Cât de ușor este să înveți să te controlezi pe tine și pe emoțiile tale. Autocontrol pe termen lung

Nu știi de unde să începi să-ți dezvolți autocontrolul? Nici o problemă! Va sfatuim noi!

Cu toții ne dorim să fim sănătoși, de succes, fericiți - pentru asta ne stabilim sarcini, obiective, desenăm în imaginație un plan de acțiune adecvat, dar...

De foarte multe ori uităm de totul, pentru că cedăm unei dorințe de moment și inutilă, care nu corespunde drumului pe care l-am ales, ci devine doar un obstacol și o piedică în drumul către scopul nostru și aici nu ne putem lipsi de mama noastră. !

De ce urmăm aceste dorințe inutile?

De ce ne este atât de greu să ne unim și să încetinim, apoi să ne întoarcem pe calea către obiectivul mult așteptat?

Și totul pentru că ne lipsește autocontrolul asupra noastră!

Am deschis în mod special mai multe dicționare pentru a explica acest lucru cuvântul magic si asta am gasit:

1. Control de sine este puterea caracterului unei persoane, care ajută la atenuarea emoțiilor inutile, la preluarea controlului asupra diferitelor sentimente și la eliminarea deficiențelor interne.
2. Control de sine– aceasta este disponibilitatea unei persoane de a acționa corect în orice moment și, în ciuda stării sale interne!
3. Control de sine– aceasta este capacitatea unei persoane de a-și stăpâni emoțiile cu ajutorul rațiunii;
4. Control de sine- aceasta este puterea de voință, care este pur și simplu necesară oricărei persoane de succes (fie că plantează porumb sau se antrenează echipa de fotbal- nu contează);
5. Control de sine- aceasta este oportunitatea unei persoane de a prelua controlul asupra comportamentului său, de a lua situația în propriile mâini și de a o direcționa în direcția pe care o dorește!

Fără autocontrol, o stare emoțională poate prelua cu ușurință o persoană și va deveni incontrolabil, acțiunile sale vor fi necugetate.

Adesea, acei oameni care se comportă corect în viață (știu să se stăpânească, nu cedează provocărilor, cunosc moderația în toate, știu de ce au nevoie de la viață, refuză plăcerile de moment și întâlnirile și oamenii nefolositoare) se spune că sunt lipsiți de bucurie și nefericit.

Ei bine, desigur - la urma urmei, în comparație cu tine, ei pot mânca corect, pot face sport, se pot angaja în auto-dezvoltare, pot dormi suficient și toate acestea duc la succesul profesional.

Cercetările oamenilor de știință au confirmat faptul că acei oameni care au fost disciplinați de părinți încă din copilărie - cu greu se confruntă cu dificultăți financiare, se pot lăuda Sanatate buna, nu intra in conflict.

„Dar acei oameni care ascultă de vocea rațiunii și, la petrecere, beau suc în loc de șampanie, pentru că în 2 zile vor face o petrecere mare. întâlnire importantă(și acolo trebuie să fii în deplină pregătire pentru luptă) - nu se pot bucura cu adevărat, nu-i așa?! - tu intrebi!

„Dar ei se pot bucura, chiar și de două ori mai mult decât tine!” - O sa raspund :)

Un studiu interesant a fost realizat de psihologi americani comandați de periodicul Journal of Personality.

Concluzia studiului: o persoană primește mai multă plăcere din viață și va experimenta mult mai mult emoții pozitive, dacă știi să te controlezi și să o ții în mâinile tale!

Aproximativ 400 de oameni au participat la experiment și au trebuit să spună cercetătorilor prin telefon timp de o săptămână despre cât de des anumite dorințe și tentații le învinge, cât de puternici sunt și cum se luptă cu ele.

Aici vorbeam despre anumite ispite umane care INTERFEREAU o persoană, iar acestea erau: mersul la o cafenea cu prietenii, conversațiile goale și inutile care pur și simplu ucid timpul (și puteai să faci ceva util în acest timp); vizionarea unui serial etc.

