Техника на лизгање скијање. Скијачки трки во Норвешка: техника на лизгање

Уметничкото скијање станува сè попопуларно. Ваквите уникатни движења на патеките ви овозможуваат да се развивате огромни брзини, а воведувањето на модерна, висококвалитетна опрема го направи ваквото лизгање безбедно за спортистот. Кога се запознавате со лизгањето, секоја ситница е важна, па затоа е неопходно да се зборува за сите нијанси на оваа техника, како и Како брзо да ја научите оваа техника на лизгање.

Општи информации за лизгање

Самото лизгање влезе во олимписката програма уште во 1988 година и оттогаш добива сè поголем број обожаватели. Бидејќи таквото движење на скијање става поголем стрес на зглобот на глуждот, чизми за лизгањесе направени повисоки, со сигурна фиксација на целата нога, а особено на петицата.

Исто така скии за лизгањепократки отколку за класичното движење, немаат заоблен крај и се речиси целосно исправени. Целата поента на движењето е во тоа што скијачот турка со внатрешната страна на едната скија, целосно пренесувајќи ја својата тежина на другата. Како резултат на тоа, се чини дека лицето на скии се движи како брз лизгач, па оттука и името на стилот.

Личноста која добро го владее класичниот стил на скијање може лесно да ги совлада техниките на лизгање, но тоа може да биде тешко за апсолутен почетник. Тука е важно да се избере вистинската опрема не само, туку и наклонот каде што ќе се одржи обуката.

Опции за лизгање

Како што новиот стил добиваше популарност, се појавуваа се повеќе и повеќе нови начини на возење. Значи, кои опции за лизгање скијање сега постојат и се сметаат за популарни?

• Потег со полускејтвклучува туркање со раце и нозе во исто време, а во исто време едната нога секогаш се лизга со акцент, додека другата оди слободно.
• Потег на лизгање, што вклучува лизгање без туркање со рацете. Самите раце можат да се движат со или без замав.
• Уметничко лизгање во два чекораСе смета за многу тешко, бидејќи лизгањето се случува на левата нога додека се турка со десната рака. Следно секогаш започнува по одбивањето десната ногаи кинење на стапот од носачот.
• Симултан потег на лизгање во еден чекорСе смета за еден од најтешките, бидејќи бара совршена координација на движењата. Тука треба постојано да ја исправате ногата што го врши туркањето, придружено со навалување на торзото.
• Наизменично движење на скејтМора да се користи на многу стрмни падини. Суштината на движењето се состои од два лизгачки чекори, во кои скијачот наизменично турка со рацете.

Некои спортисти совладуваат само дел од опциите за движење на лизгање, додека други почнуваат да ја проучуваат секоја од нив. А сепак, за компетентно да научите такво движење, треба да знаете специјални вежби, како и да вежбате на посебна скијачка површина.

Главната карактеристика на тенките пластични скии за лизгање е тоа што тие се многу лизгави. Затоа, во првите фази на учење, не треба да избирате површини со преголем наклон.

Тоа е, за првите часови по лизгање слајдот нема да работи. Бидејќи скиите се лизгаат толку многу, на рид човекот ќе биде фокусиран не на учење, туку на тоа како да одржува рамнотежа.

За да научите лизгање на скии, најдобро е да изберете широка и рамна површина, добро валани и со благ наклон. Исто така, многу е важно снежната површина да не е премногу ледена. Скијачот ќе се потпира на работ на скијањето при движење, така што горниот слој на снег треба малку да се измеша. Во спротивно, на спортистот едноставно ќе му недостасува нормална точка на поддршка.

Вежби за подучување техника на лизгање

За да се осигура дека самиот тренинг се одвива без повреди и со најбрза можна брзина, професионалците развија специјални вежби кои сега се многу широко користени.

Учењето да се лизга на скии обично започнува без скии и без бандери. Едно лице мора да замисли како скиите ќе се лизгаат при движење или скокање, откако ја совладале оваа техника во теорија. По ова, можете да продолжите на вежбање. Самите вежби зависат од избраната опција за движење на лизгање.

Да, при движење потег на полу-скејт, прво совладете ја имитацијата на лице место. Лицето малку го навалува торзото нанапред, ги крева рацете до нивото на главата, по што ја движи ногата за нишање напред и на страна, а потоа ја враќа назад. Оваа вежба треба да се повтори за двете нозе, по што можете да го започнете движењето.

Кога се движите во полу-скејт движење, ногата што служи како потпорна нога мора да се свитка, туркајќи се со втората нога. По ова, вежбата завршува со активно киднапирање на зглобовите на колкот и коленото.

Кога треба да ги научите најтешките работи потег во еден чекор, првата вежба е имитација. Слична имитација со специфичен став, во која лизгањето се пренесува на потпорното ски, ќе ви помогне да го совладате самиот потег. Имитацијата се одвива на 2 точки од стартната позиција.

Следната вежба е во движење. Што треба да се направи за него? Неопходно е да се истурка со ногата што служи како потпорна нога, поместувајќи ја на страна, би било идеално ако киднапирањето се случи под мал агол. Треба да се обидете веднаш да ја замавнете другата нога напред и настрана, префрлајќи ја тежината на целото тело на неа.

При туркање лизгачки стоп, треба да совладате уште една вежба. Овде, кога се движите од мала падина, треба да туркате што е можно повеќе со нозете од внатрешниот раб, пренесувајќи ја телесната тежина прво на едното скијање, а потоа на другото.

На совладување на шупливо искачување, треба да се движите во шема на шевронен, активно туркајќи се од работ со вашето скијање.

Учење да се вртипоминува на рамна површина додека се движи во круг, прво во една насока, а потоа во спротивна насока.

Лизгањето се смета за малку потешко од класичното, така што ќе биде потребно подолго време за совладување. Многу е важно да ги користите советите дадени од професионалци.

• За да спречите скијањето да предизвика непотребни повреди и оштетувања, треба да ги изберете вистинските високи чизми со зголемена ригидност и да ги изберете вистинските скии.
• Подобро е да не ги преценувате своите способности и на почетокот да возите на рамни површини, а не на големи падини.
• За лизгање, голема вредностигра добра рамнотежа, така што може да се развие со помош на гимнастички вежби, на пример, голтање.
• Бидејќи скиите се многу лизгави, на почетокот ќе биде тешко да ги ставите. Затоа е подобро да се залепи стап во снегот при ставање скии, за спортистот секогаш да има сигурна точка на поддршка.
• Најдобар начин да научите како да лизгате е да вежбате и да ги совладате сите принципи и нијанси. По првите вежби за координација, свиоци и спуштања, лизгањето нема да изгледа толку тешко.

