Өзін-өзі бағалауы төмен адам өзінің шектеулері бар «түрмеге» жабылады. Олар өзін толық жүзеге асыру, табысқа жету, қоғамда өзін жайлы және өздерімен жалғыз сезіну мүмкіндігінен айырады. Сондықтан өзін-өзі бағалаудың төмендігімен күресу керек. Өзін сол қалпында қабылдай алатын және жақсы көре білген адамдар ғана Әлемнің оларға берген барлық мүмкіндіктерін толық пайдалана алады, сонымен қатар өмірден ләззат алып, бақытты сезіне алады. Кешендерді жеңу және өзін-өзі бағалауды арттырудың бірінші қадамы оның төмендеуіне негізделген себептерді түсіну болып табылады. Мәселені қалай шешуге болатынын түсіну үшін өзін-өзі төмен бағалаудың 10 танымал себебін қарастырайық.
1. Жеңіліс тәжірибесі.
Өмірде кездер болады әртүрлі жағдайлар- Бүгін біз жеңіске жеттік, жеңістен ләззат аламыз, бірақ кеше сәтсіздіктерден көзімізге жас алған шығармыз. Бұл, әрине, шындықтың кәдімгі суреті, мұның қатесі - әркімнің жеңісі мен жеңілісі бар сияқты. Бірақ көп нәрсе біздің оларды қалай қабылдағанымызға байланысты. Егер адам жеңілуді өсу мен өз бетінше жұмыс істеуге түрткі ретінде қабылдаса, ол құлағаннан кейін көтеріледі, қиындықты қабылдап, жеңісі үшін ары қарай күреседі. Бірақ, егер адам өз жеңілісін тағдырдың соққысы деп қабылдаса, бұл оның санасында қалады және тот сияқты, бірте-бірте оның өзіне деген темір сенімін және өз табысын жейді. Мұның бәрі біздің көзқарасымыз бен санамызға байланысты.
2. Шешімсіздік.
Шешімсіздік өзін төмен бағалаудың салдары ретінде немесе оның себебі болуы мүмкін. Егер қандай да бір себептермен адам ұзақ уақытшешім қабылдамайды, көбінесе өмірдің өзі оған таңдау жасайды, содан кейін оның салдары бақылаусыз болуы мүмкін. Сондықтан, жеке таңдау жасауға батылы бармай, адам өз өмірін әрқашан оны қалаған айлағына жеткізетін жағдайлар ағынымен жүзу үшін береді. Мұндай жағдайлар өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне, өзіне деген сенімсіздіктің пайда болуына және өз өмірін бақылауды жоғалтуға әкеледі. Адам өмірдің аласапыран ағымының жанында өзін кішкентай, дәрменсіз сезіне бастайды.
3. Кінәні сезіну.
Бұл сезім сіздің басыңызға еніп, тоқылдақ сияқты, бірте-бірте өзіне деген сенімділіктің қалдықтарын жұлып алады. Кінә сезімі өмір бойы серік бола алады, оны негативтілікке, депрессияға және шындықты жеткіліксіз қабылдауға толы сұр болмысқа айналдырады. Өткен қателіктердің кінәсі сіздің болашағыңызды жеп қоюына жол бере алмайсыз. Өзіңізді біржола кешіру арқылы сіз өзін-өзі бағалаудың төмендігінен ғана емес, көптеген мәселелерден арыла аласыз.
4. Кейінге қалдыру әдеті.
Кейінге қалдыру - бұл кең таралған мәселе қазіргі адамдар, бұл көбінесе өз бетімен күресу өте қиын. Маңызды істер мен шешімдерді кейінге қалдыру арқылы біз уақытымызды босқа өткіземіз. Уақытты ысырап ету арқылы біз мүмкіндіктерді жіберіп аламыз. Алға жылжымасақ, артқа сырғыймыз, бұл өмір заңы. Мұның бәрі өзін-өзі бағалауға теріс әсер етпеуі мүмкін емес.
5. Бала кезіндегі бас тарту.
Бала ата-анасы оны сол қалпында қабылдайтынын және жақсы көретінін білуі керек. Ересек адамға да солай қажет. Бірақ егер адам балалық шағында қабылданбаса және қандай да бір себептермен ата-анасы немесе ол үшін беделді басқа ересектер қабылдамаса, ол болашақта міндетті түрде кездеседі. психологиялық проблемаларол өзін кім ретінде қабылдауды үйренгенше. Бұл адам әрқашан өздігінен анықтай алмайтын төмен өзін-өзі бағалаудың жасырын себептерінің бірі.
6. Манипуляторлармен байланыс.
Өзгелерді манипуляциялауға дағдыланған адам мұны әрқашан саналы түрде, өзімшілдік ниеттен жасай бермейді. Кез келген адам манипулятор бола алады - күйеу, әйел, бастық, дос, көрші және кез келген адам. Мұндай адаммен кездескенде біз міндетті түрде ішкі ыңғайсыздықты сезінеміз, ал ұзақ қарым-қатынас пен жақын қарым-қатынас өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Қорқынышты, кінәні және дәрменсіздікті таңу манипуляторлардың негізгі қаруы болып табылады, олардың көмегімен олар өздерінің кіші немесе үлкен мақсаттарына жету үшін басқа адамдарды басқарғысы келеді. Сондықтан мұндай психологиялық қысымнан өзіңізді қорғау маңызды. Егер сіз манипуляторларға қарсы тұра алмасаңыз және өміріңіз нашарлап бара жатқандай сезінсеңіз, олармен қарым-қатынасты кем дегенде қысқа уақытқа үзген дұрыс.
7. Перфекционизм.
Перфекционизм - бұл кемелдікке деген зиянды қалау. Неліктен сау емес? Өйткені болмашы кемшілік адамды үйлесімділік пен тепе-теңдік күйінен шығарады, кейде тіпті қиналады. Мәселе қазіргі қоғам- бұл сенімсіз ақпараттың артық болуы. Егер сіз айналаңызға қарап, заттардың мәнін түсінетін болсаңыз, бұл дүниеде өтірік тым көп, сондықтан оны қабылдауға батылдық қажет және бұқаралық ақпарат құралдары салған бейнелерге сәйкес келуге тырыспаңыз. Біз көптеген қызықты нәрселерді көреміз, естиміз, оқимыз, бірақ егер сіз өзіңізді төмен бағалаудан зардап шеккіңіз келмесе, бәріне сене алмайсыз. Жасөспірім қыздың денесінің табиғи қайта құрылымдауынан өтіп, жасына байланысты бөртпелердің пайда болуы таңқаларлық емес. Бірақ, журналдардағы кәсіби редактор өңдеген, құрдастарының терісі тазалықпен жарқыраған жеткілікті фотосуреттерді көргенде, ол өзіне бірдеңе дұрыс емес деп ойлай бастайды. Бұл бір ғана мысал және барлық жастағы адамдар мұндай миды жууға бейім, және біз көбінесе бізге не және қашан әсер еткенін, бізді елес идеалды қууға мәжбүр еткенін түсінбейміз. Өмір серпінді - біз кейбір нәрселерді жақсырақ жасаймыз, кейбір нәрселер бізге тәуелді емес және басқаларды мүлдем маңызды деп санамаймыз және оларды айналып өтеміз немесе айналып өтеміз. Барлық нәрседе кемелдікке жету мүмкін емес, сондықтан біз өзімізді бағалауды ғана бұзатын иллюзорлық идеалдар үшін жарысқа алданып қалмауымыз керек.
