Hvorfor har vi et godt eller dårligt humør. Hvad skal man gøre, hvis stemningen er dårligt

Dårlig stemning kan være næsten hver person. Nogle mennesker er underlagt ham oftere, andre - mindre ofte, og det afhænger af den natur og psykologiske type personlighed. I denne tilstand er vi alle irriterende, kommunikation med kolleger og venner giver ikke glæde og generelt er livet præsenteret i de "sorte" maling. Heldigvis er der flere teknikker, der vil bidrage til at overvinde et dårligt humør.

Årsager til udseendet af dårligt humør

Enhver psykologisk tilstand har sine grunde. Måske fremkaldte et dårligt humørproblemer på arbejdspladsen eller i en familie, en ubehagelig samtale eller møde. Derfor er det første, du har brug for at gøre, at tænke på de grunde, der kunne tjene det. Hvis en bestemt årsag er tilgængelig, så prøv at bestemme det, og det bør ikke konstant score dine tanker.

Handlingen til at eliminere problemet i sig selv kan øge stemningen, og det vil ændre sig med dårligt for godt. Hvis det umiddelbart er umuligt at løse det, eller det kan være nødvendigt at gøre en vis tid, så prøv at skifte - tage en tur i parken i naturen, gå til film eller cafeer eller sex , til sidst. Der er mange måder at distrahere ud af problemet. Det skal altid huskes, at et dårligt humør er en konsekvens af vores opfattelse af verden, og det er praktisk taget ikke afhængig af eksterne forhold.

Nogle gange sker det, at denne tilstand dækker os lige sådan - uden synlig af denne grund. Derefter skal du anvende følgende metoder, der fungerer godt i de fleste tilfælde. Og det er nødvendigt at gøre det så hurtigt som muligt, for ikke at give et dårligt humør at vokse ind, da dette er et mere alvorligt problem.

Og chokolade slicker kan gøre vores humør på hovedet. Det betyder ikke, at et dårligt humør skal "spise". Men vær venlig at du selv med den mad, som jeg nu vil have, ikke er en forbrydelse. Og ekstra kalorier kan brændes af sportsøvelser. De vil ikke kun hjælpe dig med at blive mere berørt, men også bidrage til udstødning af endorfiner - de såkaldte "glædehormoner". Begge vil forbedre stemningen. Selv en simpel tur kan ændre meget. Vær ikke doven for at komme ud på gaden, især på en solskinsdag.

Gør noget kreativt

Forskning udført præsenterer Britiske forskere har vist, at kreative klasser bidrager til forbedret humør. Tegning, musik, skrivning - alt kan hjælpe. Og det er ligegyldigt på hvilket niveau du har mestret hver af sagerne. Selvom du ikke ved, hvordan man skal lære overhovedet - prøv at lære. Dine indsatser vil ikke gå ud for ingenting!

Smil

Lige nu. Selvom du er dårlig, tryk på smilet. Og her vender vi til undersøgelsen, hvilket har vist sig teorien om gensidig forhold mellem et godt humør og smil. Hypotesen var, at ansigtsudtryk kunne ændre stemningen. Derfor, i det øjeblik, når du bliver dårligt, husk smilet.

Tag en god gerning

Efter at have lavet noget godt for den anden, vil du føle dig meget bedre. Derfor, hvis du gør det lykkeligt, kan du ikke arbejde endnu, prøv at gøre en anden. En stor eller lille handling er ikke så vigtig. Selv et lille kammer kan bringe glæde.

Høre musik

Mens jeg skriver denne artikel, på baggrunden, spiller Pink Floydd - en af \u200b\u200bde mest foretrukne mig grupper. Jeg lytter til dem ikke kun under arbejdet, men når jeg vil få en lille fornøjelse. Ingen er forpligtet til at følge denne særlige gruppe, hver har sine egne præferencer. Men musik er en magisk ting.

Jeg vil ikke tage grund til at begrunde, hvad det sker med hjernen i øjeblikket, behagelige lyde til os. Men jeg kan sige, at det virkelig hjælper. Så hvis du vil slappe af og kort glemme dine problemer, skal du tænde din yndlingsmusik og nyde.

Gå ikke på andre

Vi er alle egoistiske og først og fremmest tænker på dig selv. Dette er normalt. Men når du føler dig dårlig næste gang, prøv ikke at forkæle stemningen til andre. Hvis du føler, at det nu er fornærmende eller fornærmet af en anden person på grund af dit humør, er det bedre at gå væk og låse op alene. Senere kan du takke dig selv for en sådan handling.

