Nogle enkle tips til dem, der ønsker at øge deres fysiske aktivitet:

• Prøv at flytte så meget som muligt.
• Tre gange om dagen, skal du bruge 10 minutter på en simpel øvelse: stå, rette og gå.
• Luk og ned på trappen til fods.
• Prøv at passere en del af den sædvanlige måde at arbejde på eller fra arbejde til fods.
• Hvis du kører i bil, så prøv at parkere for at fuldføre de ekstra 100-200 m.
• Deltag i de aktive spil hos dine børn eller børn af dine venner og slægtninge.
• Gå til butikken og tilbage til fods.
• Prøv regelmæssigt at opfylde det fulde fysiske arbejde, for eksempel i landet.
• Der kommer oftere i naturen.

Almindelige typer af fysisk aktivitet

• Gå. For mellem- og ældre mennesker er dette den nemmeste og mest overkommelige afhjælpning. Gå i et langsomt tempo (3-4 km / t) i 30-50 minutter om dagen 4-5 gange om ugen øger kroppens funktionalitet i kroppen.
  Den bedste wellness-effekt giver hurtig gåtur - 30 minutter om dagen 3-5 gange om ugen. Til belastningerne af en sådan intensitet bør sendes gradvist og stadier.
• Wellness kører. Regelmæssig kørsel i et langsomt tempo Mindst 20 minutter styrker immunsystemet, øger hæmoglobinindholdet i blodet og forbedrer stemningen.
• Fitness. Dette er en sundhedsteknik, herunder omfattende fysisk træning (både aerobic og strømbelastninger) i kombination med en korrekt valgt kost.

Hvorfor har du brug for en læge råd?

• Selv i mangel af klager er det nødvendigt at udføre en elektrokardiografisk undersøgelse, ikke kun alene, men også under træning, som kan tillade at identificere den skjulte koronar
  fiasko.
• Før du fortsætter med træning, er det vigtigt at finde ud af, hvad tilstanden af \u200b\u200brygsøjlen og leddene. Mange uskyldige, ved første øjekast, kan øvelser føre til alvorlige konsekvenser.
• Patienter med koronar hjertesygdom og med arteriel hypertension ved regelmæssige fysiske uddannelsesklasser bør systematisk konsultere en læge.
• Hvis hovedmålet med dine sportsaktiviteter er sundhed, så skal du huske, at kun aerobe belastninger er nyttige til hjertet.

• I det XXI århundrede faldt den gennemsnitlige fysiske aktivitet i byens bosiddende med næsten 50 gange i forhold til tidligere århundreder. Folk fører en stillesiddende, stillesiddende livsstil, hvorfor hypodynamin udvikler sig et fald i motoraktivitet og muskelkontraktioner.
• Hydgodina - årsagen til udviklingen af \u200b\u200bsygdomme i det kardiovaskulære system, især slagtilfælde, fedme, diabetes, osteoporose og mange andre sygdomme. For at undgå udvikling af hypodynamies og reducere risikoen for en flerhed af dødelige sygdomme, skal du aktivt bevæge sig, for eksempel, gå mindst 10 timer om ugen.

Ifølge statistikker er 6-8% af befolkningen engageret i den rekreative fysiske uddannelse i Rusland, mens denne andel i USA er 60%, og i Sverige - 70%.

Fysisk uddannelse - den bedste ven af \u200b\u200bhjertet

• Med motion begynder hjertet at slå oftere, blodet skubbet ind i skibene er stigende. Mere oxygen, de er "vågne op", er "vågne op" og er inkluderet i arbejdet med at arbejde muskler, der trængte gennem subtile kapillærer.
• Hjertet er også en muskel, der har brug for ilt, og også i det er der kapillærer, der aktiveres under træning. Hvis den fysiske aktivitet er regelmæssig, så når man udfører øvelser, aktiveres hjertet, mens pulsen stiger lidt.
• Et tegn på et sundt hjerte og dets økonomiske arbejde er en lav puls rate i ro. Beregn pulsen om morgenen efter søvn, liggende i sengen og sammenlign med de givne data: 55-60 pr. Minut - Fremragende; 60-70 pr. Minut - godt; 70-80 pr. Minut - tilfredsstillende; \u003e 80 pr. Minut - dårlig.

Sådan planlægger du din fysiskebelastning

• Hvis du, opmuntrende læst, gå til rinken eller i poolen, kør et par kilometer på ski eller gå den vej, der kunne køre med bus, vil det være en god start. Husk dog hovedregelen for wellness fysisk træning: de skal udføres systematisk.
• Positive resultater kan kun opnås under betingelsen af \u200b\u200bden fysiske anstrengelse af den fysiske anstrengelse. Læger anbefaler det ugentligt at bruge mindst 2.000 kcal kun på bekostning af fysisk aktivitet. Vælg hyppigheden af \u200b\u200btræningsprogrammer, og varigheden af \u200b\u200bengangsbelastning kan bruges nedenstående data.

Træningsfrekvens og varighedenkeltbelastning

Type lastforbrug (KCAL / H)
Langsomt gå (3-4 km / t) 280-300
Walking Middle Pace (5-6 km / h) 350
Gå hurtigt (7 km / t) 400
Running coward eller jogging (7-8 km / t) 650
Langsom kørsel (9-10 km / t) 900
Kører midtport (12-13 km / h) 1250
Ridning en cykel (40 km / t) 850
Svømning (40 m / min) 530
Tennis i moderat tempo 425
Skøjteløb i moderat tempo 350
Mountain skiing 580.
Sports spil 600.
Aerobic * Rhythmic Gymnastik 600

* Aerobic kaldes belastninger rettet mod udvikling af udholdenhed og mærkning puls og fedtforbrænding. Disse omfatter alle mulige mobile øvelser uden belastning.

Sådan vælger du den type belastning, der passer til dig?

• Den valgte fysiske aktivitetstilstand skal svare til niveauet for træning af din krop, dvs. Åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Uddannelsesniveauet af det kardiovaskulære system kan bestemmes ved hjælp af en nem test:
  1. Mål din puls i den sædvanlige rolige tilstand.
  2. Lav 20 squats om 30 sekunder.
  3. Efter 3 minutter skal du genmontere pulsen og beregne forskellen mellem det andet og de første resultater.
• Resultat:
  God træning - op til 5 skud; Tilfredsstillende - 5-10 skud; Lav - mere end 10 skud.
• Under alle omstændigheder, fortsæt til uddannelse, fortsæt moderering. I den indledende fase af uddannelsen skal du øge klasserne, indtil den optimale belastning er nået. Den optimale belastning er 85% af den maksimale puls (MES).

  Rod \u003d 220 - din alder

• Før opnåelse af den optimale belastning bør ikke øges intensitet af klasser, gåhastighed, løbe eller svømme, vægtvægt. Over tid, når klasserne bliver kendt for dig, kan intensiteten øges.

Big Leningrad Bibliotek - Abstrakter - Motoraktivitet og hendes indvirkning på sundheden

Motoraktivitet og dens indvirkning på sundheden

• Introduktion
• 1. Motoraktivitetens rolle i menneskelivet
• 2. Fysisk aktivitet og dets tætte forhold til menneskers sundhed
• 3. Virkningen af \u200b\u200bsundhedsmæssig fysisk kultur på kroppen
• Konklusioner.
• Liste over brugt litteratur

Introduktion

Beskyttelse af hans eget helbred er den umiddelbare pligt for alle, han har ikke ret til at skifte det på andre. Det sker trods alt, at personen er på den forkerte livsstil, skadelige vaner, hypodynaminer, overophedning med 20-30, bringer sig til en katastrofal tilstand, og kun minder om medicin.

Uanset perfekt medicin, kan det ikke slippe af med alle fra alle sygdomme. Manden er skaberen af \u200b\u200bhans helbred, som det er nødvendigt at kæmpe. Fra en tidlig alder er det nødvendigt at lede en aktiv livsstil, hærdet, engagere sig i fysisk uddannelse og sport, overholde reglerne om personlig hygiejne - i et ord for at opnå intelligente stier med ægte harmoni for sundhed.

Den menneskelige persons integritet manifesteres primært i forholdet og interaktionen af \u200b\u200bkroppens psykiske og fysiske kræfter. Harmonien for de psykofysiske kræfter i kroppen øger sundhedsreserverne, skaber betingelser for kreativt udtryk i forskellige områder af livet. Aktiv og sund person vil holde ungdommen i lang tid, fortsatte kreative aktiviteter.

Sundhed er det første og vigtigste menneskelige behov, som bestemmer sin evne til at arbejde og sikrer den harmoniske udvikling af personen. Derfor spiller vigtigheden af \u200b\u200bmotoraktivitet i den vitale aktivitet af mennesker en væsentlig rolle.

