Слабеење по породувањето- чувствителна тема, бидејќи телото на секоја жена реагира на непроценливото искуство на мајчинството на сосема различни начини. Некои млади мајки изненадувачки брзо влегуваат во форма без никаков напор, додека други слабеат незначително. Сепак, во повеќето случаи, појавата на вишок килограми е неизбежна.
Содржина на статијата:
Како да ја вратите фигурата по породувањето
Дали е можно да го вратите времето и да ја вратите претходната фигура по раѓањето на вашето бебе? Одговорот, се разбира, е позитивен, бидејќи сè зависи само од вас!
Главната причина за неуспесите губење на тежината после породувањетостанува фактот дека младите мајки се обидуваат да изгубат вишок килограми користејќи ги вообичаените методи што ги користеле пред бременоста. Очајните жени ја елиминираат храната по шест, одбиваат јаглехидрати, тренираат напорно, но залудно - тежината останува иста.
Излегува дека е неопходно да се земат предвид многу нијанси, бидејќи женското тело помина низ низа сериозни промени и треба особено внимателно.
Начини за брзо губење на тежината по породувањето
1 . Концептот на „брзо“ во овој случај е многу релативен. Само замислете во каква состојба е вашето тело сега! Му недостигаат минерали и витамини, хормоналните нивоа му се менуваат неколку пати, а исто така долго време нема физичка активност. Ако има сериозна добивка по породувањето, треба да се соберете и да се подготвите за упорни борбапрекумерна тежина.
2 . Ако доите, треба да направите додатоци за ова. Во овој случај, дневното мени на доилка треба да содржи најмалку две илјади килокалории. Доколку одлучите да одите на строга диета и значително да ја намалите енергетската вредност на храната, тоа може да предизвика разни здравствени проблеми кај вашето бебе. За мајката што дои, квалитетот на консумираната храна е многу важен - храната мора да биде здрава и здрава. Дајте предност на храна со малку маснотии, јадења на пареа и не заборавајте за овошје и зеленчук, како и млечни производи. Обидете се да јадете мали оброци, а исто така да им дадете предност на едноставни јадења кои телото лесно ги обработува.
3 . Не заборавајте да го посетите вашиот лекар. Дефинитивно треба да бидете набљудувани од специјалист кој треба да го следи вашето здравје, хормоналните нивоа, а исто така и вашето дете. Шест месеци по породувањето, подобро е да се направат тестови како што се хормони, како и општ тест на крвта, бидејќи лекарите мора да ја разберат динамиката на процесите што се случуваат.
Не можете да изгубите тежина по породувањето
Ако изгуби тежинаВоопшто не функционира, треба да најдете добар ендокринолог и, ако сакате, нутриционист. Многу е веројатно дека хормоналните нивоа не се стабилизирале и тоа може да доведе до метаболички неуспеси. Ваквите проблеми мора да се решат по консултација со вашиот лекар.
- Не фокусирајте се на диетите што ги рекламираат ѕвездите кои ослабеле по породувањето и не обидувајте се да ги повторите нивните инстант подвизи. губење на тежинатапосле породувањето. Не заборавајте дека сега вашето дете зависи од вас, чие здравје не е помалку важно од вашата фигура. Ненадејните промени во тежината може да предизвикаат губење на млекото и дополнителни компликации.
- Заеднички причина за зголемување на телесната тежинапостпартумот е фактор кој често се занемарува. Ова е постпородилна депресија. Оваа состојба е типична за речиси сите млади мајки, бидејќи е предизвикана од хормонални промени во телото. Јадењето стрес е главната причина за дебелината по бременоста, па затоа треба да се обидете да најдете друг начин за подобрување на вашето расположение.
- Нема потреба да се обидувате да се вратите на претходните тренинзи со старото темпо. По породувањето, на телото му треба најмалку еден месецна закрепнување, и ако раѓањето поминало неприродно - најмалку 2 месеци. Отпрвин, само обидете се да прошетате повеќе со количката. Подоцна, можете да се свртите кон групни часови со избалансирано оптоварување; за среќа, сега има многу делови за млади мајки во секој фитнес центар што се почитува.
- Особено важно исхрана, до кои сте се придржувале за време на породувањето. Ако во текот на целата бременост се задоволувавте со вашите слабости и јадевте четири, не е ни чудо што сте се здебелиле. Овој процес беше долг, па сега треба да се подготвите за фактот дека да се ослободите од вишокот килограми ќе бара напор.
Постепено ќе мора да се откажете од лошите навики во исхраната, да заборавите на нездравата храна и да дадете предност на здравата исхрана.