Fange øjeblikket.

Luk dine øjne og tænk på noget, men ikke om grøn zebra. Fortæl mig nu, hvad synes du?

Vores hjerne er så arrangeret, at jeg virkelig vil gå på noget, det vil fortsætte med at tænke på det mere og mere. I en situation med dårlig humør er dette uacceptabelt. Har du følt, at du kun tænker på dine sorger? Skift straks til andre tanker. Stripe dig selv. Og bedre - gør noget, der virkelig kan distrahere dig.

Trække vejret og rense din bevidsthed

Ja, ja, Rådet er sådan, som jeg er en mester i østkampsport. Men lidt dybe vejrtrækninger hjælper virkelig roligt ned. Overvej denne enkle formular. Og hun kan så mange ved, at arbejde vidundere. Sæt mere komfortabel i et roligt og behageligt sted og prøv ikke at tænke på et par minutter. Først kan det være lidt svært. :-)

Find grunde

Hvis der sker et dårligt humør med dig sjældent, er det ikke noget at bekymre sig om. Men hvis dette sker oftere, end jeg gerne vil, skal du være opmærksom på mulige årsager. Du kan starte en dagbog for at indtaste alle de vigtigste begivenheder i dit liv. Og derefter analysere posterne for at komme til årsagerne til dine egne lidelser.

Løs problemet

Den sidste vare er den vigtigste. Hvis du har fundet årsagen til dit dårlige humør, skal du finde ud af det. Hvis dette er en person, skal du tale med ham. Hvis en slags problem, forstyrrer at løse det. Du behøver ikke bruge alle tanker og fritid til det, men giv ikke hende til at rod i dit liv.

At forstå, hvorfor munterhed uventet ændret sig til fuld apati, ikke så svært. Vores liv er lidt ligner den glatte vej konstant behageligt for vejret. Ligegyldigt hvor trist, men der er altid nogen eller noget, der vil ødelægge vores humør.

Det kan være:

• kommunikation med en ubehagelig person
• dårlig velvære (begge forbundet med sygdommen og forårsaget af en lav livsstil);
• fejl på arbejdspladsen eller i det personlige liv
• nærmer fødselsdagen, især i høj alder, når sindet ufrivilligt forsøger at evaluere det sidste år;
• og meget mere.

Derudover oplever de fleste kvinder udbredelse af fattige velfærd før månedligt og under dem; For stemningen påvirker denne tilstand også ikke den bedste måde. Hvad skal man snakke om graviditet, som bare rammer alle optegnelser på angrebene til længsel og dårlige præmonitioner!

Hvad skal man gøre, hvis alt er dårligt

Det er helt muligt at kæmpe med et dårligt humør, selv om denne opgave undertiden virker umulig præcist, fordi den rammer vores vigtigste ting i denne kampvåben - kreativitet og lyst til at gøre noget.

Måder at ordne din humørmasse på. Mange af dem er så enkle, at de fleste mennesker ikke engang tænker på dem; Andre tværtimod foreslår det langsigtede arbejde på sig selv, selvforbedring og korrektion af deres egne dårlige vaner.

Der er dog flere enkle regler, der bedre overholder kampen mod apati:

1. Du behøver ikke bruge medicin. Tabletter er det sidste værktøj, som det er værd at udnytte kun i ekstraordinære tilfælde. Og det er muligt at tage dem kun for at udnævne en læge efter høring af en psykoneurologisk klinik. Ellers er der risiko for at beskadige deres helbred; Mens de garanterer, at det dårlige humør forlader dig, gør medicinerne ikke alle lige.
2. Et glas dyrt vin - en god relaxant; Det er korrekt for de tilfælde, hvor det er nødvendigt at slappe af, komme til Åndens fremragende beliggenhed. Det er dog ikke nødvendigt at kæmpe ved hjælp af alkohol med depression: Der er en ret stor risiko for at falde afhængig af den "grønne zmia".
3. Giv ikke op. Aktiviteten er din vigtigste allieret. Så snart du sad på sofaen og begyndte at fortryde dig selv, kan du antage, at en anden runde du tabte. Gør i det mindste noget, lad dig ikke være tid til at reflektere og triste tanker.

Vores psykologiske tilstand er nært beslægtet med fysisk. Uanset de virkelige årsager til apati skyldes det et fald i niveauet af niveauet " hormoner af lykke"- serotonin, dopamin og endorfiner. Øge deres indhold på forskellige måder.

