Utvikle og styrke viljestyrke: råd fra en psykolog. Viljestyrken brukes opp gjennom dagen

Men først er det verdt å huske grunnene til at du ikke bør starte dem i det hele tatt:

• Press fra familie eller venner.
• Ensomhet.
• Naiv kjærlighet. Når det ser ut til at kjærlighet er løsningen på alle problemer og den eneste meningen med livet.
• Selvtvil eller komplekser. Dette fører uunngåelig til: vi elsker en partner bare så lenge han får oss til å føle oss bedre. Og under slike forhold kan ekte intimitet ikke oppstå.

1. Vær realistisk

Ekte kjærlighet er ikke i det hele tatt som romantisk kjærlighet, noe som gjør at vi ikke legger merke til manglene til partneren vår. Det er et valg. Dette er konstant støtte for en annen person, uavhengig av omstendighetene. Dette er forståelsen av at forholdet ditt ikke alltid vil være skyfritt. Dette er behovet for å håndtere partnerens problemer, hans frykt og tanker, selv når du ikke vil.

Denne typen kjærlighet er mer prosaisk; den krever mye mer innsats fra partnere. Men likevel gir det en person mye mer. Tross alt, til syvende og sist bringer det den ekte varen, og ikke bare nok en kortvarig eufori.

2. Respekter hverandre

Dette er det viktigste i et forhold. Ikke tiltrekning, ikke felles mål, ikke religion, ikke engang kjærlighet. Det vil være tider når du begynner å føle at du ikke elsker hverandre lenger. Men hvis du mister respekten for partneren din, vil du ikke kunne få den tilbake.

Kommunikasjon, uansett hvor åpen og hyppig den måtte være, vil uansett komme til en blindvei. Konflikter og klager kan ikke unngås.

Det eneste som vil redde forholdet ditt er urokkelig respekt. Uten dette vil dere alltid tvile på hverandres intensjoner, dømme partnerens valg og prøve å begrense hans uavhengighet.

I tillegg må du også respektere deg selv. Uten selvrespekt vil du ikke føle at du fortjener partnerens respekt. Du vil hele tiden prøve å bevise at du er verdig det, og som et resultat bare for forholdet ditt.

• Aldri klag på partneren din til vennene dine. Hvis du er misfornøyd med noe i oppførselen hans, diskuter det med ham, ikke med venner og slektninger.
• Respekter at partneren din kan ha interesser, hobbyer og synspunkter som er forskjellige fra dine.
• Vurder meningen til den andre halvdelen din. Ikke glem, dere er ett lag. Hvis noen alene er misfornøyde, må vi sammen se etter en løsning på problemet.
• Ikke hold alt for deg selv, diskuter eventuelle problemer. Du bør ikke ha tabubelagte samtaleemner.

Respekt er direkte knyttet til tillit. A er grunnlaget for ethvert forhold (ikke bare romantiske). Uten det kan ikke en følelse av nærhet og fred oppstå.

3. Diskuter alle problemer

Hvis du ikke er fornøyd med noe, sørg for å diskutere det. Ingen vil fikse forholdet ditt for deg. Det viktigste for å opprettholde tillit er absolutt ærlighet og åpenhet fra begge partnere.

• Del din tvil og frykt, spesielt de du ikke forteller noen andre om. Dette vil hjelpe ikke bare å helbrede noen mentale sår, men også bedre forstå partneren din.
• Hold løftene dine. Den eneste måten å gjenopprette tilliten på er å holde ord.
• Lær å skille mellom partnerens mistenkelige oppførsel og dine egne komplekser. Vanligvis, under en person, tror en person at hans oppførsel er helt normal, mens en annen person mener det samme er kategorisk feil.

Tillit er litt som en porselensplate. Hvis den faller og går i stykker, kan den med store vanskeligheter fortsatt limes sammen igjen. Hvis du bryter den en gang til, blir det dobbelt så mange fragmenter, og det vil også ta mer tid og krefter å sette dem sammen igjen. Men mister du platen om og om igjen, vil den til slutt brytes i så små biter at det ikke lenger vil være mulig å lime dem sammen.

4. Ikke prøv å kontrollere hverandre

Vi hører ofte at forhold krever ofre. Det er en viss sannhet i dette: noen ganger må du virkelig gi opp noe. Men hvis begge partnere hele tiden ofrer seg, er det usannsynlig at de blir lykkelige. Et slikt forhold vil bare skade dem begge til slutt.

Hver person skal være en selvstendig person med egne synspunkter og interesser.

Å prøve å gjøre partneren din glad (eller la deg kontrollere dine egne handlinger) vil ikke oppnå noe godt.

Noen er redde for å gi partneren sin frihet og uavhengighet. Dette kan skyldes mangel på tillit eller selvtillit. Jo mindre vi verdsetter oss selv, jo mer vil vi prøve å kontrollere partnerens oppførsel.

5. Vær forberedt på at dere begge endrer seg.

Over tid vil du og partneren din endre seg – dette er helt naturlig. Derfor er det viktig å alltid være klar over endringene som skjer og behandle dem med respekt.

Hvis du planlegger å tilbringe flere tiår sammen, må du være forberedt på vanskeligheter og uforutsette situasjoner.

Vesentlige endringer som mange par står overfor inkluderer å endre religion, politiske synspunkter eller flytte til et annet land (inkludert barn).

Når du begynner å date, er alt du vet hvordan den personen er nå. Du har ingen måte å vite hvordan det vil være om fem eller ti år. Derfor må du være forberedt på det uventede. Det er selvfølgelig ikke lett. Men evnen til å krangle riktig kan hjelpe her.

6. Lær deg å krangle

Psykolog John Gottman har identifisert fire atferdstegn som indikerer et mulig sammenbrudd i et forhold:

1. Karakterkritikk ("Du er dum" i stedet for "Du handlet dumt").
2. Skifter skylden.
3. Fornærmelser.
4. Unngå en krangel og ignorere partneren din.

Derfor er det verdt å lære å krangle riktig:

• Husker ikke tidligere skandaler under en krangel. Dette vil ikke løse noe, men vil bare gjøre situasjonen verre.
• Hvis krangelen blir opphetet, stopp. Gå ut og gå litt. Gå tilbake til samtalen først når du har kjølt deg ned.
• Husk at noens argument ikke er like viktig som følelsen av å bli lyttet til med respekt.
• Ikke prøv å unngå krangel. Uttrykk dine bekymringer og innrøm det som bekymrer deg.

7. Lær å tilgi

Ikke prøv å endre partneren din - det er et tegn på manglende respekt. Aksepter det faktum at du har forskjeller, elsk personen til tross for dem og prøv å tilgi.

