Өзін-өзі бағалаудың жоғары болуына байланысты төмен өзін-өзі бағалау. Сіздің жеке психотерапевтіңіз: өзін-өзі бағалаудың төмендігі қайдан пайда болады және оны қалай түзетуге болады

ФОТО Getty Images

Төмен өзін-өзі бағалау бізді ең кішігірім психологиялық күйзелістерге осал етеді, осылайша тіпті кішкентай сәтсіздіктер мен көңілсіздіктер қабырғаларды бұзып, психологиялық бекіністерді бұзып, жанымызға терең еніп кетуі мүмкін. Егер біздің өзін-өзі бағалауымыз төмен болса, басшымызды сынау немесе досыңызбен кездесуден бас тарту сияқты ұсақ-түйектер біздің көңіл-күйімізді қажетінен әлдеқайда нашарлатады. Біз болған оқиға үшін өзімізді кінәлай бастаймыз, оқиғаларды тым жеке қабылдаймыз және кейін өзімізге тым баяу келеміз. Шынымен, өзін-өзі төмендете бағалауыәрқайсымыз мезгіл-мезгіл ұшырайтын әдеттегі психологиялық бомбалауды нағыз қоршауға айналдырады. Өзін-өзі бағалауды арттырудың жолдары бар ма?

Бірақ жоғары өзін-өзі бағалаудың өзіндік қиындықтары да бар. Нарцисстердің үлкен өзін-өзі бағалауы және ерекше жоғары өзін-өзі бағалауы бар. Сонымен қатар, олар сыналғанда жеңіл ренжіп, шыдамдылық танытады, мейлі ол сын болса да (ондайларға кішігірім қорлық болмайды). Олар тіпті ұсақ-түйек ескертулерге де өткір жауап беретіндіктен, олардың кекшілдігімен ерекшеленетіні таңқаларлық емес: олар қандай жағдайда болса да, өздерінің жоғарылаған эгосын ренжіткендерге сабақ болғысы келеді. Жоғары өзін-өзі бағалау бізді басқаларды кінәлауға мәжбүр етеді өз қателері, елемеу теріс пікірлербасқалар, сонымен қатар біз жасаған ісіміз үшін жауапкершілікті қабылдауды қиындатады. Егер солай болса, онда біз бір қателіктерді қайта-қайта жасау қаупін тудырамыз, бұл сөзсіз жұмыста және жеке өмірімізде қиындықтарға әкеледі.

Дегенмен, басқа адамдармен салыстырғанда, біз өзімізді жоғары немесе төмен бағалауға қарамастан, өзімізді орташадан жоғары санаймыз! Сонымен қатар, статистикаға сәйкес, біздің үштен екіміз әрбір жеке аймақта орташа санатқа жатқызылған (алты адамның біреуі ғана орташадан жоғары өнімділікті көрсетеді және алты адамның біреуі орташадан төмен). Біз ешқашан орташа болғымыз келмесе де, психологтар бұл туралы көптеген дәлелдер жинады орташа деңгейөзін-өзі бағалау (тым жоғары емес және тым төмен емес) ең оңтайлы болып табылады.

-Мен десертті қаламаймын!

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар комплименттен гөрі теріс пікірлерді тыңдауға дайын, өйткені бұл олардың өздеріне деген көзқарасына сәйкес келеді. Төмен өзін-өзі бағалау бізді оң тәжірибелер мен ақпаратқа айтарлықтай төзімді етеді. Бірақ бұл дәл солай кері байланысөзімізді бағалау мен өзімізге деген сенімділікті қалпына келтіре алады. Бірақ бұл ақпарат бізге бәрінен де қажет болса да, өзін-өзі бағалаудың төмендігі оны қабылдауға мүмкіндік бермейді, керісінше, құлағымызды жабуға, тіпті қашуға мәжбүр етеді. Неліктен бұл болып жатыр? Созылмалы түрде төмен өзін-өзі бағалаумен, түкке тұрғысыз сезім біздің тұлғамыздың бір бөлігіне айналады. Біз оған үйреніп, өзімізді өте ыңғайлы сезінеміз .

Психологтар бұрыннан бар дүниетанымымызға сәйкес келетін ақпарат нанымды болып қабылданатынын, ал біздің нанымдарымыздан айтарлықтай алшақтататын ақпарат әдетте қабылданбайды. Егер біз өзімізді тартымсыз деп санасақ, «Сіздің сұлулығыңыз таң қалдырады» дегеннен гөрі, «Бүгін жақсы көрінесіз» деген мақтауды қабылдау бізге оңайырақ. Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар тренингтегі позитивті мәлімдемелерді (немесе аффирмацияларды айту) олардың бар нанымдарынан қатты алшақтататын сөздерді тыңдағанда, олардағы ақпарат жалған болып қабылданады және толығымен қабылданбайды. Осылайша, керісінше шындыққа деген сеніміміз күшейе түседі.

1-жағдай: Бо және оның достары

Достары оны той-томалаққа шақыруды ұмытып, аяусыз сынап, соған қарамастан қомақты ақшаны қарызға алып, қайтармай қоюға батылы барды. Бо оның әйелі болатын әйелді тапқысы келді, бірақ мұнда да достары оған көмектескеннен гөрі кедергі жасады. Ол сауық кешінде қыздармен сөйлесуге тырысты, бірақ достары оның түкке тұрғысыздығы туралы әзілдерімен бәрін құртты.

Бо сессияға келгенде, ол жаттығулардың барлық түріне қатты тәуелді екенін айтты жеке өсу. Ол тіпті ұйқы кезінде оның «ми толқындарын» түзететін арнайы құрылғы сатып алды (бірақ түзетілген жалғыз нәрсе оның банктік шоты болды). Ол тыңдады үлкен саны«Мен тек ең жақсысына лайықпын, мен үшін мүмкін емес ештеңе жоқ» сияқты подсознанияға бағытталған хабарламалар. Бірақ әйелдер оны тәтті, мейірімді және қамқор деп санап, абайсызда мақтаған кезде, ол бірден өзіне қарай шегінді. «Ол мені мүлдем танымайды! – деп ашуланды. «Ол менің қандай проблемаларым бар екенін де білмейді!» Содан кейін Бо білместен өзінің «шын мәнінде» қандай екенін көрсету үшін бар күш-жігерін салды, содан кейін әйелдер табиғи түрде кетіп қалды.

Неліктен ол достарының оған бұлай қарауына рұқсат берді? Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар қақтығыстарға сирек қатысады және деструктивті қарым-қатынастарды тоқтату туралы шешім қабылдауда үлкен қиындықтарға тап болады, бұл, әрине, жақсылықтан гөрі көбірек зиян келтіреді. «Тірі болсам бәрібір» немесе «Олардың бергенін ал» деген сөздермен көрсетілген ұстаным белсенді әрекеттерге жол бермейді. Біз шекараларды белгілеу, талаптар қою немесе күтулерді айту - тіпті олар ақылға қонымды және мүлдем асыра айтылмаса да - бірден бас тартуға әкеледі деп сенеміз. Әрине, басқалар біздің бастаманы сирек қолға алатынымызды және дауласуды немесе наразылық білдіруді ұнатпайтынымызды тез байқайды, бұл олардың көзінше бізді құндырақ етеді. Уақыт өте келе олар біздің сезімдеріміз бен қажеттіліктеріміз туралы ойлауды толығымен тоқтатады.

Бо проблемасы, егер ол өзінің жеке басын құрметтеуді талап етсе, кейбір достары оны тастап кетуі мүмкін еді. Кейбіреулер, бірақ бәрі емес. Мен оған адал сөйлесу оның достығының сапасын сынайтын лакмус сынағы болатынын түсіндіруге тырыстым. Оның қамын ойлайтындар Боның қарсылықтарымен келісіп, оған көбірек ілтипат пен қамқорлықпен қарай бастайды. Оны түсінуге дайын емес адамдар дос деген атқа лайық емес.

