Диететски јадења: рецепти со ефект на губење на тежината. Едноставни рецепти за брзо слабеење

Салати за слабеење и нивните рецепти за секој ден корисни и неопходни.

Но, зошто да се ограничите само на зелените, ако секој има можност да се разгалува со вкусни, и што е најважно, разновидни јадења секој ден!

Со текот на времето, храна за слабеење и здрави рецепти за секој ден станете клучни во нашите животи.

Во периодот на ограничувања, често размислуваме за тоа, дури разгледуваме секакви јавни страници со вкусни фотографии со истиот жар со кој сонуваме за брендирани додатоци или уникатни гаџети.

Life Reactor најде за вас не само примамливи слики, туку и вкусни јадења што можете апсолутно да ги подготвите сами без значително губење на време.

Диететски јадења за губење на тежината за секој ден: неверојатно нежни супи

Течни здрави рецепти за секој ден за слабеење пријатно загрејте и наполнете со енергија.

Покрај тоа, храната во оваа форма е многу полесно да се вари. Не си го одрекувајте вкусниот ручек дури и во периодот на сублимација.

Супа „рај со сирење“

1. Преработено сирење - 2 ЕЕЗ.
2. Моркови - 1 ЕЕЗ.
3. Компири - 3-4 ЕЕЗ.
4. Зеленило
5. Кромид - 1 глава
6. Зачини
7. Маслиново масло

Загрејте ја водата однапред и започнете со пржење: морковите и кромидот исечкајте ги на вообичаен начин и пропржете ги со масло.

Кога ќе завршите до половина, во тавата додадете ги ситно сечканите компири, вашите омилени зачини и 50 грама вода. На крај додадете го сечканото сирење и билките.

Темелно измешајте додека не се изедначи конзистентноста и оставете да отстои темелно. Овадиететски рецепт дизајниран за губење на тежината секој ден недели, децата многу го сакаат.

Супа „согорувач на масти од домати“

1. Домат - 6 ЕЕЗ.
2. Моркови - половина целина
3. Зеленило
4. Корен од целер - 1 ЕЕЗ.
5. Кромид - 1 глава
6. Нафта
7. Зачини

Супа со домати

Тие се лесни и исто така прават одличен оброк за една недела. Внимавајте на деталите и нема да морате да трпите ниту ден од ограничувањата на постот.

Салата „Сончево“

1. Ананас (свеж) - 5 парчиња
2. Кинеска зелка - мала глава
3. Домашен јогурт - 4 лажици. л.
4. Пченка (конзервирана) - половина тегла
5. Лук - 1 чешне
6. Сок од лимон
7. Зачини

Подготвената зелка и ананасот исечкајте ги. Исцедете го сокот и додадете ја пченката овде.

Во посебен сад измешајте издробен лук и домашниот јогурт. Додадете зачини и сок.

Сите овие рецепти за слабеење ќе сакате да готвитеза секој јадење, бидејќи е вкусно и одзема малку време.

Што е незаменливо во современиот животен ритам.

Салата со пржено сирење

1. Адиге сирење - 200 гр.
2. Салата (листови) - 150 гр.
3. Домати (мали) - 150 гр.
4. Дижон сенф - 1 лажиче.
5. Ракчиња (излупени) - 150 гр.
6. Маслиново масло
7. Зачини
8. Лимон

Сирењето игра клучна улога овде, затоа прво постапете со него.

Исечете го на мали парчиња и лесно испржете го од двете страни. Салатата исечкајте ја на ситни парчиња, не замарајте и искинете сè со раце.

Одозгора ставете слој по слој: морска храна, домати, сирење Адиге. Прелив: мешавина од масло, сол, сенф, сок од лимон.

Салата "тенок"

1. Јаболко - 2 ЕЕЗ.
2. Домашен кисело тесто - 4 лажици. л.
3. Портокал - 1 ЕЕЗ.
4. Цимет
5. Моркови - 1 ЕЕЗ.
6. Јаткасти плодови, суво грозје (по избор)

Морковите и јаболкото изрендајте ги на крупно ренде, а портокалот исечкајте го на ситни коцки.

Сета оваа убавина зачинете ја со цимет, мед, јаткасти плодови или суво грозје. Истурете го стартерот.

Салата од репка

1. Ориз - 150 гр.
2. Цвекло - 300-400 гр.
3. Грчки јогурт - 3-5 лажици. л.
4. Тиквички - 1 ЕЕЗ.
5. Масло (коноп или маслиново)
6. Зачини

Оризот сварете го во малку посолена вода, ќе даде околу 200 грама. Зачинете со масло.

Истото направете го и со цвеклото, изрендајте и додајте јогурт.

Бланширајте тенки ленти тиквички во зовриена вода, но веднаш потоа изладете ги за да не избледее бојата. Ставете го долниот слој на цвекло, внимателно набивајќи го оризот на врвот.

Салата од јаболка

1. Сочно јаболко - 1-2 ЕЕЗ.
2. Слатка пиперка - 2 средни ЕЕЗ.
3. Кисело тесто - 4 лажици. л. (без слајд)
4. Моркови - 2 ЕЕЗ.
5. Копар

Излупете го јаболкото од вишокот, исечете ги на коцки. Морковите изрендајте ги, пиперката и копарот исечкајте ги. Се прелива со јогурт.

Совет: јадете храна со низок ГИ (гликемиски индекс), ефектот на губење на тежината ќе биде подобар. Јаболката, цвеклото и зелката се идеални.

Посни јадења: слабеење со двојна брзина

Дали мислите дека тие не можат да бидат навистина вкусни? Не сте во право!

Ова се „најчистите“ прехранбени производи, подготвени без капка вишок маснотии.

Полнети пиперки „зеленчук“

1. Моркови - 1 ЕЕЗ.
2. Црвена зелка - 150 гр.
3. Домат - 1 ЕЕЗ.
4. Бугарска пиперка - 4 ЕЕЗ.
5. Лук - 2-4 чешниња
6. Копар, босилек, целер - неколку гранчиња
7. Бела зелка - 200 гр.
8. Зачини - по вкус

Измијте ја, излупете ја пиперката, исечете ја на половина. Исечкајте два вида зелка, моркови, едно чешне лук, сол и гранчиња, па наполнете ја пиперката со смесата.

