Техника на мудра вежби за зголемен пулс. Мудрата која спасува живот се однесува на гестови кои ќе го подобрат здравјето. Мудра „Спасувајќи живот“

Секој треба да научи како да ја изведува оваа мудра, бидејќи нејзината навремена употреба може да го спаси вашиот живот, како и животите на вашите најблиски, роднини и пријатели. „Индикации: болка во срцето, срцев удар, палпитации, непријатност во срцето со анксиозност и меланхолија, миокарден инфаркт. Во овие услови, мора веднаш да започнете со изведување на оваа мудра со двете раце истовремено. Олеснувањето се јавува веднаш, ефектот е слична на употребата на нитроглицерин Извршување на методологијата: свиткајте го показалецот така што ќе ја допре подлогата на крајната фаланга на основата на палецот. Во исто време преклопете ја средината, прстенот и палецот со влошките, малиот прстот останува исправен.

8. Мудра на животот

Изведувањето на оваа мудра го изедначува енергетскиот потенцијал на целото тело и помага да се зајакне неговата виталност. Ги зголемува перформансите и ви дава енергија! издржливост, ја подобрува целокупната благосостојба. Индикации: замор, слабост, оштетување на видот, ја подобрува визуелната острина, третман на очни болести. Техника на извршување: перничињата на прстенот на прстот, малиот прст и палецот се поврзани заедно, а останатите се слободно исправени. Се изведува со двете раце во исто време.

9. Земјината мудра

Според кинеската природна филозофија, Земјата е еден од примарните елементи од кои е изградено нашето тело, еден од елементите што го одредува типот на личноста и склоноста кон одредени болести. Индикации: влошување на психофизичката состојба на телото, состојба на ментална слабост, стрес. Изведувањето на оваа мудра ја подобрува објективната проценка на сопствената личност, самодовербата, а исто така обезбедува заштита од негативни надворешни енергетски влијанија. Начин на извршување: прстенот и палецот се поврзани со влошки со мал притисок. Останатите прсти се исправи. Се изведува со двете раце.

10. Мудра на вода

Во индиската митологија, Богот на водата се нарекува Варуна Мудра на водата - мудрата на Бог Варуна. Водата е еден од петте основни елементи кои го формираат нашето тело и планета. Елементот Вода им дава одредена боја на луѓето родени во хороскопската група на овој елемент, како и склоност кон одредени болести. Во општо разбирање, водата е основа на животот, без која целиот живот на планетата е незамислив. Индикации: со прекумерна влага во телото, вода или слуз во белите дробови, желудникот (зголемено производство на слуз при воспаление) итн. Прекумерната акумулација на слуз во телото може, според источните концепти, да предизвика енергетска блокада на целото тело. Изведувањето на оваа мудра се препорачува и за заболување на црниот дроб, колика и надуеност. Начин на извршување: свиткајте го малиот прст од десната рака да ја допре основата на палецот, со кој лесно го притискаме малиот прст. Со левата рака ја фаќаме десната одоздола, додека палецот од левата рака се наоѓа на палецот од десната рака.

11. Мудра на енергија

Животот е незамислив без енергија. Енергетските полиња и радијацијата го пробиваат целиот универзум, во интеракција едни со други, емитувајќи и апсорбирајќи, со цел повторно да се родат. Древните Хиндуси го нарекувале протокот на енергија прана, Кинезите - Чи, Јапонците - Ки. Концентрираната и насочена енергија е способна да прави чуда на создавање и исцелување, како и уништување. Поларитетот на енергијата е основа на движењето и животот. Индикации: да се обезбеди аналгетски ефект, како и да се отстранат од телото разни отрови и токсини кои го трујат нашето тело. Оваа мудра лекува болести на генитоуринарниот систем и 'рбетот и води до чистење на телото. Начин на извршување: ги поврзуваме перничињата на средниот прстен и прстите на палецот заедно, останатите прсти слободно се исправаат.