8. Жалғыздық.
Жалғыздық анық көрінбеуі керек. Бізде көптеген достар, таныстар, жақын адамдар, әріптестер болуы мүмкін, бірақ бәрібір жалғыз қаламыз. Барлық жалғыздық өзін-өзі бағалауға теріс әсер ете алмайды. Бірақ, егер адам өзінің пікірлестерімен, онымен бөлісетін адамдармен қарым-қатынастан айырылса өмірлік ұстанымы, көзқарастары мен құндылықтары, ол бірте-бірте өзіне және оның принциптеріне сенімін жоғалтады.
9. Өзіне деген шектен тыс талап қою.
Егер адам өзіне қоятын талаптарды орындауға бар күш-жігерін жұмсаса, бұл көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігімен және көңілі қалумен аяқталады. Өзіңіздің мүмкіндіктеріңіз бен ресурстарыңызды барабар бағалаңыз және осының негізінде өзіңізден мүмкін емес нәрсені талап етпей, нақты мақсаттар қойыңыз.
10. Басқалардың пікіріне тәуелділік.
Қаншалықты жақсы және әдемі адамКім болсаң да, сені ұнатпайтындар да, ұнатпайтындар да болады. Басқа адамдардың пікіріне тәуелділік өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті біртіндеп жояды. Сіз мақұлдау мен мойындауды сырттан емес, өз ішіңізден іздеуді үйренуіңіз керек. Мақұлдау мен таңдануды күтпеңіз - мұны өзіңіз үшін жасаңыз және сіздің өзін-өзі бағалауыңыз ешқашан зардап шекпейді.
Жетекші психологтар мен психотерапевттердің статистикасына сәйкес, бұл, әсіресе, дамушы елдерге қатысты болған кезде жиі кездеседі. Әрине, жалпы алғанда, өзін-өзі бағалау белгілі бір тұрақтылыққа ие болуы мүмкін, яғни үнемі бір деңгейде болуы немесе өзгермелі, кезеңді түрде төмендеп, қайтадан адекваттылығына қайта оралуы мүмкін.
Тым төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі қауіпі - мұндай күйге бейім жеке тұлға өзінің жеке басын барабар бағалай алмайды, әрқашан өзінің әлеуетін, күшті жақтарын, қабілеттерін және өзінің «менінің» маңыздылығын теріс бағалауға түседі. ақыр соңында әкеледі толық бас тартуөмірдің барлық салаларында өзін-өзі жүзеге асырудың кез келген түріне талпыныс.
Көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамның өзін қоршаған қоғам оны неге жете бағаламайтынын, қарым-қатынас кезінде адамдар неге соншалықты достықсыз болатынын және бұл жағдайдың себебін қайдан іздеу керектігін түсінбеуімен бірге жүреді.
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Жоғары емес, жеткіліксіз. Бұл жағдай адамның өмірін улап, оны бар әлеуетінен және мотивациясынан айыруы мүмкін. Оған басқа да бірқатар психологиялық келеңсіз мәселелер қосылса, онда жеке адамның өмірден, адамдардан мүлдем көңілі қалуы мүмкін.
Әдетте, өзін-өзі бағалаудың төмен себептері жеке тұлғаның терең балалық шағында жасырылады және адамда өз мүмкіндіктеріне немесе күштеріне сенімсіздікті «көтеруі» мүмкін әртүрлі психологиялық факторлармен байланысты. Көбінесе бұл факторлардың бірі ата-ананың жеткіліксіздігі, өзін-өзі бағалауының төмендігі болып табылады. Психологтардың пайымдауынша, бұл ең алдымен ерлерге қарағанда өзін-өзі бағалаудан жиі зардап шегетін әйелдер-аналарға қатысты және олардың нәрестеге деген көңілі әлдеқайда көп.
Көптеген ересектер түсінбей, балаларына өздері қалыптастырған қате сенімдер, қағидалар, стереотиптер мен конвенцияларды ұстану арқылы әсер етеді. Мұның бәрі нәрестеге әртүрлі реакциялар мен мінез-құлық үлгілерінің көмегімен тәжірибенің өзіндік «факті» ретінде беріледі. Осылайша, «алынған» төмен өзін-өзі бағалаудың негізі көбінесе ата-аналардың мінез-құлқы болып табылады, бұл олардың өз-өзіне сенімсіздігін, шешім қабылдауға және қиындықтарды жеңуге қабілетсіздігін көрсетеді.
Қорқыныш, сондай-ақ өзін-өзі бағалаудың төмендігі - бұл жеке адамның өміріндегі кез келген жетістіктерді жүзеге асыру мүмкіндігінің жоқтығы негізделген үш негізгі тірек. Айта кету керек, нәрестенің миы ең жылдам дамып келе жатқан орган болып табылады. Демек, ол нағыз физикалық өсумен қатар, ақпаратты губка сияқты қабылдап, игеріп, ақпараттық тұрғыдан да дамиды.
Сонымен қатар, ақпараттың негізгі бөлігі кейіннен нәресте мінезінің барлық сипаттамаларын қалыптастыратын әртүрлі өмірлік тәжірибелер түрінде келеді. Бұл таңқаларлық емес арыстанның үлесіОл дәл осы әсерлерді ол үшін авторитет, басты тұлға болып табылатын ата-анасын бақылап отырып алады. өмірлік үлгі. Әрине, егер баланың белсенді даму кезеңінде ересектердің кем дегенде біреуі төмен өзін-өзі бағалауды көрсетсе, бұл баланың мінезіне сіңеді.
Мұның бәрі, әдетте, бір қарапайым қателіктен басталады - ата-аналар бір сәтте баланы кінәлап, оны жаман деп атайды. Нәрестенің өзі мұндай сипаттама оның тұрақты сипаты емес, тек оның қазіргі мінез-құлқына қатысты екенін түсіне алмайды, сондықтан ол мұндай сөздерді тым байыпты қабылдайды.
