Психология: ұсақ-түйекке қалай қобалжымау керек. Қалай қобалжымау керек? Седативтер. Қалай тыныштандыруға және жүйке болмауға болады

Біреудің уайымдамауы немесе қобалжымауы сирек кездеседі, бұл адамдар осылай жасалған. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Уайымдап, қобалжыйтын кездер болады, бірақ бәріміз қалыпты, тірі адамдармыз. Біз басқа нәрсе туралы сөйлесеміз. Егер сіздің тәжірибеңіз сізді толығымен жеңсе, сіз ұзақ уақыт бойы мазасыздықты жеңе алмайсыз, сіз әрбір ұсақ-түйекке алаңдай бастайсыз, содан кейін дабыл қағып, санаңызды өмірдің қалыпты ырғағымен шұғыл түрде қалпына келтірудің уақыты келді.

Төмендегі кеңестер сізге түсінуге көмектеседі деп үміттенемін - уайымдауды қалай тоқтатуға боладыкез келген себеппен.

Бақытты және позитивті өмір сүріңіз.

Күніңіз қалай басталатынын ойлаңыз ба? Қандай көңіл-күймен оянып, не туралы ойладың, кімге күлкі сыйладың, тілек айттың. Қайырлы таң, бүкіл күн қалай өтетініне байланысты болады. Таңертеңгіні мүмкіндігінше позитивті және эмоционалды ету өте маңызды. Атмосфера, жағымды музыка, бірнеше физикалық жаттығулар, сіздің күлкіңіз, сіздің ойларыңыз - бәрі қуаныш пен махаббат толқынына бейімделуге көмектеседі. Ғалам сіздің эмоцияларыңызға өте сезімтал жауап береді және оларды міндетті түрде қайтарады. Сізге жауап ретінде тек жақсы нәрселер келетініне көз жеткізуге тырысыңыз.

Теріс ойлар ойламаңыз.

Көбінесе, қандай да бір оқиғаның шешімін күтіп отырып, біз қобалжи бастаймыз. Мысалы, сіз емтихандарды тапсырдыңыз немесе түйіндемеңізді жібердіңіз және нәтижені күтіп отырсыз. Сіз қандай да бір себептермен мүмкін болатын ең нашар нәтижені елестете отырып, оны басыңызда қайталай бастайсыз. Бірақ сіз оң нәтижеге жету үшін көп жұмыс жасадыңыз және ештеңені өзгерте алмайсыз. Ештеңені өзгерту мүмкін болмаса, алаңдау керек пе? Демалыңыз, толқудан үзіліс жасаңыз, өзіңізді мақтаңыз, сізге көмектескендерге алғыс айтыңыз. Бұл жағдайда сәтті шешімнің мүмкіндігі бірнеше есе артады.

Кінәдан арылыңыз.

Көптеген адамдар тәжірибе мен жанашырлықты шатастырады. Бұл мүлдем басқа нәрселер. Тәжірибе - қорқыныштың көрінісі, жанашырлық - сүйіспеншіліктің көрінісі. Жанашырлық дегеніміз біреуге көмектесуге, тіпті ақыл-оймен де қолдау көрсетуге ұмтылу Қиын уақыт, және бос уайымдармен өзіңізді қинамаңыз. Сонымен қатар, басқа адамдардың әрекеттері үшін жауапкершілікті алудың қажеті жоқ, өйткені ересектер өз проблемаларын өздері шешуге құқылы.

Қорқыныштан арылыңыз.

Жұмысыңызды жоғалтып алудан қорқу, несиеңізді төлей алмай қалудан қорқу, жұбайыңызды алдаудан қорқу, ақырзаманнан қорқу. Адамның қорқыныштары тордағы сияқты көрінбейтін және жабысқақ болып қалады. Осындай сәттерде өзіңізге сырттан қараңыз. Сіз өзіңізге ұнайсыз ба? Жоқ деп ойлаймын.

Мәселелерді олар туындаған кезде шешіңіз.

Осы жерде және қазір болуға тырысыңыз. Сіз қазіргі кездегі проблемаларды ойлап, шешуіңіз керек. Егер сіз бүгінгі күні мүмкіндігінше жақсы өмір сүрсеңіз, бұл болашақта сәттіліктің кілті болады. Біз әр күнді бір рет қана өмір сүре аламыз, сондықтан оны мүмкіндігінше тиімді пайдалануымыз керек. Өткеннің уайымымен өміріңізді улап, болашақ туралы бос армандарға берілудің қажеті жоқ. Қазір бақытты болыңыз, сонда болашақ сіз үшін керемет болады.

Нақты мақсаттар қойыңыз.

Сіз болашақта қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды нақты түсінуіңіз керек. Сіз оларды сезініп, өмір сүріп, орындалған күйде болуыңыз керек. Біз бұл күйді есте сақтауымыз керек. Күмән келтірмеңіз, сіздің подсознание де есте сақтайды және сізді осы күйді мүмкіндігінше тезірек қайталауға итермелей бастайды шын өмір. Сіз не қалайтыныңызды анық білсеңіз, сізде алаңдауға уақыт аз болады.

Артықшылық беруді үйреніңіз.

