Диететски кулинарски рецепти. Вкусна диетална храна: избор на производи, методи и тајни на подготовка

Рецепти за диетални јадења за слабеење кои секоја домаќинка може да ги подготви дома! Диететски рецепти за слабеење - едноставно е и вкусно!

Нискокалорична диета– најдобар начин да изгубите тежина без да го загрозите вашето здравје. За разлика од експресните методи насочени кон брзо губење на тежината, тежината се симнува полека, но стабилно. Во исто време, телото не страда од нутритивни недостатоци и личноста се чувствува добро. Повеќето рецепти ја изоставуваат солта и шеќерот, но зачините го надополнуваат вкусот. Рецептите подолу ви овозможуваат да бидете сигурни дека можете да добиете гастрономско задоволство од диеталната исхрана.

Принципите на здравата исхрана не принудуваат да се придржуваме до одредени технологии за подготовка на храна. Не е дозволено пржење храна.

Приоритет е за јадења печени во рерна, варени во бавен шпорет, смути, свежи салати, топли и ладни супи без термичка обработка.

Првиот оброк

Лесните супи добро согоруваат маснотии. Зачините не само што додаваат вкус, туку и го подобруваат метаболизмот.

Вегетаријанска супа од тиква

Ситно исечканите коцки портокал, излупени, се фрлаат во зовриена вода. Се вари околу 10 минути, се меле со блендер. Љубителите на зачинетите вкусови додаваат фин црн пипер и половина чаша крем со малку маснотии. Наместо бибер, многу луѓе фрлаат цимет и една лажица сирење.

Супа од брокула

Во литар ладна вода ставете неизлупен поголем кромид, 200 гр брокула, моркови, корен од целер и ловоров лист. Главата се отстранува од готовата супа, масата се дроби до хомогена и попрскана со билки. За вкус се додаваат лук и неколку зрна бибер. За вкус - лажица растително масло.

Гаспачо

Во топло време, подобро е да се подготви ладна шпанска супа. Состојки:

• 4 домати;
• 2 краставици;
• 1 пиперка;
• газирана вода;
• лажица сок од лимон;

Пиперката се става во рерна или се чува на отворен оган додека не поцрни, а потоа се отстранува горниот филм. Месестиот дел се сече и се става во блендер сад со домати и краставици без кора. Истурете 2 чаши вода, фрлете го лукот и притиснете го копчето на машината. Во изматената смеса додајте билки, сок од лимон, лажица масло, бибер и оригано. Се служи со крекери од 'рж.

Турска окрошка - вкусна супа за 3 минути

2 краставици се рендаат на крупно ренде, се соединуваат со копар, гранче нане или свеж босилек, лук, измешани со 2 чаши кефир или јогурт. Резултатот е маса слична на конзистентност на смути.

Втори курсеви

Телешкото месо, живинските гради, зајакот, посно говедско месо се варат со зачини или се печат со зеленчук.

Пилешко тепсија

100 g пилешки гради содржи приближно 100 kcal. За јадење се потребни 500 гр.Во рецептот:

• кромид, морков, бибер - по 1 парче;
• сирење - 50 g;
• чаша јогурт;
• растително масло - 2 лажици;
• јајце.

Ставете сецкан зеленчук на дното на садот за повеќе шпорет и посипете со пилешки зачини. Одозгора ставете парчиња филе. Истурете мешавина од ферментиран млечен производ и изматено јајце, рамномерно распрснете го сирењето. Изберете ја програмата „Печење“ 30 минути. Ако садот е подготвен во рерна, се пече на 180°C додека не се појави кора.

Задушена риба

Содржината на калории зависи од видот на рибата. Енергетската вредност на садот варира помеѓу 110-150 kcal. Дното на тавата е густо покриено со прстени кромид, се прелива со лажица масло и се вклучува огнот. Одозгора ставете слој шолји од домати, покријте го садот со капак и динстајте ја содржината 5 минути. Потоа ставете ја рибата, која е маринирана во масло, сок од лимон и зачини 60-30 минути. Варете 10-15 минути. Се служи со салата од зеленчук.

Скуша во фолија

Во протеинско јадење има 130 kcal. Производи: 1 риба, 2 л. јогурт, портокал, зачини. За да се спречи сочната риба да стане сува и невкусна, се натопува во сос и се завиткува во двојна фолија. Прво се чисти средината, а на секои 5 см се прават длабоки засеци од страните.

Излупете кора од мал портокал и исцедете го сокот. Подгответе го преливот: измешајте јогурт со исцеден лук, кора од цитрус, бибер и сок. Потоа обилно премачкајте со сос, херметички затворете во фолија и ставете во рерна 20 минути. Се служи со крес, кинеска зелка, зачинети моркови.

Варено говедско месо

Содржина на калории - 350 kcal во 2 порции. Ставете 250 парчиња месо во ладна вода, а откако ќе зоврие, отстранете ја пената. Се вари 1 час со корен од магдонос и моркови. 10 минути пред да го подготвите, додадете ловоров лист, лук и зачини. Се јаде топло или ладно со зеленчук или плакиа од целер.

Јадења од зеленчук

Рецепт за плакиа. Содржина на калории - 130 kcal/100 g.

• 200 корен од целер;
• голем кромид;
• По 2 литри растително масло, сок од лимон.

Излупените корени и кромидот се сечат и се ставаат во слоеви во сад. Зачинете со масло, истурете вода што врие со лимон, така што течноста го покрива зеленчукот. Варете додека не испари водата.

Тепсија од тиквички

100 g - 115 kcal .

• брашно - 50 гр
• млеко - 300 ml;
• сирење - 150 g;
• јајца - 2 парчиња;
• бел пипер и прстофат морско оревче.

Во тавче растопете една лажица путер и измешајте со брашно. По 2 минути се прелива млекото. Смесата се чува на оган додека не се згусне. Додека сосот се лади, тиквичките исечкајте ги на ленти.

Во изладената мешавина од млеко и брашно додадете јајца, зачини и половина од количеството сирење. На дното ставете 6 чинии од зеленчук кои се преклопуваат и одозгора прелијте со лажица сос. Тиквичките се ставаат во слоеви додека не заврши сечењето. Одозгора посипете сирење и ставете ја во рерната 40 минути.

Рататуј

За да подготвите нискокалорично јадење (90 kcal) ќе ви требаат:

• 1 тиквичка, бибер, модар патлиџан;
• 4 средни домати;
• кромид и лук;
• неколку лажици сончогледово масло.

Зеленчукот се сече на кругови, наизменично се става во тава. Кромидот и пиперките се динстаат во тава, а на крајот се додава 1 исечкан домат. Покријте го зеленчукот со масата, истурете половина чаша вода и ставете ја во рерна еден час.

