Когда столбик термометра не опускается ниже +30, когда плавится асфальт, а воздух кажется вязким и густым, как желе? Многие люди чувствуют себя в летний период крайне некомфортно. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами - и долгожданное облегчение обязательно наступит.
Как спасаться от жары дома
Прежде всего следует обратить внимание на окна. Шторы или жалюзи, повешенные на них, уже дадут снижение температуры внутри комнаты на 3-10 градусов. Дополнительно поможет наклеенная на окна или пришитая к шторам на летний период светоотражающая пленка. Окна должны открываться настежь только ранним утром и поздним вечером. Если есть такая возможность, спите с открытыми окнами и балконом.
От дорогого кондиционера можно отказаться, если купить вентилятор и сделать так, чтобы, работая, он обдувал емкость со льдом или В квартиру будет поступать холодный воздух. А чтобы снизить энергопотери от работы вентилятора, распрощайтесь со старыми лампами накаливания и замените их энергосберегающими. Которые, помимо своего прямого назначения, выделяют на 4/5 меньше тепла, чем привычные нам.
Рацион питания в жаркие дни - свежие овощи и фрукты, холодные закуски, в общем, продукты, не требующие готовки на плите или в духовке. Пить можно горячий чай или холодную воду (только мелкими глотками, чтобы не застудить горло).
Принимать душ лучше теплый, с температурой воды выше 20 градусов, - тогда кровь не будет приливать к коже, чтобы компенсировать ее охлаждение. Если станет совсем невмоготу - поможет средство из Индии, где спасаются от жары, оборачивая вокруг головы тюрбан из мокрого полотенца.
За 2-3 часа до сна стоит поместить в холодильник сложенное в полиэтиленовый пакет постельное белье. При его выборе на лето, кстати, отдайте предпочтение легким и натуральным тканям. А ночью возле кровати должна "дежурить" бутылка с холодной водой для питья и протирки лица.
Как спасаться от жары на работе
Одежда - просторная, светлых тонов, хлопчатобумажная или из прочих натуральных тканей. Макияж, крем, антиперспиранты - по минимуму: женщины, пожалейте вашу кожу, ей и так нелегко.
Спасители, которые всегда с вами: бутылка с водой, пролежавшая ночь в морозильнике, платочек и веер. Воду, правда, придется пить по мере ее оттаивания, по маленькому глоточку. Платочек пригодится для смачивания и протирания лица и рук.
Постарайтесь сдвинуть все важные и нужные дела на первую половину рабочего дня, пока еще не так жарко. Потом голове будет намного труднее соображать.
Для увлажнения воздуха в рабочем помещении можно использовать маленький пульверизатор, комнатное растение с большими листьями, небольшой аквариум (можно и без рыбок).
Во время обеденного перерыва, как и дома, откажитесь от тяжелой пищи и кофе в пользу овощного салатика, фруктов и зеленого чая.
Как спасаться от жары в автомобиле
Простейший способ - регулярно мыть и полировать его. Идеально чистый автомобиль прекрасно отражает палящие солнечные лучи.
Защитите салон автомобиля солнцезащитными шторками на каждом стекле (внутри) и отражающим экраном на ветровом стекле (снаружи, края экрана нужно зажать дверями).
Чтобы воздух в салоне был прохладнее, разместите на заднем сиденье емкости со льдом или замороженной водой (в разумных количествах и соответствующей упаковке).
Воспользуйтесь эфирным маслом хвойных деревьев, известным своим освежающим эффектом при вдыхании.
Как спасаться от жары вообще
Ходите босиком.
Утоляйте жажду минералкой, водой с лимоном, компотами, фрешами.
Утолить жажду, причем с пользой для организма, можно огурцами, помидорами, арбузом и прочими плодами, содержащими много воды.
Не утоляйте жажду пивом и прочими алкогольными напитками (обезвоживание), кофе (увеличение нагрузки на сосуды), лимонадами (большое количество сахара повышает давление).
Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, в самое пекло.
Не включайте днем бытовые приборы, нагревающие воздух.
Выберитесь из города на природу, к естественному водоему (ручью, озеру, реке, морю, океану).
Круглый год (не только летом) ведите здоровый образ жизни - он поможет вам легко адаптироваться к любому времени года и к любой погоде.
Как спастись от жары? После студеной зимы и неприветливой весны многие ждут теплых солнечных дней. Но как только они приходят, люди все чаще задаются вопросом, как спастись от жары летом?
Дело не только в дискомфорте, который испытывает перегревшийся человек. Высокие температуры и солнечная радиация всегда чреваты серьезными неприятностями.
