Riktig ernæring for å miste magefett - en meny med dietter for hver dag og matvarer som hjelper til med å brenne fett. Hvordan miste magefett med riktig ernæring

God ettermiddag kjære venner! I dag vil jeg gjerne snakke med deg om hvordan du kan miste magefett. I dag er Internett fylt med alle slags metoder for å brenne magefett. Og i denne artikkelen vil vi se på trygge måter å miste magefett på.

Du vil lære at du kan miste magefett ikke bare gjennom kosthold og trening.

Jeg vil dele med deg hemmelige triks som jeg ofte bruker selv, som motiverer meg.=) Metodene for å brenne magefett beskrevet i artikkelen er veldig enkle og tilgjengelige for alle. Alt du trenger å gjøre er å studere materialet og begynne å jobbe med utseendet ditt!

Vel, la oss komme til artikkelen! =)

1. Hvordan raskt miste magefett hjemme på en uke?

Et slankt og passform utseende er ikke så mye en motetrend som en indikator på en persons suksess og helse. Det er derfor de fleste er så opptatt av formen sin, spesielt med begynnelsen av våren, når de må ut av varme klær som skjuler alt så lett. Da lurer mange på hvordan man fjerner magefett og går ned i vekt.

Det gjøres ulike forsøk på å gå ned i vekt, men mange er også interessert i hvordan man gjør det hjemme. Å brenne magefett krever mye innsats, og viktigst av alt, en integrert tilnærming. Prinsippene for denne tilnærmingen vil hjelpe deg å miste magefett på kort tid.

Så for å bli kvitt hatet magefett innen en uke, trenger du:

• drikk mer vann, optimalt 1,5 - 2 liter rent vann per dag;
• spis i små porsjoner slik at magen ikke strekker seg fra mat, men reduseres i størrelse;
• gjør favorittsporten din, som løping, fitness, magedans eller pilates;
• sørg for å utelukke stekt mat, søtsaker og mel fra kostholdet;
• gi opp kullsyreholdige drikker og alkohol.

Alle disse tipsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt innen en uke. Men du må forstå at de sikreste måtene å gå ned i vekt er beskrevet ovenfor, og selvfølgelig i løpet av en uke vil du ikke bli helt kvitt magen din, men du vil legge grunnlaget for din vakre og ideelle figur.

2. Årsaker til magefett

For å bli kvitt magefett, må du finne ut hva som forårsaker vektøkning i seg selv og tvinger deg til å se etter effektive måter å gå ned i vekt på.

La oss se nærmere på disse årsakene:

Overspising. Men det dukker også opp av en grunn, og absolutt uten ønske fra en person som i fremtiden må se etter muligheter for å bli kvitt overflødig magefett. Det er viktig å gå ned i vekt, men det er også viktig å gjøre det riktig og gå ned de kiloene slik at du ikke ser dem igjen.

Overspising er forårsaket av konstant stress og overdreven nervøs spenning. Denne psykologiske tilstanden fører ikke bare til en økning i porsjoner og frekvens av måltider, men tvinger deg også til å ta valg til fordel for ikke de mest sunne produktene (for eksempel alkohol).

På denne måten leter kroppen etter ytterligere kilder til gledeshormonet, i stedet for som kortisol, et stresshormon, begynner å produseres. Alt dette gjør det viktig å velge en diett- og treningsgruppe for magen.

Viktig!

Alle metoder kan forbli mislykkede eller ineffektive hvis du ikke finner harmoni i den psyko-emosjonelle sfæren.

Lagt til dette forbruk av lavkvalitetsprodukter . Og det spiller ingen rolle i det hele tatt hvilke øvelser som utføres og hvor ofte, hvis du ikke bare legger igjen sunn, sunn, riktig tilberedt mat i kostholdet ditt.

En annen grunn er strekking av mageveggene konstant overspising. Å hele tiden fylle magen til det ytterste gjør øvelser for å miste magefett ineffektive. Noe som fører til stress, som fører til mer vektøkning og forstørret mage.

Sterk matrestriksjon vil også provosere frigjøring av kortisol og føre til samme resultat (tross alt, for kroppen har en overfylt mage lenge betydd metthet; uten det oppleves sult). En ond sirkel vokser frem, som kan brytes med mer skånsomme metoder for å nærme seg å bli kvitt magefettet så raskt som mulig.

Men å hjelpe kroppen med å rense seg med fiberrike frukter og grønnsaker vil bidra til utseendet til en ideell mage.

