Olga Zabelina
Helseprotokoller som et middel for å forebygge sykdommer hos førskolebarn. Avslapning
Avslapning (fra latin avslapning - svekkelse, avslapning)- dyp muskelavslapping, ledsaget av frigjøring av mentalt stress.
Pedagogiske aktiviteter og en stor gruppe barn fører ofte til at barnets kropp begynner å bli sliten og barnets behov for å slappe av og lindre spenninger dukker opp. Den beste måten å lindre spenninger, tretthet og distrahere deg selv fra irritasjonen på er å slappe av. Avslapping er en av de utradisjonelle måtene å forbedre helsen til førskolebarn på. Tross alt påvirker systematisk overanstrengelse, tretthet og irritasjon i stor grad nervesystemet, den psykologiske tilstanden til barnet og hans helse generelt. For avslapning i barnehagen er det lurt å bruke spill og øvelser for å slappe av både individuelle deler av kroppen og hele barnets kropp. Under avslapping lærer barna å slappe av og føle følelsene sine.
Referat av helse brukt i utdanningsprosessen:
Pusteøvelser - lærer barn å lytte til pusten deres, slappe av og gjenopprette kroppen etter fysisk aktivitet og følelsesmessig spenning, styrke, stimulere de øvre luftveiene.
Fysisk trening lindrer spenninger, hjelper deg å slappe av, lindrer muskeltretthet og beroliger nervesystemet.
Utendørs- og sportsspill utvikler barns utholdenhet, mot, besluttsomhet, initiativ, intelligens og tenkning.
Fingergymnastikk løser mange problemer i et barns utvikling: fremmer utviklingen av finmotorikk, bidrar til å utvikle tale, øker hjernens ytelse, lindrer angst, utvikler hukommelse, tenkning og fantasi.
Dynamiske pauser lindrer spenninger forårsaket av negative følelser.
Gymnastikk for øynene styrker øyemusklene og forhindrer tretthet i øynene.
Veldig avslappende spill med sand og frokostblandinger. Når et barn plukker opp sand og sakte slipper den gjennom fingrene eller trekker forsiktig med fingeren på en løs overflate, blir små sandpartikler utsatt for overflaten av håndflatene. Det er et stort antall punkter på den menneskelige huden som er ansvarlige for den nervøse og psykologiske tilstanden til kroppen. Dette resulterer i avspenning og overføring av et signal til hjernen om at alt er i orden og at barnet er distrahert, tretthet og irritabilitet reduseres.
EN ANNEN metode for avslapning som er akseptabel å bruke for førskolebarn er musikkterapi. Naturlydene, milde melodiske motiver bringer oss inn i en tilstand av ro, kroppen begynner å slappe av. Det er lurt å bruke øvelser med musikk for avslapning når barnet har inntatt en posisjon som er behagelig for ham og det ikke er forstyrrelser... Han lukker øynene og blir fraktet med lyden av musikk til bredden av innsjøen, der fuglene kvitrer og det blåser en lett bris, solen klemmer skuldrene hans forsiktig...
"Et hjørne av ensomhet". Dette er en begrenset plass hvor et barn kan komme for å sitte med favorittleken sin og ta en pause fra kjas og mas, se gjennom favorittboken eller fotoalbumet til familiene til elevene eller gruppen. I dette hjørnet føler barnet seg beskyttet fra omverdenen, avslapning oppstår der.
Spill med vann og luft. I vann vaskes negativ energi bort og ny energi lades. Når et barn får visuell kontakt med vann, dets bekker og sprut, blir det ladet med positive følelser, som er flere ganger sterkere enn negative manifestasjoner. Du kan leke med luft hvor som helst - hjemme, i sengen, ute. For å gjøre dette trenger du bare å forestille deg litt. Barn elsker uvanlige effekter, som å skyte ballonger opp i himmelen, reise på et flyteppe og mer. Og samtidig trenger barnet bare å bli dirigert til riktig pusterytme. Du må puste jevnt, sakte, du kan puste ut en strøm av luft i lang tid på gjenstander, inhalerer utelukkende gjennom nesen. Ved riktig pust skjer det en tilstrømning av oksygen til hjernecellene, noe som bidrar til å eliminere irritasjonsimpulser og kroppen slapper av.
Den "eventyrlige" luften er fylt med forskjellige lukter. Ta en snus - hvordan lukter den magiske skogen? Eventyrluft kommer i forskjellige former. Nå er det varmt. til og med varmt. Og plutselig blåste det en kald, stikkende vind, og vi følte oss kalde. Sola har kommet frem igjen og vi soler oss, med en lett bris som blåser over oss. Nå snur vi selv inn i vinden. Han sirkler over den magiske skogen. Vi går over i en sterk vind, en skikkelig orkan. Plutselig avtar orkanen, og vi går over i en lett, varm, mild bris.»
Avslapping hos en førskolebarn induseres gjennom spesielt utvalgte leketeknikker. Barn utfører avslappende øvelser ikke bare ved å imitere læreren, men ved å transformere seg selv, gå inn i et gitt bilde, finne seg selv i en bestemt situasjon.
I øyeblikk med feil og problemer er det nødvendig å lære barn å stille inn positive illusjoner og vakre fantasier. De vil balansere alvorlighetsgraden av barnas motgang, lære dem å takle små og store barns problemer. La de snilleste, hyggeligste scenene dukke opp i barnas fantasi, det være seg virkelighet eller fantasi.
Avspenningsøvelser utføres i et stille, rolig miljø.
Det er bedre å slappe av med lukkede øyne. Avhengig av betingelsene for bruk av disse øvelsene, brukes ulike positurer. Barn kan legge seg ned hvis de vil.
Når du gjør avspenningsøvelser, er det nødvendig å lære barn å gjenkjenne følelser av spenning og avslapning.
Du må komme deg ut av denne tilstanden sakte, rolig: Strekk først, som om du våkner fra søvnen, åpne øynene og sett deg sakte ned.
Når du bruker øvelser for å slappe av individuelle deler av kroppen, tas den tidligere typen aktivitet til barna i betraktning (for eksempel hvis det var tegning eller applikasjon, er det tilrådelig å utføre øvelser for å slappe av musklene i armene, ryggen , og nakke).