Lækker mad

Mange produkter indeholder stoffer, der forbedrer vores humør og hjælper med at føle tidevandet. Først og fremmest er det:

• chokolade;
• kaffe;
• havkål;
• akutte og brændende peberfrugter;
• nødder;
• kød og fisk;
• citrus, især appelsiner og mandariner;
• og mærkeligt nok selleri. Selvfølgelig er kaffe med selleri ikke så behagelig for smagen som chokolade; Men suppe med selleri har simpelthen mirakuløse egenskaber.

Men du kan simpelthen spise noget velsmagende. Hvorfor ikke venligst smag receptorer? Dette er den mest gunstige måde at påvirke dit helbred på.

Aktivitet

Glem hvad du kan ligge på sofaen og undskyld dig selv! Bevæge sig. Gør dit kropsarbejde, oplad det med munterhed. Det er ligegyldigt hvilken metode du vælger: Sport, Flytende spil, Svømning, Dans. Alt dette hjælper med at bekæmpe apati og fylder kroppen med energi. Vær ikke bange for at blive træt lidt - den behagelige spænding i musklerne vil forårsage psykologisk losning, og du føler hurtigt, hvor dårligt humør går væk.

Særligt nyttigt i sådanne tilfælde går til fods. De mætter ikke kun blod ilt; De kører også kedelige tanker og giver dig mulighed for at føle dig glæde af livet.

Men der er flere regler:

• Du skal gå hurtigt. Sloppy Step forlade til en romantisk tur. Gå med den maksimale hastighed, at dit helbred tillader dig, men under ingen omstændigheder gå ikke på løb. Så snart du føler træthed, stop og slappe af lidt, og derefter igen begynde den hurtige bevægelse.
• Tænk ikke på noget dårligt. Komplekse krav, ja. Men ekstremt vigtigt. Det hjælper musik og hovedtelefoner i sådanne tilfælde.
• Sæt dig ikke et bestemt mål. Gå, hvor dine øjne ser ud. Eller hvis det er svært for dig at tvinge dig selv til at "bruge tid uden mening", skal du tildele en fjernadresse som slutpunktet. Om eftermiddagen kan det være en butik eller salon på en anden kant af byen; Og om natten kan du bare sætte dig selv en opgave for at komme rundt i hele området i en cirkel!

Til fordel for vandreture, siger en nysgerrig fakta: Et par kilometer rejste til et hurtigt skridt før menstruation, næsten helt fjerne den ubehagelige følelse i bunden af \u200b\u200bmaven. Og selvfølgelig hjælper en sådan aktivitet med at slippe af med unødvendige kilo.

Derudover kæmper alle typer aktiviteter, der fremkalder adrenalinemissioner i blodet, for at håndtere depression. Køb en billet til amerikanske dias, hop med en faldskærm, eller bare gå cykle. Og endnu bedre - vi har en ny aktiv visning af resten, som vil opkræve dig med kraft.

Fremad, at ændre!

Det er svært at tro - men som hovedårsagen til dårlig humør, kalder psykologer ... Monotoni of Life. Lyse indtryk, der tvinger os til at opleve spænding, og det mætter generøst blod " hormoner Joy." Det er derfor at øge stemningen, nogle gange nok til at gøre et par nyhed til deres eksistens.

Det kan være en vandretur i en frisør eller spa, kosmetisk reparation, ny manicure og selvfølgelig shopping. Statistikker viser, at gå til butikken, selvom du ikke vil købe noget stort, driver apati og hjælper med at se på verden med en mere positiv vinkel. Men pas på: Enhver vare købt i en sådan stat kan senere ligne en dårlig livsperiode. Derfor er forberedt i hvilket tilfælde uden medlidenhed, smide hele skraldespanden købt under depression i skraldespanden!

Men dette råd gælder ikke kun ting. Lær dig selv til at dele med det, der allerede er skitseret og ikke har nogen reel værdi for dig:

• telefonnumre, som du ikke ringer til;
• forhold, som du er!
• notebooks, navne og fødselsdage, hvor du ikke engang husker;
• vittigheder over hvilke du er træt af at grine;
• klasser, der ikke længere dykker glæde.

Alt dette binder os til fortiden og forhindrer glæde sig i livet.