Мен Боның барлық достарының өзімшіл және айлакер болғанына күмәнданамын, бірақ олар, әрине, марапатқа лайық емес еді. Нобель сыйлығыбейбітшілік. Көпшілігіміз жағдай талап етсе, сонша күш саламыз. Егер қамқорлық пен назардың кішкене бөлігі жеткілікті болса және бізге ештеңе бермей-ақ алуға рұқсат етілсе, біз мұны істейміз. Бұл біздің жаман емеспіз. Біз қажеттен артық істеуге үйренбегенбіз. Егер бізден көбірек талап етілсе, біз көбірек тырысар едік. Бұл барлық дерлік қарым-қатынастарға қатысты.

2-жағдай: Глэдис және оның күйеуі

Сүт безі қатерлі ісігінен аман қалған 40 жастағы Глэдистің де өзі туралы пікірі өте төмен. Алайда, Бодан айырмашылығы, ол өмір бойы өзін-өзі бағалаудан зардап шекпеді, бірақ аз ғана соңғы жылдар. Мұның бәрі оған қойылымнан кейінгі ауыр эмоционалдық соққылардың арқасында болды. қорқынышты диагноз. Ол химиотерапиядан өтіп жатқанда күйеуі еш ескертусіз тастап кеткен. Ашынған қатыгездік көрсетуде ол қосарланған мастэктомиядан шыққан күні оны аурухананың сыртында кездестірген делдал арқылы ажырасу туралы құжаттарын берді.

Мен Глэдиспен кездескенде ол жеңген ешбір кейіпкерге ұқсамады өлімге әкелетін ауру, кірген спортшыға да қатысты емес студенттік жылдаржасаған веб-дизайнер емес, сансыз медальдар мен кубоктарды жеңіп алды табысты бизнесажырасқаннан кейін. Қорқақтық, өз-өзіме сенімсіздік пен ұялшақтық – менің көзіме бірінші түскені.

Ол: «Енді мен қиналып жатырмын, өйткені маған лайықты жалақы төленбейді. Бастапқыда талқыланбаған нәрселерді тегін жасауымды талап етеді. Өкінішке орай, мен әдетте табанды адамдардың көндіруіне беремін. Олар маған қысым көрсетті, мен ақырында көнемін ».

Психологиялық жараларды қалай емдеуге болады?

1. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды анықтаңыз және өз құндылығыңызды растауға бел буыңыз.

Бізге не қалайтынымыз туралы жағымды аффирмацияларды айтуды жиі айтатынына қарамастан, олардың пайдасы күмәнді. Біздің кейіпкеріміз Бойдың бұл тәсілге әуестеніп кеткені соншалық, оны тастап кету қиынға соқты. Бірақ ол белсенділікті өзінің «мантраларына» қосуға келісті. Мысалы: «Мен біреуге қарызға ақша бергенде, оны уақытында қайтару керек деп айтамын» және «Досым мені ренжітсе, менің наразылығымды білдіруге құқығым бар».

Біз үшін ең тиімді қарым-қатынастар біздің жеке тұлғамыздың ең шынайы және ең құнды қасиеттеріне баса назар аударатын болады: біздің сенімділігіміз, адалдығымыз, әдептілігіміз және т.б. (бізде жоқ қажетті қасиеттерді тізімдейтін позитивті көзқарастарға қарағанда). Ешбір нақты немесе ойдан шығарылған кемшіліктер өшіре алмайтын өз құндылығымызды еске түсіру біздің өзін-өзі бағалауды және сәтсіздікке және бас тартуға қарсы тұруды бірден арттырады. Өзіңізді бағалауды жақсарту үшін бірнеше кеңестер бар.

Өзіңіздің күшті жақтарын есте сақтауға және жазуға уақыт бөліңіз.

2. Басыңыздағы сыни дауыстарды тыныштандырыңыз.

1. Біз бәріміз сәтсіздікті, ұятты, қорлауды және бас тартуды бастан өткердік және ол үшін өзімізді ренжіттік. Осындай бір оқиғаны таңдап, не болғанын және өзіңізді қалай сезінгеніңізді егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен кез келген адам сияқты, сіз де бір уақытта асыра сілтеуіңіз мүмкін.

2. Енді мұның бәрі сіздің басыңыздан емес, жақын адамыңыздың басынан өтті деп елестетіңіз. Оның қиналып жатқанын көру сізге ауыр тиеді, сондықтан сіз оны жақсы сезіну үшін оған хат жазуды шешесіз. Оған барлық мейірімділік, түсіністік пен қамқорлық көрсетуге тырысыңыз, оның сезімдерімен бөлісетініңізді жазыңыз және оның жанашырлық пен қолдауға лайық екенін айтуды ұмытпаңыз.

3. Бір оқиғаны қайтадан сипаттаңыз, бірақ енді тек фактілерді мүмкіндігінше объективті түрде сипаттаңыз. Мысалы, презентация кезінде қалай бірнеше қателіктер жібергеніңізді айтыңыз, бірақ осыған байланысты әріптестеріңіз сізге деген құрметін жоғалтты деп жазбаңыз. Олар қалай әрекет етсе де, біз өзін-өзі бағалаудың төмендігі басқа адамдардың мимикасы мен ым-ишарасын тым теріс түсінуге әкелетінін есте ұстауымыз керек.

3. Әрекет ету

Бізді дәрменсіздік пен өзімізге деген сенімсіздік сезімдерінен арылтуға уәде беретін мақалалардың, кітаптардың және тренингтердің басым көпшілігі бір нәрсені жіберіп алады: Өзіне деген сенімділік сезім емес, қасиет. Және оны визуализация немесе аффирмация арқылы қалыптастыруға болмайды , бірақ тек әрекет арқылы. Шешімі бізге ең қиын болып көрінбейтін мәселеден бастау керек. Оның үстіне, егер сәтсіздікке ұшырасақ, оның салдары ауыр болмауы керек. Біз алдымен мақсатымызға қалай жетуге болатыны туралы мүмкіндігінше көбірек ақпарат жинап, біз ұстанатын жоспарды әзірлеуіміз керек.

Төмен өзін-өзі бағалау сізді өзіңіз үшін тұруға кедергі келтіретін барлық уақыттарды ретімен орналастырыңыз. Табысқа жету мүмкіндігіңізді және сәтсіздікке ұшырасаңыз, салдарлардың ауырлығын бағалаңыз. Мысалы, Бо досы Тимотиге қарызға алған 2000 доллар туралы еске салуды шешті. Тімоте оларды үш айдың ішінде қайтаруға уәде берді, бірақ содан бері бір жыл өтті. Бо оны «ең жақын досым» деп атады, сондықтан қарым-қатынасқа қауіп төніп, өтеуді сұраудың мағынасы болды. Ал Глэдис клиент одан ақы алмай-ақ «жүктеме ретінде» жасауды сұраған бірнеше «сайтты жақсартуды» талқылауды шешті. Клиент төлем сұраса, оның қызметтерінен бас тартуы үшін бұл жақсартулар оған айтарлықтай маңызды емес болып көрінді. Сөйтіп, олар қадамға барды. Ал не?

Шыдамдылық пен табандылық

Өзіне деген сенімділікті арттыру бір реттік әрекет емес, процесс екенін есте ұстаған жөн. Біздің барлық күш-жігеріміз тез нәтиже бермейтініне және табанды болуымызға дайын болуымыз керек. Боның бастапқы жоспары сәтсіздікке ұшырады, себебі оның досы әңгімені кешке ауыстырды, содан кейін шаршағанын сылтауратып, оны мүлдем тоқтатты. Глэдис өз клиенттеріне қосымша жұмыс туралы қоңырау шалғанда, олар тіпті тыңдағысы да келмеді.

Әрбір сәтсіздік бізге қалай көбірек дамуға болатынын үйретеді тиімді жоспарәрекеттер. Бо ыңғайлы төлем кестесін жасап, оны қайтару мекенжайы бар бос конверттерді салып, Тимотиге жіберді. Ол тек фактілерді көрсетуге тырысып, досын ештеңеге айыптаған жоқ. Жауап ретінде Тимоти кешірім сұрап, соманың бірінші бөлігіне чек жіберді. Глэдис сөзін жалғастырды электрондық хат алмасуКлиенттермен олар оған қосымша жұмыс үшін төлеуге келіскенше.