Болашақта өзін-өзі бағалаудың төмендігі дамиды, бірақ ересектердің өз баласын басқа балалармен немесе тіпті ересектердің бірімен салыстыру нәтижесінде. Мұндай салыстыру кезінде нәресте өзін басқа адамдарға қарағанда қандай да бір төмен, әлдеқайда нашар сезіне бастайды және оның сол кезде жаңадан қалыптасып келе жатқан өзін-өзі бағалауы қарқын алып, күшейеді. Сайып келгенде, бала өзін басқа балалармен, құрдастарымен, басқаларға ұнайтын және барлығы таңдандыратын адамдармен салыстыруға дағдыланады.
Сонымен бірге, сіздің балаңыз айналасындағы балалардың ақыл-ойы әлдеқайда жоғары, мінезі, қабілеті жоғары деп есептеп, өзі ойлап тапқан түрлі кемшіліктерге ұшырай бастайды. Бірінші кезеңде ақылға қонымды қадамдар жасалуы керек, өйткені көп нәрсе ата-ананың өзіне байланысты. Баланың сыны біршама жұмсартылған болуы керек. Бұл тәрбиеде «кінә» элементінен мүлдем ада болуы керек дегенді білдірмейді, бірақ теріс баға баланың жеке басына емес, оның қанағаттанбауын тудырған және дұрыс емес деп саналатын нақты әрекетіне бағытталуы керек.
Ересектердің тағы бір жиі кездесетін қателігі - өз баласының жеке басын қорлау және қорлау, бұл шын мәнінде олардың қалыптасуында жетекші рөл атқарады. Бұл тек ересектердің баланың қызығушылықтары мен хоббиін елемей, оған өз пікірін таңуға тырысатыны туралы ғана емес. Ересектерден сіз «бұл туралы не білесіз?» деген сияқты сөйлемдерді естисіз. немесе «сен не түсіндің?!»
Көптеген балалар қазірдің өзінде бар екенін ұмытпауымыз керек ерте жасолардың ерекше, жеке келбетіне және оның сұлулықтың кез келген таңылған стереотиптеріне сәйкес келмеуіне байланысты туындайтын сыртқы келбет проблемаларына тап болады. Нәресте өзін тым семіз немесе тым қысқа екеніне, нашар өсетініне және т.б. деп сендіре бастауы мүмкін. Болашақта мұндай сенімдер субкортексте орналасады және адамның өз қанағаттанбау сезімін қалыптастырады.
Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері
Барлық адамдар жеке. Бірақ өзін-өзі бағалаудың төмен белгілері айтарлықтай жалпыланған және мұндай адамдарды бір-біріне ұқсас етеді. Бұл туралыадекватты емес өзін-өзі бағалаудан зардап шегетін адамдар өздерінің психикасына ұқсас ынталандыруға көптеген жолдармен бірдей жауап береді.
Оларда бар тұтас сызықөзін және оның қабілеттерін адекватты бағалайтын адамда сирек кездесетін сипаттамалар. Оларға жалқаулық, қорқыныш, жалқаулық, шешімсіздік, мақтау мен оң баға беруден аулақ болу, нақты оқиғалармен күресу қиындығы және шынайы әлем, олардан қашуға тырысады. Сондай-ақ, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жанжалды мүмкіндігінше тезірек шешуге тырысады немесе даулы жағдайКез келген жеңілдіктерден бас тартқан немесе тез келісе отырып, олар қорланған өтініштерге оңай келіседі және өздеріне маңызды және жоғары мақсаттар қоймайды.
Мұндай адамдар айналасындағылардың оларға теріс қарайтынына нық сенімді. Дәл осыған байланысты мақтаудан аулақ болуға, оны мойындамауға деген ұмтылыс пайда болады, өйткені өзін-өзі бағалауы төмен адам жан-дүниесінде оның бағытында кез келген мақтау жалған және шынайы емес болатынына сенімді. Жалқаулық жеке адамның өзінде де дамиды - ол өзінің шынайы «менін» басқаларға көрсетуден қорқады, жеке тұлға ретінде ерекшеленбеу үшін көпшіліктің пікіріне бейімделеді, олар кінәлай бастайды. ол.
Адам өзін өмірдің бір немесе басқа саласында табысты басқа адамдармен жиі салыстырады және мұндай салыстыру әрқашан оның пайдасына бола бермейді. Күшті кешен және өзінің кемшілігіне сену тіпті адамның өзін жағымды эмоциялармен шектейтініне және өзі сенетіндей қуануға жол бермейтініне әкеледі. Ол ешқандай бақытқа лайық емес.
Төмен өзін-өзі бағалау - не істеу керек
Жоғарыда айтылғандай, адамның жеке тұлғасы мен ішкі әлеуетін төмен бағалау күрделі мәселемүмкіншілік шегінде, жеке тұлғаның өмірдің кез келген саласында жүзеге асуы. Сондықтан негізгі сұрақбұл өзін-өзі бағалауы төмен екенін түсінген адамда пайда болады - не істеу керек?
Егер адам өзіне және оның мүмкіндіктеріне теріс көзқараста болса, онда ешқашан сырттан оң баға күтуге болмайды. Барлығы әбден табиғи. Сонымен қатар, төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі қауіпі - бұл тұйық шеңбердің бір түрін қалыптастыру: өзін-өзі бағалаудың төмендігі өмірдегі кейбір сәтсіздіктердің дамуына әкеледі, бұл өз кезегінде теріс тәжірибе мен қорлау ретінде қарастырылады және одан әрі әсер етеді. адекватты емес өзін-өзі бағалауды күшейту. Осыған байланысты оң психотерапия және оған негізделген әртүрлі тренингтер табысқа жету үшін күресте негізгі «қаруға» айналады.
Төмен өзін-өзі бағалаумен күресу қиын емес. Мұнда негізгі факторбұл жеке адамның қалауы мен табандылығы. Жақсы қолдау оның санасы мен назарын барлық жағымсыз факторлардан және жағымсыз өмірлік оқиғалардан алшақтататын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Жеңіске жетудің тағы бір маңызды қадамы - өзіңізге күш салу және көптен бері армандаған, бірақ өзіңіздің шешімсіздігіңіз бен өзіңізге ұнамауыңыздың арқасында қол жеткізе алмағанның бәрін жасау. Бұл хобби, саяхат болуы мүмкін, жаңа жұмыснемесе жаңа қарым-қатынастар. Өз-өзіңді күт. Өзіңізді теріс бағалауды тоқтатыңыз және барлық күш-жігеріңізді имиджіңізді жақсартуға бағыттаңыз - имиджіңізді өзгертіңіз, өзін-өзі дамытумен айналысыңыз, киноға немесе театрға барыңыз, демалуды үйреніңіз, бос уақытыңызды өткізіңіз, өзіңізді жақсы көріңіз.
