Kvinders Yoga - Sådan træner du rigtigt? Ekspertråd. Asana for kvinders sundhed

Kvinde er hjertet af hver familie. Derfor er det så vigtigt, at det er sundt og godt. Forskellige fremgangsmåder er hjulpet til at opnå dette, hvoraf den ene er yoga for kvinder. Det adskiller sig fra mandlige såvel som kroppen, og kvinder adskiller sig fra mænd. Det er vigtigt at huske om disse forskelle før klassernes start.

Hvorfor kvindelig yoga.

Ofte holdes yogakurser i fitnesscentre samtidigt til repræsentanter for begge køn. Men det er forkert, fordi kvinders struktur er forskellig fra mandlig udadtil og hormonalt. Så pigen var glad og sund, skulle fungere 60 hormoner. Hvis balancen er brudt, vil der opstå problemer med forskellige organer og kropssystemer.

Yoga hjælper med at genoprette den normale hormonelle balance. Men kun når alle funktioner i det kvindelige hormonale system og tilstanden af \u200b\u200ben kvinde i begyndelsen af \u200b\u200bklasser tages i betragtning. Ideelt begynder at tage lektioner behov for adolescent, når den hormonelle baggrund er i formationsstadiet.

Træning påvirker det endokrine system på tre niveauer:

• på hypofyseniveauet
• hypotalamus;
• æggestokke.

Omvendte asiater, bander, vridning, afbøjning, abdominalstillinger, der kræver offentliggørelse af bækkenet, i kombination med åndedrætsøvelser fører til afvikling af hormonændringer. Biokemisk sammensætning af blod, hormonniveauer, menstruationscyklus og psyko-følelsesmæssige tilstand af kvinder stabiliseres.

Det er vigtigt ikke at skade. Dette er en anden grund til ikke at håndtere mænd, der er stærkere, hardy og kræver et kompliceret træningsprogram. Klasser for retfærdig sex bør ikke kun baseres på den oprindelige sundhedstilstand, men også om, hvordan deres organisme ændrer sig fra en menstruationscyklus til en anden.

Når udvælgelsestiden kommer, kommer de omvendte Asans og Belastning på Press-området. Træning bør bestå af stillinger, hvor TAZ skal offentliggøres. På grund af dette forbedres blodstrømmen til de indre organer i maven, og musklerne placeret her styrkes. Sekvensen af \u200b\u200bøvelser i kombination med den rigtige vejrtrækning er vigtig.

Løst problemer

Korrekt organiserede yogakurser til kvinder kan bringe en masse fordel.

Positiv effekt ligger:

• ved blødgøring af smerter under menstruation;
• reducere manifestationer af præmenstruelle og postmenstruationssyndrom;
• normalisering af det endokrine systems arbejde
• sænke processen med naturlig aldring
• reduktion af fødder fedme efter at have gået på hæle.

Med erfaringerne med fysisk uddannelse ved pigerne, at fysiske øvelser ikke vises under menstruation. Men få mennesker tror, \u200b\u200bat det er skadeligt og afslag på at bevæge sig. I løbet af denne periode, gode, omhyggeligt verificerede belastninger. Den optimale løsning er yoga. Under det er det ikke nødvendigt at konstant ændre stillingen. I stedet er det nødvendigt at gentage sikkert sikkert, når menstruation Asana. Det er vigtigt og evnen til at opretholde dem i lang tid. "Pose Pigeon", "Bridge" og nogle andre er udelukket.

Premenstruation og postmenstruationssyndromer

For at forbedre trivsel under menstruationsblødning anbefales kvinden at udføre asiater, der foreslår at sidde i en siddeposition. Dette omfatter pose halvmåne. Det giver dig mulighed for at gøre smerte på månedlig mindre udtalt. Positioner, hvor du skal være placeret på gulvet på ryggen, gør det muligt at være i dem i lang tid. Takket være dette fjernes spændingen fra musklerne, kroppen af \u200b\u200ben kvinde slapper af.

Gynækologer og endokrinologer har længe konkluderet, at årsagen til udviklingen af \u200b\u200bpræmenstruelle og postmenstruationssyndrom er stress. Kroppen er tvunget til at reagere på det for at tilpasse sig for høj belastning eller ændring af miljøet. Når en kvinde begynder at engagere sig i yoga, forbedrer den produktionen af \u200b\u200bhormoner med virkningen af \u200b\u200bantidepressiva. Stress er ikke længere så mærkbar, og tilstanden før menstruation og efter dem forbedres.

Når man beskæftiger sig med de nævnte syndromer, er de omvendte Asans gode. De er lavet, før blødningen begynder, eller starter fra den sidste dag. Vridning giver også en positiv effekt. De hjælper, fordi de ændrer blodbanen inden for bækkenorganer, eliminerer luminas og blodklip. Dette er gavnligt ikke kun for menstruationscyklussen, men også for det urogenitale system. Ved at udføre "VIPARITA-KAPARS MUDRA" eller "SARVANGASAN", kan du undgå udseendet af cystitis og anden inflammation.

I løbet af cyklusens anden fase vises udførelsen af \u200b\u200b"halasans" og lignende asanas, fordi de bidrager til reduktionen af \u200b\u200bøstrogenprodukter og stimulerer leverenes korrekte drift. Hvis østrogen i en kvindes krop er for meget, vil månedligt være uregelmæssig eller scanty. Andet nyttigt Asana - Vyayama på dette tidspunkt. Takket være dem er hofteforbindelsen åbenbaret, det forbedrer blodgennemstrømningen.

