- Fug de relații pentru că mi-e frică să simt durere?
- Nu mă pot realiza în creativitate pentru că mi-e frică de rușine și jenă?
Și încă un pachet de temeri.
Trebuie să înveți să trăiești acele sentimente pe care odată le-ai suprimat, închis, acoperit, liniștit, fugit, apucat de yoga, muzică relaxantă, mers la templu sau pur și simplu ai decis să le uiți.
În caz contrar, aceste sentimente te vor „bântui” pe tot parcursul vieții. Întotdeauna vor exista situații în care vei încerca să te eliberezi de aceste sentimente.
Sentimente de durere, frică, ură, gelozie, furie, disperare.
Pentru că trebuie să le trăiești și să le dai drumul, să mergi mai departe și să nu le târăști cu o sarcină grea, fugind constant de ei.
Încă vor sta în tine și nu vor merge nicăieri.
Ai fi putut să te despărți de un bărbat în urmă cu 10 ani și să nu trăiești această durere, să nu renunți la resentimente, să nu exprimi agresivitatea - va sta în tine până la sfârșitul zilelor tale.
Pur și simplu se va transforma în boală în timp, dar nu va merge nicăieri dacă nu o exprimi, nu o lăsa să plece, nu trăiește.
Când unele sentimente nu sunt experimentate, alte sentimente sunt pur și simplu blocate.
Senzație de bucurie, fericire, plăcere.
De asemenea, nu le puteți experimenta pe deplin.
Sfatul meu sincer pentru tine este să trăiești prin sentimentele tale, să le dai drumul și să mergi mai departe, fii fericit, astfel încât fiecare zi să fie nouă, și nu o reamintire, o continuare a vechilor nemulțumiri.
Când o femeie suprimă sentimentele și nu își permite să le trăiască, pot exista:
- Atacuri de panica.
- Insensibilitate.
- Sacrificiu.
- Agresivitate excesivă.
- Indiferență și apatie față de viață.
- Închidere.
- Oamenii evită cei insensibili și insensibili.
Acest lucru, ca o consecință, duce la faptul că o femeie nu poate iubi și nu se poate apropia de un bărbat. El nu poate crea, pentru că pentru a crea și a te apropia, trebuie să fii senzual, deschis, gata să dăruiești. Și o femeie care suprimă sentimentele este mereu în căutarea iubirii de la alții. Ea caută cu lăcomie dragostea în bărbați, oameni, prieteni, părinți. Aceștia sunt oameni care au mereu nevoie.
Pentru a preveni acest lucru, sentimentele ar trebui trăite și eliberate pe măsură ce apar. Nu le ascunde până seara și antrenament. Pe loc. Am simțit-o, am exprimat-o, am lăsat-o să plece și am mers mai departe eliberată.
Exprimarea sentimentelor și trăirea sentimentelor nu înseamnă:
- Ataca oamenii
- face lucruri rușinoase
- sau mor în durerea inerentă.
Exprimarea sentimentelor este:
- Vorbește și recunoaște-ți toate sentimentele pe măsură ce apar: „Această replică mă enervează, mă voi duce acasă și îi voi cere soțului meu să cumpere niște plăcinte.”
- Nu vă închideți de acele sentimente neplăcute: „Iubito, mi-e frică când vezi asta, totul se micșorează în mine.”
- Oferă-ți oportunitatea de a fi o persoană vie! „Mamă, mă doare când nu îmi accepți alegerea, sunt deja adult, o persoană liberă.”
Dacă exprimi totul așa cum vine, atunci nu va fi nici un șoc sau furtună. Totul va fi deschis, sincer, onest și oportun. Acest lucru te va face să simți o ușurință și libertate incredibile!
Tehnica mult așteptată pentru dezvoltarea sensibilității
De ce îmi place cu adevărat această tehnică:
- Ea te învață să experimentezi emoții și sentimente, mai degrabă decât să le suprimi.
- Această tehnică te învață să iubești, cu sinceritate și să simți această Iubire în tine și să o generezi.
- Tehnica te învață să trăiești rapid și confortabil evenimentele negative din viața ta!
- După tehnică vine un sentiment de ușurare și satisfacție.
- După aceasta, multe femei încetează să mănânce, să bea și să se întoarcă la relații dureroase.