3. Trinn-for-trinn-instruksjoner for effektivt tap av magefett

Som allerede nevnt krever det en omfattende tilnærming å bli kvitt magefett. Det er ingen magisk diett eller supereffektiv trening. Når du tenker på spørsmålet "Er det mulig å fjerne magefett?", må du forstå: det er umulig å fjerne det, akkurat som det er umulig å gå ned i vekt bare i bena, ansiktet, etc.

Øvelser for å miste magefett er effektive når de brukes i kombinasjon med andre muskelgrupper. Dette starter prosessen med å gå ned i vekt, som skjer samtidig gjennom hele kroppen, bare et sted mer intens, og et sted litt tregere.

Den komplette listen over aktiviteter for å gå ned i vekt i midjen vil være som følger:

1. Regelmessig fysisk aktivitet;
2. Rensing av kroppen;
3. Styrking av magemusklene(dette vil gjenopprette muskeltonen og skape en massasjeeffekt på tarmene og andre indre organer);
4. Masser i områder med overflødig volum.

Trinn-for-trinn-instruksjonene beskrevet ovenfor lar deg finne den riktige tilnærmingen til effektivt og trygt å miste magefett.

4. Hvordan fjerne magefett - 5 effektive måter

Dette kapittelet lar deg vurdere mer detaljert hver komponent i effektivt vekttap i beltet, og lar deg endelig finne ut hvordan du fjerner magefettet.

Metode 1. Massasje

Det finnes ulike typer massasje for å miste magefett. Når du velger en hvilken som helst type massasje, bør du nærme deg den nøye og først konsultere legen din.

De grunnleggende prinsippene for å gå ned i vekt med massasje er: :

• systematisk;
• utførelse 2 timer etter å ha spist;
• unngå smerte av noe slag.

Huske!

Massasje i seg selv fremmer ikke vekttap, men er en tilleggsmetode til fysisk aktivitet og en rasjonell tilnærming til ernæring.

Å utføre en slik massasje under graviditet er strengt forbudt.

• Klype— varmer opp muskler, strammer og øker elastisiteten til overhuden, gjenoppretter tonus og forhindrer utseendet av strekkmerker.
• Vann- toner og styrker kroppen, har en gunstig effekt på fordøyelsen og elastisiteten til epitelet.
• Manuell selvmassasje(evt. med håndkle eller massasjeapparat) - forbereder muskler før fysisk aktivitet og virker i tillegg styrkende på huden.
• Hermetikk- hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer, bekjemper effektivt fettavleiringer.
• Honning- renser huden for giftstoffer, gjør huden glattere og forhindrer dannelsen av cellulitter.
• Anti-cellulitt- rettet mot å bli kvitt cellulitter, forbedre det ytre dermale integumentet og stramme det.

Metode 2. Øvelser

• Når du velger å miste magefett, bør du være oppmerksom på at de største resultatene kommer fra å jobbe med kroppsvekten din eller manualer.
• Musklene trenger tid til å restituere seg etter trening, så det er nok å trene annenhver dag.
• Når du planlegger å raskt miste magefett, trenger du ikke bruke belastningen punktvis, men fordele den jevnt over hele kroppen - på denne måten vil fettforbrenningen bli mer intens.

Metode 3. Kosthold

"Diett for å miste magefett" - hvis du tenker på det, bør du selvfølgelig velge en diett som passer spesielt for kroppen din. La meg minne deg nok en gang om at i tillegg til effektive øvelser for å miste magefett, vil en diett være svært nyttig og vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

For å få et vakkert utseende, må du selvfølgelig revurdere kostholdet ditt for alltid, noe som gjør det til en livsstil, og ikke en engangs nødutførelse på kroppen.

Fastedager kan raskt hjelpe, slik at du kan gå ned et kilo eller to på en dag, rense deg for giftstoffer og også bidra til å begrense de allerede strakte veggene i magen.

Vi skal se nærmere på valg av diett for deg.

Metode 4. Riktig ernæring

1. For det første er det nødvendig å rense kroppen og forbedre funksjonen til tarmene.
2. Neste trinn er å bytte til å spise i hyppige, men små porsjoner.
3. Det er nødvendig å kvitte seg med "skadelige ting" i kostholdet: transfett, konfekt, røkt/saltet mat, fett kjøtt.
4. Frukt, grønnsaker og grønt bør råde i menyen: fiberet deres vil gi deg en følelse av metthet, få tarmene til å fungere og fett smelter.
5. Hovedregelen for ethvert vekttap: tro på deg selv, og du vil lykkes!