Men hvordan lærer du å tilgi?

• Når kampen er over, spiller det ingen rolle hvem som hadde rett og hvem som tok feil. La alle konflikter ligge i fortiden, i stedet for å huske dem hver måned.
• Ingen grunn til å beholde poengsummen. Det skal ikke være vinnere og tapere i et forhold. Alt skal gjøres og gis gratis, det vil si uten manipulasjon og forventning om noe tilbake.
• Når partneren din forplikter seg, skille hans oppførsel fra hans intensjoner. Ikke glem hva du verdsetter og elsker i partneren din. Alle gjør feil. Og hvis en person gjorde en feil, betyr ikke dette i det hele tatt at han i hemmelighet hater deg og ønsker å bryte opp.

8. Vær pragmatisk

Ethvert forhold er ufullkomment, fordi vi selv er ufullkomne. Så vær pragmatisk: finn ut hva hver enkelt av dere er gode på, hva dere liker og ikke liker å gjøre, og fordel deretter ansvar.

I tillegg anbefaler mange par å definere noen regler på forhånd. Hvordan vil du for eksempel dele alle utgifter? Hvor mye er du villig til å låne? Hvor mye kan hver partner bruke uten å konsultere den andre? Hva må dere kjøpe sammen? Hvordan vil du bestemme hvor du skal dra på ferie?

Noen holder til og med «årsrapporter» der de diskuterer bedriftsledelse og bestemmer hva som skal endres i husholdningen. Dette høres selvfølgelig trivielt ut, men denne tilnærmingen hjelper virkelig å være bevisst på partnerens behov og ønsker og styrker forholdet.

9. Husk de små tingene

Enkle tegn på oppmerksomhet, komplimenter og støtte betyr mye. Alle disse små tingene legger seg over tid og påvirker hvordan du oppfatter forholdet ditt. Derfor råder mange deg til å fortsette, gå et sted i helgen og sørg for å finne tid til sex, selv når du er sliten. Fysisk intimitet lar deg ikke bare opprettholde et sunt forhold, men hjelper deg til og med å fikse det når noe går galt.

Dette blir spesielt viktig med ankomsten av barn. I moderne kultur blir de nesten tilbedt. Det antas at foreldre bør ofre alt for dem.

Den beste garantien for at barn vil vokse opp sunne og lykkelige er et sunt og lykkelig forhold mellom foreldrene.

Så la forholdet ditt alltid komme først.

10. Lær å fange en bølge

Relasjoner kan sammenlignes med bølger på havet. Slike bølger er forskjellige, opp- og nedturer i forhold. Noen varer bare noen få timer, andre flere måneder eller til og med år.

Det viktigste er ikke å glemme at disse bølgene i seg selv praktisk talt ikke gjenspeiler kvaliteten på forholdet. De påvirkes av mange eksterne faktorer: tap eller endring av jobb, død av slektninger, flytting, økonomiske vanskeligheter. Du trenger bare å fange bølgen med partneren din, uansett hvor den tar deg.

Viljestyrke er en av hovedkarakteristikkene til en moderne vellykket person. Noen tror at dette er et karaktertrekk. For eksempel er det noe som heter "viljesterk karakter." Det brukes ofte for å referere til en person som har velutviklet mot. Faktisk avhenger suksess i livet veldig ofte av viljestyrke, så det bør utvikles hvis du vil oppnå noe i livet. Artikkelen vil diskutere hvordan man kan styrke og utvikle viljestyrke.

Hvorfor trenger vi styrke?

Mange tvinger seg selv til å gå på jobb, for å oppfylle sine plikter samvittighetsfullt, og de gjør dette hver dag i mange år. Dette er en manifestasjon som må styrkes. En person med en svak vilje vil aldri oppnå mye i livet.

Samfunnet verdsetter mennesker som tvinger seg selv til å jobbe og gå mot sine mål, til tross for vanskeligheter. En velutviklet vilje bidrar til å overvinne problemer og hindringer. En sterk ånd er i stand til å kvitte seg med mangler, dårlige vaner, og også overvinne depresjon. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan man kan utvikle og styrke viljestyrken.

Motstand og psykologi

Dette konseptet er et av de vanskeligste innen psykologi. Det er karakterisert som en persons evne til å kontrollere og koordinere sine handlinger og atferd. Hvis vi karakteriserer konseptet i ett ord, er ordet "selvkontroll" best egnet; det er takket være det at en person er i stand til å utføre eller tvert imot ikke utføre visse handlinger.

I det vitenskapelige samfunnet er det en tro på at for å utvikle åndelig styrke, er det nødvendig for en person å leve i harmoni med sin sjel.

Er det mulig å utvikle og styrke viljestyrken? Hvordan gjøre det?

Sikkerheten til hver person er en unik komponent i hans karakter, som gjør ham hardfør, sterk og vedvarende.

Mange mennesker på jorden ønsker å vite hvordan de kan utvikle og styrke viljestyrken (deres kjerne i livet) for å oppnå ønsket mål i livet.

• Lytt til din intuisjon og indre stemme, tro dem, følg sjelens impulser.
• Behold alltid selvtilliten din.
• Har moralske verdier.
• Vær ærlig med deg selv og menneskene rundt deg.
• Ikke tilpass deg andre mennesker, forbli deg selv i enhver situasjon.
• Ikke sammenlign deg selv med noen.
• Prøv å ikke fortvile eller bli opprørt.
• Tro på deg selv og din styrke.
• Prøv å tenke positivt.
• Gi opp dine svakheter.
• Å være uavhengig.
• Ikke la feil få deg ned.
• Forfølge målet ditt konstant.
• Ta ansvar for dine ord og handlinger, aldri flytt skylden til en annen person.
• Ikke lytt til andres meninger hvis de ikke samsvarer med logikk.
• Bekjemp indre frykt.

Måter å utvikle din mentale styrke

Før du utvikler denne egenskapen i deg selv, bør du forstå deg selv og forstå nøyaktig hva du ønsker å oppnå i livet, og først etter det begynne å handle. Psykologi har identifisert en rekke faktorer, i nærvær av hvilke en person kan utvikle viljestyrke.

• Forstå dine ønsker.
• Vurder alltid dine evner nøkternt.
• Utvikle en handlingsplan og følg den strengt (den må være fleksibel, dette vil hjelpe i personlig utvikling).
• Det er nødvendig å gi opp dårlige vaner.
• Venn deg selv til selvorganisering og selvdisiplin, lær å kontrollere alle dine svakheter og ønsker.

