Кои вежби треба да ги направите за да ја зголемите бистата? Збир на вежби за зголемување на женските гради

Убавото и фит женско тело е резултат на редовни и напорни тренинзи.Тие ви овозможуваат не само да ја одржувате тежината, туку придонесуваат и за значителна корекција на обликот на колковите и подобрување на држењето на телото. Ако овие делови од телото се подложни на промена, тогаш Дали е можно да се поправи обликот на дојката на сличен начин?За да разбереме дали вежбањето може да влијае на изгледот на женските гради, треба да го разгледаме ова прашање од анатомска гледна точка.

Анатомската карактеристика на женските гради е таква што најголемиот дел од волуменот паѓа на млечната жлезда и масното ткиво. Слабеењето е нелокален процес, но влијае апсолутно на целото тело, а стапката на согорување на маснотиите е различна за различни делови. Кај девојчињата мастите најчесто исчезнуваат побрзо од врвот, а најбавно од колковите и нозете.

Овој феномен го одредува генетиката. Речиси е невозможно да се влијае на стапката на согорување маснотии. Кардио тренингот, чие влијание е насочено кон одредена област, може да постигне одреден резултат. Пример за таков тренинг е трчањето. Ефектот се постигнува со стимулирање на циркулацијата на крвта, користејќи ги масните наслаги во делот од телото вклучен во вежбањето како извор на енергија. Главната работа е што е поврзана со ограничување на внесот на калории. Во спротивно, изгубените масти ќе се вратат преку консумираната храна.

Процесот на слабеење е придружен со отстранување на масните наслаги од градите. Брзината целосно зависи од генетската предиспозиција. Невозможно е да се промени природата, но може да се најде алтернативно решение. Ова е односот на волуменот на телото и волуменот на градите.

Тренинг за градни мускули за девојчиња

Пекторалните мускули лоцирани под млечната жлезда, како и секој друг мускул, може да се прилагодат во волумен. Како што се зголемуваат, тие придонесуваат за раст на волуменот на градите. Овие промени се загарантирани, но нема да бидат толку драматични како со зголемување на градите преку пластична хирургија.

Мускулите во телото на жената растат многу побавно отколку кај мажите. Единствениот начин да се постигнат брзи резултати е да се земаат хормонски лекови. За девојките кои не се стремат да ја добијат титулата Мис Олимпија бодибилдинг, резултатот постигнат преку тренинг ќе биде сосема доволен. Промените нема да бидат големи, но забележливи. Се препорачува на секоја девојка да вклучи вежби за мускулите на градите во својот тренинг. Тие не треба да се занемарат.

Вежби за мускулите на градите

Телото мора да се развива хармонично. Во спротивно ќе изгледа непропорционално. Затоа, не треба да ги занемарувате основните вежби кои ги вклучуваат сите мускулни групи, а не само пекторалните. Главната цел треба да биде развојот на целото тело, а не конкретен дел.

Обуката за пекторалните мускули често се изведува заедно со вежби за тренирање на грбот. Ако акцентот за време на тренингот треба да биде на градите, прво треба да се направат вежби за неговиот развој. Ова ќе ви овозможи да постигнете максимална посветеност поради фактот што секогаш има повеќе сила на почетокот на тренингот.

Програма за обука

Резултатот од обуката се одредува со добро избрани вежби и нивно правилно спроведување. Програмата за зголемување на градите вклучува:

1. Притискање на клупата со гира од лежечка положба;
2. Притискање на гира за наклон;
3. мува со гира;
4. склекови.

Сите овие вежби можете да ги изведувате и во теретана и дома. Клупата може да се замени со чекор платформа.

За целите на активно согорување на мастите

Тренингот со висок интензитет бара зголемени оптоварувања. Се препорачува да се изведат сите вежби од 12 до 15 пати, правејќи најмалку три пристапи за секој. Потребно е постепено да го зголемувате оптоварувањето, доведувајќи ги повторувањата до максимум петнаесет. За почетници, подобро е да се започне со работа со мали тежини и да се изврши минималниот број на повторувања, односно дванаесет. Ова ќе ви овозможи да избегнете прекумерна работа, повреди и да ја усовршите техниката на изведба.

Не треба да се занемари правилното извршување за да се зголемат повторувањата. Целта на секој следен тренинг е правилно да се изведат повеќе повторувања. Прво работат со мали тежини. Кога бројот на повторувања ќе достигне петнаесет, земете потешки тегови.

За зголемување на мускулната маса

Тренингот за градење мускули не е интензивен. Се препорачува да се прават 6-8 повторувања. Сето тоа зависи од тежината на тегови. Колку е повисоко, толку помалку повторувања. Пристапите се прават од 3 до 5.

За согорување на маснотиите и зголемување на мускулната маса на градите

Обуката вклучува изведување на 12 повторувања во 3 пристапи. Тоа ви помага да најдете рамнотежа помеѓу губењето маснотии и градењето мускули во пределот на градите. Најмногу одговара за почетници кои не тренирале претходно.

Вежби за мускулите на градите

Вежбата е многу поефикасна за зголемување на мускулите на градите отколку со мрена. Ова се должи на фактот дека опсегот на движење со тегови е многу поголем.

Почетна позиција:

1. легнете со грб на клупата;
2. подигнете ги тегови пред вас;
3. поставување на рацете на ширината на рамената;
4. дланките „изгледаат“ на страните.

Изведба:

1. Рацете се свиткани во лактите, така што рамото и подлактицата формираат прав агол;
2. при издишување, теговите се креваат нагоре;
3. тегови се спуштаат;
4. дланките се свртуваат една кон друга;
5. тежината се спушта на колковите;
6. седнете и ставете гира на подот.

Важно:

Гирите мора да се подигнат двапати побрзо отколку што се спуштаат. При кревање тегови, градите се компресирани, при спуштање, напротив, се растегнуваат, спојувајќи ги лопатките на рамената. Не фрлајте наеднаш тегови. Во спротивно, постои висок ризик од оштетување на ротаторите на рамото.

Вежбата става значителен стрес на горниот пекторален мускул. Доколку се изведува при посета на теретана, користете клупа со можност за прилагодување на аголот на наклон. Товарот е пропорционален на наклонот. Колку е поголем, толку позначајно ќе бидат оптоварени рамената.

Техника:

Слично е на претходната вежба, кога пресата на клупата се изведува без навалување на телото, но има една карактеристика. На крајната (највисоката точка) рацете треба да бидат поставени строго нормално на подот.

Вежбата може да се изведува на редовна или наклонета клупа доколку вежбањето се изведува во теретана.

Техника:

1. легнете на клупа;
2. рацете, држејќи гира во нив, се креваат пред нив така што тие се на ширина на рамената, а дланките „гледаат“ една во друга;
3. додека вдишувате, спуштете ги рацете надолу низ страните, истегнувајќи ги градите, користејќи го исклучиво движењето на рамениот зглоб за ова;
4. Додека издишувате, спојте ги рацете во „прегрнливо“ движење.

