Ce cauzează stresul la locul de muncă. % chill: sunete care te vor ajuta să uiți de necazurile de la locul de muncă. Cele mai eficiente metode de a face față stresului

Stresul este un fenomen comun care însoțește omul modern. Impactul său poate afecta în mod semnificativ succesul muncii și, uneori, poate crea o amenințare la adresa siguranței, deoarece experiența emoțiilor negative slăbește semnificativ atenția.

Este important să știi cum să faci față stresului la locul de muncă, astfel încât eficiența în muncă să fie întotdeauna la maximum.
În acest articol vă vom spune ce duce la stres, care pot fi consecințele, dar cel mai important, ce metode există pentru a-l combate. Câteva sfaturi simple te vor ajuta să te descurci cu tine însuți, să ameliorezi efectele stresului și să previi apariția acestuia.

De ce există stres la locul de muncă?

Pot exista mai mulți factori care cauzează stres la locul de muncă. În multe privințe, totul depinde de percepția persoanei asupra influențelor externe, precum și de capacitatea corpului său de a se adapta la condițiile în schimbare. Tipul de sistem nervos are, de asemenea, o influență semnificativă asupra răspunsului la factorii de stres.

Cel mai dificil este pentru oamenii melancolici; adesea se retrag în ei înșiși.
Colericii pot exprima stresul prin furie și iritabilitate îndreptate către alte persoane.

Oamenii sangvini sunt mai optimiști și mai relaxați în relațiile sociale și în atitudinea față de muncă; este cel mai ușor pentru ei să elibereze stresul. Oamenii flegmatici percep mai calm ceea ce li se întâmplă lor și oamenilor din jurul lor.

Există mai multe cauze comune ale stresului la locul de muncă.

Sosire la un nou loc de muncă. O schimbare în organizație, tip de activitate sau poziție provoacă cu siguranță o reacție în orice persoană. Ajungi într-un mediu complet nou și ești forțat să cunoști o echipă care nu este întotdeauna primitoare pentru nou-veniți. Adaugă aici alte reguli de comportament, rutina zilnică și nevoia de a stăpâni abilități pe care încă nu le deții. Un nou loc de muncă provoacă stres la aproape 90% dintre oameni, acest lucru este normal, totuși, severitatea reacției variază.

Presiunea superiorilor și stilul de conducere autoritar. Acesta este unul dintre motivele comune pentru care oamenii nu numai că se confruntă cu stres, ci și renunță. Un lider autoritar nu le oferă subordonaților săi posibilitatea de a se relaxa și de a rezolva în mod independent sarcinile atribuite, cere o supunere fără îndoială și controlează fiecare pas al personalului. Presiunea constantă de sus se simte ca un disconfort și poate fi destul de dificil să eliberezi stresul.

Muncă monotonă. Stresul este cauzat nu atât de volumul mare de muncă, cât de monotonia acestuia. Psihicul uman este conceput în așa fel încât o persoană să obosească și să se irită din cauza acțiunilor monotone, motiv pentru care este atât de important să știi cum să eviți stresul la locul de muncă.

Cum să reduceți probabilitatea de stres în viața profesională

Câteva sfaturi eficiente vor ajuta la ameliorarea stresului.

1 . Creează un loc de muncă confortabil în jurul tău. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să instalați scaune și canapele moi. Confortul poate fi creat folosind metode complet simple:

• Stabilește locul de care are nevoie pentru fiecare lucru, astfel încât să nu fii nevoit să-l cauți mult timp;
• nu mai arunca pe masă hârtii, mape și pixuri;
• eliminați excesul dacă articolul nu este utilizat în acel moment;
• instalați un scaun confortabil, dar nu prea moale, pentru a nu vă relaxa prea mult;
• plasați o fotografie a unei persoane dragi, câinele dvs. preferat sau doar o fotografie frumoasă lângă ea;
• dacă oportunitățile permit, atunci plasați o plantă mică de interior pe desktop - culoarea verde ajută la ameliorarea tensiunii ochilor și a sistemului nervos;
• reglați fluxul de lumină suficientă, confortabilă și sigură pentru ochi.

2 . Alternați munca și odihna. O pauza de masa este o necesitate. Multe organizații comerciale nu includ o pauză de masă în programul lor; acest lucru încalcă legea și provoacă oboseală angajaților, deoarece o persoană trebuie să aibă mâncare în timpul zilei. Lipsa prânzului este dăunătoare pentru sănătatea ta fizică și emoțională.

3. În weekend, nu te gândi la muncă. Poate că în ziua liberă legală ești îngrijorat de un raport nedepus, de un proiect neterminat sau de modul în care superiorii tăi vor reacționa la rezultatul muncii tale. Aceste experiențe sunt lipsite de sens, deoarece este imposibil să influențezi munca acasă.

Există chiar și o vorbă utilă: Lăsăm toate problemele de serviciu la birou, iar problemele de acasă acasă. . De asemenea, nu este recomandat să amestecați treburile de familie și cele profesionale, adică dacă sunteți la serviciu gândindu-vă la ce se întâmplă acasă, tensiunea va crește și eficiența muncii va scădea.