Егер сіз маңызды тапсырмаларды бөліп көрсетуді және алдымен оларды шешуді үйренсеңіз, жинақталған тапсырмалардың үйіндісінен қорқу мен алаңдаушылықты оңай болдырмауға болады. Күнделік алыңыз. Заттарды жазып, сызып тастау - бәрін реттеуге көмектесудің ең жақсы жолы. Алдымен маңызды нәрселерді жасаңыз, содан кейін ғана кішігірім. Негізгі жұмыс біткен соң, қобалжуға, уайымдауға себеп аз болады.

Заттар мен істерді дұрыс бағалаңыз.

Қазіргі уақытта сізді алаңдатып отырған нәрселер мен мәселелерге болашақтан қарауға тырысыңыз. Әдетте, олар сіз үшін елеусіз және маңызды емес болып көрінеді. Олай болса, уақыт өте келе құнсызданатын нәрсеге неге ренжуге болады?

Өзіңізді қызықты нәрсемен айналысыңыз.

Сізге қанағат әкелетін хобби табыңыз. Мұндай хобби мыңдаған, және мүлдем ештеңеге қызықпайтын адам жоқ. Сізді қызықтыратын нәрсені жасау арқылы сіз автоматты түрде құмарлықтың күйіне түсесіз, ал миыңыз шығармашылық процеске ауысады. Нәтижесінде өзіңізді ренжітуге уақыт аз болады.

Әр адамның даралығын қабылдаңыз.

Біз кейде жақын адамдарға ренжіп қаламыз. Үнемі бақылап, үйрете отырып, оларға жақсылық тілейміз деп ойлаймыз. Бірақ адамдар әр түрлі, ал өзімізде кемшіліктер бар. Жақындарыңыз кім болса, солай болсын. Және оларды солай қабылдаңыз, өйткені біз оларды өте жақсы көреміз.

Әр нәрседен позитивті іздеңіз.

Табақ сынды - ренжіту керек пе? Мүмкін, жаңа табақ сатып алу үшін өзіңізді емдеудің уақыты келді ме? Бала математикадан нашар баға алады - мүмкін бұл оның дарындылығының бірінші белгісі гуманитарлық ғылымдар? Күйеуіңіз сіздің туған күніңізді ұмытып кетті - тез арада халатыңызды әдеттегі киімге ауыстырыңыз және соңында өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Өзіңізге арнаған уақыт сізді әкеледі баға жетпес артықшылықтаржәне көптеген жағымды эмоциялар. Сізді бір қыз тастап кетті - Әлем сіз шынымен бақытты болатын адамға орын беруі керек болуы мүмкін.

*****

Егер сіз бірден үйрене алмасаңыз ештеңеге ренжіме– уайымдама, ешкім бірден жетістікке жете алмайды. Бірақ егер сіз өзіңіздің өмірлік құндылықтарыңызды қайта қарауға тырыссаңыз, сіздің өміріңіз қанағаттанарлық және бақытты болады. Сізге не кедергі болатынын түсінуге тырысыңыз. Сіз алаңдай бастаған сайын, оның себебін талдаңыз, оны жоюға тырысыңыз, санаңызды басқа нәрсеге ауыстырыңыз. Ештеңе өздігінен келмейді, сіз өз бетіңізбен жұмыс істеп, позитивті ойларға бейімделуді үйренуіңіз керек. Мұны сіз үшін басқа ешкім жасамайды. Барлығы өз қолыңызда!

Егер қобалжымауды қалай үйренуге болады деген сұрақ туындаса, сіз мәселені шешу жолындасыз. Өйткені ең қиыны – әрқашан бар қиындықты мойындау. Жүйке және тітіркену жиі медициналық мәселе болып саналады. Дегенмен, дұрыс психологиялық көзқарас әрқашан дерлік жағдайды түзете алады.

Тітіркендіргіш адам үнемі күлкілі нақыштаумен басқаларды ренжітеді, бірақ ол ең көп зардап шегеді. Нервтердің салдары:

• Денсаулық проблемалары, жаман сезім. Жүрек аурулары дамиды, жиі аритмия, ентігу, секіру артериялық қысым, бас ауруы мазалайды.
• Нервтердің бұзылуы себеп болады Жабырқаңқы көңіл, депрессия. Адам өзіне-өзі тартылып, осал, осал бола алады. Сезімталдықтың жоғарылауысізді «өзін-өзі қорғау» деп аталатын ішкі кедергілерді құруға мәжбүр етеді. Бірақ бұл иеліктен шығару мен бұзылған қарым-қатынастардан басқа ештеңе әкелмейді.
• Шамадан тыс ашуланшақтық жұмыста ұжымға органикалық түрде кіруге кедергі келтіреді және таланттардың ашылуына және жеке өсуге кедергі жасайды.

Бұл қиындықтарды кез келген адам жеңе алады. Тек кез келген жағдайда қобалжымауды үйрену керек күрделі мәселенемесе ештеңе.

