Возникает ли у Вас иногда желание съесть еще одну конфетку или котлетку, а потом еще и еще? Как Вы себя после этого чувствуете? Наверняка, через некоторое время Вы ощущаете тяжесть в желудке, вздутие. А, кроме того, еще и корите себя за свою несдержанность.
Признаки переедания испытывают многие люди, но часто не придают им значения. Переедание – это и жалость к себе, и потакание своим слабостям, а также вариант жадности. Переедание относится к числу таких вредных привычек, которые, порабощают человека, то есть человек не может управлять процессом питания, не контролирует себя. Проявляется оно тяжестью в области желудка, потерей работоспособности, сонливостью. Пищеварительный процесс замедляется, а желудок слишком сильно растягивается. В результате появляется вздутие живота, интоксикация, чувство общего дискомфорта.
При переизбытке пищи организм отравляется, он не может вовремя избавиться от переработанных остатков, поэтому печень, почки перенапрягаются, когда перерабатывают эти остатки. Избыток пищи загнивает в кишечнике, образует гнилостные жидкости, которые выводятся через кожу, дыхательные пути, кишечник. При переедании, нарушается кислотность желудка и двенадцатиперстной кишки.
Гигиена питания подразумевает взаимодействие с полезным продуктом, и зависит оно не от количества, а от качества. А ведь при переедании обменные процессы постоянно находятся в напряжении, поэтому наш организм хандрит и капризничает. При переедании он испытывает перегрузку пищеварительных органов, отравление крови продуктами распада, снижение умственного и физического потенциала личности.
Сложите ладони лодочкой и прислоните их друг к другу – вот такого объема ваш желудок. А теперь вспомните, что Вы едите в течение дня – уместиться ли все это в ваших ладонях? Желудок имеет складки, и при растяжении его пищей они разглаживаются, то есть желудок растягивается. При этом его кровоснабжение нарушается.
Итак, переедание характеризуется следующими признаками:
- человек съедает все быстро;
- продолжает есть, даже тогда, когда уже наелся;
- съедает большое количество пищи;
- чувствует голод независимо от того, поел или нет;
- испытывает чувство вины после такой еды;
- все время что-то ест мелкими кусочками.
Почему же возникает это навязчивое желание?
Первая причина – неправильное питание. Употребление жареных, жирных и рафинированных продуктов. Употребление воды во время или после еды. Так как вода вместе с пищей быстро покидает желудок и при этом полезные вещества не усваиваются. Употребление слишком большого количества специй, так как они разжигают аппетит.
Вторая причина – нездоровый организм. То есть ему не хватает минеральных веществ, витаминов, поэтому потребность в еде увеличивается. Поэтому следите за своим рационом, возможно организм дает знать о каких-то своих желаниях. Например, повышенная любовь к сдобе сигналит о недостатке витаминов группы В, а к шоколаду – о гипогликемии (низком уровне сахар в крови). Организму надо помогать, но рационально. То есть не съедать килограмм конфет, а предпочесть мед, сухофрукты. Вместо пирожного съешьте цельнозерновой хлеб или кашу.
Третья причина - психологическая. Еда отвлекает от грустных мыслей, заглушает стрессовые состояния. Если человек не получает достаточно любви, то начинает увеличивать потребление сладкого, так как центр любви головного мозга подпитывается сладким. Часто люди компенсируют обжорством свою нереализованность, у человека есть какие-то способности, но он сам не слишком в них верит и не реализует. В итоге в теле копится энергия, которая закрепляется пищей и увеличивает массу тела. Иногда человек ест из-за эмоциональной неудовлетворенности. Не собираясь решать возникшую проблему, он просто заедает ее.
Психологи считают, что это навязчивое пищевое поведение свидетельствует о скрытности, психологическом и физическом дискомфорте, долгом пребывании в состоянии недостаточности пищи. Люди с таким расстройством питания испытывают пониженную самооценку, чувствуют себя беспомощными, так как не могут контролировать происходящее. Они чаще впадают в депрессии, у них возникают трудности со сном, склонность к суицидальным мыслям. Такие случаи обжорства часто приходят во время раздражения, грусти, злости, волнения.