Metode 5. Rensing av kroppen

I en kropp renset for giftstoffer skjer metabolske prosesser mye raskere, noe som betyr at fett forbrennes raskere. Teknikker for å kvitte seg med magefett kan være klyster (men de forstyrrer mikrofloraen), gir også gode resultater ved bruk av lakserolje, som ikke fordøyes i kroppen, men tvinger tarmflimmerhårene til å trekke seg sammen og derved rense organet. Dessuten vil denne metoden bidra til å rense selv tynntarmen, som ofte ikke er involvert i renseprosessen.

Viktig!!! Når du bestemmer deg for å rense kroppen din, sørg for å konsultere legen din!

Et annet triks for å bli kvitt magefettet er avslagging av sitronsalt ved bruk av Bureva-metoden, som er et sett med tiltak (drikke en vandig sitronsaltløsning og utføre noen øvelser) som tar sikte på å åpne ventilen i magen, som vil tillate væske å passere direkte gjennom hele tarmen, og ta bort avfall og giftstoffer.

Det finnes også følgende metoder for rensing av kroppen: rensing med rå grønnsaker, ris rensing og kli rens. Hver rensing er individuell, så før du bestemmer deg, studer informasjonen om denne metoden og kontakt legen din.

5. Øvelser for å miste magefett

Dette er selvfølgelig den viktigste faktoren, men for at vekttap skal skje nettopp på grunn av fettforbrenning, og ikke en reduksjon i muskelmasse, slik at huden opprettholder elastisiteten, slik at den ikke synker av tapte volumer, som så vel som for den generelle tonen i kroppen, må du vite hvilke øvelser du skal gjøre for å miste magefett.

De mest effektive øvelsene for å miste magefett:

6. Diett for tap av magefett - velg diett

Det finnes et stort antall ernæringssystemer for folk som ønsker å miste magefett. De vil bære frukt hvis alle deres instruksjoner følges strengt.

En diett for å miste magefett bør absolutt ikke forårsake i det minste noen avvisning , bør det oppfattes som et bestemt stadium i livet, en daglig rutine i en viss periode av livet.

Tankegangen om å gå ned i vekt må være urokkelig , fordi effekten ikke er umiddelbart merkbar, og det endelige resultatet kommer bare gjennom en innsats av vilje.

Noen ganger kan det være vanskelig å bestemme seg for kun én diett. Du kan begrense valget ditt basert på dietter med lengst varig effekt for eksempel protein (det mest kjente Ducans diett Og Kreml ) eller Middelhavet(som ikke er så mye en diett som en måte å spise på).

Det viktigste er ikke å glemme prinsippet om fraksjonert ernæring og ikke å gjøre porsjonene for store.

Verdifulle notater om hvordan du fjerner magefett vil gjøre prosessen raskere og mindre stressende psyko-emosjonelt.

• Unngå å tilsette salt og søtningsmat;
• Forby alkohol helt;
• Rens kroppen regelmessig (fastedager er egnet for vanlig bruk);
• La magen gå tilbake til sin opprinnelige størrelse ved å moderere appetitten;
• Normaliser drikkeregimet (omtrent en og en halv liter per dag), drikk før, ikke etter måltider;
• Ikke spis tung mat til middag (cottage cheese/en porsjon grønnsaker/noen ganger fisk er nok);
• Øk forbruket av grønnsaker, frukt, urter (ca. 3/5 av det daglige kostholdet).

Konklusjon

Kjære jenter, jeg tror nå dere vet nøyaktig hvordan du kan bli kvitt magefettet, hvilke øvelser som passer for deg og hvordan du spiser riktig for å bli kvitt magefettet.

Men er en slik pine verdt den raske, men flyktige å bli kvitt ekstra kilo og volumer, som så kommer tilbake i enda større mengder, må du tenke på det. For helse, figur og psyko-emosjonell tilstand er det beste, om enn langsiktig, men fortsatt pålitelig og systematisk vekttap.

Og jeg har forberedt for deg en video "Topp 5 øvelser som hjelper deg å miste magefett raskt." Nyt visningen! =)

Mitt navn er Lesya, jeg jobber som profesjonell tekstforfatter, og jeg tok gjerne på meg oppgaven med å skrive en artikkel for dette prosjektet.

