Домашни тренинзи за мајки со деца. Фитнес за мајка и бебе Видео: Утрински вежби. Наплаќање за деца

Не сите жени успеваат да најдат време за фитнес. Проблемот со младите мајки е што, освен нив, често никој не може да се окупира со нешто и да го разбере бебето. Во такви случаи, заедничките вежби за мајката и детето стануваат спас.

Внимание

Не брзајте да почнете да вежбате по породувањето со бебе во раце. Во секој случај, на жената и треба време да го обнови своето тело. Како по правило, по природно раѓање, сите системи се враќаат во нормала по 5-8 недели. Ако сте имале царски рез, закрепнувањето ќе трае 8-12 недели, а можете да започнете да вежбате само со дозвола на лекарот.

Не е неопходно да се започне со вежбање токму во ова време: ако жената се чувствува подготвена за фитнес подоцна, нема ништо лошо во тоа.

Покрај тоа, постојат неколку дополнителни правила за изведување вежби со деца по породувањето:

1. Не треба да вежбате веднаш по хранењето - ова ќе доведе до регургитација.
2. Мајката и бебето можат да вршат вежби само ако и двете се во добра здравствена состојба.
3. Вежбите за мајка со бебе треба да бидат меки и мазни, без скокање, ненадејни движења и тресење - сето тоа е штетно за здравјето на 'рбетот на детето.
4. Не треба да вежбате до точка на исцрпеност: по породувањето доволно е минимално оптоварување, кое со текот на времето ќе се зголемува.

Фитнес мајка и бебе

Секој тренинг треба да започне со загревање, кое вклучува активни движења за загревање на мускулите. Подобро е овој дел од часот да го правите сами, а детето засега да го оставите во креветче, количка или друго погодно место.

Вежбите за мајка со дете во рацете може да се изберат и од обична гимнастика и од. Примерок список на вежби е како што следува:

1. Lunges. Бебето треба да се притисне на градите, во оваа ситуација игра улога на средство за тежина.
2. Подигање на бебето во раце. Можете да ги кренете рацете со бебето нагоре или напред, од стоечка положба или лежејќи на грб.
3. Лежејќи на грб, свиткани нозе, треба да го ставите детето на потколениците. Со свиткување и исправување на колената, можете да организирате вистински замав за вашето бебе.
4. Го крева задникот од лежечка положба, нозете свиткани во колената. Детето во тоа време треба да седи на стомак.

Ако жената веќе целосно се опоравила по породувањето, таа може да биде вклучена во програмата за склекови, чучњеви и крцкави со детето. Тренерот Ксенија Власова ќе ви помогне да ја изберете вистинската програма за обука.

Важно е да се запамети дека повеќето вежби се погодни за деца на возраст од 3 месеци и постари, кои веќе можат самоуверено да ја држат главата нагоре. Пред ова, дозволено е само да го држите бебето на градите за време на тренингот или да го држите во прашка.

Придобивките од заедничкиот тренинг

Вежбањето со бебето е начин мајките да поминуваат квалитетно време без да го остават бебето на некој од роднините. Покрај тоа, ова ќе помогне да се подобри духовната врска со вашето бебе, да се разбуди кај него поголем интерес за светот околу него и да се забавува.

Важна предност е фактот што детето, гледајќи го тренингот на мајка си од лулка, ќе прерасне во личност со цврсто разбирање на спортот и може да води со пример.

За време на часовите, детето го развива вестибуларниот апарат и чувството на рамнотежа.

По породувањето да изгледате уште послабо и посилно од претходно е сон на секоја трудница. Од категоријата научна фантастика, велите? Воопшто не. И ние имаме жив доказ за тоа. Запознајте ја Марина Федотова, нашата читателка која успеа да постигне одличен резултат и покрај сите „но“. Таа сподели со нас неколку тајни кои и помогнаа не само да ја врати, туку и да ја подобри физичката форма по породувањето. Интересно? Потоа дознајте за тоа од прва рака.

Пролог

За оние кои се занимаваат со спорт целиот свој возрасен живот, привременото откажување од омилената активност може да се претвори во вистински стрес. Уште во средно училиште, одев на фитнес, потоа имаше спортско танцување, потоа - трчање, пливање и на крајот, за време на бременоста -. Беше бременоста, а потоа мајчинството, толку непознато за мене, што ме потопи пред речиси две години - зошто да го кријам? - во темни мисли.

