Кровоснабжение мозга и упражнения для его профилактики. Упражнения для эффективного улучшения мозгового кровообращения

Дата публикации статьи: 02.05.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.

Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.

Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.

Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

• Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
• Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
• Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для и при его лечении).
• Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
• Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
• Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.

Травы для улучшения кровообращения

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

Полезные травы для кровообращения:

Еще полезные народные растительные средства:

Ингредиенты	Рецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л. Мята – 0,5 ст. л. Душица – 0,5 ст. л. Березовые листья – 1 ст. л. Семена льна – 0,5 ст. л. Бессмертник – 0,5 ст. л.	Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день.
Кора дуба – 1 ч. л. Сушеница – 0,5 ч. л. Череда – 0,5 ч. л. Ветки ивы – 1 ч. л. Зверобой – 0,5 ч. л. Ветки каштана – 1 ч. л. Ромашка – 0,5 ч. л.	Все ингредиенты должны быть в измельченном виде. Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы. Настаивайте на протяжении часа. Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

Наклоны	Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленях	Будет достаточно 30–60 секунд.
Поднятие на носочки	Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
Вращение стопами	По 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Вставание на носки и на пятки	Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
Велосипед	Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
Ножницы	Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:

1. Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
2. Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
3. Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
4. Вращения головой по и против часовой стрелки.
5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
6. «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

• Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
• Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
• Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
• Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
• Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

Упражнения:

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
2. Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
3. Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
4. Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
5. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
6. Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.

Для и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.

Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшаем мозговое кровообращение

Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

3. Голова влево-вправо

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево - вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами.

Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
3. Шум в ушах, нарушения памяти;
4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

• Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
• И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
• И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
• И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
• И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

• И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
• И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
• И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

1. Прием пищи незадолго до пробежки;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

• Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
• Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнутьсекунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
• Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
• Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределахударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

• Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
• Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
• Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
• Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
• Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высотусм и делать крестообразные движения. Повторраз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях - холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

• Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
• Сидя на стуле, ноги поставить на расстояниисм, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
• Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
• Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
• Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высотесм. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Гимнастика для сосудов головного мозга

Польза упражнений для улучшения кровообращения

Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний. Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

• предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
• улучшается координация движений;
• снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
• восстанавливается зрение;
• снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

• Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
• Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
• Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
• Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
• Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
• Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
• Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
• Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
• Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

• Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
• Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
• В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

• Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
• Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

Магнитиза

33 ритуала на Пасху. ПОДАРОК!

13.04.2018 Магия Рун - Ангелы и Ведьмы. Мастер-класс

Прогноз на апрель 2018 для каждого знака Зодиака

Таро-практик. Обучающий курс

Магия Стихий

20.04.2018 Мистическая колода БАФОМЕТА

8.05.2018 Руны. Руническая магия.

7.06.2018 Карты Ленорман + Магия Ленорман – Полный курс

Эльфийские руны. Видеозапись мастер-класса

12.01.18 Руны 2 ступень (5 занятий)

Индивидуальный талисман-оберег

Гадание на кофейной гуще (3 занятия) Видеозапись

Как правильно разговаривать с мужчинами

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно - в среднем темпе.

Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой - вперед, левой - назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой - назад, левой - вперед. Не быстро и не медленно - в среднем темпе.

Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ - о пользе вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге уже не раз говорилось.

Упражнение «Задержка дыхания»

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.

Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 - это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день - плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше - по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина - 120 секунд (2 минуты) - будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.

От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»

Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.

Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.

Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Как почистить сосуды головного мозга?

Очищение сосудов головного мозга крайне полезно при нарушениях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.

От этих нарушений страдает головной мозг, получающий недостаточное питание, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды. Очистить от чего? От нежелательных веществ, которые прилипают к стенкам сосудов. Это и холестерин, и различные шлаки. Чистку сосудов можно проводить в домашних условиях, используя простые народные средства.

Чистим сосуды головного мозга:

1. Возьмите по одному стакану лукового сока и меда. Смешайте все это. Затем съедайте по 2 чайные ложки этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема – 3 месяца. Данная смесь хорошо очистит сосуды. Плюс данные ингредиенты имеют разные дополнительные свойства, которые укрепят организм.

2. Настой лопуха для чистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя потребуется 10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться. Затем каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум – 6, ст. ложек настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить курс. Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.

3. Старайтесь пить гранатовый сок – он очень хорошо помогает, а также кушать больше ягод: калину, рябину, пить соки яблочные и морковные, и не забывать правильно питаться.

4.Очищение сосудов чесноком и лимоном

Для того, чтобы провести чистку этим способом, понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой шкуркой и 16 головок чеснока, тоже покрупнее.

Берем четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть со шкуркой). Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и заливаем теплой водой до верха. Настой готовится три дня при комнатной температуре. Периодически его необходимо помешивать. Через три дня настой процеживаем и ставим в холодильник.