- Младите мајки доживуваат посебен стрес поврзан со ненадејни промени во абдоминалниот волумен. Навистина, по породувањето, желудникот станува навистина проблематична област, доведувајќи го фер сексот во очај. Овде можете да примените разни козметички процедури како масажа и облоги за тело.
Често било кој е подобар диетиза брзо губење на тежината по породувањетоСоодветниот сон и моралот помагаат. Обидете се да не ги ставате сите грижи за грижата за бебето на вашите кревки раменици, искористете ја поддршката од семејството и сопругот.
Слабеењето по породувањето не е најлесната задача. Многу е важно да не се предавате на очај и да верувате во вашата сила. Вистинскиот став и мотивацијата можат да направат чуда.
Видео: Како брзо да изгубите тежина по породувањето
Жените, откако станаа мајки, се заинтересирани за тоа како брзо да изгубат тежина по породувањето и да ги отстранат мастите од стомакот дома. Тие се трудат со душа и тело да се вратат во поранешната форма и да се ослободат од насобраните килограми.
Како што покажува светската практика, прашањето е актуелно во случајот со жените кои од одредени причини престанале да дојат. За време на лактацијата, употребата на неточни техники за слабеење доведува до губење на мајчиното млеко.
Можно е слабеење по породувањето без строги диети и строги ограничувања. Телото на мајката што дои е премногу слабо и не е подготвено за сериозни предизвици, затоа препорачувам одговорно да му пристапите на процесот на закрепнување.
Каде да започнете
- Првото место за да почнете да губите килограми и да ја вратите фигурата по породувањето е да ја промените исхраната. Телото правилно ќе се трансформира ако вклучите повеќе овошје, билки, зеленчук, бобинки и млечни производи во вашата исхрана.
- Исклучително е важно да научите како правилно да ја пресметате количината на потрошена храна. Препорачувам доилките да јадат почесто, но во мали порции. Позајмете јадења од вашето бебе и јадете со него 6 пати на ден. Ако поради одредени причини не доите, слободно јадете три пати на ден во умерени порции.
- Деновите на постот ќе ви помогнат побрзо да ја вратите фигурата по породувањето. Изберете ден за јадење овошје и зеленчук. Не помалку ефикасни се ферментираните млечни производи.
- Запомнете ги придобивките од житарките. Секој производ од житни култури е сорбент на отпад и токсини. Го заситува телото со здрави протеини. Одете на краткорочна диета и една недела јадете само житарки и супи од житарки. Ова ќе помогне да се исчисти телото од токсини и да се забрза процесот на слабеење по породувањето.
- Правилната исхрана е голем чекор кон идеална фигура, но без физичка активност е невозможно да се ослабне.
- Доилка нема време да оди во теретана. Но, постојат многу алтернативни опции кои се корисни. Прошетајте со вашето дете во парк, правејќи брзи чекори, работете со велосипед за вежбање.
- Кога детето спие, направете сет на вежби и напумпајте ги стомачните. Ако е можно, правете кратки џогирање што ќе ги приближат резултатите и ќе ви помогнат да ги поттикнете нозете.
- Купете јаже за скокање или обрач во продавница за спортска опрема. Дневните петнаесетминутни сесии со оваа спортска опрема ќе ве приближат до вашата цел. Надминете ја мрзеливоста и вежбајте редовно.
- Откако ќе го завршите тренингот, обрнете внимание на истегнување. Овој пристап ќе го консолидира резултатот.
Проблематично е веднаш да се прилагодите на таков режим, но доколку сте заинтересирани да постигнете резултати, упорно движете се кон целта и се ќе успее. Фотографиите пред породување или вашите омилени фармерки во кои не се вклопувате ќе бидат добар поттик.
Видео совети
Бидете трпеливи и побарајте поддршка од вашето семејство. Додека вашиот сопруг или баба и дедо се грижат за бебето, можете да потрошите повеќе време на себе и да изгубите тежина. Не заборавајте, човечкото тело е индивидуално. Ако на една мајка и требаат неколку месеци за да ја постигне својата цел, втората чека резултати со години. Работејќи напорно на себе, изгубете ги вишокот килограми и ослободете се од салото од стомакот дома.
Ефективни вежби за слабеење после породување
Многу мајки по породувањето се соочуваат со проблемот на млитавиот стомак и вишокот килограми. Нема да кажам дека е невозможно да се реши проблемот, но бара многу работа. Вежбите и диетите ќе ви помогнат да изгубите тежина и да се ослободите од стомакот.
Откако станаа мајка, жените се жалат на недостаток на стомачни мускули, стрии и надвиснат стомак. За брзо губење на тежината, се обезбедува сеопфатен метод, чија ефективност се одредува со трпеливост, регуларност на обука и мотивација.