Тізімдегі бірінші тармақпен айналысқаннан кейін, келесі тапсырманы шешу үшін күш толқынын пайдалану керек. Бізге сәттілік туралы естеліктер әлі жаңа болған кезде әрекет ету керек! Әрине, эмоционалдық иммунитетіміз күшейгенше уақыт өтуі керек, содан кейін біз тиімдірек әрекет ете бастаймыз. Дегенмен, әрбір кішкентай жеңіспен біз күшейіп, күшейеміз.

Толығырақ ақпарат алу үшін Г. Винч «Бірінші психологиялық көмек«(Медли, 2014).

Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады? Бұл сұрақты әділ жыныстың көптеген өкілдері сұрайды. Аяғы ұялшақтықтан босататын өзіне сенімсіз қыз кездесуден кейін есте қаларлық әсер қалдырмайды. Ал өзінің тартымдылығына көз жеткізіп, өзінің күшті жақтарын білетін әйелді еске алмау мүмкін емес. Сондықтан кейбіреулерге идеяларды алға жылжыту, көтерілу оңайырақ мансап сатысы, жанкүйерлеріңізді өзіңізге ғашық етіңіз. Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады?

«Әйел ретінде өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады» кітабын сатып алмас бұрын, сізде өзін-өзі қабылдауда проблемалар бар ма екенін түсіну керек.

Егер сіз өзіңіздің бойыңызда келесі тармақтардың кем дегенде бірнешеуін тапсаңыз, онда сіз өзіңіз туралы өзіңізден гөрі нашар ойлау ықтималдығы жоғары:

• Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз туралы үнемі ойлайсыз, ыңғайсыз сәттерді есте сақтаңыз;
• Сіз жиі өзіңізді жек көру сезімін сезінесіз және жиі өзіңізді аяйсыз;
• Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз үшін басқаларды кінәлайсыз және жауапкершілікті басқа адамдардың иығына аударуға тырысасыз;
• Сіз жиі алдағы жұмысты жеңе алмаймын деп ойлайсыз;
• Сіз біреудің көңілін қалдырудан үнемі қорқасыз;
• Сіз сынға адекватты емес әрекет етесіз, оны өзіңіздің төмендігіңіздің дәлелі ретінде қабылдайсыз;
• Сіз өзіңізді махаббатқа лайықсыз сезінесіз. Дәл сол себепті, сіз жиі сізге жанашырлық танытқан бірінші адамның құшағына асығасыз - ол сіздің нақты деңгейіңізге сәйкес келмесе де;
• Сіз шешім қабылдаудан тартынасыз және әрекетті ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырасыз, «дұрыс» таңдау жасай алмауыңыздың салдарынан қорқыныш сезінесіз.

Төмен өзін-өзі бағалау сіздің сәтсіздіктеріңізді үнемі еске түсірумен сипатталады.

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері

Төмен өзіне деген сенімділік пен тұрақсыз өзін-өзі бағалаудың себептерінің жалпы тізімі:

• Балалық жарақат. Психологиялық жүгімізде «балалық шақтан туындайтын» көптеген мәселелер бар деп ешқайсымыз күдіктенбейміз. Жасөспірім кезіңізде сізбен болған оқиға шынайы сіз үшін мүлдем түсініксіз болуы мүмкін, бірақ кейде бұл санадан тыс терең мәселелердің тамыры болып табылады. Мысалы, ата-аналар баласын тым жиі сынады, оның жетістіктерін бағаламады, оның қызығушылықтары мен хоббилерін төмендетеді. Соның салдарынан есейген адам өзін лайықты емес деген сезіммен өмір сүреді жақсырақ көзқарас- Ақыр соңында, оған ұнайтын нәрсенің бәрі шынымен де елеусіз, ал өзі іс жүзінде ештеңе істей алмайды.
• Басқалардың пікіріне тәуелділік. Тапсырмаңызды тамаша орындасаңыз да, кез келген жағдайда сын айтқанды ұнататын адамдар болады. Сіз мұны қабылдап, оған назар аударуды тоқтатуыңыз керек. Сонымен қатар, сын сіздің табысыңыздың көрсеткіші болып табылады: жаман сөздерӘдетте жеңілгендерді артқа тастап, алға шыққандар ғана марапатталады.

Көптеген мәселелер балалық шақтан келеді

• Кез келген сәтсіздікті трагедия ретінде қабылдау. Әр адамның жаман күндері болады. Әрқайсысы кем дегенде бір рет маңызды тапсырманы жеңе алмады - олар алаңдаушылықты жеңе алмады, олар сынақтан «өтпей қалды» немесе тәжірибесіздіктен әріптесін немесе бастықты орнатты. Біз үлкен мәміле жасамауымыз керек: қателіктер болашақта бізге пайдалы болатын тәжірибеміздің бір бөлігі болып табылады.
• Жоғары үміт. Мүмкін сіз өзіңіздің алдыңызға тым жоғары мақсаттар қойған шығарсыз, оларға берілген уақытта қол жеткізу мүмкін емес. Және бұл сіздің жақсы емес екеніңізді білдірмейді - өзіңізге көбірек уақыт беріңіз немесе жолақты сәл төмендетіңіз.

Өзін-өзі бағалау мидың жұмысына байланысты

Сіз «әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады» сияқты тақырыптары бар бейнелерді шексіз көре аласыз, бірақ біздің денеміздің қалай жұмыс істейтінін түсіну маңыздырақ. Өзін-өзі бағалау мидың жұмысымен анықталатынын аз адамдар біледі.

Лимбиялық жүйе орташа белсенді болған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз

Лимбиялық жүйе - бұл біздің эмоцияларымызға, есте сақтауға, ұйқыға, сергектікке, сондай-ақ ішкі органдардың бірқатар функцияларына жауап беретін мидың өзара байланысты құрылымы.

Лимбиялық жүйе орташа белсенді болған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз: бұл күй оптимистік көңіл-күймен сипатталады. Бұл аймақтың белсенділігі жоғарылағанда, өзін-өзі бағалау төмендейді, ал позитивтілік кінәлі сезіммен, өз қабілетсіздігімен және тіпті дәрменсіздігімен ауыстырылады.

Логика қарапайым: құтылу теріс эмоцияларжәне өмірге көбірек түстер қосыңыз, тек лимбиялық жүйені басқаруды үйреніңіз. Бұл сізді көптеген мәселелерден құтқарады, соның ішінде әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұраққа жауап.

Лимбиялық жүйе тұрақсыз болса, жағымсыз эмоциялар пайда болады

Лимбиялық жүйені тұрақтандырудың қарапайым әдістері:

• Дұрыс тамақтану. Диеталардан шаршаса немесе керісінше, тек зиянды тағамдардан калория алса, ми өзін қауіпсіз сезінбейді. Тек теңдестірілген дұрыс тамақтанулайықты қуат көзіне айналады. Витаминдерді қабылдаңыз және Балықтың майы, жемістерді көбірек жеп, зиянды тағамдарды шектеңіз.
• Физикалық белсенділік. Жаттығу кезінде серотонин, қуаныш пен жақсы көңіл-күй гормоны шығарылады. Бұл сізге стрессті жеңуге және өзіңізді сенімді және күшті сезінуге көмектеседі. Оның үстіне жақсы физикалық формасыЖәне әдемі денебасқа ештеңе сияқты, олар өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
• Салауатты ұйқы. Осылайша, ми стрессті жеңе алады және сізге береді оң эмоциялар, ол демалуы керек. Бұл туралышамамен сегіз сағат ұйқы. Бұл сіз «тынығуға» және стресстен арылудың жалғыз жолы - түсінде ми күн ішінде болған барлық оқиғаларды, сезімдер мен ойларды ретке келтіреді.

Дұрыс тамақтану жақсы көңіл-күйге ықпал етеді

• Физикалық жақындық. Жиі ғашық болу иммундық жүйені нығайтып, стрессті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар береді жақсы көңіл-күй– сіз өзіңізді сексуалды, сенімдірек және әдемі сезіне бастайсыз.

