Når de står overfor problemet med overvekt, prøver mange å kvitte seg med ekstra kilo ved hjelp av forskjellige dietter, som noen ganger er utmattende og ikke veldig nyttige, noe som ikke kan sies om den nye metoden for å gå ned i vekt. Den har fått stor popularitet over hele verden. Dette er pusteøvelser for vekttap av Marina Korpan.
Denne nye typen trening for vekttap er basert på yoga og kalles "oksygengymnastikk" eller, ellers, Marina Korpans Oxysize. Prinsippet med slike pusteøvelser er å levere oksygen til deler av kroppen som inneholder overflødige fettceller, som ganske enkelt brenner når de er i kontakt med oksygen.
Hvor mye vekt kan du gå ned?
Vekttap skjer i et ganske raskt tempo: i en uke med pusteøvelser kan du redusere størrelsen på hofter og midje med fem centimeter. Resultatene som er oppnådd sammenlignet med trening på treningssykler er slående i antall: kaloriforbrenningen er 140 % mer effektiv. For gymnastikk trenger du et minimum av utstyr: en matte, en stol og godt humør.
Du kan lære å puste riktig på egen hånd, men det er fortsatt bedre å gjennomføre de første timene med en spesialist som kan overvåke øvelsene og veilede deg til riktig pust.
Regler for pusteøvelser av Marina Korpan
Når du gjør slike Oxysize-klasser, trenger du ikke observere noen strenge diettbegrensninger, du trenger bare å overholde visse regler:
- Du må spise ofte og i små porsjoner, som det er tilrådelig å legge mat i små tallerkener og bruke en teskje eller dessertskje.
- Det er nødvendig å overvåke sammensetningen av maten du spiser og dens mengde, ikke å overspise, men heller ikke å føle deg sulten.
- Trenger å drikke mer vann.
- Det er veldig viktig å spise frokost om morgenen.
- Skadelige produkter må erstattes med naturlige og sunne.
- Ta mineral- og vitaminkomplekser for normal funksjon av kroppen.
Hver morgen, som alltid, er det tilrådelig å starte med et glass vann, så må du gjøre pusteøvelser på tom mage (som er veldig viktig) i henhold til metoden til Marina Korpan. Denne gymnastikken er basert på prinsippet om å puste fra mellomgulvet. Klassene tar ikke mye tid, men det anbefales at ingen blander seg inn under denne prosessen. Den grunnleggende faktoren når man begynner å trene slik gymnastikk er forståelsen og skillet mellom "magepust" og "brystpust".
Hva er magepust? Hvordan puste med magen?
Å mestre metoden for "magepusting" er ganske vanskelig, men det er mulig.
For å kontrollere riktigheten av øvelsene, må du stå oppreist, legge en hånd på magen, ta et dypt pust, "blåse opp" magen; og pust deretter ut det samme sakte, mens du slapper av magemusklene. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Gjenta denne øvelsen tre ganger, og prøv å bruke magemusklene så mye som mulig i pusteprosessen. Ta deretter ett dypt pust, hvoretter du raskt inhalerer to ganger til. Ta deretter to korte skarpe utpust gjennom nesen. Gjenta denne syklusen to ganger. Neste øvelse er en kombinasjon av de to første. Den første øvelsen utføres tre ganger, umiddelbart etter den utføres den andre tre ganger (bare i stedet for to - en skarp innånding og en kort utpust).
Hvis du gjør slik gymnastikk hver morgen i femten til tjue minutter, vil midjen din reduseres med ti centimeter innen ti dager.
Svimmelhet med Oxysize eller pusteøvelser
Til å begynne med, når du trener Oxysize, kan du oppleve svimmelhet, så det er lurt å øke treningstiden gradvis. Slike forhold er assosiert med hyperventilering - en uvanlig stor mengde luft som passerer gjennom lungene. Ved regelmessig trening vil slike tilstander oppstå sjeldnere og sjeldnere. Hvis svimmelhet observeres systematisk, bør du definitivt oppsøke lege.
Denne pusteøvelsen kan utføres hele dagen.
Kontraindikasjoner for Oxysize
Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for å praktisere Oxysize. Gravide kvinner og personer som lider av hypertensjon kan praktisere dem. Dette kan forklares med at denne teknikken ikke innebærer lange forsinkelser i pusten, noe som ikke anbefales for personer med ulike sykdommer. Men likevel vil det ikke være overflødig å konsultere en lege før du starter klassene. Derfor er det ikke tilrådelig for personer med kroniske sykdommer å bruke Oxysize, ellers bruk den lettere versjonen.
Det er viktig å ikke overdrive det, siden det å gjøre gymnastikk feil kan påvirke helsen negativt.
Gymnastikk for vekttap, utviklet av Marina Korpan, lar deg gå ned så mange kilo overflødig vekt som er nødvendig for helsen. Slik gymnastikk lar deg normalisere metabolske prosesser i kroppen, strammer muskelmasse, eliminerer slapp og slapp hud, og bidrar til dannelsen av attraktive figurformer, som med. Med riktig pust ved hjelp av denne metoden trenes ansiktsmusklene, noe som gjør det enda mer attraktivt og yngre, leddene får ønsket fleksibilitet og mobilitet.
Det vil være svært nyttig hvis denne pusteøvelsen utføres i kombinasjon med spesielle øvelser, også utviklet av Marina Korpan og kalt bodyflex.
Pusteøvelser av Marina Korpan - anmeldelser
- "Jeg har brukt denne metoden i et og et halvt år nå. Jeg gikk ned tjue kilo. Jeg spiser hva jeg vil i hvilken som helst mengde. En veldig billig og enkel metode for å gå ned i vekt. Jeg testet den selv og med god samvittighet anbefaler jeg den til alle. Det viktigste er ikke å være lat."
- "Jeg prøvde Oxysize to måneder etter fødselen. Den første uken minket størrelsen min med seks centimeter, og på tre måneder gikk jeg ned fire kilo. Til tross for de beskjedne resultatene, fortsetter jeg hardnakket å studere uten å endre matvanene mine.»