Vår oppgave er å lære barna å hilse den kommende dagen kun med et smil og gode tanker, fordi et morgensmil lader dem med munterhet og godt humør hele dagen. Et smil kan redde et barn fra mange problemer, gi en hjelpende hånd, og jo mer vennlige barn lærer å behandle hverandre og verden, desto tryggere vil de føle seg i livet. Inviter barna flere ganger om dagen til å smile til hverandre, si: «JEG ELSKER MEG SELV, JEG ELSKER VENNER, JEG ELSKER ALLE, JEG ELSKER VERDEN!» Dette er spesielt nyttig når en konflikt er under oppsikt eller allerede har oppstått blant barn i gruppen.
Barns dårlige handlinger bør diskuteres med dem, hjelpe dem til å forstå dem og trekke en konklusjon, og så glemme dem. Barn skal alltid føle seg elsket, gode og talentfulle, selv om handlingene deres noen ganger kan være utilfredsstillende. Lærere og foreldre bør la barn gjøre feil noen ganger uten å gjøre en tragedie ut av det. Når du mimrer med barna dine om den siste dagen eller en lengre periode, vær spesielt oppmerksom på hell og suksess.
Før vi starter øvelsene hilser vi alltid på hverandre:
For eksempel: «La oss hilse på hverandre med en bjelle. Barn, som kaller naboens navn på en kjærlig måte, sender klokken til hverandre. (- Hei, Nastenka! Du er veldig snill) Og så videre til klokken går rundt hele sirkelen. "Ta hendene til den som sitter ved siden av deg, kjenn varmen fra hendene til vennene dine som vil være dine gode hjelpere."
Her er spillene og øvelsene vi bruker for å lindre psyko-emosjonelt stress:
1. "Sunny Bunny".
2. "Lat katt." (øvelse rettet mot å puste)
Sittende på teppet vil vi forestille oss oss selv som katter, strekke armene foran oss, så løfte dem opp, trekke pusten og strekke oss som en katt. Vi strekker oss, vi strekker oss. Deretter senker vi håndtakene ned og uttaler lyden "ah". Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
3. "Sitron". (Trening for å slappe av armmusklene)
La oss senke hendene ned og forestille oss at i vår høyre hånd er det en sitron som vi trenger å trekke ut saften fra. Klem hånden sakte inn i en knyttneve så tett som mulig. Sitronen vår er rund, vi kjenner formen. La oss kjenne på hvor spent vår høyre arm er. Press saften og kast sitronen. Vi vil gjenta den samme øvelsen med venstre håndtak. Du kan også bruke den med begge hender samtidig:
Jeg vil ta en sitron i håndflaten min.
Jeg føler at den er rund.
Jeg klemmer den litt -
Jeg presser ut sitronsaft.
Alt er i orden, juicen er klar.
Jeg kaster i sitronen og slapper av i hånden.
4. "Dekk". (Trening for å slappe av benmusklene)
La oss se for oss på et skip. Vinden vugger skipet, og for ikke å falle, må du spre bena bredere og klemme hendene bak ryggen. Vinden blåser, skipet vugger til sidene. Vinden blir sterkere og for ikke å falle vil vi holde oss tettere. La oss flytte hele kroppen på høyre ben, presse den mot gulvet og spenne den, slappe av venstre ben, bøye den litt i kneet og rette oss opp. Pust inn og pust ut. Den svaiet i den andre retningen – la oss trykke på venstre ben. Pust inn og pust ut. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
5. Avslapping "SNØMANN".
Armene er forlenget langs kroppen, avslappet. Bena er også avslappet. La oss lytte til stillheten, til pusten vår, pust dypt, rolig pust inn-pust, pust inn-pust ut, la oss lytte til lydene rundt oss. La oss nå forestille oss at vi er snømenn. La oss heve begge håndtakene opp. Pust inn, pust inn, pust inn, pust ut. Og nå begynner snømennene å smelte, varmet opp av de varme solstrålene. Vi slapper av i armene, senker skuldrene og hele kroppen begynner å smelte, slapper av og snømennene våre blir til en sølepytt. La oss nå puste inn, pust ut, pust inn, pust inn, pust ut.
6. "Fugleflukt"
Vi har alle ofte fantastiske drømmer. I dem blir vi til prinser og prinsesser, kaniner og ekorn, vi forstår språket til fugler og dyr. La oss prøve å bli til en fugl i dag. Vi vil lære hemmeligheten bak skjønnhet og letthet, fly over jorden, føle friskheten til den klare blå himmelen. Den ligner veldig på havet, kroppen i den er like lett og fleksibel som i vann. Himmelen er et blått rike av praktfulle fugler. En av de vakreste er svanen: hvit som snø, med lang fleksibel hals og gyllent nebb. Løft haken opp. Ja, dette er akkurat svanehalsen! Rett opp ryggen, rett ut skuldrene. Du er vakker, slik en svanehals! Lukk øynene dine. La oss puste som fugler. Pust inn, pust ut. Etter å ha pust inn, si til deg selv: "Jeg er en svane" - pust deretter ut. Pust inn: - "Jeg er en svane" - pust ut (3 ganger). Fint!
Bøy knærne litt, spenn dem og... rette skarpt. Pust godt inn. Og. å, mirakel! Vi tok av. Pust inn - pust ut (3 ganger). Pust inn, pust ut. Du kan blafre fritt med vingene. Kroppen er som fjær, lett, vi føler den ikke i det hele tatt. Hvor gledelig og gratis! Klarblå himmel rundt, behagelig myk kjølighet. stillhet. fred. Pust inn, pust ut. (3 ganger).
Under oss, som et speil, skinner innsjøen. Du kan se nøye og se deg selv i den. For en vakker, stolt fugl. Pust inn, pust ut. Vi flyr jevnt, vi liker det og er ikke redde i det hele tatt. La oss gå lavere, enda lavere, enda lavere. Nå er marka, skogen, huset, folk veldig nærme. Og så rørte føttene mine lett bakken. La oss strekke nakken, rette opp skuldrene, senke vingene.
