Antrenamentul abilităților cognitive. Deteriorarea funcțiilor cognitive (memorie, vorbire, percepție) Creșterea abilităților cognitive

„Așa iese un om zdrențuit”, m-am gândit, „nu poți face nimic în privința asta...”

Dar deodată spuse cu severitate, fără să-și recunoască vocea:

– Camfor.

Apoi Anna Nikolaevna s-a aplecat spre urechea mea și mi-a șoptit:

– De ce, doctore? Nu tortura. De ce altfel injectați? Acum se va îndepărta... Nu-l poți salva.

M-am uitat înapoi la ea furios și sumbru și i-am spus:

– O sa cer camfor...

M.A. Bulgakov "Prosop cu cocoși"

Stimulantii SNC sunt medicamente al caror efect primar este asociat cu o crestere a activitatii sistemului nervos central si imbunatatirea functiilor specifice ale creierului, atat la pacienti cat si la indivizi sanatosi.

Multe dintre medicamentele în doze mari pot stimula sistemul nervos central, ceea ce este considerat efectul lor negativ. Stimulantii SNC activează în primul rând activitatea organelor sistemului nervos central, având un efect direct minim asupra altor sisteme și organe.

Stimulantii SNC pot fi împărțiți, aproximativ, în trei grupuri:

Convulsivele (convulsivele) sunt medicamente care măresc activitatea în primul rând a zonelor motorii ale creierului și a părților corticale ale analizoarelor (vizuale, auditive și altele), atunci când sunt introduse în corpul uman, provoacă ușor convulsii.

Analepticele sunt medicamente care măresc activitatea structurilor predominant ale trunchiului cerebral (medulla oblongata și pons).

Psihostimulanții sunt medicamente care cresc activitatea zonelor predominant asociative ale cortexului cerebral, secțiunile ascendente ale formațiunii reticulare și sistemele emotiogene, stimulează activitatea mentală și fizică a unei persoane.

Clasificarea stimulentelor sistemului nervos central și a funcțiilor cognitive ale creierului

Stimulanti SNC:

1. Convulsivante (agenți convulsivi): stricnină, picrotoxină, bicuculină, pentilenetetrazol;

   Analeptice: niketamidă, bemegridă, camfor;

   Psihostimulante:

   1. Amfetamine și asemănătoare amfetaminei: amfetamina, metilfenidat, mezocarb;

      Derivați de purină: cofeină.

Medicamente care cresc funcțiile cognitive ale creierului:

1. De fapt, medicamentele nootrope:

   1. Analogi GABA (racetame): piracetam, aniracetam, oxiracetam, pramiracetam;

      Peptide nootropice: Semax;

      Cerebroprotectori vasoactivi: piritinol, vinpocetină, ginkgo biloba.

Medicamente pentru tratamentul bolii Alzheimer:

1. Agonişti centrali M1-colinergici: talsaclidină, xanamelină, alfoscerat de colină;

   Inhibitori neuronali ai acetilcolinesterazei: rivastigmină, eptastigmină, donepezil, tacrină, velnacrină;

   Antagonişti ai receptorilor de glutamat NMDA: memantina;

   Agenți serotoninergici cu acțiune centrală: idebenonă, indeloxazină, bifemelan.

Convulsivante

Stricnina (Stricnină) Principalul alcaloid al semințelor de chilibuja sau al „nucilor vărsate” ( Stricnos nux vomica), originară din Insulele Filipine, India și Australia. specie sud-americană Stricnos spp. nu conțin stricnină, iar alcaloizii pe care îi conțin fac parte din curare. Pe lângă stricnină, semințele de chilibuha conțin brucină (dimetoxistricnina), care este aproape de stricnina în acțiune, dar inferioară acesteia ca activitate. Alți alcaloizi chilibucha (vomicină, pseudostricnina, - și -colubrine) nu au importanță practică. Conținutul total de alcaloizi din chilibukha este de aproximativ 2,5%.

Stricnina a apărut pentru prima dată în Germania în secolul al XVI-lea, unde a fost folosită ca otravă pentru șobolani. Stricnina a fost introdusă în practica medicală în secolul al XVIII-lea. În prezent, stricnina nu este practic utilizată în scopuri medicinale și are doar interes toxicologic.

MD: Stricnina acționează ca un antagonist competitiv al receptorilor de glicină. În prezent se crede că glicina acționează ca un cotransmițător la sinapsele SNC. Există 2 tipuri de receptori pentru glicină:

Receptorul GluA – este un site receptor cuplat cu receptorul GABA A și canalul Cl.

Este direct asociată cu proteina canalului Cl și, sub influența glicinei, poate deschide canalul ocolind receptorul GABA A.

Stricnina este un antagonist numai al receptorilor de glicină de tip GluA. Când este introdus în organism, ocupă locul activ al receptorului, iar glicina nu mai este capabilă să-l activeze și să deschidă canalul de clorură. În același timp, răspunsul canalului de clorură la activarea receptorilor GABA A scade brusc. În cele din urmă, alimentarea cu ioni de clorură în celulă este redusă, ceea ce duce la depolarizarea membranei sub influența curenților de Na + și Ca 2+. Excitabilitatea neuronului crește.

FE: Stricnina afectează măduva spinării, unii dintre centrii medulei oblongate și părțile corticale ale analizoarelor.

Efect asupra structurilor segmentare ale măduvei spinării.

Stricnina blochează efectul glicinei asupra receptorilor GluA localizați pe celulele Renshaw. Aceste celule îndeplinesc funcția de inhibare reciprocă a mușchilor antagonişti din măduva spinării, adică. ele asigură relaxarea mușchilor extensori dacă flexorii sunt activați și invers.

Datorită celulelor Renshaw, suntem capabili să ne desfășurăm toate mișcările fără probleme, fără smucituri sau efort.

