Hvad truer en stillesiddende livsstil. En stillesiddende livsstil er den korteste vej til agingens aldring. Recept i vægt

Hej venner!

Siden tidspunktet for din kontorfængselsindsatte indså jeg, hvordan siddende arbejde kan være forsigtigt. Og selv her, i Goa, ved siden af \u200b\u200bhavet, skal du undertiden lide af konsekvenserne af hjemmefængsel i en omfavnelse med en bærbar computer. Hvad ...

Generelt tænkte du på semantikken i ordet "Hej"? I det væsentlige er der ikke noget kompliceret her. At sige en lignende hilsen, ønsker vi sundhed. Selvom det sjældent investerer en lignende betydning i dette sædvanlige ord. Jeg, i hvert fald i dag bruger jeg det i den oprindelige værdi.

Og alt for i denne artikel vil jeg tale om sundhed. Om sundhed generelt og om sundhed af "computer front fighters" især. Og hvad er ejendommelige for folk, eller på freelance? Det er rigtigt: De bruger meget tid på at sidde foran skærmen. Og jeg tror, \u200b\u200bjeg er ligeglad, hvis jeg antager, at for mange er en lavt livsstil karakteristisk.

Jeg tror, \u200b\u200bat mange ikke engang indser, at de mangler motoraktivitet. Især når livet fortsætter, så længe sidder på computeren. Men på samme tid gør de ikke ondt på en eller anden måde ændrer den sædvanlige rækkefølge af ting. Og forgæves ...

Prøv at beregne, hvor meget tid du bruger i siddepositionen (du arbejder, spis, læs, se tv eller skærm). Eller, hvis det er svært at læse så, så repel fra omvendt, og tæl, hvor meget tid du bevæger dig. En dag, en uge. Samtidig tager du ikke i betragtning af dine handlinger for rengøring af lejligheden, madlavning og andre hjemmeopgaver. Faktum er, at en sådan aktivitet ikke anses for at være vellykket: kroppen, som regel, er i den forkerte stilling, nogle muskler arbejder, mens andre forbliver uden bevægelse og kontrol.

Efter at have overvundet semi-maratonen

Jeg vil ikke underskrive normer her, hvor meget og hvordan man bevæger sig om dagen. Jeg synes, det er helt individuelt og afhænger af forberedelsen. Jeg vil fortælle dig bedre, da det, der er ramt af manglen på bevægelse, end det er farligt, og hvilke sygdomme kan provokere.

Hypodynamik og dens konsekvenser

Generelt starter alt med almindeligt dumt.

Blodcirkulation, dvs. Vaskningen af \u200b\u200balle organer og væv med blod er nøglen til den normale funktion af hele kroppen, da organerne vaskes i deres rækkefølge (sekvens) og med dets intensitet. Disse processer indbefatter sin blodfiltreringsprocedure, blodberigelse med næringselementer, hormoner og andre stoffer. En lille fejl i dette system fører til en krænkelse af metabolisme af hvert organ.

1. Udveksling af stoffer

Hvor nemt det er at gætte, en stillesiddende livsstil sænker blodcirkulationen og lymfotok. Her vil jeg gerne fortælle om blodcirkulationen mere detaljeret, så betydningen af \u200b\u200bdenne proces blev forstået.

Blodcirkulation, dvs. Vaskningen af \u200b\u200balle organer og blodvæv er nøglen til den normale funktion af hele kroppen. Hvert organ vaskes i hans ordre og med dets bestemte intensitet. Disse processer omfatter: blodfiltrering, blodberigelse med næringselementer, hormoner og andre stoffer. En lille fejl i dette system fører til en krænkelse af metabolisme af hvert organ.

Som et resultat af en langsom blodforsyning (i en hvilestatus cirkulerer ca. 40% af blodet ikke) celler opnås mindre oxygen og andre næringsstoffer. Den defekte lymfotok fører til stagnerende fænomener, kroppen er ikke befriet fra slagger og som et resultat - toksikose.

Jeg kan huske, hvordan man arbejder i min sag i bookmakeren, som jeg hellige hadede på et fint øjeblik fra pancreatitis og andre sår i mave-tarmkanalen. Så akkumuleret alt: og en stillesiddende livsstil og nervøs overspænding og fuld skuffelse fra professionelle aktiviteter.

2. Muskuløs tone

For at præsentere, hvilke ændringer der opstår i musklerne med en siddestil, forestil dig, at betjeningsmuskelen aktiverer op til 3000 kapillærer, der passerer sig selv, mens i en tilstand af inaktivitet - kun 25-50 kapillærer pr. 1mm2.

Uden bevægelse mister musklerne tone og atrofi. Jo mindre tone, jo større er belastningen på knoglen og leddene.

3. Kardiovaskulært system

De to tidligere varer er direkte relateret til hjertet: Dette er muskelen og hovedmotoren af \u200b\u200bblodcirkulationen. I fravær af fysisk aktivitet sænker hjertet hyppigheden og styrken af \u200b\u200bforkortelser, gasudveksling reduceres i åndedrætsorganer, iltmætning falder, og alle processer sænker.

Hjertetonen er reduceret, og selv med en lille indsats vises åndenød. Og da blodbanen er svag, er blodet fast, tykkere og thrombus er dannet i den.

Alt dette fører til forskellige hjertesygdomme:

• iskæmisk sygdom
• kardiovaskulær fejl,
• Åreknuder,
• hjerteanfald osv.

4. Spine.

Grundlaget for alt det grundlæggende er vores rygsøjle. Hans struktur, bøjninger blev dannet af naturen, så personen bevæger sig meget. I siddepositionen øges belastningen på rygsøjlen med 40%! Og kroppens position er mest sandsynligt overvældet: de knuste skuldre, hovedet vippes fremad.

I de "bedste" år vejede jeg næsten 100 kg

Den ene hånd understøtter hovedet, benbenet - som følge heraf er hvirvlerne underkastet belastninger, der kan sammenlignes med løftende tunge vægte.

Og som følge heraf - alle slags rygsøjlesygdomme:

• scoliose - sidekrumning af rygsøjlen,
• osteochondrose - brusk og knogleklud af intervertebrale diske udsættes for dystrophiske lidelser,
• osteoporose - forstyrrelse af metabolisme i knoglevæv,
• svejseforskydning,
• intervertebral brok.

Forresten formåede jeg også at gøre en herniation af intervertebrale diske. Og herlighed til gudene, kom til en mere eller mindre tilstrækkelig læge, der ikke behandlede mig med operationer. Jeg begyndte lige at flytte mere aktivt og fortsatte med at gå.

5. nakke

Især store belastninger udsættes for nedre ryg og nakke. Og med en lille mobilitet i nakken er blodforsyningen af \u200b\u200bhjernen brudt. Hvad fører til hoved smerter, søvnløshed, forværring af koncentration. Der er stadig en sådan ubehagelig kendsgerning: I løbet af det tidsrum, der sidder, holdes væsken i benene, som bevæger sig til nakken, når en person tager en vandret position.

Og det kan blive årsager til problemer med at trække vejret og endda føre til pludselig død fra hans stop.

6. Lys

Lungernes funktionalitet reduceres fra en sekvireret livsstil. Og som et resultat af erhvervede kardiovaskulære sygdomme og overvægt, kan væske akkumulere eller udvikle pulmonal emboli.

7. Mave og fordøjelsesorganer

Som et resultat af svigtet i systemet med blodcirkulation afbrydes de cirkulationsfartøjer i tarmvæggene, der er ansvarlige for brændende fedtstoffer. Og den mekanisme, der er ansvarlig for brænding i brændstofkroppen (især glucose og lipider), slås ned. Som følge heraf får vi en hel buket af problemer:

1. dårlig fordøjelse,
2. fedme,
3. forstoppelse
4. hæmorider.

8. Små bækkenorganer

Stagnation af lymfer i organerne i det urogenitale system fører til sådanne sygdomme som

1. nefritis,
2. prostatitis,
3. hæmorider mv.

Jeg tror, \u200b\u200befter en sådan analyse vil der ikke være nogen spørgsmål, der er skadelige, og hvad en lavt livsstil fører.

Ansvar for din krop

"Ikke om mig alle. Jeg har det fint, intet gør ondt, jeg vil ikke lide rigelig vægt, "næsten alle, der ikke har stødt på (eller ikke anerkender sig i det, der kolliderede) med konsekvenserne af en stillesiddende livsstil.

Her er det nødvendigt at forstå en ting: Vores krop har en vis forsyning af sundhed. Så for eksempel sovjet og post-sovjetisk barndom gav min generation, bortset fra massen af \u200b\u200bindtryk, en sådan sundhedsafgift i mange år. Spille og løbe på gaden, opleve lyse følelser med levende mennesker, barnet lægger dette potentiale i hans krop.

Ja, selv forskellige sportsafsnit, børnelejre, ferie i landsbyen Slægtning har gjort et betydeligt bidrag til dannelsen af \u200b\u200bimmunitet og sikkerhedsbeholdning. I ungdomsårene, som plasticine, er livsstilen vores organer, ikke kun knogler, muskler, ledbånd, men også udveksling af stoffer generelt.

Men hvis en person efter år ikke ser en følelse af ansvar for hans helbred, for hendes krop, men der er en undskyldningstype "økologi er dårlig, fødevarer er ikke nok nyttig, arbejde tager meget tid, ingen tid Og penge på sport ", så vil sygdommen ikke blive tvunget lang ventetid lang.

Generelt begynder en sådan uansvarlighed før hans helbred tydeligt at se tærsklen på en 30-årig tur. Jeg er med Frank Horror, jeg ser på fastgørelseslegemerne af en gang stærke og smukke fyre og forstår, at en sådan livsstil, vi kun vil blive forværret med stressende belastninger.

Krop - Vores vigtigste værktøj

Forestil dig at kroppen er vores bil, bil. Vi kan købe sine forsyninger af høj kvalitet, regelmæssigt udfører inspektion, et sted at reparere noget, erstatte. Og vores jernhest vil tjene os trofastt. Men hvis du ikke tager sig af ham, efter et stykke tid, rører vores bil simpelthen ikke.

Og hvis ejeren af \u200b\u200bbilen arbejder fjernt eller freelancer, stiger risikoniveauet mange gange. For Freelancer er det typisk at engagere sig i det arbejde, han kan lide. Og det betyder, at han udfører det entusiastisk og kan i lang tid sidde i samme position, selv i en ubehagelig kropsholdning. Som følge heraf, den skrånende og følelsesløs krop. Og med regelmæssig gentagelse begynder de ovenfor beskrevne problemer.

Jeg går til mål

Det er værd at nævne, at manglen på bevægelse fører til hurtig træthed, en afmatning i mental aktivitet. Som de siger, dannes toksinerne af træthed. Og hvis du ikke fjerner disse toksiner på grund af aktiv fysisk anstrengelse, kan de forårsage mange sygdomme.

Så efter flere publikationer Armen Petrosyan ,. Sandt nok, i rejser, er det kun begrænset af morgenopladning.

Men hvad vil disse belastninger løse ejeren af \u200b\u200bkroppen. Og det er ikke nødvendigt at købe et abonnement på fitnessrummet eller i en yogaklub, selvom under tilsyn af instruktøren er der flere chancer for at give en belastning på alle muskelgrupper. Du kan starte med indenlandske træning, gadekørsler og rettidige pauser i arbejdet på den aktive hvile (ordet "Aktiv" er nøglen her.

Det er alt, venner! Hvis artiklen syntes interessant for dig, del det, vær venlig, i sociale netværk. Bliv stærk og frygtløs. Abonner på blogopdateringer og vær sund!

Jeg ønsker dig kreativ og fysisk aktivitet!

Ingen lignende varer.

VKONTAKTE FACEBOOK ODNOKLASSNIKI.

I dag er det stillesiddende arbejde ekstremt populært - de fleste mennesker med glæde foretrækker at blive på kontoret for fysisk anstrengelse

Men få mennesker gætter på, at Office hverdage bringer næsten større skade end for eksempel bevægelsesarbejdet. Lavt stående arbejde kan føre til sådanne overraskelser som fedme, problemer med det kardiovaskulære system, problemer med leddene og mange andre sygdomme.

En moderne mand er meget lidt bevæger sig. I dag for at overvinde lange afstande er det ikke nødvendigt at gå til fods - det er nok at bruge personlig eller offentlig transport. På arbejdspladsen sidder vi ved bordet på arbejde, ikke mistanke om, hvordan "får" med vores rygsøjle. Tilbagevendende hjem, igen sidde på sofaen eller til en computer skrivebord, i stedet for at hjælpe din krop og gå en tur med indfødte på aftengaderne.

De vigtigste "bivirkninger" af en stillesiddende livsstil: ekstra kilo, muskel svaghed, kedelig farve. På grundlag af manglende motion opstår der kroniske sygdomme. Forskere fandt ud af: På grund af langvarig ophold i en siddeposition til kvinder ser brystsmerter og deres styrkning ved indånding. Det kan være en pulmonal emboli. Ifølge læger, på grund af langvarig fysisk inaktion, øges procentdelen af \u200b\u200bmulig udvikling af venøs tromboembolisme, hvilket ikke længere er ubehageligt, men er dødelig.

Vent ikke, før det sidder!

Blandt andet bliver vi soutulles fra en lang session, fordi hovedbelastningen går til de cervicale og lændehvirvarter. I området af de cervikale hvirvler er blodet dårligt i hjernen, og hovedpine begynder, visionen er værre. Arbejdet hos alle andre organer afhænger direkte af rygsøjlen. Derfor er det bare nødvendigt, at de altid løses.

Derudover blev det konstateret, at risikoen ville blive dræbt fra hjerteanfaldet fra dem, der bruger deres liv, sidder ved bordet, 2 gange højere!

Ifølge observationer af ortopædiske specialister, i højre side af kroppen, forekommer der inflammationer oftere på grund af de konstant hævede hænder, der ligger på en computermus.

Ak, folk tænker ikke på rigtigheden af \u200b\u200bderes livsstil, indtil de har noget alvorligt. Læger vedvarende gentager: Ingen grund til at vente på de første tegn på sygdommen. Lige kompetent sted og arranger dit stillesiddende arbejde. Og endnu bedre, hvis du selvfølgelig er dyrt for dit helbred og fremtid, for at ændre det generelt.

DECEIVER Comfort.

Når vi sidder ved bordet, ser det ud til, at vi er meget bekvemme og komfortable. Bekvemt - med en spinner tilbage, med en palme, som hagen tørrer på tastaturhovedet. Men hvis du beder om denne time to og efter at du vil sætte ud af stedet, vil du helt sikkert mærke tallene, ryggen og benene. Det er hele tiden, at du så sidder, rygsøjlen pressede 2 gange mere end når du står og 8 gange mere end når du lærer. Hvad er vejen ud? Træ squats. Ryst dit hoved for at rette hvirvelhalsen.

En stillesiddende livsstil påvirker benets sundhed negativt. Dette gælder især for kvinder, der elsker at gå på hæle. Enhver af dem hørte om åreknuderne, som er forbundet med uelasticiteten af \u200b\u200bskibe og deres ekspansion. Og i en siddeposition cirkulerer blodet i benene bare meget dårligt! Mens i løbet af gåtur er der en belastning på musklerne og venerne, så blodet er hurtigere "løber" af fartøjer, der stimulerer dem. Risikoen for sygdom øges, hvis foden er til fods. I dette tilfælde præciseres fartøjerne, og blodet har simpelthen ikke noget sted at flyde. Varicose kan nemt udvikle sig på grund af den konstante slid af hæle og fast arbejde.
Hvis du arbejder på kontoret, så vær ikke doven for at stå op hver gang noget du har brug for, - spørg ikke kolleger om at bringe det eller det, ælte så ofte som muligt.

Hvis du arbejder hjemme, men også sidder på en computer eller skrivebord, så i afbrydelserne, gør husholdningerne, helst noget mobil. Ryst pressen, det vil styrke musklerne, som i lang tid vil give mulighed for at gemme kropsholdning.

Enkle vanskeligheder

Her er nogle grundlæggende regler for folk, der opfører sig en stillesiddende livsstil:

* Sæt computerskærmen nøjagtigt foran dig selv, fordi nakken, der er i konstant spænding, vil være meget træt.

* Tabellens højde og afføring skal nærme dine personlige data.

* Prøv at flytte mere.

* Hvis arbejdsdagens varighed er otte timer, så gør du en opvarmning hver 2. time.

* Ud over belastningen på musklerne og hvirvlerne er der en kolossal belastning på øjnene. Hvis du ser på skærmen i lang tid og ikke tager pauser, er vision let at forkæle. I løbet af en 15-minutters pause skal du kigge ud af vinduet i træerne væk og derefter skifte opmærksomheden på emnerne tættere. Tag et kig på den nærmeste bygning på lanterne, på din egen hånd og derefter på din næse. Gentag øvelsen flere gange.

* Lav en simpel fysisk gymnastik.

Alle danser!

En måde at holde sundhed og godt sundhed danser. Pas på at starte noget nyt, eksperimentere, tilmelde dig danselektioner. Prøv at bruge mindst 2 timer om ugen på denne besættelse. Det er trods alt ganske lidt tid, og hvor mange nye bekendtskaber og inspiration kan findes der! Det er bedre at bruge penge nu i sin fornøjelse end da på læger og medicin.

Opmærksomhed - Børn

For en person, kendte, normale arbejdsstillinger - stående og lyver. Men i vores tid bruger selv børn meget tid, sidder på computeren. Lær dem fra en tidlig alder at sidde med en lige ryg. Alle ved - i barndommen er vores kropsholdning lagt, et skelet dannet. Hvis det er formet forkert, vil det medføre mange alvorlige problemer, der vil gå sammen med barnet i voksenalderen. For eksempel, hvis du konstant sidder, har flov og lænet over tastaturet, må brystet ikke gå glip af. Lyset vil bare ikke have nok plads til udvikling, og der vil uundgåeligt opstå med vejrtrækning.

Satte sig - 50% af overskydende vægt scoret

For nylig lavede forskere fra University of Tel Aviv en opdagelse: Hvis du regelmæssigt sidder på ét sted, begynder den nederste del af kroppen ... at øge. Og selv den rigtige ernæring og vandreture i fitnessklubben vil ikke hjælpe dem, der er uden for gymnastiksalen, efter at have besat i en time eller to, fører hovedsagelig en siddende livsstil. Pointen her er ikke engang forelsket for "hurtig" mad, selv om fans af passiv rekreation blot fodrer næsten udelukkende af det. Læger fandt ud af, at det tryk, der blev gjort på zoner, som en person bruger under siddepladserne, øger dannelsen af \u200b\u200bfedt i disse dele af kroppen så meget med 50%!

Også læger studerede resultaterne af MR-scanningsmuskelvæv af patienter med spinalskader, der ikke kunne gå. Og de bemærkede, at fedtet i mennesker, der tilbragte dagens hoveddag, lignede eller sidde, begyndte at trænge ind i kroppens muskler. Dette antages også af læger til ideen: Mekanisk tryk gør fedtstof vokse. Specialister kontrollerede denne antagelse under eksperimentet: Premeuntede predadipocytter (precursorer af fedtceller) med glucose for at vende dem til fedtceller. Derefter placerede de individuelle celler i en enhed, der tilhørte dem. Da kassellcellerne nåede deres modne tilstand, blev de dannet af 50% mere fedt.

Dette er hvad der sker med cellerne i vores krop, hvis vi sidder hele tiden.

I øvrigt:

Nyttige råd til fans af en stillesiddende livsstil

* Reducer antallet af timer brugt siddende.

* Skynd dig ikke at sidde i offentlig transport.

* Referes i weekenden.

* Flyt så meget som muligt til fods.

* Glemte elevatoren og rulletrappen - gå ned ad trappen.

* I stedet for biograf, gå til udstillingen.

Det er usandsynligt, at nogen kan blive overrasket over historierne om farerne ved siddepladser, der glider ind i en stillesiddende livsstil. Sæt næsten alt: Er der nogen indstillinger?

Som regel arbejder vi alle på kontoret og bruger meget tid på at sidde. På vej til arbejde og hjem sidder vi eller står i offentlig transport, og hvis du kører en bil, så sidder næsten hele dagen. Svarende til kjole tilgangen bærer vi på skoens kontor på hæle. Som følge heraf udvikler arbejdet sig i mange faktorer, der påvirker sundheden negativt.

Nyt kig på den stillesiddende livsstil

Undersøgelser af konsekvenserne af en stillesiddende livsstil holdes regelmæssigt i Europa og USA. Det er ikke overraskende: Hvis du tror, \u200b\u200bhvem der rapporterer, har hvert andet europæisk lider af hypodynamik.

For yderligere ti år siden var konklusionen i sådanne undersøgelser utvetydig: For at klare de negative konsekvenser af faste siddepladser er det nødvendigt dagligt i en halv time - en time til aktivt at bevæge sig. Senere studier viser, at billedet er noget andet.

Manglende bevægelse påvirker forventet levetid

Forskere fra Det Kongelige College of London kom til denne konklusion, i de eksperimenter, hvoraf 2.400 par deltog i tvillinger med forskellige niveauer af fysisk aktivitet. Herunder de par, hvor den stillesiddende livsstil kun blev givet en af \u200b\u200btvillingerne.

Det viste sig, at folk, der førte en aktiv livsstil, er ældre end deres jævnaldrende. Desuden taler vi ikke om udseendet, hvor meget om aldringsmekanismen: People of Passive Hurtigere reducerede længden af \u200b\u200bTelomere-End Wromosomes. Forskere mener, at længden af \u200b\u200btelomeren er en anti-aging indikator.

Manglende bevægelse ændrer metaboliske processer

Forskere fra University of Missouri, der studerede mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, konkluderede: dem, der er lange uden bevægelse, ændrer metaboliske processer og øger risikoen for kardiovaskulære sygdomme og diabetes, for ikke at nævne fedme. Og endelig fører den manglende bevægelse til problemer med ryggen og benene.

Problemer fra bagsiden

På trods af den lange evolutionære vej forbliver menneskekroppen stadig svagt tilpasset til langsigtede statiske stillinger. I mellemtiden forekommer den stærkeste belastning på rygsøjlen i en siddeposition.

Sygdomme forårsaget af en siddeplads livsstil kan manifestere sig i enhver rygsøjleafdeling. Fra den livmoderhal (forresten kan nakkeklipene forårsage hovedpine, spændinger) - og ned i rygsøjlen. Men det mest sårbare sted er en forklarende afdeling, det tegner sig for det højeste tryk i siddepositionen. Problemer her kan være meget alvorlige - op til broken af \u200b\u200bintervertebrale diske. Derudover forårsager problemerne med ryggen den forkerte position af kroppen ved bordet. For dem, der konstant arbejder på computeren, er smerte normalt lokaliseret i den rigtige del: Årsagen til dette ligger konstant på armens arm og et lille skelet i kroppen i højre side.

Sådan hjælper du din ryg?

Den første og vigtigste ting, der skal gøres, er ikke at vente, indtil torden er ramt.

1. Tøv ikke med at stå op fra arbejdspladsen fra tid til anden og filtreres - langs korridoren, på trappen. Hvis det er muligt - gør et dusin squats.

Resultaterne af en række undersøgelser bekræfter: Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil vil være meget mindre påvirket af sundhed, hvis den er timelønnet opmærksom på mindst en ti minutters gang eller anden fysisk aktivitet.

Øvelser på arbejdspladsen - det næststørste øjeblik. For eksempel, hvis du har problemer med spændingshals og hovedpine - forestille dig, at du har en blyant i dine tænder, og skriv hele alfabetet i luften i luften. Du kan holde en børsteudgifter på bordet og med jævne mellemrum komprimere den med en fri hånd. Problemer med rygsøjlen hjælper med at løse yoga, men det er nødvendigt at gøre under vejledning fra instruktøren.

2. Organiser arbejdspladsen korrekt. Ergonomiske møbler og kompatible møbler (først og fremmest stolen, såvel som bordet over den tilsvarende højde) er ikke en tom lyd. Selvom de ikke er i stand til at erstatte aktive øvelser, men hjælper delvis byrden på rygsøjlen.

3. Det er nødvendigt at kende sine "problemområder", men det er muligt at præcist finde ud af dette kun til konsultation fra en læge. Med eksacerbations eksacerbation vil bæltbandage hjælpe og for forebyggelse - posturens korrektor. Hvis du har en flyvning eller en lang vej siddende, og der er allerede problemer med din ryg, vil lægen hjælpe dig med at vælge en særlig bandage.

Problemer med fødder.

Årsagen til problemerne med benene ligger i menneskets livslang, og siddepladsens ikke-fysiologi fører til en stagnation af blod. Faktum er, at venøst \u200b\u200bblod bevæger sig opstrøms takket være fartøjernes ventiler, der ikke giver hende til at forlade i modsat retning og takket være reduktionen af \u200b\u200bbenets muskler. Muskelkontraktionen udfører funktionen af \u200b\u200ben ejendommelig pumpe, pumpning af blod.

Med stillesiddende arbejde forekommer sådan "pumpe" næsten ikke - derfor er sandsynligheden for blodstagnation i venerne stigende. Som følge heraf begynder de vaskulære vægge at udvide og tabe elasticitet. Så begynder årseknuderne - det mest populære problem med ben, der opstår fra kontorarbejdere. De indtaster risikogruppen med hensyn til åreknuder. Især hvis der er en arvelig forudsætning. Problemet forværres, hvis en person er i tillæg til dem, der har sagt, er en vane at sidde på benet, hvilket bidrager til pressen af \u200b\u200bindividuelle årer og forringelse af blodgennemstrømningen.

Hvordan understøtter sundhedsårene?

1. Varicosis er en virkelig meget almindelig sygdom hos den moderne person. Og hos kvinder er det tre gange oftere end hos mænd. Årsagerne til dette er "skærpende omstændigheder" i form af et permanent slid på skoene på hælen, modtagelse af hormonelle præventionsmidler mv. Den mest triste, at åreknuder i startfasen ofte viser sig at være eksternt forringet: Vaskulære stjerner er ikke optrådt på fødderne, og den udvidede udvidede WIENNA - kun aftenens træthed fødder og hævelse er bekymrede. Det bedste, du kan gøre med lignende symptomer, er at undersøge phlebologens læge.

   En tyve minutters helt smertefri procedure udført på specielt ultralydsudstyr vil give klarhed: Der er åreknuder, og hvis der er så på hvilket stadium.

2. Et af de bedste værktøjer til forebyggelse er iført en kompressionsknik. Det er velegnet til både helt sunde mennesker og patienter med første åreknuder. Efter type er komprimeringsknikker ikke meget forskellig fra almindelige strømpebukser, strømper og golfer. Hvis du har en ferie, er det især for vedligeholdelse af venerne under lange rejser Der er speciel komprimering Golf Travel.
3. Prøv ikke at være doven og gå til puljen et par gange om ugen (svømning er meget nyttigt til ryggen og for fartøjer), gå til stop før og gå til arbejde eller hjemme, lad bilen stå på naturen og gå ind Komfortable sko på jorden. Og den bedste sport for varicoseforebyggelse er en cykel og pool.

Alle har gentagne gange hørt om farerne ved en stillesiddende livsstil. Desværre, i den moderne verden, må mange mennesker lide på grund af pladser og utilstrækkelig fysisk aktivitet. Hvad skal man lave kontorarbejdere, ledere, chauffører, for hvem en stillesiddende livsstil bliver en tvungen foranstaltning?

Hvad hedder en sidde livsstil?

Det er umuligt at undervurdere de negative konsekvenser af en stillesiddende livsstil. Det er bestemt meget enkelt: Hvis du bevæger dig mindre end 30-40 minutter om dagen, er din livsstil sedimed, det vil sige, at du ikke kan undgå visse overtrædelser i kroppens og sygdomme.

Øvelse viser, at moderne tekniske fremskridt bidrager til en siddende livsstil. Kommer hjem efter arbejdsdagen, mange sidder på computeren eller på sofaen foran tv'et, på trods af det faktum, at hele dagen sad på arbejdspladsen. Manglen på fysiske øvelser forårsager uoprettelig skade for sundheden, selv om det ikke vises straks.

Hvad er faren for en sådan livsstil?

Hvis forebyggelsen af \u200b\u200ben sedental livsstil ikke er i tide, vil det meget skade dit helbred. Så, hvad fører han til, og hvorfor anbefaler alle lægerne stærkt at flytte mere?

Med en stillesiddende livsstil er rygsøjlen skadeligt. Med en konstant siddestilling lider lændehvirvel og cervikale regioner. Vertebrene klemmer, det forstyrrer blodcirkulationen og levering af ilt med næringsstoffer i hjernen. Hovedpine begynder, vision forværres, osteochondrose opstår. På grund af dårlig blodcirkulation i siddepositionen forstyrres driften af \u200b\u200bdet kardiovaskulære system. Risiko for angina, aterosklerose og endda hjerteanfald stiger. Åreknuder på grund af svag blodcirkulation. Især skadeligt at sidde, kaste et ben til et andet. Dannelse af stillingskurven hos børn. Problemer i driften af \u200b\u200brespiratoriske organer (fornemmelse af manglende luft og konstant gabning). Popps og hæmorider med en sidde livsstil - næsten almindelig. Øget risiko for udvikling af diabetes. Årsagen til at øge blodsukkerkoncentrationen med en utilstrækkelig aktiv livsstil. Musklerne svækker, det overskydende fedt i kroppen begynder at akkumulere, og det bliver årsagen til fedme.

Alle disse stater og sygdomme truer både mænd og kvinder, men for repræsentanter for tungkøn, er en stillesiddende livsstil farlig af andre grunde. For eksempel kan det føre til:

Erektil dysfunktion. Normal styrke kræver en stabil biflod og udstrømning af blod fra en lille bækken. Dette bidrager til stillestående processer og inflammation. Prostatitis. Denne mandlige sygdom opstår med inflammation af prostatakirtlen og fører til konsekvenserne ekstremt ugunstige for alle mænd. Hormonel ubalance. På grund af stigningen i kropsfedtindskud er balancen af \u200b\u200bhormoner forstyrret. I mændens krop begynder østrogener at dominere (kvindelige sexhormoner), maven og siderne vises, slippe af med, som vil være yderst vanskelige.

Prøv at huske, hvad en lavt livsstil er farlig for folk, og prøv at forhindre det.

Hvor ikke at gå i vægt?

Blandt konsekvenserne af en øvelig livsstil kan tildeles, da dette er et af de mest presserende problemer. Du kan forhindre det ved at begynde at tælle antallet af kalorier. De måler mængden af \u200b\u200benergi opnået af kroppen som følge af fødevareforarbejdning. Arbejder mens du sidder på computeren, for at undgå fuldstændighed, skal du finde ud af, hvor mange kalorier der skal bruges på en eller anden måde. For alle mennesker er kalorier forskellige, så overvej først for kvinder med en stillesiddende livsstil:

fra 18 til 25 år - inden for 2000 kcal pr. Dag; fra 26 til 49 - 1800; Ældre 50 år - 1600.

For mænd med normal metabolisme, der fører en stillesiddende livsstil, antallet af kilocalorier om dagen som følger:

fra 18 til 29 - 2400 kcal; fra 30 til 49 - 2200; Ældre 50 - kalorieforbrug inden for 2000.

Som du forstår, falder kalorieforbruget i denne tilstand i kroppen, så gå ikke ud af disse grænser for at opretholde vægten. Hvis du vil tabe sig, med en siddestil for at gøre det svært, men kost hjælper.

Vigtig! Selv om nødvendigt, at tabe sig ikke kan bruges mindre end 1200 kilokalorier om dagen. Sådanne eksperimenter kan føre til sygdomme i galdeblæren, såvel som til nedskrivningen af \u200b\u200bhjertet.

Sikker kost

Med stillesiddende arbejde hjælper du dig med at hjælpe med at udøve, den rigtige menu og overholdelse af principperne om sund ernæring:

Madteknikker skal være ca. ad gangen, fordi en fejl skaber stress for kroppen. Reducer portioner, men spis oftere. Selvfølgelig, hver time behøver du ikke at spise, men stræber efter 5-6 måltider om dagen. Fjern den skadelige og højkaloriske mad fra menuen. Fødevarer bør være rigtige og sunde.

Overvej den omtrentlige menu for dagen, der vil være en vægttabsassistent for personer med sportsarbejde, ikke involveret i sport:

du kan spise morgenmad kan være havregryn, boghvede eller anden grød, som vil give dig energi; Til frokost kan du spise lyse suppe, kylling, oksekød, fisk, grøntsagssalat; Middag nyttig med noget nemt og for det meste protein (Cottage Cheese, kyllingebryst, bagt fisk osv.). Som en snack på den anden morgenmad eller eftermonner kan du spise den håndfulde nødder, nogle tørrede frugter, naturlig yoghurt, nogle frugt.

Det vigtigste er ikke at glemme at overveje kalorier og prøve mindst 2-3 gange om ugen for at spille sport. Hvis sporten ikke er for dig, gå ud på vandreture, gå til arbejde til fods eller forlade 1-2 stop tidligere, stop med at bruge elevatoren. Generelt forsøger du at gøre din stillesiddende livsstil mere aktiv - muskler skal arbejde! Det er herfra, der vil afhænge af, hvor meget kalorier der bruges til at sidde livsstil.

Hvordan man skal håndtere en siddeplads livsstil?

Nu finde ud af, hvordan man skal overvinde denne ubehagelige og farlige vane. Mærkeligt nok kan det gøres ved bevægelse, men temmelig tilstrækkelig mobilitet. Musklerne kræver mindst en minimumsbelastning, ellers vil du ikke være i stand til at undgå akkumulering af fede aflejringer og endnu mere så tabe sig.

For at opretholde tone til personer med stillesiddende arbejde er det nok til regelmæssigt at tage et par minutter for simpel fysisk aktivitet. Dette forhindrer foden af \u200b\u200bfoden, vil tillade at bruge kalorier og varme op. Så du normaliserer blodcirkulationen, vejrtrækning, få en lille energisponering for yderligere arbejde. Tag sådan en simpel gymnastik, der passer til arbejdspladsen på arbejdspladsen:

fliser og drejninger af hovedet til siderne; trækker hoveder og hænder foran, sidder på en stol; Stretching bagsiden: Vi sætter hænderne i slottet bagved, og hagen strækker sig til loftet; Siddende på en stol, sænk torsoen på knæene og sænk hovedet; I en siddeposition lås bagsiden af \u200b\u200bstolen og rette brystet; trække hænder op; Stående foran stolen, hent bagsiden af \u200b\u200bryggen og læne sig til kroppen parallelt med gulvet; Stående gør kroppens slide til siderne.

Dette minimumskompleks af gymnastiske øvelser vil blive bedre, men for vægttab med en siddekants livsstil er det ikke nok. Du skal gøre mere seriøse sportsgrene: Tilmeld dig et motionscenter, begynd at køre, køre en cykel- eller rulleskøjter, gå til fitness. Alt dette vil undgå farlige for konsekvenser og holde sundhed, selvom du arbejder, sidder på kontoret.

Video - Konsekvenser af en stillesiddende livsstil

God eftermiddag, kære læsere! I dagens rytme er en stillesiddende livsstil et fælles fænomen. Men desværre gætter ikke alle om konsekvenserne, som i den nærmeste fremtid kan manifestere sig i form af forskellige sygdomme i organerne og kropssystemerne. Disse sygdomme er ikke altid fuldt helbrede, så de kan blive en byrde for livet. I dag vil vi tale om, hvordan man minimerer risikoen for konsekvenser, hvis du stadig undlader at opgive ufuldstændighed.

Hvad er faren for farvel?

En stillesiddende livsstil (lavhastighed) er en utilstrækkelig motoraktivitet af en person i processen med dets levebrød.

Overfladen af \u200b\u200binformationsteknologi og en række moderne gadgets fjerner os fra behovet for en konstant eller lang intensiv bevægelse hele dagen. Mange mennesker arbejder i kontorer og huse bag computere, sjældent står op fra deres arbejdsplads for at hæve hænder, ben, bare flytte.

På den ene side er det en mindre byrde på kroppen, men på den anden side - faren. Således spænder vi ikke vores muskler, ikke træne dem, som senere kan blive til forskellige former for sygdomme for os.

Resultater af forskere

Ifølge de seneste undersøgelser påvirker en stillesiddende livsstil negativt dens varighed. Dem, der i 5-10 år bruger 8 eller flere timer i en siddeposition, lever omkring 15 år mindre i forhold til dem, der sidder mindre end 3 timer om dagen.

Sådanne undersøgelser blev udført ved at implantere særlige biomarkører og målinger af hovedstatus i kroppen, som ligger lang i en siddeposition.
Og tværtimod - dem, der begyndte at bruge i en position, der sad mindre end 8 timer om dagen, begyndte biomarkører at falde, indholdet af insulin i blodet blev normaliseret. Derfor er risikoen for udvikling af iskæmiske hjertesygdomme, hormon- og onkologiske sygdomme faldet.

Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil ud fra biologiens synspunkt

Det naturlige niveau af blodgennemstrømning og lymfer ved lav motoraktivitet falder. De er opbevaret i kroppen, hvilket fører til udviklingen af \u200b\u200bdårligt kolesterol. Desuden reduceres musklernes elektriske aktivitet væsentligt, deres tone går tabt, sløvhed og flabbiness vises.

Stilling på dette tidspunkt er også meget lidelse. Det sker ofte, at en person ikke bare sidder, men er i en position med en buet rygsøjle. Varigheden og unaturenness af sådanne belastninger er hovedårsagen til udviklingen af \u200b\u200bskoliose, som i mange tilfælde måske ikke trækkes helt ud.

En fejl i alle livsprocesser i kroppen bliver årsagen til udseendet af en eller som ofte sker flere lidelser på samme tid, som er dårligt behandlet eller kan gå ind i en kronisk tilstand.

Overtrædelse af metabolisme, overvægtige, sløvhed, træthed - Lignende faktorer bør være et signal for en person, at noget er galt med ham. Denne krop gør det til at vide, at det har tid til at ændre betingelserne eller, hvis det er muligt, reducere belastningen.

