Ұлыбританиядағы болашақ ең қатыгез қылмыскер, әлемге Чарльз Бронсон деген атпен танымал Майкл Гордон Петерсон 1952 жылы 6 желтоқсанда Уэльстің шағын қалашығында Эйра мен Джо Петерсонның ауқатты отбасында дүниеге келген. Болашақ аңыздың ағасы қылмыстық әлемқатарынан екі мерзім қала мэрі болды: 1960 жылдан 1970 жылға дейін. Басқа қылмыскерлерден айырмашылығы, Майклдың балалық шағы зорлық-зомбылық болған жоқ қорқынышты трагедия, бұл оның тұлғасына әсер етуі мүмкін. Ол мектепке барғанды жақсы көретін, жақсы оқитын, басқалармен және жақындарымен сыпайы, достары көп болатын.
Ұлыбританияның ең сорақы қылмыскері ауқатты отбасында өсті
Атын неғұрлым дыбыстыққа өзгерткеннен кейін, қарызға алынды Голливуд актеріЧарльз Бронсон жұдырықтай төбелеске қатыса бастады, содан кейін эскорт агенттігі мен циркте жұмыс істеді.
Жас кезінде Чарльз Бронсон эскорт ретінде ақша тапты
Бронсон алғаш рет 26 жасында қарулы тонау үшін түрмеге түскен. Оның ең танымал қылмысы тонау болды. пошта 1974 жылы ол 26 фунт стерлинг ұрлаған. Бронсон 7 жылға сотталды. Қазір ол тонау және адам ұрлау үшін өмір бойына бас бостандығынан айырылды. Барлығы жүзден астам түзеу мекемелерін аралап, өткізген көпшілігітүрмедегі өмір.
Бронсон пошта бөлімшесінен 26 фунт стерлинг ұрлағаны үшін 7 жылға бас бостандығынан айырылды.
Түрмеде болған кезінде Бронсон суретші және ақын ретінде танымал бола алды. Ол тіпті еңбегі үшін марапаттарға ие болды және сатылымнан түскен ақшаның бір бөлігін қайырымдылыққа аударды. Бронсон оның жұмысын сынағандарды кепілге алады. Мысалы, бұл қылмыскердің 44 сағат бойы тұтқында болған түрме мұғалімі Фил Дэниэлсонмен болған.
Чарльз Бронсон өмірінің көп бөлігін жалғыз камерада өткізді.
Бронсон екі рет үйленді, екінші рет үйленді атақты тұтқындар. Оның болашақ әйелі, Бангладештің тумасы 33 жастағы Сайра Али Ахмед оның фотосын газеттен көріп, онымен хат жазыса бастаған. Олар 10 рет кездесіп, 2001 жылы маусымда Вудхилл, қатаң режимдегі түрмеде үйленді. Осыдан кейін Петерсон қайтадан атын өзгертті, бұл жолы Чарльз Али Ахмет болып, исламды қабылдады. 4 жылдан кейін олар ажырасып кетті. Оның әйелі олардың қысқа некелері туралы көптеген сұхбат беріп, оны нәсілшіл және айлакер, зұлым қылмыскер ретінде сипаттады.
1921 жылы 3 қарашада Америка Құрама Штаттарында Эренфельд кеншілер ауылында (Пенсильвания) Литвадан келген эмигранттар Бучинскилер отбасында ұл бала дүниеге келді, оның аты Каролис болды. Биыл он бес баланың он біріншісі болған бала кедей отбасы, халық арасында шығуға мүмкіндік болмады. Бірақ тағдыр мен жағдайларға қарамастан, ол табиғи талант пен табандылықтың арқасында миллиондаған көрермендерге Чарльз Бронсон ретінде танымал актерге айналды.
Аш балалық шақ
Бронсонның ата-бабалары Липкас - поляк-литва татарлары болды. Бұл этникалық топ Литва Ұлы Герцогтігіне Алтын Ордадан келіп, Литва князьдерінің қызметіне өткен татарлардан құралған. Бронсон ата-бабаларынан тар моңғолоидтық көз пішінін және қара шашты мұра етті. Бұл үшін тән келбетіАктерлік мансабының басында оны вестерндерде үндістердің рөлдерін ойнауға жиі шақыратын.
Актердің әкесі Уолтер Бучинскис (кейінірек ол өзінің фамилиясын американдық стильде «түзетті» - Бучинский) Литваның Друскининкай қаласынан Америка Құрама Штаттарына көшіп келді. Бронсонның анасы Мэри (қызы Валинскис) Америкада дүниеге келген, бірақ оның ата-анасы да Литвадан болған.
Кішкентай Карлос жасөспірім кезінде ағылшын тілінде сөйлеуді үйренді, ал оған дейін үйде литва және орыс тілдерінде сөйледі. Сонымен бірге оның есімі американдық құлаққа көбірек таныс «Чарльзға» айналды. Оның әкесі шахтада жұмыс істеп, Бронсон 10 жасында қайтыс болды. Отбасы өте нашар өмір сүрді. Бірақ Чарльз басқа балаларға қарағанда бақытты болды - ол отбасында мектеп бітірген жалғыз адам болды. Дегенмен, актердің өзі айтқандай, басқа киімдердің жоқтығынан әпкесінің көйлегін киюге мәжбүр болған кездер болды.
