Мұзды шұңқырда қысқы жүзу: денсаулыққа немесе ауруға жол ма? Евгений Пашанов: мұзды шұңқырда жүзудің пайдасы мен зияны

Қатайту немесе басқаша айтқанда, қысқы жүзу тиімді әдіс, бұл бүкіл дененің денсаулығы мен энергиясын жақсартуға көмектеседі. Мамандардың айтуынша, шыңдалу адамға үлкен пайда әкеледі. Жалпы кез келген су процедураларыағзаға өте пайдалы, әсіресе жүзу. Бұл кезде арқадағы кернеу басылып, дененің барлық бөліктері қозғала бастайды.

Оны ғалымдар әлдеқашан дәлелдеген оң әсер етедіадам ағзасына суық тию. Дегенмен, дәрігерлердің айтуынша, денені мұзды шұңқырда жүзуге біртіндеп дайындау керек. Дайындыққа кіріскен жөн жазғы кезең. Мұзды шұңқырда жүзуге тиімді дайындық суық сумен сүртутаңертең судың температурасын бірте-бірте төмендету. Дененің температураның төмендеуіне баяу үйреніп, оны қысқы жүзуге дайындауға мүмкіндік беру керек.

Үшін ысқылаубөліктерін пайдаланыңыз маталартабиғи материалдардан (зығыр, мақта) немесе губкалар(табиғи немесе резеңке). Үйкеліс аяқпен басталады, содан кейін айналмалы қозғалыстармен қолды, кеудені, асқазанды, арқаны ысқылайды. Үш-төрт апта бойы күнделікті сүртуден кейін душ немесе контрастты душ қабылдауға көшуге болады.

Құюдененің төменгі бөліктерінен бастап, бірте-бірте жоғары көтерілу керек. Процедурадан бұрын аяқтар мен қолды жылыту керек (мысалы, ысқылау). Егер адам суық сезінсе, оны жуу ұсынылмайды. Ол зиян келтіруі мүмкін қан тамырлары. Жуғышты контрастты душпен ауыстыруға болады.

Суық және ыстық душ, бақыланатын температура айырмашылығының нәтижесінде барлық жүйелерді іске қосады адам денесі. Бұл процедура иммундық жүйені нығайтады, қан айналымын арттырады, ағзаны токсиндерден тазартады және метаболизмді жақсартады.

Егер сіз өзіңізді дайындап қойған болсаңыз және мұзды шұңқырға сүңгіңіз келсе, мұны мына жерде жасай аласыз Эпифания, 19 қаңтар.Мұзды шұңқырда қысқы жүзу дәл осымен байланысты шіркеу мерекесі. Жылына бір рет көп бөлігіелдегі адамдар бір күнге моржға айналады. Біреулер қуаныш пен ләззатпен мұздай суға сүңгісе, енді біреулері қорқып, дірілдейді. Киелі жазбаларға сәйкес, екі мың жыл бұрын дәл осы күні Иса Мәсіх Иордан өзенінің суларында шомылдыру рәсімінен өтті. Эпифанияда адамдар суға батып, барлық күнәларын жуады деп саналады.

Сұрақ туындайды: мұзды шұңқырда жүзу денеге қандай әсер етеді? Бұл мәселе бойынша консенсус жоқ. Кейбір сарапшылар қысқы жүзу денеге жақсы әсер етеді деп есептейді. Басқалары денсаулыққа ықтимал қауіптер туралы ескертеді. Қысқы суға түсудің пайдасы да, зияны да бар екені сөзсіз.

Қысқы жүзудің пайдасы:

нығайтады иммундық жүйе, дене вирустық және суық тиюге жақсы қарсы тұрады;

Қан айналымы жақсарады;

Буындардағы, бұлшықеттердегі және байламдардағы ауырсыну жоғалады; ревматизмнен құтылуға болады;

Демікпемен ауыратындардың жағдайы жеңілдейді;

Тері тегіс және серпімді болады.

Артында 1-2 минут мұз шұңқырында қалуадам суықты сезініп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі жылуды сезінеді (әрине, дененің барлық жүйелері энергия өндіруге бағытталған!). Тамаша Иммундық жүйе мен терморегуляция дайындалады, ал дене стресске дайындалады.Алайда, егер қысқы жүзу процедурасы кешіктірілсе, онда 5-10 минут ішінде дене өзінің жылу ресурстарын сарқып, қауіпті гипотермия пайда болады.