Mitt hovedtriks er at jeg selv for ikke lenge siden gikk gjennom 7 helvetesirkler hele veien til å gå ned i vekt og klarte å gå ned nesten 8 kilo på 3 måneder uten å håne min egen kropp. Hvordan? - du spør. Jeg forteller deg gjerne!

Å gå ned i vekt er ikke lett. Spesielt når det er så mange fristelser rundt omkring, og det er en overflod av favorittmaten din i kjøleskapet. Men hvis du ikke er passiv og bruker hjernen din, så er det fullt mulig å fjerne mage- og sidefett og bli slank og sprek. Følg rådene i artikkelen, og om tre uker må du endre garderoben til en mindre størrelse!

Er du sint for at favorittbuksen din er for liten? Ser du spreke, slanke jenter og innser at du faktisk misunner dem? Så det er din tid til å kjempe for harmoni. Men jeg vil ikke kjempe, det ville være bedre å ta en mirakelpille og våkne opp neste morgen med ideelle parametere.

På grunn av latskap blir prosessen med å gå ned i vekt utsatt om og om igjen til "neste mandag", og i løpet av denne tiden fortsetter kiloene å øke. Du begynner allerede å kjenne hvordan fettformasjonene dine på sidene og magen svaier når du går. Ta grep, ellers vil du slutte deg til rekkene til de tykke menneskene.

Hvorfor samler det seg fett på sidene og magen?

For å forstå kroppsfett må du svare på tre spørsmål.

1. Hvor? Opprinnelsen til ekstra pounds.
2. Hvorfor? Av hvilken grunn ble de dannet?
3. Hvordan? Løsninger for å bli kvitt fett.

Overvekt vises umerkelig, og av ulike grunner begynner vi å gå opp i vekt. Dette skjer sakte - fett samler seg i problemområder. For noen er det bena og hoftene, for andre sidene og magen. Til å begynne med legger vi ikke stor vekt på dette, men når vi kommer til fornuft, forstår vi at dette er et problem vi må løse selv.

Finn årsaken og prøv å forstå hvor kiloene "kom" fra. Årsakene kan være stress eller nervøs spenning, når kvinner overspiser med søtsaker, og menn med alkohol. I begge tilfeller inneholder produktene sukker, som fremmer avslapning og som et resultat av overvekt.

En annen grunn til at mange mennesker er overvektige er overspising. Dens opprinnelse har lignende røtter assosiert med daglig nervøs, mental eller intellektuell stress. Enkelt sagt er fråtseri i ferd med å bli vår generasjons plage. Dette tilrettelegges av gastronomisk fremgang og utviklingen av næringsmiddelindustrien. Folk ble som bløtdyr eller ormer, og besto bare av mage og tarm.

Mindre vanlig kan dette være et fysiologisk trekk. Å spise mer enn nødvendig blir en vane som fører til fedme. Magen strekker seg, og for å fylle den kreves en økt del, som vil bli enda større. Grådighet i mat fører til skjulte sykdommer forbundet med stagnasjon av mat, som ikke har tid til å bli fordøyd, gjennomgår gjæringsprosesser og forgifter kroppen med forfallsprodukter.

Du ønsker ikke lenger å overspise, i så fall er du allerede på rett vei. Vanen med å spise riktig er lagt ned i barndommen. Ikke overmat barna dine, lag mat til dem selv, ikke ta halvfabrikata og ikke lær dem å spise biter. Måltider bør bestilles innen tid.

En stillesittende livsstil er årsaken til vektøkning hos 21% av urbane innbyggere som er engasjert i mentalt arbeid. Vi jobber mens vi sitter, kjører mens vi sitter, ser på TV mens vi sitter osv. Vi gjemmer oss bak hvor travelt vi har det, men et par ganger i uken kan vi bruke minst en time på sport. Regelmessige besøk på treningssenteret og sportsernæring for tørking, kombinert med overholdelse av regimet, gjør rett og slett underverker.

Hvordan skille seg av med irriterende kilo med minst mulig endringer i livsstil? Alle tykke mennesker drømmer om å finne ut av dette.

Hvordan spise mens du går ned i vekt

Til spørsmålet "Hvordan spise for ikke å gå opp i vekt?" Det er veldig vanskelig å svare entydig. La oss starte med det faktum at alt i kroppen er sammenkoblet, det er derfor, og problemet må blokkeres på alle fronter - den daglige rutinen og ernæringen, som må være riktig. Jeg kan bare høre mange si: «Så kjedelig! Kjedelig! Ja, men hvis du vil ha resultater, må du handle, og ikke legge deg ned og vente på at kiloene plutselig skal smelte bort.