Што да се подготви за чај

Тепсија со урда совршено го задоволува гладот ​​и го забрзува метаболизмот. Содржина на калории - 95 kcal/100g.

• урда 1% - 200 g;
• една лажица трици и јогурт;
• 1 јајце и 1 јаболко;
• прстофат ванилин или цимет.

Додадете ги преостанатите состојки во изматената маса, замесете, наполнете го калапот и печете на средна топлина 45 минути.

Чоколаден чизкејк

Десертот содржи само 95 kcal. Земете:

• 15 g агар-агар или желатин;
• 2 полни лажици какао и мед;
• 400 гр селска урда;
• 100 мл млеко со малку маснотии.

Средството за желатинирање се прелива со вода и се остава да набабри. Потоа садот се става на оган, се истура млекото, се загрева додека целосно не се раствори и се лади. Изматете ја урдата со миксер, истурете желатин во тенок млаз во делови. Во тој процес се додаваат какао, мед и ванилин. Течната маса се истура во пружинска тава и се става во фрижидер. По стврднување, декорирајте со свежи бобинки.

Рецепти за коктели за согорување маснотии

Изберете од 6 рецепти. Состојките се земаат по чаша течност.

• Кефир + половина лажица цимет и ѓумбир, прстофат лута пиперка.
• Киви + 2 парчиња лимон, нане.
• Листови од нане + 7 гранки од магдонос.
• Јаболко + ¼ лимон + 50 гр тиквички + 2 cm корен од ѓумбир + краставица + стебленце целер.
• Јогурт + ½ грејпфрут + 4 големи парчиња ананас + 30 гр сурови семки од тиква.
• Јаболков оцет + лажица мед, стапче цимет.

Технологија на подготовка: истурете ги состојките во чаша за блендер и изматете. Посните денови се трошат на смути, а наместо грицки се консумираат коктели. Влакната и течноста го полнат желудникот и создаваат чувство на ситост.

Различните диети кои се нудат за слабеење не се изненадување за никого денес. Но, треба да имате огромна волја за да јадете леќата или оризот цела недела. Многу е тешко да се издржи таква тортура. За жал, не постои 100% гаранција дека тежината нема да се врати. Сепак, нема потреба да очајувате! Излегува дека можете да изгубите тежина без да го измачувате вашето тело. Диететската кујна ќе помогне во ова. Рецептите за диетални јадења се неверојатни по разновидност и можат да го задоволат најсофистицираниот вкус.

Диететските оброци за слабеење се најдобрата опција за губење на вишокот килограми додека јадете вкусно и корисно за организмот. Таквата исхрана го обезбедува телото со супстанции неопходни за целосно функционирање. Психата нема да биде поткопана, вашето здравје ќе биде зачувано, а намалувањето на масните наслаги ќе ве задоволи. Килограмите полека, но сигурно ќе се топат.

Погрешни размислувања за диета

Во главите на многу луѓе, диеталната храна е апсолутно невкусна храна која треба да се проголта со голема болка. Ова е фундаментално погрешна идеја. Диеталната храна вклучува мени што се состои од јадења со ограничена калорична содржина. Таквата храна не само што е здрава и вкусна, туку и овозможува вистинско гастрономско задоволство.

Диетална храна и калории

Кога јадете диетална храна, се почитува едно важно и едноставно правило: се трошат повеќе калории отколку што се трошат.

Диететските оброци за секој ден навистина ќе ви помогнат да изгубите тежина!

Се разбира, ќе мора да направите малку аритметика и да броите калории. Ве уверуваме, воопшто не е тешко. Информациите за калориската содржина на различни видови храна се доста достапни за секого. Можете лесно да го најдете на Интернет. Некои рецепти за нискокалорични јадења за губење на тежината имаат дури и калориски пресметки. И калкулаторите за рецепти, презентирани на многу веб-страници за диетална храна, ви овозможуваат да извршите оптимални пресметки на калории и да организирате за себе индивидуално, избалансирано мени со диетални јадења.

Начини за подготовка на диетални јадења

Диеталната храна донекаде го ограничува начинот на кој ја подготвувате храната. Опциите кои вклучуваат пржење, вклучително и длабоко пржење, се апсолутно неприфатливи. Но, модерните кујнски апарати ви овозможуваат да подготвувате гурмански јадења на други начини.

Многу е вкусно и згора на тоа, со минимални трошоци можете да подготвите диетални јадења во бавен шпорет. Производите главно се готват на пареа и динстани. Можете исто така да го диверзифицирате менито со различни салати од свеж зеленчук и овошје. Се прикажува и морска кујна. Со правилен пристап, вкусните диетални јадења ќе ја направат вашата трпеза празнична!

Учење да планирате мени за секој ден

Корисна, здрава и нискокалорична храна не е тешко да се подготви дома. Едно нешто што треба да запомните е дека за да имате одлична физичка форма, не е доволно да јадете правилно, треба да поминувате повеќе време на свеж воздух и да вежбате.

Диететските рецепти за слабеење постепено ќе ве ослободат од непотребните килограми. Ќе се чувствувате полесни, посамоуверени и помлади.

Пример опции од менито

Така, донесена е одлука за слабеење преку диета. Тешко е самостојно да се развие мени. Предложената приближна диета ќе ви помогне да се движите во изборот на јадења. Диетата е дизајнирана земајќи го предвид фактот дека дневно се трошат 1100 калории. Садовите се лесно заменливи, доколку не заборавите да ја земете предвид нивната енергетска вредност.

Примерното мени може да изгледа вака:

1 опција

• Појадок: 200 грама каша (по можност овесна каша), подготвена со млеко со малку маснотии со додавање на 50 грама бобинки (може да бидат свежи или замрзнати) и шолја кафе. Засладувачите се исклучени!
• Ручек: рендани моркови (два средни), зачинети со маслиново масло.
• Вечера: варена хељда 100 грама, салата од зеленчук (дресинг – масло, по можност маслиново).
• Попладневна ужина: овошен коктел (исечена круша, јаболко, киви и нектарина) – доволна е половина чаша. Покрај тоа, треба да пиете чаша обична вода или зелен чај.
• Вечера: варено пилешко (може мисирка), салата од зеленчук (дресинг - масло).

Опција 2

• Појадок: урда 200 грама минимална содржина на маснотии, половина банана. Чај. Засладувачите се исклучени!
• Ручек: рендан морков (два моркови со средна големина), едно цитрусно овошје (било кој).
• Вечера: варен ориз 100 грама, риба на пареа и динстаен зеленчук.
• Попладневна ужина: четвртина темен леб со намаз од урда и парче домат. Пијте чаша обична вода или зелен чај.
• Вечера: омлет од зеленчук, салата од зеленчук (дресинг – масло).