В их числе – обезвоживание , ожоги , солнечные удары , потеря сознания .
Даже у молодых и здоровых часто обостряются хронические болезни от затяжных солнечных поцелуев.
А для пожилых людей и обладателей лишнего веса несколько часов, проведенных под открытыми солнечными лучами, могут быть крайне опасными.
Лето встречает по одежке
Как будем спасаться от жары? Вместо того чтобы сразу залезть в холодильник и остаться там с ночевкой, начнем, пожалуй, с одежды. Что носить в жару ?
Каждому хочется быть модным и изящным на летней вечеринке.
Вот все и набивают отпускные чемоданы обтягивающими топами из синтетики, джинсами «скинни», кожаными юбками и замшевыми ковбойскими шляпками. А потом, истекая потом, ищут торговый центр с кондиционером.
Возьмите в привычку облачаться летом в натуральные ткани – хлопок , лен .
Чтобы спастись от жары летом, рубашки и брюки должны быть свободного, широкого кроя. Выбирайте светлые оттенки . Вы можете поспорить: «Это же не стильно!».
Но подумайте сами: кто выглядит лучше – гармоничная и довольная девушка в струящемся хлопковом сарафане или измученная жарой дома, красная и потная, зато в облегающем черном мини от кутюр?
Обгореть никто не хочет ? Тогда старайтесь , чтобы одежда прикрывала плечи и спину , рукава тоже не помешают .
На голову надевайте панамку, кепку или шляпу с полями, на нос – солнечные очки . На ноги – открытую обувь, например, сандалии.
Вы наверняка замечали, что в жарких странах жители мало того, что укутаны в семь слоев одежды, так еще и чаек горячий на улицах пьют.
И правильно делают – нет лучше средства от жажды, чем горячий зеленый чай .
Подойдет и прохладный каркаде , так популярный в Египте. Его можно либо заварить, а потом остудить, либо сразу залить красные сушеные лепестки холодной водой и дать настояться 40 минут.
Такой напиток тонизирует и насыщает организм железом и витамином С.
Приготовьте графинчик домашнего лимонада , точнее, его подобия. Ломтики лимона, листья свежей мяты, горка колотого льда и питьевая вода.
Похоже на «Мохито», но без газов и сахара. Можно добавить мякоть грейпфрута, счистив горькие белые прожилки – освежает!
А вот от сладкой газировки и соленой минералки придется отказаться, так же как от пива, кофе и крепкого алкоголя. Все эти «соки-воды» не только не мешают обезвоживанию, но еще и усугубляют его, иссушая нас изнутри!
Если чай делать некогда, берите повсюду бутылочку с прохладной водой (не кипяченой). Она не должна быть ледяной, чтобы не добавить стресса вашему «внутреннему миру».
Еда в жару должна быть легкой, по возможности – свежей, без длительной термообработки, фруктово-ягодной и овощной.
Чем меньше солений и копченостей вы поглотите, тем крепче будете спать.
Вместо «первого-второго-и-компота» скушайте салатик и запейте его йогуртом.
На ужин – творог с фруктами или прохладный овощной суп (окрошка, свекольник). Можете позволить себе кусочек холодного мяса: отварную говядину или буженину.
Питайтесь в прохладные , вечерние часы : чем жарче на улице, тем труднее желудку переваривать обильные дары.
Сладко поспать в душной комнате вам едва ли удастся. Если кондиционер вам Бог не послал, включите хотя бы вентилятор и создайте в квартире небольшой сквозняк.
Перед вентилятором можно подвесить пакетик со льдом .
Вообще, любое движение воздуха – большой плюс. Открывайте окна, форточки, межкомнатные двери и позволяйте ему ходить туда-сюда.
Купите шелковое постельное белье – летом оно дарит спасительную прохладу. Поставьте увлажнитель воздуха с системой холодного пара.
Держите в комнате аквариум и цветы с крупными листьями, которые часто опрыскивайте пульверизатором.
Днем закрывайте окна плотными жалюзи или шторами : так вы понизите домашнюю температуру на несколько градусов.
Перед сном примите прохладную ванну или душ , смойте с себя слой соленого пота, который не дает коже дышать.
Обязательно снимите косметику: ее нужно использовать по минимуму в жаркое время, открывая поры.
Любой контакт с водой (протирание запястий и висков, мытье рук, опрыскивание лица), подарит лишние полчаса комфорта.
Если ноги после рабочего дня отекли, окуните пяточки в тазик с прохладной водой, кубиками льда и ломтиками лимона.
