Денеска се обидов брзо да седнам на млечен чај и... не можев да издржам. Да си легнав пред два часа, тогаш се ќе беше во ред, но затоа отидов и... вечерав. Пире од компири со кефир не е премногу тешка храна, но штета е што не си го одржав зборот за себе.
Јадев, отидов до огледалото и внимателно погледнав што не ми се допаѓа во мојата фигура. Одговорот е едноставен - колковите и малку половината не се во ред. Зошто тогаш го измачувам целото тело ако можам да ги измачувам само проблематичните области? Излегува дека треба да станете витки само на овие места.
Со такви „нови“ заклучоци, почнав да барам стари белешки од гимназијата за девојки. Некогаш не научија да слабееме во зони и навистина се надевав дека моите белешки нема да се изгубат. Последните два часа беа потрошени за да се најде вистинскиот влез и „Еурека!“ Белешката е пронајдена.
Ги цитирам основните техники
Диетата е насочена кон намалување на обемот на колковите и страните. Целта на исхраната е да се избројат маснотиите што се консумираат дневно. Ако треба да изгубите тежина, тогаш мастите не треба да надминуваат 30-40 грама дневно, ако треба да ја одржувате тежината - 40-50 грама на ден.
За да ослабат, наставниците ги советувале ученичките да избираат производи кои не содржат повеќе од 12 грама масти на 100 грама производ. За да избегнете здравствени проблеми, не треба целосно да ги отстранувате мастите од вашата исхрана!
Треба да се менувате: количината на масти за губење на тежината (на пример, една недела) и мастите за консолидација - одржување на тежината (на пример, една недела, можеби две недели). Вака може да се храните доста долго доколку диетата ви одговара.
„Забрането овошје“
Следниве производи треба да се исклучат:
1. Производи кои се варат (пржат) на масло (пржени компири, тиквички, патлиџани). Наместо пржење, најдобро е да се пече или да се вари, но без употреба на маснотии.
2. Масни преливи и сосови (павлака, павлака, мајонез и други сосови на база на мајонез, павлака и сл.).
3. Чоколадо.
4. Брза храна (Биг Маг, чипс, пица итн.).
5. Слатки пијалоци (Кока-Кола, Фанта, Спрајт итн.).
6. Сладолед.
7. Кондиторски производи (печива, колачи, колачиња, колачи и сл.).
8. Сите видови солена, чадена и сушена риба.
9. Семиња и јаткасти плодови.
10. Колбаси (чадени и варени колбаси, франкфурти, колбаси и сл.).
11. Млечни производи (путер, маргарин, павлака, павлака, полномасно млеко, урда и сл.).
12. Не смеете да ја јадете жолчката во јајцата, но белката можете да ја јадете.
13. Растително масло, сало, маснотии за пржење итн.
14. Кожа и маснотии од секое месо и живина.
15. Производи од сирење (урда, урда), со исклучок на урда со малку маснотии.
16. Масно месо (масно свинско, гуска и сл.).
17. Јадења со месо (на пример, свински пити, колбаси од црн дроб, паштети, ѓаволски јајца, кнедли итн.).
18. Производи од какао.
19. Авокадо.
20. Производи од тесто кои содржат јајца (колачи, палачинки, тепсија и сл.).
21. Сушен кокос.
22. Конзервирана храна.
23. Кондензирано млеко.
Производи кои ќе помогнат во борбата против вишокот килограми на колковите и страните
1. Леб - црн, трици.
2. Каша (ориз, хељда) во вода без масло.
3. Само месо со малку маснотии (по можност варено).
4. Живина (мисирка и пилешко) - подобро од гради.
5. Зеленчук без масни преливи.
6. Овошје без никакви ограничувања.
7. Печурки - претпочитаат свежи отколку сушени.
8. Тестенини без преливи, јајца, сирење или сосови.
9. Млечни производи со минимална количина на масти.
10. Различни зеленило.
11. Вода, чај, кафе.
Не наштетувај!
Кога губиме тежина, се водиме според следните дневни норми:
300 гр зеленчук
- 300 гр овошје или овошни сокови
- 250 гр обезмастено млеко
- 150 гр протеински производи (риба, живина, урда, месо, тавче грав)
- 150 гр јаглени хидрати (каша, компири, леб, тестенини)
Тешко е да се запамети?
Кога сè уште бев во средно училиште, и ни кажаа за оваа диета, многу девојки веднаш почнаа да ја тестираат ефикасноста на таквата диета. Тие се пожалија дека е тешко да се сетат на забранетата храна, но девојките биле задоволни од резултатите.
Не се обидов да „седам“ на таква диета, бидејќи порано немаше поттик и немаше голема потреба за губење на тежината. Дури сега е мојот ред да почнам да се хранам здраво, без маснотии, слатки и вкусни. За да станам тенок, ќе се обидам да изберам здраво наместо вкусно.
За да ги добиете најдобрите статии, претплатете се на страниците на Alimero на
Здраво, драги дами! Мислам дека оваа диета за слабеење на бутовите е интересна конкретно за жените - мажите некако многу помалку страдаат од ова. Иако оваа диета е подеднакво погодна и за мажите.
Вие, се разбира, веќе знаете дека губењето на тежината е комплекс од најмалку две компоненти - исхрана и вежбање. Сега е време да се зборува за исхраната.
Карактеристики на исхрана
Како и обично, диетата вклучува мали прилагодувања на вашата вообичаена исхрана. Прво треба целосно да престанете да пиете масти, алкохол и кафе.
Така, наместо вообичаените тестенини со месо и пржени компири, префрлете се на варена или задушена риба, како и диетални салати од месо и зеленчук со растително масло.
За појадокИдеален избор би бил овесна каша или јогурт со малку маснотии. Со префрлување на јадење таква храна, самото вашето тело ќе почне да работи поефикасно и побрзо, уништувајќи ги омразените масни наслаги во колковите.
Покрај тоа, диетата за колковите вклучува пиење многу течности. Направете навика да пиете два литра вода дневно. Во исто време, треба да пиете вода, а не пијалоци и чај. Покрај тоа, пијте вода наутро на празен стомак - ова ќе го тонизира вашето тело и ќе ве наполни со енергија.
Минус производи
Исклучете ги следниве производи од вашето мени:
- Мајонез, кечапи и сите видови преливи кои ги содржат
- Храна пржена во масло
- Пица, чипс и брза храна
- Пецива, колачи, сладолед, слатки колачи, чоколадо, газирани пијалоци
- Колбаси, колбаси, риба, чаден колбас, чадено месо и кисели краставички
- Урда, млеко, јајца, сирење, павлака, путер и маргарин
- Сало и масно месо
- Алкохол и кафе
Вистинските производи
Дозволено е следново:
- Пилешко и мисирка без кожа
- Овошје и зеленчук
- Секоја каша со вода, без путер или млеко
- Кафеав ориз, несолени тестенини, леќата
- Ниско-масни млечни производи и урда
Мени за исхрана за слабеење на бутовите
Појадок: меко варено јајце и порција
Закуска: умерена количина, чаша сок, кафеав леб
Вечера: супа од зеленчук, порција од 100 грама посна риба или месо, задушен зеленчук
За вечера: печени или варени јакни компири со или задушен зеленчук.
Експертско мислење за диета за колкови
Според нутриционистите, диетата за нозе и колкови не може да се гарантира дека ќе се ослободи од вишокот килограми во колковите и нозете, бидејќи самото тело одлучува од каде да ги набави резервите на маснотии за да добие дополнителна енергија за да се одржи целосното функционирање.
Сепак, нутриционистите не го негираат фактот дека со намалување на течноста во исхраната, отокот на нозете се намалува.
Во исто време, прегледите на оние кои губат тежина укажуваат на тоа дека кога се користат физички вежби, резервите на маснотии всушност исчезнуваат по некое време.
Една тајна која ќе ви помогне побрзо да ги намалите килограмите во бутовите
Ова видео е за проблемот со слабеење во колковите. За тоа какви грешки прават оние кои слабеат, зошто е толку тешко да се отстрани вишокот маснотии во бутовите и, всушност, самата тајна.
Се надевам дека овој напис ви помогна да изберете мени, така што процесот на губење тежина на нозете и бутовите оди побрзо. Прочитајте повеќе написи за домашна нега на стапала и.
Појавата на маснотии на стомакот и бутовите се знаци на вишок килограми. Но, овие места губат тежина побрзо.
Прво треба да ги утврдите причините за појавата на масни наслаги на стомакот и бутовите.
Тие се:
Стрес: поради него, надбубрежните жлезди произведуваат големи количества кортизол (хормон кој му „помага“ на телото да акумулира сало на стомакот;
Седентарен начин на живот: седечка работа, недостаток на физичка активност;
Имајќи голема количина слатки во исхраната;
Генетика;
Присуство на хормонални причини.
Диета: кога следите диета, треба да ја следите правилната дневна рутина и да ја балансирате вашата исхрана. Запомнете: ако некогаш сте се здебелиле, секогаш мора да се контролирате.
Избегнувајте да јадете сол, мрсна храна, алкохолни пијалоци, сода;
Пиј многу вода;
Оброците треба да бидат фракционо - пет пати на ден;
Треба значително да ја намалите големината на вашите порции.
Обидете се да следите диета која го чисти телото, ја регулира работата на цревата и ја подобрува состојбата на кожата. Но, пред да ја користите диетата, консултирајте се со вашиот лекар.
Исто така, за слабеење на стомакот и бутовите, можете да јадете разновидна исхрана, притоа броејќи ги калориите и не надминувајќи ја нивната дневна количина.
Во вашата дневна исхрана можете да ги додадете следниве производи: пилешки јајца, месо, живина, риба, зеленчук, овошје (цитрусно овошје. Сите овошја може да се конзумираат еднаш на секои шест часа, за да се избегне провоцирање на постојано ослободување на инсулин во крвта , и, следствено, зголемување на апетитот), млечни производи со малку маснотии, сирење.
Времетраењето на диетата е една до две недели, резултатот е минус три до седум килограми неделно.
Приближна диета:
Појадуваме: јадеме сто грама незасладен јогурт, еден портокал.
Втор појадок: тврдо варено јајце, чаша свежо исцеден сок.
Ручаме: двесте грама варено пилешко, салата од зеленчук.
Ужина: седумдесет грама урда.
Вечераме: седумдесет грама говедски стек, пржен во сува тава без растително масло, еден портокал.
Исто така, за да го намалите обемот на абдоменот и колковите, покрај диетата, ќе мора да правите и физички вежби - напумпајте ги стомачните мускули, се наведнувате, чучнете, вежби со обрач, скокајте јаже - ефикасно ќе затегнете ја кожата и доведете ја до саканиот тон.
Намалување на големината на половината:
За да привлечете внимание, половината треба да ви биде мала.
Како да се направи тоа?
Забранети производи:слатка.
Овластени производи:
- маслиново масло (се користи за прелив за салата)
- варено месо
- леб направен од тврда пченица
- портокалова
- Дозволен пијалок: чиста вода.
Исто така, можете визуелно да ја промените големината на половината додека губите тежина:
- задржи го држењето на телото
носете корсет,
сончањето ја прави фигурата визуелно послаба,
носете црна облека - ја прави фигурата потенка,
направи светла шминка која привлекува внимание на лицето,
носете еластични гаќички кои го затегнуваат струкот,
носете широк појас или појас (ширина - 20 см),
изберете го вистинскиот градник за зголемување на градите.
Диети за намалување на големината на половината:
— Вегетаријанска исхрана:Ако го следите ова правило, јадеме храна која содржи растителни влакна. Исхраната е задоволувачка.
- Диета заснована на принципи на правилна исхрана:
Појадок: секое овошје, чаша јогурт со додадена 1 лажичка. мед.
Втор појадок: пијте зелен чај или минерална вода, јадете кое било овошје.
Ручаме: супа, салата од зеленчук, печено месо или риба, пиеме чаша сок или чај.
Имаме ужина: јадете кое било овошје, пијте минерална вода или чај.
Вечера: мала количина салата од зеленчук, чаша јогурт со 1 лажиче. мед, секое овошје.
По 19.00 часот не јадеме, но пиеме многу течност.
Вежби за намалување на големината на половината:
— Стануваме исправено, ги потпираме рацете на ѕидот. Ги креваме нозете една по една и ги тресеме.
— Удобно седиме на работ од столот, истегнувајќи ги нозете пред нас. Ги креваме потпетиците на растојание од триесет сантиметри од подот, прстите „изгледаат“ нагоре. Ги ставаме рацете директно на колена. Ги напрегаме нозете и силно ги притискаме со дланките, спуштајќи ги надолу, постепено зголемувајќи ја напнатоста во текот на четири секунди. Вежбата ја повторуваме пет пати.
Процедури за намалување на големината на половината:
— Завиткување во алги - три сантиметри од вашата половина веднаш исчезнуваат, бидејќи морските алги го отстрануваат вишокот вода и токсините од телото. Постапката ја повторуваме дванаесет пати. Повторете го курсот двапати годишно.
— Гел за намалување на големината на половината, кој содржи екстракт од алги, кофеин.
— Електрична стимулација - им помага на органите и ткивата да ја вратат изгубената форма.
- Користењето на кокосово масло ќе ви помогне да ја намалите големината на половината.
Намалување на половината кај мажите:
Нормалната големина на половината за здрав маж е најмалку 94 см. Како правилно да ја измерите големината на половината на мажот: мажот стои исправено, рацете му се спуштени, телото му е опуштено. Не го мериме половината на мажот во облека за да избегнеме нарушување на параметрите.
Имањето голем струк може да доведе до разни болести. Затоа, правете сè на сеопфатен начин: придржувајте се до здрав начин на живот, надминете ги лошите навики, вежбајте физички, придржувајте се до принципите на правилна исхрана.
Сите, прочитајте ги советите погоре и променете ги гласовите - ова важи и за жените и за мажите.
Намалување на волуменот на задникот и колковите:
Секоја жена сонува за затегнати, заоблени колкови и цврст задник. Како да се постигне ова? Применете сеопфатни мерки: следете диета, преземајте физичка активност, користете специјална козметика.
За навистина да изгубите тежина во бутовите и задникот и да ги одржите резултатите, потребна ви е правилна исхрана. Во исто време, запомнете: дека мастите на овие места полека, но сигурно се топат.
Причини за акумулација на маснотии:
- стрес,
- седентарен начин на живот,
- претерано хранлива храна
- проблеми со хормоните.
Резултатот ќе се појави по три недели сложена изложеност.
Диета:
Погоден за жени со фигура во облик на круша (тесни раменици и горниот дел од торзото, полни колкови).
Количината на протеини е ограничена на дваесет и пет грама дневно и затоа од исхраната (забранета храна) исклучуваме: масни месо (свинско), павлака, павлака, сладолед, путер, сè масно, чоколадо, слатки, јадења. направени од премиум брашно, тестенини направени од сорти на нетврда пченица.
Дозволена храна: свежо овошје, термички обработено овошје, интегрален леб, житарки (од исхраната ги исклучуваме: мусли, инстант житарки), мешунки, зеленчук (петстотини грама дневно), ориз, морска храна, говедско посно месо, телешко месо, пилешко без кожа , млеко, млечни производи со малку маснотии.
Приближна диета за еден ден:
Појадуваме: двесте грама природен јогурт со додавање на сто грама малини (сезонско овошје), тост од цело зрно, неколку парчиња домати, чаша зелен чај со јасмин.
Ручек: двесте грама супа од зеленчук без додавање компири (бибер, брокула, моркови, кромид, пченка, зелен грашок, зелена боја), сто грама варени гради без кожа, сто и педесет грама салата (зелка + јаболко), парче леб Бородино, незасладен компот од сушено овошје.
Ужина: двесте грама салата од зеленчук со прелив од маслиново масло.
Вечера: јадете чинија леќата со додавање на млеко со малку маснотии.
Навечер: пијте чаша кефир.
Резултат: минус 1,5 - 2 кг неделно.
Диета со диња и лубеница:
Кон крајот на летото доаѓа време за зреење на дињите, кои помагаат да се намали обемот на колковите и задникот.
Лубеницата му дава енергија на телото, но не додава тежина, бидејќи на сто грама лубеница има само триесет калории. Исто така, помага да се отстрани вишокот течност од телото, да се исплакнат бубрезите и да се залечи телото.
Дињата содржи и малку калории, помага во подобрување на тенот и го подобрува тонот на кожата.
Појадуваме и ручаме како и обично, а за попладневна ужина и вечера јадеме лубеница или диња.
НО: Некомпатибилни се со друга храна (со исклучок на овошјето - со нив можете да направите смути и овошна салата).
Забранети производи: чоколадо, кондиторски производи, пекарски производи, брашно, шеќер, масна храна, колбаси.
Намалување на волуменот на колковите, страните, половината:
Сега многу жени страдаат од широки колкови и широки половини. Многу луѓе се загрижени и за присуството на вишок маснотии на колковите. Како да се намали нивниот волумен? Следејќи специјална диета.
Здрава храна за тенок струк: риба, портокал, маслиново масло, варено говедско месо, варено пилешко. И, се разбира, треба да пиете многу чиста вода.
Наутро, препорачливо е да јадете лесна храна: овесна каша со додадено овошје, на пример, можете да пиете уште една чаша кефир за да го подобрите варењето.
Можете да јадете пред шест часот навечер за да избегнете таложење на потрошените калории во вишокот маснотии.
Ако сè уште сте гладни, испијте чаша кефир, јадете какво било овошје или јогурт.
Кои физички вежби се корисни: јога, фитнес, утрински вежби, скокање јаже, трчање, танцување.
Диета:
Основата на диетата е броење на маснотиите што се консумираат дневно (не повеќе од четириесет грама во секојдневната исхрана).
За да изгубите тежина, изберете производи кои не содржат повеќе од дванаесет грама масти на сто грама производ.