Төмен өзін-өзі бағалау - онымен қалай күресуге болады
Кейде адамдарда өзін-өзі бағалаудың бір түрі болады. Ол мерзімді түрде бағаланбайды, содан кейін өзінің бастапқы, адекватты күйіне оралады. Бірақ жеке адамның тереңірек түсу қаупі әрқашан бар теріс көзқарасөзіңізге және бұдан былай оң бағаға және қалыпты, қанағаттанарлық өмірге қайта орала алмайсыз. Сонымен, өзін-өзі бағалаудың төмендігі - онымен қалай күресуге болады?
Ең алдымен, және бұл негізгі кеңесмамандар, өзіңізді ешқашан басқалармен салыстырмауды үйреніңіз, көбірек табысты адамдар, және шын мәнінде бар адам үшін өзіңізге қайта ғашық болыңыз. Әрбір табысты және құпиясы бақытты адамешбір әлеуметтік шеңберге, жетістіктерге, шарттарға ұмтылмай, өз өмірімен өмір сүріп, міндеттер қойып, соған ұмтылуында жатыр.
Сіз сондай-ақ барлық оң және объективті бағалауды бастау керек теріс жақтары. Сонымен қатар, соңғысын ойдан шығарылған катарсиске батырмай, өз кемеліне жету үшін жұмыс істеуді қажет ететін факторлар ретінде бағалау керек. Бұл ретте назар аудару керек оң аспектілері, өзіңіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіз, өмірдегі жағымсыз оқиғалар болашақта қателіктерді қайталамауға мүмкіндік беретін сол тәжірибе ретінде қарастырылуы мүмкін.
Басқа адамдармен қарым-қатынасқа келетін болсақ, өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін психологтар қарым-қатынас кезінде сіз қандай әсер қалдыратыныңыз туралы ойлардан бас тартуға кеңес береді. Әңгімелесушіге назар аударған дұрыс, өйткені адамдар жақсы тыңдаушыларды бағалайды. Өзіңізді еркін және еркін ұстаңыз.
Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады? Бұл сұрақты әділ жыныстың көптеген өкілдері сұрайды. Аяғы ұялшақтықтан босататын өзіне сенімсіз қыз кездесуден кейін есте қаларлық әсер қалдырмайды. Және оның тартымдылығына сенімді және оны білетін әйел мықты жақтары, есте қалмасқа болмайды. Сондықтан кейбіреулерге идеяларды алға жылжыту, көтерілу оңайырақ мансап сатысы, жанкүйерлеріңізді өзіңізге ғашық етіңіз. Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады?
«Әйел ретінде өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады» кітабын сатып алмас бұрын, сізде өзін-өзі қабылдауда проблемалар бар ма екенін түсіну керек.
Егер сіз өзіңіздің бойыңызда келесі тармақтардың кем дегенде бірнешеуін тапсаңыз, онда сіз өзіңіз туралы өзіңізден гөрі нашар ойлау ықтималдығы жоғары:
- Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз туралы үнемі ойлайсыз, ыңғайсыз сәттерді есте сақтаңыз;
- Сіз жиі өзіңізді жек көру сезімін сезінесіз және жиі өзіңізді аяйсыз;
- Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз үшін басқаларды кінәлайсыз және жауапкершілікті басқа адамдардың иығына аударуға тырысасыз;
- Сіз жиі алдағы жұмысты жеңе алмаймын деп ойлайсыз;
- Сіз біреудің көңілін қалдырудан үнемі қорқасыз;
- Сіз сынға адекватты емес әрекет етесіз, оны өзіңіздің төмендігіңіздің дәлелі ретінде қабылдайсыз;
- Сіз өзіңізді махаббатқа лайықсыз сезінесіз. Дәл сол себепті, сіз жиі сізге жанашырлық танытқан бірінші адамның құшағына асығасыз - ол сіздің нақты деңгейіңізге сәйкес келмесе де;
- Сіз шешім қабылдаудан тартынасыз және әрекетті ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырасыз, «дұрыс» таңдау жасай алмауыңыздың салдарынан қорқыныш сезінесіз.
Төмен өзін-өзі бағалау сіздің сәтсіздіктеріңізді үнемі еске түсірумен сипатталады.
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Төмен өзіне деген сенімділік пен тұрақсыз өзін-өзі бағалаудың себептерінің жалпы тізімі:
- Балалық жарақат. Психологиялық жүгімізде «балалық шақтан туындайтын» көптеген мәселелер бар деп ешқайсымыз күдіктенбейміз. Жасөспірім кезіңізде басынан өткерген оқиға шынайы сіз үшін мүлдем түсініксіз болуы мүмкін, бірақ кейде бұл санадан тыс терең мәселелердің тамыры болып табылады. Мысалы, ата-аналар баласын тым жиі сынады, оның жетістіктерін бағаламады, оның қызығушылықтары мен хоббилерін төмендетеді. Соның салдарынан есейген адам өзін лайықты емес деген сезіммен өмір сүреді жақсырақ көзқарас- Ақыр соңында, оған ұнайтын нәрсенің бәрі шынымен де елеусіз, ал өзі іс жүзінде ештеңе істей алмайды.
- Басқалардың пікіріне тәуелділік. Тапсырмаңызды тамаша орындасаңыз да, кез келген жағдайда сын айтқанды ұнататын адамдар болады. Сіз мұны қабылдап, оған назар аударуды тоқтатуыңыз керек. Сонымен қатар, сын сіздің табысыңыздың көрсеткіші болып табылады: жаман сөздерӘдетте жеңілгендерді артқа тастап, алға шыққандар ғана марапатталады.
Көптеген мәселелер балалық шақтан келеді
- Кез келген сәтсіздікті трагедия ретінде қабылдау. Әр адамның жаман күндері болады. Әрқайсысы кем дегенде бір рет маңызды тапсырманы жеңе алмады - олар алаңдаушылықты жеңе алмады, олар сынақтан «өтпей қалды» немесе тәжірибесіздікке байланысты олар әріптесін немесе бастықты орнатты. Біз үлкен мәміле жасамауымыз керек: қателіктер болашақта бізге пайдалы болатын тәжірибеміздің бір бөлігі болып табылады.