Ең қиыны – бастау. Жағдайыңызды өзгерту туралы нақты шешім қабылдаңыз. Өзіңізге 21 күн бойы тітіркенусіз жүруге уәде беріңіз. Үш аптадан кейін жаңа әдет қалыптасады. 40 күнде ол түзетіледі. Енді қобалжымауды үйрену үшін не істеу керек:

• Стресстік жағдайда тыныс алуды бәсеңдетіңіз, терең тыныс алыңыз, мына сөздерді ойша қайталаңыз: мен тынышпын (сабырмын), сіз онға дейін немесе одан да көп санай аласыз. Терең тыныс жүрек соғуын бәсеңдетеді, кернеулі нервтерді босаңсытады және агрессивтілікке жауап беретін адреналиннің бөлінуін бейтараптандырады.
• Ашулануды бассаңыз, бірте-бірте жағымсыз эмоцияларыңызды тежеу ​​әдетін дамытыңыз. Сіз жетістікке жеткенде, өз жеңісіңізге іштей қуаныңыз: сіз өзіңізді бақылау жолындасыз. Есіңізде болсын, әрбір бұзылу жаңа оқиғаларды тудырады, сізді одан сайын қобалжытады.
• Есіңізде болсын: әділетсіздік ашулануға себеп емес. Қиыншылықтар, дау-дамайлар, түрлі апаттар барлық адамдарда болады. Дегенмен, эмоциясыз байсалды көзқарас кез келген жағдайдан шығудың жолын оңай табуға мүмкіндік береді. Керісінше, эмоционалдылық адамды соқыр етеді, оны дұрыс емес қорытынды жасауға, қисынсыз айыптауларға мәжбүрлейді. Жанжалдан кейін көбінесе айтылған сөзге өкіну сезімі пайда болады.
• Қақтығыстарды конструктивті шешуге үйреніңіз. Деме: сен өзімшілсің, намысқойсың, басқаларсың қорлайтын сөздер. Айтыңызшы: сіз маған жақсылық жасауды ұмыттыңыз, ол маған мынадай қолайсыздық әкелді, уақытты босқа өткізеді және т.б. қарапайым сөзбен айтқандажағымсыз эмоциялық коннотациялармен оқиғаларды бояусыз жағдайды сипаттаңыз. Адамдар анықтамалар мен терминдермен жұмыс істегенде және өз тәжірибесін тастамағанда, кез келген даулы жағдайларқақтығыстарсыз шешіледі.
• Егер біреу әдейі немесе нашар көңіл-күйдің салдарынан жүйкеңізді бұзса, бақылаушы позициясын ұстаныңыз: сізде бәрі жақсы, оның қате екенін дәлелдеу үшін қымбат уақытыңызды неге босқа өткізіңіз? Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. , ол сыртқы жағдайларға байланысты емес!
• Басқаларға жұмсақ болыңыз: олардың қателесу құқығын мойындаңыз. Егер әркім қателессе, неге бұл туралы алаңдайды? Уақыт өте келе адамның өзі қателескенін түсінеді.
• Тыныштықпен қарсы тұруды біліңіз. Логикалық ретпен, ашу-ызасыз және шиеленіссіз айтылған күшті дәлелдер кез келген намыссыз адамға сергек әсер етеді! Егер сіздің қарсыласыңыз оның шабуылдары сіздің жүйкеңізге әсер етпейтінін көрсе, ол өз идеясынан бас тартуы мүмкін. Ал сіз жақсы көңіл-күйді сақтайсыз.
• Қорқыныштармен күресуді үйреніңіз. Көбінесе ықтимал қиындықтар туралы алаңдаушылық адамды дүрбелең күйіне әкеледі. Өзіңізге қайталаңыз: мен оны жеңе аламын, мен жеңемін. Мен күшпін! Мен бәрін істей аламын! Өзіңізге деген сенімділік пен көрегендік уақтылы шешім қабылдауға көмектеседі. қажетті шараларсыни жағдайлар туындамауы үшін.
• Кәдімгі тізбектерді үзіңіз. Күйеуі (әйелі) тағы да мені ашуландыратын бірдеңе айтты! Кем дегенде бір рет керісінше жасаңыз: ұстаныңыз, бұрылыңыз, мейірімділікпен және кешіріммен жауап беріңіз. Ойлау жолыңызды өзгертіңіз! Бұрын жасамаған нәрсені жасаңыз: тітіркендіретін ыңғайсыздықты елемеңіз, оны елемеңіз! Кәдімгі жауап беру механизмін іске қосу арқылы сіз бәрін сол күйінде қалдырасыз. Стереотиптік ойлауға тосқауыл қою арқылы сіз бостандық жолына түсесіз! Өзіңізді автоматты реакциялардан босатыңыз, жаңа әдетті дамытыңыз: кез келген жағдайға сабырлы көзқарас. Бұл бұған үлкен үлес қосады.
• Басқа жағынан қараңыз. Тітіркенуді тудыратын барлық нәрсе бар кері жағы! Ескерту оң ұпайлар. Айналаңыздағының бәрін әдеттегідей қабылдаңыз.
• Өзгертуге болатын нәрсені өзгертіңіз. Егер сықырлаған есік сізді ренжітсе, тенттерді майлаңыз. Сізде су төгетін шүмек бар - оны түзетіңіз.

Менің ойымша, жүйке болмауды үйрену туралы кеңестер бәріне пайдалы болады. Әрине, басында өте қиын болады. Дегенмен, әрбір кішкентай жеңіс өзіңізді құттықтауға себеп болады! Мұндай жеңістер қаншалықты жиі болса, соғұрлым мақсат жақын болады - кез келген стресстік жағдайға сабырлы көзқарас. Күн сайын өз бетіңізбен жұмыс істей отырып, бір күні сіз тіпті қиын жағдайларда да қобалжымауды және сабырлы болуды үйренгеніңізді көресіз!