За да избегнете здравствени проблеми, не ги отстранувајте целосно мастите од вашата исхрана.
Забранети производи:
брза храна,
слатка сода,
сладолед,
кондиторски производи (печива, колачи, колачиња, колачи, итн.).
солена, пушена, сушена риба,
колбаси и производи од колбаси,
масни млечни производи (путер, маргарин, павлака, павлака, млеко, урда, урда, итн.),
жолчка од пилешко јајце,
растително масло,
масно урда и сирење,
масни месо (свинско, гуска, итн.),
јадења со месо (свинска пита, колбас од црн дроб, паштета, полнети јајца, кнедли итн.),
овошје како што се: авокадо, сув кокос,
производи од тесто кои содржат јајца (торта, палачинки, тепсија, итн.),
конзервирана храна,
кондензирано млеко.
пржени на масло (компир, тиквички и сл.), но истите производи се дозволени само печени или варени.
масни преливи (павлака, павлака, мајонез, итн.).
Овластени производи:
свежи печурки,
тестенини без додавање преливи, јајца, сирење, сос,
млечни производи со малку маснотии,
дозволени пијалоци: вода, чај, кафе.
црн леб,
леб со додадени трици,
каша (ориз, леќата) во вода без додавање масло,
посно варено месо,
пилешки и мисиркини гради,
зеленчук без масен прелив,
Но, кога јадете храна, треба да се сеќавате на дневниот внес на храна:
ние консумираме не повеќе од триста грама зеленчук,
не повеќе од триста грама овошје,
не повеќе од триста грама овошни сокови,
не повеќе од 250 грама млеко со малку маснотии,
не повеќе од 150 грама протеини (риба, живина, урда, месо, грав),
не повеќе од 150 грама јаглени хидрати (каша, компири, леб, тестенини).
Презентираната диета за губење на маснотиите на стомакот е прилично нежна, бидејќи користејќи ја, нема да мора да гладувате. Јаглехидратите даваат чувство на ситост долго време, а протеинската храна исто така добро ве заситува.
Што не можете да јадете на 7-дневна диета?
Малкумина успеваат да се препуштат на храната, да јадат висококалорична храна и сепак да останат витки. Стомакот е едно од најпроблематичните места за жените. На крајот на краиштата, природата ја постави оваа карактеристика: претставниците на фер сексот се продолжувачи на семејството и за да можат да раѓаат деца дури и во услови на недоволна исхрана, резерва на маснотии се депонира во стомакот.
Ако сакате да се ослободите од него, тогаш погледнете која храна треба да ја намалите или целосно да ја напуштите за да ги отстраните дополнителните сантиметри од половината. Ова:
- Шеќер. Откако ќе влезе во телото, постепено се претвора во маснотии.
- Солта. Се меша со нормалниот метаболизам и ја задржува водата.
- Пушено месо, кисели краставички, пржена храна, разни брза храна.
- Кафе, алкохол.
- Слатки газирани пијалоци, кесички со сокови. Тие содржат многу јаглехидрати.
- Кечап, мајонез, сенф и други висококалорични сосови.
- Тестенини (освен оние направени од тврда пченица), печива. Оваа храна содржи многу тешки јаглехидрати, кои се претвораат во масти.
- Скробен зеленчук како што се компири, цвекло.
- Масно месо.
- Конзервирана храна.
- Слатко овошје: грозје, праски, банани, смокви.
Што можете да јадете за време на 7-дневната диета?
За да ги отстраните мастите од стомакот и страните, треба да се откажете од горенаведените намирници и да ги вклучите следните намирници во вашата исхрана:
- Риба со малку маснотии.
- Зеленчук. Тие вклучуваат: краставици, домати, пиперки, моркови, зелен грашок, зелка, зелена салата, зеленчук.
- Овошје, бобинки. Тоа се: јаболка, сливи, кајсии, цреши сливи, круши, какви било бобинки итн.
- Млечни производи. Предност треба да се даде на малку маснотии или со малку маснотии.
- Живина, посно говедско месо.
- Житарици: леќата, овесна каша, ориз и некои други.
- Семиња, јаткасти плодови, сушено овошје, но во ограничени количини.
- Посна риба.
Диета за тенок стомак 7 дена: мени за секој ден
Јадете не повеќе од 200-250 g храна одеднаш. Не солете ја храната и не зачинете ја со соја сос, кој содржи многу од оваа супстанца.
Презентираното мени е разновидно, ќе ви овозможи да го заситите вашето тело со корисни материи и во исто време да изгубите тежина. Секако, за поголем ефект неопходна е физичка активност. Тогаш ќе можете да изгубите 3-5 кг за една недела.
понеделник
Овој ден се заснова на протеинска храна. Појадокот вклучува:
- 150-200 g варени пилешки гради;
- чај без шеќер, во кој можете да додадете малку млеко со малку маснотии;
- една круша.
Ручек: салата од рендан суров морков, со вкус на кефир или јогурт и варено пилешко филе.
За попладневна ужина, уживајте во 150 гр урда со малку маснотии, два круга од кое било цитрусно овошје.
Вечерата се состои од парче филе и свежа краставица.
вторник
Менито за овој ден се заснова на овошје, зеленчук без скроб и житарки.
Појадокот вклучува:
- варен ориз;
- Салата од зеленчук;
- компот без шеќер.
Ручекот вклучува чорба од зеленчук без масло и варен ориз.
За попладневна ужина можете да уживате во ананас.
За вечера јадете ориз и салата од зеленчук со маслиново масло.
среда
Во среда, како и во понеделник, преовладува протеинската храна. Оваа диета е прилично нежна, производите кои се користат во неа се избалансирани и даваат чувство на ситост.
Започнете го утрото со салата направена од едно тврдо варено јајце и 50 гр фета сирење. Завршете го оброкот со чаша зелен чај без шеќер и јаболко.
Дневната ужина вклучува еден грејпфрут.
За ручек има розов лосос, на пареа заедно со зелен зеленчук. Ова може да биде тиквички, зелка, вклучувајќи брокула, боранија и така натаму.
Попладневната ужина се состои од 200 мл кефир 0% маснотии.
Вечерата е едноставно одлична. Изберете го вашиот омилен рецепт кој вклучува состојка како зајачко месо. Но, мора да се вари или да се задуши. За прилог, подгответе си салата од варено цвекло, додадете малку сливи. Јадењето со зеленчук посипете го со прстофат сечкани ореви.
четврток
На овој ден преовладуваат јаглехидратите. Како што разбирате, протеинските денови се менуваат со денови на јаглени хидрати. Оваа правилна исхрана е ефикасна и ќе ви помогне да ја намалите големината на половината за една недела.
Така, за појадок во четврток треба да јадете варена леќата, како и салата од свежи домати и краставици.
Љубителите на јаболко и портокал ќе ја сакаат оваа закуска. Можете да јадете едно од овие овошја или половина од секое.
Ручекот се состои од леќата, растително ѓубре, варено со минимална количина растително масло, или подобро без него.
Попладневната ужина вклучува две киви или една круша.
За вечера можете да јадете варена хељда и да го завршите оброкот со чаша сок од домати.
петок
Во петок, на девојките и жените кои ја гледаат својата фигура им е дозволено да зготват омлет за појадок. Се прави без масло и се состои од две јајца. Почестете се со мало парче сирење со малку маснотии. Појадокот завршете го со незасладен чај.
Можете да ја понесете вашата попладневна ужина со вас на работа или на училиште. Се состои од салата направена од овошје. Јадењето е зачинето со незасладен јогурт со малку маснотии.
Исто така, не е тешко да се стави ручек во пластичен сад и да се донесе на услуга. Потоа можете да вкусите:
- котлети од говедско месо на пареа;
- грав;
- половина грејпфрут.
Дома ќе ве пречека вечера која се состои од:
- бакалар или бакалар на пареа;
- кефир со малку маснотии;
- јаболко
Вечерниот оброк може да се подели на 2 оброци со пиење кефир и јадење јаболко малку подоцна.
Ако се придржувате до оваа диета, првите резултати за слабеење ќе ги видите на шестиот ден. Визуелно сеуште нема да бидат толку забележливи, но вагата ќе покаже намалување на телесната тежина. Не застанувајте тука, продолжете така што едноставниот еднонеделен курс ќе донесе уште поголеми резултати.
сабота
Започнете го овој ден со појадок со овесна каша варена во вода заедно со мала количина сушено овошје. Уживајте во шолја ароматичен чај со малку мед.
За време на вашата ужина, јадете портокал или јаболко.
За ручек почестете се со супа од сончево пире направена од тиква и јаболко.
Попладневната ужина вклучува: салата од рендан морков, зачинета со кефир или јогурт.
Завршете го денот со вечера, во текот на која јадете леќата. Ова е одличен производ за олеснување. Ќе ве задоволи и чаша сок од домати кој содржи витамини.
недела
Ако сте успеале до недела, начинот на слабеење ви изгледал прилично лесен, тогаш за појадок тој ден подгответе витаминска салата од пиперки и домати со варено говедско месо.
