Ова е најефективната диета за слабеење во пределот на стомакот и страните за жените. Детално мени за неделата! Диета за губење на тежината на стомакот и страните за жени: мени за недела

Проблематичната област за многу женски претставници беше и останува стомакот. Некои девојки се жалат на вишок масни наслаги во страните. Оваа карактеристика на телото се одредува физиолошки.

И покрај фактот дека малите набори на стомакот и страните се нормална опција, многу жени сакаат да се ослободат од нив. Ова се должи на желбата да се подобри естетската страна на својот изглед. Во овој случај, специјалните диети и редовното вежбање ќе бидат ефикасно средство за борба против вишокот масни наслаги.

Постојат многу диети кои се развиени од нутриционистите специјално за слабеење во пределот на стомакот и страните.

Секоја жена е различна, па пред да започнете со каква било диета, се препорачува да се консултирате со терапевт или нутриционист.

Губење на тежината на абдоменот и страните: принципи на исхрана и рецепти

За да се ослободите од дополнителните сантиметри околу половината, не треба да седите на строги диети со недели. Доколку проблемот не преминал во последната фаза на дебелина, тогаш може да се отстрани со здрава исхрана и систематско вежбање.

Исклучително е важно целосно да престанете да пушите и да пиете какви било алкохолни пијалоци. Пивото е особено опасно во таква ситуација. Го заситува телото со женски хормони. Ова придонесува за појава на вишок килограми.

Стомакот и страните брзо ќе исчезнат ако јадете мали оброци. Треба да јадете често, но малку по малку.Се препорачува вообичаената порција храна да се подели на три дела, кои се јадат 3 пати со пауза од 2 часа. Со ваквото јадење телото постојано добива енергија, желудникот има време се да свари, а човекот не чувствува глад.

Позитивен резултат на фракционата исхрана ќе биде постепено намалување на големината на желудникот. Со текот на времето, ќе ви треба помалку храна за да се чувствувате сити. Личноста ќе јаде помалку, а вишокот килограми полека ќе го напуштат телото. Токму кон тоа се стреми секој модерен претставник на фер сексот.

Основните принципи на правилна исхрана кои промовираат губење на тежината вклучуваат јадење на следната храна:

  • протеин во форма на посно месо (пилешко, говедско, зајак);
  • што е можно повеќе свеж зеленчук;
  • зелена боја (салатата е особено корисна);
  • овошје (исклучок се бананите и грозјето);
  • сушено овошје (суви суви кајсии, урми);
  • мешунки;
  • разни житни култури;
  • морска храна (рибата е особено здрава);
  • јајца;
  • ферментирани млечни производи (природен јогурт, кефир, кисело тесто);
  • ореви;
  • маслиново и ленено масло.

Од горенаведените производи можете да подготвите вкусни, здрави и нискокалорични јадења.Оние со слатко може повремено да се почестат со овошни јогурти, овошни салати и сушено овошје. Подолу се неколку рецепти за неверојатно вкусни диететски јадења:

  1. Костур од штука во домат. За да го подготвите ова јадење, потребно е да имате при рака 800 гр филе од риба, мелен црн пипер, 2 домати, сол, маслиново масло, средна главица кромид и 3 свежи моркови. На дното на мултиварката треба да ставите кромид исечен на прстени, рендани моркови и домати сецкани во блендер. Смесата од зеленчук е во режим на пржење 10 минути. Потоа треба да додадете измиено и исечено филе од штука во зеленчукот. Состојките темелно се мешаат, се посолуваат, се пиперуваат и се оставаат да крчкаат час и половина. По ова, садот е подготвен.
  2. Зајак во кисела павлака. За готвење ќе ви требаат следниве производи: 1 труп зајак, 300 гр кисела павлака, 1 морков, кромид, сол и бибер. Неколку часа пред готвењето, зајакот мора да се натопи во вода со додавање на оцет и мала количина на зачини. По ова, трупот се сече на парчиња, кои се пржат во тава до златно кафеава боја. Следно, месото се става во стаклен сад, каде што се додаваат рендани моркови, кромид исечкан на коцки и павлака разредена со вода. Потоа состојките се ставаат во рерна 40 минути. Температурата мора да биде најмалку 200 степени. Пред да го јадете зајакот, потребно е да го полеете со сокот што се испуштил при готвењето.
  3. Диетален борш. За рецептот се потребни следните состојки: 6 компири, мелен пипер, сол, ловоров лист, 1 кромид, половина цвекло, 400 гр зелка, сок од домати. Компирите се сечат и се варат во вода 10 минути. Потоа се додава сечканата зелка. Сечканото цвекло и кромидот се пржат и се мешаат со сок од домати. Потоа се динстаат додека течноста не испари од тавата. Кога е готов, пржењето се прелива во боршот. Садот е готов за 10 минути.

Постои листа на непожелни, а понекогаш дури и забранети производи:

  • масна и пржена храна;
  • производи од брашно;
  • маргарин и неприроден путер;
  • пушени производи;
  • брза храна;
  • конзервирана храна;
  • слатки.

Мора да се запомни дека Секојдневната исхрана треба да вклучува каша и свеж зеленчук.

Со оваа диета нема да можете брзо да ослабете. Вишокот килограми ќе исчезнат во рок од една година. Порадикален метод за ослободување од стомакот и страните се строгите диети дизајнирани за 1-2 недели.

Кефирска диета за слабеење на страните и стомакот за жени

Ферментираните млечни производи носат огромни придобивки за телото.

Кефирот често се користи како производ за губење на тежината. Овој пијалок е богат со минерали и елементи во трагови. Го подобрува функционирањето на цревата, населувајќи ги со корисни бактерии. Кефирот дава енергија, но не е висококалоричен производ.

Класичната кефирска диета трае 21 ден. Принципите на овој метод на слабеење се:

  • фракциони оброци;
  • усогласеност со режимот на вода;
  • одбивање на штетни производи;
  • физичка вежба;
  • целосен сон.

Завршувањето на целосниот тек на таквата диета гарантира ослободување од најмалку 10 вишок килограми.

Човек не гладува затоа што јаде малку и често. Нема јасно мени закажано по недела.

Нутриционистите водат список на производи што може и треба да се консумираат на диетата со кефир:

  • посни видови месо и риба;
  • кефир со малку маснотии;
  • овошје и зеленчук кои не содржат скроб.

Се препорачува да се намалат вообичаените порции за повеќе од половина. Производите од брашно и компири во која било форма се строго забранети. Се препорачува да се испие 1 лажица ленено семе или маслиново масло на празен стомак. Подобро е целосно да се избегне сол и други зачини.

Главен услов е дневна потрошувачка од 500 мл кефир. Покрај ферментираниот млечен производ, треба да пиете чиста вода, но нејзината количина треба да биде не повеќе од 1 литар дневно. Телото се суши, но течноста што недостасува доаѓа од зеленчукот и овошјето, па нема штета од таквата исхрана.

Диета на Малишева за губење на тежината на абдоменот и страните

Исхраната на Малишева е дизајнирана за 1 недела. Пример мени за губење на тежината:

  • Првиот ден. Појадокот треба да биде лесен и задолжително да го засити телото со протеини, па затоа треба да изедете 1 варено јајце и мало парче леб од цело зрно. За ручек се препорачува супа од зеленчук. За попладневна ужина, можете да уживате во урда. Вечерата вклучува варени пилешки гради и салата од зеленчук.
  • Втор ден. Појадокот се состои од чаша ферментирано млеко (кефир, јогурт) и портокал. За ручек се препорачува да се јаде салата од зеленчук и пилешко јајце. Како десерт треба да изедете уште еден портокал. За вечера, мора повторно да изедете 1 јајце и прилог со мешунки. Краставицата се препорачува пред спиење.
  • Трет ден. Појадокот се состои од 50 гр нискокалорично сирење и една пиперка. За ручек можете да јадете посна говедска супа и салата од зеленчук од зелка, домат и бугарска пиперка. Малините - 3 лажици - се погодни како вкусен и здрав десерт. Ако нема свежи бобинки, тогаш можете да јадете замрзнати. За вечера треба да чорбате говедско месо со зеленчук.
  • Ден четврти. За појадок се препорачува да изедете малку урда со малку маснотии и 1 јаболко. По желба, ова овошје може да се замени со круша. Ручекот се состои од печена риба. Послужувањето не треба да биде повеќе од 200 гр. За попладневна ужина, Малишева советува да јадете 1 пиперка. Вечерата се состои од 3 мали јакни компири и зелена салата.
  • Ден петти. Денешниот појадок е класичен: овесна каша со сушено овошје. За ручек, треба да ги динстате мисиркините гради заедно со зеленчукот. Тиквичките се идеални. За попладневна ужина, дозволено е да јадете неколку јаболка, тие мора да бидат кисели. Вечерата е егзотична: се препорачува да се јадат школки, но не премногу солени. Морската храна може да се јаде измешана со кромид.
  • Шести ден.За појадок се препорачуваат зелени кисели јаболка и малку козјо урда со малку маснотии. Ручекот е обилен: можете да јадете мали варени пилешки гради и зелена салата. Киселицата е особено корисна. За попладневна ужина се препорачува и зелена салата. Можете едноставно да ги јадете неговите лисја, без киселица, магдонос и сл. Вечерата се служи со задушено говедско месо и салата од краставици и домати.

Порциите може малку да се зголемат или намалатб. Количината зависи од тоа колку жената е дебела и колку килограми сака да изгуби.

Едно правило е железен: не можете да консумирате повеќе од 1.700 калории дневно. Само во овој случај можете да очекувате вашите страни и стомак да ослабат.

Часовна диета за слабеење во пределот на стомакот и страните за жени

Сите ефективни диети се засноваат на строги ограничувања. Ова не е секогаш корисно и удобно за човечкото тело. За луѓето кои имаат проблеми со дигестивниот тракт, ваквите диети се генерално забранети. Одлично решение во оваа ситуација би била часовна диета за слабеење во пределот на стомакот и страните.

Главната цел на таквата исхрана е нормализирање и забрзување на метаболичките процеси во телото.. Првата работа што жената ќе ја забележи кога ќе се префрли на здрава храна е намалувањето на големината на половината. Оваа конкретна диета е погодна за фер секс кои сакаат да се ослободат од вишокот сало на стомакот по породувањето.

Времетраењето на курсот за исхрана не е ограничено. Ако ви се допаѓа овој тип на исхрана, можете да го претворите во начин на живот. Приближно часовно мени за исхрана за страни и стомак:

  • 7:00 – период на будење. Телото не треба да биде премногу под стрес. Зелен чај или кафе ќе бидат доволни, но без додаден шеќер.
  • 9:00 - време за појадок. Можете да јадете 2 варени јајца со 1 домат или да ја попарите овесната каша со врела вода и да ја јадете со парче леб од цело зрно.
  • 11:00 – пауза за овошје. Во тоа време, можете да јадете секое овошје. Единствен исклучок се грозјето и бананите. Содржат многу фруктоза, што ги дебелее жените.
  • 13:00 - ручек со месо. Јадењето протеини е суштински дел од исхраната. Можете да готвите пилешки гради, филе од мисирка, говедско или телешко месо. И зајак би работел. Како прилог се препорачува да се избере чорба од зеленчук.
  • 15:00 - обилна и здрава попладневна ужина. Се препорачува да се консумираат 100 гр урда со малку маснотии со парче вкусно сирење Здоровје.
  • 17:00 – прелив од зеленчук. Во овие часови нутриционистите советуваат да се јаде салата од краставици, домати и билки. Се препорачува да се користи маслиново масло како прелив.
  • 19:00 - вечерно уживање. Грејпфрут може да се конзумира бидејќи ова овошје согорува масти. По желба можете да јадете и суви кајсии.
  • 21:00 - ноќна закуска. Можете да пиете чаша кефир, чија содржина на маснотии не надминува 1%.

Мора да се запомни дека само диетата нема целосно да се ослободи од проблемот. За добар резултат, потребен е интегриран пристап. Тоа значи дека не можете без редовни спортски вежби. Во теретана или аеробик, вие не само што можете да изгубите дополнителни калории, туку и да ја затегнете кожата која висила по губењето килограми.