За сосот измелете го доматот, остатокот од лукот, солта, маслото и зачините. Се добро измешајте.

Ставете ги подготвените пиперки и прелијте ги со сосот.

Печени моркови со кора од лимета

1. Моркови (млади) - 550 гр.
2. Кора од лимета - од 2 ЕЕЗ.
3. Лук - 7 чешниња
4. Нафта
5. Морска сол
6. Црн пипер
7. Чили во прав

Измешајте сирови моркови со лук, масло и зачини. Поставете го садот со пергамент и ставете го зеленчукот.

Печете додека не порумени на 200°C. Потоа посипете со сок од лимета.

Полнети печурки

1. Кафеав ориз - 3 лажици. л.
2. Шампињони - 14 ЕЕЗ.
3. Слатка пиперка - 1 мала
4. Кромид - половина глава
5. Сончогледово масло
6. Зачини

Отстранете го стеблото од секоја печурка и пржете во тава со масло од двете страни.

Добиената смеса потопете ја со хартиена крпа. Вишокот вода треба да се исцеди. Исечкајте ги нозете од печурките, кромидот, биберот и пропржете.

Сварете го оризот и додајте го во смесата, промешајте и наполнете ги шампињоните.

1. Кромид - 1 ЕЕЗ.
2. Печурки - 150 гр.
3. Наут (сув) - малку повеќе од чаша
4. Зеленило
5. Зачини

Навечер натопете ги мешунките, а наутро сварете ги. Излупете ги кромидот и печурките и пржете ги со зачини до златно кафеава боја.

Додадете сецкани билки и наут.

Салата од цитрус-бадем „Росток“

1. Грејпфрут - половина голем
2. Портокал - едно овошје
3. Сок од пченица - половина чаша
4. Сок од портокал - половина чаша
5. Бадеми - грст ливчиња

Сомелете грејпфрут и портокал. Ставете ги никулците од пченица во блендер и изблендирајте. Измешајте сè, посипете со бадеми.

Совет: Наутот секогаш сварете го во неколку води. Ќе има пријатен вкус.

Десерти: мали радости без дополнителни сантиметри во половината

Невозможно е целосно да се откажете од вкусната храна! Нема ништо лошо во малата зависност од слатки, главната работа е да го контролирате вашиот внатрешен „змеј“, давајќи им предност исклучиво на природни јадења.

Сладолед „Нискокалорична“

1. Урда (1%) - 70 гр.
2. Свежа банана - 150 гр.
3. Суво грозје - 15 гр.
4. Кефир (1%) - 140 гр.
5. Бобинки
6. Суви кајсии
7. Бобинки
8. Какао

Изматете сè со миксер до истата конзистентност, ставете во калапи и ставете го во замрзнувач додека не се замрзне целосно (околу 4 часа).

Не го оставајте преку ноќ, овошјето може да замрзне и да ги изгуби своите корисни својства и вкус.

Диетален чоколаден чизкејк

1. Млеко 1% - 100 гр.
2. Желатин или агар-агар - 15 гр.
3. Урда (со малку маснотии) - 350–400 гр.
4. Какао - 50 гр.
5. Мед - 20 гр.

Потопете го желатинот во вода четириесет минути, а потоа исцедете ја преостанатата течност и оставете на тивок оган.

Додадете ги сите преостанати состојки овде, изматете со блендер, ставете во калапи и ставете во фрижидер.

По стврднување, можете да јадете!

Фритери од банана

1. Млеко - 50 гр.
2. Банана - 3 ЕЕЗ.
3. Овесна каша - 100 гр.
4. Сол - нотка
5. Масло - неколку капки

Палачинките од банана се подготвуваат практично без брашно

Комбинирајте млеко, банани, брашно и изматете сè темелно додека не се изедначи. Додадете малку сол.

Ќе добиете конзистентност на „кисела павлака“. Во тава со капка масло пропржете ги палачинките на вообичаен начин.

Бонбони „Рафаело“

1. Урда (со малку маснотии) - 200–250 гр.
2. Бадеми - 15-20 ЕЕЗ.
3. Мед - 3 лажици. л.
4. кокосови снегулки

Измешајте мед и урда со малку маснотии заедно. Формирајте топчиња и ставете по еден орев во секоја од нив.

После ова, валкајте ги бонбоните во кокосови снегулки. Оставете да се излади околу 2 часа.

Бонбони „Неверојатни сливи“

1. Темно чоколадо - 180 гр.
2. Суви сливи (изберете потешки) - 10 ЕЕЗ.
3. Ореви - 70 гр.
4. Лимон - половина
5. Суво грозје - 50 гр.

Не ве одложуваат овие висококалорични состојки. Оваа сладост е многу задоволувачка и едноставно нема да можете да јадете повеќе од две бонбони.

Тие се многу корисни и целосно ја задоволуваат желбата за такви производи.

Измијте ги сливите. Внимателно отворете го секој од нив и ставете го на рамна површина. Во блендер измешајте ореви, кора од лимон и суво грозје. Сувите сливи се полнат со смесата.

Растопете ја темното чоколадо, потопете ја секоја слива во неа и ставете ја на ладно место неколку часа.

Совет: Дали имате огромен сладок заб? Заменете ги колачите со сушено овошје и вашата фигура ќе ви се заблагодари!

Поради седентарен начин на живот, лошата исхрана и речиси целосниот недостаток на физичка активност, се повеќе луѓе страдаат од дебелина. Некои луѓе го решаваат ова прашање со посета на спортски сали, други со купување спортска опрема. Исто така, вкусните диететски рецепти за слабеење ќе ви помогнат да постигнете витка, хармонична фигура. Затоа, решавањето на проблемите со вишокот килограми започнува со изготвување индивидуално мени.

