Јога Нидра е основен сет на пракса. Историја и техника на Јога Нидра

Многу луѓе, откако почнале да практикуваат секаков вид јога, забележуваат со некое изненадување дека ова не е само и не толку спорт колку вежби за дишење и ментално патување на една личност. При вршење на какви било физички движења, вклучително и наводно само лежење на подот, за време на вежбањето, се случува многу важно учење за контрола на свеста и мислите - понекогаш е невозможно да се постигне тоа во секојдневниот живот, па има многу информации ѓубре во главата. на модерна личност.

Кратки песни, опсесивни мисли, искуства, слушнати дијалози од ТВ серии - сето тоа го попречува правилниот одмор и релаксација. Нидра јогата е еден од едноставните и ефективни начини да се ослободите од стресот и да го исчистите вашиот ум од непотребните детали. Техниката е многу погодна за оние кои сакаат буквално да издишат, барем за некое време заборавајќи на бескрајните проблеми и грижи. Нидра е добра пред да донесе судбоносни или едноставно важни одлуки, во случај на заболувања или болести на телото и умот или под стрес.

Што е Нидра Јога?

Името на практиката може буквално да се преведе како „психички сон“. Понекогаш се споредува со состојбата на личност под хипноза, но тоа не е сосема точно. Практичарот добива можност да ги визуелизира сопствените аспирации и желби преку потсвеста, добивајќи емоционално рестартирање и ослободување од анксиозност и стравови.

Санкалпа: намера, силна желба

Во техниката нидра, посебно место се дава на формулирањето и изразувањето на нечии желби и намери - санкалпата се изговара неколку пати за време на длабока медитација. Практичарите тврдат дека секоја желба се исполнува секој пат, па затоа треба да бидете особено внимателни и внимателни кога размислувате за тоа.

Историја на Нидра Јога

„Психичкиот сон“ е релативно младо учење: во средината на минатиот век го изрази основачот на практиката на нидра, Свами Сарасвати. Се верува дека ова е една од гранките на тантричката јога, чија цел е да се постигне состојба на длабока медитација и свесна целосна релаксација на целото тело додека се одржува чиста и будна свест.

Свами Сарасвати работел како ноќен чувар во манастир и сосема случајно - како што тврдел во своите списи - открил начин да го ослободи менталниот и физичкиот стрес со свесно влијание врз чакрите за возврат. Токму ова откритие му овозможило целосно да живее и работи во речиси деноноќен режим на будност - згора на тоа, во одреден момент, основачот на нидра јогата открил дека ги знаел текстовите на античките списи што монасите ги пееле додека спиел. во кратки часови пред зори.

Кој може да прави нидра јога?

Нидра е погодна за луѓе на која било возраст ако некое лице е способно да ги контролира своите мисли и свест - односно, дури и децата по достигнување одредена возраст можат да ја испробаат оваа практика. Состојба на длабоки емоции, еуфорија или која било од фазите на акутна тага по загуба, разни болести или стрес, зголемен замор или состојба на преголема возбуда, напади на паника, неодлучност пред да донесете одлука, хронична несоница - ова се само некои од симптомите за што практикувањето на нидра може да биде многу корисно.корисно.

Телото добива целосна релаксација на сите нивоа - физичко, ментално и духовно, по што се случува еден вид рестартирање. Еден час да се биде во таква полусвесна состојба експертите го поистоветуваат со четири часа целосен и здрав сон.

Нидра јога техника

Оваа медитација се изведува во позата шавасана: легнете на грб на подот со малку раздвоени нозе и исправени раце. Очите треба да се затворат. Најдобро е почетниците да почнат да вежбаат под надзор на ментор, кој ќе дава гласовни команди за визуелизацијата и темпото на дишење.

Во првата фаза, телото и умот се воведуваат во состојба која е граница помеѓу спиење и будност. На втората, се нурнува во сопствената свест и ја контролира за да се ослободи од стравовите и површните искуства. Човек се спојува со сите свои мисли, дури и најнезабележаните и најбезначајните, ги прифаќа целосно, како и самиот себе, и се помирува со состојбата на работите, што му овозможува свесно да продолжи кон нови цели и желби во хармонија со себе. .

Во последната фаза пред завршување на практиката се постигнува состојба на целосна релаксација - понекогаш човекот се наоѓа во фаза на длабок сон, при што мозокот е целосно опуштен и добива вистински одмор. Во тоа време се јавува регенерација на сите ткива и системи на телото. Откако ќе постигне хармонија, човекот се вразумува и ги отвора очите - одморен, смирен и посреќен отколку пред вежбањето.

Каде што сакав да ја опишам целата механика на дејствијата и да ја ставам психологијата зад неа. Всушност, колку повеќе се трудам да пишувам нови постови, толку попрецизно разбирам за кого и како точно ќе пишувам. Сакам да напишам за обичните луѓе кои ги перцепираат суптилните работи како „Ова е некој вид шарлатанство“, или дел од фразата „.. генерално има интересна техника“ веднаш ги дава имињата на некои глупости што ги прочитал на начинот на работа.

Најмногу сакам да им пренесам две работи на луѓето: „Ова не е секта“. Односно, ако е премногу страшно и неразбирливо, тогаш можете да се обидете да објасните која било техника со едноставни зборови, така што ако самата личност е подготвена да прифати нови работи и не се плаши од тоа, тогаш ќе разбере. Во едноставни работи обично нема ништо тајно или комплицирано. Втората работа што сакам да ја пренесам е дека ако самиот човек има малку разбирање за суптилните работи, тогаш нема потреба да чита или презема сè во стилот на „Но, слушнав за некаков вид пренос. Ова веројатно ќе помогне, ќе го прифатам“. Овој метод е добар за оние кои веќе тргнале на патот на суптилните работи и ги бараат „своите“, можат да се слушаат себеси и да чувствуваат што им одговара, а што не. За оние кои слушнале само за суптилни работи, подобро е да го направат спротивното - земете една едноставна работа и искористете ја без ништо друго да ви го одвлекува вниманието. Ова ќе биде главната придобивка - човекот ќе го надмине стравот од суптилни работи, а во исто време ќе научи да го слуша своето внатрешно „јас“.