Бірақ мектепті бітіргеннен кейін де Чарльздың болашағы жоқ, ол да шахтада жұмыс істеп күн көруге мәжбүр болды. Кейінірек актер мойындағандай, оған көмірдің тоннасына бір доллар төленген. Жер астында көп уақыт өткізген Чарльз қорқыныштан зардап шеге бастады жабық кеңістіктер. Ол өмірінің соңына дейін клаустрофобиядан арыла алмады.
Екінші дүниежүзілік соғысқа қатысу
Мұның қалай болатынын айту қиын болашақ өмірБронсон, егер соғыс басталмаған болса. 1943 жылы әскер қатарына шақырылды әскери қызметВ Қарулы КүштерАҚШ. Чарльз Әскери-әуе күштерінде В-29 бомбалаушы ұшағында атқыш ретінде қызмет етті. 1945 жылы 61 бомбалаушы эскадрилья құрамында Жапонияға қарсы ұрыс қимылдарына қатысты. Барлығы Бронсон 25 жауынгерлік миссияны орындады, жараланды және Күлгін жүрекпен марапатталды.
Соғыстың соңында Америка Құрама Штаттары GI Билл құқықтарын қабылдады. Бұл заң әскери қызметкерлерді қайтаруды қамтамасыз етті тегін білім беруколледжде, сондай-ақ арзан үй несиелері мен бизнес несиелері. Чарльз осы мүмкіндікті пайдалануды шешті және театрда суретші болып жұмысқа тұру үшін бейнелеу өнерін үйренуге кірісті. Содан кейін ол өзі актер болуды шешті және Pasadena Playhouse актерлік студиясында оқи бастады.
Актер мансабы
Бронснон (сол кезде Бучинский) актерлік мансабын Филадельфиядағы театр студиясында бастады. Кейінірек актер Нью-Йоркке көшті. Жас актердің өмір сүруге ақшасы жетпеді және ол өзінің жас әріптесі Джек Клугманмен (ата-анасы, айтпақшы, Ресей империясынан келген) пәтерде болды. 1950 жылдан бастап актер фильмдерге шақырыла бастады. Бастапқыда Чарльзға өзінің тән келбетіне байланысты перспективасыз деп саналатын үндістердің рөлдері ұсынылды. Бірақ бірте-бірте актерге барған сайын қызықты және маңызды кейіпкерлерді ойнауға сене бастады.
Алғашқы 12 фильмде ол өз рөлін сомдаған Шын аты. Бірақ 1954 жылы, кезінде белсенді жұмысПалатаның Америкаға қарсы іс-әрекеттер жөніндегі комитеті актердің агенті оған өзінің славяндық тегін американдық фамилияға өзгертуді ұсынды. Айтуларынша, актер өзінің лақап атын Мелроуз авенюі мен Бронсон көшесінің қиылысында орналасқан көшелердің қиылысында орналасқан Paramount Pictures студиясының зәулім қақпасынан өтіп бара жатып ойлап тапқан.
Бронсонның одан әрі мансабы сәтті дами бастады. Ол фильмдер мен теледидарда көп ойнады, және нағыз даңқОл оған 50 000 доллар алған батыстағы «Керемет жетіліктегі» рөлінен кейін келді. Бұл фильм бүкіл әлемде, соның ішінде КСРО-да үлкен табысқа жетті.
Америкадан басқа Бронсон Еуропада да көп түсірді. 1968 жылы ол Бронсонды «мен бірге жұмыс істеген ең ұлы актер» деп атаған режиссер Серджо Леоненің батысындағы «Бір кездері Батыста» фильмінде басты рөлді сомдады. Леоне бұрын Бронсонды шақырғысы келген басты рөл«Бір жұдырық доллар» фильмінде, бірақ актер одан бас тартты және Клинт Иствуд вестернге түсті.
52 жасында ол «Өлім тілегі» экшн-фильміне түсті. Бұл рөл актердің визиттік картасына айналды. Фильмде Бронсон ойнаған бірнеше жалғасы болды.
Бронсон көптеген кино наградаларына ие болды. 40-шы жылдары қалтасында бірнеше центі бар жігіт Голливудтағы ең жоғары жалақы алатын актерлердің біріне айналды. 1975 жылы ол роялти бойынша Роберт Редфорд, Барбра Стрейзанд және Аль Пачинодан кейін 4-орын алды.
Жеке өмір
Актердің бірінші әйелі жас актриса Гарриет Тендлер болды, оны 1947 жылы Филадельфияда актерлік мансабының басында кездестірді. Кейін Гарриет өзінің естеліктерінде 26 жастағы Чарли Бучинскиймен кездескен кезде 18 жастағы пәк қыз болғанын мойындады. Ал бірінші кездесуде Чарльздың қалтасында бар болғаны 4 цент болды. Екі жылдан кейін ерлі-зайыптылар үйленді, бірақ қалыңдықтың әкесі, табысты еврей сүт фермасы некеге қарсы болды. Ол кедей католик отбасынан шыққан баланы күйеу бала санамаған. Бірақ ол жұмыстан шығып, жастарды қаржылай қолдады. Ерлі-зайыптылардың екі баласы болды, бірақ олар 1965 жылы ажырасып кетті.
Ажырасуға Бронсон фильм түсіру алаңында танысқан актриса Джилл Ирланд себеп болды. Үлкен қашу" Бұл бір көргеннен махаббат еді. Джил бұл кезде Бронсонның осы фильмдегі серіктесі актер Дэвид Маккаллумға үйленді. Бірақ бұл Чарльзды тоқтатпады. Ол МакКаллумға: «Мен сіздің әйеліңізге үйленемін», - деді.