Рецепти за губење на тежината

Дневната потреба за калории на просечен возрасен човек треба да биде 1200 единици. Но, не помалку важна е содржината на есенцијалните витамини и минерали во конзумираната храна, така што дневното мени на лице кое слабее треба да содржи што е можно повеќе овошје и зеленчук. Доколку се исполнети овие услови, диеталната храна само ќе донесе задоволство и зголемена виталност на лицето кое губи тежина. Рецептите за губење на тежината се многу разновидни, оригинални и прилично лесни. Отпрвин, не треба да се мачите да создавате свои, успешно користејќи ги постоечките. Често се вели дека е екстремно скап. Но, има и такви кои се базираат на секојдневната исхрана на просечниот човек. Подолу се само такви опции.

Содржината на калории се пресметува на 100 грама готов производ.

понеделник

Ако на приготвената каша додадете цимет, кора од лимон, кари, ѓумбир, каранфилче или некое сушено овошје, неговиот вкус значително ќе се промени. Со менување на додатоците, можете да јадете овесна каша барем секој ден. Секој пат ќе има нов, свеж вкус.

За ручек: Уралска супа од зелка (30 kcal).

Ќе ви требаат половина килограм свежа зелка, 80 грама бисер јачмен, 1 кромид, 1 морков, еден и пол литар супа или вода и сол по вкус. Бисерниот јачмен измијте го, прелијте го со врела вода и варете 20 минути. Ја исцедуваме водата. Подгответе еден и пол литар супа или само зовриена вода, додадете ги житариците и варете ги уште 10 минути.Во супата додадете ја претходно излупената зелка исечкана на мали коцки. Гответе ја нашата супа од зелка уште 15 минути.Зачинете го варењето со моркови и кромид пржени во растително масло. Гответе уште 10 минути. Додадете малку сол. Послужете со кисела павлака и билки.

Земаме 0,4 кг. карфиол и брокула (може да се замрзне), 1 лажица масло. една лажица путер, 150 грама тврдо сирење, 1 лажица масло. една лажица пченично брашно, половина литар 10 проценти павлака или павлака, сол и бибер по вкус. Варете ја измиената зелка, расклопена во соцвети, во солена вода додека не се свари половина. Ставете во цедалка и оставете ја водата да се исцеди. Додека се готви зелката, направете го сосот: пропржете го брашното на путер, постепено додавајќи павлака (павлака). Оставете да зоврие, но не зоврие. Во сосот додадете претходно рендано сирење. Чекаме да се растопи сирењето. Сварената зелка ставете ја во посебен сад за печење и истурете со сосот. Печете околу половина час на температура од 180 степени.

Вечера: пилешко печено во рерна со варени компири и салата од морков и лук (197 kcal/82 kcal/102).

За да ја подготвите салатата земете еден голем или 2-3 мали моркови, 1 чешне лук, 2 лажици. лажици мајонез, сол и бибер (по вкус). Морковите изрендајте ги на ситно ренде. Додадете сецкан лук. Зачинете со бибер и сол. Зачинете со растително масло или сок од лимон.

Коментар 1

1. Запомнете, колку повеќе маснотии се исцеди од пилешкото за време на печењето, толку подобро. Диететските рецепти за губење на тежината се одликуваат со фактот дека меѓу нивните компоненти има минимум животинска маст.

2. Зачинете ја салатата со растително масло. Пополнувањето со маснотии е задолжително. Без него, витаминот А содржан во морковот нема да се апсорбира.

3. Препорачливо е супата од зелка да се дополни со мало парче риба, месо, сирење или живина. Тогаш ќе се постигне оптимална комбинација на протеини и јаглени хидрати за ручек, по што се познати рецептите за вкусни диетални јадења за слабеење.

вторник

За појадок: овесна каша (127 kcal).

Земете 1 пилешко грб, 1 морков и кромид, 150 грама шпагети, 3 лажици. лажици растително масло, 4 компири. Пилешкото варете го во 2,5 литри вода 1 час, извадете го и извадете го месото од коските. Ситно исецкајте го кромидот и трите моркови на крупно ренде, пржете го кромидот и морковите во растително масло до златно кафеава боја. Додека се пржат кромидот и морковот, излупете ги компирите и исечете ги на мали коцки. Во зовриената супа додадете ги сечканите компири и варете уште 10 минути. Додадете месо и шпагети. Гответе уште една минута. Откако ќе го додадете пржењето, варете уште 5 минути.Исклучете. Солта. Чекаме 10 минути да се свари.

За попладневна ужина: печена брокула и карфиол (107 kcal).

За вечера: котлети од риба (59 kcal).

Земете 400 грама филети од бела и црвена риба, 3 мали тиквички, 1 средно модар патлиџан, пакет босилек, 100 грама дебела павлака, 50 грама крекери од лесен леб, 30 грама путер и 1 лажица масло. лажица растително масло, 2 чешниња лук, бибер и сол по вкус. Исечете ги првите тиквички на мали коцки, бланширајте 3 минути во врела вода и изладете ги. Рибата сомелете ја во блендер, измешајте со крем, третина од масата бланширани тиквички и презла. Сол и црн пипер. Користејќи специјални метални прстени на пергамент, формираме мали кружни котлети. Загрејте ја тавата, ставете ги котлетите директно на пергаментот, пржете ги 3 минути од двете страни. Префрлете го во плех и печете во рерна на 200 степени пет минути. Следно, започнуваме да го подготвуваме прилогот. Модриот патлиџан го сечкаме на кругови, секој лесно го премачкуваме со масло и го ставаме на плех. Печете во режим на скара 5-7 минути додека не порумени. Преостанатите тиквички исечкајте ги на ленти и пржете ги на масло додека не поруменат. Врз нив исцедете 1 чешне лук, посолете и побиберете. Да почнеме да го подготвуваме сосот. Преостанатите бланширани тиквички со помош на блендер испасирајте ги со босилек. Додадете путер, доведете до вриење, сол и бибер. И продолжуваме до последниот момент на подготовка на садот. Ја склопуваме пирамидата на голема чинија. Прво ставете ги испржените тиквички, па 1 кришка модар патлиџан и сето тоа покријте го со котлет. Потоа повторно додадете ги модриот патлиџан и котлетот. И така додека не се потрошат шолјите. Кругот од модар патлиџан треба да биде прв одозгора. Добиената пирамида прелијте ја со сос и украсете со босилек.

