Премногу обемните телиња разочаруваат многу девојки - ова вклучува нехармонична силуета на нозете, тешкотии при купување чизми и неизвесност во изборот на должината на здолништето. Тенкиот глужд е непривлечен, но мускулести или отечени, дебели нозе ги прават нивните сопственици да се чувствуваат сложени за нивниот изглед и да сонуваат како побрзо да ги смалат телињата.
Откријте ја природата на проблемот
Женските фигури се разликуваат едни од други, но нивните недостатоци и проблеми може да се сведат на неколку видови. Ова ќе ви помогне правилно да одредите како да ги намалите вашите телиња.
Прекумерно обемните телиња може да се должат на:
- вродена конституција на телото - хиперстенична структура (доминација на мускулна маса, набиена фигура, широки коски);
- масни наслаги на нозете, а губењето на тежината во колковите и половината може да го нагласи;
- отекување на екстремитетите со проширени вени - со лабаво ткиво, бледа кожа, испакнати вени, болка и чувство на печење;
- испумпани мускули - со релативно тенок зглоб и мал зглоб на коленото (ова се случува кај балерини, спортисти, со прекумерна страст за фитнес, трчање).
За да ја вратите довербата во вашата привлечност, изберете една од опциите што најпрецизно ги опишува вашите податоци. Ова ќе ве упати во вистинската насока и ќе ви помогне да сфатите како да ги направите вашите телиња помали, барем визуелно.
Како да заштедите напумпана потколеница
Сличен проблем се јавува кај жени чие тело реагира премногу активно на физичка активност, создавајќи вишок мускулна маса.
Тоа се случува со продолжена физичка активност и обилно присуство во исхраната на протеини неопходни за градење мускули, кои продолжуваат да се развиваат брзо. Како да го запрете несаканиот процес и да ги направите вашите нозе поженствени?
Првото нешто што треба да направите е да ја преиспитате вашата исхрана за протеини и привремено да ја намалите количината на јадења со месо, млеко, урда, сирење и мешунки. Ова ќе го принуди телото до одреден степен да го „смири“ прекумерниот раст на мускулните влакна.
Следниот важен чекор е да го намалите стресот на мускулите на потколеницата. За оние кои вежбаат во теретана, нема да им биде тешко да изберат вежби кои го тренираат телото заобиколувајќи ги мускулите на долниот дел на ногата.
За оние кои не можат без да ги напрегаат телињата, треба да се потрудат да не ги оптоваруваат во секојдневниот живот: престанете да возите велосипед, користете лифт и заменете го планинарењето со друг вид рекреација.
Како да ги намалите мастите во потколеницата
Понекогаш, со губење на тежината на половината и со потешкотии со отстранувањето на маснотиите од колковите, жените забележуваат дека нивните нозе нема така лесно да се откажат. Навистина, ако масното ткиво некако се акумулирало во големи количини под коленото, тогаш ослободувањето од него станува тешко, но во никој случај невозможно.
Речиси истите дејства како и за губење на тежината во половината и колковите ќе ви помогнат:
- продолжи со диета со малку маснотии и јаглени хидрати;
- „Скршете“ масните наслаги со масажа со помош на груб апликатор (дрвен или пластичен масажер со „прсти“);
- Вршете дневни вежби кои ја подобруваат циркулацијата на крвта во поткожниот слој - со долги повторувања, како и истегнување;
- користете обвивки со филм за храна, чиј ефект на затоплување ќе помогне да се трансформира масното ткиво и да се отстранат токсините од проблематичната област.
Вежби за слабеење на потколеницата
Подигање на теле со една нога. Свиткајте ја другата нога и држете ја, закачете ја ногата веднаш под стоечката нога. Направете 2x12 повторувања на секоја нога.
„Голтање“ со тегови. Почетна позиција - стоење, рацете слободно висат по телото, гира со тежина од 3-4 кг во секоја рака. Префрлете ја телесната тежина на левата нога, вратете ја десната нога назад и подигнете ја, притоа навалувајќи го телото напред. Рацете со тегови служат како противтежа, која не мора да ја држи долниот дел на грбот, туку со напнатост на мускулите на левата нога. Направете 3x8 повторувања на секоја нога.
Истегнување на ѕидот. Застанете свртени кон ѕидот, оддалечувајќи се 50 см од него Направете чекор со десната нога, ставајќи ја ногата на ѕидот, без да ја кревате левата пета од подот. Не виткајте го долниот дел од грбот, левото колено или зглобот на колкот; не виткајте ги мускулите на нозете. Направете истегнување на десната нога. Изведете 3x1 мин.
Побарајте помош од специјалист
Обемните „отечени“ потколеници и глужд предизвикуваат многу проблеми: горните делови на чизмите тешко се прицврстуваат, нозете „потпевнуваат“ од тесни хулахопки навечер, контурите на глуждот се заматуваат и исчезнуваат во отокот на коската на глуждот. .
На жените со прекумерна тежина понекогаш им помагаат тенки глуждови, кои можат безбедно да се покажат од под здолниште или да облечат кокетни чевли, но отечените нозе, напротив, можат визуелно да ја здебелат фигурата и да додадат неколку дополнителни години на нивниот сопственик.