Әдетте, морждар мұзды шұңқырға түскенде, олар дами бастайды эндорфиндер – бақыт гормондары.Нәтижесінде мұзға алғаш рет сүңгіген адам оны үнемі жасайды. Тәжірибелі морждардың айтуынша, мұзды шұңқырда шомылу нәтижесінде олар бірқатар созылмалы аурулардан құтылған.

Мұзды шұңқырда жүзуге қарсы көрсеткіштер

Егер адамда туберкулез, бүйрек ауруы сияқты аурулар болса, жүрек-қан тамырлары аурулары, суыққа аллергия, церебральды және коронарлық тамырлардың зақымдануы, өкпе жеткіліксіздігі, қабыну процестері, содан кейін мамандар мұзды суға батыруды ұсынбайды. Дәрігерлер алкогольді ішкеннен кейін мұзға түсуге қатаң тыйым салады. Егер сізде әртүрлі суық болса, мұны істеуге болмайды. Педиатрлар балаларды мұзды суға батыруды ұсынбайды. Өсіп келе жатқан дене үшін бұл ауыр гормоналды стресс.

Мұзды шұңқырда жүзу ережелері

Бірақ жоғарыда аталған барлық артықшылықтарды қысқы жүзуге сауатты жақындаған жағдайда ғана алуға болады:

Мұзды шұңқырға сүңгуден бұрын дайындалу керек: денені жеңіл гимнастикамен жылыту, жаяу жүру;

Сіз оған бас сұға алмайсыз;

Жүзу ұзақтығы 1-5 минут. Жаңадан бастағандар суда 15 секундтан аспайды;

Мұзды шұңқырда жүзгеннен кейін дереу денеңізді құрғатып сүртіп, жылы киіну керек.

Тәжірибелі морждардың айтуынша, мұндай шыңдаудың негізгі принципі - біртіндеп, жүйелілік және жүйелілік. Қарсы көрсетілімдер үшін бұл әдісқатайту үшін салқын сумен сүрту, душ және контрастты душтарды қолдануға болады. Бұл әдістер, қысқы жүзуден айырмашылығы, мүлдем қауіпсіз. Олар денеге тек пайда әкеледі.

Бақытты шыңдалу және зор денсаулық!

10 таңдалды

Жылына бір рет еліміздегі халықтың едәуір бөлігі бір күндік «моржға» айналады.және қуаныш пен рахат немесе қорқыныш пен дірілмен шұңқырдың мұзды суына сүңгиді. Бұл күн екенін болжау оңай 19 қаңтар, сағ Православие күнтізбесіЕпифания мерекесі. Жазбаларға сәйкес, осы күні көптеген ғасырлар бұрын Иса Мәсіх Иордан өзенінің суында шомылдыру рәсімінен өтті. Біз мүлде басқа ендіктерде өмір сүрсек те, көптеген ғасырлар бойы орыс халқы осы күні Құтқарушының үлгісі бойынша мұзды шұңқырға батылдықпен көтерілді. Айтпақшы, қысқы жүзу дәстүрлері денсаулық сақтау тәжірибесіосы әдет-ғұрыптан шыққан. Бірақ сіз және мен ұтымды адамдармыз, біз эпифаниялық шомылу дәстүрлерімен емес, олардың денеге әсерімен айналысамыз;

Бұл мәселе бойынша консенсус жоқ: кейбір сарапшылар денеге оң әсер етеді қысқы жүзу, басқалары денсаулыққа ықтимал қауіптер туралы ескертеді. Шындық, жиі болатындай, ортасында бір жерде, және сіз оны барлық жақсы және жаман жақтарын таразылап, өз шешіміңізді қабылдау арқылы ғана біле аласыз.

Бірақ сарапшылар бір мәселеде келіседі: Дені сау адамның ғана мұзды шұңқырға түсуге мүмкіндігі бар.Егер күмәніңіз болса өз денсаулығы, мерекеге қосылудың басқа жолын тапқан дұрыс. Мысалы, үйде, ваннада қасиетті сумен шайыңыз.

