Өзін-өзі бақылауды дамытуды неден бастау керектігін білмейсіз бе? Проблема емес! Біз сізге кеңес береміз!
Біз бәріміз дені сау, табысты, бақытты болғымыз келеді - бұл үшін біз өзімізге міндеттер, мақсаттар қоямыз, өз қиялымызға сәйкес әрекет жоспарын саламыз, бірақ...
Көбінесе біз бәрін ұмытып кетеміз, өйткені біз таңдаған жолымызға сәйкес келмейтін, тек біздің мақсатымызға жету жолында тек кедергі мен кедергіге айналатын бір сәттік және қажетсіз қалауларға бой алдырамыз, ал бұл жерде біз анамызсыз жасай алмаймыз. !
Неліктен біз осы қажетсіз қалауларға ереміз?
Неліктен біз өзімізді біріктіріп, баяулатып, содан кейін көптен күткен мақсатқа жету жолына қайта оралу қиынға соғады?
Мұның бәрі өзімізді ұстай алмайтындықтан!
Осыны түсіндіру үшін арнайы бірнеше сөздік аштым сиқырлы сөзжәне мынаны таптым:
- Өзін-өзі бақылауқажетсіз эмоцияларды басуға, әртүрлі сезімдерді басқаруға және ішкі кемшіліктерді жоюға көмектесетін адам мінезінің күші.
- Өзін-өзі бақылау– бұл адамның ішкі жағдайына қарамастан кез келген сәтте дұрыс әрекет етуге дайындығы!
- Өзін-өзі бақылау– бұл адамның ақыл-ойдың көмегімен өз эмоцияларын меңгеру қабілеті;
- Өзін-өзі бақылау- бұл кез келген табысты адамға қажет ерік күші (ол жүгері егіп жатса да, жаттығу жасаса да). футбол командасы- маңызды емес);
- Өзін-өзі бақылау- бұл адамның өз мінез-құлқын бақылауға, жағдайды өз қолына алу және оны қалаған бағытына бағыттау мүмкіндігі!
Өзін-өзі ұстай алмаса, эмоционалды күй адамды оңай басып алады және ол бақыланбайтын болады, оның әрекеттері ойланбайтын болады.
Көбінесе өмірде өзін дұрыс ұстайтын адамдар (өздерін ұстай білетін, арандатушылыққа берілмейтін, әр нәрседе байсалдылық танытатын, өмірден не қажет екенін білетін, бір сәттік ләззат пен пайдасыз кездесулер мен адамдардан бас тартатын) адамдарды қуанышсыз деп атайды. бақытсыз.
Әрине, сізбен салыстырғанда, олар дұрыс тамақтанады, спортпен айналысады, өзін-өзі дамытумен айналысады, жеткілікті ұйықтай алады және мұның бәрі кәсіби табысқа әкеледі.
Ғалымдардың зерттеулері бала кезінен ата-анасынан тәртіпке ұшыраған адамдардың қаржылық қиындықтарға кезігеді, мақтана алатынын растады. жақсы денсаулық, қайшылық жасамаңыз.
«Бірақ өз ақыл-парасатының дауысына бағынатын және кеште шампанның орнына шырын ішетін адамдар, өйткені 2 күннен кейін үлкен мереке болады. маңызды кездесу(және сол жерде сіз толық жауынгерлік әзірлікте болуыңыз керек) - олар шынымен қуана алмайды, солай ма?! - сен сұрадың!
«Бірақ олар сенен екі есе көп қуана алады!» -жауап беремін :)
Америкалық психологтар Journal of Personality мерзімді басылымының тапсырысы бойынша қызықты зерттеу жүргізді.
Зерттеудің қорытындысы: адам өмірден көбірек ләззат алады және көп нәрсені сезінеді оң эмоциялар, өзіңізді ұстай білсеңіз және оны өз қолыңызда ұстасаңыз!
Экспериментке 400-ге жуық адам қатысты және олар бір апта бойы зерттеушілерге телефон арқылы белгілі бір қалаулар мен азғырулардың қаншалықты жиі жеңетінін, олардың қаншалықты күшті екенін және олармен қалай күресетінін айту керек болды.
Бұл жерде біз адамға КЕДЕРГІЗГЕН белгілі бір адамның азғырулары туралы айттық, олар: достармен дәмханаға бару, бос және қажетсіз әңгімелер, бұл жай ғана уақытты өлтіреді (және осы уақыт ішінде сіз пайдалы нәрсе жасай аласыз); сериал көру және т.б.
Бұл эксперимент көрсеткендей: өзін-өзі жеңген және әлі де бір сәттік азғырулардан бас тартқан адамдар екі есе көп жағымды және жағымды эмоцияларды бастан өткерді, өздеріне және өмірлеріне мақтанады және қанағаттанды.
Бұл деген қорытынды жасауға мүмкіндік береді өзін-өзі бақылаупроблемаларын жою арқылы адамдарды бақытты етеді.
Біл өзін-өзі бақылаудамытуға болады!
Бұл жаттығу арқылы күн сайын күшейетін бұлшықетпен салыстырылады.
Өзін-өзі бақылау және оның артықшылықтары!