Grine

Paradox - men det dårlige humør er bange for latter. Musklerne i vores ansigt "Husk" følelser, og foldet i et smil, giv holdet om sjov i hjernen. Selvfølgelig vil straks glæde ikke blive vist. Men det betyder kun, at du har brug for at gennemføre et massivt angreb på depression.

Arranger dig selv en lille ferie. Det er ikke nødvendigt at vente på en rund dato. Du kan altid finde en årsag til en fest: Det kan være årsdagen for den første date, offeret for mandens yndlingshold på mesterskabet eller endda fødselsdagen for et kæledyr. Inviter dine venner, tænk musikken, og snart vil du føle, at du begynder at have det sjovt virkelig.

Sådan advarer du depression

Der er situationer, hvor almindelige metoder er magtesløse til at øge stemningen. I disse tilfælde taler psykologer om depression - en lang tilstand af depression, apati, usikkerhed i deres egne styrker.

Du kan bekæmpe dette problem og har brug for. I de mest alvorlige tilfælde gør det selvfølgelig ikke uden hjælp fra en specialist. Men normalt er det helt muligt at klare din egen. Det vigtigste er at konstant huske, at dårligt velvære og fejl ikke vil forfølge os konstant.

Livet fortsætter, selvom det er svært for os at tro, at det er smukt:

• Find en hobby, der vil i det mindste fra tid til anden tage al din opmærksomhed uden balance.
• Vær ikke bange for at vise din individualitet. Vi er alle genier i en bestemt aktivitet, men altid låses under deres "Picasso" eller "Mozart", bange for at blive ikke forstået. Hvorfor skal du tilpasse sig til andre folks befolkning? Begynd at gøre noget, du får, selvom din lidenskab er mærkelig for resten. Origami, et spil på et rør, perlearbejde eller et essay af hockey - alt dette kan hjælpe dig med at føle dig på dit sted. Og dette er det første skridt til genopretning.
• Giv dig selv mulighed for at spilde dårlige følelser. Skriv ned al din vrede, fejl og skuffelse på et stort stykke papir, og endnu bedre - udtrykke det hele foran spejlet. Du er velkommen til at klage til skæbne!
• Dwell ikke på dig selv. Find nogen til hvem din hjælp er nødvendig. Hvis velgørenhed og frivillige ikke kan lide, lav en kat, akvariefisk eller rumfabrik. Omsorg for andre vil hjælpe med at bryde ud af en ond cirkel.

Denne form for persons tilstand er ret almindelig i vores tid, og alle høres. Depression kan bestemmes af type og menneskelig adfærd - træthed, apati, næsten fuldstændig mangel på motivation og tro i sig selv og fremtiden.

Vi stod alle over for håndrea, kedsomhed og apatine. Og hvis denne stat du føler bare et par dage, repræsenterer den ikke fare og betragtes som normalt generelt. Dette er et dårligt humør. Du kan vente på det, for at komme sammen med tanker og gå videre i livet. Dårlig stemning sker for hver.

Men hvis denne betingelse er forsinket i uger, måneder og år, skal du være opmærksom på og overveje denne tilstand mere detaljeret. Og den første, hvor man skal starte - find ud af årsagerne til hans udseende. Her kan du allerede tale om en affektiv lidelse, der kræver psykologisk og narkotika korrektion.

Hvorfor vises depression?

Skilsmisse, adskillelse og afskedning med tæt, død af slægtninge, sygdom, langvarigt ophold i kritiske komplekse situationer, konstant fiasko i forretnings- og personlige forhold, fordømmer en person fra slægtninge og betydelige mennesker, manglen på kærlighed og omsorg, belastet arvelighed, frygt er årsager til sygdom.

Depression kan komme i ungdomsårene. I løbet af denne periode er der en aktiv revurdering af værdier, stærke interne ændringer, ændringen af \u200b\u200bWorldView og WorldView.

Nogle gange mangler en person ressourcer til at klare en sådan periode, og han sænker sine hænder. En person skaber en tro på, at han i sit liv aldrig vil udarbejde noget, verden er for aggressiv og grusom, det er stærkere, det giver ingen mening at kæmpe. Verden bliver farlig, der er en magtesløshed og grundlæggende mistillid til mennesker og til alt det der sker. En person føles ufuldstændig, unødvendig, ensom, ubrugelig.

På et tidspunkt et sted dybt inde i sammenbruddet, kommer dorm af tro i sig selv og fremtiden, den fremtidige skuffelse, mister betydningen af \u200b\u200beksistens og ønske om succes. Så sammen med troens forsvinden forsvinder fremtiden. Depression er tabet af tro og en pause med fremtiden. Ingen fremtid - intet liv. Der er et stop i udviklingen og langsom udryddelse af personen. Energitjenesten falder så meget, at en person er svær at forlade huset.

