Hvorfor gjør musklene vondt etter trening? Hvordan redusere muskelsmerter etter trening

Tekst: Tatyana Maratova

Muskelsmerter etter trening er en vanlig forekomst, og du bør ikke være redd for det. Du bør imidlertid ikke tro at dette er et tegn på helse heller. Muskelsmerter etter trening indikerer vanligvis overanstrengelse og kan forekomme hos både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere.

Det viktigste er hvile

Riktig holdning til muskelsmerter etter trening Det vil først og fremst hjelpe å bli kvitt ubehag, og selvfølgelig vil det tillate deg å raskt gå tilbake til din tidligere sportsrytme. Hvis smerten ikke forsvinner i mer enn en uke, kan dette allerede være et tegn på skade; i dette tilfellet er det bedre å umiddelbart konsultere en lege i stedet for å se etter råd på sportsfora på Internett. Hvis det har gått litt tid, kan du uavhengig finne en måte å lindre muskelsmerter etter trening.

Det er klart, etter intens fysisk aktivitet, må musklene hvile. Hvile er nødvendig for å gi muskelfibrene tid til å restituere seg. Mens muskelsmerter ikke forsvinner etter trening, unngå å anstrenge dem på nytt.

Massasje hjelper til med å gjenopprette blodstrømmen og slappe av muskler. Du kan gjøre massasjen selv, med hendene eller med et elektrisk massasjeapparat. Selv om det selvfølgelig vil være bedre hvis du finner tid til å gjøre en avtale med en profesjonell massasjeterapeut.

Hvordan redusere muskelsmerter etter trening: ibuprofen, varme og yoga

Hvis muskelsmerter etter trening forstyrrer livet ditt fullstendig, kan du ta smertestillende. Enkle, reseptfrie medisiner som ibuprofen eller acetaminophen kan hjelpe. Unngå forresten å ta for mye ibuprofen da det kan irritere mageslimhinnen.

En annen enkel måte å bli kvitt muskelsmerter etter trening er en varm dusj eller et bad. Varme utvider blodårene, gjenoppretter sirkulasjonen og slapper av muskler. Et damprom i et spa vil ha samme effekt. Hvis du velger dette alternativet, sørg for å drikke mye vann for å unngå dehydrering.

Noen ganger kan du ta en risiko og begynne å gjøre lette tøyningsøvelser. Dette kan være yogabevegelser eller svømming. Poenget er å hindre at musklene blir harde, noe som kan gjøre dem såre og gjøre enda mer vondt. Strekkøvelser holder blodet flytende til musklene og slapper av dem. Hovedsaken er å unngå anstrengende fysisk aktivitet, som styrketrening eller vekttrening.

Et balansert kosthold og trening lar en person gjøre kroppen sin atletisk og i form. Imidlertid føler du ikke alltid en bølge av styrke og letthet etter timen. Hver idrettsutøver kjenner til et så ubehagelig fenomen som muskelsmerter etter trening. Hvordan bli kvitt slikt ubehag? Hva er dens grunner?

Hovedkildene til problemet

Følgende er kjente årsaker til at sterke muskelsmerter kan oppstå etter trening:

1. Akkumulering av melkesyre. Dette er den vanligste årsaken. Under trening samler melkesyre seg gradvis opp i musklene. Det forårsaker en ganske ubehagelig brennende følelse. Men under fysisk aktivitet sprer melkesyre seg gjennom hele kroppen gjennom blodet. Men etter trening akkumuleres det i muskelvev og provoserer ubehagelig ubehag.
2. Mikrotraume av muskelfibre. Denne smerten forsvinner ikke etter 2-3 timer. Tvert imot, det intensiveres. Smertene kan være spesielt merkbare dagen etter trening. Mikrotraumer er basert på sterk fysisk anstrengelse, som førte til de minste brudd. Over tid vil de leges og ubehaget avta. Nybegynnere opplever akkurat denne typen muskelsmerter etter den første treningen.
3. Alvorlige skader. Vi snakker om forstuinger I slike tilfeller kommer smertene ekstremt kraftig. Den er ganske sterk og vises i skadeøyeblikket.
4. Muskelpatologier som er ledsaget av myalgi. Dette er alvorlige spenninger og smerter i muskelvev. Slike plager er myopati og myositt. Et karakteristisk trekk ved slike manifestasjoner er forekomsten av smerte under enhver belastning. Noen ganger kan ubehagelige opplevelser dukke opp selv i en tilstand av ro.