Бројот на вагата станува сè помал, но салото на стомакот и страните сè уште нема да се стопи? Само вклучете 8 суперхрана во вашата исхрана кои ќе помогнат да се отстрани вишокот маснотии од проблематичните области. Откријте кои точно од написот!

Телото на повеќето луѓе е дизајнирано на таков начин што волуменот на стомакот и страните прво се зголемува при дебелеење, а последен се намалува при слабеење. Лошите навики во исхраната заедно со малата физичка активност многу брзо доведуваат до појава на масни наслаги во овие проблематични области. Покрај тоа, абдоменот и страните може да се зголемат под влијание на зголемена анксиозност и стресни состојби или низа други причини:

  • во присуство на било која болест (најчесто заболување на црниот дроб, капки, итн.);
  • кај жени - по бременост и породување;
  • кај мажите – од прекумерно консумирање пиво (т.н. „пивски стомак“).

Многу е важно диетата за слабеење во пределот на стомакот и страните да биде правилно избрана - во зависност од основната причина што предизвикала зголемување на нивниот волумен, како и видот на фигурата, индивидуалните карактеристики на телото и вкупната количина. на вишокот килограми.

Треба да се има на ум дека нема да биде можно да се ослободите од овие многу проблематични области за 3 дена или една недела. Можете малку да ја намалите големината на половината и колковите со отстранување на вишокот течност од ткивата и чистење на цревата од содржината. Но, за целосно отстранување на стомакот и страните, ќе ви требаат подолги програми за слабеење базирани на комбинација на правилна исхрана и соодветно вежбање.

Принципи на исхрана

Со цел правилно да одредите како да ги отстраните страните и стомакот што е можно поефикасно, при изборот на техника за губење на тежината, треба да продолжите од причината што предизвика зголемување на нивниот волумен и тежина воопшто:

  • ако проблемот е постојано прејадување, зависност од масна, слатка и друга висококалорична храна, тогаш пред сè треба радикално да ја промените вашата исхрана и исхрана;
  • ако маснотиите се депонирани поради седентарен начин на живот, треба да ја зголемите физичката активност, да се движите повеќе, да изведувате вежби кои ставаат стрес на пределот на половината и ви овозможуваат брзо да ги отстраните маснотиите од проблематичните области;
  • ако се сомневате во присуство на болести на црниот дроб и другите абдоминални органи, пред да го отстраните желудникот, прво мора да подлежите на преглед и да спроведете соодветен третман;
  • ако стомакот станал поголем по бременоста, може да се врати во претходната форма со помош на краткотрајна диета во комбинација со спортски активности;
  • ако причината за дебелината е прекумерното консумирање пиво, тогаш за да ја намалите големината на телото прво треба да се откажете од оваа навика, а потоа да одите на соодветна диета.

Во повеќето случаи, за да се ослободите од салото околу половината, нема потреба да поминувате долго време на строги програми за слабеење. За краткорочен ефект, на пример, пред важен настан, можете да користите краткорочна строга диета, а за да постигнете стабилен резултат, префрлете се на правилна исхрана и систематски тренинзи.

Во принцип, за да се намали волуменот во абдоминалната област, се препорачува да се следат некои задолжителни правила:

  • одржувајте режим на пиење, пиејќи помалку од 1,5-2 литри вода дневно - веднаш по будењето, потоа 30 минути пред секој оброк;
  • откажете се од храната што е штетна за вашата фигура, намалете го внесот на сол;
  • контролирајте ја големината на една порција - не треба да надминува 250 g;
  • јадете 5-6 пати на ден со максимален интервал од 3 часа;
  • зголемување на физичката активност.

Треба да се има на ум дека секоја антиабдоминална диета треба да се заснова на фракциони оброци. Јадењето мали порции со кратки паузи ќе му ја обезбеди на телото потребната количина на енергија, ќе спречи појава на силно чувство на глад и, што е најважно, ќе го намали обемот на желудникот, што ќе ви помогне да се заситите со помалку храна и директно ќе влијае на големината на вашиот стомак.

Исто така, важно е да се создаде дневно мени на храна што не доведува до таложење на висцерални (внатрешни) масти, што е главната причина за зголемување на волуменот. Овие производи вклучуваат:

  • посно месо (пилешко, телешко, зајак);
  • зеленчук, свеж зеленчук, овошје, бобинки (освен компири, банани, грозје);
  • сушено овошје, ореви;
  • мешунки, житарки;
  • риба, морска храна;
  • јајца;
  • производи на млечна киселина со малку маснотии;
  • маслиново и ленено масло.

Исто така, треба целосно да избегнувате мрсна, пржена, храна со брашно, пушена храна, преработена храна, брза храна, слатки и друга храна штетна за убавината и виткоста. Ако тие се присутни на менито, тогаш намалувањето на големината на половината ќе биде доста тешко, а во повеќето случаи апсолутно невозможно.

Треба да се има на ум дека постојат научни докази за способноста на некои производи да го забрзаат метаболизмот и да предизвикаат процеси на согорување на маснотии на места каде што маснотиите се најмногу концентрирани, односно на стомакот, страните и бутовите. Нутриционистите препорачуваат да јадете:

  • ѓумбир;
  • зелка од сите видови и сорти;
  • свежи краставици;
  • млеко, со исклучок на млекото;
  • зелен чај;
  • грејпфрут;
  • цимет;
  • рен.

Корисно е и црвеното вино во мали количини (100 мл на ден), бидејќи содржи ресветрол, кој се разградува и го спречува развојот на масните клетки.

За да го стимулирате телото и да го забрзате губењето на тежината во проблематичните области, треба да се движите повеќе, редовно да посетувате бања или сауна, масажа и облоги на телото. Но, најважно е дека треба да го изберете вистинскиот тип на исхрана од широк спектар, бидејќи тие многу се разликуваат едни од други во составот на производите, ограничувањата и времетраењето.

Мени

За да ја одредите најефективната диета за губење на тежината во стомакот и страните, не треба само да ги земете предвид горенаведените причини за зголемување на нивниот волумен, туку и голем број други фактори:

  • индивидуални карактеристики на телото;
  • здравствена состојба;
  • вкупен износ на вишок килограми;
  • поставете цели и можности за нивно постигнување (упорност, волја);
  • лични преференции за вкус.

Бидејќи има голем број на различни диети насочени кон намалување на големината на половината, нема да биде тешко да се избере оној кој одговара на сите наведени параметри. Најпознати од овие методи се класичните диети базирани на хељда, кефир или ориз.

Леќата

Моно-диетата од хељда ви овозможува да се ослободите од големиот стомак и да го намалите струкот на најдобар можен начин и за кратко време. Оваа брза и прилично едноставна техника не бара подготовка на специјални јадења, но премногу монотоното мени го отежнува следењето. Но, токму поради таквата исхрана се чисти дигестивниот тракт, вишокот течност се отстранува од ткивата и, како резултат на тоа, се јавува губење на тежината во овие проблематични области.

Суштина и правила

Времетраењето на строгата диета со леќата може да биде 3-5 дена, за време на кои треба да јадете само бари на пареа и да пиете чиста вода или зелен чај. Ако сакате, можете да го дополните менито со кефир со малку маснотии (не повеќе од 1,5 l).

Менито со леќата-кефир ќе биде помалку стресно за телото и во исто време ќе ја даде истата висока ефикасност како строга моно-диета. Покрај тоа, ферментиран млечен пијалок ќе помогне да се нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, да се подобри чистењето на цревата и да се обезбеди снабдување со протеини и супстанции корисни за микрофлората. На диета со леќата-кефир, можете да се ослободите од стомакот и страните во рок од 1-2 недели, што ви овозможува да постигнете повидливи резултати.

Неопходно е да се избере кефир во согласност со карактеристиките на дигестивниот систем:

  • во случај на зголемена киселост и склоност кон металоиди, се препорачува да се пие еднодневен пијалок;
  • со зголемено формирање на гас - тридневен производ.

Дозволено е да консумирате и зеленило со нивно додавање во леќата или мешање на зелено смути. Грубите влакна од билките не се вари или апсорбираат од цревата, туку минуваат низ сите негови делови, чистејќи ги акумулираните токсини од ѕидовите. Ова придонесува за потемелно празнење на дигестивниот тракт и, како резултат на тоа, намалување на абдоменот.

Примерок мени

Во тврдата верзија, на менито нема посебни препораки - кашата може да се конзумира во која било количина потребна за заситување, а помеѓу оброците пијте најмалку 2-2,5 литри вода и незасладен чај. Сите други производи треба да се отфрлат. Единствениот услов на монодиетата со хељда е усогласеност со технологијата за подготовка на леќата. Во согласност со диеталниот рецепт, житариците мора да се парат преку ноќ во термос (или завиткани) во сооднос 1:2 (за 1 чаша хељда - 2 чаши врела вода).

Менито со леќата-кефир е поразновидно. Пијалокот може да се конзумира со леќата на различни начини:

  • наизменично внесување на овие производи во текот на денот;
  • преливање на кефир преку житарици преку ноќ (наместо врела вода);
  • мешање на парена каша со пијалок непосредно пред консумирање.

Кога користите моно-диета, не се препорачува да се зголеми физичката активност, но во верзијата со леќата-кефир е индицирано умерено вежбање, што ќе помогне значително да се подобрат резултатите од методот. За да ја намалите големината на половината, треба да изведувате специјални вежби за слабеење во стомакот и страните. Ако строго ги следите сите препораки на ден од диетата, можете да изгубите во просек 1 кг вишок тежина и 0,5 см обем на половината. Но, треба да се има на ум дека овие показатели во голема мера зависат од индивидуалните карактеристики на организмот.

Контраиндикации за следење на диета со леќата или леќата-кефир се гастроинтестинални заболувања и нетолеранција кон компонентите на менито. Ако не можете или не сакате да јадете каша од хељда, можете да консумирате само кефир, користејќи кефирска моно-диета или нејзините понежни сорти.

Кефир

Кефирот е оптимален производ за тенок струк и рамен стомак. Со неговата редовна употреба, се подобрува цревната активност, што доведува до природно губење на тежината, намалување на волуменот и подмладување на кожата. Овој ферментиран млечен напиток има корисен ефект врз дигестивниот тракт, спречувајќи го размножувањето на штетната микрофлора, спречувајќи запек и обезбедувајќи висококвалитетно чистење на телото. Нутриционистите развија неколку различни системи за слабеење врз основа на корисни својства на кефирот - од денови на пост до прилично долги диети кои траат неколку недели, па дури и месеци.

Суштина и правила

Постот и 3-дневната монодиета на таков ферментиран млечен напиток се многу строги, бидејќи во наведениот период треба да се консумира само еден производ. Но, оваа прилично силна и брза техника навистина ви овозможува да го намалите стомакот и страните за многу краток временски период.

Не се препорачува веднаш да се користи кефирска моно-диета за половината - подобро е да се започне со денови на постот за да се навикне дигестивниот систем на новата диета. После нив, преживувањето 3 дена ќе биде многу полесно.

Овој строг метод на губење на тежината е контраиндициран во присуство на гастритис или чир. Исто така, не можете да следите моно-диета со кефир повеќе од 3 дена, бидејќи продолженото отсуство на јаглени хидрати во исхраната може да ја наруши интестиналната подвижност, што ќе доведе до запек или дијареа. Но, ако во менито дополнително внесете храна погодна за половината, можете да се држите до овој нутриционистички систем многу подолго.

Примерок мени

Секојдневната исхрана на оваа техника за слабеење зависи од избраната опција. Во случај на постен ден или строга моно-диета, можете да јадете:

  • кефир со малку маснотии (не повеќе од 1% содржина на маснотии) - до 2 литри;
  • чиста вода, билен или зелен чај - од 1,5 l.

Дневната доза на производот треба да се подели на 6-7 порции и да се пие во редовни интервали. Преостанатата течност треба да се консумира помеѓу пијалоците.

Покрај строгата диета со кефир, комбинацијата на овој пијалок со други компоненти може да се користи за слабеење во стомакот и страните.