Егер сіздің жүрегіңіз соншалықты тез соғып тұрса, ол сізді ойлауды қиындатады немесе алақан терлеп, аузыңыз құрғақ болса, сіз қобалжыған шығарсыз. Кез келген адам бұрын жүйке болады маңызды оқиғанемесе оқиға. Дегенмен, жүйке күйзелісімен күресуді (немесе кем дегенде азайтуды) үйрену керек. Жүйкеден құтылу оңай болмаса да, ақыл-ойыңызды тыныштандыру және эмоцияларыңызды басқару үшін бірнеше түрлі әдістерді қолдануға болады. Төмендегі әдістерді қолданып көріңіз және сізге ең қолайлысын таңдаңыз.

Қадамдар

Тыныштандыратын жаттығулар

Дұрыс тыныс алуды үйреніңіз.Йогамен айналысатын адамдар дұрыс тыныс алуды үйренеді, соның нәтижесінде ақыл-ой тыныш болады. Терең, баяу тыныс алу ақыл мен денені тыныштандырса, қысқа, жылдам тыныс керісінше.

• Көзіңізді жұмып, жаныңыз бен денеңізді тыныштандыру үшін баяу дем алыңыз.
• Белгілі бір санға дейін санау немесе «Қазір мен дем аламын, енді дем шығарамын» деп қайталау арқылы тыныс алуды бақылауға болады.

1. «Бақытты жеріңізге» барыңыз немесе сәттілікті елестетіңіз.Сіз қобалжыған жерден алыстап, стресс жоқ жерге бару үшін «бақытты жерді» елестете аласыз. сауда орталығынемесе елсіз жағажай.

   • Сізді қобалжытатын нәрседе табысты болғаныңызды елестетіп көріңіз. Егер сіз табысқа жете алатыныңызға шынымен сенсеңіз, позитивті визуализациялар нағыз табысқа айналуы мүмкін.
   • Кетіңіз қайғылы ойларжәне теріс жағдайларды емес, позитивті қайта құру үшін қиялыңызды пайдаланыңыз.

2. Мантра жасаңыз.Мантра - дауыстап немесе үнсіз қайталанатын сөз тіркесі немесе өрнек медитация жаттығуы. Сізді шабыттандыратын немесе тыныштандыратын сөздерді ойлап көріңіз және сіз қобалжыған сайын оларды қайталаңыз. Мантраны қайталау кезінде көзіңізді жабуға болады.

   Медитация.Медитацияны үйрену оңай болмаса да, оның бірі ең жақсы жолдартыныштану. Табу тыныш жер, ыңғайлы позицияны алыңыз (жата аласыз) және кем дегенде бес минут бойы ойыңызды босатуға тырысыңыз.

   Сіз қобалжыған кезде өз ойларыңызды жазыңыз.Сіз қобалжыған кезде ойлар мен сезімдерді баспаңыз - оларды жазып алыңыз, содан кейін олар туралы ұмытыңыз. Нервтерді елемеудің орнына онымен күресуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді жазып болғаннан кейін, қағаз парағын лақтырыңыз (жағымсыз ойлар мен сезімдерді символдық босату ретінде) немесе оны қалдырыңыз және күні бойы бұл туралы ойланыңыз.

   Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.Сізді тыныштандыратын әндерді таңдап алыңыз. Сіз қобалжыған кезде музыканы қосып, оның ішінде адасып кетіңіз.

   Су ішу.Ол сізді тыныштандырады жүйке жүйесіжәне дегидратацияны болдырмайды. Сіз әрқашан жеткілікті мөлшерде су ішуіңіз керек, бірақ егер сіз мұны жүйке кезінде жасасаңыз, ауыз су екі есе пайда әкеледі.

   Храмдарыңызды уқалаңыз.Көзіңізді жұмып, ортаңғы саусақтарыңызбен храмдарыңызды уқалаңыз. Ғибадатхананың массажы демалуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

   Спортпен немесе йогамен немесе тайчимен айналысыңыз.Спорт сіздің ойыңызды басқа бағытқа бағыттап, жүйке күйзелістен арылуға көмектеседі. Егер сіз жұмыста таныстыруға немесе қызбен кездесуге барудан қатты қобалжысаңыз, күнделікті кардио жаттығуларын жасаңыз (кем дегенде 30 минут).

   • Йога тек қана емес жаттығу, сонымен қатар тыныс алуды басқаруға үйрететін қарқынды психикалық жаттығулар. Сіз йога студиясына бара аласыз немесе бейне курсты пайдаланып үйде жаттығу жасай аласыз.
   • Тай чиді алыңыз. Бұл денені босаңсытып, ақыл-ойды тазартуға, сондай-ақ энергияны оң бағытта бағыттауға арналған жаттығулар жиынтығы.

3. Ұйқыңыз жеткілікті және жақсы тамақтаныңыз.Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің стресс деңгейіңізді және жүйкеңізді сезіну ықтималдығын азайтады. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз және диетаңыздан майлы және тәтті тағамдарды алып тастаңыз.