Flyturen var fantastisk! La noen ikke lykkes veldig godt. Ikke noe problem! Og den vakre svanen tok ikke umiddelbart av. En gang i tiden var han den stygge andungen, han led mye av sorg og katastrofer, de lo av ham, han ble fornærmet, og ingen forsto. Men det er ikke skummelt å bli født som en stygg andung, det er viktig å ønske å være en svane! Alt vakkert går i oppfyllelse en dag. Du trenger bare virkelig, virkelig tro på deg selv!
7. Og nå skal vi til en vakker lysning.
Tenk deg at det er en vakker lysning foran deg. Duftende urter vokser i lysningen. De svaier i den varme brisen og hvisker noe i øret ditt. Prøv å høre hva de hvisker til deg. Kanskje de vil fortelle deg om den magiske strømmen. Du hører sprutet fra bekkevannet. Du går gjennom mykt gress til en bekk og ser klart, rent vann strømme over rullesteinene. Og fantastiske fisk svømmer i vannet. Se på disse fiskene. Hva er de? Du ser rolig og interessert på dem. De smiler til deg, de føler seg komfortable og trygge. Du legger hånden i det kjølige vannet i en bekk og kjenner de vakre småsteinene som ligger i bunnen av en liten bekk. Du er fornøyd, du er avslappet og rolig. Vis håndflatene til solen, du kjenner hvordan varmen kommer inn i håndflatene og strømmer gjennom hele kroppen...
Vi føler oss uthvilte og fulle av energi.
Jeg avslutter øvelsene med å spille sangen «Smil»:
Et smil gjør en dyster dag lysere,
Et smil på himmelen vil vekke en regnbue.
Og hun kommer tilbake til deg mer enn én gang.
Jeg elsker deg. Du har så solfylte, strålende smil at når du ser på dem, blir dagen lysere og sjelen din varmer. Vennligst de rundt deg med ditt smil. Smil til hverandre. «Jeg formidler vennskapet mitt til deg, og det går fra meg til Sasha, fra Sasha til Marina, osv. og kommer til slutt tilbake til meg igjen.
Jeg føler at det er mer vennskap ettersom hver av dere la til en del av vennskapet deres. La det ikke forlate deg og varme deg. Ha det!"
Vi vil få de mest effektive resultatene fra avslapning hvis øvelsene våre er akkompagnert av musikk. Det er nødvendig å bruke rolige, behagelige komposisjoner som musikk. Musikk har en fantastisk evne til å lindre spenninger. Oftest brukes komposisjoner som imiterer naturens lyder som avslappende musikk: lyden av regn, raslingen av blader, fuglesangen, bablingen av en bekk.
Mål:
introdusere elevene til begrepene "flyktninger", "toleranse"; identifisere toleransenivået ved hjelp av en test; dyrke en følelse av respekt for hverandre; utvikle ønsket om å være tolerant i det menneskelige samfunn; fremme utviklingen av muntlig tale.
Arbeidsformer:
spill, gruppe og individ.
Utstyr:
datamaskin, musikksenter.
Fremdrift av leksjonen
:
I. Hilsen.
- Hender - hender - hender - vi skal stå i en vid sirkel! La oss holde hender og kjenne hverandres humør gjennom et håndtrykk.
(Barn, i en sirkel, holder hender, sier at de føler hvordan vennens humør er. At Lyuba er i godt humør, fordi hun smiler. Så snakker Lyuba osv. i en sirkel til slutten.)
Alt i kor: Det hele starter med kjærlighet -
Og inspirasjon og arbeid,
Øyne av blomster, øyne til et barn,
Det hele starter med kjærlighet!
II. Bli kjent med nasjonaliteter.
Lærer: - Gutter, les ordtaket og forklar betydningen.
Barn: – Ordtaket sier at en fremmed som ikke har blitt testet i vanskelige hverdagssituasjoner, i trøbbel, ikke kan kalles en venn.
Lærer: – Riktig! For å være venner med hverandre, trenger folk å kjenne hverandre godt, stole på og hjelpe.
– Hvem kan en person være venn med?
Barn: - Med naboer, klassekamerater, barn i gården, basert på interesser (klubber).
Lærer: – Hvordan kan mennesker skille seg fra hverandre?
Barn: - Kjønn, alder, utseende, nasjonalitet.
Lærer: - Hvilke nasjonaliteter av barn studerer i klassen vår?
Barn: - Russere, kasakhere
Lærer: – Og nå skal gutta med disse nasjonalitetene snakke om hvor de ble født.
Barn: Kasakhstan
Som et ord fra en sang,
Ungt løvverk av bjørk,
Det er skog, mark og elver rundt omkring,
Barn:
Blid og vennlig
Vi lever under den sørlige solen,
Vi hjelper voksne -
Vi fjerner frukten.
Og duftende druer
Vi vil gjerne behandle deg.
Vi elsker sangen, vi elsker dansen,
La oss danse for deg
Barn: (Kasakhstan)
Her er søppelkassene fulle av brød,
Det er epler og hester her,
Her vandrer en kamel over steppen,
Og barna synger lystig.
Y. Akim
– Republikken Kasakhstan er en stat i Sentral-Asia og Sør-Sibir
Hovedstaden i staten er byen Astana; President - Nursultan Nazarbayev
Barn: (Ukraina)
Ukraina er kjent for dans,
Lyse, nye byer.
Og hvilke kirsebærhager!
Og hveten i åkeren er vakker!
Y. Akim
– Land i Øst-Europa
Hovedstaden i landet er byen Kiev; President - Viktor Jusjtsjenko
Barn: (Turkmenistan)
Dutar synger om vår makt
Og om arbeidsfolk.
Folkets drøm har gått i oppfyllelse -
Vannet har kommet til sanden!
Y. Akim
– Turkmenistan er en stat i Sentral-Asia (lysbilde 19).
Hovedstaden i staten er byen Ashgabat; President – Saparmurat Niyazov (lysbilde 20).
Barn: (Georgia)
Fjellene i Georgia er høye,
I Georgia er havet dypt,
Delfiner leker i Svartehavet,
Og det vokser appelsiner i hagen
Og sitronene blir gylne.
Og gutta våre er vokale.
Vi elsker å svømme, leke,
Falle,
Vi elsker å synge og danse,
Og le.
I. Mikhailova
– Republikken Georgia (Sakartvelo) – kartvelianernes land – er et land i den sentrale og vestlige delen av Transkaukasia (lysbilde 21).