Кефир-урда

Во оваа диетална опција, дневниот оброк се состои од ферментирани млечни производи со малку маснотии:

  • 300 гр урда;

Наведената количина мора да се подели на еднакви делови и да се консумира во текот на денот, заедно или одделно.

Оваа техника е исто така доста сурова и е дизајнирана не повеќе од 1-3 дена. Добрата страна е што конзумирањето на овие намирници совршено го стимулира метаболизмот, што го принудува телото да троши повеќе енергија и поинтензивно да губи дополнителни сантиметри на половината.

Кефир-овошје

Диетата со кефир со овошје може да трае 3-5 дена, бидејќи телото е полесно да се толерира поради присуството на јаглени хидрати. Во овој период, дозволено е секојдневно да консумирате:

  • 1 кг незасладено овошје без скроб.

Производите можете да ги земате посебно или од нив да подготвувате смути и коктели. Резултатот од 3-дневна диета треба да биде губење од 2-3 см на страните.

"Пругасти"

Оваа техника се смета за една од најнежните диети. Трае 10 дена, но може да трае помалку или повеќе во зависност од желбата, здравјето и целите. Овој систем на исхрана се нарекува „пругаст“ бидејќи се заснова на наизменично „кефир“ постот со денови на редовна диета според шемата 1/1. Во овој случај, исхраната треба да биде како што следува:

  • за време на постот, треба да следите строга моно-диета со кефир, која вклучува пиење само 2 литри ферментирано млеко со малку маснотии и 1,5-2 литри вода дневно;
  • Во деновите на редовното мени, мора да се придржувате до принципите на правилна исхрана, откажувајќи се од секаква непотребна и висококалорична храна.

Диетата со „пругасти“ е доста задоволувачка, удобна, добра и правилна, но во исто време совршено помага да се отстранат страните и стомакот за кратко време без изгледи за враќање на изгубените волумени во иднина.

Кефир-краставица

Методот на губење тежина на кефир со краставици се следи до 5 дена и може да доведе до губење од 5-8 кг и 3-4 см во половината во овој период. Оваа верзија на менито за исхрана за слабеење во пределот на стомакот и страните е многу едноставна - нагласено е следново за тој ден:

  • 1,5 литри пијалок со малку маснотии млечна киселина;
  • неограничен број краставици.

Краставиците може да се јадат сами или да се направат салата со додавање на билки и сок од лимон.

Кефир-јаболко

Диетата е ефикасна, но многу строга и бара строго почитување на правилата. За 9 дена треба да јадете според следнава шема:

  • Ден 1-3 - дневно се консумира само 1,5 литри кефир со малку маснотии;
  • 4–6 дена – 1,5 кг кисела јаболка;
  • Денови 7-9 - 1 литар кефир со малку маснотии и 1 кг јаболка.

Прилично е тешко да се преживее 9 дена на ваква диета. Но, оваа техника е една од најефикасните диети за стомакот и страните.

Кефир-ориз

Се препорачува да се намали големината на половината на диета со кефир-ориз за 1 недела, со губење 0,5-1 кг дневно. Треба да користите кафеав ориз и пијалок со ниска масленост на млечна киселина. Сите 7 дена менито ќе биде исто:

  • појадок - 100 g варен ориз, 200 ml кефир;
  • ручек - 200 ml кефир;
  • ручек – 100 гр варен ориз, 100 гр посно месо или риба;
  • попладневна ужина - 200 ml кефир;
  • вечера - 50 гр варен ориз, 200 гр суров зеленчук.

Треба да пиете вода помеѓу оброците, но не порано од 2 часа по јадење.

Диетата со кефир-ориз совршено го чисти телото и ги отстранува минералните соли депонирани во зглобовите, бидејќи оризот има одлични впивачки и екскреторни својства. Во исто време, поради висококвалитетното чистење на цревата, се јавува видливо намалување на волуменот.

Ако за да изгубите тежина во стомакот и страните треба да извршите потемелно чистење на цревата и телото како целина, можете да ја користите најпознатата диета за чистење - оризот.

Ориз

Намалувањето на волуменот се јавува првенствено поради отстранувањето на токсините и другите наслаги од цревата, како и вишокот течност од ткивата. Оризот е тој што најдобро се справува со оваа задача, а исхраната со ориз се смета за една од најефективните во однос на чистењето. Во класичната верзија, ова е моно-диета без сол базирана на потрошувачката на кафеав кафеав ориз. Покрај тоа, постојат многу други методи на ориз за слабеење во пределот на стомакот и страните - од постен ден и 3-дневна експресна диета до долгорочна месечна програма.

Суштина и правила

Препорачливоста да се користи ориз за чистење се сведува на фактот дека тој е одличен сорбент, способен, како сунѓер, да апсорбира токсини, слуз, соли и други штетни материи и да ги отстранува. Но, за да го направите ова, житарката мора да биде темелно натопена пред да се готви за да се направи простор за апсорпција на сè што е непотребно во цревата.

Покрај тоа, оризот содржи многу витамини и минерали, како и протеини и масна ланолинска киселина, па заситува брзо и долго, без да предизвикува непријатност и силно чувство на глад при слабеење.

Важен услов за кој било метод на ориз за да се ослободите од стомакот и страните е да пиете доволно вода - најмалку 2–2,5 литри дневно. Ова е неопходно за чистењето да се одвива поинтензивно.

Примерок мени

Можете да изгубите тежина на ориз на различни начини. Најстрогите менија се деновите на постот на ориз и 3-дневната диета.

Ден на постот

Се препорачува да се пости на ориз неделно за постепено да се ослободите од страните и големиот стомак. Откако ќе ја постигнете целта и ќе го одржите резултатот во иднина, доволен ќе биде еден постен ден месечно.

За да извршите истовар, треба да сварите 1 чаша оризови житарки натопени навечер без сол и масло. Добиената каша треба да се подели на мали порции и да се консумира во текот на денот. Помеѓу оброците, дозволено е да пиете само чиста вода или незасладен зелен чај.

За 3 дена

Оваа техника се препорачува за употреба кога итно треба да ја намалите големината на половината за неколку сантиметри. Основата на исхраната е оризова каша, варена од житарки натопени 10-12 часа. Менито за секој ден ќе биде како што следува:

  • наутро – 100 гр оризова каша, зачинета со кора од лимон;
  • за ручек - 200 гр супа од зеленчук, 100 гр оризова каша со билки, 150 гр салата од зеленчук со 1 лажиче. маслиново масло;
  • навечер - 200 гр супа од зеленчук, 100 гр оризова каша со варени моркови.
  • наутро – 150 гр оризова каша, 200 мл јогурт, 1 портокал;
  • за ручек - 200 гр супа од зеленчук со ориз (без компири), 200 гр салата од зеленчук со 1 лажиче. маслиново масло;
  • навечер - 150 гр варен ориз, 100 гр зеленчук на пареа (освен компири).
  • наутро – 100 гр оризова каша, 1 грејпфрут;
  • за ручек – 100 гр оризова каша, 100 гр задушени печурки, 200 мл сок од домати;
  • навечер - 150 гр варен ориз, 100 гр салата од зеленчук со 1 лажиче. маслиново масло.

Строго придржување кон наведеното мени ќе ви овозможи да се ослободите од 2-3 кг тежина и 3-4 см волумен на половината за 3 дена.

За 7 дена

Опцијата за ориз и мед е погодна за оние на кои им е тешко да прават без слатки. Дизајниран е за 1 недела и губење од 4-7 см на половината. За да креирате мени за исхрана ви треба:

  • варете 500 гр ориз користејќи го горенаведениот метод;
  • консумирајте ја добиената каша во 5 дози;
  • 3 пати на ден, помеѓу оброците, пијте чаша мед напиток со лимон (1 лажичка мед и сок од лимон на 1 чаша вода).

Поради присуството на пијалок од мед-лимон на менито, храната е збогатена со витамини, минерали и гликоза. Покрај тоа, совршено го затапува гладот ​​и го прави слабеењето поудобно.

За 9 дена

Менито за 9 дена е едноставно:

  • 1-3 дена - варен ориз;
  • 4-6 дена - варени пилешки гради;
  • Дена 7-9 – суров зеленчук (освен компири).

Сите овие производи може да се конзумираат во неограничени количини, но без прејадување - само до степен на мала ситост. За да избегнете запек и за подобро чистење, се препорачува да направите клизма и да пиете најмалку 2 литри вода и зелен чај.

Во прилог на најчестите диети за тенок струк и рамен стомак дискутирани погоре, постојат неколку подеднакво популарни методи за слабеење со слично насочено дејство што ги користат познатите личности. Главната предност на овие диети е тоа што можете јасно да ја видите нивната ефикасност со евалуација на фигурите на познатите жени како Елена Малишева, Синтија Сас, Вера Брежнева итн. Нивните техники за слабеење се прилично едноставни за следење, но многу ефикасни.

Елена Малишева

Суштина и правила

Диетата на Малишева за ослободување од стомакот и страните е дизајнирана за 1 недела. За тоа време, можете да го намалите волуменот за 2-4 см и да изгубите тежина за 4-6 кг. За да го направите ова, мора да го следите менито подолу и да се придржувате до едноставни правила:

  • јадете мали порции за да ја напуштите масата со мало чувство на глад;
  • користете само млечни производи со малку маснотии, посно месо и риба, избегнувајте слатки, брашно и друга висококалорична храна;
  • пијте најмалку 1,5 литри вода дневно.

Во исто време, појадокот треба да биде лесен, но богат со протеини. Вечерата е дозволена не подоцна од 4 часа пред спиење.

Примерок мени

  • појадок – 1 јајце (по можност меко варено), парче леб од цело зрно;
  • ручек – порција супа од зеленчук;
  • попладневна ужина – 150 гр урда;
  • вечера – половина варени пилешки гради, исечен зеленчук.
  • појадок – 200 мл јогурт, 1 портокал;
  • ручек – суров зеленчук, 1 меко варено јајце;
  • попладневна ужина – 1 портокал;
  • вечера – 1 јајце, порција мешунки, 1 краставица.
  • појадок – 1 слатка пиперка, 2 кришки тврдо сирење;
  • ручек - супа од говедска супа, салата од зеленчук;
  • попладневна ужина – свежи малини;
  • вечера - порција говедско месо со задушен зеленчук.
  • појадок – 1 јаболко, 150 гр урда;
  • ручек – порција варена или печена риба;
  • попладневна ужина – 1 слатка пиперка, 150 ml јогурт;
  • вечера – 3 јакни компири со билки.
  • појадок – порција овесна каша со парчиња овошје или суво овошје;
  • ручек – половина варени гради со зеленчук;
  • попладневна ужина – 1 слатко-кисело јаболко;
  • вечера - морска храна.
  • појадок – 1 слатко-кисело јаболко, 150 гр урда;
  • ручек – половина варени пилешки гради, салата од киселица со билки;
  • попладневна закуска - порција од истата салата;
  • вечера - задушено телешко месо, исечени краставици и домати.
  • појадок – 250 мл јогурт, 1 портокал;
  • ручек – салата од суров зеленчук, 1 меко варено јајце;
  • попладневна ужина – 1 портокал;
  • вечера - половина варени гради, зелена боја.

Диетата е нискокалорична и доста строга, но доста избалансирана. Затоа, губењето на тежината на него не предизвикува силен метаболички стрес на телото и, по желба, може да се продолжи до 2 недели.

Нахален

Според правилата на повеќето диети и стандарди за здрава исхрана, треба да пиете најмалку 1,5-2 литри здрава течност дневно, вклучувајќи само обична вода, незасладени билни инфузии и зелен чај. Нутриционистот Синтија Сас предложи на оваа листа да се додаде уште еден пијалок, посебен сет на состојки кои помагаат за подобро чистење на цревата и отстранување на вишокот наслаги од половината. Токму во оваа проблематична област најмногу масти се акумулираат кога телото не функционира правилно.

