Hvordan fjerne oppblåste legger på bena med øvelser på en uke? Magiske øvelser og praktiske tips som vil bidra til å redusere størrelsen på leggene dine

Mange jenter drømmer om at bena skal bli vakrere. Problemområdet er oftest lårene, men fulle legger kan ofte gi angst.

Men før du planlegger kroppsøvingstimer og et sett med øvelser, er det nødvendig å bestemme årsaken til at kalvene er for store i volum. Det er vanligvis tre av dem: tilstedeværelsen av hevelse i bena, overdreven pumpede muskler eller overvekt. Og basert på dette, svar selv på spørsmålet om hvordan du kan redusere leggene dine.

Årsaker til fulle kalver og alternativer,

hvordan gjøre leggene tynnere

Den første grunnen er hevelse i bena og måter å eliminere problemet på

Det er ganske enkelt å finne ut. Du trenger bare å se om det om kvelden er spor av elastiske bånd på sokkene på anklene. Du kan også ganske enkelt trykke fingeren på foten i det tørre beinområdet. Hvis trykket etterlater et hull som gradvis forsvinner, er det hevelse. Og sunt, hevelsesfritt vev er elastisk, de gjenoppretter umiddelbart formen. Et annet tegn på hevelse er at det om kvelden kan være vanskelig å ta på seg de skoene som du tar på uten problemer om morgenen, og du føler deg også sliten i legger og føtter.

Hevelse kan håndteres med en diett som utelukker salt og fet mat, samt bruk av diuretika. Et enkelt råd kan også få deg til å føle deg bedre: når du legger deg om kvelden, legg en liten pute under føttene. Og i løpet av dagen, hvis mulig, legg deg ned på sofaen, kast bena opp på en vegg eller forhøyet overflate. Hvis hevelsen din ikke går bort, sørg for å besøke legen din, da dette kan være et tegn på en alvorlig sykdom. Når hevelsen går ned, kan du gi leggene en vakker form gjennom fysisk trening, step-aerobic og løping.

Den andre grunnen er overvekt og korrigering av kalver på samme tid

Hvis volumet på leggene dine økes på grunn av overvekt, må du gå på en diett, begynne å spise riktig og inkludere de som er designet spesielt for å jobbe med dette området. Så, hvordan gjøre kalvene mindre? Du kan for eksempel svømme, jogge eller gjøre enkle øvelser for leggene: gå opp trappene, stå på tærne ved å bruke en trappeplattform eller annen høyde (boks, terskel osv.), hoppe tau, gå mer eller sprette På sokkene.

Årsak tre - pumpede kalver og hvordan du løser problemet

Det alvorligste tilfellet er hvis kalvene er store i volum på grunn av at de pumpes opp på grunn av altfor intense sportsaktiviteter. Det er neppe effektive metoder som kan gi resultater raskt. Hvordan redusere kalver i dette tilfellet? Her kan vi anbefale å redusere den totale belastningen på bena og begrense forbruket. I tillegg må du utelukke søtsaker og fet mat for ikke å gå opp i vekt, derfor må du bare spise grønnsaker og frukt. Du kan strekke deg med jevne mellomrom. For å gjøre dette må du sette deg ned, heve bena rett, først trekke foten mot deg, deretter vekk fra deg. På denne måten kan du endre formen på leggene litt, gjøre dem mer langstrakte og visuelt redusere volumet.

Øvelse 1. Leggheving

N.p. - du må stå rett, legge bena i hoftebreddes avstand og føttene parallelle. Først pust inn, og når du puster ut, løft deg opp på tærne. Gjenta 25 ganger.

Øvelse 2. Ett-beins tåhev

N.p. - stå oppreist igjen, overfør hele kroppsvekten til høyre ben, mens du løfter venstre ben fra gulvet og bøyer det i kneet. Først, pust inn, og når du puster ut, løft deg opp på tærne. Gjenta for hvert ben 15 ganger.

Øvelse 3. Heving på tærne med tærne innover (med "klumpfot")

N.p. - igjen, stå rett opp, plasser føttene i bredden av bekkenet, pek tærne innover. Først, pust inn, og når du puster ut, løft deg opp på tærne. Gjenta 25 ganger.

Gjenta hele sekvensen av disse øvelsene to ganger.

For å redusere leggene med to til tre centimeter, er treningsvarigheten minst seks måneder.

Noen flere øvelser for de som lurer på: "Hvordan gjøre leggene mindre?"

Øvelse 1. Sitt på knærne på et lite teppe, hold ryggen rett og armene rett foran deg. I denne posisjonen setter du deg på gulvet vekselvis på venstre og høyre side av lårene, gjør det mens du har krefter.

Øvelse 2. Godt fotfeste er å stå på en liten høyde slik at hælene henger ned. Hev på tærne og senk på hælene i denne høyden.

Øvelse 3. Leggstrekning. Ta et skritt fremover med ett ben, mens du legger håndflatene på baken. Bøy sakte fremre ben i kneet og sett deg gradvis på huk fremover og ned, dypere og dypere, mens du strekker leggmuskelen på bakre ben og baksiden av låret. Hvis du vil øke strekningen, kan du flytte fremre beinet litt lenger, bare ikke legg hendene på det.

I denne øvelsen skal hovedvekten alltid falle på bakbenet.

Å utføre disse øvelsene vil ikke være vanskelig, men samtidig tørker leggmusklene ut, og formen på bena endres og begynner å se veldig feminin ut.