Sygdomme fra minoritet

I tilfælde af utilstrækkelig motoraktivitet er det mislykket i hele kroppen, såvel som individuelle organer. Alle kalorier, der blev brugt med mad hele dagen, bør læres, og slagger er afledt.

Når en person ikke bevæger sig i tilstrækkelige mængder, udføres denne regel ikke, da der ikke er behov for at bruge energi. I dette tilfælde er metabolismen brudt. Den overskydende mængde skadelige stoffer, der er akkumuleret af kroppen, udskilles ikke fra det, hvilket medfører en eksplicit forringelse af velvære.

Dårlig tilstand af sundhed

De fleste af dem, der måtte støde på utilstrækkelig motoraktivitet, før eller senere kan føle:

• en signifikant reduktion i rygsøjlenes fleksibilitet
• apati, depression;
• hænder og ben begynder ikke længere og fryser;
• og morgen opvågnen;
• ømhed;
• mistet, konstant træthed.

Sygdomme

Konsekvenserne kan være endnu mere triste. Som følge af de ovennævnte stater kan sådanne sygdomme udvikle sig som:

• Osteochondrose og scoliose. Disse sygdomme udvikler sig på grund af utilstrækkelig belastning på rygsøjlen. Da leddene ikke bevæger sig, deponeres salte i dem, hvilket kan forårsage blokering af normal blodcirkulation.
• Fedme. Bag måltidet følger ikke fysisk aktivitet. Derfor forårsager en stillesiddende livsstil akkumuleringen af \u200b\u200bubrugte ressourcer i kroppen, som akkumuleres i form af fede aflejringer.
• Forstoppelse. Siddende stilling er unaturlig for vores krop. Et langt ophold i en sådan stat er negativt påvirket af tarmene, den peristalistiske er forstyrret og forstoppelse opstår. Hvis dette skete, så udover fysisk anstrengelse er det nødvendigt også at gå gennem den tilsvarende undersøgelse fra profillægen for at genoptage den normale tilstand.
• Permanent hovedpine. Væsentlig overspænding af den cervikale rygsøjle er dens hovedårsag.
• Phlebeurysm. Mange har bemærket, hvordan den arbejdsdag, der bruges i en siddeposition, såre de nederste lemmer. Dette sker på grund af stagnationen af \u200b\u200bvenøs blod. Over tid svækkes tonen i venerne i venerne.
• Problemer med seksuel system. For begge mænd og for kvinder har en stillesiddende stilling i lang tid en negativ indvirkning på det seksuelle system. Årsag - Blodblod inden for små bækkenområdet. Ifølge statistikker er det af denne grund, at antallet af infertilitetsdiagnoser er steget betydeligt.

Men hvad skal man gøre, hvis det ikke undlader at opgive denne livsstil? Sådan minimeres skaden på arbejdet på en computer eller aktivitet, der kræver ophold i siddestilling? Alt er meget simpelt! Det er nødvendigt at minimere sine negative konsekvenser. Og den optimale udgang fra den aktuelle situation vil være regelmæssig motion.

8 øvelser for at forhindre sygdomme

Hvad der forårsager lav passabilitet, har vi allerede regnet ud. Nu vil vi definere sæt af øvelser, der vil hjælpe med at klare de negative virkninger af utilstrækkelig motoraktivitet:

1. Hver time i 15 minutter er det værd at ændre kroppens position. Du kan gå, stå op, køre eller bare aktivt flytte lemmerne i den stående position. Dette vil gøre det muligt at genoptage normal blodcirkulation og som følge heraf den normale blodforsyning til alle organer og kropssystemer.

2. Hvis du ikke er ligeglad med bordet, kan du gøre følgende:

• bøjningsblanding ben i knæene;
• udføre cirkulært rotationsstop;
• vippe og flytte i et cirkelhoved
• belastning og slappe af musklerne i skinkerne;
• drej kroppen til venstre-højre;
• stamme og slappe af bageste muskler;
• hæve stop sokker uden at tage hæle fra gulvet;
• squeeze-klem dine fingre og ben.

3. Træk op eller LED periodiske skråninger til venstre-højre.

4. Så hurtigt som muligt bøjes fremad, forsøger at få hænderne til sokkerne.

5. Imitere at gå med en høj knæ løft.

6. Daglig morgen gymnastik. Dette bør være en integreret del af dagen. Få udfører hende hjemme før arbejde. Dette gøres af folk, der ved præcis, at 20 minutter brugt på opladning om morgenen, med mere end dagen til aftenen.

7. Hvor ofte kan man arrangeres vandreture. Gør dig selv komme ud af huset i 20-30 minutter tidligere og roligt gå på arbejde. Du vil se, hvordan efter en uge eller to du allerede ikke vil bruge transporten. Mens du går, vil du have tid til at tænke, for at distrahere, beundre den omgivende natur og vigtigst - at strække dine muskler og forberede dig på stillesiddende arbejde.

8. Gennemføre weekender i naturen. Alle ved, at forebyggelse er meget mere nyttig og billigere end behandling. Aktiv livsstil er en garanti for normal funktion af alle organer og systemer. Hvis du leder en aktiv livsstil, er du ikke så udsat for risikoen for sygdomme og patologier.

Konklusion.

Tidligt arbejde på dig selv, regelmæssig fysisk anstrengelse, og om nødvendigt vil appellen til høringen til profilespecialisten blive dine assistenter med lav hastighed. Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end behandling. Og for sundhed er det mere nyttigt.

Stick disse enkle regler! Lad dit arbejde bringer dig kun fornøjelse!

Materiale til artiklen forberedt Julia Gintsevich.

1