Eliminering av ubehag

Hver idrettsutøver bør vite (siden alle kan oppleve muskelsmerter etter trening) hvordan man kan bli kvitt denne ubehagelige tilstanden.

1. Hvis smerten er forårsaket av akkumulering av melkesyre, består effektiv behandling av små fysiske øvelser. En slik belastning vil være en utmerket stimulator for musklene og vil forbedre blodsirkulasjonen betydelig. Som et resultat vil melkesyre bli vasket ut av vev raskere. Hvis du for eksempel føler smerte etter en treningsøkt, så er en vanlig gå- eller sykkeltur perfekt.
2. Ved alvorlig skade er det ekstremt farlig å selvmedisinere. Med slike patologier trenger idrettsutøveren øyeblikkelig legehjelp.
3. Vannprosedyrer. Et avslappende varmt bad vil i stor grad lette lidelsen din. Det vil sikre vasodilatasjon. Som et resultat vil blodstrømmen forbedres. En kontrastdusj er også nyttig.
4. Drikk rikelig med væske. Dette tiltaket forbedrer nyrefunksjonen. Som et resultat blir nedbrytningsprodukter, som inkluderer melkesyre, fjernet fra kroppen mye raskere.
5. Riktig næring. øke ubehag. Hvordan redusere muskelsmerter etter trening? Det anbefales å gi kroppen antioksidanter som bekjemper radikaler. For å gjøre dette, bør du berike kostholdet ditt med urter, sitrusfrukter, frukt og grønnsaker.
6. Massasje. Prosedyren vil øke blodgjennomstrømningen i muskelvevet og dermed bidra til å bli kvitt ethvert ubehag. Gni de forstyrrende områdene og klapp dem. Du kan bruke en spesiell massasjeapparat.
7. Badstue, badehus. Varme vil i stor grad forbedre blodstrømmen og hjelpe deg å slappe av.

Folkemidler

Når de blir møtt med ubehagelig ubehag, tenker hver idrettsutøver alltid på hvordan man kan lindre muskelsmerter etter trening? Folkemidler kan hjelpe.

1. Grevlingfett. Denne komponenten skal brukes til å smøre de bekymringsfulle områdene.
2. Kålblad. I utgangspunktet anbefales det å rynke den litt. Deretter påføres bladet på det smertefulle området.
3. Pepper tinktur. Denne komponenten er beregnet for lokal bruk. Det anbefales å smøre smertefulle områder med det.

Bruk av NSAIDs

Enhver idrettsutøver kan oppleve muskelsmerter etter trening. Hvordan bli kvitt det? Spesielt hvis ubehaget er ganske sterkt?

Du kan bruke et legemiddel som er en del av NSAID-gruppen. Det vil redusere smerte og redusere betennelse i det skadede området.

De mest brukte medisinene er:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Du bør imidlertid ikke bruke disse verktøyene ofte. Tross alt kan de ha en ganske negativ effekt på magen og leveren. I tillegg vil slike medisiner bare midlertidig redusere følelsene, men vil ikke gi helbredelse. Du bør vite at hyppig bruk av NSAIDs kan bremse kroppens restitusjonsprosesser.

Vitaminpreparater

En rekke medisiner bidrar effektivt til å gjenopprette menneskekroppen. De brukes ofte i idrettspraksis. De lar deg fylle opp brukt energi og støtte kroppen under intens fysisk aktivitet.