Endokrine system

Yoga tillader ikke kun at justere cyklen, men også at etablere funktionen af \u200b\u200bdet hele endokrine system. Fra hvor godt disse kirtler fungerer godt, ikke kun kvinders fysiske sundhed, men også dets humør og følelser afhænger. Disse kirtler tildeler hemmeligheden ind i lymfesystemet og blodet og påvirker den kemiske sammensætning af sidstnævnte. For at kvinders sundhed er normalt, er det nødvendigt, at skjoldbruskkirtlen, hypofysen, binyrerne og deres bark, parachit og kønkirtler fungerer korrekt.

En erfaren yoga instruktør er i stand til at afhente et kompleks fra Asan, som vil hjælpe med at løse sundhedsproblemer og et hormon system af en bestemt kvinde. Men før dette skal du undersøge i en almindelig polyklinisk. Hvis endokrinologen opdagede hypofysen dysfunktion, så er hovedmålet under besættelsen legemets afslapning og forbedring af blodgennemstrømningen i nakken og hovedet. Til dette formål er roterede poser, meditativ taktik, yoga-nidras og pranayama ideelle. Hvis du har brug for at overvinde sukkerdiabetes, så udføres vridning, afbøjning og inverterede Asans.

Ægtningen af \u200b\u200bkroppen

Uanset om en person er involveret i sport, og om en sund livsstilsledning fører, er kroppen konstant enig. Yoga er nyttigt for kvinders sundhed, hvilket reducerer hastigheden af \u200b\u200bdenne proces. Mange vestlige stjerner, der kan prale af en smuk figur og udseende i den ældre alder, har gennem årene været ADEPTS af dette øvelsessystem.

Med regelmæssig træning er klimaks lettere. Klasser fører til, at blodbanen forbliver normalt, så den samlede tone, humør, hudtilstand, leddene længere holdes på et højt niveau.

Træthed

Kvinder i den moderne verden er meget trætte. De skal være gode eksperter på arbejde, vidunderlige hustruer, mødre og venner. Ofte, for at se mere attraktivt, bærer de hæle. Det tilføjer træthed, især ben. Over tid udvikler den sig i problemer med kalvemuskler, knækopper, vertebral søjle. Benene er forgæves at betale lidt opmærksomhed.

Ved hjælp af inverterede asanas og dem, der er rettet mod at strække, løses problemet med trætte ben. Når musklerne strækker sandsynligheden for, at kramperen falder. Sådanne stillinger, som "triconasan", implicit fokus på væggen eller anden lodret overflade, hjælper med at fjerne hævelsen. Hvis straks efter denne Asana, gå til "Virasan", kan du forbedre blodcirkulationen i benene.

Komplekser af motion

Før du tænker på sæt af øvelser, skal du bestemme, hvor og hvordan de vil blive udført. Hvis en kvinde er en nybegynder i yoga, skal hun gå til et specialiseret center, hvor træneren vil lære det til alle stillinger. Erfarne yoginer kan udføre lektioner hjemme eller udendørs.

Vær opmærksom på . Dens øvelseskompleks er nyttigt, idet det handler straks i flere retninger:

• lempelse;
• forbedring af abdominalorganets arbejde
• positiv indvirkning på urinsystemet.

Sættet af øvelser udføres optimalt om morgenen, når kvinden lige er vækket fra søvn. Hvis det ikke er muligt at træne om morgenen, kan du vælge en anden gang. Men du skal observere klassernes regelmæssighed.

For det første udføres vejrtrækning. For at gøre dette vælges en af \u200b\u200btre teknikker:

1. "Capalabhati";
2. "Nadi Shodkhan Pranaama";
3. "Viloma Pranaya".

Den første renser sindet fra unødvendige tanker. Den anden giver dig mulighed for at opnå indre harmoni og justere feminin energi. Og sidstnævnte beroliger følelser.

Når ånden er konfigureret, kan du flytte til Asanam. Kvinders yoga er mere dynamisk end mænds. Her er det ikke nødvendigt at være lang i en statisk position, og bevægelser flyder forsigtigt en ting til en anden. Målet er at opnå forbedret kropsfleksibilitet og muskelstrækning.

Øvelser

1. Jana Shirshasana. For hende er det nødvendigt at rette det rigtige ben, trække tåen på dig selv. Samtidig importeres solen af \u200b\u200bfødderne i venstre ben op og lægge på låret. Hvis strækning stadig er utilstrækkelig, læg den i nærheden af \u200b\u200bhoften, så tæt som muligt på bækkenområdet.
2. Vicaramandsana. Højre ben sidder strækker sig fremad i en vinkel lidt over 90 grader. Venstre ben rettet, mens benene ikke skulle være på samme linje. Det er nedstiget således, at området af de nedre kanter ved siden af \u200b\u200blåret. Hænder strækker sig fremad og ovenpå, sænker skuldre.
3. Baddha Konasan. Sejlads på gulvet, skal du trække hælene til hofteforbindelsen, ved hjælp af hænderne for at tænde stopperne, så deres såler ser op, og træk knæene. På samme tid skal ryggen rettes så meget som muligt, fastgør hovedet.
4. Ushtrasan. Det er nødvendigt at stå op på gulvet, bære på dine knæ. På samme tid bør benene være på bækkenets bredde, og skinkerne, hofterne og bækkenet selv er spændt. Ved hjælp af palmer er det nødvendigt at lægge vægt på nedre ryg, bringe bagsiden af \u200b\u200bknivene, skuldre og albuer, rushing i brystet. Brystområdet skal nå så meget som muligt.
5. Halasana. Det er nødvendigt at ligge på gulvet på bagsiden og tage begge hænder ud over hovedet. Løft forsigtigt benene og læg fødderne bag hovedet, tag deres hænder. Hæle skal nå til gulvet, og nakke og skuldre - at være i en afslappet tilstand.