For å fortsette serien med artikler viet til figurkorreksjon, vil jeg fortelle deg hvordan du raskt kan redusere kalver på bena for jenter hjemme. La oss se på effektive øvelser, teknikker og råd fra trenere.

Jenter er veldig opptatt av hvordan bena deres ser ut. Noen ganger er leggene ekstremt massive på grunn av overdreven trening eller hevelse. Selv om en jente har gått ned i vekt, forblir leggene hennes ofte store. Som et resultat blir utseendet frekt og ufeminint.

Problemet trenger en løsning, passivitet fører til forstørrede legger, da må du glemme favorittjeansene dine og det korte skjørtet. Materialet er viet øvelser og forebyggende tiltak. Det anbefales å trene regelmessig, gjennomgå vanene dine og gjøre en rekke endringer i kostholdet ditt for å balansere proporsjonene til bena.

For å ta kontroll over leggforstørrelsen og sikre optimale forhold for volumreduksjon, følg en rekke generelle anbefalinger.

• Først av alt, gi opp ubehagelige sko, inkludert platåsko eller høye hæler. Ikke bruk høye snøresko, da de forårsaker hevelser og svekker blodsirkulasjonen. Velg moteriktige sko som klemmer føttene dine mykt i stedet for å være sammentrekkende.
• Gå gjennom kostholdet ditt. Spis søt, fet, salt eller krydret mat med måte. Fjern midlertidig røkt og krydret mat fra kostholdet ditt, og ikke drikk vann flere timer før sengetid.
• Hvis du sitter på sofaen eller i en stol med bena bøyd, glem denne vanen. Denne stillingen bidrar til hevelse i bena og har en dårlig effekt på blodsirkulasjonen. Resultatet er store legger og uforholdsmessige bein.
• For å oppnå målet ditt, unngå sykling, fordi denne sporten utvikler leggmusklene dine. Gi opp denne hobbyen i noen måneder til resultatene vises. Hvis du ikke kan leve uten sykkel, bruk mindre tid på salen.
• Når du går, finn mellomveien. Du bør ikke gi opp helt, ellers vil leggene dine "sine" og bena mister elastisiteten og formen. Samtidig er turgåing ekstremt gunstig og bidrar til å forbedre kroppstonen. Gå i 30 minutter om dagen.
• Vær oppmerksom på aerobic og trening med hoppetau.
• Hvis du prøver å gå ned i vekt, og vekttap ikke er ledsaget av en reduksjon i kalvevolum, reduser intensiteten av vekttapet litt. Ellers vil øvelsen være ineffektiv, og store legger vil forbli etter at vekten er gått ned.
• Hvis du er seriøs med å bekjempe store legger og gå på treningsstudio, glem midlertidig treningsapparater som hjelper til med å pumpe opp bena. Ellers vil leggmusklene fortsette å utvikle seg.

Når du beveger deg mot målet ditt, følg moderasjon og husk sunn fornuft. Ikke glem at vakre kvinnelige ben er en kombinasjon av grasiøse linjer med en liten økning i volum i hoftene, og ikke rette pinner.

Når du gjør øvelser og utfører et sett med øvelser, som vi vil vurdere nedenfor, prøv å stoppe i tide. Dette er den eneste måten å gjøre bena dine naturlige, harmoniske og feminine på.

Hvordan krympe leggene med øvelser

Hvis en jente har brede hofter, vil det å bli kvitt overflødig fett bidra til å redusere dem. Når det gjelder voluminøse kalver, dukker det opp komplekse spørsmål. Før du reduserer leggene med øvelser, sørg for å identifisere årsaken til problemet. I de fleste tilfeller er det forårsaket av overvekt, men det er ofte fremmet av feil vekttap, supplert med feil trening.

Hvis leggene dine har blitt forstørret som følge av konstant trening, reduser antall styrketreningsøkter til et minimum og bytt til øvelser med fokus på å strekke musklene. Jeg anbefaler deg å bruke tjenestene til en yogainstruktør.

Når det gjelder voluminøse kalver forårsaket av overflødig fett, anbefaler jeg å starte prosessen med en diett. Ved å eliminere fet, søt og proteinmat fra kostholdet ditt, vil du gå ned i vekt. Som et resultat vil belastningen på kalvene, som bidrar til deres utvidelse, reduseres.

I tillegg til å spise riktig, gjør øvelser som fokuserer på å forbedre formen på leggene dine. Komplekset som jeg skal dele består av en treningsøvelse og tøying.

6 effektive øvelser

1. Stå rett, spre bena i hoftebreddes avstand og pust inn. Når du puster ut, løft deg opp på tærne. Til å begynne med er tjue repetisjoner nok. Øk antallet repetisjoner over tid til tretti.
2. Ta en lignende stilling, spre føttene litt til sidene. Flytt kroppsvekten til ett ben og bøy det andre i kneet. Etter inhalering, løft deg opp på tærne til det støttende lemmet. 15 reps for hvert ben. Senere øker du antall repetisjoner til 20.
3. Bruk startposisjonen fra den første øvelsen, pek tærne innover, pust inn og løft deg opp på tærne mens du puster ut. Antall repetisjoner er 20, deretter 30.
4. Sett deg på kne, rett ut ryggen og plasser armene fritt foran deg. Sitt på gulvet etter tur i forskjellige retninger, og prøv å presse hoftene tettere mot gulvet. Minimum - 20 repetisjoner.
5. Neste øvelse vil kreve heving. Stå på den slik at hælene er i hengende stilling og ikke berøre gulvbelegget. Stå opp på tærne og senk deg selv, hold ryggen vertikal. Gjenta 20 ganger. Øvelsen brukes av idrettsutøvere som trener muskler.
6. Plasser det ene benet fremover og plasser håndflatene på baken. Bøy det utstående lemmet ved kneet, strekk det fremover så mye som mulig. Under den påfølgende knebøyen vil leggmuskelen strekke seg.