Склекови

Почетна позиција:

1. земете хоризонтален акцент на подот;
2. рацете се поставени малку пошироко од нивото на рамената;
3. телото треба да биде на иста права линија;
4. задникот не треба да попушта или да излегува;

Изведба:

Рацете се свиткани во зглобовите на лактот под прав агол. Некои може да имаат потешкотии со класичната верзија на склекови. Алтернатива може да бидат склекови од колена или со рацете потпрени на клупата.

Денес е многу тешко да се најде жена која би била целосно задоволна со својата форма. А најголемите сомнежи за сопственото тело се однесуваат на обликот и големината на бистата, која може брзо да се доведе до идеална само со помош на операција.

Колку и да изгледа чудно, денес сè уште има жени кои веруваат во веродостојноста на таблетите од непознато потекло и во моќта на раѓањето деца. Фактот дека на крајот на периодот на лактација млечните жлезди попуштаат, а лековите можат да предизвикаат разни болести, никого не интересира.

Единственото нешто во кое сме 100% сигурни е дека е можно да се зголеми обемот на градите без операција. Постојат вежби за зголемување на градите кои се насочени кон градење на мускулите лоцирани под млечните жлезди. И не треба да брзате во фитнес центарот за ова. Можете да ја дадете посакуваната форма на вашата биста дома.

Сите вежби за зголемување на бистата не се дизајнирани да го зголемат растот на самите млечни жлезди. Како што покажаа медицинските студии, во нив има многу малку мускулно ткиво, а се наоѓа во горниот дел на градниот кош.

Секој сет на вежби е насочен кон зголемување на големиот пекторален мускул, кој се наоѓа под млечните жлезди. И на него се прицврстени лигаментите на Купер, кои, пак, се одговорни за тонот на дојката, неговата еластичност и цврстина. Тренингот го формира олеснувањето на градите, зголемувајќи ја мускулната маса. Сето ова ќе додаде неколку сантиметри волумен на вашите гради.

Користејќи сет на вежби за зголемување на пекторалните мускули, треба да вложите значителен напор. Сите мускули во оваа област „реагираат“ исклучиво на тешки товари и не „реципроцитет“ на слаби удари. За да разберете каков напор е потребен за да се зголеми големината на бистата, обрнете внимание на тоа како тренираат професионалните спортисти. Точно иста количина на упорност и желба ќе се бара од вас.

Зошто вежбањето помага во тонирање на вашите гради?

Не треба да вклучувате вежби за зголемување на градите во секојдневните тренинзи, бидејќи мускулната маса не се акумулира за време на тренингот, туку за време на среден одмор, односно почнувајќи од следниот ден по вежбањето. Доволно е да правите сет на вежби три пати неделно за да го зголемите обемот на градите, ништо повеќе.

Ако сакате да изградите пекторални мускули дома, тогаш треба да се подготвите за фактот дека ќе почувствувате болка. Но, не плашете се, ова е потврда дека физичките вежби што ги правите се ефективни, што значи дека вашата мускулна маса расте.

Кога вежбате дома, ќе треба да земете тегови (неколку од нив ќе бидат доволни). Нивната тежина треба да се движи од 7 до 10 килограми. Со нивна помош, учењето е многу поудобно отколку користењето на тешка книга (која често се користи како импровизирани средства).

Ова се сите нијанси што треба да се земат предвид пред да користите сет на вежби за зголемување на мускулите на градите. Ако сте подготвени, тогаш можете да започнете да ги спроведувате токму сега. Зошто да го ставите вашиот сон на чекање?

Што треба да направите за да ги зголемите градите?

Значи, секоја физичка активност мора да биде придружена со загревање.

Ја вклучуваме нашата омилена музика (пожелно е да се избере полесна и поритмичка) и да се опуштиме. Не треба да смислите ништо посебно. Се сеќавате на вашите часови по физичко образование на училиште? Ова е токму таков вид на загревање што треба да го направите. Ги загреваме мускулите и го подготвуваме срцето за тренинг. Најчестото движење е „посегање по ѕвездите“.

Стоиме на рамна површина, потоа се креваме на прсти и се обидуваме со рацете да стигнеме до замислените ѕвезди, по што цврсто ги стискаме дланките на највисоката точка и ја фиксираме положбата неколку секунди. Следно, ги спуштаме рацете и се релаксираме. Ова кратко и едноставно истегнување ќе ви помогне да избегнете многу несакани повреди при кревање тегови.

Сега да продолжиме директно на самата лекција. Многу е важно да започнете сет на вежби со наједноставни и најнекомплицирани движења на телото, бидејќи физичката активност треба постепено да се зголемува.

Вежба бр.1

Одлично е за почеток на било кој тренинг. И сето тоа благодарение на фактот што ги тонизира мускулите на градниот кош и ги подготвува за посложени оптоварувања. Седиме на стол или го потпираме грбот на ѕидот на таков начин што мускулите на 'рбетот не работат за време на овие манипулации и не го преземаат целиот товар.

Ги собираме дланките пред нас и постепено почнуваме да ги притискаме една кон друга. Замислете дека има орев меѓу вашите дланки и ќе го пукнете. Сега почнуваме полека (дваесет брои) да ги оддалечуваме дланките од себе, околу пет сантиметри. Потоа полека ги враќаме на почетната точка. Не фокусирајте се на работа со дланките, размислете за мускулите на градите. Почувствувајте каде се напнати вашите гради. Бројот на повторувања е најмалку 5 пати во секоја насока.

Вежба бр.2

Многу е погодно тоа да се направи дома, бидејќи за него е совршен заглавување на вратата. Стоиме на вратата, потпирајќи се со грбот на едната страна од застојот и почнуваме да притискаме со дланките на спротивната страна.

Замислете дека треба да срушите ѕид, без разлика на се. Притискаме 60 секунди, по што се наведнуваме напред и притискаме уште 60 секунди. За време на овие движења на телото, треба да почувствувате како работат пекторалните мускули. Број на повторувања - најмалку 3 пати.

У вежба број 3

Малку е слично на претходниот, само сега треба да го „туркате“ ѕидот.

Во овој случај, не треба да се наведнувате, бидејќи вака функционираат мускулите на грбот и тоа воопшто не ни треба. Притискаме на ѕидот 60 секунди, па одмораме. Бројот на повторувања е најмалку 5 пати.

Вежба бр. 4

Тоа вклучува работа со тегови. Замислете дека имате скијачки столбови во вашите раце. Почнуваме да симулираме обука за крос-кантри скијање. Ние се „туркаме“ од подот со имагинарни скијачки столбови.

Но, при нашиот тренинг со тегови потребно е тоа да се прави не брзо (како сите професионални спортисти), туку напротив, многу бавно и без непотребни грчеви. Неопходно е да се извршат такви движења на телото една минута, а потоа да се направат уште 2 исти пристапи.