1. Motoraktivitetens rolle i menneskelivet Nogle forskere hævder, at den fysiske aktivitet i vores tid faldt 100 gange - sammenlignet med tidligere århundreder. Hvis det skulle forstås, kan du konkludere, at der ikke er nogen overdrivelse i denne erklæring, eller der er næsten ingen overdrivelse. Forestil dig en bonde forbi århundreder. Han havde som regel en lille sat på jorden. Bevarelse og gødninger næsten nej. Men ofte måtte han fodre et dusin børn. Mange har også udarbejdet grillen. Alt denne store byrde, folk førte sig hver dag og alle deres liv. Forfædrene til en person oplevede ikke mindre belastning. Permanent chase for bytte, flugt fra fjenden osv. Selvfølgelig kan fysisk overspænding ikke tilføje sundhed, men også manglen på fysisk aktivitet er skadelig for kroppen. Sandhed som altid ligger et sted i midten. Det er svært at endda liste alle de positive fænomener, der opstår i kroppen under rimeligt organiserede fysiske øvelser. Virkelig - bevægelse er livet. Vi vil kun være opmærksomme på højdepunkterne. Først og fremmest skal det siges om hjertet. En almindelig person har et hjerte, der arbejder med en frekvens på 60 - 70 skud pr. Minut. Samtidig bruger den en vis mængde næringsstoffer, og med en vis hastighed har det (såvel som kroppen som helhed). Personen har et helt utroligt hjerte gør en længere mængde forkortelser, også mere forbruger næringsstoffer og selvfølgelig hurtigere alder. Alt andet i veluddannede mennesker. Antallet af slag pr. Minut kan være 50, 40 eller mindre. Hjertemuskelen er væsentligt højere end normalt. Derfor er et sådant hjerte udvidet meget langsommere. Motion fører til fremkomsten af \u200b\u200ben meget interessant og nyttig effekt i kroppen. Under belastningen accelereres metabolismen signifikant, men efter det - begynder det at sænke og endelig falder til niveauet under den sædvanlige. Generelt, på en træningsperson, udvekslingen af \u200b\u200bstoffer langsommere end det sædvanlige, arbejder kroppen mere økonomisk, og de forventede levetidsstigninger. De daglige belastninger på den uddannede krop har mærkbart mindre destruktiv indvirkning, som også forlænger livet. Enzymsystemet er forbedret, metabolismen er normaliseret, personen sover bedre og restaureret efter søvn, hvilket er meget vigtigt. I den uddannede krop er antallet af energige forbindelser som ATP stigende, og kun alle muligheder og evner stiger. Herunder mental, fysisk, sexet. I forekomsten af \u200b\u200bhypodynamin (mangel på bevægelse) og negative ændringer i respiratoriske organer vises med alderen. Amplitude af respiratoriske bevægelser er reduceret. Især reduceret evne til dyb udånding. I denne henseende øges mængden af \u200b\u200bresterende luft, som negativt påvirker gasudvekslingen i lungerne. Lungernes livskapacitet reduceres også. Alt dette fører til ilt sult. I den uddannede organisme, tværtimod, er mængden af \u200b\u200bilt højere (på trods af at behovet er reduceret), og det er meget vigtigt, da iltmangelen genererer et stort antal metaboliske lidelser. Immunitet styrkes signifikant. I særlige undersøgelser af den person, der bruges på en person, er det vist, at motion øger de immunobiologiske egenskaber hos blod og hud, såvel som modstand over for nogle smitsomme sygdomme. Ud over de listede, opstår en forbedring i en række indikatorer: bevægelseshastigheden kan stige med 1,5 - 2 gange, udholdenhed - flere gange, kraft på 1,5 - 3 gange, et minuts blodvolumen under drift på 2-3 gange , Oxygenabsorption i 1 minut under drift - med 1,5 - 2 gange osv. Den brede værdi af øvelsen er, at de øger kroppens stabilitet med hensyn til virkningen af \u200b\u200ben række forskellige negative faktorer. For eksempel, som reduceret atmosfærisk tryk, overophedning, nogle giftstoffer, stråling osv. I særlige dyreksperimenter blev det vist, at rotter, der dagligt blev uddannet i svømning, løbende eller hængende på en tynd seks, efter bestråling med røntgenstråler overlevet I større procentdel af sager. Med re-bestråling med små doser døde 15% af de uuddannede rotter efter den samlede dosis på 600 røntgenstråle, og den samme procentdel af uddannet - efter en dosis på 2400 røntgenstråle. De fysiske øvelser øger holdbarheden af \u200b\u200bmusens krop efter transplantationen af \u200b\u200bkræfttumorer. Strenge har en stærkeste destruktiv virkning på kroppen. Positive følelser tværtimod bidrager til normaliseringen af \u200b\u200bmange funktioner. Træning bidrager til bevarelse af munterhed og munterhed. Fysisk aktivitet har en stærk anti-stress handling. Fra den forkerte livsstil eller simpelthen med tiden i kroppen kan skadelige stoffer akkumulere de såkaldte slagge. Et surt medium, der dannes i kroppen under en signifikant fysisk aktivitet oxiderer slagge til harmløse forbindelser, og derefter er der med let afledt. Men den gavnlige virkning af fysisk aktivitet på menneskekroppen er virkelig uendelig. 2 fysisk aktivitet og dets tætte forhold til menneskers sundhed

Hvis musklerne er inaktive - deres ernæring forværres, falder volumen og styrke, elasticitet og elasticitet, de bliver svage, flabby. Begrænsninger i bevægelser (hypodynamia), den passive livsstil fører til forskellige præ -tologiske og patologiske ændringer i menneskekroppen. Så amerikanske læger, fratager frivillige bevægelser ved at indføre høj gips og holde dem det normale kraftregime, sørget for, at de i 40 dage begyndte atrofi muskler og fedtet havde akkumuleret. Samtidig er reaktiviteten af \u200b\u200bdet kardiovaskulære system steget, og hovedudvekslingen er faldet. Men i løbet af de næste 4 uger, da testene begyndte at flytte (med samme strømtilstand), blev ovennævnte fænomener elimineret, musklerne styrket og hypertrofi. På grund af fysisk anstrengelse blev restaurering således restaureret, både i et funktionelt og strukturelt forhold.

Det bemærkes, at radiologer, der er involveret i fysiske øvelser, en mindre grad af indflydelse af penetrerende stråling på blodets morfologiske sammensætning. I dyreforsøg er det vist, at systematisk muskel træning sænker udviklingen af \u200b\u200bmaligne tumorer.

I reaktionen på den menneskelige krops reaktion på den fysiske aktivitet indtager det første sted effekten af \u200b\u200bcerebral cortex på reguleringen af \u200b\u200bhovedsystemers funktioner: Der er en ændring i kardiorespirationssystemet, gasudvekslingen, metabolismen mv. Øvelser forstærker den funktionelle omstrukturering af alle forbindelser i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulære og andre systemer, forbedre vævsudvekslingsprocesser. Under påvirkning af moderat fysisk anstrengelse øges hjertets sundhed, hæmoglobinindholdet og antallet af erythrocytter, den fagocytiske funktion af blodet øges. Funktionen og strukturen af \u200b\u200bde indre organer selv er forbedret, kemisk forarbejdning og fødevareforløb forbedres.

Træning fører også til en stigning i hvide blodlegemer og lymfocytter, som er de vigtigste forsvarer i kroppen på infektionsvejen. Fysiske øvelser påvirker arterielt tryk, hvilket reducerer dannelsen af \u200b\u200bnorepinephrinhormon, som indsnævrer blodkar, skyldes stigningen i tryk.

Den kombinerede aktivitet af muskler og indre organer er reguleret af nervesystemet, hvis funktion også forbedres i den systematiske ydeevne af fysiske øvelser.

Der er en tæt forbindelse af vejrtrækning med muskelaktivitet. Udførelsen af \u200b\u200bforskellige fysiske øvelser har en effekt på respiration og luftventilation i lungerne, ved udveksling i let ilt og kuldioxid mellem luft og blod, til at bruge ilt med væv i kroppen.

Enhver sygdom ledsages af krænkelse af funktioner og deres kompensation. Så fysiske øvelser bidrager til accelerationen af \u200b\u200bregenerative processer, blodmætning med ilt, plastik ("konstruktion") materialer, som fremskynder genopretning.

Under sygdomme forsættes den samlede tone, bremsestater, forværres i hjernens cortex. De fysiske øvelser øger den samlede tone, stimulerer kroppens beskyttende kræfter. Derfor er terapeutisk gymnastik udbredt i praksis af hospitalsarbejde, en klinik, sanatorium, medicinske og fysiske dispensioner mv. Med stor succes anvendes fysiske øvelser til behandling af forskellige kroniske sygdomme og hjemme, især hvis patienten Af en række årsager kan ikke besøge klinikken eller en anden helbredende institution. Fysiske øvelser kan dog ikke påføres under eksacerbationen af \u200b\u200bsygdommen ved høj temperatur og andre stater.

Der er en tæt forbindelse mellem muskelaktiviteter og indre organer. Forskere har fastslået, at dette forklares ved tilstedeværelsen af \u200b\u200bneuro-viscerale bånd. Ved at irritere nerveenderne af muskelformet følsomhed indskrives impulserne ind i nervecentre, der regulerer driften af \u200b\u200bde indre organer. Følgelig er aktiviteten af \u200b\u200bhjertet, lungerne, nyrerne mv., Tilpasning til anmodningerne om arbejdsmuskler og hele organismen.

Ved anvendelse af fysiske øvelser, ud over normaliseringen af \u200b\u200breaktioner af kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, er tilpasningsevnen til at genvinde til klima faktorer genoprettet, bæredygtigheden af \u200b\u200ben person til forskellige sygdomme, stress osv. Øges. Dette sker hurtigere, hvis gymnastiske øvelser, sports spil, hærdningsprocedurer mv anvendes.

Med mange sygdomme, langsomt doseret fysisk anstrengelse sænker udviklingen af \u200b\u200bden smertefulde proces og bidrager til en hurtigere restaurering af forstyrrede funktioner.

Således under påvirkning af fysiske øvelser er strukturen og aktiviteterne hos alle organer og systemer i personen forbedret, sundhedsforhøjelser, sundhed styrkes.

Samtidig tyder mange morfologiske, biokemiske fysiologiske undersøgelser, at stor fysisk anstrengelse bidrager til væsentlige forskydninger i morfologiske strukturer og i kemikken af \u200b\u200bvæv og organer, fører til væsentlige ændringer i homeostase (der er en stigning i blodlactat, urinstof, osv.), Udveksle overtrædelser stoffer, vævshypocheser mv.