Опција 3

• Појадок: каша (овесна каша или било која сива) 200 грама, приготвена со обезмастено млеко. 1 јаболко. Незасладено црно кафе.
• Ручек: 20 грама јаткасти плодови и грејпфрут (еден мал или дел од голем).
• Вечера: супа од зеленчук (200 грама).
• Попладневна ужина: коктел од бобинки (рибизли, боровинки, јагоди, јагоди). Пијте чаша обична вода или зелен чај.
• Вечера: тепсија од урда (минимална содржина на маснотии!), сок од кисело бобинки.

Ова се основни опции врз основа на кои можете да изберете мени за неделата, земајќи ја предвид калориската содржина на храната.

Како да се префрлите на диетална храна?

Нутриционистите советуваат да започнете диета во сабота или недела. За повеќето луѓе ова е викенд. Подобро е да не планирате никакви настани или прошетки во земјата. Внимавајте на вашето тело, бидејќи секоја промена во исхраната е стресна за него. Добро е ако имате можност мирно да се прилагодите на промена во исхраната дома. И во слободното време, можете да креирате барем примерок мени за првата недела и да барате интересни рецепти за правилна исхрана при губење на тежината.

Први јадења - вкусни и здрави

Диететските супи се речиси идеални согорувачи на маснотии. Тие содржат многу корисни материи и се лесни. Процесот на губење на тежината заедно со јадење супи од зеленчук ќе се случи многу поактивно.

Правила за подготовка на диетални супи

Состојките за подготовка на домашна здрава супа мора да бидат свежи, а зачините да бидат природни. Солите треба да се користат на минимум.

Супата се готви многу брзо, па го задржува вкусот на состојките. Не се готви за идна употреба, секогаш се јаде свеж. Главното правило е да не се комбинираат некомпатибилни јадења, на пример, месо со житарки, риба со јајца.

Супите треба да се подготвуваат со чорби од зеленчук. Ќе се користат и стебла и лисја. Но, се користат само секундарни чорби од месо, првата вода мора да се исцеди.

Интересни рецепти за оригинални супи

Сакате нешто интересно?

1. Супа од босилек. Неговата татковина е Италија. За да го подготвите ова јадење, земете мал кромид и ситно исечкајте го, а потоа пропржете го во путер. Во кромидот се додава млад зелен грашок и малку супа од зеленчук. Кромидот и грашокот треба да се динстаат на тивок оган четвртина час. Потоа сомелете го грашокот и ставете го во тенџере со чорба и оставете да зоврие. Во готовата супа додадете малку крем и сечкан босилек.
2. Супа од домати. Тоа е, можеби, исклучок меѓу диететските супи. За да го подготвите потребни се 200 грама телешко месо и пар компири со средна големина, кои се варат во литар вода. Во готовата супа додадете 400 грама излупени домати и мал кромид. За половина час супата е готова. Останува само да додадете многу ситно сечкана слатка пиперка, магдонос и лук. Гответе уште неколку минути и оставете го да се вари. За оваа супа нема диететски аналози на месо.
3. Супа од тиквички или тиква. Рецептот е едноставен и брз. Тиквичките (тиквата) се сечат на коцки и се варат. Мелете со блендер. Додадете малку крем или путер и посолете. Сè што треба да направите е да ја варите супата неколку минути и таа е готова! Ова јадење најдобро се служи со кисела павлака и билки.

Месото во диеталната кујна

Како посно месо се користат говедско, живина и зајак. Диететската кујна целосно го отфрла пржењето, па јадењата се варат на пареа или месото едноставно се вари. Препорачливо е да се користи производот во смачкана форма.

Диететските јадења со месо се неопходни за човечкото тело бидејќи содржат есенцијални протеини. Покрај тоа, месото дава чувство на ситост и содржи малку калории.

Диететски јадења од говедско месо имаат одличен вкус. Можете едноставно да сварите мали парчиња месо, да ја користите чорбата за супа и да го послужите месото со задушен или свеж зеленчук. Како алтернатива, можете да направите и гулаш од парчиња месо со динстање на месото со кромид, моркови и домати во мала количина супа. Ако динстате парчиња посно говедско месо во сос од павлака, ќе добиете одличен говедски строганов. За јадењето да биде навистина диетално, прво треба да го сварите говедското месо и дури потоа да ги додадете останатите состојки.

Одлични рецепти може да се најдат и за мелено месо. Тоа се котлети, ќофтиња, ќофтиња. Рецептот во диеталната кујна не се разликува од традиционалните рецепти. Единствениот услов е сите слични јадења да се варат на пареа.

Сецканото месо е погодно за подготовка на полнети пиперки, тиквички, кифлички од зелка, тепсија и кифлички. Овие јадења се одличен пример за диетална кујна, бидејќи комбинираат месо со зеленчук.

Белото месо вклучува пилешко, мисирка и зајак. Се одликува со високи вкусни својства и висока содржина на животински протеини. Месото добро се вари без да предизвикува тежина во стомакот. Освен тоа, диететските јадења од пилешко, зајак и мисирка воопшто не се тешки за подготовка.

Месото, како што е наведено погоре, се конзумира варено, на пареа или задушено. Вареното или варено месо одлично оди со зеленчук и природни зачини. Белото месо се динста во разни сосови - домат, павлака, зеленчук.

Во рерната се подготвуваат интересни и вкусни диетални јадења од пилешки гради. Градите исто така се матат и се пече со зеленчук и зачини.

Посно мени без риба е незамисливо. Рибата е нежен вкус и складиште на хранливи материи. Нејзините јадења се извонредни и апетитни. Рибата може да се пече, варат и динстаат исто како месото. Еден од најлесните за подготовка, но сепак вкусни рецепти е рибата печена во фолија. Самата риба, малку лимон, зачини и сол по вкус се ставаат во подготвената фолија. Потоа треба внимателно да ја завиткате фолијата и да ја ставите во загреана рерна. Ова е можеби еден од најуспешните начини за готвење риба.

Диетална кујна и зеленчук

Диететската кујна и зеленчукот се неразделни. Се динстаат, се варат или едноставно се јадат сирови. Пожелно е да се користи маслиново масло за облекување салати од зеленчук. Јадењата се нискокалорични, лесно сварливи и го снабдуваат организмот со минерали и витамини.