Алты жылдан кейін ол бұл уәдесін орындады. Ерлі-зайыптылар 1968 жылы 5 қазанда үйленіп, қайтыс болғанша ажыраспаған. Бұл Голливудтағы ең күшті және үлгілі некелердің бірі болды. Джил Бронсон үшін өмірдің мәні болды. Олар Лос-Анджелестегі сарайда жеті баласымен тұрды: екеуі оның бірінші некесінен, үшеуі Джилдің бірінші некесінен (олардың бірі асырап алынған) және екеуі өздерінің балалары (олардың біреуі де асырап алынған).
Бронсон әйелімен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысты. Мұны істеу үшін ол тіпті шақырылған фильмдерде Джилдің рөлі болуы үшін продюсерлермен шарттарды келіседі. Барлығы 14 бірлескен фильмге түсті.
Бронсон Вермонт штатының Вест-Виндзор қаласында 260 акр (1,1 км2) ферма сатып алды, онда Джил жылқы өсірді және олардың жалғыз баласы Зулейка атты атқа үйрету үшін.
Бұл бақытты өмір үлкен жан ұяқорқынышты жаңалық қатты күйзелді - Джилге сүт безі қатерлі ісігі диагнозы қойылды. 1990 жылы 18 мамырда, 54 жаста, кейін ұзақ күресауырып, Джилл Ирландия Малибудағы үйінде қайтыс болды.
1998 жылдың желтоқсанында Бронсон Dove Audio студиясының бұрынғы қызметкері Ким Уикске үшінші рет үйленді. Бұл неке бес жылға ғана созылды. IN Соңғы жылдарыБронсонның денсаулығы соңғы жылдары айтарлықтай нашарлады және ол 2003 жылы 30 тамызда 81 жасында пневмониядан қайтыс болды.
«Бронсон» фильмі толығымен негізделген нақты оқиғалар. Жақында ғана шыққан Drive (2011) фильмін түсірген Николас Виндинг Рефн бұл жолы британдық ең қауіпті қылмыскердің тарихын баяндауды жөн көрді. Оның жұмысының нәтижесі өмірбаяндық фильм емес, толыққанды, кейде фантастикалық оқиға болды. Фильмнің басты кейіпкері Майкл Гордон Петерсон. Қарапайым фоннан шыққан Британдық отбасы, ол қарапайым бала болып өсті, бірақ қазірдің өзінде жастық шақмәселелер тәртіптен, содан кейін заңнан басталды. Ол кәмелетке толған кезде үлкен қиындықтарға тап болып, 32 жыл бойы жалғыз камерада отырады. Ол түрмеге түскеннен кейін ғана оның тағдыры не екенін түсінді: зорлық-зомбылығымен әйгілі супер жұлдыз болу. Чарльз Бронсон ретінде реинкарнацияланған ол газеттер мен телешоулардың кейіпкеріне айналды. Николас Рефннің фильмі байқамаған Майкл Петерсонның қатыгез қоғамдық кумир Чарльз Бронсонға қалай айналғаны туралы баяндайды.
Жалпы, фильм жай ғана зорлық-зомбылыққа, дәлірек айтқанда, «ультра зорлық-зомбылыққа» қаныққан. Стэнли Кубриктің «Апельсин сағаты» (1971) шығармасында ерте ме, кеш пе істеген ісіңіз үшін төлеуге тура келетіні анық көрсетілген. Бронсон үшін мұндай шектеулер жоқ. Режиссер басты рөлге тамаша психопатты ойнаған Том Хардидің тағайындалуымен тамаша болжады; салыстыру үшін тек Хит Леджер мен оның Джокері ғана ойға оралады: екеуі де жоспар құруға және оны жүзеге асыруға дайын. не. Бір қызығы, Том соңғы «Қараңғы рыцарь» фильміндегі Бэйн рөлін қабылдады, бұл Кристофер Ноланның «Бронсонға» өте қызығушылық танытқанын көрсетеді; Түсірілім алаңына келгеннен кейін ғана ол Ноланның Бронсонды ешқашан көрмегенін білді, ал режиссердің басты дәлелі Томның RocknRolla (2008) фильміндегі рөлі болды.
Фильм толып жатыр үлкен санысаундтректен бастап өнер нысандары шығармашылық табиғатБронсонның өзі. Соңғысы, айтпақшы, өмірбаянға құрмет: Чарли Бронсон шынымен де кескіндемемен айналысады және оның көптеген жұмыстарын Интернеттен табуға болады.
«Бұл фильмді көруім керек пе?» - сен ойлайсың. Егер сіз Lock, Stock and Two Smoking Barrels сияқты типтік британдық қылмыс триллерін немесе The Experiment түрмедегі романтикасын көргіңіз келсе, бұл фильм туралы емес. Ол негізінен өмірбаянының арқасында жеңіске жетеді. Онда психиатриялық ауруханадағы дискотека немесе төбелес итімен төбелес сияқты керемет көрінетін көріністер бар болса да, бұл оқиғаның ойдан шығарылғаны емес, өйткені Ұлыбританиядағы ең танымал қылмыскерлердің бірі Майкл Петерсон қазір отыз жасында жазасын өтеп жатыр. - Англиядағы түзеу мекемелерінің бірінде жетінші жыл түрмеде отыру.
Әйгілі британдық қылмыскер Чарльз Сальвадор (жақсы атымен танымал Чарльз Бронсон) 1974 жылдан бері жазасын өтеп келеді.