Blandt depressiv lidelser kan fobier, panikanfald forværres.

Dette er den hårdeste tilstand, der kræver ikke kun medicinbehandling, men åndelig. Jeg mødte folk mange gange, der fik medicin fra depression i årevis. Tabletter druknede kun smerter, der næppe letter symptomerne, men eliminerede ikke årsagen til depression, som gemmer sig i selve manden: i hans tanker, følelser, overbevisninger. Derfor, hvis du stødte på dette problem, må du ikke forsøge at løse det kun med medicin. Det kræver en psykologs højkvalitets og dybdearbejde.

Hvordan hjælper du dig selv ud af depression?

1) Du bør vide, at der altid er en vej ud af depression og andre livskriser, der har altid været og vil være. Og hvis du ikke ser udgangen, betyder det ikke, at det ikke er. Menneskelige ressourcer er enorme, du skal bare være i stand til at komme til dem og åbne livets kilde.

2) Gå dybt ind i din indre verden. Løsningen er skjult der. Du er ikke kun et stykke kød på benene. Du er noget ubegrænset, multidimensional. Inde i en person er der hans intuition, jo højere er jeg den meget magt, der kan hæve fra knæene. Det er hun, der giver en gusting af inspiration, hjælper en person til at drømme og skabe, hvad han virkelig vil, for at gøre gennembrud og feats, åbne "anden vejrtrækning".

Tillad dig selv at tro på eksistensen af \u200b\u200bdenne kraft. Husk de øjeblikke, når du har været fornærmende, pludselige præmonitioner, profetiske drømme, tegn på skæbne og meget mere, da du lige gjorde noget, idet du vidste, at det er korrekt. Og du søgte ikke noget bevis, der var ikke en enkelt dråbe tvivl.

Status for harmoni og integritet er kontakt med det højeste mig, med livets kilde inde.

Børn kommer til verden i kontakt med intuition, jo højere I, men i udviklingsprocessen glemmer den negative atmosfære af frygt og troens tro på det sociale miljø, glemmer deres dybe ledelse, mister den indre stang og støtte. Men det kan returneres. Fordi du kender vejen tilbage, husker du, at tilstanden af \u200b\u200bsindsro og den dybe tro, du husker det ikke kun bevidst, men også ubevidst. Din krop og følelser gemmer denne helbredende tilstand og venter på, at du kontakter den.

3) Kast dine logiske argumenter og evige beklædningsgenstande fra fortiden. Sid og tænk på, hvad ville du virkelig lide i livet? Hvad vil din sjæl vil have? Fordi de ønsker, der kommer fra sjælen, vil føre dig til succes! Først så åbner din kilde til styrke og hjælper dig med at nå mål. Der er en fremtid - der er liv.

4) Skriv til dit højeste bogstav. Og læs det hver dag med kærlighed og tro. For eksempel: "Tak, at du er, at du elsker mig og hjælper med at finde harmoni. Tak fordi du er forsigtig med mig og hjælpe dig med at finde en vej til sundhed. Jeg giver dig friheden til at udvikle og gøre mig glad (siden). Jeg elsker dig!" Du kan skrive dit brev, men det skal gå fra hjertet selv og forårsage varme følelser. Det ville ikke blive overrasket, hvis fra dette punkt i dit liv begynder at forekomme små, og måske store vidundere.

5) Planlæg en morgenmad. Hvad vil du gøre, hvordan vil du føle hvad du skal tænke på? Skriv det hele i din dagbog. Hver aften sætter sig ned og skriver, at den positive skete i dag. Beskriv det i alle farver, som du kan lysere og mere lyric, kun godt! Opret en dagstilstand. Så kroppen bliver lettere at distribuere og gemme ressourcer.

6) Kigger på dig selv i spejlet, velkommen dig selv med gode ord og vil have succes. Lad det først være et ritual, indtil du føler, at du er glæde fra din egen venlighed og ønsker.

7) Optimer dit rum. Gør mere af, hvad jeg vil og mindre, hvad jeg ikke vil have. Se efter glæde. Start med Trifles. Udfør selv de mindste og mærkelige begær, for eksempel, køb sommersko om vinteren, eller ananas klokken to om morgenen mv.