Суштина и правила

Главната компонента на овој метод за слабеење е водата Саси, дизајнирана специјално за рамен стомак. Овој пијалок не само што промовира губење на тежината, туку има и корисен ефект врз целокупното здравје:

  • ги активира метаболичките процеси;
  • го подобрува функционирањето на дигестивниот тракт;
  • ја нормализира столицата;
  • ја намалува ферментацијата и формирањето гас;
  • го забрзува разградувањето на мастите.

Како резултат на тоа, губењето на тежината станува поефикасно и првенствено влијае на најпроблематичните области.

Водата за пиење Саси мора да биде во согласност со посебни правила:

  • во првите 4 дена - најмалку 8 чаши дневно;
  • во следните денови - 2 литри, почитувајќи го следниот режим на пиење: 1 чаша на секои 2 часа, 1,5 литри треба да се пие пред 16:00 часот, последната чаша - 1,5 часа пред спиење.

Пиењето вода Саси мора да се комбинира со специјална диета за рамен стомак, која исто така ја развила Синтија Сас. Диетата е дизајнирана за 32 дена, прилично е едноставна и удобна за следење, бидејќи го елиминира постот, па дури и дозволува чоколадо.

Примерок мени

Основата на диетата - пијалокот Саси - се подготвува навечер за да може да се пие веднаш наутро. За подготовка ќе ви требаат:

  • 8 чаши чиста вода;
  • 1 лимон;
  • 1 голема краставица;
  • 1 корен од ѓумбир;
  • малку нане (свежо, сушено или замрзнато).

Излупената краставица и лимонот со кора се сечат на тенки кругови, ѓумбирот без кора се ренда на ситно ренде, нането се дели на листови. Сите состојки се ставаат во стаклен бокал или тегла и се полнат со вода. Контејнерот се става во фрижидер преку ноќ за да кисна.

Во прилог на вода Саси, можете да вклучите каква било здрава храна во вашата исхрана, вклучувајќи:

  • зеленчук - модри патлиџани, тиквички, моркови, целер;
  • зеленило - билки, спанаќ, сите видови зелена салата;
  • овошје - јаболка, праски, сите агруми;
  • житарки - овесна каша;
  • леб од целата пченица;
  • млеко и ферментирани млечни производи со минимална содржина на маснотии;
  • црна чоколада;
  • какви било ореви, семиња;
  • растителни масла - маслиново, ленено семе, сончоглед.

Количината на овие производи треба да биде таква што дневната калориска содржина на исхраната не ја надминува нормата утврдена со правилата за исхрана (1200–1600 kcal).

Целиот период од 32 дена од исхраната на Синтија Сас е поделен на две фази - првата трае 4 дена, втората - 28 дена. Секој од нив има свои правила и мени.

Прва фаза

Првите 4 дена од овој систем за слабеење се посветени на нормализирање на функциите на гастроинтестиналниот тракт, чистење на телото и подготовка за итно отстранување на масните наслаги. Во овој период се почитуваат 3 оброци на ден. Напитокот Саси се конзумира на празен стомак, за време на секој оброк, а исто така и помеѓу. Во исто време, калориската содржина на диетата е ограничена на 1200 kcal дневно.

Индикативното мени може да биде како што следува:

  • на празен стомак - 1 лажица масло. пијалок;
  • појадок - овесна каша со обезмастено млеко со јаткасти плодови, суво грозје, семки од сончоглед, 1 лажица масло. пијалок;
  • ручек – лосос печен во рерна со излупен компир и билки, 1 лажица масло. пијалок;
  • вечера - салата од зеленчук со сок од лимон и маслиново масло, 1 лажица масло. пијат

Незасладеното овошје е дозволено за десерт.

Втора фаза

Во следните 4 недели, оброкот е веќе 4 пати на ден, а дневната калориска содржина на диетата е 1600 kcal. Менито за секој ден може да се состави според следнава шема:

  • појадок - млечен коктел со урда, ореви и парчиња овошје;
  • ручек – витаминска салата (јаболко, моркови, целер со сок од лимон);
  • ручек – пилешки гради задушени со зеленчук;
  • вечера - салата од зеленчук облечена со растително масло.

Водата Саси се конзумира по една чаша на секои 2 часа заедно со оброците и помеѓу нив.

По завршувањето на диетата, се препорачува да продолжите да го пиете напитокот како независен коктел. Можете да го пиете во текот на денот за да ја задоволите жедта во неограничени количини, бидејќи содржи минимум калории и голема количина на хранливи материи. Исхраната и водата на Синтија Сас немаат контраиндикации, освен за индивидуална нетолеранција или зголемена алергенска реакција на компонентите. Во случај на бубрежна инсуфициенција, треба да ја ограничите количината на течност што ја обезбедува исхраната, а исто така да земете во предвид дека коренот на ѓумбир е забранет во случај на тешки заболувања на црниот дроб. Во такви случаи, прво треба да се консултирате со вашиот лекар.

Вера Брежнева

Руската пејачка Вера Брежнева тврди дека за да одржи убава фигура, тенок струк и рамен стомак, никогаш не прибегнувала кон престроги диети. Таа само постојано се придржува до принципите на здрава исхрана и следи некои од препораките на нутриционистите.

Суштина и правила

Исхраната на Вера Брежнева се заснова на ограничување на внесот на калории и јадење само здрава храна која обезбедува самочистење на телото и разградување на масните наслаги. Придобивките од оваа диета се должат на два фактори:

  • доволно снабдување со витамини, елементи во трагови, минерали;
  • нискокалорична храна.

Како резултат на тоа, тежината и волуменот се намалуваат без да му наштетат на здравјето.

Во суштина, методот за слабеење на Вера Брежнева е најдобрата диета за губење на стомачните маснотии по породувањето, дури и за доилка. Урамнотежената исхрана ви овозможува брзо да ја вратите фигурата во нормала, а доеното бебе ги добива сите супстанции неопходни за неговиот развој.

Правилата на диетата на Вера Брежнева се прилично едноставни за следење:

  • целосно отфрлање на брашно, слатка, масна храна и компири;
  • 3 оброци на ден, чија основа е каша со вода, зеленчук, овошје, морска храна, маслиново масло, посно месо, риба, млечни производи и млеко, зачини, зачини;
  • дневна потрошувачка од 2 литри вода;
  • ограничување на обемот на храна - 2 мали порции различна храна по оброк;
  • за појадок - најдобро е овесната каша со вода;
  • здрави десерти - само пред ручек;
  • ручек – главен и најголем оброк;
  • вечера – лесна, 4 часа пред спиење.

Самата Брежнева, покрај исхраната, посетува теретана 4 пати неделно. Ако ги следите сите препораки на пејачката, можете да изгубите 3-7 кг тежина и приближно ист број сантиметри на половината за една недела.

Примерок мени

Врз основа на овие правила, можете самостојно да креирате прилично разновидно мени за секој ден. На пример, можете да ја земете диетата на Вера Брежнева:

  • ручек – салата од зеленчук со грав, месо, свежо овошје;
  • појадок – порција овесна каша, природно незасладено кафе или чај;
  • ручек – супа од пире од зеленчук, риба, свежо овошје;
  • вечера – бело месо, свеж зеленчук.
  • појадок – порција овесна каша, природно незасладено кафе или чај;
  • ручек – супа од зеленчук, месо, овошна салата;
  • вечера - варена морска храна, јогурт.
  • појадок – порција овесна каша, природно незасладено кафе или чај;
  • ручек – салата од зеленчук со грашок, облечена со маслиново масло, риба, свежо овошје;
  • вечера - бело месо, јогурт.
  • појадок – порција овесна каша, природно незасладено кафе или чај;
  • ручек – супа од морска храна со зеленчук, свежо овошје;
  • вечера – лесна зеленчукова салата со месо, јогурт.
  • појадок – порција овесна каша, природно незасладено кафе или чај;
  • ручек – супа од зеленчук, месо, 1-2 овошја;
  • вечера - варена морска храна, свеж зеленчук.
  • појадок – порција овесна каша, природно незасладено кафе или чај;
  • ручек – чорба од зеленчук, месо, свежо овошје;
  • вечера - лесна овошна салата, јогурт.

Како ужина помеѓу главните оброци, дозволено е да пиете само свежи сокови или пијалок со млечна киселина со малку маснотии.

Според лекарите, техниката на Вера Брежнева е добра за здравјето и може да и помогне на жената брзо да се ослободи од салото на стомакот по бременоста. Но, за да добиете максимални резултати, препорачливо е да се комбинира диеталната исхрана со вежбање. Ако треба да го намалите стомакот по породувањето за мајка што не дои, можете да користите построги диети, на пример, сушење.

Сушење

Сушењето е програма за слабеење дизајнирана најмалку еден месец, која се базира на комбинација на специјална диета со насочени физички вежби. Постои мислење дека сушењето на абдоменот треба да се прави само заедно со сушење на целото тело. Но, во пракса, можете да ги фокусирате вашите напори исклучиво на вашите стомачни мускули со развивање на специјална програма за обука која ќе ја зголеми циркулацијата на крвта и ќе го забрза согорувањето на маснотиите во точното место.

Суштина и правила

Рамен стомак и напумпани стомачни стомаци можете да постигнете со сечење само ако следите протеинско мени, така што во отсуство на извори на енергија на храна, телото ќе почне да ги користи сопствените масни наслаги. Но, без посебни вежби тоа нема да биде сушење, туку редовна исхрана. Затоа, нивната имплементација е задолжителна за оваа техника.

Постојат 2 основни правила кои се задолжителни за сушење на стомакот:

  • во исхраната треба да ја минимизирате количината на јаглени хидрати и масти, фокусирајќи се на животински и растителни протеини;
  • тренинзите треба да траат најмалку 45 минути, изведени со максимално темпо со паузи помеѓу сериите не повеќе од 10 секунди.

Најважно при сечењето е да не отстапувате од менито за исхрана и да не ги прескокнувате тренинзите. Ако се изврши сушење за прв пат, тогаш подобро е да се изврши под надзор на тренер според индивидуално дизајнирана програма.

Во секој случај, мора да се земе предвид дека интензивниот, но не и напорен тренинг е задолжителен за сушење, бидејќи на телото ќе му биде тешко да работи доколку има недостаток на извори на енергија.

Примерок мени

Сувата исхрана не само што треба да биде претежно протеинска, туку и здрава. Јадењата не треба да бидат пржени, зачинети или мрсни. Исто така, треба да избегнувате брза храна, производи од брашно и слатки. Основата на менито за сушење треба да биде:

  • житни каша;
  • леб од целата пченица;
  • белки од пилешко јајце;
  • ферментирани млечни производи со малку маснотии;
  • посно месо;
  • бела риба, морска храна;
  • зеленчук (освен клубени);
  • јаболка, грејпфрут, сушено овошје;
  • ореви, семиња.

Дополнително, можете да земате протеински додатоци и да земате витамински и минерални суплементи кои ќе ја направат вашата исхрана што е можно побалансирана.