Start med å sette opp kostholdet ditt. Det høres kanskje rart ut, men for å miste fett fra sidene og magen må du spise ofte - hver 2.-3. time. Du må spise opptil 5 ganger om dagen. Under ingen omstendigheter bør du hoppe over hovedmåltider: frokost, lunsj og middag. Skikkelig snacks innimellom. Alle er interessert i middagstid. Dagens siste måltid bør være 3-4 timer før leggetid.

Du bør ikke ignorere råd om kosthold, naivt og tro at det ikke spiller noen rolle når du spiser. Kroppen blir vant til tidspunktet for måltider og forbereder seg på det, og å savne en av dem oppfattes av den som "spare, hjelp, sult..." og når du har spist, begynner den å lage forsyninger, ellers vil de ikke mate deg igjen.

Hva du kan og ikke kan spise når du blir kvitt mage- og flankefett

La oss takle problemet med fete sider og hengende mage. I det store og hele vet alle hva som kan være skylden for dette fenomenet:

• bakevarer laget av hvitt mel;
• salt og sukker i alle deres former;
• produkter som inneholder stivelse;
• alkohol.

Men som vanlig vet vi det, men vi gjør det ikke. Motiverende av det faktum at "du lever bare én gang."

Grunnlaget for riktig ernæring er en triade av vitale stoffer - karbohydrater, proteiner, fett, som sikrer kroppens vitale funksjoner.

• Protein (protein). Proteinmat er en energikilde og grunnlaget for vekst av muskelmasse og dens tone. Protein finnes i kjøtt, fisk, melk, frokostblandinger, bønner og soya. Animalsk protein gjenoppretter styrke og muskler så mye som mulig, men det anbefales ikke for vekttap, men planteproteiner inneholder ikke noen aminosyrer. Gjennomsnittlig daglig proteininntak er 60 g. Unngå fete kjøttretter som svinekjøtt og kyllinglår, kylling eller kalkunbryst er best.
• Fett. Ja, de er farlige for figuren, men de utfører viktige funksjoner i kroppen - produksjon av hormoner og cellebygging. Kilden til "sunt" fett er fisk og vegetabilske oljer.
• Karbohydrater. Hvis vi snakker om dem i lys av vekttap, er det mest å foretrekke komplekse karbohydrater som finnes i grønnsaker, frukt, brun ris, fullkornsmel og frokostblandinger.

En diett for seks-pak magemuskler bør ha en balansert mengde fett, protein og karbohydrater. Ikke overbruk salt, og du bør helt glemme sukker. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, så kan du bruke søtningsmidler - stevia, fruktose. Utmerkede "søtsaker" til te er svisker og tørkede aprikoser, og i tilfelle ekstrem lengsel etter smakfulle godbiter, kan du ha en bit mørk sjokolade (80%).

Her er 8 flere "gastronomiske avlat" hvis du virkelig vil ha favorittproduktet eller -retten.

1. Potet. Du kan ha kokte poteter en gang om dagen, men litt underkokte.
2. Potetmos kan lages av bønner eller blomkål. Du kan ikke fortelle smaken.
3. Pasta. Vi tar kun durumvarianter og koker til al dente.
4. Bytt ut ris med brun eller vill ris.
5. Sukker – fruktose (begrenset til 3 ts per dag).
6. Brød – knekkebrød laget av fullkornsrugmel, som et sjeldent unntak.
7. Kaffe - sikori.
8. Majones – soyasaus med kefir.

Å organisere ernæring for en vakker mage er ikke så vanskelig, det viktigste er å forstå reglene. Gjør dem til vane og da vil du ikke oppfatte dem som deprivasjoner.

Takk for din oppmerksomhet! Jeg er sikker på at arbeidet mitt i dag vil være til nytte for mange, så jeg er ikke engang bekymret for den vellykkede distribusjonen på Internett. Skjønt, kanskje vi burde bekymre oss...? Hvis det ikke er vanskelig, del innlegget med vennene dine på sosiale nettverk (knappene er rett under), nyttige artikler bør distribueres.

Lykke til med vektreduksjonen! Vi sees enten på sidene til FitKis, eller et annet sted på nettet.