Првично ажурирајте го режимот за напојување. Преземете голем број чекори за да го подобрите вашиот метаболизам и да ја минимизирате количината на јаглени хидрати што ги консумирате. Најпрво препорачувам да водите дневник за храна. Не можете без физичка активност. Само не претерувајте; за време на лактацијата, интензивниот тренинг доведува до губење на млекото и проблеми со крвниот притисок.
Подолу ќе ја разгледаме техниката на изведување на неколку вежби што е дозволено да се изведуваат по породувањето без да се загрози здравјето или да му наштети на бебето.
- Легнете на грб со малку подигнати нозе и торзо. Дишете остро во вашиот стомак за да го присилите да се крева и паѓа. Ако нивото на тежина е високо, изведете ја вежбата со свиткани колена. Најпрво ве советувам да ја изведувате вежбата 15 секунди, а потоа да ја зголемите на минута.
- Заземајќи лежечка положба на стомак, земете акцент. Потпрете се на лактите и прстите на нозете. Свиткајте ги задникот и стомачните мускули и замрзнете во оваа положба. Во почетната фаза доволно се 20 секунди, а потоа 2 минути.
- Фокусирајте се на нозете и едната подлактица. Држете ја оваа позиција што е можно подолго.
Размислете за вежбите кои се дозволени да се изведуваат месец и пол по породувањето. Поради нивната едноставност, тие ќе ви помогнат да ги поттикнете мускулите и да се вратите во форма.
- Легнете на стомак и ставете ги рацете зад вашата глава. Вдишете и додека издишувате, подигнете го телото.
- Додека сте во иста почетна положба, кревајте ги долните екстремитети еден по еден и кревајте со двете нозе одеднаш.
- Одржувајќи ја почетната позиција, повлечете ги рачките напред. Потоа кренете во дует со нозете.
- Легнете на грб, фрлете ги горните екстремитети зад вашата глава, раширете ги лактите, раширете ги нозете и свиткајте ги колената. Додека вдишувате, подигнете ги рамената нагоре. За да ја комплицирате вежбата, кренете ја ногата заедно со рамената.
- Додека лежите со свиткани нозе, подигнете ја карличната област што е можно повисоко. Со текот на времето, препорачувам да го зголемите темпото.
Видео вежби
Зошто стомакот станува млитав по породувањето?
Во последниот дел од статијата ќе ги разгледам причините за појавата на истегнат и млитав стомак по породувањето. Жените се соочуваат со овој феномен без разлика на нивната големина, структура и возраст. Бременоста влијае на телото на девојчето и е придружена со промени во одредени процеси за да се направи безбеден и удобен престој на фетусот.
Не секоја родилка ќе се пофали дека е подготвена за фактот дека по долгоочекуваниот момент телото брзо ќе се опорави и ќе се врати на претходниот изглед. По доаѓањето на негуваниот момент, наместо одмор доаѓа грижата за детето, а нема време за спортување за да се врати убавината на телото.
Гледајќи слика во огледало и проценувајќи ја состојбата на желудникот, дамите се вознемируваат, додека други се борат со депресија. Верувам дека стомакот после породувањето не е толку добра причина за паника. Бидете трпеливи и внимавајте на физичкото образование.
Пред да започнете да се борите со постпарталниот стомак, утврдете под влијание на кои физиолошки процеси ја изгубил својата форма. Главната причина за млитавиот стомак кај новопечената мајка се смета за раширена матка. Дури и слаба родилка со изненадување забележува дека од нејзиниот рамен стомак се само спомени.
По неколку месеци, ќе заврши контракцијата на матката. Чекај. Ако пред породувањето девојчето било во одлична физичка форма и правело вежби, по контракциите на матката, стомакот ќе се врати во нормала.
Истегнатите мускули се сметаат и за причина за неубав стомак. За да се доведете во ред, правете физички вежби. Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и да се ослободите од масниот слој кој го штити плодот. Слојот на маснотии, кој се зголемува како што се развива фетусот, не исчезнува по породувањето.
Колку брзо исчезнува постпарталниот стомак е определено од желбата и напорната работа на жената. Но, на времетраењето на овој период влијаат и карактеристиките на телото, кои се различни во секој случај.
Вообичаено, со висина од 52 сантиметри, тежината на новороденчето е во просек 3,2 кг. Ова се просеци. Човечката кожа е еластична и растеглива. Како резултат на тоа, фетусот се става во абдоминалната празнина и добива максимална заштита. Во исто време, по породувањето, кожата на жената не може веднаш да се врати во претходната состојба.
После празници? Новогодишните празници ќе завршат многу брзо, но сепак нешто ќе остане од нив.