Едно од најздравите и најнепретенциозните јадења е јакна компир. Се пече во рерна. Умерено додавање на зачини исто така не е забрането. Овие компири можете да ги јадете со свежи билки.

Популарни се и диеталните јадења направени од тиквички, бидејќи тиквичките се исто така нискокалоричен производ. Еден од најпопуларните диететски рецепти е печење тиквички во рерна. Современите садови ви овозможуваат да печете тиквички без никакво масло. Само исечете ги на кругови, ставете ги во сад отпорен на топлина, посипете ги со зачини и лук и ставете ги во рерна. Јадењето се подготвува брзо.

Од тиквички се подготвуваат и чорби, кашички, тепсија и супи. На ист начин се подготвува и тиква.

Во принцип, можете да го користите речиси секој достапен зеленчук. Но, сепак, една од највредните во нискокалоричната кујна е зелката, особено карфиолот. Диететските јадења направени од карфиол не само што се здрави, туку имаат и уникатен вкус. И неговата ексклузивност лежи во фактот дека протеините веднаш се апсорбираат од телото. Се динста зелката, се пече и од неа се подготвува супа од пире.

Млечните производи не се само популарни во диеталната кујна, туку се и незаменливи. Ниту една ефикасна диета за губење на тежината не може без кефир, млеко и урда. Ферментираните млечни производи се јадат со свежо овошје и бобинки.

Но, кралот на млечните производи во нискокалорична диета е несомнено урдата. Овој диететски производ се користи за подготовка на:

• независни јадења - колачи со сирење, тепсија, тестенини;
• диетални јадења направени од урда во форма на муси и коктели со бобинки и овошје;
• урда и тепсија од зеленчук (на пример, полнети домати со урда и сецкани билки).

Диететската храна за слабеење е спас. Нема потреба да се исцрпувате со откажување од омилената храна!На крајот на краиштата, всушност, диеталната кујна се разликува само во одредена листа на прифатливи производи и технологија за нивна обработка. И за оние кои сакаат да изгубат тежина, таквата кујна секогаш ќе обезбеди вкусни диететски јадења кои ќе помогнат да се среди нивната фигура!

Денес, нашето мени вклучува диетални јадења, рецепти кои помагаат да го одржите вашето тело во форма, промовираат губење на тежината и кои може да се приготват дома.

Многу луѓе, особено жените кои се обиделе да ослабат, често се исцрпуваат со различни диети, понекогаш едноставно гладуваат, а резултатот понекогаш е нула.

Неодамна, многу нутриционисти се согласија дека, во принцип, можете да јадете што сака вашето срце, но често во мали порции.

Во текот на денот треба да има најмалку три оброци, а храната да ги содржи сите хранливи материи кои му се потребни на телото.

Дневниот внес на калории треба да се дистрибуира помеѓу појадок, ручек и вечера во пропорции соодветно - 40%, 35% и 25%.

Пијте најмалку 2 литри вода.

Се разбира, главната работа е дека јадењата не се само разновидни, туку и здрави.

За да им помогнете на луѓето кои сакаат да ослабат, ова се диетални јадења кои не само што ќе ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми, туку ќе бидат вкусни и здрави за организмот.

Диететската кујна едноставно изненадува со својата разновидност, од први јадења до разни десерти.

Затоа, денес сè е за рецепти за диетални јадења подготвени дома.

Диетална салата од тиква и јаболко чекор по чекор со фотографии

Диетална салата, оригинален вкус и изгледа убаво

Состав од фил за салата и сос

Тиквата изрендајте ја на средно ренде

Исцедете го сокот од половина портокал во тиквата и оставете да се маринира 15-20 минути.

Извадете ги семките од јаболкото и исечете ги на коцки

Додадете во тиква

Во јаболката и тиквата додадете претходно измиено и исушено суво грозје

Во маслото исцедете го сокот од половина портокал.

Додадете цимет

Темелно промешајте

Ставете ја салатата во сад за сервирање

Додавање пополнување

Одозгора посипете ги излупените семки од тиква

Салата од кинеска зелка е сочна и лесна за оние кои губат тежина

Салатата е нискокалорична, многу вкусна и брзо се подготвува.

Многу погодно јадење за оние кои се на диета.

Салата од кинеска зелка со јаболко и портокал

Салата со висока содржина на витамини Ц и А, која помага во намалување на брчките и одржување на мазна и убава кожа.

Диететски јадења - салати за одржување на убавината

Моркови со нане

Овој состав е за 4 – 6 порции

• рендан морков - 300 гр
• Испарено, измиено суво грозје (по можност без семки) - ½ лажица.
• Сок од лимон - 2 лажици. л.
• Растително масло - 3 лажици. л.
• Сецкани листови од нане - ¼ лажица.

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки освен нането, чувајте во фрижидер 30 минути, додадете нане при сервирање.

Салата од краставици со црвен пипер

• Краставици - 3 ЕЕЗ.
• Црвена пиперка - 1 ЕЕЗ.
• Сок од лимон - 3 лажици. л.
• Маслиново масло - 1 лажица масло. л.

Подготовка:

1. Исечете ги краставиците на парчиња
2. Излупете ја пиперката, исечете ја на прстени
3. Измешајте сè, прелијте го со сок и масло

Салата од кафеав ориз

• Варен кафеав ориз - 1 лажица масло.
• Целер – 3 стебленца
• Маслинки без јами - 50 ЕЕЗ.
• Зелен кромид - 3 пердуви
• Варени моркови - 2 ЕЕЗ.
• Свежа краставица - 2 ЕЕЗ.

За сосот:

• Масло од канола - 1/3 лажица масло. л.
• Магдонос, ситно сецкан - 2 лажици. л.
• Сок од лимон - 2 лажици. л.
• Шеќер - ½ лажиче.

Подготовка:

Измешајте го оризот со сечканите краставици, морковите, кромидот, маслинките, зачинете со приготвениот сос.

Супа за согорување маснотии за губење на тежината

Принципот на делување на супата е дека за да се свари, на телото му е потребна повеќе енергија отколку што троши

Потребни состојки за правење супа

Ставете ја супата на шпорет, ситно исечкајте ја зелката, а карфиолот одделете го на цветчиња.

Исечете ги морковите на мали ленти

Исечете ја пиперката на мали коцки

Ставете ги двата вида зелка во зовриената супа така што водата го покрива зеленчукот

Додадете моркови и пиперки, варете 10 минути

Целерот се сече на половина по должина и се сече на ленти

Кромидот исечкајте го на ситни коцки, а доматот исто така исечкајте го на коцки

Лукот здробете го со рамната страна на ножот и ситно исечкајте го

Во супата додадете целер, кромид, домат, лук, покријте со капак и варете 5 минути.