Øvelser for å utvikle mental styrke

For å utvikle og styrke selvdisiplin og viljestyrke, må du begynne med de enkleste kravene til deg selv, og deretter øke dem. Den mest grunnleggende opplæringen er utviklet for å hjelpe med dette:

• Fjern alle dårlige uttrykk fra talen din, spesielt uanstendige.
• Gjør det til en vane å gjøre nyttige ting hver dag.
• Utøv selvkontroll, inkludert økonomisk kontroll. Overvåk utgiftene dine, kvaliteten og kvantiteten på maten du spiser, og hvor lang tid du bruker på Internett. Selvkontroll er med på å styrke viktige personlige egenskaper.
• Planlegg hver dag, streng planlegging hver time. Prøv å få til alt som var planlagt.
• Før du legger deg, analyser den siste dagen, hvis noe ikke ble gjort, planlegg det for i morgen.

Du kan prøve spesielle øvelser for å trene din vilje, som vil styrke denne kvaliteten. For eksempel, hvis målet ditt er å spare penger, bør du begynne å spore utgiftene dine, skrive dem ned og prøve å bruke mindre enn forrige måned hver måned.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller trene mer, må du gjøre visse øvelser til samme tid hver dag.

Alle gode ting begynner i det små! Å oppnå de minste målene og planene former en persons karakter, hans holdning til livet og, selvfølgelig, viljestyrke.

Hvordan styrke og utvikle viljestyrke og besluttsomhet hos en person? Og er det i det hele tatt mulig å gjøre dette? Dette er fullt mulig hvis du følger anbefalingene fra psykologer og følger deres råd, og heller aldri gir opp på veien til suksess. Det viktigste i prosessen med selvforbedring er å tro på deg selv; du bør ikke ta hensyn til sladder og andres meninger. Du trenger bare å lytte til din indre stemme og de som gir støtte, og du bør alltid opprettholde en positiv holdning.

Ikke vær redd for å gjøre noe nytt; frykt for forandring bremser personlig utvikling og hindrer deg i å utvikle og styrke nyttige karaktertrekk. Du bør alltid ha en klar handlingsplan og prøve å følge alle punktene.

Prøv alltid å opprettholde selvkontroll, noe som bidrar til å bygge vilje og karakter.

Det er flere regler for hvordan du best kan utvikle din indre kjerne.

nr. 1. Gjør det du minst vil gjøre først. I hver enkelt av oss er det dager da mange ting må gjøres, og alle av dem haster. Du må begynne med det du ikke vil gjøre mest. Bare latskap hindrer oss alltid i å takle umulige oppgaver. Hvert vanlig menneske er i stand til mer enn han er klar over. Latskap og mangel på tro hindrer oss i å sette mange planer ut i livet og realisere vårt fulle potensial. Bare en viljesterk person kan ta seg sammen, tro på sin styrke og overvinne sin latskap.

Hvis du ikke har tro på din egen styrke, bør du undertrykke latskap med makt. Utholdenhet er alltid sterkere enn frykten vår. De første seirene vil medføre endringer i karakter. For å styrke viljestyrken kan du starte med det minste – med morgenjogging, som veldig godt er med på å danne en viljesterk karakter. Forskere har bevist at løping utvikler viljestyrke, fra å overvinne motviljen mot å stå opp tidlig om morgenen til å overvinne flauhet foran folk. Du trenger ikke å bruke mye tid på denne aktiviteten; 30 minutter er nok til å styrke viljen din og øke vitaliteten din.

nr. 2. Øvelser for å utvikle selvkontroll og styrke bør utføres konstant. Avlat skaper svak karakter.

Nr. 3. For å utvikle styrke, trenger du et bevisst, selvsikkert ønske om å bli bedre. Med utviklingen av vilje endres personlighet, preferanser, vaner og til og med bekjentskapskretsen. Derfor, hvis det er noen tvil om din beredskap for endring, er det bedre å la alt være som det er.

Men hvis ønsket om å endre er bevisst og sterkt, så må det gjennomføres. For eksempel vil du satse på en karriere, for dette må du jobbe mye, og noen ganger om natten. Etter flere dagers arbeid dukker trettheten opp, og tanker om hvile snurrer stadig oftere i hodet. Det er i disse øyeblikkene du trenger å vise åndens styrke. Ordene bør gjentas: "En person er i stand til mer enn han tror om seg selv."

Nr. 4. Under tung belastning trenger kroppen vår oppmuntring, den mest effektive er glukose. Du bør alltid ha med deg frukt, de hjelper til med å gjenopprette blodsukkernivået og muntre opp kroppen.

Hvordan kan du trene karakter, for eksempel når du går ned i vekt?

Nylig har spørsmålet om fedme og kampen mot det blitt svært aktuelt. Viljestyrke i kampen mot overvekt er hovedassistenten på veien til slankhet og skjønnhet. Uten styrke kan ikke engang sport hjelpe deg med å oppnå suksess. Før du går ned i vekt, må du styrke denne kvaliteten i deg selv.

For å få et positivt resultat, må du følge følgende anbefalinger som vil bidra til å styrke og utvikle personlighetstrekkene som er nødvendige for vekttap:

• Lær å elske deg selv (dette bidrar til å styrke viljen din i løpet av vekttapperioden), så vil du ha et insentiv til å gå ned i vekt.
• Lær deg selv å spise på en streng tidsplan. Over tid vil kroppen venne seg til rutinen, dette vil forbedre fordøyelsen og bidra til å få fart på stoffskiftet.
• Meld deg på fitness. Det blir mye lettere å trene i selskap med likesinnede.
• Start treningsøktene med lette øvelser, bruk ca. 10 minutter om dagen på dem, og øk deretter belastningen over tid.

Hvordan kan du utvikle mental styrke hos et barn?

Selvfølgelig er det viktig å utvikle denne personlighetskvaliteten hos et barn, spesielt for gutter, siden det er de som skal være familiens støtte i fremtiden. Med utviklingen av viljestyrke dannes grunnlaget for en fullverdig personlighet i barnet.

Når du oppdrar et barn, må du ta hensyn til faktorer som:

• Bygg opp selvtilliten hans.
• Ikke undertrykk hans uavhengighet.
• Ikke venn ham til det faktum at alt i livet er enkelt, forklar at det må gjøres en innsats for å nå målet.
• Ikke hengi deg til alle hans innfall, ikke gi etter for manipulasjonene hans.
• Fortell dem at alle feil kan fikses, og dette betyr ikke i det hele tatt at ingenting vil ordne seg andre gang.
• Lær utholdenhet og utholdenhet.

Det er nødvendig å lære et barn at viljestyrken og våre evner er mye bredere enn vi forestiller oss.

Psykolog Kelly McGonigals mening om hvordan man kan utvikle og styrke viljestyrken

I boken hennes fortalte McGonical leseren om metoden for viljetrening. Hun hevder at mental styrke kan utvikles og styrkes ved å trene den som en muskel.