8) Lav dit helbred og prøv at prøve det ud, det vil sige følg hele kroppen og sjælen. Forestil dig at du allerede er kommet ud af krisen. Hvordan har du det? Hvad synes du? Hvad vil du lave? Prøv det hver dag og slid med glæde.

9) Lad søvn være din hjælper. Tillad dig selv at sove mere. Søvn vil naturligvis genoprette dig.

10) Kontakt din specialist for hjælp.

Og nu appellerer jeg til min familie og venner, der ønsker at hjælpe folk i depression.

Regler for kommunikation og adfærd med mennesker i depressive stater.

1) Ikke kræve fra en person, hvad det ikke er i stand til at gøre. I en tilstand af depression er personen røre meget vanskelig, fordi der ikke er noget ønske om endog at følge sig selv, jeg vil ikke have noget, intet behager. Derfor skal du ikke skille ham, ikke være skyldig, tryk ikke på. Ellers vil du kun udvikle en endnu stærkere følelse af skyld og velgørenhed til dig selv.

2) Prøv hele tiden at tale om den nærmeste lys fremtid. For eksempel: "I morgen går vi med at købe gardiner og hænge dem i køkkenet. Det vil være hyggeligt og smukt i huset. Alle slægtninge vil være tilfredse, og du vil også lide det, du vil se. " "I weekenden kommer vi alle i et hegn. Vi tager en tur gennem skoven. Der er nu så behagelige lugte, egern løber under deres fødder, du kan fodre. De vil være glade for dig. " Da en person ikke har nogen fremtid, bor han kun hermed, din opgave for at hjælpe ham med at se fremtiden i det mindste i morgen. Det ser ud til at være baggrunde, men det er fra dem, der begynder at komme ud af krisen.

3) Hjælpe en person med at være nødvendig.Kontakt det for hjælp, spørg tipene, ros for at øge selvværd og skifte tanker til aktiviteter.
Gør noget nyt i situationen i rummet, hvor den depressive person bor, giv dem små gaver til denne mand, tilbyde at opdatere garderobeskabet. Tag på en tur.

4) Tro på en person. Din tillid vil du give ham styrken til at leve på og klatre fra knæene.

Jeg vil gerne fremhæve situationen, når depression er så dyb, at en person lukker i sig selv, kan gå ind i illusioner, i drømme, i urealistiske fantasier, såsom computerspil. Folk holder op med at arbejde, glemme familie, børn, venner. De ønsker ikke at høre noget, ændre, det er praktisk for dem i deres illusoriske verden. Anmodninger om slægtninge forbliver uden opmærksomhed, en person ønsker ikke at gå til en specialist. I dette tilfælde er hjælp næsten umulig. Det eneste, der kan spare i en sådan situation, er bøn.

Hvis det er det samme, forstår du, at personen lytter til dig, betyder det ikke, at alt går tabt. Du skal indgyde tro på en person, som alt vil fungere. Og for dette skal han tilbyde et valg. "Du har to måder. Eller flytte ned meget hurtigt og nemt. Der er ikke noget på det tidspunkt, kun tomhed. Eller nu flytter vi til toppen med dig. På denne vej skal du arbejde lidt. Men alt venter på dig - en ny harmonisk fremtid, nye mennesker, kærlighed, succes. Jeg vil altid være hos dig, vi vil gå sammen. Alt tak. Jeg ved sikkert det er det værd. Tro mig. Mange mennesker steg fra knæene, og du vil lykkes. " En eller anden måde er fremtiden foreskrevet i disse stier, som en person skal vælge. Hvis der i det mindste er en dråbe håb inde i det, vil det vælge vejen ovenpå. Måske vil denne samtale blive gentaget. Men en eller anden måde, bør støttens ord lyde med kraft, med en dyb tro, så dine følelser sendes til modstanderen.

Og her afspejlede jeg eksemplariske handlinger i situationen for depression.

Men jeg beder dig om ikke at glemme, at foruden vejledningen til handling er det tilrådeligt at kontakte en specialist og gøre processen med at gå mere frugtbar og hurtigt. Fordi arbejdet kræver særlige teknikker og professionelle tilgange.

Tænker over denne artikel, kan du finde ud af, hvad humør er, og hvorfor det nogle gange er dårligt, da det er klassificeret, og hvordan metoderne kan forbedres af dit humør.

I vores ordforråd blinker sådanne sætninger meget ofte: et godt, forhøjet humør eller et dårligt humør. Ord, hvilket humør er?