Jeg delte en algoritme for å redusere kalver med øvelser. Ved å følge komplekset og følge en diett, oppnå målet ditt innen et kvartal. Ikke stol på folk som lover å hjelpe til med å løse problemet om noen uker.

Videoøvelser

Etter å ha oppnådd resultater, fortsett å gjøre øvelsene. Jeg anbefaler å inkludere dem i dine daglige morgenøvelser. Dette vil konsolidere og forbedre resultatet.

Andre måter å redusere leggene på

Avslapping av leggmusklene med massasje. Det er ikke nødvendig å kontakte en massasjeterapeut. Gni, kna og stryk problempunktet selv. For å forhindre hudskade under prosedyren, bruk olje. Etter en hard dag på jobben eller en intens treningsøkt, vil risting på bena bidra til å lindre spenninger i leggene.

Besøk i bassenget og treningsutstyr. En elliptisk trener eller tredemølle vil hjelpe deg å nå målet ditt. Etter å ha fullført den fysiske prosedyren eller vannprosedyren, ikke spis umiddelbart.

Elliptisk trening. Sportsapparatet forbedrer den aerobe kapasiteten til kroppen. Å trene på maskinen er trygt for leddene og strekker leggmusklene, noe som reduserer volumet.

Videotrening

Drømmer du om slanke ben og pene legger, prøv aerobic, svømming, en ellipse-trener og et sett med øvelser. Jeg anbefaler deg å skjemme bort føttene med krem, avslappende bad og massasje.

Ikke glem at fulle shins er et midlertidig fenomen med riktig oppmerksomhet. Vær tålmodig, følg rådene, og bena dine vil bli ideelle i proporsjoner og volum. Lykke til!

Stadig oftere kan man se jenter som skynder seg til treningsstudioet i håp om ikke bare å få orden på kroppen, men også for å rette opp enkelte deler av kroppen. Store kalver er et vanlig problem blant kvinner.

Leggmuskler– den kraftigste muskelgruppen som hele tiden jobber i våre daglige aktiviteter. Hver gang vi går eller løper, jobber disse gutta for å holde oss oppreist og balansert. I denne artikkelen vil vi finne ut hvorfor leggene våre er ufullkomne, og også se på enkle og samtidig veldig effektive øvelser som vil hjelpe deg å få tonet og slanke ben. La oss komme i gang!

Leggmuskelen kan være av to typer:

1. Tykke kalver. Fulle kalver hos jenter er resultatet av flere årsaker:

— arvelig faktor. Hvis det bare skjer at alle i din familie er eiere av sterke, kjøttfulle kalver, så er du mest sannsynlig intet unntak! Det er veldig vanskelig å bringe slike kalver i ønsket tilstand; det krever mye tid og krefter. Men hvis du prøver å eliminere problemet, er den første og viktigste løsningen et sett med øvelser designet for problemområdet.

— fettavsetning. Egenheten ved fettakkumulering i en viss del av kroppen avhenger ikke bare av genetisk disposisjon. Hvis fettinnholdet i kroppen din overstiger 25% - 30%, så er dette en annen grunn til at kalvene er fylde; fett begynner å bli avsatt der også.
Ifølge nyere vitenskapelig forskning påvirker også psykologiske faktorer og tilstedeværelsen av sykdommer fordelingen av fett.

De med tykke legger bør være tålmodige og trinn for trinn utføre alle kondisjonsøvelsene som stimulerer blodsirkulasjonen i dette området. Dette bidrar til å fortrenge det forhatte fettet.

2. Pumpet kalver. Jenter med opppumpede leggmuskler er profesjonelle idrettsutøvere som daglig belaster leggmusklene med styrketrening og kortdistanseløping.

For å løse problemet i dette tilfellet, bør du prøve å unngå stress på leggmuskelen. Gi preferanse til langrenn i stedet for sprint. Enhver høyde under trening, lang gange, step-aerobic, intens kondisjonstrening er fiendene til målet ditt.

Stretching er den første løsningen på problemet

Stretching er det første svaret på spørsmålet: "Hvordan fjerne kalver?" Husk hvordan folk som driver med gymnastikk eller yoga ser ut. Slanke figurer med meislede ben - alt dette takket være daglige muskelstrekkøvelser.

Før du begynner å tøye øvelser, musklene må varmes opp, ellers kan du bli alvorlig skadet. Hvis du trener hjemme, kan du for å varme opp gjøre en lett løpetur på plass eller hoppe tau i noen minutter. Trener du i treningsstudioet, så utføres tøying også etter oppvarming av musklene, og etter trening er det lurt å ta en kort strekk også. kjøle ned eller selvmassasje for å lindre muskelspenninger.

Plasser føttene i skulderbreddes avstand og senk kroppen sakte. Ta tak i tærne med begge hender og før hodet så langt du kan mot leggen. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Utfør 5 tilnærminger. Denne øvelsen er rettet mot baksiden av låret og leggene.