Dette beviser nok en gang at selvorganisering og selvdisiplin, så vel som selvutvikling, kan gjøre positive endringer i en persons liv og utvikle hans jernstyrke.

I sin bok «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? Kelly McGonigal sier at en persons evne til selvkontroll er hjernen og kroppens respons på plutselige ønsker og impulser.

"Viljestyrke er en persons reaksjon på indre konflikter. For eksempel blir du overveldet av ønsket om å røyke en sigarett til eller spise en større porsjon til lunsj, men du forstår at dette ikke lar seg gjøre, og med all din kraft motstår du kortvarig svakhet. Eller du vet at du må gå på treningsstudioet og betale strømregningene som står støvete på salongbordet, men du vil heller være lat.»

Det tok mer enn én million år å danne seg i menneskehjernen som kontrollerer alle prosessene som skiller ham fra dyr. I mange år trodde den vitenskapelige verden at hjernens struktur var uforanderlig. Men vitenskapelig forskning utført av nevrovitenskapsmenn har bevist at den menneskelige hjernen reagerer sterkt på enhver opplevelse, det vil si at hvis du løser problemer i matematikk hver dag, vil hjernen være spesifikt fokusert på denne vitenskapen; hvis du lærer lange dikt, vil en rask prosess med memoreringsinformasjon vil bli dannet.

Last ned boken "Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? Du kan bruke torrent på Internett.

Boken er veldig interessant og lærerik for både psykologer og vanlige mennesker. I den psykologiske avhandlingen «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? McGonigal Kelly og andre psykologer tilbyr leseren de enkleste, men mest effektive måtene å utvikle en indre kjerne på.

Viljestyrken brukes opp gjennom dagen

I følge McGonigal er et karakteristisk trekk ved viljestyrke dens begrensning, det å begrense seg selv og ens reaksjoner og manifestasjonen av selvkontroll spiser opp en persons energireserver.

"Når vi prøver å kontrollere vårt dårlige humør eller ignorere irriterende faktorer, henter vi styrke fra den samme ressursen."

Noen psykologer, inkludert McGonigal, mener at mental styrke kan gjenopprettes gjennom viss trening.

Last ned boken "Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? epub-format kan bli funnet på Internett på alle nettsider du liker. Dette vitenskapelige arbeidet ble klassifisert i sjangrene "Praktisk psykologi" og "Selvforbedring". Leserne legger igjen kommentarer om boken «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? anmeldelser er bare positive. De skriver at dette er et fantastisk vitenskapelig og litterært arbeid som er med på å forstå mye. Leserne sier at boken inneholder mange historier om eksperimenter som utføres knyttet til styrken til den menneskelige ånden. McGonigals bok gir praktiske metoder for å utvikle din egen styrke.

Hva med selve testamentet?

I sin bok «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? Kelly McGonigal gir følgende anbefalinger om hvordan du kan forbedre din egen vilje:

1. Håndtere stress. I stressende situasjoner tar en person forhastede beslutninger, mens selvkontroll krever en dyp analyse av situasjonen og omstendighetene. Psykologen råder i slike situasjoner til å distrahere fra tankene.
2. Formulering av setninger med setningene "Jeg gjør ikke ..." og "Jeg kan ikke ...". Hvis du må gi opp noe, bør du bruke ordlyden "Jeg gjør ikke ..." for ikke å gi deg selv den holdningen at du ikke kan gjøre noe. For eksempel, i stedet for uttrykket "Jeg kan ikke fullføre dette prosjektet", er det bedre å formulere "Jeg vil ikke fullføre ...", i stedet for uttrykket "Jeg kan ikke spise denne bollen" - "Jeg spiser ikke boller" og så videre.
3. Sunn, full søvn. McGonigal mener at konstant mangel på søvn i stor grad påvirker hjernens funksjon. I tillegg antas det at folk som sover mer enn 7 timer er mer produktive og føler seg lykkeligere.
4. Gjør meditasjon. Åtte uker med meditasjon øker selvkontroll og selvbevissthet, forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon.
5. Sunt kosthold, livsstil og sport.
6. Ikke vær lat og ikke utsett alt til senere. I McGonigals bok «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? det forklares at ved å si til seg selv "ikke nå", "jeg skal gjøre det senere", "jeg begynner å løpe på mandag", blir en person befridd fra indre plager og anger, og som et resultat gjør ingenting i det hele tatt. .

Dette er en liste over anbefalinger gitt av psykolog og filosof Kelly McGonigal. Ønsker du å lese originalkilden kan du laste ned boken «Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke? pdf-format på Internett, et stort antall nettsteder tilbyr denne formen for dokument.

Eksperimenter med marshmallows

Professor Michel Walter ved Stanford University utførte et fascinerende eksperiment i 1970. Viljestyrke ble studert hos barn i alderen 4 til 6 år. Barnet ble tatt inn i et rom og satt ved et bord der det bare var én marshmallow. Han ble tilbudt å spise den nå eller vente en viss tid, og så få en annen delikatesse som belønning.

Rundt 650 barn deltok i forsøket, mer enn halvparten av dem spiste marshmallows med en gang.

Interessante fakta knyttet til styrke

Psykolog Baumeister sier at viljestyrke er som en muskel. Det enten pumper opp eller svekkes av en persons tretthet. Han argumenterer også for at styrke henger sammen med beslutningsevne. Råd fra en psykolog om hvordan du kan styrke og utvikle viljestyrke, samt hvordan du kan lære å ta avgjørelser riktig:

1. Du må ta viktige avgjørelser bare om morgenen.
2. Forsterk kroppen og hjernen med glukose fra tid til annen.
3. Du bør ikke ta den ene avgjørelsen etter den andre. Hjernen blir sliten og til slutt blir de endelige konklusjonene feil.
4. Tretthet er fienden nummer én av viljestyrke, selvkontroll og korrekte konklusjoner.
5. Hver dag bør du lage en rutine og følge den strengt, dette vil hjelpe deg med å spare energi og ikke kaste bort den på bagateller.
6. Sørg for å få nok søvn hver natt. Mangel på søvn har en tendens til å redusere ytelsen og øke tretthetsnivået.
7. Når du tar viktige avgjørelser, bør du lytte til intuisjonen din.
8. Ta feil som et springbrett for å komme videre.
9. Tenk positivt.
10. Viktige beslutninger gjøres lettere hvis det er forpliktelser overfor andre mennesker.

En av de viktigste egenskapene til en person er tilstedeværelsen av styrke. Uten henne vil han ikke kunne fullføre ting. Dette er vårt verktøy som hjelper oss å oppnå det vi ønsker, det kan og bør forbedres, utvikles og styrkes.