Пайда

Бала кезімізде шынықтырудың пайдасы туралы бізге діни қызметкерлер емес, прагматикалық дене шынықтыру мұғалімдері айтты. Бірақ суық температураға ұшырау нақты қатаю болып табылады(әсіресе бұл жылына бір реттен көп орын алса, жылы Православие мерекесі, бірақ белгілі бір жүйелілікпен). Стресстік жағдайларға үйренген организм оларға соншалықты ауыр әрекет етпейді. Сондықтан статистикада морждар ауырады дейді суық тиюжылуды жақсы көретін жерлестеріне қарағанда жиі емес.

Қысқы жүзу кезінде, бір қызығы, адамдар суықты емес, ішкі жылуды сезінеді. Бұл тері капиллярларының тарылуына байланысты, қан жүрекке және миға өміршеңдігін сақтау үшін жіберіледі. маңызды органдарстресстік жағдайда. Суық судың әсерінен дене өмір сүру үшін күреседі, иммунитет көтеріледі, ал кейбіреулері өте ауыр емес, бірақ «ұзақ уақытқа созылатын» жаралар өздігінен кетеді.Қалай болғанда да, тәжірибелі «морждар» суық суға тасып алғаннан кейін кейбір созылмалы аурулардан қалай құтылғаны туралы айтады.

Әдетте, мұз шұңқырына батып кеткен адамдар бар олардың көңіл-күйі көтеріледі, олар оптимизм мен жақсы көңіл-күйге ие болады. Ауырсыну сезімі, егер олар болса, олар кетеді. Мәселе мынада Стресстік жағдайда бүйрек үсті бездері эндорфиндерді - қуаныш гормондарын шығара бастайды.Сондықтан, бір кездері Эпифания аязында жүзуді шешкен адамдар әдетте оны өздерінің дәстүріне айналдыруы таңқаларлық емес.

Зиян

Өзіңізді үнемі және біртіндеп қатайту ұсынылады, және бір реттік әсер суық температурадайындығы жоқ адам жай ғана суық тиіп, ауырып қалуы мүмкін. Мен мойындауым керек, эпифаниялық шомылу - бұл бір реттік әсер. Температураны бірте-бірте төмендете отырып, олар үшін аз адамдар алдын ала дайындалады.

Бірақ және «кәсіби морждардың» өз «кәсіби» проблемалары бар.Жоғарыда айтқанымдай, қысқы жүзу кезінде дене қуаныш гормонын шығарады. Бұл сезімге үйреніп қалған адамдар оған ілінеді. Егер олар суыққа түсуді тоқтатса, оларда болуы мүмкін психологиялық проблемалар: қайғы, апатия және тіпті депрессия.

- Сондықтан тоқтамаңыз!- дейсің. Бірақ мұнда да бәрі қарапайым емес. Өйткені, егер дене стресстік жағдайлармен жиі күресуге тура келсе, ол тезірек тозады. Гормоналды жүйе, сондықтан белсенді түрде пайдаланылады, біраз уақыттан кейін істен шығуы мүмкін. Сонымен қатар, жасы ұлғайған сайын, кез-келген адамда мұндай суық ваннаға қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Мен айтқанымдай, Мұзды суға денсаулығына сенімді адамдар ғана түсуі керек.Бірақ одан басқа Epiphany шомылу үшін өте нақты қарсы көрсеткіштер бар.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары- температураның күрт өзгеруі қан тамырларының түйілуін тудырады және жүрекке ауыр жүктеме береді. Ең нашар жағдайда жүкті көтере алмайтын ауру жүрек тіпті тоқтап қалуы мүмкін.
• Эпилепсия және құрысуларға бейімділік. Мұзды сушабуылды тудыруы немесе құрысуларды тудыруы мүмкін.
• Бүйрек және бронх-өкпе жүйесінің қабынуы.
• Гипертония.
• Қалқанша безінің проблемалары.
• Жұқпалы аурулар.
• Суыққа аллергия.
• Алкоголь.Бұл әзіл емес: «батылдық үшін» суға түсу алдында ішілген күшті сусын - жүзуге бармаудың маңызды себебі. Біріншіден, алкоголь қан тамырларын кеңейтеді, ал суық су, керісінше, оларды тарылтады. Бұл айырмашылық жүрекке одан да көп қысым жасайды. Екіншіден, бұл стресстік жағдайда не болып жатқанын өте жақсы бақылау керек екенін түсіндірудің қажеті жоқ.

Шешім қабылдағандар үшін

Егер сіз кемшіліктер мен қарсы көрсеткіштерден қорықпасаңыз және әлі де қосылуды шешсеңіз Эпифаниялық шомылу, мен сізге аздап айтып беремін денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін қалай шомылу керек.