Затем просушите, лягте на диван и водрузите ноги на подушку так, чтобы они были выше головы на 20-30 сантиметров. Так из них быстро уйдет усталость.
Испанцы мудро придумали устраивать сиесту в самые жаркие часы дня. Действительно, днем на солнцепеке работать совсем не хочется.
Старайтесь вставать пораньше и решать вопросы до 12 часов. Затем – отдых, сон, чтение, а вечером – снова за работу. Так день пройдет гораздо продуктивнее!
С приходом долгожданного лета приходит и невыносимая жара. Жару в городе переносить сложнее, чем в сельской местности. Накаленный асфальт, высотки, автомобили создают ощущение духоты.
Лучший вариант это проводить жаркий период у водоема,а чтобы ваша любимая выглядела хорошо купите слитный купальник .
Еще тяжелее в летний зной находится в городской квартире. А если она еще и на высоком этаже… Вообще ужас! Как спастись от жары летом в своей квартире и на улице читайте в нашей статье сайта полезных советов для жизни.
Самые популярные способы избавления от летней жары
На первом месте в списке методов избавления от летнего зноя устроились вентилятор и кондиционер.
Вентилятор довольно эффективно охлаждает воздух и облегчает жизнь в жаркий день. В магазинах можно выбрать настольные, напольные, настенные и потолочные вентиляторы. Дешевые модели вентиляторов, к сожалению, не обладают регулятором мощности и не поддерживают режим вращения, в отличии от моделей подороже. Дорогие модели так же могут обладать дистанционным управлнием, USB-портом, комбинированным освещением.
Кондиционер более эффективный и быстрый способ охлаждения помещения. Первой задачей кондиционера является поглощение теплого воздуха и быстрая подача холодного. Некоторые модели обладают функцией подогрева, что особенно актуально в холодные дни. При приобретении кондиционера важно обратить внимание на систему фильтрации воздуха. Она бывает механической, электростатической, фотокаталической, ультрофиолетовой, антибактериальной и т.д.
Хитрости спасения от жары летом в квартире
- Открывайте на ночь окна. Так как ночью температура воздуха ниже, чем днем, прохладный воздух освежит квартиру и вы спокойно выспитесь.
- Затените квартиру, закрыв окна жаллюзями или роллерами. Очень хорошо если они белового или кремового цвета.
- На тот случай, если в вашей квартире нет ни роллеров ни жаллюзей, можно закрыть окна фальгой. Она тоже замечательно отражает свет и не даст помещению перегреться.
- Добавьте в посуду с водой несколько капель эвкалиптового масла или сока лимона и оставьте у открытого окна. Таким образом вы слегка освежите помещение, а воздух увлажнится.
Изнурительная летняя жара не щадит никого! Непривычные к температурным рекордам люди чувствуют себя ужасно в душной, знойной атмосфере. Наверняка тебе знакомо это незабываемое ощущение: жаркий воздух становится плотным, дышать вроде бы и нечем, потеешь сильно, пить хочется невыносимо… И ведь при этом нужно умудриться нормально жить, работать и по возможности сохранять бодрое настроение!
Если ты не веришь, что это возможно даже в тридцатиградусную жару, вынужден тебя разочаровать: от жары спасутся все, в том числе и несчастные, обделенные кондиционером люди. Эти советы научат тебя всегда носить прохладу с собой! Учись выживать в любых условиях.
Что делать во время знойной жары
Детям еще жарче, чем тебе! Маленький организм может быстрее отхватить солнечный удар . Постарайся не одевать детей в лишние вещи, перестань спасать их от сквозняков и защищать от холодного пола носками. Дети - тоже люди, им жарко, их надо раздевать в жару и обливать в меру теплой водой. Это касается не только деток постарше, но и младенцев.
Сжалься над домашними животными: кого можно подстричь, обязательно подстриги. Парикмахеры для собак и котов подберут твоему любимцу имидж, который спасет его этим летом. Вода и протирания влажной тканью животным необходимы, будь ответственным хозяином.
Лето, солнце, пляж - для многих идеальный отдых выглядит именно так. Но у этой райской картины есть обратная сторона: все может испортить экстремальная жара. Последствия перегрева бывают фатальными, ведь адское пекло беспощадно к людям и животным. Какие хитрости помогут спастись от жары? Как выжить, если нужно работать или тренироваться на солнцепеке? Узнаем, какие гаджеты дарят прохладу и чему нас учит многовековой опыт обитателей пустыни - бедуинов. Мы собрали 65 научных фактов и советов от экспертов, которые помогут вам спастись в жару.
- Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые?
Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые? 11 научных фактов
1. Наш организм, как умный гаджет, настроен на определенные параметры, которые нельзя сбивать. Иначе случится поломка! Из-за летней жары нормальная температура тела 97.88 °F может подскочить выше 103°F. Это тепловой удар, то есть глобальный перегрев, когда тело кричит своему хозяину: срочно охладись! Сигналы эти очень неприятные и опасные: головокружение, слабость, учащенный пульс, боли в животе. Такой комплекс симптомов требует немедленного обращения к врачу. Последствия теплового удара могут оказаться фатальными.
2. Чтобы отстоять свою нормальную температуру, вопреки окружающему зною, организм активизирует потоотделение. И хотя реклама призывает людей стесняться мокрых следов на одежде, пот на самом деле - ни что иное как персональная и бесплатная система охлаждения. Правда, для ее работы очень нужна вода. Если жидкости не хватает, человек перестает потеть и возникает опасность теплового удара. “Пейте много воды. По крайней мере, половину веса вашего тела в унциях воды и больше, когда вы можете.” , - советует доктор Джеймисон Старбак.
3. Оригинальный способ понять, насколько вы обезвожены, предлагает Департамент здравоохранения и старения, правительства Южной Австралии. В гайде об экстремальной жаре сказано о различиях в цвете мочи. Если моча темно-желтого цвета, “Выпейте большую бутылку воды сразу” !
4. С потом мы теряем не только воду, но и минеральные соли. Для восстановления природного баланса рекомендуется съесть что-нибудь соленое: немного ветчины, сыра или чипсов. Но лучше налегать на натуральные источники минералов, а именно томаты, сельдерей и овощные соки.
5. Берегите голову от солнца. Неслучайно соломенная шляпа - классика летнего образа. Подойдет и любой другой головной убор, лишь бы вы не забывали его носить. Используйте очки и солнцезащитный крем (SPF 15 и выше). Одежда должна быть свободного кроя, а обувь - открытая. Правильный гардероб поможет избежать такого неприятного состояния, как тепловой удар. Это более легкая форма перегрева, чем тепловое истощение. Человек не теряет способность потеть, но чувствует тошноту, усталость, боли в животе. Для того чтобы снять неприятные симптомы, нужен отдых в прохладном месте.
6. Летняя духота провоцирует обострение хронических болезней. Например, может вызвать приступ астмы, т.к. приступы связаны с погодными условиями. Также существует понятие “непереносимость жары” - это ощущение возникает при некоторых эндокринных заболеваниях, менопаузе, тревожном расстройстве. В группе риска пожилые люди, младенцы, беременные женщины. Если на улице жарко, как в пустыне, обустройте маленький оазис у себя дома. Включите кондиционер или вентилятор, запаситесь продуктами и не покидайте свой укромный уголок, пока жара не спадет. Альтернативный вариант - провести время в каком-нибудь общественном месте, где обычно прохладно. Передвигайтесь по городу мелкими перебежками, держа наготове бутылку с водой.
7. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что если вам стало плохо на улице, нужно найти тенек, сесть там, согнуть колени и опустить голову между ног. Если у вас есть вода, налейте немного на макушку и заднюю часть шеи. Пейте воду маленькими глотками, пока не почувствуете себя лучше.
8. Учитывайте особенности климата, в котором находитесь. Риск получить тепловой удар больше в местах с высокой температурой и высокой влажностью. Это тропики и субтропики. В зоне пустынь, где влажность воздуха всего 20%, вероятнее другая напасть - проблемы с дыханием. Исходя из этих данных можно подбирать охлаждающие аксессуары.
9. Если вы прибыли в жаркий климат из северных широт, обратите внимание на режим дня аборигенов и попробуйте ему следовать. Как одеваются местные, есть ли у них сиеста? Возможно, дневной сон с часа до четырех - лучшее, чем можно заняться здесь в это время. Как охлаждаться летом точно знают те, у кого лето круглый год!
10. Интересно, что наше тело умеет постепенно подстраиваться под жару. Спустя 14 дней вы будете больше потеть, а частота сердечных сокращений уменьшится. Это результат акклиматизации. Дайте своему телу привыкнуть к жаре.
11. Жара будет переноситься легче, если вы охладите шею и плечи. Например, повесите на шею мокрое полотенце. Почему? Именно там проходит сонная артерия, которая питает мозг. Известно, что кенгуру на жаре облизывают себе плечи, чтобы испарение остужало сосуды, ведущие кровь к мозгу. Эксперименты показывают, что охлаждение шеи делает человека более выносливым. Так что охлаждающие жилеты и повязки на шею - реальный способ оставаться прохладным в жару.
Как выжить в пустыне: научный опыт и лайфхаки от бедуинов
12. Главное условие выживания в пустыне - это вода. С потом человек теряет до двух литров жидкости в час, а выпить способен больше 15 литров! Поэтому у вас либо должен быть большой запас воды с собой, либо вы должны двигаться по направлению к воде. В программах об экстремальном выживании, вроде “Выжить любой ценой” на Discovery, советуют искать в окружающем пространстве любые источники воды или даже знаки ее былого присутствия. Например, в пересохших руслах рек растет трава, содержащая влагу. В отчаянной ситуации зелень реально спасает от обезвоживания.
13. Ключевой совет, который можно встретить в блогах, научных статьях и народных рекомендациях - защищать голову и лицо от прямых солнечных лучей. Мозг всегда был самым уязвимым для тепла органом, он первым “отключается” от жары. Лучший вариант защиты – светлая шляпа с широкими полями, но в кризисной ситуации эксперты предлагают обматывать голову всем, что попадется под руку.
14. Следим за рационом. Сайт лайфхаков Seeker.com предупреждает: пить воду нужно, но дозированно, ведь выпить за раз всю дефицитную жидкость – сравни смерти. А еще на жаре лучше меньше есть. Чем больше едите (особенно сладкого и соленого), тем больше хотите пить.
15. Нет суете! Двигайтесь медленно. “Режим энергосбережения” сохраняет в организме влагу. Впрочем, этот совет не относится к раннему утру, когда температура ниже на 10-20 градусов, чем днем. Утренние часы нужно использовать по максимуму.
16. Правильно дышать важно всегда - и в пустыне особенно. Не дышите ртом, иначе слизистая быстро пересохнет, и жажда станет нестерпимой.
17. Все мы знаем, что лучшая одежда для жаркой погоды – светлая. Но некоторые народы, обитающие в пустынях, носят черное. Издание “The Guardian” недавно писало об этом феномене. Да, черный цвет буквально “притягивает” тепло, но в случае с традиционной одеждой бедуинов все не так просто. На самом деле эти люди носят очень дорогие костюмы - из 100% шерсти черного козла. Натуральный материал обеспечивает отличную терморегуляцию, пористая ткань легко проветривается. А вот ночью, когда температура в пустыне резко падает, шерсть приятно согревает. Так что в “причуде” бедуинов есть практический смысл!
18. Еще в 1980 году журнал “Nature” провел такой эксперимент: в пустыне Негев отважный волонтер стоял под солнцем 30 минут в белой и черной одеждах. Результат удивил многих: качество теплозащиты двух костюмов оказалось идентичным. Кстати, известный египтолог Джон Флетчер путешествует по пирамидам только в черном одеянии и под черным зонтом. Какой вывод можно сделать из этих фактов? Пожалуй, самое главное - не цвет одежды, а свойства ткани. Натуральный материал лучше синтетического, а свободный крой лучше обтягивающих вещей.
19. А как насчет гутры? Если мы начали говорить о бедуинах, давайте вспомним их народное изобретение. Головной убор гутра может показаться со стороны жаркой тряпкой, намотанной на голову. Однако гутра – хитрый головной убор. Внутри спрятан шерстяной шнур, который затягивается на голове. Поскольку ткань не обтягивает голову, а мягко струится, возникает охлаждающий эффект. Для зимы гутру делают из шерсти, а летняя выполнена из хлопка.
20. Компания platinum-heritage.com, работающая на сафари-турах, рассказывает об еще одной загадочной традиции бедуинов. Оказывается, в древности они наносили хну вокруг глаз не ради мэйкапа. Считалось, что хна отражает солнечные лучи. Наука не подтвердила эту теорию, да и вряд ли что-то превзойдет по эффективности солнечные очки.
21. Настало время парадоксов. Известно, что многие южные народы пьют горячий чай в самые жаркие дни. Исследователи убеждены: в этом есть логика. Горячий напиток действительно охлаждает, пишет журнал Смитсоновского института. “Если вы пьете горячий напиток, это приводит к меньшему количеству тепла в вашем теле, при условии, что дополнительный пот, возникающий когда вы пьете горячий напиток, может испаряться.” - рассказал журналу Олли Джей, a исследователь в Университете Оттавской школы кинетики человека. Говоря проще, горячий чай заставляет нас быстрее потеть, что закономерно приводит к охлаждению тела. Правда, этот совет подходит для повседневной жизни в жарких странах, но не для экстремальных ситуаций. Например, при физической нагрузке горячий напиток скорее навредит организму – будьте осторожны!