Med muskelatrofi svekkes vevet deres og reduseres i volum. Muskelatrofi kan oppstå som følge av inaktivitet, dårlig ernæring, sykdom eller skade. I de fleste tilfeller er det mulig å styrke atrofierte muskler gjennom spesielle øvelser, kosthold og livsstilsendringer.

Trinn

Del 1

Hva er muskelatrofi

Lær hva muskelsvinn betyr. Muskelatrofi er et medisinsk begrep som beskriver reduksjon og tap av muskelvolum i et bestemt område av kroppen.

Lær mer om dysfunksjonell atrofi (bruksatrofi), som er den viktigste årsaken til muskelsvinn. Muskler kan atrofiere fordi de ikke brukes i det hele tatt eller brukes svært sjelden, noe som fører til at muskelvev brytes ned, krymper og blir skadet. Dette oppstår vanligvis som et resultat av skade, en stillesittende livsstil eller en sykdom som hindrer visse muskler i å fungere.

• Dysfunksjonell muskelatrofi kan utvikles som følge av ekstremt dårlig ernæring. For eksempel kan muskelvev atrofiere og forsvinne hos krigsfanger og personer som lider av spiseforstyrrelser som anoreksi.
• Denne typen muskelatrofi kan også observeres hos personer som har stillesittende jobber, så vel som hos de som er fysisk inaktive.
• Alvorlige skader, som skade på ryggraden eller hjernen, kan gjøre en person sengeliggende og utvikle muskelsvinn som et resultat. Selv mindre alvorlige skader, som et brukket bein eller revet leddbånd, kan begrense mobiliteten og også forårsake dysfunksjonell muskelatrofi.
• Sykdommer som begrenser en persons evne til å trene og være aktiv inkluderer revmatoid artritt, som forårsaker betennelse i leddene, og slitasjegikt, som svekker beinene. Med disse sykdommene er bevegelser ofte ledsaget av en følelse av ubehag, smerte eller til og med umulig, noe som fører til muskelatrofi.
• I mange tilfeller kan dysfunksjonell muskelatrofi reverseres ved å styrke og bygge muskler gjennom økt fysisk aktivitet.

1. Lær om årsakene til nevrogen atrofi. Nevrogen muskelatrofi oppstår som følge av sykdom eller skade på nervene i musklene. Selv om denne typen atrofi er mindre vanlig enn dysfunksjonell atrofi, er den vanskeligere å behandle fordi den i mange tilfeller ikke kan elimineres bare ved å øke belastningen på musklene. Følgende sykdommer fører ofte til nevrogen atrofi:

   Gjenkjenne symptomene på muskelatrofi. Det er viktig å identifisere symptomene på muskelatrofi så tidlig som mulig for umiddelbart å begynne å eliminere den. De viktigste symptomene inkluderer følgende:

   • Muskelsvakhet, reduksjon i volum.
   • Huden rundt de berørte musklene virker løs og hengende.
   • Aktiviteter som å løfte gjenstander, flytte det atrofierte området og trene kan være vanskelig, selv om dette ikke tidligere har vært et problem.
   • Smerter i det berørte området.
   • Ryggsmerter og vansker med å gå.
   • Følelse av stivhet og tyngde i det skadede området.
   • Det kan være vanskelig for en person uten medisinsk utdanning å identifisere symptomene på nevrogen atrofi. De mest åpenbare symptomene på denne typen atrofi inkluderer bøyd holdning, stiv ryggrad og begrenset nakkemobilitet.

2. Hvis du tror du har muskelsvinn, søk medisinsk hjelp. Hvis du mistenker muskelatrofi, prøv å konsultere legen din uten forsinkelse. Han vil være i stand til å identifisere årsakene, stille riktig diagnose og foreskrive passende behandling.

   Søk hjelp fra andre fagfolk. Avhengig av årsaken til muskelsvinn, kan legen din anbefale at du oppsøker en fysioterapeut, ernæringsfysiolog eller personlig trener som kan hjelpe deg med å forbedre tilstanden din gjennom spesifikke øvelser, kosthold og livsstilsendringer.

   Finn en personlig trener eller fysioterapeut. Mens du kan gjøre noen øvelser på egen hånd for å prøve å stoppe muskelsvinn, er det best å gjøre dem under veiledning av en kvalifisert instruktør eller trener for å være sikker på at du gjør det riktig.

   • Treneren vil begynne med å vurdere din fysiske tilstand og deretter lære deg spesifikke øvelser for å styrke og bygge muskler i det atrofierte området. Han vil evaluere effektiviteten av treningen og om nødvendig justere den.

3. Start med lett belastning og øk intensiteten gradvis. Siden de fleste med atrofierte muskler begynner å trene etter en lang periode med inaktivitet, bør du starte med lett belastning. Husk at kroppen din ikke er så sterk som den var før atrofi.

   Start med vannøvelser eller rehabilitering i vannmiljø. Svømming og vanntrening anbefales ofte for pasienter som kommer seg etter muskelatrofi, da denne typen trening bidrar til å redusere muskelsmerter, raskt tone atrofierte muskler, gjenopprette muskelminne og slappe av skadede muskler. Selv om disse øvelsene best gjøres under veiledning av en profesjonell, er det noen grunnleggende trinn nedenfor for å komme i gang.

4. Gå rundt bassenget. Etter å ha kommet inn i vannet opp til midjen, prøv å gå i det i 10 minutter. Denne trygge øvelsen bidrar til å utvikle musklene i underkroppen.

   • Øk varigheten og dybden over tid.
   • Du kan også bruke en oppblåsbar ring, åre eller vannhantler for mer vannmotstand. Disse enhetene vil hjelpe deg å styrke kjerne- og overkroppsmusklene.

5. Utfør knehevinger i bassenget. Len ryggen mot veggen av bassenget med begge føttene på bunnen. Løft så det ene benet, bøy det i kneet som om du marsjerte på plass. Hev kneet til nivået av bekkenet, rett ut beinet, strekk det fremover.

   • Gjør øvelsen 10 ganger, og gjenta den, bytt ben.
   • Øk antall repetisjoner over tid.

6. Gjør push-ups i vann. Vend mot veggen til bassenget, plasser hendene på kanten, hold dem i skulderbreddes avstand. Rev deg opp på hendene, stikk ut omtrent halvveis opp av vannet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deg deretter tilbake i vannet.

   • For en enklere versjon av denne øvelsen, plasser hendene på kanten av bassenget, i skulderbreddes avstand. Bøy deretter albuene og len deg mot bassengveggen.