Definitioner for det Der er mange, men vælg den mest forståelige:

Humør er en mental tilstand, et følelsesmæssigt humør, en form for liv, den overordnede tilstand af vores oplevelser. Det ændres ofte afhængigt af vores forhold til forskellige situationer, livsanlæg og temperament - typen af \u200b\u200bhøjere nervesituation. Stemningen har en passende indvirkning på menneskelig aktivitet.

Det kan ændre sig selv uden synlige grunde, men der er stadig visse livssituationer, der oftest forårsager et dårligt humør.

Venter på barnet

Under graviditeten kan en kvinde blive følelsesmæssig, let sårbar, irritabel. Hun er ofte foran tårer, hun er fornærmet hjemme, fordi misforståelserne er bange.

Hormonal perestroika - spiller også en rolle i humørdråber

At begå graviditet ændrer kvinders hormonelle baggrund, alt i sine kropsændringer, og hun skal tilpasses til en ny status. Ofte har kvinderne et dårligt humør i begyndelsen og slutningen af \u200b\u200bgraviditeten, når toksikose er plaget.

Hvordan man skal håndtere dette?

Fra de første dage, så snart kvinden lærte at hun ville være at blive mor, skal hun ændre meget i livet: Du skal arbejde mindre og opgive dårlige vaner, og mere slappe af i frisk luft. Musikaktivitet og sund søvn er meget vigtig. Det bør undgå stressende situationer og være afbalanceret. Alle disse foranstaltninger forbedrer konsekvent sit velbefindende og humør. Men fra tid til anden kan hun have brug for hjælp fagfolk, så graviditeten fortsætter roligt, og fødslen var lettere.

Hvorfor er hele tiden dårligt på sjælen?

Ja, det sker for os. Pludselig fordampes optimisme et sted og spytter på alt. Vi kalder denne stat et dårligt humør. Men i medicin er der sådanne koncepter som depression og apati, hvilket er ret svært at besejre dig selv. Her skal du ty til hjælp fra psykiatere og psykoterapeuter. Stemningen i forbindelse med stress eller sorg er ret overvundet af psykoterapi. Den endogene depression og depressive syndrom inden for rammerne af skizofreni, organisk læsion af hjernen og bipolær affektiv lidelse behandles med en lang optagelse af psykotrope lægemidler.

Meget klog kvinde og den store russiske skuespillerinde Faina Ranevskaya sagde: "Livet er for kort til at bruge det på kost, grådige mænd og et dårligt humør"

Derfor får du om morgenen og følelsen af, at i brusebadet fuldendt utilfredshed, prøv at tune ind på den positive måde, ændre holdningen mod dig selv og hvad der sker. Lær at opretholde og berolige dig selv selv, vær tolerant for mennesker og eksterne forhold. Lær dig selv: Dine styrker og svagheder, tag dig selv som du er. Ofte husk ordene fra Faina Georgievna, som ofte havde i livet meget ikke sødt, men som var filosofisk og med humor; Og han kunne øge stemningen hos tusindvis af mennesker.

Hvis en overbevisning ikke kan klare et dårligt humør, så prøv at bryde væk fra de faktorer, der traumerer din sjæl og stopper løsere til uløste problemer. Skift din opmærksomhed på noget mere behageligt, og problemer bryde på opgaver og beslutte, når de ankommer. Prøv at slappe af, tage en kontrastbruser eller bad med helbredende græs. Sammen med glædelig og glade mennesker, deltage i underholdningsaktiviteter, se komedier og læse humoristiske romaner.

Om morgenen er stemningen værre

Følgende faktorer kan bidrage til dette:

• når jeg sover i et utroligt rum, bliver søvn rastløs, og om morgenen truer med at begynde med et dårligt humør.
• før du vidste, er du placeret og 7-8 timer var næsten uden bevægelser. Dette fører til en stagnation i tarmen, hvor der opstår fermentering og rottende processer, hvilket negativt påvirker hele kroppen. Du skal middag senest to timer før søvn.
• måske "flyttede du" med koffein, hvilket forårsager stressende tilstand i kroppen (kaffe, kakao, chokolade og sort te). Kontroller deres brug og flyt mere - fysisk kultur fjerner perfekt stressfulde stater og rejser stemningen.
• der er nogen kropslige problemer: foci af infektioner, kroniske sygdomme, langsigtede smerter, hormonelle balanceforstyrrelser, patologien i nervesystemet. Besøg råd fra læger og følg deres anbefalinger. Depression selv er i stand til at skærpe eksisterende sygdomme og svække immuniteten. Derfor er det nødvendigt at behandle et dårligt humør i en psykiater-psykoterapeut med terapien af \u200b\u200bforudindstillingerne. Li\u003e
• hydodina - Manglende aktive bevægelser generelt. Bevægelse er livet fyldt med glæde!