- Жоғары үміт. Мүмкін сіз өзіңіздің алдыңызға тым жоғары мақсаттар қойған шығарсыз, оларға берілген уақытта қол жеткізу мүмкін емес. Және бұл сіздің жақсы емес екеніңізді білдірмейді - өзіңізге көбірек уақыт беріңіз немесе жолақты сәл төмендетіңіз.
Өзін-өзі бағалау мидың жұмысына байланысты
Сіз «әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне сенімділігін қалай арттыруға болады» сияқты тақырыптары бар бейнелерді шексіз көре аласыз, бірақ біздің денеміздің қалай жұмыс істейтінін түсіну маңыздырақ. Өзін-өзі бағалау мидың жұмысымен анықталатынын аз адамдар біледі.
Лимбиялық жүйе орташа белсенді болған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз
Лимбиялық жүйе - бұл біздің эмоцияларымызға, есте сақтауға, ұйқыға, сергектікке, сондай-ақ ішкі органдардың бірқатар функцияларына жауап беретін мидың өзара байланысты құрылымы.
Лимбиялық жүйе орташа белсенді болған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз: бұл күй оптимистік көңіл-күймен сипатталады. Бұл аймақтың белсенділігі артқанда, өзін-өзі бағалау төмендейді, ал позитивтілік кінәлі сезіммен, өз қабілетсіздігімен және тіпті дәрменсіздігімен ауыстырылады.
Логика қарапайым: құтылу теріс эмоцияларжәне өмірге көбірек түстер қосыңыз, тек лимбиялық жүйені басқаруды үйреніңіз. Бұл сізді көптеген мәселелерден құтқарады, соның ішінде әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұраққа жауап.
Лимбиялық жүйе тұрақсыз болса, жағымсыз эмоциялар пайда болады
Лимбиялық жүйені тұрақтандырудың қарапайым әдістері:
- Дұрыс тамақтану. Ми диеталар арқылы шаршаса немесе керісінше, тек зиянды тағамдардан калория алса, ол өзін қауіпсіз сезінбейді. Тек теңдестірілген дұрыс тамақтанулайықты қуат көзіне айналады. Витаминдерді қабылдаңыз және Балықтың майы, көбірек жемістерді жеп, зиянды тағамдарды шектеңіз.
- Физикалық белсенділік. Жаттығу кезінде серотонин, қуаныш пен жақсы көңіл-күй гормоны шығарылады. Бұл сізге стрессті жеңуге және өзіңізді сенімді және күшті сезінуге көмектеседі. Оның үстіне жақсы физикалық формасыЖәне әдемі денебасқа ештеңе сияқты, олар өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
- Салауатты ұйқы. Осылайша, ми стрессті жеңе алады және сізге береді оң эмоциялар, ол демалуы керек. Біз сегіз сағаттық ұйқы туралы айтып отырмыз. Бұл сіз «тынығуға» және стресстен арылудың жалғыз жолы - түсінде ми күн ішінде болған барлық оқиғаларды, сезімдер мен ойларды ретке келтіреді.
Дұрыс тамақтану жақсы көңіл-күйге ықпал етеді
- Физикалық жақындық. Жиі ғашық болу иммундық жүйені нығайтып, стрессті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар береді жақсы көңіл-күй– сіз өзіңізді сексуалды, сенімдірек және әдемі сезіне бастайсыз.
Осы тармақтарды сақтау өзін-өзі бағалауды арттыру үшін ғана емес, денсаулықты сақтау үшін де қажет.
Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады
Сонымен, әйел өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыра алады? Жоғарыда аталған тізімнен басқа келесі әдістер бар:
- Өзін-өзі дамытумен айналысу. Бір күнде неғұрлым көп жаңа білім алсаңыз, соғұрлым жақсы. Зерттеу шет тілі, оқыңыз жаңа кітапнемесе қараңыз Жаңа фильм, автокөлік лицензиясын алыңыз, бизнесті дамыту тренингіне барыңыз. Айқын артықшылықтардан басқа, сіз жаңа байланыстар мен таныстарға ие боласыз - мүмкін, тіпті сізді қызықтыратын адаммен қарым-қатынасқа түсесіз;
Өзін-өзі дамытумен айналысу
- Үй-жайыңызды алып тастап, пәтеріңізді ретке келтіріңіз. Қажет болса және мүмкін болса, жөндеу жұмыстарын жасаңыз, кем дегенде косметикалық. Үй қаншалықты жақсы көрінсе, соғұрлым таза және жағымды болса, иесі соғұрлым сенімді сезінетіндігі дәлелденді;
- Қорқыныш пен тұрақты қауіп сезімін жеңу керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар емтихандардан, қарым-қатынасқа түсуден, дыбыстардан, бейнелерден, эмоциялардан және т.б. қорқады. Екі сурет сал. Біріншісі жағымсыз, онда сіздің қорқынышыңыз жүзеге асады - мысалы, сүйікті жұмысыңыздан босатылу. Екіншісі оң, біріншіге тосқауыл қояды. Мысалы, сіз көп жұмыс жасайсыз және сыйлықақы аласыз. Енді біз мына суреттермен жұмыс істейміз: біріншісін кішкентай нүктеге айналып, толығымен жоғалып кеткенше мүмкіндігінше өзіңізден алыстатыңыз деп елестетіңіз. Екінші суретті мүмкіндігінше жиі елестетуге тырысыңыз - барлығын көңіл-күйіңізге, сезімдеріңізге, терезе сыртындағы ауа-райына, киген киіміңізге дейін ойластырыңыз.
Қорқыныштан арылу керек
- Психология бұл ең бірі деп мәлімдейді дұрыс жолдарәйел ретінде өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады - әлсіздіктерге емес, күшті жақтарға назар аударыңыз. Егер сіз үнемі ойланып жүрсеңіз артық салмақ, содан кейін сіз өзіңізді тек толымды ханым ретінде қабылдай бастайсыз. Бірақ өзіңдікіне назар аударған дұрыс емес пе? оң қасиеттер? Сіз керемет үй шаруасындағы әйел, керемет ана, кеңседе бухгалтерлік есептің ең жақсысы және т.б. бола аласыз - бұл тізім жалғасуда.
Өзіңізге құрметпен қарауды бастаңыз
- Әңгімелесуде «Мен сенемін» және «Мен ойлаймын» сияқты тіркестерді жиі қолданыңыз: сіздің пікіріңіз құнды. Эмоцияларыңызды ашық білдіріңіз - қарсылық білдіруден қорықпаңыз және бірдеңе ұнамаса, жасыруға тырыспаңыз. Сіздің әңгімелесушіңізбен келіспеуге немесе мүлдем басқаша ойлауға құқығыңыз бар. Мақтаумен келісіңіз, мақтауды қабылдаңыз - сіз оған лайықсыз.