Како прво, како и повеќето девојки, се разбира, се плашев да не се здебелам. Немав поим колку килограми може да биде ова - на форумите „мајки“ бројките варираат во опсег од 2-42 (!) кг. Второ, немав идеја како можеш да правиш нешто со бебе, а да не зборуваме за спорт (ова сега е јасно - можеш да правиш барем три работи истовремено!). За среќа, за време на бременоста, имав доволно среќа да најдам интелигентен инструктор по јога специјално за идните мајки - се среќававме со неа двапати неделно во текот на целиот втор и трет триместар, односно шест месеци. Па, добро ми дојде членството во спортски клуб со базен - повторно, двапати неделно пливав барем еден километар. Да бидам искрен, во последните неколку месеци ми беше тешко пливањето - поради некоја причина после базенот многу сакав да спијам, работев во канцеларија и навистина не сакав да изгледам како сомнабулист... Но, јас се терав да пливам и да не спијам =) Плус шетам навечер шетам со куче. Најмалку час и пар километри. Генерално, мислам дека во тие 6 месеци кога можев да спортувам, не бев фанатик, туку го одржував телото во добра форма.

И се наѕираше породувањето... И, како што си замислував, бескрајно потопување во детето со задолжителните атрибути во вид на неизмиена глава, испружена наметка и - о ужас! - прекумерна тежина заедно со неможноста да се ослободите од неа. На крајот на краиштата, јас не требаше да имам дадилка, маж ми тргна на работа во 8 часот и се врати точно 12 часа подоцна, а моите родители беа далеку. Односно, не можеше да се остави бебето на туѓа грижа за да оди во теретана...

Ова е мојата приказна, содржи 99% уникатни фактори - наследноста, секојдневните карактеристики, околните можности. Но, можеби тоа ќе ве инспирира и меѓу редови ќе можете да видите излез во вашата ситуација.

Дел 1

Мислам дека имам среќа. Најлошиот сон на сите трудници - да се опорави по породувањето - останува ноќна мора. Излегов од породилиштето со помала тежина од пред бременоста. Но! Состојбата на телото беше далеку од идеална. Стомакот е млитав, задникот „изумрен“, рацете и нозете се тенки и безживотни...

Кога помина првиот шок на бебето што врескаше во моите раце, си помислив: што да правам?! Докторот строго забрани секаква физичка активност во следните два месеци, но камон! Женската генијалност ќе најде излез од секој ќор-сокак!

Штом можев да прошетам со бебето, облеков патики и хулахопки и ја возев количката во паркот, на моето вообичаено растојание за трчање. За да го диверзифицирам монотоното одење, вклучив аудиокнига. Еве три корисни работи за вас во исто време! Како резултат на тоа, во првите неколку недели ваквите прошетки станаа моја единствена, но исклучително корисна спортска активност. Прво, количката со детето тежела околу 20 кг, односно одење со дополнителна тежина. Второ, имало барем две такви прошетки од по еден и пол до два часа дневно, што значи дека сум пешачел околу 20 км! Сега кога ќе се сетам, ќе се згрозам =) Резултатот е дека моите бедра значително се затегнати, мојот задник ја врати својата еластичност и мојот „здив“ ја врати својата поранешна издржливост.

Во исто време, дома, успеав да ги напумпам рацете со помош на вибрирачка гира од Shake weight. Му беше дадена на мојот сопруг, но тој сметаше дека ОВА не е гира и го стави надвор од видното поле, додека наеднаш спортската направа не дојде при рака. Вибрациите обезбедуваат основно оптоварување на целото торзо, особено на стомачните мускули, градите и делтоидните мускули на рамената. Описот, исто така, вели дека принципот на работа на гира се заснова на инерцијален отпор, кој мора да се надмине од мускулите за да се заврши целиот циклус на вежбата. Овој ефект се постигнува поради вибрациите на динамичните делови на гирата, што ги тера мускулите да работат многу поинтензивно. Во секој случај, првите неколку дена имав болки во грлото, а за два месеци, кога беше невозможно да се спортувам, гирата си ја заврши работата - ги средија мускулите на рацете и рамената. Да, да, не си ласкај. Иако гира изгледа едноставно, не е толку лесно да се „вибрира“ по една минута на секоја рака, како во видеото за обука =)

И уште една тајна вежба која ви овозможи да ги тренирате стомачните мускули и да го затегнете стомакот - Uddiyana Bandha од јога пракса. Најпрвин тоа го правев лежејќи, а потоа стоејќи, неколку пати на ден.