Суға түсу алдында сіз бірнеше қыздыру жаттығуларын жасауыңыз керек: аздап жүгіріңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бұлғаңыз.

Біртіндеп салқындату керек:алдымен алып тастаңыз сырт киім, бірнеше минуттан кейін аяқ киім, содан кейін белге дейін шешініп, суға барыңыз. Бұл денені суықтың әсеріне дайындайды.

Суда 1-2 минуттан артық тұра алмайсыз. Осыдан кейін сіз бұдан былай қатайту және жоғары көңіл-күйді емес, банальды гипотермияны алу қаупі бар.

Судан шыққаннан кейін орамалмен жақсылап құрғатыңыз, киініңіз және шай ішуге болатын жылы бөлмеге барыңыз.

Сіз мұз шұңқырына түсіп көрдіңіз бе? Сіз оны қолданып көргіңіз келе ме? Сіздің ойыңызша, бұл қызметтен артық не бар: пайда немесе зиян?

25.01.2018 76392

Жақында Эпифания мерекесі өтті және сенушілердің көпшілігі бұл күні мұзды шұңқырларға сүңгуді ұнатты. Мұндай процедура, сөзсіз, иммунитетті арттырып, нығайта алады, ал оң көзқарас пен бұл Құдайдың көмегімен жасалып жатқанына сену арқылы ол тіпті кейбір ауруларды емдей алады. Бірақ сіз мұны дұрыс жасайсыз ба? Мұзды шұңқырда жүзу тәжірибесі жоқ адамға шынымен пайдалы бола ала ма? Денеңізге одан да көп зиян келтірмеу үшін өзіңізді қалай дұрыс қатайтуға болады? Толығырақ қарастырайық.

Дәрігерлер не дейді?

Мойындау керек, жалпы тәжірибелік дәрігерлер мен иммунологтар жылына бір рет мұзды шұңқырға түсуден ешқандай пайда жоқ - тек зиян! Тіпті эпифания мерекесінде де су емдік қасиетіне айналмайды, оған қанша сенгісі келсе де. Көптеген адамдар денсаулық мәселелерін бір уақытта шешуге болады деп ойлайды - «қасиетті» суға түсу немесе ауруды дереу емдейтін ғажайып таблеткаларды жеу. Шындығында бәрі әлдеқайда күрделі. Кез келген ауруды кешенді түрде жеңу керек, ол үшін тек дәрі-дәрмектерді қабылдап қана қоймай, сонымен қатар салауатты өмір салтын ұстану керек, ең алдымен дененің иммунитеті мен қорғанысын арттырудан бастау керек.

Осыған байланысты, суық душ және қысқы жүзу, егер сіз оларды бірте-бірте жасай бастасаңыз және оны үнемі жасасаңыз ғана көмектесе алады. Ал көптеген адамдар мұзды шұңқырға бір рет түсуді қатаюмен шатастырады, бұл денеге пайдалы болады деп санайды. Оның үстіне қатайту тақырыбы бойынша ешқандай ірі зерттеулер мүлдем жүргізілмеген. Кеңес медицинасы пайда болған кезден бері суыққа қысқа мерзімді әсер ету иммундық жүйеге пайдалы деп саналды және кейбір жағдайларда бұл дұрыс болуы мүмкін. Дегенмен, қайталаймыз, бұл тақырып бойынша жаһандық зерттеулер болған жоқ.

Epiphany-де жүзу керек пе?

Егер бұл сіз үшін діни немесе басқа көзқарас тұрғысынан маңызды болса, иә, сіз мұны істей аласыз. Бірақ бұл жерде де бірнеше маңызды ұсыныстарды ұстанған жөн.

• Біріншіден, сіз суық тиюмен немесе суықта болған кезде асқынуы мүмкін басқа аурулармен ауырмауыңыз керек.
• Екіншіден, өзіңізбен бірге орамал немесе халат алыңыз, жылы киімді кептіріңіз және суға түскеннен кейін жылы бөлмеге қаншалықты тез жетуге болатынын ойлаңыз.