Det er vigtigt, at øvelserne udføres med glat vejrtrækning uden overbelastning. Der er flere muligheder for hver af de ovennævnte asanas, men træneren vil hjælpe dig med at vælge en passende betonkvinde.

Hvis du korrekt organiserer træning, vil disse Asans blive inkluderet i dem. De vil hjælpe med at slippe af med overskydende fedtfibre. Men ophør ikke, ellers vil tallet blive en god en. Dette er fyldt med ændringer og i hormonal sammensætning: polycystisk ovarie, amenoré og infertilitet kan manifesteres. Med stigende testosteronniveauer, fragmenteringen af \u200b\u200bansigtet, især hagen og området omkring læberne.

Kontraindikationer.

Ligesom ethvert træningssystem har kvinders yoga sine egne kontraindikationer. De er opdelt i permanent og midlertidigt.

Kontinuerlige kontraindikationer omfatter:

• psyche lidelser, der kræver behandling med en læge;
• problemer med kardiovaskulært system;
• sygdomme i kredsløbssystemet;
• spinal søjle skader;
• kort og hjerneskade og blå mærker.

Midlertidige begrænsninger omfatter:

• kroniske sygdomme i aggraveringsfasen;
• sygdomme, der kræver medicinbehandling;
• nyttiggørelse efter operation;
• følelsesmæssigt overarbejde eller depression;
• højt blodtryk.

Undgå fra klasser og inden for et par timer efter at have besøgt et bad eller en sauna, fødeindtag.

Mange overvejer graviditet ved kontraindikation. Men en erfaren træner vil være i stand til at tilpasse træning, hjælpe med deres hjælp til at fokusere på korrekt vejrtrækning, slappe af stivter og muskler af pressen, forbedre tilstanden af \u200b\u200bleddene.

Gymnastikken i form af yoga vil gøre kroppen sundere, kroppen er fleksibel, og følelserne er roligere. Pigen vil føle sig harmonisk efter de første dages praksis.

Hej, kære læsere. I denne artikel taler vi om de store fordele, som yoga kan bringe en kvinde, skabe harmoni af hendes sjæl og krop, styrke tonen i alle muskler, udvikle leddene, helbredende indre organer, fylde kroppen med energi, hvilket hjælper med at helbrede mange sygdomme.

Gamle Yoga er unik, men også for at få adgang til det. Milestone Yogian Techniques er relevante i dag, de har mange retninger (, Taoist Yoga, og så videre.).

Alle kan gøre yoga. Særligt nyttig yoga for kvinder. Et træk ved øvelsen fremstiller statisk. Yoga virker på sundhedsmæssigt forsigtigt, bidrager til fremragende fysisk form og en rolig psykologisk tilstand. Fordelene ved yoga for kvinder uvurderlige. Anmeldelser af dem, der praktiserer yoga, ligesom anmeldelser af yoga terapeuter, siger de, hvordan har du brug for data til sundhedsteknikker.

End god yoga for vidunderlig sex

Liste over nyttige indflydelser af øvelser (asan) på den kvindelige organisme er meget stor. De store fordele ved yoga er, at det ikke kun er egnet til unge kvinder, men også for ældre, ikke kun for slank, men også for fuld. Ja, og det kan gøres i både unge og i alderdommen. Hvad giver yoga til kvinders krop?

• Regelmæssige klasser forbedrer fysisk form, form, hjælper med at slippe af med overskydende vægt.
• Øvelser er forebyggelse af forskellige sygdomme.
• Muskler, knogler, organer får bedre mad. Fleksibilitet udvikler sig. Aldringen skyldes stort set tabet af muskelfleksibilitet, ledbånd, led. Indiske Yogier siger, at en person er ung, mens hans rygsøjle er fleksibel.
• Faktisk udføres massage af de indre organer, hvilket giver fremragende fordøjelse, den normale drift af nyrerne og leveren.
• Fordelene for kroppen og i det faktum, at asanas er fremragende påvirket af hormonelle sfære. For eksempel har menstruationscyklussen i udøvelse af yoga ingen fejl.
• Særlige øvelser vil gøre en stærk muskel fra bækkenbunden, hvilket er meget vigtigt for den korrekte fiksering af de små bækkenes indre organer, og i sidste ende opvarmes kønsorganerne.
• Der er et separat system af yoga (som for nylig født).
• Den følelsesmæssige tilstand af kvinder, der er involveret i yogus praktikere, bliver afbalanceret og stressbestandig.
• Huden er forynget, mørke cirkler forsvinder under øjnene.
• Energikniveauet øges (en kvinde begynder at føle sig meget godt), idet kroppens beskyttende kvaliteter forbedres, såvel som metabolismen.
• Yoga forlænger ungdommen, siger "nej" tidlig aldring. Når vi udfører asiatiske, trækker vi anderledes, vores lunger udvider meget mere end normalt, gasudveksling er forbedret, hjertets arbejde, blodkarrene forbedrer, trykket kommer tilbage til det normale.