Indicații de utilizare și regim de dozare. În secolul al XIX-lea, utilizarea stricninei a atins maximul în popularitate, a fost probabil pe locul doi după cocaina. Ecouri ale popularizării utilizării stricninei pot fi găsite în romanele lui A. Dumas, poveștile lui H. Wells și povestirile polițiste ale lui A. Christie. Domeniul principal de aplicare a stricninei a fost tratamentul bolilor sistemului nervos însoțite de paralizie și pareză. Stricnina, ca și cocaina, a fost inclusă în unele băuturi tonice care au fost folosite pentru a îmbunătăți performanța.

În prezent, includerea stricninei în băuturile tonice este interzisă, iar utilizarea sa practică este limitată la medicina experimentală.

Doza terapeutică de stricnină a fost de 0,5-1,0 mg pe cale orală sau subcutanată, cea mai mare doză unică a fost de 2 mg, doza zilnică a fost de 5 mg.

NE: Diferența dintre dozele terapeutice și cele toxice de stricnină este atât de mică, iar eliminarea acesteia din organism este atât de lentă încât administrarea de doze de stricnină, chiar depășind ușor maximul, poate duce la otrăvire acută. Primele semne ale intoxicației cu stricnina sunt creșterea tonusului mușchilor occipitali („aspect mândru”), trismus al mușchilor masticatori și dificultăți de respirație. În intoxicațiile severe se dezvoltă paroxisme de convulsii tetanice, opistoton și stop respirator. Crizele convulsive durează aproximativ 1 minut și apar la fiecare 5-10 minute ca răspuns la orice stimul (lumină, sunet, atingerea unei cearșaf). De regulă, până în ultimul moment o persoană își păstrează o conștiință clară, în timp ce experimentează dureri groaznice în articulații din cauza contracției simultane a mușchilor antagoniști. Moartea survine prin asfixie în timpul celui de-al 3-lea-5-lea atac.

Măsuri de ajutor în caz de otrăvire:

Dacă otrava a fost luată pe cale orală, stomacul trebuie clătit cu o soluție de permanganat de potasiu (1:1.000) și trebuie administrat cărbune activat la sfârșitul clătirii.

În același timp, pentru ameliorarea convulsiilor, pacientului i se administrează intravenos 1000 mg tiopental de sodiu sau 10-20 mg diazepam. In cazurile severe se recurge la administrarea de relaxante musculare (succinilcolina) si transfera pacientul la ventilatie mecanica.

Pentru a grăbi eliminarea otrăvii, aceștia recurg la diureză forțată, administrând intravenos soluții glucozo-saline cu acid ascorbic pe fondul furosemidului pentru a asigura acidificarea urinei.

FV: pulbere, soluție 0,1% în fiole de 1 ml.

P icrotoxina (Picrotoxina) Obținut din „boabe de pește” sau kukulvan - o plantă târâtoare Anamirta cocculus- care este comună în India de Est și Filipine. Se crede că picrotoxina este un antagonist necompetitiv al situsului barbituric al receptorului GABA A al complexului Cl - ionofor. În prezența picrotoxinei, sensibilitatea receptorului GABA A la transmițătorul său scade brusc și canalul Cl - rămâne închis pentru o lungă perioadă de timp, fără a asigura procesul de inhibare a neuronilor.

Administrarea picrotoxinei este însoțită de dezvoltarea convulsiilor clonice, care sunt de natură bruscă și asimetrică. Convulsiile sunt însoțite de vărsături, respirație crescută și creșterea tensiunii arteriale datorită activării de către picrotoxină a centrilor vărsături, respirator și vasomotori ai medulei oblongate.

Picrotoxina nu are semnificație practică. Domeniul său principal de utilizare este medicina experimentală. Până la sfârșitul secolului al XIX-lea, kukulvan a fost importat în Rusia și folosit pentru a intoxica peștele atunci când îl prindea (de unde și numele de „boabă de pește”). În plus, s-a practicat pe scară largă adăugarea de fructe la bere, unde, sub influența alcoolului, se extragea picrotoxina în soluție, ceea ce dădea berii proprietăți de stimulare. În Uniunea Sovietică, până în 1988, a fost aprobat pentru utilizare un amestec de injecție analeptică cu următoarea compoziție:

Rp.: Coffeini natrio- benzoata 10 mg

Pentilenetetrazoli 10 mg

Strychnini nitrici 0,05 mg

Picrotoxini 0,05 mg

În prezent, picrotoxina este uneori folosită în medicina homeopatică.

Tabelul 1. Caracteristicile comparative ale convulsivelor.

Parametru	Stricnină	Picrotoxina	Bikukulin	Pentilenettrazol
Sursă	Strychnos nux vomica	Anamirta cocculus	Dicentra cucullaria	Produs de sinteză
Mecanismul de acțiune	Antagonistul site-ului GluA al canalului Cl al receptorului GABA A		Cl - antagonist al canalului Antagonist al repolarizării canalului K+.	Antagonist al situsului barbituric al receptorului GABA A canalului Cl Activarea directă a canalelor Na+
Efect spinal	Crize tetanice ritmice		Crize convulsive asimetrice bruște clonice	Crize convulsive asimetrice bruște clonice
Efecte stem: respirator vasomotor vagal
Aplicație	Medicina experimentala	Medicina experimentala. Homeopatie	Medicina experimentala	Medicina experimentala. Dopajul sportiv

B ikukulin (Bicuculline) Este un alcaloid Dicentra cucullaria. Efectele sale sunt asemănătoare picrotoxinei, diferă de aceasta doar prin mecanismul de acțiune. Bicucullina este un blocant direct al canalului Cl, care face parte din complexul receptor GABA A Cl - ionofor. Sub influența bicuculinei, canalul este incapabil să treacă ionii Cl -, chiar și în prezența liganzilor receptorilor GABA A. În plus, bicuculina blochează direct canalele K+, care asigură repolarizarea neuronului după activarea acestuia.