За ова е совршена Јога Нидра. Сега ќе ги препрочитам моите радосни сапуни што им ги испраќав на различни луѓе додека зборував за Нидра и ќе се обидам да ги напишам накратко, едноставно и прецизно.

Значи, Јога Нидра е лукава и едноставна практика како светилник. Не бара никакво знаење, не бара некако да се напрегате и да вложувате труд на часовите. Напротив, колку повеќе вежбате со не-подарување расположение (без да очекувате моментален резултат), толку подобро ќе оди праксата. И што е најважно и мој омилен моментално: „Ова не е секта!“ =)

Што е ова? И ова е нешто што ви овозможува да го тргнете товарот од вашиот мозок. Ајде да разбереме за што зборуваме овде. Многу грубо кажано, нашето размислување и начинот на кој функционира нашиот мозок може да се подели на два дела: СвестаИ Потсвеста(не заборавајте да ги запомните различните незгодни фрази кои се поврзани со ова засега). Овие парчиња се како површински и подводни делови на санта мраз. Освен тоа, ако поголемиот дел од сантата мраз е обично под вода, тогаш тоа е исто и во нашите глави.

Свеста- тоа е она што во моментов можеме да го сфатиме, разбереме и грубо кажано да дадеме име или име. Да речеме, ако ги миеме садовите, тогаш тоа го правиме свесно. Можеме да си кажеме: „Јас ги мијам садовите“. Ако одеднаш седнеме, се опуштиме и сфатиме дека сакаме да му кажеме на пријателот сè што мислиме за него, тогаш сето тоа се случува и во свеста.

Потсвеста. Како што рече мојот учител во МПЕИ на Матан: „Овде сè е многу погадно“. И буквално и преносно. Излегува дека сите, сите, сите информации што ни доаѓаат преку сетилата и комуникацијата со надворешниот свет прво доаѓаат до ПОТСВЕСНОТО, а потоа само мал дел од нив се претвора во свесна свесност за нас. Работи, фигуративно кажано, вака. Овде прво добиваме сигнали од кожата дека е топла и влажна. Потоа слушаме звук на вода. Потоа гледаме неколку линии и точки. Сето ова се обработува во потсвеста, а во нашата свест доаѓа слика: „Дома седам во топла бања и ги гледам шарите на плочките“.

Ова е само пример за тоа како функционира потсвеста. Можете да излезете со примери колку што сакате. Главната работа е да се разбере дека прво сите информации завршуваат таму, во потсвеста. И само мал дел е извлечен. Интересно е да се знае зошто? Затоа:

• Потсвеста работи со голема брзина. Токму за ова зборуваме кога читаме во сите видови популарни научни статии фрази како „Човечкиот мозок работи само на 5%. И свеста работи побавно. И тој нема време да ги обработи сите информации. Затоа се реализира она што имаме време да го обработиме. И сè што не успеваме да направиме е засекогаш зачувано во потсвеста =)
• Некои информации (искуства или шокови) можат да бидат толку тешки што автоматски не сме свесни за тоа, за да не се налутиме. Но, се чува, повторувам, засекогаш.
• Друг дел од информациите се чуваат уште од мали нозе и не можевме ништо да сфатиме. Но, секакви настани сè уште ќе ни останат во меморијата.

Како е ова добро, а што е лошо? Добрата работа е што излегува дека од оваа потсвест можете да добиете сè. Па дури и она за што се шегуваат во стилот „Каде беше на 16 јули 1782 година во 13 часот? Но, денес не интересира што е лошо во тоа што во потсвеста се вртат куп различни нервозни глупости.

Лошата работа е што оваа глупост што се врти во нас има многу директно влијание врз нас. На пример, некој го замолиле да седне, тие се откажале од неговото место, а тој одеднаш се расплакал и избегал. Ако не знаете за потсвеста, може да мислите дека е луд или шизо. И ако знаете, тогаш можете да го откопате целиот синџир на настани. На пример, како дете, неговите родители одлучиле дека треба почесто да се движи. И, на пример, постојано го караа: „Зошто седиш? Оди си!" и беа казнети: „Ако седиш, ќе те ставам во аголот“. Беше згрозен, навреден... и за да го заборави овој прекршок, неговиот мозок ги закопа овие спомени. Во потсвеста. И кога, како возрасен, се појави нешто слично, поврзано со мирно седење, мозокот ВНАТРЕ ЗА ТОА одлучи што да прави - да се навреди и да бега.

Изгледа повторно сум во плевелот. Значи, да излеземе од нив. Се на се. Во нашата психа постои Свеста и Потсвеста, во кои се набиени разни непријатни работи, кои потоа избиваат сосема неочекувано и се мешаат во животот. Можете да се ослободите од него на различни начини. Постои, така да се каже, „домашен“ метод за почетници, кој е релативно безбеден и едноставен. Ова е Јога Нидра.

Како работи? Излегува дека нашите нерви (и мозоци) можат сами да се лекуваат. Но, тие немаат доволно време за ова, бидејќи свеста вари и сфаќа нешто 24/7/365. Мислиме дека се одмараме кога возиме велосипед - но нашата свест е зафатена со следење на патот, контролирање на нашите мускули... и не мирува. Мислиме дека е кул да пиеме пиво и да легнеме пред телевизорот - додека нашата свест е зафатена со варење на сензациите од пивото и гледање на сликата.

Што ќе се случи ако се обидете да го исчистите вашиот ум? Тука има многу техники. Почнувајќи од секакви книги за медитација и сложени работи, завршувајќи со алкохол и дрога. Јасно е дека тоа не ни одговара. Како да му ја објасните медитацијата на обичен човек? А пиењето е повеќе штетно отколку корисно.

И тука е пронајдена една интересна техника. Ако ја одвлечете свеста на личноста со снимање глас што „досадно“ го насочува неговото внимание кон делови од телото, тогаш внатрешниот дијалог на личноста престанува! Односно, свеста едноставно престанува да размислува! И во овие моменти кутриот исцрпен мозок почнува да се лекува и да се одмора! Покрај тоа, ова резултира со дополнителна придобивка: бидејќи вниманието е префрлено на телото, можеме да научиме да чувствуваме каде во телото нешто е приклештено или исто така напнато поради нервите.