7. Gå over til kroppsvektøvelser. Etter hvert som du gjør fremgang, legg til kroppsvektøvelser til treningsøktene dine på bakken.

   • Nybegynnere kan starte med 8-12 repetisjoner av øvelsene nedenfor. Disse øvelsene retter seg mot utviklingen av store muskelgrupper.
   • For å styrke atrofierte muskler, gjør disse øvelsene tre ganger i uken.

8. Lære gjør knebøy . For å gjøre dette, stå rett med armene utstrakt foran deg. Bøy knærne forsiktig og sakte, som om du sitter på en tenkt stol. Etter å ha holdt denne posisjonen i noen sekunder, rett ut bena og gå tilbake til startposisjonen.

   • Hold balansen på hælene og pass på at knærne ikke går fremover forbi tærne.

9. Følg knebøy med utfall på ett ben . For å gjøre dette, stå rett med hendene på hoftene. Trekk magen inn.

   • Ta et bredt skritt fremover med høyre fot. Hold ryggen rett mens du gjør dette. Løft hælen, hvil tåen på gulvet.
   • Bøy begge knærne samtidig i en vinkel på 90 grader. Du kan kontrollere holdningen din ved å se deg selv i speilet.
   • Senk hælen til gulvet og rett deg opp. Gå tilbake til startposisjonen ved å trekke høyre ben bakover og gjenta øvelsen med venstre ben.
   • Husk å holde ryggen rett.

10. Prøv dips for å trene triceps. Bruk en stabil benk eller stol til dette. Sitt på en benk eller stol og hvil hendene på kantene, spre dem i skulderbredde fra hverandre.

    • Med bena strukket ut foran deg, skyv sakte fremover, len deg på hendene. Rett ut armene slik at hovedbelastningen faller på triceps.
    • Bøy forsiktig i albuene, hold ryggen nær benken. Mens du senker ned, hold kantene på benken godt med hendene.

11. Følg grunnleggende øvelser for magemuskler . For å gjøre dette, ligg på ryggen på en matte eller teppe. Uten å løfte føttene fra gulvet, bøy knærne.

    • I dette tilfellet kan du krysse armene over brystet, eller legge dem bak nakken eller hodet. Prøv å løfte skuldrene, spenn magemusklene.
    • Hold denne posisjonen i noen sekunder, senk deg deretter ned på ryggen og gjenta øvelsen.

12. Prøv vektbærende øvelser. Bruk utvidere eller styrketreningsutstyr til dette. Disse øvelsene bør bare startes etter at du har mestret kroppsvektøvelsene ovenfor. Prøv også å finne ut hvilke vektbærende øvelser som bidrar til å styrke muskelgruppen du trenger.

    • Benkpressen kan utføres med ekspandere. Ligg med ryggen på en benk, strekk utviderne foran deg, som om du løfter manualer opp.
    • Start med lettere motstandsbånd. Når du føler at øvelsen er ganske enkel for deg, bytt utvideren til en tyngre. På denne måten kan du gradvis øke belastningen.

13. Inkorporer aerobic trening i treningsøktene dine. Suppler øvelsene ovenfor med aerobe øvelser, som også bidrar til å styrke atrofierte muskler. Prøv å gjøre vanlige gange og andre cardioøvelser.

    • Start med en 10-15 minutters spasertur hver dag. Øk hastigheten gradvis, bring varigheten av turen til 30 minutter, hvoretter du kan gå videre til daglig jogging.

14. Ikke glem strekke muskler . Etter hver økt strekker du musklene for å øke bevegelsesområdet. Dediker 5-10 minutter til å strekke musklene etter hver treningsøkt. Du kan trene muskelstrekk separat fra trening.

    • Prøv å strekke alle større muskelgrupper, bruk 15-30 sekunder på hver.
    • Start med å strekke ryggen og overkroppen. Gå deretter videre til musklene i nakke, underarmer, håndledd og triceps. Ikke glem musklene i brystet, magen og baken. Etter dette jobber du med musklene i lårene, anklene og føttene.

15. Mestre noen spesielle strekninger. Nedenfor er noen øvelser for å strekke spesifikke muskelgrupper.

    • Strekk i nakken. Vipp hodet fremover og strekk nakken og flytt det til venstre, høyre, tilbake og fremover igjen. Ikke rull hodet i en sirkel da dette er utrygt.
    • Skulderstrekk. Plasser venstre hånd på brystet. Ta tak i underarmen hennes med høyre hånd. Trekk den til du kjenner en strekk i venstre skulder. Press venstre arm i motsatt retning, klem skuldermusklene. Gjør det samme med høyre hånd.
    • Triceps stretch. Rekk opp din høyre hånd. Bøy den i albuen, ta den tilbake og nå området mellom skulderbladene. Plasser venstre hånd på høyre albue og trekk den mot hodet.
    • Strekk på håndleddet. Strekk armen fremover og trekk håndflaten litt bakover, og ta tak i den med den andre hånden. Gjenta det samme med håndflaten på den andre hånden.
    • Strekk av kne. Sitt med bena i kors. Strekk ut det ene benet foran deg og prøv å nå foten din, hold den i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.
    • Korsryggstrekk. Ligg på ryggen. Bøy det ene benet i kneet og løft det mot brystet. Gjenta øvelsen med det andre beinet.
    • Benstrekk. Ligg på ryggen og strekk begge bena opp. Med hendene på baksiden av lårene, trekk bena mot ansiktet.

Hvorfor lever ikke folk flest slik de ønsker? Fordi de mangler ånden. Du kan kalle det annerledes: indre kjerne, karakter, ånd. Essensen er den samme.

Ånd er avgjørende for et vellykket liv. Og generelt for livet, for dette er egentlig ikke hundre meter, men et maraton. Det som trengs her er ikke en heroisk impuls, men utholdenhet og utholdenhet. Inkludert i møte med fare, døden. Godt eksempel mot- tunnel fra fengsel. Ro før utførelse. Nesten alle har noe som virker uutholdelig - en kone, et land, en jobb. Og ånden er det som hjelper deg å gå selv når det er røde flekker foran øynene dine. Nå slutten og vinn. For du oppnår ingenting ved å være i komfortsonen din. Dette er en husholdningssak - du kan ligge på sofaen hele livet for din fornøyelse. Det viktigste er å forstå hva som vil føre til hva, til hvilken finish.

Hvordan styrke ånden? Ånd er et derivat av viljestyrke, dens manifestasjon og uttrykk. Hva er viljestyrke? Dette er evnen til å overvinne seg selv, evnen til å konsentrere seg om ett emne, samle seg i en viljesterk bunt. Hvordan trene viljestyrke? Les nøye - det viktigste her er å forstå prinsippet, og den spesifikke metoden kan være hva som helst: fysisk eller mental.