- Өзін-өзі бақылау құрмет көрсетеді! Сіз өзіңізді және басқаларды құрметтей бастайсыз;
- Өзін-өзі бақылау сізге еркіндік береді, сіз әртүрлі шектеулерді ұмытасыз;
- Өзін-өзі бақылаукөптеген мүмкіндіктер береді! Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды да, әрекеттеріңізді де басқаруды үйренесіз;
- Өзін-өзі бақылау сізге тыныштық береді! Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімдісіз.
Өзін-өзі бақылау және оның біздің өміріміздегі көріністері!
- Өз эмоцияларын басқаруды білетін және барлық жерде және барлық жерде ымыраға келуді іздейтіндер өзін-өзі ұстайды;
Спорттың көмегімен біз белгілі бір күн тәртібін сақтаймыз, арнайы дене жаттығулары арқылы ерік-жігерді дамытамыз...
Біздің өзімізге деген сенімділігіміз артады, біз өзімізге сенімді боламыз және ол бізде табиғи түрде көрінеді. өзін-өзі бақылау- ал бізге керегі осы 😉
Материалдық игіліктер.
Өзінің қаржылық жағдайына сәйкес шығындарын шектеуді білетін адам өзін-өзі бақылауды қолданады;
Жанжал шығара білген адам өзін-өзі ұстай алады;
Өзін-өзі бақылауға қол жеткізу:
Режимді сақтаңыз!
Күнделікті қатаң тәртіпке үйренген кез келген адамда (өздігінен қалыптасқан) өзін-өзі бақылау сезімі қалыптасады;
Көп нәрсе отбасы тәрбиесіне байланысты.
Біз балаларымызға өзін-өзі ұстауды, қарым-қатынаста дау-дамайға жол бермеуді көрсеткенде, біз олардың бойында ұстамдылық сезімін тәрбиелейміз, сонымен қатар біз бәрін өз қолымызда ұстауға үйретеміз;
Әр нәрседе ұқыптылықты дамытыңыз.
Адамға берген міндеттер мен уәделерді орындаңыз - сіз өзін-өзі бақылауды үйренесіз;
Бару психологиялық тренингтер, семинарлар, топтық сабақтар.
Бұл жаттығулар адамды өз эмоцияларының екпінін тежеуге, өз ойлары мен ақыл-ойын басқаруға үйретеді.
Мен барлығына Дональд Дактың рөлін сомдаған өзін-өзі бақылау туралы позитивті мультфильмді көруге кеңес беремін :)
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бар деп ойласаңыз Соңғы уақытбақыланбайтын болу - бұл сіз өзіңізге бір жерде біраз әлсіреп, қателескеніңізді білдіреді.
Әрқашан «ат үстінде» болғың келсе, күн сайын ерік-жігерді дамыт, күн сайын өзіңмен жұмыс істе.
Өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін сіз күн сайын өзіңіз үшін жоспарлаған нәрсенің азғантайын орындауыңыз керек, тіпті дәл сол сәтте диванға жатқыңыз келсе де - өзіңізді босқа қалдырмаңыз!
Ақырында, өз мақсаттарымызға жауапкершілікті арттырып, өзімізді ұстайық!
Пайдалы мақала? Жаңаларын жіберіп алмаңыз!
Электрондық поштаңызды енгізіңіз және электрондық пошта арқылы жаңа мақалаларды алыңыз
«Ашуын ұстай білген адам күштіден, ал ақыл-ойын басқарған адамнан жоғары одан күштіқаланы кім басып алып жатыр».
Сүлеймен
Неліктен өзін-өзі бақылау маңызды?
Шынымен белгі мықты адамэмоцияларыңыз бен құмарлықтарыңызды басқара білу. Рухтың күші және өзін-өзі басқару қабілеті қиын сәттер, сондай-ақ физикалық күйге тікелей әсер етеді - эмоционалдық тепе-теңдіктің кез келген бұзылуы денсаулыққа әсер етеді, егер бірден болмаса, уақыт өте келе.
Адамның табиғаты, кез келген тіршілік иесі сияқты, қажеттіліктерді қанағаттандыру инстинктеріне негізделген.
Дегенмен, қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажет мөлшерде тұтынылатын жануарлардан айырмашылығы, адамдар жағымсыз салдарға әкелетін нормадан айтарлықтай көп тұтынуы мүмкін. Бұл сіздің өмір салтыңызға өзгерістер енгізу керектігін көрсететін ауыр сезімдер.
Адам өз эмоциясымен сәтті күресіп, өзін-өзі бақылауды үйрену үшін өзінің санасын оятуы керек. Ерік пен интеллекттің дамуы - өзін-өзі бақылау жолындағы алғашқы қадам.
Адамның толыққанды өмір сүруіне кедергі болатын негізгі эмоциялар:
1. ҚорқынышҚорқыныш сезімі негізгі себебіқызғаныш, ашу, көңілсіздік және күмән сияқты жағымсыз тәжірибелер.
2. Сезімталдық
Бұл инстинктті шамадан тыс ұстану адамды үнемі жаңа ләззат іздеуге шақырады, бұл көбінесе проблемаларға әкеледі. артық салмақ, алкогольдік сусындарға тәуелділіктің пайда болуы, есірткі заттарынемесе кездейсоқ жыныстық қатынас.
3. Сексуалдық тартымдылық
Нәзіктік сияқты адам өзінің қасиетін саналы түрде пайдалана білуі керек жыныстық қалау.