Принимается настой чеснока и лимона три раза в день по 50 г. Вы должны выпить таким образом четыре трехлитровых банки. И пока вы пьете одну банку, необходимо подготовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения займет 40 дней.

После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется давление, уходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив сил и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови необходимо проводить раз в год, не чаще.

Перед применением любого препарата, средства или метода лечения, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!

Будьте здоровы! Любите Себя! Заботьтесь о Себе!

Атеросклероз – это бич современного общества. Заболевание проявляется в виде жировых отложений на сосудистых стенках. В итоге бляшки иногда разрастаются настолько, что перекрывают кровоток полностью.

Особенно опасен, так как может приводить к развитию ишемии и инсультам. Можно использовать не только медикаменты, но и упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Способ Ниши

Этот способ направлен на улучшение мозгового кровотока. Также способ Ниши хорошо помогает укрепить стенки сосудов.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Вибрация – один из самых эффективных и простых методов. Создать требуемые условия можно, не вставая с постели. Для этого просто требуется руку или ногу поднять вверх и совершить ей энергичные движения, похожие на тряску. Хватит нескольких минут подобных активных движений каждой рукой и каждой ногой.

Еще одно упражнение – «Золотая рыбка». Для его выполнения руки закладываются за шею, а пальцы ног направляют в сторону головы. Таким образом, по телу проходит дополнительная вибрация, повышающая тонус капилляров.

Занятия йогой и танцами

Стрессы и напряжения можно снять движением – это общеизвестный факт. Также активные движения помогают нормализовать мозговое кровообращение и обеспечить ткани дополнительным кислородом.

Один из лучших способов заставить себя двигаться полноценно – это йога или танцы. Подходят следующие упражнения:

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Занятия ЛФК также оказывают благоприятное воздействие, предохраняя к тому же от излишних нагрузок.

Комплекс №1	В течение полуминуты-минуты ходят по комнате, придерживаясь небыстрого темпа. Движение делают 5-7 раз. Необходимо встать, установив ноги в первую позицию, а руки уложив вниз туда, где оканчиваются ребра. Совершают отведение головы назад, параллельно совершается вдох. После руками сжимают с боков грудную клетку, делая выдох, выжимая из себя воздух, и совершается опускание головы. Вторая позиция. Совершают сгибание рук к плечам, после вытягиваются вверх. Параллельно делается выпрямление спины, поднимается голова и вдыхают воздух. На выдохе все делается в обратном порядке: плечи приводятся вперед, руки опускаются сначала к плечам, потом просто вниз. Делают 3-6 раз. Первая позиция. Производят отведение плеч назад, совершая вдох полной грудью. Затем руки устанавливают на пояс. После производят выдох, а руки опускают по швам. 3-5 раз – оптимальное количество. Первая позиция. Совершают корпусные наклоны так, чтобы на наклон приходился выдох, а на выпрямление вдох. 3-5 раз – оптимально для каждой стороны. Снова удерживаются за спинку стула, первая позиция. Левая и правая ноги должны поочередно отводиться в сторону от туловища. Повторение делают 7-9 раз для обеих ног. Первая позиция, делают повороты туловища, вместе с тем отводя руки к спине. На поворот вдох, выдох при возвращении в начальную позицию. Необходимо сохранять ноги в ровном положении в течение всего упражнения. Оптимально 3-6 раз. В качестве конченой разминки ходят по комнате минуту-полторы.
Комплекс №2	Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция. Начинают с ходьбы, которую сопровождают высоким задиранием колен и быстрыми энергичными взмахами руками. Продолжительность 20-40 секунд, а затем прогулочный шаг в течение минуты. Первая позиция, а руки укладываются на живот. Необходимо дышать животом, выталкивая руки брюшной стенкой, а затем втягивать брюшную стенку. 3-5 вдохов и выдохов достаточно. Вторая позиция. Руки поднимаются сначала на уровень плеч, а потом вверх, параллельно делается вдох. На выдохе руки опускают. 3-5 раз достаточно. Удерживаются за спинку стула, качая каждой ногой поочередно. Необходимо повторить движение 4-8 раз на каждую ногу. Одна из рук укладывается посреди груди, а другая на живот. Совершаются спокойные глубокие вдохи. 4-6 раз. Первая позиция, а руки устанавливаются на талию. Необходимо совершать поворот, одновременно выбрасывая и слегка отводя назад руку, наблюдая взглядом за ладонью. 3-6 раз в каждую из сторон хватит. Первая позиция, а руки укладываются за голову. Совершают отведение рук вверх, вместе с тем прогибаясь в спине на вдохе, а на выдохе снова встать ровно, руки за голову. 6-8 раз. Первая позиция, а руки кладут на пояс. Совершают круговые движения корпусом, отклоняясь назад-вбок-вперед-в другой бок. На наклон назад должен приходиться вдох, а вперед – выдох. 3-5 раз в каждую из сторон достаточно. Полторы две минуты выполняется ходьба с отводом рук в стороны. Темп спокойный.
Комплекс №3	Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция. Начинают с ходьбы, которую сопровождают высоким задиранием колен и быстрыми энергичными взмахами руками. Темп по возможности ускоряют. Продолжительность 1,5-3 минуты. Ладони укладываются в области окончания ребер, а ноги в первую позицию. Необходимо медленно вдыхать и выдыхать 5-8 раз. Вторая позиция для ног, а руки сгибаются на уровне груди. Необходимо медленно разводить руки в стороны на вдохе и сводить на выдохе. 4-6 раз достаточно. Плечи должны быть уже, чем расставленные ноги, а руки на талию. Ноги поочередно сгибаются, а вес переносится то в одну, то в другую сторону. На каждую ногу должно прийтись 5-8 движений, темп дыхания значения не имеет. Вторая позиция, а пальцы рук сжимаются в кулаки. Поочередно поднимают то одну то другую руку вверх, вместе с тем отводя назад другую. Движение исполняют 8-12 раз, дыхание значения не имеет. Вторая позиция, руки вытягиваются на уровень плеч. Выполняют быстрые взмахи ногами, стараясь дотянуться носком до ладони. При этом взмах должен приходиться на выдох. 8-12 повторений хватит. Первая позиция. Совершают повороты корпуса с одновременным наклоном и попыткой дотянуться пальцами руки до носка. Наклон должен приходиться на выдох. Хватит 3-6 раз для каждой из сторон. Ноги сводятся вместе, руками удерживаются за спинку стула и выполняют приседания, стараясь на приседании делать выдох, а на подъеме вдох. 4-6 раз – оптимально. Завершают комплекс ходьбой в течение 1-2 минут.