А тоа е нешто вишок килограми. Хм, таков подарок!
Од некогашната забава нема ни трага, а главна задача е да ослабете неколку килограми по собирите.
Костја Широкаја брза на помош и им кажува на сите што сакаат да изгубат тежина во Новата година: како да почнат да јадат правилно и да вежбаат, како да се ослободите од ненаситноста и каква диета да изберат по новогодишните празници?
Што да направите ако прејадете премногу?
Значи, првото нешто што треба да се направи: смири се. Не сте направиле ништо страшно или криминално: празниците се време за релаксација, среќа и релаксација. Се разбира, подобро е да не прејадете сè и не треба да набивате сè што може да ви собере во устата. Но, ако тоа се случи, тогаш само опуштете се!
Второ: нема посни деновии строги диети во стилот на 2 јаболка и 2 чаши кефир во зори. Да, може да наидете на еден тон совети за оваа глупост, но не треба да брзате да ги следите. Затоа што со строгите диети и деновите на постот, загарантирано ќе изгубите вода или мускули, колку и да ве лажат на разни јавни страници.
Слабеењето на килограм неделно, особено ако килограмите неодамна сте се здебелиле, лесно може да се постигне со правилна исхрана.
Исхраната по прејадување е многу важен елемент за губење на тежината и враќање на доброто здравје. Како да се храните ако прејадувате навечер, се чувствувате лошо и многу ве боли стомакот?
Секој ден, вашата исхрана треба да вклучува шест групи на храна:
- зрна (ова вклучува и компири),
- овошје, бобинки, сушено овошје,
- зеленчук,
- течни млечни производи,
- протеинска храна (месо, риба, живина, јајца, урда, сирење),
- масти (растително масло, семиња, јаткасти плодови).
Колку и што да јадете зависи од вашата почетна и посакувана тежина. На пример, на лице со тежина од 60 килограми, кое сака да изгуби неколку килограми, може да му се препорача следнава дневна исхрана:
- 400-500 гр. зеленчук, зеленчук
- 300 гр. овошје,
- 400 мл. течни млечни производи,
- 180 гр. протеини,
- 180 гр. каша или тестенини од тврда пченица + два компири,
- 2 лажички масло или 1 лажица и 6 јаткасти плодови или 1 лажица семки.
Стекнете навика ментално да ја делите чинијата на третини за правилно да ги распределите сите макронутриенти. Ќе се чувствувате многу посигурни ако наполните една третина од чинијата со месо, една третина со зеленчук или салата, а една третина со нешто јаглени хидрати. Запомнете дека протеините и зеленчукот брзо ќе ве заситат.
Патем, не е важно што точно уживавте неуморно - суштината е иста ако сте јаделе премногу слатки, палачинки или јаткасти плодови на диета.
Ваквата диета по празниците е важна и за нејзиниот психолошки ефект: свртувајќи се кон неа, се чини дека повлекуваме линија, ставаме имагинарен, но одлучувачки крај на претерувањата со храна.
Вежба
Она што доаѓа брзо оди брзо. Нема потреба да го форсирате телото така што ќе го товарите премногу по празниците.. Треба постепено да започнете да тренирате.
Во првата недела, за лице со просечно ниво на кондиција, подобро е да се ограничи тренингот на секој втор ден: од 30 до 60 минути кардио вежби, 5-10 минути стомачни вежби, 15-20 минути вежби за истегнување. . Почнувајќи од следната недела, можете да се префрлите на режимот од 2 дена часови, 1 ден за одмор според истата шема.
Во исто време, одморот е важен: на телото мора да му се дозволи да се опорави. Друга претпазливост: во овој период не треба да ставате голема сила на вашите мускули или да започнете со тренинзи за сила, особено ако не сте го правеле тоа претходно.
Патем, немојте да мислите дека сте здебелиле само едно сало. Поверојатно, ти си лут!Престанете да паничите. Едноставно е нереално да се „јаде премногу“ дури и за 10 дена.
Според нутриционистите, лице со нормална тежина со зголемена исхрана може да добие само околу килограм маснотии неделно. За време на една забава или гозба може да се здебелите 300-400 грама, доколку следниот ден видите +1 кг на вагата, најголем дел од оваа тежина е вода.
Значи, продолжуваме на следната точка:
Режим на пиење
Човечкото тело, во зависност од тежината и возраста, се состои од 50-75% вода. Ако некое лице изгуби повеќе од 20% од течноста, тој ќе умре. Затоа, водата е неопходна за нормално функционирање на здраво тело.
За човек кој се бори со вишокот килограми, водата е исклучително важна. Помага во нормализирање на рамнотежата вода-сол, која обично е нарушена кај луѓето со прекумерна тежина. Доволно количество чиста вода помага да се ослободите од отокот, кој речиси секој го има секогаш по празниците.