Мудра што спасува живот

Оваа мудра многу често се користи како прва помош за срцев удар. Секој треба да го научи, бидејќи ... тоа ќе ви помогне да го продолжите животот на вас, вашите најблиски и пријатели. Неговата употреба особено се препорачува за срцеви удари, срцеви удари и заболувања во пределот на срцето. Мудра делува како нитроглицерин. Со негова помош можете да ги запрете нападите на срцева аритмија, ангина пекторис, а исто така да спречите миокарден инфаркт.Главните симптоми за кои треба веднаш да започнете со изведување на мудрата се болка или сечење болка во левата половина од градниот кош со одраз во левата рака и вратот, палпитации. Сите овие симптоми се придружени со неодолива вознемиреност, страв и меланхолија.Показалецот е свиткан така што врвот ја допира основата на палецот. Во исто време, средината, прстенот и палецот се допираат со влошки, а малиот прст се исправа. Препорачливо е да се изврши мудра со двете раце истовремено, држејќи ја произволно, без напнатост, на ниво на градите.

Мудра која го нормализира пулсот

Поврзете ги врвовите на палците на двете раце. Показалецот од десната рака е поставен на показалецот од левата рака и се наоѓа под средниот прст на левата рака.

На средниот прст од левата рака и под прстенестиот прст (нивните врвови се наоѓаат на малиот прст од левата рака) се средниот и прстенестиот прст од десната рака.

Свртете го лицето кон исток, со свиткани нозе. Мудрата е на ниво на папокот, држете ги рацете без напнатост.

Мудра на храмот на змејот

Змејот претставува слика која ги поврзува и складира сите 5 елементи: дрво, оган, земја, метал и вода. Мудра е многу корисна за подобрување на работата на срцето, нормализирање на отчукувањата на срцето и концентрирање на енергијата. Се користи за исхемија, ангина пекторис, срцеви болки и непријатност Како правилно да се изведе мудра Свиткајте ги средните прсти на двете раце и притиснете ги на дланките. Ставете ги дланките заедно. Поврзете го исправениот палец и средниот прст, како и малиот прст од двете раце, со малите прсти што ги допираат средните прсти. Малите прсти и палецот и показалецот споени на овој начин го формираат покривот на храмот. Палците ја симболизираат главата на змејот. Држете ги рацете без напнатост, произволно на ниво на градите.

Мудра е ритуален знаковен јазик познат уште од античко време. Гестовите ја содржат енергијата на Буда, индискиот поет Шанкара и многу други духовни учители на Истокот. Со континуирана пракса, ќе забележите позитивни ефекти во рок од 5-7 дена. Во случај на акутна болка, подобрувањето ќе се појави побрзо: за 2-3 дена. Некои гестови содржат скриена моќ што дејствува веднаш.

Во оваа статија

Принцип на работа

Мудра е комбинација од прсти кои го насочуваат протокот на енергија во човечкото тело. Изведувањето мудри води до:

• подобрување на расположението;
• исцелување од болести;
• ослободување од болка;
• формирање на личноста;
• развивање на самодоверба;
• будење на божествената енергија на кундалини.

Исцелители на античкиот исток практикувале мудри во врска со мантри. Запомнете дека покрај гестовите, важни се правилата за извршување и фокусирање на процесот. Многу болести лесно се ослободуваат ако му дозволите на телото да се обнови.

Се користи за апатија, меланхолија, губење на силата.

Како да се направи:

1. Рацете горе.
2. Соберете ги дланките.
3. Затворете ги врвовите на прстите.
4. Насочете ги малите прсти нагоре.

Ова е силна мудра. Пред 7 години, „Скалите на небесниот храм“ ми помогнаа да закрепнам од меланхолија и да погледнам на светот на нов начин. Пробајте и ќе успеете.

Неколку зборови за технологијата:

Ги активира енергетските резерви на суптилното тело. Се користи за недостаток на апетит, тенкост, апатија.

Изведба:

1. Подигнете ги дланките.
2. Стиснете ги рацете.
3. Затворете ги зглобовите.