Кроме того, всех нас в детстве учили, что нельзя оставлять пищу на тарелке, обязательно надо доедать. Эти стереотипы тоже ведут к перееданию.
Чем меньше пищи поступило в желудок за один прием, тем лучше он выполнит свою работу, и соответственно, эффективнее пища будет усваиваться. Известно, что древние римляне ели один раз в день, а также один раз в неделю голодали. А древние греки ели два раза в день. Переход на трехразовое питание происходил по мере роста благосостояния. То есть количество потребляемой пищи зависело от экономического положения, а не от потребности человека в еде. А ведь употреблять пищу надо именно тогда, когда человек ощущает голод, а не когда грустно, «за компанию», во время просмотра фильма или потому что праздник и все едят. Все это и приводит к перееданию.
И хотя результаты переедания маскируются, в итоге оно всегда опасно для здоровья и долголетия. А вот умеренность в еде – это норма нашего поведения, а также альтернатива диетам.
Чтобы стать умеренным в еде, надо научиться чувствовать свои настоящие желания.
Итак, прежде всего, необходимо научиться отличать психологический голод от физического. Не забывайте, что с помощью еды мы просто восстанавливаем потребность организма в энергии.
Если человек ест из-за физического голода, то можно ожидать насыщения физического, а если он заедает свои эмоции – то ожидайте психологического покоя. Необходимо почувствовать разницу между этими видами голода.
Итак, не ешьте в течение суток, Вы должны почувствовать, когда действительно проголодаетесь. Физический голод – это сигналы из желудка, слабость, легкая головная боль, запомните это чувство. Разумеется, это уже острый признак, каждый раз вовсе необязательно (и даже вредно) доводить себя до такого состояния. Но знать его надо, чтоб сравнивать с тем, чтоб различать капризные "хочу" своего желудка и настоящую потребность в пище.
Затем надо определить порог насыщения – для этого ешьте по расписанию, ваш голод привыкнет к режиму, при этом важно поймать ощущение сытости, и не съесть больше пищи. Запомните этот ощущение, и руководствуйтесь им в дальнейшем. Ну, и конечно, не забывайте, что сигнал о насыщении поступает лишь через пятнадцать-тридцать минут, поэтому ешьте медленно, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Тогда через некоторые время Вы почувствуете себя сытым.
Можно попытаться избавиться от переедания самостоятельно, а можно обратиться к специалистам – психологам, психотерапевтам.
Если Вы решили бороться с этой проблемой самостоятельно, то следуйте таким правила
м:
- в течение дня пейте воду маленькими глоточками;
- не ешьте «за компанию»;
- ешьте медленно, все пережевывайте тщательно;
- избегайте фаст-фуда;
- начинайте есть, только тогда, когда почувствуете голод;
- концентрируйтесь на еде, не отвлекайтесь. Не читайте, выключите телевизор;
- ешьте только сидя;
- когда Вы устали или голодны, не употребляйте пищу первые пятнадцать минут;
- не превращайте еду в награду;
- ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой;
- не ешьте до полного насыщения.
А еще, если Вы чувствуете, что снова хотите есть, отвлекитесь – поговорите по телефону, посмотрите фильм.
Можно попробовать замедление приема пищи. После каждого третьего укуса необходимо отложить столовый прибор, пока кусочек не будет проглочен, паузы постепенно надо удлинять. Лучше начинать удлинять их в конце еды.
Еду начинайте с сырого продукта, потребляйте больше меда, овощей и фруктов, орехов – энергетической пищи. Если Вы чувствуете очень сильный голод, то разделите прием пищи на два этапа, чтобы интервал между ними был тридцать минут. Съев первую порцию, подождите, если голод не ушел, съешьте остальную часть.
Найдите себе интересное дело, тогда эмоциональная сфера будет заполненной, и это поможет не думать о еде постоянно. Например, начните бегать или запишитесь на танцы, вяжите, вышивайте, займитесь йогой, рисованием или просто читайте книги. Обязательно больше двигайтесь, гуляйте на природе. Постарайтесь решить свои проблемы, не убегайте от них. Помните, что еда, какой бы вкусной она ни была, не поможет повысить самооценку или избавиться от проблемы. А вот если Вы избавитесь от этого навязчивого желания, то на самом деле сможете похвалить себя.
Полюбите себя, свой организм. Ведь Вы не хотите навредить ему, а переедание, как видите, именно разрушает наш организм. Если же Вы будете любить его, то будете употреблять здоровую пищу, в небольшом количестве, только тогда, когда чувствуете настоящий голод. Попробуйте и Вы увидите, что будете чувствовать себя прекрасно и физически, и психологически.
(Фото: Lusoimages, shutterstock.com)
Содержание статьи:
Наверняка многие из вас помнят, как бабушка уговаривала съесть еще кусочек, зачастую вспоминая при этом родственников. Сегодня можно смело говорить, что это не правильно, ведь переедание является заболеванием, которое приводит к ожирению. Часто у тех родителей, которые стараются заставить своих отпрысков много есть, уже с детства имеются проблемы с лишним весом. Вполне очевидно, что если в такой ситуации не взять себя в руки, то с возрастом положении только усугубиться. Сегодня мы расскажем, как бороться с перееданием максимально эффективно.
Основные причины переедания
Употребление чрезмерного количества пищи сегодня считается нарушением пищевого поведения. К нему негативно относились с незапамятных времен. Например, в Древней Греции люди были уверены, что несдержанность в еде наносит не только физический, но и духовный ущерб. В православии обжорство и вовсе считается одним из смертных грехов. Как видите, люди давно понимали опасность чревоугодия, хотя научное подтверждение этому факту было получено только в наше время. Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо четко себе представлять, как бороться с перееданием.
Однако не каждый любитель переедать признает себя обжорой и найдет массу объяснений своему пищевому поведению. Вот основные симптомы этого заболевания:
- Частое переедание во время употребления пищи.
- Неспособность держать под контролем количество съеденной пищи.
- Продолжение трапезы пока не появляется ощущение «сытости до отвала».
- Тяжесть в желудке после приема пищи.
Если вы не хотите иметь серьезных проблем со здоровьем от употребления чрезмерного количества пищи, то вот несколько симптомов, при появлении которых стоит задуматься о своем пищевом поведении:
- Принимая пищу, вы смотрите телевизор и это мешает контролировать ее количество.
- На протяжении всего дня вы не престает что-то жевать, а в вашей тарелке всегда есть пища.
- Без закуски вы не можете работать интеллектуально или смотреть фильм.
- Вы часто кушаете ночью.
Начнем с генетики, так как страсть к перееданию может быть передана наследственным путем. Если в вашей семье многие ее лены склонны к полноте, то велик риск проявления обжорства. Не менее важным является и семейный уклад, ведь если ваши домочадцы делают из еды культ, то до обжорства буквально рукой подать.
Если говорить о психологической стороне вопроса, то чаще всего это связано с желанием улучшить настроение. Очень часто люди, бросившие курить, полнеют. Все дело в том, что они стараются заесть стресс, который возникает при отказе от сигарет. Это касается любых стрессовых ситуаций и если в вашей жизни их очень много, то незаметно для себя вы может начать переедать, и превратитесь в обжору.
Малоподвижный образ жизни также может стать причиной развития данного заболевания. Вам нечего делать в свободное время и остается только что-нибудь пожевать. Ученые считают, что после пятидесятилетнего возраста риск развития переедания резко возрастает. В этот период времени люди больше времени проводят дома, а еда становиться максимально доступной.
Если вы не хотите в будущем искать ответ на вопрос, как бороться с перееданием, то необходимо в этом возрасте забыть о возможной размеренной жизни. Старайтесь больше двигаться. Если нет желания заниматься спортом, то совершайте ежедневные пешие прогулки. Это позволит укрепить здоровье и поддерживать необходимый вес тела.
Еще одним фактором, способным увеличить риски развития этого заболевания, является сон. Наверняка вы слышали утверждение, что необходимо думать или есть, чтобы не заснуть. Если подвести итоги, то можно смело утверждать, что любой человек, испытывающий частые стрессы и окруженный различными девайсами, потенциально находится в зоне риска.
Как бороться с перееданием: организация питания
Вы должны во время приема пищи полностью сконцентрироваться на этом процессе. Именно поэтому не стоит смотреть телевизор, так как вы отвлекаетесь и обязательно съедите больше, чем требуется организму. Примерно за полчаса до полноценного приема пищи следует съесть продукт, содержащий белковые соединения. Это может быть кусочек курицы или орех.
Как вы не были заняты на протяжении дня, питаться необходимо пять раз. При этом длительность пауз между приемами пищи не должна превышать два с половиной или максимум три часа.
Также очень важно высыпаться. Мы уже говорили, что недостаток сна может стать одной из причин развития заболевания переедание. Спать необходимо минимум восемь часов. Этого времени достаточно, чтобы организм смог восстановиться. Если вас все же беспокоит голодная бессонница, то совершите вечернюю пробежку или пройдитесь.
Также рекомендуем избавиться от всех соблазнительных продуктов, типа булочек и печенья. Вполне очевидно, что здоровое питание совершенно не совместимо с фаст-фудом. Если вы любите посещать рестораны быстрого питания, то, как можно скорее избавьтесь от этой привычке. В противном случае вам придется искать ответ на вопрос, как бороться с перееданием.
С причинами переедания мы разобрались, а также уточнили вопрос о правильном рационе. Сейчас стоит дать несколько советов, которые окажутся полезными для людей, желающих знать, как бороться с перееданием.
- Избавьте себя от соблазнов. Избавьтесь от привычки держать в квартире различные продукты, которые вызывают у вас стойкое желание их съесть. Если у вас в холодильнике стоит торт, а на столе вазочках расположились конфеты и печенье, то удержаться в такой ситуации крайне сложно любому человеку.
- Вместо калорийной пищи употребляйте полезную. В тех ситуациях, когда вы употребляете много пищи после возвращения домой с работы, то вам стоит иметь наготове продукты, которые могут принести пользу организму и не имеют высокий показатель энергетической ценности. Их можно использовать в качестве легкого перекуса в тот момент, когда готовится пища. По большому счету, вы должны постепенно заменить все вредные продукты полезными. Это касается не только дома, но и тех случаев, когда вы отправляетесь в гости.
- Перед едой пейте воду. Это крайне полезная привычка, которая есть у немногих. Старайтесь выработать ее у себя, хотя сначала будет тяжело, и мы отдаем себе в этом отчет. Перед каждым основным приемом пищи следует выпивать стан воды. Это не только полезно для пищеварения, но и для всего организма в целом. Помните, что согласно рекомендациям диетологов, на протяжении дня человек должен выпивать от полутора до двух литров воды.
- Не заедайте стресс. Проблема заедания стресса свойственна многим людям, и мы уже вкратце о ней говорили. Если вы всегда в стрессовой ситуации начинаете кушать, то вам срочно необходимо найти альтернативный способ расслабления. Точных рекомендаций в этом вопросе мы вам дать не можем, так как здесь все индивидуально. Например, можно принять теплую ванну с ароматическими маслами либо вспомнить приятные моменты из вашей жизни.
- Уменьшайте размер порций. Если вы совсем не можете обходиться без пирожного или конфетки, то необходимо начать готовить себя к этому психологически. Самовнушение является весьма эффективным средством борьбы со многими проблемами. Если вы хотите знать, как бороться с перееданием, то одним из способов достижения поставленной задачи является аутотренинг. Кроме этого используйте при употреблении пищи тарелки меньшего размера, ведь маленькая порция в них будет визуально выглядеть больше.
- Во время трапезы не занимайтесь другими делами. И об этой проблеме мы сегодня уже вспоминали. Многие люди не могут смотреть телевизор или серфить по любимым сайтам без еды. Как мы уже говорили выше, если вы не сконцентрируетесь на процессе употребления пищи, то обязательно съедите слишком много.