Hovedstaden i landet er byen Tbilisi; President - Mikheil Saakashvili
(lysbilde 22).
III. Arbeid i grupper.
IV. Fysisk trening.
Lærer: – Nå skal vi spille et enkelt spill. Du må gjenta bevegelsene som jeg vil fortelle deg om:
Kom igjen, la oss stå sammen,
La oss snu på stedet,
De klappet høyt 3 ganger,
Blink med høyre øye
Venstre fot ble trampet!
Og så en til!
Alle ropte "Hurra!"
Og nå er det på tide å sette seg ned.
V. Flyktninger.
Barn:
Dikt for gutter
Alle folk og land:
For abessinerne,
Og engelskmennene
For spanske barn
Og for russerne,
Svensk,
tyrkisk, tysk,
Fransk,
Svarte hvis hjemland er
afrikansk kyst;
For Redskins
Begge Amerika.
For de gule,
Hvilke som skal reise seg
Nødvendig,
Når vi legger oss
For eskimoene,
Hva i kulde og snø
De klatrer
En pelsveske for natten;
Fra tropiske land
Hvor i trærne
Det finnes utallige aper;
For barn
Kledd og naken -
De som lever
I byer og landsbyer...
Alt dette bråkete
Flinke mennesker
La ham ta seg sammen
Dans i en runde.
Nord for planeten
La ham møte søren,
Vest - med øst,
Og barna er med hverandre!
(S.Ya. Marshak «World Round Dance»)
Lærer: – Hva handler dette diktet om?
Barn: – At barn i alle hudfarger skal være venner med hverandre.
Lærer: – Hvorfor skal alle barn, uansett nasjonalitet og hudfarge, bo sammen?
Barn: – Slik at det ikke er krig på jorden og alle lever lykkelige.
Lærer: – Situasjonen i verden er vanskelig nå. Det pågår en krig i mange deler av kloden, folk dør, bygninger kollapser, barn lider.
- Folk blir tvunget til å forlate hjemmene sine og flykte fra hjembyene for å unnslippe sult, ødeleggelser og sykdom. Disse menneskene kalles flyktninger. De kommer til andre byer i håp om at vi skal gi dem en hjelpende hånd og dele alt vi selv har. Det kan også skje problemer med oss, og vi vil bli tvunget til å be om hjelp.
– La oss tenke på hvordan vi kan hjelpe flyktninger, lage et register over bistanden som gis
Lærer: – Og nå skal dere jobbe i grupper. Begynnelsen av ordtaket er skrevet på de grønne stripene, og slutten er skrevet på den rosa stripen. Lag disse ordtakene og les dem.
Fred bygger, men krig ødelegger.
Lys vil beseire mørket, og fred vil beseire krig.
En dårlig fred er bedre enn en god krangel.
Vi vil ikke ha andres land, men vi vil ikke gi fra oss vårt heller.
Ta vare på ditt elskede land som din egen mor.
Helten som kjemper hardt for sitt hjemland.
Lærer: - Under den store patriotiske krigen, da nazistene erobret russiske byer, ble mange russere evakuert sørover, dit krigen ennå ikke hadde nådd. De ble hjertelig mottatt av folk av andre nasjonaliteter: tadsjikere, usbekere, georgiere, armenere og andre. Russerne fikk hus, mat, klær og andre nødvendige ting. Folk så ikke på det faktum at flyktningene ikke var deres nasjonalitet, med en annen øye- og hudfarge! Og det er derfor landet vårt vant en så vanskelig og forferdelig krig. Folk hjalp hverandre, lot ikke de svake dø, de forente seg alle mot en felles fiende - fascistene. Og nå, mange år senere, gjentok situasjonen seg. Først nå flykter folk fra sør nordover for å få hjelp fra det russiske folk. Tross alt har den snille russiske sjelen lenge vært kjent for alle folkeslag. Hvis vi lever i fred med alle mennesker, vil det ikke være kriger eller terrorangrep på jorden.
-Hvem kaller vi flyktninger?
VI. Toleranse.
Lærer: - La oss nå prøve å forklare hva ordet "toleranse" betyr.
Barn: - Toleranse for andres meninger, religion, atferd, kultur, politiske synspunkter, nasjonalitet.
Lærer: - La oss lese sammen hva ordet "toleranse" betyr.
Lærer: – Å vise toleranse betyr å ta vare på alt liv på planeten vår, bekjempe vold sammen, forstå hverandre for å bygge en fredelig fremtid. La oss leke. Jeg navngir situasjonen, og du hever den røde sirkelen hvis det første uttrykket passer deg, det svarte – det andre
Oppsummering av testresultatene.
VII. Bunnlinjen.
Lærer: – Hva lærte vi i klassen i dag?
– Hva forsto du, hva forsto du selv?
- Hva husker du?
Barn fremfører sangen "Sunny Circle"
Lærer: - Og jeg vil gjerne avslutte leksjonen med et sitat fra healeren Vangas ordtak: «Den dag vil komme da løgnene vil forsvinne fra jordens overflate. Det vil ikke være vold og tyveri. Kriger vil stoppe, de overlevende vil vite verdien av livet og vil beskytte det.»
– Lykke til dere alle, fred og glede! Ha det! Ser deg igjen!
Det er statistikk om at rundt 20 millioner mennesker på planeten lider av kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Videre, mens forskere fortsetter å studere sykdommen og argumenterer for om de skal vurdere CFS som en virusinfeksjon eller en slags genetisk patologi (minst syv forskjellige genetiske varianter av CFS er oppdaget), bør du ikke få panikk hvis du mistenker at du har symptomene. . Ifølge observasjoner fra britiske forskere viser kronisk utmattelsessyndrom i fire av fem tilfeller, som pasienter mistenker at de har, faktisk å være falske. Og den såkalte "elektroniske trettheten" har skylden for det faktum at de er utsatt for apati, økt tretthet, sløvhet og døsighet.
Det er verdt å slutte å bruke fritiden din på Facebook, på fora og bare surfe på Internett - så vil velværet ditt bli bedre. Legenes råd: slå av alle elektroniske enheter minst 2-3 timer før leggetid, og erklær minst én fridag fri fra Internett (det er best å tilbringe den i naturen).