For eksempel sa den verdensberømte skuespilleren Will Smith at som barn instruerte faren ham og broren om å demontere en murvegg og flytte klossene til et annet sted. Det tok dem 2 år. Etter dette sa faren: "Nå vil du ikke kunne si at du ikke kan gjøre noe." Det vil si at det krever konstant innsats over ganske lang tid. Selv om et år vil være nok.

Du kan engasjere deg i intern utvikling - for eksempel meditere i 1 år hver dag i 1 time. Selv bare det å se på en svart prikk på en hvit vegg utvikler bare evnen til å konsentrere seg og bli samlet. Det høres enkelt ut, men for en moderne person er det veldig vanskelig, siden han har sårt lite tid. I tillegg dukker det opp noen tanker som: "Hvorfor trenger du alt dette? Hvordan kan? Det er fortsatt ikke noe resultat." Vel, vi må ta hensyn til forstyrrende faktorer som pårørende. En moderne person har kanskje bare nok tid på skolen, og selv det er ikke et faktum. Og allerede på universitetet begynner mange å tjene ekstra penger. Så dette er også en test.

Kan styrke ånden opplæring. Kampsport og kampsport egner seg spesielt godt – alltid med sparring eller fullkontaktkamper. I begynnelsen har alle en viss nervøsitet før sparring - vil jeg bli flau over meg selv, blir jeg redd? Angsten kan være så sterk at du vil slutte med alt. Og her er det bare å ta det og gå, uansett. Evnen til å tvinge deg selv til å ikke gå glipp av trening er også en viktig del av kampsporten. For det er nettopp dette som utvikler viljen. Sett et mål for deg selv å gå av med pensjon i minst 1 år og gjør det. Eller enda bedre, 2 eller 3 år.

Men igjen, metoden kan være hvilken som helst. En psykolog jeg kjenner styrker ånden på bekostning av push-ups - delvis fordi han ikke tåler dem. Du kan trene viljestyrken ved å jogge om morgenen når du vil sove. Du kan også skylle den med isvann. Generelt, alt som er vanskelig og ubehagelig, som tvinger deg til å overvinne deg selv. Askese vil ikke skade her heller, men mer om det en annen gang. Men du kan også studere musikk, fremmedspråk - hva som helst!

Husk at rasjonalitet er nødvendig overalt - hvis du er overtrøtt, vil det ikke føre til noe godt å overvinne deg selv. Du blir bare enda mer sliten, og før eller siden vil du slutte med studiene, noe som vil føre til at selvtilliten går ned. Sunn søvn og normal mat er rett og slett nødvendig.

Men når du får litt erfaring, og kvantitet blir til kvalitet, vil du forstå dette fra andres utseende. Ånden vil endre din holdning, din stemme og ditt utseende. De rundt deg vil gjøre vei, og jentene tvert imot vil klamre seg til deg. Ånden er din virkelige ryggrad.

En person utfører et stort antall handlinger hver dag, mange av dem krever viljestyrke, noe som ikke bare gjør det mulig å leve, men å oppnå suksess. Psykologer har utviklet ulike anbefalinger som lar deg bli mer målrettet, aktiv, trene karakteren din og få det du trenger fra livet gjennom egen innsats. Hvis du vil vite hvordan du utvikler viljestyrke, vær oppmerksom på følgende anbefalinger.

Definisjon

Har du noen gang måttet tvinge deg selv til å gjøre noe? Hvor ofte slutter du med noe du har begynt på uten å fullføre det? Hvilke følelser og sensasjoner følger med prosessen med å gi opp et mål? Viljestyrke er en persons evne til å realisere sine ideer og intensjoner, til tross for intern latskap, fysiske funksjonshemninger og forstyrrelser fra miljø og miljøfaktorer.

Evnen til å overvinne fristelser og dine egne mangler lar deg gå videre, oppnå suksess, løse selv de vanskeligste problemene og ta valg. Viljestyrke er evnen til å gjøre det du ikke vil eller liker, det som er nødvendig for øyeblikket.

Hvorfor trenger du evnen til å overvinne deg selv?

Hver dag må vi løse mange problemer: fra å stå opp om morgenen til vitale problemer. En person med dårlig utviklet viljestyrke kan ikke få seg selv til å gjøre selv de enkleste ting, som å ta ut søppelet eller vaske oppvasken.

I en global forstand kan mangel på vilje forstyrre den riktige konstruksjonen av personlige relasjoner og karrierevekst. Derfor er utviklingen av viljestyrke viktig for oss, og den bør begynne i barndommen, men selv i voksen alder er det aldri for sent å endre alt og styrke din evne til å handle og overvinne hindringer.

Å vite hvordan man kan styrke viljestyrken hjelper også i arbeidet. I arbeid er evnen til å klart og rettidig fullføre tildelte oppgaver, løse konfliktproblemer, samt ønsket om å oppnå høyder i karrieren, av stor betydning.

Hvordan utvikle seg

Hvis du går til en bokhandel, vil du se mye litteratur om hvordan du kan utvikle viljestyrke, men du kan klare deg uten. Det første som er viktig er motivasjon, det vil si tilstedeværelsen av et ønske om å gjøre noe og fokusere på målet. Å ha motivasjon hjelper oss å overvinne vanskeligheter og stille inn for å løse de vanskeligste problemene. Det kan imidlertid fort forsvinne.

La oss si at du bestemmer deg for å gå ned i vekt. For å gjøre dette, gjør du øvelser hver dag, reduserer mengden mat du spiser, planlegger å gå på treningsstudio, men etter en stund forsvinner entusiasmen. Stek et fett stykke kjøtt igjen, stå opp senere og har ikke tid til å varme opp, utsett å besøke treningssenteret til en annen gang. Naturligvis vil du ikke oppnå resultater. For å fortsette å trene og oppnå suksess, det vil si å gå ned i vekt, trenger du viljestyrke. Noen få anbefalinger for folk som ønsker å lære å oppnå det de startet.

1. Gjør det du ikke liker uansett. Sett slike oppgaver først, slutt å utsett dem til en annen gang.
2. Gjenta for deg selv daglig: "Jeg kan gjøre dette." Jeg gjør. Jeg oppnår."
3. Vet hvordan du nekter deg selv. Bygg karakteren din. Lyst på iskrem? Passerer. Er du vant til å hente en pakke med informasjonskapsler hver gang du går i butikken? Endre vanen din.
4. Nyt hva du enn gjør. Syng, smil. Du vil styrke ånden din, bli ladet med optimisme, og derfor med ønsket om å gjøre og nå dine mål.
5. Se målet fremover. En oppgave som har motivasjon er lettere, og trening av viljestyrke er mer vellykket.