Причината за ваквата состојба на нозете е, се разбира, проширените вени. Намалете го товарот на нозете, откажете се од стимулирачка масажа, топли бањи, пушење и алкохол. Користете медицински масти врз основа на екстракт од коњски костен. Погрижете се чевлите да ви се удобни и чантата да биде лесна.
Но, најважно во борбата против таков проблем е да се консултирате со лекар кој ќе спроведе компетентен преглед на садовите на нозете и ќе го пропише потребниот третман. Може да биде потребен преглед на внатрешните органи, особено на бубрезите.
Варикозните вени воопшто не се страшна болест, а квалификуваната медицинска нега сигурно ќе ја подобри состојбата на нозете и ќе им врати атрактивен изглед.
Ако не сте задоволни со структурата на вашите нозе
Како да се поправи фигурата дадена од природата, обликот на нозете, наследената и, можеби, семејната „особина“ на мајчината страна? Широките, месести телиња не се невообичаени меѓу жените од различни професии и склоности, но ниту една од нив не сака да изгледа како издржлива селанка со работна фигура.
Потоа се користат секакви корективни средства кои можат целосно да ја трансформираат силуетата и да го насочат вниманието кон поспектакуларни делови од телото.
На пример, за 10-12 месеци тренинг во теретана, можете многу забележливо да ги промените малите пропорции на телото (односот на волуменот на мускулите и големите зглобови, на пример, потколениците, колената и колковите).
Искусен тренер ќе ви помогне да развиете одредени мускули на нозете, грбот, градите, а незгодноста на широкиот потколеница ќе исчезне без трага. Ова бара добра исхрана, решителност и издржливост.
Неверојатни резултати може да се постигнат со избор на облека, играње со стилови, должини и бои.
Здраво, драги мои девојки и особено фит девојки! Петок е денот на жената, на кој одиме во бањата и ги посветуваме нашите белешки на „тесните“ прашања за корекција на фигурата. И денес на дневен ред е тема која е релевантна за многу млади дами, имено: како да изгубите тежина на вашите телиња? Откако ќе прочитате, секој од вас ќе знае точно како да ги направи нозете потенок, а телињата помалку истакнати. Ќе ги разгледаме причините за големите потколеници, ќе се запознаеме со прашањата на анатомијата и, што е најважно, ќе анализираме специфична програма за обука насочена директно кон решавање на проблемот што толку многу нè засега.
Затоа, дами, заземете ги вашите места и ставете ги ушите на врвот :).
Како да изгубите тежина кај телињата? ЧПП прашања и одговори
Па, прво би сакал да ве потсетам дека ова е втора белешка во која ги анализираме „тесните“ женски проблеми со облините и ги доведуваме нашите сакани во вкусна форма. Првата креација под наслов ве чека да ѝ дадете благодат за читање, па не се двоумиме и, доколку темата е релевантна, го проучуваме и применуваме знаењето во пракса. Одиме понатаму и денес ќе се занимаваме со женското дно, а не со задникот (како да ги напумпате и така сите сајтови се залажуваат), и поспецифична мускулна група - телето или, во обичен идиом, потколениците.
Во принцип, вреди да се каже дека прашањето „како да изгубите тежина кај телињата? е една од најпопуларните, барем кај читателите, затоа што (прашањето) доста често доаѓаше од млади дами кои многу упорно бараа препораки за негово решение. Во принцип, проблемот со големите телиња е релевантен главно за фер сексот. Покрај тоа, проблемот не мора да се јавува само во женските тела; не, слабите и звучните се исто така подложни на оваа „несреќа“.
На пример, порано се занимававте со танцување или друг спорт во кој активно ги работевте нозете, а сега, кога хобито помина и општите форми се издишаа, заразните телиња остануваат на своето место - големи и обемни. И испаѓа дека сите сте толку слаби и воздушни, а нозете ви се како оние од машкиот пол. Многу млади дами имаат комплекс за ова и не можат да си дозволат да ги отворат нозете - да носат кратки шорцеви или фустани. Во принцип, тоа е тажно и тажно :) и во оваа белешка ќе се обидеме јасно и јасно да го претставиме планот за справување со големи телиња.
Значи, да одиме.
Забелешка:
За подобра асимилација на материјалот, целото понатамошно раскажување ќе биде поделено во подпоглавја.
Зошто имам големи телиња? Главни причини.
Секој знае дека девојчињата се инфериорни во однос на мажите во однос на коските и мускулите, но постои една мускулна група во која често го „прават“ нашиот брат, а тоа се мускулите на потколеницата и обемот на глуждот. Потколениците на жените често имаат ист, па дури и поголем обем како и мажите. Затоа, не е ни чудо што дамите сакаат да ги направат своите телиња потенки.
Во оваа белешка, со големи телиња ќе го разбереме следново:
Се разбира, секој случај е индивидуален, но генерално ќе се ослободиме од големите телиња. Затоа, погледнете се повторно одзади. (и не само независно)и со сигурност одлучете дали вашите потколеници се вклопуваат во категоријата: големи, густи, во облик на шише.