Како се случува сето ова и кому му е потребно?Оваа практика е погодна за секого. А особено ако сте се грчеле, работите не ви одат добро или воопшто не можете да заспиете. Или ако сте ја достигнале состојбата „Сè е пакет, сè е кул, но некако е тешко“. Практиката е едноставна. Ќе најдете запис на Интернет што ви е погодно за почеток. Земете некој вид тепих, ќебе или ќебе. Поставете го на подот. Легнете на грб, рацете и нозете малку на страните. Затемнете ги светлата, исклучете го снимањето и затворете ги очите. Тогаш се што се бара од вас е ГЛУПАВО да ги следите инструкциите на гласот. И не да расудуваат и да не сваќаат, туку само глупаво да ги следат челно.

Единствено важно е никој да не ве допира во овој момент, да не виси наоколу или да не прави врева. Во принцип, можете да му кажете на вашето семејство нешто како „Одам да спијам сега, не ме мачи“. И не заборавајте да го ставите телефонот на вибрира. И ако е можно, затвори го.

Не плашете се - ова не е хипноза и некои предлози како „Ќе одиш утре, ќе го убиеш соседот и нема да се сеќаваш на ништо за тоа“ нема да функционираат. Затоа што вашата задача ќе биде уште поинтересна: да не спиете и, соодветно, да бидете свесни. Но, само не размислувај. Колку лукаво!

Што ќе се случи следно?Ако досега не сте вежбале нидра или нешто слично, тогаш најверојатно ќе заспиете. Но, не затоа што нидрата не успеа, туку затоа што само испадна прекрасно: вашиот мозок конечно можеше да се опорави, а првото нешто што си го рече беше: „Фуууххх.

Општо земено, Нидра ќе им дозволи на телото и мозокот да се ослободат од она што најмногу ги стресува. Што точно ќе биде овој „стрес“ - само вашето тело знае. Ако не ви е непознат да се набљудувате себеси, тогаш ќе можете да погодите што беше тоа. Човек може да почне да има соништа во кои ќе вика на некого (на кого во реалниот живот сакал, но не можел). И нечии раце ќе почнат да се грчат затоа што постојано стега нешто со суров клуч, а телото му е физички изморено.

Ахтунг! Важни точки!Важно е да се знае следново. Самото ова ослободување од напнатоста (се нарекува „Ресетирање“) може да биде толку светло колку што ќе ви се грче раката или ќе трепкаат сликите пред вашите очи. Или може да биде пеколно сурово. Зависи како си се осакатувал претходно. Ако напорно работевте на работа, а потоа одевте во парк секоја вечер за да дишете воздух, тогаш нидра може да оди непречено и лесно. И ако сте работеле напорно, а потоа се тркале на мотор и трчале до столчето за лулка со секоја мисла како „О, не сакам да живеам“, тогаш телото може сериозно да ве собори според принципот „Животот те удира во глава кога е уморно да те клоца по газот.” .

Накратко кажано. Опасноста од нидра е во тоа што ако претходно си се исмејувал жестоко и - најлошото - си отишол против инстинктите во ситуации кога сите околности околу тебе ти рекле: „Не оди на работа денес, остани дома“ - телото може да се одмазди. Можеби ќе се обиде да ти каже: „Слушај, шупак! Како пред три години, требаше да поминете само една недела дома во тишина! А ти дури си отишол на работа болен!“ - и ќе те опфати некоја болест како тешка настинка, па само една недела да седиш дома. И ако тогаш, како овца, мислите дека „Да, така е, сè уште треба да го завршам извештајот на работа“ - природно можете да скршите рака/нога. Затоа што вашето тело ќе сака да ви каже: „Слушај! Па, ти рекоа - остани дома! Само седи таму!“

Ова е опасноста од Нидра. Поради тоа, некои луѓе веднаш оставија се, рекоа дека ова е срање и од злобниот... и продолжија да работат напорно. Тоа е нивен избор и нивни стравови. Згора на тоа, стравовите не беа од некакви чудовишта - туку се плашеа да погледнат што се случува во себе и да се справат со тоа. Па, да. Ова е најтешката работа - да признаете дека нешто не е во ред со вас и дека треба да работите на тоа.

За зачестеноста на вежбањето.Во нидра, важна е само регуларноста на практиката. Ако вежбате како што сака левата нога, во стилот „О, добро, сега имам половина час неделно, ќе одам да легнам во нидра“ - тогаш нема да работи. Ако го правите тоа барем 3-5 пати неделно, без прекин, ќе видите резултати.

Ако сметате дека Ресетирањето помина премногу тешко, тогаш, се разбира, можете привремено да паузирате во пракса и да дозволите целата цврстина да излезе и да се смири. Тоа е, ако навистина сте настинати една недела, тоа е тоа. Само легнете, спијте, избројте ги птиците надвор од прозорецот. И потоа продолжи. Можеби во ова време ќе ви дојде некоја мисла, некое сознание дека сте направиле нешто погрешно.

Длабокото значење на Нидра. Не се работи за правење нешто со потсвеста или некако „медитирање“. Најважното значење на Нидра е да ве научи да слушате што се случува во вас. Накратко, целото значење на Нидра може да се сведе на пораката: „Ќути! И - слушај! Односно, кога ќе излезе најсилниот нагон од вас, ќе научите да ги чувствувате вашите нерви, вашето тело. Можеби ќе почнете да чувствувате настани во стилот „Не, не ми се оди денес, ќе доцнам“ - и нема да влезете во несреќа. Или можеби чувствувате: „Ох, мојата нога е толку напната“ и сфаќате дека има врска со она што го правите дома.

Затоа можете да пишувате за Нидра или накратко или со многу општи зборови - не можете да ги земете предвид сите случаи, бидејќи тоа го насочува вашето внимание во себе. И само вие самите знаете што се случува во вас.

И еве еден од сапуните во кој многу добро го напишав истото:

Така, тој вети дека ќе ми каже за јога нидра. Сега ќе се обидам накратко да го прераскажам општото значење и да дадам линк до една од едноставните датотеки со кои можете да се обидете да вежбате.

Но, 99% од времето ни функционира цело време. Спиеме - добро, свеста дреме и не сфаќа ништо. Се одмараме - перцепира ТВ, мисли или сензации од чајот.