Суви домати ситно сецкани

Во супата додадете босилек, куркума, коријандер, бибер, нотка по нож, додадете домати

Исцедете го сокот од лимон, варете 2 минути и тргнете го од оган; готовата супа оставете ја да се вари 10 минути.

Зелените ситно исечкајте ги

Истурете ја супата во чинии, посипете ги со билки

Диетална супа за слабеење, за 5 минути без готвење

Ќе ни требаат:

• 1 варено јајце
• 1 краставица
• 1 куп зелен копар
• 1 китка зелен кромид
• 1 пакување кефир 1% маснотии

Јајцето исечкајте го на средни коцки, по желба може да користите една белка за супата

Краставицата исечкајте ја на средни коцки и додадете ја во јајцето.

Ситно исечкајте го кромидот, копарот

Додадете сè во јајцето и краставиците

Наполнете сè со кефир

Додадете прстофат сол

Бибер по вкус

Супи за одржување на убавината

Супа од зеленчук

• Целер – 3 стебленца
• Кромид - 1 ЕЕЗ.
• Репка - 1 ЕЕЗ.
• Моркови - 1 ЕЕЗ.
• Мали тиквички - 1 ЕЕЗ.
• Сладок компир - 1 ЕЕЗ.
• Магдонос - 1 китка
• Растително масло - 2 лажици. л.
• Ловоров лист, зрна бибер

Подготовка:

1. Измијте го зеленчукот и исечете ги на коцки
2. Ставете го во врела вода и варете 10 минути
3. Додадете ловоров лист, бибер

Супа од спанаќ со тофу

• Тофу - 1 пакување
• Сецкан спанаќ - 3 лажици.
• Супа од зеленчук - 10 чаши
• Кромид, сецкан - ¼ лажица.

Подготовка:

1. Доведете ја супата да зоврие
2. Истурете ги сите состојки во неа
3. Се вари на тивок оган 5 минути

Супа од зелка

Неопходно:

• Колраби – 1
• Карфиол - 0,5 вилушка
• Бела зелка - 300 гр.
• Млеко со малку маснотии - 1 лажица масло.
• Вода - 3 лажици.
• Бел пипер

Подготовка:

1. Исечкајте ја зелката (колраби, прво излупете)
2. Измешајте млеко со вода
3. Додадете бибер и оставете да зоврие
4. Додадете зелка, варете 20 минути

Рецепт за диетално јадење со риба, на пареа

Неопходно:

• 3 стекови од која било посна риба
• 1 морков
• Зачини за риби

Исечете моркови на ленти

Истурете половина чаша вода во садот и истурете ги морковите во специјална форма за варење.

Посолете ја рибата, посипете со зачини од двете страни

Ставете ја рибата во сад на пареа и варете 30 минути

Неопходно:

• 3 големи моркови
• 1 лажица мед или шеќер
• 1/2 чаша гриз
• Маслиново масло за пржење

Гответе ги морковите во солена вода додека не омекнат

Изладете ги и излупете ги морковите

Изрендајте моркови на крупно ренде

Додадете мед, гриз, измешајте

Од добиената маса формирајте котлети и валкајте во гриз.

Во тава загреана со масло пржете ги котлетите од двете страни додека не поруменат.

Чизкејкови на пареа во бавен шпорет

Диетално јадење направено од урда

Состав на садот

Со вилушка измелете ја урдата

Изматете го јајцето и измешајте

Додадете засладувач, измешајте

Додадете трици

Додадете брашно, измешајте

Истурете половина чаша вода во садот за повеќе шпорет

На врвот на садот ставете посебен калап

Од урда формираме колачи со сирење и ги ставаме во калап

Ставете го садот со чизкејк во мултиварк, поставете го 30 минути на температура од 100 степени.

Ја вадиме тавата од мултиварката, чизкејкчињата ги оставаме малку да се изладат и дури потоа ги вадиме

Ставете го на чинија и украсете со парчиња нектарина

Пилешко со сос од јаболка

Неопходно:

• Труп од пилешко - 1
• Јаболков оцет - ½ лажица.
• Вода 1 лажица масло.
• Растително масло - 3 лажици. л.

Подготовка:

1. Исчистете го пилешкото од внатрешната страна, отстранете ја кожата, отстранете ја маснотиите
2. Нанесете јаболков оцет
3. Премачкајте со растително масло
4. Ставете го трупот назад на чаша вода и ставете го во рерната
5. Гответе 30 – 35 минути додека месото не се свари

Рецепт за риба - Полок во сос од копар

Неопходно:

• Филе Полок - 500 гр.
• Зелен кромид - 1 стебленце
• Лимон - ¼ дел (исечен на парчиња)

За сосот:

• Копар - 1 китка (ситно сецкан)
• Сок од лимон - 2 лажици. л.
• Готов сенф - ½ лажиче.
• Маслиново масло 2 лажици.

Подготовка:

1. Подгответе го сосот со мешање на сите состојки за сосот
2. Измијте го филето и премачкајте го со сос
3. Ставете парчиња полок на плех за печење
4. Одозгора ставете парчиња лимон
5. Се пече во рерна на 180 степени додека не заврши
6. Изладете, посипете со ситно сецкан зелен кромид

Одличен додаток во вашата исхрана е смути, нешто помеѓу сок и пире.

Можете да го подготвите од кое било овошје и зеленчук, сè е мелено во блендер; главната работа е да можете правилно да ги комбинирате состојките на коктелот.

Зелено смути. Коктел за слабеење

Производи:

• 1 киви
• 1 зелено јаболко
• 1 банана
• 5 зелени листови спанаќ
• 2 гранчиња зелен магдонос
• 1 лажичка мед

Претходно излупено киви, исечено на коцки

Исечете го јаболкото на половина парчиња, отстранувајќи го јадрото

Банана се сече на коцки

Рачно искинете ги листовите спанаќ и магдоносот

Додадете мед

Сè сомелете во блендер

Диететски десерт – печени јаболка со урда

Неопходно:

• Јаболка - 7 ЕЕЗ.
• кафеав шеќер - 2 лажици. л.
• Цимет - 1 лажиче.
• Морско оревче - ¼ лажиче.
• Урда со малку маснотии - 100 гр.

Подготовка:

1. Шеќерот, циметот, оревите измелете ги со урда
2. Јаболката исчистете ја со кора и наполнете ги со смесата од урда.
3. Се пече во рерна 5-7 минути на 160 степени

Диететски колачиња со ѓумбир за слабеење

Многу вкусен десерт со кој можете да се почестите во деновите за слабеење. Прочитајте го рецептот....