3. Virkningen af \u200b\u200bsundhedsmæssig fysisk kultur på kroppen Den wellness- og profylaktiske virkning af masse fysisk kultur er uløseligt forbundet med øget fysisk aktivitet, der forbedrer funktionerne i muskuloskeletalsystemet, aktiveringen af \u200b\u200bmetabolisme. Undervisning R. Mogelanovich. På motor-viscerale reflekser viste forholdet mellem aktiviteterne i motorapparatet, skeletmuskler og vegetative organer. Som et resultat af utilstrækkelig motoraktivitet i menneskekroppen overtrædes neuropsykiatriske forbindelser, der er lagt af natur og fastlagt i processen med svær fysisk arbejdskraft, hvilket fører til en lidelse til at regulere aktiviteterne i kardiovaskulære og andre systemer, nedskrivning af metabolisme og Udvikling af degenerative sygdomme (aterosklerose osv.). For den normale funktion af menneskekroppen og opretholde sundhed, er en vis "dosis" af motoraktivitet nødvendig. I den henseende er der et spørgsmål om den såkaldte kendte motoraktivitet, dvs. Aktiviteter udført i dagligdagenes proces og i hverdagen. Det mest passende udtryk for mængden af \u200b\u200bmuskulært arbejde produceret er værdien af \u200b\u200benergiforbruget. Migrationsværdien af \u200b\u200bdet daglige energiforbrug, der kræves for kroppens normale liv, er 12-16 MJ (V. afhængigt af alder, køn og kropsvægt ), som svarer til 2880-3840 kcal. Af disse bør mindst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) forbruges på muskelaktivitet; Den resterende energi består i at opretholde kroppens levebrød i hvilestatus, den normale aktivitet af respiratoriske og cirkulationssystemer, metaboliske processer mv. (Hovedudvekslingsenergi). I økonomisk udviklede lande i løbet af de sidste 100 år er andelen af Muskelt arbejde som en generator, der anvendes af mennesket, er faldet næsten 200 gange, hvilket førte til et fald i energiforbruget til muskelaktivitet (arbejdsudveksling) i gennemsnit op til 3,5 MJ. Det energiforbrug, der kræves for kroppens normale levetid, således udgjorde det normale liv. til omkring 2,0-3,0 mj (500 -750 kcal) pr. Dag. Arbejdsintensiteten i moderne produktionsbetingelser overstiger ikke 2-3 kcal / World, som er 3 gange lavere end tærskelværdien (7,5 kcal / min), der giver en wellness- og profylaktisk virkning. For at kompensere for manglen på energiforbrug i arbejdsaktivitetsprocessen er det nødvendigt at udføre motion med et energiforbrug på mindst 350-500 kcal pr. Dag (eller 2000-3000 kcal pr. Uge). Ifølge Becker er på nuværende tidspunkt kun 20% af befolkningen af \u200b\u200bøkonomisk udviklede lande engageret i en ret intensiv fysisk træning, der leverer det nødvendige minimumsforbrug, det resterende 80% daglige energiforbrug er betydeligt lavere end det niveau, der er nødvendigt for at opretholde stabil sundhed. En skarp begrænsning af motoraktivitet i de seneste årtier har ført til et fald i funktionaliteten af \u200b\u200bmiddelaldrende mennesker. For eksempel faldt størrelsen af \u200b\u200bIPC hos raske mænd fra ca. 45,0 til 36,0 ml / kg. Således i de fleste af den moderne befolkning af økonomisk udviklede lande er den reelle fare for hypocinzi vist sig. Syndrom eller hypokinetisk sygdom er et kompleks af funktionelle og organiske ændringer og smertefulde symptomer, der udvikler sig som følge af manglende overensstemmelse med aktiviteterne i de enkelte systemer og kroppen som helhed med det ydre miljø. Grundlaget for patogenesen af \u200b\u200bdenne stat er overtrædelsen af \u200b\u200benergi- og plastmetabolisme (primært i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkning af intensive fysiske øvelser er lagt i den menneskelige krops genetiske kode. Skeletmuskler i gennemsnit er komponenterne på 40% af kropsvægten (hos mænd) genetisk programmeret af naturen til svær fysisk arbejde. "Motoraktivitet tilhører antallet af hovedfaktorer, der bestemmer niveauet af metaboliske processer af organismen og tilstanden af \u200b\u200bdets knogle, muskel- og kardiovaskulære systemer," skrev Academician V.V. Parin (1969). Whales af en person er en stærk generator af energi. De sender en stærk strøm af nerveimpulser for hated af den optimale tonus CNS , eliminerer bevægelsen af \u200b\u200bvenøs blod til forordningen til hjertet ("muskuløs pumpe"), skab den nødvendige spænding for fremdrivningssystemets normale funktion. Ifølge "Energy Rule of Skeletal Muscles" i.a. Arshavsky, legemets energipotentiale og den funktionelle tilstand af alle organer og systemer afhænger af arten af \u200b\u200baktiviteten af \u200b\u200bskeletmuskler. Jo mere intense motoraktivitet inden for rammerne af den optimale zone, desto mere fuldt ud bliver det genetiske program implementeret, og energipotentialet øges, kroppens funktionelle ressourcer og forventet levetid. Der er en fælles og speciel effekt af motion, såvel som deres indirekte indflydelse på risikofaktorer. Den mest almindelige effekt af træningen er at betydeligt energi, direkte proportional med varigheden og intensiteten af \u200b\u200bmuskelaktiviteten, hvilket giver dig mulighed for at kompensere for manglen på energiforbrug. Værdien af \u200b\u200bkroppens stabilitet til virkningen af \u200b\u200bde negative faktorer af den eksterne Miljø er også tilgængelig: stressfulde situationer, høje og lave temperaturer, stråling, skader, hypoxi. Som et resultat af stigende uspecifik immunitet stiger modstand mod forkølelser. Anvendelsen af \u200b\u200bgrænseuddannelsesbelastninger, der er nødvendige i en stor sport for at opnå en "peak" af en sportsform, fører dog ofte til den modsatte virkning - hæmning af immunitet og øget modtagelighed for infektionssygdomme . En negativ lignende virkning kan opnås og i en masse fysisk kultur med en overdreven stigning i belastningen. Den særlige virkning af rekreative træning er forbundet med en stigning i funktionaliteten af \u200b\u200bdet kardiovaskulære system. Det ligger i økonomien i hjertet af hjertet i hvile og øge reservekapaciteterne i kredsløbsapparatet med muskelaktivitet. En af de vigtigste virkninger af fysisk træning er udøvelsen af \u200b\u200bhjertefrekvens i fred (Bradycardia) som en manifestation af hjerteøkonomi og lavere myokardielle behov i ilt. En stigning i varigheden af \u200b\u200bdiastole fasen (afslapning) giver større blodbanen og den bedste forsyning af hjertemusklen med oxygen. Det antages, at en stigning i hjertefrekvensen i ro ved 15 UD / min øger risikoen for pludselig død fra et hjerteanfald med 70% - det samme mønster observeres med muskuløs aktivitet. Når man udfører en standardbelastning på cuergometeret i uddannede mænd, er volumenet af koronar blodstrøm næsten 2 gange mindre end det for ikke-translateret (henholdsvis 140 ml 260 ml / min pr. 100 g myokardiske væv) 2 gange mindre og behovet for myokardium i oxygen (20 mod 40 ml / min pr. 100 g væv). Således med en stigning i uddannelsesniveauet reduceres behovet for myokardium i ilt både i ro og ved submaximal belastninger, hvilket indikerer økonomiseringen af \u200b\u200bhjerteaktivitet. Denne omstændighed er en fysiologisk begrundelse af behovet for tilstrækkelig fysisk træning for Sick X, som som uddannelsen og reduktionen af \u200b\u200bmyokardiumets behov i ilt øger niveauet af tærskelbelastningen, som individet kan udføre uden truslen om myokardium iskæmi og angreb af angina. Den mest udtrykte stigning i reservekapaciteten i kredsløbsapparatet med spændte muskulære aktiviteter: En stigning i den maksimale hyppighed af hjerteforkortelser, systolisk og minut blodvolumen, arteriovenøs oxygenforskel, reduktion af total perifer vaskulær resistens (OPS) , hvad gør det lettere for hjertets mekaniske arbejde og øger dets ydeevne. Evaluering af de funktionelle reserver af kredsløbssystemet for marginal fysisk anstrengelse hos personer med forskellige niveauer af fysisk tilstand viser: personer med mellem UFS (og under gennemsnittet) har minimal funktionalitet, der grænser op til patologi, deres fysiske ydeevne under 75% DMPC. Tværtimod svarer veluddannede fysiske kultivanter med høj UFS i alle parametre til fysiologiske sundhedskriterier, deres fysiske præstation når optimale værdier eller overstiger dem (100% DMPC og mere eller 3 W / kg eller mere). Tilpasningen af \u200b\u200bden perifere blodcirkulationslink reduceres til en stigning i muskelblodstrømmen under grænseværdier (maksimum 100 gange), den arteriovenøse oxygenforskel, densiteten af \u200b\u200bkapillærseng i arbejdsmuskler, stigningen i koncentrationen af \u200b\u200bmyoglobin og stigning i aktiviteten af \u200b\u200boxidative enzymer. En beskyttende rolle i forebyggelsen af \u200b\u200bkardiovaskulære sygdomme spiller også en stigning i den fibrinolytiske aktivitet af blod ved en helbredende træning (maksimalt 6 gange) og et fald i tonen i det sympatiske nervesystem. Som et resultat reduceres reaktionen på neurogormoner under betingelser for følelsesmæssig stress, dvs. Kropets modstand øges til stress. Ud over den udtalte stigning i kroppens reservekapacitet er dets forebyggende virkning, der er forbundet med formidlet indflydelse på risikofaktorerne for kardiovaskulære sygdomme, også yderst vigtigt under påvirkning af rekreative træning. Med en stigning i træningen (som niveauet for fysisk ydeevne) er der en særskilt reduktion i alle større risikofaktorer - kolesterolindhold i blod, blodtryk og kropsvægt. B.A. Pirogov (1985) i hans observationer viste: Da UFS øges, faldt kolesterolindholdet i blodet fra 280 til 210 mg og triglycerider fra 168 til 150 mg%. I en hvilken som helst alder ved hjælp af træning, kan du forbedre aerobic Kapaciteter og udjævning niveauer - biologiske indikatorer kroppen og dets levedygtighed. For eksempel i veluddannede middelaldrende løbere er den maksimale mulige hjertefrekvens ca. 10 ration / min mere end de uforberedte. Hver øvelse som at gå, løbe (ved h. Om ugen), efter 10-12 uger, fører til en stigning i IPC med 10-15%. I øvrigt er sundhedsvirkningen af \u200b\u200bklasser af masse fysisk kultur primært forbundet med en Forøgelse af den aerobiske kapacitet i kroppen, den generelle udholdenhed og fysisk ydeevne. Udvidelsen af \u200b\u200bfysisk ydeevne ledsages af en profylaktisk virkning på risikofaktorerne for kardiovaskulære sygdomme: et fald i kropsvægt og klæbemasse, kolesterolindhold og triglycerider i blodet , et fald i Linden og stigende LVL, fald i blodtryk og hjertefrekvens. Derudover gør regelmæssig fysisk træning det i vid udstrækning at bremse udviklingen af \u200b\u200baldersrelaterede involutionære ændringer i fysiologiske funktioner samt degenerative ændringer af forskellige organer og systemer (herunder forsinkelse og omvendt udvikling af aterosklerose). I den henseende er der ingen undtagelse og muskelsystemet. Udførelsen af \u200b\u200bfysiske øvelser har en positiv effekt på alle links på motorenheden, hvilket forhindrer udviklingen af \u200b\u200bdegenerative ændringer i forbindelse med alder og hypodynaminer. Mineraliseringen af \u200b\u200bknoglevæv og calciumindhold i kroppen øges, hvilket forhindrer udviklingen af \u200b\u200bosteoporose. Tilstrømningen af \u200b\u200blymfer til artikulære brusk og intervertebrale diske øges, hvilket er det bedste værktøj til forebyggelse af artrose og osteokondrose. Alle disse data angiver den uvurderlige positive virkning af klasser med en sundhedsfysisk kultur på menneskekroppen. Konklusioner Så du kan gøre sådanne konklusioner: · I det moderne samfund, hvor et stort fysisk arbejde for en kort, ud fra menneskelig udvikling, viste tiden for at blive forskudt af biler og automata, en person ligger faren, at er allerede blevet nævnt - hypokinesi. Det skyldes i høj grad en præferentiel rolle i den brede fordeling af såkaldte civilisationssygdomme. Under disse forhold spiller fysisk kultur en særlig høj effektivitet ved at opretholde og styrke menneskers sundhed. · Den gavnlige effekt af fysisk byrde på menneskekroppen er virkelig ubegrænset. Man blev trods alt oprindeligt designet af naturen på øget motoraktivitet. Reduceret aktivitet fører til mange overtrædelser og for tidlig fading af kroppen. · Under indflydelse af fysiske øvelser er strukturen og aktiviteterne hos alle organer og systemer i personen forbedret, sundhedsforhøjelser, sundhed styrkes. · Motoraktivitet er den førende faktor i menneskers sundhed, fordi Det er rettet mod at stimulere kroppens beskyttelseskræfter, for at øge potentialet for sundhed. · Fuld motoraktivitet er en integreret del af en sund livsstil, der påvirker næsten alle sider af menneskelivet. Liste over brugt litteratur 1. Amosov n.m. Meditation af sundhed. - M., 1987. - 230 C.2. Amos N.m., Benjajan Ya.a. Fysiologisk aktivitet og hjerte. - K., 1989. - 216 s. 3. Belov v.i. Encyclopedia of Health. - M., 1993. - 412 s. 4. Brechman i.I. VALEOLOGY - Sundhedsvidenskab. - M., 1990. - 510 s.5. Muravov i.v. Fysisk kultur og aktiv levetid. - M., 1979. - 396 PP. Muravov i.v. Sundhedsvirkninger af fysisk kultur og sport. - K., 1989. - 203 PP. Fomin N.A. Menneskelig fysiologi. - M., 1982. - 380 s.

Send dit gode arbejde i vidensbasen er simpelt. Brug formularen herunder

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være meget taknemmelige for dig.

Sendt af http://www.allbest.ru.

Sundhedsministeriet i Irkutsk-regionen

Okbo.

Irkutsk Basic Medical College

FYSISK AKTIVITET.

Indflydelse på sundhed

DisciplinMDC 01.02."Fundamentals of Prevention"

Tilberedt: Abramova MD 3-2 S / D

Tjekket: Sichov Yu.n.

Irkutsk, 2013.

Introduktion

fysisk kultur og sport

Den fysiske kulturs rolle i den vitale aktivitet af en moderne mand

Virkningen af \u200b\u200butilstrækkelig motoraktivitet på menneskekroppen

Hypokinesi, hypodynamin og deres virkning på menneskekroppen

Musculum sygdomme

Oxygenforbrug som et biokemisk kriterium for hypodynamin

Den fysiske aktivitets rolle i sundhedsbevarelse

Konklusion.

Introduktion

Sundhed er en uvurderlig arv af ikke kun hver person, men også i hele samfundet. På møder, afskedigelser med tætte og dyre mennesker ønsker vi dem godt og godt helbred, da dette er den grundlæggende betingelse og garanti for et fuldt udbygget og lykkeligt liv. Sundhed hjælper os med at opfylde vores planer, med succes løse de grundlæggende vigtige opgaver, overvinde vanskeligheder, og hvis du har, så væsentlig overbelastning. God sundhed, med rimelighed reddet og styrket af personen selv, giver ham et langt og aktivt liv.

Videnskabelige beviser tyder på, at de fleste mennesker er underlagt de hygiejniske regler og kendskab til en sund livsstil har mulighed for at leve op til 100 år og mere.

Desværre respekterer mange mennesker ikke den mest enkleste, informerede videnskab om normerne for en sund livsstil. I de senere år på grund af den høje belastning på arbejdspladsen og hjemme og andre grunde har flertallet en mangel i dag-tilstand, utilstrækkelig motoraktivitet, der forårsager udseendet af hypocinzi, hvilket kan forårsage en række alvorlige ændringer i menneskekroppen.

Folk må ikke kun begrænse deres naturlige motoraktivitet, men også lang tid at opretholde en ubehagelig statisk stilling for dem, sidder.

En lille bevægelig position afspejles i driften af \u200b\u200bmange systemer i kroppen, især kardiovaskulær og respiratorisk. Med langsigtet sæde bliver vejrtrækningen mindre dyb, metabolismen er reduceret, det er stillestående i de nederste lemmer, hvilket fører til et fald i udførelsen af \u200b\u200bhele kroppen og især hjernen: opmærksomheden er reduceret, hukommelsen er Reduceret, koordinering af bevægelser er forringet, tidspunktet for mentale operationer er stigende.

På grund af utilstrækkelig aktivitet opstår iltmangel. De negative konsekvenser af hypodallinske og hypocinisi manifesteres også af kroppens "kolde og infektionssygdomme", forudsætningerne for dannelsen af \u200b\u200bet svagt, utransleret hjerte og den tilhørende yderligere udvikling af det kardiovaskulære system. Hypokinesi mod baggrunden for overdreven ernæring med et stort overskydende kulhydrat og fedt i dagens kost kan føre til fedme.

Den eneste mulighed for at neutralisere det negative fænomen, der opstår som følge af mennesker med langsigtet og spændt mentalarbejde, er aktiv hvile og organiseret fysisk aktivitet.

I systematiske klasser opstår fysisk kultur og sport kontinuerlig forbedring af organer og systemer i menneskekroppen. Dette er hovedsagelig den positive indflydelse af fysisk kultur på sundhedsfremme.

Træningsklasser forårsager også positive følelser, Vigor, skaber et godt humør. Derfor bliver det klart, hvorfor en person, der kendte "smagen" af motion og sport, søger regelmæssige klasser dem.

Fysisk kultur og sport

Fysisk kultur - kropskultur, menneskers sundhedsfremme, systematisk og alsidig forbedring af menneskekroppen i moderlandets interesser og beskyttelse.

"Fysisk kultur kan ikke betragtes som udelukkende med hensyn til fysiske øvelser i form af sport, gymnastik, flytte spil og så videre. Det omfatter organisk offentligt, personlig hygiejne, arbejdskraft og livshygiejne, anvender i vid udstrækning naturens kræfter, bringer det rigtige regime for arbejdskraft og rekreation. "

Som et af de stærkeste middel til massehabilitering af befolkningen, fysisk uddannelse og sport i landet på alle måder opmuntres og støttes af regeringen, betragtes som offentlige anliggender.

Dette svarer fuldt ud til Covenants of the Grand Lenin om behovet for at uddanne generationen af \u200b\u200bmennesker stærke, stærke, sunde, "med stålnerver og jernmuskler." Fysisk uddannelse er en integreret del af kommunistisk opdragelse.

Fysisk kultur og sport erhverver i vores land mere og mere distribution, der dækker alle segmenter af befolkningen, alle erhverv og aldre. Sundhed Fysisk Kultur Hypocin Hypodynamine

Muskelaktivitet, fysiske øvelser er særligt nødvendige for folks mentale arbejdskraft og fører en lavtøj livsstil. Der er muskel inaktivitetssygdomme: ting, smalle ugerlige bryster, rygsygdom, kronisk colitis, hæmorider, gigt, galdeblære sten, nyrer.

Den menneskelige krop har brug for den konstante harmoniske udvikling og drift af alle systemer og organer. Muskelaktivitet bør ikke glemmes i arbejdet og resten af \u200b\u200bpersonen. Ved sin masse udgør musklerne omkring 44% af kropsvægten af \u200b\u200ben voksen mand. Dette er en kraftig fremdriftsmaskine til at træne, motion for at undgå dysfunktion, disharmoni i kroppens liv.

Selv Secenov pegede på værdien af \u200b\u200bden muskuløse bevægelse af en person til udvikling af hans hjerne. I hans berømte arbejde "Brain Reflexes", som Pavlov kaldte "en strålende udvikling af russisk videnskabelig tanke", skrev Secenov:

"Alt det uendelige udvalg af eksterne manifestationer af cerebral aktivitet reduceres til den ene efter fænomenet - muskuløs bevægelse."

"Muskel glæde" kaldet Pavlov følelse af tilfredshed, munterhed, som han oplevede som følge af fysisk arbejde.

Fysisk aktivitet, af Pavlov, balancerer den intense tilstand af mentale processer. Den kraftige stimulerende virkning af muskelaktivitet er baseret på virkningerne på barken af \u200b\u200bhjernen af \u200b\u200bstrømmen af \u200b\u200bpulser, der kommer fra musklerne og forstærker den såkaldte dominerende, den dominerende del af excitation i hjertet af hjernen.

Essensen af \u200b\u200bdet fysiologiske princip om dominanter etableret af vores indenlandske fysiolog A.A. Ukhtomsky er, at i centralnervesystemet dannes nogle betydeligt spændte steder, der nemt kan "tiltrække" for sig selv at ophidses fra andre steder i nervesystemet, intensivere på grund af deres konto. Dette er en ganske hurtig spænding, der flyder på centrene i øjeblikket, den erhverver ifølge Ukhtomsky betydningen af \u200b\u200bden dominerende faktor i "andre centre: Akkumulerer indledningen fra mange kilder, hvilket sænkes på samme tid , andre centre's evne til at reagere på impulser relateret til disse andre centre. Således oprettes en dominerende refleksadfærd, hvilket er resultatet af opsummering, excitationsakkumulering i visse foci i centralnervesystemet. For eksempel, hvis en handling af fødeindtag udføres, er muligheden for samtidig manifestation af andre reflekshandlinger udelukket. Alle mulige andre impulser, der kommer ind i hjernen på dette tidspunkt, kan kun forbedre den dominerende, det dominerende fokus for excitationen, der er forbundet med måltiderne.

En medarbejder af mental arbejdskraft, der beskæftiger sig med fysisk uddannelse og sport, en stærk strøm af impulser, der kommer fra muskler, styrker den kreative dominerende, dvs. Disse sektioner af cerebral cortex, der er forbundet med intellektuel aktivitet.

Den gavnlige effekt af fysiske øvelser forklares også af, at produkterne af muskelmetabolisme (for eksempel adenosineryphorphous syre) er stimulanter af hjerte- og hjerneaktivitet.

Det er kendt, at for mange fremragende mennesker, der går, var de lette fysiske bevægelser det nødvendige element i deres kreative aktivitet.

Den fysiske kulturs rolle i den vitale aktivitet af en moderne mand

I processen med udviklingen af \u200b\u200bdyreverdenen, herunder en person, blev mange organer og systemer i kroppen dannet i tæt forhold til forskellige former for bevægelser. Uden musklernes arbejde er det umuligt at flytte en person i rummet, ekstern respiratorisk træning, blodpumpe hjerte, fødevare fremskridt på fordøjelseskanalen, driften af \u200b\u200bdet urogenitale system, transmissionen af \u200b\u200blydbølger i messing, søgningen Øjens funktion og læsning af teksten, udtalelsen af \u200b\u200bord og mange andre funktioner.

I den moderne verden modstrides begrænsningen af \u200b\u200bmobilitet den meget biologiske karakter af en person, der forstyrrer de forskellige organismers systemers funktion, hvilket reducerer ydeevnen og forværrer sundhedstilstanden. Jo flere fremskridt er afhængig af personen fra hårdt arbejde og overdrevne bevægelser, jo mere er behovet for kompensation for motoraktivitet vokser.

For nylig, sammen med mange negative demografiske fænomener (reduktion i fertilitet, opdaget dødelighed, fald i forventet levetid), opdaget væksten i fysiologisk umodenhed. Barnet er født i docking, med normal vægt og kropslængde, men i funktionalitet er ikke tilstrækkeligt moden. Dette manifesteres i sin reducerede motoraktivitet, muskelsvaghed (hypotension), hurtig træthed, hvilket reducerer stabiliteten af \u200b\u200bforkølelse og infektionssygdomme (fald i immunitet), svage og ustabile følelsesmæssige reaktioner, en svag type nervesystem. Resultatet af fysiologisk umodenhed er den utilstrækkelige udvikling af fysiske kvaliteter og færdigheder, fedme, udviklingen af \u200b\u200bmyopi, spinal krumning, flatfoot, barneskade. Disse fænomener påfører deres aftryk til hele en persons efterfølgende levetid. De fører til en forsinkelse i seksuel udvikling (infantilisme) i ungdomsårene, et fald i fysisk og psykisk og effektivitet i voksenalderen og til tidlig ældning af de ældre.

Kampen mod manifestationer af fysiologisk umodenhed kan ikke reduceres til farmakoise, psykologiske eller pædagogiske foranstaltninger. De vigtigste nødvendige midler til modstand mod dette fænomen er en stigning i motoraktiviteten. Dette er vejen til en lang levetid og sund livsstil.

Udviklingen af \u200b\u200bmasse fysisk kultur og sport sikrer ikke kun bevarelse af sundhed og forbedring, men bidrager også til påfyldning af fritid og distraherende befolkningen, især unge, fra dårlige vaner - rygning, alkoholisme og narkotikamisbrug.

For at gøre dette er det nødvendigt at overvinde befolkningen et lavt behov for fysisk kultur. Sportsresultater af fremragende atleter inspirerer store masser af mennesker og bidrager til deres introduktion til systematiske sportsaktiviteter. Med rette bemærkede grundlæggeren af \u200b\u200bmoderne olympisme Pierre de Coubert: For at 100 personer kan deltage i fysisk kultur, er det nødvendigt, at 50 personer engagerer sig i sport; For at 50 personer skal spille sport, har du brug for 20 personer til at være højt kvalificerede atleter, og for dette har du brug for 5 personer til at vise fantastiske præstationer.

Virkningen af \u200b\u200butilstrækkelig motoraktivitet på menneskekroppen

I centralnervesystemet forårsager hypocinzia og hypodynamin tabet af mange mellem de centrale relationer, først og fremmest på grund af overtrædelsen af \u200b\u200bexcitationen i interline-synapser, dvs. Asynapsy opstår. Det ændrer den mentale og følelsesmæssige sfære, funktionen af \u200b\u200bsensoriske systemer forringes. Beskæftigelsen af \u200b\u200bhjernestyringssystemerne fører til en forringelse af koordineringen af \u200b\u200bmotorhandlinger, fejl opstår i adressering af motorkommandoer, manglende evne til at evaluere muskelsens aktuelle tilstand og foretage korrektioner til handlingsprogrammet.

I motoren er nogle degenerative fænomener, der afspejler atrofi muskelfibre, et fald i vægt og muskelvolumen, deres kontraktile egenskaber. Blodforsyningen til muskler er forværret, energiudveksling. Der er en dråbe i muskelstyrke, nøjagtighed, hastighed og udholdenhed, når de arbejder (især statisk udholdenhed). Med lokomotioner, svingninger i det generelle center for masseforhøjelse, som dramatisk reducerer effektiviteten af \u200b\u200bbevægelser, når de går og kører.

Åndedræt med utilstrækkelig motoraktivitet er kendetegnet ved et fald i papirstoppet, dybden af \u200b\u200bvejrtrækning, et minuts volumen af \u200b\u200båndedræt og maksimal pulmonal ventilation. Oxygenforespørgslen og iltgælden under drift stiger dramatisk. Hovedudvekslingen falder.

Kardiovaskulært system er krænket. Atrofi af hjertemusklen opstår, myokardie ernæring forværres. Som følge heraf udvikler iskæmisk hjertesygdom. Reduktion af hjertets volumen fører til mindre hjerteudgangsværdier (reducerer det systoliske og minuts blodvolumen). Hjertefrekvensen stiger samtidig både i fred og motion.

Svage skeletmuskler kan ikke korrekt bidrage til blodets venøse tilbagevenden. Usufficiens eller det fuldstændige fravær af deres forkortelser eliminerer praktisk taget arbejdet i den "muskulære pumpe", hvilket letter blodbanen fra de nedre ekstremiteter til hjertet mod tyngdekraftens styrke. Tabet af hjælp fra disse "perifere hjerter" endnu vanskeligere at arbejde hjertet af blodpumpe. Tidspunktet for blodkredsløbet er mærkbart stigende. Antallet af cirkulerende blod falder.

Med lav fysisk anstrengelse og en lille stigning i vejrtrækningsdybden, under drift, hjælper det næsten ikke blodgennemstrømningen og "respiratorisk pumpe", da sugevirkningen af \u200b\u200breduceret pectoraltryk og membranens funktion er ubetydelig. Alle disse konsekvenser af reduceret motoraktivitet forårsager en enorm stigning i kardiovaskulære sygdomme i den moderne verden.

I det endokrine system er der et fald i funktionerne i de interne sekretionskirtler, deres produkter reduceres.

I tilfælde af akinesi forekommer de dybeste læsioner af kroppen, og udjævning af de daglige biorhythms af oscillation af hjertefrekvensen, kropstemperaturen og andre funktioner opstår.

Hypokinesi, hypodynamin og deres virkning på menneskekroppen

For at sikre den normale vitale aktivitet i menneskekroppen er der behov for tilstrækkelig aktivitet af skeletmuskler. Muskulaturapparatets arbejde bidrager til udviklingen af \u200b\u200bhjernen og etableringen af \u200b\u200bintercentrale og pktalt forhold. Muskulekugle øges energi og varmeformation, forbedrer funktionen af \u200b\u200brespiratoriske, kardiovaskulære og andre organismersystemer. Manglende bevægelser overtræder den normale drift af alle systemer og forårsager fremkomsten af \u200b\u200bsærlige stater - hypokinesi og hypodynameri.

Hypokinesi er reduceret motoraktivitet. Det kan være forbundet med kroppens fysiologiske umodenhed med de særlige arbejdsvilkår i et begrænset rum med nogle sygdomme mv. Årsager. I nogle tilfælde (gips bandage, sengetøj) kan være en fuldstændig mangel på bevægelser eller akinesi, som overføres til kroppen, er endnu sværere.

Der er også et tæt koncept - hypodynna. Dette er en sænkning af muskelindsatsen, når bevægelserne udføres, men med ekstremt små belastninger på muskulærmaskinen. I begge tilfælde lægges skeletmuskler helt utilstrækkelige. Der er et stort underskud af det biologiske behov i bevægelserne, som dramatisk reducerer kroppens funktionelle tilstand og ydeevne.

Nogle dyr er meget hårde for at udholde fraværet af bevægelser. For eksempel i indholdet af rotter i 1 måned overlever 60% af dyrene, og i hypokinesiforhold - 80%. Kyllinger dyrket under vilkårene for immobilisering i tætte celler og derefter frigivet på viljen, døde med den mindste jogging i gården.

Det overføres alvorligt til en reduktion af motoraktiviteten af \u200b\u200bmennesket. Undersøgelserne af ubevarende søfarende viste, at efter 1,5 måneders opholder sig i havet faldt styrken af \u200b\u200bkroppens og lemmerne med 20-40% af de første og efter 4 måneders svømning - med 40-50%. Andre lidelser blev observeret.