Вежба бр.5

Склековите се одлична активност со која можете да ги напумпате вашите пекторални мускули.

За време на вашиот прв тренинг, правете точно онолку пати колку што можете. Следно, на секоја лекција додаваме уште еднаш додека бројот на пати не достигне 20.

Вежба #6

Тоа мора да се направи со тегови. Ако го правите тоа правилно, мускулната маса ќе се зголеми со брзо темпо. Се спуштаме на подот со стомакот нагоре и ги притискаме рацете со тегови до кафезот на рудата.

Сега фокусирајте се на работа на пекторалните мускули и испружете ги рацете напред. Главната работа е дека нема отстапувања или колебања. Потоа полека ги спуштаме рацете и веднаш ги креваме. Нема потреба да запирате, дури и за една секунда. Бројот на повторувања е најмалку 8 пати.

Вежба бр.7

Тоа ќе помогне да се затегнат мускулите на градниот кош, како и да се пумпаат трицепсите. Седиме на подот, со грб кон предниот дел на столот и ги фрламе рацете на неговата основа. По ова, ние туркаме и ја креваме сопствената тежина со рацете.

Се спуштаме, но не седнуваме додека целосно не го допреме подот, туку се задржуваме неколку секунди, а потоа повторно го креваме телото над столот. Број на повторувања - 3 серии од 5 пати. Правењето на овие движења на телото не е лесно, но оваа конкретна вежба носи непроценливи придобивки за вашата биста.

Вежба бр.8

Треба да го завршите тренингот со истегнување, благодарение на што вашето тело постепено ќе почне да се обновува од активни товари до одмор. Тука сè е едноставно, потпрете се на ѕидот и држете ги тегови во опуштени раце.

Тоа е целиот комплекс, благодарение на кој можете брзо да ги затегнете и пумпате вашите пекторални мускули.

Ви посакуваме успешен тренинг и големи гради!

Градите со саканата големина можете да ги добиете преку пластична операција. Но, дали постои шанса да се зголеми големината дома, прочитајте во оваа статија.

Убавите и бујни гради отсекогаш биле предмет на восхит кај мажите и завист кај жените. На крајот на краиштата, не секој е доволно среќен да има трета големина на бистата. Има и племиња на планетата каде стандард за убавина е жена со рамни гради. За среќа, ова не е за нас. Но, главните ликови на филмови или ТВ серии, со разголени комбинации со прекрасни гради, сè повеќе ги водат малите девојчиња во комплекси.

Како да ги зголемите градите без операција?

Пластичната хирургија напредна толку далеку што е можно да се промени личноста до непрепознатливост следејќи ги сите негови желби. Операцијата за зголемување на градите нема да биде исклучок. Ова е досега единствениот ефикасен начин за да добиете гради со посакуваната форма и големина за краток временски период, но е и најскап. Но, што да направите ако одењето под ножот на хирургот е многу страшно, а комплексот на инфериорност се разви толку многу што не ви дозволува да живеете нормално?

• Најлесен начин да ги зголемите градите е преку бременост и доење. Точно, овој метод дава само привремен резултат, поточно, по завршувањето на лактацијата, градите може уште повеќе да се намалат во големина и да ја изгубат својата форма. И прашањето повторно станува актуелно
• Во одредени денови од месечниот циклус, градите малку се зголемуваат во големина. Ова се должи на хормоналните нивоа. Така, телото се подготвува за можна бременост, а доколку тоа не се случи, градите се враќаат во претходната големина
• Може да добиете неколку вишок килограми, бидејќи масното ткиво е главната компонента на структурата на градите. Само по ненадејно губење на тежината се случува обратниот процес, обемот и обликот се губат. Строга диета и облини - овие работи се некомпатибилни, мора да жртвувате нешто
• Имајте активен и редовен сексуален живот. Ова го промовира активното производство на женски полови хормони во телото, кои исто така помагаат да се зголемат градите за неколку сантиметри. Благодарение на интимните милувања, се подобрува циркулацијата на крвта во млечните жлезди, што, пак, има корисен ефект врз волуменот

Ако ниту еден од горенаведените методи не е погоден, можете да се обидете да ја зголемите големината на градите користејќи:

• Физичка вежба
• Традиционална медицина
• Масажа
• Креми и гелови
• Специјална диета
• Лекови
• Следејќи одредени техники.

Да ги погледнеме подетално.

Како да ги зголемите градите со народни методи?

За да ги зголемите градите, можете да побарате помош од традиционалната медицина.

• Лушпа од корени од слезово ќе помогне да се зголемат млечните жлезди за една големина за најмалку три месеци, а максимум за една година. Се зависи од телото. За ова ќе ви требаат: суви корени од цвет, 3 супени лажици и 3 чаши вода извадени од чешмата. Сето ова се става во тенџере и се вари, по 15 минути се трга од оган и се цеди. Треба да ја земате лушпата три пати на ден, половина час пред јадење, 0,3 чаши. Текот на ваквиот третман е еден месец, по што треба да направите пауза една недела и да го повторите назначувањето. Се препорачува при орално земање на лушпата да се прават облоги на градите. Овој ефект на корените од слезово се објаснува со содржината на хормонот фитостерол, кој позитивно влијае на зголемувањето на градите.
• Конусите од хмељ го содржат женскиот хормон фитоестроген, кој е одговорен за зголемување на градите. Се препорачува да се зема орално, во форма на инфузија. За да го направите ова, зовријте една чаша вода и истурете ја во една лажица растителни шишарки. Добро завиткајте ги садовите или користете термос и оставете преку ноќ. Инфузијата треба да се зема три пати на ден, по 0,33 чаши, 21 ден со пауза од една недела. Очекуваниот ефект се јавува по приближно три до шест месеци употреба. Треба да бидете подготвени за фактот дека инфузијата е многу горчлива, а ефектот не се јавува веднаш, туку постепено
• Можете да пиете сок од зелка, само овој метод е погоден за млади девојки за време на пубертетот. Овој метод не функционира кај возрасни жени.
• За да ги зголемите градите, можете да користите липа, коприва и пелин. За да добиете лековит чај потребно е: една кафена лажичка од растението да се прелива со една чаша врела вода. По ова, ставете го садот со растението во водена бања и вријте 20 минути. Покријте со капак и оставете 40 минути. По ова, процедете го чајот и земајте 0,3 шолји 3 пати на ден. Текот на ваквиот третман е еден месец, со една недела пауза. Треба да изберете едно од наведените растенија и да направите чај од него 3 месеци, по што можете да користите друго растение, а потоа трето
• Повкусен народен рецепт: земете мед, јаткасти плодови и лимон во еднакви количини. Лимонот и јаткастите плодови сомелете ги поминувајќи низ машина за мелење месо, па додајте мед и измешајте. Оваа смеса треба да ја јадете 1 лажица, 3 пати на ден, 6 месеци.
• Може да се обидете да ги зголемите градите со оригано, шишарки од хмељ и корен од сладунец. Сите овие компоненти се земаат во количина од 50 грама и се мешаат. По ова, земете 1 лажица од смесата и истурете чаша топла вода. Садовите со колекцијата се ставаат во водена бања 15 минути. И се впива уште четириесет минути. Не заборавајте да го покриете садот со капак. За еден месец, земајте 0,3 чаши инфузија, три пати на ден. Направете пауза една недела и повторете

ВАЖНО: Сите овие рецепти имаат контраиндикации. Треба строго да се почитуваат дозите и количините на земените инфузии, лушпи и мешавини. Подобро е да се консултирате со лекар за можноста за зголемување на градите на овој начин.