И луѓето смислија интересен начин: да се запре внатрешниот дијалог! Истиот тек на свеста - мисли, сензации итн. Тогаш мозокот има време да се одмори и да ги пушти глупостите од потсвеста. Како може да се запре свеста?

а) Легнете и запрете ги вашите мисли. Кажи, слушај го дишењето или отчукувањето на часовникот. Но, оние кои никогаш не го направиле ова, најверојатно, нема да успеат, бидејќи мислите сè уште ќе се вовлекуваат. Дури и во стилот на „Значи! Да не размислувам! да не размислувам! …да не размислувам!!“

б) Да се ​​одвлече вниманието од нешто. И тогаш луѓето дојдоа до идеја да снимат глас кој монотоно го насочува вниманието кон делови од телото. Мозокот се расејува од ова и -... хехе... и престанува да размислува!

Што ќе се случи? И ќе се случи следново: ќе започне процесот на реставрација на мозокот и телото (му беше дадено слободно време). Како точно и што точно ќе се обнови, не може да се каже. Она што најмногу ги мачи мозокот и телото ќе излезе и ќе излезе. Некои луѓе ќе станат нервозни. Некои луѓе едноставно ќе заспијат веднаш, но ќе спијат малку. А за некои старите болести веднаш ќе се вратат за да заздрават.

Тоа е се. Сите прашања во коментари. Овде сега можете да пишувате за тоа кој што вежбал и што се случило. Се надевам дека овој пост ќе биде поедноставен и појасен.

Јогите одамна се познати како мајстори кои можат ефективно да се релаксираат. На некои луѓе им требаат само два часа спиење на ноќ за да го поминат остатокот од денот целосно активни. Оваа способност за тишина не е цел на јогата, туку вештина која се стекнува за време на вежбањето. Целта е да се проникне длабоко во свеста, со што ќе се достигне суштината на личноста, која е извор на себе и на сопствената моќ.

Додека луѓето се обидуваат да дојдат до изворот на себе додека лежат на грб, понекогаш тие влегуваат во состојба наречена јога нидра - јогиски сон.

Оваа состојба е слична на спиењето, но својството на континуитет и интегритет на свеста не се губи, и покрај фактот што мислите се целосно отсутни. Човекот одмара дури и повеќе отколку во сон. Кога ќе се „разбуди“ од оваа состојба, лицето доживува радост и леснотија, како да е родено новороденче. Свами Веда Бхарати, јоги и научник, го проучувал овој посебен сон, неговата неврофизиологија и го споделил своето знаење со своите студенти.

Спроведувајќи практична настава во Будимпешта, во пролетта 2011 година одржа јавно предавање на тема: „Филозофија на јогискиот сон“. Тој рече дека самата суштина на јога нидра е состојбата на свеста која е Бог кога нема свет. Постојат две изјави:

1. Умот не му се покорува на телото.
2. Само телото му се покорува на умот.

Првата е трансцендентална состојба, втората ја одредува врската помеѓу телото и умот.

Постои длабока врска помеѓу овие две точки.

Таканаречените практики на јогиски сон се дискутирани од различни учители и научници, првичната подготовка на умот специјално за таков сон.

Постојат многу начини да се дојде до сржта на свеста. Можете да го постигнете тоа преку самади или јогичен сон. Истиот статус можете да го постигнете и на други начини, но најдобрата практика е јога нидра.

Состојба на јогиски сон

Влегувањето во состојба на јога нидра е влегување во длабока релаксација, кога телото е целосно опуштено, а умот е бистар, целосно свесен и апсолутно чист од мислите. Оваа состојба сама по себе е извор на регенерација и реактивирање на нашиот организам, функција на самозаздравување, враќање на хомеостазата – рамнотежа. Но, за да го постигнете овој природен процес, треба да работите, треба да научите да ги опуштите телото и умот, што е тешка вештина за многумина. 30 минути јога нидра го дава истиот ефект како четири часа целосен сон.

Мора да научите да спиете додека сте во положба на мртов човек (Шавасана). Оваа позиција е погодна за повеќето луѓе.

Но, доаѓа фаза во развојот на јогинот кога тој престанува да зависи од положбата на телото и може да влезе во медитативна состојба во која било положба. Практиката на јога нидра за почетници покажува дека оваа асана најдобро функционира. Шавасана е една од најнапредните јога позиции. На јасен поглед, секој ја гледа само лажливата поза, но таа вклучува свесност за телото и менталните вежби на умот, од положбата на будење до заспивање, длабок сон и јогиски сон.

Која е суштината на јога нидра

Шавасана не е само лежечка положба, туку јога нидра е граница помеѓу спиење и будност. Тука човекот влегува во единствена состојба на свест, каде што добива пристап до потсвеста, која може слободно да се програмира. На крајот на краиштата, човечкиот ум работи како компјутер. Состојбата има голем потенцијал, способна да засади семе на намери во потсвеста. Во оваа плодна почва тие се вкорени и ги даваат своите први плодови. Едно лице ја создава сопствената реалност, отфрлајќи ги сомнежите, бидејќи животот не одразува сон. Но, соништата се свесниот дел од нашиот ум, врвот на ледениот брег на целиот подводен масив на нашата потсвест. Онаму каде што се наоѓаат нашите навики, емоции, основни верувања, е изворот на голем дел од нашето детство. Но! Со вистинските алатки можете да промените сè, да го репрограмирате вашиот компјутер...

Постојат многу степени за целосно разбирање на суштината на феноменот. Тие се како што следува:

1. Мора да ја разбереме филозофијата и космологијата на трансценденталните состојби на свеста. Добијте теоретско знаење што им е познато на Врховните суштества. Мора да ги разбереме нивоата што постојат помеѓу свеста и јога нидра и самади - да ја разбереме филозофијата на трансценденталната свест.
2. Научете чекор по чекор методите со кои влегувате во јогиски сон. Откако ќе совладате некои од многуте процеси или вежби, влезете во активната состојба на јога нидра.

Јога Нидра за оние кои се вечни:

• сака да воведе конкретни промени во својот живот;
• бара длабока релаксација и релаксација;
• сака да се разбере себеси подлабоко;
• воспоставете подлабока врска со вашата потсвест;
• зголемете ја вашата самосвест;
• се ослободи од несоница;
• активирање на процесите на регенерација на телото;
• почестете се со патување внатре и вратете се од вашето патување како новороденче.