Pentilenettrazol (Pentilentetrazol, Corazolum, Metrazol, Leptazol, Cordiazol) Mecanismul de acțiune al acestui proconvulsivant nu este complet clar. Se crede că la implementarea sa iau parte 2 procese:

efectul depolarizant direct al pentilenetetrazolului asupra membranei neuronului la contactul cu aceasta;

antagonismul necompetitiv al pentilenetetrazolului față de situsul barbituric al receptorului GABA A Cl - complex ionofor (mecanism asemănător picrotoxinei).

ÎN
În doze mici, pentilenetrazolul provoacă agitație generală, dar în doze mari provoacă convulsii care seamănă cu efectul picrotoxinei. Spre deosebire de picrotoxina, pentilenetrazolul are un efect mai mare asupra centrilor mezencefalului decât asupra măduvei spinării. Spre deosebire de stricnina, care sporește influența neuronilor aferenți asupra neuronilor motori ai măduvei spinării, pentilenetrazolul activează influențele predominant descendente ale cortexului și cerebelului asupra acestor neuroni.

Spre deosebire de stricnina, pentilenetetrazolul se caracterizează printr-un indice terapeutic mai larg (pentilenetetrazolul are un indice terapeutic de 40, în timp ce stricnina are un indice terapeutic de 8). Această caracteristică face pentilenetetrazolul mai puțin periculos de manevrat decât stricnina.

În trecut, pentilenetrazolul a fost folosit ca stimulent pentru a elimina insuficiența respiratorie și cardiovasculară și pentru a crește activitatea psihică și fizică la persoanele în vârstă cu demență senilă. A fost folosit uneori pentru terapia convulsivă a psihozelor. Se administrează de obicei oral, subcutanat sau intravenos la 100 mg de 2-3 ori pe zi.

În prezent, pentilenetrazolul este utilizat în medicina experimentală în căutarea anticonvulsivantelor. În sporturile de viteză, medicamentele pe bază de pentilenetetrazol sunt folosite ca dopaj, deci sunt incluse în lista de substanțe interzise pentru utilizare în sport de către CIO și WADA.

FV: pulbere, comprimate de 100 mg, soluție 10% în fiole de 1 ml.

Ce este „Inteligenta”?

În primul rând, permiteți-mi să explic la ce mă refer când rostesc cuvântul inteligență. Pentru a fi clar, nu vorbesc doar despre creșterea cantității de fapte sau frânturi de cunoștințe pe care le poți acumula, sau despre ceea ce se numește inteligență cristalizată - nu este un antrenament de fluență sau de memorare - de fapt, este aproape invers. Mă refer la îmbunătățirea inteligenței tale fluide sau a capacității tale de a-ți aminti informații noi, de a le păstra, apoi de a folosi acele cunoștințe noi ca bază pentru rezolvarea următoarei probleme sau pentru a învăța o altă abilitate nouă și așa mai departe.

Acum, deși memoria pe termen scurt nu este sinonimă cu inteligența, ea este foarte legată de inteligență. Pentru a face inferențe intelectuale cu succes, este destul de important să aveți o memorie bună pe termen scurt. Așadar, pentru a profita la maximum de inteligența dvs., merită să vă îmbunătățiți în mod semnificativ memoria pe termen scurt - cum ar fi folosirea celor mai bune și mai moderne piese pentru a ajuta o mașină să performeze la cel mai înalt nivel.

Ce poți învăța din asta? Acest studiu este semnificativ deoarece a constatat:

1. Inteligența ipotetică poate fi antrenată.
2. Antrenamentul și succesul ulterior depind de doză, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât câștigi mai multe beneficii.
3. Fiecare persoană își poate dezvolta abilitățile cognitive, indiferent de nivelul său de început.
4. Progresul poate fi obținut prin exersarea sarcinilor care nu seamănă cu întrebările unui test.

Cum putem pune această cercetare în practică și cum putem beneficia de ea?

Există un motiv pentru care sarcina n-back a avut atât de mult succes în creșterea abilităților cognitive. Acest antrenament presupune împărțirea atenției între stimuli concurenți, adică multimodalitate (un stimul vizual, unul auditiv). Aceasta implică concentrarea asupra detaliilor specifice, ignorând în același timp informațiile irelevante, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt în timp, crescând treptat capacitatea de procesare eficientă a informațiilor în mai multe direcții. În plus, stimulul a fost schimbat în mod constant, în așa fel încât fenomenul de „exersare a întrebărilor de testare” nu a avut loc niciodată - era ceva nou de fiecare dată. Dacă nu ai făcut niciodată testul n-back, să-ți spun despre asta: este foarte dificil. Nu este de mirare că o astfel de activitate are atât de multe beneficii pentru abilitățile cognitive.

Dar să ne gândim din punct de vedere practic.
În cele din urmă, cărțile din pachet sau sunetele din piesă se vor epuiza (experimentul a durat 2 săptămâni), așa că nu este practic să te gândești că dacă vrei să-ți crești continuu abilitățile intelectuale de-a lungul vieții, atunci un n-back va fi suficient. În plus, te vei sătura de asta și vei înceta să o faci. Sunt sigur că aș face asta. Ca să nu mai vorbim de timpul pe care îl vei petrece învățând astfel - suntem cu toții foarte ocupați tot timpul! Așa că trebuie să ne gândim cum să modelăm aceleași tipuri de tehnici super-eficiente de stimulare a creierului multimodală care pot fi folosite în viața normală și totuși să obțină beneficiul maxim în creșterea cognitivă.

Deci, ținând cont de toate acestea, am dezvoltat cinci elemente de bază care vor ajuta la dezvoltarea inteligenței fluide, sau a abilității cognitive. După cum am observat, nu este practic să efectuați în mod constant sarcina n-back sau variații ale acesteia în fiecare zi pentru tot restul vieții pentru a obține beneficii cognitive. Dar lucrul practic este să faci schimbări în stilul de viață care să ofere aceleași – și chiar mai mari – beneficii capacității cognitive. Acest lucru poate fi făcut în fiecare zi pentru a culege beneficiile unui antrenament intens al întregului creier și ar trebui să se traducă, de asemenea, în beneficii pentru funcționarea cognitivă generală.