- Бұрынғы қателіктермен келісесіз. Және сізде әлі де көп қателіктер бар екендігімен. Бұл кез келген адам үшін табиғи нәрсе. Әрі қарай қайда көшу керектігін түсіну үшін бізге жеңіліс керек. Қателіктеріңізді дамудың жаңа бағыттарының көрсеткіші ретінде қабылдаңыз - бұл өзін-өзі жетілдірудің тамаша жолы.
Өткен қателіктермен келісімге келіңіз
- Сізді үнемі негізсіз сынайтын, қорлайтын және мүдделеріңіз бен проблемаларыңызды төмендететін «улы» адамдарды ортаңыздан алып тастаңыз. Шынайы жақын адамдар тұрақты ауытқуларға немесе одан да жаманы құлдырауға емес, өзін-өзі бағалауды жақсартуға және оны тұрақтандыруға көмектесуі керек.
Өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған жаттығулар
Интернетте әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін арттыру үшін психология мен арнайы жаттығуларды қалай қолдану керектігі туралы көптеген бейнелер бар. Біз осы мақалаға осындай екі бейнені қосамыз.
Кәдімгі айна өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі
Пайдалы жаттығулардың қосымша тізімі:
- «Керісінше»: сізді қорқыныш пен үрей тудыратын жағдайды елестетіңіз. Қағаз парағына бұл жағдай шындыққа айналса, не істеуге болатын нұсқаларды жазыңыз. Егер сізде қиындықтар болса, жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз. Сіз әсерлі тізімді көргенде, өз қабілеттеріңізге сену оңайырақ болады;
- «Айна». Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Бірте-бірте жағымсыз ойлардан арылыңыз. Өзіңізді айнаның алдында елестетіп, өзіңізді барлық бөлшектермен тексеріңіз. Сіз керемет әдемі және табысты екеніңізге сеніңіз. Өзіңізді үнемі мақтай отырып, өз күшіңізге сену үшін өзіңізге қиялдағы айнаға қараңыз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз, тұрып, нағыз айнаға барыңыз. Көзіңізге қарап бұрын айтқан барлық жағымды сөздерді қайталаңыз;
- «Өзін-өзі таныстыру». Өзіңіз туралы ең қолайлы жарықта айту керек деп елестетіп көріңіз, бірақ бос әшекейлерсіз. Бір парақ алыңыз және оны болашақ жұмыс берушілеріңізге оқуға тура келетініне сеніп, баяндама жазыңыз. Мәтінде өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз бен дағдыларыңызға назар аударыңыз. Сөздеріңізді қолдау үшін мүмкіндігінше көп мысалдар келтіріңіз - барлық жақсы істеріңізді есте сақтаңыз. Аяқтаған кезде, осы сөзді қайта оқыңыз - және оған күн сайын оралыңыз, ал қиын уақытта - күніне бірнеше рет.
Сондықтан көп қарапайым тәсілдерөзін-өзі бағалауды арттыру. Өзіне деген сенімділіктің төмен болып қалуының себептерін анықтау әлдеқайда қиын. Дегенмен, тынымсыз еңбекпен өмір сүру сапасын жақсы жаққа өзгерте алатыныңыз сөзсіз.
ФОТО Getty Images
Өзін-өзі төмендете бағалауыкішкентай сәтсіздіктер мен көңілсіздіктер қабырғаларды бұзып өтіп, психологиялық бекіністерді бұзып, жанымызға терең еніп кетуі үшін бізді ең кішкентай психологиялық шағуларға осал етеді. Егер біздің өзін-өзі бағалауымыз төмен болса, басшымызды сынау немесе досыңызбен кездесуден бас тарту сияқты ұсақ-түйектер біздің көңіл-күйімізді қажетінен әлдеқайда нашарлатады. Біз болған оқиға үшін өзімізді кінәлай бастаймыз, оқиғаларды тым жеке қабылдаймыз және кейін өзімізге тым баяу келеміз. Шынында да, төмен өзін-өзі бағалау әрқайсымыз мезгіл-мезгіл ұшырайтын әдеттегі психологиялық бомбалауды нағыз қоршауға айналдырады. Өзін-өзі бағалауды арттырудың жолдары бар ма?
Бірақ және жоғары өзін-өзі бағалауөзімен бірге өз қиындықтарын да алып келеді. Нарцисстердің үлкен өзін-өзі бағалауы және ерекше жоғары өзін-өзі бағалауы бар. Сонымен қатар, олар сыналғанда жеңіл ренжіп, шыдамдылық танытады, мейлі ол сын болса да (ондайларға кішігірім қорлық болмайды). Олар тіпті ұсақ-түйек ескертулерге де өткір жауап беретіндіктен, олардың кекшілдігімен ерекшеленетіні таңқаларлық емес: олар қандай жағдайда болса да, өздерінің жоғарылаған эгосын ренжіткендерге сабақ болғысы келеді. Жоғары өзін-өзі бағалау бізді басқаларды кінәлауға мәжбүр етеді өз қателері, елемеу теріс пікірлербасқалар, сонымен қатар біз жасаған ісіміз үшін жауапкершілікті қабылдауды қиындатады. Егер солай болса, онда біз бір қателіктерді қайта-қайта жасау қаупін тудырамыз, бұл сөзсіз жұмыста және жеке өмірімізде қиындықтарға әкеледі.
Дегенмен, басқа адамдармен салыстырғанда, біз өзімізді жоғары немесе төмен бағалауға қарамастан, өзімізді орташадан жоғары санаймыз! Сонымен қатар, статистикаға сәйкес, біздің үштен екіміз әрбір жеке аймақта орташа санатқа жатқызылған (алты адамның біреуі ғана орташадан жоғары өнімділікті көрсетеді және алты адамның біреуі орташадан төмен). Біз ешқашан орташа болғымыз келмесе де, психологтар бұл туралы көптеген дәлелдер жинады орташа деңгейөзін-өзі бағалау (тым жоғары емес және тым төмен емес) ең оңтайлы болып табылады.
-Мен десертті қаламаймын!
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар комплименттен гөрі теріс пікірлерді тыңдауға дайын, өйткені бұл олардың өздеріне деген көзқарасына сәйкес келеді. Төмен өзін-өзі бағалау бізді оң тәжірибелер мен ақпаратқа айтарлықтай төзімді етеді. Бірақ бұл дәл солай кері байланысөзімізді бағалау мен өзімізге деген сенімділікті қалпына келтіре алады. Бірақ бұл ақпарат бізге бәрінен де қажет болса да, өзін-өзі бағалаудың төмендігі оны қабылдауға мүмкіндік бермейді, керісінше, құлағымызды жабуға, тіпті қашуға мәжбүр етеді. Неліктен бұл болып жатыр? Созылмалы түрде төмен өзін-өзі бағалаумен, түкке тұрғысыз сезім біздің тұлғамыздың бір бөлігіне айналады. Біз оған үйреніп, өзімізді өте ыңғайлы сезінеміз .