Што се однесува до главните причини за дебели мускули на потколеницата, тие вклучуваат:
бр.1. Генетика
Една од најголемите причини зошто имате големи телиња се вашите родители. Погледнете ги нивните нозе/потколеници. (особено на женската страна)и оцени го твоето. Ако вашите најблиски имаат масивни потколеници, тогаш најверојатно ќе ги имате истите со текот на времето. И прашањето како да изгубите тежина кај телињата исто така може да биде релевантно за вас. Добрата вест е дека можете да се борите со генетиката со прилагодување на вашата оригинална анатомија. На пример, ако имате кратка Ахилова тетива, вашите мускули на потколеницата ќе изгледаат поголеми (мускулите се подолги). Ако имате долга Ахилова тетива (мускулите се пократки),Ова им овозможува на мускулите на потколеницата да „седат високо“, што го прави долниот дел од ногата да изгледа помал и потенок. Споредете два различни типа на потколеници (со различни типови на Ахилова тетива).
Невозможно е да се издолжат тетивите (ова го одредува генетиката), сепак, можете да избегнете одредени движења/вежби кои ги прават вашите телиња поголеми.
бр.2. Спорт/Вежбање
Одредени спортски/физички активности (на пример, фудбал, балет, степер вежби, трчање на нагорнина)во кои има постојано оптоварување, вкл. на предната страна, може да доведе до наталожување на мускулите на потколеницата.
бр. 3. Масното ткиво
Телињата се проблематични области. Тоа значи дека девојката може да има издлабена фигура, но мускулите на долниот дел на ногата се нејзината „Ахилова пета“, т.е. место каде што се таложат масти, што е последното место за заминување. Малкумина знаат, но живеалиштето на маснотиите не е само поткожниот простор, туку и интрамускулниот простор. Сепак, салото не исчезнува локално, а општата стратегија за слабеење кај телињата е целосно губење на тежината. Згора на тоа, можно е значително да изгубите тежина насекаде, но вашите телиња да изгубат минимален процент од масното ткиво.
Забелешка:
Мускулна ресекција – отстранување на интрамускулниот (длабок) слој на маснотии. Липосукција е отстранување на поткожното масно ткиво.
бр. 4. Трчај
Спринт – трчање со брзина, придонесува за зголемување на волуменот на мускулите на потколеницата. Затоа, доколку одлучите да ослабете, а ви кажале дека спринтот е идеален начин за тоа, тогаш немојте да се чудите што на крајот ќе добиете крајно сомнителни резултати во слабеењето, но сосема очигледни резултати во зголемувањето на вашите телиња. .
Што се однесува до џогирањето, зголемување на волуменот на потколеницата може да се постигне само на долг рок со чести (4-5 еднаш неделно)џогирање (до 60 минути). Затоа, со модерирање на нашето трчање, можеме да влијаеме на пониските томови.
бр.5. потпетици
Која девојка не сака да носи штикли? Сепак, малку млади дами знаат дека постојано ги носат (барем 5 денови во неделата)доведува до прекумерен стрес/преоптоварување на телињата и благо зголемување на нивниот волумен. Друг, поочигледен негативен фактор во однос на потпетиците е скратувањето на Ахиловата тетива, а колку повеќе вишок килограми има една жена, толку поголем стрес доживува нејзината тетива.
Сега да навлеземе во теориите и да разговараме за ...
Телиња: прашања за анатомија
За да започнете со отпуштање на вашите телиња, прво треба да разбереме што се тие во однос на структурата. Многу луѓе веруваат дека потколеницата = теле, всушност мускулите на потколеницата се состојат од 2големи мускули:
- солеус - потекнува од фибулата и тибијата и лежи под гастрокемиусот, туркајќи го вториот на површината;
- gastrocnemius (gastrocnemius) - потекнува од бедрената коска и има 2 глави – медијална глава и странична глава.
Овие два мускули работат заедно за да ја свиткаат ногата.
Кога е склопен, анатомскиот атлас на мускулите на долниот дел на ногата изгледа вака (може да се кликне).
Забелешка:
Идеалната големина (облога) на телето треба да одговара на обемот на бицепс на раката.
Што се однесува до мускулните влакна, кај поголемиот дел од луѓето, бавните влакна преовладуваат во гастрокемиусот и солеусот (55 И 70% соодветно). Сепак, постои одреден процент на луѓе чии мускули на потколеницата се состојат од 60% од брзо-грчливи влакна.
Во клучот за белешки, ние сме заинтересирани и за прашања за „внатрешна“ анатомија, т.е. што се случува внатре во мускулите на долниот дел на ногата при изведување на одредено движење/вежба.
И се случува следново.
Со други зборови, при изведување вежби на мускулите на ногата, постои зголемување на притисокот во вените на ногата (пред 300 mmHg)и пумпање/пумпање на крв (и) телиња. Како резултат на тоа, по висококвалитетно оптоварување, спортистот чувствува полнење на целниот регион со крв, како и оток и кршење (горење) на мускулите на потколеницата.
Всушност, ја сфативме теоријата и сега преминуваме директно на ...
Како да изгубите тежина кај телињата: практичната страна на прашањето
Еден од најтешките случаи на корекција на телето во смисла на намалување на нивниот волумен е ситуацијата кога сме развиле (сите 3 ) главите на мускулите на потколеницата и вишокот маснотии (поткожно/интрамускулно).
Во пресек, оваа „срам“ претставува таква слика.
Сосема е очигледно дека губењето на тежината кај телињата е процес на намалување на процентот на масно ткиво во целото тело и фокусирање на тренирање на мускулите на потколеницата - гастрокемиус и солеус.
Мислам дека многу млади дами имаат прашање на нивните усни: нема ли да ги направам уште поголеми со тренирање на моите телиња? Можеби едноставно не треба да ги допираме? Всушност, вашите телиња нема сами да се намалуваат, дури и ако ги запоставите и не тренирате шест месеци/година, резултатот со намалување на нивниот волумен нема да ве задоволи. Оние. Единствениот начин да ги направите вашите телиња помали е да им го дадете вистинското оптоварување/вежбање и да го измешате со одреден тип на кардио.
Понатаму ќе ги истражиме последните две прашања и ќе започнеме со ...
бр.1. Кардио
Главното правило за аеробна активност за намалување на телињата е да се користи без отпор и висока ( 35-45 минути) времетраење од една сесија. Преведено на обичен јазик, тоа значи дека не треба да користите:
- неблагодарна работа со наклон;
- трчање нагоре;
- спринт;
- степер;
- одење по симулатор за менување скали;
- велосипед за вежбање со отпор.
Токму овој вид кардио ќе има обемно дејство на вашите телиња, т.е. користејќи го, ќе го намалите процентот на масно ткиво во целото тело, но вашите телиња ќе станат погусти/мускулести.
Забелешка:
Ако сакате да ги намалите потколениците, треба да избегнувате (или минимизирај)седејќи во положба со скрстени нозе, бидејќи оваа положба доведува до штипкање на големата поплитеална артерија и нарушување на циркулацијата на крвта, што на крајот доведува до формирање на мрежа/ѕвезди и проширени вени. Долготрајното стоење во една положба, исто така, ја намалува циркулацијата на крвта во вашите телиња, што може да предизвика акумулација на токсини во мускулите на долниот дел од нозете.
Главните типови на кардио што може да се користат за губење на тежината на телињата вклучуваат:
- одење со постојано темпо на рамна лента за трчање;
- трчање на долги растојанија (пред 50 минути, 3 еднаш неделно);
- ниско јаже за скокање;
- елипсовиден тренер;
- велосипед за вежбање без отпор;
- burpees;
- качување со стапала до раце;
- пливање.
Визуелна верзија на она што беше изразено ја претставува следната слика.
бр.2. Програма за обука
Па, за десерт имаме два хајлајтс на програмата :), т.е. специјални ПТ, кои се насочени кон намалување на телињата и обликување на потколениците.
Параметри за обука за салата:
- количина неделно - 2 ;
- интензитет - умерен/нормален;
- време за одмор за м/б пристапи - 60 секунди;
- кардио - одење со постојана промена на темпото на рамна лента за трчање веднаш по тренингот претходно 40 минути;
Опции за вежбање дома:
- количина неделно - 3 ;
- интензитет - висок;
- време за одмор за м/б пристапи - 30-40 секунди;
- број на пристапи/повторувања - наведен;
- кардио - џогирање на долги растојанија веднаш по тренинг пред 40 минути;
- истегнување на мускулите на потколеницата по секој пристап.
Самата програма и атласот на вежби ја прикажуваат следната слика.
Ова се две различни програми со чија помош ќе го решите прашањето како да ослабете кај телињата. Завршивме со суштинскиот дел, да преминеме на...
Послеговор
Денес одговоривме на прашањето - како да изгубите тежина кај телињата. Сигурен сум дека по асимилацијата и примената на информациите во пракса, ќе имате една проблематична област помалку. Не ми веруваш? Пробајте го, а резултатите нема да потрае долго да стигнат!
Среќно, убавици мои:) и се гледаме повторно!
PS:Како се одвиваат работите со вашите телиња?
Со почит и благодарност, Дмитриј Протасов.
Овој тип на вежбање е релевантен за многу жени, бидејќи не на сите им биле дадени совршено убави нозе од природата. Слабите и тенки, или телиња во облик на „шише“, кои се појавуваат со вишок тежина, можат да донесат тага и да ја расипат секоја фигура.
Но, постои можност поправете ја нивната форма и направете ги тенки,а одењето е лесно. Како и секогаш, специјалните вежби за губење на тежината на телињата за девојчиња можат да помогнат во ова. Правејќи ги, можете да ги напумпате вашите телиња ако се тенки, а исто така, доколку е потребно, да ги отстраните мастите од нозете.
Малку анатомија
Задната група на мускули на долниот дел на ногата е претставена со:
- Надворешни и внатрешни делови на мускулот гастрокемиус;
- Солеус мускул.
Гастрокемиусниот мускул (исто така наречен трицепс) се наоѓа над мускулот на солеусот и е прикачен на петицата користејќи ја Ахиловата тетива. Овие мускули вршат важни функции, задниот дел на долниот дел на ногата го движи стапалото напред и назад, а предната група на мускули на потколеницата и обезбедуваат стабилна положба при одење. Овие мускули, работејќи заедно, го свиткуваат стапалото при одење. Мускулите на телето го флексираат и го продолжуваат зглобот на глуждот и го ротираат.
Мускулите на потколеницата добиваат најголем товар при скокање, како и при подигање на прстите со помош на тегови. Солеусниот мускул добива оптоварување кога коленото е свиткано, па чучњевите се добар начин да го тренирате. Гастрокемиусниот мускул се наоѓа над мускулот на солеусот - токму тие создаваат волумен и облик на убави телиња.
Топ 7 вежби за мускулите на потколеницата
Вежбите за мускулите на потколеницата за жени дома се избрани на таков начин што доволно ќе ја разработат токму таа мускулна група што им дава на нозете олеснување. Ова може да се постигне само со делување на проблематичната област.
Препорачаниот комплекс се состои од вежби кои најефективно работат на мускулите, помагаат да се изгуби тежината во долниот дел на ногата и да формираат витки нозе дома: 
- Подигање на теле;
- Тркалање од прсти до потпетици;
- Одење по вашите потпетици;
- Подигање на прстите додека седите на стол;
- Сквотови со оптоварување;
- Пиштол.
- Јаже за скокање;
Можете да го извршите овој сет на вежби во еден ден.Загрејте се пред да го направите тоа. Се препорачува да се вклучат вежби како што се:
- Активни скокови;
- или ;
- Завртете го стапалото во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот;
Исто така, за загревање, можете едноставно да ги масирате телињата со активни движења. Па, можете да го завршите тренингот со статика, на пример.
1. Подигање на теле
Ова е одлично истегнување за мускулите на потколеницата. Се препорачува да се започне комплексот со него.
- Стоиме свртени кон ѕидот блиску и се потпираме на него со рацете на ниво на градите. Се повлекуваме од ѕидот еден и пол чекор без да ги креваме рацете.
- Се креваме и паѓаме на прсти, пренесувајќи ја телесната тежина на нив. Телото мора да се формира права линија.
- Ако го заокружите грбот и ја спуштите главата, оптоварувањето на мускулите на потколеницата ќе биде минимално.
Ние спроведуваме
Друг одличен методсогорување на маснотии од проблематичните области оди по скалите. Алтернатива може да биде
2. Тркалање од прсти до потпетици
Работат мускулите на долниот дел од ногата и стапалото. 
- Стоиме исправено, рамената исправени. Ги поставуваме стапалата на ширината на рамената.
- Се креваме на прстите и се тркаламе на петиците колку што е можно повеќе, кревајќи ги прстите од подот.
- Се трудиме телото да го држиме исправено и одржувајте рамнотежа.
Ние спроведуваме десет пати, три до четири пристапи.Со секој тренинг го зголемуваме бројот на вежби и го доведуваме до седумдесет.
3. Одење по пети
Работат мускулите на долниот дел од ногата, бутовите и задникот.
Корисна и ефикасна вежба која може да се прави неколку пати на ден. Тоа ќе ви помогне да ги направите вашите телиња и бедра витки, а одењето лесно.
- Застанете на петиците, подигнете ги прстите што е можно повисоко.
- Одиме по петиците со мали чекори, држете го телото исправено,Не ги спуштаме главите.
За почеток, можете да направите три сета од десет чекори.Постепено зголемувајте на деведесет чекори.
4. Седи теле подигање со тегови
Солеусниот мускул добива добар тренинг. Мускулите на задникот и бутовите работат.
- Седиме на стол, грбот ни е исправен, формираме а прав агол.
- Ги креваме петите и прстите од подот еден по еден, тркалајќи го стапалото со максимална амплитуда.
Вежбата ја правиме со бавно темпо за десет вежби - три пристапи.
Се препорачува да се користи тег што мора да се стави на колена. На пример, тегови или неколку шишиња вода од еден и пол литри, прицврстени заедно со лента. За почеток, земете три шишиња. Во следните тренинзи, го зголемуваме товарот, постепено прицврстувајќи по едно шише со лента.
5. Сквотови со тегови
Сквотови се одличен начин да ја обработиме областа што ни треба. . Како да ги напумпате телињата на девојчето уште поефикасно? . Главното оптоварување оди на мускулите на ѓонот и потколеницата. Не можете да ги зголемите вашите телиња без да го развиете вашиот солеус мускул.
Затоа, задолжително користете ја оваа вежба за добро да ги вежбате мускулите на долниот дел на ногата и да им дадете олеснување.
- Земете гира во ваши раце.
- Започнете со сквотирање со исправен грб,додека вашите колена не формираат прав агол.
- Рацете со тегови се движат од зглобот на колкот до зглобот на коленото и грбот.
6. Сквотови со пиштоли
Главниот товар паѓа на мускулите на глутеалната, теле и солеус. 
Вршиме чучњеви прво на едната, а потоа на другата нога. Ако не сте вежбале долго време, нема да можете да го правите тоа од прв пат, но со последователен тренинг можете успешно да ја совладате вежбата со пиштол. За да го направите ова, ќе биде неопходно добро да ги вежбате мускулите на нозете, користејќи вежби за сите мускулни групи на долните екстремитети.