- După această tehnică, femeia începe să creadă mai mult în ea însăși și în intuiția ei.
Tehnica este incredibil de scurtă (8 minute).
Trebuie să faceți tehnica timp de 21 de zile.
Psihologilor, în special gestaltiştilor, le place să spună că trăirea sentimentelor este extrem de utilă. Ei bine, de ce este nevoie de această cazare? De ce nu poți pur și simplu să te uiți la un serial TV, să mănânci niște prăjitură sau să-ți spui „ajunge-te, slăbiți”. De ce să alegeți ceva care deja doare și ar fi mai bine să uitați de el complet?
Iată chestia. Fiecare sentiment are o reflectare fizică foarte specifică în corp - așa înțelegem că simțim ceva. Anxietatea poate fi simțită ca o strângere puternică în stomac, respirație scurtă, frica este o inimă care bate, tremurând. Fluturii notorii din stomac sunt un ton plăcut în abdomenul inferior, emoție.
Simțim, iar creierul procesează semnale din corp și ne oferă cuvinte și situații familiare pentru a descrie senzația fizică pe care o trăim. Și creierul este cel care ajută la evaluarea experiențelor ca fiind legitime sau interzise. Cam așa au tratat părinții noștri și alți adulți semnificativi cu ei în copilăria noastră. Ce sentimente au avut ca răspuns la ale noastre? Le-a fost greu sau ușor să fie prin preajmă? Toate acestea influențează propriul nostru mod de a trăi sentimentele corporal.
Și când ne obișnuim să oprim și să suprimăm senzațiile care curg prin corpul nostru, practic blocăm această energie în interiorul nostru. Strângem dinții, ne strângem un nod în gât, ne încruntăm fruntea, ne cocoșăm umerii și nu ne lăsăm să respirăm, ne încordăm stomacul cu toată puterea, oprind furia, dezamăgirea, vinovăția, bucuria sau tristețea. Mă doare capul, mă doare gâtul, mă doare stomacul, doar mă simt rău fizic. Ei bine, dacă trăiești atât de mult, atunci sensibilitatea la aceste senzații scade și sunt resimțite ca o normă, dar corpul se simte rău, se îmbolnăvește și se uzează din lupta internă. Sau dacă dintr-o dată corpul este depășit de o relaxare neașteptată, atunci nu este deloc confortabil și căutăm motiv nou pentru anxietate. În același timp, funcționează și creierul - gânduri obsesive, dialoguri mentale și monologuri nesfârșite, autocritica: toate acestea sunt legate de procesele corpului.
De fapt, de aceea psihoterapia este utilă, mai ales prin utilizarea tehnicilor corporale. Lucrul cu un psiholog ne învață ce am uitat să facem când eram mari - să dăm senzații și sentimente de a fi, nu încerca să le controlezi sau să scapi de ele. Ci mai degrabă, simțiți și realizați. În acest fel, valoarea de sine și respectul de sine sunt menținute. De asemenea, merită spus că nu este necesară concentrarea continuă asupra senzațiilor corporale pentru a experimenta sentimente - uneori este suficient să recunoaștem că acestea există, sprijin verbal în dialog cu un psiholog și auto-sprijin. Am putut încerca aceste moduri de a desfășura experiențe ca client și, de asemenea, ca psiholog și am fost foarte impresionat de toate aceste experiențe diferite.
Este important aici și munca psihologica de mentionat cu trauma - are sansa de a da corpului sansa de a completa miscarea continuta in el si de a-l face mai liber, deoarece o trauma neexperimentata creeaza un fundal constant de tensiune, hipervigilenta si hipersensibilitate la influentele externe. Dar în cazul unui eveniment traumatic care nu a fost trăit, merită să lucrați cu experiențele altfel. Aici, și în general, în cazul traumei, nu vorbim despre cedarea totală a sentimentului, lăsarea acestuia să se absoarbă pe sine - în acest caz, traumatistul ajunge în pâlnia traumei. Prin urmare, este important să înveți să fii conștient de limitele propriului corp, resurse, să poți folosi tehnici de respirație și de împământare, precum și să conții - să găsești un loc specific pentru un sentiment în corp. Ei bine, pentru a descoperi resursele corporale.