А девојки не заборавајте на Кегеловите вежби!!! Гуглајте го =)

Дел 2

Утрото мојот син наполни два месеци, првото нешто што го направив беше да ги намалам стомачните. Изненадувачки, немаше болки и... си одиме! На моите пешачки полумаратонски „трки“ додадов вежби за „коцки“ (по неколку обиди, комплексот Ab ripper P90X се покажа како ефикасен за мене - совршено го обликува релјефот), хулахоп, неколку вежби за колковите ( lunges, deadlifts и чучњеви ми се најмалку омилени, но ефективни) и задникот (класичен „мост“). Надвор се наѕира дождлив ноември, проследен со студена зима. Сè потешко беше да се прават кругови со количката поради временските услови, како и промената на рутината на бебето - почна помалку да спие и повеќе да се буди, веќе не можеше да го храниме надвор, а ние почна да поминува повеќе време дома. Но и тука имаше излез.

Кога времето дозволи, го ставив син ми во ерго ранец и со „тежина“ од 6 кг излегов на истата трка пешачење, на што беа додадени и лунзи и чучњеви на свеж воздух. Важна забелешка: чевлите треба да не се лизгаат, а панталоните да имаат добро растегнување =)

Уште едно изненадување буквално се прикраде одзади. Во првите месеци од мајчинството, долниот дел на грбот и во принцип сите мои мускули станаа „уморни“ и итно бараа истегнување. Потоа се сетив на мојата „бремена“ јога и почнав да вежбам асани со мојот буден син како гледач кој се восхитува. На три или четири месеци, бебињата веќе се свесни за тоа што се случува околу нив, способни да „дијалогираат“ со другите, некои дури почнуваат да се превртуваат. Го ставив бебето на под и го насмеав само наведнувајќи се, станувајќи, посегнувајќи по него, свртувајќи се и свртувајќи се - веројатно токму вака изгледа јогата од негова гледна точка =)

Резултат: Конечно влегов во Ширшасана (столче за глава).

Дел 3

Пролетта дојде. Мојот син наполни шест месеци. Сега спиеше многу помалку, а остатокот од времето бараше внимание и учество. Тоа значеше дека имав уште помалку време за спорт и друг личен живот. Но, девојки, се сеќаваме дека невозможното е можно, нели? Во мојот случај, решението на проблемот наречен „не дозволувај да се опуштиш“ беше . Пред неколку години, мојот сопруг ги донесе од САД, решавајќи да тренира како маринците - со минимален број опрема и со тежина на сопствената тежина. Но, симулаторот долго време собираше прашина на мезанинот, додека едно рано утро, за време на друга прошетка, не го ценев целосниот потенцијал на дрвјата што растат во паркот и рамното расчистување под нив. Јамките совршено се лепеа и за столбовите и за гранките на дрвјата. Во тренинзите со TRX на YouTube можете да најдете многу различни вежби со различни нивоа на тежина. Така, издвоив уште 30 минути за физичка активност - за тоа време, три пати неделно можев да ги вежбам сите мускулни групи. Уште два или три пати сè уште трчав одење со количка со тежина или конечно трчав додека мојот сопруг „работеше како татко“. Бидејќи ретко беше возможно да се истегне трчањето по еден час за да се добијат објективни придобивки од активноста, вежбав интервално трчање - наизменично брзо одење, џогирање и трчање со брзина.

Понекогаш беше можно да се прават стомачни вежби токму во паркот - на клупа или подлога веднаш на тревникот. Почесто ги правев дома: или рано наутро, додека сите спиеја, или доцна навечер, кога сите веќе спиеја, или во друштво на бебе кое лази до мене =) Во првиот два случаи, минималниот потребен сет на асани беше додаден на тренингот за сила. Наутро - Сурија Намаскар (или поздрав на сонцето), навечер - практики за дишење и. Во текот на денот го вртев хулахопот на задоволство на син ми, кој воодушевено ме гледаше од неговата игралиште. Ми требаше максимум еден час за да направам се вкупно, но всушност овие 60 минути беа поделени на два-три дела.