4. Менмендік
Бостандықтың үш түрі бар - физикалық, ақыл-ой және рухани, олар жеке артықшылық сезімімен сипатталады. Менмендік – толыққанды тұлғаның қалыптасуына да кедергі болатын мінез кемістігі.
Өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады?
Бақылау мен өзін-өзі бақылаудың, сондай-ақ өзін-өзі бақылау дағдыларын дамытудың бірнеше әдістері бар:1. Өз пікіріңізден эмоционалдық аспектіні алып тастаңыз.
Сіз өзіңіздің санаңызға әсер етпей, саналы түрде шешім қабылдамайынша, дауыстап ештеңе айтпауыңыз керек. күшті эмоциялар.
2. Эмоциялық тәжірибелер кезінде әрекеттерде шамадан тыс импульсивтілік пен стихиялылықтан аулақ болыңыз.
3. Тұрақты әдет сол әрекеттерді әдістемелік қайталау нәтижесінде қалыптасады.
Бұл адамның өз бетінше дами алатынын білдіреді жақсы әдеттер, соның ішінде өзін-өзі бақылау қиын жағдайлар.
4. Адамның түйсіктері мен қалауы оның бүтіндігі емес, тек оның физикалық құрамдас бөлігі.
Дегенмен, физиологиядан айтарлықтай жоғары тұратын интеллектуалды бөлігі де бар. Бұл дегеніміз, адам осы сәтте өзінің ақыл-ойы мен интеллектін пайдаланса, кез келген эмоционалды күйге төтеп бере алады.
5. Бақыланбайтын қобалжу – дамудың жоқтығынан немесе елемеуден туындайды.
Бұл сондай-ақ кез келген оқиғаның, әрекеттің немесе адамның сізге билік етуі мүмкін дегенді білдіреді. Осыны түсінгенде ғана адам өз қатесін көріп, түзете алады.
Қаншалықты ерік титандары деп атауға болады? Неге в Күнделікті өмір«Супермендер» мен «болат ханымдар» соншалықты аз ба? бар адамдар күшті ерік, тәуелсіз табиғи потенциал, әдетте осы қасиеттерді дамытуға көп уақыт бөледі. ЖӘНЕ жақсы деңгейбақылау өмірде табысқа жету үшін интеллектке қарағанда маңыздырақ. Екі есе маңызды. Өзін-өзі бақылауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді ойланбастан сынау көмектеспейді.
Метафораның пайдасы туралы
Болашақ «терминатор» білуі керек бірінші нәрсе - бұл күш әрекетін құру қабілетін бұлшықетпен салыстыруға болады. Метафора жарамды, бірақ оң және теріс салдары бар. Біріншіден, өзіңізбен жұмыс істеу арқылы сіз «бұлшықеттің» күшін арттыра аласыз.
Екіншіден, бұл бұлшықет шаршауға бейім - және адам өзін бақылауды тоқтатады. Осы себепті, салмағын жоғалтқандар кешкі уақытта тоңазытқышқа шабуыл жасайды. Қазіргі уақытта калориялар әлдеқайда тартымды болғандықтан немесе бізде «кешкі ас туралы стереотип бар» болғандықтан емес. Ал ерік күші кешке кеуіп кеткендіктен, адам тым көп шешім қабылдады - және жай шаршады. Егер сізде стресстік жұмыс болса, өзін-өзі бақылаудың дамуына үлкен кедергі болады. Не істеу? Ең маңызды шешімдерді адам әлі де көп «ерікті ресурс» болған таңға ауыстырыңыз және кешті тек демалуға арнауға тырысыңыз. Сіз шаршағаныңыздан кейін дозаланған, бірақ бірте-бірте өсетін жүктемемен жаттығатыныңызды есте сақтауыңыз керек. Сондықтан сіз жүгіруге бара аласыз, содан кейін өзіңізді мүлдем жағымсыз нәрсе жасауға мәжбүрлей аласыз. Тазалау, қызықсыз жұмыс немесе көмек көрсетуден бас тартатын қолдау қызметіне қоңырау шалу ма? Көптеген нұсқалар бар.
Екінші маңызды ереже: Қандағы қант лайықты деңгейде болуы керек. Өзін-өзі бақылауды қалай үйренуге болады? Егер кенеттен өзгерістер болса, тапсырманың «сәтсіз болу» ықтималдығы тым жоғары болады.
Қарнымыз ашқанда өзін-өзі бақылау өте азаяды екен. Мидың шешім қабылдауға жауапты бөлігінде «ресурстар» тым аз. Ол ең мінсіз және осал. Бірақ олар оны соңғы рет «тамақтандырады». Өйткені ресурстарды өндіру мәселесін ежелгі эмоционалдық аймақ жақсырақ шешеді. Осылайша аштық диеталары сәтсіздікке ұшырайды. Осылайша анорексиктер булимиктерге айналады. Ми аш болса, өзін-өзі бақылау дағдылары бұзылады. Не істеу? Өзіңізді әлсіздікке әкелмеңіз, бірақ миыңызды дозада «баяу» көмірсулармен қамтамасыз етіңіз.