Түрмедегі ондаған жылдарында Бронсон фитнес фанаты болды. Ол тек дене салмағын және бірнеше бөгде заттарды пайдаланатын жаттығу бағдарламасын жасады.
Экстремалды режим оған адамнан тыс күш берді: ол 60 секундта 172 рет отжимания жасай алатынын, бильярд үстелін бір қолмен көтеріп, болат түрме камерасының есігін бір өзі майыстыра алатынын айтады. жалаң қолмен. Ол жазып қалды көп саныТүрмедегі жаттығулардың видеосы, сонымен қатар сағатына отжимание рекордын орнатты: 1727.
Бронсон жаттығу залына, қоректік тағамға немесе тағамдық қоспаларға бармай-ақ әсерлі күш-қуатты дамыта алған жалғыз тұтқын емес.
Дүние жүзіндегі тұтқындар шағын камерада немесе түрме ауласында орындай алатын жоғары тиімді жаттығулар жасады. Үшін күшті еркектеркім түрмеге түсті туралы айтып отырмызэстетика және жеке даму туралы ғана емес - спорт шабуылға тосқауыл ретінде әрекет етеді және өмір сүру үшін қажет.
Сіз оларды кез келген жерде жасай аласыз. Спортзалға баруға уақытыңыз жоқ па? Сіз көп саяхаттайсыз ба? 5-10 жылға қамауға алды ма? Сіз бұл жаттығуды кез келген жерде жасай аласыз: жатын бөлме, кеңсе, люкс немесе камера.
Бұл тегін.Спортзалға мүшелікке немесе жеке құрал-жабдық сатып алуға ақшаңыз жоқ па? Бұл жаттығудан бас тартуға себеп емес. Бірнеше адамның көмегімен қарапайым жаттығулар, сіз барлық бұлшықет топтарын толығымен тегін жаттықтыра аласыз.
Бір жаттығуда күш + кардио жаттығулары.Қарқынды жоғарылату және жиындар мен жаттығулар арасындағы демалысты азайту арқылы сіз жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттыра аласыз. Бұл жаттығу тек 30 минутты алады.
Чарльз Бронсон жаттығулары
Бүкіл денені қамтитын 6 негізгі жаттығу бар. Дегенмен, әрбір жаттығуды сәл өзгерте отырып, сіз 6 негізгі жаттығулардың ішінен 50-ден астам әртүрлі жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз өмір бойына қамауда болсаңыз, тағы 50 нұсқаны таба алатыныңызға сенімдімін.
Жерден көтерілу
Түрмеде жазған кітабына сәйкес, Бронсон күніне 2000 отжиман жасайды. Егер сіз күніне 10 рет отжимания жасай бастасаңыз және күн сайын 5 қоссаңыз, бұл деңгейге бір жылдан астам уақыт ішінде жетуге болады.
Шығудың вариациялары
Отжимание кезінде бірнеше бұлшықет топтары қатысады, соның ішінде кеуде бұлшықеттері, алдыңғы дельта тәрізділержәне трицепс. Жаттығуқиындықты арттыру және әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істеу үшін оңай өзгертуге болады.
Тар / кең қол позициясы
Қолыңыздың орналасуын реттеу арқылы әртүрлі бұлшықет топтарын тартуға болады. Қолдың тар позициясы трицепсті жұмыс істейді, ал кеңірек қолдың орналасуы кеуде бұлшықеттерін дамытады.
Бұл кеудеде, иықта, арқада, жамбаста және трицепсте күш пен икемділікті дамытатын динамикалық толық дене қозғалысы.
Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек етіп, тұрақты күйге келіңіз. Еңкейіп, қолдарыңызды еденге қойыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзу ұстаңыз. Сіз төңкерілген «V» сияқты көрінуіңіз керек. Сіздің бөкселеріңіз «V» үстіңгі жағында, ал басыңыз жерге бағытталған.
Үнділік итермелеуді орындау үшін сізге қалқымалы қозғалыстың түрін жасау керек. Басыңызды төмен және алға жылжытыңыз, шынтақыңызды бүгіңіз. Басыңыз жерге жақындаған кезде, арқаңызды бүгіп, жамбасыңызды төмен түсіріп, денеңізді алға жылжытуды жалғастырыңыз. Сіздің жамбастарыңыз енді қолдарыңыздың жанында болады. Арқаңыз жақсы созылғанына көз жеткізіңіз. Қайту бастапқы позицияжәне қайталаңыз.
Бір қолмен отжимание жасай алатын болсаңыз, сіз «аң режимі» күйіне жетесіз.
Тартулар
Тарту - әбден тиімді жаттығу, ол қамтиды тұтас сызықбұлшықет топтары, соның ішінде кеңірдек бұлшықеті (бұдан әрі – арқадағы «қанат» бұлшықеті), бицепс, кеуде бұлшықеттеріжәне білек.
Одан да жақсысы, оларды кез келген жерге іліп қоюға болады. Қонақ үйде болсаңыз не істеу керек? Есік жақтауының кеңдігі жеткілікті болса, оны тартуға болады, бірақ ол саусақтарды тарту сияқты болады.
Тарту опциялары
Итеру сияқты, тартуды әртүрлі бұлшықет топтарына бағыттау немесе жаттығуды қиындату үшін өзгертуге болады.
Басыңды көтер
Қолыңызды иегіңізді жоғары көтерген күйге жылжытыңыз, сонда сіздің бицепсіңіз қатты жұмыс істейді, ал латыңыз басқаша жұмыс істейді.