2. Trenger du en rask henting? Ta en dusj!
Kult eller kontrastrikt er best; det kan tas både om morgenen og tidlig kveld hvis du har et travelt program foran deg. Men i intet tilfelle før du legger deg - ellers vil du være garantert søvnløshet, og ved oppvåkning - et retorisk spørsmål: "Hvordan lindre tretthet?"
3. Aktiver energipunkter
Soneterapi er en utmerket måte å raskt lindre tretthet på; den berømte shiatsu-massasjen, som gjenoppretter bevegelsen av energi, og dens "slektning" - amma-massasje, som er spesielt elsket av japanske forretningsmenn for å lindre tretthet etter jobb, og thailandsk fotmassasje vil også hjelp. Den enkleste oppkvikkende selvmassasjen kan gjøres ved å massere punktene på begge sider av lillefingerens negle, nær neglehullet (på begge hender, i 2-3 minutter, trykke på punktene med tommelen eller pekefingeren ). Enhver antistressmassasje vil være nyttig, gjerne med innslag av akupunktur.
4. Ta et multivitamin
En følelse av konstant tretthet og svakhet kan også være forårsaket av vitamin- og mineralsult, spesielt hvis vi snakker om mangel på vitamin A, vitamin B og E, jern, jod, sink, selen og magnesium. Og ifølge forskerne blir de menneskene hvis kosthold ikke har nok protein, raskere slitne! Så vær forsiktig med strenge dietter.
Alexey Kovalkov
ernæringsfysiolog, programleder for programmene "Mat med og uten regler", "Familiestørrelse"
Vitaminer og mineraler er involvert i absorpsjon av andre næringsstoffer og regulering av alle vitale funksjoner i kroppen. Søvnforstyrrelser, nervøsitet, depresjon og irritabilitet kan være tegn på mangel på vitamin B. Muskelsvakhet er et tegn på mangel på vitamin A.
5. Drikk kakao og spis mørk sjokolade
Kakaobønner er en utmerket kilde til aminosyren tryptofan, som vi trenger for syntesen av serotonin: med mangel på dette "lykkehormonet" setter tretthet og depresjon raskt inn, og velvære forverres. Kakaobønner inneholder teobromin, en analog av koffein, som har en oppkvikkende effekt, og sjokolade inneholder også glukose, som er nødvendig for energiforsyningen til kroppen vår. Og forskerne fra medisinstudiet Hull York Medical School De tror til og med at sjokolade kan være en god hjelp i kampen mot kronisk utmattelsessyndrom: Frivillige som deltok i studien og spiste en 15 grams bit mørk sjokolade tre ganger daglig, bemerket en betydelig forbedring i deres velvære.
6. Kontroller insulinproduksjonen
Husk at søtsaker spist på tom mage bare kan forårsake en midlertidig bølge av styrke, etterfulgt av alvorlig tretthet og svakhet som setter inn etter 20-30 minutter. En kraftig økning i blodsukkernivået gir aktiv produksjon av insulin, karbohydrater tas raskt opp – og så synker sukkernivået kraftig, og med det synker styrken vår. Foretrekk derfor sakte fordøyelige karbohydrater!
7. Ikke tving kroppen din
Lev i samsvar med hans biorytmer. Hvis kroppen din trenger 8-9 timer for å komme seg, ikke tving den, ikke spar på søvnen. Med kronisk mangel på søvn er det uunngåelig å føle seg trett i løpet av dagen. I tillegg, for de fleste av oss er biorytmer utformet på en slik måte at perioder med mental og fysisk aktivitet veksler med korte perioder med "nedgangstider" som oppstår hver 1,5-2 time; det er i disse øyeblikkene trettheten setter inn. Ikke motstå: dette er et signal om å hvile, ta en pause, gå en tur eller drikke te.
8. Ikke undertrykk gjesp!
Hvis du vil gjespe, gjespe. Dette er nyttig! I følge mange forskere hjelper gjesping kroppen med å lindre indre stress og "riste av seg" tretthet. For eksempel psykologer fra State University of New York i Albany) er sikre på at gjesping oppstår når kroppen slår på den naturlige "funksjonen" av selvkjøling av hjerneceller: tilstrømningen av blod, oksygen og kaldere luft forbedrer funksjonen til cellene.
9. Pust dypt og tilbring mer tid i naturen
Svært ofte er det ikke mulig å takle tretthet på grunn av at hjerneceller lider av oksygenmangel. Det er spesielt vanskelig for innbyggere i store byer som opplever konstant oksidativt stress. Og hvis en person også røyker, på grunn av konstant innsnevring av blodkar og forringelse av blodtilførselen til vev, forverres problemet med oksygensult. Det er ingen tilfeldighet at mange leger tror at asteni (fra det greske astheneia - svakhet, impotens) er en stabil, nesten konstant svakhet som ikke går over selv etter en lang hvile - en konstant følgesvenn av røykere.
10. Gå på treningssenteret
...Svøm i bassenget, jogg, løp om morgenen... Om morgenen eller kvelden er det viktigste å tvinge deg selv: etter en moderat sportsaktivitet vil trettheten føles mye mindre, og produksjonen av stresshormoner kortisol og ghrelin vil reduseres. Hvis du føler deg helt utslitt, gå til yoga, stretching, callanetics og annen avslappende og langsom kondisjon. Som forskere fra King's College London, For kronisk utmattelsessyndrom hjelper en aktiv livsstil og fitness å redusere alvorlighetsgraden av symptomene betydelig. I tillegg, veldig ofte, selv hos helt friske mennesker, oppstår en følelse av tretthet og svakhet på grunn av mangel på trening av det kardiovaskulære systemet. Så lenge leve moderate kondisjonstreninger som styrker nettopp dette systemet! Men du bør ikke trene til utmattelsespunktet: det vil ikke gjøre hjertet ditt sterkere, og hvis du blir utslitt om kvelden, kan det ikke være snakk om morgenkraft!
Tretthet er også kjent som tretthet, slapphet, utmattelse og apati. Dette er en fysisk eller mental tilstand av utmattelse og svakhet. Fysisk tretthet er forskjellig fra mental tretthet, men de eksisterer vanligvis side om side. En person som er fysisk utslitt over lengre tid, blir også mentalt sliten. Nesten alle har opplevd tretthet på grunn av overdreven arbeidsbelastning. Dette er forbigående tretthet som kan kureres med tradisjonelle metoder.