Како да ги зголемите градите со јод?

Има доста ентузијастички прегледи на Интернет за зголемување на градите со помош на јодна мрежа. За да го направите ова ви треба:

• Со помош на памук, нанесете ленти со јод рамномерно на кожата на млечните жлезди, избегнувајќи ја областа околу брадавиците
• Пред да го направите ова, истуширајте се или бањајте за да ја одржувате пределот на градите чист
• По нанесувањето, оставете го јодот да се исуши, по што можете да облечете градник направен од природни ткаенини
• Манипулацијата мора да се врши еднаш дневно
• Ветениот ефект треба да се случи по три месеци од употребата.

ВАЖНО: Зголемувањето на градите се јавува поради зголемен проток на крв. Но, овој метод има огромен број на контраиндикации, иако се чини дека може да биде побезбеден од јод.

• Девојките и жените треба да го земат предвид местото на живеење и можниот недостаток на јод во организмот. Во овој случај, јодната мрежа брзо ќе се апсорбира во кожата, со што телото ќе ги надополни своите резерви. Но, ова не може да се претвори во фанатизам
• Најбезопасни несакани ефекти може да бидат сува кожа, алергиски реакции и, доколку се користи фанатично, изгореници
• Ако долго време се нанесува јод на градниот кош, може да дојде до дефект на тироидната жлезда и здравствени проблеми.
• Постојаното индивидуално зголемување на температурата поради јодната мрежа може да доведе до тумори

ВАЖНО: Јодот не треба да се користи за подобрување на обликот на млечните жлезди кај жените по прекинот на лактацијата, тоа може само сериозно да му наштети на нивното здравје.

Како да ги зголемите градите со вежби?

Физичките вежби ќе помогнат да се подобри обликот на млечните жлезди, да се направат соодветни и убави. Но, зголемувањето на градите за две големини е повеќе мит отколку реалност.

Треба да ги започнете вежбите со минимален број пристапи, постепено зголемувајќи го интензитетот. Можете да ги изведувате дома, во познато и удобно опкружување:

• Додека стоите, притиснете ги рацете на ѕидот колку што е можно посилно. Во оваа положба треба да стоите 15 секунди. Направете 10 пристапи
• Склекови, како на часот по физичко образование, само вистинските. Ако е многу тешко да се започне, можете да се потпрете на колена. Идеално, треба да има 15 повторувања во еден пристап, но можете да започнете со две, зголемувајќи го бројот секој ден
• Лежејќи на грб, подигнете ги тегови нормално на подот. Тежината на тегови е од половина до два килограми. Треба да направите 15 од овие вежби во еден пристап.
• Со тегови во рацете правете движења како кога скијате. Ова мора да се направи една минута. Кога ќе завршите, кренете ги рацете нормално на подот. Ова треба да се направи шест пати во еден пристап, а треба да има три пристапи
• Додека стоите, подигнете ги тегови нормално на подот. Тежината на тегови и бројот на вежби се исти како и за вежбата лежејќи на грб
• Додека стоите, притиснете ги дланките една во друга, тие треба да бидат на ниво на градите, а лактите да се рашират на страните. Оваа вежба мора да се направи 5 секунди, повторена 10 пати.

ВАЖНО: Вежбите треба да се започнат со минимална количина, постепено зголемувајќи го товарот. Клучот за успехот е регуларноста и интензитетот. Резултатот може да се види само по три месеци тренинг.

Гел за зголемување на градите

Како алтернатива на пластичната хирургија, геловите може да се користат за зголемување на градите. Тие се:

• синтетички, не се раствораат во телото
• природен, се раствора

Геловите се инјектираат во женските гради со помош на шприц и игла.

ВАЖНО: Синтетичките гелови се забранети за внесување во телото, последиците од таквото зголемување на градите се многу сериозни. Ткивото на дојката станува како желе, а гелот може да се премести на друга локација. И тоа е исклучително тешко да се отстрани од телото.

Природните гелови на база на хијалуронска киселина ќе ви помогнат да ги зголемите градите за една и пол големина. Недостаток на овој метод е што ефектот ќе трае од шест месеци до една и пол година. По ова, постапката мора да се повтори.

ВАЖНО: Ако е донесена одлука за зголемување на големината на млечните жлезди со воведување гел во нив, тогаш изборот на специјалист мора да се пристапи со сета одговорност. Може да им верувате само на искусни и професионални лекари.

Крем за зголемување на градите

Многу жени се обидуваат да ја променат формата и големината на нивните гради користејќи крема. Составот на кремот може да биде:

• Природно
• Хормонални

ВАЖНО: Со природна крема, градите не можат да се зголемат. Лековитите билки вклучени во составот само ќе помогнат да се подобри состојбата на кожата, но не повеќе.

Хормоналните креми ќе помогнат да се постигне зголемување на градите за една големина само ако се користат редовно. Ако престанете да го нанесувате кремот на пределот на млечните жлезди, тие брзо ќе се вратат во својата поранешна форма. Потраен ефект може да се постигне само ако лекот се применува редовно шест месеци. Овие креми содржат витамини и лековити билки, кои позитивно делуваат на кожата.

Лекарите се крајно скептични за овој метод на зголемување на градите. Постојаната примена на хормонални лекови на кожата може да влијае на целокупната хормонална позадина. И тоа може да доведе до одложување на менструацијата и појава на сериозни болести.

ВАЖНО: Вакви креми не смеат да користат девојки за време на пубертетот, жени кои наполниле четириесет години и млади мајки кои ја изгубиле формата по доењето.

Како да ги зголемите градите со масло?

Безбеден начин да им дадете на вашите гради убава и цврста форма користејќи етерични масла. Нивниот ефект има корисен ефект врз циркулацијата на крвта, што, пак, додава неколку сантиметри во волумен.

Можете да го користите маслото:

• за масажа
• во форма на тоник или лосион
• направете маски или облоги со него.

ВАЖНО: Позитивен ефект може да се постигне само со редовна употреба.

Етеричните масла не треба да се користат сами. Неколку капки масло може да се измешаат со кисела павлака, кефир, детска крема со масна текстура, бадемово и вазелиново масло. Можете да користите само едно масло за да постигнете резултати или можете да користите мешавина од масла, што е поефективно.

За зголемување на градите можете да ги користите следниве масла:

• Од ленено семе
• Маслиново
• Гераниуми
• Вербена
• Камфорноја
• Резене
• Виноградное
• Анасон
• Хмељ
• Иланг-Иланг
• Лаванда
• чајно дрво
• Портокалова
• Мудрец
• Вечерна јаглика
• Пченични никулци
• Јојоба.

ВАЖНО: Маслата мора да се нанесуваат внимателно, избегнувајќи ги областите на брадавиците. Пред да започнете со употреба, треба да бидете сигурни дека маслата се генерално подносливи и дека нема алергиски реакции. Ако ви е доста тешко да се одлучите за изборот на масло, можете да побарате помош од ароматерапевт.

Маска за зголемување на градите

Со редовно нанесување на маски во областа на деколтето, на градите може да им дадете убава форма, да ја подобрите состојбата на вашата кожа, па дури и да го зголемите нивниот волумен. Ова може да биде неколку сантиметри, бидејќи за третата и четвртата големина во првата, треба да одите под ножот на хирургот. Треба да ги измиете маските со ладна вода, но не премногу, во спротивно само ќе се разболите.

• Изрендајте едно јаболко со зелка. Измешајте една лажица од оваа смеса со една лажичка мед и една лажица путер, на собна температура. Оваа смеса треба да се нанесува по масажата 15 минути.
• Какао путер треба да се нанесе на пазувите и деколтето. После ова треба да направите масажа. Нема потреба да се нанесува масло на самата града.
• Квасецот, во количина од 20 грама, треба да се раствори во топла вода до конзистентноста на павлаката. Оваа смеса треба да се нанесува 20 минути

Кога нанесувате маски, треба да го избегнувате пределот на брадавиците. Треба редовно да правите маски, менувајќи ги секој ден.

Вежби за зголемување на градите

Треба да знаете дека вежбањето нема да помогне да ги зголемите градите, но ќе ја подобри нивната форма. Но, ако вежбате редовно подолг период, може да дојде до одредено зголемување на волуменот на млечните жлезди.

Салата е совршена за интензивни тренинзи. Под водство на тренер, можете да ги извршите следните вежби:

• Притиснете ја мрената нагоре, тежината треба постепено да се зголемува и да достигне 80% од телесната тежина
• Подигнете гира
• Вежбајте на машина, тренирајте ја групата на пекторални мускули

ВАЖНО: Обуката треба да се одвива редовно, три пати неделно. Ако вежбате почесто, нема да има ниту штета, но ниту корист. Мускулите растат после вежбање, а не за време на вежбање.

Производи за зголемување на градите

• Постои популарно верување дека ако јадете зелка во големи количини, можете да добиете прекрасни гради. Но, како што покажува практиката, ова е уште еден мит. Девојките и младите жени од 13 до 19 години имаат шанса да го докажат спротивното, но таквиот прехранбен производ нема да им помогне на постарите жени
• Сомнителните совети вклучуваат сурово тесто. Освен проблеми со дигестивниот тракт, не треба да се очекуваат дополнителни резултати.
• Се верува дека ако пиете пиво, вашите гради ќе се зголемат во големина. Ова е веројатно само уште еден трик за публицитет. На крајот на краиштата, модерното пиво не е ни приближно природно како што беше во минатиот век. Освен здравствени проблеми и вишок килограми, овој напиток нема да донесе ништо подобро.
• Масна и нездрава храна, од килограм накачена тежина, само 20 грама се пренесуваат во делот на деколтето. Подобро е да вклучите здрави масти во вашата исхрана: маст, маслиново масло, масна риба, семки, авокадо. Тие имаат корисен ефект врз состојбата на млечните жлезди и воопшто на телото. Само треба да знаете умереност во сè; неконтролираната употреба може да доведе до зголемување на градите поради вишокот килограми на половината и колковите
• На интернет кружи мит дека можете да ги зголемите градите со минерална вода. Треба да пиете вода, и тоа во потребните количини, но тоа не влијае на големината на градите. Дали е можно ако пиете премногу течност да доведе до оток?
• Меѓу прехранбените производи кои ги зголемуваат градите за неколку сантиметри, можеме да ги наведеме оние кои содржат природни женски хормони. А тоа се првенствено мешунките и сојата. Тие навистина можат да помогнат во исполнувањето на вашата негувана желба, но тоа не значи дека треба да ги јадете само нив; треба да почитувате умереност во сè. Вишокот на хормони може само да му наштети на хормоналниот систем. Треба да се запомни дека ако престанете да јадете храна која содржи хормони, градите ќе се вратат во нивната нормална состојба.
• Медот со јаткасти плодови ќе помогне при разни болести, како и за подобрување на состојбата на млечните жлезди. Со редовно консумирање на оваа слатка смеса, вашите гради ќе станат позаоблени и поцврсти.
• За убава област на деколтето, треба да јадете правилно, вклучително и свеж зеленчук и овошје во вашата секојдневна исхрана, богати со влакна, витамини и антиоксиданси, тие ќе помогнат да се подобри состојбата на кожата воопшто. Но, за жал, не е можно да се добијат големи количини

Кога се обидувате да ја зголемите големината на градите со помош на храна, не заборавајте за физички вежби, додавајќи лесна масажа на неа.

ВАЖНО: Треба да се ослободите од лошите навики. Главниот непријател на убава биста е пушењето. Кај жените кои пушат, градите брзо ја губат својата форма и стануваат попуштени. Злоупотребата на кофеин и алкохол, исто така, не им користи на млечните жлезди.

Лекови за зголемување на градите

Меѓу лековите кои ветуваат зголемување на градите за две големини, може да се забележат додатоци во исхраната. Ова се додатоци во исхраната кои содржат природни женски хормони или стимуланси за производство на полови хормони во телото на жената. Со земање на овие лекови може да постигнете зголемување на градите за некое време. По прекинот на третманот, градите се враќаат во првобитната големина.

ВАЖНО: Земањето такви лекови без консултација со лекар, а уште повеќе неконтролирано, е опасно по здравјето. Може да предизвика сериозна штета на телото, а долгорочниот третман може да биде многу скап. Многу поскапи од тегли со додатоци во исхраната.

Апчиња за зголемување на градите

ВАЖНО: Таблетите кои ветуваат зголемување на градите содржат фитоестроген, женски хормон. Но, вреди да се запамети дека не можете да започнете да земате хормонални таблети само по совет на пријател.

Ако причината за малата големина на млечните жлезди е ниското ниво на женски полови хормони, лекар треба да открие. Користење на специјални тестови и прегледи.

Со зголемување на градите со хормонски таблети, можете да добиете:

• Отсуство на менструација, до неплодност
• Тумори
• Хормонална нерамнотежа
• Дисфункција на јајниците
• Промени во големината на матката и вагината
• По прекинот на лекот, започнува ново реструктуирање во телото, нодули и цисти може да се формираат во млечните жлезди

ВАЖНО: Ветениот резултат се јавува само ако таблетите се земаат континуирано. По прекинот на земање хормонални таблети, градите стануваат нормална големина.

Јапонска техника за зголемување на градите

Може да се обидете да добиете гради со саканата големина користејќи ја јапонската техника. Оваа техника ја разви Јапонецот Миеко Јошимару, кој првично ја имаше првата големина на градите, а како резултат ја доби четвртата. Нема ништо комплицирано во оваа техника, треба редовно да изведувате сет на вежби и масажа.

ВАЖНО: Главната работа е внатрешната состојба. Треба да се прилагодите само на позитивен резултат, да се ослободите од сите поплаки и негативност и да гледате на целиот свет со љубов.

• Кога станувате наутро, треба да ја одморите едната дланка на другата, а рацете да ги држите на ниво на градите. Длабоко вдишете и почнете да притискате со основите на прстите додека издишувате. Во овој случај, мора да броите до осум. Истите вежби треба да ги правите со поместување на рацете десно и лево од телото. Ваквите редовни вежби ќе помогнат да се зајакнат мускулите на градите.
• Втората вежба може да се изврши во погодно време. За да го направите ова, треба да ја масирате подлактицата. По загревањето, треба со раце да ги зграпчите масните наслаги во оваа област и да го турнете кон градите. Според Јапонката, тие се оние кои ќе ви помогнат да ги зголемите градите.Ова треба да го правите по еден, за секоја рака по пет минути
• Можете исто така да ги наполните градите со сало на стомакот. За да го направите ова, пред спиење, треба да го масирате стомакот, во горниот дел. Користејќи слични движења како во вежбата со рацете, обидете се да турнете маснотии од стомакот во градите
• За да се подобри ефектот од вежбањето, неопходно е да се стимулираат биолошки активните точки. Тие се наоѓаат на бутовите, на внатрешните страни. Според јапонската медицина, стимулацијата на овие точки го промовира производството на женски полови хормони во телото. Што, пак, помага да се зголеми големината на градите

ВАЖНО: За целосно да ја постигнете дадената цел, мора да спиете само на грб и да верувате во позитивен резултат.

• Жената е убава со својата природна убавина. Не треба да го жртвувате вашето скапоцено здравје обидувајќи се со методи кои не се потврдени од науката.
• Само-хипнозата игра голема улога во зголемувањето на градите со помош на народни методи. На жената ѝ се чини дека градите навистина и пораснале, но многу често тоа се покажува како самоизмама
• Следејќи ги правилата за здрава исхрана, вежбање и негување на кожата во пределот на деколтето, можете да го подобрите обликот на вашите гради и да ги направите поцврсти.
• Девојките под дваесет години не треба да се обидуваат да ја зголемат големината. За време на пубертетот, може сериозно да му наштетите на вашето тело.
• Едноставен и ефикасен начин за визуелно зголемување на градите е да имате витка поза. Треба да го држите грбот исправен цело време, а градите ќе ви изгледаат поголеми.
• Правилно избраниот градник ќе помогне да се справите со овој проблем. Треба да можете да ја изберете вистинската облека што ја нагласува и визуелно ја зголемува областа на градите
• Можете да ја искористите тајната на холивудските ѕвезди кои немаат облини. Со правилна примена на подлогата, вашите гради ќе изгледаат шик и ќе предизвикаат восхит меѓу другите.
• Ако желбата да се добие четврта големина е многу силна, тогаш подобро е да ги користите услугите на пластичен хирург. Ниту еден од традиционалните методи нема да помогне да се постигне овој резултат.

Видео: Како да ги зголемите градите? Заблуди и методи на работа

Како да ги зголемите градите со вежби: разгледајте ги најефективните тренинзи што може да се прават во теретана или дома. Женските гради не се само причина за восхит, туку и анатомски сложен орган. Се состои од мускули, сврзно и вроден ткиво, како и масно ткиво. Во основа, големината на млечните жлезди се одредува според генетиката, која ја одредува количината на масното ткиво. Тоа го сочинува најголемиот дел од волуменот на градите. Речиси е невозможно да се промени големината без пластична операција, но можете да ги затегнете градите и да ги направите поеластични. Работењето на мускулите ќе ви помогне визуелно да ги зголемите градите, да ги тонирате кожата и мускулите.

За жал, не е така лесно да се постигнат спектакуларни гради. За правилно вежбање на мускулите на градниот кош без губење на волуменот поради масното ткиво, ќе биде потребно доста време. Се верува дека кревањето на градите е уште потешко од стомачните стомачни со шест пакети. Но, со редовен тренинг и правилна програма, се е можно. Треба да се подготвите за фактот дека првите промени ќе се појават не порано од 2 месеци. Се разбира, вашите гради нема да станат многу поголеми, но ќе изгледаат многу повесели. Што се однесува до волуменот, со правилна работа на мускулите можете да додадете до 4 см.

Главната работа е да го извлечете максимумот од вашиот тренинг и да не го прескокнувате тренингот. Мускулите на градниот кош не се прилагодени на честа напнатост, нивната главна задача е да ги поддржуваат градите. Во секоја вежба треба да постигнете максимална напнатост. Можеби не е лесно, но само по интензивен тренинг можете да ги забележите првите промени. Важно е да не дозволите монотонија - мускулите многу брзо се навикнуваат на одредена напнатост и престануваат да реагираат на тренингот. Ако престанете со вежбите за зголемување на градите, вашите гради ќе се вратат во претходната големина за помалку од еден месец.

Постојат неколку важни нијанси за кои треба да знаете пред да започнете со тренинг. Вежбите за зголемување на градите бараат одредено знаење од анатомијата и физиологијата. Треба јасно да разберете дека не постои сет на вежби кои би биле дизајнирани за раст на млечните жлезди. Со работа на секоја група пекторални мускули, можете да добиете затегната форма, малку да ја зголемите количината на мускулното ткиво и да ги подигнете градите - што значи, визуелно, ќе изгледа пообемно.

За да ги зголемите градите, вежбите мора да се изведуваат правилно. Повеќето вежби се насочени кон големиот пекторален мускул, кој се наоѓа директно под млечните жлезди. Се држи во место со лигаменти, кои се одговорни за тонот на дојката и нејзината положба. Правилните вежби за зголемување на градите ја обликуваат бистата, ја подобруваат циркулацијата на крвта и ги зајакнуваат мускулите. Овој комплексен ефект доведува до појава на неколку сантиметри волумен.