4 . Stabiliți obiective intermediare, împărțiți munca în etape. Acest lucru va ajuta la identificarea a ceea ce trebuie făcut mai întâi. Structurarea vă permite să evitați întârzierile, să finalizați proiectele la timp și să supraviețuiți momentelor dificile de lucru.

5 . Dacă aveți subalterni, atunci delegați-le o parte din muncă. Nu poți purta totul asupra ta. Distribuirea sarcinilor vă permite să acționați mult mai eficient și să vă eliberați de sarcinile mici și inutile.

6 . Odihnește-ți sistemul nervos. Pentru aceasta veți avea nevoie de:

• somn bun;
• tehnici de relaxare – meditație;
• ascultarea muzicii calme;
• camping.

Dacă trebuie să comunici cu mulți oameni, atunci alocă-ți o zi pentru o singurătate completă. Fă ce îți place, bucură-te de viață.

7. Învață să renunți la ceea ce nu-ți place sau consideri inutil, adică spune „nu”. Acest lucru nu este ușor, dar te va ajuta să nu fii distras de la principalele sarcini. Colegii ne cer adesea să facem ceva pentru noi. Da, de dragul cooperării, uneori îi poți ajuta, dar dacă devine un sistem, începe să interfereze cu activitatea ta principală și duce la oboseală suplimentară.

8. Învață tehnici de respirație calmante. Numărarea până la zece adesea nu ajută aici. O metodă interesantă luată din meditație este: inspiră timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde și ține-ți respirația două secunde. Respirația relaxantă te ajută să-ți stăpânești emoțiile, să-ți calmezi nervii și să treci la un alt mod de lucru.

9. Meditații. Desigur, este puțin probabil să poți medita la locul tău de muncă, dar o poți face după muncă sau în pauza de masă dacă ai o sală de pauză. Uneori, 20 de minute de meditație sunt suficiente pentru a vă limpezi gândurile și pentru a vă elibera de stres.

Analizează-ți munca

Se întâmplă adesea ca o persoană să nu aibă timp să facă nimic. Este înconjurat de o mulțime de lucruri inutile, colegii și șefii cer mereu ceva. Orele suplimentare sistematice și orele suplimentare sunt deosebit de periculoase. Dacă nu ai timp să faci ceva, atunci gândește-te de ce se întâmplă asta. Principalele motive:

• nu știi să refuzi, iar colegii tăi profită de asta;
• ești incapabil să-ți structurezi activitățile, adică totul se întâmplă spontan și neorganizat;
• nu ești în locul potrivit – și această poziție corespunde dorințelor, nevoilor și obiectivelor tale de viață.

Discrepanța dintre o poziție și așteptări duce adesea la stres; aceasta poate dura mulți ani, iar persoana nici măcar nu observă care este problema. Uneori, schimbarea locului de muncă sau transferul la un alt departament ajută la înveselirea și înțelegerea care a fost adevărata cauză a stresului.

Nu este suficient să supraviețuiești stresului; trebuie să înveți să-l lupți și să-l împiedici să se dezvolte. Pentru a nu căuta cum să faci față stresului la locul de muncă, să-ți întărești sistemul nervos, să faci sport și să ai și alte hobby-uri pe lângă activitățile profesionale care îți permit să-ți schimbi atenția.

Baza Anna

Necazurile la locul de muncă, necazurile în familie, mediul nefavorabil, ritmul frenetic de viață duc la stres, care ulterior duce la epuizarea nervoasă a corpului.

De ce apare stresul?

Psihologii disting între două tipuri de stres: extern și intern. Apariția stresului apare sub influența unui mediu agresiv și a obiceiurilor proaste, a sarcinilor de muncă, a experiențelor emoționale (divorț sau separare de partener). Factorii de stres care apar sub influența cauzelor interne includ reacții alergice (de obicei reacții alimentare), alimentație deficitară și debutul activității sexuale.

Consecințele stresului

Ca urmare a stresului, în corpul uman apar următoarele schimbări, care se reflectă la nivel fizic:

creșterea frecvenței cardiace asociată cu necesitatea creșterii nutriției organismului datorită eliberării de energie suplimentară. Un puls rapid provoacă respirația toracică (respirație rapidă);
vasele de sânge se dilată, fluxul de oxigen și nutrienți crește;
coagularea sângelui crește, deoarece la nivel fiziologic organismul este pregătit pentru durerea fizică;
pupilele se dilată, vederea devine mai ascuțită;
mușchii cresc consumul de glucoză în cazul în care trebuie folosită forța fizică;
în câteva săptămâni are loc o scădere sau o creștere bruscă a greutății corporale.
Prin slăbirea proceselor digestive, se eliberează energie pentru mușchi și creier.

Psihologii spun că stresul pe termen scurt, care nu durează mai mult de câteva ore, este benefic pentru oameni. Acest tip de stres accelerează metabolismul organismului, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane.