Før menstruation forværres humør

Nogle kvinder oplever præmenstruelt syndrom (PMS), og dette forklares, da niveauet af hormoner svinger. Nogle nemt tolererer det, og andre kan have hovedpine, hævelse, ømhed af leddene og musklerne, sværhedsgraden i den nedre ryg, "hævelsen" af brystet, sløvhed, alvorligt hjerteslag og "tidevand". Alt dette fører til irritabilitet og hyppige humørskift.

Med PMS kan du lære at kontrollere din tilstand ved at studere metoderne til afslapning og selvregulering af kroppen. Undersøgelser viser også, at vi selv forværrer deres tilstand. Det kan være misbrug af rygning, kaffe og alkohol, ukorrekt ernæring og mangel på fysisk anstrengelse, ingen dygtighed i den korrekte reaktion på stress. Du kan passere anti-stressbehandling og mestre teknikkerne til selvhypnose og afslapning på konsultationer af en psykolog og psykoterapeut.

Migræne og takykardi, svimmelhed og svaghed på PMS kan forårsage magnesiummangel. Og væskesforsinkelsen i kroppen, brystet og følsomheden af \u200b\u200bbrystet er manglen på vitamin B6. Udskift slik af Kuragya og Personma, svesker og figner, tag kosttilskud med magnesium og calcium.

2-3 dage før menstruationen, hvis der er en tendens til et udtalt præget syndrom, skal kaffe og chokolade være tabu! Reducere reducere animalske fedtstoffer i kosten og alle urentable produkter. Alt dette ødelægger vitamin B6

Tag dans og sport - det vil øge produktionen af \u200b\u200bendorfiner i blodet, reducere smerter og forbedre stemningen.

Depression på ædelen af \u200b\u200bfødslen

Hver kvinde kan have deres egne forudsætninger, men der er generelle faktorer, der fører til depression:

1. Frygt forbundet med de kommende fødsler.
2. Hormonel omstrukturering af kroppen.
3. Føler sig tab af kontrol over din krop.
4. Utilstrækkeligt forhold til sin mand.
5. Frygt på grund af manglende finansiering i familien.
6. Frygt for ændringer i livets overordnede rytme i den nærmeste fremtid.
7. Frygt for at skade barnet.

Mange overvejer en sådan tilstand før fødslen, men det kan vokse til postpartum depression, hvilket vil påvirke tilstanden af \u200b\u200bmumien selv og dets baby negativt. Derfor skal du forsøge at bringe det ud af en sådan tilstand. For at gøre dette har en kvinde brug for en permanent støtte til kære, møde med venner og spare indre anliggender. Det er nødvendigt at indstille positivt tænkt og samles med ånden, fordi fødsel er en naturlig proces, men også hårdt arbejde. Vær klar til hende, og hun vil belønne dig den bedste gave af skæbnen - et barn!

Hvordan håndterer succesfuldt dårlig humør?

For mange situationer gav vi dig råd, men det er ikke altid effektivt. Det sker, at det dårlige humør udvikler sig til en dyb depression, og så kun appellerer til en psykiater eller psykoterapeut vil hjælpe dig.

Du kan ikke ty til selvmedicinering - det kan være farligt for livet, stoler på de fagfolk, der ved, hvordan man hjælper dig. Normalt i sådanne tilfælde anvendes et antidepressivt middel, som kun en læge kan afhente.

I Moskva kan du blive undersøgt og få relevant hjælp i klinikken "transformation". De vigtigste retninger af sine aktiviteter er psykiatri, psykoterapi og neurologi. Klinikken selv og dets forberedte personale er placeret til den hurtige restaurering. Hovedvægten her er lavet på en frakoblingsmetode ved hjælp af psykoterapi og fysioterapi, hirudoterapi, refleksoterapi, massage og manuel terapi. Dette er en ubetinget plus i behandlingen af \u200b\u200bneurotisk depression. I klinikken arbejder højt kvalificerede psykoterapeuter og psykologer, som i mange år hjælper patienten tilbage til det sædvanlige liv ved hjælp af moderne diagnostiske metoder og effektiv behandling.