Колачиња од овес „Диета“

Овие колачиња се направени од овесна каша, овошје и јаткасти плодови.

Диеталната храна не значи дека е нужно блага и не е вкусна.

На пример, ако сте купиле обичен сладолед во шолја за вафли, а како што знаете, сладоледот е многу калоричен, но дури и ако го јадете правилно, нема да и наштети на вашата фигура.

Само оставете ја чашата на страна, во сладоледот додадете боровинки или бобинки и вашиот прекрасен десерт е готов.

Менито за исхрана е разновидно и можете да изберете јадења што ги сакате и ви одговараат

Повеќето од оние кои, како резултат на напорна работа, постигнале успех во губење на тежината и ја вратиле својата фигура во привлечност и хармонија, размислуваат за прашањето како да го одржат постигнатиот резултат. Не е тајна дека здравата и диетална исхрана е најдобриот начин за одржување на тежината.

Денес нашето внимание ќе биде насочено кон нискокалорични рецепти за секој ден. Ќе можете да видите дека можете да останете во форма дури и да не си го ускратите задоволството од вкусниот оброк. Можете да бидете сигурни дека диеталните јадења ќе му угодат на целото семејство. Разновидноста на рецепти ви овозможува да не губите време на правилно планирање на менито. Подготовката на повеќето јадења нема да одземе многу време и нема да бара од вас да имате некои посебни вештини. Главната работа е секогаш да запомните дека здравата и правилно подготвена храна е клучот не само за виткоста, туку и за здравјето.

Рецепти за секој ден: за појадок

Клучот е обично здрав појадок. Според експертите, утринските оброци треба да вклучуваат бавни јаглехидрати. Тие му даваат на човечкото тело енергија долго време.

Овесна каша за совршено утро

За да го подготвиме ова највредно јадење ќе ни требаат:

• овесна каша - 50 g;
• млеко - 2/3 чаша;
• вода - 2/3 чаша;
• јогурт со малку маснотии - 2 лажици;
• мед - 1 една лажица;
• сол.

Прво треба да измешате вода и млеко. Ова треба да се направи во тенџере. Потоа додадете малку сол и доведете ја кашата да зоврие и оставете да врие на тивок оган 10-20 минути. Мешајте повремено. Имајте предвид дека на големите и крупните снегулки им е потребно подолго време да се готват од малите, но тие се побогати со влакна. Ставете ја кашата на чинии и послужете со мед и јогурт.

Овесната каша совршено оди и со банани, некои бобинки и јаболка. По желба секогаш можете да ги додадете во садот.

Вкусен грчки омлет

Ако ги користите нашите рецепти секој ден, диеталната исхрана брзо ќе стане составен дел од вашиот живот. Со јадење на ова јадење со јајца за појадок, ќе му обезбедите на вашето тело не само јаглехидрати и протеини со бавно дејство, туку и важни витамини и микроелементи. За подготовка ќе ни требаат:

• пилешки јајца - 2 ЕЕЗ.;
• мали сушени домати - 2 ЕЕЗ.;
• маслиново масло - 1 кафена лажичка;
• фета сирење или сирење - 25 g;
• парче жито леб.

Загрејте една лажичка маслиново масло во тава. Изматете ги јајцата во кој било сад со жица за матење. Сирењето треба да се исече на коцки, доматите на мали парчиња. Истурете ги изматените јајца во тавата, малку подигајќи ги рабовите. Пржете го омлетот додека центарот не е речиси подготвен. На половина од полуготовиот сад ставете сирење и домати. Покријте го филот со другата половина. Готовиот омлет префрлете го во чинија. Послужете со парче леб.

Сите нутриционисти едногласно тврдат дека луѓето кои се склони кон вишок килограми не треба да седат на диети, туку само да се префрлат на диета. Во тоа ќе ви помогнат рецептите за секој ден што ги нудиме. Таквата исхрана треба да стане начин на живот на една личност. Во овој случај, вашата фигура нема да страда од постојани флуктуации на тежината, а кардиоваскуларниот и дигестивниот систем исто така ќе останат здрави. Ајде да продолжиме да се запознаваме со нискокалоричното мени. Вреди да се одбележи дека може да биде разновиден и многу вкусен.

Што да се готви за ручек?

Мрзливи кнедли со урда

За да подготвиме мрзливи кнедли, ќе ни требаат следниве состојки:

• урда со малку маснотии - 250 g;
• едно јајце;
• две лажици брашно;
• нискокалоричен јогурт;
• копар и магдонос.

Урдата со малку маснотии треба да се меша со белката од едно јајце, брашното и ситно сечканиот копар и магдонос. Добиената маса ставете ја на даска за сечење попрскана со брашно и расукајте ги флагелите. Секој од нив треба да има дијаметар од околу 2 cm. Гответе ги мрзливите кнедли 5 минути. Тие треба да се отстранат откако ќе испливаат на површината. Јадењето можете да го послужите со природен јогурт.

Лесна супа со ориз и карфиол

Да продолжиме да ја совладуваме диеталната исхрана. Рецептите за секој ден нужно вклучуваат подготовка на топли јадења. За оваа нискокалорична супа ќе ви требаат:

• карфиол - 100 g inflorescences;
• бел ориз - една лажица;
• компири - 2 парчиња;
• кромид - ½ парче;
• морков;
• копар и магдонос.

Оризот се вари во врела вода 15 минути. Додадете компири исечкани на коцки, ситно сечкан кромид и изрендан морков. Сега треба да додадете мали соцвети од карфиол во супата. Потоа оставете го садот да се готви уште 5 минути. Се препорачува супата да се сервира со ситно сечкан копар и магдонос.

Рибини котлети на пареа

Рецепти со фотографии денес може да се најдат во многу списанија посветени на готвењето, како и на различни портали. За да го подготвите следново јадење, потребни ви се следниве производи:

• Рибино филе - 0,5 кг;
• мелени крекери - 3 лажици. лажици;
• млеко или вода - 125 ml;
• кромид - ½ ЕЕЗ.;
• јајце - 1 ЕЕЗ;
• морско оревче.

Филето од риба и кромидот сомелете го во блендер или поминете низ мелница за месо. Во смесата додадете млеко или вода, јајце и сечкано морско оревче. Додадете сол и бибер по вкус.

Темелно измешајте го меленото месо. Намачкајте ги рацете со ладна вода и формирајте долгнавести котлети. Садот може да го динстате во двоен бојлер или во тава во мала количина вода. Време за готвење - 15 минути.

Продолжуваме да ги разгледуваме популарните диететски јадења. Рецептите за секој ден со фотографии, погодни за здрав ручек, ќе им помогнат на домаќинките да ја надополнат својата готвачка.