22. Давайте посмотрим на тех, кто блестяще адаптировался к экстремальным условиям пустыни. Животные и насекомые существуют там веками и научились бороться с жарой. Как им это удается? Обитательница австралийских пустынь Spinifex прыгающая мышь, например, питается жесткими растениями, корнями и семенами. Ее организм умеет извлекать скрытую влагу даже из такого “сухого завтрака”. Плотоядная полосатолицая сумчатая мышь получает воду, поедая пустынных насекомых. А жучок стенокара селится в низменностях, ожидая ночного тумана, - он-то и помогает насекомому остыть и запастись водой. Главный символ пустыни - верблюд - может потерять до 25% веса тела без вреда для жизни, толстые ресницы и шерсть защищают его от лучей солнца и песчаных бурь. И да, это не миф - жировой запас в горбах действительно является “встроенной губкой с водой”. Возможно, эти уникальные особенности животных вдохновят ученых на полезные изобретения. Но кое-что уже сейчас можно взять на вооружение. Например, создать искусственный туман при помощи туманного увлажнителя и переносного вентилятора.
23. Помните, что сильный ветер легко перемещает дюны и даже камни, а значит, все ориентиры в пустыне иллюзорны. Для навигации здесь нужны свои хитрости. Жители арабских стран предпочитают путешествовать по ночам, ориентируясь по звездам. В некоторых пустынях форма барханов может заменить компас. Издание “The Nation” приводит примеры, когда журналисты по верхушкам дюн определяли, с какой стороны дует ветер. Однако мы не рекомендуем отправляться в поход по пустыне без подготовленного гида из числа местных жителей. Только знающий человек сможет указать источники пресной воды и не даст вам заплутать.
Как спастись от пекла на пляже
24. Если температура выше 85 °F, нельзя долго оставаться на солнце. Следует каждый час уходить в тенек хотя бы на 10 минут. Загорать лучше утром или вечером, но не в полуденный зной.
25. Пусть охлаждающих аксессуаров будет больше! Охлаждающая бандана, охлаждающее полотенце, мини-кондиционер, кулер со льдом, портативный вентилятор - все эти вещи точно пригодятся на пляже. Некоторые модели персональных вентиляторов напоминают водяные пистолеты и помогут весело провести время.
26. Конечно, на пляже хочется расслабиться, но алкогольные коктейли несовместимы с летней жарой. Спирт + сахар - прямой путь к обезвоживанию.
27. Прекрасное дополнение к пляжному отдыху - это фрукты и безалкогольные напитки. Пока бутылка, полностью сделанная изо льда, остается экзотикой, можно купить термоизолирующий чехол для банок и бутылок. И поменьше фастфуда: высококалорийные продукты (в том числе мороженое) препятствуют охлаждению.
Как спастись от жары в походе
28. Пейте, пейте и пейте. В летнюю жару всем походникам и туристам точно пригодится рюкзак с гидратором . Встроенная питьевая система (резервуар + трубка) позволяет пить на ходу, оставляя руки свободными. Гидратор компактнее, чем фляга, и обладает лучшей термозащитой. Чехол из неопрена не даст воде нагреться.
29. Вдали от цивилизации глупо быть брезгливым, особенно когда речь идет о гидратации. Если закончилась вода из дома, нужно использовать природные источники. Мутную пресную воду очищают с помощью самодельного фильтра. Для этого в песке рядом с водоемом выкапывают ямку и процеживают воду, пока она не станет более прозрачной. Кроме того, добытую воду можно прокипятить. Уже много лет ученые работают над гаджетами, которые “производят” воду прямо из воздуха, но пока такие девайсы не стали массовыми.
30. На природе необходимы аксессуары, которые защищают от солнца, порезов и насекомых. И эти элементы одежды тоже могут быть охлаждающими! Например, охлаждающие банданы и шарфы за счет своих особенных полимеров дарят прохладу на 2-3 часа.
Как оставаться охлажденным в жаркую погоду во время работы на улице
31. Помните совет № 11 - охлаждать шею и плечи? Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, это прямое указание к действию. Сохранить прохладу на 3-4 часа поможет специальный жилет , который активизирует свои свойства при контакте с водой. Просто намочите ткань - и смело отправляйтесь в бой.
32. Как оставаться охлажденным в жару когда трудишься на солнцепеке. Выручит генератор льда. Американский сверхмарафонец Дин Карназес предлагает следующее средство: если жар невыносим, съешьте как можно больше кубиков льда. Также можно приложить горсть ледышек к коже. Легендарный спортсмен уверяет, что благодаря этому способу, смог встать с больничной койки и преодолеть еще 38 км до финиша. Температура воздуха в тот момент достигала 100°F! Кстати, на можно купить охлаждающий жилет с секциями для ледяных кубиков.