Барлығында болады
Үшінші ереже - сәтсіздіктер үшін өзіңізді кешіруді үйрену. Белгіленген режимді бұзу толығымен «жойылуы» керек, әйтпесе адамның өзіне деген сенімін қалпына келтіру өте қиын болады. Позитивті ойлау- даулы идея
Бірақ, жалпы алғанда, позитивті ойлау пайдалы, тек проблемаларды назардан тыс қалдырмау керек. Біз кешенді назарда ұстауымыз керек, бірақ бар ресурстар мен мүмкіндіктерге шоғырлануымыз керек. Осылайша Дональд Трамп бірнеше рет банкроттықтан шықты. Өзін-өзі бақылауды қалай үйренуге болады? Қажет болған жағдайда шегіну мүмкіндігін алу керек.
Неге мазалау керек?
Төртінші ереже – беріктік туынды ретінде қалыптасады физикалық даму. Сондықтан стадионда немесе жаттығу залында өзіңізді итеру өте маңызды. Адамның жүйелі түрде төтеп бере алатын жүктеме мөлшері оның ерікті мүмкіндіктеріне байланысты.
Егер сіз көңілсіз болсаңыз, денеңізден бастаңыз. Оның үстіне, төзімділік жаттығулары күш жаттығуларынан жақсырақ. Уақыт жеткіліксіз бе? Содан кейін техниканы тиімді және пайдалы түрде үйреніңіз. Бірақ жаттығудан кейін өзіңізді кез келген нәрсеге мәжбүрлеу өте қиын екеніне дайын болыңыз. Бірінші ереже есіңізде ме? Сондықтан уақытты өте мұқият жоспарлауға тура келеді, сондықтан жүктемеден кейін бастапқыда өте маңызды істер болмайды. Бұл көпшіліктің сүйікті «таңертең жүгіруіне» қарсы күшті дәлел. Таңертең сізге аздап жылыну керек, басқа ештеңе жоқ. Әйтпесе, кейінірек шаршағаныңызды сезінесіз. Ал бұл жұмысты көтере алмау қаупі. Сондықтан ең маңызды іс біткен соң жүгірген абзал.
Құндылықтар атынан
Бесінші ереже - биікке ұмтылған кезде қайсарлық күштірек болады. «Неге?» Деген сұраққа нақты жауап бергенде дәл осылай болады. «Қалай?» деген сұраққа жауап берудің барлық қиындықтарын сызып тастайды. Оның үстіне, адамға өзі үшін емес, айналасындағылар үшін тырысу әлдеқайда оңай. Сондықтан көпке көмектесетін лайықты мақсат өте мотивация болады. Және бұл сізді қосымша стресссіз ынталандырады. Оны сақтаудың табиғи механизмдері іске қосылады. Міне, назардың тапшылығы бар адамдарда да шоғырлануға болады - айқын патологиялық жағдай.
Бақылау мен өзін-өзі бақылау тығыз байланысты. Өзінің қожасы бола алатындар ғана басқаларды жетелей алады. Және бұл жерде мәселе тек оң немесе емес теріс мысал. Ерік-жігері күшті адам нақтырақ ойлайды және жоспарға берік болады қабылданған шешімдер. Өзін-өзі бақылауды қалай үйренуге болады? Жүктемені мөлшерлеңіз, дұрыс көмірсуларды жеңіз, өзіңізді кешіріңіз, жаттығу жасаңыз және неге өзіңізді алаңдату керек екенін ойлаңыз. Соңғы кеңес- ең маңызды және «үмітсіз» жағдайларда да көмектеседі.
Өзін-өзі бақылауды дамыту туралы тіпті ойламайтын ерік-жігері бар адамдар бар, ал мұндай сапаның болмауы нақты проблемаға айналатындар бар. Бұл не екенін және оған қалай қол жеткізуге және дамытуға болатынын мақалада қарастырайық.
Анықтамасы және ерекшеліктері
Өзін-өзі бақылау адам ерік-жігерінің көрінісі, мінез-құлық қасиеті және өмір салты. Табиғатынан мұндай қасиет әрбір адам туа бермейді. Әдетте, ол өмір бойы қалыптасады. Бірақ көбінесе адам күш салмаса, даму мүлдем болмауы мүмкін.
Сөйлеп тұрған қарапайым сөзбен айтқанда, өзін-өзі бақылау психологиясы - бұл өзін-өзі ұстай білу, күнделікті тәртіп пен әрекеттерге дағдылану. Бұл қасиет жалқаулықпен күресуді де қамтиды. Бірақ басты артықшылығы - іс жоспарға сай болмаған кезде немесе басқа адамдар оны алып кете жаздағанда, адам өзін-өзі басқара алады.
Сондай-ақ өзін-өзі бақылау адамға жеке тұлға ретінде өз мақсатына жетуге және өзін біріктіру қиынға соғатын еркін адамдарға қарағанда көбірек жетістіктерге жетуге көмектеседі. Және бұл өзін-өзі бағалауға жақсы әсер етеді.
Мысалдар
Әлеуметтік оқулықтарда өзін-өзі бақылаудың көптеген мысалдары бар. Мұны әдетте мектеп оқушылары оқиды жалпы курс. Бірақ бұл қасиетке ие болу туралы ойлауды жасөспірім кезінен бастауға болатынымен келісуіміз керек.
Өте айқын мысалдар:
- Адам кітап оқу/үй тапсырмасын орындау/жұмысты аяқтау керек екенін түсінеді, бірақ әлі оны орындамаған. Өзін-өзі бақылау - ол достарымен серуендеуден немесе маңыздырақ жоспарланған іс-әрекеттер басталмаған болса, теледидар қараудан бас тарта алады.