Психологтар бұрыннан бар дүниетанымымызға сәйкес келетін ақпарат нанымды болып қабылданатынын, ал біздің нанымдарымыздан айтарлықтай алшақтататын ақпарат әдетте қабылданбайды. Егер біз өзімізді тартымсыз деп санасақ, «Сіздің сұлулығыңыз таң қалдырады» дегеннен гөрі, «Бүгін жақсы көрінесіз» деген мақтауды қабылдау бізге оңайырақ. Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар тренингтегі позитивті мәлімдемелерді (немесе аффирмацияларды айту) олардың бар нанымдарынан қатты алшақтататын сөздерді тыңдағанда, олардағы ақпарат жалған болып қабылданады және толығымен қабылданбайды. Осылайша, керісінше шындыққа деген сеніміміз күшейе түседі.
1-жағдай: Бо және оның достары
Достары оны той-томалаққа шақыруды ұмытып, аяусыз сынап, соған қарамастан қомақты ақшаны қарызға алып, қайтармай қоюға батылы барды. Бо оның әйелі болатын әйелді тапқысы келді, бірақ мұнда да достары оған көмектескеннен гөрі кедергі жасады. Ол сауық кешінде қыздармен сөйлесуге тырысты, бірақ достары оның түкке тұрғысыздығы туралы әзілдерімен бәрін құртты.
Бо сессияға келгенде, ол жаттығулардың барлық түріне қатты тәуелді екенін айтты жеке өсу. Ол тіпті ұйқы кезінде оның «ми толқындарын» түзететін арнайы құрылғы сатып алды (бірақ түзетілген жалғыз нәрсе оның банктік шоты болды). Ол тыңдады үлкен саны«Мен тек ең жақсысына лайықпын, мен үшін мүмкін емес ештеңе жоқ» сияқты подсознанияға бағытталған хабарламалар. Бірақ әйелдер оны тәтті, мейірімді және қамқор деп санап, абайсызда мақтаған кезде, ол бірден өзіне қарай шегінді. «Ол мені мүлдем танымайды! – деп ашуланды. «Ол менің қандай проблемаларым бар екенін де білмейді!» Содан кейін Бо білместен өзінің «шын мәнінде» қандай екенін көрсету үшін бар күш-жігерін салды, содан кейін әйелдер табиғи түрде кетіп қалды.
Неліктен ол достарының оған бұлай қарауына рұқсат берді? Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар қақтығыстарға сирек қатысады және деструктивті қарым-қатынастарды тоқтату туралы шешім қабылдауда үлкен қиындықтарға тап болады, бұл, әрине, жақсылықтан гөрі көбірек зиян келтіреді. «Тірі болсам бәрібір» немесе «Олардың бергенін ал» деген сөздермен көрсетілген ұстаным белсенді әрекеттерге жол бермейді. Біз шекараларды белгілеу, талаптар қою немесе күтулерді айту - тіпті олар ақылға қонымды және мүлдем асыра айтылмаса да - бірден бас тартуға әкеледі деп сенеміз. Әрине, басқалар біздің бастаманы сирек қолға алатынымызды және дауласуды немесе наразылық білдіруді ұнатпайтынымызды тез байқайды, бұл олардың көзінше бізді құндырақ етеді. Уақыт өте келе олар біздің сезімдеріміз бен қажеттіліктеріміз туралы ойлауды толығымен тоқтатады.
Бо проблемасы, егер ол өзінің жеке басын құрметтеуді талап етсе, кейбір достары оны тастап кетуі мүмкін еді. Кейбіреулер, бірақ бәрі емес. Мен оған адал сөйлесу оның достығының сапасын сынайтын лакмус сынағы болатынын түсіндіруге тырыстым. Оның қамын ойлайтындар Боның қарсылықтарымен келісіп, оған көбірек ілтипат пен қамқорлықпен қарай бастайды. Оны түсінуге дайын емес адамдар дос деген атқа лайық емес.
Мен Боның барлық достарының өзімшіл және айлакер болғанына күмәнданамын, бірақ олар, әрине, марапатқа лайық емес еді. Нобель сыйлығыбейбітшілік. Көпшілігіміз жағдай талап етсе, сонша күш саламыз. Егер қамқорлық пен назардың кішкене бөлігі жеткілікті болса және бізге ештеңе бермей-ақ алуға рұқсат етілсе, біз мұны істейміз. Бұл біздің жаман емеспіз. Біз қажеттен артық істеуге үйренбегенбіз. Егер бізден көбірек талап етілсе, біз көбірек тырысар едік. Бұл барлық дерлік қарым-қатынастарға қатысты.
2-жағдай: Глэдис және оның күйеуі
Сүт безі қатерлі ісігінен аман қалған 40 жастағы Глэдистің де өзі туралы пікірі өте төмен. Алайда, Бодан айырмашылығы, ол өмір бойы өзін-өзі бағалаудан зардап шекпеді, бірақ аз ғана соңғы жылдар. Мұның бәрі оған қойылымнан кейінгі ауыр эмоционалдық соққылардың арқасында болды. қорқынышты диагноз. Ол химиотерапиядан өтіп жатқанда күйеуі еш ескертусіз тастап кеткен. Ашынған қатыгездік көрсетуде ол қосарланған мастэктомиядан шыққан күні оны аурухананың сыртында кездестірген делдал арқылы ажырасу туралы құжаттарын берді.
Мен Глэдиспен кездескенде ол жеңген ешбір кейіпкерге ұқсамады өлімге әкелетін ауру, кірген спортшыға да қатысты емес студенттік жылдаржасаған веб-дизайнер емес, сансыз медальдар мен кубоктарды жеңіп алды табысты бизнесажырасқаннан кейін. Қорқақтық, өз-өзіме сенімсіздік пен ұялшақтық – менің көзіме бірінші түскені.
Ол: «Қазір мен азап шегіп жатырмын, өйткені маған лайықты жалақы төленбейді. Бастапқыда талқыланбаған нәрселерді тегін жасауымды талап етеді. Өкінішке орай, мен әдетте табанды адамдардың көндіруіне беремін. Олар маған қысым көрсетті, мен ақырында көнемін ».
Психологиялық жараларды қалай емдеуге болады?
1. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды анықтаңыз және өз құндылығыңызды растауға бел буыңыз.