Што вели науката

Оваа состојба има две нивоа:

• мерливи.
• немерливи.

Проблемот се однесува на неврологијата. Д-р Стивен Паркер проучувал четири типа на мозочни бранови: бета, алфа, тета и делта. Измерениот аспект на Јога Нидра е состојбата во која мозокот пренесува делта бранови (0,5 - 4 Hz). Инаку, тоа не е јогичен сон.

Лабораториската опрема покажува делта бранови произведени од мозокот на најниска фреквенција и се најбавни од сите мозочни бранови. Може да се измери. Делта брановите промовираат хормон за раст и го намалуваат лачењето на кортизол, надбубрежниот хормон одговорен за стрес и стареење.

Затоа длабокиот сон е корисен за заздравување на раните и обновување на телото, по што човекот се чувствува полн со енергија.

Благодарение на практикувањето на јога нидра, оваа состојба може да се постигне во секое време кога ќе почувствувате дека вашата сила е при крај.

Но, она што умот го доживува во дадена состојба не може да се мери. Исто како што е невозможно да се измерат субјективните чувства на дегустација на гурманските јадења, каде што пупките за вкус комуницираат со молекулите на храната. Не можете да го пренесете личното искуство на друго лице, дури и ако го храните со истото јадење. Затоа, медитацијата е индивидуален метод. Но, некои јоги се способни да го пренесат своето знаење на учениците, ова е уште еден аспект.

Кој е начинот на постигнување јогичен сон? Клучот за разбирање се наоѓа во Јога сутрата, чиј текст вели: „ако состојбата на концентрација или свест се одржува без ниту една мисла или надворешно мешање“.

Јога Нидра или уметност на длабока релаксација

Одмор во нидра значи „психичка јога за спиење, свесен сон“. Луцидното сонување, од гледна точка на контролирана јога, е обид да се напушти светот на соништата и да се воведе телото во состојба на психосоматска релаксација. Ова не е хипноза или езотерични вежби, не е бегство од реалниот свет и одговорности. Јога Нидра сесија 1 е логичен збир на физички и ментални вежби кои водат до смиреност и длабоко познавање на себеси. Тоа е внатрешно патување кое вклучува набљудување на она што се појавува во телото и духот.

Нидра е метод за доведување на телото и умот во свесна состојба на релаксација, благосостојба и интеграција. Потребата за длабока релаксација е една од најприродните потреби на модерната личност. Длабоката тишина што ја придружува релаксацијата е обид да се опише суштината на искуството на нидра во смисла не само на отсуство на негативни стимули или бучава, туку и на оние што ги контролираат нашите мисли, идеи и емоции. Но, тоа не значи дека за време на јогискиот сон нема звуци, мисли, емоции и идеи. Тие постојат, но нивната природа е подлабока, повистинита. Се појавуваат во моменти на внатрешен мир и спокојство, па не предизвикуваат хаос и дисхармонија.

Оваа древна уметност, која ја елиминира нерамнотежата на енергијата во телото предизвикана од разни неволји, конфликти и стрес, беше обновена од тантричкиот мајстор за јога Сатјананда Свами Сарасвати.

Денес, различни учители и ментори ширум светот ги користат техниките на Сарасвати Јога Нидра за да ја вратат нервната исцрпеност, да ги елиминираат сите видови болести и против прераната старост.

На што се заснова јога нидра?

• Ова е една од состојбите постигнати за време на практикувањето на хата јога, меѓу сонот и будноста.
• Мора да го разбереме нивото на трансценденталната свест или нејзината филозофија. Сите текстови на санскрит зборуваат за овој проблем, дека јогискиот сон е состојба на божествена свест.
• Научете методи и вежби за подготовка. Многу малку луѓе можат да ги совладаат овие техники.
• Еден тантрички текст зборува за 13.000 различни Дарани, или методи на концентрација, подготовка за медитација. Друг тантрички текст зборува за 125.000 различни методи на Дјана или медитација.
• Третата фаза на нидра јогата во нејзините рационални и ирационални делови. Од немерливиот дел, тестирајте ја филозофијата преку лично искуство и уверете се дека е точна.

Само преку сопственото искуство можете да проверите и да се уверите дали античките мудреци, светци и учители зборувале правилно. И само тогаш, ќе можете да ги изнесете вашите сопствени заклучоци, кои магично ќе се совпаднат со оние изнесени од ришиите (видувачите), мудреците, упанишадите и јога сутрите. Вака изгледаат различните нивоа на духовен развој.

Мандукаупонишат е најкраткиот од Упанишадите и содржи само дванаесет стихови, кои ги претставуваат четирите состојби на свеста:

• Jāgrat - будност, бдение;
• Свапна - сон, соништа, соништа;
• Suṣupti - длабок сон;
• Турија - турија (четврта), држава која нема име.

Шест состојби на свест

Свами Рама вели дека самди води до четврта состојба, а јогискиот сон води до самди. Постојат седум состојби на свест:

Режим на подготвеност.

Полусон, средна состојба помеѓу будноста и спиењето со мечтаење, наречена „пренесување на умот“. Ги комбинира состојбите на бдение со соништата.

Спиј со соништа (соништа).

Средна состојба помеѓу сонувањето и длабокиот сон; буквалното име е „давање енергија“, што дава целосна релаксација и мир.

Длабок сон.

Состојба помеѓу длабок сон и четврта состојба. Ова е она што во самади се нарекува длабока медитација. Ова е подлабоко од спиењето и е прагот што води до четвртата состојба.

Но, не треба да се врзувате за овие размислувања. Има многу помали и посуптилни состојби. Кога се практикува јогиски сон, само состојбите се разликуваат.

Во Мундука Упанишад, шестиот стих Свами Рама го нарекува јогичен сон:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘naryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Тој е господар на сè, тој е познавач на сè,

Тој е внатрешен жител, тој е лулка на сè,

Тој е извор на сите суштества и живот

И онаа во која сè умира.

Кога студирате јога нидра, не треба да мислите дека вежбите за хата јога што лежат на грб (Шавасана) во поза на труп се јога нидра. Оваа состојба се јавува само кога мозокот почнува да произведува делта бранови.