Едукативен филм за техника на лизгање

Сега ве покануваме да гледате видео за обука за техники на лизгање скијање. Тој дефинитивно ќе ви помогне во вашите студии.

Втор дел од едукативниот филм

Имаат илјадагодишна историја. Сè започна од моментот кога нашите предци открија дека две штици врзани за нивните стапала овозможуваат да не се „удават“ дури и во најдлабокиот снег. Што се однесува до историјата на крос-кантри скијањето, овој спорт потекнува од втората половина на XVIII век. Не е чудно што денес постојат различни техники на скијање.

Ако продолжиме да зборуваме и за историјата, тогаш овој стил на скијање како лизгање беше слабо познат до 1984 година. До тој момент скијањето претежно се вршеше со класични техники.

„Татко“ на лизгањето

Уметничкото лизгање стана популарно благодарение на шведскиот спортист по име Сван Гунде. Благодарение на овој стил на лизгање, спортистот стана легендарен. Тој влезе во историјата на скијањето како најмладиот олимписки шампион. Спортистот ја освои својата прва Олимпијада на 22-годишна возраст. Во текот на својата кариера, Сван Гунде четири пати се искачи на олимпискиот подиум за златни медали. Швеѓанецот освои награди скијајќи со големи брзини исклучиво користејќи лизгање. Скијачот оттурна со долг стап, кој подоцна беше заменет со модифицирани скијачки столбови. Не е изненадувачки што по таквата презентација многу познати спортисти почнаа да го совладаат лизгањето.

Уметничко лизгање: карактеристики

Главната карактеристика на лизгањето е тоа што, во споредба со другите техники, скијачот може да развие многу големи брзини. Однадвор, движењата на скијачот се слични на оние на брзински лизгач. Токму поради оваа сличност техниката го добила своето име - лизгање.

Самата техника вклучува туркање назад, а потоа на страна користејќи го внатрешниот раб на едно од скиите. За време на оваа акција, скијачот ја префрла својата тежина на другата лизгачка скија, а слични дејства се повторуваат и на другата нога. Во споредба со класичната техника, овој стил не вклучува запирање на потегот. Ако зборуваме за рацете, тогаш при лизгање, спортистот се турка со скијачки столбови истовремено или наизменично со ритамот на нозете.

Уметничко лизгање: видови

Од триумфот на шведскиот спортист, искусните тренери и скијачи направија одредени подобрувања во лизгачкиот удар. Денес, постојат неколку видови на оваа технологија:

Еден чекор. Овој тип на лизгање се смета за најбрз. Обично го користат професионални скијачи одлучувачки областискијачки трки.

Два чекори истовремено. Овој тип се смета за најуниверзален, кој често се нарекува лизгање со една поддршка. По правило, со помош на вакви потези, скијачите покриваат повеќе од половина од тркачката патека.

Наизменично двостепено. Овој потег се смета за најмалку брз и се користи главно на најтешките делови од скијачката патека, на пример, на стрмни искачувања.

Полу-коњ. Овој стил, кој уште се нарекува и хибриден, е кога едното ски се движи по класичниот профил на патеката за скијање, а другото по патеката без профил, односно збиено.

Лизгање без скијачки столбови. Овој потег се смета за аматерски. Бидејќи недостатокот на скијачки столбови го успорува движењето. Но, овој стил е многу популарен, вклучително и меѓу професионалните скијачи, за време на обуката.

Лизгањето не е лесна техника. Затоа, многу професионалци советуваат да ги научат неговите основи под надзор на искусен тренер.

Техниката на уметничко скијање се смета за релативно нова во споредба со класичниот и слободниот стил. За да го совладате овој метод треба да потрошите од 1 до 3 месеци. Но, резултатот е вреден напор. Ефективното и брзо движење на скијачката патека ќе биде награда за истрајноста и трпението.

Техниката за прв пат беше користена на натпревари во 1981 година. Пол Ситонен, 40-годишен спортист, можеше да победи на натпревари со нејзина помош. Почна да се здобива со популарност со неговото вклучување во програмата на Олимписките игри во 1988 година. Името на техниката се појави поради визуелната сличност на движењата на нозете со движењата за време на лизгање. Тактики на извршување:

1. Едната нога, на почетокот на движењето, се турка со внатрешната страна на скија од површината на земјата.
2. Тежината на целото тело се пренесува на другата нога.
3. Повторување на претходните точки. Наизменично за секоја нога.

При изведување се зголемува оптоварувањето на зглобот на глуждот. Затоа, неговата употреба е непожелна за дете. Сè додека 'рскавицата и зглобовите продолжуваат да растат, веројатноста за повреда е поголема. До адолесценцијата, подобро е да се изберат други методи на скијање.

Методот на движење бара посебна опрема. Скиите се кратки, прави, без кривина на крајот. Чизмите на нив се повисоки, спојот и петицата се фиксирани поцврсто. Благодарение на овој уред, брзината на трчање се зголемува и безбедноста на зглобовите се одржува.

Техника на лизгање скијање

Модерниот дизајн на лизгање е надополнет со многу варијанти. Тие се разликуваат според следниве критериуми:

• конечна брзина;
• прелиминарна подготовка;
• оптоварување на телото.

Секој тип на техника има свои карактеристики.