Осы тармақтарды сақтау өзін-өзі бағалауды арттыру үшін ғана емес, денсаулықты сақтау үшін де қажет.

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады

Сонымен, әйел өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыра алады? Жоғарыда аталған тізімнен басқа келесі әдістер бар:

• Өзін-өзі дамытумен айналысу. Бір күнде неғұрлым көп жаңа білім алсаңыз, соғұрлым жақсы. Зерттеу шет тілі, оқыңыз жаңа кітапнемесе қараңыз Жаңа фильм, автокөлік лицензиясын алыңыз, бизнесті дамыту тренингіне барыңыз. Айқын артықшылықтардан басқа, сіз жаңа байланыстар мен таныстарға ие боласыз - мүмкін, тіпті сізді қызықтыратын адаммен қарым-қатынасқа түсесіз;

Өзін-өзі дамытумен айналысу

• Үй-жайыңызды алып тастап, пәтеріңізді ретке келтіріңіз. Қажет болса және мүмкін болса, жөндеу жұмыстарын жасаңыз, кем дегенде косметикалық. Үй қаншалықты жақсы көрінсе, соғұрлым таза және жағымды болса, иесі соғұрлым сенімді сезінетіндігі дәлелденді;
• Қорқыныш пен тұрақты қауіп сезімін жеңу керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар емтихандардан, қарым-қатынасқа түсуден, дыбыстардан, бейнелерден, эмоциялардан және т.б. қорқады. Екі сурет сал. Біріншісі жағымсыз, онда сіздің қорқынышыңыз жүзеге асады - мысалы, сүйікті жұмысыңыздан босатылу. Екіншісі оң, біріншіге тосқауыл қояды. Мысалы, сіз көп жұмыс жасайсыз және сыйлықақы аласыз. Енді біз мына суреттермен жұмыс істейміз: біріншісін кішкентай нүктеге айналып, толығымен жоғалып кеткенше мүмкіндігінше өзіңізден алыстатыңыз деп елестетіңіз. Екінші суретті мүмкіндігінше жиі елестетуге тырысыңыз - барлығын көңіл-күйіңізге, сезімдеріңізге, терезе сыртындағы ауа-райына, киген киіміңізге дейін ойластырыңыз.

Қорқыныштан арылу керек

• Психология бұл ең бірі деп мәлімдейді дұрыс жолдарәйел ретінде өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады - әлсіздіктерге емес, күшті жақтарға назар аударыңыз. Егер сіз үнемі ойланып жүрсеңіз артық салмақ, содан кейін сіз өзіңізді тек толымды ханым ретінде қабылдай бастайсыз. Бірақ өзіңдікіне назар аударған дұрыс емес пе? оң қасиеттер? Сіз керемет үй шаруасындағы әйел, керемет ана, кеңседе бухгалтерлік есептің ең жақсысы және т.б. бола аласыз - бұл тізім жалғасуда.

Өзіңізге құрметпен қарауды бастаңыз

• Әңгімелесуде «Мен сенемін» және «Мен ойлаймын» сияқты тіркестерді жиі қолданыңыз: сіздің пікіріңіз құнды. Эмоцияларыңызды ашық білдіріңіз - қарсылық білдіруден қорықпаңыз және бірдеңе ұнамаса, жасыруға тырыспаңыз. Сіздің әңгімелесушіңізбен келіспеуге немесе мүлдем басқаша ойлауға құқығыңыз бар. Мақтаумен келісіңіз, мақтауды қабылдаңыз - сіз оған лайықсыз.
• Өткен қателіктермен келісесіз. Және сізде әлі де көп қателіктер бар екендігімен. Бұл кез келген адам үшін табиғи нәрсе. Әрі қарай қайда көшу керектігін түсіну үшін бізге жеңіліс керек. Қателіктеріңізді дамудың жаңа бағыттарының көрсеткіші ретінде қабылдаңыз - бұл өзін-өзі жетілдірудің тамаша жолы.

Өткен қателіктермен келісімге келіңіз

• Сізді үнемі негізсіз сынайтын, қорлайтын және мүдделеріңіз бен проблемаларыңызды төмендететін «улы» адамдарды ортаңыздан алып тастаңыз. Шынайы жақын адамдар тұрақты ауытқуларға немесе одан да жаманы құлдырауға емес, өзін-өзі бағалауды жақсартуға және оны тұрақтандыруға көмектесуі керек.

Өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған жаттығулар

Интернетте әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін арттыру үшін психология мен арнайы жаттығуларды қалай қолдану керектігі туралы көптеген бейнелер бар. Біз осы мақалаға осындай екі бейнені қосамыз.

Кәдімгі айна өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі

Пайдалы жаттығулардың қосымша тізімі:

1. «Керісінше»: сізді қорқыныш пен үрей тудыратын жағдайды елестетіңіз. Қағаз парағына бұл жағдай шындыққа айналса, не істеуге болатын нұсқаларды жазыңыз. Егер сізде қиындықтар болса, жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз. Сіз әсерлі тізімді көргенде, өз қабілеттеріңізге сену оңайырақ болады;
2. «Айна». Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Бірте-бірте жағымсыз ойлардан арылыңыз. Өзіңізді айнаның алдында елестетіп, өзіңізді барлық бөлшектермен тексеріңіз. Сіз керемет әдемі және табысты екеніңізге сеніңіз. Өзіңізді үнемі мақтай отырып, өз күшіңізге сену үшін өзіңізге қиялдағы айнаға қараңыз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз, тұрып, нағыз айнаға барыңыз. Көзіңізге қарап бұрын айтқан барлық жағымды сөздерді қайталаңыз;
3. «Өзін-өзі таныстыру». Өзіңіз туралы ең қолайлы жарықта айту керек деп елестетіп көріңіз, бірақ бос әшекейлерсіз. Бір парақ алыңыз және оны болашақ жұмыс берушілеріңізге оқуға тура келетініне сеніп, баяндама жазыңыз. Мәтінде өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз бен дағдыларыңызға назар аударыңыз. Сөздеріңізді қолдау үшін мүмкіндігінше көп мысалдар келтіріңіз - барлық жақсы істеріңізді есте сақтаңыз. Аяқтаған кезде, осы сөзді қайта оқыңыз - және оған күн сайын оралыңыз, ал қиын уақытта - күніне бірнеше рет.

Сондықтан көп қарапайым тәсілдерөзін-өзі бағалауды арттыру. Өзіне деген сенімділіктің төмен болып қалуының себептерін анықтау әлдеқайда қиын. Дегенмен, тынымсыз еңбекпен өмір сүру сапасын жақсы жаққа өзгерте алатыныңыз сөзсіз.

«Мен өзімді төмен бағалаймын, мен басқалардан нашармын деп ойлаймын...» Таныс па? Төмен өзін-өзі бағалаудан қалай арылуға болады? «Мен сені сүйемін» дегеннің орнына «Мен өзімді жақсы көремін» деп айтуды үйрену бір қарағанда қарағанда әлдеқайда қиын. Байқап көріңіз! Бұл мақалада нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода өзіңізге адекватты және салауатты көзқарасты қалай қалыптастыру керектігін айтып береді. Сондай-ақ, сіз өзіңізді төмен бағалаудың себептері мен салдарын білесіз, өзін-өзі бағалау тестімен өзін-өзі бағалауды сынайсыз және сенімділік сезімін қалай дамыту керектігін түсінесіз, өзін-өзі бағалауды арттырасыз және өзіңізді сүюді, құрметтеуді және бағалауды үйренесіз.

«Өзіңізге, өміріңізге, айналаңыздағыға, не істеп жатқаныңызға және кім екеніңізге ғашық болыңыз». Уолтер Рисо

Өзін-өзі төмендете бағалауы

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не?Өзін-өзі бағалау – адамның өзіне деген ішкі бағасы. Ол жағымды және жағымсыз өмір тәжірибесі арқылы қалыптасады. Өзін-өзі бағалау өзімізге деген күтулерімізді және өзіміздің құндылығымыз және біз қандай екендігіміз туралы өз пікірімізді анықтайды, яғни. біздің өз құндылығымыз.