Подготовка за вежбање длабока релаксација

1. Поставете перница или ќебе под вратот и колената за ваша удобност.
2. Затвори ги очите.
3. Повторете ги вашите намери три пати.
4. Земете неколку длабоки вдишувања, фокусирајќи се на издишувањето.
5. Започнете да бидете свесни за вашето тело во круг, почнувајќи од десната страна, внесете ја свеста низ сите делови на телото. Внимавајте на секој прст и целата дланка, подлактици, лактот, рамото, рамениот зглоб, вратот, секој дел од лицето (челото, очите, носот, брадата итн.), увото, главата, грлото, градите, половината, стомакот, долниот дел стомак, задникот, целиот рбет, бутовите, горните и долните колена, потколениците, телињата, глуждовите, стопалата, потпетиците, секој ѓон и секој прст - целото тело.
6. Изведете ја свесноста еднаш во круг или неколку пати за да ја постигнете саканата длабочина на релаксација.
7. Обрнете внимание на телото и просторот околу него. Чувствувајте мир и смиреност и повторете ги вашите намери повторно гласно или внатрешно.
8. Ментално подгответе се да се вратите во нормална свест.
9. Движете ги прстите на рацете и нозете мирно и полека, земете неколку длабоки вдишувања и отворете ги очите.

За потемелно да се подготвите за фазата на длабок сон, можете да се повикате на видео материјали или да ја погледнете подготовката онлајн. Ако заспиете за време на вежбањето, не грижете се. Очигледно, на вашето тело му треба овој сон. Колку повеќе вежбате јога нидра, толку поефикасно телото ќе се обновува и со текот на времето тоа ќе биде прекрасен свесен настан.

Јога Нидра е погодна за апсолутно секого, бидејќи нема ограничувања за физичката кондиција, бидејќи целата практика се случува за време на целосна релаксација. Но, и покрај фактот што практиката е навидум едноставна, таа има многу моќен ефект: Јога Нидра ги обновува и телото и свеста.

Јога Нидраили, со други зборови, „Психичкиот сон на јогите“ се здоби со голема популарност во Русија во последните неколку години, и тоа не е изненадувачки. Овој метод е едноставен и, што е многу важно, погоден за апсолутно секого, бидејќи нема ограничувања за физичката кондиција, бидејќи целата пракса се одвива за време на целосна релаксација. Но, и покрај фактот што практиката е навидум едноставна, таа има многу моќен ефект: Јога Нидра ги обновува и телото и свеста.

Историска екскурзија.

Јога Нидра е тантричка практика. За нејзиното раѓање треба да му бидеме благодарни на Свами Сатјананда Сарасвати, кој е основач на школата за јога во Бихар во Индија. Тој е исто така автор на бројни фундаментални дела за јогата засновани на антички тантрички текстови за ритуалите на Нјаса, кога јогинот ја движи својата свест на различни делови од неговото тело и во исто време изговара различни мантри со додавање на визуелизација. Свами Сатјанда Сарасати, исто така, работеше на длабинското влијание врз свеста на шавасана со глас на учител.

Тој имаше приближно 35 години во средината на минатиот век. Во тоа време, Свами Сатјанда Сарасати живеел во Ришикеш со својот гуру, многу познатиот јоги Свами Сивананда. Работел како чувар, чувајќи го ашрамот ноќе и се очекувало дека нема да спие цела ноќ, но, како што се испостави, за среќа, не можел да го издржи овој режим и заспал околу 3 часот во наутро и се разбудив околу 6 часот наутро. Сите други ученици на Свами Швами Сивананда се разбудиле во 4 часот наутро, земале третмани со вода и почнале да пеат мантри. Во меѓувреме, Сатјанда Сарасвати спиеше длабоко и не можеше да слушне ништо, или, како што му се чинеше, не можеше да слушне ништо. И тогаш еден ден имаше голем празник во ашрамот, каде што учениците на големиот гуру изведоа неколку мантри, а Сатјанда Сарасвати се фати себеси мислејќи дека ги знае овие мантри, дека ги слушнал повеќе од еднаш, немаше поим како ова може да биде, и се сврте кон неговиот на наставникот. И Свами Сивананда му го објасни изворот на ова знаење. Тој објасни дека знаењето го перцепираме не само кога сме будни, туку и кога спиеме. Сатјанда Сарасвати беше многу длабоко воодушевена од ова откритие, ова ново искуство.

Така се роди една магична практика, која ја нарече Јога Нидра, (нидра значи сон) и која докажува дека спиењето не е целосно несвесна состојба на нашата свест, туку најверојатно, тоа е свест што едноставно дреме и подготвени во секој момент.момент за активирање, а со помош на постојан тренинг можете плодно да ја искористите оваа состојба. Јога Нидра првично ја практикувале монасите за да ги елиминираат потсвесните блокови: стравови, депресија, негативни спомени, сè што предизвикува депресивна состојба на свеста. И кога се потврди моќното лековито дејство врз телото, оваа практика брзо се здоби со огромна популарност и стана вистински подарок за сите луѓе.

Што е Јога Нидра.

Јога Нидра е метод за релаксација преку создавање на еднонасочен ум. И ова, како што знаете, е една од главните цели на јогата. Јога Нидра е исто така начин за опуштање на личноста со движење навнатре од надворешни предмети. Можеме да кажеме дека Јога Нидра е всушност дел од Пратјахара, т.е. одвлекување на свеста од физичките предмети што не опкружуваат. Во Јога Нидра, видот се оддалечува од надворешните објекти на перцепција, слухот се оддалечува од звуците, мирисот од сегашните мириси итн. додека сите врски со физичките сетила целосно не исчезнат и не сме нурнати во „медитативен сон“ во кој има само Себството и гласот на учителот што го следиме.

Јога Нидра е единствена практика која нема контраиндикации. Но, тоа е особено потребно на некои групи луѓе за да се врати нивната физичка и емоционална позадина, како што се:

Луѓе кои се физички и психички исцрпени;

Луѓе кои се емоционално исцрпени;

Луѓе кои се уморни од пасивен начин на живот;

Луѓе кои се „уморни“ од животот и изгубиле интерес за него.