За ублажување на отокот, особено ако сте јаделе премногу солена храна или сте испиле премногу жесток пијалок, започнете го денот со шолја чај од камилица или кој било друг природен диуретик: ќе ја отстрани вишокот на влага.
Гастрична дистензија
Истегнување на внатрешните органи - на пример, желудникот, ако се прејадете, или дефект на цревата (надуеност, итн.). може визуелно да ја расипе фигурата.
Всушност, луѓето особено често мислат дека го испружиле стомакот за време на гозбите и празничните вечери, иако всушност имаат банален проблем! Се разбира, ова не е многу пријатно или естетски пријатно, но не грижете се: нашата статија ќе ви каже сè што треба да знаете за решавање на овој проблем!
Тајната состојка на успехот
Секако, на новогодишните празници се расипува целата дневна рутина: легнуваме доцна, стануваме доцна, спиеме лошо, особено по пиење алкохол. Најдоброто решение во оваа ситуација би било постепена транзиција кон шема на спиење од 7-8 часа. Впрочем, здрав сон значи отсуство на стрес и ниско ниво на хормонот кортизол.
Последново, кога е нервозно возбудено, доведува до „рекалибрација“ на целиот хормонален систем и.
Покрај тоа, кога човекот спие малку, неговиот метаболизам е нарушен, нервозата се зголемува - а тоа придонесува за зголемување на телесната тежина.
заклучоци
стискајте ги забите јасно испланирајте го вашиот дени придружете се во претстојните работни денови. Се разбира, на празниците сакате да ги преспиете сите минатогодишни рани буди, но вреди да се запамети дека вашата неподготвеност да станете и да одите во кревет според планираното негативно ќе влијае на времето потребно за да се вратите во форма.
Веројатно вреди да се запамети дека не постојат само летни, туку и зимски спортови. Ако не сте многу добри во лизгање или скијање, тогаш секој може да оди на санкање или да игра на снег - тоа е многу позабавно отколку да седите со чинија колачи на каучот и да ги гледате сите новогодишни програми по ред.
Постои уште една традиција која треба верно да се почитува: за Нова Година, Божиќ или стара Нова Година треба да го украсите домот. општо чистењеИ миење.
И, исто така, драги, не заборавајте го тоа треба да го промените вашето тело во добро расположение. Дефинитивно ќе ги изгубите празничните килограми, но само запомнете колку беа вкусни и забавни деновиве.
Сите овие проблеми се привремени. Сакајте се себеси, бидете смирени за малите и привремени проблеми, а потоа брзо и без многу труд ќе можете да се ослободите од вишокот килограми што сте ги добиле за време на одморот.
Не си поставувајте цел итно да се ослободите и ослабете за 5 кг..., немојте да си кажувате дека од понеделник или од овој ден и од овој час одите на строга диета. Нашето тело и нашата потсвест не сакаат такви ултиматуми.
Секое строго ограничување предизвикува одговор, а во борбата со себе лесно се губи. Затоа, нема драматично да ги промениме нашите навики, туку постепено и безболно ќе се вратиме на претходниот активен и здрав живот.
Се роди најсаканото и најочекуваното дете, а со него и вишокот килограми. Како да изгубите тежина по породувањето без да си наштетите на себе и на вашето бебе? И подобро е, се разбира, да поставите прашање, како брзо да изгубите тежинапо породувањето, затоа што навистина сакате повторно да го облечете омилениот фустан, штиклите и да изгледате одлично како порано!
Како брзо да изгубите тежина по породувањето, знаејќи ги причините за вишокот килограми
И така, за да започнете со губење на вишокот килограми што се појавија во врска со бременоста и породувањето, на почетокот би било добра идеја да дознаете зошто се случило тоа.
За време на бременоста, вишокот килограми се појавуваат поради многу промени во телото на трудницата. Ова вклучува хормонална нерамнотежа, недостаток на физичка активност, обилна исхрана и многу повеќе. Сега, за да не се збуниме целосно во сето ова, да погледнеме сè по ред.
И така, хормонална нерамнотежа. Ова е физиолошка нормална појава, која колку и да сакаме, сепак не можеме да ја избегнеме. Хормоналната позадина на жената е најранливата работа што може да биде во телото, така што таа е првата што претрпува повреда. За време на бременоста, јајниците почнуваат да произведуваат двојно повеќе од женскиот хормон, естроген и прогестерон. Од првиот ден од бременоста до четвртиот месец се јавува оваа појава. Во тој поглед, телото трпи стрес, а стресот, пак, предизвикува чувство на постојан глад, поради што трудницата не ја напушта кујната во периодот од првиот до четвртиот месец. И за овие четири месеци се добиваат првите 8-10 килограми, а потоа се поставува прашањето како да ослабеме по породувањето, бидејќи во текот на целата бременост не ги почитувавме правилата за исхрана!