Til spørgsmålet, om yoga er nyttigt, kan du absolut bekræftende svar: Ja. Og Asana's klasser efter fyrre år, når kroppen begynder at vokse langsomt, bliver en enestående mulighed for at bremse denne proces. Kun et særligt tæppe, viden, hvordan man klæder for klasser, på hvilket tidspunkt på dagen at gøre. Som følge heraf ændrer dit liv gradvist og jævnt i alle sine aspekter takket være Asanam.

Hvad er nyttigt Asana Yoga i sygdom

Yoga for kvinder ikke kun helbredelse af kroppen som helhed, men også perfekt "virker" med et stort udvalg af sygdomme:

1. I tilfælde af sygdomme i organerne i peritoneum presser mange asiater bukhulen, blodgennemstrømningen i organerne forbedres ved metaboliske processer, iltmætning aktiveres.

2. I brystet, når du udøver, kommer blodet aktivt ind i fartøjerne.

3. Når problemer med kirtlerne af intern sekretion, påvirker meget godt de orale kirtler med afbøjning, skråninger, såvel som vendinger.

4. Åndedrætssystem, hjerte, fartøjer er forynget, begynder at arbejde meget bedre.

5. Yoga påvirker bemærkelsesværdigt rygsøjlen kvinder, led, ledbånd.

6. Asans hjælper med at bringe blodsukker til normal.

7. Regelmæssige klasser beskytter dig mod stress og depressioner: Din psyke er meget harmoniseret.

Er der nogen kontraindikationer af yoga praksis

Første afsnit i begyndelsen af \u200b\u200bøvelsen af \u200b\u200bYogovsky praktiserende læger bør være et besøg hos lægen, hvis du har meget tunge lidelser. Ellers kan du gøre stor harmløs. For yoga er der sådanne kontraindikationer:

• Operationer på hjernen overført tidligere.
• Alvorlig skade på rygsøjlen.
• Tunge læsioner af hjertet, nervesystemet.
• Brain patologi: hoved og dorsal.
• Epilepsi.
• Alvorlige psykiske lidelser.

Enkle regler for yoga

De regler, du har brug for at overholde udøveren af \u200b\u200byoga, er enkle:

• Yoga for kvinder er godt i gruppen. Disse discipliner.
• Men du kan også gøre det selv. For at finde ud af, hvor du skal starte hjemme, drage fordel af bogen, at den berømte Yogrya Gita Ayengar skrev til kvinder. Den samme fremragende kilde for at lære at opfylde øvelserne, far Gita Gita Ayengar Sri B.s. Ayengar, den mest fantastiske yoga af modernitet. Du vil hjælpe dig meget og video, hvor Ayengar viser Yogan Asana.
• Du kan starte med to eller tre lektioner om ugen.
• Praksis bør ikke være involveret i ikke tidligere end tre timer efter måltider.
• Før sengetid behøver du ikke at gøre (3-4 timer, du kan sove).
• Under menstruation anbefales det ikke at være overdreven aktivitet, det er bedre at engagere sig i Asanas, der udføres stående eller ligge, og øvelser, hvor benene stiger op, bør udelukkes (de vil blande sig i rettidig visning af udvælgelsen). Du skal også begrænse vendinger, ærekrændelser og Asans, hvor pressen er anstrengt.
• Kraften skal være rationel.
• Kvinder bryr sig altid om, hvad de skal gøre. Det mest perfekte tøj vil være den der ånder og ikke forstyrrer bevægelser.

Hvilken slags yoga kompleks er ideel til begyndere

Yoga betragtes som en helt sikker besættelse. Men når du udfører Asan, skal du tage rygsøjlen, musklerne, leddene, ledbåndene. At tvinge udviklingen af \u200b\u200burolige øvelser anbefales ikke at undgå stretching. De første øvelser vil gavne, selv først vil du blive udført overhovedet. Udførelse af en stilling, det er vigtigt at føle musklernes strækning, leddene i leddene, men alt udføres meget glat. I Asan er det tilrådeligt at forblive 10-15 sekunder. Lektionen varer i begyndelsen af \u200b\u200b15-20 minutter. Enkel praksis vil forberede kroppen til yderligere forfremmelse.

Det oprindelige system af yoga omfatter sådanne øvelser:

Stående højre, du trækker dine hænder så meget som muligt, tag lidt tilbage, hvilket hjælper med at afsløre brystet. Du skal hæve den bøjede fod og lægge en fod på låret (skiftevis alene, derefter en anden). I denne holdning er rygsøjlen meget styrket.

Udgør et barn. Kør skinkerne på hælene, kroppen på hofterne, læne fremad, tryk på lårene i maven. Asana er meget godt afslappende spinal muskler.

Når du hælder, skal du placere dine palmer på gulvet i fødderne, trække sig tilbage, hæve bækkenpudene op. Her skal du være opmærksom på den ensartede fordeling af vægt mellem palmer og fødder. Hovedet går ned under albuen. Øvelsen gør fodmusklerne stærkt, fjerner spændingen i skulderbæltet og ryggen.

Du hæver dine hænder, magert, udmattet ned, forsøger at nå dine hænder til gulvet med lige ben. Asana udvikler fodfleksibilitet, strækker sig tilbage, er en massage til indre organer.

Du skal ligge på maven, tage anklerne op, trække vejret, hæve den øvre og nedre del af kroppen. Motion forbedrer pressemusklerne.

Du går på knæene, afstanden mellem knæene er omtrent lig med bækkenets bredde. Næste, udmattet, hvile i nedre ryg (palmer eller næver) og tigger tilbage. Motion perfekt vil styrke ryggen.

Du står, afstanden mellem fødderne er omtrent lig med bunden af \u200b\u200bskuldrene. Træk derefter hænderne op, langsomt bøje knæene, som om de besluttede at sidde ned. Hænder og torso udgør en linje. Asana påvirker aktivt rygsøjlen og benene.

Afstanden mellem benene er omkring en meter eller lidt mere. En fod skal sendes ud, den anden indeni. Hænderne er opdrættet, torsoen stiger ned mod det ben, der ser ud. Du skal have et tryk på samme tid til foden, den anden strækker sig op. Asana udføres derefter igen i den modsatte retning. Åbenet er perfekt strakt, musklerne i ryggen styrket, benene.

Du skal ligge på maven, hænderne i bøjet form (palme på skulderlinjen). I håndets åndedræt langsomt rettet, er den øverste del af huset brudt fra gulvet (den nederste del af maven forbliver på gulvet). Asana styrker rygsøjlen.

Du går til ryggen, hænder langs kroppen, rejser op benene (ikke bøjet), smidigt sænke dem tilbage for at røre gulvet. Asana er meget godt at styrke rygsøjlen.

Candle Pose (refererer til den vigtigste, "Royal", besidder af yoga, vi kalder det en anden "birk"). Du skal hæve dine ben op og derefter hæve bækkendelen af \u200b\u200bkroppen. Palmer støtter kroppen og ligger tæt på skovlen. Stillingen påvirker perfekt rygsøjlen, skuldrene, indre organer.

Døde pose. Du ligger på bagsiden, uønskede hænder er frit strakte langs kroppen, øjnene er lukket. Det er nødvendigt at slappe af fuldt ud, opholder sig i Asan 2-5 minutter. Denne pione fuldender normalt enhver nogistisk praksis.

Så at yogaen for kvindernes ungdom og skønhed udelukkende bringer fordele, skal belastningen være rationel. Men regelmæssig praksis lærer at høre kroppen. Yoga kan kaldes en bestemt livsstil, der hjælper med at finde den perfektion af kroppen og Ånden.

Hvis du beslutter dig for at gå videre ...

Du har mestret det oprindelige sæt af yogle øvelser, jævnligt praktiserende yoga og besluttede at gå videre. I dette vil du være meget nyttigt for Gita Ayengar Bog "Yoga-Gotchinch til kvinder." Og denne perle mister ikke sine unikke nyttige kvaliteter til kvinder og efter 40 år og efter 50 og i 60 år gammel.

Gita Gita, Great Ayengar, skabte Yoggle-systemet. Alt Life Guita giver kvindernes kendskab til faderen.

Bogen fortæller, hvordan man laver en kvinde yoga, som påvirker yogansystemet for hele den kvindelige organisme. Asiaterne er beskrevet i detaljer, deres helbredende virkninger, eksekveringsteknik. Der er sektioner dedikeret til feminine problemer - overgangsalderen, graviditet, fødsel, kvinders lidelser.

Hvilke øvelser passer til kvinder efter 55 år

Hvis du ikke længere er ung, men du vil have, at kroppen ikke er gammel, og harmoni var til stede i sjælen, vil øvelserne for kvinder efter 55 år være meget nødvendig. Hovedopgaven er god velvære, muskel tone, rygsøjlenes fleksibilitet, leddens mobilitet og ikke evnen til at "binde ind i noden".

Yoga-komplekset for kvinder efter 55 kan omfatte næsten alle Asans for begyndere.

Hvis du har mestret det oprindelige kompleks og ønsker at gå videre, er det bedre at gøre dette med en instruktør. Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at beherske det selv, for eksempel et rack på hovedet, hvor det er let at beskadige nakken. Til plovploven er det nødvendigt at tage nok omhyggeligt, såvel som til stearinlyspositionen, i disse øvelser er der et traume for de ældre rygsøjler og muskler: kropsvægten kan "falde" på nakken. Det er også nødvendigt at omhyggeligt lytte til kroppen i disse poser, hvor lasten går til knæledene (for eksempel i en kamelposition).

Hvad skal man huske:

1. Yoga for kvinder er en enestående mulighed for at få harmoni og forbedre deres helbred.
2. Du kan gøre hjemme og i gruppen. Vigtig regelmæssighed af praksis.
3. Klasser advarer mange sygdomme, hjælper med at nedsætte processen med udviklingen af \u200b\u200ben række lignelser.
4. Yogan teknikker er tilgængelige for alle, du kan praktisere dem i enhver alder.
5. Yoga påvirker positivt alle systemer og organer, til sindet og følelsesmæssigt omfanget af en kvinde.

Vi ses i den næste artikel!

). Men yoga, især den kvindelige yoga som en åndelig vej, såvel som storslået gymnastik til kroppen, hormoner og energi - for mig den vigtigste praksis. Og jeg søger konstant nye praksis, destinationer og lærere, der er konsonant med mig, ikke "bryde" min yndlingsorgan, men bygge din lektion med en forståelse af behovene hos den kvindelige krop og energi, og efter sådanne øvelser, muskler og leddene bliver flydende, sindet er klart og bevidsthed - ren. :)

Jeg gik til Bali's yoga for hormoner og hvor cool det virker, beskrevet og gav nogle praksis. Jeg præsenterer yoganskartikelen, om dets erfaring med hormonbalancen.

Lexi har specialiseret sig i tilbagetrækninger, ferie for sind, krop og sjæle, der bruger på Bali ( Ca. min. - Om min rejse til Bali og adgangskoder og udseende) .

"Yoga er en hemmelighed. Hans helbredende fordele vil aldrig ophøre med at forbløffe mig. Nogle Asans er endda afbalancere hormoner, så du kan øve yoga for at nyde hormonbalancen.

Alle skønhed, udstråling og nyttig kvindelig yoga!

"Kvinders sundhed" er en praksis med elementer af yogaterapi. Grundlægger af stil - Francoise Friedman (Velikinje), grundlægger af den internationale videnskabelige og praktiske skole Birthligh.

Denne praksis er gunstig:
1) under PMS;
2) under menstruation
3) for kvinder med nedsat menstruationscyklus
4) at forberede sig på befrugtning
5) at genvinde efter levering
6) for kvinder med sygdomme i reproduktionssystemet
7) At forberede sig på nem og velstående overgangsalder;
8) I perioden på overgangsalderen.

Til dette formål er praksis præget af en glat dynamisk til, vægt på reproduktiv system i forhold til alle andre. Øvelse udgør Asans, Vingyas, Pranayama, Sang "Ohm".

Kvinders Yoga.

Kvinders yoga er måske den første af de tilpassede variationer af den klassiske yoga, som dukkede op i Vesten siden ankomsten til vores civilisation. Samtidig overraskende og ikke meget overraskende, hvor hurtigt yoga blev accepteret af kvinder. Overraskende - fordi århundrederne af yoga var eksklusiv mandlig praksis (undtagen undtagen "Tantra Yoga" - en af \u200b\u200bde mest uforståelige i de vestlige strømme). Ikke meget overraskende - fordi yoga er perfekt til en kvinde, og meget kan give hende. Det var selvfølgelig ikke uden mirakler - kommer på enhver yoga lektion, siger i Moskva, sørg for, hvor meget kvinder er mere end mænd. Selvfølgelig foretrækker meget forgæves moderne mænd fitness eller nogle andre "praksis" yoga, men det er mere tilbøjelige til en kvinde.

Efter at have modtaget sådan en fabelagtig gave fra øst (som perfekt udtrykt denne ide om Gita Ayengar i titlen på hans bog "Yoga: Juvel for Women"!), Kvinden er blevet praktiserende yoga. Hvert år bliver det stadigt, at kvinden ikke er værd at kopiere mænds praksis af hensyn til effektivitet og sikkerhed. Alt det samme, selv i dag, er individuelle yogakurser til kvinder ret sjældenhed. Det faglige samfund på yogaområdet forsvarer "renhed" af traditionelle obscures og nægter generelt tilpasning. Derudover opfattes kvinders, som børns yoga overhovedet som noget tegneserie eller generelt kommerciel farce. Faktisk alt, selvfølgelig, slet ikke.

Viden kan og bør udvikle sig. I det væsentlige anerkender og behandler behovet for en kvindelig publikum i yoga-praksis, vender Birthlight til oprindelsen af \u200b\u200byoga og sender sin betydning på grundlag af en kvindes behov. Tilbage til oprindelsen, omhyggeligt gamle praksis i forbindelse med i dag, og deres sammenligning med moderne viden er det vigtigste øjeblik, der bestemmer succesen med praksis. Vi må, er forpligtet til at undre sig: "Hvordan arbejder yoga mod en kvinde, og hvad skal vi gøre for at få det fra yoga alt det bedste?" Således den meningsfulde og forstået essensen af \u200b\u200byoga og udsendelse i en eksternt forskellig form, vi ikke kun overholder principperne om "klassikere", men også, måske forstår vi dem mere fuldt ud, fordi yoga praksis gør ikke benægte, men tilskynder til udvikling og harmonisk sameksistens med din krop og med verden omkring os. I æra med at slette geografiske grænser lyder det meget relevant.

På forskellige stadier af en kvindes liv ændres dets behov betydeligt. Barndom, ungdomsår, blomstrende femininitet, moderskab, modenhed - Alle disse perioder har en del af en kvindes vej, og hver af dem kan og bør være harmonisk i ideen om naturen. Vores dagens liv er svært at bestemme så naturligt. Vi fjerner fra os selv af deres natur, derfor mange, hvis ikke mest, af de angivne faser forekommer uundværlige, problematiske eller endog smertefuldt. Det er nok at liste sådanne frimærker som "teenageproblemer", "smertefuld menstruation", "infertilitet", "postpartum depression", "overgangsalder" osv. (For ikke at nævne omfattende sundhedsproblemer i den "avancerede" alder), og det vil blive klart, at vi faktisk allerede opfatter næsten hele dit liv som et konstant problem. Yoga hjælper med at klare mange almindelige problemer, og med regelmæssig og korrekt bygget praksis - for at undgå deres forekomst. Yoga hjælper med at holde "fokus", klarheden af \u200b\u200bbevidstheden, har en stærk terapeutisk, restaureringsejendomme, hjælper en kvinde til at være i verden med sig selv og så harmoni omkring sig selv.

Kvinders Yoga.

Gør eller ikke gør yoga - alle løser uafhængigt. Derfor har årsagerne til ankomsten til yogacentret deres egne: unge piger går til at tabe sig, finde attraktive kropsformer, ældre kvinder finder teknikker til at holde helbredet, få ro i sindet, lindre stress. Helt bestemt kvinders Yoga. - Dette er ikke aerobic eller formgivning, det er en unik praksis rettet mod langsigtet arbejde, men giver meget mere effekt end almindelige fitnessstudier. På den kvinders Yoga klasser Kvindelige repræsentanter er fine lære at forstå deres krop, kontrollere de processer, der forekommer på det fysiologiske og psykologiske niveau. Gradvist mastering af retningen af \u200b\u200byoga, kvinder kan endda lære at regulere deres hormonelle baggrund, samt overvåge tilstanden af \u200b\u200bdet endokrine system. Ud over de fysiske belastninger bidrager vægttab til selv det faktum, at de rigtige psykologiske planter er dannet i klasserne, hvilket giver mulighed for at skelne en ægte sult fra falsk. Motivation for Yoga Praktisk anderledes, men resultaterne af de første træning er næsten alle de samme - kvinder noterer sig energiens tidevand, nogle siger endda, at de føler, hvordan deres krop er opdateret. Disse følelser er nye, de er behagelige, som danner endnu større stræben efter at besøge yoga kurser.

Det er vigtigt at forstå, at det kan være involveret i yoga bogstaveligt talt alle repræsentanter for det fineste gulv. Denne gamle praksis med kropsforbedring og styrkelse af ånden er optimal i enhver alder for nogen figur. Og de vigtigste installationer, der anvendes kvindelig yoga.Aspektering er rettet mod offentliggørelsen af \u200b\u200bdet potentiale, der er lagt af naturen. Kvinders blødhed, følsomhed, fleksibilitet - Alle disse funktioner vågner uden den mindste skade på kroppen: Du behøver ikke at overvinde dig selv, bryde, for at tvinge - Yoga sætter ikke målet om at etablere fremragende sportsoptegnelser, der er ingen ånd af rivalisering eller modstandere. Kvinders Yoga klasser - Dette er et individuelt arbejde hos en instruktør med en elev, der er ideel, hvis en usynlig forbindelse er etableret mellem dem, hvilket hjælper med at forstå potentialet, behovene hos hinanden. Lignende intimitet, harmonien i relationerne producerer et stort indtryk på yogin. For at opnå dette skal instruktøren opleves, opmærksomme, det er sådanne specialister, der arbejder i centrum af Yoga Prana i Moskva. De vil lære dig, hvordan man afslører de kræfter, der er skjult for dig inde, vækker kroppen, hjælper ham med "korrekt" arbejde.

Hvis vi taler om de resultater, du kan opnå, engagere sig i instruktørerne i vores centrum, så er de meget alsidige:

• Energitaturet øges, du er mindre træt, afslappet dybere, så selv efter en travl arbejdsdag vågner du frisk, som dugk om morgenen, resterende, sådan en hel dag.
• Kroppen vil blive fleksibel, Gait vil erhverve Grace, lethed.
• Smerter i deres hænder, ryg, ben, nakke, der stammer fra det karakteristiske "kontor" siddepladser vil stoppe forstyrrende forkølelse.
• På grund af den afslappende tekniker vil nervesystemet blive genoprettet, dit liv vil blive fyldt med lykke, og sporene af bekymringer vil forsvinde for evigt, læderet vil blive forvandlet.
• Med yoga vil tankernes klarhed komme til dig, du vil lære at tænke positivt, justere følelserne, slippe af med det negative.

Taler generelt. kvinders Yoga. - Dette er en blød korrigerende praksis, der bidrager til offentliggørelsen af \u200b\u200bdet potentiale, der er lagt i dig af natur. Hun maler delikat dine fordele, udjævning af manglerne.

I yogisk filosofi er en kvinde og en mand månen og solen. De er ikke de samme, og derfor er det indlysende, at lige tegn ikke kan sættes mellem dem. Ikke undtagelse er praksis af yoga. Og på trods af at yoga af mand eller kvinde faktisk ikke eksisterer, fordi det er et solidt filosofisk system, har øvelsen stadig sine egne egenskaber.

Hvis en kvinde ønsker at forblive sund og glad ikke kun i 20-30, men også 40-60 år gammel, skal hun respektfuldt og endda ryste mod sin natur.

Som Gita Ayengar en gang, "Yoga er en juvel til kvinder!".

Det er døtre af den berømte Guruji Sri B.K.S.S. Ayengar tilhører ideen om undervisning instruktører af yoga af kvindelig praksis, som en af \u200b\u200bde specielle "retninger".

Erfaringerne fra tusindvis af rimelige kønsrepræsentanter viser, at det er i stand til at klare mange karakteristiske problemer, og med regelmæssige og kompetent opbyggede erhverv undgå ikke deres forekomst. Derudover hjælper det med at forblive en kvinde i verden med sig selv i krisemomenter og harmonisk undergår naturlige naturlige livscykler. På forskellige stadier har dets behov forskellige specifikationer: i ungdomsårene under graviditet under menstruation og i overgangsperioden (foran menopausal) bør praksis opstå på en bestemt måde.