Техника на извршување.

Пред да започнете со Јога Нидра, се изведуваат неколку асани и Сурија Намаскар. Потоа, за да ја спроведеме самата Јога Нидра, потребни ни се:

Направете си удобност, лежејќи во шавасана (поза на труп);

Нозете малку раздвоени;

Рацете лежат слободно по телото, дланките нагоре;

Позицијата на телото треба да биде удобна, ништо не треба да го ограничува или одвлекува вниманието за време на вежбањето - ниту облеката ниту надворешните фактори како што се надворешни звуци, движења на домашни миленици, инсекти;

Ако чувствувате потреба, можете да ставите перница под главата;

Ако вежбате во група, треба однапред да се грижите за топло ќебе.

Би било добра идеја да користите маска за очи што апсорбира светлина

Дома, би било убаво да се истуширате со топол туш или да извршите динамична низа асани. Ова ќе ви овозможи многу добро да се загреете, а потоа да го опуштите мускулно-скелетниот систем.

За време на вежбањето, внимавајте да ги држите очите затворени и не ги отворајте до крајот на вежбата. Ова ќе ви овозможи да се опуштите не само вашето тело, туку и вашиот ум.

Иако Јога Нидра се нарекува сон, мора да останете свесни за време на оваа практика. Ова е исклучително важно! Во спротивно, нема да го постигнете посакуваниот резултат.Треба да се чувствувате себеси. Главната работа овде не е да заспиете, што често им се случува на почетниците. За да си помогнете во ова, можете ментално да кажете: „Нема да спијам“.

Следно, земете длабок, бавен здив и додека вдишувате, почувствувајте ја смиреноста што постепено го исполнува вашето тело, како аквариум со вода. Додека издишувате, дозволете му на телото целосно да се опушти. Многу е важно навистина да се опуштите и да станете свесни за вашето тело во целосна тишина, лежејќи на подот, да почувствувате како секоја клетка од вашето тело е во контакт со душекот на кој лежите. Уште еднаш, погрижете се никаде да нема тензија. Ако сте направиле се правилно, треба да чувствувате тежина низ целото тело, во секој дел од него. И тогаш почувствувајте го гласот на наставникот и следете го само него. Со својот глас ќе ве води низ целата пракса и секако успешно ќе ја постигнете целта.

Санкалпа.

Санкалпа на санскрит значи намера или одлука, односно тоа е ментална или вербална изјава за намера (посакувана) пред да се изврши пуџа (обожување на Божеството). Во Јога Нидра, Санкалпас се една од најзначајните компоненти. Таа е целта. Поставуваме санкалпа пред себе на почетокот на тренингот по целосно опуштање, повторуваме 3 пати и во текот на целиот тренинг веруваме дека нашата намера (желба) ќе се оствари.

Изборот на санкалпа зависи од реалните потреби за здравје, успех, елиминација на лошите навики итн.

Сепак, мора да се запамети дека при изборот на санкалпа, треба да се почитуваат основните принципи што формулацијата мора да ги почитува:

Зборувај само во сегашно време;

Зборувајте само во прво лице.

На крајот на вежбата, мора уште еднаш да ја повториме истата санкалпа што ја поставивме на почетокот на вежбата, исто така 3 пати со чувство, а вежбата да ја завршиме со три пати ОМ.

Според самиот Свами Сатјананда, санкалпа е средство за трансформирање на самата личност. Но, не треба да ја сметате санкалпа за исполнување на желбите или за волја. Ова е погрешно.

Психолошки аспекти на Јога Нидра.

Кога сме во состојба помеѓу сон и будност, со вежбање јога нидра, воспоставуваме контакт помеѓу натсвесниот дел и несвесниот дел од нашата психа. Во несвесниот дел се чуваат сите наши минати спомени. Таму се чуваат и сите искуства кои ни беа особено негативни, па дури и болни. Нашата психа, заштитувајќи нè, заштитувајќи го нашето тело на овој начин, дозволувајќи му да функционира нормално, конкретно ги „вози“ сите такви искуства длабоко во несвесното подрачје, криејќи ги зад свесните спомени. Но, и покрај фактот што тие седат длабоко во нас, тие сепак продолжуваат да бидат многу активни, како јадра на нашите стравови, вознемиреност и опсесии, кои понекогаш ни е тешко да си ги објасниме. Исто така во несвесниот дел живеат нашите инстинктивни желби, кои постојано бараат излез преку нашата свест во слободата. Да го земеме на пример напонот. Всушност, тоа не е ништо повеќе од потисната енергија во концентрирана форма, акумулирана долго време. Оваа енергија ги зајакнува нашите потиснати желби и со тоа ја блокира состојбата на задоволство. За време на јога нидра, овие блокади пропаѓаат, се отстрануваат, а неостварените желби добиваат излез. Како резултат на практикувањето на Јога Нидра, оваа напнатост се намалува или целосно исчезнува, ослободувајќи ја енергијата што била скриена во неа.

Нешто слично се случува во нормален сон, кога сонуваме. Но, овие соништа се состојат од случајно избрани слики и импулси кои се надвор од нашата контрола. и избрани од нашата потсвест, а во јога нидра го вајаме сопствениот сон, како да создаваме сопствен филм со наше учество. Ние сме и режисер и главен лик. За разлика од нормалниот сон, ние свесно замислуваме огромна разновидност на различни симболи и слики кои имаат моќни и универзални значења. Овие „брзи слики“ предизвикуваат други, генерално неповрзани спомени од длабочините на нашата потсвест. Покрај тоа, секоја наша меморија, пак, е исполнета со емоционално оптоварување. Како резултат на ова, многу видови на стрес исчезнуваат, а нашиот ум се ослободува од непотребните информации. И ова е од огромно значење во практикувањето на јогата воопшто. Овој резултат не само што ја прочистува нашата свест, туку и не обединува со светот Атман.

Резултати од Јога Нидра.

Човекот е под големо влијание на околината околу него, поради што приемчивоста, чувствителноста кон светот и чувството за себе во овој свет се затапени кај современите луѓе, особено оние кои живеат во метропола, оние кои се соочуваат со стрес секој ден на работа, во супермаркети и други мета. А спасот од ова негативно влијание е Јога Нидра. Ја проширува и продлабочува оваа приемчивост, растворајќи ги сите стресови, комплекси, стравови, нервози и стравови.