Et spesielt sted blant medisiner er gitt til vitaminkomplekser. Tross alt fører mangel på essensielle stoffer ikke bare til tap av ytelse, men også til økt smerte. Derfor anbefales det ikke bare å balansere kostholdet ditt på riktig måte, men også å ta multivitaminer. Så hvordan kan du redusere muskelsmerter etter trening?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

Plastpreparater

Denne gruppen av medisiner har en ganske gunstig effekt på idrettsutøverens kropp. Noen ganger oppstår et veldig åpenbart spørsmål: "Hvis muskelsmerter dukker opp etter trening, hva bør du gjøre med det?" Legen kan anbefale spesielle medisiner som kan forbedre en persons tilstand betydelig.

Medisiner med plastisk virkning gir følgende effekter:

• akselerere proteinsyntesen;
• stimulere flyten av biokjemiske prosesser;
• gjenopprette cellestruktur.

Takket være disse egenskapene bidrar stoffene til å opprettholde høy ytelse og forhindre fysisk overanstrengelse. Med andre ord, slike medisiner foreskrives ofte til idrettsutøvere som er interessert i spørsmålet: "Hvis muskelsmerter oppstår etter trening, hvordan bli kvitt det?"

Liste over plastiske legemidler:

• "Kaliumorotat";
• "Riboxin";
• "Kokarboksylase";
• "Cobamamid";
• "Karnitin";
• "Lipocerebrin";
• "Lecithin-cerebro".

Energimedisiner

Medisiner som tilhører denne gruppen fremskynder gjenopprettingen av brukte ressurser. De gir kroppens motstand mot tilstander som hypoksi. Medisiner støtter funksjonen til myokard, hjerne og lever.

Disse stoffene inkluderer:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalsiumglyserofosfat";
• "Glutaminsyre";
• "Kalsiumglukonat";
• "Metionin."

Adaptogen gruppe

Hvordan lindre muskelsmerter etter trening? Adaptogener gir en styrkende effekt på kroppen og øker motstanden mot intens fysisk aktivitet. De er spesielt effektive i forhold med plutselige klimaendringer og hypoksi. Imidlertid har slike legemidler kontraindikasjoner, så du bør definitivt konsultere en lege om bruken. I tillegg kan disse medisinene være vanedannende.

Effektive adaptogener er følgende stoffer:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus ekstrakt";
• "kinesisk sitrongress";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofolia";
• "Radiola rosa";
• "Høy lokkemiddel";
• "Leuzea sofloroides."

Sportskremer, salver, geler

Lokale medisiner brukes ofte for å gjenopprette kroppen etter fysisk aktivitet.

Muskelsmertesalve etter trening gir:

• forbedring av lymfe og blodsirkulasjon;
• avslappende vev og øke deres elastisitet;
• gjenoppretting av den metabolske prosessen;
• fjerning av metabolske produkter;
• lindring av ubehag i leddbånd, muskler, ledd.

Imidlertid påvirker disse stoffene kroppen annerledes. Noen forårsaker vevsoppvarming, andre gir en kjølende effekt. For eksempel ved akutte skader er oppvarmingsmedisiner helt uegnet. For å eliminere hevelse og betennelse anbefales det å bruke en kjølende salve mot muskelsmerter etter trening. De beste medisinene er Troxevasin og Venoruton.

Før du bruker slike medisiner, sørg for å konsultere legen din. Det er viktig å huske at disse rettsmidlene påvirker hver person forskjellig.

Når du forklarer hvordan du kan lindre muskelsmerter etter trening, foreskriver legen oftest følgende aktuelle medisiner:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balsam "Sanitas";
• Tiger salve;
• "Richtofit-sport";
• "Gymnastogal";
• Heparin salve;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentin salve;
• "Menovazin".

Påføring av kompresser

Smerter som oppstår etter trening kan elimineres på en enkel måte. Kompresser er ganske effektive og enkle å bruke.

Imidlertid bør du først gjøre deg kjent med de grunnleggende reglene:

1. Kompresser kan kun brukes i samråd med lege.
2. Etter skade, ved akutte smerter, brukes ikke slik behandling i 2 dager.
3. Påfør kompresser som følger. Ta en gasbind. Det skal dekke det smertefulle området helt. Fukt den som anvist. Påfør salve på det skadede området. Dekk toppen med en fuktet serviett. Påfør et lag med bomullsull. Bruk av plastfilm er strengt kontraindisert. Fest med bandasje (helst ikke elastisk). Bandasjen skal ikke forårsake hevelse eller komprimere vevet.