Aceste cinci principii de bază sunt:

1. Căutați inovație
2. Provocați-vă
3. Gândește creativ
4. Nu lua calea ușoară de ieșire
5. Rămâi online

Fiecare dintre aceste puncte în sine este un lucru grozav, dar dacă doriți cu adevărat să funcționați la cel mai înalt nivel cognitiv posibil, este mai bine să faceți toate cele cinci puncte și cât mai des posibil. De fapt, trăiesc după aceste cinci principii. Dacă le acceptați ca principii directoare fundamentale, atunci vă garantez că vă veți profita la maximum de abilitățile, depășind chiar și ceea ce credeați că sunteți capabil - totul fără îmbunătățiri artificiale. Informații grozave: Știința susține aceste principii cu date!

1. Căutați inovația

Nu este o coincidență faptul că genii precum Einstein aveau cunoștințe în multe domenii sau polimatești, așa cum îi numim noi. Geniile caută constant lucruri noi de făcut, explorând noi zone. Aceasta este individualitatea lor.

Există o singură trăsătură „Cinci Mari” din Modelul de Personalitate din Cinci Factori (Acronim: ODEPR, sau Deschidere, Conștiință, Extroversie, Acordare și Iritabilitate) care este asociată cu IQ-ul, și aceasta este trăsătura Deschidere către experiență. Oamenii care au un nivel ridicat de Deschidere caută constant informații noi, activități noi, lucruri noi de învățat - experiențe noi, în general.

Când ești în căutarea inovației, se întâmplă mai multe lucruri. În primul rând, creați noi conexiuni sinaptice cu fiecare activitate nouă la care participați. Aceste conexiuni se construiesc una pe cealaltă, crescând activitatea sistemului nervos, creând mai multe conexiuni astfel încât pe baza lor se creează noi conexiuni - astfel are loc învățarea.

Un domeniu de interes în cercetările recente este plasticitatea neuronală ca factor în diferențele individuale în inteligență. Plasticitatea se referă la numărul de conexiuni realizate între neuroni, modul în care aceasta afectează conexiunile ulterioare și cât de lungă sunt acele conexiuni. Acest lucru înseamnă, practic, cât de multe informații noi sunteți capabil să preluați și dacă sunteți capabil să le rețineți, făcând schimbări permanente în creier. Expunerea constantă direct la lucruri noi ajută la punerea creierului într-o stare favorabilă pentru învățare.

Noutatea declanșează și eliberarea de dopamină (am mai menționat acest lucru în alte postări), care nu numai că este foarte motivant, dar stimulează și neurogeneza - crearea de noi neuroni - și pregătește creierul pentru învățare. Tot ce trebuie să faci este să-ți potoli foamea.

Condiție excelentă pentru învățare = Activitate nouă -> producție de dopamină -> promovează o stare mai motivată -> care promovează recrutarea și crearea neuronilor -> poate apărea neurogeneza + plasticitate sinaptică crescută (număr crescut de conexiuni neuronale noi, sau de învățare).

Ca urmare a studiului lui Jaeggi, cercetătorii din Suedia au descoperit că, după 14 ore de antrenament de memorie pe termen scurt timp de 5 săptămâni, a existat o creștere a cantității de potențial de legare a dopaminei D1 în regiunile prefrontale și parietale ale creierului. Acest receptor special de dopamină, de tip D1, este asociat cu creșterea și dezvoltarea celulelor nervoase, printre altele. Această creștere a plasticității, prin promovarea unei consolidări mai mari a acestui receptor, este foarte benefică pentru a maximiza funcționarea cognitivă.

Urmați punctul acasă: fiți „Einstein”. Căutați mereu noi activități mentale - extindeți-vă orizonturile cognitive. Învață instrumentul. Faceți un curs de pictură. Mergi la un muzeu. Citiți despre un nou domeniu al științei. Fii dependent de cunoștințe.

2. Provocați-vă

Există o cantitate imensă de lucrări groaznice scrise și distribuite despre cum să-ți „antrenezi creierul” și să „devii mai inteligent”. Când vorbesc de „jocuri de antrenament a creierului”, mă refer la jocuri de memorie și viteză, al căror scop este creșterea vitezei de procesare a informațiilor etc.; Acestea includ jocuri precum Sudoku, care sunt recomandate a fi jucate în „timp liber” (completează oximoronul, ținând cont de dezvoltarea abilităților cognitive). Am de gând să dezminți unele dintre lucrurile pe care le-ați auzit anterior despre jocurile de antrenament pentru creier. O să-ți spun: nu funcționează. Jocurile de învățare personalizate nu te fac mai inteligent - te fac mai priceput la învățarea jocurilor de creier.

Deci, au un obiectiv, dar rezultatele nu vor dura mult. Pentru a câștiga ceva din aceste tipuri de activități cognitive, trebuie să apelezi la primul principiu al căutării inovației. Odată ce stăpânești una dintre aceste activități cognitive în jocul de antrenament al creierului, trebuie să treci la următoarea activitate stimulativă. Înțelegi cum să joci Sudoku? Mare! Acum treceți la următorul tip de jocuri stimulatoare. Au existat cercetări care susțin această logică.

În urmă cu câțiva ani, omul de știință Richard Haier a vrut să știe dacă este posibil să crească semnificativ capacitatea cognitivă prin antrenament intens în noi tipuri de activitate mentală în decurs de câteva săptămâni. Ei au folosit jocul video Tetris ca o activitate inedită și au folosit oameni care nu jucaseră niciodată jocul înainte ca subiecte de cercetare (știu, știu - poți să crezi că există astfel de oameni?!). Ei au descoperit că, după antrenamentul timp de câteva săptămâni la jocul Tetris, subiecții de studiu au experimentat o creștere a grosimii corticale, precum și o creștere a activității corticale, așa cum este evidențiată de o creștere a cantității de glucoză utilizată în acea zonă a creierului. . Practic, creierul a folosit mai multă energie în timpul acelei perioade de antrenament și a devenit mai gros - adică mai multe conexiuni nervoase sau noi experiențe învățate - după un antrenament atât de intens. Și au devenit experți în Tetris. Cool, nu?