Yoga hjælper med at forblive en kvinde i harmoni med sig selv

Yoga for kvinder. Generelle egenskaber

• I en mand, mere bevidst natur og sind har en kvinde også en større grad af intuition og ubevidst karakter. Derfor er de fleste af de berømte Yoga Guru mænd.
• Den feminine praksis stil er altid blødere, men det indeholder det samme og. Men hvis en pige er usikker i sig selv, og hun mangler en vis andel hårdhed i hverdagen, bør praksis være mere stiv og dynamisk, for at få målet om muskelopbygning og opnå magt. Efter dette vil de gavnlige ændringer i sin psyke uundgåeligt forekomme, hvilket vil bidrage til at kæmpe med en følelse af usikkerhed og endda erfaring.
• Vi må ikke glemme, at det vidunderlige køn er mindre disciplineret og mere følelsesmæssigt, så klasserne kræver undertiden fra yogi af større selvkontrol og koncentration.
• Hvis du bliver en mor i den nærmeste fremtid, bør du vide, at der er poser, hvis udførelse fører til problemer med befrugtning. Dette fænomen har en midlertidig effekt, men de er bedre at opgive dem i denne periode, erstatte Asana, hvor benet falder på hovedet.
• Det bemærkes, at for intensiv praksis kan føre til menstruationens forsvinden. Det er et alarmerende symptom, da det er bevist, at cyklusfejlen kan forårsage maligne tumorer! Derfor indgår praksis omhyggeligt og gradvist, især hvis du har en betydelig pause i klasserne.

Praksis under menstruation

Den generelle regel for praksis under menstruation lyder som følger: Udfør kun de poser, hvor du føler dig godt tilpas. Månedlig - dette er ikke tid til og overspænding, klasser skal være ret delikat, og der bør lægges særlig vægt på Asanam, fremme hvile og restaurering.

Aktive klasser har kun råd til at opleve Yogi, hvilket føles, at en sådan belastning er berettiget til dem og ikke er overdreven. For begyndere kan ukorrekt ydeevne af selv en eneste "aggressiv" kropsholdning føre til problemer.

Nogle lærere overholder de udtalelser, der under menstruation generelt bør udelukke yoga-praksis. Men hvis du ikke føler dig lidelser, har du muligvis ikke sådanne foranstaltninger.

Undtagen de stillinger, der står i denne periode, når de udføres, er benene håndgribelige i hofteforbindelserne, og bækkenområdet udsættes for en betydelig udstødning, dybe skråninger, lukket vridning, afbøjning, bander (især UDDKA Bandhu) og inverterede holdninger. Sidstnævnte er kun tilladt, hvis udvælgelsen varer mere end 7 dage, ellers vil du forhindre kroppens rensning og omdirigere energikloden til hovedet, der negativt påvirker kroppen.

Inkludere i klassen Shavasan og Sakhita Pranayama, og tættere på slutningen af \u200b\u200bde månedlige - stående stående med en støtte. Efter afslutningen af \u200b\u200bmåneden fortsætter de første to dage med at engagere sig i de ovenfor beskrevne regler ved at tilføje inverterede holdninger.

Shavasana er meget nyttig for kvinder under menstruation

Hvis du er mærkbart udtrykt af de ubehagelige symptomer på PMS, skal du gøre din praksis specielt rolig, herunder Pranayama, Asans Liggende, skråninger og dybe afslapningsteknikker.

Praksis under graviditet og postpartum

Under graviditeten bør yogakurser udelukkende være individuelle. Med andre ord skal du løbende lytte til dine egne følelser mere end en lærer, selv meget erfarne.

Den første trimester betragtes som den farligste for barnet, fordi der i denne periode forekommer miscarriages. Problemet ligger i, at mange kvinder, der ikke mærker konkrete ændringer i deres eget udseende, tilhører ændringer i de ændringer, der forekommer i deres krop og fortsætter med at øve, uden at reducere belastningen. I mellemtiden er der under den første trimester en fuldstændig dannelse af fosteret, og derfor er det nødvendigt at gøre det mest forsigtigt. Det er kategorisk umuligt at udføre en afbøjning tilbage fra den position, der ligger på maven, alle strømpositioner, "båd asans" og øvelser, hvor du er ubehag.

Hvis du laver poser, skal du sørge for at bruge stativene, på alle måder tænd Asana-programmet til bækkenoplysningen. Fra den tredje trimester anbefales alle stillinger at gøre med støtte.

Under graviditeten koncentrerer sig om øvelserne, der bidrager til styrkelsen af \u200b\u200bbækkenbunden og forbedrer elasticiteten af \u200b\u200bmusklernes muskler og det lille bækken.

Glem ikke at vride, dog kun udføre de Asans, hvor membranen og maven ikke presses. Især, Bharadvadjasana variationer og lys vridning fra. Du kan læse mere om praksis under graviditet i artiklen.

Hvis du sikkert har født et barn, efter et par dage kan du starte en simpel genopretning Asanam (for eksempel til Shavasan) såvel som til udgør, toning livmoderen og ledningen uden forsinkelser. En uge senere begynder du gradvist at øge varigheden af \u200b\u200bpraksis, du kan vende tilbage til fulde fladged klasser før efter 6 uger. Yoga til kvindelig sundhed uden tvivl nyttigt!

Praksis under overgangsperioden og overgangsalderen

Kvinde praksis efter 35 har sine egne egenskaber. I prælimeringsperioden mangler østrogen på grund af, at æggestokkene er udtømt. Som følge heraf lider adrenalkirtler og skjoldbruskkirtel, overskydende vægt, fordi Fedtceller producerer også kvindelige hormoner. Disse ændringer i kroppen fremkalder apati, mangel på styrke og depressive stater. Derfor anbefales erfarne mestre insisterende til at opgive krafttyper af yoga og koncentrere sig om balancen. I denne periode er udførelsen af \u200b\u200binverterede asanas og broer særligt nyttig.