Дел 4

Летото се ближи. И ова е уште еден предизвик. Бебето и јас се преселуваме на дача. Сонце, воздух и вода, со еден збор. Таму планирам да продолжам да користам TRX и конечно да ги пробам тренинзите со Tabata и Insanity од Sean или нешто слично од каналот Body Rock на YouTube. За среќа, „англискиот тревник“ ви овозможува да скокате без грижа на совест и без ограничување на распонот на рацете и нозете =) Дома, на шестиот кат, потенцијалното незадоволство на соседите долу ме кочеше...

Второ, пак го извадив ерго-ранецот - ќе одиме со малиот до река и назад додека спие. Неговиот сон сега е краток и лесен. Така, се надевам дека близината на моето тело - познатиот мирис и отчукувањето на срцето на мајка ми - ќе го постави мојот син во вистинското мирно расположение.

Па, веќе го заменив со час и половина одење држејќи го мојот син за рака. Три часа вакви шеталишта трошат исто толку енергија, ако не и повеќе, од џогирање со интервал од 30 минути.

Епилог

Како што веќе реков, секој од нас има уникатни околности. Очигледно, јас сум една од типовите на жени кои не се дебелеат додека дојат, туку напротив дури и слабеат. И благодарение на речиси секојдневните петминутни спортови, моето тело сега е уште подобро отколку пред бременоста. Што научив во изминатите девет месеци?

Се е можно, само немојте да бидете мрзливи, и размислете КАКО да го спроведете вашиот план. Изговорите како „Имам бебе“, како што можете да видите, не работат =)

Бидете флексибилни.Рутината и стекнатите вештини на децата се менуваат на секои еден и пол до два месеци, а временските услови се исти. Главната работа е да не паднеме во очај затоа што животниот распоред кој штотуку е воспоставен одеднаш повторно бара ревизија, туку на ова прашање да му пристапиме со имагинација.

Не се срами.Да, на почетокот ми беше срам поради мојата активност, која беше нетипична за повеќето мајки со колички. Но, по некое време, кога се вклучив во мајчинството и неговите придружни атрибути, воопшто не ми беше грижа како изгледам. Во Алјаска и месечевите чизми во мраз од десет степени, продолжив да клечам, да вежбам и да правам склекови. WTF?! Ова е мојот живот, моето тело и моето здравје.

Искористете го моментот:детето е добро расположено - тргнете ја џогерот / садовите / пеглата - . Подоцна можете да извадите / перете / пеглате. Често вежбам дома кога син ми лази некаде во близина. И кога тој спие, јас спијам со него. Ова е стекната вештина, но од друга приказна - за тоа како да започнете да практикувате здрав начин на живот по породувањето.

П.С. За жал, немам фотографии од „тренингот“ - да бидам искрен, не размислував да документирам сè за што зборував. Затоа, го споделувам она што го имам - за време на бременоста, со мојот четиримесечен син и она што е релевантно.

По раѓањето на детето, многу мајки се жалат дека апсолутно нема време за спортување, а нема со кого да го оставите бебето. Заедничкиот тренинг дома е одличен излез од ситуацијата, бидејќи во овој случај детето е во близина и ве гледа. Така, му давате одличен пример, воведувајќи го во спортот буквално од лулка.

Вистинско откритие - секакви комплекси за мајки со деца. Тие не само што помагаат во обновувањето на нивната поранешна виткост, туку и им обезбедуваат на мајката и на бебето потребниот физички и емоционален контакт. Со заедничко вежбање, можете да добиете многу позитивни емоции. На пример, во ова трогателно видео, мајката не само што прави склекови, туку и комуницира со бебето, па дури и се обидува да го научи бебето да брои:

И еве мајки ги креваат стомачните:

Лорен Брукс демонстрира ефективни вежби за колковите, рацете и стомакот - додека нејзината ќерка е многу активна во изразувањето на чувствата:

Оваа активност е што е можно поудобна за мајката и бебето и овозможува, во „нежен“ режим:

Кога вежбате со вашето бебе, не заборавајте за безбедносни мерки на претпазливост:

— Чувајте ги тегови и друга тешка опрема што подалеку од детето.