Iată chestia: după un stimulent cognitiv inițial dramatic, au observat o scădere atât a grosimii corticale, cât și a cantității de glucoză utilizată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, erau încă buni la Tetris; priceperea lor nu s-a deteriorat. Scanările creierului au arătat mai puțină activitate a creierului în timpul jocului, în loc de o creștere ca în zilele precedente. De ce declinul? Creierul lor a devenit mai eficient. Odată ce creierul lor și-a dat seama cum să joace Tetris și a început cu adevărat să înțeleagă, a devenit prea leneș să facă ceva. Nu a trebuit să muncească atât de mult pentru a juca bine jocul, așa că energia cognitivă și glucoza au mers într-o direcție diferită.

Eficiența nu este prietenul tău când vine vorba de creșterea cognitivă. Pentru ca creierul să continue să facă noi conexiuni și să le mențină active, trebuie să continui să treci la alte activități stimulatoare odată ce ai atins vârful de stăpânire într-o anumită activitate. Vrei să fii într-o stare constantă de ușoară dificultate, luptându-te să obții ceva, indiferent ce este, așa cum a notat Einstein în spusele sale. Acest lucru menține creierul în limbo, ca să spunem așa. Vom reveni la această problemă mai târziu.

3. Gândește creativ

Când spun că gândirea creativă te va ajuta să-ți îmbunătățești sistemul nervos, nu mă refer să pictezi o imagine sau să faci ceva fantezist, ca în primul punct, „Căută inovația”. Când vorbesc despre gândirea creativă, mă refer la cogniția creativă directă și la ce înseamnă aceasta în timp ce procesul continuă în creier.

Contrar credinței populare, gândirea creativă nu este „gândirea creierului drept”. Ambele părți ale creierului sunt implicate aici, nu doar cea dreaptă. Cogniția creativă include gândirea divergentă (o gamă largă de subiecte/subiecte), capacitatea de a face asocieri la distanță cu ideile, de a comuta între perspective tradiționale și netradiționale (flexibilitate cognitivă) și de a genera idei originale, proaspete, care sunt, de asemenea, relevante pentru activitate. in care esti angajat. Pentru a face totul corect, aveți nevoie de emisfera dreaptă și stângă să funcționeze simultan și împreună.

În urmă cu câțiva ani, dr. Robert Sternberg, fost decan al Universității Tufts, a deschis Centrul PACE (Psychology of Ability, Competence and Excellence) din Boston. Sternberg a încercat nu numai să definească conceptul de bază al inteligenței, ci și să găsească modalități prin care orice persoană își poate maximiza inteligența prin instruire, și mai ales prin educație în școli.

Aici Sternberg descrie obiectivele Centrului PACE, care a fost fondat la Universitatea Yale:
„Conceptul de bază al centrului este că abilitățile nu sunt fixe, sunt flexibile, pot fi schimbate, fiecare persoană își poate transforma abilitățile în competența sa și competența în măiestrie”, explică Sternberg. „Accentul nostru este asupra modului în care îi putem ajuta pe oameni să-și schimbe abilitățile, astfel încât să poată rezolva mai ușor problemele și să facă față situațiilor pe care le vor întâlni în viață.”

Prin cercetarea sa, Project Rainbow, el a dezvoltat nu numai metode creative inovatoare de predare la clasă, dar a produs evaluări care i-au testat pe elevi în moduri care le-au cerut să abordeze problemele în mod creativ și practic, precum și analitic, mai degrabă decât să memoreze fapte.

Sternberg explică:
„În Project Rainbow am evaluat abilitățile creative, practice și analitice. Un test creativ ar putea fi, de exemplu, astfel: „Iată un desen animat. Dați-i un titlu.” O sarcină practică ar putea fi un film despre un student care vine la o petrecere, se uită în jur, nu cunoaște pe nimeni și, evident, se simte ciudat. Ce ar trebui să facă un student?"

El a vrut să vadă dacă predarea elevilor să gândească creativ la teme i-ar putea face să învețe mai multe despre un subiect, să se bucure de a învăța mai mult și să transfere ceea ce au învățat în alte domenii ale efortului științific. El a vrut să vadă dacă, prin schimbarea metodelor de predare și evaluare, ar putea împiedica „predarea să treacă” și să-i determine pe elevi să învețe mai multe în general. A adunat informații pe această temă și a obținut totuși rezultate bune.

Scurt? În medie, studenții din grupul de testare (cei care au predat folosind metode creative) au primit scoruri finale la cursurile universitare mai mari decât grupul de control (cei care au predat folosind metode și sisteme de evaluare tradiționale). Dar, pentru a face lucrurile corecte, el a dat grupului de testare același examen de tip analitic ca și studenții obișnuiți (test cu răspunsuri multiple) și, de asemenea, au obținut un scor mai mare la acel test. Aceasta înseamnă că au putut să transfere cunoștințele pe care le-au învățat folosind metode creative, multimodale de învățare și au obținut un scor mai mare la un test cognitiv complet diferit pe același material. Îți amintește asta de ceva?

4. Nu lua calea ușoară de ieșire

Am menționat mai devreme că eficiența nu este prietenul tău dacă încerci să-ți crești nivelul de inteligență. Din păcate, multe lucruri în viață sunt concepute pentru a crește eficiența. Astfel, facem mai mult cu mai puțin timp, efort fizic și psihic. Cu toate acestea, acest lucru nu are un efect benefic asupra creierului dumneavoastră.

Luați în considerare un confort modern, GPS-ul. GPS-ul este o invenție uimitoare. Sunt unul dintre acei oameni pentru care GPS-ul a fost inventat. Sunt teribil de prost la navigarea terenului. Mă pierd tot timpul. Prin urmare, am mulțumit sorții pentru apariția GPS-ului. Dar știi ce? După ce am folosit GPS-ul pentru o perioadă scurtă de timp, am constatat că simțul meu de orientare a devenit și mai rău. Când nu o aveam la îndemână, mă simțeam și mai pierdut decât înainte. Așa că, când m-am mutat la Boston - orașul de unde apar filmele de groază despre oameni pierduți - am încetat să mai folosesc GPS-ul.

Nu voi minți – suferința mea nu a cunoscut limite. Noul meu loc de muncă a însemnat să călătoresc prin toată periferia Bostonului și am fost pierdut în fiecare zi timp de cel puțin 4 săptămâni. Am fost atât de des pierdut și rătăcit pentru cine știe cât timp, încât am crezut că o să-mi pierd locul de muncă din cauza întârzierilor cronice (chiar am fost reclamat în scris). Dar, de-a lungul timpului, am început să găsesc calea potrivită datorită vastei experiențe de navigație pe care am dobândit-o doar cu creierul și o hartă. Am început cu adevărat să simt unde și ce era în Boston datorită doar logicii și memoriei, și nu GPS-ului. Îmi amintesc și acum cât de mândră eram că am găsit hotelul în centrul orașului unde stătea prietenul meu, doar pe baza numelui și a descrierii zonei – chiar și fără adresă! Am simțit că am absolvit o școală de educație navigațională.

Tehnologia ne face viața mai ușoară, mai rapidă, mai eficientă în multe privințe, dar uneori abilitățile noastre cognitive pot avea de suferit ca urmare a acestor tipuri de simplificări și ne pot dăuna în viitor. Înainte ca toată lumea să înceapă să țipe și să trimită e-mail prietenilor mei transumaniști despre cum păcătuiesc împotriva tehnologiei, ar trebui să vă avertizez că nu asta fac.

Priviți-o astfel: când mergeți la serviciu cu mașina, este nevoie de mai puțin efort fizic, timp și este un mod mai convenabil și mai plăcut decât mersul pe jos. Totul pare să fie bine. Dar dacă conduci doar sau îți petreci întreaga viață pe un Segway, chiar și nu pe distanțe scurte, atunci nu vei pierde energie. În timp, mușchii tăi se vor atrofia, starea ta de fitness se va slăbi și, probabil, vei câștiga în plus în greutate. Ca urmare, starea ta generală se va agrava.

Și creierul tău are nevoie de exerciții. Dacă încetați să vă folosiți abilitățile de rezolvare a problemelor, abilitățile logice, cognitive, atunci cum va fi creierul dvs. întotdeauna într-o formă mai bună, cu atât mai puțin să vă îmbunătățiți abilitățile mentale? Luați în considerare că, dacă vă bazați în mod constant doar pe facilitățile moderne utile, abilitățile dumneavoastră într-un anumit domeniu pot avea de suferit. De exemplu, programele de traducere: minunate, dar cunoștințele mele despre limbi s-au deteriorat vizibil de îndată ce am început să le folosesc. Acum mă forțesc să mă gândesc la o traducere înainte să o cunosc pe cea potrivită. Același lucru este valabil și pentru verificarea ortografică și corectarea automată. Într-adevăr, corecția automată este cel mai rău lucru inventat vreodată pentru a vă îmbunătăți procesul de gândire. Știți că computerul vă va găsi și corecta greșelile, așa că continuați să tastați fără să vă gândiți. Cum să scrieți corect acest cuvânt sau acela. Drept urmare, după câțiva ani de corectare automată stabilă și verificare ortografică automată, suntem noi cea mai analfabetă națiune din lume? (Mi-aș dori ca cineva să cerceteze acest lucru.)

Există momente când utilizarea tehnologiei este justificată și necesară. Dar există momente când este mai bine să spui nu comenzilor rapide și să-ți folosești creierul în timp ce ai luxul de timp și energie. Pentru a te menține într-o formă fizică bună, este recomandat să mergi cât mai des pe jos până la serviciu sau să urci pe scări în loc de lift de mai multe ori pe săptămână. Nu vrei să-ți ții și creierul în formă? Pune-ți GPS-ul deoparte din când în când și fă-ți o favoare abilităților de navigare și de rezolvare a problemelor. Ține-l la îndemână, dar încearcă mai întâi să găsești totul singur. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

5. Fii online

Și acum ajungem la ultimul element pe calea creșterii potențialului cognitiv: o rețea de calculatoare. Ceea ce este grozav la această ultimă configurație este că, dacă faci cele patru lucruri anterioare, probabil că o faci deja pe aceasta. Dacă nu, atunci începe. Imediat.

Interacționând cu alte persoane, fie prin intermediul rețelelor sociale precum Facebook sau Twitter, fie față în față, te expui unor situații care îți vor fi mult mai ușor să atingi obiectivele 1-4. Întâlnind oameni noi, idei și medii noi, te deschizi către noi oportunități de creștere mentală. A fi în preajma unor oameni care ar putea să nu fie în domeniul tău te poate ajuta să vezi problemele dintr-o nouă perspectivă sau să descoperi soluții noi la care nu te-ai gândit niciodată până acum. Conectarea cu alte persoane online este o modalitate excelentă de a învăța cum să te deschizi la lucruri noi și să absorbi informații unice și semnificative. Nici nu voi intra în beneficiile sociale și bunăstarea emoțională pe care le aduce o rețea de calculatoare, dar este doar un beneficiu în plus.

Steven Johnson, care a scris How Good Ideas Are Made, discută despre importanța grupurilor și a rețelelor în promovarea ideilor. Dacă ești în căutarea unor situații, idei, medii și perspective noi, atunci rețeaua este răspunsul pentru tine. Ar fi destul de dificil să implementați conceptul mai inteligent fără a face din rețea o componentă de bază. Lucrul grozav despre rețelele de calculatoare: aduce beneficii tuturor celor implicați. Inteligență colectivă pentru victorie!