Қолды айқастырып көтеру
Бір қолмен турникті екінші қолмен ұстайды.
Турникті әртүрлі жағынан қолдарыңызбен ұстаңыз. бір қайталау үшін штанганың бір жағына басыңызды, содан кейін жолақтың екінші жағына көтеріңіз.
Тар / кең тұтқа
Фокустау үшін жұмыс енін өзгертуге болады әртүрлі топтарбұлшықеттер. Қолдарыңызды өте жақын немесе мүмкіндігінше бір-бірінен алшақ ұстап тартылып көріңіз.
Орамалдағы тартпалар
Турникке екі сүлгі іліп, әр қолыңыздан бір-бірден ұстаңыз. Өзіңізді тартыңыз. Ұстау күшін дамыту үшін тамаша.
Бір қолмен тарту
Бір қолмен бірнеше рет тартылулар жасай алатын болсаңыз, жануар режиміне жетесіз.
Скваттар
Скват - ең негізгі, бірақ тиімді атлетикалық қозғалыстардың бірі. Бір жаттығуда сіз төртбұрыштарыңызды, бөкселерді, жамбастарды және ішкі бетіжамбас
Скват вариациялары
Тұтқындардың скваттары
Бұл скваттар қолды бастың артына қойып орындалады.
Салмақ қосыңыз
Штангаға қол жеткізе алмасаңыз, иығыңызға қоюға немесе кеудеңіздің алдында ұстауға арналған заттарды табуға болады. Тиісті салмақпен жай ғана еңкейіңіз.
Секіру
Әдеттегідей шөгуді орындаңыз, бірақ түбіне жеткенде мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. Аяғыңыз жерге тиген кезде дереу келесі скватқа сүңгіңіз және қайтадан секіріңіз.
Бұл бір аяққа толық еңкейу. Жаттығу кезінде еңкеймеген аяқ алға қарай түзетіледі. Төбенің түбінде жүргенде тапаншаға ұқсайсың, аты осыдан. Мұны істеу үшін сізге бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Бұл керемет ерлікті орындауға көмектесетін барлық жаттығулар бар, бірақ тапаншамен скваттарға тікелей өтуге көмектесетін бір жаттығу бар.
Алдыңызға тірек немесе басқа күшті зат қойып, бір аяқпен еңкейіңіз. Өзіңізді көтеру үшін тірек пайдаланыңыз. Ақыр соңында, сіз бұл скватты ешқандай көмексіз жасай аласыз.
Дайвинг кезінде трицепс, кеуде бұлшықеттері, иық және білек жұмыс істейді. Тұтқындар қолдарын орындыққа, ал аяқтарын еденге немесе төсекке қояды.
Бұл сіздің іш, қиғаш және қабырға бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар төртбұрышты, сіңірлерді, білектерді және иық бұлшықеттерін де жұмыс істейді.
Аспалы аяқты көтеру нұсқалары
Тік аяқты көтеру
Аяғыңызды түзу көтеріңіз, жамбасыңызды толығымен бүгілгенше және тізеңіз жамбасыңыздан айтарлықтай жоғары болғанша бүгіңіз.
Бүгілген тіземен аяқты көтеру
Тікелей аяқты көтеруді жасай алмасаңыз, оларды тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай көтеру арқылы өзгертуге болады.
Толық түзу аяқты көтеру
Тікелей аяқты әдеттегідей көтеріңіз, бірақ аяқтарыңыз жамбасыңыздан жоғары көтерілгенде тоқтаудың орнына, саусақтарыңыз барға тигенше жаттығуды жалғастырыңыз.
Тікелей аяқты сүлгімен көтеру
Бардың үстіне екі сүлгіні іліп, бір қолыңыздан ұстаңыз. Сүлгіні ұстап тұрып, аяқты түзу көтеруді орындаңыз.
«Сүргіш»
Тікелей аяқты көтеруді орындаңыз, ал аяқтарыңыз жоғарғы күйде болғанда, абсты қатайтыңыз және аяқтарыңызды бір жаққа бұраңыз. Басқа жаққа бұрылыңыз. Бұл бір жаттығу.
Бір қолды түзу аяқты көтеру
Егер сіз бір қолды түзу аяқты бірнеше рет көтеріп, жоғарғы позицияны бірнеше секунд ұстай алсаңыз, сіз «аң режимі» күйіне жеттіңіз.
Бурпи - бұл толық дене жаттығулары. Бұл қарапайым қозғалыс күшіңізді де, аэробты қабілетіңізді де тексереді.
Берпи нұсқалары
Негізгі Burpee орындау үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- Қолдарыңызды еденге қойып, алдыңызда еңкейіп бастаңыз.
- Аяғыңызды итеру күйіне қайтарыңыз.
- Бірден аяғыңызды скватқа қайтарыңыз.
- Еңкейіп тұрып мүмкіндігінше жоғары секіріңіз.
Отжимандары бар бурпи
Кәдімгі борпи жасаңыз, бірақ аяқтарыңыз итеріп тұрған күйде болғаннан кейін, алға қарай жүріңіз және толық итеріңіз.
Үнді итеріп тұрған бурпи
Қарапайым итермелеудің орнына үнділік отжиманын жасаңыз.
Бурпи + тарту
Турниктің астында тұрыңыз, сонда сіз оған секіре аласыз. Кәдімгі бурпи жасаңыз, бірақ секірген кезде штангадан ұстап, тартыңыз. Қайталау. Сіз мұны естідіңіз бе? Бұл сенің өліп бара жатқан жанның үні еді.