Musculum sygdomme

Hydodina - er ikke den eneste grund til at forårsage lidelser i skeletet. Forkert ernæring, mangel på D-vitamin, sygdomme i parathyroidkirtlerne - dette er ikke en komplet liste over grunde, der krænker skeletets funktion, især hos børn. Så med mangel på mad D-vitamin udvikler Rahit. Samtidig falder strømningshastigheden af \u200b\u200bcalcium og fosfor, som følge af hvilket benene af benene under indflydelsen af \u200b\u200bkroppens indflydelse er buet. På grund af den forkerte opregning dannes tykkelser på kanterne, fingerknugens hoveder, den normale vækst i kraniet forstyrres. Med rickets lider ikke kun skelet, men også muskler, endokrine og nervesystemer. Barnet er lavet irritabel, misbrugende, frygtelig. D-vitamin kan dannes i kroppen under påvirkning af ultraviolette stråler, så solbadene og kunstig bestråling af kvartslampen advarer udviklingen af \u200b\u200bRahita.

Årsagen til leddene i leddene kan fokusere på purulent infektion med mandlernes nederlag, mellemøret, tænderne osv. Influenza, angina, stærke hypoint kan forud for sygdommen i en eller flere led. De vil svulme, ondt, bevægelserne i dem er hæmmet. I leddene forstyrres den normale vækst af knogle- og bruskvæv i særligt alvorlige tilfælde, at leddet taber mobilitet. Derfor er det vigtigt at overvåge tilstanden af \u200b\u200btænderne, halsen og nasopharynx.

Du kan beskadige leddene og overdreven træning. Med langvarig skiløb, kører, springer hopping for at udtømme artikulære brusk, undertiden lider af knæ menisci. I knæleddet mellem lårbenet og store Bertovoy-knogler er der bruskpuder - meniskus. Hver knæled har to meniskus - venstre og højre. Inde i den brusaginøse menisk er væske. Det chokerer de skarpe chok, som kroppen oplever, når de kører. Overtrædelse af integriteten af \u200b\u200bmeniskus forårsager skarp smerte og alvorlig chromotomot.

Oxygenforbrug som et biokemisk kriterium for hypodynamin

Livets komfort i en moderne mand forårsagede en skarp begrænsning af daglig motoraktivitet, hvilket fører til negative ændringer i aktiviteterne i forskellige organismersystemer. Især store ændringer i betingelserne for bevægelsesunderskud forekommer i kardiovaskulære og åndedrætssystemer.

Efter at have fastslået niveauet af iltforbrug, er det muligt at estimere funktionaliteten af \u200b\u200bcardieresystemsystemet af moderne skolebørn.

Hydodin lande påvirker både voksne og børn og unge. Systematisk undersøgelse af skolebørn har tilladt en tredjedel af dem at opdage patologien i det kardiovaskulære system. Dette indikerer behovet for at træffe hasteforanstaltninger, der tager sigte på at styrke den voksende organismers motoraktivitet.

I dag har du studeret grænsemulighederne for åndedrætsorganerne og blodcirkulationen hos mennesker, bestemme det maksimale forbrug af ilt (IPC). Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er IPC en af \u200b\u200bde mest informative indikatorer for den funktionelle tilstand af kardiorespirationssystemet. Og da kredsløbs- og respirationssystemerne fører i processerne for aerob energiforsyning, bedømmes de også af deres indikatorer om organismernes fysiske ydeevne som helhed.

Normalt bestemmes IPC i laboratoriebetingelser. Hver test i 6-8 min på et cigerergometer udfører grænsen tre-trins drift af stigende effekt. I sidste øjeblik, når hjertefrekvensen (hjertefrekvens) når 180-200 ° C / min, tages udåndet luft i de såkaldte Douglas-tasker, analyserer den og efter bestemmelse af minutresistensmængden, det maksimale forbrug af ilt beregnes. Den resulterende værdi er opdelt i kropsvægt (kg) - dette er indikatoren for det maksimale forbrug af ilt (IPC / kg), som objektivt afspejler den menneskelige ydeevne.

Baseret på det eksperimentelle materiale, der er offentliggjort i den særlige litteratur, er det muligt at estimere udførelsen af \u200b\u200bskolebørn af begge køn, baseret på IPC's relative værdier (se bilag 2, tabel 2).

Efter at have studeret den funktionelle kapacitet i kardiorespirationssystemet, fik vi beviser for, at moderne skolebørn gradvist reducerer IPC's relative værdier, og derfor forringes fysisk ydeevne. Det viste sig, at de funktionelle træk ved Cardioresystemet for moderne skolebørn er lavere end deres jævnaldrende og 1950'erne og 1970'erne. Specielt mærkbare skift i piger, der har et fald med alder af efterforskeren under undersøgelse. I en alder af 9-10 år blev skolepirls fysiske ydeevne vurderet som tilfredsstillende (37,8 ml / kg) og i 15-16 år - utilfredsstillende (29,9 ml / kg). Forringelsen af \u200b\u200bfunktionaliteten af \u200b\u200bblodcirkulations- og respirationssystemer blev ledsaget af en gradvis stigning i alderen af \u200b\u200bfedtvæv (i pigens legeme i alderen 9-10 år, var fedtindholdet over 24% af hele kroppen af \u200b\u200bkroppen, i 13-14 - mere end 25% og i 15-16 år - ca. 29%).

Reduktionen i funktionaliteten af \u200b\u200bcardiorespirationssystemet af moderne skolebørn skyldes primært hypodynaminer. Det blev fundet, at med alderen, motoraktivitet (ja) har tendens til at reducere, især tydeligt udtalt blandt piger. Det blev bemærket, at blandt børn i alle aldre er der mobile børn, med et højt niveau ja, der udfører 18 tusind trin om dagen og lavmodulære, med lave niveauer af motoraktivitet, der gør mindre end 11 tusind trin.

Som et resultat af bestemmelsen af \u200b\u200bIPC / KG hos børn med forskellige niveauer er det blevet identificeret en klar ændring i denne indikator afhængigt af børns fysiske aktivitet. Skolebørn, der udfører fra 12 til 18 tusind trin pr. Dag, havde pålideligt store MPC'er / kg end deres lavløftende jævnaldrende. Denne aktivitetsforskel viser, at præstationen pr. Dag er mindre end 12 tusind trin fører til udviklingen af \u200b\u200bhypodynamik. Dette er opmærksom på resultaterne af undersøgelsen af \u200b\u200bskolebørn af den sædvanlige og anden dag, hvilket var anderledes ikke kun af organisationen af \u200b\u200buddannelsesprocessen, men også dagens motorregime. I hele dagskolen mellem lektionerne blev den såkaldte "dynamiske pause" praktiseret og om eftermiddagen - en sportstid. I alle aldersgrupper af begge skoler fra 9 til 16 år blev pålidelige forskelle i de relative indikatorer for IPC / KG noteret.

Metoden til indirekte kalorimetri Vi hooked energikostnaden på 11 tusind trin. Det viste sig, at drengene var 7-9 år gamle for 1 tusind trin brugt 21 kcal og 14-16 år gammel - 42 kcal; Piger 7 år-9 19 kcal og 14-16 år gammel - 35 kcal. Stigningen i energiforbruget er forbundet ikke kun med det faktum, at skolebørn af gymnasieelever bliver bredere og presset, ifølge og G, at stor stærkhed er forbundet med den ulige procentdel af skeletmuskler i kroppen af \u200b\u200bbørn og unge. I et barn i en alder af 10 år, fra hele kroppen af \u200b\u200bkroppen, tegner skeletmusklerne 20% og 14-årige - 26%.

Baseret på de givne data er det ikke svært at beregne, hvor meget energi der er brugt skolebørn af forskellige aldre og køn i 11 tusind trin. Hvis vi mener, at drengene i alderen 10-16 år bruger på en dag 2200-2900 KCAL, og piger 2000-2700 KCAL, og at 25-30% af dette energiforbrug skulle være på motoraktivitet, bliver det tydeligt et bevægelsesunderskud der oprettes under udførelse 10 -11 tusind trin, der fører til en betydelig reduktion i kroppens aerobe kapacitet. Følgelig, og det maksimale iltforbrug er direkte afhængig: jo højere antallet af lokomotioner (walking), desto bedre er det funktionelle tilstand af cardiorespiratorsystemet.

Den fysiske aktivitets rolle i sundhedsbevarelse

Bevægelsen var en forudsætning for overlevelsen af \u200b\u200borganismer i hele den lange udvikling, hvilket førte til dannelsen af \u200b\u200ben person. Udvinding af mad, søgninger efter komfortforhold, farpleje krævede stor muskuløs aktivitet. Det blev ikke kun opnået af det forbedrede arbejde hos nervecentre, men også humoral regulering. Enhver spænding blev ledsaget af frigivelsen af \u200b\u200ben stor mængde adrenalin, norepinephrin og andre hormoner, som sikrede det hårde arbejde i hjertet, lungerne, leveren og andre organer, der tillod musklerne med glucose, ilt og andre nødvendige stoffer såvel som at frigøre kroppen fra slagger.

Nu, når folk har stillesiddende erhverv og studerende, er muskelarbejdet faldet, de nervøse belastninger forblev og endog intensiveret. I tilfælde af nervøse belastninger står hormoner stadig ud i blodet, men de ødelægges ikke så hurtigt som med forbedret muskulært arbejde. Overskydende hormoner virker på det menneskelige nervesystem, fratager ham søvn, understøtter sin rastløse tilstand. Manden i hans tanker vender hele tiden tilbage til de alarmerende situationer, som ved at miste dem i hans sind, og det er allerede en passende jord til neuroser og endda til kropslige sygdomme: hypertension, mavesår osv. Roligt muskelarbejde, især efter nervøs overbelastning, giver dig mulighed for at afbøde spænding, fordi de på samme tid ødelægges hormoner, de ophører med at påvirke nervecentre, og træthed bidrager til den hurtige søvn offensiv. Derfor giver fysisk aktivitet i mange tilfælde os mulighed for at forbedre dit humør, vende tilbage, gået roligt.