Mai este un lucru pe care trebuie să-l menționez...
Îți amintești că la începutul acestui articol am spus o poveste despre clienții mei cu tulburări din spectrul autist? Să ne gândim o clipă la cum să crești nivelul de flexibilitate al inteligenței tale în lumina a tot ceea ce am vorbit deja. Ce pot realiza acești copii la un nivel atât de înalt? Aceasta nu este o coincidență sau un miracol - este pentru că am ținut cont de toate aceste principii de antrenament în programul lor de terapie. În timp ce majoritatea celorlalți furnizori de terapie sunt blocați cu paradigma de învățare fără erori și cu Metodele Lovaas de analiză aplicată a comportamentului ușor modificate, am îmbrățișat și am îmbrățișat pe deplin o abordare multimodală a instruirii. Am împins copiii să facă tot posibilul să învețe, am folosit cele mai creative metode la care ne-am putut gândi și am îndrăznit să punem ștacheta aparent mult peste abilitățile lor. Dar știi ce? Au depășit intervalele de timp și m-au făcut să cred cu adevărat că lucruri uimitoare sunt posibile dacă ai suficientă voință, curaj și perseverență pentru a te porni pe acea cale și a rămâne cu ea. Dacă acești copii cu dizabilități pot trăi în timp ce își îmbunătățesc continuu abilitățile cognitive, la fel poți și tu.

Întrebarea mea de despărțire este următoarea: dacă avem toate aceste date de susținere care arată că aceste metode de predare și abordări ale învățării pot avea efecte pozitive atât de profunde asupra creșterii cognitive, de ce programele de terapie sau sistemele școlare nu profită de unele dintre aceste metode? Mi-ar plăcea să-i văd ca standardul în antrenament, mai degrabă decât o excepție. Să încercăm ceva nou și să zdruncăm puțin sistemul de învățământ? Ne-am crește IQ-ul colectiv în mod semnificativ.

Inteligența nu înseamnă doar câte niveluri de matematică ai finalizat, cât de repede poți rezolva un algoritm sau câte cuvinte noi cu mai mult de 6 caractere cunoști. Este vorba despre abordarea unei noi probleme, recunoașterea componentelor sale importante și rezolvarea acesteia. Apoi, luați ceea ce ați învățat și aplicați-l pentru a rezolva următoarea problemă, mai complexă. Este vorba despre inovație și imaginație și despre capacitatea de a le folosi pentru a face lumea un loc mai bun. Acest tip de inteligență este valoros și este acest tip de inteligență pentru care ar trebui să ne străduim și să încurajăm.

Despre autor: Andrea Kuszewski este terapeut comportamental pentru copiii cu autism cu sediul în Florida; specialist în sindromul Asperger sau autism de înaltă funcționare. Ea predă elementele de bază ale comportamentului în societate, comunicarea, precum și impactul comportamentului asupra căminului și societății, formând copiii și părinții în metode de terapie. Munca Andreei în calitate de cercetător la , filiala SUA a Grupului de Cercetare în Științe Sociale METODO Transdisciplinar, Bogota, Columbia, explorează influența factorilor neuro-cognitivi în comportamentul uman - aceasta include aspecte precum creativitatea, inteligența, comportamentul ilegal și confuzia difuză. tulburări precum schizofrenia și autismul. De asemenea, cercetătoare în creativitate, este ea însăși pictor și a studiat diverse tipuri de comunicare vizuală, de la desenul tradițional la pictura digitală, design grafic și modelare 3D, animație, științe ale sănătății și științe comportamentale. Ea scrie pe blog la The Rogue Neuron și pe Twitter

Se pare că există un astfel de subiect numit ceață pe creier sau ceață mentală. De obicei cauzată de consumul de gluten, iar atunci când este eliminat, viața se îmbunătățește. Dar, în plus, cauza simptomelor acestei cețe, cum ar fi uitarea și confuzia în general neplăcută în cap, incapacitatea de a se concentra, lipsa de claritate și înțelegere, sunt pur și simplu schimbări legate de vârstă. Citim și cum să le tratăm la nivelul construirii de noi conexiuni neuronale. Pe scurt, ne schimbăm tiparele obișnuite de comportament și învățăm lucruri noi. Iată cum să-ți saturi creierul cu lucruri importante și benefice pentru sănătatea ta: nutrienti , citiți mai jos.

Alimente care îmbunătățesc funcția cognitivă și promovează sănătatea creierului:

Avocado. Conține acid gras oleic (un constructor, participant activ în metabolism și furnizor de energie, protector al neuronilor noștri). Avocado ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, a funcției creierului și a sănătății inimii!

Coacăze. Principala boabă pentru ochi, inimă și acum și creier! Cel mai antioxidant, îmbunătățește memoria, funcția cognitivă, prevenirea bolii Alzheimer. Îl adăugăm la smoothie-uri, cereale la micul dejun, deserturi sănătoase și dulciuri (citiți).

Leguminoase. Stabilizează nivelul zahărului din sânge. Promovează metabolismul, sațietatea și, de asemenea, conține proteine ​​vegetale, vitaminele A și B, fier, calciu, acid folic.

Nuci și semințe. O mână pe zi poate reduce inflamația, poate furniza proteine ​​esențiale și poate furniza vitamine, minerale și acizi grași Omega-3 pentru a promova sănătatea creierului și a inimii. Folosim migdale, nuci, fistic, seminte de floarea soarelui, seminte de in, seminte de chia si de dovleac (acestea din urma sunt utile in special pentru barbati) ca gustare, le adaugam in laptele de migdale si dovleac, adaugam seminte de dovleac, seminte de chia si de in in smoothie-uri, faceți cele cu crudități, prăjituri delicioase și batoane energetice (citiți).