Користете „Sea Scallop“ за да го стимулирате апетитот по болест и силен замор:

Во Азија, змејот е симбол на борба. Бесмртноста и стекнувањето богатства преку мистично повторно раѓање се поврзани со змејот. Индикации за употреба: стрес, нервен слом, опоравување од тешки шокови.

Техника:

1. Свиткајте ги палците.
2. Исправете ги показалците.
3. Остатокот - притиснете надолу.

Мудрата Змејовиот заб го чисти умот од збунети мисли и помага да се најде мир на умот.

Повеќе информации за „Змејовиот заб“:

Со изведување на „Желката“, ќе ги затворите енергетските текови на вашите раце во прстен. Ќе престанете да трошите енергија бесцелно и ќе го заситите вашето тело со енергија. Мудра ќе ве спаси од кардиоваскуларни болести, прекумерна работа и импотенција.

Како да го направите тоа:

1. Преплетете ги прстите.
2. Свиткајте ги поголемите заедно и насочете ги напред.
3. Ако мудрата се изведува правилно, резултатот ќе биде фигура што наликува на школка од желка.

Енергијата што се акумулира под лушпата на желката има лековити својства. Со изведување на мудра, ќе го забрзате самообновувањето на телото: спречите појава на болести и чувствувајте се весели.

За да се манифестира моќта на „желката“, не напрегајте ги рацете и зглобовите:

Индикации за употреба: пневмонија, болки во грлото, настинки. Мудрата ја смирува и лечи главоболката.

Техника:

1. Ставете го средниот прст на показалецот.
2. Ставете ги дланките заедно.
3. Прекрстете го прстенот и малите прсти.
4. Големи - притиснете надолу.

Мудрата Dragon Head не е лесна за изведување, но по неколку обиди ќе успеете. Погледнете го видеото за детален опис на техниката на изведување на гестот:

Друга мудра се нарекува „Девет скапоцени камења“. Зборуваме за духовни богатства кои го полнат човечкото тело како вода во чаша. Се препорачува за стагнација на жолчката, отоци, стомачни проблеми, главоболки.

Како да го направите тоа:

1. Подигнете ги отворените раце кон градите.
2. Ставете ги дланките заедно.
3. Насочете ги палците на страните.

Кога го правите ова, размислете како садот во вашите раце е исполнет со енергијата на Космосот.

Буда има илјадници инкарнации. Меѓу нив е Шакјамуни, кој живеел пред околу 2.500 години и го основал будизмот, светска религија. Индикации за употреба: патологија на мозокот, анксиозни состојби, напади на страв.

Изведба :

1. Подигнете ги рацете до нивото на очите.
2. Свиткајте ги и поврзете ги прстенот и показалецот.
3. Поврзете го средниот прст со малиот прст.
4. Поставете ги поголемите заедно.

Вежбајте ја мудрата Шакјамуни Кап заедно со Чандмен Боул доколку ве мачат нападите на мигрена.

За повеќе информации за оваа комбинација погледнете го видеото:

Вајра е атрибут на Индра, индискиот бог на громот, „дијамантска молња“ преведена од санскрит. Духовно, тоа е концентрирана душевна сила. Препораки за употреба: висок крвен притисок, васкуларни заболувања, нарушувања на циркулацијата.

Како да се направи:

1. Заклучете ги прстите.
2. Исправете ги показалците.
3. Притиснете ги поголемите во дланките.

Кога изведувате, не заборавајте за дишењето. Дишете полека и мирно, замислувајќи го вашето тело обвиено со лековита бела енергија.

Мудра што го прави човекот неранлив на силите на злото и уништувањето. Ги активира скриените енергетски резерви во телото, помага да се опорави. „Штитот на Шамбала“ е заштитна мудра од негативното влијание на туѓата енергија. Се препорачува за време на опоравување од повреди и фрактури.

Техника:

1. Подигнете ги рацете до нивото на градите.
2. Исправете ја дланката.
3. Направете тупаница и притиснете ја во вашата дланка.