Сондықтан өмірде табысты болу үшін өзіңді жақсы бағалау, өзіңді құрметтеу және жақсы көру керек. Салауатты өзін-өзі бағалаудың маңыздылығы туралы бәрі біледі, бірақ оны сақтау, қорғау және арттыру жолын білетіндер аз.

«Кеше болған жеріңіз бен ертең болатыныңыздың айырмашылығы БҮГІН не ойлайтыныңызға, не айтқаныңызға және не істейтініңізге байланысты».

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері. Неліктен менде өзін-өзі бағалау төмен?

Өзін-өзі бағалау неге байланысты? Төмен өзін-өзі бағалау проблемасы көптеген адамдарға әсер етеді, бірақ ең таңқаларлық нәрсе, бұл туралы аз адамдар біледі. Көп жағдайда депрессия немесе мазасыздықтың жоғарылауына байланысты психологқа жүгінген кезде бұл патологиялардың себебі - өзін-өзі бағалаудың төмендігі, бірақ адамдар әдетте мұны түсінбейді, өзін-өзі бағалаудың төмендігі олардың психикалық денсаулығына қаншалықты зиянды әсер ететінін түсінбейді.

Біздің санамызда жолымызда кездескен әрбір адам бірегей және қайталанбас. Өзін-өзі бағалау өте баяу қалыптасады және белгілі бір рөл атқарса да жеке қасиеттердегенмен, ол көп жағдайда өмір сүрген тәжірибе мен басқа адамдармен қарым-қатынасымыз арқылы қалыптасады. Нәтижесінде адамда өзінің субъективті оң немесе теріс өзін-өзі бағалауы қалыптасады.

Өмірдің алғашқы жылдары жоғары немесе төмен өзін-өзі бағалауды дамыту үшін өте маңызды, бірақ ересектер тәжірибесі біздің өзін-өзі бағалауды өзгерте алады. Төмен өзін-өзі бағалаудың көптеген себептерінің ішінде біз мыналарды атап өтеміз:

– Физикалық, жыныстық және эмоционалдық зорлық-зомбылық, әсіресе ерте жаста.

– Ата-ана мен мұғалімнің баладан күту деңгейі.

– Кез келген нысандағы кемсітушілік.

– Қорқыту (мектепте және т.б.) .

- Жақын адамынан айырылу.

- Қоғамнан оқшаулану.

– Жұмысты жоғалту, тұрақсыз немесе қиын жағдайжұмыста.

Адам қиындықтарды бастан өткергенде немесе қиын жағдайда болғанда өмірлік жағдай, жағымсыз ойлар сіздің басыңызда өздігінен пайда болады. Сіздің интеллектуалдық мүмкіндіктеріңіз, сыртқы келбетіңіз немесе өмірде жетістікке жету мүмкіндігі туралы.

Біздің өмірлік тәжірибеміз де, оны қалай түсіндіретініміз де, қандай қорытынды шығаратынымыз да маңызды.

Ең бастысы, төмен балл негізінен фактілерге емес, сенімдерге негізделген және бұл сенімдерді өзгертуге және түзетуге болады.

Осылайша, өзімізбен оңаша қалуымыз үшін өзімізді бағалау мен өзімізді құрметтеуді арттыру қажет.

Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз

Розенбергтің өзін-өзі бағалау шкаласы: өзіңізге деген көзқарасыңызды біліңіз

Сіз өзіңізді шынымен қалай сезінетініңіз туралы ойландыңыз ба? Мен сізге баруды ұсынамын қысқа сынақдеп аталады Розенбергтің өзін-өзі бағалау шкаласы , бұл өзіңізге қаншалықты қанағаттанғаныңызды білуге ​​көмектеседі.

Бұл тек бағалау сынағы, жаттығу және ешқандай жолмен емес екенін ескеріңіз клиникалық диагноз емес.

Розенберг шкаласы - өзін-өзі бағалаудың төмен немесе төмен екенін анықтау үшін қолданылатын өзін-өзі бағалау сынағы. Ол 10 мәлімдеме сұрағынан тұрады, оларға жауап беру кезінде ұсынылған төрт жауап нұсқасының бірін таңдау керек, мүмкіндігінше шынайы және шынайы жауап беру керек:

1: Толықтай келіспеймін

2: Мен келіспеймін

3: Келісемін

4: Толығымен келісемін

1. Өзімді басқалардан кем емес, лайықты адам екенімді сезінемін.
2. Жалпы, мен өзімді сәтсіздікке ұшырадым деп ойлаймын.
3. Менде жақсы қасиеттер бар деп ойлаймын.
4. Мен де көп нәрсені істей аламын.
5. Мақтанатындай көп нәрсе жоқ деп ойлаймын.
6. Мен өзімді позитивті сезінемін.
7. Жалпы мен өзіме ризамын.
8. Мен өзіме деген құрметім артқанын қалаймын.
9. Кейде өзімді қажетсіз сезінемін.
10. Кейде өзімді ештеңеге қабілетсіз сияқты сезінемін.

Санау

1-5 мәлімдемелерге жауап бергенде, 1-4 жауаптардың ұпайлары керісінше, 4-тен 1-ге дейін есептеледі.

Мысал: 1-ші мәлімдеме үшін 4-жауапты таңдасаңыз (толығымен келісемін), 1 ұпаймен санау керек.

6-10 мәлімдемелеріне жауаптар үшін ұпайлар жауап нөміріне сәйкес келеді, яғни. 1 жауапқа 1 ұпай, 2 жауапқа 2 ұпай, т.б.

нәтижелер

30-дан 40 баллға дейін: Өзін-өзі жоғары бағалау, норма деп саналады.

26-дан 29 баллға дейін: өзін-өзі бағалаудың орташа деңгейі. Өзін-өзі бағалауда күрделі проблемалар жоқ, бірақ оны арттыру қажет.

25 ұпайдан төмен: өзін-өзі бағалауы төмен. Өзін-өзі бағалауда күрделі проблемалар бар.

Төмен өзін-өзі бағалаудың салдары

Неліктен өзін-өзі төмен бағалау қауіпті? Төмен өзін-өзі бағалау өмірдің барлық аспектілеріне теріс әсер етеді. Өзіңізге деген көзқарасыңыз, өзін-өзі қабылдау, өзін-өзі бағалау немесе олардың болмауы сіздің өнімділігіңіз бен өнімділігіңізге, жеке өміріңізге, сыртқы әлеммен және өзіңізбен қарым-қатынасыңызға әсер етеді.

«Басқаларды сүюді үйрену үшін алдымен өзіңді сүюді үйрену керек»

Өзіңді сүю көрінгеннен қиынырақ. Өзіңізді сүю дегеніміз - өзіңізді кім екеніңіз үшін қабылдау, өзіңізді құрметтеу, өзіңізді және сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді тыңдау, өзіңізді кім екеніңіз үшін толығымен, барлық күшті және әлсіз жақтарыңызбен сүю.

Өзін жақсы көретін және бағалайтын адам басқаларға жағымды тербелістерді және онымен танысуға және араласуға деген ұмтылысты береді. Ол сүйіспеншілікті нұрландырады, өйткені ол өзін қабылдады. Ал басқа адамдар оны санадан тыс сезінеді.

Төмен өзін-өзі бағалаумен қалай күресуге болады? Өзіңді сүй!

Сүймейтін, әсіресе өзін құрметтемейтін адамның уытты эмоционалды қарым-қатынасқа түсіп, эмоционалды тәуелділікке айналу мүмкіндігі жоғары.

Емдеуден гөрі алдын алу оңай екенін есте сақтаңыз...

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Өзімізге деген көзқарасымызды өзгертейік!

1- Жағымсыз ойларды оңға айналдырыңыз

Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады? Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз өзіңізді өзіңіздің жеткіліксіздігіңізге үнемі сендіретін шығарсыз. «Мен істей алмаймын, мен сәтсіздікке ұшыраймын, мен сәттілікке жете алмаймын, мен бұған қабілетті емеспін» немесе «Мен жақсы көруге лайық емеспін». Сіз танисыз ба?