- Бір дос екіншісіне айғайлайды, бірақ екіншісінде де «жарылып кетпеу» үшін өзін-өзі басқаруға ерік күші бар. Бұл мінез-құлықты өзін-өзі бақылау деп аталады.
- Қызметкер ешқашан өз жұмысын кейінге қалдырмайды және жоспардан ешбір жағдайда ауытқымай қатаң түрде жүреді. Жеке тұлғаның ішкі бақылауы ретінде өзін-өзі бақылаудың мысалына өзін-өзі ұйымдастыру және бос жүруден, ойланбастан уақыт өткізуден және т.б.
- Бұған, мысалы, адам жүйелі түрде жаттығу жасай бастағанда (таңертең жүгіру, бару). жаттығу залыжәне т.б.). Бұл әлі де ерік-жігердің көрінісі екендігімен келісу керек, өйткені егер адам бұрын-соңды жалқаулық салдарынан мұны жасамаған болса, бірақ өзін-өзі жеңуді қаласа және жеңе алса, онда ол өзінің жайлы аймағын тастап, өзін-өзі бақылауды дамытты.
Әдебиеттерден мысалдар
Мүмкін ішінде әдеби шығармаларКейіпкердің ерік-жігерін дамытқан, өзін-өзі жетілдірген немесе, керісінше, өзін-өзі жоюға ұшыраған көптеген жарқын көрнекі оқиғалар бар. Мұндай мысалдар ең көп таралған көркем әдебиет, оның идеясы өзімен күресуге негізделген.
Мысалы, Иван Гончаровтың «Обломов» шығармасында екі басты кейіпкердің бір-біріне қарама-қайшы екендігі өте байқалады: Штолц өзін-өзі бақылауға толы, бірақ оның досы Обломов өзінен өзек пен қуат таба алмады.
Өзін-өзі бақылауды қалай дамытуға болады?
Әрбір адам үшін оның тұлғасының даму жолы жеке. Бірақ өз бойыңызда өзін-өзі бақылауды дамытудың бірқатар тармақтары мен жолдары бар.
Сіз спортпен айналысып, денсаулығыңызға қамқорлық жасай бастай аласыз, егер сіз мұны бұрын жасамаған болсаңыз, бірақ қаласаңыз. Бұл денеге пайдалы ғана емес, сонымен қатар ерекше өзек пен күшті дамытуға көмектеседі.
Сондай-ақ күнделікті тәртіпті жасау жақсы идея болар еді. Түнгі үкі немесе аққұба болудың қажеті жоқ, бірақ жеткілікті ұйықтау керек. Сондықтан, сіз 4-5 сағат ұйықтауға үйреніп, ұйқысыз сезінсеңіз де, өзін-өзі ұстай отырып, күн тәртібін қадағалау керек.
Тағы бір тамаша жаттығуКәдімгі санау 10/50/100-ге дейін, көңіл-күй біреумен ұрысып, ұрысып, айқайлағың келеді. Дөрекі сөзбен айтқанда, эмоцияларды бақылау да өмірдегі маңызды және пайдалы қасиет.
Бірақ жалпы алғанда, адамның өз еркіне қарсы қажет нәрсені жасай алуы өзін-өзі бақылауды дамытуда өте жақсы. Мысалы, таңертең тұруға, жүгіруге баруға, маңызды істерді дереу орындауға мәжбүрлеңіз, содан кейін барлығынан кейін демалуға уақыт қалдырыңыз. Күнделікті істер тізімінен гөрі үлкенірек мақсаттар мен жоспарлар қою да көп көмектеседі. Бірақ жоспарлағанымыз арман болып қалмай, ерте ме, кеш пе орындалатындай күш салуымыз керек.
Келесі әдіс бәріне жарамайды. Бұл медитация. Одан біреу ашушаң болады және тек уақытты алатын және ешқандай пайда әкелмейтін әрекеттің мәнін көрмейді. Бірақ көптеген адамдар өздерімен мұндай бірлік оларға шоғырлануға, ойларын жинақтауға және тыныштандыруға көмектесетінін атап өтеді. Осылайша, медитация өте сирек жалғыз және оларда артық қарым-қатынас бар және жалғыздықта тыныштық жоқ деп санайтын адамдар үшін қолайлы. Өйткені, үйде күніне бір-екі минутты бос күйде өткізудің еш жамандығы жоқ.
Ата-аналар балаларға өзін-өзі бақылауды дамытуға қалай көмектесе алады?
Адамның ерік-жігерінің дамуына не күшті әсер ететіні туралы көптеген пікірталастар бар: гендер, тәрбие немесе ересек адамның өзі. Бұл сұраққа ешкім жауап бере алмайды, өйткені бұл әркім үшін әр түрлі, бірақ ата-аналар да өз үлестерін қоса алады.
Жас ұрпақ (мектеп оқушылары) үшін келесі өзін-өзі бақылау әдістемесі қолайлы: математикадағы мысалдарды шешуде және басқа жаттығуларды орындауда, жалтармауға тырысыңыз, бірақ бәрін соңына дейін аяқтаңыз. Ата-аналарға мұны қадағалау маңызды, бірақ егер сіз балаңыздың мазасызданып, үй тапсырмасын орындауды ұнатпайтынын сезсеңіз, оны ешбір жағдайда мәжбүрлемеңіз. Балаңызды ынталандыруға тырысуға болады немесе егер ол өзін жинай алса, оны марапаттауға болады.