Somon sălbatic. Se știe deja că somonul crescut în captivitate :) conține atât de multe substanțe chimice dăunătoare pentru hrănire, încât niciun acizi grași Omega-3 nu pot compensa răul pe care îl provoacă organismului nostru. Dar somonul sălbatic conține niveluri ridicate de Omega-3 și vitamine B, așa că este produsul nostru principal pentru îmbunătățirea funcției cognitive a creierului și construirea neuronilor sănătoși.

Când oamenii ajung la vârsta mijlocie, adesea încep să observe că memoria și acuitatea mentală nu mai sunt ceea ce erau înainte. Dintr-o dată le devine mai dificil să-și amintească unde și-au pus cheile cu câteva minute în urmă, numele unui vechi prieten sau numele trupei lor rock preferate.

Deși aparent inofensiv, această pierdere a concentrării mentale poate afecta abilitățile tale mentale, precum și bunăstarea profesională, socială și personală. vă va spune ce puteți face pentru a evita aceste simptome.

Creierul tău are nevoie de exerciții fizice

Oamenii în neuroștiință cred că creierul nostru are nevoie de exerciții fizice regulate, la fel ca și mușchii noștri. Ei cred că efectuarea de exerciții mentale poate îmbunătăți semnificativ funcțiile noastre cognitive de bază.

Gândirea este în esență procesul de creare a conexiunilor neuronale în creier. Într-o anumită măsură, capacitatea noastră de auto-îmbunătățire constă în formarea de conexiuni neuronale și este moștenită. Cu toate acestea, deoarece aceste conexiuni sunt create prin antrenament constant, oamenii de știință cred că inteligența se poate extinde și fluctua în funcție de efortul mental pe care îl depune o persoană.

Mai mult, dacă celulele creierului nu sunt capabile să se conecteze între ele, toate exercițiile vor fi în zadar. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, oamenii de știință recomandă creșterea numărului și îmbunătățirea calității conexiunilor celulelor creierului. Pentru a face acest lucru, includeți suplimente de treonat de magneziu în dieta dumneavoastră.

Îmbunătățirea conexiunilor celulelor nervoase

Creierul nostru este format din aproximativ 100 de miliarde de neuroni. În medie, fiecare neuron se conectează la alți neuroni prin aproximativ 10.000 de sinapse. Cu cât ai mai multe dintre aceste conexiuni, cu atât memoria ta este mai bună, cu atât creierul tău poate procesa mai repede informațiile și cu atât atenția și concentrarea ta vor fi mai bune.

Pentru a îmbunătăți conexiunile celulelor nervoase, aveți nevoie de magneziu. V-am scris deja despre beneficiile magneziului pentru oamenii care se străduiesc. Din păcate, această substanță este una dintre cele mai deficitare din alimentația majorității oamenilor. Oamenii de știință cred că deficiența cronică de magneziu poate avea un efect negativ asupra funcției creierului. Prin urmare, vă recomandăm să includeți cât mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră și, de asemenea, să luați în considerare suplimentele cu magneziu.

Cu toate acestea, suplimentele de magneziu, în general, nu pătrund la fel de ușor în bariera hemato-encefalică. Pentru a depăși acest obstacol, oamenii de știință recomandă să luați o formă inovatoare de magneziu numită treonat de magneziu. Treonatul este o substanță care este un metabolit al vitaminei C care acționează ca un purtător pentru a ajuta magneziul să intre în creier. Alte forme de suplimente precum clorura de magneziu, gluconat, citrat nu sunt capabile să ofere ajutorul necesar creierului.

Jocurile puzzle vă antrenează creierul

Ești conștient de legătura fizică dintre creierul tău și restul corpului tău?

În unele zone, creierul este conectat la mușchi, în altele - la pielea și organele interne. Toate aceste conexiuni trebuie sa functioneze optim pentru a mentine sanatatea intregului organism.

O modalitate excelentă de a preveni întreruperea conexiunilor dintre creier și corp este exercițiul, care poate fi împărțit în 4 categorii:

• Amintirea și amintirile
• Atenție și concentrare
• Abilitati cognitive si de rezolvare a problemelor
• Viteza de reacție și gândirea spațială

Pentru cea mai eficientă strategie de îmbunătățire a antrenamentului creierului, oamenii de știință recomandă să jucați zilnic câte un joc din fiecare categorie.

Memorie și amintiri - șah, cărți și cuvinte încrucișate

Jucând șah în fiecare zi îți poate îmbunătăți în mod eficient memoria pe termen scurt. Un jucător adevărat este capabil să stocheze un număr incredibil de strategii în celulele de memorie pe termen scurt. Jocurile cu mingi sunt populare în întreaga lume, atât reale, cât și virtuale. Pe acest site puteți juca popularul joc cu minge Lines 98 gratuit online, fără înregistrare și pe ecran complet. Și, de asemenea, în multe alte jocuri online, precum Zuma, Colored Balls, Balls in the Castle și multe altele.

Cuvintele încrucișate sau jocurile care oferă creierului tău o varietate de opțiuni din care să aleagă sunt, de asemenea, extrem de utile. În special, unele jocuri de cărți vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria.

Atenție și concentrare - citire și memorare

Înțelegerea cititului necesită de fapt concentrare și atenție. În plus, concentrarea este excelentă. Jocurile care vă cer să vă amintiți imaginile sau ordinea formelor sunt foarte bune pentru creierul dvs. Faptul este că memoria de scurtă durată este strâns legată de capacitatea de a se concentra asupra a ceva.

Abilități cognitive și de rezolvare a problemelor – calcul

Unele dintre cele mai populare antrenamente ale creierului sunt jocurile care implică numere. Există literalmente mii de jocuri diferite pe care le poți folosi nu numai pentru a-ți îmbunătăți eficient abilitățile cognitive, ci și pentru a te distra!

Viteza de reacție și raționamentul spațial - jocuri video

De fapt, puteți juca jocuri video, mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza de reacție. Acest tip de antrenament va accelera transmiterea semnalului de la neuroni și va îmbunătăți viteza de reacție.