   Жүйкеге рационалды көзқарас

   1. Белгісіздікті қабылдаңыз.Кейбір адамдар өмірінің барлық аспектілерін бақылауға тырысады. Бақылауды азайтуға тырысыңыз және өміріңіздегі барлық нәрсені толығымен басқара алмайтындығыңызды түсініңіз. Сіз өміріңізге белгілі бір бағыт бере аласыз, бірақ дұрыс емес бұрылыстардан немесе жоспарланған бағыттан ауытқудан аулақ бола алмайсыз. Және бұл жақсы.

      • Егер сіз бүкіл өміріңізді жоспарласаңыз, бұл өте қызық болып шығады. Белгісіздік - өмірдің монотондылығына түс қосатын нәрсе. Егер сіз белгісіздікпен келісе алмасаңыз, оны позитивті түрде қабылдауды үйреніңіз - бүгін сізді қандай тосынсыйлар қуантады?

   2. Өткен немесе болашақта өмір сүргеннен гөрі, қазіргі уақытқа назар аударыңыз.Істелген нәрсе орындалды, ал болмаған нәрсе әлі болған жоқ. Болған оқиға туралы ойлау немесе бірдеңе болатынын күту арқылы күйзеліске түспеңіз.

      • «Қиындық әкелу» деген сөзді есте сақтаңыз. Егер сіз ертеңгі сөзді бұзып аламын ба деп алаңдасаңыз, сөзіңізді бомбалауыңыз мүмкін. Қазіргі сәтке назар аударыңыз. Ертең не болатынын ойламаңыз.

   3. Сізді алаңдататын жағдайларда ыңғайлы болуды үйреніңіз.Сіз мұндай жағдайдан аулақ бола алмайсыз, бірақ оларға ену арқылы сіз өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз. Үлкеннің алдында қобалжысаңыз Көпшілікке сөйлеу, шағын аудиторияның алдына шығып көріңіз, содан кейін үлкен сахнаға өтіңіз.

      • Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз бұл мәселені жеңуге көмектеседі.

   4. Сізді осал жағдайда қобалжытатын біреуді елестетіп көріңіз.Сізге ескі трюк көмектеседі - олардың іш киімдеріндегі қаптай адамдарды елестетіңіз. Сіздің бастығыңыз тым қорқытатын болса да, оның тек адам екеніне өзіңізді сендіріңіз. Ол сондай-ақ кейде жүйке болып, осал жағдайларда өзін табады.

      • Бұл әлемдегі әрбір адам кем дегенде бір рет ақымақ немесе осал жағдайға тап болғанын есте сақтаңыз.

   5. Жақсы және жаман күндерге дайындалыңыз.Демалуды білсеңіз де, қобалжыйтын күндер болады. Өзіңізді сәттілік пен сәтсіздікке дайындаңыз.

   Жүйке қозуының себебін анықтау

   1. Жүйкелену оң әсер етеді деп ойламаңыз.Көптеген адамдар бұл оң нәтижелерге әкеледі немесе оларды әрекет етуге итермелейді деп ойлап, жүйкені сезінеді. Бірақ сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіз жақсы нәрселерге жұмсауға болатын уақытты босқа өткізесіз.

      • Жағдай жақын арада ең нашар (мүмкін) жолмен шешіледі деп алаңдаушылық әкелмейді оң нәтижелер. Жүйкелеу арқылы сіз жағдайға жақсы дайындалмайсыз, яғни құнды уақытты босқа өткізесіз.
      • Жүйкеге салауатты көзқарас - мазасыз ойлардың сіздің денеңізді басқаруына жол бермеу. Ұтымды болыңыз және жүйкеңізді бақылаңыз.

Тәжірибелер мен уайымдар өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады. Кейде олар адамдарды әрекетке итермелейтін ынталандыру болса, кейде адамдарға деструктивті әсер етіп, денсаулық пен әл-ауқатқа үлкен қауіп төндіреді. Бұл парадокс, бірақ өркениет дамыған сайын қауіпті болып көрінуі мүмкін оқиғалар мен нысандардың саны артады. Әлсіз, тұрақсыз психикасы бар адамдарда олар дауыл тудырады теріс эмоцияларқобалжу мен қорқынышпен бірге жүреді.

Ұсақ-түйек нәрселерге ашулануды тоқтату және жүйкеленудің «азғыруына» тиімді қарсы тұруды үйрену үшін сіз өзіңіздің тәжірибеңіздің табиғатын түсінуіңіз керек. Мазасыз адамдардың көпшілігі өздерінің жақындарының денсаулығы мен табысы туралы алаңдау арқылы осы жағымсыз күйде қалуға «мәжбүр» екенін мойындайды; жұмыста жіберілген қателер мен қателіктер үшін; мүліктің сақталуы үшін; туыстармен және әріптестермен қарым-қатынас үшін... бұл тізімді шексіз кеңейтуге болады. Барлық қорқыныштар мен уайымдарды екі топқа бөлуге болады.
Бірінші топ - өмірге, денсаулыққа және әл-ауқатқа шынымен қауіп төндіретін қауіп туралы алаңдаушылық: ананың ауыр науқас бала; өрт құрбандарының қайда тұратыны туралы сезімі Жақын арада; бөтен қалада күн көріссіз қалған адамның толқуы; алдағы қиын емтихан туралы ойлар. Объективті сипаттағы немесе бұрыннан болған оқиғалармен бірге жүретін мұндай тәжірибелер қажет. Олар адамға бар мәселені шешу үшін бар күшін жұмылдыруға көмектеседі. Мұндай жағдайларда алаңдаушылық уақытша және мәселе шешілгеннен кейін жоғалады. Адам тыныш өмірге оралады.