Există exerciții bune pentru restabilirea sensibilității corporale în cartea lui Peter Levine „Healing from Trauma. Un program de autor care va reda sănătatea corpului tău”, mai multe exerciții sunt în publicația „Tehnici de terapie gestalt pentru fiecare zi”.
Acordați atenție copiilor - cum plâng în voie, plâng emoționați, râd, cum sar și aleargă atunci când sunt fericiți, cum întind mâna pentru îmbrățișări și își declară cu insistență dorințele. Își urmăresc corpul și își trăiesc viața la maxim atunci când există sprijin pentru acest lucru din partea părinților lor, afecțiune și securitate. Acest lucru merită să înveți înapoi - să experimentezi sentimente pentru a fi eliberat pentru noi povești, impresii, sentimente.
Evgenia Bulyubash
psiholog, terapeut gestalt, Moscova
E o fisură în toate
așa pătrunde lumina.
Leonard Cohen
Informația nu este cunoaștere.
Singura sursă de cunoaștere este experiența.
Albert Einstein
Puterea ta asupra emoțiilor. Adopţie.
Oricât de dificilă ar fi situația...
Sunteți familiarizat cu această imagine: zi ca o zi, dar apoi se întâmplă ceva, poate chiar nesemnificativ, așa cum poate părea din exterior: privirea sau cuvântul ambiguu al cuiva, o greșeală minoră, prostia care s-a rostogolit de pe limbă, o amintire, un frică inexplicabilă , – dar te prinde în așa fel încât totul pare să treacă în fundal și o furtună fierbe înăuntru? Și nu contează dacă ne aruncăm cu capul în această furtună sau încercăm să nu o observăm - risipim energie și timp... și viața, clipă de clipă, trece pe lângă.
Uneori, fiecare dintre noi ne trezi prins în propriile emoții și experiențe. când nu vedem nimic în jur, parcă a căzut un văl lumea, și de parcă nu te poți concentra decât pe un singur lucru - ceea ce a devenit declanșatorul acestor sentimente și o serie nesfârșită de gânduri. Este distragător și uneori chiar distructiv. Într-un fel sau altul, de multe ori cedăm obiceiului nostru de a gândi aceleași lucruri mereu și iar în cap, ne simțim milă de noi înșine și dăm vina pe alții. Dar este dificil să schimbi un obicei, în plus, nu este clar, dacă acest lucru este posibil, atunci cum?
Ei bine, există o cale de ieșire și, după cum se spune, este de obicei locul unde este intrarea - trebuie doar să o priviți mai atent. Cu siguranță ați auzit adesea fraze precum: „Acceptă-te și totul va merge” sau „Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea”. Ele par clare și ușor de realizat. Ca.
Permiteți-mi să vă spun prima dată când am trăit și am înțeles cu adevărat sensul acestor fraze. Din această experiență s-a născut o rețetă pentru a interacționa cu sine în momentele grele, stresante ale vieții. Mai tarziu, asemanator?? Rețeta am învățat-o de la alți oameni - psihologi, profesori spirituali, dar aceasta a ieșit din mine, de parcă mă controla înțelepciunea internă (sau colectivă). Și pot explica o astfel de naștere spontană prin faptul că ea mod natural, comportament natural pentru oameni, pur și simplu nu ni s-a amintit de el încă de la naștere.
Am multe astfel de declanșatoare care lansează un flux de gânduri care mâncărime, emoții distructive și, în general, un fel de pâlnie a inconștienței. Cel mai adesea este al meu propria greseala, pentru care încep să mă certam, și o, cât mă certam! o, cât de priceput mă păcălesc!...