Коментар 2

1. Зошто повторно карфиол и брокула? Бидејќи тие се многу богати со витамин Ц и други корисни микроелементи. Не ви се допаѓа печен зеленчук? Сварете ги. Диететските рецепти за слабеење дома се добри бидејќи по желба може да се менуваат и да се менуваат.
2. Рибата е совршена вечера. Лесно се вари и содржи многу корисни материи.

среда

За ручек: супа од фиде со пилешко (63 kcal).

Земете 1 килограм несуво, но не многу влажно урда, 2 големи јајца (ако се мали, тогаш 3), 6 лажици. лажици масна павлака, путер и шеќер, 4 лажици. лажици гриз, 200 грама суво грозје или друго сушено овошје, сол и ванилин (по вкус). Загрејте ја рерната на 180 степени. Поминете ја урдата низ мелница за месо. Растопете го путерот и изматете ги јајцата со шеќерот. Измијте го и исушете го сувото грозје. Подмачкајте посебен сад за печење, измешајте ги јајцата со урда, путер, суво грозје и гриз. Додадете сол и ванилин. Сето ова постојано мешајте го со дрвена шпатула. Добиената маса ставете ја во калапот, израмнете ја и рамномерно намачкајте ја со кисела павлака. Печете додека не се појави светло кафена кора. Послужете ги прелиени со кисела павлака.

За вечера: котлети од риба варени во сува тава (59 kcal).

Коментар 3

1. Подобро е да се готви каша со млеко или со негово додавање. Млекото ја промовира апсорпцијата на протеините содржани во житарките. Диететските рецепти го дозволуваат тоа. Нема да има проблеми со калориите за слабеење, а во блиска иднина ќе постигнете исклучително пријатен резултат.
2. Подготвуваме тепсија од урда со минимална содржина на шеќер.
3. Менито го дополнуваме со најмалку две различни овошја дневно.

четврток

За појадок: просо (125 kcal).

Земете 6 мали компири, 250 грама филе од харинга, 4 лажици. лажици универзален прелив за супа. Сварете 2,5 литри вода, излупете ги компирите, исечете ги на ленти. Во водата се додава универзален прелив за супа, се вари 5 минути, однапред се додава рибното филе исечено на парчиња. Гответе околу 15 минути.Вкусете, ако нема доволно сол, додадете. Исклучи го. Посипете со билки.

За попладневна ужина: тепсија од урда (243 kcal).

Забелешки: за готвење земете две третини од чаша ориз, 800 грама мешано (свинско и говедско) мелено месо, морков и кромид со средна големина, 500-700 грама зелка, 4 лажици. лажици доматен сос, половина литар павлака, лажичка сол, половина лажица мелен црн пипер и презла. Значи, земете го меленото месо, во него додадете ситно сечкан кромид, додадете малку сол и бибер. Измешајте. Додадете претходно сварен и сушен ориз. Измиените моркови ситно исечкајте ги и истурете ги во меленото месо. Исечкајте ја зелката што поситно, потопете ја во зовриена вода и оставете ја да отстои 3 минути, а потоа измешајте ги зелката и оризот во меленото месо. Сол и црн пипер. Формираме големи котлети. Треба да добиете околу 18 парчиња. Добиените котлети извалкајте ги во презла и пржете ги на силен оган додека не поруменат. Да почнеме да го подготвуваме сосот. Измешајте павлака со доматен сос, посолете и додадете половина чаша вода. Ставете ги претходно формираните кифлички од зелка на (длабок) плех во рерна, прелијте ги со сосот. Печете 45 минути на 180 степени.

Коментар 4

Рецептите за јадења за слабеење со калории по неделна диета, исто така, треба да се изберат врз основа на нивната минимална содржина на сол. Неговата потрошувачка треба да се намали на 7 грама дневно.

петок

За појадок: јачмен каша (96 kcal).

За ручек: супа од харинга и компир (89 kcal).

За попладневна ужина: ориз бабка со исечено јаболко (92 kcal).

Земете еден литар млеко, една чаша ориз (круг), 3-4 јаболка, 10-15 грама путер, 1 јајце, шеќер и сол (по вкус). Оризовата каша сварете ја во млеко со постојано мешање додека не се згусне, додајте масло минута-две пред да биде готова. Јаболката исечкајте ги на кришки. Земете посебен сад за печење и намачкајте го со путер. Намачкајте половина од сварената каша и израмнете ја. Врз кашата ставете јаболка и повторно покријте ги со преостанатата каша. Јајцето се матат, се мешаат со 50 грама млеко, со добиената смеса се прелива бабката. Ставете ја во рерна максимум половина час, додека јаболката добро не поруменат.

Вечера: мрзливи кифлички од зелка и ротквица, салата од целер и краставици (147 kcal/48 kcal).

За ова јадење, можете да користите посно говедско, телешко или пилешко, но подобро е да користите нискокалорично мисиркино месо, кое најдобро одговара за слабеење.

Состојки:

• тиквички (млади) – 0,5 кг;
• посно месо - 0,25 кг;
• домати - 0,2 кг;
• пиперка (слатка) - 0,1 кг;
• моркови, кромид - по 75 g;
• лук - 1 заб;
• копар, зачини.

Начин на готвење:

1. Измијте ги тиквичките, исечете ги на половина по должина, извадете ја средината и семките.
2. Мелете го месото и зеленчукот преку мелница за месо, зачинете со зачини и измешајте.
3. Наполнете ги „чамците“ од тиквички и ставете ги на нелеплив плех.
4. Печете го садот во рерна 20 минути, температура – ​​200˚C.

• Време: 40 мин.

Ве молиме имајте предвид дека нискокалорични рецепти за губење на тежината треба да содржат минимална количина сол, а ако е можно, подобро е воопшто да не се додава.

Во оваа супа можете да додадете моркови, но потоа треба да ја готвите подолго.

Состојки:

• вода - 1 l;
• карфиол - 0,7 кг;
• кромид, чили пиперка - 1 ЕЕЗ;
• зачини, зелен кромид.