Сіз бұл ойлар мен хабарламаларды өзіңізге бейсаналық түрде жібергеніңізбен, олар сізді жаңа әрекеттерден, жобалардан тоқтатады және, сайып келгенде, сіздің жайлылық пен әл-ауқатыңызды нашарлатады.

Сізде жиі кездесетін және тән жағымсыз ойлардың тізімін жасап көріңіз және олардың әрқайсысының жанына оң балама жазыңыз.

Мысалы, « Мен бұған лайық емеспінбару "мен ауыстырыңыз" Мен бұл үшін тамашамын«. Миыңызға жағымсыз ой келген сайын, оны оңға айналдыру арқылы тоқтатыңыз. Басында оңай емес, бірақ жаттығу арқылы сіз оны автоматты түрде жасай бастайсыз.

Өзіңізге айтқан сөз сізге күш береді немесе оны алып тастауы мүмкін, сөз таңдау сіздікі ...

2- Төмен өзін-өзі бағалау? Сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз

Өзіңізді қалай жақсы көру және бағалауды үйрену керек? Біз әдетте сәтсіздіктерімізді асыра сілтеп, өмірімізде болып жатқан жақсы нәрселерді елемейміз.

Бұл кешірілмейтін қателік. Сіз қандай да бір себептермен оларға лайықты мән бермеген болсаңыз да, сізде маңызды жетістіктер бар екеніне сенімдімін.

Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, өзіңіздің жеке жетістіктеріңіздің тізімін жасау өте пайдалы, сіз ең мақтан ететін нәрсе.

Мысалы:

– Сіз білім алдыңыз

– Теннис ойнауды үйрендім

– Шетел тілін үйренді

– Ана/әке болды

– Өзің қалаған жұмысты таптым

Бұл тізімді тоңазытқышыңызға немесе көрнекті жерге қойыңыз. Ол сіздің мақсаттарыңызға жету үшін сізде барлық деректер бар екенін еске салады.

3- Өзіңізді кім екеніңізбен қабылдаңыз

Өзіңізге қалай сенімді болуға болады? Өзіңізді барлық жақсы және жағымсыз жақтарымен толығымен қабылдаңыз. Бұл соншалықты айқын және сонымен бірге өте қиын. Шынайы болыңыз, мүмкін емес нәрсені өзгертуге тырыспаңыз, әлсіз жақтарыңызды есте сақтаңыз және күшті жақтары. Өзіңізді дұрыс түсіну және білу - өмірдегі жетістік пен эмоционалдық әл-ауқаттың ең тиімді кілті.

«Өзгелерге қарағанда өзіңізді бағалау әлдеқайда қиын. Егер сіз өзіңізді дұрыс бағалай алсаңыз, онда сіз нағыз данасыз». Антуан де Сент-Экзюпери, «Кішкентай ханзада».

4- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, өзін-өзі төмен бағалауды тамақтандырмаңыз

Төмен өзін-өзі бағалаумен қалай күресуге болады? Салыстыру зиянды және сирек жақсы аяқталады. Салыстыру сізге жақсырақ болу үшін мотивацияға айналмайынша, тек сонда ғана салыстыру сізге оң және пайдалы болады. Сіз қызғаныш емес, таңданыс сезінесіз.

Өзіңізді басқалардан төмен сезінсеңіз, сізде бар нәрсені бағаламаңыз, тек көп адамдар сіз сияқты болуды немесе сізде бар нәрсені алуды ғана армандайтынын есте сақтаңыз. Өзіңізді сөгіп, сөгудің орнына, басқаларға бейімделуге тырыспай, жеке қасиеттеріңіз үшін өзіңізге риза болыңыз.

Өз талаптарыңызға сыни көзқараспен қараңыз және сізде бар нәрсені ешқашан елемеңіз.

5- Төмен өзін-өзі бағалаудың себебін табыңыз

Кез келген мәселені шешудегі табыстың кілті – мәселенің көзін табу. Біз көбінесе аурудың орнына оның белгілерін ғана емдеуге тырысамыз. Бұл қысқа мерзімді жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ егер аурудың өзі жеңіліске ұшырамаса, оның белгілері мен белгілері өмір бойы қайта-қайта қайталанады.

Егер сіз осы қадамда қиындықтарға тап болсаңыз, маманға хабарласыңыз және психологпен кездесуге жазылыңыз. Ол сізге мәселенің түп-тамырын табуға көмектеседі.

Психология, әсіресе нейропсихология және нейроциенсия қосымшалары және білім беру.
Табиғи зерттеуші, адам баласымен салыстыра отырып, зерттеу жүргізеді.
Психологияның позитивті және эмоционалды интеллигенциясының сарапшысы.

Өмір экологиясы: Біз өзімізге қалай қарайтын болсақ, басқалар бізге солай қарайды. Төмен өзін-өзі бағалау - бұл әкелуі мүмкін синдром күрделі мәселелермансапта да, жеке өмірде де.

Біз өзімізге қалай қарайтын болсақ, басқалар бізге солай қарайды. Төмен өзін-өзі бағалау - бұл мансапта да, жеке өмірде де күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін синдром.

Перфекционизм

Перфекционизм өзін төмен бағалаудың көрінісі де, оның себебі де болуы мүмкін. Болмайтын кемелдікке немесе жай ғана жоғары стандарттарға ұмтылатын перфекционист өз жұмысынан сирек қанағат алады, сондықтан сынға көбірек ұшырайды. Ол сәйкес келуге тырысады идеалды бейнеол өзі үшін жасаған және оған қол жеткізе алмай, өзінен-өзі түңілу сезімін бастан кешіреді, тіпті менсінбеу дәрежесіне дейін.

Сөйлеу

Өзін-өзі бағалауы төмен адам өз сөзінде үнемі белгілі бір сөздерді қолданады. Біріншіден, бұл терістеуді білдіретін болымсыз тіркестер: «мүмкін емес, сенімді емес, дайын емес, тиісті білімі жоқ; Иә бірақ...»

Екіншіден, үнемі кешірім сұрау. Үшіншіден, адамның іс-әрекеті мен еңбегінің құнын төмендететін сөз тіркестері. Әрине, сіз сылтаулармен таныссыз: «Менің жолым болды», « көпшілігіжұмысты әріптестерім атқарды, мен оларға көмектестім» және т.б. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар мақтау мен ризашылықты жақсы қабылдамайды, бірден мақтаумен дауласып, керісінше дәлелдеуге тырысады. Неліктен? Мұның бәрі кінә кешені туралы. Неге екені маңызды емес. Мүмкін, олардың пікірінше, жұмыс жеткіліксіз болды немесе олар өтінішті орындаса да, оны орындауға аз күш жұмсады. Кінә - келесі белгі, оның көмегімен сіз өзі туралы көп ойламайтын адамды анықтай аласыз.

Кінә

Кінә, перфекционизм сияқты, өзін-өзі төмен бағалаудың себебі болуы мүмкін. Психолог Дарлен Лансер айтқандай, егер адам өзін қатты кінәлі сезінсе және... ұзақ уақытбұл үшін өзін кешіре алмайды, ол бұл үшін өзін үнемі сөгіп, «жүрегіндегі ауыртпалықты» еске түсіреді және өз әрекеттерінен үнемі ұялады. Сайып келгенде, ол өзін-өзі құрметтеуді және онымен бірге өзін-өзі бағалауды жоғалтады.

Қарым-қатынас кері болуы мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адам үнемі өзін-өзі сынға алудан зардап шегеді және өткен қателіктерді адекватты түрде қабылдай алмайды. Міне, өзіне сенімсіз адамдарда невротикалық кінә сезімі пайда болады

Депрессия

Психология ғылымдарының докторы Ларс Мадсленнің зерттеуі бойынша жиі депрессияға немесе тұрақтылыққа себеп болады. Жабырқаңқы көңілӨзіне деген сенімсіздік те болуы мүмкін. Оның пікірінше, өзін-өзі бағалау күрделі психологиялық проблема болып саналатын депрессияны дамытудың да, айығудың да кілті болып табылады.