Основата на сушењето со кое било времетраење е обично неделна програма за исхрана и тренинг, која може да се повтори неколку пати додека не се постигне саканиот резултат. Дневната исхрана за сушење на стомакот може да биде како што следува:

  • 7:00 – 200 мл јогурт;
  • 10:00 – 150 гр каша од ориз или хељда;
  • 13:00 – 200 гр варено говедско месо;
  • 16:00 – 200 гр салата од зеленчук;
  • 19:00 часот – омлет од 3 белки;
  • 7:00 часот – чај или кафе со млеко;
  • 10:00 – 150 гр урда;
  • 13:00 – 150 гр варено пилешко, 200 гр салата од зеленчук со маслиново масло;
  • 16:00 – 100 гр каша од ориз или хељда, 1 јаболко;
  • 19:00 – 100 гр салата од зеленчук, 100 гр урда;
  • пред спиење – 200 мл сок од домати.
  • 7:00 – 200 мл јогурт;
  • 10:00 – 150 гр варено говедско месо;
  • 13:00 – 150 гр варена риба, белки од 2 јајца;
  • 16:00 – 2 јаболка;
  • 19:00 – 150 гр салата од зелка, 100 гр урда;
  • 7:00 часот – кафе или чај по желба со млеко;
  • 10:00 – 100 гр варено месо, 150 гр задушена зелка;
  • 13:00 – 200 мл супа од зеленчук, парче леб од цело зрно;
  • 16:00 – 150 гр леќата;
  • 19:00 – 100 гр варена риба, белки од 2 јајца;
  • пред спиење – 200 мл сок од јаболко.
  • 7:00 – 200 мл јогурт, крекери;
  • 10:00 – 150 гр салата од зеленчук, белки од 2 јајца;
  • 13:00 – 150 гр варена риба, 100 гр ориз;
  • 16:00 – 100 гр урда, 200 мл кефир;
  • 19:00 – 100 гр варени гради, 150 гр растителна чорба;
  • пред спиење – 200 мл јогурт.
  • 7:00 часот – чај, кафе;
  • 10:00 часот – парче леб од цело зрно, 200 мл млеко;
  • 13:00 – 100 гр варено месо, 100 гр ориз;
  • 16:00 – 1 јаболко;
  • 19:00 – 150 гр варена риба, белки од 3 јајца;
  • пред спиење – 200 мл свеж сок од портокал.
  • 7:00 часот – чај, кафе со млеко;
  • 10:00 часот – парче леб од цело зрно со парче шунка;
  • 13:00 – 150 гр чорба од зеленчук, 100 гр ориз;
  • 16:00 – 100 гр салата од зелка, 100 гр урда;
  • 19:00 – 200 гр варени гради;
  • пред спиење – 200 мл јогурт.

Менито не бара строго придржување, јадењата може да се заменат со слични, но сите употребени производи мора да бидат од списокот на дозволени.

Вежби

Следниот сет на вежби се смета за ефикасен за намалување на стомакот и создавање извајани стомачни мускули:

  • извртување;
  • пондерирана виткање;
  • лифтови на нозете;
  • интервално трчање, велосипед за вежбање.

Како пример, можете да користите две опции за обука. Првиот е понежен, затоа погоден за оние кои не се подготвени за забрзано темпо и немаат голема издржливост. Иако и двете опции се речиси исти во однос на ефикасноста.

Опција 1:

  • одење во место (10 минути);
  • ротација на обрачот (10 минути);
  • скокање со јаже (10 минути);
  • стомачни вежби (5 минути) – опционални: извртување, виткање, кревање на нозете;
  • скокање со јаже (10 минути).

Помеѓу вежбите се дозволени кратки паузи - не повеќе од 2-3 минути.

Опција 2:

  • интервално трчање (15 минути) – 100 m џогирање, 100 m со максимално забрзување, 100 m тркачко пешачење итн.;
  • стомачни вежби (15 минути) – извртување, виткање, кревање на нозете;
  • повторно интервал на работа (15 минути) итн.

Овој вид кружен тренинг, во кој интервалното трчање се заменува со стомачни вежби и обратно, продолжува до силен замор, но не до целосна исцрпеност. Можете да додадете „велосипед“ на посочените стомачни вежби, што ќе им помогне колку што е можно за оние девојки кои не знаат како да го отстранат долниот дел на стомакот. Со правилна организација на исхраната и спортски тренинг, сушењето на стомакот ќе даде видливи резултати во рок од 1 месец, но за да се добие максимален ефект ќе бидат потребни во просек 3 месеци.

Важно е да се разбере дека без разлика каква диета ви е потребна за да се ослободите од поткожното масно ткиво на абдоменот - една недела, две недели или три месеци, ќе биде потребно многу подолго за да се појават извајаните стомачни мускули. Затоа, дури и откако ќе се префрлите на вашата вообичаена исхрана, тренинзите мора да се продолжи. Во овој случај, сушењето на стомакот ќе биде најефективно ако вежбате во теретана. Но, ако ги следите сите препораки, можете да постигнете одлични резултати дома.

„Сушењето“ не треба да се меша со сувата исхрана, која често се користи за што побрзо намалување на половината. Сушењето е ослободување од маснотии, а сувата исхрана е откажување од вода и слабеење поради губење на течности.

Сува

Техника за брзо губење на тежината во стомакот и страните, заснована на значително намалување на внесот на течности или дури и целосно отфрлање на тоа - таканаречената „сува“ диета - ви овозможува да постигнете значителни резултати за многу кратко време.

Суштина и правила

Ефективноста на системот за сува исхрана се должи на фактот дека со недостаток на вода во телото, количината на течност се намалува, што доведува до намалување на тежината и намалување на волуменот на телото, особено во пределот на стомакот. Со ова „сушење“, ефектот е прилично краткотраен, бидејќи кога ќе се вратите на нормалниот режим на пиење, рамнотежата на водата веднаш се обновува. Но, со правилен пристап, можете да одржите некои резултати и што е најважно, да не добивате вишок килограми и сантиметри.

Најтешкиот тип на оваа техника е сувиот пост, кој подразбира целосна апстиненција од храна и вода. Но, овој метод на слабеење се смета за опасен и не го препорачуваат лекарите. Понежна и прифатлива опција е да одбиете да пиете течности и да се префрлите само на цврста, но нужно здрава и нискокалорична храна - зеленчук и овошје, житарки, посно месо и риба, урда со малку маснотии.

Правилата за такво „полусуво“ губење на тежината се прилично едноставни:

  • неопходно е да се откажете од сол, шеќер, масни, пржени, слатки, брашно и друга храна штетна за фигурата, како и течни јадења;
  • Можете да пиете само чиста вода и кефир со малку маснотии, но не повеќе од 1 литар дневно;
  • Треба да јадете на секои 2 часа.

Оваа диета има неколку предности:

  • го елиминира вишокот течност;
  • дава брзо губење на тежината на стомакот и половината;
  • Обезбедува урамнотежена исхрана без постојан глад.

Максималното времетраење на полусувата диета е 7 дена. Треба да се земе предвид дека одбивањето на вода и течни јадења е контраиндицирано кај болести на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем. Ако нема ограничувања, можете да изгубите 5-7 кг тежина и 4-6 см волумен за една недела на полусува диета. Но, под услов калориската содржина на дневната исхрана да не надминува 1200 kcal.

Важно е да се земе предвид дека за време на сув пост не можете да ја зголемите физичката активност, бидејќи на телото ќе му биде тешко да се справи со таков товар. И на полу-сува диета, можете да изведувате вежби за да го забрзате отстранувањето на течноста низ кожата за време на потењето.

Примерок мени

Најсилното губење на тежината преку сув пост може да се пресмета не повеќе од 3 дена, бидејќи вклучува целосно одбивање на вода и храна, па затоа, ако се следи подолго време, може да предизвика непоправлива штета на телото.

Сув пост

Откако се одлучивте за таков радикален метод, исклучително е важно правилно да влезете и излезете од овој систем за губење на тежината. За да го направите ова ви треба:

  • во рок од 2 недели, почнете постепено да ја намалувате количината на храна што ја јадете;
  • за 1 недела преминете само на овошје и зеленчук;
  • за време на постот: туширајте се најмалку 2 пати на ден за да ја исчистите кожата од токсини; почесто плакнете ја устата за да ја отстраните плаката што се формира на јазикот; поминуваат повеќе време на свеж воздух за да избегнете вртоглавица и слабост;
  • прекинете го постот најмалку 1 недела, постепено внесувајќи вода во исхраната, потоа течни оброци и само на крајот на неделата - позната храна.

Како резултат на суровата техника на суво, можете да отстраните прилично голем стомак за 3 дена, што може да биде неопходно пред важен настан. Но, не се препорачува да се прибегнува кон оваа диета премногу често, бидејќи може да го наруши метаболизмот и другите важни процеси во телото.

Полусув

За брзо губење на тежината и намалување на големината на половината, можете да се префрлите на мени со ограничена количина течност за 7 дена:

  • појадок – 200 гр каша од житарки, варени во вода без арома или други адитиви;
  • ручек - салата од зеленчук, зачинета само со сок од лимон;
  • ручек – варени пилешки гради, 300 гр овошје;
  • попладневна ужина – 100 гр варена риба;
  • вечера - 150 ml кефир.

Ако сте многу жедни, можете да пиете не повеќе од 3 чаши вода дневно помеѓу оброците. Исто така, треба постепено да се откажете од оваа диета во текот на 2 недели според истиот принцип како по сув пост.

Бидејќи причините за појавата на стомак, како и карактеристиките на телото кај мажите и жените се сосема различни, нутриционистите развија различни препораки за нив во однос на следењето на сува исхрана. Нивната главна разлика е во тоа што машката верзија на диетата е богата со протеини и целосно го исклучува присуството на зеленчук и овошје. Примерното мени за мажи е како што следува:

  • појадок - која било каша од житни култури;
  • ручек - урда;
  • ручек - варено бело месо;
  • попладневна закуска - кефир;
  • вечера - риба.

Покрај тоа, постои сосема одвоена машка исхрана од стомакот, која пораснала како резултат на прекумерното консумирање пиво.

Од пивски стомак

Да се ​​има испакнат стомак одамна престана да биде знак на цврстина за мажот. Сега ова е доказ за неговата мрзеливост и нездрав начин на живот - недостаток на физичка активност, прејадување и често злоупотреба на пиво. Овој нискоалкохолен пијалок, кој се пие во големи количини, го растегнува желудникот и значително ја зголемува калориската содржина на исхраната. Покрај тоа, кај оние кои пијат пиво, производството на машкиот хормон тестостерон се намалува, што доведува до зголемување не само на абдоменот, туку и на страните, градите и колковите, како резултат на што фигурата станува слична на женската . Затоа, за да се отстрани „спасот“, неопходно е не само да се откаже од пенестиот пијалок, туку и да се префрли на соодветна „машка“ диета.

Суштина и правила

Протеинската диета се смета за најдобра за мажите. Не е гладен, вклучува јадење месо, риба, јајца, морска храна, млечни производи и во исто време ви овозможува прилично брзо да се ослободите од пивскиот стомак. Како по правило, неговото времетраење е 1-2 месеци, при што можете да изгубите 10-20 вишок килограми и да изгубите приближно ист број сантиметри во големината на половината.

Покрај горенаведените високопротеински животински производи, исхраната треба да содржи:

  • зеленчук овошје;
  • јаткасти плодови, мешунки;
  • каша од житарки.

Треба да се откажете од јаглехидратите и нездравите масти - брашно, слатки, производи кои содржат скроб, брза храна, сода и други слични производи.

Неопходно е и зголемување на физичката активност, но таа мора да одговара на здравствената состојба. Ако имате голем пивски стомак, најпрво ќе ви бидат доволни 20-минутна утринска прошетка или лесно џогирање, едноставна гимнастика и едноставни игри со топка. Како што губите тежина, товарот може постепено да се зголемува за да се зголеми ефикасноста на диетата.

Примерок мени

Диета за маж, која ќе ви овозможи брзо да го отстраните пивскиот стомак и страните, може да се состави по ваша дискреција, водена од горенаведените правила. Но, неговата дневна содржина на калории не треба да надминува 2000 kcal. Пример мени може да биде како што следува:

  • појадок – омлет, салата од зелка, 200 мл кефир, кафе или чај;
  • ручек - супа од грашок, варено телешко или гради, сок од зеленчук;
  • попладневна ужина – зеленчук печен со сирење, урда со незасладено овошје;
  • вечера - варена риба, тепсија од урда, чај.

Главната работа што треба да ја разберете е дека не можете да се ослободите од пивскиот стомак за една недела. Ова бара долгорочно придржување кон урамнотежена исхрана, здрав и активен начин на живот со редовно вежбање.

Од сите опишани опции, можете лесно да ја изберете најсоодветната за себе во однос на времето и преференциите за вкус. Но, треба да знаете дека без оглед на тоа која диета ја користите за отстранување на стомакот и страните, откако ќе ја завршите, за да ги консолидирате добиените резултати, мора да обезбедите правилен излез.

Откажување од диетата

Најважното нешто кога следите кој било метод за слабеење е непречена транзиција кон вашата вообичаена диета по нејзиното завршување. За да го направите ова, се препорачува да внесувате 1-2 производи во менито секој ден, за прв пат да ја елиминирате сета нездрава храна, а уште подобро, целосно да се префрлите на здрава исхрана.