Многу храна. Ниту еден лекар никогаш не препорачал трудниците да се занимаваат со јадење маснотии. Сето тоа се човечки предрасуди кои треба да ги јадете додека не изгубите свест. Ова дефинитивно не е корисно, но вишокот килограми расте пред нашите очи. Затоа, подобро е да не го правите ова за време на бременоста, за подоцна да не се фатите за глава и да барате како брзо да изгубите тежина по породувањето, бидејќи за две недели планирате патување на плажа со вашето бебе.
Стресот. Ова е исто така многу важно, по стресот се буди чувство на глад, кое на моменти е многу тешко да се задоволи.
Ситуацијата со бременоста е малку разјаснета, сега да преминеме директно на прашањето за кое се собравме овде. Имено, како да ослабете после породувањето.
Како брзо да изгубите тежина по породувањето
За секоја жена, породувањето се одвива поинаку, така што периодот на адаптација по породувањето може да потрае неопределен временски период. Но, сакате да изгледате добро веднаш по породувањето, па се поставува прашањето како брзо да изгубите тежина по породувањето. Но, љубезно ве замолуваме да не брзате со глава во базенот, бидете трпеливи и правете се мудро за да не му наштетите на вашето тело и да не го изгубите млекото.
За почеток, можете постепено да се префрлите на правилна исхрана, но во исто време да се придржувате до задолжителната состојба. Постепено!
Започнете со појадок. Пред доење, сварете парче пилешко од 150 грама, неколку кришки тврдо сирење и шолја зелен чај со мед. Многу е вкусен и не штети на лактацијата. И тука започнува здравата исхрана.
За ручек. Направете си лесна супа со пилешка супа. Со мало парче леб. Патем, со оваа супа можете да ужинате во секое време. Нема да ви додаде дополнителна тежина, но ќе ви го наполни стомакот.
Попладневна ужина. Може да биде исто како појадокот. Може. Не мрсна урда, неколку суво грозје, павлака со малку маснотии, една лажица мед.
Вечера. Многу е корисно за време на доењето да се јаде повеќе варено, безмасно месо или риба. И за губење на тежината, ова исто така не е лошо. Затоа, за вечера, гответе си месо или риба, исечете зелено јаболко на парчиња или пак можете да имате тврдо сирење, урдата не е масна. Тука треба да изберете само себе. Прочитајте ја статијата наречена диета за доилка, таму можете да најдете препораки кои се соодветни за вас.
Ова мени е сосема погодно за вас, веднаш по породувањето, за време на доењето. Ако не можете целосно да се откажете од брашното и слатките, почнете постепено да ги намалувате порциите. Но, не го одложувајте ова премногу постепено, инаку ќе треба да чекате многу долго за резултатот. Поставете си предизвик. На пример, целосно откажете се од брашното и слатките една недела. И работете на тоа секој ден.
Како да изгубите тежина по породувањето користејќи физичка активност
Треба да бидете исклучително внимателни со физичката активност во првиот период по породувањето. И ако раѓањето било комплицирано, или имало царски рез. Треба целосно да избегнувате физички вежби додека вашиот лекар не ви го дозволи тоа.
Но, никој не може да ви забрани некои работи. Имено, прошетка со вашето дете на чист воздух. Избегнувајте ги клупите со вреќа семки во рацете. Кога одите на прошетка, обидете се секогаш да бидете во движење. Прошетајте што повеќе. Во исто време, малку зголемете ја брзината, па повторно шетајте мирно и така постојано. Ова ќе ги задржи вашите нозе затегнати и ќе ви помогне брзо да изгубите тежина по породувањето.
Првиот месец ова е единствениот одговор на прашањето како да ослабете по породувањето со помош на физичка активност. Одење со количка е се што можете да направите. Да, нема да можете да изгубите многу тежина во овој режим, но лесно можете да изгубите неколку килограми. Главната работа не е да бидете мрзливи. Запомнете, прво се трудите за вашата сакана.
Кога можете да започнете активно вежбање за слабеење по породувањето?
Штом вашиот лекар ќе ви каже дека вашето тело целосно се опорави. Можете да почнете да користите потешка артилерија за губење на тежината по породувањето.