Сақтау

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар, егер олардың әрекеттері мінез-құлықтың барлық нормаларына қайшы келсе де, басқаларды ақтауға бейім. Олар әдетте әркімнің өз жағдайлары бар екенін, әркім түсінуге болатынын айтады. Психологтар бұл ұстанымды өзін-өзі сынаудан аулақ болу әрекеті деп түсіндіреді, бұл басқаларды соттау кезінде кездесуі мүмкін.

Бастаманың болмауы

Кәсіби салада өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға шынымен кедергі келтіретін нәрсе - бастамашылықтың болмауы. Мұндай адам белгілі бір өкілеттіктерді алып, мүмкіндігінше оларды теріс қолдарға береді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені ол өз саласында «эйс» болса да, өз міндетін жеңетініне сенімді емес. Әңгімелесушісімен дау-дамайда оның қарсыласымен келіскенді жөн көріп, өз позициясын қорғай алуы екіталай.

Шешімсіздік

Мұндай адамдар өз шешімдері үшін жауапкершілікті көтеруге дайын емес. Олар әдетте ештеңе шешпеуді жөн көреді. Олар қателесіп, шешім қате болып шықса ше. Бұл жағдайда сыннан құтылу мүмкін емес. Өзіне сенімсіз адамдар үшін ең жаман нәрсе - жақындарының: туыстарының, достарының, олар жоғалтудан қорқатын сын. Өйткені, олардың пікірінше, қате шешімнің бағасы дәл осы болады.

Қақтығыстарды болдырмауға тырысады

«Егер сенбесең, алаңдама». Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар дәл осы ұстанымды ұстанады. Олар жанжал жағдайларын немесе адамдар арасындағы шиеленісті болдырмау үшін бәрін жасауға дайын. Ерте ме, кеш пе одан да күрделі мәселелерге әкелетін «ақ өтірік» арқылы қол жеткізілсе де, бәрі үйлесімді болуы керек.

Дұшпандық

Ол да кездеседі арт жағымедальдар, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар, керісінше, басқаларға ашық дұшпандық пен цинизм көрсеткенде. Бұл қорғаныс позициясының нұсқасы ғана, олар айтқандай: « Ең жақсы жолқорғаныс – шабуыл».

Шаршау, ұйқысыздық, бас ауруы

Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері психологиялық ғана емес, сонымен қатар физикалық болуы мүмкін. Психологтардың айтуынша, шектен тыс өз-өзінен түңілу созылмалы ұйқысыздыққа, шаршауға және бас ауруына әкеледі.жарияланды

Адамның өзін-өзі бағалауы оның өміріне әсер етеді. Өзіңді бағалаудан бастаудың қажеті жоқ сияқты. Дегенмен, адамның өзін қалай қабылдайтыны және оның не нәрсеге сенетіні оның әл-ауқаты мен бақытын анықтайды. Төмен өзін-өзі бағалау, оның барлық белгілері бар, ешқашан бақыт әкелмейді. Оның пайда болу себептері өте алуан түрлі. Дегенмен, бұл төмен өзін-өзі бағалаудан арылуға мүмкіндік беретін олардың жойылуы.

Төмен өзін-өзі бағалауды басқаша атауға болады: «өзінің елеусіздігі сезімі» және «құрбандық кешені». Кейбір объективті немесе біржақты себептерге байланысты адам өзін теріс қабылдайды. Ол өзін жақсы көрмейді, өзін сыйламайды, өзін бағаламайды. Жеке потенциалға келетін болсақ, адамға ол мүлде жоқ сияқты көрінеді.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам қандай да бір биіктерге жете ала ма? Жоқ. Оның кейбір мақсаттары болса да, ол оларды жүзеге асыруға күш салғанша, оларды арман мен тілекке айналдырғанды ​​жөн көреді. Өзін ешнәрсеге қол жеткізе алмайтын, ештеңе істей алмайтын бейтаныс санайтын адам басынан жоғары секіре алмайды. Ол басқа адамдарды өзінен бақыттырақ және бақытты деп ойлайды. Айырмашылық тек айналасындағылар көрсетілген мүмкіндіктерден жоғары секіруге тырысады, ал өзін-өзі бағалауы төмен адам ештеңе қабылдамай немесе жасамай қорытынды жасайды.

Төмен өзін-өзі бағалау таралу деңгейі бойынша бірінші орында. Әр адамның айналасында көптеген «құрбандар» мен «ешкімдер» өмір сүреді. Көбінесе бұл адамдар өздерін солай етіп көрсетеді, бірақ шын мәнінде олар өзін-өзі бағалауды арттырды. Дегенмен, жәбірленушінің позициясы оларға қалаған нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі. Егер жетістіктер болса, онда біз өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы айтпаймыз. Бұл айырмашылық:

• Өзін-өзі бағалауы жоғары болса, адам өзін-өзі бағалауы төмен тұлғалық қасиеттерді көрсетсе де, өзі қалаған нәрсеге қол жеткізеді.
• Төмен өзін-өзі бағалаумен адам ешқашан мақсатқа жете алмайды, үнемі азап шегеді және ештеңеден ләззат алмайды.

Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не?

Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не? Бұл адамның өзін-өзі бағалауы «Мен елеусізмін», «Мен ештеңе істей алмаймын», «Мен табысқа жете алмаймын» т.б. Бұл басқа адамдармен салыстырғанда өзіне деген теріс көзқарасы, ол «Менмін, Басқаларым+» формуласында көрсетілген.

Айналасындағылар адам өзі туралы ойлағаннан да табысты, ақылды, әдемі және лайықты болып көрінеді. Төмен өзін-өзі бағалау балалық шақтан басталады, ата-ана адам тәрбиелеуге қатысады және ол кез келген жаста көрінуі мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адамда дамитын ассоциациялық қасиеттер:

1. Өзіне деген сенімділік пен жеке әлеуеттің болмауы.
2. Ұят.
3. Бас тартудан қорқу.
4. Қорқақтық.
5. Қоғамда қабылданбаудан қорқу.
6. Шешімсіздік.
7. Өзінің тартымдылығына сенбеу.
8. Ұялшақтық.
9. Шамадан тыс жанасу.
10. Күлкілі болып көрінуден қорқу.
11. Өзін және намысын қорғай алмау.
12. Өзіңізді құрметтемеу және ұнатпау.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам жетістікке жетеді деп айтудың қажеті жоқ. Сондықтан мұндай қасиетке ие адамдар өзін-өзі бағалауды арттыруды армандайды. Өзін-өзі төмен бағалаудан гөрі өзін жоғары бағалау жақсы дейді. Әрине, экстремалдылықтың екеуі де адамға бақыт бермейді, дегенмен, өзін жоғары бағалаудың төмен бағалаудан бір артықшылығы бар – тәкаппар адам кем дегенде бірдеңеде жетістікке жетеді, ал өзін елеусіз санайтын адам ешқандай бақытқа жете алмайды.

Төмен өзін-өзі бағалау ең жиі кездеседі. Бұл оны қалыптастыратын себептерде, сондай-ақ қоғамның ілгерілететін моральдық негіздерінде жатыр.

Жоғары және төмен өзін-өзі бағалаудың ортақ ерекшелігі - адамның өзіне шынайы түрде қарамауы. Төмен өзін-өзі бағалаудың ерекшелігі - адам негізінен өзінің кемшіліктерін байқайды, ал басқа адамдардан тек артықшылықтарды көреді.

Адам өзінің күшті және әлсіз жақтарын көргенде өзін адекватты түрде бағаламайды. Төмен өзін-өзі бағалаумен ол өзінің кемшіліктерін ғана байқайды, көбінесе оларды асыра сілтеп, назарын соларға аударады. Артықшылықтарға келетін болсақ, адамның пікірінше, олар болуы мүмкін, бірақ олар соншалықты маңызды емес, сондықтан оларға назар аударудың қажеті жоқ.

Өз кемшіліктеріңізді ғана атап, табысқа жету мүмкін емес. Міне, сондықтан өзін-өзі бағалауы төмен адам ештеңеге қол жеткізе алмайды. Оның үстіне, ол өзінің кемшіліктері мен әлсіз жақтарына бекінгені соншалық, оларды өз бойында дамытады. Ол оларды көбірек көрсету үшін бәрін жасайды.

