Забавни групни вежби за отпорност на стрес. Социјална и психолошка обука „Отпорност на стрес во професионалните активности. Психолошка вежба „Преземање ризици“

Психолошки вежбипомогнете им на учесниците во обуката подобро да се спознаат себеси, да ги видат нивните силни и слаби страни и да ги наведат патиштата за непосреден развој. Друга важна задача на психолошките вежби е да научите подобро да ги разбирате другите луѓе и полесно да преговарате со нив.

Психолошки вежбимногу разновидна. Но, на крајот, сите тие им помагаат на учесниците во обуката да станат похармонични, поуспешни и посреќни.

Психолошки вежбиНајчесто се користи во тренинзи за личен раст. Но не само. Тренерите, исто така, често вклучуваат психолошки вежби во нивните програми за обука за комуникација, доверба, отпорност на стрес и поставување цели.

За вас избраа експерти од најголемиот професионален портал за обучувачи 7 интересни психолошки вежби, кој може да се најде во јавниот домен.

Психолошка вежба „Подарок“

Цел: Вежбата ја зголемува самодовербата на учесниците и ги стимулира да работат на себе. Го подобрува расположението на учесниците и атмосферата во групата.

Време: 25-35 минути

Големина на бендот: 8-16 учесници

Ајде да седнеме во круг. Секој од вас нека подарува наизменично на својот сосед од левата страна (во насока на стрелките на часовникот). Подарокот мора да се даде (да се даде) тивко (невербално), но така што вашиот сосед да разбере што му давате. Оној што добива подарок треба да се обиде да разбере што му се дава. Додека сите не добијат подароци, нема потреба ништо да се каже. Сè правиме тивко.

Кога сите добиваат подароци (кругот е затворен), тренерот се врти кон членот на групата кој последен го добил подарокот и го прашува каков подарок добил. Откако тој ќе одговори, тренерот се врти кон учесникот кој го дал подарокот и го прашува каков подарок дал. Ако има несовпаѓања во одговорите, треба да откриете што точно го предизвикува недоразбирањето. Ако член на групата не може да каже што му е дадено, можете да ја прашате групата за тоа.

Резултати од вежбата:

Кога разговараат за вежбата, учесниците можат да формулираат услови кои го олеснуваат разбирањето во процесот на комуникација. Најчесто, овие состојби вклучуваат истакнување на значаен, јасно разбран знак на „подарок“, користење на соодветни средства за невербално прикажување на значаен знак и концентрирање на вниманието на партнерот.

Психолошка вежба „Моите недостатоци“

Цел: Вежбата ја зголемува самодовербата на учесниците и ги стимулира да работат на себе.

Време: 25-35 минути

Големина на бендот: Секое

Многу е важно да се обидете да најдете ново име за вашите замислени недостатоци. Обележете ги на следниов начин: својства што може да се подобрат. Зборот „слабост“ носи конотации на безнадежност и непроменливост. Заменувајќи го со нешто што овозможува подобрување, почнувате да гледате на животот поинаку.

Одвојте 5 минути за да напишете детална листа на причини зошто не можете да се сакате себеси. Ако немате доволно време, можете да пишувате подолго, но во никој случај помалку. Откако ќе напишете, прецртајте сè што е во корелација со општите правила и принципи: „Да се сакаш себеси не е скромно“, „Човек треба да ги сака другите, а не себеси“. На листата на недостатоци нека останат само оние работи кои се лично поврзани со вас.

Сега имате листа на вашите недостатоци, листа на она што ви го уништува животот. Размислете, ако овие недостатоци не ви припаѓаат на вас, туку на некоја друга личност која многу ја сакате, која од нив би му простила или, можеби, дури и би ја сметале за предност? Преминете ги овие особини; тие не можеа да ве спречат да сакате друга личност и затоа не можат да ве спречат да се сакате себеси.

Забележете ги тие особини, оние недостатоци кои би можеле да му помогнете да ги надмине. Зошто не го правиш истото за себе? Запишете ги на посебна листа и пречкртајте ги оние што можете да ги надминете.

Со оние што остануваат, направете го следново: да си кажеме дека ги имаме, треба да научиме да живееме со нив и да размислуваме како да се справиме со нив.

Нема да го напуштиме саканиот ако дознаеме дека некои негови навики, најблаго кажано, не ни одговараат.

Психолошка вежба „Сакам да се променам себеси“

Цел: Вежбањето помага да се развијат нови квалитети кај себе и го забрзуваат личниот раст на учесниците.

Време: 25-35 минути

Големина на бендот: Секое

За да ја започнете вежбата, земете хартија и пенкало и поделете го листот во две колони.

Карактеристики од кои сакам да се ослободам

Карактерни особини што сакам да ги стекнам

Сега, ставајќи ја подготвената маса пред вас, обидете се да се опуштите и да размислите за себе. Можете да ги исклучите светлата, но оставете доволно светлина за да можете да пишувате. Потоа погледнете ја првата колумна, започнете со бура на идеи и брзо и без размислување запишете ги сите особини од кои сакате да се ослободите. Запишете сè што ќе ви падне на ум и не обидувајте се да судите дали е реално да се ослободите од овој квалитет.

На пример, ако 'рчите, тогаш најверојатно не можете да се ослободите од таквата болест - овој факт не ве спречува да го запишете во првата колона. Продолжете додека не запишете најмалку 5-7 карактерни црти. Потоа свртете се во втората колона, започнете со бура на идеи и брзо запишете ги сите особини што сакате да ги стекнете. Во некои случаи, тие може да се спротивни на особините од кои сакате да се ослободите (на пример, наместо да бидете срамежливи, сакате да бидете повозбудливи; наместо да бидете нетолерантни кон луѓето, сакате да бидете потолерантни).

Прекрасно!

Само продолжете со овој процес и запишете што ви паѓа на ум без да се обидувате да го критикувате или оценувате. Освен тоа, не се обидувајте сега да судите дали е реално да ја стекнете оваа особина. Повторно, продолжете да пишувате додека не наведете најмалку пет особини или додека процесот не почне да се забавува. Кога ќе се чувствувате како да сте готови, подготвени сте да им дадете приоритет на особините од кои сакате да се ослободите или да ги стекнете.

Прво елиминирајте го повторувањето. На пример, ако напишете „станете помалку негативни и критични“, спротивната особина би била „да станете попозитивни и поподдржувачки“. Откако ќе ја запишете таа спротивна особина, пречкртајте ја карактерната особина од која сакате да се ослободите. За да поставите приоритети, погледнете ја секоја особина на списокот една по една и утврдете колку е важна за вас со доделување буква:

А (многу важно)
Б (важно)
C (добро е да се има, но не толку важно)

Напишете ги овие букви до секоја линија. Погледнете ги особините означени со А. Ако имате повеќе од една карактеристика во оваа категорија, рангирајте ги по приоритет: 1, 2, 3, итн.

Сега ги поставивте вашите приоритети и ќе работите на развивање на особините кои ви се најважни прво. Но, работете на развивање максимум три особини истовремено. Откако ќе се чувствувате уверени дека сте ги направиле ваши особини на личноста, преминете на следните особини на вашата листа по приоритет (работете ги сите особини А по редослед, потоа особини Б и на крајот цртите Ц). Ако се чувствувате како многу да сте се промениле, направете си нова листа на приоритети.

Психолошка вежба „Без пресуди“

Цел: Вежбањето ја тренира способноста да комуницира без осудување, развива попозитивен однос кон луѓето.

Време: 15-20 минути

Големина на лента:Било кој

Групата е поделена во парови. Партнерите треба наизменично да си кажуваат за меѓусебните познанства, избегнувајќи пресуди. Изјавите треба да бидат во описен стил.

Секој партнер работи по 4 минути. Во текот на својот говор, вториот партнер го следи присуството на проценки и означува (дава сигнал) доколку ги има.

Кои беа тешкотиите?
Што ти помогна да избегнеш осудувачки изјави?
Кои нови квалитети сте ги откриле во себе?

Психолошка вежба „Заплеткани синџири“

Цел: Вежбата ве учи ефективно да комуницирате едни со други и помага да се обедини тимот.

Време: 15-30 минути

Големина на бендот: 12-20 учесници

Сите членови на групата стојат во круг, ги затвораат очите и ја подаваат десната рака пред нив. И се стегаат со раката што ја сретнале прво.

Потоа учесниците ги испружуваат левите раце и повторно бараат партнер. Лидерот им помага на рацете да се поврзат и се погрижува сите да се држат за раце на две лица, а не само на еден.

Учесниците ги отвораат очите.

Сега нивната задача е да се отплеткаат без да ги отплеткуваат рацете.

Како резултат на тоа, можни се следните опции: или се формира круг, или неколку поврзани прстени на луѓе, или неколку независни кругови или парови.

Сумирајќи ја вежбата:

Дали сте задоволни од вашиот резултат?
Што помогна, а што пречеше во текот на процесот?
Кого би сакале да истакнете и да се заблагодарите за вашите резултати?

Психолошка вежба „Преземање ризици“

Цел:Ова е многу кратка вежба. Вежба за доверба.

Време: 5 минути

Големина на лента:Било кој

Сега ќе спроведеме вежба која вклучува одреден ризик. Ве молам да ми верувате и да се приклучите на кругот на оние кои сакаат да ми помогнат...“

Откако сите ќе влезат во кругот, заблагодарете им се и кажете им дека вежбата е завршена.

Сумирајќи ја вежбата:

Прашајте ги оние што излегоа зошто го направија тоа? За тие што не влегле зошто? Дискутирајте како фразата „Верувај ми“ влијаела на нивната одлука.

Зошто луѓето често им веруваат на другите без да размислуваат за последиците итн.?

Психолошка вежба „Животни цели“

Цел:Вежбањето ви помага да ги развиете животните цели.

Време: 25-35 минути

Големина на бендот: Секое

Чекор 1.Ајде да зборуваме за вашите животни цели. Земете пенкало и хартија. Одвојте 15 минути за да размислите за прашањето: „Што навистина сакам да добијам од мојот живот? Не размислувајте долго, запишете се што ќе ви падне на ум. Обрнете внимание на сите области од вашиот живот. Фантазирајте. Колку е поголем, толку подобро. Одговорете на прашањето како да имате неограничен ресурс на време. Ова ќе ви помогне да запомните сè кон што се стремите.

Чекор 2.Сега, за две минути, треба да изберете што би сакале да посветите на следните три години. И после тоа, уште две минути - за додавање или менување на списокот. Целите мора да бидат реални. Додека работите низ овој и последователните чекори, за разлика од првиот, пишувајте како ова да се вашите последни години и месеци. Ова ќе ви овозможи да се концентрирате на работите кои навистина ви се важни.

Чекор 3.Сега ќе ги дефинираме целите за следните шест месеци - две минути за креирање листа и две минути за прилагодување.

Чекор 4.Одвојте две минути за да работите на ревизија на вашите цели. Колку се специфични, колку се конзистентни едни со други, колку се реални вашите цели во однос на времето и расположливите ресурси. Можеби треба да воведете нова цел - стекнување на нов ресурс.

Чекор 5.Периодично прегледувајте ги вашите списоци, само за да бидете сигурни дека се движите во избраната насока. Вршењето на оваа вежба е слично на користењето мапа на планинарење. Одвреме-навреме се вртите кон него, ја прилагодувате маршрутата, можеби дури и го менувате правецот, но што е најважно, знаете каде одите.

Сумирајќи ја вежбата:

Како се чувствувате после вежбањето?
Какви интересни заклучоци донесовте за себе?
Што беше неочекувано за вас?
Што беше најтешкото? Зошто?
Кој направил реален план и е подготвен да го следи?

Значи, ви претставивме 7 висококвалитетни психолошки вежби. Но, вреди да се земе предвид дека бидејќи овие вежби се преземени од бесплатни извори, тие можеби веќе им се познати на учесниците на вашите обуки, бидејќи им се достапни на многу тренери.

Кога ќе ви треба:

ексклузивни и најдобри вежби, познат само на мал круг професионални тренери
вежби со детални упатства коучинг методологија за нивно спроведување, кој го открива целиот „подводен дел“ од тренерската работа, сите тренерски „трикови“ и тајни,

тогаш секогаш можете да најдете такви вежби за обука на професионален тренерски портал

Овој портал произлезе од најголемиот психолошки центар „Синтон“. Во текот на повеќе од 30 години работа како центар, Синтон веројатно собрал најголемата база на податоци за најдобрите игри и вежби за психолошка обука.

страницата е тим од професионални тренери кои:

тие само избираат најдобрите, најсветлите и најефикасните вежбина различни тренерски теми
опишете професионално и детално скриен метод за нивно спроведување!

Можете да ги купите нашите прирачници за вежбање по најприфатливи цени во делот.

Вежбата „Семафор“ е единствена затоа што е оригинален развој на професорот по психологија Н.И. Козлов.

Вежба која е неверојатно ефикасна по својата ефикасност, способна да направи „револуција“ во главите на учесниците во обуката за само еден час. Вистински „бисер“.

Многу луѓе не знаат да го ценат она што веќе го имаат во животот: материјални, духовни придобивки, односи со саканите. Ако на неочекуван начин човек го изгуби она што го имал претходно, тој се наоѓа во состојба на емоционална негативност. И колку е посилен степенот на негативност настанот, толку е потешко човекот да го задржи својот позитивен став кон луѓето особено и кон животот воопшто. Користејќи ја оваа алатка, обучувачот им помага на учесниците, без да поминат низ ситуација на загуба во животот, да направат попис на нивните вредности, а истовремено да го намалуваат нивното емоционално вклучување во непријатна ситуација.

Што мислите дека ќе се случи ако ги поканите учесниците во обуката да научат техника која ви овозможува целосно да го разберете и почувствувате вашиот соговорник, сè до неговото чувство за себе и мисловниот циклус? Најверојатно, ќе мислат дека или ги шегувате, или дека ќе ги научите на некоја сложена техника за која се потребни години за да се научи и има природна предиспозиција.

Што ако им кажете дека ова не е шега и дека за 30 минути всушност ќе ги научите едноставна и достапна техника за разбирање на вашиот комуникациски партнер, техника која секој може да ја научи? Се разбира, тие со задоволство ќе скокнат во оваа можност.

Вежбата „Feeling“ ви дава можност да ја практикувате оваа техника и да добиете неверојатни резултати во првите фази.

Многу ефективна и „длабока“ вежба, способни да предизвикаат вистински промени во самодовербата на учесниците во обуката.

Вежбата „Суд“ е навистина слична на судско рочиште, па најверојатно ќе стане највпечатлив и најважен настан на обуката за сите учесници, кои добиваат можност јавно да слушнат повратни информации од своите колеги од групата. И покрај фактот што повратните информации се даваат во конструктивна форма, таа сепак содржи и „позитивни“ и „негативни“ забелешки и затоа ќе биде вистински тест за групата. Но, на крајот на обуката учесниците ќе добијат можност да се види соодветноста на сопствената самодоверба, тестирајте ја вашата способност мирно да слушате или да изразувате критика и да стекнете пообјективно разбирање за тоа како нивните постапки и манифестации се оценуваат од другите.

Вежбањето е задолжително за секого обука за самодоверба(Каква самодоверба може да има без соодветна и стабилна самодоверба?). Совршено ќе се вклопи во тренингот за личен раст и ќе биде добар додаток на тренингот за отпорност на стрес.

Вежба за игра, проширување на сликата за себе на учесниците во обуката, зголемување на довербата и отворање нови перспективи. Го открива креативниот потенцијал на учесниците во обуката, ја поставува и мотивира групата за понатамошна работа. Можеби како загревање, и главната тематска вежба.

Вежба „Можам многу добро!“ совршен за личен раст и мотивациски тренинзи. Би била добра опција за тинејџери и младински групи. Може успешно да се комбинира со целите на обуките за градење тим и може да биде многу индикативен за обука за самодоверба. Покрај тоа, вежбата е незаменлива за обука за започнување сопствен бизнис и обука за вработување.

Многу добра и ефикасна вежба за определување, обезбедувајќи им на учесниците на обуката можност да работат преку нивните сомнежи и можни пречки на патот до нивната цел. Ја зголемува енергијата и мотивацијата на групата за понатамошно учење.

Погоден за секоја обука поврзана со темата за постигнување цели. Пред се, тоа се секако тренинзи за поставување цели, тренинзи за самодоверба, мотивациони тренинзи, како и тренинзи за личен раст и отпорност на стрес.

Обучувачот има можност јасно да им покаже на учесниците како малите пречки што се појавуваат може да го попречат постигнувањето на целите и како лесно да се надминат едноставно со соодветна решеност.

Препорачуваме уникатни тренерски техники за најдобри вежби за тренинг:

Мојот капитал
Ова е игра со предизвик, натпреварувачка игра, на почетокот на која сите учесници на обуката имаат еднаква количина на ресурси, а на крајот од играта учесниците завршуваат со многу различни резултати. За време на оваа вежба, членовите на групата формираат јасен ранг, а оној кој знае да гледа непристрасно, објективно и правилно да ги процени другите луѓе, има поголеми шанси да победи.

Ова е тешка вежба, бидејќи секој учесник во обуката го гледа своето место во групата во однос на другите луѓе, а за многу учесници тоа може да предизвика силни и не секогаш позитивни емоции. Тоа значи дека оваа вежба може да стане а силна мотивација за промени, за развој, за раст, силен предизвик. Вообичаено, играта „Мојот капитал“ предизвикува многу различни емоции и обезбедува богата храна за размислување. И таа сигурно не остава никого рамнодушен!

Вежба „Мојот капитал“ ексклузивен, нема да го најдете на кој било друг ресурс.
Пакет „5 најдобри вежби за обука за продажба“

Одлична можност! Ти плаќаш само 990 рубли.. и веднаш земете го5 ексклузивни вежби за обука за продажба. Вашата корист ќе биде повеќе од 1600 рубли (!)

Уникатни препораки од професионалци! Сите наши вежби за обука за продажба се дизајнирани во форма детален прирачник за обука, кој содржи многу уникатни совети и препораки, тренерски тајни и „трикови“ кои ви дозволуваат да ја извршите вежбата најдобриот начинИ со максимални резултати. Ова нема да го најдете никаде на друго место!
Обемот на секоја вежба за рачна вежба е околу10 страници.

Тоа е профитабилно!Размислете за развој на еден прирачник за вежбање за вас неколку професионални тренери на високо нивоработеше на тоаповеќе од 15 часа! Со купување на овој пакет, добиватесекоја од 5-те вежби по симболична цена на сè 158 рубли.!
Купете го најдоброто и направете ја вашата обука за продажба уникатна!
Игра со улоги "Дојди следниот пат!"
Моќна вежба, што јасно им ги покажува на учесниците во обуката нивните вообичаени модели на однесување во ситуација кога повеќето од нивните контакти завршуваат со одбивање.

Многу луѓе во
Често добива одбивања, тој почнува да го намалува бројот на контакти и да ја намалува својата активност. И во исто време тие доживуваат негативни емоции, стрес и неизвесност. Ова е особено видливо при активна продажба или кога аплицирате за работа. Но, за да постигнете успешен резултат, треба да го направите токму спротивното!

Вежбите ви овозможуваат да доживеете слична ситуација за кратко време, веднаш да ги анализирате вашите емоционални и бихејвиорални реакции и да извлечете лични заклучоци врз основа на сопственото значајно искуство.

Обем на прирачникот за обука: 9 страници.Прирачникот вклучува: аудио датотека (12:04 мин.) и детален теориски блок за вежбата.

Секој човек сака да биде успешен и самоуверен. Сепак, многу луѓе имаат секакви стравови, кои многу јасно се манифестираат во необични, стресни ситуации. Односно, сè е во ред во зоната на удобност, но штом ја напуштите, веднаш се појавуваат негативни емоции - страв, вкочанетост, возбуда, вознемиреност.

Всушност, таквите сензации се само адаптација на телото на нови, необични ситуации, така што само треба да се навикнете на нив и да научите да ги контролирате. Поради оваа причина, луѓето го поставуваат прашањето - како да се зголеми отпорноста на стрес?

Постојат различни вежби за отпорност на стрес. На пример, како вежбање, можете намерно да прочитате песна на некое преполно место. Секое кафуле или едноставна станица за јавен превоз ќе биде добро. Препорачливо е да застанете на некое столче или клупа и да го читате стихот две или три минути со силен, експресивен глас.

Ваша задача е да ја надминете вашата срамежливост со тоа што ќе ги надминете вообичаените граници на однесување прифатени во општеството, бидејќи не секој ден луѓето читаат поезија на јавни места. Ако ја правите оваа вежба неколку дена по ред, резултатите ќе бидат импресивни. Вашиот резултат за отпорност на стрес ќе стане многу поголем. Или, исто така, можете конкретно да правите работи што не сакате да ги правите од страв.

Одличен тренинг за отпорност на стрес е средба со странци на улица. Најдобро е мажите да запознаваат жени, жените да запознаваат мажи. Оваа обука е добра за развивање на вештини за импровизација во екстремната комуникација. Ова ќе ви биде од голема помош во секоја стресна ситуација, кога треба брзо да го пронајдете вашиот лого и да ги пронајдете најсоодветните зборови за да не ви падне на лицето.

Покрај тоа, провокативните прашања се одлична вежба за стрес и издржливост. Суштината на вежбата е како што следува - група од 5-6 луѓе му поставуваат на учесникот какви било прашања, дури и не сосема пристојни. Неговата задача е секогаш да одговори со „да“ и да излезе од непријатна ситуација. На пример, на прашањето „Дали навистина вчера шетавте низ градот без панталони? треба да одговорите нешто како „Да, навистина отидов без панталони. Беше топло време, па се шетав во шорцеви“. Таквата обука ќе му овозможи на човекот да не се плаши од какви било непријатни прашања. Најважно е да развиете доверба и верба во себе. Тогаш стресот ќе го напушти вашиот живот засекогаш.

Тренинг „Развој на отпорност на стрес или како да го прифатите својот живот, да се опуштите и да се движите свесно...“

Името зборува само за себе. Оние кои преговараат секој ден, управуваат со други луѓе или воспитуваат „тешки“ деца, не треба ништо да објаснуваат за стресот, тие го чувствуваат постојано. На обуката ќе биде претставена една од најсовремените техники за управување со вашата состојба... Развивањето отпорност на стрес повеќе не е можност, туку строга потреба... НО! оваа програма не е како типичните: учесниците не се замислуваат себеси на „зелен тревник“ или „под топлото, нежно сонце, далеку од неволји“. Учесниците на обуката ќе добијат систем на техники кои ќе им помогнат да не се „опуштат со исклучување од реалноста“, туку да ја прифатат оваа сурова реалност и да ја живеат свесно, зголемувајќи ја својата внатрешна сила.

Цел на обуката:обука за вештината за работа со стресни услови, т.е. способноста да се промени стресната состојба во онаа која е корисна во секоја специфична ситуација. Ќе биде предложен метод кој ни овозможува да разбереме каква „поука“ ни носи одредена стресна ситуација и што да правиме за да не се повтори оваа „лекција“, а животот да се живее со доволна флексибилност, сила и свесност. Овој метод ви овозможува да не „бегате“ од стресни ситуации, туку да ги користите за да ја зголемите личната сила, да стекнете доверба и поефикасно да ги решите постоечките проблеми.

Не зборуваме за индивидуални техники за ослободување од напнатоста и длабока релаксација. Учесниците ќе се запознаат со холистички систем на техники за враќање на рамнотежата (центрирање) на ниво на телесна, емоционална и интелектуална активност, неопходни за да се добијат посакуваните резултати и во деловниот и во личниот живот.

Типични „стресни“ задачи кои обуката ќе помогне да се решат:

Самоуправување во конфликт (и професионално и лично);
Развој на доверба (во водење „тешки“ преговори, донесување одлуки, градење односи итн.);
Проблеми на избор при донесување одлуки;
Хроничен замор, незадоволство од работата, врските, луѓето околу итн.
Губење на емоционалната контрола итн.

„Источен“ пристап за разбирање на стресот. Механизмот на формирање на ментални мртви краеви, негативни емоции и непродуктивни телесни состојби.
Влијанието на внатрешните состојби врз личната ефективност во животот (градење односи, преговарање, интеракција со колегите од работа). Технологии за трансформирање (претворање) на стресна состојба во продуктивна.
Конфликтите (внатрешни и надворешни) како извор на тежок стрес. „Источен“ пристап за управување со конфликти.
Управување со вашата состојба пред, за време и после стрес. Превенција: како да се изгради имунитет на стрес.

Резултати:Учесниците ќе стекнат разбирање за механизмот на формирање на стрес, а исто така ќе им биде дадена навистина функционална технологија која значително ќе ја зголеми личната ефикасност во решавањето на „стресните“ проблеми и ќе изгради имунитет за стрес.

Извор:
Тренинг - Развивање отпорност на стрес или како да го прифатите вашиот живот, опуштете се и движете се свесно
Тренинг „Развој на отпорност на стрес или како да го прифатите својот живот, опуштете се и движете се свесно...“ Името зборува само по себе. За оние кои преговараат секој ден,
http://samopoznanie.ru/trainings/trening_razvitie_stressoustoychivosti_ili_kak_prinyat_svoju/?date=24352

Обука за отпорност на стрес за ученици и наставници

Секој, без исклучок, има потреба од тренинг за отпорност на стрес. Се согласувам, во современиот свет има се повеќе и повеќе причини кои водат до стресна состојба. Како резултат на тоа, денес е речиси невозможно да се сретнете со целосно избалансирана личност, а постојаниот стрес штетно влијае на психата и здравјето. Управувањето со емоциите е многу работа и редовна работа на себе, па речиси е невозможно да го научите ова самостојно. Јачината на влијанието на стресните фактори зависи од полот и возраста на лицето, подложноста на различни ситуации, карактеристиките на однесувањето, времето од денот и сезоната. Во секој случај, стресните фактори влијаат на сите без исклучок и секој од нас бара свои специфични начини да се заштити од стресот.

Секој се обидува да го елиминира стресот на свој начин. Ова може да биде комуникација со саканата личност, физичка активност, везење и плетење, масажа. Но, таквите активности само го отстрануваат ефектот, без да ја елиминираат причината. И придобивките не се секогаш очигледни. Во овој поглед, постои потреба да се користат други методи за влијание врз стресни ситуации. Најпродуктивниот и најефикасен е тренингот за отпорност на стрес.

Зголемување на нивото на отпорност на стрес

Развивање на вештини за концентрирање во тешки стресни ситуации

а) Научете да управувате со вашиот стрес, лесно менувајќи го неговото ниво за да одговара на моменталната задача.

б) Научете да управувате со вашата ментална состојба ако сè уште не можете да го избегнете стресот.

в) Да може брзо да се опорави од преоптоварување.

г) Зголемете ја вашата отпорност на стрес - научете да „донесете удар“.

Тактичен и пријателски однос кон сите членови на групата

Искреност и отвореност

Недопустливост на вредносни судови од страна на членовите на групата

Најчесто стресот се јавува во тешка или нова ситуација, во случај на изразен ризик, можен или расплет конфликт - т.е. во оние ситуации кои речиси постојано го придружуваат животот на модерната активна личност. Покрај тоа, во последно време се повеќе луѓе се стремат кон свесно самоспознавање и саморазвивање, а оваа активност е стресна по својата природа.

Така, за современиот човек владеењето на технологиите за управување со стресот е неопходен услов за неговата ефективна активност, а особено активност во области кои се нови за него.

Толеранцијата на стресот и вештините за управување со стресот му обезбедуваат на лицето способност да спроведува ефективни активности во состојба на стрес. За да го направите ова, неопходно е да се развие концентрацијата на нашето внимание.

Вежба бр. 1. В помага да се мобилизира вниманието, им овозможува на учесниците да станат свесни за нивните регулаторни ресурси и создава услови за нивна обука.

Учесниците седат во круг. „Сега ќе броиме со вас, само избројте: еден, два, три итн. Еден од нас ќе почне да брои, а оној што седи до нас (во насока на стрелките на часовникот) ќе продолжи итн. Ајде да се обидеме да броиме што е можно побрзо. За време на процесот на броење, ќе треба да се придржувате до еден услов: ако треба да именувате број што го вклучува бројот 6 (на пример, 16), тогаш додека го изговарате овој број, ќе мора да станете (можете да го комплицирате вежба со замена на стоење со плескање без да се каже бројот).

Ако некој од нас погреши, тој е елиминиран од играта, но останува да седи во круг. И сите ние треба да бидеме многу внимателни и да запомниме кој веќе отпаднал и кој продолжува да игра“.

Значи, нашата обука е насочена кон развивање на вештини за отпорност на стрес. Би сакал да знам од тебе:

Што е стрес?

Кои се првите знаци на стрес според вас?

Кој или што ќе ви помогне да го надминете стресот?

Дали знаеме како да се справиме со стресот?

Како можеме самите да развиеме успешен стил на однесување, да научиме да бидеме отпорни на стрес во конфликт, стресни ситуации и напната работна средина и да ги користиме резервите, силите и способностите скриени во нас за да го надминеме стресот и да го претвориме во наша корист?

Што очекувате од нашиот тренинг?

Вежба „Јас и стресот“

Цел.Помагање на учесниците да ги разберат и вербализираат нивните идеи за стресот и да го одредат нивниот став кон овој феномен. Идентификување на субјективни потешкотии кои моментално ги доживуваат членовите на групата и лични ресурси за справување со стресни ситуации.

Прашања што може да ги постави тренерот.

Погледнете го внимателно вашиот цртеж.

1. Дали вашиот цртеж користи боја? Погледнете кои бои (или која боја) преовладуваат во цртежот. Што значи оваа конкретна боја за вас?

2. Каде се сликаш? Обележете се со буквата „Јас“ на сликата.

3. Како го прикажавте стресот? Во форма на живо суштество, апстрактна фигура, специфична личност?

4. Погледнете колку простор зафаќа вашата слика на листот и колку е стрес. Зошто?

5. Дали кога се прикажувате себеси и стресот користевте слични бои? Кои?

6. Ментално поделете го листот на половина со хоризонтални и вертикални линии. Каде заврши вашата фигура?

7. Дали има некаква бариера помеѓу вас и стресот на сликата? Можеби држите сабја, чадор или нешто друго? Ако чувствувате потреба, нацртајте нешто друго што може да ве заштити од стрес.

8. Имаш ли земја под твоите нозе, на што се потпираш? Или виси во воздух? На кого можете да се потпрете во животот? Ако такви луѓе постојат во вашиот реален живот, но поради некоја причина не се на сликата, нацртајте ги.

9. Кои силни страни би ги забележале во справувањето со стресна ситуација? Обидете се да најдете најмалку три позиции во кои се чувствувате сигурни. Кои лични квалитети ви помагаат да постигнете успех?

10. Што би сакале да промените или како би сакале да ја подобрите вашата состојба во стресна ситуација? Кои карактеристики на личноста и/или други фактори ве спречуваат да го подобрите?

11. Кои други ваши ресурси ги гледате на оваа слика или би сакале да ги додадете на неа? Нацртајте ги ве молам.

Дискусија.Откако учесниците ќе одговорат на последното прашање, тренерот бара од нив да формираат подгрупи од 4-5 лица. Како по правило, групите се создаваат врз основа на совпаѓање на какви било позиции поврзани со перцепцијата на концептот на „стрес“, стратегии и ресурси што се појавуваат на цртежите. Во секоја формирана група, оние кои сакаат можат да зборуваат за своите чувства, мисли и сл., кои настанале при процесот на цртање. Во исто време, другите слушаат, дополнуваат, ја изразуваат својата гледна точка, поставуваат прашања, но не критикуваат. Кога зборувате за тоа што ви помага и што ве спречува да дејствувате ефикасно во ситуација на стрес, можете да зборувате и за вашето лично искуство и врз основа на набљудувања на однесувањето на луѓето кои знаат како да го надминат стресот. Секоја подгрупа потоа формулира неколку главни точки за кои би сакале да сменат нешто во нивните реакции на стресни фактори.

Сите учесници се враќаат во кругот. Обучувачот ги поканува оние кои сакаат да зборуваат за сработеното или за нивните чувства. Претставниците од подгрупите ги читаат нивните списоци. Обучувачот им објаснува на учесниците на кои проблеми може да се работи за време на обуката.

Препораки за тренерот.Бидејќи овој тест се спроведува на почетокот на обуката, тренерот може да го привлече вниманието на учесниците на фактот дека поголемиот дел од нашиот професионален живот ја користиме левата хемисфера, која е одговорна за логични дејства. Додека цртаме, ја активираме нашата десна фигуративна хемисфера. Затоа, психолозите сметаат дека процесот на цртање е здрав сам по себе и не случајно цртањето е широко користено во психолошката пракса.

Стресот(од англиски Стресот- притисок, притисок, притисок; угнетување; оптоварување; напнатост) - неспецифична (општа) реакција на телото на влијание (физичко или психолошко) што ја нарушува неговата хомеостаза, како и соодветната состојба на нервниот систем на телото ( или телото како целина). Во медицината, физиологијата, психологијата, позитивни ( евстрес) и негативно ( вознемиреност) форми на стрес. Според природата на ударот, се разликуваат невропсихички, топли или студени, светлосни и други стресови.

Постојано чувство на иритација, депресија, понекогаш без посебна причина.

Лош, немирен сон.

Депресија, физичка слабост, главоболка, замор, неподготвеност да се направи нешто.

Намалена концентрација, што го отежнува учењето или работата. Проблеми со меморијата и намалена брзина на размислување.

Незаинтересираност за другите, дури и за најдобрите пријатели, семејството и пријателите.

Постојана желба за плачење, плачливост, понекогаш претворање во липање, меланхолија, песимизам, самосожалување за вашата сакана.

Намален апетит - иако може да се случи и спротивното: прекумерна апсорпција на храна.

Често се појавуваат нервни тикови и опсесивни навики: човек си ги гризе усните, ги гризе ноктите итн. Се појавува гужва и недоверба кон сите.

Досега, научниците го користат концептот на канадскиот физиолог и разликуваат три фази на стрес според Сели:

1. Реакција на анксиозност.

2. Фаза на отпор.

3. Фаза на исцрпеност.

Времетраењето на секоја фаза од развојот на стресот е индивидуално

Првата фаза на стрес се карактеризира со мобилизација на телото. Тензиите се зголемуваат. За некои тоа може да трае со денови и недели, додека за други по само неколку минути преминуваат во втората фаза на стрес. Луѓето реагираат поинаку. За некои, анксиозноста ги забрзува сите реакции на телото, тие одеднаш почнуваат да размислуваат брзо и веднаш да донесуваат одлуки. За други, напротив, реакциите се забавуваат, стануваат како да се инхибирани. Умерениот краткорочен стрес во првата фаза е дури и корисен. Хормоналниот наплив му дава поттик на телото, го тренира и го зајакнува.

Втората фаза се јавува доколку продолжи изложеноста на фактори на стрес. Телото реагираше на алармот, се мобилизираше и може да ги надмине тешкотиите што се појавија. Во фазата на отпор, телото може да биде поотпорно на штетни влијанија отколку во мирна состојба. Однадвор, исто така, сè изгледа добро, човекот конструктивно ги решава проблемите, тој е активен и здрав. Првата и втората фаза на развој на стрес сè уште не носат заканувачки последици.

Третата фаза, која се карактеризира со исцрпеност, започнува ако втората фаза е одложена и телото не добива одмор. Мобилизираните ресурси се при крај. Телото ги исцрпило своите адаптивни способности, а неговата стабилност се намалува. Во оваа фаза, физичкиот стрес се манифестира: нарушување на спиењето, губење на апетит, губење на тежината, нарушувања на столицата, нарушување на срцевиот ритам, зголемен крвен притисок итн. Лицето се чувствува летаргично и преоптоварено. Ако не се одморите сега, може да започнат сериозни физички болести и депресија.

ефикасно тренирајте интеракција со партнер со максимална концентрација и брзина на реакции;

дајте им можност на учесниците во обуката да се тестираат себеси и нивната подготвеност да дејствуваат како лидер;

развиваат способност за ефективно работење во неколку области на активност;

научете да дејствувате под стрес без да ја изгубите способноста да се концентрирате на проблемот.

Големина на бендот: не е важно.

Ресурси: Вежбата бара навистина голема просторија без мебел, две столчиња, флип шема и маркер за снимање на резултатите од секоја рунда.

Време: во зависност од бројот на учесници. Секој четворица играчи игра по 10 минути.

Оваа вежба не враќа во приказната за императорот Јулиј Цезар, кој имал неверојатна способност да изведува неколку различни дејства истовремено и ефикасно. Понекогаш лидерот мора да ги спроведе во пракса извонредните квалитети на благородниот Римјанин.

Секоја рунда игра ќе вклучува четворица играчи на теренот и две судии. (Бројот на судии не е важен, па понекогаш можете да ги поделите сите гледачи во две групи судии, од кои секоја добива одредена задача.)

Така, првата играчка четворка излегува на теренот и зема две столчиња со себе. Првиот и вториот играч седат еден спроти друг на растојание од 2-2,5 m Третиот и четвртиот играч прво се наоѓаат зад столот на вториот учесник. Ова е нивната почетна позиција, а потоа како што играта напредува тие можат слободно да се движат низ просторијата.

Правила на играта. Во рок од две минути, првиот играч мора да ги повтори сите движења на вториот играч, изведени од него произволно: какви било движења додека седи, стои или се движи низ просторијата. Дополнително, првиот играч ќе треба да одговара на континуирани прашања од третиот и четвртиот играч. Прашањата можат да бидат какви било. Кога фантазијата на еден од прашалниците ќе истече, вториот веднаш се вклучува.

Ве молиме имајте предвид дека судиите исто така учествуваат во играта. Тие се најправедните и највнимателните арбитри во светот. Една група судии ќе се погрижи првиот играч да не ги пропушти движењата на партнерот и да го повтори секое од нив. За секое промашување се доделува казнен поен! Втората група ги следи одговорите на прашањата. Одговорите можат да бидат апсолутно бесплатни, нелогични, без врска со прашањето итн. Важно е првиот играч да има смислена реакција на прашањата на двајцата асистенти и во одговорите да не ги користи забранетите „Да!“, „Не!“, „Не знам!“

Со користење на секој забранет одговор се добива казна поен.

Играта продолжува две минути. Потоа судиите од првата и втората група го пријавуваат бројот на казнени поени заработени од играчот. Резултатот е снимен. По ова, играчите ги менуваат улогите: вториот играч сега ќе одговори и ќе ги повторува движењата две минути.

Повторно, сумирање, снимање и менување на улогите: сега третиот и четвртиот учесник ги заземаат столчињата за играње, а првиот и вториот ќе поставуваат прашања.

Оваа задача може да се направи наизменично со целата група за да се одреди апсолутниот шампион - оној кој постигнал најмалку казнени поени.

Завршување: дискусија за вежбата.

Кои дејства беа потешки за извршување - повторување на движењата на вашиот партнер или одговарање на прашање?

Дали некогаш имало моменти на криза во текот на играта кога сте сфатиле дека ја губите контролата над ситуацијата? Што ви помогна да ги надминете таквите моменти и да се вратите на задачата?

Што одземавте од играта? Што мислите сега за силните и слабите страни на вашето однесување во кризна ситуација?

Фаза 6. Повратни информации

Дали вашите очекувања се поклопија со конечниот резултат?

Кои вештини и способности ги стекнавте на обуката?

Дел I. Концептот на анти-стрес тренинг

Нашите хипердинамични времиња, напнатоста на периодите на перестројката и пост-перестројката, борбата за опстанок, потребата за брзо навигација низ светот кој брзо се менува - сето тоа станува фактори на стрес за многумина. И затоа, денес, заедно со прашањата поврзани со развојот на организацијата, обуката на персоналот за вештини за ефективна комуникација со клиентот, учесниците во обуката имаат и други прашања: „Како да се избегне стресот на работа? Како да се ослободите од стресот од работната недела за време на викендот? Како да се справите со стресните фактори на работа и дома? итн“. Проблемот, премолчуван долги години, „одеднаш“ стана актуелен, книжарниците беа исполнети со преведена литература за ова прашање. Обуката за отпорност на стрес денес станува сè поголема побарувачка, помагајќи им и на менаџерите и на персоналот на различни компании (без оглед на престижот, статусот, обемот на производството и продажбата) да ги решат главните прашања за нив: „Како да се преживее во современиот деловен свет и зачувај се? Како да го подобрите вашето здравје? Како да го направите животот исполнет и вашата личност хармонична?“

Спроведувањето на обука одамна стана составен дел од современиот деловен свет. „Обука за продажба“, „Обука за градење тим“, „Обука за донесување одлуки“, „Обука за деловна комуникација“ - овие и многу други понуди се полни со бројни рекламни модули на денешните компании за обука.

Потребата за обука на специјалисти денес ја препознаваат менаџерите на различни нивоа и области на активност. И несомнено, учеството на персоналот во обуката носи реални придобивки и за вработените и за работодавците. Меѓутоа, при спроведување на обука во различни организации, и големи и мали, психолозите се соочуваат со нов проблем.

Во современата психологија, обуката се подразбира како „мултифункционален метод на намерни промени во психолошките феномени на една личност, група и организација со цел да се усогласи професионалното и личното постоење на една личност“ [Хрјашчева, 2006, стр. 8].

Обуките насочени кон управување со стрес спаѓаат во областа на управувањето со стресот. Н. Водопјанова и Е. Старченкова [Водопјанова, Старченкова, 2005, стр. 334] го дефинираат управувањето со стресот како дел од менаџментот фокусиран на теоријата и практиката на управување со стресот во организацијата (организациски стрес); спречување на професионалниот стрес и зголемување на стресната отпорност на работниците (персоналот). Главната цел на овие тренинзи е да се зголеми отпорноста на стрес, односно способноста да се издржат ефектите од стресот, активно да се трансформираат или да се прилагодат на него. За да се постигне оваа цел, обуката обично вклучува анализирање и менување на неефективните стратегии за однесување во стресни професионални или лично значајни ситуации.

Обидувајќи се да дефинирате тренинг против стрес, соочени сме со прилично тешка ситуација. Во моментов, има огромен број на дефиниции за концептот „стрес“. И ова е природно, бидејќи феноменот на стрес се проучува повеќе од седумдесет години. Секоја нова студија отвора се повеќе и повеќе нови аспекти на темата „Човек и стрес“.

Фокусирајќи се на главните цели и задачи на обуката, нудиме работна дефиниција за анти-стрес тренинг. Тренингот против стрес е област на практична психологија, фокусирана на употреба на интерактивни, автоактивни, психо-корективни методи, со цел развој на надворешни и внатрешни ресурси за отпорност на стрес на поединецот.

Област на употреба на анти-стрес тренинзи.

Анти-стрес обука може да претставува независна насокаво обуката на персоналот. Искуството покажува дека во овој случај компаниите нарачуваат еднодневни или дводневни обуки, чија цел е да ги научат вработените на вештините на саморегулација и релаксација. За жал, компаниите често нарачуваат обука против стрес во случаи кога персоналот јасно покажува знаци на синдром на исцрпеност. Во овој случај, краткорочната обука веројатно нема да биде ефективна. К. Маслах и М. П. Лејтер со право тврдат дека исцрпеноста не е проблем само за поединецот; туку тоа е проблем на социјалната средина во која работи. Сепак, практиката покажува дека менаџерите често не сакаат да преземат ништо во врска со исцрпеноста, гледајќи ја оваа состојба како проблем на вработениот, а не на работодавачот или на организацијата како целина. Наидовме на компании чии вработени пријавиле за време на обуката дека причина за отказот дури и на искусен вработен може да биде само еден повик од незадоволен клиент. Во таквите компании, персоналот работи во состојба на хроничен стрес, а обуката за управување со стресот веројатно нема значително да ја промени состојбата на вработените.

Во овој поглед, можеме да заклучиме дека обуката за управување со стрес е најефикасна ако е дел од тековната превентивна програма во претпријатието. Програмата за превенција треба да се заснова на резултатите од стрес ревизијата и да биде поддржана со тековно следење на стресот во организацијата.

Индивидуални програмски модулиПрепорачливо е да се вклучи обука против стрес во сценаријата за обука за продажба, преговори, решавање конфликти и деловна комуникација. Вклучувањето на елементите на антистресната програма ја зголемува ефикасноста на која било програма за обука на персоналот чии активности се поврзани со искуството на бројни стресни фактори.

Очигледно е дека обуката за управување со стрес може да се користи не само на полето на организациското однесување. Нашето искуство и искуството на нашите колеги покажува дека овој вид на обука може успешно да се користи во областа на обуката, здравството, образованието и спортот.

Елементи за обукаотпорноста на стрес, исто така, органски се вклопува во различни тренинзи кои имаат поизразен личен фокус (на пример, личен раст, ориентиран кон телото, развој на креативност).

Барања за личноста на тренерот.

Барањата за личноста на тренерот се поврзани со спецификите на обуката за управување со стрес. Клиенти на обука за отпорност на стрес, како и секој друг вид на обука, се луѓе кои сакаат да стекнат специфични знаења, вештини и способности кои последователно ќе помогнат во решавањето на проблемите со кои се соочуваат.

Се разбира, секој тип на обука вклучува психотерапевтски ефект. Сепак, во обуката за отпорност на стрес, уделот на психотерапијата е многу поголем, бидејќи учесниците решаваат не само организациски и методолошки прашања, туку и лични проблеми. Има случаи кога учесникот не може целосно да се вклучи во групна работа додека, за време на процесот на обука, не најде можни начини за излез од стресната ситуација што е релевантна за него.

Тоа, пак, може да предизвика силни чувства, кои најчесто се јавуваат при изведување на одредена вежба, што поради некоја причина длабоко го повредува учесникот. Ако тренерот не се чувствува доволно силен и нема доволно вештини за да обезбеди психолошка помош во таква ситуација, не треба да вклучувате „силни“ вежби во програмата што можат да предизвикаат силна емоционална експлозија.

Иако често дури и неутралните вежби можат да предизвикаат силни емоции кај поединечни учесници (најемоционални, невротични итн.), а водачот на тренингот за отпорност на стрес мора да биде подготвен за тоа.

Едно од можните решенија за овој проблем е ко-обука, спроведување на обука од двајца специјалисти. Ова му овозможува на еден од нив да ја спроведе вежбата, да ја информира публиката, а вториот во овој момент да ги следи реакциите на учесниците и, доколку е потребно, да одговори на нив навремено.

Така, посебни барања се поставуваат на водачот на обука за отпорност на стрес. Пред сè, ова мора да биде професионалец со посебно психолошко образование и искуство во водечки групи, со способност брзо да одговори на променливите услови. Олеснувачот мора да има знаење од областа на психологијата на личноста, здравствената психологија, советувањето и групната психотерапија. Обучувачот мора да биде умешен во експресните методи за давање терапевтска помош на клиентите. Тој мора да биде запознаен со медицинската психологија, со психологијата на управување со персоналот, односно да биде подготвен да работи во различни области на активност. Покрај тоа, водачот на обуката „Анти-стрес програма“ мора да има висока отпорност на стрес и да ги совлада техниките за саморегулација за закрепнување по програмата.

Местото на обуката за отпорност на стрес во системот на психолошка обука.

За да го одредиме местото на тренингот за отпорност на стрес во системот на психолошка обука, да разгледаме една од постојните класификации на обука.

В.В Никандров во книгата „Антитренинг“ предлага да се групираат психолошки тренинзи според следните критериуми: водечка цел; специфични задачи; временски режим; тип на лидерство; состав итн.

Бидејќи изборот на методи и техники за работа на обука зависи првенствено од неговите цели, ќе ја разгледаме првата од предложените групи и ќе го одредиме местото на обуката за отпорност на стрес меѓу нив. Според водечката цел, сите обуки можат да се поделат во две групи: методолошки и психокорективни (психотерапевтски, личен развој, тренинг, организациски).

I. Методичка обука „Анти-стрес програма“вклучува обука на специјалисти за спроведување на одреден тип на обука и вклучува:

теоретски материјал: основни концепти (стрес, синдром на исцрпеност, фрустрација итн.), информации за спецификите на спроведување на овој вид обука за различни групи клиенти итн.;
учество во работата на психокорекциона група со цел да се илустрира теоретскиот материјал што се разгледува (со задолжителна анализа и дискусија, коментари);
набљудување на работата на обучувачот;
самостојно извршување на поединечни фази на работа, вежби и игри под надзор на професионалец;
работа во мали групи за да се развие скрипта за обука „Анти-стрес програма“ за одредени групи клиенти.

Во зависност од целната публика и нејзините цели, тренинзите за отпорност на стрес може да се класифицираат во различни видови на обука.

II. Психокорективна обука.Тренингот за отпорност на стрес е насочен кон промена на менталната сфера на една личност, промена на неговото однесување и подобрување на самосвеста. Припаѓа на типот на психокорективна обука, која ги вклучува следните аспекти.

1. Психотерапевтска обуканасочени кон добивање психотерапевтски ефект. Се разбира, обуката за отпорност на стрес придонесува за манифестација на терапевтски ефект, како и секој друг вид на поправна работа. Најефективното средство за корекција во овој тип на тренинг е емоционалниот фактор. Учеството во игри и вежби им помага на слушателите, преку соодветни емотивни искуства, да се разберат себеси и да најдат најприфатливи решенија за нивните постоечки проблеми. Тренингот за отпорност на стрес може да користи вежби позајмени од психоанализа, гешталт терапија, психодрама, уметничка терапија, музикотерапија, танцова терапија, терапија на телото и други области на психолошка корекција.
2. Обука за личен развој- еден вид психокорективна обука - насочена кон подобрување на личните квалитети на учесниците. Целите на психотерапевтската обука и обуката за личен раст се слични.
3. Тренинг за отпорност на стрес спроведува не само поправни задачи, туку и задачи за личен развој: помага да се зголеми психолошката компетентност и самодовербата на учесниците.
4. Образовна обука- вид на психокорективна обука - насочена кон учесниците да се стекнат со нови знаења, вештини, способности во одредени области на човековата општествена активност. А обуката за отпорност на стрес е дизајнирана да им даде на учесниците такви знаења, вештини и способности што ќе ја зголемат нивната отпорност на стрес и ќе ја ублажат деструктивната состојба.
5. Организациска обука- вид на психокорективна обука - насочена кон подобрување на заедничките активности на тимот и добивање организациски ефект.

Тренинг за отпорност на стресможе да се нарече организациски доколку се спроведува во рамките на одредена организација со цел да се постигне таква психолошка клима и состојба на вработените што ќе помогне да се зголеми нивната отпорност на стрес.

Така, во зависност од карактеристиките на групата клиенти, од целите и задачите решени со помош на обука за отпорност на стрес, таа може подеднакво да биде од природата на кој било од наведените видови на обука: методолошки, психотерапевтски, личен развој, едукативен, организациски.

Значи, ако учесниците се психолози или менаџери за човечки ресурси кои, по обуката, ќе спроведат слични обуки во нивната организација, репродуцирајќи ги информациите добиени за време на часовите, фасилитаторот се фокусира на методологијата на спроведување на обуката, учи како да се подготват програми и правилно изберете вежби.

Учесниците, при изведувањето на оваа или онаа вежба, посветуваат повеќе внимание не на личните промени што се случуваат во нив, туку на организациски прашања.
Во овој случај, обуката може да се класифицира како методична.

Доколку обуката се изведува со персоналот на една организација и нејзината цел е да ја подобри работата на тимот, тренерот вклучува вежби и игри кои помагаат да се развијат вештини за конструктивно однесување во можни стресни ситуации. Оваа обука може да се нарече организациска и едукативна.

Доколку учесниците на обуката дошле со цел да решат лични проблеми што ги спречуваат да станат ефективни, обуката може да се смета за лична.

Тренинг за отпорност на стрес во општиот систем за обука.

Вид на обука		Цел		Тренинг за отпорност на стрес
Методички		Обука на специјалисти за вршење тренерска работа	Фаза 1 - теоретски (методолошки). Фаза 2 - учество во групата (дискусија). Фаза 3 - набљудување на работата на обучувачот. Фаза 4 - водење на групата под надзор на тренер	Работа со психолози и менаџери за човечки ресурси за да се развијат вештини за обука за отпорност на стрес
П СО И X ЗА ДО ЗА Р Р Е ДО В И ЗА Н Н Y Y	Психотерапевтски	Добивање психотерапевтски ефект (ментални промени кои придонесуваат за разрешување на внатрешни конфликти и кризни состојби)	Апел до афективната сфера на личноста. Рационализација и теренска работа	Терапевтски ефект за време на вежбање
	Обука лично развој	Подобрување на личните квалитети и самосвест на една личност со цел да се оптимизира неговото однесување и самореализација	Психотерапевтски ефект. Ефект на учење	Градење самодоверба, зголемување на психолошката компетентност
	Образовна обука	Купување од поединец нови ЗУН во одредени области на човековата општествена активност	Обука за општи ефективни техники на социјално однесување (способност да се разберат луѓето, да се презентираат себеси). Вооружување со специфично знаење (во професијата, во семејството итн.)	Обука на персоналот за работни вештини кои намалуваат ниво на стрес (реакција на „тешки“ клиенти, прифаќање критики, конструктивно решавање на конфликти, итн.)
	Организациски	Подобрување на заедничките активности на тимовите и добивање организациски ефекти	Подобрување на психолошката клима на организацијата, зголемување на професионалното ниво и психолошка компетентност на вработените итн.	Подобрување на перформансите на целиот тим како резултат на стратегии за справување формирани во текот на процесот на обука

Концепт за обука за отпорност на стрес

Интерактивните методи на подучување деца и возрасни, како и обуките меѓу нив, го зазедоа своето заслужено место меѓу различните методи на работа што се користат и во образованието и во бизнисот. Сепак, и покрај широката употреба на обуки (тие не се изведуваат деновиве освен од мрзливите), во моментов постои тенденција за благ пад на квалитетот на работата на тренерот. Ова може да се должи и на моменталната достапност за добивање на сертификат кој дава право да се спроведе обука, и на недоволно сериозниот однос на некои од нашите колеги психолози кон концептуализацијата на овој вид активност.

За жал, честото спроведување на обуки се сведува на изведување на низа вежби на дадена тема, дискутирање за нив, а понекогаш и на развивање индивидуални вештини кај учесниците. И тренерот не секогаш посветува соодветно внимание на создавање теоретска основа. Во меѓувреме, „концептуалната конзистентност“ е задолжителна компонента на обуката. „Добрата обука мора нужно да се заснова на одреден концепт на феноменот на кој е посветен“ [Сидоренко, 2002, стр. 12].

Моделот за обука заснован на специфичен концепт треба да вклучува различни интерактивни методи на групна работа кои ќе им овозможат на учесниците да ги совладаат технологиите што им се потребни. Покрај тоа, Е. Сидоренко забележува дека бидејќи обуката не може да се спроведе во целосна согласност со планираниот план („интерактивноста може да доведе до непредвидливи резултати“), може да се појават нови концепти на обуката.

Изградбата на кој било тренинг, а обуката за отпорност на стрес не е исклучок, мора да започне со градење на нејзината концептуална основа. Која е теоретската основа на конкретната практична работа - обука, за која цел ќе се спроведува, која е целната публика, спецификите на овој вид обука, неговото место во системот за обука, колку е тоа неопходно и дали бидете барани, дали има ресурси за работа - за сите овие прашања тренерот одлучува пред да започне да ја креира обуката. Во спротивно, работата ќе се сведе на избирање „вежби што одговараат на приликата“ и ќе се претвори или во демонстрација на способностите на тренерот или во „настан на прикажување“.

Концептуалната основа на обуката за отпорност на стрес е пристап кон проблемот на стресот од перспектива на здравствената психологија. При спроведување на обука за управување со стрес, сметаме дека е важно да ги информираме учесниците за оваа нова гранка на психологијата и нејзиниот придонес во развојот на проблемот на отпорност на стрес. Карактеристична карактеристика на проучувањето на управувањето со стресот во рамките на здравствената психологија е желбата да се систематичност.Станува очигледно дека човекот може да се зачува под стрес само ако се изврши систематска анализа на најважните области од човечкиот живот (физичко здравје - семејство - работа - духовни вредности), што ќе му овозможи на секој да развие свој систем за управување со стресот. .

Една од аксиомите на здравствената психологија вели дека секој човек може да биде здрав со оглед на одредени карактеристики и услови за живеење и работа што му одговараат [Никифоров, 2002]. Само самиот поединец може да ги разбере и реализира овие фактори. Така, земањето предвид на индивидуалните психолошки карактеристики на поединецот е важна концептуална позиција при развивање на програма за обука против стрес.

Кога го развиваме концептот за анти-стрес тренинг, се потпираме и на теоријата за емоционална интелигенција на Д. Големан. Емоционалната интелигенција е способност на една личност да управува со себе и со другите луѓе. Тоа вклучува самосвест, контрола на импулсите, самоувереност, самомотивација, емпатија и социјална агилност [Сидоренко, 2002]. Поради фактот што стресот е секогаш придружен со негативни емоции, развојот на емоционалната компетентност несомнено ја зголемува отпорноста на поединецот на стрес.

Сметаме дека теоријата на зачувување на ресурсите е концептуална основа на нашата обука (С. Хобфол, Н. Е. Водопјанова, Е. С. Старченкова, И. Н. Калинаускас итн.). Според оваа теорија, секој од нас има прилично широк сет на надворешни и внатрешни ресурси. Во овој поглед, една од целите на обуката е да се развијат ресурсите за отпорност на стрес кај членовите на групата.

Образовна обука

Цел: зголемување на отпорноста на стрес

Задачи:

совладување и консолидирање на унифицираниот концепт на „работа со стрес“;

развиваат комуникациски вештини;

зголемување на способностите за адаптација и мобилизација;

развиваат практични вештини за користење методи за неутрализирање на ефектите од стресот;

проширете го вашето разбирање за сопствените способности за да ги минимизирате стресните ефекти од напнатоста во услови на интензивна професионална активност.

Основни принципи:

1. Земајќи ги предвид спецификите на одредена публика (состав на учесници во групата, мотивација за учење).

2. Принципот на доверливост, според кој сите информации добиени при спроведувањето на поправната и развојната програма не подлежат на обелоденување.

3 . Алтернација на теоретски и практичен материјал. Публиката се состои од слушатели на различни нивоа на подготвеност. Оттука, програма за обука која би се состои од мали теоретски блокови, поддржани со развој на теорија во конкретни вежби.

4 . Размена на искуства на членовите на групата меѓу себе. Некои членови на групата се подготвени да ги споделат своите искуства во општиот круг, додека други се однесуваат пасивно. Целта е да се вклучат неактивни луѓе во дискусијата

членовите на групата, повикувајќи ги да коментираат пример или ситуација од сопствениот живот. Покрај тоа, неопходно е да се создаде атмосфера на доверба во групата која ќе им овозможи на сите да зборуваат без страв од присилно вклучување во дискусијата или критики од лидерот или членовите на групата. Имплементацијата на овој принцип ќе биде олеснета со вклучување на дискусии во мали подгрупи во програмата.

5. Принципот на превенција се заснова на теоријата на проактивно справување. Проактивното или антиципиративното справување се смета како обид на една личност да ги предвиди потенцијалните стресни фактори и да дејствува проактивно со цел да го спречи и неутрализира нивното негативно влијание.

6. Принципот на систематски развој на психолошка активност. Овој принцип ја поставува потребата да се земат предвид превентивните и развојните задачи во поправната работа. Систематската природа на овие задачи ја одразува меѓусебната поврзаност на различните аспекти на личноста и хетерохроничноста (т.е. нерамномерноста) на нивниот развој.

Главни фази:

Обуката вклучува 3 семантички блокови

1. Поставување блок - формирање на идеи на учесниците за феномени како што се стрес, стрес, фрустрација, однесување за справување, отпорност на стрес; собирање на дијагностички материјал;

2. Блок за корекција и развој – Совладување на основните методи и техники за регулирање на емоционалната состојба при стрес. За време на дискусијата за ситуациони игри и вежби, учесниците стануваат свесни за нивните конструктивни и деструктивни форми на однесување во стресни ситуации.

3. Завршен блок: анализа и резиме на работата.

ПРОГРАМА ЗА ОБУКА

Поздрав:

Вежба „Здраво, моето расположение е боја...“

Инструкции: Секој учесник во обуката, пак, мора да каже каква боја е расположен. На пример, „Здраво, моето расположение во моментов е бојата на вечерното зајдисонце на морето - виолетово-розово“.

Дискусија: Боите го одразуваат нашето расположение. Можат да го подигнат и спуштаат. Со помош на оваа вежба не само што се поздравивте, туку и видовте со какво расположение и благосостојба дојде денеска секој учесник на тренингот.

Блок 1. Воведен дел.

Порака за цели, задачи и прописи – 5 мин.

Запознавање, прифаќање на правилата 5 минути

Правила:

1. Правило за приватност . Какви било дискусии за луѓе и настани во група се можни само во оваа група.

2. Една станица на воздух (закон за микрофон) - тоа е, само едно лице зборува во исто време. Не прекинуваме, внимателно се слушаме.

3. Правило за должина на раката . Некои луѓе се познати по нивниот „долг разговор“. Ако нечиј монолог трае долго, учесниците имаат право да ја подадат раката напред, покажувајќи дека темата на разговорот е јасна. Ве молиме бидете внимателни со ова правило. Како по правило, на крајот, оние кои се склони да зборуваат долго време, почнуваат да ја подаваат раката.

4. Правило за зборување јас (I-изјави). Нашето гледиште го прикажуваме во прво лице: „Верувам, мислам, чувствувам...“. Ние зборуваме за себе, не треба да зборуваме за целата група. Не „мислиме...“, туку „мислам“, инаку излегува дека одговорноста се префрла на некој друг. За себе зборуваме во прво лице.

5. Правило на лична активност. Обука од зборот „обука“. Тренингот е личен тренинг за секого. Сите сме прочитале многу книги, но тајната на успехот не е во знаењето, туку во способноста за примена. Не е доволно да се види како другите го прават тоа. Важно е да го направите тоа сами. Обуката не е за изедначување на нивоата на учесниците. Тренингот е личен тренинг за секого. Само од секој од вас зависи колку оваа обука ќе биде ефективна за вас лично.

6. Правило на компетентна повратна информација. Не зборуваме за некоја личност, туку за неговите постапки, го изразуваме нашиот став кон постапките

7. Правилото е да се понудите само себеси како учесници (волонтери) . Неприфатливо е да се одговори на прашањето: „кој сака да излезе како пример“ со „нека Васја...“.

8 . Правило на вистинска комуникација . Целата комуникација во нејзините рамки треба да подлежи на принципот „овде и сега“: се дискутираат тековните, моменталните мисли, чувствата и проблемите што се појавуваат во групата.

9. Правило на персонификација на изјавите . Секоја изјава за член на групата е упатена лично до него. Не „некои другари“ и не „Луѓе како Алексеј“, туку лично Алексеј.

10. Понекогаш треба да внесете (изговор)Правило „СТОП“. . Ова е право на учесникот да „ја напушти играта“ во секое време. Важно е некои учесници да знаат дека ако им стане тешко, на пример, да бидат отворени, да споделуваат лични искуства, секогаш можат да кажат СТОП.

2.1. Дијагноза на стрес 20 минути

2.1.1 Вежба „Јас и стресот“

Цел. Помагање на учесниците со свесност и вербализацијанивните идеи за стресот, одредувајќи го нивниот став кон овој феномен. Идентификување на субјективни потешкотии кои моментално ги доживуваат членовите на групата и лични ресурси за справување со стресни ситуации.

содржина Обучувачот однапред подготвува хартија А4 (според бројот на учесници) и маркери во боја.

Учесниците на обуката седат удобно (во круг или надвор од кругот). Олеснувачот ги предупредува дека оваа вежба е доверлива, па затоа за време на вежбата не треба да си поставуваат прашања.

Инструкции „Ве молиме нацртајте цртеж „Јас и стресот.“ Може да се изработи во која било форма - реалистична, апстрактна, симболична, уметничка. Она што е поважно е вашиот степен на искреност, односно желбата да ги прикажете вашите мисли, чувства, слики кој ви дојде веднаш откако сте ја слушнале темата. Овој цртеж може да стане клучот што во текот на обуката ќе ви помогне да ги препознаете тешкотиите, да ги пронајдете постоечките ресурси, да развиете нови успешни стратегии за управување со стресот. Доколку е потребно, можете да користите фломастери во боја Имате целосно право да не го прикажувате вашиот цртеж во групата ако сакате.

Учесниците цртаат 4-5 минути. Потоа тренерот почнува да поставува прашања, на кои учесниците одговараат самостојно (ментално), без да ги запишуваат одговорите на хартија или да ги кажуваат гласно.

По секое прашање, обучувачот им дава на учесниците од 15 до 40 секунди да направат измени и дополнувања на цртежот.

Прашања што може да ги постави тренерот.

Погледнете го внимателно вашиот цртеж.

2. Каде се сликаш? Обележете се со буквата „Јас“ на сликата.

3. Како го прикажавте стресот? Во форма на живо суштество, апстрактна фигура, специфична личност?

4. Погледнете колку простор зафаќа вашата слика на листот и колку е стрес. Зошто?

5. Дали кога се прикажувате себеси и стресот користевте слични бои? Кои?

6. Ментално поделете го листот на половина со хоризонтални и вертикални линии. Каде заврши вашата фигура?

7. Дали има некаква бариера помеѓу вас и стресот на сликата? Ако чувствувате потреба, нацртајте нешто друго што може да ве заштити од стрес.

11. Кои други ваши ресурси ги гледате на оваа слика или би сакале да ги додадете на неа? Нацртајте ги ве молам.

Дискусија Откако учесниците ќе одговорат на последното прашање, тренерот бара од нив да формираат подгрупи од 4-5 лица.

Како по правило, групите се создаваат врз основа на совпаѓање на какви било позиции поврзани со перцепцијата на концептот на „стрес“, стратегии и ресурси што се појавуваат на цртежите. Во секоја формирана група, оние кои сакаат можат да зборуваат за своите чувства, мисли и сл., кои настанале при процесот на цртање. Во исто време, другите слушаат, дополнуваат, ја изразуваат својата гледна точка, поставуваат прашања, но не критикуваат. Кога зборувате за тоа што ви помага и што ве спречува да дејствувате ефективно во ситуација на стрес, можете да зборувате и од вашето лично искуство и врз основа на набљудувања на однесувањето на луѓето кои знаат како да го надминат стресот. Секоја подгрупа потоа формулира неколку главни точки за кои би сакале да сменат нешто во нивните реакции на стресни фактори.

Обучувачот им објаснува на учесниците на кои проблеми може да се работи за време на обуката.

Бидејќи овој тест се спроведува на почетокот на обуката, тренерот може да го привлече вниманието на учесниците на фактот дека поголемиот дел од нашиот професионален живот ја користиме левата хемисфера, која е одговорна за логични дејства. Додека цртаме, ја активираме нашата десна фигуративна хемисфера. Затоа, психолозите сметаат дека процесот на цртање е здрав сам по себе и не случајно цртањето е широко користено во психолошката пракса.

Ајде да продолжиме со дијагностика.

2.1.2 Методологија за дијагностицирање на состојбата на стрес од K. Schreiner

Техниката е насочена кон одредување на нивото на стрес.

Инструкции.

Заокружете ги броевите на прашањата на кои одговарате да.

1. Секогаш се трудам да ја завршам работата, но често немам време и морам да стигнам.

2. Кога ќе се погледнам во огледало, на моето лице забележувам знаци на замор и прекумерна работа.

3. Има многу неволји на работа и дома.

4. Работам напорно за да ги прекинам моите навики, но не можам.

5. Загрижен сум за иднината.

6. Често ми требаат алкохол, цигари или апчиња за спиење за да се опуштам по стресниот работен ден.

7. Околу се случуваат такви промени што ви се врти главата.

8. Ги сакам семејството и пријателите, но често ми е досадно и празно кога сум со нив.

9. Не сум постигнал ништо во животот и често сум разочарана од себе.

Обработка на резултати и толкување.

Се брои бројот на позитивни одговори. На секој одговор „да“ му се доделува 1 поен.

0-4 поени. Се однесувате доста воздржано во стресна ситуација и знаете како да ги регулирате емоциите.

5-7 поени. Секогаш се однесувате правилно во стресна ситуација. Понекогаш знаете како да ја одржите вашата смиреност, но има моменти кога ќе се заморите за ситница и потоа ќе се каете. Треба да развиете индивидуални техники за самоконтрола при стрес.

8-9 поени. Преморени сте и исцрпени. Често губите самоконтрола во стресна ситуација и не знаете како да се контролирате. Како резултат на ваквото однесување, страдате и вие и луѓето околу вас. Развивањето на вештините за саморегулација под стрес сега е ваш главен приоритет.животна задача.

За средните менаџери, можете исто така да ја спроведете следната дијагностика:

Техниката ни овозможува да ги идентификуваме факторите на работниот стрес кај средните менаџери.

Инструкции.

За секое прашање, можен е еден од петте предложени одговори: никогаш - 1 поен, ретко - 2 поени, понекогаш - 3 поени, често - 4 поени, секогаш - 5 поени. Внимателно прочитајте ја секоја од речениците подолу и означете го соодветниот одговор до секое прашање. Потоа сумирајте го резултатот.

Обработка и интерпретација на резултатите.

Области на работен стрес:

Конфликт на комуникации - прашања 1-3.

Стрес со преоптоварување со работа - прашања 4-6.

Информативен стрес - прашања 7-9.

Стреси на „вертикални комуникации“ - прашања 10-12.

1. „Сумирајте ги бодовите дадени за одговори на прашања од 1-ви до 3-то заклучно. Оценката над 12 поени укажува на зголемен конфликт во деловната комуникација - висок стрес во организациските комуникации. Управувањето со стресот треба да биде насочено кон идентификување на „слабите алки“ на комуникациите во организацијата, обука на менаџерскиот персонал за ефективна деловна комуникација и развој на организациска култура.

2. Сумирај ги бодовите дадени за одговори на прашања од 4 до 6 заклучно. Оценката над 12 поени укажува на присуство на психолошко преоптоварување кај менаџерот. Се препорачува обука за управување со времето, оптимизација на обемот на работа и технологии за ментална саморегулација.

3. Сумирај ги бодовите дадени за одговори на прашања од 7 до 9 вклучително. Резултат над 12 укажува дека причината за работниот стрес е ниската компетентност и неконструктивната организација на работата. Постои итна потреба за подобрување на професионалните квалификации и компетентност. Постојните проблеми со управувањето може делумно да се решат со помош на кохезивен тим или рационални иновативни промени.

4. Сумирај ги бодовите дадени за одговори на прашања од 10 до 12 вклучително. Оценката над 12 поени укажува на психолошка напнатост во односите со повисокото раководство. За да се намали стресот во корпоративните односи, неопходна е длабинска психодијагностика на вертикалните комуникации, стилови на управување и подреденост, модели на однесување и специјализирани психолошки обуки насочени кон развој на организациска култура и комуникации.

Мини предавање „Стрес“

Ајде да се обидеме да дефинираме каков вид на стрес? Користејќи го методот на бреинсторминг, групата доаѓа до дефиниција за стрес, по што обучувачот ги запознава студентите со постоечките гледишта во модерната психологија за стресот. Групата ги анализира овие пристапи и усвојува опција која одговара на водечкиот концепт на обуката.

Стресот е функционална состојба на телото што се јавува како резултат на надворешно негативно влијание врз неговите ментални функции, нервните процеси или активноста на периферните органи.

Што е стрес? Да се разбереме, ова не е емоција, туку наша реакција на моменталните околности. Оваа реакција е вродена, а потоа е речиси невозможно свесно да се контролира. Менталниот или физичкиот стрес се јавува спонтано, предизвикувајќи негативни емоции како што се иритација, лутина, страв или анксиозност. Во овој момент, телото брзо произведува адреналин, што предизвикува срцето да чука со двојна сила и го зголемува протокот на крв во мозокот. Поради ова, едно лице се собира како пролет. Тука доаѓа моментот на вистината.

Мозокот треба да направи тежок избор - да трча или да се спротивстави на околностите. Ако некој избере „борба“, го фрла психолошкиот товар и „пролетта“ се ослободува. Опасноста се повлекува, а телото почнува да произведува „хормони на радост“ - допамин, ендофин и серотонин. Но, ако некој избере да „избега“, тој не го решава проблемот што почнува да го прогонува како сенка, што значи дека внатрешната напнатост не стивнува. Ваквата напнатост го истрошува срцето и крвните садови, го ослабува имунолошкиот систем и ја нарушува хормоналната рамнотежа во телото, создавајќи услови за појава на тешки болести (психосоматик). Ова значи дека за да го подобрите вашиот живот и да го подобрите вашето здравје, треба да научите правилно да реагирате на стресот, давајќи „борба“ на околностите.

Во мојата работа, јас се придржувам до насоката која го смета стресот како процес кој се состои од три елементи: стресори (настани со кои се среќава личноста), реакциите на личноста (психолошки, физички или бихејвиорални) на стресот и однесувањето за справување што човекот го користи за да надминете го стресот. Земете, на пример, полагање испити. За некои таквиот тест ги внесува во ступор и им ја одзема волјата, додека за други, напротив, ги турка на решителна акција и ја стимулира активноста на мозокот. Треба само да научите да го доживувате стресот како еден вид тест на силата и да не се предавате на препреките, туку да се обидете да ги надминете. Ова ќе биде сигурен начин да избегате од притисокот предизвикан од стресот.

Ајде да откриеме зошто стресот е опасен? (прашајте ги учесниците)

Необработениот стрес останува во телото и може да се манифестира како симптом на физичко, ментално или емоционално ниво. Важно е да бидете свесни за вашите сопствени реакции на стрес за брзо да ја забележите тензијата што расте внатре.

Постојат пет категории на можни последици од стресот:

1) субјективно - анксиозност, агресија, депресија, замор, влошување на расположението, ниска самодоверба итн.;

2) однесување - изложеност на несреќи, алкохолизам, емоционални испади, прекумерна потрошувачка на храна, пушење, импулсивно однесување;

3) когнитивно - нарушени функции на внимание, намалена ментална активност итн.;

4) физиолошки - зголемување на нивото на гликоза во крвта, зголемување на отчукувањата на срцето и крвниот притисок, проширени зеници, наизменично чувство на топлина и студ;

5) организациски - отсуство од работа, ниска продуктивност, незадоволство од работата, намалени организациски перформанси и лојалност.

Сите овие знаци го зголемуваат ризикот од развој на невротични и психосоматски заболувања.

Видови на стрес:

Традиционално, психологијата разликува физиолошки стрес, кој се јавува како одговор на искуството на болка, и психолошки видови на стрес. Психолошкиот стрес вклучува информативни (се манифестира во активностите на операторите кои работат во услови на преоптоварување со информации) и емоционален (емоционалниот стрес е придружен со изразени емоционални реакции) видови на стрес

Особеноста на психолошкиот стрес е што овој вид стрес може да се развие под влијание на не само реални, туку и веројатни настани што сè уште не се случиле, но може да се појават во иднина, предизвикувајќи вознемиреност и страв кај една личност. На пример, ако некое лице доживее гушење додека лета во авион, самата помисла на претстојниот лет може да предизвика силна емотивна реакција кај него. Така, развојот на психолошкиот стрес е под влијание на многу лични фактори, од кои најважни се:

емоционална стабилност на поединецот;

локус на контрола на поединецот (способноста на поединецот да ги припишува своите успеси или неуспеси само на внатрешни или само на надворешни фактори);

искуство на надминување слични стресни ситуации во минатото;

карактеристики на размислување кои влијаат на перцепцијата на стресна ситуација;

Самопочит;

Подготвеноста на една личност да побара социјална поддршка, итн.

Според многу научници, главната форма на психолошки стрес е фрустрацијата.

Фрустрацијата е акутно искуство на незадоволена потреба. Фрустрацијата може да се опише со следнава формула: „Потреби - блокирање - негативни емоции“

Шема на развој на фрустрација

Фрустрацијата се доживува особено тешко ако ненадејно и неочекувано се појави бариера што го спречува постигнувањето на целта. Бариери -

1. Физички бариери (причини) дефект на автомобилот на пуст автопат.

2. Биолошки бариери (болест, замор)

3. Психолошки бариери - стравови и фобии, недостаток на самодоверба, негативни минати искуства. Впечатлив пример за оваа бариера е, на пример, претерано високата анксиозност пред лансирањето, како резултат на која дури и добро подготвената презентација може да заврши со неуспех.

4 Социокултурни бариери - норми, правила, забрани кои постојат во општеството. Во професионалните активности, социокултурните бариери може да се манифестираат во форма на потреба да се поддржи мислењето на мнозинството или шефот, дури и ако сме сигурни дека тој апсолутно греши.

Фрустрацијата обично е придружена со доживување на негативни емоции (кои мислите вие???) - лутина, агресија, вина, иритација. Силното искуство на овие чувства може да доведе до неприлагодливи форми на однесување (што?):

Агресивни реакции насочени кон друго лице (ако има „жртвено јагне“) или кон себе („вадење на косата“, „удирање на главата до ѕид“);

Напуштање на ситуацијата, одбивање на каква било активност, апатија;

Регресија, кога возрасните почнуваат да се однесуваат како деца - одбиваат да јадат по кавга, престануваат да комуницираат, се навредуваат, чекаат чудо што ќе им помогне да ја решат оваа ситуација;

Моторна агитација, кога едно лице не може да го контролира своето надворешно однесување и врши бесцелни и неуредни дејства: да речеме, едно лице може постојано да ја влече рачката на вратата, знаејќи дека вратата е затворена и не може да влезе во просторијата;

– вклучување на одбранбени механизми, кои во овој случај помагаат да се преживее сериозноста на фрустрацијата („Јас навистина не сакав да го постигнам ова!“).

Јасно е дека овие облици на однесување не придонесуваат за решавање на проблемот, но даваат можност да се намали тензијата акумулирана како резултат на искуството на фрустрација.

Постепено се приближуваме кон практичниот дел. Ајде да ги погледнеме адаптивните одговори на фрустрација. Овие реакции вклучуваат однесување кое помага да се реши ситуацијата и со тоа да се намали напнатоста.

Надминување на пречките користејќи нови методи и средства или со промена на вашата стратегија за однесување;

Изнаоѓање начини да се заобиколи пречка;

Компензација - барање друга област за задоволување на потребата;

Напуштање на зацртаната цел, избор на нова цел, преоценување на вредностите.

Како што велат, човекот може да биде здрав со оглед на одредени карактеристики и на животот и на работата што му одговараат (само самиот поединец може да ги разбере и сфати овие факти)

Вршејќи ги професионалните и семејните обврски, постојано под стрес, немаме секогаш можност и време да ја анализираме нашата стресна состојба и да ја вратиме силата. За жал, повеќето од нас се веќе толку навикнати на ментална и мускулна напнатост што ја доживуваме како природна состојба, без воопшто да сфатиме колку е штетна. Сепак, колку и да сме зафатени, секогаш можеме да најдеме можност да ги смириме сопствените нерви и да се ставиме во ред.

За да го направите ова, треба да ги совладате методите за саморегулација. Сигурно интуитивно користите многу од нив, наведете кои?

Да се потсетиме: како се справувате со замор, напнатост, лошо расположение? Обидете се да си поставувате прашања.

1.Што ви помага да се расположите и да се префрлите?

2.Кое од горенаведените можам да користам?

3. На таблата се составува список на овие методи.

Учесниците на тренинг сесијата одговараат, а тренерот резимира со пишување опции на табла.

Приближни начини за спречување на ментален стрес и замор:

1. Обрнете внимание на вашите достигнувања, успеси и пофалете се за нив, радувајте се на постигнатите цели.

2. Пливајте, танцувајте, шетајте или едноставно седнете на клупа во парк.

3. Почестете се со нешто слатко или легнете рано.

4. Правете физички вежби и чистење.

5 . Вклучете смирувачка музика, оној што го сакате.

7. Разговарајте за некоја апстрактна тема со која било личност во близина: сосед, соученик.

8. Земете топла бања.

9. Претворете ја ситуацијата на неуспех во шега и смејте се.

10. Напишете ги вашите негативни емоции на лист хартија.

Нацртајте слика на лист хартија што најмногу одговара на вашата лоша состојба. Искинете го овој лист, изгорете го или фрлете го.

11. Земете перница и истепајте ја.

Ова се добри начини за справување со стресот и заморот, но, за жал, таквите средства, по правило, не можат да се користат на работа, директно во моментот кога се појавила напната ситуација или се акумулирал замор. Во такви случаи, можете да користите специјални методи за саморегулација, кои се прилично лесни за употреба, многу ефикасни и бараат минимално време за совладување.Сега ќе ги разгледаме.

Начини за ублажување на менталниот стрес и замор:

1. Контрола на здивот

2. контрола на мускулната тензија (релаксација)

3. влијание на зборот (само-програмирање)

4. сосамоодобрување (самоохрабрување)

5. Олеснување на напнатоста со само-наредување(автоген тренинг)

6. употреба на слики (Визуелизација)

7. контрола на менталните функции со помош на концентрација или волја (медитација)

2.4.1 Контрола на здивот

Тибетските лекари веруваат дека колку подолго издишувањето, толку подолг е животот. Во моментов, вежбите за дишење се широко користени во различни анти-стрес програми.

За да се совладаат вештините за саморегулација, работата со дишење е основна вештина, основа на саморегулација, бидејќи:

дишењето е природен процес на регулирање на нашата психофизиолошка состојба, бидејќи вдишувањето ја активира работата на церебралните хемисфери, а издишувањето предизвикува инхибиција во нивната работа;

дишењето е единствената автономна функција која е предмет на контрола на свеста. Не можеме свесно да ја контролираме работата на внатрешните органи, меѓутоа, контролирајќи го дишењето, влијаеме на активноста на другите органи и системи;

саморегулирање на дишењето можеме да го направиме во секоја ситуација (за време на преговори, кога комуницираме со лут клиент, кога сме опкружени со многу луѓе), бидејќи не бара никакви посебни услови за спроведување (тишина, осаменост итн. );

дишењето е многу чувствителен показател за нивото на стрес и напнатост во телото како целина. Затоа контролата на дишењето ќе ни овозможи брзо да го откриеме почетокот на реакцијата на стрес.

Не случајно познатата американска психотерапевтка Џенет Рајнвотер препорачува да си ги поставите следниве прашања кога ќе се соочите со стресна ситуација:

Како да дишам?

Што правам сега?

Што чувствувам?

Како би сакал да се однесувам во оваа ситуација?

Презентерот предлага да го слушате вашето дишење и да одредите што е тоа: површно, длабоко, градите или со учество на стомачните мускули.

Бавното и длабоко дишење (со учество на стомачните мускули) ја намалува ексцитабилноста на нервните центри и промовира мускулна релаксација. Честото (градно) дишење, напротив, обезбедува високо ниво на телесна активност и ја одржува невропсихичката напнатост.

Метод 1

Бидејќи во ситуација на иритација или лутина не издишуваме нормално,

– издишете длабоко;

– држете го здивот онолку долго колку што можете;

– земете неколку длабоки вдишувања;

– повторно задржете го здивот.

Метод 2

Инструкции:Замислете дека има голема свеќа пред вас. Вдишете и обидете се да ја издувате свеќата со едно издишување. Повторно.

Сега замислете 5 мали свеќи пред вас. Вдишете длабоко и издувајте ги овие свеќи со мали издишувања. Повторно.

Метод 3. Вежба за дишење со тоник ефект"Заклучи"

Инструкции:Почетна положба - седење, телото исправено, рацете на колена,во положбата „заклучување“. Вдишете додека истовремено ги кревате рацете над главата, дланките напред. Задржување на здивот (3 секунди), рез.издишете преку устата, рацете паѓаат на колена.

Метод 4 Вежба за дишење со смирувачки ефект„Одмор“

Обично, кога сме вознемирени, неволно почнувамезадржете го здивот. А ослободувањето на здивот е еден од начините да се опуштите.

Инструкции:Замислете дека има парче пената во близина на вашиот нос што не може да се помести. Дишете полека 2 минути,мирно и длабоко за да не одлета пената. Можете дури и да ги затворите очите. Уживајсо длабоко, лежерно дишење, замислете дека сите вашипријатните работи исчезнуваат.

Метод 5. Вежби за дишење

Седнете удобно, преклопете ги рацете на колена, ставете ги стапалата на подот, најдете со очите предмет на кој можете да го насочите вниманието.

Затвори ги очите. Повторно броете од 10 до 1, задржувајќи го здивот при секое броење. Издишете полека, замислувајќи дека со секое издишување напнатоста се намалува и на крајот целосно исчезнува.

Без да ги отворите очите, избројте од 10 до 1. Овој пат замислете дека воздухот што го издишувате е обоен во топли пастелни бои. Со секое издишување, обоената магла се згуснува, постепено се претвора во облаци. „Пливајте“ низ овие облаци додека очите не ви се отворат сами. Дишете полека, мирно, оградувајќи ги сите ваши грижи и проблеми со помош на вашата фантазија.

Овој сет на вежби е многу ефикасен за стрес. Препорачливо е да се брои првата недела од 10 до 1. Втората - од 20 до 1. Третата - од 30 до 1, итн. постепено доведувајќи го броењето до 50.

Овие едноставни вежби за дишење можете да ги користите и за да се смирите и да го тонирате вашето тело.

2.4.2 Управување со мускулната тензија (релаксација)

Во секојдневниот живот ги затегнуваме мускулите за да го подготвиме телото за акција. Сепак, состојбата на стрес често предизвикува одредени мускулни групи да станат многу напнати, иако не се случува никакво дејство откако ќе се појави оваа напнатост. Како резултат на тоа, во мускулот се формира мускулна стегач. Во практиката на јога, на пример, се верува дека ако некој дел од телото е напнат, енергијата не тече во него. Техниките за релаксација се насочени кон свесност за мускулната тензија и развој на вештини за релаксација на мускулите.

Вежба „Запомни нешто непријатно“

Инструкции. Од учесниците се бара да ги затворат очите и да се сетат на некој непријатен настан што им се случил неодамна (во рок од 1 минута) со сите детали и, без да ги отворат очите, да се замрзнат во положбата во која учесниците биле во процес на паметење. Користејќи го „внатрешниот поглед“ за да ја погледнете состојбата на телесните мускули еден по еден (почнувајќи од мускулите на лицето и завршувајќи со нозете), запомнете ја оваа состојба на мускулите и сензациите што се појавија и отворете ги очите.

Дискусија за чувства:

Какви сензации се појавија за време на процесот на паметење?

Какви сензации имавте во мускулите?

Каде почувствувавте најголема тензија?

Дали ова беше пријатна состојба?

Разговор за штетата што постојаниот стрес може да ја предизвика на здравјето и како може да се справи со него на различни начини.

Вежба „Опуштање според системот на јога“

Вежбата го вклучува системот за релаксација на Јакобсон, автогениот тренинг на Шулц и контролираното дишење на Кларк итн., кои потекнуваат од источните технологии на релаксација и медитација, пред се од вежбите јога. потпрете ја главата на грб, но можете да седите и на столчиња кои се непријатни за оваа намена, на кои најчесто седат повеќето работници.

Зборот „пушти“ се користи во упатствата наместо зборот опушти, бидејќи е поефективен кога станува збор за ублажување на напнатоста, иако може да се каже во секој случај. Некои од повторените зборови се испуштаат кога учесниците се навикнуваат на процедурата, полесно е да се разберат; инструкторот само ја означува секвенцата на областите на телото што треба да се релаксираат. По зборовите „ослободете“ или „опуштете се“ има пауза од 2-3 секунди, што ви овозможува да ги следите упатствата. Препорачливо е самиот инструктор да ја изведува вежбата заедно со групата, во тој случај природно ќе направи други неопходни паузи и интонации.

Инструкции.

Затегнете го целото тело цврсто 5 секунди, а потоа ослободете ја напнатоста во сите мускули. Земете три длабоки вдишувања во и надвор.

Затегнете ја едната нога (лева за мажи, десно за жени), опуштете ја. Затегнете ја другата нога - опуштете се. Затегнете го задникот - ослободете ја напнатоста. Затегнете го лумбалниот предел - ослободете. Средината на грбот... - отпушти. Горниот дел на грбот... - ослободување. Рамениот појас... - ослободете...

Стегнете ги рацете - опуштете се... Вратот... - опуштете се... Задниот дел од главата - опуштете се... Замислете дека го напрегате париеталниот дел од главата - опуштете се... Темпорален регион - опуштете се... Челото... Очите... Носот и јаготките...

Уста... Долна вилица... Врат... Гради... Дијафрагма... Абдомен... Карлична област... Надворешна површина на нозете... Стапала... Долна површина на стапала...

Втор циклус. Сега затегнете ги мускулите малку, само малку и веднаш опуштете се. Прва нога... - опушти се. Другата нога... Стегнете го задникот - опуштете се. Затегнете го лумбалниот предел - отпуштете...Средина на грбот - отпуштете...Горниот дел на грбот - отпуштете. Рамениот појас - ослободување...

Стегнете ги рацете - опуштете се... Вратот... - опуштете се... Задниот дел од главата... - опуштете се... Замислете дека го напрегате париеталниот дел од главата - опуштете се... Темпорален регион - опуштете се ... Чело... Очи.. Нос и јаболчници... Уста... Отворете ги малку усните - опуштете ги. Ментално влезете во устата, опуштете го јазикот. Не се напнувај, само замисли релаксација. Ларингеален предел... Гласни жици... Трахеа... Бели дробови... Хранопровод... Стомак... Црн дроб... Слезина... Црева... Внатрешни органи на карличниот регион... Генитални органи. .. Постепено кренете се назад кон гркланот, дополнително опуштајќи ги сите органи на патот. Одете до јазикот... Излезете до површината на усните... Слезете по брадата до вратот... Површина на градниот кош... Дијафрагма... Абдомен... Карлица... Надворешна површина на Нозете... Стапалата... Стоп за долна површина...

Трет циклус. Не ги оптоварувајте мускулите, само продлабочете ја релаксацијата уште повеќе. Прва нога... - опушти се. Другата нога... Задник - опуштете се. Долниот дел на грбот - ослободување... Средината на грбот - ослободување... Горниот дел на грбот - ослободување. Рамениот појас - отпуштете ги... Стегнете ги рацете - опуштете се... Вратот - опуштете се... Задниот дел од главата - опуштете се... Замислете дека го напрегате париеталниот дел од главата - опуштете се... Темпорален регион - опуштете се... Челото... Очите... Носот и јаготките... Устата... Отворете ги усните - опуштете ги. Ментално влезете во устата, опуштете го јазикот. Не се напнувај, само замисли релаксација. Ларингеален предел... Гласни жици... Трахеа... Бели дробови... Хранопровод... Стомак... Црн дроб... Слезина... Црева... Внатрешни органи на карличниот регион... Генитални органи. .. Постепено кренете се назад кон гркланот, дополнително опуштајќи ги сите органи на патот. Оди до јазикот... Оди до површината на усните... Оди по брадата до вратот... Површината на градниот кош... Дијафрагмата... Стомакот... Карлицата... Надворешната површина на нозете...

Стапала... Долна површина на стапалата...

Замислете дека полека летате на прекрасно, сино, бескрајно небо. Бескрајно мирно, радосно, полно со енергија небо. Станете како ова небо. Земете пет длабоки вдишувања во и надвор. Ослободете се од сите мисли кои ве мачат, не ги избркајте, само пуштете ги. Немате апсолутно ништо за што да се грижите... Летајте на ова прекрасно небо, уживајте во оваа убавина, мир и радост... Можеби низ телото ви се провлекуваат пријатни грутки, како слаб ветре да продира во вашето тело, иако не ја чувствувате неговата тежина , и слободно летаат на синото, бескрајно небо. Продолжете да дишете мирно и рамномерно... (Пауза 5 минути).

Сега земете уште неколку длабоки вдишувања. Постепено спуштајте се и вратете се овде во вашето тело, одржувајќи ја добиената пријатна состојба. Чувствувајте се целосно во вашето тело. Само после ова, истегнете ги рацете над главата, малку затегнете го целото тело, вдишете длабоко и отворете ги очите.

Дискусија. За време на групните вежби, по вежбањето, треба да се разменуваат впечатоци, а да се утврдат тешкотиите со кои наидуваат одредени членови на кругот при релаксација. Овие тешкотии можат да станат предмет на посебна психотерапевтска анализа. Оние состојби кои се откриваат при работа со телото може да доведат до откривање на многу длабоки психолошки проблеми на клиентот.

Вежба „Запомни непријатна ситуација и опушти се“

Инструкции. Учесниците повторно се потопуваат во сеќавањата на истата ситуација, но во исто време се обидуваат да ја контролираат мускулната тензија и, доколку се појави напнатост, да се релаксираат.

Повратни информации:

Сега седнете на стол што е можно поудобно и седете 1 минута, почувствувајте во кој орган од телото ви останало напнатост или не.

Дискусија: Каков орган е ова? (анкета)

Бидејќи не е можно да се постигне целосно опуштање на сите мускули одеднаш, треба да се фокусирате на најнапнатите делови од телото.

Седнете удобно, ако е можно, затворете ги очите;
– дишете длабоко и полека;

– одете со вашиот внатрешен поглед низ телото, почнувајќи од врвот на главата до врвовите на прстите (или во обратен редослед) и најдете ги местата на најголема напнатост (често тоа се устата, усните, вилиците, вратот, задниот дел на главата, рамената, стомакот);

– обидете се уште повеќе да ги затегнете местата на стегите (до треперење на мускулите), направете го тоа додека вдишувате;

– почувствувајте ја оваа напнатост;

– остро ослободете ја напнатоста - направете го ова додека издишувате;

– направете го ова неколку пати.

Во добро опуштениот мускул ќе почувствувате појава на топлина и пријатна тежина.

Ако не можете да ја отстраните стегачот, особено на лицето, обидете се да го измазнете со лесна самомасажа со кружни движења на прстите (можете да направите гримаси - изненадување, радост итн.).

Активна релаксација – моќна алатка која ви овозможува целосно да се опуштите и да најдете мир на умот.Сепак, релаксацијата е вештина и како и секоја вештина, таа бара напорна пракса. Грешката што повеќето луѓе ја прават кога почнуваат да практикуваат релаксација е тоа што тие се обидуваат брзо да ја елиминираат силната напнатост. А за да постигнете успех ви треба пракса и трпение.

Вреди да потрошите 15 минути дневно правејќи активна релаксација за целокупната благосостојба.

2.4.3 Влијание на зборот (само-програмирање )

Познато е дека „зборот може да убие, зборот може да спаси“. Вербалното влијание го вклучува свесниот механизам на самохипноза и има директно влијание врз психофизиолошките функции на телото.

Формулациите на самохипнозата се конструирани во форма на едноставни и кратки изјави, со позитивен фокус (без честичката „не“).

Само-наредбата е кратка, ненадејна наредба дадена на самиот себе. Користете само-команда кога сте убедени дека треба да се однесувате на одреден начин, но имате потешкотии да го направите тоа. „Разговарајте мирно!“, „Не се предавајте на провокација!“ – ова помага да се воздржат емоциите и да се однесуваме достоинствено.

Вежбајте „Самопорачување“

Инструкции: Замислете дека ви пришла личност која ви е непријатна.

– Формулирајте само-ред

– Повторете го ментално неколку пати. Ако е можно, повторете го гласно.

Вежбајте « Самопрограмирање"

Во многу ситуации, препорачливо е да „погледнете назад“ и да се сеќавате на вашите успеси во слична ситуација. Минатите успеси му кажуваат на човекот за неговите способности, за скриените резерви во духовната, интелектуалната и волевата сфера и влеваат доверба во неговите способности.

Инструкции: Сетете се на времето кога се справувавте со слични предизвици.

– Формулирајте го текстот на програмата; за да го подобрите ефектот, можете да ги користите зборовите „точно денес“:

„Денес ќе успеам“;

„Денес ќе бидам најмирниот и најсебичниот“;

„Денес ќе бидам снаодлив и самоуверен“;

„Ми причинува задоволство да водам разговор со мирен и сигурен глас, да покажам пример на воздржаност и самоконтрола“.

– Повторете го ментално неколку пати.

2.4.4 СО самоодобрување (самоохрабрување)

Луѓето често не добиваат позитивна оценка за нивното однесување од другите. Во ситуации на зголемен невропсихички стрес, ова е една од причините за зголемена нервоза, иритација и замор. Затоа, важно е да се охрабрите себеси.

Во случај на дури и мали успеси, препорачливо е да се пофалите себеси, ментално велејќи: „Добро направено!“, „Умна девојка!“, „Одлична работа!“ Најдете можност да се пофалите барем 3-5 пати во текот на работниот или училишниот ден.

Вежба „Сонце“

Инструкции Нацртајте сонце со зраци и напишете ги вашите позитивни квалитети на кои било зраци. Прочитајте ги.

Дискусија Гледате колку позитивни квалитети имате! Има за што да се пофалите и да се сакате! Правете го ова често!

2.4.5 Самопорачување (автоген тренинг)

Во сржтаATлежи самохипноза.Автогениот тренинг води до смиреност и одвлекување на мислителице од настани што го вознемируваат.

AT методите се насочени кон регулирање на анксиозноста пред почетокот. Тие се користат во ситуации кога се очекува стресен настан за некоја личност.

Американскиот психолог Д. Карнеги сугерира„Формула за денес“.

Звуци со касета со зборови. Психологот покажува картички со овие зборови. Учесниците на обуката ги шепотат зборовите.

Вежба „Формула за денес“ од Д. Карнеги.

1. Токму денес!

Ќе се обидам да се прилагодам на животот што ме опкружува.

2. Токму денес!

Ќе се грижам за моето тело.

3. Токму денес!

Ќе се обидам да обрнам внимание на развојот на мојот ум.

4. Токму денес!

Ќе бидам пријателски настроен кон сè.

5. Токму денес! Ќе наведам програма за моите работи.

6. Токму денес! Ќе сакам и ќе верувам дека ме сакаат оние што ги сакам. Значи, денес е вашиот најдобар ден!

2.4.6 СО техники поврзани со употреба на слики (Визуелизација)

Вежба 17. „Море“

Замислете го вашето „целосно место“. Можеби е вака.

Инструкции: „Затворете ги очите. Замислете дека одите по топол, бел песок. Го слушаш звукот на морските бранови, одиш... во далечината го гледаш морето. Полека му приоѓаш. Сега, вие веќе стоите на нејзиниот брег. И неговите бранови нежно ви ги мијат нозете.

Вдишете длабоко и почувствувајте го солениот мирис на морето. Погледни го небото: тоа е меко, сино, со светло жолто сонце што сјае на него.

Ако слушате внимателно, можете да ги слушнете брановите како удираат на брегот.

Но, ритамот на сурфањето звучи се посилно и посилно. Дува студен ветер. Постепено сонцето оди зад облаците и го обојува небото во сини и јорговани тонови.

Ти си плови, а морето е твојот живот! Бранови се тркалаат над тебе, посилни и посилни! Дува студен ветер! Но, вие не можете да се удавите! Вашата самодоверба и вашата среќа го исполнуваат пловиот со самодоверба и го туркаат од брановите! Брановите те дават. Морето ве влече на дното! Но, вие се обидувате да испливате! И повторно, бидејќи не ве совлада, се смирува. Сонцето ѕирка од зад облаците. Небото повторно добива нежна синкава боја. И вие сте исполнети со сончевите зраци!

Значи, доживеавте уште еден неуспех, кавга, огорченост, загуба во вашиот живот и излеговте како победници!

Замислете ги следните урагани од целиот ваш живот! И од нив ќе излезеш победник! Вашата среќа, вашата самодоверба и упорност ќе ви помогнат во ова!

На број од 1, 2, 3 - отворете ги очите!

Анализа:

Дали имавте главоболка?

Дали успеавте се да замислите?

Можете да создадете свое „целосно место“.

И не е важно дали ова место навистина постои или само во вашата имагинација. Што и да е - песочна плажа, рурален пејзаж или зелени планински падини, главната работа е да се чувствувате добро таму.

Погледнете наоколу, забележете сè (синилото на небото, звукот на брановите, мирисот на цвеќињата, пеењето на птиците...).

Колку повеќе детали, толку подобро: тие ќе ви помогнат да го создадете вашиот и единствен простор. Таа е единствена, а вие сте нејзиниот творец.

Остани таму колку што сакаш.

Можете да се истегнете на тревата или да прошетате... Отсега, овие корисни глетки автоматски ќе бидат придружени со чувство на длабока телесна релаксација.