Бұл тек оқуға ғана емес, күнделікті өмірге де қатысты. сау бейнеөмір, мақсатты жоспарлау және т.б. Бірақ ұзақ мерзімді жоспарларды құрудың қажеті жоқ, өйткені кейде балалар кім үшін жұмыс істейтінін, өмірде қандай жолды таңдайтынын және т.б. ойланбайды. Сондай-ақ, ата-аналар үшін баласының жоспарларын орындамайтынына көз жеткізу маңызды. Жаман серіктестікке араласпадым және мен жаман әдеттерге ие болмадым, өзімді жоюды бастамадым.
Ерік-жігерді дамытуға арналған кітаптар
Өзін-өзі дамыту туралы көптеген нұсқаулықтар бар. Олардың едәуір бөлігі жалқаулықты жеңу, дамыту үшін арнайы ынталандыруға бағытталған пайдалы қасиеттержәне, ең бастысы, өзін-өзі бақылау:
- Келли МакГонигал, ерік күші. Қалай дамып, нығайтуға болады».
- Брайан Трейси, жайлылық аймағынан шығыңыз. Өз өмірін өзгерту. Жеке тиімділікті арттырудың 21 әдісі».
- Шарон Мельник, «Төзімділік».
- Дэн Дубравин, Эмоциялар психологиясы: бақылаудағы сезімдер.
- Уолтер Мишель, Ерік күшін дамыту.
- Хайди Грант Халворсон, Жетістік психологиясы.
Қорытындының орнына
Біздің өмірімізде өзін-өзі бақылаудың көптеген мысалдары бар. Кейбіреулер үшін бұл түсініксіз болып қала береді, бірақ біз ерікті дамыту және өзін-өзі жеңу тілек пен табандылықпен мүмкін емес екенін есте ұстауымыз керек. Бірақ сіз ешқашан өзіңізді мәжбүрлемеуіңіз керек.
Өзін-өзі бақылауды дамыту әрбір жеке тұлғаның дамуындағы маңызды міндеттердің бірі болып табылады психологиялық сапасыне істеп жатқанымызға қарамастан, бізге күн сайын қажет.
Өзін-өзі бақылау - кез келген жауапкершіліктің негізі, берілген тапсырмаларды орындау, өз сөзінде тұру, ақша табу, кез келген қызметте тәуекелдерді азайту және адамдарға тән көптеген қателіктерден аулақ болу! Сонымен қатар, дамыған өзін-өзі бақылау жағдайларды бақылау және қажетсіз эмоционалды стресстен аулақ болу мүмкіндігінің арқасында стрессті жақсы жеңуге көмектеседі. Әрбір адам өзін-өзі бақылауды дамыта алады және дамытуы керек, және оны жақсартудың көптеген жолдары бар - бұл дағдыны өз бойымызда қаншалықты және тез меңгеруіміз керек екеніне байланысты. Біз өзін-өзі бақылауда жұмыс істеуге шешім қабылдаған және мүмкіндігінше тезірек табысқа жетуді қалайтындар үшін өте қолайлы бірнеше қарапайым психологиялық тәжірибелер туралы сөйлесетін боламыз.
Тәулік режимі
Ең бірінші, маңызды және жеткілікті қарапайым түрдеӨзін-өзі бақылауды дамыту - бұл күн мен ұйқы режимі - бұл көптеген адамдар әртүрлі жағдайларға байланысты өмір бойы басқара алмайтын нәрсе. Дегенмен, бұл біз үшін тұрақтылықтың кез келген түрін дамытатын кезде өте маңызды! Уақытты, тапсырмаларды, кездесулерді жоспарлауды үйреніңіз және бұл бақылауды қажет ететін өмірдің ең бірінші саласы екенін өзіңіз анықтаңыз - және егер сіз осы аймақты бақылауды жоғалтсаңыз, онда басқалар төмен түсуі мүмкін. Күніңіз жоспарға сай өтіп жатқанда, ұйқыңызды да реттеңіз, бұл сізге өзін-өзі бақылауды тез дамытуға көмектеседі! Ұйқыны бақылау да жалпы салауатты өмір салтының маңызды элементі болып табылады, оның сақталуы біздің психологиямызға өте жақсы әсер етеді.
Уақытында тұру және дайындалуға жеткілікті уақыт табу арқылы күніңізді басынан бастап бақылауға үйреніңіз ұзақ күн. Таңертең өзін-өзі бақылауды жүзеге асыруға арналған жақсы қосымша идеяларға төсектен тұра салысымен төсегіңізді жинау немесе жаттығу жасау кіреді. Егер сіз кеш ұйықтап, шамадан тыс ұйықтасаңыз, өз уақытыңызды шынымен басқаратындай сезінуіңіз екіталай. Мұндай күні жиналыстарды, спортты немесе жұмыста маңызды нәрсені жіберіп алу ықтималдығы жоғары. Әрине, жиі адамдар стресстен ұйықтай алмайды. дұрыс уақыт. Бұл жағдайда сіз басқаша сынап көре аласыз. Белгіленген кестеге сүйену, керісінше, сенімді болуға және әр күнді қалай өткізетініңізді бақылауға мүмкіндік береді. Күнделікті нақты тәртіпті сақтау қажетсіз әрекеттерден аулақ болуға және пайдалы және маңызды нәрселерді жасауға мүмкіндік береді.