Направете домашна урда однапред, почестете се со неа за време на неделната закуска, додавајќи ги вашите омилени бобинки.
За ручек направете пилешко филе со динстани модар патлиџан и тиквички.
Попладневната ужина се состои од јогурт со малку маснотии, таков каков што сакате.
Завршете ја неделата со вечера која вклучува пилешко и агруми.
За да направите вашата абдоминална област да се намали уште поефикасно, обидете се да се движите повеќе. Овој бесплатен совет е многу ефикасен и активен. Треба да пиете и доволно вода - два литра дневно.
Со енергична физичка активност, резултатите ќе бидат уште позабележителни.
Вежби за губење сало од стомакот за време на диета за 7 дена
Прво направете кратко загревање 15 минути.
После ова, време е да се префрлиме на вежби насочени кон стимулирање на ректус и коси стомачни мускули. Ова може да бидат добро познатите „ножици“, „велосипед“, подигање и спуштање на нозете од седечка положба. Држете штица, подигнете ги стомачните мускули, правете склекови од подот или од повисока површина.
Според некои, вежбите за дишење многу помагаат. Вие само треба да го направите правилно.
Ако имате добра волја, тогаш вклучете ги деновите на постот во менито. Доколку сакате, можете да ја користите диетата на Елена Малишева. Овој електроенергетски систем има добри резултати.
Главната работа е да јадете мали порции, хранливо и да вклучите секојдневна физичка активност. Тогаш ќе станете уште поубави, а мажите нема да се уморат да ви даваат комплименти!
Друга опција за диета за 7 дена:
Проблемот на многу жени се масните наслаги во бутовите, а маснотиите се таложат таму лесно и брзо, а понекогаш е многу тешко да се ослободат од нив. За ова се виновни седентарен начин на живот и лошата исхрана. Даваме ефективни препораки за жени кои сакаат да изгубат тежина во колковите.
Правилно јадење не значи гладување!
Урамнотежената исхрана е клучот за успехот за оние кои сакаат да ослабат во бутовите. Производите ги попаруваме или печеме. Менито содржи посни сорти на месо и риба, максимум витамини и влакна: свеж зеленчук и овошје. Засекогаш исклучуваме алкохол, зачини и зачини кои го поттикнуваат апетитот (повремено е дозволено да се испие чаша суво црвено вино). Со оглед на тоа што солта ја задржува течноста во организмот, храната треба да се посолува многу малку и не за време на готвењето, туку непосредно пред консумирање.
Најтешкиот чекор е да се обидете да ги елиминирате слатките. Сите колачи, слатки, лепчиња, джинджифилово, како и слатка газирана вода и шеќер. Ако сакате нешто слатко, користете мед, сушено овошје (во умерени количини), овошни десерти и желе.
Периодично чистете го телото од токсини, за што еднаш месечно во период од 5-7 дена, пијте по 2 литри чиста вода дневно, со исклучок на остатокот од течноста во вид на чај, супа, сок и сл.
Непријателот на масните наслаги е калорискиот дефицит. Ова е аксиома која не бара доказ. Определете го вашиот дневен внес на калории, пресметајте ја количината на калории во храната што ја јадете и погрижете се да јадете помалку отколку што трошите.
Пред да јадете нешто, кажете ја следната фраза: „Секое парче што го јадете останува 2 минути во устата, 2 часа во стомакот и 2 месеци на бутовите“.
Физичка активност - не можете да изгубите тежина без неа!
Вежбањето е составен дел од сеопфатниот пристап за губење на тежината во бутовите; со тоа ќе ги зајакнете мускулите одвнатре и, како резултат на тоа, ќе ја намалите големината на бутовите.
Да почнеме да се полни. Прво, треба да направите загревање 5-8 минути (замавнувајќи ги рацете, свиткување на торзото во различни насоки, кружни ротации со рамената и колковите, завршувајќи со трчање на место). Потоа преминуваме на збир на вежби. Подобро е да се направат два или три пристапи, а потоа повеќе. На овој начин рамномерно ќе го распределите товарот и ефикасно ќе ги правите вежбите. Основата на комплексот:
- сквотови - 10 пати. Нозете на ширина на рамената, стапалата паралелни едни со други, рацете испружени директно пред вас. При сквотирање, држете го грбот исправен и извадете го задникот. Сквотот не треба да биде длабок; при спуштање надолу, крајната положба се бутовите паралелни со подот. Се креваме на почетната позиција.