- Употребляйте пищу не спеша. Нельзя стремиться, как можно быстрее проглотить пищу, вы должны ее тщательно пережевывать. Это позволит организму быстрее ее обработать, а также мозг получит сигнал от соответствующих рецепторов о насыщении несколько раньше.
- Еда является удовольствием. Качеством пищи стоит наслаждаться, однако делать из нее культ не нужно. На языке расположены рецепторы, которые весьма чувствительны к изменению вкуса. На протяжении первых секунд процесса употребления пищи вы можете наслаждаться вкусом и в результате быстрее насытитесь.
- Пища должна быть сытной. Сытная и калорийная это разные понятия и об этом стоит помнить. Например, чипсы весьма калорийный продукт, но при этом он слабо насыщает. Употребляйте только ту пищу, на которую желудок вовремя подает сигнал о насыщении.
Шоколадный торт, тающие во рту пирожные, аппетитная курочка -гриль, бутерброды с паштетом - у каждой из нас свои «заклятые друзья»!
Удержаться, чтобы не съесть лишнюю порцию, практически невозможно. А потом, грустно разглядывая новые жировые складки в зеркале, мы впадаем в депрессию и делаем очередной марш-бросок в сторону холодильника… Замкнутый круг?
Я ем, а мне все мало…
Психологи уже давно объяснили нам, что в 9 случаях из 10 причины переедания - эмоционально-психологические. Бешеный ритм жизни мегаполиса, напряженные отношения с любимым человеком, домочадцами, коллегами, постоянная тревожность… И вот уже еда становится для нас единственным «бомбоубежищем». Она расслабляет и успокаивает, особенно сладости и прочая калорийная пища. Она даже поднимает настроение и улучшает самочувствие на какое-то время. А любимая еда - это двойное удовольствие!
Чтобы найти эффективный способ, как бороться с перееданием, для начала попробуйте определить причину переедания или ситуацию, в которой вы регулярно «сваливаетесь» в обжорство. Вспомните, когда это было в последний раз и что этому предшествовало.
На вас наорал начальник, вы пошли на обед, обливаясь слезами, и чтобы успокоиться, взяли двойной десерт? Или после длинного и трудного дня расслабились наконец перед телевизором и даже не заметили, как съели полторта? Это значит, что вы пали жертвой «эмоционального» переедания.
Совет № 1. Уберите соблазны
Старайтесь не держать дома в большом количестве продукты, вызывающие у вас желание переесть. Если в кухне изобилие кондитерских изделий - торты и пирожные в холодильнике, упаковка мороженого в морозилке, конфеты в вазочке на столе, признайтесь - тут надо иметь железную силу воли, чтобы удержаться.
Если приступы обжорства обычно посещают вас, когда вы пришли домой с работы, имейте наготове некалорийные и полезные варианты перекуса. Вообще, если вы часто задумываетесь, как бороться с перееданием, вы должны придерживаться стратегии замены калорийного на полезные и легкие аналоги везде - и на кухне, и в магазине, и в гостях. Съешьте небольшое яблоко или огурчик перед ужином, это поможет вам немного заглушить чувство голода и наполнить желудок.
Совет № 3. Пейте воду перед едой
Из того же ряда очень полезная привычка пить перед едой. Приучайте себя выпивать по стакану воды перед завтраком, обедом и ужином. Так легче выполнить рекомендуемую всеми диетологами и косметологами норму - 1,5-2 литра чистой воды в день:)
Если вы переедаете после ссор, напряженных ситуаций, а еда для вас - «заедание» стресса, постарайтесь заменить ее другими способами расслабиться. Кому-то помогает выплеснуть негативную энергию тренировка, кто-то снимает психологическое напряжение ванной с ароматическими маслами… Вспомните какое-то приятное занятие, не связанное с едой, которое всегда действует на вас умиротворяюще.
Совет № 5. Уменьшайте порции!
Если вы жить не можете без любимых пирожных, поставьте себе условие: «Я не буду совсем отказываться от любимого лакомства. Но я должна заботиться о своем здоровье и думать о том, как бороться с перееданием. Поэтому с сегодняшнего дня я съедаю не три, а два пирожных и наслаждаюсь каждым кусочком!» Аутотренинг - великая вещь, главное - правильно настроить себя.