Presser kroppen til benet

Gå på kne, strekk venstre ben fremover, trekk foten mot deg. Press kroppen mot det forlengede beinet så langt muskelstrekket tillater. Strekk ut armene parallelt. Hold posisjonen i opptil 15 sekunder. Gjør samme øvelse med høyre ben. Utfør opptil 5 tilnærminger. Hamstrings og ytre legger er bearbeidet.

Løft på tærne

Gå på alle fire. Uten å løfte hendene fra gulvet, løft bekkenet, stå på tærne. Uten å endre holdning, senk deg gradvis, uten brå bevegelser, ned på foten. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder. Gjenta øvelsen opptil 5 ganger. Leggmuskelen fungerer fullstendig.

Utfall

Stå rett opp og kast deg fremover med høyre ben. Løft hendene opp. Beveg kroppen fremover, strekk armene så langt som mulig. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt. Gjenta 5 sett. Underbensmusklene og setemusklene er involvert.

Presse knærne mot brystet

Ligg på gulvet, bøy høyre ben, klem kneet med hendene, og la venstre ben på gulvet. Strekk føttene bort fra deg og press kneet så nært brystet som mulig. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt. Plasser hendene under høyre lår og strekk ut beinet, trekk begge føttene mot deg. Bøy beinet og forleng det igjen med foten mot deg. Gjenta opptil 5 ganger. Gjenta samme øvelse for venstre ben. Musklene på baksiden og forsiden av låret og musklene i underbenet fungerer.

Bortføring av ben

Stå rett. Ta venstre ben bakover og opp, senk hendene til gulvet for å opprettholde balansen. Press overkroppen mot beinet så langt du kan. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta 5 sett. Musklene på baksiden av låret og underbenet fungerer.

Etter å ha strukket, gi leggmusklene en kort massasje for å lindre spenninger.

Huske! Utfør tøyningsøvelser til mild smerte vises, spesielt hvis du nettopp har begynt å trene. Overdreven muskelspenning kan ikke bare føre til sterke smerter, men vil også hindre deg i å fortsette å nå målet ditt!

Et sett med øvelser hjemme

Ikke bare aerobic trening og tøying, men også ulike øvelser for problemmuskelgruppen vil bidra til å gjøre leggene tynne.

Det er mange øvelser for å gå ned i vekt fra leggene, la oss se på de vanligste som kan utføres både hjemme og på gaten.

Hoppetau er den enkleste typen øvelse å utføre som involverer leggmusklene. Når du hopper, hold ryggen rett, bruk bare hendene og land på tærne. Hoppetau starter på 5 minutter, og går videre til en 30-minutters treningsøkt.

Hopp tau, land på tærne, ikke hele foten! På denne måten myker du opp slagkraften ved kontakt med gulvet. Å hoppe tau har kontraindikasjoner, kontakt legen din før du begynner å trene.

Vekslende stigning på tærne

Plasser føttene bredere enn skuldrene, bøy knærne og pek tærne ut. Stig vekselvis opp på tærne, først med høyre fot, så med venstre. Gjenta opptil 20 tilnærminger. Interne leggmuskler er involvert.

Pistol

Stå rett, bøy venstre ben i kneet, bruk hendene for å opprettholde balansen. Stig opp på tåen på høyre fot og senk ned på foten. Gjenta til musklene er slitne i raskt tempo. Gjenta opptil 20 tilnærminger. Gjør samme øvelse med venstre ben. Underbenets muskelgruppe fungerer.

Kalveløft #1

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen, føttene fra hverandre. Stig opp på tærne og senk ned på føttene med maksimal hastighet til musklene blir trette. Utfør opptil 20 repetisjoner. Denne øvelsen fungerer på den indre siden av leggen.

Kalveløft #2

Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men snu føttene innover. Stig opp på tærne og senk ned på føttene i raskt tempo til musklene svikter. Utfør opptil 20 repetisjoner. Denne øvelsen virker på de ytre leggene.

I tillegg til de ovennevnte øvelsene, er step-aerobic et godt element for å gå ned i vekt, ikke bare i leggen, men også i hele kroppen.

Videoen viser de grunnleggende elementene i trinn, som enkelt kan utføres hjemme:

Øvelser for treningsstudioet

Beinpress

Denne øvelsen bruker en benpressmaskin. Plasser føttene i maskinen slik at bare tærne er på plattformen. For å unngå å skade knærne, hold dem lett bøyd. Kroppen og bena danner en rett vinkel.

Vi trykker på plattformen med tærne, hælene stiger litt. Bruk kun plattformen, ingen vekt. Utfør øvelsen i høy hastighet til musklene svikter, dette vil forbrenne fett og tørke ut eksisterende muskler.

Føttene kan plasseres rett, vendes innover eller bort fra deg, dette endrer belastningsområdet på leggmusklene.

Ta manualer med minimal vekt, stå på ethvert trinn 5-7 cm høyt med tærne, hælene på gulvet. Stig opp på tærne og senk ned på hælene med maksimal hastighet, som i forrige øvelse.

Nedenfor er en video med et mer komplett sett med leggøvelser som passer for treningsstudioet:

Hver person har sin egen genetikk og sitt eget nivå av fysisk form, så alle trenger en individuell tilnærming for å finne et sett med øvelser for å gå ned i vekt i kalver. Ikke forvent resultater på veldig kort tid, spesielt om en uke!