Følgende kompresser anses som de mest effektive:

1. Bandasje med vaselinolje. Fukt kluten lett og påfør den på det skadede området.
2. Komprimer med semi-alkoholholdig vaselinolje. Området er smurt med olje, og toppen er dekket med en serviett dynket i vodka (sørg for å bli vridd ut).
3. Komprimer med Vishnevsky salve og alkohol. Dette gjøres analogt med metoden beskrevet ovenfor.

Husk at regelmessig trening, nøye planlagt av en trener, vil hjelpe deg å unngå sterke smerter.

13.12.2017 89790

Som også kalles sår hals, er et helt naturlig fenomen som ikke krever noen spesiell behandling. Det vises vanligvis rundt 12 timer etter intens fysisk aktivitet, noen ganger tidligere, noen ganger senere, for hver enkelt person. Hva er årsakene, og hvordan bli kvitt det? La oss ta en nærmere titt.

De viktigste årsakene til smerter i musklene

Tidligere trodde man at synderen var melkesyre, som frigjøres i store mengder i musklene etter all fysisk aktivitet. Dette er et naturlig fenomen, men fjerning av melkesyre fra vev kan være ledsaget av noe ubehag, verkende lemmer og smerte. Selv om det i dag er flere og flere forskere som er tilbøyelige til å tro at hovedårsaken til smerte er mikrotraumer i muskelvev, og påfølgende betennelse som følge av disse skadene.

Jo mer regelmessig trening du trener, jo mindre utsatt blir muskelfibrene for skader. De forlenges, blir mer elastiske, og over tid merkes kanskje ikke smertene i det hele tatt. Først, når en utrent person utvikler sår hals, går det over av seg selv. Men hvis treningen var for aktiv og intens, kan smertene vare i flere dager.

Det er veldig viktig å lytte nøye til følelsene dine: for mye smerte i ett spesifikt område som ikke forsvinner i mer enn 3 dager kan tyde på en muskelstrekk eller til og med en skade på et ledd, leddbånd eller sene. Det er også viktig å unngå overtrening og komme seg helt mellom timene. Og for å redusere muskelsmerter og lindre tilstanden din, bestemte vi oss for å fortelle deg om noen triks som lar deg gjøre dette.

1. Få deg noe søvn
   Søvn er den beste hemmeligheten for restitusjon, når hele kroppen hviler, og viktige regenereringsprosesser finner sted i hver celle. Det samme gjelder for muskler - de helbreder nøyaktig under søvn, når veksthormon er "aktivt". Men du må sove fullt ut - minst 7-8 timer om dagen (og du kan spesielt ikke neglisjere antall timer søvn umiddelbart etter trening), og det er også lurt å legge seg før midnatt.
2. Gå til badehuset
   Badeprosedyrer, samt et besøk i badstuen, kan varme opp musklene veldig godt. Metabolske prosesser i dem (så vel som eliminering av melkesyre, som forårsaker ubehag) vil akselerere, smerten vil gå bort, og du vil føle deg bedre. Et utmerket alternativ for "hjemme" bruk, hvis du ikke kan gå til badehuset, er et varmt bad. Men det bør vare i minst 20-30 minutter, og etter det er det godt å veksle mellom kalde og varme dusjer, og avslutte med en kald - dette vil lindre betennelse.