Răspunsul corpului uman la stres este: „rezist sau fugi”. O persoană care se află în permanență într-o stare de anxietate de luptă experimentează disconfort emoțional și fizic. Această reacție poate fi comparată cu apăsarea simultană a pedalelor de frână și de accelerație la viteză maximă într-o mașină.

Stresul poate și trebuie tratat, altfel poate duce la boli grave, de exemplu, hipertensiune arterială cronică. S-a dovedit, de asemenea, o legătură directă între stresul cronic, cancer și diabet.

Modalități eficiente de a face față stresului

Pentru a depăși manifestările stresului, identificați cauza principală a acestuia. Pentru început, observă-ți sentimentele. Deoarece stresul este direct legat de anxietate, este important să se monitorizeze manifestările acesteia. În ce momente atinge vârful anxietăţii? Ce evenimente au precedat apariția anxietății? Serviciile unui psiholog calificat vă vor ajuta. Cu toate acestea, dacă nu aveți nici timpul și nici oportunitatea financiară să apelați la un profesionist, puteți încerca să puneți în practică următoarele tehnici:

Ajută oamenii din jurul tău. Îmi pare rău pentru sine, o persoană uită că există un număr mare de oameni care sunt mult mai prost decât el. Ajutându-i pe alții în situații dificile de viață, o persoană nu numai că își ia mintea de la problemele sale, dar învață și să aprecieze fiecare moment al vieții.
Rezolvați numărul de chestiuni importante. Puteți reduce povara asupra organismului prin reducerea problemelor urgente. O persoană se simte cel mai confortabil cu un stil de viață măsurat. Învață să-ți planifici timpul programând lucrurile pe zi, săptămână și lună. Psihologii spun: oamenii care știu să-și planifice timpul sunt mai rezistenți la stres decât camarazii lor dezorganizați.
"Intrerupator!"Într-o perioadă dificilă, când gândurile sunt ocupate să caute o soluție la o problemă, este imposibil să te gândești la altceva. Antrenând corpul, o persoană învață să „oprească” capul de la problemele externe. Începeți să practicați Pilates și yoga, care vă vor ajuta nu numai să faceți față efectelor stresului, ci și să le preveniți. Cuvintele încrucișate, puzzle-urile, puzzle-urile sau problemele de logică pot înlocui sportul.
Eliberați energia negativă! Pentru a obține un efect maxim, puteți folosi următoarea tehnică psihologică: ieșiți pe ușă, trântiți-o tare și imaginați-vă că problema rămâne în spatele ei. Este chiar mai bine să treci prin câteva uși cu acest gând.
Controlează-ți emoțiile. Cert este că creierul nu întreabă cât de grave sunt problemele noastre și produce hormoni de stres ca răspuns la orice izbucnire emoțională. Puteți asculta muzică relaxantă, puteți face o baie cu ierburi sau uleiuri aromate.
Zâmbet! Zâmbetul și râsul provoacă eliberarea hormonilor bucuriei care suprimă stresul. Totul în corp este interconectat: atunci când o persoană este într-o dispoziție grozavă, zâmbește. Același lucru este valabil și în direcția opusă.
Începeți să faceți exerciții în fiecare zi. Cel puțin o jumătate de oră pe zi ar trebui alocată pentru exerciții fizice. Potrivit medicilor, dintre toate sporturile, cele mai bune calmante de stres sunt mersul pe curse. Mușchii care lucrează vor arde excesul de adrenalină. Acumularea sa are un efect negativ asupra organismului.
Agresivitatea trebuie să găsească o cale de ieșire. Toată lumea cunoaște metoda japonezilor, cărora le place să-l bată din suflet pe șeful umplut. Îi poți spune infractorului tot ce gândești despre el într-o scrisoare, dar, desigur, nu este nevoie să-l trimiți. Scrisoarea poate fi ruptă în multe bucăți mici, împrăștiindu-le în vânt sau arsă.
Adaugă vitamine și microelemente în dieta ta. Vitamina E crește rezistența la stres. Prin urmare, merită să introduceți alimente precum soia, morcovii, cartofii, nucile, murele și porumbul în dieta dumneavoastră.
Răsfățați-vă! Nu ar trebui să mănânci din cauza stresului, dar te poți recompensa pentru că ai depășit rapid anxietatea mâncând o bucată de ciocolată neagră sau făcând o achiziție mult așteptată la un magazin de îmbrăcăminte.
Ceaiul și cafeaua sunt interzise! Când sunteți stresat, este mai bine să evitați consumul de cafea și ceai. Puteți înlocui băuturile preferate cu infuzii de plante, băuturi din fructe și sucuri proaspăt stoarse.
Schimbați-vă dieta. Nutriționiștii spun că sandvișurile cu pâine cu cereale tari și pate de somon sunt adevărate luptători de stres printre alimente. , spanacul în salate, semințele de floarea soarelui vor aduce și ele beneficii organismului. La rândul său, se recomandă excluderea zahărului, pâinii albe și a produselor de copt din dietă, care provoacă eliberarea de insulină în sânge.

Cum să faci față anxietății?