Ориентална закуска со тестенини

За да ја подготвиме оваа вкусна закуска ќе ни требаат:

• тестенини од ориз - 200 g;
• цреша домати - 12 ЕЕЗ.;
• риба сос - 1 лажица;
• сок од една лимета;
• шеќер - 1 кафена лажичка;
• чили пиперка - 1 ЕЕЗ;
• грејпфрут - 2 ЕЕЗ.;
• краставица - ½ парче;
• моркови - 2 ЕЕЗ.;
• пердуви од зелен кромид - 3 ЕЕЗ.;
• ракчиња - 400 g;
• цилинтро и нане - 2 лажици. лажици.

Сварете ги тестенините во многу вода 7-10 минути. Исплакнете го под ладна проточна вода. Ставете ги тестенините во чинија. Додадете домати, риба сос, шеќер, сок од лимета. Сега можете да почнете да работите на чилито. Ја отсекуваме дршката на зеленчукот и ја чистиме од семките. Пиперката се сече на коцки и се додава во смесата. Излупете го грејпфрутот и додадете ја пулпата во салатата. Морковите исечкајте ги на ленти, а зелениот кромид на тенки прстени. На крај, во мезето додадете ги ракчињата, ситно сечканото нане и цилинтрото. Темелно измешајте ги сите состојки и послужете.

Вашето семејство ќе ја сака оваа закуска и ќе ја диверзифицира вашата исхрана. Рецептите за секој ден не треба да бидат премногу едноставни и здодевни.

Диетална супа

За да готвиме вкусна супа, потребни ни се следниве состојки:

• маслиново масло - 3 лажици;
• кромид - 2 глави;
• кари во прав - 2 лажички;
• јаболко - 1 ЕЕЗ;
• сок од лимета;
• лук - 3 чешниња;
• мал корен од ѓумбир;
• слатки компири - 800 g;
• супа од зеленчук - 1,5 литри;
• црвена леќа - 100 g;
• млеко - 300 ml;
• коријандер.

Супата направена од овие производи се користи како извор на протеини, влакна и антиоксиданси, дури и во вегетаријанска исхрана. Ајде да продолжиме да ги разгледуваме најдобрите рецепти кои ќе помогнат да се диверзифицира здодевното мени.

Додадете слатки компири и леќа исечкани на коцки во претходно зготвената супа од зеленчук. Гответе околу 20 минути. Додадете зелено јаболко исечено на мали парчиња. Истурете млеко во супа. Повторно ставете ја супата да зоврие. Во тоа време, пржете го кромидот на маслиново масло до златно кафеава боја. Додадете лук на него. Коренот од ѓумбир изрендајте го на ситно ренде и заедно со пржењето додајте го во супата. На самиот крај во садот се додава сок од една лимета. Се препорачува супата да се пасира со рачен блендер. Јадењето послужете го со ситно сечкан коријандер.

Диетална вечера

За да биде точна диеталната исхрана (сега ги разгледуваме рецептите за секој ден), треба да ги следите препораките на експертите. За одлична нискокалорична вечера, идеални се зеленчукот, посна живина и риба.

Море бас во рерна

За да го изненадите и воодушевите вашето домаќинство за време на вечерниот оброк, треба да готвите морски бас со анасон. Ова прекрасно јадење е богато со протеини, витамин Ц и железо.

За подготовка ќе ви требаат:

• морски бас - околу 300 g;
• анасон семиња - 1 кафена лажичка;
• семе од ким - 1 кафена лажичка;
• семе од синап - 1 кафена лажичка;
• куркума - половина кафена лажичка;
• анасон - една глава;
• лимон - 1 ЕЕЗ;
• маслиново масло;
• зелена коријандер.

Костурот ќе се пече во рерна на температура од 220 °C. Чили пиперките мора да се исечат на мали коцки. Измешајте го со ким, анасон, куркума и сенф. Мало парче фолија треба да се подмачка со маслиново масло. Врз неа намачкајте 1/3 од смесата за зачини. Преостанатите зачини втријте ги врз рибата и ставете ја на фолија. На врвот на седалото ставете исечен лимон. Завиткајте ја рибата во фолија и запечатете ги рабовите. Ставете го работното парче на лист за печење. Вкупното време за печење е 15 минути. Послужете ја рибата со коријандер.

Како што можете да видите, диеталната исхрана за секој ден не е проблем. Подготовката на вкусни јадења нема да одземе многу време, но многу брзо ќе вроди со плод.

Кога ќе се ослободите од вишокот килограми, понекогаш мора да се соочите со проблемите што следуваат - намален имунитет, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, стрес.

Дури и ако драматично слабеете благодарение на сомнителна диета, нема гаранција дека резултатите нема да бидат краткорочни; тежината може да стане уште поголема од порано.

Како да постигнете добри резултати во слабеењето без да го загрозите сопственото здравје?

Одговорот е подолу.

Диетална храна и нивниот избор

Најефективен метод е да се јаде нискокалорична, но здрава храна.

Кога диететската исхрана е пропишана поради одредена болест, треба строго да се придржувате до препораките на специјалистот при изборот на производи.

Но, во повеќето случаи, исхраната се менува за превентивни цели.

Подобро е овој начин на исхрана да стане составен дел од животот.

Придобивките од него:

• губење на тежина;
• чистење на цревата, нормализирање на гастроинтестиналниот тракт;
• намалување на нивото на холестерол;
• збогатување на телото со корисни елементи;

Диететската храна може да биде природна или специјализирана.

Природни производи со диететски својства:

• протеинот е основа на диеталната исхрана, кој се наоѓа во посно месо (пилешко, телешко), риба (ослич, треска, крап, полок, штука) и морска храна (школки, школки, ракови и ракчиња);
• млеко - урда со малку маснотии, кефир со малку маснотии и јогурт без шеќер;
• каши од житни култури (леќата, просото);
• производи од цели зрна (ржан леб, овесни трици, мусли);
• зеленчук и овошје (во мали количини, грозјето и бананите се исклучени);
• зелен чај;
• цикорија.

Специјализираните диететски производи се суплементи однапред подготвени од специјалисти кои помагаат да му се обезбедат на телото потребните витамини и супстанции кога има посебна потреба од нив.

Развиени се специјални диети за деца од различна возраст, за бремени жени, за стари лица или за спортисти.

Секоја од овие диети има свои уникатни својства и начин на делување на индивидуален организам.

Многу модерни диети се засноваат на консумирање во поголема мера само еден специфичен производ (краставица, јаболко, кефир), но побезбедно и поефективно е да се намали калориската содржина на исхраната, притоа да се одржува потребното ниво на вредни елементи.