Постојат неколку правила:

• Сите тренинзи треба да бидат интензивни. Пекторалниот мускул не пумпа добро, така што треба да вложите максимален напор при секој тренинг.
• Пред да започнете со тренингот, се препорачува да гледате видеа од обука на професионалци - важно е да работите конкретно на пекторалните мускули, притоа да ги напрегате другите мускулни групи на минимум. На почетокот ќе биде тешко, но со текот на времето можете да ја разберете механиката на вежбите.
• Препорачаната фреквенција на вежбање е најмалку 2 пати неделно, идеално три пати. Почесто тоа не е потребно, бидејќи за правилен раст на мускулите им треба одмор од околу 48 часа.
• Мускулите може да болат после вежбање - тоа е нормално. Покрај тоа, тие ќе се разболат по целиот тренинг, ова укажува на напредок. Ако мускулите не се уморат или болат, тогаш треба да го направите тренингот поинтензивен.
• За обука ќе ви требаат тегови. Ако вашата физичка форма е далеку од идеална, можете да започнете со тежина од 1-2 кг. Ако веќе имате искуство во сериозни тренинзи, се препорачува да купите потешки тегови - 5-10 кг.
• Не треба да користите импровизирани средства наместо тегови. Неправилна тежина или неправилно стисок ќе ја намали ефикасноста на тренингот.

Друга важна работа што треба да ја запомните е дека не треба да согорувате многу маснотии за време на тренингот, бидејќи тоа е она што го сочинува најголемиот дел од обемот на градите. Затоа, тренингот треба да биде тренинг за сила. Во принцип, се препорачува да се воздржите од сериозни кардио вежби за време на периодот на раст на градите.

Вежби за зголемување на градите

Пред вежбање, императив е да се загреете.Тоа ќе помогне да се загреат мускулите и да се подготват за товарот. Ако го занемарите загревањето, постои голема веројатност за повреди и исчашувања. Идеалното едноставно истегнување е замавнување на рацете и нозете, свиткување, неколку сквотови и скокање. За да се загреете, можете да користите и танцови вежби и пози за јога - главната работа е да ги загреете сите мускулни групи што се тренираат.

Најпознатата вежба обично се нарекува молитва. Може да се изведува стоејќи, но делува поефикасно ако го правите додека седите на стол со исправен грб. Треба да го притиснете грбот на столот и да одржувате рамномерно држење. Потоа спојте ги дланките пред градите и притиснете ги рацете една против друга. Секој притисок треба да продолжи 10 секунди. Можете да наизменично притискање со дланки блиску до градите и подалеку. Треба да ја продолжите вежбата додека не се уморите, зголемувајќи го бројот на приоди секоја недела.

Вежби за зголемување на градите додека стоите:

• Вежбата наречена „Прсти“ се смета за една од наједноставните, но во исто време и ефективни. Почетна положба - стоење, стапалата на ширина на рамената. Грбот е исправен, главата е исправена. Рацете свиткани во лактите треба да се подигнат до нивото на брадата и да се спојат прстите. Потоа треба силно да ги раширите рацете на страните, држејќи ги во положба со споени прсти. Треба да започнете со 10 повторувања за 10 секунди.
• Следниот тренинг треба да се изведе додека стоите пред ѕид. Почетна положба: прави, стапалата на ширина на рамената, околу 20 см од ѕидот. Потоа треба да се наведнете и да го допрете ѕидот со рацете, како да правите склекови. Суштината на вежбата е да го оттурнете ѕидот од себе, притискајќи го со дланките со сила. Важно е да го одржувате телото исправено. Едно повторување - 10 секунди.
• Слична вежба е склекови на ѕид. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Треба да правите склекови полека, без да го заоблувате грбот. Ако е тешко да се прават склекови, можете да ги приближите рацете и да се приближите до ѕидот. Постепено треба да ги комплицирате вежбите додека не можете да се префрлите на склекови од подот.

Ова се наједноставните тренинзи, тие не бараат посебен тренинг или специјална спортска опрема. Вреди да се започне со нив. Тие можат да бидат вклучени во програмата за обука помеѓу посложени сесии за обука.

Напредни тренинзи

Постојат неколку вежби кои треба да се изведат додека лежите. За удобни домашни активности, ќе ви треба посебна мека подлога и клупа. Потребни се тегови.

Хоризонтални вежби за зголемување на градите:

• Почетна позиција - на клупа со лицето нагоре. Дома, клупата може да се замени со неколку столици. Треба да држите тегови со удобна тежина во двете раце, рацете исправени, испружени по телото на ниво на клупата. Вежбата се изведува во неколку чекори: кренете ги исправените раце нагоре, потоа ставете ги зад главата, вратете се во почетната положба на телото. Започнете со 10-12 повторувања.
• Наједноставната вежба која е ефикасна не само за градите, туку и за различни мускулни групи се склекови. Најефективно е да се прават склекови со широк стисок. Ако ви е тешко, можете да клекнете, но постепено треба да преминете на класичното извршување.
• Напредните склекови треба да се изведуваат на мазен под или тепих. Тие не треба да ги прават слабо подготвени спортисти. Треба да поставите филм или листови хартија под дланките; кога ќе се наведнете кон подот, вашите раце ќе се оддалечат; кога ќе се вратите во првобитната положба, треба да вложите мускулен напор за да ги вратите рацете на нивното место.
• Притискањето на клупата е уште еден популарен тренинг. Може да се изведува со мрена или тегови. Можете да го изведете на под или на клупа, не е важно за градите. Треба да легнете на грб, да ги свиткате колената. Држете ги рацете со тегови или мрена на ниво на градите. Полека кревајте ја мрената или тегови нагоре и надолу, допирајќи ги градите. Започнете со 2-3 серии од 10 повторувања.
• Друга вежба со тегови, која мора да се изврши од истата почетна позиција како и претходната. Рацете се креваат нагоре и полека се шират на страните. Треба да се обидете да не се наведнувате и да го држите грбот исправен. Започнете со 10 повторувања.

Ако имате тегови, овие вежби може да се изведуваат дома, лежејќи на подот. Најдобро е да ја посетите теретаната, да изберете удобна тежина и да легнете на клупа. Кога тренирате дома, ќе мора да купите дополнителни тегови, постепено зголемувајќи ја тежината.

Вежби со гира

Четири поефикасни вежби со тегови и експандери:

• Ќе ви треба посебен експандер (не оној за раце, туку експандер кој се состои од гумени нишки) или гумена лента. Изведете додека седите на стол со исправен грб. Важно е да го држите вашето држење исправено и да не ја навалувате главата. Прво треба да ги исправите рамената, а потоа земете го експандерот со двете раце и истегнете ги рацете пред вас. Потоа треба да ги раширите рацете на страните, максимално повлекувајќи ги нишките за проширување. Вежбата се изведува бавно, почнувајќи со 10 повторувања во 2 сета.
• Вежбите за зголемување на градите со тегови се сметаат за многу ефикасни. Еден од овие тренинзи се изведува на следниов начин: треба да седите на стол со исправен грб, држете гира во двете раце. Свиткајте се под прав агол. Потоа раширете ги рацете на страните и вратете ги назад. Кога ги кревате рацете, лактите треба да бидат поврзани. Изведете полека. Започнете со 10 повторувања во 2 сета.
• Друг тренинг - треба да застанете исправено, да земете тегови во двете раце. Рацете се испружени напред со дланките нагоре. Потоа свиткајте ги рацете кон рамената, држејќи ги колку што е можно исправени. Започнете со 10 повторувања.
• Претходната вежба може да се изврши на друг начин. Со раширени раце, треба што побрзо да ја имитирате вежбата со ножици.