Дамыған режимді оларға бағындыру және оны бақылауда ұстау үшін өз қалауларымызды бақылау дағдысы біздің барлық әрекеттерімізге әсер етеді. Таңертең және кешке күнделікті тәртіпті сақтай отырып, белгіленген кесте мен қажеттілік пайдасына таңдау жасасақ, бұл біздің жұмыстағы іс-әрекеттерімізде және адамдармен қарым-қатынасымызда көрініс табады, бұл бізге хаос пен тәртіпсіздікті болдырмауға мүмкіндік береді. Режимді бақылаудың маңыздылығын асыра бағалау қиын. Бұл қай жерде және қалай өте маңызды екендігі туралы көптеген мысалдар бар. Ең алдымен, тәртіпті ұстану қабілеті әртүрлі типтегі менеджерлерге және жұмысы үнемі адамдармен өзара әрекеттесуді қажет ететіндерге қажет. Басқаларға қатаң бақылау қабілетіңізді көрсетіңіз әртүрлі процестер, күнделікті тәртіпті бақылаудан және жеке өзін-өзі бақылаудан бастап, басқаларды бізді құрметтеуге және ұсыныстарымызды тыңдауға көмектеседі.
Егер сіз әлі де өз қалауларыңызды және күнделікті кестеңізді толықтай басқара алмасаңыз және жағдайды қадағалау қажеттілігі сізді тітіркендіретін болса, онда эмоцияларыңызды басқаларға жібермеудің жолдарын табыңыз: бұл өзін-өзі бақылауды дамытудың тағы бір тәжірибесі! Тышқандар мен пернетақталарды сындыру және айналаңыздағы адамдарға ренжіту сізді біраз уақытқа жақсы сезінуі мүмкін, бірақ психологтар бұл толық тыныштыққа және кейіннен бақылауды алуға әкелмейтінін дәлелдеді. Сіз реніш пен ашуды ішіңізде ұстай алмайсыз, бірақ басқа адамдарға шабуыл жасамай және күшті эмоционалды күйзелістерді жібермей, өзіңізді тітіркендірмеу үшін дұрыс тепе-теңдікті табуға тырысу маңызды. ұзақ уақыт.
Күнделікті оқиғаларды талдау
Өзін-өзі бақылауды дамытудың жақсы кеңесі - күнделікті әрекеттерімізді талдау. Көптеген психологтар өзін-өзі бақылауды дамыту, күннің соңында өміріңіз бен іс-әрекеттеріңіз туралы жазбалар жасау, ең көп нәрсеге оралу үшін күнделіктер немесе журналдар жүргізуді ұсынады. маңызды нүктелертөсектен тұрған сәттен бастап. Бұл әдіс талдауға көмектеседі түрлі әрекеттержәне қателіктерімізді анықтау, болашақта оларды болдырмау және алдағы күндер мен айларға жоспар құруды үйрену үшін күні бойы қабылдайтын шешімдер. Тәжірибелі эмоциялар мен оқиғаларды бақылау - өзін-өзі бақылауды дамытуға тағы бір көмек!
Дәстүрлі журнал жүргізу шығармашылық әлеміндегі адамдар үшін жиі кездеседі. Көптеген жазушылар, суретшілер мен музыканттар өз өмірлерінің жазбаларын жүргізіп, эмоцияларды қайта бастан кешіріп, оларды талдап, болашақ жұмыстарында жандандырады. Дегенмен, күнделік жүргізу күшті психологиялық ядроны дамытқысы келетін кез келген адамға пайдалы болады! Өткен күннің аналитикасы, сіз не істесеңіз де, біздің өмірімізде ешқашан артық болмайды. Тіпті күнді босқа өткізгенін жазып алудың өзі шамға тұрарлық: осылайша біз нәтижені, дәлірек айтсақ, нәтиженің жоқтығын жазып, алға ұмтыламыз. Күнделікті жүргізудің терапиялық әдістеріне назар аударыңыз, бұл көптеген психологтар стресспен күресу және эмоцияларды бақылауда сәтті деп санайды.
Өзіне деген сенімділік және позитивті көзқарас
Аффирмация - бұл әркімнің назарын аударуға тұрарлық өзін-өзі бақылауды дамытуға арналған тағы бір қызықты жаттығу. Бұл кез келген мәлімдемені немесе көзқарасты қатаң сақтау арқылы өзін-өзі сендіру техникасын қолдануды қамтиды.
Аффирмация дегеніміз, сіз өзіңіз үшін белгілі бір формулаларды жасап, не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды, өзіңізге «жоқ» деп қай жерде айту керек екенін анықтайсыз, осылайша өзіңізді оң жолға қоясыз.
Аффирмация көптеген дағдылар мен қасиеттерді дамытуға көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін, бірақ ол өзін-өзі бақылауды үйрету үшін әсіресе жақсы. Бұл тәжірибе бізді қоршаған жағдайларға қарамастан, қысым кезінде сабырлы болуға мүмкіндік береді. Өзіңізге «жоқ» деп айту, тапсырмаларды орындау үшін белгіленген формуланы орындау, күту жақсырақ мүмкіндікҮшін дұрыс әрекетнемесе қозғалу - өзін-өзі бақылаудың квинтэссенциясы.