Тұтқынның мүмкін жылынуы, жаттығулар жиынтығы
Жаттығу жасаудың көптеген нұсқалары бар. Жаттығуларды өз қалауыңыз бойынша біріктіріңіз.
Егер сізге әлі де кеңес қажет болса, мына кеңестер:
Ауырсыну палубасы
Бұл тұтқындардың сүйікті жаттығуы болып табылады, өйткені олардың қолында әдетте карталар палубасы болады.
Стандартты 52 карта палубасын алыңыз. Төрт костюмнің әрқайсысына жаттығулардың бірін (немесе нұсқалардың бірін) тағайындаңыз. Осылайша сіз келесідей нәрсеге қол жеткізесіз:
- Үйірмелер: Отжимание
- Шыңы: тартылу
- Гауһар тастар: Скваттар
- Құрттар: ілулі аяқты көтереді.
Карталарды шығаруды бастаңыз. Костюм қай жаттығуды орындау керектігін айтады, ал сан қайталану санын көрсетеді.
Сізге жақсы көңіл-күй сыйлау үшін он бурпимен аяқтаңыз.
Хуарес алқабының әдісі
Әлемдегі ең қауіпті түрмелердің бірі Мексикадағы Хуарес алқабындағы түрмедегі тұтқындар келесі жаттығу режимін қолданады.
Жаттығуды таңдаңыз. Схемаға сәйкес бір ғана әрекетті орындау керек. Мысалы, сіз отжимание жасай аласыз делік.
Қайталау схемасы келесідей көрінеді:
- 1 орнату: 20 қайталау
- 2-орын: 1 қайталау
- 3-орын: 19 қайталау
- 4 орнату: 2 қайталау
- 5 орнату: 18 қайталау
- 6 рет орнатыңыз: 3 қайталау
- 7 орнату: 17 қайталау
- 8 рет орнатыңыз: 4 қайталау
- 9 орнату: 16 қайталау
- 10 рет орнатыңыз: 5 қайталау
- 11 орнату: 15 қайталау
- 12 орнату: 6 қайталау
- 13 орнату: 14 қайталау
- 14 орнату: 7 қайталау
- 15 орнату: 13 қайталау
- 16 рет орнатыңыз: 8 қайталау
- 17 орнату: 12 қайталау
- 18 орнату: 9 қайталау
- 19 орнату: 11 қайталау
- 20 орнатыңыз: 10 қайталау.
Осы схемаға сәйкес 210 қайталауды орындау керек.
Әрбір жақындау алдында демалу үшін 5-10 қадам жасаңыз. Мақсаты: Осы тізбекті мүмкіндігінше тез аяқтаңыз.
Арық бойымен жүру
Жасаудың орнына максималды сомабелгілі бір уақыт аралығында қайталанса, сіз күні бойы белгілі бір қайталау санын аяқтау арқылы ойық арқылы қозғала аласыз. Әр жарты сағат сайын 10 отжимания жасауға болады. Сонымен күніне 12 сағатта сіз 240 отжимания жасайсыз.
Мен ойық арқылы тартылып жатырмын. Менде шкафтың есігінде ілулі тұр. Кез келген уақытта мен оның жанынан өтіп, 5 рет тартыламын. Күні бойы жинай алатын қайталаулар саны мені әрқашан таң қалдырады.
Сәтсіз жаттығу
Гипертрофия мен төзімділік үшін әр жаттығуды мүмкіндігінше көп орындаңыз.
Күніне бір жаттығу
Райан Фергюсон 2004 жылдан 2013 жылға дейін адам өлтіргені үшін қате сотталған Миссури түрмесінде болған кезде ол күніне бір ғана жаттығуға назар аударды. Мақсат - сағатына 500 қайталауға жету. Қанша жиын жасағаныңыз маңызды емес, 60 минут ішінде 500 қайталауға тырысыңыз.
Artofmanliness.com сайтындағы материалдарға негізделген
Чарльз Бронсон (Майкл Гордон Петерсон)
Чарльз Бронсон, туған Майкл Гордон Петерсон, Чарльз Сальвадор деген атпен белгілі. 1952 жылы 6 желтоқсанда Лутон қаласында (Ұлыбритания) дүниеге келген. Көпшілігі атақты тұтқынӨзінің қатыгездігімен әйгілі Ұлыбритания. 120-дан астам түрмеде болды.
Майкл Гордон Петерсон, кейін Чарльз Сальвадор және Чарльз Бронсон деген атпен белгілі, 1952 жылы 6 желтоқсанда Лутон қаласында дүниеге келген.
Ата-аналар: Эйри және Джо Петерсон.
Ағасы 1960-1970 жылдар аралығында қатарынан екі мерзім қала әкімі қызметін атқарды.
Майклдың балалық шағында оның жеке басына әсер ететін зорлық-зомбылық немесе қорқынышты трагедия болған жоқ. Ол мектепке барғанды жақсы көретін, жақсы оқитын, басқалармен және жақындарымен сыпайы, достары көп болатын.
Оның тәтесі мұның бәрі жас отбасының көшуінен басталды деп есептеді, содан кейін ол жаман серіктестіктің ықпалында болды деп санайды.