În acea dimineață mergeam pe șoseaua de centură a Moscovei pentru a fi supus unui control auto, era zi lucrătoare, am plecat special devreme pentru a nu fi prins în blocaj și apoi am trecut de virajul la dreapta. Dimineața, știți, sosesc mașini în fiecare minut, așa că, când am ajuns la următoarea ieșire și m-am întors, drumul era deja înfundat. Și apoi îmi arunc acuzații și umilințe asupra mea cu toată puterea și nici nu-mi dau seama ce simt, pentru că gândurile mele se înlocuiesc fără întrerupere. Aici atenția mea interioară coboară chiar sub capul meu și spun pe neașteptate: „sunt anxioasă”, „mă simt anxioasă” - nu știu de ce a apărut în engleză, poate așa a fost și mai ușor pentru corp a se dezidentifica cu sentimentele. Am început să repet aceste două fraze, apoi am adăugat că „Sunt iritat” și după 5 repetări sentimentul (vălul emoțiilor) s-a retras din conștiință și deja îl simțeam doar cu corpul meu. Acest văl, aceste emoții, furie și iritare, acuzații și autoflagelare, când le-am numit și le-am privit fără a judeca, s-au transformat într-un bulgăre de senzații fizice care s-au răspândit în piept și plexul solar. (Îți poți imagina? Am observat adesea de atunci că plexul solar este cel care reacționează cel mai mult). Apoi nu m-am mai certat, ci parcă priveam de sus acest bulgăre, combinând experiențe, urmărind cum se „carnat” în mine. La început, desigur, nu mi-a plăcut, am continuat să-mi fac griji de la distanță, dar cel puțin nu m-a copleșit și treptat sentimentele mele au început să se transforme. Mi-am ținut ochii pe drum și am urmărit nodul, permițându-mi să simt ce se întâmplă și chiar m-am simțit puțin amuzant, pentru că deja simțeam că sunt responsabil de situație. A fost plăcut.
Toate cele de mai sus s-au întâmplat în 10 minute Când m-am învins, am observat că ștecherul s-a dizolvat brusc, ca și cum mi-ar fi semnalat schimbările interne.
Asa de , aici este reteta :
- Numiți emoția, sentimentul în care vă aflați acest moment incearca de mai multe ori.
- Uită-te în corpul tău, ce răspunde înăuntru când o suni? Unde este locul acela?
- Țineți acest loc cu atenție și continuați să experimentați sentimente, permițându-le să fie, permițându-vă să le experimentați. Nu te judeca dacă este bine sau rău să fii supărat.
- Pentru comoditate, dacă aveți nevoie, vă puteți imagina cum arată acest sentiment (cum ar fi un personaj dintr-un basm, un desen animat, o minge sau un triunghi, un alt obiect), ce culoare are, ce simți în interior (de exemplu, o minge roșie, în care fulgeră), fie că este caldă sau rece, ce alte calități are această imagine. Poți chiar să vorbești cu el și să afli ce vrea. Și continuă să ții această imagine și senzații, poate că se vor schimba, sub lumina clară a atenției și conștientizării tale.
- Pentru a te ajuta puțin mai mult să simți mai mult decât această experiență, lăsând o parte din atenție pe această imagine și senzație corporală, și să muți cealaltă parte a atenției către picioare, picioare, întreabă-te cum le simți, apoi către brațe. , stomac, spate. Astfel, vei simți că ai mult spațiu în corpul tău care nu este folosit de „negativitate” acesta este spațiul tău de resurse.
- Spune „Da” sau „Renunț” la o situație și vei observa o schimbare - de îndată ce rezistența ta la ceea ce se întâmplă slăbește - ceea ce se întâmplă ca răspuns va deveni mai armonios și totul se va desfășura în beneficiul tău.
Dacă sentimentele tale nu dispar imediat, nu te supăra! Doar uita-te in continuare. Nu vă puneți sarcina de a scăpa de „ emoții negative”, dar dimpotrivă - acordați atenție lor. Cel puțin ai făcut deja un lucru grozav - ți-ai ușurat puțin mintea - a devenit mai clar.
Frica, furie, agresivitate, iritare, ură, resentimente, vinovăție etc. - sunt ca niște mici copii uitați care, cu înfățișarea lor, strigă: „Fiți atenți la mine, vă rog, sunt aici!” Și dacă te îndepărtezi de ei, încercând să nu observi, atunci nu te vor lăsa în pace. Și dacă le acorzi atenția, vor începe să ofte ușurați, oferindu-ți în liniște relaxare.
Când vei face asta, vei înțelege propria experiență – dezidentificare, așa cum o numesc, nu are nimic de-a face cu evitarea sentimentului, mai degrabă, dimpotrivă, îți permiți să-l experimentezi pe deplin, fără a te judeca și fără a bloca totul într-un singur loc - trăiești cu corpul tău. pentru că dacă le eviți și nu-ți permiți să experimentezi asta, va continua să se rupă, ca și cum ar spune „observă-mă”.