Если есть и при этом смотреть в экран телевизора или сёрфить в Интернете, велика вероятность вовремя не заметить, что вы уже наелись. И как бороться с перееданием в этом случае? Сосредоточиться на том, что и как вы едите! Звучит банально, но это единственный способ научиться наслаждаться небольшим количеством еды, а не бездумно загружать организм жирами и сахарами!
Установите себе определенный срок на переход к правильному и здоровому питанию. Первый месяц весны как нельзя лучше для этого подходит. Привычка питаться правильно, как и другие полезные привычки, вырабатывается постепенно и незаметно. Желаем вам, чтобы к апрелю вопрос, как бороться с перееданием, уже потерял для вас актуальность!
Эти продукты такие простые, всегда есть в доме: яблоки, бананы, овсянка, арахисовое масло, миндаль, авокадо, яйца. Они очень хорошо насыщают, полезные и вкусные. Держать под рукой полезные перекусы так просто.
Как бороться с обжорством? Раньше мне такой вопрос в голову и не приходил.
А дело было так. Я всегда любила много и вкусно поесть. С детства. Нет, обжорой я не была, до поры до времени просто средства не позволяли. Обжираться корытом макарон мне и в голову не приходило, поскольку поесть я люблю вкусно и разнообразно.
Жила себе как все, угощаясь красной рыбкой по праздникам, а в обычные дни скромно кушала не менее обычную для рядового россиянина еду.
А потом случилось интересное. Я стала больше зарабатывать, достаточно преуспев в карьерной лестнице и став квалифицированным специалистом-консультантом. Я смогла позволить себе покупать пресловутую красную рыбку и икорку каждый божий день, супы мои были густы и наваристы, второе жирно-красно-мясно, салатики там всякие круглогодично. Ну и к чаю всегда пирожок, тортик, конфетка. И всего много, вкусно, тарелки я себе накладывала знатные, поле еды тяжело дышалось, поскольку дышать было некуда, в сон блаженный клонило, вспоминались русские застольные песни.
Потом стало ещё интереснее. Оказалось, что при таком образе жизни, точнее пищи, стал прибавляться вес. Это было для меня странно, ведь проблемой с весом я не страдала никогда. Прибавив лишних кило 10, я почувствовала в теле инертность, бегать по лестнице через 2 ступени уже не могла. Решив, что надо всего лишь меньше жрать, как советовала Майя Плисецкая всем страждующим, я столкнулась с ещё одной интересной проблемой.
Меньше жрать я уже не могла. Мне уже надоели все деликатесы, я радовалась простой отварной картошке с селёдкой как дитя, но количетво было не сократить, чувство голода не оставляло меня ни на минуту, пока не съем нужный объём.
От больших объёмов овощей и фруктов становилось дурно, отруби и прочее есть я физически не могла.
И в какой-то момент мне пришла в голову абсолютно правильная мысль: чтобы побороть обжорство, нужно вернуть объём желудка к нормальному. У любого обжоры желудок растянут под большие объёмы пищи, и пока он их не получит, человек испытывает голод.
А помогло мне в борьбе с обжорством и в славном деле возвращения глобального желудка в нужный размер старое доброе ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Для таких, как и я, чайников от анатомии: диафрагма - это внутренняя мышца, которая держит внутренние ограны и участвует в дыхании. При поверхностном дыхании мы работаем мышцами груди, плечевого пояса. А при правильном, глубоком дыхании задействована диафрагма. Происходит втягивание и выталкивание живота, а не груди.
Простое упражнение: лягте на спину, колени можно согнуть, если так удобнее. Старайтесь глубоко дышать максимально втягивая и максимально выталкивая живот. Идеально почувствовать на выдохе, как живот буквально "приклеился" к позвоночнику, а на вдохе постарайтесь сделать так, чтобы живот стал похож на арбуз. Ещё на выдохе, когда живот максимально втянут, можно сделать задержку дыхания. Сначала секунд на 8, потом интервал увеличивайте. Если почувствуете резкое головокружение, сократите промежуток между вдохом и выдохом.