Повеќе информации за „Штитот на Шамбала“ и заштита од негативни влијанија:

Лотосот ја претставува духовноста. Ливчињата на цветот не ја допираат земјата и не се навлажнуваат со вода. Лотосот цвета во воздухот и се храни со енергијата на сонцето. Лотосот е манифестација на мајката божица, која ги контролира елементите. Се препорачува да се користи за лекување на женски болести, како и генитоуринарните органи.

Како да го направите тоа:

1. Поврзете ги врвовите на прстите.
2. Преклопете ги прстенот и малите прсти.
3. Опуштете ги рацете.

Вршете мудра секојдневно како превентивна мерка против болести и воспаленија.

Друга верзија на мудра:

Дојдениот Буда обично се нарекува Маитреја. Со доаѓањето на Маитреја, ќе започне нова ера во историјата на човештвото: ерата на љубовта и добрината. Флејтата е инструментот со кој Буда што доаѓа ќе ја објави победата на доброто над злото. Се препорачува за проблеми со грлото, говорот и тироидната жлезда. Има корисен ефект врз Вишуда чакрата.

1. Поставете ги палците заедно.
2. Ставете го показалецот на зглобовите.
3. Направете замок.
4. Покријте ги истоимените прсти со средниот прст и малиот прст од десната рака.
5. Закочете ги малите прсти.

За да го подобрите ефектот, вежбајте во зори со запалена виолетова свеќа.

Повеќе за технологијата и симболиката:

Индикации за употреба: болести на бронхиите, срцето, слабост на мускулите на градниот кош. На ниво на чакра, го нормализира функционирањето на срцевата чакра - Анахата.

Правилна техника:

1. Подигнете ја раката со дланката свртена нанадвор.
2. Свиткајте ги прстите.
3. Стиснете ги рацете.
4. Додека вдишувате, раширете ги рацете на страните.
5. Додека издишувате, опуштете се.
6. Повторете 10 пати за секоја рака.

Ганеша мудра е моќна алатка за давање сила. За да го подобрите ефектот, користете црвени реквизити: мандала, тепих, свеќи.

Повеќе детали за техниката:

Една од популарните лековити мудри што го нормализира крвниот притисок и ја подобрува благосостојбата. Се препорачува за нарушувања на нервната регулација и хипертензија.

Налог за извршување:

1. Ставете ги дланките заедно.
2. Прекрстете ги прстите.
3. Исправете го едниот показалец, а другиот притиснете го на дланката.
4. Скријте го палецот под показалецот.

Мудрите на огнениот елемент го нормализираат функционирањето на срцето. Еден од нив е „Храмот на змејот“, симбол на единството на умот и огнениот елемент. Препораки за употреба: аритмија, срцева болка, тахикардија.

Како правилно да се изведе „Храмот на змејот“:

1. Подигнете ги рацете кон градите.
2. Ставете ги дланките заедно.
3. Свиткајте ги средните прсти навнатре.
4. Поврзете ги влошките на показалецот и прстенот.

Показалецот и прстенот го симболизираат покривот на храмот, палците ја симболизираат главата на ѕверот, а малите ја симболизираат опашката. За да постигнете поголем ефект, користете зелени работи во вашата пракса.

Техника:

1. Прекрстете ги рацете на зглобовите.
2. На секоја рака, поврзете ги палецот и средниот прст.
3. Прекрстете ги показалецот и малите прсти.
4. Чувајте ги вашите прстенести прсти лабави.

Обидете се да не ги напрегате рацете и следете го вашето дишење. Вдишете полека низ носот, издишете преку устата.

Налог за извршување:

1. Поврзете ги палецот и прстенот.
2. Поврзете ги палецот и средниот прст.
3. Ставете го еден мал прст врз другиот.
4. Поврзете ги средните и прстенестите прсти.
5. Исправете ги показалците.

Освен за трахеит, се користи и за астма, мачнина и прејадување.

Техника:

1. Рацете горе.
2. Поврзете ги палецот и показалецот.
3. Притиснете го средниот прст до основата на палецот.
4. Притиснете го десниот палец на средниот прст.
5. Поврзете ги прстенестите прсти.
6. Поврзете ги малите прсти.