Многу е важно веднаш да не се нафрлате на храна и да не го надоместите енергетскиот дефицит создаден во телото. Покрај тоа, ненадејната промена во исхраната може негативно да влијае на метаболичките процеси, што секогаш ќе доведе до брзо зголемување на изгубената тежина.

Од големо значење е и физичката активност. Ако правилата на исхрана предвидуваат каква било вежба (и тие се неопходни за сите методи, освен оние кои се премногу строги), тогаш тие исто така не можат нагло да се прекинат. Пожелно е тренинзите и правилната исхрана да станат начин на живот по слабеењето, а не привремена појава.

Во принцип, можете да се ослободите од кој било стомак и страни дури и без никакви ограничувања во исхраната, но само ако следите здрава исхрана и редовно изведувате посебни вежби. Се разбира, ова нема да се суши и „коцките“ нема да се појават на стомачните мускули, но големината на половината може значително да се намали, а стомакот ќе стане еластичен и рамен.

Вежби

Како што знаете, најдобри диети се правилната исхрана и вежбањето. Оваа изјава е особено релевантна за отстранување на абдоменот, бидејќи нејзиниот волумен најчесто се зголемува не поради формирање на поткожни масни наслаги, туку поради прекумерна акумулација на висцерална маст и ослабен или истегнат абдоминален ѕид. Додека диетата помага да се справите со внатрешните проблеми со чистење на цревата, вежбањето може да го отстрани желудникот и страните со зајакнување на мускулното ткиво.

За стомакот

Постојат неколку многу ефикасни вежби за отстранување на стомакот и страните, кои добро ги пумпаат стомачните мускули. Но, постои еден што го користеле спортистите за време на „класичната ера на бодибилдинг“ за да го намалат струкот и да создадат рамни стомачни мускули. Ова е вежба „вакуум“, позајмена од јогата.

„вакуум“

„Вакум“ треба да се изведува на празен стомак, по можност наутро. Во секој случај, не треба ниту да пиете ниту да јадете пред часот.

Техниката „вакуум“ се заснова на правилно дишење. Редоследот е како што следува:

  • земете длабок здив, остро издишете низ устата, целосно испразнувајќи ги белите дробови од воздух;
  • во исто време, нацртајте го предниот ѕид на абдоменот што е можно повеќе и притиснете го на 'рбетот, како да ги влечете внатрешните органи нагоре под ребрата;
  • задржете го здивот, останувајќи во оваа положба што е можно подолго (се препорачува 15 секунди; ако е тешко, можете да земете мал здив без да ги опуштите стомачните мускули);
  • вдишете полека, постепено опуштете се;
  • Вдишете и издишувајте 2-3 пати;
  • повторете 3-5 пати.

Секој пат кога ќе треба да го задржите здивот подолго и идеално до 1 минута. Ова ќе биде едно повторување. Треба да тренирате редовно, најмалку 5 пати неделно. Најдобро е да се развие навика - направете „вакуум“ наутро веднаш по спиење, а потоа можете да појадувате и да правите други работи. Резултатот ќе биде тесен струк, затегнат долен дел на стомакот, рамни стомачни мускули и добро држење на телото. Дополнително, „вакуумот“ помага во согорувањето на висцералните маснотии, кои се опасни по здравјето, и ги спречува и намалува болките во долниот дел на грбот.

Притиснете замав

Секој знае како да ги подигне стомачните мускули од училиште. Оваа класична вежба се смета за најефикасна за добивање рамен стомак.

Техника:

  • легнете на подот;
  • прицврстете ги стапалата под софа или друга стабилна потпора;
  • подигнете го и спуштете го телото.

Прво треба да направите 3 серии од 10 пати и со текот на времето да го зголемите бројот на кревања на 30 пати. Ова треба да се прави секојдневно, но без прекумерен стрес. Можете исто така малку да ја измените оваа вежба и, лежејќи на грб, да ги кренете нозете под агол од 90° во однос на телото.

Јаже за скокање

Скокањето со јаже е одличен начин за слабеење на половината. Скокањето го забрзува метаболизмот и придонесува за значителна абдоминална напнатост.

Техника:

  • скок од 40 секунди што е можно побрзо;
  • Одморете 15 секунди;
  • изврши 5 повторувања;
  • одморете 1 минута и повторете го колото.

Со изведување на оваа вежба во иднина, можете да пробате посложени движења, на пример, скокање со вртења, на една нога итн. Покрај пумпањето на стомачните мускули, скокањето со јаже согорува голем број калории, што придонесува за вкупната тежина загуба.

Планк

Ова е уште една од најдобрите и најефикасните вежби за стомачните мускули. Но, многу често штицата се изведува погрешно, и затоа не го дава посакуваниот резултат.

Техника:

  • легнете на подот;
  • подигнете се на исправени раце, потпирајќи се на прстите;
  • стискајте го задникот;
  • Исправете го телото и држете го право 10-15 секунди на почетокот и постепено зголемувајте го овој пат на 1-3 минути.

Со стискање на задникот се напнува задниот дел на бутовите и во поголема мера се искористуваат стомачните мускули. Не треба да ги спуштате колковите, бидејќи тогаш стомачните нема да се напнат и целта на тренингот нема да се постигне.

Лифт на карлицата

Ниту еден тренинг за половината не би бил комплетен без стрес на вашите колкови. Лифтот на карлицата има за цел да ги зајакне мускулите на задникот и долниот дел на грбот, што помага во затегнување на косите стомачни мускули и го прави струкот потенок.

Техника:

  • легнете на подот;
  • свиткајте ги колената под прав агол на телото;
  • Ставете ги рацете по телото, дланките надолу;
  • подигнете ја карлицата до максимална можна висина;

Што ја прави фигурата привлечна и убава? Современите канони за убавина велат дека фигурата треба да биде пропорционална, соодветна, без ексцеси - било да е тоа анорексична тенкост или масивни „рубенски“ форми.

Стомакот како форма на одраз на животниот стил на една личност

Во центарот на телото е стомакот, овој збор е поврзан со зборовите „жив“, „живот“. Навистина, изгледот на абдоменот е одраз на моралната и енергичната состојба на секоја личност.

Рамен, затегнат стомак е карактеристичен за луѓе кои се намерни, позитивни, организирани, кои го почитуваат своето тело и се грижат за неговото здравје. Ако стомакот е подобрен и покриен, таквата личност ја доживуваме како слаба, пасивна во својот живот и постапки, следејќи ги неговите внатрешни животински инстинкти.

Сите процеси во нашите животи се меѓусебно поврзани, па за да најдете убав рамен стомак, прво треба да го промените вашиот животен стил, размислување и постапки.

Причини за набори на стомакот и страните

  • поткожното масно ткиво: Формирана како резултат на акумулација на вишок тежина. Масните набори на абдоменот се типични за луѓе со фигура „Јаболко“, за кои стомакот, половината и страните се проблематични области. Единствениот ефикасен начин да се ослободите од поткожното масно ткиво е правилна, здрава исхрана;
  • висцерална маст на внатрешните органи: исклучително опасно за здравјето - невидливо за окото, таквата маст се депонира околу виталните органи, предизвикувајќи развој на такви сериозни болести како хипертензија, дијабетес тип 2 и онкологија. Да се ​​ослободите од таквите маснотии е тешко, но можно: треба да ја прилагодите вашата исхрана, целосно да ја елиминирате штетната храна од вашата исхрана;
  • опуштена набора на кожата: се јавува кај луѓе кои немаат прекумерна тежина поради седентарен начин на живот, лоша исхрана (брзи грицки, често консумирање брза храна), како и лошо држење на телото. Наведнувањето доведува до тоа желудникот да се држи напред, во тој случај вежбите за зајакнување на сите мускули на горниот дел од телото, грбот и стомачните ќе помогнат;
  • лошо варење: Главните органи за варење - желудникот и цревата - се наоѓаат во стомакот. Ако варењето е нарушено, страдате од горушица, надуеност и тежина - вашиот стомак изгледа надуено и воспалено. Неопходно е да се утврди причината за таквото прекршување: да се подложи на потребниот медицински преглед, да се добијат препораки од гастроентеролог. И тука, првата ставка на списокот со задачи ќе биде правилната исхрана.

Значи, за да го направите вашиот стомак затегнат и тенок - Пред сè, треба да ја нормализирате вашата исхрана: збир на здрава храна, вкупна дневна содржина на калории и режим на оброци.

Важно е да се запамети дека насоченото губење на тежината (на пример, на стомакот или задникот) е невозможно; а доколку сакате да добиете еластичен стомак без масни наслаги, потребно е да се ослободите од вишокот килограми од целото тело.

Правилна исхрана: список на здрава и штетна храна

  • Месни производи: одлучете се за бело пилешко или мисиркино месо, посно говедско месо, исклучете ги сите конзервирани месо, колбаси, колбаси;
  • Риба и морска храна: се здрави и лесно сварливи извори на протеини и здрави масти, покрај тоа, редовното консумирање на производи од риба ќе помогне да се елиминира дефицитот на јод во телото;
  • Зеленчук и зелена бојадефинитивно треба да стане дел од секојдневната исхрана, но треба да внимавате на мешунките кои содржат скроб, како што се компирите, грашокот, гравот - бидејќи со зголемена потрошувачка тие можат да предизвикаат и вишок масни наслаги;
  • Овошје и бобинкиќе му обезбеди на телото основен сет на витамини и корисни киселини, но не треба да ги злоупотребувате; во фаза на губење на вишокот килограми, треба да ги исклучите бананите, грозјето и слатките круши;
  • ЈајцаТие се извори на целосни протеини и здрави масти, не треба да се исклучуваат од исхраната, но подобро е да се консумираат варени или печени без маснотии;
  • Масла– се многу калорични, но не можат целосно да се елиминираат. Најздравите видови на масла се сметаат за маслиново, ленено семе, сусам и кокос;
  • Млечни производи– корисни добавувачи на протеини и јаглехидрати. Изберете нискомасни сорти на природна урда, јогурт, ферментирани млечни пијалоци (рјаженка, кефир, јогурт) - тие ја поддржуваат цревната микрофлора, а со тоа имаат корисен ефект врз имунолошкиот систем. Откажете се од урдата и јогуртите кои се толку популарни денес, со слатки адитиви - џемови, чоколадни топчиња; тие нема да донесат здравствени придобивки, но дефинитивно ќе обезбедат зголемено ниво на шеќер во крвта и вишок на празни калории;
  • Житарици и каши– корисни извори на енергија, содржат бавни јаглехидрати, кои постепено влегуваат во крвотокот, ќе му обезбедат на телото енергија, давајќи ситост и сила за неколку часа. Изберете минимално рафинирани, цели зрна како што се леќата, овесната каша, бисерниот јачмен, пченката, кафеавиот или див ориз. Не јадете бел рафиниран ориз, разни инстант житни култури: тие речиси и да не содржат минерали, витамини и влакна толку корисни за цревата, кои се содржани главно во лушпата од житарки;
  • Брашно и производи од брашно: за слабеење треба да го исклучите брашното од исхраната; за оние кои се навикнати на леб, се препорачува да се користат производи направени од брашно од цели зрна, таквите производи ќе ви дадат ситост и долго снабдување со енергија;
  • Слатки и слаткисе најлошите непријатели на рамен стомак: покрај високата содржина на шеќер, тие содржат не помалку штетни транс масти, кои, со точка на топење повисока од температурата на човечкото тело, можат да се таложат на ѕидовите на крвните садови; провоцирање на развој на коронарна артериска болест, тромбоза и дебелина; тие никогаш не треба да се користат. Оние со слатко може да ги заменат таквите производи со здрави слатки (во многу умерени количини и во првата половина од денот) - сушено овошје, барови од јаткасти плодови, сушени бобинки, семки, подготвени самостојно, тепсија од урда, природни засладувачи (стевиа );
  • Јаткасти плодови и сушено овошјеТие не треба целосно да се исклучат од исхраната поради нивната висока калорична содржина. Јаткастите плодови содржат здрави масти, протеини и микроелементи кои промовираат здрав раст и добар изглед на косата и ноктите, но поради големата количина на маснотии треба да се консумираат во екстремна умереност. Сувото овошје (особено сувите кајсии и сливи) се одлични помагачи на цревата и промовираат редовно чистење;
  • Алкохолни и безалкохолни пијалоцитреба целосно да се избегнува: покрај високата содржина на шеќер и штетното влијание врз организмот, алкохолот често предизвикува зголемен апетит и го намалува чувството на самоконтрола при изборот на ужина. Спакуваните сокови и разните слатки газирани води содржат големо количество шеќер кој телото веднаш го апсорбира, подобро е да ги замените со минерална вода и билни чаеви.