Начин на готвење:

1. Расклопете ја зелката во соцвети и покријте ја со вода. Додадете излупен, исечкан кромид, чили (без семки).
2. Оставете да зоврие, извадете го чилито, варете ја супата додека зелката не е подготвена.
3. Се пасира со блендер, се додава малку сол и бибер и се промешува.
4. Додадете ситно сечкан зелен кромид на секоја порција.

• Време: 1,5 часа.
• Број на порции: 5 лица.
• Тежина: Лесно за почетници.

За ова јадење, можете да користите сина белвица наместо полок. Исто така е нискокалоричен, не помалку здрав и погоден за слабеење, туку повеќе коске.

Состојки:

• полок (филе) – 1 кг;
• брашно (пченица) - 2 лажички;
• вода, соја сос - по ½ лажица;
• павлака (ниска содржина на маснотии) - 0,35 кг;
• сирење (крем или урда) - 0,15 кг;
• кромид, моркови - 2 ЕЕЗ.

Начин на готвење:

1. Измијте ја рибата, извадете ја главата, утробата (ако има), опашката, перките и црниот филм од стомакот. Ако сакате, можете да ја оставите главата, само треба да ги отстраните очите и жабрите.
2. Маринирајте ги труповите во соја сос 15 минути.
3. Во топла тава лесно пропржете го брашното, додадете сирење, павлака и вода. Промешајте, доведете до вриење, отстранете го од топлина.
4. Одделно, на врело масло пропржете сечкан кромид и моркови, додадете ги сите зачини.
5. Во сад за печење ставете го пржениот зеленчук, одозгора ставете ја рибата и прелијте го со сосот.
6. Печете го садот во рерна 50 минути, температура – ​​180˚C.

Салата од урда

• Време: 15 мин.
• Број на порции: 1-2 лица.
• Тежина: Лесно за почетници.

Бидејќи овој рецепт е наменет за слабеење и треба да биде што е можно понискокалоричен, за салата изберете ферментирани млечни производи со мала содржина на маснотии.

Состојки:

• урда - 80 g;
• павлака - 30 ml;
• домат, краставица - 1 ЕЕЗ;
• лисја од зелена салата, свежи билки, сол.

Начин на готвење:

1. Измијте го зеленчукот, исечете ги на парчиња од која било големина и форма, исечкајте ги листовите и зелените зелена салата.
2. Измешајте ги со останатите состојки и измешајте.

Јагода бел слез

• Време: 3 часа 15 минути
• Број на порции: 3-4 лица.
• Тежина: Лесно за почетници.

Кога подготвувате диетални оброци за губење на тежината, не заборавајте за десерти. Тие можат да бидат нискокалорични и многу вкусни, како бел слез од јагоди. И свежите и замрзнатите бобинки се погодни за нејзина подготовка.

Состојки:

• јагоди - 0,2 кг;
• желатин - 1 пакување;
• стевиа - 1 лажиче;
• лимон - ½ ЕЕЗ.

Начин на готвење:

1. Испасирајте ги јагодите на кој било пригоден начин.
2. Додадете желатин, измешајте, оставете да отстои неколку минути.
3. Исцедете го сокот од лимонот, додадете го и стевиа во пирето од јагоди, промешајте.
4. Се ставаат на оган и се загреваат додека целосно не се раствори желатинот. Не заборавајте постојано да мешате.
5. Изладете ја и потоа изматете ја смесата со миксер.
6. Земете соодветна форма и обложете ја со хартија за печење. Распоредете ја смесата со јагоди во рамномерен слој.
7. Оставете го во фрижидер 3 часа.

Видео

Кога ќе се ослободите од вишокот килограми, понекогаш мора да се соочите со проблемите што следуваат - намален имунитет, проблеми со гастроинтестиналниот тракт, стрес.

Дури и ако драматично слабеете благодарение на сомнителна диета, нема гаранција дека резултатите нема да бидат краткорочни; тежината може да стане уште поголема од порано.

Како да постигнете добри резултати во слабеењето без да го загрозите сопственото здравје?

Одговорот е подолу.

Диетална храна и нивниот избор

Најефективен метод е да се јаде нискокалорична, но здрава храна.

Кога диететската исхрана е пропишана поради одредена болест, треба строго да се придржувате до препораките на специјалистот при изборот на производи.

Но, во повеќето случаи, исхраната се менува за превентивни цели.

Подобро е овој начин на исхрана да стане составен дел од животот.

Придобивките од него:

• губење на тежина;
• чистење на цревата, нормализирање на гастроинтестиналниот тракт;
• намалување на нивото на холестерол;
• збогатување на телото со корисни елементи;

Диететската храна може да биде природна или специјализирана.

Природни производи со диететски својства:

• протеинот е основа на диеталната исхрана, кој се наоѓа во посно месо (пилешко, телешко), риба (ослич, треска, крап, полок, штука) и морска храна (школки, школки, ракови и ракчиња);
• млеко - урда со малку маснотии, кефир со малку маснотии и јогурт без шеќер;
• каши од житни култури (леќата, просото);
• производи од цели зрна (ржан леб, овесни трици, мусли);
• зеленчук и овошје (во мали количини, грозјето и бананите се исклучени);
• зелен чај;
• цикорија.

Специјализираните диететски производи се суплементи однапред подготвени од специјалисти кои помагаат да му се обезбедат на телото потребните витамини и супстанции кога има посебна потреба од нив.

Развиени се специјални диети за деца од различна возраст, за бремени жени, за стари лица или за спортисти.

Секоја од овие диети има свои уникатни својства и начин на делување на индивидуален организам.

Многу модерни диети се засноваат на консумирање во поголема мера само еден специфичен производ (краставица, јаболко, кефир), но побезбедно и поефективно е да се намали калориската содржина на исхраната, притоа да се одржува потребното ниво на вредни елементи.

Први курсеви за диетална исхрана

Првите јадења секогаш треба да бидат дел од исхраната, особено кога сте на диета.

И има многу рецепти за нискокалорични диетални јадења за губење на тежината.

Гаспачо би бил одлично решение, особено ако дојде жешката сезона.

Зелено газпачо

1. Потопете го лебот во вода неколку минути.
2. Мелете ги пиперките (излупени од семки), лебот, краставиците, кромидот, лукот и магдоносот на пире (во процесор за храна).
3. Во пирето истурете оцет, вода, додадете масло. Додадете малку сол и бибер.
4. Откако ќе го изладите садот, истурете во чинија и посипете со ситно исечканите краставици.

Супа која ќе направи вишокот килограми да ви „бегаат“ може да биде вака:

Втори диетални јадења за губење на тежината

Без втор курсеви нема да има добра и урамнотежена исхрана, бидејќи тие се извор на потребните протеини.

Готвење костур од штука во тенџере

Состојки:

• Костур од штука - 2 ЕЕЗ.;
• карфиол - 200 g;
• тиквички - 1 ЕЕЗ;
• моркови - 1 ЕЕЗ;
• кефир со малку маснотии - 0,5 l.

Процесот на подготовка на диетално јадење за губење на тежината:

1. Исечете ја рибата со отсекување на главата, перките и опашката, извлечете ја и добро исплакнете. Ставете го на дното на тенџерето, исечете ги на мали парчиња.
2. Ставете карфиол на риба.
3. Моркови (сламки) и тиквички (средни парчиња) – 3 слој.
4. Сол и бибер по вкус, истурете кефир (1,5 см до работ).
5. Ставете ја во рерна (загрејте до 180 0 C) 1,5 час.

Пилешко на пареа со ѓумбир

Состојки:

• пилешко бедро;
• корен од ѓумбир;
• печурки;
• бугарска пиперка;
• светилка;
• зелен кромид;
• путер - 25 g;
• лимон;
• лук - 2 чешниња;
• трпезно вино - 1 лажица масло;
• соја сос - 1 лажица масло.

Подготовка:

1. Печурките, кромидот и лукот исечкајте ги, пиперката исечкајте ја на ленти.
2. Ставете путер, печурки, пиперки, ѓумбир, кромид на фолија, пилешкото бедро одозгора, потоа повторно путер, лук, парчиња лимон, печурки. Посипете со сос и вино.
3. Завиткајте во фолија и гответе во двоен бојлер половина час. Потоа превртете го пилешкото и варете 10 минути.

Ние нудиме за прегледување на цел избор на актуелни рецепти за губење на тежината:

Рецепти со зеленчук

Без вкусни диетални јадења од зеленчук за слабеење, не е можна диета.

Предјадења и салати - сето тоа се прави брзо и лесно.

Мозаик од Пекинг

Состојки:

• Кинеска зелка - 1 глава;
• слатка пиперка - 3 ЕЕЗ.;
• фета сирење - 200 g;
• преработено сирење - 2 ЕЕЗ.;
• маслинки без јами - 1 конзерва;
• лук - 2 чешниња;
• павлака со малку маснотии - 2 лажици.

Подготовка:

1. Изрендајте го сирењето, изгмечете го кашкавалот и исечкајте го лукот. Во смесата додадете ја павлаката и промешајте.
2. Пиперките исечкајте ги на коцки, а маслинките на кришки. Се меша со смесата од сирење.
3. Исечете ја зелката по должина на две половини. Ако сакате, исечете го јадрото. Секој лист нежно премачкајте го со филот (тенок слој). Поврзете ги двете половини. Завиткајте со проѕирна фолија.
4. Ставете во фрижидер 2 часа.
5. Се сече на парчиња, посипете со сок од лимон.

Салата од зеленчук со прелив од јогурт

Потребни производи за диетално јадење од зеленчук за губење на тежината:

Подготовка:

1. Краставицата и ротквицата исечкајте ги на кришки, доматите исечете ги на половина, а пиперката исечкајте ја на ленти.
2. Измешајте сецкан копар со јогурт, додадете сок од лимон и зачини. Облечете ја салатата.

Еве уште еден рецепт за нискокалорична и многу здрава салата:

Десертите се позабавни!

Парадоксално, кога сте на диета, десертите се сосема прифатливи, но треба да знаете како правилно да ги подготвите.

Чоколаден чизкејк

Состојки:

• урда со малку маснотии - 400 g;
• млеко со 1% содржина на маснотии - 100 ml;
• природен мед - 20 g;
• желатин за храна - 15 g;
• какао - 50 гр.

Редоследот на готвење:

1. Потопете желатин 30 минути. во 1 лажица масло. вода.
2. Ставете на тивок оган, додадете млеко, па урда, мед и какао.
3. Измешајте со блендер и истурете во калапот. Ставете во фрижидер додека да се стегне.

За да се осигурате дека вашата исхрана е ефикасна и пријатна, можете да земете во предвид неколку совети:

1. Употреба на засладувачи.Ако главната цел за промена на исхраната е слабеење, треба речиси целосно да се откажете од шеќерот, што не е така лесно. Добрата замена ќе ви помогне да се справите со проблемот - „овошен шеќер“ (фруктоза), има енергетска вредност и е вклучен во метаболизмот. Но, бидејќи фруктозата е послатка од самиот шеќер, може да се користи во многу помали количини. Друг тип на засладувач се интензивните засладувачи. Најбезбедна опција е стевиа (мед билка), која има нула калории. Неговата сладост далеку ја надминува сладоста на шеќерот, но придобивките се непобитни.
2. Редовност и фреквенција.Диететската исхрана не значи дека треба да јадете ретко. Напротив, треба да има најмалку 5-6 такви приеми дневно, но самиот број на порции да се намали. Треба да се обидете да се откажете од грицките, бидејќи често тоа не се здрава храна, туку „брзи“ јаглехидрати (слатки). Иако чувството на ситост доаѓа брзо, исто толку брзо исчезнува, како резултат на што многу брзо телото повторно почнува да бара храна.
3. Начин на готвење.Третманот со термичка пареа ќе помогне да се зачува максималната количина на хранливи материи. Но, пржената или пушената храна е контраиндицирана. Треба да го намалите и внесот на сол.