1. Полу-коњ. Наизменични нишалки на рацете се прават со свиткан лактот. Кога левата нога зазема став, десна ракасе наоѓа пред телото. И обратно. Во моментот кога настанува одбивност кај едниот екстремитет, другиот е во киднапирана положба, зад телото. Преку тренингот се стекнува вештина која овозможува втората нога да се подготви во овој момент да ја прифати тежината на целото тело, помножена со брзина. Возењето е удобно за рамна патека. Потребна е ски патека за лесно лизгање.
2. Скејт. Движењата се слични на оние што се потребни за движење на сечилата на мраз. Рацете се вклучени во процесот само за одржување на рамнотежа. Брзината е поголема отколку кога се користат други типови. Се користи на релативно рамна патека, можно е да има слајд и издигнување на неа. Економичен во однос на потрошувачката на енергија. На спортистот му е полесно да дише. Кислородот се троши поефикасно. Недостаток е големото оптоварување на нозете.
3. Двостепен. Стапчињата се држат паралелно едни со други, нормално на земјата. Лактите се шират на страна. Се прави туркање со стапчиња од земја и премин од потпората на едната нога до другата. Во моментот на туркање, важно е да ги извадите столбовите пред вас што е можно побрзо. Така, дополнителното забрзување ќе се пренесе на лизгачот. Кога се изведува правилно, телото ќе има краток период на одмор за време на импулсното движење. Возењето на овој начин е применливо насекаде: на рамнина, на падини со искачување/спуштање. Потрошувачката на кислород е економична. Оваа опција не е погодна за почетници.
4. Истовремен чекор. Дизајниран за правци со стрмен терен. Потребен е висок степен на концентрација и обучен вестибуларен апарат. Вториот е одговорен за способноста да се одржи рамнотежа.
5. Наизменично (еден чекор). Се претпочита на планински делови или на тешки делови од патеката. Се прават 2 лизгачки чекори при туркање со стапови. Секоја рака зема 2 туркања. Најергономска опција кога скијачот е уморен од пешачење.

Секој тип на техника бара вежбање во бавно движење. Ова го олеснува учењето како да скијате чекор по чекор.

Каде е најдоброто место за учење лизгање?

Подобро е да се свртите кон професионалец за да ја научите техниката. Модерна програмаЈавното образование не им обезбедува на студентите напредни вештини. Затоа, подобро е да го испратите детето во делот под надзор на тренер.

Можете сами да ги совладате потребните вештини. Ако скијачот има искуство во скијање со користење на други техники. Главната предност е навиката за физичка активност. Но, процесот на учење може да биде полесен за почетник. За полесно да ги направите првите чекори, треба да користите едноставни совети:

1. Се препорачува да се качите на скии за прв пат со специјална опрема. На овој начин, резултатот ќе се постигне побрзо.
2. Трасата за тестирање мора да биде мазна: без дупки, остри испакнатини, мраз или стрмни ридови. Кога просторот дозволува маневри, подобрувањето на погоните ќе се случи без пречки. Бројот на грешки ќе се намали.
3. Носењето на вистинската облека ќе ви овозможи да се движите побрзо. Фармерки, топли јакни, горна облекапод задникот го успорува движењето.

Постојат голем број на техники за обука кои можете сами да ги совладате.

Вежби за подучување техника на лизгање

Треба да почнете да учите од едноставна вежба: повторување на движења кои импровизираат потег на лизгање. Скии и столбови не се потребни во овој случај. Понатамошната обука треба да се заснова на личните физички податоци на ученикот:

• „Мартин“. Класичен за сите спортови. Спортистот зазема стоечка позиција. Се наведнува од него со телото напред. Во исто време, двете раце и едната нога се продолжени паралелно со подот. Способноста за изведување на вежбата се проценува според времетраењето на одржување на рамнотежа во текот на долго време.
• Во движење. Туркање со потпорната нога, претходно поместена на страна под благ агол. Другата нога истовремено се ниша напред и настрана. На него се пренесува главната тежина на телото.
• Лизгачко стоп. Се користи при возење од релативно мали падини. Максималното притискање се врши со нозете. Треба да се вклучи внатрешната странаскии. Преносот на телесната тежина е исто така организиран од една нога на друга. Тие наизменично стануваат поддршка.
• Свртете. Тоа е направено во кружна отворена област. Прво треба да се движите во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно.

Ќе биде потребно извесно време за да се подобри техниката. Не очекувајте инстант резултати.

Треба да започнете со скијање постепено. Главните услови: минимум брзање и желба да се постигнат резултати. Потребна е гумена лента без скии. Редовно истегнување, развој на зглобовите, џогирање за срцева стимулација. Без ова, скијањето е опасно.

Искусните спортисти често им кажуваат на почетниците како правилно да лизгаат скијање или да се подготват за тоа. 5 најчести совети:

1. Изберете ги вистинските скии и бандери.
2. Спроведете кратки тренинзи кои наизменично ги оптоваруваат сите мускулни групи.
3. Дозволете си редовен одмор помеѓу тренинзите.
4. Совладете ја техниката чекор по чекор.
5. Следете ги препораките на менторот.

Кога се менува правецот на движење, важно е правилното позиционирање на скиите. Постојат неколку опции за правење вртења:

• Плуг. Наједноставно, најбезбедно и најбавно. Стапалата се насочени со прстите еден кон друг. Прво, сопирањето се врши со нанесување на страната внатрешна површинаедно од скиите. Потоа се приклучува вториот. Нозете се претходно свиткани во колената. Еден од нив стои на работ.
• На паралелни скии. Се користи на падини. Центарот на гравитација на телото се поместува на страна. Треба да започнете со вртење на плугот. Постепено скиите стануваат рабови.
• Со пречекорување. Најбрзиот начин. Брзината дополнително се зголемува. Пренесување на телесната тежина на ногата надвор од кривината. Навалете го телото кон центарот на ротација. Растоварени внатрешна ногастави напред и на страна, пренесувајќи ја тежината на целото тело. Заменете го ослободениот екстремитет, свиткан во коленото.

Основни грешки на почетниците

Напредокот во учењето лизгање може да биде попречен од стравот од сопирање. Но, постојат 2 најчести грешки:

1. Претерано низок наклон. Така, телесната тежина не се потпира целосно на скиите кога се движите во лизгачки чекор. Кога се турка, телото може да се сврти. Оптималното навалување не надминува 45 степени.
2. Поместување на потпорната нога. Ако се движи назад без да ја достигне вертикалната оска на телото, на свиоците се појавува лизгање и брзината се губи поради недоволно оптоварување на скијањето.

За време на процесот на учење може да се појават други грешки. Тие треба постепено да се коригираат. Бавниот напредок во спортот е нормално. Главниот резултат од учењето да се лизга на скии ќе биде можноста да се забавувате. Но и ова спортски достигнувања, проширување на вашиот социјален круг и здравје на душата и телото.

Лизгањето на скии, за разлика од самите скии, нема толку долга историја. Како што знаете, првото скијање во класичен стил се одржа во Норвешка во 1842 година.