Болмайтын, бірақ күтілетін қауіппен байланысты тәжірибелердің екінші тобында жағдай мүлдем басқаша: ұлдың немесе қыздың ұялы телефонының жауап бермеуіне байланысты алаңдаушылық; бастық таңертең сәлем бермеді; күйеуінің жұмыста әдеттегіден ұзағырақ болғаны; көршісінің оны туған күніне шақырмағаны... Осы себептердің әрқайсысының астарында келе жатқан қайғы-қасірет, апат жатқан сияқты. Шындығында жаман ештеңе болмайды, өйткені объективті алғышарттар жоқ - олар адамның жабайы қиялында ғана бар. Бірақ қажетсіз уайымдар, әдетте, невроздың барлық түрлерінің дамуы үшін құнарлы жерді қамтамасыз ететін ізсіз өтпейді.

Көптеген адамдар мұны мүлдем ынталандырмайтын жағдайларда да жиі қобалжыйтынын байқау қиын емес. Өмір осындай негізсіз уайымдар мен уайымдардың фонында өткенде, байсалды дүниетаным пессимизмге, апатияға, өмірдің мәнін жоғалтуға ауысады. Невротикалық бұзылулар пайда болады.
Егер сіз уайымдау мен қобалжудан шаршасаңыз, тұрақты уайым сізді өмірдің қуанышынан айырса және сізге көптеген азапты сәттерді әкелсе, себепсіз жүйке күйзелісімен қоштасу туралы ойланатын кез келді.

1. Сіз жиі қобалжыйтыныңызды түсініңіз, бұл объективті себептер бар болғандықтан емес, сіз алаңдаушылық жағдайына үйреніп, одан қалай арылуға болатынын білмейсіз.
   
2. Егер сіз кенеттен бірдеңеге алаңдасаңыз, бұл сезімді ысырып тастамаңыз, бірақ онымен байланысты жағдайды соңына дейін ойластырыңыз. Сіздің қызыңыз көптен бері қоңырау шалмады, сіз оған бірдеңе болды деп шештіңіз бе? Бірақ бұл бірнеше рет болды! Сонда оның қуаты таусылады ұялы телефон, содан кейін ол сағатқа мүлде қарамайды және үйге қоңырау шалу уақыты келгенін ұмытып кетеді немесе тіпті өзін үлкенмін және ешкімге есеп берудің қажеті жоқ деп ойлайды. Сонда өзіңізді қинауға негіз бар ма? Әр жолы, жағдайды талдай отырып, келесі қорқыныштың негізсіз екенін өзіңізге түсіндіре отырып, оны логикалық қорытындыға жеткізіңіз.
   
3. Егер сізде жүйке кернеуін өзіңіз жеңілдетуге күшіңіз жетпесе, достарыңыздың бірімен сөйлесіңіз. Бірақ таңдауда мұқият болыңыз. Мұндай жағдайда ең жақсы әңгімелесуші сізге шын көңілмен қарайтын және табиғаты бойынша оптимист адам болады. Мұндай адамдар әлемді оның шынайы түстерімен қалай көруге болатынын біледі. Егер мұндай адам сіздің басынан өткерген оқиғаларыңызды айтса, оған сеніңіз. Өмір оның дұрыс айтқанын тез растайды, сіз ондай адамға сеніп қателескен жоқсыз.
   
4. Өзіңізді қоршаңыз позитивті адамдарөмірден шын жүректен ләззат алуды білетін. Оларды қадағалаңыз, сізге хабарлаушы болып көрінетін жағдайларда олардың қалай әрекет ететінін көріңіз қайғылы оқиғалар. Олардан оптимизмді үйреніп, олардың ең жабайы және ең қуанышты үміттерімен бөлісуге тырысыңыз.
   
5. Сізге қолдау көрсететін ешкім болмаған сәтте сүйікті әуеніңізді немесе фильміңізді қосыңыз. Әсіресе мұндай жағдайлар үшін сізге тыныштандыратын әсер ететін нәрсені таңдаңыз.
   
6. Табиғат – жанның ең жақсы емшісі. Серуендеу, құстарды, өсімдіктерді және су тұрғындарын бақылаңыз.
   
7. Қазіргі уақытта өмір сүр. Тәжірибе күні немесе кеші - бұл өмірден өшірілген күн: кез келген жағымды немесе ләззат алудың орнына пайдалы әрекет, сіз бірнеше сағат күткен жаман нәрселер туралы уайымдадыңыз. Мәселелерді туындаған кезде шешкен дұрыс емес пе, тіпті одан да көп, оларды «болжау» емес!
   
8. Өмірді қалай келеді, солай қабылда. Сізге әріптестеріңіз бен көршілеріңіздің бірі ұнамай ма? Бірақ бұл олардың өмірі және олар оны қалағандай өмір сүруге құқылы. Олар үшін бұл құқықты мойындаңыз! Оларда сіз түсінбейтін нәрсе болса, таң қалыңыз, бірақ үкім шығармаңыз немесе менсінбеңіз. Жақсырақ, бұл адамның неге олай екенін және оның бұл «бөтендігі» сізді неліктен тітіркендіретінін және жүйкеңізді қоздыратынын түсінуге тырысыңыз. Сірә, сіз өзіңізге ұнамайтын адам сәйкес келмейтін белгілі бір үлгілерді (адамдардың, мінез-құлықтың, қарым-қатынастың және т.б.) жасаған шығарсыз. Бұл дұрыс па деп ойлаңыз.
   
9. Адамдарды, табиғатты, бүкіл әлемді сүй. Махаббат жанды тыныштандырады, адамды сенімділік пен тыныштыққа толтырады, қуаныш пен үйлесімділік береді.
   

Өз бетіңізбен жұмыс жасаңыз, сонда сіз міндетті түрде үнемдеуді үйренесіз ой тыныштығыжәне көптеген өмірлік жағдайларда жүйке болмаңыз.

Сіз үнемі мазасызданатын адамды білесіз бе? Бар десең таң қалмас едім. Олар қобалжымауды үйренгісі келеді. Олар жай ғана алаңдаушылық пен теңгерімсіздік әдетін дамытады. Күнделікті олар үшін проблема болып көрінетін нәрселердің пайда болуы оларды ашуландырып, жүйкесін жұқартады. Мен жай айтқым келеді: «Өзіңді жина, досым! Сіз қандай бананға ашуланасыз?» Бұл туралы немесе онсыз қобалжу арқылы олар өздерін өмірдің қуаныштарынан айырады. Өзіммен-өзім күресуді үйренсем ғой... Тұрақты күйзеліспен өмір сүру, жұмсақ тілмен айтқанда, қызық емес. Немесе сіз жүйкеңізді қытықтауға дағдыланған шығарсыз? Мен сізді түсініктемелерде мойындауға шақырамын ...

Психология – нәзік ғылым. Тиісінше, психологтар семіз емес. Айтпақшы, сіз өміріңізде артық салмақпен ауыратын психологты кездестірдіңіз бе? Мен мұндайды ешқашан көрген емеспін. Жарайды, туралы айтып отырмызолар туралы емес, біздің жүйкеміз туралы.

Ендеше, қобалжымауды қалай үйренуге болады және өмірдің тек жағымды сәттерінен ләззат алуға болады? Жалықтыратын психологтар жақсы көретін кейбір кеңестер бар.

Әрине, сіз олар туралы отбасыңыздан және достарыңыздан бірнеше рет естігенсіз, егер сіз, әрине, болат емес жүйкеңізді жеңе алмасаңыз. Болашаққа қатысты белгісіздік сезімі болса, дәл солай.

Жүйкелер сау болу үшін өзін қалай ұстау керек?

Ең алдымен, олар айтқандай, қайнағанның бәрін ешқашан өзіңізге сақтамаңыз. «Физрук» сериясында Нагиев айтқандай, проблемамен жалғыз қалу - бұл мүмкін емес.

Оны біреумен бөлісуге қымсынбаңыз. Кіммен? Сіздің өміріңізде шын жүректен сөйлесетін адамдар бар деп үміттенемін? Сондықтан оларға бәрін қалай болса солай айт. Әңгімелесушіңіздің кеңесі мүлдем мағынасыз болуы мүмкін. Олар маңызды емес.

Ең бастысы, ол сізді мұқият тыңдайды, мәселеңізге қызығушылық танытады және қажет болса, жанашырлық танытады. Ішіңізде қайнап жатқан құмарлықтан арылуды осылай үйрену керек. Әңгімелесушінің рөлі сіздің ең жақын туыстарыңыз (әйелі, күйеуі, әпкесі, ағасы, матч және т.б.) болуы мүмкін. бейтаныс адамдар(автобуста, пойызда немесе ұшақта кездейсоқ орындық). Әрине, әрқашан біреудің бақытсыздығын тыңдауға және бөлісуге дайын болыңыз. Жалғыз қобалжудың қажеті жоқ.

Миыңызды жаман ойлардан алыстатыңыз

Өзіңізді үнемі мазалайтын жаман ойлардан алшақтату қабілетін дамытыңыз. Өмірде сіздің проблемаларыңыз сізге ғана емес, жақындарыңызға да зиян келтіретін сәттер болады. Менің не айтқым келгенін білесің бе? Елестетіп көріңізші, сіз жұмыстан үйге келдіңіз және қатты шаршағаныңыздан басқа, сіздің бастығыңыз сіздің жобаңызды сынағандықтан немесе сізді жай ғана қағып алғандықтан, сіз өзіңізді қатты қобалжытып, ашушаң сезінесіз.

Келісемін, бұл жағымсыз нәрсе, бірақ оны үйге кіргізу керек пе? Олай ойламаймын. Адамдардың 60%-ы жұмыстан келе жатып, қобалжи бастаған ақымақ бастарының кесірінен туыстарымен жанжалдасып, тіпті жанжалдасып жатады. Жаман көңіл-күйіңізді басқаларға жұқтырмауға тырысыңыз.

Есіңізде болсын, сіздің мұңды ойларыңызды және ауыр көңіл-күйіңізді басқаларға жеткізуге құқығыңыз жоқ. Өзінің барлық мәселелерін (тіпті ең елеусіздерін) әлемге әкелетін адам туралы өте жаман әсер қалдырады. Депрессия жаман ойларды тудыруы мүмкін.