Med vennlig hilsen Lesya.

En kommentar om ""Hvordan spise for å miste magefett og sider uten å dø av sult?"

En ernæringsfysiolog kan gi deg råd om riktig ernæring basert på egenskapene til kroppen din.

Til tross for at det er umulig å fjerne fettavleiringer i noen bestemt del av kroppen, er det en rekke regler som vil gjøre magen og midjen slankere. Disse tipsene er spesielt relevante for kvinner med en "eple" kroppstype, fordi deres sentrale del av kroppen er hovedproblemområdet der ekstra kilo avsettes.

Unngå kål

Ofte er uønsket volum i midjen og magen forbundet med et så banalt problem som oppblåsthet. Og til tross for at kål er et lavkaloriprodukt og anbefales selv med en veldig streng diett, prøv å gi opp en stund og se hvordan det påvirker parameterne dine.

Bytt ut salt med krydder

En annen grunn til at du ikke kan få en flatere mage er på grunn av overflødig væske i kroppen. Hvis du bruker mye salt, holder det på vann, og forårsaker hevelse. Tilsett aldri salt under matlagingen, men gjør det allerede i platen, eller enda bedre, bytt det ut med ulike urter og krydder. På denne måten blir smaken av retten mer interessant og rikere, og midjen din blir slankere.

Spis mer agurker

Agurker er et ideelt produkt for alle som går ned i vekt. De har lite kalorier, men tar fortsatt opp nok mageplass til å holde deg mett. I tillegg har agurker evnen til å fjerne overflødig væske fra kroppen og lindre hevelse, som, som vi fant ut, også påvirker parametrene dine.

Tilsett persille

For å avslutte temaet hevelse, ønsker vi å gi deg et enkelt tips til. Det er assosiert med regelmessig inntak av persille, som har en mild vanndrivende effekt. Det kan legges til salater og andre retter, eller du kan tilberede et lett avkok og drikke det før måltider. I alle fall vil dette hjelpe deg med å få en ekstra porsjon vitaminer, diversifisere dine vanlige retter og gå ned litt i vekt.

Ikke gi opp fett

Teorien om at spist fett umiddelbart avsettes i fettdepoter under huden har lenge vært utdatert. Sunne fettsyrer, tvert imot, aktiverer stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier. Når du planlegger kostholdet ditt, sørg for å inkludere fisk, som laks eller ørret, samt avokado, nøtter og ulike oljer. Dette kan enten være olivenolje, sesamolje eller valnøttolje. Valget er ditt.

Ikke kutt ut karbohydrater

Å gi opp karbohydrater er hovedfeilen til de som ønsker å gå ned i vekt raskt. Vi er helt enige i at du virkelig bør unngå sukker og andre raske karbohydrater, fordi de provoserer frem en skarp frigjøring av insulin, som provoserer en økning av fettmasse, spesielt i mageområdet. Men frokostblandinger, fullkornspasta og grovt brød må inngå i kosten.

Spis en sunn frokost

Svært ofte er problemet med ekstra centimeter i mageområdet forbundet med feil fordøyelse. For at tarmene skal fungere som de skal, er det viktig å spise frokost, og morgenmåltidet bør være rikt på fiber. Frokost er en flott tid for frukt og bær, så fokuser på disse matvarene ved å legge dem til grøten, yoghurten eller cottage cheese.

Drømmer du om en slank figur? Og det virker som om vekten din ikke er kritisk, men den svulmende magen og sidene skjemmer bokstavelig talt figuren din? Takket være en lavkaloridiett for å miste magefett, kan du enkelt kvitte deg med ekstra kilo og gjøre figuren din vakker og tonet.

Som regel dukker det opp ekstra kilo rundt midjen på grunn av dårlig ernæring. Derfor er nøkkelprinsippet for enhver diett for vekttap å justere kostholdet ditt. Så, hvordan spise for å bli kvitt magen og sidene?

Grunnlaget for menyen for å miste magefett bør først og fremst inkludere fiberrik mat - frukt, grønnsaker, urter, frokostblandinger og frokostblandinger. Grøter laget av fullkornsblandinger vil øke blodsukkernivået og la deg glemme sultfølelsen i lang tid. Men det er viktig å ikke overdrive med porsjonen og ikke blande dem med proteinmat.