Чем ещё, кроме борьбы с обжорством, полезно это упражнение? Очень многим.
Во-первых, тренируется сердечно-сосудистая система. Кто страдал одышкой, вскоре почувствует положительные изменения.
Во-вторых, массируются все внутренние органы. Ведь многие болезни, в т.ч. воспалительные, происходят от застоя крови и недостаточного кровообращения. Такой массаж способствует мягкому очищению, насыщению кислородом и питательными веществами внутренних оргнов.
В-третьих, при задержке дыхания расширяются капилляры и с последующим вдохом насыщается кислородом всё тело, кожа.
Ещё один вытекающий положительный момент. При хронических воспалениях внутренних органов лекарства могут просто не доходить до места назначения, поскольку кровообращение вялое, попросту происходит застой. Диафрагмальное дыхание тут очень поможет. А вот при остром воспалении физические нагрузки противопоказаны!
Ну и про борьбу с обжорством. Диафрагмальное дыхание мне очень помогло. Чтобы там ни говорили, именно это упражнение поспособствовало восстановлению растянутого желудка.
Достаточно было 15-ти минут в день (ежедневно и регулярно!!!) и в ближайшую неделю я почувствовала положительные изменения. Могу ещё отметить прилив свежих сил от этого упражнения, очень хорошо снимает усталость после трудового дня, проясняется голова.
Постепенно и вес пришёл в норму. Но тут мне пришлось использовать ещё одно простенькое средство, подсказанное фармацевтом (спасибо ей огромное!).
Хочу отметить, точнее банальную вещь написать: как бы не тянуло пообжорствовать, лучше этого и не начинать. У меня это произошло возможно и потому, что в тяжкие 90-е пришлось поголодать. В прямом смысле, временами не было в доме денег даже на лишний батон. Возможно, у меня всегда присутствовал страх остаться голодной. И получив деньги я спустила их... сами понимаете куда. А потом ещё боролась с последствиями.
Кроме того, обжора постепенно перестаёт получать удовольствие от вкусной пищи. Всё приедается, надоедает, а остаётся только потребность набить желудок. Не радует праздничный стол, не радует пища в кафе, ресторане.
Ещё хочу отметить и положительную вещь от былого обжорства. Как ни странно, но в любой проблеме есть что-то положительное.
Я потеряла страх остаться голодной. Меня больше не тянет есть деликатесы каждый день. Я научилась ценить простую повседневную пищу, особое внимание стала уделять витаминам и полезным продуктам. А деликатес съем по выходным и праздникам. И отношусь к этому спокойно. Деньги трачу на другие ценности, которые для меня важны и интересны.
Хочу особо выделить для борящихся с обжорством. Не покупайте средства для снижения аппетита. В красивой баночке могут быть наркотические и просто вредные вещества, вызывающие привыкание и различные патологии. Можете купить специальные сборы трав (кукурузные рыльца, семя льна и другие). Хотя я сама обошлась без этого.
Да, ещё один важный момент. Не заедайте проблемы! Контролируйте своё состояние, лучше примите валерианы или молока с ложечкой мёда. Или просто выпейте стакан-другой чистой воды (это очень полезyj)/
Здравствуйте, дорогие читатели. Лишний вес не приходит сам по себе. Тому существует множество причин, и в их числе одна из самых главных – постоянное переедание. Почему человек ест больше, чем ему нужно? Каковы причины переедания, при чем здесь психология, как с этим бороться и как вообще узнать, на самом ли деле вы хотите есть в данный момент или это просто самообман?
В целом же тем, кто хочет следить за своей фигурой и не набирать лишних кило стоит учитывать следующее
Что запомнить:
- При приступе голода научитесь различать, какой этот голод – эмоциональный или физический.
- Если ваша проблема психологического характера – ищите помощи специалистов, не занимайтесь самолечением, не обостряйте проблему.
- Ешьте правильно – не спешите, тщательно пережевывайте, дайте организму понять, что он «поел».
- Составляйте меню, помните об основах рационального, здорового питания.
На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на блоге!
Загрузка...