Сега ќе разговараме за тоа како целосно да ја совладате програмата „како да изгубите тежина по породувањето“. Тоа може да се забележи веднаш. Овде нема да зборуваме за лактација, и за недовршениот период на адаптација на вашето тело. Значи, одговорноста за себе лежи само кај вас. Ние даваме само упатства, а на вас и на никој друг зависи дали ќе ги следите или не.
Со цел губењето на тежината да биде навистина ефективно, треба да поминете три фази паралелно, ајде да ги наречеме така. На пример, за да може автомобилот да почне да се движи, не треба само да го притиснете гасот, туку и непречено да ја ослободите педалата на куплунгот. Затоа. За да почнете да го губите вишокот килограми, не е доволно да се храните правилно, туку треба да вежбате и да правите одредени козметички процедури. И само во овој случај, резултатот нема да потрае долго за да пристигне, а потоа ќе можете да им кажете на сите ваши пријатели како брзо да изгубат тежина по породувањето.
Програма за слабеење во која жените научија како брзо да ослабат по породувањето
Програмата за слабеење после породувањето трае три месеци. Особено ако вишокот тежина е околу 20 кг. И повеќе. Брзите диети може да се користат само во еден случај, ако треба да изгубите не повеќе од 3 килограми, тие не му штетат на телото, само во рок од десет дена. Тие повеќе не можат да се користат.
Главниот проблем на вишокот килограми се јаглехидратите, а поточно погрешните јаглехидрати.
Како да изгубите тежина по породувањето користејќи ги вистинските јаглехидрати
Јаглехидратите се главниот снабдувач на енергија за нашето тело. Има брзи јаглехидрати кои се лоши, а има бавни јаглехидрати кои се добри. Целата разлика е во тоа што брзите - лоши јаглехидрати вклучуваат: шеќер, слатки, сладолед, производи од брашно, џем. Откако ќе влезат во нашето тело, тие веднаш се вари, зголемувајќи го нивото на гликоза и исто толку брзо намалувајќи го, што предизвикува чувство на глад. Покрај сето горенаведено, истите овие „брзи“ јаглехидрати исто толку брзо се претвораат во телесни масти, што најмалку го сакаме, бидејќи повеќе нè интересира како да изгубиме тежина по породувањето.
Брзите јаглехидрати мора да се заменат со бавни - добри: каша, груб леб, тестенини од исто мелење, мешунки, мед, овошје и зеленчук.
Бавните јаглехидрати, кога ќе влезат во нашиот стомак, претпочитаат да се вари полека и со тоа да одржуваат чувство на ситост.
Како брзо да изгубите тежина по породувањето користејќи правилна исхрана
Правилна исхрана. Никој не ви нуди точно мени, бидејќи е многу тешко да се одржи диета од овој тип. Наместо тоа, ви е дадена цела листа на производи што може да се консумираат во овој период, а по кој редослед да го направите ова зависи од вас. За погодност, оваа листа може да се напише и да се закачи над табелата, ова ќе го направи многу поудобно за користење.
Список на дозволена храна за оние кои сакаат да научат како да ослабат по породувањето
Месото. Само пилешко.
Риба. Дозволено е секаков вид, со малку маснотии.
Можете да јадете каша, млечни и ферментирани млечни производи, особено јогурт, тврдо сирење, урда, павлака. Сите млечни производи, како и ферментираните млечни производи, се избираат со најниска содржина на маснотии. Мајонезот не е ниту млечен ниту ферментиран млечен производ. И додека губите тежина, треба целосно да го напуштите. Затоа што предизвикува целулит.
Можете да јадете секакво овошје освен банана, грозје и кајсија. Тие содржат многу гликоза, што е брз јаглени хидрати.
Можете исто така да го јадете целиот зеленчук освен компирот. Исто така, препорачливо е целосно да се исклучи. Освен супата.
За овие три месеци треба целосно да се откажете од пржената храна. Сè на пареа или сварете. Зеленчукот може да се задуши. Наместо растително масло, користете маслиново масло.
Јадете најмалку пет пати на ден. Појадок, втор појадок, ручек, 2 попладневни закуски, вечера. Треба да вечерате 2 - 3 часа пред спиење, но неопходно е да вечерате. Не јадете после 6, ова е апсурден концепт. Особено ако легнете после 23 часот, тогаш треба да вечерате во 20 часот.
Како брзо да изгубите тежина по породувањето со вода
Зошто е толку важно да пиете доволно вода кога држите диета? Многу е едноставно, нашето тело се состои од 70% вода, така што првенствено ни треба за здрав начин на живот. Покрај тоа, водата ја прави оваа или онаа диета поефикасна со контролирање на чувството на глад. Чувството на глад е многу лесно да се помеша со чувството на жед. Се препорачува да се напиете чаша чиста вода пред јадење, така полесно ќе избегнете прејадување.