Proteinmat av animalsk opprinnelse (biff, sjømat, fisk, kalkun, kylling og kanin) inntas fortrinnsvis sammen med rå, kokte eller stuvede grønnsaker. Kjøttet i seg selv kan ikke stekes eller bakes; det er bedre å koke det eller stuve det med grønnsaker. I tillegg må ditt daglige kosthold inneholde vegetabilsk protein, som finnes i nøtter og frø (ikke mer enn 50 g per dag).

Spis mat rik på omega-6 og omega-3 fettsyrer minst en gang om dagen. De finnes i mandler, sjøfisk, linfrøolje og olivenolje. Disse stoffene "oppløser" gamle fettavleiringer, og tvinger kroppen til å produsere et spesielt fettforbrennende protein.

Menyen for å gå ned i vekt på magen og sidene bør inneholde meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, men bare deres lav-fett versjoner. Tilsett melk til kaffe eller te, og drikk kefir om morgenen eller før sengetid.

En diett for en flat mage må inkludere daglig inntak av sitrusfrukter (grapefrukt, sitroner, appelsiner). Alle disse fruktene, spesielt grapefrukt, har evnen til å brenne fettceller. Lag ferskpresset juice av dem og drikk dem så ofte som mulig.

Hva å drikke for å miste magefett?

Under enhver vekttap diett, må du drikke mye væske. Hva skal man drikke for å fjerne mage og sider? Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke grønn te uten sukker, renset, smeltet eller mineralvann (minst 4-5 glass per dag).

For å forberede smeltevann, ta en beholder med bred hals. Etter å ha hellet renset vann i den, plasser den i fryseren. Etter noen timer skal vannet dekkes med et tynt lag is. Denne isen må fjernes og det gjenværende vannet må fryses. Etter fullstendig frysing tines vannet og drikkes i små slurker.

Restriksjoner under dietten

Det første som bør utelukkes helt fra menyen for å gå ned i vekt på magen og sidene er alkohol, siden alle alkoholholdige drikker forstyrrer riktig metabolisme.

Unngå å spise melprodukter og søtsaker (brød, muffins, kaker, pasta, søtsaker, syltetøy osv.), sukker og salt (det holder på overflødig vann i kroppen). I denne perioden bør også stekte, fete og røkte retter nådeløst fjernes fra menyen din. Følgende produkter blir også med i dette selskapet:

• hurtigmat, halvfabrikata, hermetikk og pølser;
• fett kjøtt (svinekjøtt, lam), fisk og ost;
• stivelsesholdige grønnsaker (poteter og blomkål);
• søte frukter (bananer, fiken, druer);
• majones, sennep, ketchup og andre sauser;
• kullsyreholdige drikker, kaffe og sterk te.

Menyalternativ for å miste magefett i en uke

Menyen som er foreslått nedenfor for å miste magefett i en uke, innebærer delte måltider - du må spise ofte (5-7 ganger om dagen) og i små porsjoner, med like intervaller (3-4 timer) mellom måltidene. Det anbefales å trene den siste teknikken minst 3 timer før leggetid.

Denne dietten for tap av magefett er lavkalori og varer i 2 uker. Takket være det kan du gå ned opptil 3-4 kg i vekt på en uke. Maten tilberedes kun på en diettmåte, og porsjonsstørrelser overstiger ikke 200 g.

Dag 1 - "protein". Kok to små kyllingbryst med en totalvekt på ca 600 g og del dem i tre porsjoner. Meny:

• frokost: en del av brystet, 1 pære, et glass grønn te;
• andre frokost: et glass lav-fett yoghurt;
• lunsj: andre del av brystet, frisk grønnsakssalat;
• ettermiddagsmat: lav-fett cottage cheese, 1 sitrusfrukt;
• middag: rester av kyllingbryst og frisk agurksalat kledd med olivenolje.

Dag 2 – “karbohydrat-grønnsak”. Kok et glass ris om morgenen uten å tilsette salt og del det resulterende volumet i 3 porsjoner. Meny:

• frokost: ris, frisk grønnsakssalat, kompott;
• andre frokost: en halv ananas;
• lunsj: ris, grønnsaksgryte;
• ettermiddagsmat: en halv ananas;
• middag: ris, grønnsakssalat med olivenolje.

• frokost: kyllingegg og ostesalat, 1 eple, glass te;
• andre frokost: 1 grapefrukt;
• lunsj: rosa laks med dampede grønnsaker;
• ettermiddagsmat: et glass kefir;
• middag: kokt kaninkjøtt, salat av rødbeter, svisker og nøtter.