Для сосудов шеи

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга также включают в себя комплекс, направленный на улучшение работы шейных сосудов.

Связано это с тем, что через шейные артерии и вены происходит основное мозговое кровообращение. Мышцы шеи могут ослабляться по разным причинам, из-за чего сосуды пережимаются, а кровоток ухудшается, приводя к появлению головокружений, головных болей, обмороков.

Чтобы этого не допустить, для шеи разработана отдельная гимнастика:

1. Встают близко к стене, прижимаясь к ней поверхностью спины. На вдохе максимально «вдавливайте» себя в стену, заставляя шейную мышечную систему испытывать напряжение. Оставайтесь так на протяжении 6-7 секунд.
2. Садятся на стул и укладывают ладонь на лоб. Далее необходимо давить ладонью, пытаясь заставить голову отклониться назад и, вместе с тем, не давать голове отклониться, создавая напряжение в шейных мышцах. В момент упражнения дыхание задерживается на 15-20 секунд. 3-7 раз повторяют.
3. Комплекс повторяется по вышеизложенному методу, но голову отклоняют вперед, а затем в каждую из сторон.
4. Медленно делают движения вращения головой в каждую из сторон 8-12 раз.

Дыхательные методики

Зарядка для дыхательной системы поможет не только улучшить кровообращение в мозговых артериях, но и значительно понизит давление. Основной постулат, которого необходимо придерживаться – это носовые вдохи и выдохи через рот.

Упражнения советуют делать, вдыхая в основном правой ноздрей. Связано это с тем, что таким образом организм тонизируется, а значит, повышается и тонус сосудов. Успокоение же, напротив, происходит при помощи дыхания левой ноздрей.

Для начала советуют глубоко медленно вдохнуть с помощью носа, после придержав дыхание на несколько секунд. Затем с короткими паузами, вытянув губы трубочкой, выталкивают из себя воздух. Идеально, если один вдох растягивается на 10-15 выдохов.

Это простое в исполнении упражнение не только улучшает кровообращение, но и хорошо действует на функции щитовидки.

Можно найти множество видео с другими вариантами дыхательной гимнастики, многие из которых кому-то покажутся сложнее или легче, чем приведенное упражнение.

Если повышается давление

Для гипертоников существует своя гимнастика, которая исключает большую часть резких движений. Связано это с тем, что резкость усиливает ток крови, повышая давление, что противопоказано гипертоникам.

Лучше отдать предпочтение следующим упражнениям:

1. Ходьба представляет собой разминку. Подобную ходьбу можно разнообразить простыми нерезкими движениями рук или ног, а также поворотами корпуса. Продолжительность – около 5 минут.
2. Занимают стул, расставляя ноги на 30-40 см в стороны. Выполняют наклон корпуса к коленам, параллельно отводя руки немного назад. Смотреть необходимо вперед, не склоняя головы.
3. Совершая вдох, разводят руки в стороны. Вместе с выдохом руки опускаются на талию, а также совершается наклон корпуса в любую из сторон.
4. Любую из ног отводят в сторону, удерживая несколько минут эту позицию. Для поддержки равновесия руки разводят в стороны. Затем делают повторение другой ногой.