Өз атын Голливуд актері Чарльз Бронсонның есіміне ауыстырғаннан кейін ол жұдырықтай төбелеске қатыса бастады. Сондай-ақ ол Mini-house эскорт қызмет көрсету желісінде бір жылдай жұмыс істеді.
Ол спортпен айналысып, бұлшық еттерін жинап, циркте өнер көрсете бастады. Рингте де күресті.
1974 жылы 26 жасында ол алғаш рет қарулы пошта бөлімшесін тонағаны үшін түрмеге жабылды, ол 26 фунттан сәл астам ақшаны ұрлады. Ол жеті жылға бас бостандығынан айырылды, бірақ жақсы мінез-құлық үшін төрт жылдан кейін босатылуы мүмкін. Алайда, қатыгездік пен оғаш әрекеттердің салдарынан ол күні бүгінге дейін темір тордың ар жағында отыр.
1974 жылдан бері ол Ұлыбританиядағы 120-дан астам түрмеге барды, 20-дан астам күзетшілерге (және көптеген тұтқындарға) шабуыл жасады, 11 адамды кепілге алды және жарты миллион фунттан астам шығын келтірді. Ол кітапта өзін былай сипаттаған: «Мен ешкімнен қорықпаймын. Зорлық-зомбылық мені ақылсыз және күштірек етеді ».
1978 жылы Бронсон ақылсыз деп жарияланды және Бродмур ауруханасына жіберілді, бұл Arkham Asylum британдық нұсқасының бір түрі - Біріккен Корольдіктегі қылмыстық есі дұрыс емес адамдар үшін ең қауіпсіз мекеме.
Дегенмен, қатал Бронсон өзін ақылсыз деп санамады және осы уақыт ішінде ол өзін проблемалы тұтқын ретінде бекітті. Ол өзін қатыгездікпен қабылдағанын, бұлшықет спазмын тудыратын антипсихотикалық препараттарды күштеп бергенін және қызметкерлер оны ұрып-соққанын айтты. Наразылық белгісі ретінде төбеге жүгіріп шығып, сонда қалды». ең жақсы бөлігіапта», ол палатаға қайтарылғанға дейін. Осыдан кейін ол тәртіп бұзушылық үшін тағы да соққыға жығылған.
Бір төбедегі оқиғада ол 750 000 фунт стерлингке керемет шығын келтірген деп есептеледі.Ол Бродмурда болған кезде ол тағы екі рет шатырға қашып кетті. Ол денсаулығы туралы таза есеппен босатылды, бірақ бес түрлі түрменің төбесінде наразылығын жалғастырды. Оның өзі айтқандай, «Мен болдым КөбірекСанта-Клаусқа қарағанда шатырлар».
Бронсон 1987 жылы шығарылды. Оны крайлардың досы таныстырды, ол оған заңсыз жұдырықпен төбелесуді ұсынды. Осы уақыт ішінде Бронсон өзін «Өлім тілегі» фильміндегі актердің атымен Чарльз Бронсон деп атай бастады.
Чарльз Бронсонның бокс кеші
Ол сондай-ақ кем дегенде бір жекпе-жекке қатысты, онда ол 1000 фунт үшін ротвейлермен шайқасты. 69 күн ғана бостандыққа шыққан ол тонау әрекеті үшін қамауға алынды.
1988 жылы тонау үшін ұсталды, 1992 жылы бостандыққа шықты, үш аптадан кейін жаңа тонау дайындағаны үшін тағы да ұсталды. Түрмеде ол күзетшілермен төбелесімен танымал болды. Бір күні денесіне май жағып, жалаңаш күйде түрме күзетшілеріне шабуыл жасайды. Ескертілген SWAT командасы оны залалсыздандырғанға дейін Бронсон күзетшілерге бірнеше ауыр жарақаттар салды.
Түрмеде болған кезінде Бронсон суретші және ақын ретінде танымал бола алды. Ол тіпті еңбегі үшін марапаттарға ие болды және өз жұмысын сатудан түскен ақшаның бір бөлігін қайырымдылыққа аударды.
1996 жылдың қазан айында ол өзінің адвокаты Роберт Тейлорды кепілге алды, бірақ 30 минуттан кейін оны босатады. Адвокат айып тағылған жоқ.
1998 жылы ол Белмарш түрмесінде бірнеше ирактықты кепілге алды. Ол кепілге алынғандарға өзін генерал деп атауға бұйрық беріп, талаптары орындалмаса, біреуін жейміз деп қорқытты. Ал кейінірек ол кепілге алынғандардың біріне өзін ұруға бұйрық берді. Қолынан келмеген соң, ол өзін жарақаттады, содан кейін Кубаға апаратын тікұшақ, UZI автоматы, 5 мың патрон мен балта талап етеді. Сотта ол Адольф Гитлер сияқты кінәлі екенін мәлімдеді.
Түрмеде отырғанда Чарльз Бронсон Ұлыбританиядағы ең қатыгез және қауіпті бандит Ронни және Реджи Крэймен танысып, достасады. Бронсон оларды « ең жақсы жігіттермен бұрыннан кездестіргенім».
1999 жылдың ақпанында Вудхилл түрмесінде үш қауіпті тұтқынның: Чарльз Бронсон, Реджиналд Вилсон және Роберт Модслидің болуына байланысты және басқа тұтқындардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету мақсатында арнайы бөлімше құрылды.
Соңғы үкімі кезінде Бронсон түрме мұғалімі Фил Дэниэлсонды ұстап алып, оны арқанмен байлап, 44 сағат бойы ұстады. Дэниэлсон Бронсонның құрбаны болды, өйткені ол оның суреттерін сынады.