Први курсеви за диетална исхрана

Првите јадења секогаш треба да бидат дел од исхраната, особено кога сте на диета.

И има многу рецепти за нискокалорични диетални јадења за губење на тежината.

Гаспачо би бил одлично решение, особено ако дојде жешката сезона.

Зелено газпачо

1. Потопете го лебот во вода неколку минути.
2. Мелете ги пиперките (излупени од семки), лебот, краставиците, кромидот, лукот и магдоносот на пире (во процесор за храна).
3. Во пирето истурете оцет, вода, додадете масло. Додадете малку сол и бибер.
4. Откако ќе го изладите садот, истурете во чинија и посипете со ситно исечканите краставици.

Супа која ќе направи вишокот килограми да ви „бегаат“ може да биде вака:

Втори диетални јадења за губење на тежината

Без втор курсеви нема да има добра и урамнотежена исхрана, бидејќи тие се извор на потребните протеини.

Готвење костур од штука во тенџере

Состојки:

• Костур од штука - 2 ЕЕЗ.;
• карфиол - 200 g;
• тиквички - 1 ЕЕЗ;
• моркови - 1 ЕЕЗ;
• кефир со малку маснотии - 0,5 l.

Процесот на подготовка на диетално јадење за губење на тежината:

1. Исечете ја рибата со отсекување на главата, перките и опашката, извлечете ја и добро исплакнете. Ставете го на дното на тенџерето, исечете ги на мали парчиња.
2. Ставете карфиол на риба.
3. Моркови (сламки) и тиквички (средни парчиња) – 3 слој.
4. Сол и бибер по вкус, истурете кефир (1,5 см до работ).
5. Ставете ја во рерна (загрејте до 180 0 C) 1,5 час.

Пилешко на пареа со ѓумбир

Состојки:

• пилешко бедро;
• корен од ѓумбир;
• печурки;
• бугарска пиперка;
• светилка;
• зелен кромид;
• путер - 25 g;
• лимон;
• лук - 2 чешниња;
• трпезно вино - 1 лажица масло;
• соја сос - 1 лажица масло.

Подготовка:

1. Печурките, кромидот и лукот исечкајте ги, пиперката исечкајте ја на ленти.
2. Ставете путер, печурки, пиперки, ѓумбир, кромид на фолија, пилешкото бедро одозгора, потоа повторно путер, лук, парчиња лимон, печурки. Посипете со сос и вино.
3. Завиткајте во фолија и гответе во двоен бојлер половина час. Потоа превртете го пилешкото и варете 10 минути.

Ние нудиме за прегледување на цел избор на актуелни рецепти за губење на тежината:

Рецепти со зеленчук

Без вкусни диетални јадења од зеленчук за слабеење, не е можна диета.

Предјадења и салати - сето тоа се прави брзо и лесно.

Мозаик од Пекинг

Состојки:

• Кинеска зелка - 1 глава;
• слатка пиперка - 3 ЕЕЗ.;
• фета сирење - 200 g;
• преработено сирење - 2 ЕЕЗ.;
• маслинки без јами - 1 конзерва;
• лук - 2 чешниња;
• павлака со малку маснотии - 2 лажици.

Подготовка:

1. Изрендајте го сирењето, изгмечете го кашкавалот и исечкајте го лукот. Во смесата додадете ја павлаката и промешајте.
2. Пиперките исечкајте ги на коцки, а маслинките на кришки. Се меша со смесата од сирење.
3. Исечете ја зелката по должина на две половини. Ако сакате, исечете го јадрото. Секој лист нежно премачкајте го со филот (тенок слој). Поврзете ги двете половини. Завиткајте со проѕирна фолија.
4. Ставете во фрижидер 2 часа.
5. Се сече на парчиња, посипете со сок од лимон.

Салата од зеленчук со прелив од јогурт

Потребни производи за диетално јадење од зеленчук за губење на тежината:

Подготовка:

1. Краставицата и ротквицата исечкајте ги на кришки, доматите исечете ги на половина, а пиперката исечкајте ја на ленти.
2. Измешајте сецкан копар со јогурт, додадете сок од лимон и зачини. Облечете ја салатата.

Еве уште еден рецепт за нискокалорична и многу здрава салата:

Десертите се позабавни!

Парадоксално, кога сте на диета, десертите се сосема прифатливи, но треба да знаете како правилно да ги подготвите.

Чоколаден чизкејк

Состојки:

• урда со малку маснотии - 400 g;
• млеко со 1% содржина на маснотии - 100 ml;
• природен мед - 20 g;
• желатин за храна - 15 g;
• какао - 50 гр.

Редоследот на готвење:

1. Потопете желатин 30 минути. во 1 лажица масло. вода.
2. Ставете на тивок оган, додадете млеко, па урда, мед и какао.
3. Измешајте со блендер и истурете во калапот. Ставете во фрижидер додека да се стегне.

За да се осигурате дека вашата исхрана е ефикасна и пријатна, можете да земете во предвид неколку совети:

1. Употреба на засладувачи.Ако главната цел за промена на исхраната е слабеење, треба речиси целосно да се откажете од шеќерот, што не е така лесно. Добрата замена ќе ви помогне да се справите со проблемот - „овошен шеќер“ (фруктоза), има енергетска вредност и е вклучен во метаболизмот. Но, бидејќи фруктозата е послатка од самиот шеќер, може да се користи во многу помали количини. Друг тип на засладувач се интензивните засладувачи. Најбезбедна опција е стевиа (мед билка), која има нула калории. Неговата сладост далеку ја надминува сладоста на шеќерот, но придобивките се непобитни.
2. Редовност и фреквенција.Диететската исхрана не значи дека треба да јадете ретко. Напротив, треба да има најмалку 5-6 такви приеми дневно, но самиот број на порции да се намали. Треба да се обидете да се откажете од грицките, бидејќи често тоа не се здрава храна, туку „брзи“ јаглехидрати (слатки). Иако чувството на ситост доаѓа брзо, исто толку брзо исчезнува, како резултат на што многу брзо телото повторно почнува да бара храна.
3. Начин на готвење.Третманот со термичка пареа ќе помогне да се зачува максималната количина на хранливи материи. Но, пржената или пушената храна е контраиндицирана. Треба да го намалите и внесот на сол.

Без сомнение, здравите и едноставни диететски јадења за слабеење во исхраната, во комбинација со здрав начин на живот, се клучот за добро здравје за секој човек.

Може да биде вкусно и разновидно.

Дознајте во видеото кои појадок се добри за вашата фигура: