Исто како што маснотиите се таложат околу половината, се таложат на грбот и на другите делови од телото.
Маснотиите на грбот ја олабавуваат кожата и формираат несакани акумулации, слични на еден вид „прстен за пливање“.
Оние кои се мрзливи, но имаат доволно пари, можат да подлежат на липосукција, најтврдоглавите ќе изберат соодветен систем за исхрана и вежбање.
Желбата да се биде фит и самодовербата можат да поместат планини. Затоа, не очајувајте, бидејќи се што ви треба е да ја преиспитате исхраната и да додадете физичка активност.
Како да изгубите тежина?
Наместо да прибегнувате кон скапи и потенцијално опасни процедури за намалување на масната маса, прилагодете ја исхраната и ангажирајте се во активни тренинзи, а резултатите нема да чекаат долго.
Многу е тешко да се отстранат масните наслаги од одреден дел од телото. Целните вежби за јачина на долниот дел на грбот можат да ги намалат и да го подобрат вашиот целокупен изглед.
Тие ќе ви помогнат да станете пофлексибилни и да ја намалите болката во грбот. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете вежбање или диета, особено ако имате хронична здравствена состојба или нетолеранција на храна.
Збир на вежби кои ќе ви помогнат да се справите со маснотиите
1. Почетна позиција: Легнете со лицето надолу на подлогата со рацете на вашите страни.
Подигнете ја главата и горниот дел од грбот од подот, држејќи го долниот дел од грбот во почетната положба. Држете ја оваа положба 3-7 секунди и спуштете ја главата и горниот дел од телото назад на душекот. Повторете 5 пати.
2. Почетна позиција: Легнете со лицето надолу на подлогата и испружете ги двете раце во форма V над вашата глава. Ставете ги стапалата на подот во ширина на рамената во благ V-облик.
Подигнете ја главата, подигнете ги двете раце и двете нозе малку од подот, префрлајќи ја тежината на стомакот. Останете во оваа положба неколку секунди и спуштете го грбот на подот. Повторете неколку пати
3. Почетна позиција: легнете на душекот, нозете и рацете исправени.
Подигнете ја десната рака и левата нога од подот. Останете во оваа позиција неколку секунди. Спуштете се назад на душекот. Повторете го истото и од другата страна.
4. Почетна позиција: Легнете со лицето надолу на топката со двете стапала на подот, допирајќи ја со стомакот. Ставете ги двете раце на задниот дел од главата.
Подигнете го горниот дел од телото без да ги движите нозете, исправувајќи го грбот. Не го виткајте премногу. Вратете се на почетната позиција. Повторете неколку пати.
Вечера: порција урда.
Опција број 3
Појадок: омлет од една жолчка и две белки, овошна салата, зелен чај.
Ручек: задушена риба со житарки, винегрет.
Попладневна ужина: 1 чаша кефир со овошје.
Вечера: пилешко со зеленчук на пареа.
Опција бр. 4
Појадок: овесна каша со млеко и овошје, билен чај.
Ручек: чорба од риба со каша од хељда, салата од зеленчук.
Попладневна ужина: овошна салата, чај.
Вечера: риба чорба со гарнир од свеж зеленчук.
Правила за слабеење
Во потрага по витка линија, сите средства се добри. Пиеме апчиња, гладуваме, вежбаме до исцрпеност, јадеме само протеини, смислуваме милион начини и техники.
За да бидете секогаш во форма и да се снабдите со енергија и добро расположение, треба да запомните неколку правила и да ги следите во текот на животот.
Чекор 1
Кардио вежбањето е едно од најефикасните помагала за слабеење. Аеробните вежби помагаат во согорувањето на калориите, намалувајќи ја масната маса.
Започнете со 10-15 минути аеробни вежби дневно и постепено зголемувајте го времетраењето како што се зголемува вашата кардиоваскуларна издржливост.
Брзо одење и возење велосипед се добри опции за кардио. Можете исто така да користите видео упатства или само да одите нагоре и надолу по скалите.
Кардиото го зголемува вашиот метаболизам и ги согорува мастите низ вашето тело. За да се фокусирате на грбот, изберете веслање, бокс или елипсовиден тренер
Чекор 2
Тренингот за сила игра важна улога во градењето мускули и губењето на телесните масти. Изведете низа активности за обука за сила, насочени кон вашите раце, нозе, колкови, гради, стомачни мускули, рамења и грб најмалку двапати неделно.
Системот за вежбање го стимулира растот на мускулите и го зголемува метаболизмот, што ви овозможува да го оптимизирате процесот на губење калории. Дополнително, воведувањето на вежбањето во секојдневниот живот се формира и ги зајакнува мускулите, со што станува првиот чекор кон убава фигура.
Чекор 3
Вклучете вежби како што се редови со мрена или подигање на гира, влечење или истегнување во вашата рутина за вежбање сила. Постепено зголемете го товарот на два до три сета од осум до 12 повторувања на секоја вежба.
Чекор 4
Здравата исхрана секогаш ќе ви помогне да изгубите тежина. „Конзумирајте помалку калории отколку што согорувате“ е камен-темелник на науката за слабеење. Дефицитот од 500 калории секој ден може да резултира со губење на тежината од 1-2 кг неделно.
За нормализирање на варењето, функционирањето на внатрешните органи и доброто расположение, се препорачува да се ограничи храната богата со шеќер, холестерол и заситени транс масти, зголемување на количината на посни протеини, цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии во исхрана.
Читајте ги етикетите на храната и споредете ја хранливата содржина за да направите здрав избор за послаба фигура.
Корисно видео
Еве корисни вежби за грбот:
Фитнес тренер, инструктор за групни вежби, нутриционист
Обезбедува општи консултации за исхрана, избор на диета за трудници, корекција на тежината, избор на исхрана за исцрпеност, избор на исхрана за дебелина, избор на индивидуална исхрана и терапевтска исхрана. Специјализира и за современи методи на функционално тестирање во спортот; закрепнување на спортистот.
Досадните вишок килограми не само што можат да бидат причина за вашето незадоволство од себе, туку и значително да ја влошат општата состојба на целото тело.
Но, ако постојат различни методи и средства за затегнување на задникот и намалување на обемот на нозете, тогаш решавањето на прашањето како да се отстранат мастите од грбот станува тешка задача за многумина.
Кога ќе се соочи со таков проблем, човекот често се обидува да го реши со правење разни вежби и ограничување на исхраната. Сепак, причините за таложење на маснотии во грбот можат да бидат други фактори кои придонесуваат само за прекумерно зголемување на телесната тежина. И во овој случај, вежбите сами по себе не можат да ја решат моменталната ситуација.
Еве список на главните грешки кои се прават со неправилен начин на живот:
- присуство на лоши навики како што се алкохол и пушење;
- јадење масна, слатка или солена храна;
- присуство на сите видови стресни ситуации;
- лошо држење на телото и појава на разни болести на 'рбетот.
Ова се главните причини кои придонесуваат не само за вишок килограми, туку и за појава на такви несакани масни набори на страните и долниот дел на грбот. Како резултат на тоа, ова доведува до сериозни нарушувања кои придонесуваат за таложење на соли и појава на остеохондроза.
Методи за борба против масните наслаги во пределот на грбот
Малку е веројатно дека ќе биде можно да се справите со таков проблем за кратко време и без многу напор. А сепак, постојат доста радикални методи кои можат да ве спасат од исцрпување на телото со физички вежби и омразени диети. На крајот на краиштата, изборот е ваш: или постигнувајте ја целта прогресивно и безбедно за здравјето, или прибегнете кон радикални методи кои можат да му наштетат на телото.
Овие методи вклучуваат:
- Хируршкиот метод е погоден за оние кои поради сопствената мрзеливост не знаат како да ги отстранат мастите од грбот преку теретана и активниот начин на живот. Современата пластична хирургија дава можност да се ослободите од вишокот наслаги на грбот без да вложувате посебни напори. Сепак, постоперативниот процес нема да биде толку брз и може да потрае два до три месеци рехабилитација. Покрај тоа, ова не е гаранција за доживотно отстранување на масните наслаги на грбот, особено ако хирургот не е особено професионален и умешен. Затоа, повторното појавување на такви неволји можеби нема долго да се случи.
- Прилично ефикасен метод за отстранување на масните набори во пределот на грбот е трчање и разни кардио тренинзи. Вклучувањето на рацете и нозете промовира ефикасно согорување на калории, кое брзо го тонизира целото тело. И поволниот ефект врз кардиоваскуларниот систем ќе помогне да се ослободите од проблеми како што се отежнато дишење и забрзано чукање на срцето. Ако поради некоја причина трчањето е контраиндицирано за вас, тогаш секојдневното пешачење може да биде одлична замена за секоја спортска активност и тренинг.
- Пливањето, исто така, помага не само да се елиминираат масните наслаги на грбот, туку има и лековито дејство на 'рбетот, а со тоа ги елиминира болестите на грбот. Областите на рацете и подлактиците се совршено искористени, а со тоа помагаат во борбата против проблемот што ве загрижува. Со посета на базенот 3-4 пати неделно, можете да се ослободите не само од вишокот килограми и непотребниот целулит, туку и од сите проблеми на 'рбетот. И зајакнувањето на мускулите на грбот и рацете е несомнен бонус на вашиот тренинг.
- Имањето вешт раце на професионален терапевт за масажа ќе ви помогне да се ослободите од масните набори и да ја тонизирате кожата. Несомнена предност е можноста за целосна релаксација, а со тоа му овозможува на телото да добие целосен одмор и релаксација.
Ефективни вежби
Постојат начини за намалување на волуменот на рацете и половината, кои се одлични и во борбата против масните наслаги – ова се ефективни вежби. Нивното завршување нема да ви одземе огромно време и напор. Ваквите вежби совршено ги зајакнуваат грбот и стомачните мускули, што е многу важно во процесот на губење на тежината.
Можно е користење на разни дополнителна опрема и тегови кои ќе го подобрат ефектот на вежбата. Таквата обука може да се спроведе дома без да излегувате надвор, што ќе ви помогне да заштедите не само време, туку и финансиски трошоци.
Примери на вежби:
- Земете ги рацете зад грб и повлечете ги наназад, затворајќи ги и отворајќи ги лопатките на рамената. Кога ја изведувате оваа вежба, вашето држење треба да биде исправено, а градите да се туркаат напред.
- Изберете удобно место во собата и легнете на стомак. Истегнете ги рацете пред вас и спојте ги заедно, истовремено истегнувајќи ги и кревајќи ги двете нозе. Изведете ја оваа вежба со лулање напред-назад.
- Станете на сите четири, така што колената да бидат во линија со рацете. Повлечете го стомакот и обидете се да го свиткате грбот колку што е можно повеќе. Погледот треба да биде насочен кон таванот. Потоа заоблете го грбот во спротивна насока, поврзувајќи ја на тој начин брадата со градите. Изведете 15-20 такви пристапи.
- Притиснете се на ѕидот така што грбот и задникот ќе бидат цврсто притиснати на површината. Потоа, испружувајќи ја десната рака пред нас, се обидуваме со неа да стигнеме до левата страна на ѕидот. Направете го истото со левата рака, но сега обидувајќи се да стигнете до десната страна. Вашето држење во овој момент треба да биде исправено, а стомакот да ви биде вовлечен.
- Седнете на подот за да можете целосно да ги проширите нозете напред. Грбот треба да биде исправен, стомакот треба да се напика. Истегнете ги рацете на страна и, додека издишувате, свртете се надесно. Потоа вдишете и вратете се на почетната позиција. На следното издишување, свртете се на левата страна. Направете 15-20 такви повторувања. Не опуштајте го грбот додека го правите ова.
Ослободувањето од несаканите масни наслаги во пределот на грбот е прилично сложен процес и бара одреден напор од една личност. Затоа, не треба да очекувате инстант резултати, туку бидете трпеливи и не заборавајте да го правите горенаведениот сет на вежби секој ден.
Правилната исхрана, специјалните вежби, разните видови масажа и многуте козметички процедури помагаат да се намалат или целосно да се отстранат масните набори на грбот. За да добиете брз, добар резултат, треба сеопфатно да се справите со проблемот.
Исхрана за губење на тежината
Треба да започнете да се борите со телесните масти со промена на исхраната. Важно е да се придржувате до следниве правила:
- Не одете на строга диета, подобро е целосно да ја преиспитате вашата исхрана. После тоа, телото доживува силен стрес, метаболизмот често се нарушува, што доведува до збир на вишок килограми и, како резултат на тоа, наборите на грбот стануваат уште поголеми.
- Направете ја основата на вашите диететски јадења од диетално бело месо, риба, млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи, зеленчук, овошје, бобинки, билки, јаткасти плодови, мед. Избегнувајте пржена, солена, пушена храна, брашно, кондиторски производи, слатка газирана вода, преработена храна и нездрава храна од брзата храна.
- Јадете во фракционо делови од 200-250 g, но често - 5-6 пати на ден. Последниот оброк треба да биде 2-3 часа пред спиење.
- Намалете го внесот на шеќер, сол и масло.
- Намалете ја калориската содржина на целата храна што ја јадете во текот на денот. Јадењето помалку калории отколку што трошите ќе резултира со губење на тежината и намалување на маснотиите во грбот.
- Пијте повеќе чиста вода и периодично организирајте посни денови.
Карактеристики на обука
Следниве типови на тренинзи помагаат да се отстранат мастите од грбот:
- Моќ. Помогнете за зајакнување, градење мускули, согорување на масните наслаги. Тие треба да се изведуваат двапати неделно за сите мускулни групи, бидејќи за време на тренингот не само грбот, туку и целото тело губи тежина. Најефективните вежби за сила се влечење, склекови, штици, кревање гира, свиткани редови со мрена и мртво кревање со гира. Треба да започнете со 10-15 повторувања во 2-3 пристапи.
- Кардио оптоварувања. Го забрзуваат метаболизмот, согоруваат калории и масти, го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и го прават поотпорен. Аеробните вежби се препорачуваат да се прават секојдневно, почнувајќи од 10-15 минути, постепено зголемувајќи го времето. Дома, можете брзо да одите нагоре и надолу по скалите или на долги растојанија, да возите велосипед, да скокате со јаже, да трчате или само да танцувате. Во теретана, боксот, елипсовидна и веслачка машина, лента за трчање, степер и пливање во базен исто така ќе ви помогнат да ги отстраните мастите од грбот.
Вежби за грб
Многу вежби за грб може да се направат дома. Најефективните од нив:
- „Мелница“. Помага во отстранувањето на маснотиите под лопатките на рамената. Застанете исправено, изведете кружни ротации со двете раце напред и назад, симулирајќи ветерница. Во овој случај, треба да ги ротирате рацете, ставајќи ги што е можно поблиску до телото. Број на повторувања – 10, пристапи – 2.
- „Брод“. Ги отстранува масните набори во горниот дел на грбот. Легнете на подот на стомак. Истегнете ги рацете напред, спојте ги дланките. Можете да земете спортска топка или тегови. Подигнете ги рацете и нозете во исто време, држете ги неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати, број на пристапи - 2.
- Склековите помагаат да се отстранат мастите од грбот и од страните. Заземете хоризонтална положба, свртени надолу, со прстите на подот и со рацете исправени на ниво на рамената. Телото треба да формира права линија. Спуштете се, свиткувајќи ги лактите, додека не почувствувате напнатост во грбот, држете 3 секунди, вратете се на почетната положба. Изведете ја вежбата полека, направете 10 повторувања, 2 серии.
- Мешање, ширење на рацете. Застанете исправено и држете гира или шише со вода во секоја рака. Соединете ги пред градите, а потоа раширете ги до максимална амплитуда. Направете 10-15 повторувања, број на пристапи - 2.
- Намалување, одвојување на лопатките. Во стоечка положба, спојте ги рацете зад грб. Со сила спојте ги лопатините, исправувајќи го грбот и туркајќи ги градите малку напред. Вратете се на почетната позиција, број на повторувања – 15, пристапи – 2.
- „Мачка“. Станете на колена и ставете ги дланките на подот. Наведнете го грбот, со главата допрете ја опашката, потоа наведнете ја и насочете го врвот на главата кон подот. Направете 10 повторувања, 2 серии.
- „Желби на отпадници“ Не само што помага да се отстранат мастите од грбот, туку ги зајакнува мускулите на нозете и стомачните. Земете гира во ваши раце и влезете во положба за склекови. Поместете ја десната нога малку на страна и свиткајте ја десната рака во лактот, повлекувајќи ја гирата до нивото на градите. Направете 10-15 повторувања и 2-3 серии на секоја страна.
- Назад кон ѕидот. Потпрете се на целиот грб, задникот и лопатките на рамената. Завртете го торзото, обидувајќи се да го допрете ѕидот со левата рака на страната од десната страна, без да го кревате задникот. Вратете се на почетната позиција, повторете на другата страна. Направете 15 повторувања, 2 серии.
Други начини за борба
Покрај горенаведените методи за борба против маснотиите на грбот, постојат и други кои не се помалку ефикасни:
- Масажа – вакум, антицелулитна, хардверска, класична или воден млаз. Секој од нив ќе помогне да се отстрани омразената маснотија. Тешко е да се изврши без помош на професионален терапевт за масажа, така што ќе мора да се пријавите за процедурата и да завршите курс од бројот на сесии препорачани од специјалист. Важно е масажата да се комбинира со правилна исхрана и редовна физичка активност.
- Липомоделирањето е движење на маснотиите од една област каде што е вишок во друга каде што волуменот треба да се зголеми. Ова е ниско-трауматска операција, по која не се јавуваат алергиски реакции и други последици, доколку првично се земат предвид контраиндикации.
- Козметолошки процедури - обвивки. Тие го подобруваат протокот на лимфата, го забрзуваат процесот на разградување на маснотиите и ја подготвуваат кожата за подобра пенетрација на козметиката. Постапката се прави со употреба на алги, глина, чоколадо, растителни масла и други соединенија. По нивното нанесување, телото се завиткува во проѕирна фолија 20-30 минути, при што се јавува обилно потење.
Прашањето за вишокот килограми е секогаш акутно не само кај жените - на многу мажи не би им пречело да изгубат некој килограм вишок. Особено е тешко да се отстранат масните наслаги од грбот. За жал, не постои диета за намалување на мастите во грбот.
Како се појавуваат масните наслаги на грбот?
Во денешно време, не секој може да се пофали со напумпаниот грб и отсуството на масни набори на него. Седечкиот начин на живот и стресот, ноќното јадење и недостатокот на доволен стрес на грбот се главните проблеми на современите луѓе. Како резултат на тоа, не се појавуваат само масни наслаги, туку и проблеми со држењето на телото, болки во 'рбетот и остеохондроза.
Како да се отстранат мастите од грбот
Можете да го отстраните вишокот од грбот. И имате можност да изберете од предложените методи. Ваше е да прибегнете кон радикален метод за решавање на проблемот или прогресивно да се движите кон целта, зајакнувајќи ги мускулите на грбот и намалувајќи го обемот на масни наслаги.
Пластична операција
Денес, речиси секоја клиника за пластична хирургија нуди процедури за липосукција, вклучително и во пределот на грбот. Методот ви овозможува брзо отстранување на големо количество масно ткиво, но пред да се одлучите за оваа процедура, размислете: оваа операција се изведува под анестезија, и е прилично скапа, а после неа ќе имате долг период на опоравување.
Најпрво ќе бидат потребни непријатни облоги, кожата ќе отече, а ефектот од операцијата може да се процени не порано од 2 месеци.
Дополнително, липосукцијата не гарантира дека нема да се здебелите со текот на времето. Подобро е да се прибегне кон овој метод само кога другите методи се неефикасни.
Исправете го грбот
Внимавајте на вашето држење, доколку е потребно, купете коректор на држење на телото во аптека или ортопедски салон - ова е широк еластичен појас закачен под градите со еластични ленти на рамената; густа плоча е прикачена на задниот дел што го спречува 'рбетот да ви попушта .
Првите денови од носењето на мускулите на грбот може да станат многу напнати и да болат, но постепено држењето на телото значително ќе се подобри и количината на маснотии ќе се намали.
Одете и трчајте
Како да се отстрани салото од грбот?
Масни наслаги на грбот се појавуваат ако не го тренирате доволно, јадете многу и не внимавате на вашето држење. Започнете со пешачење и џогирање, одете по скалите пеш, одбијте да користите лифт и намалете го бројот на потрошени калории попладне.
Пливање
Базенот помага да се оптоварат мускулите на грбот - започнете со класично пливање или посетете час по вода аеробик, барајќи од тренерот да ви го поправи грбот. Водата, и покрај фактот што му дава чувство на леснотија на телото, доста активно ги оптоварува мускулите: влијае на притисокот на водата и отпорноста на проток за време на движењето. За да има ефект, пливајте редовно - 2-3 пати неделно по час и половина.
Професионална масажа
Задниот дел е исклучително незгодно место за независна рачна манипулација. Користете ги услугите на професионални терапевти за масажа. Тие знаат специјални техники за масажа на грбот кои помагаат во тонирање на мускулите и постепено отстранување на вишокот маснотии. Но, во масажата важна е и редовноста и систематичноста на вежбите.
Вежбите кои ги зафаќаат основните мускули на грбот ќе ви помогнат да го отстраните вишокот маснотии од грбот. За време на активниот тренинг, мускулите почнуваат да трошат повеќе енергија и согоруваат масните клетки за да си обезбедат исхрана при зголемени оптоварувања.
Почнете да одите во теретана. Убав грб може да се постигне само со тренинг. Професионален тренер за фитнес ќе избере збир на вежби за вас користејќи машини или користење опрема, што ќе ви овозможи брзо да го вратите во ред. Едноставен сет на вежби може да се изврши дома.
1. Намалување и одвојување на лопатките
Стегнете ги рацете зад грб и обидете се да ги затворите лопатките заедно, додека исправете го грбот и туркајќи ги градите напред. Оваа вежба изгледа едноставна, но е ефикасна кога се прави систематски.
2. Странични врти
Оваа вежба ги оптоварува широките мускули на грбот, а истовремено ги затегнува страните каде што се собираат наборите. Застанете во средината на просторијата, поставете ги стапалата на ширината на рамената, поместете ги рамото и раката назад до максималната можна амплитуда, изведувајќи движења за лулка, истегнувајќи ги мускулите.
3. Брод
Легнете на подот со рацете испружени напред и споени заедно. Подигнете ги рацете и рамената, напрегајќи го грбот колку што е можно, а во исто време кренете ги правите нозе, нишајќи се напред-назад.
4. Лачење на грбот
Свиткајте го грбот како мачка: од позиција на сите четири, испружете ги рацете што е можно подалеку, истегнете се, вратете се на почетната позиција, притиснете го стомакот и заоблете го грбот - „кревајќи го крзното“. Друга опција: од позиција на сите четири, ползи под имагинарно или вистинско јаже кое се протега на 30 см од подот.
Scanpix
Прашањето за вишокот килограми е секогаш акутно не само кај жените - на многу мажи не би им пречело да изгубат некој килограм вишок. Особено е тешко да се отстранат масните наслаги од грбот.
За жал, не постои диета за намалување на мастите во грбот. Passion.ru советува како да ги отстраните мастите од грбот.
Како се појавуваат масните наслаги на грбот?
Во денешно време, не секој може да се пофали со напумпаниот грб и отсуството на масни набори на него. Седечкиот начин на живот и стресот, ноќното јадење и недостатокот на доволен стрес на грбот се главните проблеми на современите луѓе. Како резултат на тоа, не се појавуваат само масни наслаги, туку и проблеми со држењето на телото, болки во 'рбетот и остеохондроза.
Како да се отстранат мастите од грбот
Можете да го отстраните вишокот од грбот. И имате можност да изберете од предложените методи. Ваше е да прибегнете кон радикален метод за решавање на проблемот или прогресивно да се движите кон целта, зајакнувајќи ги мускулите на грбот и намалувајќи го обемот на масни наслаги.