- Сите мазни вежби со бебе во носач се безбедни, се додека има потпора за главата и вратот и се во исправена положба.

- Не вежбајте веднаш по хранењето за да избегнете регургитација.

— Нема скокање или трчање со дете во прашка или носач! Тресењето може да го оштети 'рбетот на вашето бебе.

- Обидете се да се движите полека и непречено кога го држите вашето бебе во раце. Ако бебето е во прашка, држете го.

— Избегнувајте широка или гломазна облека што може да се фати за нешто или да ве натера да паднете.

Во ритамот на животот на мама. Во моментов активно се развива насоката на заеднички активности за мајки и бебиња. прашавме Марина Москвина, постар инструктор за детски програми во фитнес клубот X-FIT FUZHN, кажете ни како мајка може да спортува со своето дете.

Марина Москвина, постар инструктор за детски програми во фитнес клубот X-FIT FUZHN

Спорт и бебе - повеќе забава заедно

Ваквите активности и помагаат на мајката да добие добра физичка активност без да мора да се раздели со своето дете. Заедничките вежби се збир на вежби за сите мускулни групи, каде што детето делува како природен агенс за тежина наместо вообичаените мрена, тегови и шипки за телото. Како што детето расте и постепено добива тежина, мајката исто така го зголемува товарот со текот на времето. За време на заедничките вежби, детето добива многу позитивни емоции, има вреден емоционален контакт со неговата мајка, а исто така го тренира вестибуларниот апарат, визуелните и аудитивните анализатори.

Со заедничкото тренирање, мајката му дава одличен пример на детето и го воведува во спортот и здравиот начин на живот уште од детството. Марина нè поканува редовно да изведуваме десет едноставни вежби за да ја тонизираме фигурата и да го диверзифицираме времето со нашето дете.

Ако бебето е од 0 до 18 месеци

Сквотови

Почетната положба на нозете е ширината на карличните коски, стапалата се паралелни едни на други. Затегнете ги стомачните мускули. Држете го детето свртено кон вас. Додека вдишувате, спуштете се надолу, движејќи ја карлицата назад додека не биде паралелна со подот. Погрижете се вашите колена да не одат подалеку од прстите (држете ги колена зглобовите под прав агол). Обидете се да не го заокружувате грбот. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција.

Оваа вежба совршено работи на мускулите на нозете и задникот.

Plie сквотови

Оваа вежба е наменета за работа на задникот и внатрешните бутови. Почетна положба: нозете пошироки од рамената, стапалата малку свртени нанадвор. Затегнете ги стомачните мускули. Додека вдишувате, спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со подот. Како што издишувате, се враќаме на почетната позиција без да ви ги „блокираме“ колената (оставајќи ги благо свиткани). Обидете се да го држите грбот исправен. При изведување на оваа вежба, бебето може да се држи на различни начини: свртено кон вас, назад кон вас или ставено на две раце. За да му биде позабавно на вашето бебе, подигнете го додека се враќате на почетната позиција.

За детето тоа ќе изгледа како забавна игра, за време на која ќе го тренира вестибуларниот апарат, но за мајката тоа ќе биде дополнително оптоварување на горниот рамениот појас.

Склекови

Заземете лежечка положба или, во поедноставена верзија, ставете ги колената на подот. Ставете го детето пред вас - ако детето веќе седи самостојно, седнете го, ако не, потпрете му го грбот со перница или играчка за да биде безбедно. Ставете ги рацете под градите, малку пошироко од рамената. Одржувајте неутрална положба на телото: главата, телото, карлицата треба да бидат една линија, обидете се да не се наведнувате во долниот дел на грбот, напнете го стомакот. Додека вдишувате, свиткајте ги рацете и спуштете се надолу - во тоа време можете да го бакнете бебето или да разговарате со него. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција.

Оваа вежба работи на мускулите на градите.