Este ușor să spui: „Calmează-te! prinde-te pe tine”. Există momente în care emoțiile te coplesesc literalmente și niciun sfat nu te ajută. Va trebui să le faci față influențând corpul fizic.

Când vocea îți tremură, trebuie să iei degetul mare de la o mână și să-l masezi corect, apoi să faci același lucru cu degetul mare de la cealaltă mână. Prin deget are loc un impact asupra centrului vorbirii.
Dacă vocea este interceptată sau cuvintele sunt confuze, apare bâlbâiala, trebuie să respirați adânc și, în timp ce expirați, spuneți mental: „Vorbesc calm”. Și așa mai departe de mai multe ori. Poți să iei apă în gură și să pronunți mental aceeași frază cu fiecare înghițitură.
Într-un moment de emoție puternică, trebuie să profitați de momentul, să vă retrageți, apoi să vă relaxați mușchii feței. După câteva secunde, fă o față și relaxează-le din nou. Faceți acest lucru de mai multe ori. Acum același lucru se poate face și cu mușchii membrelor și ai trunchiului, tensionându-i și relaxându-i alternativ.
Rulați mental problema într-o minge și aruncați-o. Acesta din urmă se poate face cu zăpadă afară. Este și mai bine să arunci bulgărea problematică într-un perete gol, astfel încât să se rupă în bucăți mici.
Stai drept, strânge-ți mâinile la spate. Mișcându-le înapoi, aduceți omoplații împreună și înghețați în această poziție timp de 5 secunde.Repetați de mai multe ori și coborâți-vă brațele relaxate de-a lungul corpului.
Cereți unui coleg sau unui prieten din apropiere să vă maseze capul, în special zona occipitală. Dacă nu este nimeni prin preajmă, fă-o singur.
Frecați-vă lobii urechilor cu degetele.
Frecați palmele mâinilor până devin fierbinți. Așezați-le pe ochii închiși și țineți-le până se răcesc.

Sfat: un alt mod eficient de a depăși stresul

Potrivit oamenilor de știință americani, există o modalitate avantajoasă de a face față stresului numită „dragoste”. Când îți îmbrățișezi și săruți persoana iubită, hormonul oxitocină este eliberat. Acest hormon reduce anxietatea și suprimă stresul. Înconjurarea de oameni care te fac să te simți încrezător te poate ajuta să faci față anxietății.

Ajutor de la un psiholog pentru a face față stresului

Dacă nu poți depăși singur stresul, poți solicita ajutor de la un psiholog. Un psiholog sau psihoterapeut orientat spre corp va ajuta la eliminarea consecințelor stresului și la identificarea principalelor motive care au dus la apariția acestuia.

28 decembrie 2013, ora 16:51
Dacă presupunem că o persoană lucrează în medie 40 de ore pe săptămână, atunci peste 45 de ani de experiență de muncă își va petrece 10 ani din viață la locul de muncă. Este groaznic dacă în toți acești ani, principala lui condiție este stresul constant sau frecvent. La urma urmei, atunci el însoțește o persoană acasă, unde situațiile dificile sunt gândite, trăite și continuă să se îngrijoreze. Cum să reducă numărul de situații stresante și, prin urmare, să-ți petreci zece ani întregi din viață cu mai multă plăcere?

Prea multă muncă

Potrivit statisticilor, acest factor devine stresant pentru majoritatea lucrătorilor. Poate că acesta este singurul punct pe care nu îl luăm pe noi înșine sau pe șefii noștri cruzi, dar timpul însuși care dictează propriile condiţii de viaţă şi de muncă. Faza de dezvoltare a pielii, cea în care trăim, își lasă amprenta tangibilă în toate domeniile vieții. În muncă există aceeași goană și volume enorme care nu vă permit să pierdeți o secundă. Expresiile sunt mai concise, întâlnirile sunt mai rapide, timpul pentru odihnă este minim, timpul pentru muncă este maxim. Se pare că lumea întreagă se grăbește undeva, fie în căutarea de bani mari, fie de plăcere, dar până la urmă devine un stres constant.

Nerespectarea termenelor

Cantitățile uriașe de muncă provoacă stres în rândul angajaților în 39% din cazuri, deoarece aceștia nu pot face față acestuia. Dar fiecare din motive diferite.

O persoană cu un vector al pielii este cea care simte cel mai bine timpul. Fiecare secundă este valoroasă pentru el. Dezvoltat în această proprietate, el știe să prețuiască nu numai timpul său, ci și al altora. Acest lucru ajută la finalizarea muncii la timp și îi împinge pe alții să facă același lucru. Timpul petrecut peste norma te face să te agiți, să faci acțiuni neplăcute și irosite care doar interferează cu munca ta.

Proprietarul vectorului anal abordările funcționează complet diferit. El îl evaluează după calitate, nu după viteza de execuție. Presiunea constantă sub forma unor termene limită presante nu este capabilă să-l stimuleze. În grabă, el, dimpotrivă, începe să încetinească și să cadă în stupoare. Natura lui nu îi va permite să sacrifice calitatea pentru a reduce timpul. Acest conflict insolubil îl cufundă într-o situație incredibil de stresantă., care este imposibil de adaptat.