Не треба да ги правите сите опишани тренинзи одеднаш. Во зависност од достапната опрема и спортските преференции, треба да изберете 4-5 соодветни. Треба да се сменат по еден месец за мускулите да не се навикнат на монотоното оптоварување.

По тренингот, императив е да се направи разладување - ова е името на истегнување, слично на загревање.

Значи, дали е можно да ги зголемите градите преку вежбање? Се разбира да. Главната работа е да се очекуваат соодветни резултати. Вежбањето и спортувањето не само што ја зголемува вашата биста, туку и го одржува целокупното здравје.

Главната работа е вистинскиот комплекс! 50% од вашиот успех лежи во неговиот избор. Но, пред да започнете со часови, проверете дали сте подготвени за нив. И знаете како да се однесувате за време и помеѓу тренинзите.

Вежби за зголемување на градите - 5 важни нијанси

• Секој сет на вежби за зголемување на градите не е дизајниран за раст на самите млечни жлезди. Волуменот на мускулното ткиво во нив е исклучително мал, а се наоѓа само на горниот дел од бистата. Целта на вежбите е да се насочи кон големиот пекторален мускулдиректно под млечните жлезди. За овој силен мускул се прикачени лигаментите на Купер, кои се одговорни за тонот на дојката, нејзината еластичност и цврстина. Вежбите ја обликуваат бистата и го зајакнуваат пекторалното мускулно ткиво. Како резултат на сложениот ефект, градите добиваат дополнителни неколку сантиметри во волумен.
• Зголемувањето на градите без операција ќе бара значителен напор од вас.. Главниот пекторален мускул и другите мускулни ткива во оваа „област“ се имуни на слаби удари. И тие почнуваат да реагираат со раст само на сериозни товари. За да разберете како да ја зголемите бистата со вежбање, погледнете ги тренинзите на професионалните спортисти. Ќе ви треба и многу упорност и желба.
• Фреквенцијата на тренинзи треба да биде 3 пати неделно.Нема потреба да учествувате! Факт е дека мускулите не растат за време на вежбање, туку за време на одмор - следниот ден по тренингот.
• Зголемување на градите дома нема да направи без болка во мускулите. По вежбањето, мускулите треба да бидат малку болни. Ова покажува дека сте направиле се како што треба.
• Пред тренинг, особено ако планирате да тренирате дома, купете 2 тегови со тежина од 7-10 килограми. Тие се многу попогодни од томовите на Големата советска енциклопедија, кои често се предлагаат да се користат како импровизирани средства.

Како да ги зголемите градите дома

Вежба „Ѕид“

1. Застанете на вратата со грб кон еден столб. Ставете ги рацете на спротивниот шалтер.
2. Притиснете со рацете на шанкот како да сакате да го поместите ѕидот. Изведете 1 минута.
3. Наведнете се напред и повторно притиснете ги рацете на шалтерот 1 минута.

Вежба „Молитва“

1. Додека седите или стоите, притиснете го грбот на ѕидот. Ставете ги дланките заедно пред градите.
2. Притиснете ги дланките цврсто една против друга. Држете 10 секунди.
3. Поместете ги затворените дланки малку подалеку од вас. Повторно, стиснете ги дланките колку што можете посилно. Држете 10 секунди.
4. Опуштете се. Повторете 3 пати.

Вежба „Пушкање за стоење“

1. Застанете свртени кон ѕидот, потпрете ги двете дланки на него на ниво на градите.
2. Со голем напор притиснете ги дланките во ѕидот. Грбот треба да остане исправен.
3. Изведете 2 минути.
4. Опуштете се. Повторете 3 пати.

Вежба „скијач“

1. Земете гира, застанете, исправете го грбот.
2. Повторете ги движењата што имитираат трчање на скијач: движете ги рацете благо свиткани во лактите напред и назад. Повторете 1 минута.
3. Полека подигнете ги исправените раце до нивото на градите, држете, спуштете се. Направете го тоа 6 пати.
4. Повторете го циклусот на вежбање 3 пати.

Вежба „Push-up“

1. Легнете на подот, поддржете се со рацете и прстите. Отпрвин, можете да ги ставите нозете на софата.
2. Полека спуштете се и кренете се на раце.
3. Постепено зголемувајте го бројот на склекови од 2 на 20.

Вежба „грабне“

1. Легнете на подот, на грб. Земете тегови, ставете ги рацете на градите.
2. Подигнете ги и спуштете ги рацете нагло со тегови, како да правите кретен. Повторете 8 пати.

Вежба „Рамен агол“

1. Земете тегови, седнете на стол, исправете го грбот. Притиснете ги лактите на страните, раширете ги рацете на страните.
2. Нагло подигнете ги лактите од страните и подигнете ги нагоре под агол од 90 степени во однос на телото. Намалете го. Повторете 12 пати.
3. Изведете го циклусот на вежбање 3 пати.

Вежба „истегнување“

1. Свиткајте ги колената и седнете на подот. Свиткајте се кон подот, потпрете го челото на него, истегнете ги рацете пред вас.
2. Раширете ги рацете колку што е можно повеќе. Држете 10 секунди. Опуштете се.
3. Повторете 3 пати.

Како да ги зголемите градите со вежбање во теретана

Ако не знаете како да ја зголемите бистата дома, контактирајте со тренер во теретана. Тој најверојатно ќе ви ги препорача машините за вежбање Pullover и Butterfly. Бидете подготвени дека ќе треба да работите со голема тежина. Идеално, тоа треба да биде 80% од она што можете да го подигнете. Но, треба да започнете мали, постепено зголемувајќи го товарот.

Вежба „мрена“

1. Легнете на клупа, свиткајте ги колената. Рацете се суспендирани.
2. Земете ја мрената: обемот на вашата дланка треба да биде свртен кон вас со задниот дел од неа.
3. Подигнете ја мрената со раширени раце и спуштете ја до нивото на градите.
4. Повторете 10 пати.

Вежба „оптоварувања“

1. Поставете се на машина со две тегови. Со секоја рака, фатете го кабелот со рачката.
2. Свиткајте ги лактите и спојте ги зглобовите додека не се допрат.
3. Раширете ги рацете на страните.
4. Повторете 10 пати.

Вежба „лакови“

1. Земете тегови и легнете на клупа. Поставете ги рацете по телото со грбот на рацете нагоре.
2. Подигнете ги благо свитканите раце (како лакови), ставете ги зад вашата глава и вратете се на почетната позиција.
3. Повторете 10 пати.

Секој сет на вежби ќе биде ефикасен ако се прави редовно. Можеби работите нема да функционираат на почетокот. Но, работејќи на себе, ќе разберете кое оптоварување дава најдобри резултати. Се надеваме дека сега немате прашања за тоа како да ги зголемите градите со помош на вежби. Среќен тренинг и големи гради!