Traieste-ti pe deplin emotiile, nu dai vina pe ceilalti, ci iti asumi responsabilitatea pentru tine, inceti sa fii victima circumstantelor, ci devii stapanul Vietii tale.
Ce beneficii oferă această percepție și management al emoțiilor?
Să stai într-un ambuteiaj de un kilometru timp de treizeci de minute poate părea o tortură, dar atunci când te dezidentezi cu indignarea copleșitoare, atunci percepția și conștiința ta sunt eliberate de emoțiile de negare (negarea). propriile sentimente– până la urmă, de multe ori nu vrem să trăim pe deplin ceea ce simțim), iritare, neputință, resentimente, indignare. Da, poți continua să le experimentezi, și nu mai puțin intens, dar canalul percepției tale este eliberat pentru alte sentimente și senzații, vălul se retrage, capul tău devine mai limpede și acțiunile tale nu mai sunt dictate de emoții, ci pot fi rezonabil și sincer. Te-ai extins. Apoi se întâmplă lucruri uimitoare: începi să observi multe lucruri mici plăcute în jurul tău, care se combină într-o singură imagine de bucurie, spirit înalt, acceptare, într-un cuvânt, acceptare totală.
Chiar și evenimentele se pot schimba- la urma urmei, când nu experimentez rezistență față de lume, atunci mi se deschide. Circumstanțele se dezvoltă în cel mai favorabil mod. Conștiința nu mai este absorbită de emoția respingerii, devine clară și poți evalua cu sobru situația, trage concluzii și reacționează inteligent și rapid.
Am descris un exemplu de situație simplă, pentru că indiferent de situație - simplă sau complexă, sentimentele pot fi copleșitoare și indiferent de situație - te poți controla în funcție de aceasta reteta. Crede-mă, orice ar fi situatie dificila- acceptă-l, lasă-l să fie, și vei putea acționa cel mai corect și înțelept, pentru binele tău și din iubire de sine.
Aceasta este încrederea – față de lume, față de Dumnezeu, față de tine însuți.
Exprimă-ți cu sinceritate emoțiile și nu le judeca, dar trăiește instantaneu - și ei pleacă.
Partea 3
CAPACITATE DE A TRAI ȘI DE A LĂSA SENTIMENTELE ȘI EMOȚIILE
Cel mai adesea, emoțiile nedorite sunt reprimate, suprimate și ignorate. Și acest lucru are un impact foarte negativ asupra fundalului general al vieții unei persoane și asupra sănătății sale.
Ce înseamnă să experimentezi emoții? Aceasta înseamnă să nu le dăm deoparte și să nu le ascundem de noi înșine, ci să ne confruntăm cu sentimentul și să-i dăm voie să fie. Acest lucru nu înseamnă că, dacă simți furie, ar trebui să-ți permiți să o exprimi în moduri distructive. Acest lucru nu este întotdeauna potrivit. Aceasta înseamnă că îți poți permite să simți furie, să-ți dai seama ce simți exact, să-ți dai seama pentru ce anume ești supărat, să realizezi ce vrei să faci acum, să permiti mâniei să se deschidă în tine. Dar, în același timp, poți alege cum să-ți arăți furia. Acest lucru se numește gestionarea emoțiilor și sentimentelor.
Cum înțelegi că ai trăit o emoție, de exemplu, furie? Veți simți mai multe etape ale experienței furiei. Origine, desfășurare a emoției (intensificare), vârf emoțional, atenuare a emoției, calmare. De exemplu, furia poate fi trăită în acest fel, fără a efectua deloc acțiuni, fără a rosti un cuvânt, fără a scoate un sunet. Doar observând ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Acest lucru este experimentat ca o manifestare a energiei. Aceasta se numește experiență conștientă a emoțiilor.
Ce înseamnă a da drumul? Aceasta înseamnă că, odată ce devii conștient de o emoție – în acest caz, furia – nu o mai susții cu atenția ta. L-ai trăit, i-ai permis să se manifeste ca energie și nu mai ești interesat de ea. Atenția ta este deja ocupată de o altă stare și gânduri.