Men det er ikke kun det. I vores krop går de metaboliske processer kontinuerligt. En del af stofferne, der er podet i tarmene, går til at konstruere celleelementer og væv på syntesen af \u200b\u200benzymer. Den anden del falder og oxiderer med frigivelsen af \u200b\u200benergi. Disse processer er nært beslægtede. Jo stærkere processerne for forfald og oxidation går, jo mere intense processerne for at skabe nye stoffer. Hvis uoverensstemmelsen mellem strømmen af \u200b\u200bnæringsstoffer og energiforbrug er fundet, er overskuddet af frøene baseret på fedtdannelse. Det udsættes ikke kun under huden, men også i bindevæv, som ofte erstatter specialiserede stoffer: muskel, lever osv.

En helt anden metabolisme er i tilstrækkelig muskuløs aktivitet. Langt og intens arbejde fører normalt til nogle ændringer i celler og væv, selv til delvis ødelæggelse. Energien af \u200b\u200borganiske stoffer, der frigives under forfaldet og oxidationen af \u200b\u200borganiske stoffer, er imidlertid ikke kun for genoprettelsen af \u200b\u200bde ødelagte dele, men også til syntese af nye elementer. Som følge heraf er det opnået meget mere end tabt. Men alt har sin egen grænse. Hvis arbejdet er for intens, og resten efter det er utilstrækkeligt, vil genoprettelsen af \u200b\u200bden ødelagte og syntese af den nye ikke være.

Derfor vises træningseffekten ikke altid. For lille belastning vil ikke forårsage et sådant fald af stoffer, der kunne stimulere syntesen af \u200b\u200bnye, og for hårdt arbejde kan føre til overvejelse af forfald over syntesen og for yderligere udstødning af kroppen. Træningseffekten giver kun den belastning, hvorpå proteins syntese overhaler deres sammenbrud. Derfor er det vigtigt for en vellykket træning at beregne de forventede bestræbelser. De skal være tilstrækkelige, men ikke overdrevne. Kun under disse forhold er det voksende funktionel kraft af organet og kroppen som helhed. En anden vigtig regel er, at en obligatorisk hvile er nødvendig efter arbejde, så du kan genoprette den tabte og erhverve en ny.

Nu medicin kendte stoffer, der kan dramatisk hæve nervøs og muskelstyrke i kort tid såvel som præparater, der stimulerer syntesen af \u200b\u200bmuskelproteiner efter driften af \u200b\u200bbelastningen. Den første gruppe af narkotika modtog navnet på doping (fra engelsk. DOPE - giver et lægemiddel). I sport er brugen af \u200b\u200bdisse stoffer strengt forbudt, fordi atleten, der accepterede doping, har en fordel før atleten, der ikke accepterede det, og dets resultater kan være det bedste på grund af perfektionen af \u200b\u200bteknologi, dygtighed, arbejde, men ved at modtage stoffet, men fordi doping er meget skadeligt for kroppen. For midlertidig forbedring kan fuldstændige handicap følges. (For første gang begyndte doping at give heste, der deltog i springene. De viste virkelig en større bolig, men efter at raken aldrig restaurerede deres tidligere form, ofte skød de dem. Deltas vinde en totalizer, ofte større end omkostningerne ved hesten selv).

Hvad angår stofferne i den anden type, finder de anvendelse i medicin, for eksempel under genoprettelsen af \u200b\u200bmuskelaktiviteter, efter at gipset er fjernet, påført efter knoglefrakturen. I sport finder disse stoffer begrænsede applikationer.

Er de sportslige resultater? Er alle mennesker i stand til selv med de mest korrekte træningssessioner bliver berømte atleter? Det viser sig nej. Folk har forskellige arvelige indskud, og derfor er deres sportslige resultater ikke de samme. I nogle sportsgrene er de mere betydningsfulde end i andre. Derfor er det meget vigtigt at finde præcis den slags sport, der vil være mest lovende for en person.

Konklusion.

Fysisk kultur er en integreret del af en persons liv. Det indtager et ret vigtigt sted i skolen, folks arbejde. Øvelsen indtager en væsentlig rolle i udførelsen af \u200b\u200bmedlemmer af samfundet, hvorfor viden og evner i fysisk kultur bør lægges i uddannelsesinstitutioner af forskellige niveauer af faser.

Sundhed er en god god, ingen visdom siger: "Sundhed er et hoved!". Fysisk aktivitet er et af de mest magtfulde midler til forebyggelse af sygdomme, styrkelse af kroppens beskyttende kræfter. Ingen medicin vil hjælpe en person som konsekvente og systematiske fysiske uddannelsesklasser.

For nylig har der været en enorm stigning i populariteten af \u200b\u200bsundhedsøvelse, har aldrig folk været glade for forskellige former for sundhed fysisk kultur med hele familien som det sker i dag.

Bibliografi.

1. Lukyanov V.s. Om bevarelse af sundhed og effektivitet. - m.: MEDGIZ, 1952, 136 s.

2. LODODKOV A.S., SORAGUB E.G. Human Physiology er almindelig, sport, alder. - m.: Tera-Sport, 2001, 520 s.

3. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fysiologi fysisk uddannelse og sport. Tutorial for mellem- og højere institutioner. - m.: Vlados-Press, 2002, 608 s.

4. Fomin N.A., Vavilov Yu.n. Fysiologiske baser af motoraktivitet. - m.: Fysisk uddannelse og sport, 1991, 224 s.

Indsendt på Allbest.ru.

...

Lignende dokumenter

Menneskelig sundhed og levestandard, sanitært velfærdsland. Musikaktivitet af mand. Problemer med befolkningens sundhed, kardiovaskulære sygdomme. Dødelighed blandt menneskene i alderen alder. Fysisk kultur og sport.

kursusarbejde, tilføjet 10/18/2011


Begrebet motoraktivitet og dets rolle for menneskers sundhed. Indflydelse på kroppen af \u200b\u200butilstrækkelig motoraktivitet. Værdien af \u200b\u200bfysisk kultur for hypodynamin forebyggelse.

kursusarbejde, tilføjet 10/21/2005


Hydgodina som en årsag til sundhedsproblemer med en moderne person. Motoraktivitet og hærdningseffektivitet til sundhedsfremme. Psykologisk tempereret fordel. Karakteristika for bløde og stive hardware metoder.

præsentation, tilføjet 08.05.2016


Den rolle, som fysisk aktivitet i en persons liv. Fysisk aktivitet og kropsvægt kontrol. Begrebet moderat eller alvorlig fysisk aktivitet. Kræft og kardiovaskulære sygdomme: Risikofaktorer for deres udvikling med et fald i fysisk aktivitet.

abstrakt, tilføjet 20.10.2009


Værdi essensen af \u200b\u200bmenneskers sundhed. Afhængigheden af \u200b\u200bsundhed fra miljøet i det sociale miljø. Social betydning af godt helbred. Sundhed som individuel og social værdi. Sociale aspekter ved at opretholde, styrke, opretholde sundhed.

abstrakt, tilføjet 04/30/2014


Perinatale læsioner af centralnervesystemet som en risikofaktor. Hydgodina - en af \u200b\u200bde faktorer for brud på børnehave alder. Løse problemet med hypodynamin ved at organisere et motorvelværdes regime i en førskoleinstitution.

abstrakt, tilføjet 23.02.2016


Fysisk anstrengelse er nødvendig for sygdomme i det kardiovaskulære system. Hydodin er ofte og er en faktor, der forårsager sygdomme af denne art. Efter langsigtede hypodynamies opstår en periode med at reagere på belastninger.

abstrakt, tilføjet 12.10.2004


Myndigheder og systemer, der er ramt af arthritis. Fysisk rehabilitering af patienter med reumatoid arthritis. Motoraktivitet som en metode til behandling af arthritis. Passive øvelser til leddene. Strækning af ligamentapparatet af de berørte led og styrkning af musklerne.

abstrakt, tilføjet 08.11.2009


Forskning hypodynamin, sund livsstil og rimelig kost uden dikkedarer. Aktiv fysisk anstrengelse i barndommen, deres rolle i udviklingen af \u200b\u200bbarnets voksende krop. Fysisk aktivitet som et af de bedste midler til fjernelse af nervespændingen.

abstrakt, tilføjet 05.06.2010


Typer af kropsfejl. Funktioner i metoden for fysisk uddannelse under kropsdefekter. Terapeutisk fysisk kultur for sygdomme i rygsøjlen. Øvelser til styrkelse af "muskelkornettet". Stabilisering af den scoliotiske proces i sine tidlige stadier.

Vinokurova e.yu. - Hoveddividere GUZ "DKMTS G. Chita" Rehabilitation Division
Virkning af fysisk aktivitet på menneskers sundhed

(Anbefalinger til forældre)
Sundhed er en uvurderlig arv af ikke kun hver person, men også i hele samfundet. På møder, afskedigelser med tætte og dyre mennesker ønsker vi dem godt og godt helbred, da dette er den grundlæggende betingelse og garanti for et fuldt udbygget og lykkeligt liv. Sundhed hjælper os med at opfylde vores planer, med succes løse de grundlæggende vigtige opgaver, overvinde vanskeligheder, og hvis du har, så væsentlig overbelastning. God sundhed, med rimelighed reddet og styrket af personen selv, giver ham et langt og aktivt liv.

Fysisk aktivitet har stor indflydelse på menneskers sundhed. En nødvendig betingelse for den harmoniske udvikling af den studerende i en skoleblad er tilstrækkelig motoraktivitet. De seneste år på grund af den høje træningsbelastning i skolen og hjemme og andre grunde har de fleste studerende et underskud i dagens tilstand, utilstrækkelig motoraktivitet, der forårsager hypocinisiens udseende, hvilket kan medføre en række alvorlige ændringer i skoleskolens legeme.

Skolebørn behøver ikke kun at begrænse deres naturlige motoraktivitet, men også i lang tid at opretholde en ubehagelig statisk stilling for dem, sidder på skrivebordet eller skolens skrivebord.

En stillesiddende position på skrivebordet eller skrivebordet afspejles i driften af \u200b\u200bmange skolebuksorganismersystemer, især kardiovaskulære og åndedrætsorganer. Med langsigtet sæde bliver vejrtrækningen mindre dyb, metabolismen er reduceret, det er stillestående i de nederste lemmer, hvilket fører til et fald i udførelsen af \u200b\u200bhele kroppen og især hjernen: opmærksomheden er reduceret, hukommelsen er Reduceret, koordinering af bevægelser er forringet, tidspunktet for mentale operationer er stigende.