Без сомнение, здравите и едноставни диететски јадења за слабеење во исхраната, во комбинација со здрав начин на живот, се клучот за добро здравје за секој човек.

Може да биде вкусно и разновидно.

Дознајте во видеото кои појадок се добри за вашата фигура:

Купив иновативен фрижидер. Се обидувам да го отворам после 18.00 часот, а тој ми вели: „Ќе има ден и ќе има храна“.

Тоа е всушност само шега.

Многу луѓе знаат дека да не се јаде после 6 не е опција.

За да се ослободите од вишокот килограми, само треба мудро да пристапите на вашата исхрана, да јадете често и да не правите долги паузи. Што треба да јадете за да изгубите тежина?

Диететски јадења за губење на тежината - општи принципи на подготовка и состав

Вриењето е идеален метод за термичка обработка. Тоа не ја зголемува енергетската вредност на производот. Но, не го прави ниту вкусен. Многу поинтересни се задушените и печените јадења. Лицето за слабеење во својот арсенал треба да ги има следните уреди: ракави за печење, фолија, нелепливи тави, калапи, особено силиконски. Ќе помогне и силиконски душек, на кој ништо не се лепи.

Па, ако сепак треба да зготвите нешто, тогаш можете да користите зачини за да го подобрите вкусот. Тие не се калорични, а многумина дури и го забрзуваат метаболизмот. Лидери: пиперка од различни видови, ѓумбир, цимет. Врз основа на нив постои дури и коктел за согорување маснотии, рецептот за ова диетално јадење за губење на тежината може да го најдете подолу.

Засладувачи: да или не?

О, толку многу контроверзии за замените за шеќер! Дали вреди да ги користите? Всушност, засладувачката храна може да спречи релапс на лицето кое губи тежина. Во секое време можете да се препуштите на слаткиот чај, почестете се со диетален десерт и да не се лишите.

При изборот на замена за шеќер, треба да им дадете предност на природни производи и да не ја надминувате дозата. Најпопуларните: Fit Parade, Sucralose, деривати на стевиа. Но, замените базирани на фруктоза се многу калорични! Тие не се за слабеење!

Мрзливи ролни од зелка: рецепт за диетално јадење за губење на тежината дома

Сите сакаат кифлички од зелка, но тие ретко се подготвуваат. Тие веројатно едноставно не го знаат овој лесен, брз и диетален рецепт за слабеење дома. Се користат пилешки гради. Но, на ист начин можете да земете мисирка.

Состојки

400 грама гради;

500 грама зелка;

1 мал кромид;

2 домати;

1 морков;

1 чаша супа или вода.

Подготовка

1. Зелката се сечка ситно, се става во сад и се пасира со раце.

2. Завртете ги градите со излупениот кромид и испратете го до зелката.

3. Сол, бибер, додадете рендан морков и измешајте со раце.

4. Формирајте кифлички од зелка во форма на мали котлети. Обликот е произволен, можете да направите тркалезни или долгнавести ролни од зелка.

5. Се става во мал сад за печење.

6. Доматите се рендаат, се фрлаат лушпите и се разредуваат со вода. Можете да користите било која супа со малку маснотии. Сосот го зачинуваме и со зачини, но не многу. Бидејќи поголемиот дел од него ќе се апсорбира.

7. Со преливот се преливаат кифличките од зелка и се ставаат во рерна 40 минути. Печете на 180°C. На садот не му треба прилог.

Паштета од црн дроб - диетално јадење (рецепт дома)

Кога сте на диета, навистина сакате да изедете некој сендвич. Значи не е проблем! Можете да подготвите диетална паштета од пилешки црн дроб, да ја намачкате на парче леб од цело зрно и да ја задоволите вашата страст. Оваа паштета може да се јаде и со додатоци од зеленчук или житарки.

Состојки

300 грама црн дроб;

1 морков;

1 кромид;

1 варено јајце.

Подготовка

1. Измиениот црн дроб се става во тенџере. Додадете излупени и исечени моркови и крупно исечканиот кромид.

2. Се прелива со половина чаша вода и се динста половина час.

3. Извадете ги парчињата зеленчук и црниот дроб и ставете ги во блендер. Додадете зачини и изматете.

4. Користете ја преостанатата течност од тавата за да ја доведете паштетата до саканата конзистентност. Бидејќи не содржи масло, нема многу да се стврдне по ладењето. Затоа, нема потреба да се прави масата течна.

Салата „Четка“: рецепт за диетално јадење за губење на тежината дома

Познат рецепт за салата кој ефикасно ги чисти цревата и како четка брише се што е непотребно од него. Може да се конзумира наместо вечера, но многу поефективно е да се прави на постен ден.

Состојки

1 цвекло;

2 моркови;

1 лажица сок од лимон;

1-2 лажици маслиново масло;

300 грама зелка.

Подготовка

1. Излупеното цвекло и морков изрендајте ги на ленти или користете ренде за корејски салати. Фрлете го во сад.

2. Додадете зелка изрендана на вообичаен начин.

3. Истурете сок од лимон и месете со раце. Наместо тоа, можете да користите јаболков оцет.

4. На крајот додадете маслиново масло и четката е готова! Подобро е да не се посолува салатата. Но, ако е премногу благ, тогаш можете да додадете малку морска или адиге сол, не повеќе од 0,5 кафена лажичка.

Чоколадно желе - вкусно диетално јадење (рецепт дома)

Желето е идеја за оние кои не можат да го замислат животот без слатки. Овој рецепт за диетално јадење за губење на тежината дома се базира на кефир. Но, можете да користите и јогурт со малку маснотии. Го правиме со замена за шеќер.

Состојки

500 ml кефир со малку маснотии;

10 грама желатин;

2 лажици какао;

Нотка ванила;

7 таблети сахзам (еквивалентно на 7 лажички шеќер).

Подготовка

1. Комбинирајте кефир со замена за шеќер. Можете да користите и течност. Нека се раствори.

2. Во желатинот се додава 40 мл вода и се остава половина час.

3. Во кефирот се става какаото и се мати со жица за матење. Земете чоколаден коктел.