De gjennomsnittlige indikatorene er slik at ved å gjøre tøying og de presenterte øvelsene 2-3 ganger i uken, kan du oppnå de første suksessene etter 3-4 måneder!

Øvelser for å gå ned i vekt over pumpede kalver

Enhver jente vil ha en tonet, vakker figur, og veldig ofte viser det seg at sammen med å "pumpe opp" det nødvendige området, får andre, uønskede deler av kroppen også vekst. For jenter med stort muskelvolum i leggmuskelen bør intens styrketrening rettet primært mot bena unngås.

Enhver høyde i treningskomplekset, step-aerobic og til og med bruk av sko med hæler kan føre til enda større forstørrelse av leggen. Unngå proteinmat så mye som mulig, siden protein er det viktigste byggeelementet i muskler.

I tillegg tøyningsøvelser Gitt ovenfor er det flere øvelser som vil bidra til å redusere overpumpede leggmuskler.

Den mest effektive måten er jogging på et flatt underlag over lange avstander. Ved denne typen løp fungerer de såkalte langsomme muskelfibrene, som har lav kontraksjonsfrekvens. De har svak vekst under langvarig belastning.

Når du løper, senk benet ned på hele foten, ikke løp på tærne! Så du kan skade leddbånd og sener i foten.

Elliptisk trener

Dette er en effektiv cardiomaskin som simulerer løping. Programmer maskinen for minimum motstand og maksimal utførelsestid. Øvelser på ellipsetraineren i 30 minutter minst 4 ganger i uken vil gi ønsket resultat.

Dette er en flott trening for alle muskelgrupper. Regelmessig svømming vil ikke bare holde deg i form, men vil også forbedre blodsirkulasjonen i alle deler av kroppen og hjelpe deg å gå ned i vekt på de riktige områdene.

Treningssykkel

Et viktig element i treningen din er trening på treningssykkel og sykling. Velg å sykle på et flatt underlag, uten vekter. En lett sykkeltur vil ikke bare løfte humøret ditt og forbedre ditt velvære, men vil også hjelpe deg å få slanke ben.

Den viktigste regelen i problemet med å bli kvitt store kalver er overholdelse av alle stadier av programmet:

• Start treningen med å varme opp musklene;
• Gå videre til tøying og deretter et lite sett med øvelser;
• Avslutt treningen med selvmassasje av leggmuskelen.

I tillegg til et sett med øvelser og unntak for profesjonell trening, er en viktig regel for å redusere størrelsen på leggmusklene. balansert kosthold, legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, gi opp fet og melet mat. Kosthold kombinert med trening er en sikker måte å gjøre leggene tynnere på.

Uansett hvilke legger du har - tykk eller tynn, husk at hver jente er unik på sin egen måte, og den delen av kroppen som du anser som problematisk kan faktisk være din fordel!

Selv jenter som knapt kan mistenkes for misbruk av smultringer er misfornøyde med sine egne kalver. Sammenlignet med resten av musklene i kvinnekroppen, ser gastrocnemius- og soleus-musklene, som danner underbenet, overutviklede ut. I gamle dager ble fulle kalver ansett som en viktig del av attraktivitet, men moderne kvinner er til liten trøst. Mange ønsker å "tørke" dem.

Hva bestemmer fullstendigheten av dette området? Noen ganger ser shins voluminøse ut på grunn av dette, men dette er ikke ofte observert. Det er lite subkutant fett på bena: alt fettvevet er konsentrert i det intermuskulære rommet, og det er veldig vanskelig å "drive ut" det derfra. Å få bare leggene til å gå ned i vekt er en nesten umulig oppgave. Men det er fullt mulig å jevne ut cellulitter og korrigere silhuetten din.

Leggenes fylde er ofte forklart av anatomiske trekk. Hos sterke jenter med kort vekst virker skinnene visuelt mer voluminøse enn hos høye jenter. Det er en vei ut av denne situasjonen: for å få leggene til å se ikke for kraftige ut, må du pumpe opp overkroppen: ryggen, skulderbeltet og magen. Figuren vil se harmonisk ut.

Merk følgende! Fylde forveksles ofte med hevelse. Det kan oppstå på grunn av cellulitter, åreknuter og hjertesvikt. Derfor krever merkbar hevelse i bena først og fremst en medisinsk undersøkelse.

Konstant bruk av høyhælte sko bidrar til å øke volumet på leggene dine. Trange bukser og vanen med å sitte i kors øker problemet. Å gå ned i vekt er utenkelig uten selvkontroll: for å oppnå suksess må du hele tiden minne deg selv på hva du kan og ikke kan gjøre.

De beste resultatene oppnås ved å kombinere ulike vekttapsteknikker:

• gjennom aerobic trening;
• gjennom regelmessig strekking;
• gjennom slanking;
• ved å skape en harmonisk figur.

Dietten for å gå ned i vekt på kalver er ikke unik. For å korrigere volumet på bena, er det nødvendig å følge de lenge kjente prinsippene for et sunt kosthold. Prosessen med å gå ned i vekt vil være lang og konsekvent: For det første vil de ekstra centimeterne gå bort fra magen, sidene og hoftene, og først etter det vil det være leggenes tur.

Merk følgende! Lavkalori- og monodietter gir ikke varige resultater. Det smarteste valget er å spise et balansert kosthold og innta litt færre kalorier enn du forbrenner.

Unngå matvarer som fører til fedme og beholde vann i kroppen. Disse inkluderer pickles, røkt snacks, søtsaker, stekt mat, hermetikk, kullsyreholdige drikker, hurtigmat, snacks og alkohol.

Reduser inntaket av smør, fullfete meieriprodukter, hvitt brød og pasta av lav kvalitet. Ikke røyk: dette forstyrrer blodsirkulasjonen.

Til frokost, spis frokostblandinger rik på "langsomme" karbohydrater; til lunsj, vær oppmerksom på proteiner (kjøtt, fisk, kylling, sjømat), som er nødvendige for å bygge muskler, og grønnsaker, som hjelper kroppen med å absorbere proteiner.

Spis middag senest 3 timer før leggetid. Ved ditt siste måltid, ikke belast magen. I løpet av dagen, spis sunn mat (lett yoghurt, grovt brød).

Vi bør ikke glemme "vanndisiplin". Ofte ser kalvene mette ut på grunn av hevelse. For å bli kvitt dem reduserer kvinner vannforbruket og begynner å ta vanndrivende midler. Men fuktighet er nødvendig når du går ned i vekt: det hjelper kroppen med å fjerne giftstoffer. Derfor bør du drikke mye og ofte.

Massasje og kosmetikk

Hvis fylden til leggene dine skyldes tilstedeværelsen av cellulitter eller hevelse, vil kosmetikk og massasje komme godt med. Bruk hjemmelagde og fettforbrennende kremer regelmessig.

Når du dusjer, bruk skrubber som ødelegger "appelsinskallet". Kremer og oljer (varmende, anti-cellulitt) bør påføres etter vask, om kvelden eller to ganger om dagen. Gode ​​resultater oppnås ved å bruke slike produkter umiddelbart etter trening.

Massasje gjøres etter trening og dusj. Manuell og cupping selvmassasje har vist seg godt. Begge utføres i retning fra foten til kneet. Massasjer stimulerer ikke bare stoffskiftet i det subkutane vevet, men hjelper til med å gjenopprette muskler og øke hudens elastisitet. For tretthet og hevelse er det ennå ikke oppfunnet noe bedre enn en massasje og en kontrastdusj.

Hvordan gå ned i vekt i underbenene med øvelser

Blant de som går ned i vekt er det fordommer mot styrketrening, men i realiteten er det en rask og pålitelig måte å redusere legg på. Det er viktig at treningen er moderat.

På en lapp! Sprinting, som ofte anbefales for kvinner som liker å "tørke ut" leggen, er ubrukelig for dette formålet.

Treningen er ikke aerob og fremmer derfor ikke vekttap, men muskelbygging. Det samme gjelder å løpe i oppoverbakke med manualer i hendene eller sykle på en høymotstandssykkel.

Men du kan bare "pumpe opp" leggene dine hvis du tvinger dem til regelmessig å trene med tunge vekter og i henhold til et spesielt treningsprogram for masseøkning. Denne belastningen går utover kondisjon og er normal for amatøridrettsutøvere. Jenter som bare ønsker å gå ned i vekt vil neppe bruke så mye tid på treningsstudioet.

For at kalvene skal gå ned i vekt og ikke bli større, må to betingelser være oppfylt:

• tren uten vekter eller bruk treningsutstyr;
• gi preferanse til lavintensive øvelser.

Spesialkompleks for kalver

Og kalver, ikke ignorer cardio:

• jogging i 40-60 minutter flere ganger i uken;
• hoppetau (5 minutter hver);
• alternerende legghevinger (stå rett, plasser føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og vri tærne utover. Stå på høyre og deretter på venstre tå), 4-5 sett med 20 ganger på hvert ben;
• burpee (knebøy - push-ups - hoppe opp), flere tilnærminger;
• hælhevinger (stå med ryggen mot veggen og stige på hælene), 4-5 sett med 20-25 reps;
• leggen hever seg fra stående stilling (klem hoftene, stå sakte på tærne og senk deg sakte. For større effekt, utfør øvelsen mens du står på en tykk bok slik at hælene "synker" litt når du senker), 5 sett med 25 stk. ganger.
• halve knebøy (plasser føttene bredere enn skuldrene, spre tærne og stå på tærne. Hold i 10-15 sekunder. Øk denne gangen gradvis). Gjenta flere ganger.

Ganske mye. Forord og avslutt enhver treningsøkt med femten minutters tøying.

Kan tøyningsøvelser hjelpe?

Ved første øyekast er det ingen sammenheng mellom tøying og vektnedgang. Imidlertid spiller leggstrekkøvelser en viktig rolle for å redusere størrelsen. En fleksibel muskel ser visuelt tynnere ut. Regelmessig strakte kalver, selv fulle, ser ikke "steinlignende ut". Gangen blir mer grasiøs. I tillegg forhindrer tøying skader og sikrer rask restitusjon.

Pilates og tøying forbedrer muskelelastisiteten. Stillingene og øvelsene som praktiseres innenfor disse områdene belaster ikke leggene, men holder dem spente, tone og strekker dem gradvis.