Kronisk tretthet varer lenger og påvirker din følelsesmessige og psykologiske tilstand. Selv om tretthet og døsighet ikke er det samme, er tretthet alltid ledsaget av et ønske om å sove og en manglende vilje til å gjøre noe arbeid. Tretthet kan være et resultat av dine vaner, rutiner eller et symptom på helseproblemer.
Årsaker til tretthet
Tretthet er forårsaket av:
- Alkohol
- Koffein
- Overdreven fysisk aktivitet
- Mangel på fysisk aktivitet
- Mangel på søvn
- Dårlig ernæring
- Noen medisiner
Tretthet kan være forårsaket av følgende sykdommer:
- Anemi
- Leversvikt
- Nyresvikt
- Hjertesykdommer
- Hypertyreose
- Hypotyreose
- Overvekt
Tretthet er provosert av noen mentale tilstander:
- Depresjon
- Angst
- Understreke
- Lengter
Symptomer på tretthet
De viktigste symptomene på tretthet inkluderer:
- Utmattelse etter fysisk eller mental aktivitet
- Mangel på energi selv etter søvn eller hvile
- Tretthet påvirker en persons daglige aktiviteter negativt
- Muskelsmerter eller betennelse
- Svimmelhet
- Mangel på motivasjon
- Irritabilitet
- Hodepine
Enkle folkemedisiner for tretthet
1. Melk med honning og lakris
En av de effektive måtene å bli kvitt trøttheten på er å drikke et glass melk med honning og lakris.
- Tilsett 2 ss honning og en teskje lakrispulver i et glass varm melk.
- Bland godt og drikk denne mirakelmelken to ganger om dagen: morgen og kveld.
- Tretthet vil forsvinne som for hånd.
2. Indisk stikkelsbær
Stikkelsbær har helbredende egenskaper og er det beste folkemidlet mot tretthet.
- Fjern frø fra 5-6 stikkelsbær.
- Knus bærene til en masse og tilsett 300 ml varmt vann.
- Kok blandingen i 20 minutter og la den avkjøles.
- Sil væsken og drikk tre ganger om dagen.
- Hvis den resulterende juicen virker for sur, kan du legge til litt honning.
3. Drikk vann og andre væsker
Det er veldig viktig å hydrere kroppen din gjennom dagen for å redusere symptomene på tretthet.
- Ideelt sett bør en person drikke 8-10 glass vann om dagen for å unngå tretthet.
- Du kan erstatte 1-2 glass vann med melk, fruktjuice, forfriskende grønn te eller en sunn smoothie.
4 egg
Et balansert kosthold er et viktig punkt i kampen mot tretthet. I dag er det mange som forsømmer frokosten.
- Hopp aldri over frokost.
- Det ville vært flott om du tilsatte 1 egg til frokosten hver dag. Det vil gi deg energi for hele dagen.
- Egg er lastet med jern, protein, vitamin A, folsyre og vitamin B3.
- Du kan koke egg på en rekke måter hver dag: kokte egg, eggerøre, bløtkokte egg, hardkokte egg, etc.
- Husk at egg kun skal spises om morgenen til frokost.
5. Skummet melk
Som vi allerede har sagt, er et balansert kosthold et kraftig våpen mot tretthet. Du må supplere karbohydratinntaket med mye protein, som kommer fra skummet melk.
- Proteiner i melk, sammen med et karbohydratkosthold, vil lindre tretthet og døsighet og øke energien.
- Det vil være flott om du starter dagen med havregryn dynket i skummet melk.
6. Kaffe
- Drikk en eller to kopper kaffe hver dag for å gjenopprette og gi energi til kroppen din.
- Koffein gir deg et løft av energi, men du må drikke kaffe med måte for ikke å provosere søvnløshet og irritabilitet.
- Foretrekk svart kaffe eller kaffe med skummet melk.
7. Asiatisk ginseng
Siden antikken har ginseng vært kjent for sin evne til å gjenopprette energi. I århundrer har røttene blitt brukt til å behandle avmagrede og svekkede kropper.
- Sørg for å bruke asiatisk ginseng for å bekjempe tretthet.
- Du bør ty til ginseng hvis du er virkelig utslitt.
- Ta 2 gram malt ginseng hver dag i seks uker.
- Snart vil du føle en bølge av styrke og energi.
8. Trening
En stillesittende livsstil og kontorarbeid er det som fører mange mennesker til tretthet og tretthet. For å motvirke dette må du med jevne mellomrom tvinge kroppen til å bevege seg. Dette er en ideell løsning for personer som er overvektige og overvektige.
- Sørg for å trene regelmessig: 30 minutter 4-5 ganger i uken.
- På denne måten vil du varme opp og føle deg mye bedre.
- Å gå, jogge, svømme, spille tennis, sykle vil bidra til å levere endorfiner til hjernen, som igjen vil lade deg med energi og styrke.
9. Riktig ernæring
- Ikke bare frokost, men også alle måltider gjennom dagen skal være balanserte og sunne. Spis lite og ofte. På denne måten vil du opprettholde normale blodsukkernivåer og vil ikke føle deg utmattet og apatisk.
- Det er veldig viktig å ikke spise mer enn 300 kcal for hvert måltid.
10. Reduser inntaket av fet mat
Vær oppmerksom på mengden fet mat du spiser. Den må reduseres til det nødvendige minimum. For store mengder fet mat fører uunngåelig til fedme, og overvekt fører til økt tretthet.
- Ideelt sett bør du sørge for at mengden mettet fett du inntar ikke overstiger 10 % av ditt daglige kosthold. Dette er nok til å få fart på stoffskiftet.
11. Poteter
- Skjær mellomstore uskrellede poteter i skiver og bløtlegg dem over natten i vann.
- Drikk dette vannet om morgenen. Den vil være rik på kalium.
- Dette vil hjelpe kroppen med å overføre nerveimpulser og forbedre muskelfunksjonen.
- Denne naturlige medisinen vil raskt kurere tretthet og tretthet.
12. Spinat
Legg spinat til ditt daglige kosthold. Vitaminene den inneholder vil fylle kroppen din med energi.
- Kokt spinat er ikke mindre nyttig som en av salatingrediensene.