Øvelser for å utvikle viljestyrke

• Meditasjoner. Under meditasjon blir vi tvunget til ikke bare å fokusere på vår indre verden, men også til å lære tålmodighet, fordi vi må sitte stille en stund, noe som er spesielt vanskelig for mennesker med overflødig energi. Ved hjelp av meditasjon styrkes karakter og ånd, tanker og følelser settes i system. En av de vanskelige meditasjonene er evnen til å slå helt av hjerneaktivitet, slutte å tenke, gjengi bilder eller ord. Dette hjelper deg å finne ro og lære å være gradvis i handlingene dine.
• Lær å prestere handlinger sekvensielt og bryte dem ned i små trinn. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, sett deg selv oppgaven med å gi opp søtsaker denne uken og begynne å tilberede sunnere mat neste uke. Du må også gradvis øke fysisk aktivitet.
• Vi utfordrer oss selv til å kjempe. Vi tar bevisstheten vår "svak". Hvorfor kan andre gjøre det, men jeg kan ikke? Jeg kan og vil bevise det også.
• Vi tar vare på utseendet vårt. Alltid, selv hjemme. Du må trene deg selv for å være ryddig, selv om du ikke vil, selv om det virker som det ikke spiller noen rolle nå, dette vil bidra til å bygge karakteren din og samtidig bli mer attraktiv.
• Lage en tidsplan fysisk aktivitet, tegn det opp i form av et bilde eller en tabell, sett din signatur og gjør alt som er foreskrevet der, uten unntak. Fysisk trening trener ikke bare musklene, men også ånden; i tillegg øker det nivået av den generelle energien.
• Hvis du leter, hvordan utvikle viljestyrke, så er et av rådene å gi et løfte til noen, det er vanlig å holde det, ellers begynner de å betrakte deg som uansvarlig og viljesvak. Evalueringen av andre mennesker påvirker i stor grad vår evne til å handle.

Når vi utfører øvelser for å utvikle viljestyrke, husker vi forsterkning. Ros deg selv, gi små gaver for å lykkes, skriv ned hva du har oppnådd. Registrer eventuelle positive suksesser slik at du vet at du gjør fremgang mot målet ditt og er i stand til å overvinne deg selv.

Slutt å bruke negative ord: Jeg kan ikke, jeg vil ikke, jeg kan ikke. Erstatt dem med positive: Jeg gjør det, jeg oppnår, jeg kan, jeg kan, jeg er interessert.

Hold styr på dine vanlige aktiviteter: hvor mye du spiste, hvor lang tid det tok deg å komme deg på jobb, hvor mye tid du brukte på å se på TV eller datamaskinen. Daglige aktiviteter vil fortelle deg mye om hvilke unødvendige aktiviteter du gjør og hva som kan reduseres og elimineres fra hverdagen. La oss si at du bruker mye tid på å se ubrukelige programmer. Slå av TV-en, vask oppvasken eller gå en tur. Å erstatte en handling med en annen lar deg trene karakter.

Sport er en fin måte å overvinne deg selv på

Å begynne å spille selv den enkleste sporten er ikke lett. Dette krever viljestyrke. I mellomtiden hjelper sport deg å overvinne deg selv, din latskap, øke selvtilliten, styrke ånden din og endre karakteren din til det bedre. Daglig trening krever utholdenhet, overholdelse av en daglig rutine, matinntak og fysisk aktivitet. Jo oftere du spiller sport, jo sterkere blir ånden din, og jo raskere vil du utvikle viljestyrke, som hjelper deg å overvinne deg selv og oppnå utrolig suksess.

Nybegynnere anbefales å mestre enkle treningsøkter. Velg hvilken idrett som passer best for deg for å nyte å delta på klasser. Vi øker belastningen gradvis, kroppen må tilpasse seg nye forhold. Å utvikle viljestyrke er en daglig innsats for å forbedre deg selv. En sterk karakter kommer ikke av seg selv, den bygges og utvikles ved å overvinne smerte, følelser, frykt og latskap. I denne forbindelse hjelper sport med å trene ikke bare kroppen, men også ånden.

Hva kan komme i veien for karaktertrening?

Noe plager oss alltid. Noen ganger omstendigheter, noen ganger andre mennesker. Miljøet og dets forhold til vår suksess er av stor betydning for oss. Nære mennesker kan gjenta: du er lat, du kan ikke gjøre noe. Som et resultat synker motivasjonen, viljestyrken synker, og lysten til å trene den forsvinner. Du må overvinne ikke bare deg selv, men heller ikke legge merke til andres kritikk og deres vurdering av individet.

Når du tenker på hvordan du dyrker viljestyrke, bør du være oppmerksom på de medfødte egenskapene til temperament. Det er vanskeligst for melankolske og flegmatiske mennesker. De førstnevnte er ofte usikre på seg selv, de siste foretrekker å gjøre alt målt og sakte. Kolerikere har stor viljestyrke, de foretrekker å gå videre, uansett hva eller ingen. Sanguine og koleriske mennesker er mindre tilbøyelige til å være interessert i hvordan de skal utvikle viljestyrke; energien deres lar dem handle aktivt i ulike livssituasjoner.

Lav selvtillit hindrer deg også i å endre karakteren din. Vi trenger å styrke oss selv, vår ånd, lære å være utholdende og uavhengige. Å øke selvfølelsen er et viktig ledd for å styrke viljen.

En behagelig og rolig tilstand fører ofte til at viljestyrken forsvinner som unødvendig. Hvis du tenker på hvordan du kan utvikle viljestyrke, så kom deg ut av komfortsonen din for å føle forskjellen mellom en rolig tilstand og en måte å søke og løse komplekse problemer på. Bytt miljø, bytt jobb, start oppussing, sett deg utfordrende oppgaver som vil hjelpe med å trene karakteren din og styrke ånden din.

Ta grep uansett hva

Forbrukersamfunnet streber etter å gjøre livet så enkelt som mulig. Datamaskiner, hjemlevering av mat, personlig transport og servicepersonell fører til at vi slutter å gjøre mange ting på egenhånd. Som et resultat blir hver ny handling gitt med økende vanskelighet, og som et resultat forsvinner viljestyrken fullstendig.

Så snart du føler svakhet i kroppen, et ønske om å sitte lenger, utsett oppgaven du startet eller kommuniser med ubehagelige mennesker, ta det og gjør det. Slå av hjernens tanker om hvor vanskelig det er, bare reis deg og gjør det, og så vil spørsmålet om hvordan du styrker viljestyrken forsvinne av seg selv, fordi karakteren din vil bli vedvarende og ånden din motstandsdyktig.