3. Gå for en massasje
   For å hjelpe musklene til å komme seg raskere, hjelper massasje mye. Og ikke bare en ryggmassasje, men en helkroppsmassasje. En god erfaren massasjeterapeut vil gi deg en massasje som vil fremprovosere utstrømning av lymfe fra lemmer og store muskelgrupper som jobber under enhver treningsøkt, og dette vil resultere i å akselerere metabolske prosesser i muskelvev, øke elastisiteten deres og lindre smerter, hhv. .
4. Sørg for å varme opp og kjøle ned
   Oppvarming lar deg varme opp musklene før selve styrkearbeidet, noe som vil redusere risikoen for skader og forstuinger. Og tøying etterpå er helt nødvendig som luft – for å øke elastisiteten i muskelen, for å slappe av, for å drenere melkesyre og øke blodsirkulasjonen. Det er godt å delta på en tøyningstime etter styrketrening - det øker fleksibiliteten i hele kroppen.
5. Gjør treningen din regelmessig
   Hvis du akkurat har begynt å trene, ikke press deg selv for hardt. Start med minimale vekter eller ingen vekter i det hele tatt. Belastningen må økes veldig sakte og gradvis for å unngå skader på ledd og muskler. Av samme grunn, sørg for å holde øye med

Muskler kan verke etter trening eller annen fysisk aktivitet. Selv om muskelsmerter kan bli verre og hindre deg i å gjøre fysisk aktivitet, jo mer du trener, jo mindre såre vil musklene dine være de neste ukene. Bruk tipsene våre for å lindre muskelsmerter!

Trinn

Riktig håndtering av muskler under trening

Varm opp og start treningen forsiktig. For å holde musklene fleksible og unngå skader under intens trening, bør du starte treningen forsiktig for å varme opp musklene og gjøre dem smidige. Ikke hopp inn i en intens treningsrutine med en gang.

Strekk skikkelig.Å strekke seg i begynnelsen og slutten av treningsøkten vil også bidra til å frigjøre melkesyre fra musklene. Å vente i timevis etter en intens treningsøkt for å strekke er ikke en god idé. Strekk ut umiddelbart etter trening som kan forårsake smerte for å forhindre sårhet.

• Sørg for å strekke deg etter oppvarmingen din, da musklene dine vil være mer smidige, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at de blir skadet av strekk. Les videre for tips om hvordan du strekker deg riktig for å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade.

1. Drikk væske. Dehydrering i begynnelsen av trening eller sport er farlig ikke bare fordi det kan føre til svimmelhet og besvimelse, men også fordi det kan forårsake muskelsmerter senere. Riktig væskeinntak under intens trening øker oksygennivået i musklene, noe som gir musklene mer utholdenhet og hjelper dem også å restituere seg under trening.

   Beroligende muskler etter trening

   1. Ro deg ned. Isvann umiddelbart etter trening er best for å forhindre muskelsår. Det reduserer betennelse i musklene og hindrer smerte i å spre seg gjennom dem. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver eller trener på et elitegym, bør du ha tilgang til et iskaldt bad for å lindre muskelsmerter. Hvis ikke, prøv en av følgende strategier:

      Varme opp. Mens is bør være det første trinnet, er det etter noen timer en god idé å bruke varme på målmusklene og hjelpe dem med å holde seg fleksible i stedet for å bli stive. Påfør varme i ca 20 minutter.

      Bevege seg. Det kan være fristende å slappe helt av i musklene under restitusjon, men forskning har vist at skånsom aktivitet som engasjerer musklene kan forkorte restitusjonstiden. På den annen side er det viktig å gi musklene tid til å restituere seg, så ikke overdriv.

      Få en massasje. Trener du til utmattelsespunktet vil det dannes små rifter i muskelvevet. Kroppens naturlige reaksjon på tårer er betennelse. Massasje bidrar til å redusere produksjonen av cytokinproteiner som er involvert i utviklingen av den inflammatoriske prosessen. Massasje øker også antallet mitokondrier i musklene, noe som øker muskelens evne til å trekke ut oksygen.

      Kjøp en massasjerulle. Denne håndholdte enheten vil hjelpe deg med å gi deg selv en dyp, beroligende massasje både før og etter treningen. Dette vil slappe av musklene og forhindre smerter, og vil også bidra til å lindre muskler som allerede er ømme. Denne metoden er flott for musklene i lår og ben, men du kan også bruke denne metoden for musklene i rygg, bryst og rumpe. Trykk rullen på den smertefulle muskelen og gni den opp og ned. Denne handlingen vil bidra til å lindre spenninger og stress.

      Ta smertestillende. Hvis du trenger umiddelbar lindring, ta paracetamol eller et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen, naproxen eller aspirin.

      Lær når smerte er normalt og når det signaliserer et problem. Det er normalt at musklene dine verker etter en intens treningsøkt eller etter å ha trent muskelgrupper som du ikke har trent på en stund. Du bør imidlertid se etter tegn som indikerer et alvorlig problem.

   Forebygging av muskelsmerter

   Lag et riktig kosthold og ikke glem å drikke væske. Hvis musklene dine er såre av intense aktiviteter som vektløfting, betyr det at de bygger seg opp igjen og trenger vann og mye protein. Spis 1 gram protein per dag for hver 0,5 kg kroppsvekt.

   Ta vitaminer, antioksidanter og andre kosttilskudd. Muskler trenger visse vitaminer og mineraler for å restituere seg ordentlig under trening, så å ta de riktige kosttilskuddene vil hjelpe deg med å forberede deg på kraftig trening.

   1. Prøv å drikke syrlig kirsebærjuice. Nylig har kirsebærjuice blitt et veldig populært produkt på grunn av det høye innholdet av antioksidanter og andre nyttige stoffer. I en studie fant forskerne at kirsebærjuice lindret mild til moderat muskelsmerter.

      • Du finner 100 % syrlig kirsebærjuice i de fleste dagligvarebutikker eller helsekostbutikker. Se etter juice som ikke er blandet med en annen juice (som kirsebær-eplejuice), siden denne drikken vanligvis inneholder minimalt med kirsebærjuice. Pass også på at det ikke er tilsatt sukker eller andre ingredienser i juicen.
      • Bruk syrlig kirsebærjuice som base for smoothien etter trening, eller drikk den alene. Det er best å drikke det umiddelbart etter at du har tatt det ut av kjøleskapet. Du kan også legge en kopp syrlig kirsebærjuice i fryseren i 45 minutter for å lage en deilig frossen kirsebærsmoothie.

   Advarsler

   • Vær forsiktig hvis du vil dyppe hele hånden i en 19L bøtte med vann (som ovenfor). Dette kan resultere i et raskt tap av kroppsvarme, noe som kan påvirke sirkulasjonen negativt. Ikke gjør dette hvis du har blodtrykk eller hjerteproblemer. Selv om du er helt frisk, dypp hånden forsiktig, centimeter for centimeter, og start med fingertuppene, spesielt på en varm dag. Det vil være bedre hvis du fryser vannet i en ispinneform og gnir det over hånden (igjen, start med fingrene), umiddelbart tørker og masserer (flytter fra hånden opp til overkroppen). Gjør alt forsiktig for ikke å skade deg selv eller forårsake for mye stress på nervene dine.
   • Stadig nedkjøling av ømme muskler er ikke særlig effektivt. Det anbefales vanligvis å avkjøle hånden med is i 15-20 minutter, deretter fjerne isen i 15-20 minutter og gjenta prosedyren igjen. Faktum er at den avkjølende effekten av is når sitt maksimum etter 15-20 minutter, og ytterligere eksponering for is vil ikke avkjøle musklene lenger. Dessuten kan langvarig avkjøling med is føre til frostskader, skade på bløtvev eller hud.
   • Leddsmerter er et alvorlig problem som kan oppstå på grunn av alvorlig skade. Ikke forveksle muskelsmerter med leddsmerter. Hvis smerten ikke stopper etter flere dager med hvile og bruk av alle prosedyrene beskrevet i artikkelen, bør du konsultere en lege.

Etter betydelig fysisk anstrengelse, for eksempel trening, bæring av tunge lass, arbeid i landet osv., kan det oppstå smerter i muskler og ledd. Dette skjer enten på grunn av en økning i melkesyrenivået i muskelvev, eller på grunn av mikrotraumer til muskelfibre. Nivået av smerte avhenger direkte av både omfanget og varigheten av fysisk aktivitet og graden av kondisjon til personen. Hvilke måter kan du lindre smerte på?

Muskler gjør vondt etter trening

Hvordan redusere muskelsmerter etter trening uten medisiner

Det enkleste og rimeligste alternativet for å redusere smerte etter trening er å ta et varmt bad. For større effekt, tilsett havsalt til vannet - fra 100 til 200 gram. Vanntemperaturen bør ikke overstige 40°C. Smertene vil raskt avta. Sammen med vannprosedyrer, ta sterk svart te med sukker umiddelbart etter trening.

En enda mer effektiv metode er en kontrastdusj. Vekslende eksponering for kulde og varme vil for det første bidra til å redusere betennelse, og for det andre øke blodsirkulasjonen og redusere smerte. Start med en kalddusj, juster vanntemperaturen innen 10–15°C, varigheten av prosedyren er fra 30 til 60 sekunder. Ta deretter en varm dusj: temperatur 37–40°C, varighet – fra 60 til 120 sekunder. Gjenta denne prosedyren 3-4 ganger. Smertene vil enten forsvinne helt eller i ekstreme tilfeller bli mye svakere.

Hvis du ikke klarer å ta et bad eller en dusj, veksle mellom å bruke isposer og en varm varmepute på de såre områdene. Påfør først kaldt (i ca. 10 minutter), deretter varme (i 20 minutter)

En ganske effektiv måte å bekjempe smerte forårsaket av fysisk aktivitet er ekstra trening. Ved første øyekast kan denne metoden virke paradoksal, men den er veldig effektiv. For eksempel, hvis musklene dine er ømme etter trening, prøv å jobbe i hagen din ved å grave. Bare sørg for å varme opp musklene først ved å gjøre en foreløpig oppvarming. Ellers, i stedet for å lindre smerten, kan den bare forsterkes.

I noen tilfeller vil soneterapimetoder, som akupunktur, hjelpe. Slike metoder er veldig populære i østlig medisin. Men selvfølgelig bør en slik prosedyre bare utføres av en kvalifisert spesialist.

Til slutt, en utmerket og svært effektiv måte å lindre muskelsmerter etter tung fysisk aktivitet er massasje.

Under en massasjeøkt utført av en erfaren spesialist, spesielt ved bruk av varmende salver, geler eller oljer, aktiveres blodstrømmen inn i muskelvevet, stoffskiftet forbedres og spasmer lindres

I tillegg slapper denne prosedyren av og beroliger. I de aller fleste tilfeller, etter en god massasje, slutter selv svært sterke smerter å plage deg. Du kan gjøre en lett massasje hjemme ved å gni lett huden.

Hvilke medisiner kan brukes for å lindre muskelsmerter?

Men det er tider når du ikke klarer deg uten medisiner. For eksempel hvis det ikke er mulig å få massasje eller smertene er så sterke at verken et varmt bad eller en kontrastdusj gir merkbar lindring. Da må du ty til medikamentell behandling.

Det er mange medikamenter som har en ganske effektiv smertestillende effekt.

Avhengig av den individuelle reaksjonen til kroppen din, kan du for eksempel ta følgende tabletter:

• "Ibuprofen"
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Det er bedre å ta medisiner i kombinasjon med tabletter som lindrer muskelspasmer, for eksempel No-shpa, Spazmalgon. Noen mennesker har nytte av en enkel og velkjent medisin som aspirin.

Selvfølgelig er det bedre å bruke et stoff som er kjent for deg og som ikke vil føre til negative bivirkninger. For eksempel kan ikke samme aspirin brukes mot magesår og i en rekke andre tilfeller

Avslutningsvis bør det bemerkes at det er best å ikke la ting komme til det punktet av sterke smerter etter fysisk aktivitet. For å gjøre dette må du trene regelmessig og holde kroppen i god form. Slike regelmessige, rimelig doserte øvelser er gunstige for hjertet og alle andre organer. Da, selv om du må tåle tung og langvarig fysisk aktivitet, vil smerten være ganske svak og tålelig. Eller du vil ikke oppleve noe ubehag i det hele tatt. Før du begynner å trene bør du varme opp musklene grundig. Og da vil smertene etter trening være minimale.