Du kan utføre følgende kompleks hjemme:

1. Strekk armene fremover og press dem mot veggen. Vipp overkroppen i en vinkel på 60° mot gulvflaten, og bøy det ene benet i kneet, anstreng det andre og prøv å plassere det på hælen. Stå slik i 15 sekunder, sprett opp. Bytt ben. Gjør flere tilnærminger.
2. Sitt på gulvet, ta tak i tåen på det ene benet, løft den til en vinkel på 45° og prøv å rette den ut. Trekk sokken mot deg. Bytt ben og gjenta flere ganger.
3. Stå rett opp, bøy deg uten å bøye knærne, og prøv å enten vikle armene rundt lårene eller leggene, eller plasser håndflatene på gulvet.
4. Sitt på gulvet, strekk bena fremover, bøy mot tærne, prøv å ikke bøye ryggen. Berør pannen til knærne.

Hoppe tau, step aerobic

Hoppetau er en fin måte å tone opp leggene dine på. Øvelsen bør utføres daglig, spesielt siden den ikke krever mye tid. Teknikken må være perfekt:

1. press bena tett sammen;
2. skyv av med tærne og hopp lavt, uten mye anstrengelse;
3. lande på tærne.

Utfør 4 sett med 50 hopp; øke antall repetisjoner over tid.

Å trå opp på en trinnplattform (step aerobic) er effektivt for å gå ned i vekt på bena, men bare i begynnelsen. Klassene er ganske intense, og hvis du deltar på dem mer enn 3 ganger i uken, er det en sjanse for at musklene øker i volum.

Nyttige råd! Det anbefales å kombinere hopp- og step-aerobic med tøying, da det fremmer raskere fjerning av melkesyre fra musklene.

Hvordan gjøre naturlig fulle kalver tynnere

Er det mulig å eliminere ubalansen mellom magre skuldre og kraftige ben? Ja, ved regelmessig å gjøre styrkeøvelser for overkroppen. Det er vanskelig for en jente å pumpe opp skulderbeltet, så det er ingen grunn til å være redd for å trene med treningsapparater og vekter.

En atletisk, harmonisk bygget figur er mye mer attraktiv enn en løs og ubalansert. Definerte muskler tiltrekker seg oppmerksomhet og er ikke et hinder for å bruke feminine kjoler og skjørt.

Selv om underbenene dine er fyldige av genetiske årsaker, vil de se slanke ut hvis du ikke ser bort fra trening, intens kondisjons- og tøyningsteknikker, det være seg yoga, bodyflex eller stretching.

Nyttig video

Øvelser for å gå ned i vekt i underbenene.

Konklusjon

Moderasjon i mat og tilstrekkelig mengde mosjon er nødvendige forutsetninger for å gå ned i vekt hos kalver. Løping, sykling og hopp vil kun være effektivt i kombinasjon med tøying, noe som burde være veldig mye i livet ditt. Som hjelpetiltak, bruk kontrastdusjer og anti-cellulitt kosmetikk.

For store legger på bena kan forstyrre enhver jente. Dette er ikke bare vanskeligheter med å velge støvler, men også en følelse av usikkerhet på grunn av den uharmoniske silhuetten av bena. Tykke, altfor muskuløse eller hovne legg ser ikke veldig attraktive ut og kan få eieren til å føle seg kompleks. Men ikke bekymre deg, for du kan løse dette problemet ved å vite hvordan du reduserer kalver på bena.

Hvordan redusere kalver raskt?

• Først av alt må vi prøve å fastslå så nøyaktig som mulig årsaken til overdreven voluminøse skinner, hvorav de vanligste er:
• Hevelse i ekstremitetene, som er ledsaget av åreknuter. Det kan vises som et resultat av høy vevsløshet, ledsaget av en ubehagelig brennende følelse og smerte. Noen sykdommer kan også forårsake hevelse.
• Den medfødte kroppsstrukturen er den såkalte hypersteniske bygningen. Tegn: overvekt av muskelmasse, brede bein, tettsittende figur.
• Tilstedeværelsen av fettavleiringer i bena, som kan bli uttalt hvis du går ned i vekt i midjen og hoftene.
• Kraftig pumpede muskler. Oftest forekommer dette fenomenet blant idrettsutøvere, profesjonelle ballerinaer, når de brenner for løping, og selvfølgelig overdreven trening.
• Når årsaken til den sterke utviklingen av kalvene er etablert, kan du begynne å velge en metode for å eliminere denne defekten.
• Hvis problemet er overflødige fettavleiringer, bør du bruke følgende metoder, nemlig:
• Påfør regelmessig en rekke innpakninger ved hjelp av klamfilm, som vil gi en myk oppvarmingseffekt på leggen. Følgelig brenner prosessen fettceller mye raskere, og fjerner også skadelige giftstoffer fra huden.
• Fordelene kommer fra å følge spesielle lavkaloridietter med et minimum av karbohydrater og fett.
• Hver dag må du utføre et enkelt sett med fysiske øvelser rettet mot å trene ut problemområder. Samtidig forbedres blodsirkulasjonen i det subkutane laget betydelig. Det er viktig at øvelsene utføres daglig, og det oppfordres til lange repetisjoner.
• Spesielle massasjeapparater, som har en grov applikator - plast eller tre, vil også bidra til å kvitte seg med fettavleiringer (du må handle forsiktig for å unngå blåmerker).

Hvordan redusere størrelsen på kalver?

Hos kvinner kan leggene bli forstørret som følge av overdreven trening, noe som resulterer i overflødig muskelmasse. Det er viktig å huske at dette kan skje enten på grunn av hyppig trening eller som følge av for mye protein i ditt daglige kosthold, som er nødvendig for muskelvekst.