Ritmul de lucru este prea rapid

Pentru 32% dintre oameni, acest factor este stresant. Și din nou, luăm în considerare cele două tipuri cele mai comune de psihic, cutanat și anal. Este firesc ca lucrătorii din piele pot face față cu ușurință unui ritm ridicat, ale căror gânduri și mișcări sunt rapide și precise.

A Analele suferă de presiune constantă. Ei sunt a priori incapabili să se grăbească. Ar avea un mod de viață măsurat și stabilit de ani de zile și ar lucra la aceeași fabrică până la pensie - atunci nu ar fi stres. Dar instabilitatea economică constantă pune regularitatea sub provocări constante. Și trebuie să vă adaptați, să găsiți noi domenii de implementare și să experimentați un stres sever. Un psihic anal rigid nu poate face față acestui lucru.

Ceartă cu șeful (30%) sau colegul (25%)

Nimănui nu-i place să lucreze într-o atmosferă negativă. Dar unii oameni lasă certuri să cadă în urechi surde, în timp ce pentru alții se scufundă în suflet. Și din nou E mai ușor pentru jupuitori. Acești oameni sunt atât de încărcați cu variabilitate constantă de dragul profitului încât Ei nu tind să se oprească asupra problemelor.. Pentru ei există aici și acum. Furtuna a trecut și conflictul a fost imediat șters din memorie, cu excepția cazului în care, desigur, a interferat cu lucrările ulterioare. Intervine? Asta înseamnă că ne vom adapta, dar nu, nu este nimic de care să vă faceți griji.

CU acest lucru nu va funcționa pentru proprietarul vectorului anal. Are o memorie excelentă, care se transformă în ranchiune dacă este jignit. O insultă, o ceartă, un tratament nedrept nu dispar din minte, ca un lucrător de piele, ci sunt depuse în suflet cu o povară de resentimente. Ulterior, va priva o persoană de un sentiment de pace și confort pentru o lungă perioadă de timp și o poate chinui cu gânduri obsesive de restabilire a dreptății și dorința de a pune infractorul în locul său. Doar nehotărârea naturală nu o permite întotdeauna. Rezultatul este stresul prelungit care face dificilă concentrarea asupra oricăror altceva.

Un alt tip de psihic pentru care o ceartă nu va trece neobservată, vector vizual. Emoționalitatea lui nu cunoaște limite. De aceea reacționarea la un conflict sub formă de lacrimi sau isterie vă poate sfărâma nervii.

Stresul ca stimul

Și doar pentru un tip de oameni, stresul, oricare ar fi el, nu este un motiv de panică și de schimbare a locului de muncă. El este motorul lor, care îi poate duce în vârful carierei lor. sunt ei, oamenii cu vectorul pielii sunt oportuniști rapizi și plini de resurse. Sunt capabili să-și asume mai multe sarcini deodată, comprimând toate termenele la minimum și grăbindu-se în forță pentru a finaliza totul. La urma urmelor timpul numai pentru ei și pentru nimeni altcineva este echivalentul direct al banilor.

Oamenii cu vectorul pielii simt subtil orice vibrații din jurul lor datorită psihicului lor, care este hipersensibil la orice schimbări. Acest lucru le oferă posibilitatea de a se adapta instantaneu la situație și de a manevra în ciclul treburilor. Acesta este motivul pentru care jupuitorii sunt cei mai buni în a gestiona stresul și a se recupera cel mai rapid din acesta. Mai mult, îi obligă să lucreze la limita capacităților lor, ceea ce înseamnă obținerea de rezultate mai mari. Nimic nu va aduce o asemenea plăcere unui lucrător din piele ca rezultatul sub forma profiturilor crescânde sau a statutului social.

Pentru ei munca statică, de rutină, se va transforma într-o tortură mai rea decât orice muncă grăbită, pentru că îi va lipsi mișcarea, fizică sau psihică. Natura cere unei persoane să-și folosească proprietățile adaptative și să nu le țină sub cheie, adunând praf într-o muncă plictisitoare.

Stres sau calm: o persoană este la locul lui

Ceea ce este bun pentru unul este moartea pentru altul. Proprietăți diferite - abilități diferite. Aceasta înseamnă că fiecare dintre noi are locul lui în domeniul muncii. A face ceva conform abilităților tale naturale înseamnă a obține o adevărată plăcere de la muncă, când chiar și o vacanță devine nu un răgaz mult așteptat, ci timp petrecut în așteptarea unei noi descoperiri.

Câteva decenii de experiență în muncă pot și ar trebui să fie petrecute în plăcere. Niciodată nu este prea târziu pentru a schimba totul, fără aruncări grele și decizii dificile. Este suficient să-ți descoperi firea și, dându-ți seama, nu vei mai putea să mergi împotriva ta, să lucrezi doar pentru bani sau pentru că alții vor de la tine.

Calea exactă către plăcere în timp ce îți realizezi proprietățile naturale este cea mai bună busolă care te va ajuta să alegi un loc de muncă bun și să reducă stresul la minimum.