Покрај лекувањето на хронични болести, мудра ги ослабува спазмите на гастроинтестиналниот тракт.

Не заборавајте да вежбате секојдневно и да ја комбинирате духовната пракса со традиционалната медицина.

Повеќе за духовната пракса:

Малку за авторот:

За мене езотеризмот е клучот за срцето, духовната пракса. Ова е желбата да се погледне зад екранот на светот и таму да се најде бездната на божественото. Разбуди се. За време на вашиот живот, зачекорете во огнот што ги отвора портите на бесмртноста и најдете вистинска слобода.

Кога вежбате јога, важно е не само држењето на телото, туку и посебното вкрстување на прстите. Ритуалното распоредување на рацете и прстите има посебно значење: индиските исцелители уверуваат дека исцелителните мудри се добри за срцето, промовираат концентрација на мисли и енергија, помагаат во намалување на крвниот притисок, ублажување на анксиозноста и ублажување на симптомите на болка.

Што е мудра?

Значи, што е мудра и каков ефект има врз телото?

Мудра- Ова е јога со прсти, посебна положба на прстите склопени на одреден начин и имаат лековито дејство. Овие гестови биле користени во Индија како начин за лекување на телото и духот. Допирањето на врвот на еден прст до друг, како што е предложено во мудрата, помага да се контролираат енергетските текови што минуваат низ човечкото тело, а со тоа директно влијае на состојбата на органите и системите.

Изведувањето на исцелителна јога мудра за прстите не бара посебна поставка или просторија. Тие можат да се направат за време на пауза на работа, одење во парк, седење пред телевизорот. Вкупното време за часови - 45 минути - може да се подели на 2,3 или пократки сегменти. Кога се изведува мудра, мора да се користат двете раце. Прстите не се затегнуваат.

Постои група на мудри кои може да се користат со голема ефикасност за зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Мудра за болка во срцето и хипертензија

Мудра за срцето што спасува живот.

Индикации за употреба:веднаш, штом почувствувате непријатна палпитација, непријатност во пределот на срцето, појава на мачна анксиозност и меланхолија, започнете да ја изведувате оваа мудра.

Начин на извршување:Показалецот е свиткан и лесно ја допира основата на палецот со подлогата на терминалната фаланга. При изведување на оваа мудра за болка во срцето, перничињата на средината, прстенот и палецот се истовремено поврзани. Малиот прст е исправен.

Мудра „Храмот на змејот“.

Индикации за употреба:коронарна срцева болест, непријатност во пределот на срцето, аритмија; Промовира мир и концентрација на енергија и мисли, овозможувајќи ви да го нормализирате пулсот.

Начин на извршување:Средните прсти на двете раце се свиткани и притиснати на внатрешните површини на дланките. Останатите прсти на левата и десната рака се исправени и поврзани. Во овој случај, показалецот и прстенестиот прст се поврзани едни со други преку свитканите средни. При изведување на оваа мудра од комплексот јога за срцето и крвните садови, показалецот и прстенот треба да се преклопат така што да личат на „покривот на храмот“, палците треба да личат на глава на змеј, а малите прсти треба личи на нејзината опашка.

Мудра на желка.

Индикации за употреба:дисфункција на кардиоваскуларниот систем.

Начин на извршување:прстите на десната рака се спојуваат со прстите на левата рака. Палците на двете раце се допираат едни со други за да формираат глава на желка.

Треба да изведувате мудри на срцето со вртење на лицето кон исток, ставајќи ги прстите на ниво на градите.

Вајра стрела мудра.

Индикации за употреба:хипертензија и други нарушувања на кардиоваскуларниот систем.

Начин на извршување:палците на двете раце се поврзани со нивните странични површини. Правите показалци ги допираат горните фаланги. Останатите прсти се вкрстуваат меѓу себе.