Притисна

Почетна положба: лежејќи на грб, нозете свиткани во колената, стапалата на подот. Ставете го бебето на нозете и држете го од страните. На излезот, подигнете ги лопатките од подот, притискајќи го долниот дел од грбот на подот (нецелосно подигнување), додека вдишувате, вратете се на почетната положба. Не ги оптоварувајте мускулите на вратот - ако чувствувате непријатност во оваа област, треба да престанете да ја правите вежбата.

Подигање на бебето

Почетна позиција: стоење, стапалата на ширина на колковите. Држете го детето со грбот кон вас на ниво на стомакот. Додека издишувате, подигнете го детето на ниво на градите, држете ги подлактиците паралелни со подот и додека вдишувате вратете се на почетната положба. Обидете се да не го свиткате долниот дел од грбот; не кревајте ги рамената додека кревате.

Оваа вежба ви помага да ги зајакнете мускулите на рацете и горниот дел од грбот.

Ако бебето е 18 месеци или повеќе

За да всадите кај децата љубов кон спортот и здрав начин на живот, да го зајакнете телото и да формирате правилно држење на телото, треба да им покажете свој пример. Затоа одвојте 10-20 минути дневно за да вежбате заедно. Детето ќе има корист, а вие ќе бидете во одлична физичка форма. За децата, сите задачи треба да се извршуваат на разигран начин; исто така можете да вклучите музика за да создадете поволна емоционална позадина.

Сквотови со топка

За да спречите вежбата да се претвори во здодевна и монотона задача за детето, ќе ви треба топка.

Застанете еден спроти друг на кратко растојание. Стапалата на ширината на рамената, стапалата паралелни, држете ја топката во рацете пред вас. Додека вдишувате, свиткајте ги колената, спуштајте се додека не биде паралелно со подот, внимавајте колената да не одат подалеку од прстите, додека издишувате, вратете се во почетната положба и фрлете ја топката кон детето. Детето мора да ја фати топката и да го стори истото. Оваа вежба ќе ги зајакне вашите мускули на нозете, а исто така ќе помогне да се развие умешност, координација и фини моторни вештини.

Планк

Застанете во лежечка положба, свртени еден кон друг. Рацете на ширина на рамената, одржувајте рамномерна положба, телото треба да биде една права линија, не дозволувајте отклонувања во долниот дел на грбот. Обидете се да се поздравите со десната или левата рака. Или, алтернативно, плескајте со рацете.

Вежбата има сеопфатен ефект врз целото тело, работејќи на мускулите на рацете, грбот, стомачните и нозете.

"Авион"

Оваа вежба ги зајакнува делтоидните мускули и грбот.

Застанете зад детето. Рацете на детето се надолу по колковите. Ставете ги дланките на зглобовите на вашето бебе. Детето со вашиот отпор ќе ги крева и спушта рацете низ страните. Променете ги местата, но прво седнете на ниско столче за да може детето удобно да ве допре.

Извртување или „замавнување“.

Вежбањето ќе ви помогне да ги зајакнете вашите стомачни мускули.

Почетна позиција: легнете на грб, нозете свиткани во колената. Поврзете ги нозете за да ја поправите положбата на едни со други, скријте ги рацете зад вашата глава, лактите насочени кон страните. Во исто време, како што издишувате, подигнете се, а додека вдишувате спуштајте. Можете да додадете плескање на горната точка. По тренингот за сила, се препорачува да се изведат вежби за истегнување и релаксација.

Истегнување

Седнете на подот со раздвоени нозе така што нозете да се допираат, исправете го грбот и држете ги рацете. Полека и непречено повлечете се кон себе. Не задржувајте го здивот и потсетувајте го вашето дете постојано да дише.

Додека ги правите вежбите, не заборавајте да го пофалите и поттикнете вашето дете, поттикнете го неговиот успех. Дозволете му на вашето дете да ја искористи својата имагинација и да смисли имиња за вежбите. Тогаш лесно ќе стане навика.

Движењето е живот, а за мало дете е и развој. Гимнастика за деца од 3-4 години е потребна за зајакнување на мускулниот корсет и правилно формирање на мускулно-скелетниот систем и држење на телото. Физичката активност го стимулира имунолошкиот систем и активноста на мозокот кај децата. Неговите придобивки се огромни, и практично нема контраиндикации. Но, како да вежбате со вашето бебе дома, кои вежби се погодни за возраст од 3-4 години?