- lunges со нозете наназад или нанапред – 10 на секоја нога (можете наизменично: една недела правиме лунги напред, една недела наназад). Стапалата на ширина на рамената, рацете на половината, држејќи го грбот исправен. Напредно скокање: направете голем чекор напред со ногата и во исто време клекнете на неа, враќајќи се на почетната позиција. Надвижување на грбот: и почетната позиција, правиме голем чекор назад, но сквотиме на потпорната нога.
- глутеален мост - 10 пати. Легнете на грб, рацете на половината, свиткајте ги нозете под прав агол во колената, стапалата на подот. Подигнете го задникот и држете го 30 секунди, а потоа спуштете го.
- замавнете ги нозете – 10 пати за секоја нога. Постојат многу опции за замавнување на нозете: и од стоечка и од лежечка положба; замавнете на страна или напред/назад - изберете сами. Препорачувам да менувате различни варијации на замавнување на нозете секоја недела.
Како што можете да видите, нема супер сложени оптоварувања. Дополнете ја вашата дневна вежба со џогирање двапати неделно. Ова не само што ви помага да изгубите тежина во бутовите и задникот, туку и го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем.
Обрнете внимание на техниката на изведување на вежбите. Правилната техника ќе даде максимални резултати во проблематичните области, додека неправилната техника не само што нема да ги зајакне мускулите, туку може да доведе до повреди.
Покрај вежбањето, обидете се да се движите што повеќе во текот на денот. Пешачете секогаш кога е можно. Одењето по скали ќе биде особено корисно за вашите колкови, затоа исфрлете го лифтот од вашиот живот. А за време на паузата за ручек, пред јадење, неколку пати одете горе-долу по скалите, барем до нивото на петтиот кат. Ако сте дома и воспитувате дете, одете по скалите со вашето дете, ставајќи го на рамениците за рамномерно да ја распоредите тежината на 'рбетот, додека тежината на детето е до 15 килограми. Бидете сигурни да слушате како се чувствувате и прилагодете го товарот.
Важно: физичката активност ќе доведе до губење на тежината само ако ја контролирате вашата исхрана.
Други мерки за слабеење
Салонските третмани се разновидни, ве советувам да внимавате на хидромасажа на бутовите и антицелулитна масажа во комбинација со облоги. Од хардверските процедури, масажата со ТНГ изведена на специјална опрема добро се покажа. Сите овие процедури завршени во текот не само што ќе го намалат обемот на колковите за неколку сантиметри, туку и значително ќе го подобрат нивниот изглед, намалувајќи ја појавата на целулит.
Традиционалните методи понекогаш во никој случај не се инфериорни во однос на скапиот третман во салонот. Многу ефикасен начин да се отстрани не само волуменот на бутовите, туку и целулитот да биде помалку забележлив е медената масажа со сукало. За него ќе ви треба сукало со ротирачки рачки и мед, по можност темно. Нанесуваме мед на суви бутови, земаме тркалачки игла и почнуваме да го тркаламе без притисок врз бутовите и „ушите“. Се тркаламе 15-20 минути, колку што можеш да издржиш, бидејќи постапката не е пријатна. Масажата се смета за завршена кога на телото наместо мед ќе се појави сива обвивка.
Руската бања би ја нарекол народен салон за убавина. Една од најпопуларните процедури за капење за слабеење на бутовите е триење со мешавина од мед и сол (од еден до еден пропорција). Ја посетувам бањата еднаш неделно и го правам ова: прво, треба да ги отвориш порите на кожата (ова значи две или три посети на парната соба и одмор меѓу нив), потоа се мијам и потоа ги тријам бутовите и задникот. добро со подготвената смеса, а потоа вратете се во парната. Ќе видите зголемено потење во проблематичните области. Ова е одличен начин за отстранување на токсините и активирање на протокот на крв во масните наслаги, како и средство за лупење и борба против целулитот.
За оние кои немаат можност да посетат бања, можеме да ве советуваме да земат курс за бањи со морска сол дома, тие треба да се земаат секој втор ден. Температурата на водата е околу 35 степени, потребна ви е околу половина килограм сол, времетраењето на постапката е 15 минути. Пред и по капењето потребно е да се исплакнете и потоа да нанесете хидратантна крема. Оваа постапка е насочена кон зголемување на потењето, подобрување на протокот на лимфата и циркулацијата на крвта и се бори против појавата на целулит.
Редовната физичка активност, умереноста во исхраната и отсуството на лоши навики ќе ви помогнат да постигнете резултати и да ги намалите килограмите во бутовите. Користете ги овие препораки и гарантираме забележлив резултат - вие и другите дефинитивно ќе ви се допаднете во вашиот нов изглед.
Се вчитува...