2.4.7 Управување со менталните функции користејќи концентрација или волја (медитација)

Медитацијата може да стане еден од најважните ресурси за отпорност на стрес на поединецот. Многу истражувања го потврдија фактот дека медитацијата го подобрува психолошкото здравје. Медитацијата го намалува нивото на анксиозност, фобии и стравови, помага да се воспостави внатрешен локус на контрола и попозитивна перцепција на стресот. Затоа во денешно време луѓето почесто се свртуваат кон медитацијата за да го зајакнат и одржат менталното и физичкото здравје.

За да започнете со медитација ви треба:

1. Земете медитативна поза (изберете≪ удобна положба≫ , ≪ половина лотос позиција≫ или≪ позиција на лотос≫ од практиката на јога). Ако овие пози се непријатни, можете да седнете на стол со исправен грб или да легнете на подот на мат.

2. Држете го грбот исправен.

3. Поставете се за релаксација.

4. Затворете ги очите.

5. Обидете се да ги опуштите сите мускули освен оние кои ја поддржуваат позата.

Излез од медитација треба да биде постепено. Прво, треба да ги отворите очите, да погледнете наоколу, да дишете и да издишете длабоко неколку пати - ова ќе ви помогне да се префрлите од внатрешниот свет на надворешниот свет. Истегнете го целото тело, застанете и истегнете се повторно. Овие чекори се важни затоа што медитацијата го намалува крвниот притисок и го забавува пулсот, така што пребрзото излегување од медитација може да предизвика вртоглавица.

Вежба „Хипнотичка песна“

Направете си удобност. Легнете на грб, затворете ги очите, обидете се да се опуштите. ... Легнете удобно на грб, рацете по телото, нозете слободно потпирајќи се. Почувствувајте каде вашето тело е во контакт со креветот. Почувствувајте како овие места го поддржуваат целото тело, верувајте им и дозволете си да се опуштите.

Слушајте го внимателно мојот глас, надворешните звуци одат подалеку и подалеку... Мојот глас благотворно делува на тебе... и заедно со мојот глас почнуваш да се опушташ... Главата ти оди во перницата. Лежењето е удобно и добро. Почувствувајте како дишете. Обидете се да гледате како воздухот влегува и... излегува. Почувствувајте како вашето тело се движи во ритам со вашето дишење. Ментално следете ја патеката по која оди воздухот што го вдишувате. Дишењето постепено се смирува... Дишењето станува помирно и помирно. Лесно и мирно дишење.... Дишење лесно и смирено... Вашето тело почнува полека да се релаксира.... Почувствувајте како вашите раце се опуштаат.... Рацете постепено се опуштаат, се релаксираат и стануваат потешки.... Нозете се опуштаат.. Нозете постепено се опуштаат и стануваат потешки... Торзото се опушта... Пријатната релаксација се шири низ целото тело... Целото тело станува опуштено, опуштено. Сè подлабоко тонете во релаксација и мир. Целото тело станува опуштено, опуштено.... Опуштено, бескрајно опуштено, како да си го пуштил телото.... ...Целото тело се опушти и постепено стануваше потешки... Рацете станаа потешки... Рацете станаа тешки, тешки... Нозете стануваат потешки, нозете се полнат со пријатна тежина.... Целото тело е исполнето со пријатна тежина..... Пријатен замор, пријатна тежина се шири во меко, топло бранови низ целото тело.... Главата оди се подлабоко и подлабоко во перницата... Сите сè подлабоко и подлабоко влегувате во пријатна состојба на релаксација и мир... Удобно и добро.... Сакам да навлезам длабоко во оваа пријатна состојба на релаксација и мир... сакам да си ги опуштам телото и душата... Ти го слушаш само мојот глас и со мојот глас се потопуваш се подлабоко и подлабоко во оваа прекрасна состојба на релаксација и мир

Обидете се да ги замислите вашите омилени катчиња на природата.... Можеби е шума или градина, брег на река или море, или можеби нешто друго... Почувствувајте го доаѓањето на пролетта... Надвор од прозорецот мирисот на пролетта е миризлив и тоа прави вашата душа да се чувствува полесна и пожива. Како сонцето сјае, градините цветаат и птиците пеат. Почувствувајте го вашето единство со живата, вечно убава природа... единство со зелените дрвја, единство со птиците кои радосно пеат во пролет. Колку се прекрасни овие сензации на пролетното будење на природата... Постепено доаѓа чувството дека претстојат уште многу радости..... Душата ми е мирна и добра... Душата ми е светлина и мирна... дишам рамномерно, лесно и мирно... Тежината се заменува со леснотија, блаженство и мир.... Телото мирува и добива нова сила.... Секоја клетка од вашето тело се полни со нова сила... Со секое вдишување и секое издишувањето се втурнуваш подлабоко во состојба на исцелување... Процесите на исцелување се одвиваат внатре во твоето тело... Целото тело е исполнето со енергија и нова сила... Одмараш и добиваш нова сила... Има само пријатни сензации во целото тело.. Само пријатни сензации во целото тело... Душата е лесна и спокојна... Потопени сте во прекрасна исцелителна состојба кога во вашето тело ќе се случи длабок процес на исцелување... Внатрешните, најдобри аптеки на телото се отвора и вашите сопствени лекови влегуваат во крвта... Вашите, длабоки лекови, толку неопходни за вас, влегуваат во крвта и се шират низ телото... Процесот на заздравување се одвива во вашето тело незабележливо, постепено, но стабилно... Станувате посмирени и посигурни во себе... Вашето тело е исполнето со нова сила и енергичност... Одмарате и исполнети сте со енергија и со нова сила... Смирени сте, целосно сте смирени ....

Сесијата за третман е при крај. Задоволни сте што сте во оваа прекрасна состојба. Телото ви е исполнето со енергија и нова сила... Смирени сте и самоуверени... Станувате посмирени и посигурни во себе...

Нашето исцелување заврши. Се опуштивте, се одморивте и сте добиле сила. Има леснотија и енергичност низ целото тело... И сега можете да ги движите рацете и нозете, да се истегнете. Почувствувајте го вашето тело и отворете ги очите.

Завршен дел.

Повратни информации. Учесниците, седејќи во општ круг, кажуваат какви нови и/или корисни работи научиле за време на лекцијата, што ќе се обидат да користат во сопствениот и личниот живот.Која вежба најмногу ви се допадна? Кој мислите дека е најефективен? Пополнете формулари за повратни информации (Додаток 1)

Вежба ориентирана кон телото „Времето“

Учесниците се поделени во парови. Едниот му врти грб на партнерот, тој е хартија, вториот е уметник. Презентерот ги поканува „уметниците“ да нацртаат на „хартијата“ (назад) прво топол благ ветер, потоа зголемен ветер, потоа дожд, силен дожд кој се претвора во град, повторно ветрот се претвора во топол здив на ветре и во на крајот нежно топло сонце ја загрева целата земја. На крајот од вежбата, учесниците ги менуваат местата. Секој учесник го изразува своето мислење и зборува за чувствата што се појавија во текот на играта.

Ти посакувам среќа!

Формулар за повратни информации

Обука„Како да управувате со вашиот стрес“

()

тренер

()

датум

Вашето презиме, име, патроним _________________________________________________

Назив на работа _________________________________________________________________

Почитувани учесници!

Вашето мислење за последниот тренинг ни е многу важно!

Вкупен рејтинг на обуката: 1 2 3 4 5

До кој степен ви користи материјалот за обука:

практично значење 1 2 3 4 5

Колку удобно се чувствувавте за време на тренингот: 1 2 3 4 5

Севкупна проценка на професионалноста на обучувачот 1 2 3 4 5

Вашиот севкупен впечаток од обуката (замислете дека треба да го опишете со неколку зборови на пријател или познаник):__________________________

_______________________________________________________________________

Кои информации за време на обуката беа најинтересни и корисни за вас?

_____________________________________________________________________________

Опишете го главниот резултат од обуката за вас лично: _________________________

_____________________________________________________________________________

Што ќе понесете со себе од оваа обука (нова алатка, идеја, некои информации (што точно?).________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Ви благодарам за соработката!

	Тема на лекцијата	Број на часови
	Тема на лекцијата	Вкупно
	Влез
	Корективни терапевтски тестови
	Анти-стрес основа
	Анти-стрес интензивно
	Техники ориентирани кон телото на големо
	Терапија со групна игра

Легенда:

ТК - обуки;

СЗ - самостојни студии;

IPC - индивидуално психолошко советување за лични проблеми.

3. Содржина на тренинг сесии за отпорност на стрес Лекција - Јас „влез“

Цели:

Воведување на учесници;

Прифаќање на правилата на Т-групата;

Развој на емпатија;

Формирање на способност на телесно ниво да се чувствуваме и прифатиме себеси, другите и светот околу нас.

Правила за работа на Т-групата:

1. Правило на „Име“ - членовите на Т-групата си се обраќаат со име и презиме.

2. Правило „Без прерамки или регалии“ - сите учесници се еднакви. Секој има еднакво право да го брани своето гледиште. Не се смета дека ничие мислење има поголема или помала тежина. На сите им се дава еднаква можност да се изјасни и да предложи решение.

3. Правило на „Gangway“ - Се чинеше дека сите присутни овде „дојдоа на бродот“. Скалата е отстранета. Неопходно е задолжително присуство на сите во секој чекор од работата (вредноста на секој учесник). Не доцни или не пропуштај часови.

4. Правило на „запчаник“ или активно учество – Од сите се бара активно учество во работата на групата. Секој мора да си каже: „Јас сум одговорен за резултатите од работата на мојата група“. Не седете назад, не молчете, не бегајте. Секој мора да придонесе во активностите на групата.

5. Правило на персонификација – секој се заколнува: „Јас зборувам во име на „јас“, а не „ние“ или „сите“ во име на другите. Не бегам од директно искажување на моето гледиште. Го држам ова кратко и до точка. Ја преземам одговорноста за моите зборови“.

6. Правило „овде и сега“ значи секој да биде вклучен во групната работа. Тоа е одбрана од минатите проблеми и идната неизвесност. Ова е избегнување на пасивен став во одлучувањето.

7 . Правило „Купе“ значи дека се што е кажано во групата е доверливо, т.е. не се носи надвор од нејзините граници.

8 . Правило на толеранција и емпатија значи дека сите учесници мора да бидат толерантни еден кон друг и да покажуваат емпатија. „Не вчитувај“, „не лечи“, не едуцирај, „не етикетирај“.

9. Правило за почетници - сè што ќе каже водителот мора да се изврши во рокот одреден од него и во предложената форма.

10 . Правило со крената рака значи дека пред да зборувате, добивајќи дозвола од лидерот да зборува, треба да ја кренете раката. Не можете да ги прекинувате другите учесници.

11. Правило „Кокошките се бројат наесен“ - Не треба да избрзуваме со заклучоци за тоа што се случува овде. Потребно е да се решат зададените задачи, да се рефлектира, анализира, но да не се оценува резултатот додека не се финализира.

12. Правило „Стоп“ значи дека секој учесник во обуката има право да одбие да учествува во одредена вежба или да одбие да одговори на одредено прашање од тренерот или членовите на Т-групата.

Тренерот нуди збир на правила за време на првата лекција. Членовите на групата можат да дадат предлози за промена на правилата. Правилата се донесуваат со општа одлука на групата.

Вежба бр.1 « Ќе го направам ова...“

Цели:запознавање со членовите на групата, ажурирање на очекувањата.

Планирано време: 15-20 минути.

Сите учесници седат во круг и го кажуваат своето име и ги презентираат своите очекувања од претстојниот тренинг пред групата.

Тренерот вели: „Пред да почнеме да ја завршуваме задачата денес, треба да се запознаеме. Можеби некои од вас комуницираат едни со други подолго време. Имате чувство дека добро се познавате. Но, во овој состав, токму со оваа група се собравте за прв пат. Т-групата е вашата главна вредност денес. Тука ќе живеете неколку дена од вашиот реален живот и добро е овие неколку дена да ви станат настан. Колку групата всушност ќе стане единствен тим, до кој степен ќе се добијат вистински резултати, зависи од вас.

Мора да го предложите вашето име во играта, како може да се викате, т.е. како сакаш да се викаш“.

името на вашата игра (може да биде реално или фиктивно);

вашите мисли, вашите очекувања, вашите планови за претстојната работа;

3) забележете што на крајот секој сака да добие од обуката (за да спречите лизгање во „ние“);

4) одговори на прашањето што ќе прави секој во групата.

Овде е можно активно да се користи групата за да се поврзат учесниците со вистинската задача. На пример, можна е следнава формулација: „Дали се согласувате со она што го вели? За што не се согласувате?“

Постапката за прикажување на очекувањата може да се повтори во група неколку пати во круг додека барем голем дел од групата не ја прифати одговорноста за она што се случува.

Сите, започнувајќи го своето запознавање со групата, велат: „Моето име е ... (го кажува неговото име). Ова ќе го правам во текот на целиот тренинг...“ Гестовите треба да го покажат дејството и да го зајакнат со фраза. После тоа, сите членови на групата едногласно велат: „Неговото име е... (кажете го неговото име). За време на тренингот ќе го прави ова...“ Групата ги повторува гестовите и зборовите на првиот учесник.

Вежбата завршува со договор за усвојување на правилата.

На пример, тренерот вели: „За да постоиме, потребни ни се правила. Да се вратиме уште еднаш на правилата кои беа предложени. Сега заедно ќе ги наведеме правилата и како што оди играта, доколку се појави потреба, можеме да ги додадеме. Бидејќи и јас сум член на групата, затоа и јас, како и вие, го задржувам правото да предлагам правила. Па кои правила се зборуваа? Дали сакате да ги додадете или промените правилата? Правилата се прифатени! Во иднина го задржувам правото да ги потсетувам правилата. Може и да воведете некој да ги следи правилата“.

Популарни

Облаци (бобинки, сепали) - корисни својства и контраиндикации, рецепти

« Cloudberry е вид на тревни растенија од семејството Rosaceae, кое расте во северните предели. Тие знаеле за неговите уникатни лековити својства... »

Готвење модар патлиџан во молдавски стил Салата од модар патлиџан за зимата „Есен“

« керескан - Jun 24th, 2015 Вака подготвената салата од модар патлиџан може да се користи како прилог од зеленчук или како... »

Сонбери: корисни својства, контраиндикации, најдобри рецепти за зимски подготовки

« Можеби ова е првпат некој да го слушне името (за оние кои не знаат англиски „сончево бери“), но ако кажеме дека зборуваме, ситуацијата ... »