Погледнете го видеото за повеќе детали:
Внимателно!При изведување на вежбата има многу големо оптоварување на коленото зглоб! Вежба со високо ниво на тежина. Вклучено во програмата за обука на професионални спортисти.
7. Скокање со јаже
Дава добар тренинг на главните мускулни групи и промовира губење на тежината на мускулите на потколеницата кај жените и. Главниот товар оди на мускулите на долниот дел на ногата. Го тренираме кардиоваскуларниот систем, го зголемуваме целокупниот тон на телото и го подобруваме метаболизмот!
- Се препорачува да се започне и заврши комплексот со вежби за истегнување на мускулите - „вежба со потпора на ѕидот“ или една од сортите
- Можете да почувствувате како се активира мускулот на потколеницата на следниот начин: во лежечка положба, повлечете ја ногата кон себе со прстите. Запомнете го ова чувство - сите вежби каде што го чувствувате ќе ви помогнат да ги обработите мускулите на потколеницата! Ако вашите телиња се слаби, чувството може да биде непријатно и ќе имате голема корист од истегнување.
- Искусни инструктори препорачуваат Истегнете ги мускулите помеѓу сериите.На тој начин се создаваат подобри услови за раст на мускулите на гастрокемиусот и ѓонот. Истегнувањето помеѓу сериите помага во ублажување на напнатоста, спречува грчеви во мускулите, а исто така помага да се пумпаат.
- Зголемете го опсегот на движења постепено.Не обидувајте се веднаш да го достигнете максимумот - можете да ги истегнете лигаментите. Трчањето, возењето велосипед, тенисот и сите видови активни спортски тренинзи позитивно влијаат на формирањето на мускулите на потколеницата и нивната убава форма.
- Одење по скалитее многу корисен вид на вежбање за нозете. Работи добро на мускулите на потколеницата, како и на мускулите и ги тренира кардиоваскуларните и респираторните системи. Заборавете на лифтот дома и на работа: ако имате можност да одите по скалите во текот на денот, тогаш задолжително користете го! Овој тип на одење идеално би требало да трае околу петнаесет минути дневно.
Како да ги намалите телињата на нозете за девојчиња - уште 3 методи
Дополнителни килограми сакаат да се депонираат во оваа област. Типично, ова се случува кога вишокот тежина се акумулира низ телото. Како брзо да ги отстраните телињата на нозете? Постои збир на ефективни мерки што може да се следат за да се справите со овој проблем. Но, не треба да мислите дека резултатот ќе биде за една недела, но за еден месец тоа е сосема можно.
1. Промена на принципите на исхрана
Лошата исхрана е една од главните причини за целулит на телињата. Како да се ослободите од целулитот? Треба да се придржувате до два едноставни принципи:
- Користење на храна со малку маснотии.
- Исклучување од секојдневната исхрана на брашно и кондиторски производи.
Добро е ако основата на исхраната е варено пилешко и риба, зеленчук, билки, ферментирани млечни производи, билни чаеви, зелен чај. Леб од жито и трици, јадења од грав, каши од разни житарки - во мали количини.
По губење на тежината, можете да се вратите на вашата нормална исхрана, но не заборавајте да јадете во умерени количини.Важно е да се има предвид дека бројот на калории добиени од храната не треба да ги надминува калориите што сте ги согорувале, во спротивно тежината повторно ќе се врати.
2. Масажа
Различни видови масажа за слабеење имаат добар ефект врз мускулите и помагаат во подобрување на метаболизмот.
Самомасажата – движења со триење, месење и тапкање – дава одлични резултати. Можете исто така да ги масирате и триете телињата со специјална ракавица за масажа.
Во еден литар вода додадете грст морска сол, неколку капки масло од чајно дрво и неколку капки масло од ленено семе или сенф. Потопете ја ракавицата во овој лековит раствор и интензивно тријте ги областите на вашите телиња и бутовите. Многу пријатна и ефикасна процедура, корисна за кожата и помага во отстранување на вишокот масни наслаги.
3. Обвивки
По завршувањето на сет на вежби, облогите работат особено добро. Нивните композиции можеби се многу различни, но тие се сите корисен ефект врз мускулите и кожата,помагаат во намалување на масните наслаги, го забрзуваат протокот на крв, имаат ефект на лимфна дренажа, го ублажуваат заморот од нозете:
- Груба морска сол и мед - во еднакви количини. Времетраењето на оваа обвивка е половина час;
- Морски алги на пареа во врела вода. Време на акција - до половина час;
- Сенф во прав разреден со топла вода. Времето на дејство е од една минута до три минути. Треба да почувствувате топлина и благо пецкање.
Еве неколку правила, по кои можете да добиете максимален ефект од облогите:
- Пред постапката, мора да се истуширате користејќи фин, лесен пилинг. Можете да ја користите верзијата за аптека, можете да земете фина сол со додавање на кое било растително масло.
- Составот на компресот најдобро се нанесува на чиста сува кожаобласт на теле;
- Завиткајте го врвот со филм за храна;
- Завиткајте се во ќебе и легнете, опуштете се;
- Измијте ја маската со топла вода, подмачкајте со хранлива крема.