33. Работа на жаре связана с профессиональным риском. Тепловой стресс не только грозит заболеваниями, но и повышает вероятность травм на производстве. Для предотвращения теплового стресса работодатели должны соблюдать рекомендации Национального Института Охраны Труда. В соответствии с документом, рабочие должны быть обеспечены водой, спецодеждой и временем для отдыха. Обязательное правило: регулярные перерывы в прохладном месте и стакан воды каждые 15-20 минут. Режим труда в условиях летней жары строится по акклиматизационному графику.
Как вести себя в жару спортсменам
34. Начнем с антисовета. Издание Newsweek рекомендует атлетам в жару быть аккуратными со знаменитыми “спортивными напитками” для поддержания водно-солевого баланса. Автор статьи ставит под сомнение их состав, называя его нездоровым. Да, для тренировки в зале подойдет, но как эта химия проявит себя на ужасной жаре? Мнение журналиста – лучше пить водопроводную или минеральную воду, там точно меньше спорных добавок. Впрочем, портал “Runner`s World” стоит на совершенно других позициях: “Спортивные напитки побеждают воду тем, что они содержат электролиты, которые увеличивают скорость поглощения воды, заменяют электролиты, которые вы теряете с потом, и приятные на вкус, что позволяет их легко пить” . В общем, спортивные напитки никто не отменял, но лучше брать проверенные бренды.
35. Какие виды спорта популярнее всего летом? Бег, футбол, баскетбол и другие “уличные виды”. В это время все выбираются из качалок и тренажерных залов. Погода зовет! Но в летнюю жару этот выбор может стать роковым. Чтобы не рисковать, перенесите тренировку на утреннее или вечернее время. Футбол и баскетбол базируются на постоянных рывках, нестабильной нагрузке. Это непросто для сердца, а оно и так страдает от жары. Тренеры едины в своих рекомендациях: в жару спортом лучше заниматься в тени, и то, если на улице не слишком душно. Выбирайте бассейн или тренажерный зал с хорошим кондиционером.
36. Есть спортсмены, которые чаще других выступают на солнце. Например, теннисисты. Мария Шарапова, Серена Уильямс, Новак Джокович – их лица почти всегда подставлены солнцу. Как же они спасаются от жары? Оказывается, игроки в большой теннис используют влажные полотенца для охлаждения сосудов шеи, питающих мозг. В свое время мы уже писали про специфику этих товаров. Простая технология делает охлаждающее полотенце доступными для всех!
37. Журнал “Men`s Health” напоминает поклонникам “железа” об угрозе недостатка кислорода в жаркое время. Тренеры рекомендуют ограничиться короткими сетами и сериями сокращенных подходов. Особенно это касается тяжелых упражнений, вроде жима лежа и приседаний со штангой.
38. Еще один совет – тренироваться чаще, но меньше по времени. Три еженедельные тренировки по два часа можно разбить на пять походов в зал по часу.
40. Стоит обратить внимание на гидраторы для спортсменов. Такие гидропаки легче туристических, они часто продаются в маленьких чехлах. Хотя иногда маленький литраж - это минус, ведь резервуар быстро пустеет. Интересно, что ученые работают над этой проблемой. Так, изобретатель Кристоф Ретезар презентовал бутылку, которая крепится на велосипед и генерирует влагу из потоков встречного ветра. Таким образом в жарком и влажном климате можно получать 0.5 литра воды в час!
41. Лучше бегать в зеленых зонах, чем по улицам бетонного города: в парках и скверах все-таки свежее.
42. Нужно использовать “дышащую одежду”, иначе тело быстро перегреется. Не экономьте на спортивной форме, ведь в этой области есть масса полезных придумок. Например, для защиты от УФ-лучей марафонцы используют съемные рукава.
44. Марафонец Дин Карназес в своих заметках об экстремальных нагрузках советует девайсы для распыления воды. Подходит портативный увлажнитель или обычный пульверизатор.
45. Прислушивайтесь к своему телу. Тот же портал “Runner`s World” советует бегунам замедлять свой средний темп в соответствии с температурой воздуха. Каждые 5 °F выше 60 °F может замедлить ваш темп на 20-30 секунд за милю.
Как спасти в жару маленьких детей
46. Никогда не оставляйте малыша в припаркованной машине. Металл моментально раскаляется, и ребенок может задохнуться.