- Du kan også lage en suppe av spinat og inkludere den i kostholdet ditt hver dag.
13. Søvn og døsing
- Du må opprettholde en konsekvent søvnplan, selv i helgene. Pass på at du alltid går i dvale og våkner samtidig, og dermed opprettholder den biologiske klokken din.
- Hvis du vil ta en lur i løpet av dagen, prøv å ikke forlenge denne gleden i mer enn en halv time.
- Hvis du føler at du trenger mer søvn, legg deg tidligere enn vanlig. Men husk å stå opp til samme tid hver morgen.
14. Puter under føttene
- Å sove med puter under føttene er veldig gunstig.
- Det er best å sove på ryggen, med bena litt høyere enn hodet.
- Dette vil fremme blodstrømmen til hodet og dermed øke aktiviteten og våkenheten.
15. Epler
Epler bør definitivt inkluderes i ditt daglige kosthold, da de bidrar til å gjenopprette energi.
- Spis to eller tre epler hver dag.
- Epler er sunt og næringsrikt. De senker kolesterolet og er en stor energikilde, og hjelper deg å holde deg energisk hele dagen lang.
16. Eplecidereddik
- Tilsett en spiseskje eplecidereddik i et glass lunkent vann og rør godt.
- Drikk denne blandingen hver morgen for å fylle kroppen din med styrke.
17. Gulrotjuice
- Ta to eller tre gulrøtter, skrell og press ut saften med en juicepresse.
- Drikk et glass gulrotjuice hver dag under frokosten. Da vil du føle deg full av energi hele dagen.
18. Flott sex
- God sex om kvelden er nøkkelen til en god natts søvn.
- Om morgenen vil du våkne frisk og full av energi.
Føler du deg trøtt midt på dagen? Føler du at energien din bokstavelig talt fordamper selv om du hadde en god lunsj? Du er sannsynligvis et offer for tretthet og utmattelse. Du kan bruke hvilken som helst av de ovennevnte folkemetodene for å bli kvitt tretthet og fylle kroppen med vitalitet.
Mål: å lære barn å være sunne i kropp og sjel.
Prøv å skape din helse ved å bruke kunnskap og ferdigheter i samsvar med naturlovene, eksistenslovene.
Mål: å lære barn å ta vare på helsen sin, å gjøre dem kjent med teknikker for å opprettholde helsen.
Problem: synkende helseindikatorer for grunnskoleelever.
Introduksjon.
Å lære skolebarn å ta vare på helsen deres er en presserende oppgave for moderne utdanning. I sitt arbeid bør læreren fokusere ikke bare på barnets assimilering av kunnskap og ideer, men også på dannelsen av hans motiverende sfære for hygienisk atferd, implementering av ervervet kunnskap og ideer i atferd.
I følge den offisielle definisjonen til Verdens helseorganisasjon er helse fysisk, psykisk og sosialt velvære. Med andre ord er helse et komplekst resultat av det komplekse samspillet mellom en person og naturen og samfunnet, inkludert påvirkning av genetiske tilbøyeligheter, sosiale, kulturelle, miljømessige, medisinske og andre faktorer.
Våre leksjoner er uvanlige, de kan kalles en skole - helsetimer. I disse timene gir vi barneskolebarn kunnskap om hvordan de skal ta vare på seg selv, om kroppens egenskaper, hvordan de skal ta vare på helsen deres for ikke å bli syke, bli sterke og friske, hvordan de kan bevare synet og hørselen. , hvordan holde dem sunne tenner, hva og hvordan spise og mye mer. Vi gir også svar på enkle spørsmål:
Hva er helse?
Hva er helse avhengig av?
Hva trenger du å vite og kunne for å alltid være frisk?
Doktornaturen ga folk leger: Doktorvann, Doktor frisk luft, Doktorøvelse, Doktor vakker holdning, Doktor sunn mat, Doktorvile, Doktorkjærlighet, etc. d.t. Alle disse legene lærer barn aktive helseaktiviteter, og lærer dem også å elske seg selv, mennesker og livet. Gjør deg klar til å gå på veien!
Doktor Waters råd
1. Vask grundig en gang i uken.
2. Om morgenen, etter søvn, vask hendene, ansiktet, nakken, ørene.
3. Vask føttene og hendene hver dag før du legger deg.
4. Sørg for å vaske hendene etter rengjøring av rommet, toalettet, lek, turgåing, samhandling med dyr, arbeid i hagen eller reiser med offentlig transport.
5. Ventiler rommet daglig og gjør våtrengjøring.
6. Bruk kun dine egne klær, sko, kam og andre toalettsaker.
Hvordan bør du vaske hendene riktig?
1. Fukt hendene grundig.
2. Bruk såpe.
3. Skum inn hendene på begge sider.
4. Skum inn hendene mellom fingrene.
5. Skyll hendene med rent vann.
6. Tørk hendene med et håndkle. Spre håndkleet og legg det på den ene hånden. Tørk hver finger på den andre hånden grundig med et håndkle. Gjenta det samme med første hånd.
Hvordan kommer mikrober inn i kroppen?
Hvis en mann:
ved nysing, hosting, dekker ikke munnen og nesen (bakterierfly 10 meter);
vasker ikke hendene før han spiser (han er ikke venn med Dr. Voda);
bruker andres ting;
vasker ikke grønnsaker og frukt;
stivner ikke osv.
Hvorfor blir noen ofte og alvorlig syke, mens andre sjelden?
Hvorfor klager noen alltid på hodepine ellertretthet, mens andre ikke bryr seg? (De blir herdet.)
Reservoir" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">reservoar, kontrastprosedyrer. Begynn å utføre vannprosedyrer med vann med nøytral temperatur 32-34 grader, og reduserer den gradvis til 14 grader.
Hvis Hvis du vil være sunn, skjerp deg!
1. Om morgenen, etter å ha vasket hender, ansikt, nakke, ører med varmt vann og såpe, skyll dem med romtemperaturvann. temperaturer.
Besøk to ganger i året.
Og så smiler lett
Du sparer den i mange år!
Workshop "Rense tenner"
1. Plasser tannbørsten langs tannkjøttlinjene. Bevegelsene til tannbørsten er fra topp til bunn. Børst hver tann grundig.