Секој треба да научи да ја изведува оваа мудра, бидејќи нејзината навремена употреба може да го спаси вашиот живот, но и животите на вашите најблиски, семејството и пријателите. , миокарден инфаркт . Во горенаведените услови, мора веднаш да започнете да ја изведувате оваа мудра со двете раце истовремено. Олеснувањето се јавува веднаш, ефектот е сличен на употребата на нитроглицерин Начин на извршување: свиткајте го показалецот така што со подлогата на крајната фаланга ја допира основата на палецот. Во исто време, ги преклопуваме средните, прстенот и палецот со влошки, малиот прст останува исправен. ПРАВИЛА ЗА ИЗВРШУВАЊЕ НА МУДР. Положба на телото Пред да ја извршите мудрата, направете „миење“ (ставете ги рацете пред третата чакра, тријте ги заедно десет пати). Ова ќе помогне енергијата да тече слободно низ вашите раце. Практичен совет: Кога прстите се допираат, притисокот секогаш треба да биде многу лесен, а рацете треба да се опуштаат. Мудрата може да се направи во која било положба: седење, стоење, лежење, па дури и додека се движите. Телото треба да биде опуштено и да се чувствува како едно. Важно е да не почувствувате вкочанетост или затегнатост, бидејќи тоа ќе го попречи нормалниот проток на енергија. Мудрите се дизајнирани да ја ублажат напнатоста, да ни помогнат да навлеземе подлабоко во сопствената свест и да заздравиме. Ако седите, држете го грбот исправен; нозете не треба да се прекрстуваат. Свиткајте ги прстите колку што е потребно за да извршите одредена мудра. Кога ги поврзувате, притиснете доволно за да го почувствувате протокот на енергија. Место и време на вежбање Мудрата може да се практикува во секое време и каде било. Но, најдобро функционираат ако сте расположени и во пријателска средина. Тогаш енергијата ќе тече слободно, без пречки. Некои сериозни практичари изведуваат мудри неколку минути пред спиење и непосредно пред да станат од кревет. Но, во реалноста тоа не е толку важно. Можете да ги правите во секое време. Напредувајте постепено во совладувањето на мудрите, не форсирајте ги работите. Ќе ви треба малку трпение. Редовно изведувајте мудри, но не обидувајте се да ги совладате сите што е можно побрзо. Се разбира, примамливо е да се направи токму тоа, но овој пристап нема да донесе никаква корист. Почувствувајте како мудрите влијаат на вашата внатрешна состојба. Не очекувајте чуда и потоа бидете разочарани кога ништо не се случува. Промените што ќе ги доживеете ќе бидат сеопфатни. Како што заздравува вашиот ум, вашето тело ќе реагира соодветно и ќе се чувствувате подобро и подобро. Умот влијае на функционирањето на внатрешните органи. Неопходно е да ја ослободите вашата свест, а тоа може да потрае некое време. Издржува. Не се откажувајте од практиката. Умот полека, но сигурно ќе заздравува, ќе имате многу прекрасни искуства, а исцелението што на крајот ќе дојде ќе биде целосно и неотповикливо. Дополнително, секогаш кога умот ќе доживее шок, се јавува раздор во телото, па можеби ќе ни требаат одредени мудра комплекси во различни фази од животот. Наскоро, додека редовно вежбате мудри, ќе видите дека сте тргнале на големо патување во себе. Енергијата на чакрите почнува да работи, вашето расположение се подобрува, доаѓа ново чувство на мир и вие сте излечени. На крајот, вие сте ослободени од обичните, светски аспирации. Добивате се што ви треба во секојдневниот живот, без труд. Она што претходно се чинеше недостижно, сега не е проблем. Постојат различни мислења за тоа колку долго треба да се одржува мудрата. Некои препорачуваат да вежбате еден гест 45 минути дневно. Ако тоа не е можно, поделете ја вежбата на три дела од по 15 минути. Сепак, ова правило може да не се почитува. Главната работа е што редовно изведувате мудри. Оваа практика нека стане постојан дел од вашата секојдневна рутина. Можете да го прекинете процесот во моментот кога ќе почувствувате дека