• Сіз суда 10-20 секундтан аспауыңыз керек - әдеттегідей үш рет басыңызды сүңгіңіз және тесіктен шығыңыз.
• Денеңізді дереу сүлгімен құрғатыңыз, бірақ өзіңізді ысқылауға болмайды - теріні зақымдауы мүмкін.
• Бұл сіздің аяқтарыңызға да қатысты: қарда немесе мұздатылған жерде жүрмеңіз, дереу шұлық пен жылы аяқ киім киіңіз.
• Идеал нұсқа - бірден үйге кіру, жылыту және жылыту, ыстық шай ішу немесе ыстық нәрсе жеу.
• Және алкоголь жоқ! Ол қан тамырларын кеңейтеді, ал суық мұз тесігі оларды тарылтады. Бұл жүрек пен қан қысымының проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Болмауға тырысыңыз ұзақ уақыткөп жерде, әсіресе адамдар көп жерде, адамдар жөтеліп жатыр. Қатты салқындағаннан кейін дене әлсіреп, әртүрлі вирустар мен инфекцияларға сезімтал болады.

Мұны қашан жасамау керек?

Дмитрий Соловьев

Оқырмандардың көңілін қалдырғым келмейді, бірақ медициналық пунктҚаңтар айында мұзды суда жүзудің ерекше мәні жоқ. Біз денсаулық мәселелерін бір соққымен шешуге болады деп ойлағанды ​​​​ұнатамыз - мұзды тесікке секіру, «сиқырлы» таблетка қабылдау немесе диетаны сәл өзгерту. IN шын өмірБұлай болмайды, тіпті егер сіз «жай» жетекшілік еткіңіз келсе де сау бейнеөмір, сізге көп нәрсе жасау керек. Мысалы, адекватты деңгейді сақтау физикалық белсенділік, дұрыс тамақтаныңыз, мезгіл-мезгіл дәрігерге барыңыз және оның ұсыныстарын орындаңыз. Мұзды шұңқырға сүңгу арқылы денсаулығыңызды жақсартып, басқа ештеңе істей алмаймын деп ойлау - аңғалдық.

Epiphany мұзды шұңқырында жүзу жиі қатаюмен шатастырылады, бірақ қатаю тек тұрақты болуы мүмкін. Оларды жылына бір рет жасауға болмайды. Нақтырақ айтқанда, заманауи медицинаНегізінде қатайтудың қаншалықты пайдалы екенін білмейді, өйткені бұл тақырып бойынша үлкен зерттеулер жүргізілген жоқ. Дегенмен, көптеген дәрігерлер суыққа қысқа мерзімді және тұрақты әсер ету иммундық жүйеге, әсіресе балаларға көмектеседі деп санайды, бірақ экстремалды қатайту нұсқаларының (мысалы, қысқы жүзу) артықшылықтары өте күмәнді. Өз басым, менің ойымша, кейбір адамдар суға түсуге үйренеді суық су, олар өз күштерін есептеп, одан ләззат алуды біледі, қысқы жүзу қалыпты. Өйткені, әркімнің қандай да бір хобби түріне құқығы бар. Бірақ мұндай экстремалды мінез-құлықтың медицинаға қатысы шамалы.

Сонымен - егер сіз мұзды шұңқырда жүзуді шешсеңіз және сонымен бірге суық немесе басқа созылмалы аурулар болмаса, бұл сізге байланысты. Мұнда көптеген ұсыныстар жоқ: тез шешініңіз, суда бірнеше ондаған секундтан артық отырмаңыз, содан кейін тез орамалмен орап, киініңіз. Денені сүлгімен сүртуге болмайды - теріні зақымдауы мүмкін. Жылылыққа мүмкіндігінше тезірек кіруге тырысыңыз - сіз сонда өзіңізді жылытасыз. Алкоголь жоқ.Қар үйінділері арқылы жалаң аяқ жүруге болмайды (үсіктерді емдеу - жағымсыз мәселе). Айналаңыздағы адамдардан жөтелуден аулақ болыңыз - Гипотермиядан кейін дене инфекцияларға көбірек бейім.

Егер бірдеңе сізді ренжітсе немесе сіз енді ғана сауығып кетсеңіз, мұндай ерліктерден бас тартқан дұрыс, өйткені салдары өте әртүрлі болуы мүмкін: пневмониядан бүйрек ауруларына дейін және тіпті қысымның көтерілуіне дейін. Жылы қыссізді сендірмеуі керек - нөлге жуық температурада минус 20-ға қарағанда суық тию оңайырақ.