Во однос на лизгањето, забележуваме дека се појави само еден век подоцна, иако спортистите локално го користеа овој стил на лизгање за брзи свиоци и за активно искачување по угорнини. Скијачките трки се она што ги стимулира скијачите не само да пребаруваат, туку и да пронајдат поефективни типови на лизгање со голема брзина. Исто така, делумно го користеа алпските скијачи за да постигнат ефективно забрзување.

До 80-тите години на минатиот век, стилот на лизгање беше во сенка: главните натпревари и обуката за скијање се сметаа за единствен основен метод - класичен.

Пионер на стилот на лизгање

Швеѓанецот Сван Гунде беше првиот кој активно промовираше лизгање на скии. Благодарение на него, легендарниот спортист стана четирикратен шампион на Зимските олимписки игри, седумкратен шампион и победник на Светскиот куп. Тој влезе во историјата на трките како најмладиот олимписки шампион, станувајќи еден на дваесет и две години. Гунде Свон стана народен херој, бидејќи основаше нова мода за лизгање во скијањето. Користејќи исклучиво уметничко скијање, шведскиот мајстор се фрли по тркачките патеки со досега непозната брзина, „вооружен“ со долг стап (подоцна заменет со изменети скијачки столбови), со кој се турка како веслачи со кану.

Тој беше првиот скијач кој почна да тренира намерно „како брз лизгач“. Нов стил, користена на уредена патека, односно онаа која нема класичен профил, набрзо беше популаризирана токму благодарение на Сван Гунде, а самите скијачки трки засекогаш ја изгубија својата строга врска со „профилната патека“. Спортистите-скијачи почнаа многу поинтензивно да работат на тренинзите на нивната брзина на издржливост, вежбајќи лизгање на скии.

Објективни фактори на развој на лизгање

Да си го поставиме прашањето: „Дали методот на лизгање на скијање може да стане главен за натпревари во средината на минатиот век? Веројатно одговорот ќе биде негативен. Спортистите објективно не би можеле соодветно да го препорачаат на дрвени скии кои не обезбедуваат никакви потребното ниволизгање, ниту соодветна ригидност на одбивноста, вклучително и поради несовршени прицврстувања во однос на ригидноста. Спортистите би биле изневерени од застарени, кожни, недоволно издржливи и крути спортски чевли.

Да се ​​согласиме со очигледниот факт: модерни технологииврати во живот многу моментално релевантни спортови и стилови.

Технолошка спортска опрема на 21 век. Особено, пластиката на дното на скиите е исклучително лизгава, што значително ја зголемува брзината на скијачот. Модерните „кул“ тркачки скии имаат лизгачка обвивка направена од специјален аморфен полиетилен, кој има значителна молекуларна тежина, прошаран со флуоројаглерод и графит.

Нивната зголемена еластичност овозможи да се намалат вибрациите што се појавуваат за време на трката. За да ја олеснат тежината, многу компании користат „саќе“ или филер од синтетичка пена како полнење за ски кутии во тркачките модели.

Забележано е дека искусен спортист ита по рамна патека (тука друг збор е несоодветен) со брзина до 50 km/h, а на груба патека со брзина од 35 km/h. Ова е изненадувачки еквивалентно на брзината на возачот (галоп - до 50 km/h; кас - до 35 km/h). Исто така, забележуваме дека, за жал, коњот нема да демонстрира таква брзина на снег.

Исто така, важно е да се зголеми еластичноста на палецот и петицата на спортските скии, што фундаментално ги подобрува нивните својства при надминување на пуштањето.

Опции за лизгање

Стилот на лизгање веднаш по неговото претставување од страна на познатиот шведски шампион освои светско признание. Во осумдесеттите години на минатиот век, тој целосно го замени класичниот и во скијање крос и во биатлон. Нормално, квалификувани спортисти и тренери придонесоа и го развија. Во моментов, се разликуваат следниве видови на лизгачки потези:

• еден чекор;
• двостепен;
• наизменични двостепени;
• полу-гребен;
• лизгање без скијачки столбови.

Кратки карактеристики на стиловите на лизгање

Стилот на полу-скејт се нарекува и хибриден. Во овој ски потег, едното ски се движи по класичниот профил на патеката за скијање, а другото по патека без профил, т.е. збиено. Спортистите го користат повремено кога сакаат привремено да го намалат оптоварувањето на телото.

Лизгање без скијачки столбови, што е природно поаматерски, бидејќи од очигледни причини е помалку брзо од другите четири, препознаени од спортските специјалисти. Сепак, дури и познатите ски тркачи понекогаш намерно го користат во процесот на тренирање.

Скејт скијањето (SKL) има свои посебни карактеристики. Спортистот турка со внатрешната страна на скијањето, што служи како еден вид лизгачка стоп. Тие, KHLH, поставуваат повисоки барања, прво, на физичката кондицијасамите спортисти, и второ, на нивната опрема.

За разлика од класичен стил, спортист-скијач кој вежба CLH доживува интензивни динамични странични оптоварувања на неговата моторен систем. За време на трката, се случуваат активни циклични попречни осцилации на телото (подоцна во оваа статија детално ќе го разгледаме нивниот целосен циклус за еден од видовите CLH).

Покрај тоа, интензитетот на таквото попречно оптоварување значително се зголемува кога скијачот оди надолу. Тоа директно зависи од аголот на скијање. Ако на рамно растојание се движи од 15 до 45 степени, во зависност од брзината, тогаш при искачување горенаведениот агол се зголемува на 75 степени.

Природно е што колку е помал аголот, толку е поголема брзината на скијачот. Затоа, за искусни спортисти (а тоа може да се види на телевизија, гледајќи извештаи од скијачки трки) тоа е прилично мало.

Наизменичното движење во два чекора се користи главно на најтешките делови на скијачката патека: на стрмни искачувања, на супстандардни „меки“ скијачки патеки, на остри кривини. Најмалку е брз, но има своја функционална ниша и се користи од сите активни спортисти.

Уметничко лизгање во еден чекор е најмногу брза опција KLH. До совршенство го усовршуваат големи мајстори. Ова е нивниот спринт во решавачките фази. Вистинско задоволство е да се види во трката за време на одлучувачките етапи, каде спортистите на скии брзаат по патеката со незамисливи брзини.

Најуниверзален, најпопуларен е движењето на симултано лизгање во два чекора. Спортистите минуваат низ тоа повеќетотркачката патека и неговата беспрекорна техника игра одлучувачка улога во нивните спортски достигнувања.