ефектот е постигнат. Можеби на почетокот се чувствувате уморни, но ова е добар знак. Кога после одредено време, кое може да биде многу различно, ќе се чувствувате здраво, енергично и полн со сила, тогаш ќе верувате дека мудрата си ја врши работата. Правилното дишење игра витална улога во практикувањето на мудрите. Кога целосно издишуваме, се ослободуваме не само од јаглерод диоксид, туку и од отпадна енергија. Малку продолжете ја паузата по вдишувањето и издишувањето. Кога треба да се смирите, забавете го дишењето, а кога треба да се разбудите, направете го поинтензивно. Ако дишењето е длабоко, бавно и мазно, тогаш има усогласувачко и ресторативно дејство. Правила за дишење Дишењето може да биде правилно или неточно. За жал, повеќето луѓе не дишат како што треба. Се вклопуваме во тесни фармерки, се стискаме во здолниште една големина помала од онаа што ни треба. Со што завршуваме? Неправилно градно дишење. Со овој тип на дишење, главно се шири горниот дел од градниот кош, а главно се поврзува со работата на мускулите кои ги креваат рамената, клучните коски, лопатките и ребрата. Според тоа, волуменот на белите дробови за време на инспирацијата малку се зголемува. Имајте на ум дека подигањето на рамената, клучните коски и лопатките бара многу сила; мускулите вклучени во дишењето стануваат премногу напнати и затоа брзо се заморуваат. Како резултат на тоа, со горното торакално дишење, волуменот на воздухот што влегува во белите дробови за време на вдишувањето е минимален, а напнатоста на респираторниот чин е максимална. Ова доведува до зголемено дишење, превисока положба на гркланот и напнатост на гласните жици. Некои луѓе можат да дишат на таканаречен страничен начин, при што градите се прошируваат главно на страните, а средните сегменти на белите дробови се полни со воздух. Меѓутоа, во овој случај, долниот дел на стомакот е силно повлечен, што му штети на функционирањето на органите за варење. Сепак, овој тип на дишење е поздрав и помалку заморен. Мажите често дишат со стомак - ова е таканареченото стомачно дишење, кога дијафрагмата работи најинтензивно, а стомачните мускули помагаат. Со ова дишење се врши еден вид масажа на внатрешните органи: црниот дроб, слезината, цревата, но горните и средните делови на белите дробови практично не се вклучени. Така, најправилно е мешаното дишење. Тоа е целосно и најефективно. Додека изведувате мудри, обидете се да дишете правилно. Издишете и задржете го здивот додека навистина не сакате да вдишите. Потоа полека вдишете низ носот, броејќи до девет. Во исто време, проверете дали со броење „еден, два, три“ воздухот оди во стомакот (желудникот е малку заоблен и расте), со броење „четири, пет, шест“ - во градите. (градите се шират), со броење „седум, осум“ , девет“, вашите раменици ќе се кренат и вашиот стомак малку ќе се повлече. Си земал полн здив. Целосното издишување треба да се направи во истиот редослед: стомачните мускули се релаксираат, градите паѓаат и рамената паѓаат. Обидете се да го практикувате ова дишење неколку недели. Во текот на еден месец, можете да го зголемите бројот на целосни вдишувања на 10-12. Најдобро е да вежбате правилно дишење на празен стомак. Вежби за дишење за да се развие правилно дишење 1. Седнете удобно на стол. Земете длабок здив и полека издишете низ носот, забележувајќи го времетраењето на издишувањето со помош на часовник со втора стрелка или ритмичко броење. Додека вежбате, издишувањето треба да се продолжува за околу 2-3 секунди секоја недела. Сепак, нема потреба да се издолжува со сила, задушувајќи се во процесот. 2. Додека седите на стол, наизменично вдишувајте низ носот. Треба да можете да земете 3-4 вдишувања со мали издишувања меѓу нив, а секој следен здив треба да биде подлабок од претходниот. Потоа задржете го здивот 2-4 секунди и издишете брзо и силно низ ширум отворената уста. Повторете 3 пати. Техники на дишење според системот на јога Јогата содржи голема разновидност на пранајами - методи за контрола на дишењето. Тие се стари илјадници години, а во повеќето случаи, новоизмислените техники за дишење се засноваат токму на древното јогиско знаење, бидејќи правилното дишење е еден од петте основни принципи на јогата. 1. Седнете на подот, исправете го грбот, прекрстете ги нозете. За подобра концентрација, можете да ги затворите очите додека ги изведувате овие вежби. Истегнете ги рацете пред вас и спојте ги заедно. Вдишете длабоко и полека, движејќи ги рамената наназад и допирајќи ги градите со рацете. Враќајќи се на почетната позиција, издишете непречено. Изведете 6-10 пати. 2. Седнете на подот, со скрстени нозе, кренете ги рацете до нивото на градите и спојте ги дланките. Вдишете длабоко и непречено додека полека ги кревате рацете над главата. Додека ги спуштате рацете, издишете непречено. Изведете 6-10 пати. 3. Легнете на стомак со испружени раце по торзото. Наведнете се, кревајќи ги рацете, нозете, главата и градите, додека дишете длабоко. Враќајќи се на почетната позиција, издишете непречено. Изведете 2-5 пати. 4. Легнете на грб со рацете долж торзото, дланките на подот и нозете затворени. Додека вдишувате, полека седнете (можете да си помогнете со рацете). Исправете го грбот и земете мазен здив. Потпирајќи се на рацете, наведнете се наназад додека дишете длабоко. Враќајќи се на почетната позиција, издишете непречено. Изведете 3-7 пати. 5. Легнете на грб, како и во претходната вежба, благо свиткајте ги нозете. Вдишете длабоко, додека го кревате стомакот (можете да си помогнете со рамениците, но не кревајте ги стапалата од подот). Враќајќи се на почетната позиција, издишете непречено. Изведете 5-10 пати. 6. Застанете со стапалата на ширина на рамената, а рацете испружени пред вас. Почнете да вдишувате полека и непречено додека ги кревате рацете. Кога рацете ви се над главата, задржете го здивот неколку секунди и почнете да издишувате, спуштајќи ги рацете на почетната позиција. Изведете 7-10 пати. 7. Застанете со стапалата пошироки од ширината на рамената. Рацете треба да бидат напнати и испружени по телото. Додека вдишувате, почнете да ги движите рацете наназад, стискајќи ги лопатките на рамената заедно. Како што издишувате, полека вратете се на почетната позиција. Изведете 10-15 пати. Основи на релаксација Психолозите ја дефинираат релаксацијата како „состојба на будност која се карактеризира со намалена психофизиолошка активност, која се чувствува низ целото тело или во кој било од неговите системи“. Со активирање на активноста на нервниот систем, релаксацијата е во состојба да го регулира расположението и степенот на ментална возбуда. Ова ви овозможува да ја олесните или ублажите менталната и мускулната напнатост предизвикана од стрес. Експертите тестирале волонтери кои имале доволно искуство во користење на методи за релаксација. Беа измерени пулсот, крвниот притисок, електроенцефалограмот (биоелектрични флуктуации поврзани со мозочната активност), потрошувачката на кислород и емисиите на јаглерод диоксид и нивото на лактат (млечна киселина) во крвта. Електроенцефалограмот покажа состојба на смиреност, манифестирана со зголемување на бројот на алфа бранови. За време на релаксација, нивото на лактат во крвта се намалува. Патем, по завршувањето на релаксацијата, ова ниво останува намалено некое време, а потоа прилично полека се враќа на првобитното ниво. Овие наоди се во согласност со искуството на многу луѓе кои тврдат дека по опуштање одреден временски период се чувствуваат смирени и урамнотежени. Релаксацијата е нешто што функционира во нашиот нервен систем. Затоа, ајде целосно да ги искористиме нашите можности. Ова ќе го направи нашиот нервен систем толку силен што телото автоматски ќе премине од напнатост во релаксација. Секој од нас ќе развие свој личен ритам на живот.