• frokost: havregryn med tørket frukt og te (du kan legge til litt honning);
• andre frokost: litt frukt;
• lunsj: gresskarpurésuppe, 1 eple;
• ettermiddagsmat: grønnsakssalat;
• middag: litt bokhvete, et glass tomatjuice.

• frokost: et lite stykke ost med lavt fettinnhold, en omelett, et glass te;
• andre frokost: fruktsalat smaksatt med lav-fett yoghurt;
• lunsj: dampet biffkotelett, kokte bønner, grapefrukt;
• ettermiddagsmat: lav-fett cottage cheese med bær;
• middag: stuet sey, kefir, eple.

Dag 6 - "bokhvete". Kok et glass bokhvete og del det resulterende volumet i tre porsjoner. Meny.

Det er derfor, balansert og nøye gjennomtenkt danner god helse og en riktig figur. Ideelt sett bør det daglige måltidet deles inn i 5 ganger. Det er ikke ofte mulig å få en ideell figur ved å følge den riktige daglige rutinen.

Når du ekskluderer dette eller det produktet fra kostholdet ditt, ikke glem å fysisk ernære kroppen med dosert trening, samt å spise samtidig. Ved å følge regimet kan du normalisere ikke bare metabolisme, men også energiforbruk. Mindre kortvarig faste vil sikkert gjenspeiles i akselerert oppnåelse av resultater.

Matvarer som bør utelukkes fra kostholdet eller mengden av forbruket reduseres

Som du vet, ligger ekte lykke ikke i mat, men de fleste tenker ikke på det når de skjemmer seg bort med deilig mat. Ifølge eksperter er det ekstremt viktig å gi opp betydelige mengder sukker, animalsk fett og mel. Kanskje sukker er diettens største fiende; dosen bør reduseres først. Etter dette følger pakket juice, som som kjent inneholder et kolossalt sukkerinnhold.

Alles favorittpotet bør også reduseres i det daglige kostholdet, og hvis det konsumeres, så bare i kokt form. Retter laget av stekte poteter bør utelukkes, siden de ikke bare er ubrukelige for kroppen, men også bidrar til fettavleiringer.

De viktigste bidragsyterne til magen og sidene er melprodukter, nemlig:

• bakeri produkter;
• pasta;
• Loff;
• smultringer og boller;
• kaker;
• paier osv.

Ris har også en negativ innvirkning på figuren din på grunn av det høye stivelsesinnholdet. Det bør ikke utelukkes helt fra dietten, men inntaksfrekvensen bør reduseres til 2 ganger i uken. Listen over matvarer som bidrar til fettavleiringer på midjen inkluderer müsli, samt hurtigkokte frokostblandinger på grunn av deres høye karbohydratinnhold.

Effekten av røkt kjøtt og fettholdige produkter på kroppen

Suksessen til dietten avhenger av beredskapen og fliden til personen selv, siden uten et individuelt ønske om å forbedre noe, vil ingenting fungere. Fettholdig mat, så vel som "hurtigmat" hemmer hele stoffskiftet betydelig. For å få en vakker midje uten unødvendige avleiringer, må du spise mat med minuskalorier. Takket være dette vil magen være opptatt med å fordøye, og følelsen av metthet vil vare lenge.

Det er strengt tatt ikke tilrådelig å spise kjøttbuljonger på grunn av det høye kolesterolinnholdet. Svinekjøtt og kjøtt med store mengder fett bør også fjernes fra kostholdet. Kategorien forbudte produkter inkluderer hermetisk fisk og kjøtt, røkt kjøtt og majones.

Produkter som vil bidra til å brenne fettavleiringer i magen og andre problemområder

Skjønnheten med kroppsskulptur er kjent for å være ekstremt dyr, men det er verdt det. Følgende produkter vil bidra til å fjerne magefett og regulere stoffskiftet:

1. Grønnsaker: ferske og kokte gulrøtter, beteretter, tomater, agurker, gresskar, kålrot;
2. Frukt: saftige plommer, epler, fersken, vannmeloner, meloner, sitrusfrukter (sitroner, appelsiner, grapefrukt);
3. Bær: sunne tyttebær, blåbær, velduftende jordbær og bringebær.

Fettforbrenningsprosessen skjer takket være den store mengden naturlig fiber som finnes i naturgavene som er oppført ovenfor. En obligatorisk komponent i kostholdet anses å være mer væskedrikking, samt fysisk trening.