Realizează că doar cu atenția ta susții anumite sentimente în tine. Doar atenția ta oferă hrană pentru noi experiențe și emoții.
A trece peste- acesta este momentul în care ți-ai dat seama de munca emoției și nu mai trebuie să experimentezi mânia din nou și din nou pentru a-ți realiza lecția. Da, emoțiile fac o anumită treabă pentru noi - ele indică unde trebuie să fim atenți în noi înșine pentru a finaliza cutare sau cutare lecție în această viață.
in primul rand Pentru a trăi și a renunța la emoții, trebuie să înveți să-ți controlezi respirația. Respirați conștient.
În al doilea rând, învață să te relaxezi atât fizic, cât și emoțional.
Al treilea, realizezi că nu ești sentimentele tale. Ești mult mai mult și îți poți controla sentimentele la fel cum îți poți controla brațul sau piciorul. Aceasta înseamnă să-ți descoperi observatorul interior, centrul tău, de unde îți poți urmări sentimentele care se desfășoară.
Am și mai multe despre asta și despre cum să trăiesc emoțiile ecologic în maratonul meu
Această abilitate este cea mai minunată dintre toate.
Suntem în permanență în tensiune, într-o stare de luptă, de realizare. Mai ales când vine vorba de acceptare. Dacă nu există acceptare, atunci în mod natural există rezistență, luptă, rasă. Acesta este un stres enorm. Impactul acestui stres este foarte larg: oboseală, epuizare emoțională, boli nervoase, boli de inima, orice boli in general, probleme in relatii, la locul de munca, esec in viata... Lista poate continua.
Soluția este să te relaxezi. În esență, acceptarea este relaxare în ceea ce este. Acesta este un acord intern total cu ceea ce se întâmplă acum, cu ceea ce este în tine, cu ceea ce te înconjoară...
Dacă poți spune da — un da sincer, congruent, total la orice — atunci ești relaxat. O persoană relaxată este o persoană flexibilă. Flexibilitatea nu este doar fizică, ci, cel mai important, este emoțională și psihologică.
Asta nu înseamnă că trebuie să te întinzi și să nu faci nimic. Asta înseamnă că poți face totul dintr-o stare de acord.
Cum să înveți să te relaxezi?
- Învață să spui da la orice. Chiar dacă vrei să spui NU, atunci permite-ți să faci asta - spune DA dorinței tale de a spune NU.
- Folosește-ți respirația pentru a te relaxa.
- Folosește orice metode și metode sănătoase pentru a scăpa de stres: yoga, dans, sport, meditație, saună... Alcoolul și țigările sunt cel mai ineficient mod de relaxare. Funcționează rapid, dar apoi îți devine din ce în ce mai greu să te relaxezi fără aceste dopaje. Prin urmare, este mai bine să vă relaxați folosind sănătos moduri eficiente, care sunt încorporate în tine la nivel de automatizare.
Am scris deja despre asta puțin mai sus, dar o voi repeta din nou pentru că subiectul este important.
Observatorul interior este tu care există întotdeauna și în orice circumstanțe. Acesta este tu care este dincolo de gânduri, sentimente și emoții. Acesta este un punct al percepției tale în care ești mereu calm, vesel și fericit. Acesta este locul de unde vă puteți controla atenția. În esență, aceasta este atenția.
Toată lumea vrea pace, echilibru, încredere, Forta interioara, fericire... Dar nu toată lumea înțelege că toate acestea sunt deja acolo chiar în acest punct al percepției tale.
Dacă compari conștiința cu oceanul, atunci sentimentele și emoțiile tale, gândurile tale sunt apa de la suprafața oceanului și valurile. Apa care se misca constant. Calm sau furtună. Dar întotdeauna există mișcare. A fi în poziția unui observator este ca și cum ai fi pe fundul oceanului. E mereu calm acolo. Nu sunt furtuni acolo. Găsiți un astfel de loc în voi și rămâneți în el.
O mulțime de metode. Orice învățătură spirituală învață exact asta. Meditație, yoga. Cel mai simplu lucru este respirația.
Când experimentați orice emoție, cufundați-vă în observator. Acesta este cel mai sigur loc pentru tine. Și cel mai important, de acolo puteți vedea dacă ar trebui să vă faceți atât de mult griji. De acolo totul este mult mai simplu și mai clar.