Articolul a fost scris folosind materiale

În primul rând, să ne dăm seama ce ascunde cuvântul recent popular „stres”. Pentru a face acest lucru, să ne întoarcem la înțelepciunea orientală, deoarece în chineză stresul înseamnă „pericol” și „oportunitate”. Adică, stresul implică „posibilitatea unui pericol”, un fel de stare în pragul sănătății și bolii.

De ce munca este una dintre principalele surse de stres?

Da, pentru că ei îi dedicăm o treime bună din viața noastră. Aici petrecem 8 ore pe zi. Și este bine dacă munca aduce satisfacție, oportunitatea de a te realiza ca profesionist și individ, dacă echipa este prietenoasă și unită. Dar se întâmplă și ca relațiile să nu funcționeze, să fie prea multă muncă și atât de puțin timp pentru a o finaliza...

Gândiți-vă doar: conform rezultatelor cercetării efectuate de centrul de cercetare HeadHunter Belarus în rândul a 820 de respondenți, s-a dovedit că aproape toți cetățenii țării noastre se confruntă cu stresul la locul de muncă. Mai mult, 27% dintre ei - în fiecare zi, 50% - ocazional, iar 20% pot spune că acesta este un fenomen rar pentru ei. Dar practic nu există oameni care să nu fie niciodată expuși stresului la locul de muncă.

Care sunt consecințele stresului constant la locul de muncă?

Consecințele stresului constant asupra corpului uman sunt complexe și variate. În acest caz, nu doar starea psihologică are de suferit, ci și cea fizică:

• Da, ele apar cleme musculare, care sunt periculoase pentru dezvoltarea ulterioară a aplecatului, radiculitei, distoniei vegetativ-vasculare, osteocondrozei și durerilor de cap.
• Din partea sistemului nervos, din cauza tensiunii constante, pot exista nevroze. În viitor, când stresul devine cronic, pot apărea iritabilitate, durere fără motiv în organele sănătoase și oboseală.
• Din sistemul cardiovascular se observă supratensiune muschiul inimii (miocard) datorita vasoconstrictiei in timpul stresului. După 10 ani de o astfel de viață, inima se uzează atât de mult încât pare că a avut un infarct.
• În plus, datorită normalizării nivelurilor hormonale datorită rezervei de calciu, proteine ​​și vitamine care se găsesc în oasele, dinții, pielea noastră, demineralizare, devitaminizare, care este plină de scăderea densității masei osoase, dezvoltarea cariilor și probleme ale pielii.
• Imunitate reacţionează şi cu slăbirea lui. O persoană devine susceptibilă la boli virale, bacteriene și autoimune.

Ce ne face nervoși la serviciu?

Oamenii de știință au efectuat o serie de studii menite să identifice principalele motive apariția stresului la locul de muncă:

• Conform datelor obținute de oamenii de știință olandezi, principala sursă de stres este, în mod ciudat, Colegi. Mai mult, nici măcar obiceiul liderului de a face mustrări publice nu este predominant (acest lucru irită doar 37% dintre respondenți). Cel mai urât a fost modul condescendent de comunicare și tonul colegilor. Acest motiv a fost indicat de 44% dintre respondenți. Alți 32% au citat prezența angajaților cu voci foarte zgomotoase, care distrag constant atenția de la serviciu, vorbind la telefon sau cu colegii drept motiv pentru stres constant la locul de muncă. Și doar 11% dintre respondenți au spus că nu le place când colegii îi frământă cu întrebări personale în timpul serviciului.
• După cum sa dovedit, plictiseala si lenevia Locul de muncă poate provoca și stres! Oamenii care se plictisesc în timpul orelor de lucru au niveluri mai ridicate de agresivitate și ostilitate. În plus, astfel de angajați sunt mai susceptibili de a experimenta căderi emoționale și modificări ale tensiunii arteriale.
• Și, bineînțeles, notoria graba la serviciu și lipsa de timp sunt o altă cauză a situațiilor stresante la locul de muncă. Desigur, întârzierea constantă la finalizarea muncii ne face să fim nervoși și panicați. Iar dacă situația devine constantă, stresul emoțional începe să se acumuleze și poate duce la probleme grave de sănătate și depresie.
• În plus, stresul poate duce absolut la motive domestice, de la lipsa aerului conditionat in camera pana la dezordine la birou sau la locul de munca.
• Și dacă adăugați la asta frica de pierderea locului de muncă, sau nivelul salarial rămâne la un loc mulți ani, atunci stresul este practic inevitabil.

Care sunt semnele dezvoltării „stresului cronic de birou”?

Semnele fizice de stres includ:

• oboseală,
• dureri de cap și dinți,
• amețeli frecvente,
• fior,
• dureri de stomac,
• constipație sau diaree,
• cardiopalmus,
• durere sau disconfort în zona pieptului,
• senzație de lipsă de aer, sufocare,
• creștere bruscă a temperaturii corpului sau frisoane,
• transpirație crescută,
• pierderea dorinței sexuale,
• insomnie,
• amorțeală sau furnicături ale extremităților.