Часови по гимнастика дома

Децата кои одат во градинка прават гимнастика пред појадок секој ден. Збир на вежби во предучилишна установа се нарекуваат вежби. Извршениот волумен е сосема доволен за општо зајакнување на телото. Домашните активности се препорачуваат за децата кои остануваат дома, вклучително и за време на празниците и за време на викендите.

Придобивките од гимнастиката за деца на возраст од 3-4 години:

• ги зајакнува мускулите, ја зголемува силата и издржливоста;
• обезбедува правилно формирање на мускулно-скелетниот систем (превенција на сколиоза, валгус и други скелетни деформитети);
• ја подобрува координацијата на движењата, ориентацијата во просторот;
• ги забрзува метаболичките процеси и го зголемува апетитот;
• го стимулира функционирањето на сите органи и системи, го подобрува здравјето.

Контраиндикации

Дефинитивно не можете да присилите дете да прави гимнастика. Неопходно е да го запознаеме со спортот само преку интерес. Што се однесува до забраните од здравствени причини, физичката активност е контраиндицирана за следниве болести и состојби:

• акутни заболувања, егзацербација на хронични;
• крварење или закана од него;
• болка;
• онколошки заболувања.

Децата со сериозни мускулно-скелетни проблеми и разни невролошки дијагнози имаат потреба од гимнастика како на никој друг. Меѓутоа, во такви случаи, сет на вежби треба да избере специјалист за физикална терапија. Истото правило важи за сите деца кои се регистрирани во диспанзерот, имаат срцева, црн дроб, бубрежна инсуфициенција или страдаат од астма.

Кога и како да го направите тоа?

Детската гимнастика се изведува во форма на игра. За лекцијата треба да подготвите динамична музика. Правењето вежби со звук не е само забавно, туку и корисно. Музиката помага во одржувањето на ритамот и го развива слухот. Можете исто така да изберете интересни имиња за движењата (на пример, „сега прави како риба“, „биди мал мајмун и бери банана“). Друга опција е да спроведувате часови по гимнастика придружени со песни (подолу ве чека пример за поетски сет на вежби).

Кои правила мора да се почитуваат при полнење?

1. Воздухот во просторијата треба да биде свеж. Во лето е подобро да ја преместите активноста надвор.
2. Вежбите треба да ги правите наутро, во интервалот помеѓу хигиенските процедури и појадокот. Како последно средство, можете да правите гимнастика 40-60 минути по јадење.
3. Возрасниот човек треба да се погрижи кога прави вежби детето да вдишува преку носот и да издишува преку устата.
4. Ако бебето има 3-4 години, времетраењето на домашната гимнастика не треба да надминува 15 минути. Оптимално е да се прават вежби околу 10 минути за вежбањето да биде корисно и да не стане досадно.

Вежби за деца од 3-4 години

Секоја гимнастика започнува со загревање. Ова може да биде движење на рацете нагоре и надолу, истегнување, одење во круг (на прстите, потпетиците, внатрешната и надворешната страна на стапалата), навалување на главата напред-назад, кон рамената. Делот за загревање трае 4-5 минути. Потоа започнете со главните вежби. Гимнастиката се комплетира со мирно одење. За нормализирање на дишењето, од детето се бара да земе длабок здив и во исто време да ги крене рацете на страните и нагоре. Како што издишувате, треба да се вратите на почетната позиција. Времетраењето на последната фаза е 1-2 минути.

Вежби за деца од 3-4 години, главен дел:

1. Трчање со кренати колена.Детето трча во круг, обидувајќи се да ги подигне колената што е можно повисоко. Времетраење на извршување – 1 минута.
2. Пети до задник.Суштината на вежбата е да го навивате коленото при трчање така што стапалото ќе го допира задникот. Завршува во рок од 1 минута.
3. Одење во сквотови.Детето сквоти, рацете на појасот. Треба да одите 1-2 мали кругови вака (40-60 секунди).
4. Одење по пречката.Неопходен атрибут е ниска, стабилна клупа со ширина од 30 cm и должина од 1 m. Клупата можете да ја замените со неколку пати превиткан тепих. Детето оди напред-назад, кревајќи ги рацете на страните на ниво на градите.
5. Скокање преку ниски пречки.Гимнастичките обрачи, кои се поставени блиску еден до друг, се добро прилагодени за вежбата. Детето прескокнува со двете нозе, прави чекор и пак скока. Број на скокови – 6-10. Можете исто така да направите патека со пречки користејќи јажиња за скокање и стапчиња лоцирани на растојание од 50-70 cm едни од други.
6. Наведнете се напред.Почетна позиција – стапалата на ширина на рамената, рацете на појасот. Детето се протега, кревајќи ги рацете, а потоа се наведнува надолу. Рацете треба да ги допираат прстите, а колената треба да останат на ниво. Времетраењето на вежбата е 40 секунди, или 6-8 повторувања.
7. Странични удари.Детето стои со стапалата на ширина на рамената и рацете на појасот. Треба да ја истегнете левата рака и главата колку што е можно на десната страна, оставајќи го долниот дел од телото неподвижен. По 6-7 повторувања се прават лунги со десната рака налево.
8. „Велосипед“.Добро позната вежба. Детето лежи на грб, ги крева нозете и прави синхронизирани кружни движења, потсетувајќи на возење велосипед. Времетраење на извршување – 1 минута.
9. Подигање на нозете.Позиција – легнете на грб, рацете по телото. Детето ги крева двете нозе нагоре со исправени колена. Број на повторувања – 6-9.
10. „Ножици“.Почетната позиција е иста. Детето ги крева исправените нозе нагоре, а потоа ги раширува и ги прекрстува. Вежбата се повторува 5-7 пати.
11. „Брод“.Бебето лежи на стомак, рацете пред него. Треба да ги кренете рацете и нозете нагоре, користејќи ги мускулите на грбот. „Бродот“ се прави 5-7 пати.
12. „Планк“.Почетна позиција - лежејќи на раце. Детето стои вака 15-20 секунди.
13. „Кити“.Треба да клекнете и да ги ставите дланките на подот. Прво, свиткајте го и заокружете го грбот 6-9 пати. Потоа имитираат истегнување на мачка, полека седат назад и без да ги креваат дланките од подот. Број на повторувања – 6-9.

Еднаш на секои 2-3 недели, сетот на вежби треба да се прилагоди, да се комплицира и да се додадат нови елементи. На овој начин бебето нема да се умори од гимнастиката и тоа ќе го прави со задоволство. Можете да додадете движења од сликите подолу. Сите тие се совршени за возраст од 3-4 години.

Гимнастика на разигран начин

Со 3-годишно дете, подобро е да се прават вежби со рими. На пример, на децата ќе им се допадне следниот сет на вежби:

Младенчињата живееле во густинот,

Ги свртеа главите.

(наведнува глава до раменици)

Вака, вака

Ги свртеа главите.

(кружни движења на главата)

Младенчињата бараа мед

И во шумата и во шумата,

(се наведнува на страните, раката прави визир на челото)

Во ливадите и во цвеќињата,

На грмушки од малини.

(се наведнува кон подот)

Заедно го нишаа дрвото

Вака, вака

(се ниша со рацете испружени на врвот на прстите)

Заедно го нишаа дрвото

Вака, вака.

(кружни движења на карлицата, рацете на појасот)

Собравме многу мед

Го собраа со лажици,

(се наведнува напред додека седи на подот, нозете на страните)

Јадевме мек леб,

Го измивме со чај од нане.

(детето покажува како јаде)

И тогаш танцуваа

Вака, вака

(пролетни сквотови со ротација на торзото)

Шепите подигнати повисоко

Вака, вака.

(скока со кренати колена)

Можете исто така да играте други игри со елементи на гимнастика. На пример, овие:

Гимнастиката има корисен ефект врз растечкото тело. Детето се развива хармонично, развива правилно држење на телото и го подобрува имунитетот. Домашните вежби за девојчиња и момчиња можат да послужат како почеток на спортска кариера. На возраст од 3-4 години, тренерите ги прифаќаат децата во секциите за ритмичка и уметничка гимнастика. Во секој случај, при изборот на одредени движења, треба да ги земете предвид преференциите на бебето, неговите физички способности и неговата моментална здравствена состојба. Вежбањето треба да биде забавно и да ви даде поттик на енергија за целиот ден.