Претпочитан метод на скејт стил

Користејќи го овој начин на движење, скијачот што го користи има можност да се движи многу побрзо, како на рамни делови од патеката, така и на угорнина. Тоа е универзално. Оваа верзија на потегот се нарекува „симултан потег на лизгање во два чекора“. Се состои од две различни по должина, брзина и времетраење последователни чекори, завршувајќи со моќно симултано туркање со помош на двата скијачки столбови.

Методолошки оптимално и визуелно е претставувањето на оваа варијанта на потегот во форма на неговите последователни шест фази.

Опис на истовремената техника на лизгање во два чекора

За време на првата фаза, наречена чисто лизгање со една поддршка на левото скијање, спортистот активно турка со десната нога. Опсегот на движење е од завршување на туркањето до поместување на десната нога напред и настрана. Левата потпорна нога, која се лизга напред на скијањето, завршува на крајот од овој лизгач подготвен за продолжување.

Техниката на лизгање во оваа фаза е следна: торзото на спортистот е навалено за 50 степени кон хоризонталата, аголот на свиткување на левата нога кај коленото е приближно 111 степени, зглоб на колкот- 91 степен. Левиот ски треба да се лизга под агол од 19 степени во однос на насоката на движење, при такво лизгање левата нога се протега кај коленото за 31 степен, а на зглобот на колкот за 48 степени. Телото е исправено за 9 степени.

Во својата втора фаза, истовремениот потег на лизгање во два чекора ја менува функцијата на левата потпорна нога, таа станува измешана. На левото скијање, спортистот не само што лизга, туку и турка со него. За возврат, десната нога, прво приближувајќи се кон левата страна, остро - со замавнување - се движи напред и настрана. Во исто време, „скејт скијачот“ работи со столбови (за разлика од класичен скијач). Сите поради левата потпорна нога ставена настрана. Поради ова левата ракаИзлегува дека е поисправено во лактот и, соодветно на тоа, прво го заглавува скијачкиот столб, и под агол поостар навнатре од десниот. Стапчињата завршуваат широко распоредени. Помеѓу нивните „нозе“ има растојание од приближно 1,3 m.

Третата најактивна моторна фаза се карактеризира со техника на лизгање во однос на ефикасноста. Спортистот го поставува целокупното темпо на движење со него. Почетокот на фазата е речиси вертикално позиционирање на левиот пол, а крајот е левата скијачка дигање надвор од патеката. Скијачот енергично го свиткува торзото нанапред под агол од 41 степен и ја исправа левата нога во зглобот на коленото и колкот. Потоа, во вториот чекор, десната скија се поставува под агол од 3-6 степени во однос на главната насока на движење. Ова е помогнато со потпирање на десниот скијачки столб.

Четвртата фаза е еден вид лакмус тест кој покажува како спортистот може да лизга, ефикасно или не. Се карактеризира со прелиминарно „сквотот“ на потпорната десна нога и последователно моќно туркање со неа. Ова е проследено со енергично туркање во различни периоди со левиот, а потоа и со десниот скијачки столб. Туркањата со стапалата и стаповите треба да бидат многу моќни.

Ако спортистот не е во можност да му ја даде потребната енергија, треба да врши дополнителен тренинг: интензивно да работи во теретана, да се сквоти со мрена, т.е. да ги оптеретува нозете, како и да тренира темпо движења за трицепс и делтоиди. Сите скијачки потези што ги спомнавме (има пет) ја имаат оваа фаза, така што нашите размислувања за оптимална физичка кондиција на спортист важат и за нив.

Да ја продолжиме приказната за четвртата фаза. Класичните карактеристики на седењето на десната нога се следните: аголот на свиткување на ногата кај коленото е 106 степени, а на зглобот на колкот - 89 степени. Торзото се навалува до 36 степени за да се намали оптоварувањето на лизгачката скија и да се олесни туркањето со скијачки столбови.

Петтата фаза се карактеризира со туркање на десната нога, проследено со наизменични туркања прво со левата, а потоа со десната скијачка. Во исто време, и левата и десната рака се исправени, всушност испружени во линија.

Во шестата фаза е завршено продолжување на десната (туркање) нога во зглобот на коленото и глуждот. Аголот на наклон на телото се зголемува, скијачот врши чисто лизгање, а веќе на две скии. Постои циклична транзиција кон првата фаза

Како да го совладате лизгањето

Можете да научите лизгање на скии во специјализирана спортски дел, под водство на тренерот кој го поседува.

Читајќи го претходниот опис на истовремениот потег на лизгање во два чекора, самите видовте колку детали се важни при правилното лизгање: аголот на скијањето во однос на насоката на движење, аголот на торзото, силата на туркањето на нозете и рацете со помош на скијачки столбови и општа координација. Со еден збор, можете само да научите да лизгате неправилно сами.

За почетници за опрема за ски трки

Сепак, прво, заинтересираните мора да купат скии и чизми за лизгање од специјализирана продавница. Основно е важно да се изберат вистинските скии прилагодени за лизгање. Тие се избираат според должината: треба да биде 10-15 сантиметри поголема од висината на спортистот. Скиите имаат малку заоблен нос. Предуслов за нивната соодветност е зголемената ригидност. Затоа класични скиинаправени од дрво се несоодветни за модерни спортски натпревари. Се бараат технолошки произведени пластични модели. Доволно е само да се изврши нивниот прв тест на цврстина при купувањето. Треба да застанете на нив и да имитирате туркање. Критериум за соодветност е одржување на јазот помеѓу подот и скиите. Покрај тоа, мора да има раб на страничната површина на скиите за KLH, а не да се скрши. Ако купувате користени скии, тогаш треба да обрнете посебно внимание на оваа точка.

Покрај тоа, треба да обрнете внимание на постоењето на две технологии за нивно производство: „сендвич“ (поедноставен и поевтин) - за аматери и „капа“ - за професионалци.

Ако сте спортист, тогаш, се разбира, треба да изберете скии од производите на високотехнолошки специјализирани компании: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Сепак, треба да бидете внимателни кога купувате скапи скии. Не се скапи само тркачките скии, туку и скиите за планински турнеи. На пример, скиите на Фишер се добри за лизгање, но за планинските туристи (каде што оптоварувањето исто така може да биде значајно) би препорачале скии во Беккантри.