47. Важно правильно оценивать самочувствие ребенка. Он может не говорить, что ему жарко, а жаловаться на боли в животе или просто быть вялым и безучастным. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что это симптомы теплового истощения - состояния, которое возникает в результате обезвоживания и долгого пребывания на солнце.
48. Чем младше ребенок, тем меньше его тело приспособлено к терморегуляции. В жару малыш должен находиться в помещении с кондиционером, но не прямо под струей холодного воздуха. Температуру работающего кондиционера надо уменьшать постепенно.
49. Нужно контролировать не только температуру, но и влажность (для этого есть специальный прибор - гигрометр). Чтобы в доме дышалось легко, влажность не должна опускаться ниже 50%. Достичь этого показателя помогают увлажнители или вентиляторы с увлажняющим эффектом.
50. Как мы уже убедились, вода - лучший друг в жару. Ребенка надо чаще купать в прохладной воде, а если есть возможность - устраивать водные процедуры хоть каждый час. Даже одна минута под душем облегчит самочувствие. После ванны не надо тщательно вытираться, т.к. оставшаяся на коже влага продолжит охлаждать организм.
51. Не забывайте, что почти у всех охлаждающих гаджетов есть “детские версии”. Наверняка ребенок будет охотнее включать вентилятор с персонажами Disney или любимым супергероем, чем обычный “взрослый” девайс. Это означает, что у него всегда будет свой помощник для охлаждения.
Как спастись от жары и духоты ночью - как сохранить прохладу в комнате
52. Уснуть в духоте сложно, поэтому постарайтесь сохранять дома комфортную температуру, какой бы ад ни творился на улице. Для этого используйте кондиционеры, вентиляторы и другие доступные вам гаджеты. Так вы создадите убежище от жары для всей семьи и домашних питомцев.
53. Мы уже говорили о том, как важно брать пример с народов, которые с давних времен живут в жарком климате. К обустройству жилища это тоже относится! Например, в Италии есть традиция закрывать окна деревянными ставнями. В результате лучи жаркого солнца не проникают в комнату. Менее хлопотный вариант - повесить на окна плотные занавески.
54. Если даже ночью на улице жарко, не открывайте окна. Если появилась прохлада - устройте сквозняк.
55. Вечером положите постельное белье в холодильник, а когда соберетесь ложиться, застелите им кровать. Вы будете засыпать в блаженной прохладе!
56. Ежедневно перестилать белье довольно утомительно. Но на есть “умные” постельные принадлежности, способные “вырабатывать” холод. Например, гелевая подушка, которая не нагревается от тепла вашего тела.
57. Пользуйтесь кухней с умом. Вам и вашим близким понадобится лед, а вот про плиту и духовку лучше на время забыть, чтобы не повышать температуру в помещении.
58. Экономьте на электроприборах, но не воде!
Как спасти от жары собак
59. Собаки, как и люди, подвержены тепловому удару и могут даже погибнуть от жары. В группе риска почти все распространенные породы: одни из-за плотного подшерстка (как хаски, маламуты, овчарки), другие - из-за приплюснутой морды (бульдоги, мопсы, шпицы). Известно, что не все в порядке с терморегуляцией у лабрадоров-ретриверов и ротвейлеров. В часы зноя собаки должны как можно меньше находиться на улице. Вот кошки, к примеру, благодаря своему домоседству очень редко заболевают от жары.
60. Когда собаке жарко, она высовывает язык и дышит ртом. Это почти единственный способ охлаждения. Именно поэтому в летнюю жару нельзя использовать закрытые намордники. Собака может задохнуться!
61. Вы можете помочь питомцу сбросить жар, если намочите его шерсть. Лучше всего поставить во дворе большую емкость с водой, чтобы пес мог охладиться в “бассейне”.
62. Купите для собаки охлаждающую бандану или охлаждающий жилет. Бандана отлично подходит для маленьких собак-домоседов. Большим питомцам, а также пушистым породам, нужен жилет. Эффект от его ношения длится до 7 часов.
63. Почаще проверяйте, есть ли свежая вода в поилке, и положите туда лед. Следите, чтобы еда в миске не испортилась, тем более что в жару собаки почти не едят.
64. Нельзя оставлять собаку в душном закрытом помещении. Если в доме нет кондиционера, купите для пса охлаждающую подстилку. Охлаждающий коврик наполнен специальным гелем, который поглощает тепло, исходящее от тела. Его можно расстелить дома или в машине. Аксессуар также подходит для кошек.
65. Пусть пес гуляет по траве, а не по тротуару. Иначе раскаленный асфальт просто обожжет нежные подушечки на лапах.
Загрузка...