Өзін-өзі бақылау үшін аффирмациялар дамытатын дағдылар өте маңызды әртүрлі түрлерісауатты және дәл әрекет ету үшін қолайлы сәтті күту арқылы ақша табатын кәсіптер мен бизнес. Мысалы, мұндай кәсіптерге сауда кіреді бағалы қағаздаржәне қаржы биржаларында валюталық айырмашылықтармен сауда жасау, мұнда нарықтағы барлық өзгерістерді мұқият бақылап отыру, әрқашан асығыс шешімдерден аулақ болу және мұқият қадамдар жасау қажет. Аффирмациялар арқылы дамытылатын өзін-өзі бақылау дағдыларының пайдалы болуының тағы бір мысалы белгілі бір ойындарда, әсіресе кәсіби покер әлемінде. Ақыл мен психология ойыны толығымен дерлік мүмкіндікті күту кезінде тыныштық пен бақылауда болу дағдысына негізделген. Сондықтан кәсіпқой ойыншылар сыни дағдыларды дамыту үшін бекіту жаттығуларын қолданады. Аффирмация оңай жеңіске жетуге және асығыс әрекетке баруға азғырудан аулақ болып, жалғыз қолайлы сәтті күтіп, қажетті сәтте өзіңізге «жоқ» деп айту мүмкіндігін пайдалануға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі бақылауды дамыту үшін медитация және релаксация
Таңқаларлық, медитация - бұл өзін-өзі бақылауды дамытудың тағы бір тамаша жаттығуы және тәсілі. Бұл ежелгі өнерЕгер сіз оның барлық артықшылықтарын түсінсеңіз, өмірдің барлық салаларында сөзбе-сөз көмектеседі! Жан мен дененің үйлесімділігін іздеуге ұзақ уақыт арнай отырып, оның барлық канондары бойынша медитациямен айналысудың қажеті жоқ. Өзін-өзі бақылауды үйрету үшін күніне 5-10 минут жеткілікті болады, бұл әркімнің қалтасы көтере алады. Дегенмен, медитацияны күнделікті тәртіп пен тәртіпті орындаудың басқа құралына айналдырып, күннің бір уақытында медитация жасау өте жақсы идея.
Медитация процесінде біз өз ойымызды және ойымызды жақсырақ басқарамыз және бұл өзін-өзі бақылаудың ең маңызды негізі. Медитация арқылы біз өзімізді проблемалардан алшақтатуға және демалуға үйренеміз, бұл кейіннен проблемалар мен тапсырмаларға басқаша қарауға мүмкіндік береді. Медитация процесінде біз өзіміздің танымдық қабілеттерімізді жетілдіреміз және бұл миға арналған жаттығудың бір түрі. Осындай жаттығулардың арқасында біз барған сайын акцентті өзін-өзі бақылауға және соның нәтижесінде өзімізге сенімділікке ие боламыз. Және мұндай дағдыларды біріктіру сізді өте өнімді және табысты етеді!
Медитация жасы мен кәсібіне қарамастан барлығына пайдалы.Арнайы сабақтарда немесе Азияға әлемдік медитация гуруларымен тренингтерге бару кезінде оны үйренудің қажеті жоқ. Қазіргі уақытта ол Батыста өте танымал болды, сондықтан оны үйрену оңай. Өте ыңғайлы түрдезаман ағымына ілесу мобильді бағдарламалармедитация, ол үшін көптеген қосымшалар әзірленді. Медитацияның сапасы мұғалім мен қоршаған ортаға ғана емес, ең алдымен сізге байланысты мобильді қосымшалармедитацияны үйренуге және өзін-өзі бақылауға алуға үлкен көмек бола алады.
Бізді қоршаған әлем
Кейбір жағдайларда өзін-өзі бақылауға арналған арнайы тәжірибелер мен жаттығуларды ойлап табудың қажеті жоқ, егер олар өздері жасаса - бізге тек қажеттілікке құрмет көрсету керек. Нобель сыйлығының лауреатыДэниел Каннеман жалпы мінез-құлық психологиясын қалыптастырудың маңызды құралдарының бірі ретінде «қажеттілік бойынша өзін-өзі бақылау» деп атайды. Әуелгіде қажеттілік тудырған, бірақ соңында жақсылыққа айналған мінез-құлықтың белгілі бір бағытын ұстану қабілеті. маңызды элементіөзін-өзі бақылауды дамыту. Мысал кез келген нәрсе болуы мүмкін - ақшаны үнемдеу және ақшаны дұрыс басқаруды үйрену қажеттілігінен шұғыл түрде құтылу қажеттілігіне дейін. жаман әдетнемесе салмақ жоғалту.
Әрине, сипатталған жаттығулар өзін-өзі бақылауды дамыту жолдарының кішкене бөлігі ғана. Жеке жаттығулар жасау арқылы сіз өзіңіздің тәсілдеріңізді таба аласыз. Өзін-өзі бақылауға үйрету процесінде ең алдымен мұндай жаттығулардың қажеттілігін және даму формулаларын үнемі орындауға деген ұмтылысты сезіну маңызды. Өзін-өзі бақылауды дамыту барлық адамдар үшін пайдалы және бұл өнерде шекке жету мүмкін емес: сіз шексіз жетілдіре аласыз! Кемелділікке жету жолында сіз бірте-бірте өмір мен істерді өз бақылауыңызда ұстау қаншалықты оңай болатынын байқайсыз.
Жүктелуде...