- Пластична операција
Денес, речиси секоја клиника за пластична хирургија нуди процедури за липосукција, вклучително и во пределот на грбот. Методот ви овозможува брзо отстранување на големо количество масно ткиво, но пред да се одлучите за оваа процедура, размислете: оваа операција се изведува под анестезија, и е прилично скапа, а после неа ќе имате долг период на опоравување.
Најпрво ќе бидат потребни непријатни облоги, кожата ќе отече, а ефектот од операцијата може да се процени не порано од 2 месеци.
Дополнително, липосукцијата не гарантира дека нема да се здебелите со текот на времето. Подобро е да се прибегне кон овој метод само кога другите методи се неефикасни.
- Исправете го грбот
Внимавајте на вашето држење, доколку е потребно, купете коректор на држење во аптека или ортопедски салон - ова е широк еластичен појас прицврстен под градите со еластични ленти на рамената; густа плоча е прикачена на задниот дел, што го спречува вашиот 'рбет од доделување.
Првите денови од носењето на мускулите на грбот може да станат многу напнати и да болат, но постепено држењето на телото значително ќе се подобри и количината на маснотии ќе се намали.
- Одете и трчајте
Масни наслаги на грбот се појавуваат ако не го тренирате доволно, јадете многу и не внимавате на вашето држење. Започнете со пешачење и џогирање, одете по скалите пеш, избегнувајте да користите лифт и намалете го бројот на калории што ги внесувате попладне.
- Пливање
- Професионална масажа
Дополнително, можете да користите масажери со ролери и контрастен туш на грбот и рамената.
- Вежби за грб
Почнете да одите во теретана. Убав грб може да се постигне само со тренинг. Професионален тренер за фитнес ќе избере збир на вежби за вас користејќи машини или користење опрема, што ќе ви овозможи брзо да го вратите во ред. Едноставен сет на вежби може да се изврши дома.
1. Намалување и одвојување на лопатките
Прочитај повеќе
Склопете ги рацете зад грб и обидете се да ги затворите лопатките заедно, додека исправете го грбот и туркајќи ја бистата напред. Оваа вежба изгледа едноставна, но е ефикасна кога се прави систематски.
2. Странични врти
Оваа вежба ги оптоварува широките мускули на грбот, а истовремено ги затегнува страните каде што се собираат наборите. Застанете во средината на просторијата, поставете ги стапалата на ширината на рамената, поместете ги рамото и раката назад до максималната можна амплитуда, изведувајќи движења за лулка, истегнувајќи ги мускулите.
3. Брод
Легнете на подот со рацете испружени напред и споени заедно. Подигнете ги рацете и рамената, напрегајќи го грбот колку што е можно, а во исто време кренете ги правите нозе, нишајќи се напред-назад.
4. Лачење на грбот
Свиткајте го грбот како мачка: од позиција на сите четири, испружете ги рацете што е можно подалеку, истегнете се, вратете се на почетната позиција, притиснете го стомакот и заоблете го грбот - „кревајќи го крзното“. Друга опција: од позиција на сите четири, ползи под имагинарно или вистинско јаже кое се протега на 30 см од подот.
5. Донесување и ширење раце
Користете тегови или пластични шишиња полни со вода или песок за тегови. Застанете исправено, доведете ги рацете пред градите, а потоа непречено раширете ги до максимална амплитуда.
6. Назад кон ѕидот
Потпрете ги задникот и лопатките на рамената на ѕидот. Ваша задача е да се обидете да го допрете ѕидот со целиот грб. Потоа, од истата положба, без да го кревате задникот од ѕидот, почнете да го вртите торзото на страна, обидувајќи се со десната рака да стигнете до ѕидот од левата страна. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со спротивната рака во спротивна насока.
Запомнете, без разлика кои методи ќе ги изберете за борба против маснотиите на грбот, систематичноста е важна. А ако си поставиш цел до лето да си го вратиш редот, тогаш ќе успееш, затоа што има уште цели три месеци!
Се вчитува...