Semnele psihologice de stres sunt:

• furie,
• frică,
• anxietate,
• fixare numai pe negativ,
• probleme de memorie,
• sentiment de neputință
• anxietate obsesivă,
• iritabilitate,
• atacuri de panica.

Într-o stare de stres, o persoană devine foarte sensibilă la influențele externe, sensibilă. Pot apărea schimbări de dispoziție, apatie și reacții mai lente. O persoană poate trece de la o extremă la alta: fie să nu mănânce nimic, apoi să absoarbă cantități incredibile de mâncare, să fumeze țigări una după alta, fie să înceapă să bea.

Pot apărea obiceiuri nervoase (scărcătură de degete, roade de unghii). În plus, atunci când sunt stresați, unii oameni preferă să se izoleze și să se distanțeze de ceilalți.

Deci, cum poți preveni toate acestea să se întâmple și să depășești stresul constant?

Tehnici eficiente pentru a face față stresului

Pentru a face față eficient stresului la locul de muncă, în primul rând, este necesar să se stabilească și să se elimine cauza acestuia.

Adesea, cauza stresului la locul de muncă poate să nu fie suprasolicitarea și graba, ci o simplă incapacitate de a planifica ziua de lucru. Aici poate ajuta de gestionare a timpului sau arta de a-ți gestiona timpul. Este important să înveți să te ocupi mai întâi de chestiuni importante, să-ți planifici ziua, evidențiind anumite blocaje din ea. Cu toate acestea, merită avertizați pe cei cărora le place planificarea excesivă: ar trebui să notați doar cele mai importante lucruri și întâlniri în jurnal. Când sunt prinși în planificare, oamenii pot petrece mai mult timp planificând decât îndeplinind sarcini. În plus, sentimentul plăcut pe care îl experimentează o persoană când trece sarcinile finalizate dintr-o listă de sarcini poate fi atins prin îndeplinirea unor sarcini secundare, neimportante. În același timp, cele importante rămân neîmplinite.

Pentru a vă familiariza cu principiile și regulile de bază ale managementului timpului, vă puteți face timp pentru a citi cărți precum:

• „Cele șapte obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți. Instrumente puternice de dezvoltare personală de Stephen Covey;
• „Ieși din zona ta de confort. Îţi schimbă viaţa. 21 de metode pentru creșterea eficienței personale” de Brian Tracy;
• „Drumul în timp. Cum să ai timp să trăiești și să lucrezi” de Gleb Arkhangelsky;
• "De gestionare a timpului. Atelier despre managementul timpului” de Serghei Kalinin.

Următoarele publicații sunt dedicate unor instrumente specifice de gestionare a timpului:

• „Cum să punem lucrurile în ordine. Arta productivității fără stres de David Allen;
• „Cum să nu mai amâni” de Leo Babăuta;
• „Gestionarea strictă a timpului. Preia controlul asupra vieții tale de Dan S. Kennedy.

Deoarece principiul principal al managementului timpului este planificarea, puteți începe un jurnal de hârtie în mod vechi sau puteți utiliza aplicații pentru smartphone: Iso Timer pentru Android; Planificați, clarificați, fluxul de lucru pentru IOS.

Prevenirea nu este mai puțin importantă. Pentru a face față stresului, învață să-ți evaluezi în mod realist capacitățileși nu încerca să-ți sări peste cap. Indiferent dacă sarcina durează două zile, două ore sau două luni, nu are importanță. Important este că nu ar trebui să încercați să o finalizați într-o oră sau zi. Și nu vă fie teamă să spuneți managerului dvs. despre asta.

Un stimulent excelent care te va face să te uiți la munca ta diferit poate fi propriul sistem de recompense. De exemplu, după ce ați terminat o sarcină plictisitoare, vă puteți răsfăța cu o bucată de ciocolată. Și atunci când rezolvați o problemă complexă - o achiziție la care ați visat de mult. Nu uitați de stimulentele finale, cum ar fi creșterile salariale și promoțiile.

Pauzele scurte din timpul zilei de lucru sunt extrem de importante, la fel și sport după ore.

in afara de asta nu uita de familia ta, de cei dragi, de prieteni. La urma urmei, ei sunt sursa de energie, cei mai buni consilieri și vor veni mereu în ajutor. Și un optimism destul de mare nu a rănit niciodată pe nimeni. Iar stresul se teme de el ca de foc.

Iată exact ce trebuie făcut nu este nevoie, Deci asta a infrunta. Desigur, s-ar putea să nu-ți placă colegii, dar gândește-te la ce vei obține certându-te cu ei? Mai ales dacă nu poți răspunde la întrebarea care este scopul conflictului? Și chiar dacă știi răspunsul cu siguranță, nu are rost să fii în conflict. Este mult mai eficient să-ți atingi obiectivul prin negocieri.