Нашите одлуки на ниво на рационален ум не секогаш даваат резултати. За една одлука (намерата) навистина да се оствари, таа мора да се донесе на потсвесно ниво. И ова е она за што е специјализирана Јога Нидра. Толку длабоко ги всадува нашите желби во нас што тие стануваат дел од нашиот дух, нашата суштина, и нè менуваат нас, нашите животи и не лебдат некаде на површината без да влијаат на нас на кој било начин.

Ако редовно практикувате Јога Нидра, можете да постигнете неверојатни резултати, имено:

Стекнете вештини за висока контрола над длабоките процеси во вашата психа;

Намалете го времето потребно за редовно спиење

Значително зголемување на квалитетот на обновување на силата и виталната енергија;

Постигнете позитивни резултати во самоспознавање, саморазвој и самореализација

Им помага на оние кои имаат тамасична природа да создадат дополнителен проток на крв и енергија;

Има подмладителен ефект

Јогискиот сон може да потрае само неколку часа. Но, неговата уникатност лежи во тоа што длабочината на одмор и релаксација во него само се продлабочува, а тоа ни дава дополнително време за други активни активности додека сме будни. Со други зборови, можеме да поминуваме помалку време за спиење и закрепнување.

Заклучок.

Јога Нидра е состојба на границата помеѓу будноста и спиењето, се нарекува и состојба на самрак. Ако редовно практикувате Јога Нидра, постепено ќе научите да ја слушате и чувствувате вашата потсвест, а оваа способност дава огромна моќ и способност да го контролирате вашиот свесен ум. Освен тоа, ќе го исчисти вашето Себе од сите „ментални окови“ и „тесни кафези“. Факт е дека во нормални услови на будење се активира свесниот ум и кога се опуштиме, потсвесните и несвесните области на нашиот ум се будат и тоа се огромни можности да влијаеме на корените на тие болести, комплекси и стравови кои вродуваат со плод во свесен ум.

Дело на студентката на Московскиот универзитет за јога, Ана Остапенко

Можете да го продлабочите вашето знаење на Московскиот универзитет за јога.

Што е нидра? Или јога нидра? Накратко, ова е „магичниот“ сон на јогите, необична состојба помеѓу спиење и будност, кога нидра практикант буквално виси помеѓу два света (суптилниот етеричен свет на мислите, кој може само да се почувствува, и светот на физичката материја ).

Кога некој спие, мозочната активност донекаде се менува, тоа го покажуваат енцефалограмите; всушност, мозокот продолжува да биде буден (докажано е дека за време на спиењето слухот станува поакутен; во некои моменти на спиење, човекот може да разликува суптилни звуци што не може да ги слушне додека е буден). Не е без причина што во античко време имало идеи дека телото на човекот спие за време на спиењето, а душата тргнува на „секакви авантури“ (сите видови патувања).

Јога Нидра дава единствена можност да ги опуштите телото и душата и да ги запрете овие озлогласени „флуктуации на умот“. Сите практичари на јога, и почетници и искусни јоги, знаат дека тоа не е толку лесно да се направи. Почетниците можат да набљудуваат и да видат од сопственото искуство како овој постојано буден ум на почетокот на вежбањето понекогаш почнува да брза наоколу, прилепувајќи се за секакви чувства (звуци, сензации, искуства), но на крајот, без надворешно хранење, се смирува и се смирува, престанувајќи да ги потиснува суптилните сигнали со својата моќна потсвест, така што на човекот му се дава необична можност преку потсвеста да воспостави контакт со надсвеста.

На сесијата јога нидра се предлага да се гледате себеси однадвор, од различни агли, да се набљудувате себеси, изразот на лицето, чувствата, дишењето, притоа да останете рамнодушни, односно да бидете само сведок на се што е. се случува, без да се мешате на кој било начин во какви било процеси (дури и ако овие процеси се случуваат во вашето тело).

Честопати самите луѓе не сфаќаат дека се плашат да останат сами со себе, со своите чувства и мисли, се обидуваат на секој можен начин да го избегнат тоа, гледајќи бескрајни ТВ серии или спортски програми речиси до утрото, бескрајно седејќи во кафулињата, барови, ноќни клубови и слично најлошо е на социјалните мрежи. Оттука, очигледно, промискуитет во односите, со последователни драми и разочарувања. Осаменоста модерните луѓе ја сметаат за тага и казна.

Современите луѓе не знаат да се „пуштат“ (себе, мисли, настани, луѓе, ситуации, предмети), бидејќи тие се „борци“ и „скромноста“ не е за нив. Но мора. Оттука - конфликти, депресија, стрес, неврози и целата листа на болести за кои медицинската заедница вели дека се вклопуваат во „психосоматскиот концепт“. И ова не е неосновано: уште во 1932 година, Чарлс Шерингтон ја доби Нобеловата награда за откривање на функциите на невроните, вклучително и во синџирот на болести: емоционален дефект - автономна реакција - соматско нарушување.

Не мора да сте добитник на Нобеловата награда за да разберете дека болестите може да се спречат во рана фаза со преземање контрола врз сопствените емоции и учење да управувате со вашите мисли - „смири го умот“, како што велат јогините.

Во христијанството гневот, зависта, очајот и неумереноста во телесните задоволства се препознаваат како смртни гревови. И сето тоа навистина води до сериозни болести и, како последица на тоа, прерана и болна смрт.

Секоја медитација има корисен ефект. Се ублажуваат спазмите, се намалува крвниот притисок, се подобрува снабдувањето со крв во мозокот, се намалуваат болките од кое било потекло итн. Списокот на лековити својства на медитацијата може да биде бесконечен. Сепак, не секој ја смета медитацијата лесна или веднаш. Како и сè друго во светот, и медитацијата може да се научи. Јога Нидра е одличен почеток за учење на самоконтрола и внимателност.

По првата практика на јога нидра, чувствата на луѓето можат да бидат многу различни - од целосна релаксација и релаксација до еуфорија. Но, и покрај разликите во манифестациите, резултатот е приближно ист - тоа е рестартирање на сите органи и системи и воспоставување дијалог со сопствената потсвест.