Постојат две технологии за производство на скии. Ако сте аматер, тогаш ви одговара технологијата „сендвич“, која вклучува дрвена основа технолошки покриена со пластични чинии. Тоа е фундаментално несоодветно за спортистите кои учествуваат на натпревари на одлучувачки стартови. Иако е можно да користат „сендвич“ во процесот на обука.

Спортистите не треба да штедат пари со купување скии направени со поевтина технологија. Ова е полн со нивното брзо абење и кршење, бидејќи професионалец ги изложува своите скии на прилично тешки товари 3-6 часа секој ден. Скијачи висока класаДури и во лето остануваат во теретана. Ролерските скии за лизгање им помагаат да останат во форма за време на вонсезоната. Покрај тоа, овие уреди сега станаа толку технолошки напредни што во лето скијачите не само што тренираат на нив, туку и се натпреваруваат. За натпревари користат ролери SkiSkett Cobra и SkiWay FLASH.

Чизмите за лизгање се исто така направени специјализирани - земајќи ги предвид интензивните механички оптоварувања и барањето за зголемена цврстина на прицврстување за лизгање. Тие се доста високи и опремени со специјална манжетна што ја зацврстува ногата.

За спортистите најдобриот начинПогодни производи од Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Да ги разгледаме, повторно како пример, чизмите на Фишер. Нивната ултра лесна и ултра издржлива обвивка, изработена од две компоненти Flex Comp 2, заедно со совршено прилагоден за погон HeelWedge, Triple Fit Velcro систем и Speed ​​​​Lacing, ја максимизира адаптацијата на спортски оптоварувања и совршеното вклопување на чевелот.

Прицврстувањата за лизгање се исто така високо-технолошки и сертифицирани. Системите за прицврстување SNS (развиени од француската компанија Salomon) и NNN (од норвешката компанија Rottefella) се најпогодни за професионалци.

Столбовите за лизгање се индивидуално избрани за одреден спортист. Спортистот мора да ги избере самостојно. На крајот на краиштата, ова ја зема предвид висината, должината на раката и амплитудата на страничните движења додека возите по автопатот.

За модерната елита на скијачки трки

Кога зборуваме за крос-кантри скијање, би било нетактично да се игнорираат сегашните скијачи кои остваруваат нови достигнувања во овој тежок и спектакуларен спорт.

Денес, несомнено, трендсетер во крос-кантри скијањето е 31-годишниот норвешки тркач Петер Нортуг. Ова - одличен спортист: повеќекратен олимписки шампион, тринаесеткратен светски шампион. Тој влезе во спортската елита, освојувајќи ја својата прва златен медална Светското првенство во 2006 година. Оттогаш, неговото раководство остана неприкосновено.

Сепак, актуелниот олимписки шампион (зим олимписки игриво Сочи) е 33-годишниот Русин Александар Генадиевич Легков. Сметаме дека натпреварот помеѓу овие двајца спортисти ќе стане поттик за развој на скијањето во наредната година или две.

Заклучок

Техниката на лизгање на скии е специфична и бара посебни вештини, физичка обука и специјална опрема. Постигнете високо спортски резултативо модерното крос-кантри скијање и биатлон (каде што се практикува лизгање), невозможно е почетник да го стори тоа без квалификувана методолошка помош од искусен тренер. Издржливоста на брзината, општата координација и карактеристиките на силата се важни за спортистот. Квалификуваните скијачи се на специјална обука во текот на целата година, користејќи ролери за време на сезоната без снег.

Покрај спортот лични квалитети, на тркачкиот скијач му е потребна и специјална опрема дизајнирана за механичко оптоварување соодветно на стилот на лизгање на скијање. Скии, чизми, спортски обврзници, спортски столбови - целата оваа опрема е избрана поединечно и пропорционално индивидуални карактеристикиатлетичар.

Како професионални спортовиили како аматерски хоби, повторно почна да добива на интензитет. Многу градови денес можат да дадат повеќе од една понуда за индивидуални часови по скијање или да понудат часови во групи со исто ниво на обука за сите ученици.

Можете да ги совладате методите и техниките на скијање на различни начини, вклучително и самостојно, со проучување на техниката во теорија и примена на падини со различно ниво на тежина, кои се движат од помалку до повеќе. Во моментов, една од релативно новите и најприменливите техники е скијањето. Можете да дознаете како, каде и кој го користи овој метод на одење од овој напис.

Што е тоа?

Појавата на лизгање во областа на скијањето е релативно нова појава. Во прилог на оваа опција, постојат и класични и бесплатни. Лизгањето се карактеризира со активно учество на нозете во процесот на лизгање, што го разликува од класичниот. Посебна карактеристика на оваа техника е туркањето на скиите под одреден агол од патеката во однос на насоката на движење. Визуелно, овој маневар наликува на лизгање на мраз. Во врска со овој факт, се појави името на оваа техника. Постојат неколку варијанти на овој тип на скијање. Техниката на лизгање скијање може да се разликува во одредени нијанси на извршување во зависност од рутата, нивото на обука на лицето што скија или практичноста за изведување на една или друга опција.

Појавата на нов метод на скијање се должи на напредокот во развојот на ски опремата. Развојот на помодерни скии, ски чизми и подобрувања во прицврстувањето на едното на другото им овозможи на спортистите и аматерите во оваа област да стават страничен акцент на стапалото. Овој факт придонесе за развој на нова техника на скијање, која почна повеќе да ги користи нозете и да го намалува оптоварувањето на рацете во споредба со класичната верзија.

Кога се користи метод како лизгање на скии, техниката на извршување може да има четири варијанти и може да се користи во различни ситуации.

Каде е релевантна оваа техника?

Обемот на примена на овој метод на скијање на патеките значително се промени во текот на изминатите неколку децении. Оригинално значењелизгањето беше ограничено само на вежби за вежбање за спортистите да го совладаат движењето на свиоци и други тешки делови од патеката. По пронаоѓањето на нови елементи на скијачка опрема, таквиот потег го промени своето значење од редовна вежба во посебна техника, применлива и на професионални натпревари и на аматерски падини на скијачките центри.

Техниката на уметничко скијање е достапна за употреба од секое лице кое се чувствува удобно и уверено во нејзината имплементација. Професионален спортист може да користи елементи од овој метод или некои негови варијации како дел од лизгање во слободен стил во сите натпреварувања што овозможуваат ваков стил на движење во ситуации каде што му е погодно и му дава предност во брзината. Во моментов нема посебни професионални натпревари во техника на лизгање.

При поминување на сложени правци и нивните делови, техниката на лизгање на скии дава посебна предност. Може да се појават грешки при неговото извршување. Затоа, важно е да знаете за ова и да ги усовршите своите вештини.

Историја на потекло

Пред околу сто години, лизгањето се користело како редовна вежба за обука на скијачи и не се сметало за посебна техника. Причината за ваквата состојба беше незгодното прицврстување на ски-чизмата на самиот ски.

По појавата на иновациите во опремата за скијачи, што се случија во 70-тите години на 20 век, оваа техника стана попогодна, а нејзината употреба помогна да се развие поголема брзина на движење. Беа ревидирани програмите за обука за натпревари одржани во следните неколку децении. Техниката на лизгање на скии почна да има различни опции за имплементација.

Во моментов, овој начин на движење на скијачката патека или неговите елементи се одвива само во слободното скијање. Уметничкото лизгање може да се претстави во форма на еден чекор, два чекора, полу-скејт или наизменично. Можете исто така да ја истакнете техниката на движење без употреба на стапчиња, односно практично без користење на рацете, како посебна опција за движење. Секоја од овие опции е дизајнирана за одредени правци и нивните елементи. Комбинирањето на неколку подвидови на лизгање и наизменичното со класичното на една патека овозможува да се зголеми ефикасноста на неговото завршување.

Во овој поглед, веќе има обука за различни техники на скијање рано детстводава добри резултати во иднина. За аматерите, употребата на неколку опции за лизгање го прави процесот поинтересен и повозбудлив, а исто така промовира обука. повеќемускулите.

Правила за извршување

Секое движење на лизгање на скии, чија техника се изведува без грешки, мора да ги почитува следниве правила:

• Потребата да се користи инерција и сопствена тежина, а не само физичка сила.
• Едната нога е потпорната нога, другата е ногата што турка.
• Центарот на маса секогаш треба да се наоѓа над потпорната нога.
• За време на процесот на туркање, центарот на масата се поместува малку нанапред во однос на багажникот на потпорната нога, потоа телото се израмнува и малку се ротира кон насоката на ногата за туркање.
• За висока ефикасност во користењето на вашата тежина и инерција, треба да изберете столбови со должина пресметана со формулата: висина на скијачот минус 20 сантиметри. Повисоките стапчиња не дозволуваат горенаведените правила ефективно да се применат во пракса.

Потег во еден чекор

Постојат различни видови на техники за скијање на лизгање. Симултаниот потег во еден чекор е еден од нив. Правејќи едно целосен циклусОвој потег вклучува два чекори. Тие се изведуваат на следниов начин:

• Првично, една од нозете се турка;
• истовремено со притискање на ногата, се случува туркање со двете раце;
• по што потпорната нога се лизга.

Изведувањето на сите овие движења се смета за извршување на еден целосен циклус на удар. Скијачот може да изведе до 50 такви циклуси во една минута. Ова бара висока физичка подготвеност.

Оваа техника е одлична за развивање голема брзина при движење нагоре, на рамен дел од патеката или на мали благи падини. Овој потег е одлична опцијадвижења на скијачот во ситуации кога е неопходно да се забрза брзината или да се постигне забрзување на движењето.

Оваа техника на уметничко скијање на угорнина за секој циклус му помага на човекот да надмине 4-10 метри. Кога спортистот се движи на рамен дел од патеката, овој број се зголемува на 6-15 метри, под услов овој метод на скијање да се изведува без грешки. Трчањето треба да трае не повеќе од една или две секунди. Кога скијате, треба да ги следите и основните правила на лизгање, кои веќе се наведени погоре.

Потег во два чекора

Постојат различни техники на лизгање на скии. Истовременото движење во два чекора е уште една од неговите варијации. Нејзиното извршување е малку слично претходен метод. Единствената разлика е во тоа што во оваа ситуација и двете скии и, соодветно, двете нозе се под одреден агол во однос на насоката на движење на скијачот. Изведувањето на еден циклус на таков потег сè уште трае не повеќе од една или две секунди. За една минута, обучено лице може да изведе од 30 до 70 такви циклуси.

Целосниот циклус на изведување на истовремен потег во два чекора вклучува преземање два лизгачки чекори со различни стапала и еден туркање со раце, односно туркање од патеката со стапови.

Користењето на таков потег е препорачливо кога се движите по ридови со мала или средна стрмнина. Исто така овој методчесто се користи при трчање на рамни делови од патеката. ВО Во последно времеопишаната техника на уметничко скијање стана најпопуларна и применлива и кај спортистите и кај напредните аматери. Оваа опција ретко се користи при возење по удолница, но понекогаш се препорачува нејзина употреба во таква ситуација.

Должината на еден целосен циклус изведен со истовремен удар на лизгање во два чекора може да варира од 3,5 до 8,5 метри. Ова е нешто помалку отколку во претходната верзија на скијање, но бројот на такви циклуси во минута скијање значително се зголемува. Токму овој факт може да му даде на скијачот предност во брзината, што е една од причините за зголемената популарност на овој подтип на техника на лизгање.

Алтернативен мозочен удар

Вклучува и техника на лизгање на скии и наизменична опција за движење на скијачка патека. Овој подвид е значително различен од претходните два. Неговата особеност лежи главно во извршувањето на два лизгачки чекори и две наизменични туркачки движења со рацете. Поради ова, се јавува името на техниката.

Поради туркањето со рацете по секој чекор на лизгање, брзината на движење се намалува во однос на опциите во еден чекор и во два чекора. Должината на секој таков премин не надминува 5 метри. За една целосна фаза на наизменичен удар на професионалниот скијач му е потребно не повеќе од една секунда. Оваа техника се користи при качување по стрмни ридови. Препорачливо е да се користи наизменично лизгање дури и во не многу добри услови за лизгање, како и на меки ски патеки. Тоа значи добро свиткување ски кое го омекнува нерамниот терен и ги прави грешките на која било техника помалку забележливи. Употребата на такви скии е типична за почетници или при скијање на падина со мек снег.