Курс од десет процедури ќе донесе многу добри резултати. Можете да направите обвивки секој втор ден или на секои два дена.
Внимателно!Ако почувствувате болка и печење, веднаш отстранете го компресот: оваа обвивка не е соодветна за вас!Кога се комбинираат со вежбање и здрава исхрана, може да се постигнат позитивни резултати. за само неколку месеци.Слабите и тенки телиња можат многу добро да се тонираат и да се чувствуваат сигурни во облека со која било должина. Користењето на горенаведениот сет на вежби ќе им помогне и на оние со прекумерна тежина. Користејќи ги овие препораки, можете да изградите тонирани мускули и да не добивате вишок килограми во иднина.
Многу девојки сонуваат нивните нозе да бидат поубави. Проблематичната област најчесто се бутовите, но полните телиња често може да предизвикаат вознемиреност.
Но, пред да планирате часови по физичко образование и збир на вежби, неопходно е да се утврди причината зошто телињата се премногу големи во волумен. Обично има три од нив: присуство на оток во нозете, претерано испумпани мускули или прекумерна тежина. И врз основа на ова, одговорете сами на прашањето како да ги намалите вашите телиња.
Причини за полни телиња и опции,
како да ги направите вашите телиња потенки
Првата причина е отекување на нозете и начини за отстранување на проблемот
Тоа е прилично лесно да се открие. Само треба да видите дали навечер има траги од еластичните ленти на чорапите на вашите глуждови. Можете исто така едноставно да го притиснете прстот на стапалото во областа на сувата коска. Ако притисокот остави дупка која постепено исчезнува, постои оток. И здравите ткива без оток се еластични, тие веднаш ја враќаат својата форма. Друг знак на оток е тоа што навечер може да биде тешко да ги облечете оние чевли што ги облекувате наутро без потешкотии, а исто така се чувствувате уморни во телињата и стапалата.
Отокот може да се контролира со диета која исклучува солена и мрсна храна, како и со употреба на диуретици. Едноставен совет исто така може да направи да се чувствувате подобро: кога легнувате навечер, ставете мала перница под вашите нозе. А во текот на денот, ако е можно, легнете на софата, фрлајќи ги нозете на ѕид или подигната површина. Ако вашиот оток не исчезне, задолжително посетете го вашиот лекар, бидејќи тоа може да биде знак за сериозна болест. Кога отокот ќе се намали, можете да им дадете убава форма на вашите телиња преку физички вежби, степ аеробик и трчање.
Втората причина е вишокот тежина и корекција на телињата во исто време
Ако обемот на вашите телиња се зголеми поради вишок тежина, треба да одите на диета, да почнете да јадете правилно и да ги вклучите оние што се специјално дизајнирани да работат на оваа област. Па, како да ги направите вашите телиња помали? На пример, можете да одите на пливање, џогирање или да правите едноставни вежби за вашите телиња: одете по скалите, застанете на прстите користејќи платформа за чекор или друга височина (кутија, праг, итн.), скокајте јаже, одете повеќе или отскокнувајте На чорапите.
Трета причина - испумпани телиња и како да се реши проблемот
Најтешкиот случај е ако телињата се големи по волумен поради фактот што тие се испумпуваат поради премногу интензивни спортски активности. Малку е веројатно дека ќе има ефективни методи кои можат брзо да донесат резултати. Како да се намалат телињата во овој случај? Овде можеме да препорачаме да го намалите целокупното оптоварување на нозете и да ја ограничите потрошувачката.Покрај тоа, ќе мора да ги исклучите слатките и мрсната храна за да не се здебелите, па затоа ќе мора да јадете само зеленчук и овошје. Може да се истегнувате периодично.За да го направите ова, треба да седнете, да ги кренете нозете исправени, прво да ја повлечете ногата кон себе, а потоа подалеку од себе. На овој начин можете малку да го промените обликот на вашите телиња, правејќи ги поиздолжени и визуелно намалувајќи го нивниот волумен.
Вежба 1. Подигнување на теле
Н.п. - треба да застанете исправено, да ги разделите нозете во ширина на колковите, а стапалата паралелни. Прво вдишете, а како што издишувате кренете се на прстите. Повторете 25 пати.
Вежба 2. Подигнување на палецот со една нога
Н.п. - повторно застанете исправено, префрлете ја целата телесна тежина на десната нога, притоа кревајќи ја левата нога од подот, свиткувајќи ја во коленото. Прво, вдишете, а додека издишувате, кренете се на прстите. Повторете за секоја нога 15 пати.
Вежба 3. Подигање на прстите со прсти навнатре (со стапала „клупско стапало“)
Н.п. - повторно, застанете исправено, ставете ги стапалата на ширината на карлицата, насочете ги прстите навнатре. Прво, вдишете, а додека издишувате, кренете се на прстите. Повторете 25 пати.
Повторете ја целата низа од овие вежби двапати.
За да ги намалите телињата за два до три сантиметри, времетраењето на обуката е најмалку шест месеци.
Уште неколку вежби за оние кои се прашуваат: „Како да ги направите вашите телиња помали?