4. Растворете го желатинот во водена бања, истурете го во кефир и повторно добро протресете сè со жица за матење.

5. Сега можете да го истурите во калапи/чаши/контејнери и да го ставите во фрижидер 3 часа. Овој желе има многу вкус на суфле и може да се конзумира со чај или кафе.

Вкусни мусли: рецепт за диетално јадење за губење на тежината дома

Овесната каша е бавен јаглехидрат што треба да се јаде за појадок. Тие ќе ви дадат сила и енергија за цел ден. Но, ако ви здосади овесната каша, тогаш можете да направите мусли. Оваа количина на храна ќе направи 3 порции, односно за 3 дена.

Состојки

220 грама овесна каша;

1 лажица мед;

1 лажица ореви (било која);

1 лажица суво грозје.

Можете да користите други сушени плодови и семиња. Но запомнете дека тие се доста калорични.

Подготовка

1. Сувото грозје измијте го, исушете го со крпа и фрлете го во сад.

2. Додадете овесна каша, сечкани јаткасти плодови и додадете една лажица мед. Ако е зашеќерено, тогаш треба да го стопите.

3. Сега ги потопуваме рацете и добро го протриваме медот со останатите состојки.

4. Се ставаат на плех покриен со силиконски подлога. Направете слој не повеќе од еден сантиметар.

5. Пржете до златно кафеава боја.

6. Кога муслите ќе се изладат, истурете ги во херметички сад. Добро се складираат и во секое време ја земаме вистинската количина, ја полниме со млеко и слабееме!

Гради во кефир - диетално јадење (рецепт дома)

Белото пилешко месо е идеален производ за луѓе кои губат тежина. Но, џвакањето суви гради е суво и без вкус. Се разликува од белото месо во кефир, печено во рерна!

Состојки

1 гради (од едно пилешко);

Сол бибер;

2 чешниња лук;

200 ml кефир;

1 лажица масло.

Подготовка

1. Земете ги градите без кожа. Миеме, сушиме и правиме длабоки засеци со нож за подобро да се маринира пилешкото.

2. Измешајте кефир со зачини и сецкан лук.

3. Се прелива во градите и се остава два часа. Ако маринирате подолго, подобро е да го ставите во фрижидер. За тоа време треба да го превртите неколку пати.

4. Намачкајте го калапот со масло, распоредете ги градите, истурете го преливот за кефир и во рерната!

5. Се пече околу 35 минути, оптимална температура 180.

Салата од лигњи: рецепт за диетално јадење за губење на тежината дома

Опција за протеинска салата со билки и домати, која ќе биде одлична диетална вечера.

Состојки

1 лигњи;

2 домати;

1 куп зеленило;

1 чешне лук;

2 варени протеини;

0,5 лажици сок од лимон или оцет;

1 лажица маслиново масло;

Сол бибер.

Подготовка

1. Исчистениот труп од лигњи се вари 4 минути во врела вода. Изладете и исечете ги на ленти.

2. Додадете домати, кои ги исечкавме на кришки.

3. Белките се сечат по желба. Но, ние се обидуваме да направиме нешто како сламка.

4. Додадете зелена боја и сецкан лук.

Супа од домати - диетално јадење (рецепт дома)

Што е диета без првични јадења! Тие брзо го заситуваат, загреваат и го хранат телото со витамини. Варијација на супа од домати со пилешка супа, но можете да подготвите и вегетаријанско јадење.

Состојки

500 ml супа;

100 грама моркови;

100 грама кромид;

150 грама зелка (било која);

2 чешниња лук;

300 грама домати;

Лажица путер;

Подготовка

1. Исечкајте го излупениот кромид и исечкајте ги морковите. Пржете во тава на топла лажица масло, подобро е да користите маслиново масло.

2. Направете исечок на доматите, прелијте ги со врела вода една минута, а потоа исплакнете со ладна вода. Отстранете ја кората, исечете ги на коцки и додајте во пржениот зеленчук. Варете 5 минути.

3. Супата се става на шпорет и се посолува.

4. Зелката се сечка и се додава во супата. Следно, исечете ја слатката пиперка на коцки. Гответе го зеленчукот додека не омекне.

5. Во тенџере се става доматната маса и се вари една минута.

6. Додадете сечкан лук, зачини, билки, оставете да зоврие и исклучете.

Коктел за согорување маснотии: рецепт за диетално јадење за губење на тежината дома

Всушност, ниту еден производ не може да согорува масти. Но, постојат зачини кои ќе помогнат да се турка тежината напред за време на стагнација. Овој коктел се препорачува да се конзумира за забрзување на метаболизмот или продолжено плато. Подобро е да се пие ноќе.

Состојки

200 ml кефир;

1/3 лажиче. сув ѓумбир;

1/3 лажиче. цимет;

Нотка црвен пипер.

Подготовка

1. Сите зачини ставете ги во кефир и добро протресете со вилушка. Оставете да отстои 10 минути.

2. Пиеме навечер еден час пред спиење и одиме да се одмориме.

3. Наместо кефир, со овие зачини можете да сварите и билен чај, но не и зелен. Во спротивно, сон нема да дојде оваа ноќ!

Замените за шеќер имаат специфични вкусови. И за да се ослободите од нив во диетални јадења, можете да додадете разни ароматични адитиви: ванилин, кафе, какао, цимет.

Желба за пржени компири? Печена тиква или целер! Уште подобро, печете го во рерна. За да го направите ова, производот се сече на ленти, се попрскува со масло, се попрскува со зачини и се става на фолија.

Калориската содржина на пире од компири значително ќе се намали ако 2/3 од производите замените со карфиол.

Секој знае за придобивките од јаболката за губење на тежината. Кнедлите од јаболка се многу популарни. Но, јадењето свежо овошје во текот на денот е досадно. Печените јаболка се многу поинтересни. И можете да ги готвите многу брзо! За да го направите ова, едноставно отсечете го горниот дел, посипете со цимет и ставете го во микробранова печка 3 минути. Можете да додадете капка мед.

Семките од сончоглед се опасен непријател на витката линија. Погледнете ги калориите! И изберете: грст семки или порција ќебап.