- «Jeg studerte Marina Korpans gymnastikk i flere år, om enn med avbrudd. Med slike aktiviteter blir huden perfekt strammet. "Jeg la merke til at hvis du følger med på kostholdet ditt når du bruker oxysize, vil resultatet bli utmerket."
- "Det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre Oxysize. På to år gikk jeg ned 11 kilo og sluttet i timene. Selvfølgelig gikk vekten tilbake til sin opprinnelige tilstand. Så jeg vil gjenoppta studiene.»
Gymnastikk av Marina Korpan - video
Vi presenterer for deg en videoleksjon om pusteøvelser fra Marina Korpan, som vil hjelpe deg med å mestre teknikken hjemme og raskt gå ned i vekt. Hva er Oxysize, hvordan du utfører det riktig, effektiviteten av pusteøvelser for vekttap - video med Marina Korpan.
Kosthold, øvelser for å redusere midje og sider. Effektive øvelser og dietter for vekttap. Effektiv - kompleks.
Trenger du å redusere midjen? Denne artikkelen er dedikert til de som ikke kan slutte å tenke på å redusere midjen. Naturligvis drømmer hver jente og kvinne om å miste overflødig vekt så raskt som mulig. Imidlertid er det tider når du trenger og ønsker å gå ned i vekt bare på visse steder. For eksempel er du helt fornøyd med utseendet på bena. Brystene også. Men dessverre er det problemer med midjen. Her er øvelser og dietter for å hjelpe deg med å løse dem.
Hvordan redusere midjemålet med 10 cm? – Effektive øvelser og dietter for å redusere midjen og sidene. Kompleks.
La oss starte med de som ikke kan vente med å gjøre midjen 10 (ti) centimeter mindre:
Hvordan lage en midje 60 cm? Ernæringsregler. Kompleks diett for å redusere midje og sider.
Hvordan redusere midjen til 60 centimeter? Hvis du vil at midjen skal nå seksti centimeter, prøv følgende:
- Pass på å ekskludere matvarer som inneholder animalsk fett fra kostholdet ditt. Det samme gjelder mat med høyt kaloriinnhold.
- Prøv å spise seks ganger om dagen (litt etter litt).
Diett "Uke". Under dietten, ikke drikk alkoholholdige drikker, drikk så mye vann (vanlig) som mulig, unngå alt som er salt:
D dag nummer én. Forbered en grønnsakssalat og ris (to hundre gram). Vask det hele ned med kefir (1,5 l).
D Dag nummer to. Kok kjøtt (fem hundre gram), seks poteter (i jakkene deres). Vask den ned med kefir igjen (1,5 liter).
D Dag nummer tre. Spis grønnsaker (hva du vil, men ikke poteter). Kok en kilo fisk (nødvendigvis ikke fet). Ikke glem kefir.
D Dag nummer fire. Lag en fruktsalat. Cottage cheese (fem hundre gram) ville heller ikke skade. Vask ned maten med kefir.
D dag nummer fem. Spis grønnsaker (kokte) og hardkokte egg (to stykker). Fjern kefir fra kjøleskapet.
D dag nummer seks. I dag er det cottage cheese-eple-dag: kjøp halvannet kilo epler og tre hundre gram cottage cheese. Vi må fortsatt huske på kefir i dag.
D dag nummer sju. Menyen for denne dagen er cottage cheese (fem hundre gram) og kefir (1,5 liter).
Kosthold "Minus 60" med anbefalinger for å effektivt redusere midjen. Er navnet imponerende? Les videre og prøv det for helsen din:
- Du må spise tre ganger om dagen.
- Mengden salt i denne dietten trenger ikke å begrenses. Men ikke overdriv: veldig salt mat fører til forskjellige hevelser.
- Ikke tell kalorier, smertefullt.
- Drikk så mye vann som kroppen din ønsker.
- Frem til kl 12 kan du spise hva du vil.
- Ikke hopp over frokosten. Hvis du ikke har matlyst, drikk en kopp kaffe og spis noen smørbrød. Tenk på kroppen din.
- Du kan ikke spise kaker, men du kan nyte smaken av sjokolade (melk).
Hva kan du spise til lunsj mens du følger denne dietten? Jeg lister opp nedenfor:
- En liten mengde plommer.
- To epler.
- To stykker vannmelon.
- Kiwi.
- En ananas.
- Sitrus.
- Svisker.
- Syltede og saltede grønnsaker (litt).
- Uhermetiserte erter (grønne).
- Sopp (i hvilken som helst form).
- Grønnsaker.
- Korn.
- Nudler, bokhvetegrøt, ris. Hvis du vil, kan du legge til tretti gram ost til dem.
- Fisk.
- Pølser.
- Egg (kokt).
- Vin (tørr rød).
- Krabbepinner.
- Te (både svart og grønn).
- Kaffe.
- Juice (ferskpresset).
En imponerende liste, ikke sant? En diett som ikke er så ille og komplisert er (ernæringsregler). Når det gjelder middag er situasjonen lik. Drikke: musserende vann, kaffe (du kan drikke det om kvelden etter seks, men uten å tilsette melk eller sukker), sitrus (ferskpresset) juice. Vil du vite hva du kan spise til middag? Tenk deg å ta testen og ta ditt valg.
Effektive dietter. – Du vil få valgmuligheter, og du velger én ting i hver av dem. Avtalt? La oss begynne:
I alternativ én. Kjøtt og fiskeprodukter: sjømat, fisk, egg (kokt). De kan ikke kombineres med andre produkter.
I alternativ to. Korn: risgrøt, bokhvetegrøt. De er kombinert med grønnsaker eller frukt.
I alternativ tre. Meieriprodukter: yoghurt (usøtet), levende yoghurt, ost (opptil femti gram).
Hvilke grønnsaker bør du ikke spise til middag på denne dietten? Disse: aubergine, mais, gresskar, sopp, poteter, avokado.
Kosthold « Super effekt".
Du bør ikke spise om kvelden, etter seks. Spis i svært små porsjoner, prøv å tygge maten så lenge som mulig (du må være tålmodig for dette). Frokosten din bør bestå av en kopp te (uten sukker), et lite stykke svart brød med ost og ett kokt egg. Tre timer etter frokost, spis yoghurt eller cottage cheese. Til lunsj, tilbered hundre gram fisk eller kjøtt (ditt valg) og en grønnsakssalat. Etter en stund kan du nyte smaken av frukt. La middagen bestå av yoghurt eller cottage cheese (ett hundre og femti gram). Du kan erstatte cottage cheese (gjerne lav-fett) og yoghurt med et glass melk eller kefir. Denne dietten passer godt sammen med (fysisk) trening Effekten er garantert!
Hvordan redusere midjen? Jeg håper virkelig at du allerede har gjettet hvordan du faktisk implementerer dette. Alt som gjenstår er å bruke kunnskapen din i praksis. Jeg håper at en av metodene ovenfor definitivt vil hjelpe deg. Vent på resultatet, uten å forvente at det er umiddelbart. Forresten, slike øvelser og dietter utvikler i stor grad viljestyrke. For en person som ikke har denne egenskapen vil ikke tåle slike tester.
La oss ta en nærmere titt - .
Hvem vil vel ikke ha en perfekt midje, fleksibel og tynn? Det er usannsynlig at noen har møtt folk som beundrer "skjønnheten" til fettfolder, fordi det ser i det minste uattraktivt ut. Det er derfor de med en veldig ubehagelig figurfunksjon streber etter å bli kvitt overflødig vekt så raskt som mulig på en rekke måter. Imidlertid er ikke alle kontrollmetoder like effektive, og noen gir ikke bare resultater, men forverrer også situasjonen. Så hvordan "bekjempe" magefett riktig? Hvordan gjøre midjen tynn? Vi hjelper deg med å finne svar på disse spennende spørsmålene.
Årsaker til opphopning av overflødig fett i midjeområdet
"Fraværet" av en midje er ikke alltid forårsaket av overflødig fett. De strukturelle egenskapene til skjelettet og muskelstrukturen er av stor betydning. Derfor, hos forskjellige mennesker kommer midjen til uttrykk i større eller mindre grad. Et karakteristisk tegn på "fedme" i dette området er nettopp foldene, som er spesielt merkbare når du bruker klær med et stramt belte (for eksempel jeans). Hva bidrar til dannelsen av en så lite attraktiv "rulle"?
- Redusert hastighet på metabolske (metabolske) prosesser i kroppen. Denne faktoren kan enten være arvelig eller ervervet (for eksempel på grunn av sykdom).
- Feil i det endokrine systemet. Dette skjer noen ganger i den kvinnelige kroppen etter fødsel, og også som et resultat av alvorlig stress. Hormonelle ubalanser er ofte forårsaket av å ta visse medisiner.
- Ubalansert ernæring som ikke samsvarer med "energiforbruket" til kroppen.
- En stillesittende livsstil, oftest forbundet med egenskapene til profesjonell aktivitet.
- Svakhet i magemusklene (med god generell fysisk form).
Før du blir seriøs med å forbedre figuren din, bør du besøke en endokrinolog. Hvis undersøkelsen ikke avslører noen patologier, er du ganske i stand til å gjøre midjen tynn.
Fysisk aktivitet er hovedfienden til fettavleiringer
Det er ingen hemmelighet at sport ikke bare bidrar til å opprettholde helse og ungdom, men også former figuren perfekt. Derfor bør du definitivt ta ham som din allierte. Det mest effektive når det gjelder å korrigere individuelle problemområder i kroppen vil være klasser i henhold til spesialdesignede programmer (forming, yoga, vannaerobic, etc.) under veiledning av en kompetent trener. På fritiden kan du studere hjemme. Hvilke øvelser for tynn midje og vakker mage bør inkluderes i arsenalet ditt?
Øvelse 1
Sitt på en stol, hvil hendene på setet for å opprettholde balansen. Gjør ryggen rett, løft 
hake og ben. Flytt bena til høyre og venstre. Du bør starte med ti repetisjoner, gradvis øke antallet.
Øvelse 2
Sitt på en stol eller stol, bena sammen, føttene godt på gulvet. Mens du inhalerer, strekker du armene rett ut foran deg og stram magemusklene. Start med å bøye deg sakte fremover og ta til slutt på gulvet. Pust inn igjen og gå sakte tilbake til startposisjonen. En syklus fullført. For første gang er fem sykluser nok, hvorav antallet kan økes over tid.
Øvelse 3
Rotasjon av en bøyle er ingen bedre øvelse for mage og midje. Du må begynne med et lett apparat, øke vekten eller varigheten av treningen mens du trener.
Øvelse 4
Det kan utføres hvor som helst: hjemme, borte, på jobb eller på ferie. Det er veldig enkelt: Spenn magemusklene i noen sekunder, så lenge du tåler det, og slapp av. Gjør denne øvelsen så ofte som mulig, og resultatene vil ikke la vente på seg.
Korrigering av kosthold og diett
Uten å endre visse matvaner vil det være ganske vanskelig å oppnå en tynn midje, selv om du øker mengden fysisk aktivitet betydelig. Derfor bør du lytte til følgende anbefalinger.
- Måltider bør være regelmessige og hyppige, minst fem ganger om dagen (hver 3-4 time).
- Du bør ikke stole på mono-dietter (kefir, eple, bokhvete og lignende). Vekten som går tapt som følge av bruken vil bli gjenopprettet veldig raskt så snart du går tilbake til ditt normale kosthold. Du må huske at du vil måtte spise "på en ny måte" i lang tid, kanskje resten av livet.
- Ikke spis når du ikke har lyst til å spise i det hele tatt. Vent til sultfølelsen «våkner».
Begrens inntaket av animalsk fett og enkle karbohydrater (sukker, søte bakverk, iskrem, kullsyreholdige drikker) til et minimum. - Gi preferanse til magert kjøtt og spis fisk oftere. Hovedretten skal være grønnsaker: rå, dampet, stuet. For salatdressinger er det bedre å velge uraffinerte vegetabilske oljer eller rømme med lite fett.
- Et godt tillegg til hoveddietten er fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold. Du kan også bruke dem før du legger deg, fordi en akutt sultfølelse (hvis du for eksempel spiste middag for tidlig) vil ikke bare hindre deg i å sovne, men kan også forårsake alvorlige mageproblemer.
- Drikk urtete som stimulerer stoffskiftet. Solbærblader, timian, oregano, mynte og sitronmelisse er egnet for disse formålene.
Skjønnhetsbehandlinger hjemme
De vil tjene som et godt tillegg til kosthold og trening, og bidrar til å gjøre midjen din tynn.
Omslag
De forbedrer blodsirkulasjonen og lymfesirkulasjonen i vev, fremmer fjerning av giftstoffer og nedbryting av fettceller.
1. Honning. Det er bedre å bruke fersk flytende honning. Påfør et tynt lag av det på midjen og om nødvendig magen, pakk disse områdene inn i plast, dekk med et varmt teppe eller teppe og ligg der i en halv time. Ta deretter en dusj og påfør fuktighetskrem.
2. Sjokolade. Smelt en bar med mørk sjokolade (du kan gjøre to hvis du er redd for at en ikke vil være nok for midjen din). Påfør på problemområdet, videre trinn er de samme som for honningwrap.
3. Clay wraps. Du kan bruke alle typer leire som selges på apotek: hvit, blå, grønn. Spe den mengden du trenger (vanligvis 2-3 ss) med vann til en kremet konsistens. Du kan legge til 3-4 dråper eterisk olje (hvis det ikke er allergier). Sitron-, grapefrukt-, appelsin-, sedertre-, sypress- og timianoljer er egnet. Eksponeringstiden er 30-40 minutter.
Du kan finne andre oppskrifter som brukes til å redusere midjestørrelsen basert på tang, kakao, eddik, te eller frukt i artikkelen "".
Selvmassasje
Det bør utføres med lette, men samtidig ganske intense klype- og strykebevegelser inntil lett rødhet i huden vises. Som massasjeolje kan du bruke ferdige kosmetiske kremer som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og bryte ned fettceller (med koffein, ekstrakter av hestekastanje, tang, rød pepper).
En kontrastdusj vil være en god erstatning eller tillegg til en manuell massasje. Det vil ikke bare bidra til å gjøre midjen din tynnere, men vil også forbedre tilstanden til huden din betydelig, og gi den fasthet og elastisitet.
Hvordan kan moderne medisin hjelpe?
Hvis du av en eller annen grunn trenger å komme tilbake til det normale veldig raskt, bør du søke hjelp fra en medisinsk kosmetolog. I dag finnes det mange effektive metoder for å korrigere overdrevent buede former. Noen av dem kan gjøre midjen din tynn i løpet av en uke. Dette er ulike typer maskinvaremassasje (kompresjon, vakuum), mesoterapi, effekter på fettavleiringer med ultralyd, laser, radiobølger. Teknikken med lokal vevskjøling (utført ved hjelp av et spesielt apparat) har vist seg godt, når fettceller blir ødelagt under påvirkning av lave temperaturer og deretter fjernet fra kroppen naturlig.
En radikal metode for å eliminere "rullen" rundt midjen er fettsuging. Moderne medisin tilbyr nye, mer skånsomme måter å fjerne overflødig fett når operasjonen utføres i lokalbedøvelse med minimal skade på hud og blodårer. Bare en plastikkirurg kan bestemme hvilket alternativ som er egnet i et bestemt tilfelle etter en fullstendig undersøkelse og en rekke undersøkelser.
Hvis du ikke er klar til å løse problemet radikalt eller det rett og slett ikke er behov for dette, vær tålmodig og lag en langsiktig plan for å endre livsstilen din, hvis vedvarende og metodiske implementering vil helt sikkert gi et positivt resultat.
Hvordan redusere midjen? Midjevolum er 10 cm Hvordan lage en midje 60 cm?
Kosthold, øvelser for å redusere midje og sider. Effektive øvelser og dietter for vekttap. Effektiv – kompleks.
Trenger du å redusere midjen? Denne artikkelen er dedikert til de som ikke kan slutte å tenke på å redusere midjen. Naturligvis drømmer hver jente og kvinne om å miste overflødig vekt så raskt som mulig. Imidlertid er det tider når du trenger og ønsker å gå ned i vekt bare på visse steder. For eksempel er du helt fornøyd med utseendet på bena. Brystene også. Men dessverre er det problemer med midjen. Her er øvelser og dietter for å hjelpe deg med å løse dem.
Hvordan redusere midjemålet med 10 cm? – Effektive øvelser og dietter for å redusere midjen og sidene. Kompleks.
La oss starte med de som ikke kan vente med å gjøre midjen 10 (ti) centimeter mindre:
"Liten" diett. Start frokost klokken ti om morgenen. Du kan spise hva hjertet ditt ønsker. Lunsjen bør bestå av salat og suppe. Lag forresten hvilken som helst salat du liker. Det viktigste er at den inneholder vegetabilsk olje. Lunsjtiden er nøyaktig klokken fjorten. Tre timer senere, etter lunsj, drikk kefir og spis litt frukt (unntatt banan: den inneholder mange kalorier). Vel, middagen din bør inneholde en kopp te og noen kjeks.
Hula Hup. Snurr den to ganger om dagen i tjue minutter.
Unngå søt, salt, stivelsesholdig, røkt og fet mat. Bytt ut alt dette med grønnsaker og frukt, prøv å ikke spise om kvelden, spesielt etter seks.
Tren med et lite hjul. Ta et hjul (med håndtak, på lagre). Ta den i håndtakene, bøy deg og rull den fremover og deretter tilbake.
Et annet, ikke mindre effektivt middel: epledietten pluss bruk av en bøyle.
Ligg med ansiktet ned. Plasser hendene bak hodet uten å låse fingrene. Klem sammen skulderbladene og løft hodet så høyt som mulig. Gjenta øvelsen ti ganger.
Spre bena. Len deg fremover, ta venstre fot i hånden. Hold høyre hånd hevet. Hold deg slik i nøyaktig tre minutter.
Hvordan lage en midje 60 cm? Ernæringsregler. Kompleks diett for å redusere midje og sider.
Hvordan redusere midjen til 60 centimeter? Hvis du vil at midjen skal nå seksti centimeter, prøv følgende:
Pass på å ekskludere matvarer som inneholder animalsk fett fra kostholdet ditt. Det samme gjelder mat med høyt kaloriinnhold.
Prøv å spise seks ganger om dagen (litt etter litt).
Diett "uke". Under dietten, ikke drikk alkoholholdige drikker, drikk så mye vann (vanlig) som mulig, unngå alt som er salt:
D dag nummer én. Forbered en grønnsakssalat og ris (to hundre gram). Vask det hele ned med kefir (1,5 l).
D Dag nummer to. Kok kjøtt (fem hundre gram), seks poteter (i jakkene deres). Vask den ned med kefir igjen (1,5 liter).
D Dag nummer tre. Spis grønnsaker (hva du vil, men ikke poteter). Kok en kilo fisk (nødvendigvis ikke fet). Ikke glem kefir.
D Dag nummer fire. Lag en fruktsalat. Cottage cheese (fem hundre gram) ville heller ikke skade. Vask ned maten med kefir.
D dag nummer fem. Spis grønnsaker (kokte) og hardkokte egg (to stykker). Fjern kefir fra kjøleskapet.
D dag nummer seks. I dag er det cottage cheese-eple-dag: kjøp halvannet kilo epler og tre hundre gram cottage cheese. Vi må fortsatt huske på kefir i dag.
D dag nummer sju. Menyen for denne dagen er cottage cheese (fem hundre gram) og kefir (1,5 liter).
Du må spise tre ganger om dagen.
Mengden salt i denne dietten trenger ikke å begrenses. Men ikke overdriv: veldig salt mat fører til forskjellige hevelser.
Ikke tell kalorier, smertefullt.
Drikk så mye vann som kroppen din ønsker.
Frem til kl 12 kan du spise hva du vil.
Ikke hopp over frokosten. Hvis du ikke har matlyst, drikk en kopp kaffe og spis noen smørbrød. Tenk på kroppen din.
Du kan ikke spise kaker, men du kan nyte smaken av sjokolade (melk).
Hva kan du spise til lunsj mens du følger denne dietten? Jeg lister opp nedenfor:
En liten mengde plommer.
To epler.
To stykker vannmelon.
Kiwi.
En ananas.
Sitrus.
Svisker.
Syltede og saltede grønnsaker (litt).
Uhermetiserte erter (grønne).
Sopp (i hvilken som helst form).
Grønnsaker.
Korn.
Nudler, bokhvetegrøt, ris. Hvis du vil, kan du legge til tretti gram ost til dem.
Fisk.
Pølser.
Egg (kokt).
Vin (tørr rød).
Krabbepinner.
Te (både svart og grønn).
Kaffe.
Juice (ferskpresset).
En imponerende liste, ikke sant? En ikke så ille og komplisert diett er (ernæringsregler). Når det gjelder middag er situasjonen lik. Drikke: musserende vann, kaffe (du kan drikke det om kvelden etter seks, men uten å tilsette melk eller sukker), sitrus (ferskpresset) juice. Vil du vite hva du kan spise til middag? Tenk deg å ta testen og ta ditt valg.
Effektive dietter. – Du vil bli gitt alternativer, og du velger én ting i hver av dem. Avtalt? La oss begynne:
I alternativ én. Kjøtt og fiskeprodukter: sjømat, fisk, egg (kokt). De kan ikke kombineres med andre produkter.
I alternativ to. Korn: risgrøt, bokhvetegrøt. De er kombinert med grønnsaker eller frukt.
I alternativ tre. Meieriprodukter: yoghurt (usøtet), levende yoghurt, ost (opptil femti gram).
Hvilke grønnsaker bør du ikke spise til middag på denne dietten? Disse: aubergine, mais, gresskar, sopp, poteter, avokado.
Diett "Super Effekt".
Du bør ikke spise om kvelden, etter seks. Spis i svært små porsjoner, prøv å tygge maten så lenge som mulig (du må være tålmodig for dette). Frokosten din bør bestå av en kopp te (uten sukker), et lite stykke svart brød med ost og ett kokt egg. Tre timer etter frokost, spis yoghurt eller cottage cheese. Til lunsj, tilbered hundre gram fisk eller kjøtt (ditt valg) og en grønnsakssalat. Etter en stund kan du nyte smaken av frukt. La middagen bestå av yoghurt eller cottage cheese (ett hundre og femti gram). Du kan erstatte cottage cheese (gjerne lav-fett) og yoghurt med et glass melk eller kefir. Denne dietten passer godt sammen med (fysisk) trening Effekten er garantert!
Hvordan redusere midjen? Jeg håper virkelig at du allerede har gjettet hvordan du faktisk implementerer dette. Alt som gjenstår er å bruke kunnskapen din i praksis. Jeg håper at en av metodene ovenfor definitivt vil hjelpe deg. Vent på resultatet, uten å forvente at det er umiddelbart. Forresten, slike øvelser og dietter utvikler i stor grad viljestyrke. For en person som ikke har denne egenskapen vil ikke tåle slike tester.
En tynn midje har alltid vært og forblir en ufravikelig egenskap ved en vakker kvinnekropp. Eierne er stolte av figuren deres, og alle andre prøver å redusere midjestørrelsen til de legendariske 60 centimeterne. Faktisk er ikke det tallet så viktig. For å skape en vakker silhuett med en grasiøs overgang fra midjen til hoftene, er det mye viktigere å skape en forskjell mellom volumene til disse delene av kroppen, og spesifikke parametere kan ikke være vanlige for kvinner med forskjellige høyder og bygninger. På den ene siden fratar dette faktum det rettferdige kjønn en klar retningslinje for å jobbe med seg selv. Men på den annen side gir det alle muligheten til å bringe figuren sin nærmere idealet, nesten uavhengig av bygning og naturlige egenskaper. Du trenger bare å objektivt vurdere alt som naturen har gitt og lage en handlingsplan for å forbedre kroppen din.
For å redusere midjestørrelsen og tegne en vakker silhuett, må du jobbe med deg selv i flere retninger. Men resultatet: en grasiøs figur, en jevn overgang fra midje til hofter og jenteaktig fleksibilitet er absolutt verdt enhver innsats. Men for dette er det slett ikke nødvendig å utmatte deg selv med dietter før du blir modelltynn; det er nok å normalisere kostholdet og spiseplanen for å gi kroppen muligheten til selvstendig å tilpasse seg og få en behagelig og attraktiv form. Men det er nettopp slike parametere, ikke standardiserte, men individuelt forførende, som verdsettes i det virkelige liv. Hensikten med den kvinnelige kroppen på catwalken er å demonstrere fordelene til designerklær uten å distrahere publikums oppmerksomhet til sjarmen til modellens figur. Men i det virkelige liv ønsker jenter å være ønsket, noe som betyr at kroppen deres skal ha mer behagelige og myke konturer. I dag skal vi lage et slikt bilde, og først og fremst vil vi lære hvordan vi kan redusere størrelsen på midjen, samtidig som vi opprettholder naturlig femininitet og sjarm.
Liten midje og/eller perfekt figur?
Før du tar noen handling i forhold til kroppen din, må du finne ut nøyaktig hva du skal gjøre og hvorfor. Og selvfølgelig hva de forventede resultatene bør være, og hvilke uønskede konsekvenser kan være. Dette er ikke et innfall eller å utsette gjennomføringen av en oppgave. Kroppen, og spesielt kvinnekroppen, er et for komplekst og multi-level system til at man overilet håper å enkelt rekonfigurere arbeidet på en ny måte og raskt se en positiv effekt. Spesielt hvis dagens livsstil og, følgelig, kroppens tilstand har utviklet seg gjennom årene og har vært eksistensnormen for den. En plutselig endring i tilstander, regime og andre funksjonelle indikatorer vil sannsynligvis være svært stressende og kan forårsake ubehagelige symptomer i stedet for de ønskede forbedringene.
Spesifikke handlinger for å redusere midjestørrelsen din avhenger av årsaken til at midjen din ikke samsvarer med ditt ideal (og om det virkelig er slik eller om du bare finner feil med deg selv). Moderne medisin og treningsindustrien ser litt annerledes på problemene med å danne betinget korrekte kroppsparametere, men i noen henseender er de enige. Tilsynelatende bør disse retningslinjene, som er i skjæringspunktet mellom legers og idrettsutøveres interesser, anses som rettferdige. Hvis vi snakker direkte om midjen, korsryggen og delene av kroppen som danner dette området, kan vi nevne følgende mulige varianter av avvik fra normen og deres årsaker:
- Overvekt. Hovedformålet som naturen skapte kvinnekroppen for og ga den visse egenskaper var å føde og oppdra avkom. Dette bestemmer fordelingen av fettvev i kvinnekroppen: i den nedre delen av kroppen, fra midjen, på magen, hoftene, baken. Derfor, når du overspiser og legger på deg ekstra kilo, er det mest sannsynlig at du finner denne "ballasten" i disse områdene. Det vil si at midjen vil være en av de første som forsvinner under et fettlag, og i motsetning til armer, skuldre, rygg osv.
- Hormonell ubalanse. For det første er det et overskudd av kortisol, som populært kalles stresshormonet. Den moderne livsrytmen tvinger virkelig kvinner til å tåle økt stress, både fysisk og følelsesmessig. Som et resultat omgir kroppen seg med en beskyttende barriere og lagrer fett i midjeområdet for å beskytte mot eksterne trusler. Du trenger egentlig ikke å bruke det, men den naturlige mekanismen fungerer på denne måten, og fratar eieren av en elegant midje, noe som forstyrrer henne enda mer, stresset intensiveres og sirkelen lukkes.
- Kroppsstruktur. Populære medier og glansede magasiner på forskjellige språk forklarte representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten at kvinners kropper kan være svært forskjellige i struktur. Og den naturlige strukturen kan ikke endres fundamentalt, den kan bare justeres. De som ble født med en kroppsform som vanligvis kalles et "timeglass", trenger ikke å "forme" midjen spesielt. I motsetning til jenter med en "eple" -figur, hvor overgangen fra midje til hofter er svakt uttrykt. Denne "gutteaktige" strukturen skaper en illusjon av mangel på midje selv hos veldig slanke kvinner.
- Feil trening. Det muskulære korsettet rundt midjen og magen består av mange muskler av forskjellige størrelser og formål. Overdreven belastning på magemusklene og sidemusklene gjør dem sterkere og mer voluminøse. Som du kanskje gjetter, begrenser dette ikke bare midjen, men utvider den også visuelt. Som et resultat, i stedet for en grasiøs figur, gir det å jobbe i treningsstudioet deg en tonet, atletisk, men ganske massiv kropp. For å unngå denne effekten, unngå å bøye seg til sidene, spesielt med vekter. Bytt ut disse øvelsene med crunches, bøyninger fremover og stress på baken og ryggen. Prøv å trene de delene av kroppen der du ønsker å se volum, og ikke overbelast de som skal forbli små.
- Dårlig holdning: bøyd, laterale forvrengninger av ryggraden og bekkenet (skoliose), generell lav tonus. Alt dette hindrer kroppen i å være i en anatomisk korrekt posisjon og ødelegger inntrykket av konturene til figuren din, inkludert midjen. Det er rett og slett ikke synlig når du står eller sitter ved bordet med skuldrene nede og fremoverlent. Selv en tynn midje under slike forhold vil gjemme seg under et overhengende bryst, og ingen vil ta hensyn til det. Over tid, hvis situasjonen ikke blir korrigert, vil kroppen fullstendig miste vanen med riktig holdning, "glemme" det, og fettavleiringer vil skjule området der det kan være en elegant korsrygg.
Diett for en tynn midje
En god, sprek og slank figur krever virkelig ikke sultedietter. Dessuten er noen av dem til og med kontraindisert for de kvinnene som ønsker å opprettholde de attraktive parametrene til kroppen deres og fortsette å kjøpe klær i motebutikker, og ikke i Detsky Mir. Men likevel er ernæring nesten det viktigste verktøyet, praktisk talt grunnlaget for å skape drømmekroppen. Derfor vil både det daglige kostholdet og måltidsplanen fortsatt måtte tenkes ut med dette målet i tankene. Avhengig av den nåværende tilstanden, reduser eller tilpass menyen din og studer godt sammensetningen av alt som går inn i munnen din og gir næring til kroppen din fra innsiden. Dette er mye lettere enn å sulte deg selv eller vansmakte på strenge mono-dietter. Og som et resultat er det mye mer behagelig, fordi det ikke bare gir helse, styrke og handlekraft, men også en behagelig bevissthet om kontroll over ens eget velvære og utseende. Du trenger bare å følge noen ernæringsregler: 
- Mindre fett. Hvis målet ditt er å bli kvitt overflødig kroppsfett, så er det ganske logisk å ikke øke mengden med mat. Vær oppmerksom på at det er umulig å gå ned i vekt (les: brenne fett) på utvalgte områder; hele kroppen går ned i vekt (eller går ikke ned i vekt) jevnt. Derfor, for å tegne midjen, må du gjøre andre områder slanke. Så lenge kroppen mottar mye fet mat, vil den ikke begynne å bruke eksisterende reserver og vil spare dem "for en regnfull" dag. Men siden han og du mest sannsynlig ikke har de samme "ideene" om en regnværsdag, må du tvinge ham til å bruke det han har samlet nå. Minimer derfor forbruket av animalsk fett i maten: unngå smult, fett kjøtt, eventuelle pølser og halvfabrikata, harde oster, majones og andre fete sauser. Bytt ut cottage cheese, rømme, yoghurt og andre meieriprodukter med lav-fett alternativer. Tilbered retter fra kyllingbryst, hvit fisk og sjømat, og ungt magert kalvekjøtt. Men siden en liten mengde fettsyrer fortsatt er nødvendig, inkludert for normal metabolisme og fett, og for vekttap, sørg for å inkludere en liten mengde oliven- og/eller linfrøolje i kostholdet ditt (en spiseskje per dag er nok) , avokado, nøtter og sjøfisk.
- Mindre karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Og energi må brukes, ellers lagres det i form av de samme fettene som vi nettopp diskuterte. Derfor har overflødig karbohydrater den samme skadelige effekten på midjestørrelsen som overflødig fett. Du kan ikke helt eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, og det vil ikke fungere. Men de såkalte raske karbohydratene - og disse er alle industrielle søtsaker, bakevarer laget av hvitt mel, raffinert sukker, søte drikker, noen frukter - bør helt forlates. Trekk i stedet styrke fra frokostblandinger, frisk frukt (epler, pærer, sitrusfrukter, men ikke bananer eller druer), grønnsaker, en liten mengde grovt brød og tørket frukt (men ikke kandiserte frukter dynket i sirup). Du kan tillate deg ca 30 gram mørk sjokolade per dag, men bare hvis kakaoinnholdet i den er minst 75%.
- Mer protein. Protein og aminosyrene det består av er hovedbyggematerialet for alle vev i kroppen vår, og det er spesielt viktig for å bygge muskler. Vi vil snakke om deres rolle i dannelsen av en tynn midje i seksjonen om fitness, men nå vil vi bare merke oss at protein, blant annet, krever mye energi for å bli absorbert av kroppen, noe som betyr at det ikke bare tilfører kroppen med kalorier, men tvinger også dem til å bli brukt. Derfor finnes det ingen bedre produkter for vekttap enn de som inneholder store mengder protein. Og de inkluderer også minst mulig fett og karbohydrater: kyllingfilet, sjømat, eggehviter. Høyproteinernæring lar deg bli kvitt ikke bare overflødig fett, men også hevelse, bringer kroppen i en tonet, lett tilstand og bidrar til å redusere midjestørrelsen på kortest mulig tid (fra en realistisk mulig og ikke helseskadelig) .
- Fraksjonerte måltider– et utmerket matinntakssystem som fungerer i to retninger samtidig. Når du spiser ofte og i små porsjoner, er stoffskiftet ditt konstant på et høyt nivå, det vil si at det raskt behandler innkommende næringsstoffer og forbruker dem like raskt, og hindrer dem i å avsettes på sidene og midjen. Samtidig strekker små porsjoner mat ikke magen og øker ikke størrelsen - noe som visuelt reduserer bukhulen og midjen ser smalere ut. Over tid, hvis du holder deg til dette diettsystemet i minst flere måneder, vil midjestørrelsen din faktisk reduseres, og å spise lite og ofte vil bli en normal og behagelig rutine for deg. Ikke la det være mellomrom mellom måltidene i mer enn 2,5-3 timer og spis hver gang et volum av mat som ikke overstiger en desserttallerken uten lysbilde.
- Frokost kreves. Det første morgenmåltidet er det viktigste for å aktivere metabolisme, fordøyelsesprosesser og sunn funksjon av hele kroppen. Ved å spise frokost gir du kroppen et signal om at dagen har begynt, og det er på tide å gå aktivt i gang: absorbere og konstruktivt bruke mat. Spis frokost innen den første timen etter oppvåkning, da vil ikke kroppen ha tid til å bestemme at du begrenser ernæringen og vil ikke begynne å lagre alt den får under neste måltid, men vil rolig bruke næringsstoffene i maten til å bygge opp og fornye celler. Når det gjelder andre måltider, er timeplanen deres omtrentlig beskrevet i forrige avsnitt, og middag bør ikke være for sent, slik at det går minst 3-4 timer etter den og før du legger deg. Da vil det du spiser få tid til å bli absorbert og vil ikke ligge som en dødvekt på midjen.
- Tilstrekkelig mengde vann. Vann er et universelt løsningsmiddel i naturen og hovedkatalysatoren for alle biokjemiske prosesser. Og i menneskekroppen fører mangel på vann til en nedgang i stoffskiftet og treg flyt av alle vitale funksjoner, inkludert absorpsjon, forbruk og bruk av næringsstoffer. Å gå ned i vekt mens du er konstant tørst er veldig vanskelig. Og spille sport også. Drikk derfor minst to liter rent drikkevann uten kullsyre daglig. Te, kaffe, kompotter og juice anses ikke å hydrere kroppen fordi de provoserer tap av fuktighet gjennom urin. Vannet du drikker kan være mineralsk, men bare bordvann, ikke medisinsk, med en akseptabel konsentrasjon av salter. For å forhindre at det dannes ødem, overvåk mengden natrium i kroppen, tilsett svært moderat salt til retter og gi opp halvfabrikata som inneholder flere ganger mer bordsalt enn det som kan anses som en sunn indikator.
- Cellulose nødvendig for opptak av næringsstoffer i fordøyelseskanalen og for tarmfunksjonen. Med mangel på harde plantefibre i maten bremses motorikken hans, noe som fører til forstoppelse og selvfølgelig oppblåst mage. Visuelt ødelegger dette silhuetten og lar ikke midjen være tynn. Derfor, for å redusere midjestørrelsen, må du forbedre tarmfunksjonen. Den enkleste måten er å spise nok grønnsaker og hard frisk frukt, fullkornsblandinger. Du kan i tillegg konsumere kli og fiber, som selges på apoteket, og legge dem til kefir, yoghurt og søte og ikke-søte retter. Fiber i seg selv har ingen smak, men det hjelper fordøye annen mat.
- Fastedager. Dette er ikke et avslag på mat, men den bevisste skapelsen av visse betingelser for kroppens funksjon. De består i det faktum at fra tid til annen kan ethvert veletablert system bruke en lett (og jeg mener lett!) shake-up, som vil aktivere og fornye den målte fremdriften. Når det gjelder stoffskifte, ser dette ut som en liten forskjell mellom antall kalorier hentet fra mat på forskjellige dager. For eksempel, hvis du har planlagt en fastedag hver mandag, så kan du på søndag tillate deg å spise en kake eller godteri, vel vitende om at i morgen vil de fortsatt bli brukt opp av kroppen for å fylle på mangelen på energi. Selv profesjonelle ernæringsfysiologer bruker denne teknikken, men den, som alle andre metoder, er god i moderate mengder. En fastedag i uken er nok, hvor du bare spiser frisk frukt eller drikker kefir med lite fett.
Øvelser for tynn midje
Kosthold alene er ikke nok til å redusere midjestørrelsen din betydelig. Du vil også måtte jobbe fysisk - det vil si drive sport og stramme de tilsvarende musklene. Det beste alternativet er regelmessig fysisk aktivitet, som lar deg holde hele kroppen i god form. Men du kan også fokusere direkte på de muskelgruppene som er ansvarlige for utseendet til området som gir deg bekymring. Det er sant at med denne tilnærmingen kan det ta lengre tid å jobbe med figuren din, og senere vil du oppdage at selv om midjestørrelsen har gått ned, krever andre deler av kroppen umiddelbar korrigering. Men det er bedre å begynne et sted enn å bare snakke om det, så saml motet og styrken og begynn regelmessig å gjøre øvelsene som er oppført nedenfor: 
Livsstil for en liten midje
Verken kosthold eller trening alene vil gi deg de samme resultatene som i kombinasjon. Derfor, for å redusere midjestørrelsen, ikke forsøm verken det ene eller det andre. Men det er noen andre faktorer som påvirker parametrene til figuren. Vi foreslår å vurdere dem i den siste delen av artikkelen for å sikre at vi har gitt deg et komplett sett med anbefalinger. Disse faktorene inkluderer små ting og nyanser som omgir oss hver dag og, kanskje, virker ikke så viktige for dannelsen av en vakker figur. I mellomtiden er en tynn midje et resultat av systematisk og mangefasettert arbeid med seg selv, og alt om det er viktig. Så husk og husk at følgende verktøy vil hjelpe deg med å redusere midjestørrelsen og skape ønsket nåde (fysisk og visuelt): 
- Klut– rett og slett et mirakuløst verktøy for å skape visuelle effekter. Bare se på den klassiske "new look"-silhuetten, som kan bringe nesten enhver figur nærmere den klassiske timeglassstandarden. Skaperen, Christian Dior, unnfanget en enkel og genial kombinasjon: et bredt tulipanskjørt og et belte som er tydelig plassert i midjen. Få disse tingene i garderoben din, og en tynn midje, som kampanjen, vil være "inkludert som en gave." Høye tynne hæler vil forsterke ønsket effekt. Men unngå brede tunikaer, hettegensere og topper med horisontale striper til midjen din er virkelig nær de ideelle 60 cm.
- Prosedyrer i skjønnhetssalonger og spa: hovedsakelig massasjer og innpakninger. Ikke forvent et mirakel fra dem, men du kan regne med å bli kvitt hevelse. Massasje, spesielt vakuummassasje, aktiverer samtidig stoffskiftet og akselererer nedbrytningen av subkutant fett, toner blodsirkulasjonen og epidermis. Varme innpakninger og andre prosedyrer som påvirker overflatelagene i huden, jevner den ut og gir et visuelt, men veldig estetisk resultat, og stimulerer til videre arbeid med seg selv.
- Kosmetikk til hjemmebruk– dette er skrubber og massasjeoljer og kremer. Bruk den første i dusjen, den andre etter den. Selv lett klyping av oppvarmet hud vil tone den og fremskynde metabolske prosesser, og du er ganske i stand til å gjøre dem med egne hender. Du kan også lage kosmetikk selv - naturlig peeling er spesielt bra. Det er slett ikke vanskelig og billig å lage av kaffebrygg, olivenolje og honning. Bland disse komponentene i like proporsjoner og masser den dampede huden i badekaret med glede av konsistensen og aromaen. Skyll med varmt vann og påfør krem.
- Vaner– selvfølgelig skadelig. Røyking, drikking av alkoholholdige drikker, utilstrekkelig søvn ... Formålet med artikkelen vår er ikke moraliserende eller pedagogisk arbeid, så vi vil ikke kaste bort tid på å snakke om farene ved nikotin og alkohol. Bare husk at alle disse komponentene forsinker tiden da midjestørrelsen din reduseres betydelig. Nikotin bremser stoffskiftet og forstyrrer absorpsjonen av vitaminer. Alkohol forårsaker hevelse. Alt sammen passer ikke med en sunn livsstil og bildet av en tynn, lett skjønnhet med en tynn midje, elastisk hud og glitrende øyne.
Laster inn...