Tatiana Kiseleva
Foarte des, în timpul unei întâlniri cu un psiholog-psihoterapeut, apar 2 întrebări cheie:
– Cum să scapi de unele emoții neplăcute (de obicei frică, furie, vinovăție, durere, descurajare, singurătate, rușine);
– Cum să-l adaugi în viața ta emoții pozitive(mai des – bucurie, pace, interes și dragoste).
Deci aici este. Puteți implementa singur o astfel de solicitare. Desigur, nu vorbim despre atacuri de panică, nevroze somatizate, depresie sau fobii. Dar stresul cotidian și supraîncălzirea emoțională. Pe de o parte. Și nevoia unui aflux de pozitivitate pe de altă parte. Este destul de posibil de implementat. Ce este necesar pentru asta?
Ai nevoie de un algoritm simplu și destul de ușor de înțeles pentru a-ți extrage emoțiile. La urma urmei, poți vorbi despre starea ta timp de o oră și totuși să nu obții ușurare. Cu ce este legat asta? În primul rând, cu faptul că emoțiile nu sunt un produs al gândurilor noastre. Nu sunt logici și inconștienți. Chiar și atunci când spunem „Simt așa și așa o emoție”, nu spunem că ne gândim la emoție. Vorbim despre faptul că este undeva în interiorul nostru. Ne influențează, dar nu este supus controlului mental. Dar emoția este mult mai legată de:
– Lanțuri cauză-efect care descriu situația actuală;
– Evaluarea noastră asupra stării actuale a lucrurilor;
– Senzații corporale;
– Un flux de imagini interne.
Primul nivel de relație este determinat de funcția motivațională a emoțiilor. A doua este funcția lor evaluativă. Al treilea este că emoția se realizează și se manifestă prin corp. Al patrulea nivel este asociat cu o cantitate semnificativă de informații conținute într-o emoție. Prin urmare, este dificil de exprimat în cuvinte sau în anumite definiții.
De aceea, în momentul în care trebuie să slăbiți sau să întăriți anumite emoții, ar trebui să încercați să urmați următorul algoritm.
Emoții vii:
1. Numiți situația;
2. Numiți emoția;
3. Intareste emotia cu corpul;
4. Întărește emoția cu imagini.
De exemplu. Din cauza unor circumstanțe, nu ați putut să vă exprimați furia față de colegi sau superiori. Vii acasă și închei textul următor:
Am fost pus pe ore suplimentare azi (situație). M-am supărat foarte tare (emoție). Dacă ar fi după mine, aș lua acum o tigaie (arătându-mi corpul + poza) și aș sparge din suflet între ochii șefului de secție... Da, ca să cadă scântei din ochii ei (poza) ).
Sau. Ai 21 de ani. Locuiești separat de părinții tăi. Am petrecut un weekend foarte plictisitor și monoton. Nimeni nu ți-a sunat sau scris. Formezi Skype-ul mamei tale și implementezi următorul mesaj:
Pe parcursul întregii zile nu m-a contactat nimeni deloc (situație). Mă simt teribil de singur (emoție). Vreau să mă îmbrățișeze cineva (ilustrați asta cu un gest de îmbrățișare). Sau mă voi ofili aici ca o floare într-un nesfârșit deșert înghețat(imagine).
Sau. Copilul tău a venit cu un basm. Și ți-a spus-o personal. Și acum îi spui prietenului tău despre asta:
Astăzi însăși fiica mea a povestit un basm (situație) pe care a inventat-o. Acum simt bucurie și mândrie (emoție). Mai vreau să bat din palme (ilustrăm cu o palmă ușoară) și să zâmbesc prostesc (poza) din conștientizarea ce minune crește în mine.
Da, merită clarificat. Algoritmul descris nu schimbă faptul că este posibil să vă înșelați în situația actuală. Este greșit să o evaluezi. Comportați-vă în mod disproporționat. A fi „orb din punct de vedere emoțional” față de tine însuți. Acest algoritm doar reduce gradul de stres emoțional. Sau vă oferă posibilitatea de a vă hrăni cu o resursă internă importantă.
Se încarcă...