De negative virkninger af hypocinzi manifesteres også med at reducere modstandsdygtigheden hos en ung organisme "kolde og infektionssygdomme", forudsætningerne for dannelsen af \u200b\u200bet svagt, utranslateret hjerte og den tilhørende videreudvikling af mangfoldigheden af \u200b\u200bdet kardiovaskulære system skabes. Hypokinesi mod baggrunden for overdreven ernæring med et stort overskydende kulhydrat og fedt i dagens kost kan føre til fedme.

Dejlige børn har meget svage muskler. De er ikke i stand til at støtte kroppen i den rigtige position, de udvikler en dårlig kropsholdning, er der dannet en ting.

Med systematiske klasser opstår fysisk kultur og sport kontinuerlig forbedring af organer og menneskelige kropssystemer. Dette er hovedsagelig den positive indflydelse af fysisk kultur på sundhedsfremme.

Under indflydelse af muskuløs aktivitet opstår den harmoniske udvikling af alle afdelinger i centralnervesystemet. Det er vigtigt, at fysisk anstrengelse kan være systematisk, forskelligartet og ikke forårsaget overarbejde.

Den højeste afdeling i nervesystemet kommer signaler fra sanserne og skeletmusklerne. Hjernen Cortex behandler en enorm strømning af information og udfører nøjagtig regulering af kroppens aktiviteter.

Motion har en gavnlig effekt på udviklingen af \u200b\u200bsådanne funktioner i nervesystemet som magt, mobilitet og ligevægt af nervøse processer. Selv intens mental aktivitet er umulig uden bevægelse.

Øvelse bidrager til det gode arbejde i fordøjelsesorganerne, der hjælper fordøjelsen og lært mad, aktivere leverancens aktiviteter og nyre, forbedre arbejdet i den indenlandske sekretionskirtler: skjoldbruskkirtlen, sex, binyrerne spiller en stor rolle i væksten og udviklingen af den unge organisme.

Under påvirkning af fysisk anstrengelse øges hjertefrekvensen, hjertemusklen reduceres stærkere, øger blodets bunke i hovedskibene. Permanent træning af kredsløbssystemet fører til dens funktionelle forbedringer. Derudover er blodet under drift i blodbanen også inkluderet, hvilket i en rolig tilstand ikke cirkulerer af fartøjer. Inddragelse i blodcirkulationen af \u200b\u200ben stor blodmasse træner ikke kun hjertet og skibene, men stimulerer også bloddannelse.

Fysiske øvelser forårsager et øget behov for en organisme i ilt, hvilket resulterer i "livskapacitet" af lunger, mobiliteten af \u200b\u200bbrystet forbedres. Derudover eliminerer den fulde duft af lunger stagnerende fænomener i dem, akkumulering af slim og sputum, dvs. Det tjener som forebyggelse af mulige sygdomme.

Nemt med systematisk træningspraksis øget volumen, vejrtrækning bliver mere sjælden og dyb, hvilket er af stor betydning for ventilation af lunger.

Træningsklasser også forårsager positive følelser, munterhed, et godt humør er skabt. Derfor bliver det klart, hvorfor en person, der kendte "smagen" af motion og sport, søger regelmæssigt at besætte dem.

Tilstrækkelig motoraktivitet er en nødvendig betingelse for den harmoniske udvikling af personligheden.

Nogle enkle tips til dem, der ønsker at øge deres fysiske aktivitet:

• Prøv at flytte så meget som muligt.
• Tre gange om dagen, skal du bruge 10 minutter på en simpel øvelse: stå, rette og gå.
• Luk og ned på trappen til fods.
• Prøv at passere en del af den sædvanlige måde at arbejde på eller fra arbejde til fods.
• Hvis du kører i bil, så prøv at parkere for at fuldføre de ekstra 100-200 m.
• Deltag i de aktive spil hos dine børn eller børn af dine venner og slægtninge.
• Gå til butikken og tilbage til fods.
• Prøv regelmæssigt at opfylde det fulde fysiske arbejde, for eksempel i landet.
• Der kommer oftere i naturen.

Almindelige typer af fysisk aktivitet

• Gå. For mellem- og ældre mennesker er dette den nemmeste og mest overkommelige afhjælpning. Gå i et langsomt tempo (3-4 km / t) i 30-50 minutter om dagen 4-5 gange om ugen øger kroppens funktionalitet i kroppen.
  Den bedste wellness-effekt giver hurtig gåtur - 30 minutter om dagen 3-5 gange om ugen. Til belastningerne af en sådan intensitet bør sendes gradvist og stadier.
• Wellness kører. Regelmæssig kørsel i et langsomt tempo Mindst 20 minutter styrker immunsystemet, øger hæmoglobinindholdet i blodet og forbedrer stemningen.
• Fitness. Dette er en sundhedsteknik, herunder omfattende fysisk træning (både aerobic og strømbelastninger) i kombination med en korrekt valgt kost.

Hvorfor har du brug for en læge råd?

• Selv i mangel af klager er det nødvendigt at udføre en elektrokardiografisk undersøgelse, ikke kun alene, men også under træning, som kan tillade at identificere den skjulte koronar
  fiasko.
• Før du fortsætter med træning, er det vigtigt at finde ud af, hvad tilstanden af \u200b\u200brygsøjlen og leddene. Mange uskyldige, ved første øjekast, kan øvelser føre til alvorlige konsekvenser.
• Patienter med koronar hjertesygdom og med arteriel hypertension ved regelmæssige fysiske uddannelsesklasser bør systematisk konsultere en læge.
• Hvis hovedmålet med dine sportsaktiviteter er sundhed, så skal du huske, at kun aerobe belastninger er nyttige til hjertet.

• I det XXI århundrede faldt den gennemsnitlige fysiske aktivitet i byens bosiddende med næsten 50 gange i forhold til tidligere århundreder. Folk fører en stillesiddende, stillesiddende livsstil, hvorfor hypodynamin udvikler sig et fald i motoraktivitet og muskelkontraktioner.
• Hydgodina - årsagen til udviklingen af \u200b\u200bsygdomme i det kardiovaskulære system, især slagtilfælde, fedme, diabetes, osteoporose og mange andre sygdomme. For at undgå udvikling af hypodynamies og reducere risikoen for en flerhed af dødelige sygdomme, skal du aktivt bevæge sig, for eksempel, gå mindst 10 timer om ugen.

Ifølge statistikker er 6-8% af befolkningen engageret i den rekreative fysiske uddannelse i Rusland, mens denne andel i USA er 60%, og i Sverige - 70%.

Fysisk uddannelse - den bedste ven af \u200b\u200bhjertet

• Med motion begynder hjertet at slå oftere, blodet skubbet ind i skibene er stigende. Mere oxygen, de er "vågne op", er "vågne op" og er inkluderet i arbejdet med at arbejde muskler, der trængte gennem subtile kapillærer.
• Hjertet er også en muskel, der har brug for ilt, og også i det er der kapillærer, der aktiveres under træning. Hvis den fysiske aktivitet er regelmæssig, så når man udfører øvelser, aktiveres hjertet, mens pulsen stiger lidt.
• Et tegn på et sundt hjerte og dets økonomiske arbejde er en lav puls rate i ro. Beregn pulsen om morgenen efter søvn, liggende i sengen og sammenlign med de givne data: 55-60 pr. Minut - Fremragende; 60-70 pr. Minut - godt; 70-80 pr. Minut - tilfredsstillende; \u003e 80 pr. Minut - dårlig.

Sådan planlægger du din fysiskebelastning

• Hvis du, opmuntrende læst, gå til rinken eller i poolen, kør et par kilometer på ski eller gå den vej, der kunne køre med bus, vil det være en god start. Husk dog hovedregelen for wellness fysisk træning: de skal udføres systematisk.
• Positive resultater kan kun opnås under betingelsen af \u200b\u200bden fysiske anstrengelse af den fysiske anstrengelse. Læger anbefaler det ugentligt at bruge mindst 2.000 kcal kun på bekostning af fysisk aktivitet. Vælg hyppigheden af \u200b\u200btræningsprogrammer, og varigheden af \u200b\u200bengangsbelastning kan bruges nedenstående data.

Træningsfrekvens og varighedenkeltbelastning

Type last	Energiforbrug (KCAL / H)
Langsomt gå (3-4 km / t)	280–300
Walking Middle Pace (5-6 km / h)	350
Gå hurtigt (7 km / t)	400
Running coward eller jogging (7-8 km / t)	650
Langsom kørsel (9-10 km / t)	900
Kører midtport (12-13 km / h)	1250
Cykling (40 km / t)	850
Svømning (40 m / min)	530
Tennis i moderat tempo	425
Skøjteløb i moderat tempo	350
Stå på ski	580
Sportsspil	600
Aerobic * Rhythmic Gymnastik	600

* Aerobic kaldes belastninger rettet mod udvikling af udholdenhed og mærkning puls og fedtforbrænding. Disse omfatter alle mulige mobile øvelser uden belastning.

Sådan vælger du den type belastning, der passer til dig?

• Den valgte fysiske aktivitetstilstand skal svare til niveauet for træning af din krop, dvs. Åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Uddannelsesniveauet af det kardiovaskulære system kan bestemmes ved hjælp af en nem test:
  1. Mål din puls i den sædvanlige rolige tilstand.
  2. Lav 20 squats om 30 sekunder.
  3. Efter 3 minutter skal du genmontere pulsen og beregne forskellen mellem det andet og de første resultater.
• Resultat:
  God træning - op til 5 skud; Tilfredsstillende - 5-10 skud; Lav - mere end 10 skud.
• Under alle omstændigheder, fortsæt til uddannelse, fortsæt moderering. I den indledende fase af uddannelsen skal du øge klasserne, indtil den optimale belastning er nået. Den optimale belastning er 85% af den maksimale puls (MES).

  Rod \u003d 220 - din alder

• Før opnåelse af den optimale belastning bør ikke øges intensitet af klasser, gåhastighed, løbe eller svømme, vægtvægt. Over tid, når klasserne bliver kendt for dig, kan intensiteten øges.