Дробни оброци за тенок стомак

Ако сте навикнати да јадете ретко, но во многу големи порции, веројатно ви е познато чувството на ситост во стомакот, летаргија и замор - на крајот на краиштата, телото ја насочува целата своја енергија на варење на храната.

Најдобрата опција за вас би била често фракционо 6 оброци на ден: ако јадете скромни порции на секои 2,5 - 3 часа, тогаш чувството на глад нема да ве прогонува, и ќе добиете повеќе сила и леснотија.

Покрај тоа, големината на желудникот ќе се намали, а со тоа ќе се намали обемот на абдоменот.

Пример мени за диета за една недела

Ајде да ги разгледаме основните принципи за создавање мени за тој ден:

1. Прв појадок: изберете бавни јаглехидрати и протеини + овошје;

2. Втор појадок: истото, бавни јаглехидрати и протеини + овошје;

3. Ручек: протеини, бавни јаглехидрати со доминација на влакна;

4. Попладневна ужина: здрави масти и бавни јаглехидрати;

5. Вечера: протеини и бавни јаглехидрати;

6. Ужина пред спиење: млечен напиток / незасладено овошје.

Менито за губење на стомачните масти за една недела може да изгледа вака:

понеделник

  1. 150 гр цела овесна каша, 15 гр ленено семе, 2 кајсии;
  2. 170 гр. природен 2% јогурт, јаболко, кафе;
  3. Салата од зелка и морков со 10 гр маслиново масло, 110 гр леќата, 3 пилешки котлети;
  4. среден домат, 35 гр. 17% сирење, 30 гр жито леб, чај со нане;
  5. 210 гр тепсија од пилешко-зеленчук со 3 лажички. 15% павлака, 2 леба од цели зрна;
  6. 200 гр 2,5% кефир.

вторник

  1. 145 гр овесна каша со вишни, чаша 2,5% ферментирано печено млеко;
  2. 125 гр мацони со малку маснотии, 2 колачиња од овесна каша, кафе;
  3. 130 г рендана салата од цвекло, 100 г задушено пилешко, 95 г див ориз;
  4. 140 гр 2% мека урда со чај од цимет, портокал, ѓумбир;
  5. 210 гр салата од морков и урда од жито, 30 гр леб од жито, чај со лимон;
  6. домат, 130 гр 0% урда.

среда

  1. 5 овес-урда палачинки со јагоди, кафе;
  2. 100 гр 1% урда, половина грејпфрут, чај;
  3. 100 гр варен карфиол, 70 гр пченкарска каша, 100 гр пилешки ќофтиња, билен чај;
  4. 30 гр интегрален леб со парчиња краставица и зелена салата, мандарина, чај;
  5. 160 гр топла салата од зелен зеленчук и наут, 75 гр изматена урда со рибизли, чај од камилица;
  6. половина грејпфрут, чаша млеко.

четврток

  1. 2 варени јајца, 4 житни лебови, кафе;
  2. сендвич од 60 гр жито леб со листови од кинеска зелка, парчиња слатка пиперка и домат, зелен чај;
  3. 100 гр варена боранија, 80 гр варена хељда, 110 гр варен розов лосос, чаша минерална вода;
  4. 2 сливи со 150 гр урда од 4% зрно;
  5. 45 g 'рж лаваш, 160 g урда и тепсија од бобинки, чај со маточина;
  6. 250гр. 1% ферментирано печено млеко.

петок

  1. 1 пржено јајце, парче жито леб, 2 варени цветчиња брокула, кафе;
  2. 3 цели валани овесни колачиња со сусам, чај од мате;
  3. 200 гр рататуј од зеленчук, котлет од риба;
  4. 10 индиски ореви, јаболко;
  5. салата од зелка, варен пилешки црн дроб, билен чај;
  6. чаша јогурт од 1% со 1 лажица масло. л. влакна во прав.

сабота недела

  1. 5 овесни палачинки со урда со 3 лажички. мед, 5 ЕЕЗ. сливи, кафе;
  2. 1 варено јајце, краставица или домат, копар;
  3. 100 г лисја од зелена салата ајсберг, стебленца целер, 100 г печено говедско месо, 100 г каша од бисер јачмен;
  4. 210 гр желе од 2% урда со боровинки, чај со лимон;
  5. омлет со боранија, парче посолен лосос, 1 лажица масло. л. 4% заматено млеко, чај со маточина;
  6. чаша кефир од 1%.

Значи, добро познатата изјава „Човекот е тоа што јаде“ може да се парафразира на следниов начин: „Во кујната се создава убав стомак“. Јадете правилно, јадете мали порции, планирајте го секој оброк и многу брзо ќе почувствувате леснотија, зголемена енергија и перформанси, а одразот во огледалото и волуменот на вашето тело пријатно ќе ве задоволи.

Волуменот на страните и стомакот прво се зголемува кога ќе се здебелите, а последен се намалува кога ќе ослабете. Затоа, важно е мудро да изберете хранлива диета која ќе помогне да се отстранат проблематичните области. Точниот за стомакот и страните се избира во зависност од основната причина, количината на вишок тежина и индивидуалните карактеристики на телото.

Следниве причини доведуваат до таложење на маснотии во абдоминалната област:

  • Нездрава храна. Јаглехидратите во форма на слатки ја задржуваат течноста во телото и го забавуваат метаболичкиот процес. Доколку проблемот лежи во постојаното прејадување и зависностите од слатка и мрсна храна, треба радикално да ја промените исхраната и навиките во исхраната;
  • Болести. Патологиите на црниот дроб и капки доведуваат до зголемен абдомен. Важно е навремено да се третираат постоечките патологии и да се подложат на годишни прегледи;
  • Стресот. Нестабилната емоционална состојба придонесува за производство на хормонот кортизол, кој ги претвора потрошените калории во масти. Неопходно е да се избегнат стресни ситуации, да се земаат седативи;
  • Недостаток на физичка активност. Тоа доведува до формирање на прекумерна заобленост на стомакот и колковите. Доколку се таложат маснотии поради седентарен начин на живот, потребно е да се зголеми физичката активност и да се изведат вежби кои ставаат стрес на пределот на половината.

За оние кои сакаат месо и зеленчук, погодна е протеинска диета. Подолу е примерок од менито за оваа недела:

Ден Појадок Вечера Вечера
понеделник 150 гр урда со малку маснотии, зелен чај 150 гр говедско месо, салата од зеленчук 150 гр варена риба (ослич, бакалар), 1 варен компир, салата од цвекло
вторник 2 леба, чаша кефир 200 гр риба на пареа, јаболко, компот 150 гр свинско месо, 100 гр кисела зелка
среда 100 гр варено свинско месо, јаболко 200 гр грав, салата од зеленчук 200 гр посно месо, сок од јаболко
четврток 150 гр урда, зелен чај 150 гр задушено месо, 100 гр зеленчук 150 гр риба на пареа, 100 гр винегрет
петок 100 гр говедско месо, салата од морков 150 гр риба, салата со домати Чорба од зеленчук, компот
сабота 150 гр посно свинско месо, салата од зелка 100 гр мешунки, салата од моркови 150 гр риба на пареа со салата од зелка, парче црн леб
Воскресение 2 леба, чаша кефир или чај 150 гр мисирка, салата од зеленчук 150 гр свинско месо, салата од домати

Неделната диета за губење на тежината на стомакот и страните е дизајнирана за активен животен стил. За време на тоа треба да спортувате.

Постојат многу други диети насочени кон намалување на големината на половината. Слабеењето на ориз, кефир или леќата е особено популарно. Моно-диетите овозможуваат да се ослободите од салото на стомакот за кратко време, но монотоното мени многу ги отежнува.

Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина. Тие се избрани врз основа на карактеристиките на телото и преференциите. Суштината на постот е да се консумира одреден производ во текот на денот. Најпопуларните се:

  • 1-1,5 литри кефир;
  • 1-1,5 кг јаболка;
  • неограничено количество свежи краставици;
  • 400 гр варени пилешки гради;
  • 2 кг лубеница.

Можете да комбинирате два производи, на пример, леќата со кефир, јаболка со урда итн. Се препорачува постот да се спроведува еднаш на секои 1-2 недели.


Како да се готви

За време на диетата, храната мора да се подготвува на таков начин што ќе ја задржи максималната количина на хранливи материи. Затоа, додека губите тежина, треба да следите неколку правила:

  • Се препорачува да се отстранат мастите од месото и живината;
  • При печењето не се користи маснотија. Можете да го диверзифицирате садот користејќи разни маринади;
  • Важно е да не се преварува храната. Подобро е ако се малку крцкави;
  • При динстањето не додавајте дополнителни масти. За време на готвењето, топлината треба да биде рамномерно распоредена низ тавата, па затоа е идеално да се готви на тивок оган;
  • Дозволено е да се пржи храна, но без масло. Идеалната опција е скара;
  • Сите салати се облечени со маслиново или ленено масло и јогурт со малку маснотии. Мајонез не може да се користи;
  • Важно е да не се надминува калориската содржина и да се готви според рецептот.

Што можете да направите на диета?

Исхраната против страните и стомакот се заснова на. Дневното мени треба да се состои од храна која не предизвикува таложење на маснотии.

Производи за слабеење на стомакот и страните:

  • пилешко;
  • телешко месо;
  • мисирка;
  • зајачко месо;
  • посно риба;
  • морска храна;
  • мешунки;
  • житарки;
  • сушено овошје;
  • ореви;
  • зеленчук (освен компири);
  • овошје (освен грозје и банани);
  • зеленило;
  • ферментирани млечни производи (со малку маснотии);
  • маслиново масло.

Некои производи го забрзуваат метаболизмот и го започнуваат процесот на согорување на маснотиите во проблематичните области. Тие вклучуваат:

  • ѓумбир;
  • зелка;
  • грејпфрут;
  • зелен чај;
  • цимет;
  • свежи краставици.

Поволно е да пиете 100 мл црвено вино дневно. Содржи ресвератрол, кој го спречува создавањето на масти.


Што не треба да правите на диета

За време на диетата треба да ја избегнувате следната храна:

  • брза храна;
  • слатки;
  • полупроизводи;
  • брашно;
  • печено;
  • масти;
  • кисели краставички;
  • конзервирана храна;
  • чипс;
  • сосови;
  • крекери;
  • кафе;
  • масно месо;
  • масна риба.

Ако таква храна е присутна на менито, нема да може да се намали обемот на стомакот и страните. Алкохолот и пушењето се забранети. Вреди да се ограничи количината на тестенини, компири, карфиол. Избегнувањето на горенаведените производи ќе помогне да се подобри функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и да се нормализира метаболизмот.

Рецепти за јадења

Постојат многу рецепти за здрава исхрана. Можете да подготвите вкусни јадења од здрава и нискокалорична храна. Еве некои од нив:


Салата со пржени домати

Ќе ви требаат:

  • 3 домати;
  • 100 гр салата;
  • 2 чешниња лук;
  • 200 гр тофу сирење;
  • маслиново масло.

Подготовка:

  1. Доматите се сечат на прстени и се пржат без масло додека не се појави кора.
  2. Лукот се поминува низ преса и се меша со масло.
  3. Листовите од зелена салата се поставени на чинија, зачинети со масло од лук и на нив се додаваат домати.
  4. Сирењето се сече на коцки и се става одозгора.

Ова е прекрасна летна салата која содржи многу витамини.


Супа од пире од тиквички

За да подготвите нискокалорична супа од пире, ќе ви требаат:

  • 2 мали тиквички;
  • 1 морков;
  • корен од целер;
  • зеленило;
  • бибер, сол.
  1. Зеленчукот се сече на коцки и се вари во 1,5 литри вода додека не се свари целосно.
  2. Масата се пасира со помош на блендер, сол и бибер.
  3. Додадете 2 лажици маслиново масло и прелијте ја супата во чинии.
  4. Украсете го садот со билки.

Како да го подобрите ефектот на диетата

Други манипулации, исто така, ќе помогнат да се забрза губењето на тежината и да се стимулира функционирањето на телото.


Milkweed и Sassy

Посебен пијалок од млечен чај ќе помогне да се подобри ефектот на диетата. Се состои од зелен чај сварен во млеко. Во текот на денот треба

пијте 1,5 литри пијалок. Ова гарантира губење од 1-2 кг и намалување на големината на половината. Начин на готвење:

  • 1 литар млеко (содржина на маснотии 1,5%) се загрева на 70-80 степени.
  • Додадете 3 супени лажици чај од зелен лист.
  • Кисна чај за 30-60 минути.
  • Процедете и пијте во текот на денот.
  • 8 чаши прочистена вода;
  • лимон;
  • краставица;
  • корен од ѓумбир;
  • нане.

Мелените производи навечер се ставаат во вода, а следниот ден почнуваат да пијат.

Облоги

Облогите со оцет ќе помогнат да се отстранат желудникот и страните. Потребно е да се разреди јаболковиот оцет со вода во сооднос 1 спрема 3 и со него да се навлажни памучна крпа. Материјалот се исцедува и проблематичните области се завиткуваат, се завиткуваат со филм одозгора и се облекува топла облека. По 60 минути, отстранете ја ткаенината и измијте го оцетот.

Корисно е да се спроведе специјална самомасажа. Пред него, препорачливо е да се направи топла бања и да се подмачкува кожата на стомакот и страните со антицелулитно средство. Самомасажата вклучува галење, тапкање и триење. Степенот на притисок се регулира со вашите сопствени сензации.


Вежби

Следниве вежби се ефикасни против абдоменот и страните:

  • свиткување со тегови на страните;
  • кревање на долните екстремитети;
  • велосипед за вежбање;
  • извртување;
  • вежби на фитбол.

Се препорачува секој ден да вртите хулахоп, да скокате со јаже и да ги пумпате стомачните мускули. Техниката „вакуум“, базирана на правилно дишење, е популарна. Овие вежби мора да се вршат секојдневно. За побрзи резултати, се препорачува посета на базен, сауна или бања 1-2 пати на секои 7 дена.


Контраиндикации

Ако имате хронични заболувања, можете да одите на диета по консултација со вашиот лекар. Вообичаено, програмите за слабеење се забранети за луѓе со следниве проблеми:

  • покачени нивоа на холестерол;
  • хипотензија;
  • низок имунитет;
  • зголемена киселост на желудникот сок;
  • патологии на бубрезите;
  • гастритис;
  • чир на желудникот.

Диетата за абдоменот и страните е контраиндицирана за жени за време на бременост и лактација. Не се препорачува за постари мажи и жени, деца и тинејџери да се вклучат во вакви програми за слабеење. Забрането е ограничување на вашата исхрана за време на болест или по операција.

Несакани ефекти

Исхраната е стресна за телото. Некои екстремни програми за губење на тежината може да предизвикаат губење на косата и грчеви во нозете поради недостаток на калциум. Ако започнат проблемите со варењето, желудникот само ќе се зголеми поради запек. Затоа, важно е да се изберат балансирани системи за исхрана за да се одржи нивото на есенцијални материи во телото.

Во случај на надуеност, дијареа или запек, експертите советуваат во исхраната да се воведат билни чаеви со благо лаксативно дејство, да се јаде повеќе овошје и зеленчук и да не се игнорира конзумирањето на растителни масла. Не можете да се потпрете на кафе и чај за тонирање, инаку нема да можете да избегнете главоболки. Доколку се чувствувате полошо за време на диетата, треба да ја прекинете програмата за слабеење и да се консултирате со лекар.

Огромен број на луѓе од двата пола секојдневно се соочуваат со проблемот на слабеење во пределот на стомакот и страните. За ова не треба да се обвинува генетската предиспозиција или која било друга болест што ве спречува да вежбате. Пред сè, причината за таложење на вишок килограми во проблематичните области е самата личност, неговата мрзеливост и неподготвеноста да ги разбере основните закони.

Исхрана за слабеење на стомакот и страните

Ниту една диета или заговор не може да ги направи струкот и колковите тенки и привлечни. Можеби ќе го постигнете посакуваниот резултат, но не за долго. Штом ќе се префрлите на вообичаената исхрана, сите килограми повторно ќе ви се вратат. Заклучок - една од главните компоненти на губење на тежината за стомакот и страните е правилната исхрана.

Ве молиме имајте предвид дека храната што ја консумираме многу често може да предизвика надуеност и формирање на гасови. Ферментацијата во цревата може да доведе до запек, а тоа е сигурен знак дека не се храните правилно и можете еднаш засекогаш да заборавите на секое слабеење. Што да се прави? Што и како правилно да се јаде за убава половина и страни?

Да почнеме со тоа што не треба да јадете ако се обидувате да изгубите тежина по секоја цена. Иако овие правила треба да бидат аксиома за слабите луѓе, бидејќи следните прехранбени производи сè уште никому не му користеле.

За да изгубите тежина на стомакот и страните, треба да исклучите од исхраната:

  1. сите пекарски производи (колачиња, тестенини, леб, итн.);
  2. сите кондиторски производи кои содржат шеќер (колачи, слатки, колачи, итн.);
  3. алкохол (го активира процесот на ферментација во цревата);
  4. компири и ориз;
  5. путер и маргарин;
  6. газирани пијалоци и сокови.

Што да вклучите во вашата исхрана?

следете ги правилата за исхрана

Производи за слабеење на абдоменот и страните

За да го нормализирате функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, треба да јадете ферментирани млечни производи со малку маснотии: кефир, јогурт, ферментирано печено млеко. Наместо слатки, дадете предност на суви кајсии или јаболка. Овие намирници се извор на растителни влакна, кои помагаат брзо да се протурка сварената храна. И ова е многу важно, бидејќи губењето на тежината за стомакот и страните главно се заснова на протеини. Таквите производи, кои содржат максимална количина на протеини и практично нема јаглени хидрати, ќе ви помогнат брзо да ги отстраните масните наслаги во проблематичните области. Но, како што знаете, протеинската храна е многу тешко да се вари и да се елиминира од телото. За ова се потребни влакна. Јадете едно јаболко во 11 часот и 16 часот. Најдобро е да се даде предност на зелените цврсти сорти. Целосно избегнувајте ги бананите, бидејќи едно овошје ја содржи целата дневна потреба од калории.

Што се однесува до сувите кајсии, можете да ги јадете после ручек во количина од 5-6 бобинки. Сувите кајсии се многу слатки, па ќе ви го замениме десертот.

Го сфативме правилното функционирање на цревата, сега ќе погледнеме како да го започнеме процесот на согорување на поткожното масно ткиво. Протеинската храна ќе ни помогне во тоа. Не е тајна дека телото првенствено ја зема енергијата од брзите јаглехидрати, кои ни доаѓаат од следниве намирници: тестенини, масни колбаси, колачиња, колачи и многу повеќе. Кога јадете протеинска храна, тие ви обезбедуваат долготрајни јаглехидрати, односно оние на кои им е потребно многу подолго да се сварат од брзите јаглехидрати. Затоа, дури и после јадење, нашето тело не може да добие доволно енергија за работа и почнува да ги „користи“ веќе акумулираните ресурси - вашите вишок килограми. Така започнува работата на согорувањето на вишокот килограми. Урамнотежената исхрана базирана на (најчесто) протеини ќе ви помогне да изгубите неколку килограми за кратко време. Во принцип, вреди да се каже дека таквата исхрана треба да стане за вас не само упатства, туку начин на живот.

Слабеењето за желудникот и бутовите не вклучува пост, напротив, треба да јадете често, но во мали порции. На почетокот, некому ова може да изгледа болно, но, како што покажуваат студиите, човекот се навикнува на нова диета за 5-7 дена.

Приближно дневно мени може да се состави на следниов начин:

Појадок - матени јајца (1-2 јајца) со парчиња пилешко или мисирка, две парчиња сирење и природен јогурт (без никакви додатоци), кафе или чај без шеќер.

Ужина: зелено јаболко и јогурт.

Ручек - чаша супа со парче варено месо, салата од краставица, домат и бибер со путер (подобро е да се избегне мајонез), чај без шеќер со суви кајсии.

Ужина - јаболко или бугарска пиперка.

Вечера - варена риба или месо со кисела зелка. Ако ова не ви е доволно, можете да јадете лесна салата со варени лигњи и школки. Чај без шеќер.

Доцна вечера - ако се чувствувате гладни, не треба да го издржите. Задолжително испијте една чаша кефир навечер (помага за стеснување на желудникот и отстранување на надуеноста) или изедете парче месо.

Наутро можете да јадете и грав на пареа или леќата. Една порција треба да биде не повеќе од 200 грама, односно чаша. Кон вечерта, калориската содржина на храната треба да се намали.

Оваа диета гарантирано ќе ви помогне да ги отстраните вишокот килограми во проблематичните области, а оваа диета не ве тера да гладувате, па многу брзо ќе се навикнете на овој начин на живот.

пијте повеќе течности, вклучително и пијалоци со ѓумбир и нане

Напитоци за слабеење на стомакот и страните

За да го забрзате метаболичкиот апарат, треба да пиете многу течност. Експертите препорачуваат да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно. Во написот можете да ја пресметате количината на вода што ви треба според вашата висина и тежина.

Пијалоците на база на ѓумбир и нане помагаат во разградувањето на мастите. Прочитајте детални рецепти во објавите и.

прави физички вежби

Физички вежби за слабеење во пределот на стомакот и страните

Не заборавајте за физички вежби. На крајот на краиштата, енергијата што ја добиваме од храната мора да го најде својот излез. Ако тоа не се случи, се таложи на стомакот, страните и бутовите во форма на масни наслаги. Затоа, многу е важно редовно да вежбате, особено ако водите седентарен начин на живот.

Детален сет на најдобрите и најефикасните вежби можете да видите во статијата. Таму ќе најдете и видео кое детално прикажува комплекс кој за кратко време се ослободува од салото.

Покрај тоа, можеме да препорачаме вежбање со обрач. Ако сте обучени, можете да купите модел со пластични шила внатре; ако штотуку го започнувате вашето борење, тогаш едноставен метален обрач ќе биде само за вас. Во принцип, Маја Плисецкаја рече дека колку е полесен обрачот, толку е потешко да се извртува, а вие трошите повеќе труд на него. Не треба да ја злоупотребувате оваа активност. Најдобрата опција е обрачот да се врти секој втор ден не повеќе од 30 минути.

Обидете се со домашни третмани за слабеење, вклучувајќи облоги за тело и бањи со сода

Облоги за слабеење на стомакот и страните

Домашните облоги од сенф ќе ви помогнат брзо да ги согорите масните наслаги.

Се препорачува оваа постапка да се направи пред спортување и да не се мие сенфот во текот на целата активност. Физичката активност го активира потењето и ги проширува порите, дозволувајќи им на корисните материи брзо да навлезат во кожата. Се создава таканаречен ефект на сауна, кој помага да се постигне посакуваниот резултат. Детални рецепти за такви постапки ќе најдете во статијата.

Предложениот метод за слабеење многу експерти го сметаат за најефикасен и правилен. Не се измачувајте со бесмислени диети и прекумерна физичка активност. Правилната исхрана и редовното вежбање се главните клучеви за успехот. Ви посакуваме се најдобро!



Оценка на статијата:
1 ѕвезда2 ѕвезди3 ѕвезди4 ѕвезди5 ѕвезди(Сè уште нема оценки)
Се вчитува...
Сподели со пријатели:
Статии на слична тема
Затвори
Најдете на страницата
На пример: видови на drywall