For å forhindre ytterligere økning i volumer, er det nødvendig å nøye gjennomgå ditt eget kosthold for proteiner. Det er nyttig å midlertidig redusere mengden forbruk av belgfrukter, ost, cottage cheese, melk og kjøttretter. Takket være dette vil det være mulig å redusere veksten av muskelmasse betydelig.

Hvis du ikke kan unngå å belaste leggene, bør du prøve å i det minste redusere denne belastningen til det nødvendige minimum - for eksempel bruk heis, gi opp fotturer og sykling en stund.

Ved trening i treningsstudio er det nødvendig å lage et treningsprogram på en slik måte at det er minimal påvirkning på leggene.

For å redusere leggene dine kan du bruke et spesielt sett med øvelser:

1. Plie er en av de mest populære øvelsene blant profesjonelle ballerinaer. Du må stå rett, plassere føttene parallelt med skuldrene og gjøre knebøy. Det er viktig at musklene i lårene spennes, mens knærne bøyer seg mest mulig. Når du utfører de første 20 knebøyene, plasseres støtte på hele foten, og for de neste 20 repetisjonene må du reise deg på tærne. Når du utfører denne øvelsen, må du være veldig forsiktig, da det er fare for alvorlige skader.
2. Jackknife - du må sitte på baken og rette bena helt. Akkurat som når du strekker, må du lene deg fremover og strekke armene, mens du prøver å berøre føttene med fingrene. Du må holde deg i denne posisjonen i minst 1,5 minutter og utføre opptil 15 repetisjoner.
3. Hoppetau er en fin måte å hjelpe til med å krympe leggene dine. Bare 15 minutter på dette sportsutstyret vil være nok. Takket være hopp akselererer energiforbruket, derfor blir alle de ekstra kaloriene brukt, og leggene begynner også å "tørke ut."
4. Ruller - denne øvelsen er rettet mot å strekke leggen. Du må stå på hælene og marsjere 30 ganger, mens du tydelig må kjenne leggene. Deretter utføres skarpe ruller fra hæler til tær og du må marsjere igjen. Det er 1 slik rull per tilnærming. Minst 4 tilnærminger utføres.
5. Du må stå rett, med føttene litt bredere enn bekkenet. Først overføres vekten til venstre ben, og høyre ben stiger og bøyer seg i kneet. Pust inn og løft venstre fot opp på tåen. Du må utføre 15 repetisjoner for hvert ben og gradvis fortsette å øke belastningen.
6. Lunges er et lettere alternativ. I dette tilfellet må du ikke jobbe for ikke å pumpe opp lårmusklene, men for å redusere størrelsen på leggene. Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre og utfør et utfall, og pass på at hælen på det andre benet ikke forlater gulvet. Etter noen sekunder går du tilbake til startposisjonen.
7. Du må stå rett, bena er hoftebredde fra hverandre, føttene er parallelle med hverandre. Når du puster inn, må du reise deg, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Til å begynne med utføres 20 repetisjoner, og over tid økes den til 30.
8. Løft på tær - kan utføres i flere varianter, slik at du kan velge et mer passende alternativ for deg selv. Du må stå rett, overføre kroppsvekten til høyre ben og bøye venstre ben i kneet. Nå må du reise deg på tærne (minst 15 ganger). Deretter utføres øvelsen for 2. etappe. Du kan velge et vanskeligere alternativ - stå ikke på gulvet, men på et trinn eller trinn.
9. Du må knele ned for å unngå blåmerker og bruke en matte. Hendene dine er frie, foran, ryggen er rett. Nå må du vekselvis sette deg ned først i den ene retningen, så i den andre, mens det er viktig å prøve å presse låret så tett som mulig mot gulvet. Det utføres minst 20 repetisjoner.
10. Batman - ta en stol, hold ryggen, du må stå ved siden av den, føttene dine er parallelle med hverandre. Høyre ben strekkes fremover, belaster tåen, og en skarp sving fremover utføres. For hvert ben må du utføre omtrent 20 repetisjoner.

Tykke kalver: hvordan redusere?

For å redusere størrelsen på leggene dine og gjøre dem mer grasiøse, vil ikke bare én øvelse være nok, fordi du også må være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Selvfølgelig har de ennå ikke kommet opp med en spesiell diett rettet mot å gå ned i vekt i leggene, men du kan bruke omfattende vekttap, takket være at bena gradvis blir mindre.

Måltider bør være balanserte, og du bør ikke overspise før du legger deg. Du bør også unngå å spise for salt og fet mat. Hvis alvorlig hevelse er en bekymring, anbefales det å plassere føttene på en liten bakke før du legger deg (du kan ta en liten pute) og holde dem i denne posisjonen i minst 15 minutter. Gjennom dagen bør du prøve å heve bena med jevne mellomrom. I dette tilfellet vil ikke bare hevelsen raskt gå bort, kalvene vil krympe, men du vil også føle generell lettelse.

For å slappe av i bena etter trening og konsolidere de oppnådde resultatene, bør du gjøre en lett massasje. Takket være en så hyggelig prosedyre vil du ikke føle så mye muskelsmerter etter den første økten.

Bulk kalver kan ødelegge selv svært slanke ben. Men det er fullt mulig å overvinne dette problemet. For å gjøre dette anbefales det å bruke spesielle øvelser, gjennomgå kostholdet ditt og om nødvendig bli kvitt hevelser i bena.