Вежба 1.Седнете на колена на мал килим, држете го грбот исправен, а рацете исправени пред вас. Во оваа положба, седнете на подот наизменично на левата и десната страна на бутовите, правете го тоа додека имате сила.
Вежба 2.Доброто подножје е да застанете на мала височина, така што вашите потпетици висат надолу. Подигнете ги на прстите и спуштете се на петиците на оваа висина.
Вежба 3.Истегнување на теле. Направете чекор напред со едната нога, притоа ставајќи ги дланките на задникот. Полека свиткајте ја предната нога во коленото и постепено сквотирајте напред и надолу, подлабоко и подлабоко, притоа истегнувајќи го мускулот на потколеницата на задната нога и задниот дел на бутот. Ако сакате да го зголемите истегнувањето, можете да ја поместите предната нога малку подалеку, само не ставајте ги рацете на неа.
Во оваа вежба, главната тежина секогаш треба да падне на задната нога.
Изведувањето на овие вежби нема да биде тешко, но во исто време мускулите на телето се сушат, а обликот на нозете се менува и почнува да изгледа многу женствено.
Не е тајна дека при слабеење мастите не се согоруваат рамномерно, туку од различни зони, понекогаш и од најнеочекуваните, а за да ги отстраните токму на местото каде што е потребно, треба да вложите многу напор. Но, кога станува збор за делови од телото како што се мускулите на потколеницата, мора да се користат сосема различни методи. Факт е дека проблемите со волуменот во пределот на потколеницата може да имаат различни причини: и дебелина и преголем товар за време на тренингот. Затоа борбата против телињата мора да биде намерна и систематска.
За брзо отстранување на волуменот на телето, ќе ви треба не само редовна физичка активност, туку и квалитетна исхрана. Не за џабе тие постојано зборуваат за тоа кога е неопходно да се согорат маснотиите на кој било дел од телото, бидејќи благодарение на лошата исхрана (а тоа ја вклучува и нередовната исхрана) телото постојано складира маснотии, оставајќи ги настрана. "за секој случај."
Видео: вежби за намалување на телињата
За да ги намалите телињата за една недела, ќе ви треба редовно кардио, кое ќе вклучува многу вежби за нозе. Ако само ги обработувате телињата без да внимавате на согорувањето на маснотиите низ вашето тело, тогаш нема да видите многу резултат, туку само ќе ги пумпате мускулите на телето под слој маснотии.
1. Трчањето, во овој случај, се одвива на прстите, поради што телињата се развиваат и функционираат. Дебелите телиња можат добро да се „изгорат“ при аеробик, вежбање, качување по скали на прстите.
2. Скокањето со јаже совршено ги согорува мастите и го намалува волуменот. Ваквите скокови истовремено ги прават нозете потенок и ги пумпаат мускулите, истакнувајќи ги со убава линија. Се препорачува да скокате околу 20 минути на две нозе и најмалку 5 минути (за почеток) на секоја нога посебно.
3. Можете да ги намалите многу дебели телиња користејќи чучњеви и ролати. Тешкотијата со чучњевите е што тие треба да се направат на вашите прсти. Нозете се споени, прстите се насочени во различни насоки; за самодоверба, можете да се држите за задниот дел од столот или за ѕидот со рацете. Подигнувајќи се на прстите и ширејќи ги колената на страните, сквоти колку што е можно подлабоко. Овој лив е одличен тренинг за вашите телиња.
4. Нишалките на нозете ги истегнуваат мускулите, што е исто така неопходно за да се добие посакуваниот резултат. Држете се за стол или ѕид, подигнете ја правата нога напред, тргајќи ги прстите од себе, одржувајќи го мускулот напнат. Нишалките се прават со остри движења: напред и назад. Препорачливо е да се прават 40-50 повторувања на секоја нога.
Како да се намалат испумпаните телиња
Многу спортисти, како и оние кои самостојно се занимаваат со спорт „за себе“, се соочуваат со друг проблем - прекумерно испумпани телиња. Пумпаните телиња се појавуваат од редовните оптоварувања на нозете и кога поминуваат минимално време на истегнување. И покрај фактот дека „сушењето“ на мускулите има големо влијание врз волуменот на фигурата, неговата пластичност најдобро се истакнува со истегнување на мускулите. Ова е причината зошто професионалните тренери и спортисти поминуваат одредено време во истегнување на сите мускули после секој тренинг. Во овој случај, ние сме заинтересирани за телињата - а резултатите може да се видат за само една недела.
1. Седејќи на под, спојте ги нозете и навалете се кон прстите. Треба да ги повлечете прстите на нозете прво кон себе, а потоа подалеку од себе. Треба да останете во секоја положба половина минута или минута и да дишете длабоко, бидејќи кислородот им овозможува на мускулните влакна подобро да функционираат и да се истегнуваат.
2. Стоејќи исправено, едната нога свиткајте ја, а другата поставете ја директно малку напред, со палецот повлечен кон вас. Свиткајте се кон вашата права нога, фаќајќи го зашилениот палец. Исто така, треба да стоите во оваа положба најмалку 30 секунди, а потоа да ја смените ногата.
Се вчитува...