Бізге не қалайтынымыз туралы жағымды аффирмацияларды айтуды жиі айтатынына қарамастан, олардың пайдасы күмәнді. Біздің кейіпкеріміз Бойдың бұл тәсілге әуестеніп кеткені соншалық, оны тастап кету қиынға соқты. Бірақ ол белсенділікті өзінің «мантраларына» қосуға келісті. Мысалы: «Мен біреуге қарызға ақша бергенде, оны уақытында қайтару керек деп айтамын» және «Досым мені ренжітсе, менің наразылығымды білдіруге құқығым бар».
Біз үшін ең тиімді қарым-қатынастар біздің жеке тұлғамыздың ең шынайы және ең құнды қасиеттеріне баса назар аударатын болады: біздің сенімділігіміз, адалдығымыз, әдептілігіміз және т.б. (бізде жоқ қажетті қасиеттерді тізімдейтін позитивті көзқарастарға қарағанда). Ешбір нақты немесе ойдан шығарылған кемшіліктер өшіре алмайтын өз құндылығымызды еске түсіру біздің өзін-өзі бағалауды және сәтсіздікке және бас тартуға қарсы тұруды бірден арттырады. Өзіңізді бағалауды жақсарту үшін бірнеше кеңестер бар.
Өзіңіздің күшті жақтарын есте сақтауға және жазуға уақыт бөліңіз.
2. Басыңыздағы сыни дауыстарды тыныштандырыңыз.
1. Біз бәріміз сәтсіздікті, ұятты, қорлауды және бас тартуды бастан өткердік және ол үшін өзімізді ренжіттік. Осындай бір оқиғаны таңдап, не болғанын және өзіңізді қалай сезінгеніңізді егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен кез келген адам сияқты, сіз де бір уақытта асыра сілтеуіңіз мүмкін.
2. Енді мұның бәрі сіздің басыңыздан емес, жақын адамыңыздың басынан өтті деп елестетіңіз. Оның қиналып жатқанын көру сізге ауыр тиеді, сондықтан сіз оны жақсы сезіну үшін оған хат жазуды шешесіз. Оған барлық мейірімділік, түсіністік пен қамқорлық көрсетуге тырысыңыз, оның сезімдерімен бөлісетініңізді жазыңыз және оның жанашырлық пен қолдауға лайық екенін айтуды ұмытпаңыз.
3. Бір оқиғаны қайтадан сипаттаңыз, бірақ енді тек фактілерді мүмкіндігінше объективті түрде сипаттаңыз. Мысалы, презентация кезінде қалай бірнеше қателіктер жібергеніңізді айтыңыз, бірақ осыған байланысты әріптестеріңіз сізге деген құрметін жоғалтты деп жазбаңыз. Олар қалай әрекет етсе де, біз өзін-өзі бағалаудың төмендігі басқа адамдардың бет-әлпетін және ым-ишарасын тым теріс түсіндіруге әкелетінін есте ұстауымыз керек.
3. Әрекет ету
Бізді дәрменсіздік пен өзімізге деген сенімсіздік сезімдерінен арылтуға уәде беретін мақалалардың, кітаптардың және тренингтердің басым көпшілігі бір нәрсені жіберіп алады: Өзіне деген сенімділік сезім емес, қасиет. Және оны визуализация немесе аффирмация арқылы қалыптастыруға болмайды , бірақ тек әрекет арқылы. Шешімі бізге ең қиын болып көрінбейтін мәселеден бастау керек. Оның үстіне, егер сәтсіздікке ұшырасақ, оның салдары ауыр болмауы керек. Біз алдымен мақсатымызға қалай жетуге болатыны туралы мүмкіндігінше көбірек ақпарат жинап, біз ұстанатын жоспарды әзірлеуіміз керек.
Төмен өзін-өзі бағалау сізді өзіңіз үшін тұруға кедергі келтіретін барлық уақыттарды ретімен орналастырыңыз. Табысқа жету мүмкіндігіңізді және сәтсіздікке ұшырасаңыз, салдарлардың ауырлығын бағалаңыз. Мысалы, Бо досы Тимотиге қарызға алған 2000 доллар туралы еске салуды шешті. Тімоте оларды үш айдың ішінде қайтаруға уәде берді, бірақ содан бері бір жыл өтті. Бо оны «ең жақын досым» деп атады, сондықтан қарым-қатынасқа қауіп төніп, өтеуді сұраудың мағынасы болды. Ал Глэдис клиент одан ақы алмай-ақ «жүктеме ретінде» жасауды сұраған бірнеше «сайтты жақсартуды» талқылауды шешті. Клиент төлем сұраса, оның қызметтерінен бас тартуы үшін бұл жақсартулар оған айтарлықтай маңызды емес болып көрінді. Осылайша олар қадамға барды. Ал не?
Шыдамдылық пен табандылық
Өзіне деген сенімділікті арттыру бір реттік әрекет емес, процесс екенін есте ұстаған жөн. Біздің барлық күш-жігеріміз тез нәтиже бермейтініне және табанды болуымызға дайын болуымыз керек. Боның бастапқы жоспары сәтсіздікке ұшырады, себебі оның досы әңгімені кешке ауыстырды, содан кейін шаршағанын сылтауратып, оны мүлдем тоқтатты. Глэдис өз клиенттеріне қосымша жұмыс туралы қоңырау шалғанда, олар тіпті тыңдағысы да келмеді.
Әрбір сәтсіздік бізге қалай көбірек даму керектігін үйретеді тиімді жоспарәрекеттер. Бо ыңғайлы төлем кестесін жасап, оны қайтару мекенжайы бар бос конверттерді салып, Тимотиге жіберді. Ол тек фактілерді көрсетуге тырысып, досын ештеңеге айыптаған жоқ. Жауап ретінде Тимоти кешірім сұрап, соманың бірінші бөлігіне чек жіберді. Глэдис сөзін жалғастырды электрондық хат алмасуКлиенттермен олар оған қосымша жұмыс үшін төлеуге келіскенше.
Тізімдегі бірінші тармақпен айналысқаннан кейін, келесі тапсырманы шешу үшін күш толқынын пайдалану керек. Бізге сәттілік туралы естеліктер әлі жаңа болған кезде әрекет ету керек! Әрине, эмоционалдық иммунитетіміз күшейгенше уақыт өтуі керек, содан кейін біз тиімдірек әрекет ете бастаймыз. Дегенмен, әрбір кішкентай жеңіспен біз күшейе түсеміз.
Толығырақ ақпарат алу үшін Г. Винч «Бірінші психологиялық көмек«(Медли, 2014).
Жүктелуде...