Și în niciun caz nu trebuie să lăsați totul așa cum este. Dacă ești cu adevărat insuportabil, și nici măcar o scurtă vacanță nu îți poate readuce fosta pasiune, iar echipa evocă doar emoții negative, poți oricând să-ți schimbi locul de muncă.

Abonați-vă la canalul nostru laTelegramă, grupuri în

Dacă doriți să gestionați stresul, urmați aceste sfaturi.

Comutați între modurile acasă și la serviciu

Fă ceea ce funcționează pentru tine. Poate că este o plimbare, o ceașcă de cafea sau o întâlnire cu un prieten. În orice caz, trebuie să încercați să comutați între modurile de lucru și acasă. Vei simți mult mai puțină presiune și copiii tăi îți vor mulțumi.

Fii activ

Exercițiile fizice nu te vor elibera complet de stres, dar te vor ajuta să scapi de stresul emoțional pe care îl simți, să-ți limpezească mintea și să poți face față problemelor tale mai calm.

Formează legături cu oamenii

O bună rețea de sprijin de colegi, prieteni și familie vă poate ușura toată suferința și vă poate permite să vedeți problema într-o lumină nouă. Ceea ce faci cu prietenii îți va permite să te relaxezi. Foarte des râzi cu ei, iar râsul este un mare eliberator de stres.

Provoaca-te

Fixându-ți obiective și provocându-te atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui nou sport, îți poți construi încrederea în tine. Acest lucru vă va ajuta să luptați cu stresul.

Lucrează mai inteligent, nu mai greu

A lucra mai inteligent înseamnă prioritizarea, concentrarea asupra sarcinilor care sunt cele mai importante.

Mâncați o dietă echilibrată

Mâncați o dietă echilibrată, incluzând cât mai multe fructe și legume posibil, precum și alimente care conțin carbohidrați complecși. Dieta ideală are suficiente proteine ​​și puține grăsimi.

Ieși afară ori de câte ori este posibil

Un pic de soare și activitate fizică vă pot face bine și vă pot îmbunătăți viața generală.

Gandeste pozitiv

Încercați să contracarați fiecare gând negativ care vă vine în minte cu unul pozitiv. Căutați întotdeauna binele în toate.

Stabiliți obiective realiste

Nu vă pregătiți pentru eșec stabilindu-vă obiective nerealiste. De exemplu, dacă ești la dietă, ar trebui să înțelegi că nu poți slăbi zece kilograme într-o lună. Acordați-vă suficient timp pentru a vă atinge obiectivele și acceptați că puteți întâmpina provocări pe parcurs. Dacă este posibil, evitați complet așteptările. Așteptările și realitatea sunt cel mai adesea două lucruri complet diferite.

Fă-ți timp pentru tine

Ar trebui să fii în fruntea listei de priorități. Ai grijă mai întâi de nevoile tale. Când ai grijă de ei, îți vei da seama că ai timp suficient pentru alți oameni. Îți va face plăcere să îi ajuți pe alții mai mult atunci când nu simți că pui mereu nevoile altora înaintea nevoilor tale.

Practică obiceiuri bune de somn

Asigurați-vă că mergeți întotdeauna la culcare și vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Evita jocurile stimulatoare si fa un dus cald inainte de culcare pentru a te ajuta sa adormi. Încercați să rezolvați toate problemele înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, rezolvați-le în timpul zilei.

Meditația Mindfulness

Încercați meditația mindfulness. Meditația a crescut constant în popularitate în ultimii ani, mulți oameni o practică nu numai pentru a-și relaxa mintea, ci (mai important) și pentru a-și găsi liniștea sufletească. Cu alte cuvinte, trebuie să vă concentrați asupra momentului specific care se întâmplă chiar acum.

Rasul este cel mai bun medicament

Ar trebui să ascultați podcasturi pline de umor, să vizionați comedii sau cel puțin să vizionați videoclipuri scurte la sfârșitul zilei sau în drum spre casă de la serviciu. Râsul are beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, îmbunătățind atât starea de spirit, cât și funcția sistemului imunitar. Așa că este recomandat să râzi cât mai des.

Poate că ești supărat pentru că nu ai primit promovarea pe care o așteptai sau ești îngrijorat pentru că ai probleme financiare din cauza unei facturi medicale neașteptate. Stresul este o reacție naturală în astfel de situații. Dar încearcă să te oprești și să te întrebi, va mai conta această problemă peste un an? Peste cinci ani? Dacă răspunsul este nu, atunci ar trebui să respiri adânc și să încerci să mergi înainte. Dacă vrei să combati stresul, este important să privești lucrurile din perspective diferite.

Încercați să faceți exerciții regulate în fiecare zi

Mișcarea este una dintre cele mai bune modalități de a combate stresul, deoarece vă va permite să atenuați atât efectele fizice, cât și emoționale ale stresului. Ar trebui să vă gândiți și la anumite sporturi sau activități fizice care pot obține rezultate specifice care vă scutesc de stres. Vorbim despre activități precum yoga, tai chi, Pilates sau arte marțiale. Toate sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stresul acumulat și de negativitatea. Exercițiile fizice pot controla în mod productiv hormonii de stres produși în creier.