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері

Төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі себептері:

1. Адамның жас кезіндегі ата-аналық бағасы.
2. Жалғыз шындық ретінде басқа адамдардың пікірлерімен келісу.
3. Өзіңіздің сәтсіздіктеріңізге назар аудару.
4. Аспирацияның жоғары деңгейі.

Төмен өзін-өзі бағалау балалық шағында басталады, бұл кезде бала өзін адекватты түрде бағалай алмайды, сондықтан ата-анасының пікіріне сүйенеді. Ол үшін маңызды адамдар - Құдайлар, олардың пікіріне ол толығымен сенеді. Егер ата-аналар баланы үнемі сынап, басқа балалармен салыстырып, оның кемшіліктерін көрсетсе, сүйіспеншілік танытпаса, оның немен айналысатыны туралы сөйлеспесе, онда өзін-өзі бағалаудың төмендігі сөзсіз дамиды. Бала оны үнемі сынау және оның бойындағы кемшіліктерді табу қалыпты жағдай деп санай бастайды.

Ата-аналар көбінесе басқа адамдарды бала қанағаттандыруы керек идеалға көтерген кезде өзін-өзі төмен бағалайды. Бала өзін ата-анасы көрсеткен белгілі бір адамдар сияқты ұстауы керек. Ересек адамның өзінен басқа, басқа адам болуы қиын болғандықтан, қалаған мен өзекті арасындағы қайшылық туындайды. Бала өзі емес, басқа біреу бола алмайтыны үшін өзін сынай бастайды.

Баланың сыртқы кемшіліктеріне немесе ауруына назар аудару да өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер ата-ана баласына өзін қаншалықты әдемі, оның қанша ойыншығы бар, қаншалықты дені сау, қаншалықты күшті және т.б. тұрғысынан бағалауға үйретсе, идеалдарға сәйкес келмеу баланың өзін-өзі бағалауын төмендетеді.

Кез келген жастағы адамдар басқалардың сынына ұшырайды. Егер сіз оны сенімге, ақиқат және бұлтартпас аксиома ретінде қабылдасаңыз, онда өзін-өзі бағалау, әрине, төмен болады. Айналамыздағы адамдардың бір-біріне сүйсінгеннен гөрі сын айтуы жиі кездеседі. Сондықтан адамның өзін-өзі бағалауы көбінесе басқалардың пікіріне байланысты болады және көбінесе бағаланбайды.

Төмен өзін-өзі бағалауды дамытуда адамның назар аударатын нәрсесі маңызды рөл атқарады. Әр адамның сәтсіздіктері мен проблемалары бар. Алайда, осыған назар аударғандар туындаған сәтсіздікке байланысты үмітсіздік пен депрессияның тұңғиығына сүңгіп, өзін-өзі бағалауды төмендетеді.

Оның үстіне бұл адамның өзіне деген шектен тыс талап қоюынан да туындайды. Адам жоғары нәтижеге қол жеткізгісі келгенде мүмкіндігінше тезірек, ол, әрине, қиындықтар мен қиындықтарға тап болады, ол ақыр соңында оны шеше алмайды және жоя алмайды. Тағы бір сәтсіздік адамның көңілін қалдырады, өйткені талаптар тым жоғары, қарапайым адамның мүмкіндіктерінен тыс қойылды.

Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарды анықтау өте оңай. Олар өзін-өзі бағалаудың белгілі бір белгілерін көрсетеді, олар:

• Өзіне деген теріс көзқарас: сүйіспеншіліктің, құрметтің, өзін-өзі бағалаудың болмауы және т.б.
• Таңдау, өзін қоршау және адамға оның жеке өзін-өзі бағалауына қарай қарайтын адамдармен қарым-қатынас орнату: оны жақсы көрмеу, оны сынау, қорлау және т.б.
• Жағдайларға, өмірге, ештеңені өзгерте алмау туралы үнемі шағымдар.
• Өзіңді әлсізмін, жолы жоқпын, т.б.
• Басқалардың аяушылық сезімін ояту.
• Басқалардың көзқарасына тәуелді мінез-құлық. Сіз оны ренжіте аласыз, ренжіте аласыз, оның көңіл-күйін бұза аласыз және т.б.
• Өзінің бойындағы кемшіліктерді басқалардың бойынан байқау.
• Жауапкершілікті соларға аудару үшін өз қиындықтары үшін басқаларды кінәлау.
• Дені сау кезде көрмейтін ықылас пен қамқорлықты адамдардан алу үшін әлсіз және ауру болуды қалау.
• Жақталмаған сыртқы түрі. Позасы мен ым-ишарасы екпінді, тұйық, тұйық.
• Өзіңізден үнемі кемшіліктерді табу.
• Сыртқы сынды өз кемшілігінің, қорлаудың немесе психикалық жараның дәлелі ретінде қарастыру.
• Достардың болмауы.
• Жасыру үшін таныс, мақтаншақ, демонстрациялық мінез-құлық теріс көзқарасөзіңізге.
• Шешім қабылдай алмау.
• Жаңа әрекетті орындай алмау, себебі қателесуден қорқу.

Төмен өзін-өзі бағалаудан қалай арылуға болады?

Жоғары және төмен өзін-өзі бағалау - бұл адамдар құлайтын төтенше жағдайлар. Сәтсіздікке тап болған кезде жоғары өзін-өзі бағалау бірден төмендейді, ал жетістікке жеткен кезде адам кенеттен өзін құдіретті сезіне бастайды. Бұл адамның толық өмір сүруіне мүмкіндік бермейтін өзін-өзі бағалаудың тұрақсыздығын көрсетеді. Төмен өзін-өзі бағалаудан қалай арылуға болады?

Сіз веб-сайтта психологтың көмегіне жүгіне аласыз немесе мәселемен өз бетіңізше күресе аласыз. Психологтар келесі кеңестер береді:

1. Өз күштеріңізді атап өтуді бастаңыз. Оларға көбірек көңіл бөліңіз. Өзін-өзі бағалауды дамытпау үшін сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды байқап, жеке тұлғаңыздың екі жағына да қалыпты қарауыңыз керек.
2. Өзіңізді бақытты етіңіз. Ақырында өз рахатыңыз үшін өмір сүре бастаңыз. Жауапкершіліктен, жұмыстан бас тартпау керек, бірақ бақыт әкелетін хоббилерден бас тартпау керек.
3. Өзіңді сүй. Сүйіспеншілік - бұл өзіңізді барлық күшті және барлық адамдармен қабылдау әлсіз жақтары. Сіз - қарапайым адамартықшылықтармен қатар кемшіліктері де болуы мүмкін.
4. Сыртқы көрінісіңізді бақылаңыз. Сізге топ модель болып көрінудің немесе хирургтың скальпелінің астына түсудің қажеті жоқ. Табиғи, табиғи келбетіңізді бағалап, оны тартымды ету жеткілікті.
5. Спортпен, өзін-өзі бақылаумен және т.б. арқылы жасауға болатын ерік-жігеріңізді жаттықтырыңыз.
6. Ойыңызды позитивтіге өзгертіңіз. Өзіңізді азырақ батырыңыз жаман ойлар. Олар сіздің ойыңызда пайда болуы мүмкін, бірақ сіздің басыңызды жақсы ойларға толтыруға мүмкіндік беріңіз.

Төменгі сызық

Төмен өзін-өзі бағалау жоғары өзін-өзі бағалаудан әлдеқайда жақсы емес. Адам үнемі өзінің иллюзиясында өмір сүреді, бұл оған өзін адекватты түрде көруге және басқалардың мінез-құлқын бағалауға кедергі жасайды. Көбінесе басқа адамдар мұны пайдаланады, бұл адам қайтадан көңілі қалғанда қайғылы нәтижеге әкеледі. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңізді шынайы түрде көруіңіз керек және барлық күшті және әлсіз жақтарыңызды бірдей қабылдай отырып, өз әлеуетіңізді объективті бағалауыңыз керек.