Су құйылған кір жуғыш машинамен өзін токқа түсірмек болған.
2007 жылы Саттон түрмесінің екі күзетшісі кепілге алынған тағы бір оқиғаның алдын алу үшін Бронсонның көзілдірігін сындырды. Содан кейін оған 200 фунт стерлинг көлемінде өтемақы төленді.
2007 жылы Чарльз Бронсон фитнес кітабын шығарды, онда ол өзінің әдеттегі түрмедегі жаттығуларын сипаттады « Жалғыз фитнес» . Ол арнайы жабдықсыз, қымбат спорттық киімсіз немесе пайдалы тағамсыз қалай соруға болатынын айтады. Өмірінің көп бөлігін камерада өткізген ол бұлшық ет таудай болды. Бұл әдістер таңғажайып қуат бере алады, дейді ол. Ол сиырды ұрып-соғуға болатын біртұтас сиыр соққысы деп аталатын әдіс туралы айтады. Қылмыскер оның фитнес режимі оған оқ өтпейтін әйнекті сындырып, темір есікті теуіп, ересек адамды басынан көтеріп, жарақатсыз 30 футқа лақтыруға мүмкіндік береді дейді.
Чарльз Бронсон түрмеде адамнан тыс дерлік күшті көрсетті. Мысалы, ол жалаңаш қолымен есіктің темір торларын бүгіп, бір кездері отжиманиядан әлемдік рекорд орнатқан; Ол күн сайын олардың 2000-ын жасайтынын айтады.Оның кітабында тағы бір ерекше әдіс сипатталған, мысалы, танауларды жіппен тазалау және іш бұлшықеттерін пайдаланып суды сорып алу арқылы су құйылған ыдыста отырғанда тоқ ішекті тазалау. Сондай-ақ ол дымқыл тіндердің жолақтарын жұтып, оларды кері тартып шығару арқылы асқазанын тазартады.
2009 жылы Чарльз Бронсонның өмір тарихы түсірілді, Том Харди «Бронсон» фильмінде Бронсон рөлін сомдады. Оның кейіпкерін жақсырақ түсіну үшін Том Харди Бронсонға түрмеде бірнеше рет барды, актер оны «өте сөзді, мейірімді, көңілді және ақылды адам" Харди Бронсонның әрекетін айыптағанымен, ол актер ретінде оның кейіпкерінің мінезін бағаламау емес, түсіну оның міндеті екенін баса айтады. Бронсон Том Хардиге өте ұнады, ал актердің өзі тұтқындарға оның ойыны ұнады деп үміттенеді, әйтпесе оны «кілемге орап, Темза түбіне жіберуі мүмкін». Түсірілім барысында актер оған көптеген сұрақтар қойды жақын досынажәне отбасымен бірге уақыт өткізді. Бронсон фильмде мәңгілік болу идеясына қызығушылық танытқаны сонша, ол өзінің әйгілі мұртын қырып тастап, оны түсірілім алаңында кию үшін Томға жіберді.
Ұлыбританияда Бронсон бостандық қозғалысы бар. Бронсонның жақтастары оның көптеген қанішерлерге қарағанда түрмеде көбірек уақыт өткізгенін айтады (Чарльз Бронсонның әрекеттерінің қатыгездігіне қарамастан, олар ешқашан өлімге әкелмеді), бірақ қазір ол бастады. жаңа өмірескі әдеттерден бас тарту арқылы.
Қылмыскер Чарльз Бронсонның бойы: 179 сантиметр.
Қылмыскер Чарльз Бронсонның жеке өмірі:
19 жасында ол бірінші рет Айрин есімді әйелге үйленді, одан Майкл есімді ұлы болды. Ол 26 жасында түрмеге түскенде олар ажырасқан.
2001 жылы Чарльз Бронсон Сайра есімді мұсылман әйелмен жақын араласып, оның фотосуретін газеттен көріп, бірден оған ғашық болып қалады. Олар хат жазысып, көп ұзамай үйленді. Ол сол кезде 48 жаста, ал ол 31 жаста еді. Сол жылы ол әкесінің құрметіне атын Али Чарльз Ахмед деп өзгертті. жаңа әйелжәне Исламды қабылдады. Бронсонның «Луниология» кітабына сәйкес, содан кейін оған үкімет тыңшысы деп санайтын екі адам келген. Түрме қызметкерлерінің айтуынша, мұндай жағдай ешқашан болған емес.
Неке төрт жылға созылды және ерлі-зайыптылар ажырасқанда, Али Чарльз Ахмед исламды тастап, қайтадан Чарльз Бронсон болды.
Екінші әйелі Сайра Бронсонның анасымен
2017 жылдың күзінде белгілі болды (Пол Уильямсон). Үйлену тойы 2017 жылдың 14 қарашасына жоспарланған болатын. Бронсон 64 жаста, ал қалыңдық 37 жаста. Үйлену тойы Уэйкфилд қаласындағы арнайы күзетілетін түрменің қабырғасында жоспарланған. Түрме ережелеріне сәйкес Бронсон күзетшінің қолына кісен салынады.
Үшінші әйелі Пол Уильямсон
Чарльз Бронсонның библиографиясы:
2005 - Луниология
2007 ж. - Жеке фитнес
Фильмдердегі Чарльз Бронсонның бейнесі:
2009 - Бронсон (актер Том Харди Чарльз Бронсон рөлінде)
Жүктелуде...