Ашуыңызды бақылауға алыңыз

Ашу – сабырлы, салмақты адамды үрейлендіретін, толқытатын, күн күркіреген шапалаққа айналдыратын сезім. Миыңызға ашу толқыны жақындағанын сезсеңіз, қысқа үзіліс жасап, ол өтіп кеткенше күтіңіз. Үзіліс кезінде туындаған жағдайға ой жүгіртіп, оны зерттеп, талдаңыз.

Талдауды үйреніңіз. Талдау әрқашан дұрыс шешім қабылдауға әкеледі. Мұндай рефлексиялар кезінде сізге жағымсыз эмоциялардың жарылысы жақсылыққа әкелмейді, керісінше, керісінше деген ой келеді. Дәл осы сабын үшін үзіліс жасаған жөн.

Кез келген үзіліспен тыныштала алмайтындар үшін тағы бір нұсқа бар - ауыр физикалық еңбек 99% жүйкеңізді тыныштандырады. Маған сенбейсіз бе? Байқап көріңіз! Қобалжымауды қалай үйренуге болатыны туралы төртінші кеңеске көшейік.

Қарсыласыңызға қалай берілу керектігін біліңіз

Елдегі екі адам елдегі саяси жағдайды талқылап жатыр деп елестетіп көріңізші. Олардың әрқайсысының өз пікірі бар, ол қарсыласының пікірімен ешбір жағдайда сәйкес келмейді. Әрине, күтпеген пікірталас жанжалға, тіпті төбелеске айналады. Сондықтан, көзіңіздің астында шамдармен жүрмеу үшін әңгімені ақылмен жүргізіңіз.

Кейде берілу керек және өз ұстанымын табандылықпен ұстанатын капризді балаға айналуға жол бермеу керек. Осылайша, сіз өзіңізді қажет емес нервтерден ғана емес, сонымен қатар, боялған тұлғадан да құтқарасыз. Ақылға қонымды әрекет әрқашан басқалар тарапынан бағаланады.

Ең жақсы жасайтын нәрсені үнемі жетілдіріңіз

Бір күні теледидардан «The X Factor» шоуы көрсетіліп, сахнаға өзін жақсы әншімін деп ойлаған бір қыз шықты. Ол жобаның әділқазыларымен кездескеннен кейін саундтрек қосылып, барлық көрермендер (залда және экрандарда) күткеннен қатып қалды.

Қыз ән айта бастаған соң, бірінші өлеңнің екінші-үшінші жолында күткендердің біразы күліп жіберді. Мұның бәрі қалай аяқталғанын айтудың қажеті жоқ деп ойлаймын. Дегенмен бұл спектакльді өзіңіз де көрген шығарсыз.

Міне, мен бұл туралы айтқым келеді. Сіз ешнәрседе мінсіз бола алмайсыз. Қараңыз, . Олар шынымен түсінетін мәселелерге назар аударады. Кейбір адамдар бүкіл өмірін басқалардан әлдеқайда нашар деп қорқады және оны барлығымен түзетуге тырысады мүмкін жолдары. Өйткені, олай болуы мүмкін емес! Осы жүйкелерді өзіңізге жасасаңыз, қалай қобалжымайсыз?

Біздің барлық таланттарымыздың шегі бар екенін ұмытпауымыз керек. Өзіңізді жақсы білетін және судағы балық сияқты сезінетін бір немесе екі салада табыңыз. Сіз шынымен жақсы болатын жұмысты жақсы орындауға тырысыңыз, ал қалғанын оңтайлы деңгейде орындаңыз. Менің ойымша, бұл қанағаттану үшін жеткілікті. Мен қателестім бе? =)

Егер сіздің мақсатыңызды іздеу тұйыққа тірелсе, мен Михаил Гаврилов блогына кіруді ұсынамын.

Басқалардан тым көп талап ету әдетінен арылыңыз

Бұл сізді бұрынғыдан да қобалжытады. Мен оны өзімнен білемін. Туыстарыңызды ауыстырғыңыз келе ме? Бұл ақылсыз идеяны тастаңыз және оған ешқашан оралмаңыз. Әйтпесе, бұл сіздің ең үлкен қателіктеріңіздің бірі болады.

Ересек адамды қайта тәрбиелеу өте қиын. Көбінесе мұны істеу мүмкін емес! Өзгертпек болған адам сіздің талаптарыңызды орындамауы сізді үнемі қобалжытады. Сіздің бұл мінез-құлқыңыз қайта тәрбиелеу құрбанының сізге деген дұшпандық көзқарасын тудырады.

Сіз екі нәрсенің бірін таңдауыңыз керек: адамдарды сол қалпында қабылдаңыз немесе олармен мүлдем ортақ ештеңе жоқ. Айналасындағылар мен қарым-қатынас кезінде жақсы қасиеттерді көруге тырысыңыз, тек осы қасиеттерге сүйеніңіз.

Брюс Ли айтқандай: «Тез ашуланшақтық сізді тез арада ақымақ етеді».

Бір сөзбен айтқанда, жүйкеңізді қорапқа мұқият салып, өмірден ләззат алыңыз, достар. Бейбіт өмір сүруді үйрену ешқашан кеш емес.

Денис Стаценко сізбен бірге болды. Барлығына салауатты өмір салты! Кездескенше