Техника без употреба на стапчиња

За да се одржи голема брзина на движење или да се развие, постои уште еден метод на лизгање на скии - лизгање без туркање со рацете. Има два подтипа, од кои и двата не вклучуваат стапчиња. Оваа техника се користи на рамни површини каде се создаваат добри услови за лизгање или на рамни делови од скијачката патека. Визуелно, оваа опција уште повеќе потсетува на движењата на брзински лизгач. Употребата на столбови, односно туркање со раце во таква ситуација, само го успорува скијачот и не дозволува постигнување максимална брзинадвижење.

При изведување на таков потег, скијачот прави само два лизгачки чекори. Во исто време, неговото тело е секогаш под агол од околу 45 степени. Оваа положба на телото овозможува да се намали отпорноста на ветерот.

Техниката на лизгање на скии без столбови е поделена на движења со и без лулашки. Во првата верзија, замавнувањето со рацете ви овозможува да развиете поголема брзина. Скијачот прави активни движења со рацете, прво напред, а потоа назад, комбинирајќи ги со работа со нозете. За време на таквите движења, стапчињата се под агол и насочени наназад со прстени.

Во втората верзија на скијање без столбови, рацете се преклопени пред градите на таков начин што ги притискаат столбовите на телото. Тие се во хоризонтална положба со прстените наназад, како и во претходната верзија. Скијачите често ги држат под раце. Оваа ситуација се карактеризира со помала потрошувачка на енергија поради пасивната работа на рацете.

Потег со полускејт

Подтип кој е ефикасен во развојот на голема брзина и широко се користи е техниката на лизгање на скии - полу-скејт удар. Има голем број на разлики од сите претходни опции за патување по снежна патека. Главно се користи на благи или рамни делови на скијачкиот пат за скијање. Често се користи при движење надолу, односно на падини со мала стрмнина. За да заврши еден целосен циклус на скијачот му треба не повеќе од една секунда. Често, во ова време може да се завршат две целосни фази.

Циклусот се состои од сет од следниве движења:

1. Центарот на масата на човечкото тело првично се наоѓа во однос на петицата на ногата на која се изведува потпорот, малку позади и настрана. Следно, потпорната нога се лизга.
2. Истовремено со движењето на ногата на која првично се правеше потпирачот, скијачот се исправа и ги поместува рацете назад.
3. Следно, втората нога се ниша нагоре и на страна, и се изведува лизгачки чекор.
4. При завршување на лизгачки чекор на практично исправена потпорна нога, се претпоставува оваа техника на лизгање скијање - полу-уметничко лизгање. Во исто време, поставете ги столбовите на снегот за понатамошно туркање после ова. Телото треба малку да се наведнува напред.
5. Ногата за нишање, која треба да биде благо свиткана во зглобот на коленото, се спушта напред и малку настрана, поставувајќи ја патеката за скијање под благ агол во однос на насоката на движење на скијачот.
6. Во овој момент, петите треба да се прекрстат, а потпорната нога да почне да се наведнува на коленото, подготвувајќи се да се лизне.

За време на извршувањето на еден циклус, десната и левата наизменично стануваат потпорни нозе, а нозете на мувата, соодветно, во овој момент стануваат леви и десни.

Вежби

За да ги совладате сите горенаведени техники, потребно е систематско вежбање на скијачките патеки, како и редовни вежби со движења кои имитираат трчање на скијач. Постојат вежби за таква опција како техника на лизгање на скии. Најчести и најприменливи се следните движења и положби на телото:

1. Пренесување на целата тежина од една нога на друга со наизменично свиткување на нозете внатре колена зглобовите. Рацете не се користат за време на ова движење. Тие се зад вас.
2. Истиот трансфер на поддршка од една нога на друга. Рацете испружени напред. Стапчињата се наоѓаат нормално на површината.
3. На рамна патека, алтернативните слободни лизгачки чекори се изведуваат или со десната или со левата нога. За два лизгачки чекори - едно туркање со раце.
4. Изведување на наизменичен лизгачки чекор или со десната или со левата нога, но со две туркања со стапови по секој чекор.
5. Алтернативна комбинација на сите техники на лизгање на рамна патека.
6. Изведување на движење во еден чекор со туркање со раце на рамни делови од патеката.

Сите овие вежби ќе ви помогнат да се чувствувате удобно на лесни ски патеки, како и на умерено тешки патеки. Учењето правилно да го држите торзото и да го преместите центарот на масата е една од главните задачи кога учите да скијате со било кој лизгачки удар.

Вообичаени грешки

Техниката на лизгање на скии треба да ги минимизира или целосно да ги елиминира грешките. Неправилното извршување на овој метод на движење може да не го даде очекуваниот резултат или да придонесе за повреда. Исклучително е опасно да се прават грешки во техниката на скијање на падини, свиоци или искачувања. На рамни области и со меки скии, недостатоците на спортистот стануваат помалку забележливи.

Опремата за лизгање станува неефикасна или нејзината ефикасност е значително намалена во следниве случаи:

• ако се наведнувате нанапред премногу ниско кога изведувате лизгачки чекори, вашето тело не се вчитува целосно на скијачката патека;
• ако телото е навалено премногу ниско за време на одбивањето, може да се појави реакција како што е вртење на телото на страна;
• поставувањето на патеката за поддршка не под вас, туку малку наназад, исто така, доведува до мало оптоварување на патеката за скијање со сопствената тежина.

Има и други грешки во процесот на лизгање скијање, но сите тие, вака или онака, се поврзани со две точки. Првиот од нив е нискиот наклон на телото, што, според општата заблуда, не носи развој на брзина. Наклонот не треба да надминува 45 степени. Во овој случај, техниката е ефикасна. Втората грешка е што ногата во моментот на одбивање не е под себе, туку малку позади, односно пред да се вкрсти со вертикалната оска на телото. И двете од овие грешки доведуваат или до лизгање во различни насоки или до нецелосно оптоварување на скијата со сопствената тежина. За брзо трчањемора да се користи скијање, освен мускулна маса, исто така и сопствената тежина со моментум.

За скијачите аматери на скијачките патеки во одморалиштето, развивањето максимална брзина понекогаш не е приоритет, па затоа грешките можеби не изгледаат толку сериозни. Фрлањето на телото на страна може да доведе до губење на рамнотежа и пад, што е опасно.

Техниката на лизгање скијање, изведена според сите горенаведени правила и методи, земајќи ги предвид грешките, може да биде достапна и за професионалци и за аматери на падини со различна тежина.