За лице, нормата на вода дневно е 1,5 - 2 литри, чиста, негазирана вода. Оние луѓе кои сметаат дека чајот, соковите и кафето се вода, прават голема грешка.
Со помош на вода, можете да избегнете и постојано грицкање; кога ќе почувствувате малку глад, испијте чаша чиста вода и вашето тело веднаш ќе ви даде сигнал дали само сте сакале да пиете или дека е време да ја започнете следната порција.
Водата е исто така незаменлива помош при намалување на порциите. Пиењето на истата чаша вода пред јадење ја исполнува главната празнина на нашиот стомак и нема дополнителен слободен простор за храна. Но, после јадење, не треба веднаш да земете чаша вода; на желудникот му треба време за рамномерно да ја распореди храната во протеините, мастите, јаглехидратите и сето тоа да го насочи во насоката што ни треба.
Наутро на празен стомак задолжително испијте чаша вода половина час пред оброците, со ова можете да го програмирате вашето тело да го губи вишокот килограми секој ден.
Пијте вода и ослабете по породувањето, без да му наштети на вашето тело!!!
Со храна, можеби сè. Бидете сигурни да го контролирате вашиот глад. Тоа може да се направи со вода, пред да почнете да јадете, испијте чаша вода, а ако се работи за лажно чувство на глад, веднаш ќе ве остави, но ако сте навистина гладни, апетитот нема да ви исчезне. Изберете ја најмалата чинија во вашата куќа за да ја олесните контролата на порциите. И конечно, целосно избегнувајте грицки. Ова дефинитивно нема да ви донесе ништо добро.
Како да изгубите тежина по породувањето користејќи редовен дневник
Сега сакам да зборувам за таков верен пријател на патот кон губење на тежината по породувањето, како личен дневник. Не, не треба да запишувате што сте доживеале во текот на денот, но дефинитивно треба да запишете што сте јаделе. И по можност сè е во грамови, и, патем, секогаш кога е можно, набавете си кујна и обична вага, без нив не е многу интересно.
Во дневникот на првата страница, запишете ги сите ваши моментални параметри: градите, колковите, половината, волуменот на рацете и нозете. Тежина. И до него запишете ги параметрите што би ги сакате за себе за три месеци. Секој ден запишувајте сè, до последната ситница што сте ја изеле. И на крајот од денот, пресметајте го бројот на калории, калкулаторите за калории може да се најдат на Интернет. За брзо слабеење, дозволениот внес на калории на ден не е повеќе од 1000. Постојано држете се до оваа бројка, но не мора да завршите со јадење ако се покаже дека сте јаделе 800 на ден. Ако ова испадна многу добро , тогаш сте на вистинскиот пат.
Каква физичка активност да изберете за брзо слабеење по породувањето
Изберете ја најсоодветната спортска активност за себе. Онаа што навистина ќе ви се допадне, за да немате желба да се откажете од се на половина пат. Ова може да биде пилатес, аеробик, бодифлекс итн. Денес има многу видеа на Интернет со слични вежби. И не треба да вложувате многу напор за да го најдете, само сè што треба да направите е да одлучите за спортот со кој ќе одлучите да се занимавате. Физичките вежби мора да се прават секој ден, без да пропуштите ниту еден ден, инаку целата работа ќе ви оди во вода.
Како да изгубите тежина по породувањето користејќи козметички процедури
Козметолошки процедури. По породувањето, по правило, кожата ја губи својата еластичност, се појавуваат стрии, а нејзиниот изглед се влошува. Затоа, потребни ни се и козметички процедури. Првото нешто на кое ќе се свртиме е обвивка, таа го исфрла вишокот течност од телото, а со тоа половината ни станува потенок. Обвивката треба да се прави секој ден 15 дена. Рецептите за завиткување може да се најдат и на Интернет. И изберете најсоодветна опција за себе. Бидете исклучително внимателни ако имате преосетлива кожа; во вашиот случај, подобро е да избегнувате обвивки кои користат црвен пипер. Или може да се замени со цимет и ѓумбир.
Можеби ова е целата програма што треба да ја следите три месеци за да знаете точно како да изгубите тежина по породувањето. Нема ништо комплицирано во тоа, па ќе треба само да се вооружите со вашата вистинска желба. Во спротивно, тоа нема да ви донесе никакви тешкотии. Како заклучок, би сакал да извлечам некои заклучоци.
Диетите не функционираат само ако не се придржувате до нив. За да изгубите тежина, дефинитивно ви е потребна волја на една личност, која едно парче вкусна торта не може да ја скрши. Ако навистина одлучите да ослабете по породувањето, не застанувајте на половина пат.
Се вчитува...