2. Rengjør innsiden av hver tann. Bevegelsene til tannbørsten er fra bunn til topp.
3. Rengjør tyggeflaten på hver tann. Børstebevegelser - frem og tilbake.
4. Bruk tuppen av børsten til å pusse innsiden av fortennene i en sirkulær bevegelse.
5. Ikke glem å rense tungen
Doktor Vakre hender og føtter
Fingrene er koblet til hjernen og indre organer. Massasje av tommelen øker aktiviteten til hjernen, pekefingeren forbedrer funksjonen til magen, langfingeren forbedrer funksjonen til tarmen og ryggraden, ringfingeren forbedrer leverens funksjon, og lillefingeren hjelper funksjonen av hjertet. Det er det samme med føttene.
Hvordan ta vare på føttene
2. Bruk komfortable sko.
3. For flate føtter - utfør spesielle øvelser (rull en rull, gå barbeint), masser foten, etc.)
Neglepleie
Negler beskytter fingertuppene mot skader. Men de kan også bli skadelige for mennesker hvis de dyrkes og ikke holdes rene. Da kan et stort antall patogene mikrober samle seg under neglene. Negler bør trimmes regelmessig. På armene en gang i uken, på bena - en gang hver 2-3 uke (de vokser saktere). Før prosedyren anbefales det å suge hender og føtter i varmt såpevann. Negler mykner. Hangenaglene som noen ganger dannes nær neglen, bør regelmessig kuttes av, og stedene der de var, bør smøres med cologne. Spikerkuttet skal være halvsirkelformet. Hvis neglene trimmes feil, kan de skarpe kantene vokse inn i huden og forårsake smerte og betennelse.
Doktor Sunn hud
Velværeminutt "Sol"
Lukk øynene, strekk ut armene. Tenk deg at det er små soler på håndflatene dine. Gjennom fingrene dine, som solstråler, sprer varmen seg gjennom hele hånden. Hendene har roet seg og hviler. La oss rette oppmerksomheten mot beina. Solens stråler varmer føttene og tærne. Tretthet forsvinner, muskler slapper av. (Vi henleder barnas oppmerksomhet på pusten.) Se for deg magen som en ball eller ball. Når du puster inn, stiger ballen litt, og når du puster ut, senkes den. pusten roer seg, blir jevn og jevn. Smil til hverandre, si gode ord.
Hudpleieregler
1. Vask kroppen med varmt vann og såpe hver uke.
2. Vask hendene hver dag etter kontaminering.
3. Beskytt huden mot brannskader, kutt og blåmerker.
4. Bruk løse klær og sko.
5. Temperer deg selv (gnidning, dusj).
Doktor Sunn mat
9. Å sove på en hard madrass kan forbedre holdningen din.
10. For å korrigere holdningen må barna øve seg daglig, se seg selv i speilet.
Regler for å opprettholde riktig holdning
Hva bør du gjøre for å ha god holdning?
1. Utfør øvelser for å styrke musklene i overkroppen.
2. Sitt riktig ved et bord, skrivebord eller stol, uten å bøye seg!
3. Når du bærer tunge lass, må du belaste armene jevnt, [
4. Hvis du bærer en ryggsekk eller koffert i den ene hånden, vil den ene skulderen bli lavere enn den andre.
5. Sov på en hard seng med lav pute.
6. Sitt med ryggen så rett som mulig. Det er viktig å unngå ubehagelige stillinger. Hvert 15. minutt av å sitte ved bordet må du endre posisjon, bevege armer og ben, strekke deg, og hvert 30. minutt må du stå opp, gå rundt eller legge deg ned.
7. Du bør også stå og utføre diverse arbeid med så rett rygg som mulig. Det er viktig å finne tilstrekkelig støtte til hode, overkropp, armer og ben. Etter å ha stått lenge, må du legge deg ned (laste av ryggraden).
8. Se på deg selv i speilet hver dag, som vil fortelle deg hva slags holdning du har.
Legen sunn livsstil
Har du noen gang tenkt på hvor lenge du sitter, hvor lenge du ligger og hvor mye du beveger deg? Alle disse er komponenter i en sunn livsstil. Konseptet med en sunn livsstil inkluderer:
Slutte med dårlige vaner (røyking, spise mel og søtsaker i store mengder, etc.);
Motorisk modus (utendørs spill i pauser og etter skoletid, morgenøvelser, kroppsøvingsøkter
i klassen osv.);
Riktig næring;
Herding;
Overholdelse av regler for personlig hygiene;
" godt humør.
Dette er legene vi snakket om: Dr. Healthy Food, Dr. Water and Soap, Dr. Fresh Air, Dr. Good Posture, Dr. Exercise, Dr. Rest.
Overholdelse av reglene for en sunn livsstil styrker helsen og utvikler viljen og karakteren til en person. Et gammelt kinesisk ordtak sier: "En klok mann forhindrer sykdom, ikke helbreder den."
Det er bedre å være aktiv og frisk enn passiv og syk!
Det er bedre å gå gjennom livet med et smil enn med en smertegrimase!
Studer andres sportsprestasjoner og bli sterk og uovervinnelig selv!
Oppretthold helsen gitt til deg av naturen!
Kjemp mot deg selv, din latskap og dine sykdommer!
Bli kjent med andres idrettsprestasjoner og bli sterkere selv!
REGLER FOR HVER DAG
1. Ikke bekymre deg for morgendagen.
2. Ikke bekymre deg eller bli sint.
3. Hver dag er et nytt liv.
4. Eie dine tanker og handlinger.
5. Godta familien din og andre for den de er.
6. Ikke vær lat mot deg selv, mot kroppen din, tren i dag og hver dag, tren kroppen din, opprett riktig ernæring, unngå alt som er skadelig for helsen din.
7. Gjør bare nyttige, gode ting for deg selv, familie, kjære, venner, bare for mennesker.
8.Se så bra ut som mulig, yngre, snakk med en stille stemme og oppfør deg vennlig, vær raus med ros.
9. Det er rimelig å kombinere jobb og fritid. Ikke overanstreng deg og ikke skynd deg, bruk minst en halv time i fred og ensomhet, prøv å slappe av.
10. Nyt skjønnhet mer, elsk og tro at de du elsker elsker deg.
Laster inn...