Și asta a arătat acest experiment: acei oameni care s-au copleșit și au refuzat totuși ispitele de moment au experimentat de două ori mai multe emoții plăcute și pozitive, au fost mândri și mulțumiți de ei înșiși și de viața lor.

Aceasta sugerează concluzia că control de sineîi face pe oameni mai fericiți prin eliminarea problemelor lor.

Să știi control de sine poate fi dezvoltat!

Se compară cu un mușchi care devine mai puternic în fiecare zi prin antrenament.

Autocontrolul și beneficiile sale!

• Stăpânirea de sine dă respect! Începi să te respecți pe tine și pe ceilalți;
• Stăpânirea de sine îți oferă libertate, uiți de diverse restricții;
• Control de sine ofera multe oportunitati! Înveți să-ți gestionezi atât emoțiile, cât și acțiunile;
• Stăpânirea de sine vă oferă liniște sufletească! Ești încrezător în abilitățile tale.

Stăpânirea de sine și manifestările sale în viața noastră!

Cu ajutorul sportului menținem o rutină zilnică specifică, dezvoltăm voința prin exerciții fizice speciale...

Încrederea noastră în sine crește, devenim mai încrezători în noi și se manifestă în mod natural în noi. control de sine- și de asta avem nevoie 😉

Bunuri materiale.

Persoana care știe să-și limiteze cheltuielile în funcție de situația sa financiară folosește autocontrolul;

Oricine știe să stingă o ceartă are stăpânire de sine;

• Cei care știu să-și controleze emoțiile și caută compromisuri în orice și peste tot au stăpânire de sine;

Obținerea autocontrolului:

Urmați regimul!

Oricine se obișnuiește cu o rutină zilnică strictă (auto-stabilită) își dezvoltă un sentiment de autocontrol;

Depinde mult de educația familiei.

Când le arătăm copiilor noștri cum să se rețină, cum să nu intre în conflict în comunicare, cultivăm în ei un sentiment de autocontrol și, de asemenea, ne învățăm să păstrăm totul în mâinile noastre;

Dezvoltați punctualitatea în orice.

Du-te la bun sfârșit acele responsabilități și acele promisiuni pe care le-ai dat persoanei - vei învăța autocontrolul;

Mergi la antrenamente psihologice, seminarii, cursuri de grup.

Aceste exerciții vor învăța o persoană să-și rețină impulsul emoțiilor, să-și controleze gândurile și mintea.

Îi sfătuiesc pe toată lumea să urmărească un desen animat pozitiv despre autocontrol, cu Donald Duck :)

Dacă te trezești că te gândești că emoțiile tale sunt în În ultima vreme deveni incontrolabil - înseamnă că te-ai lăsat pe undeva și ai făcut o greșeală.

Dacă vrei să fii mereu „călare”, cultivă voința în fiecare zi, lucrează pe tine în fiecare zi.

Pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să faci cel puțin puțin din ceea ce ți-ai planificat pentru tine în fiecare zi, chiar dacă în acel moment vrei doar să stai întins pe canapea - nu te slăbi!

Să devenim în sfârșit mai responsabili pentru obiectivele noastre și să ne exercităm autocontrolul!

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și primiți articole noi pe e-mail

„Cel care știe să-și controleze furia este superior celui mai puternic și cel care își controlează mintea mai puternic de atât care preia orașul”.

Solomon

De ce este important autocontrolul?

Un semn cu adevărat om puternic este capacitatea de a-ți gestiona emoțiile și pasiunile. Puterea spiritului și capacitatea de a se controla în momente dificile, are și un impact direct asupra stării fizice - orice perturbări ale echilibrului emoțional afectează sănătatea, dacă nu imediat, atunci în timp.

Natura omului, ca și cea a oricărei creaturi vii, se bazează pe instinctele de a satisface nevoi.

Totuși, spre deosebire de animale, care consumă exact cât este necesar pentru a-și satisface nevoile, oamenii pot consuma mult mai mult decât normal, ceea ce duce la consecințe neplăcute. Sunt senzațiile dureroase care semnalează că trebuie făcute schimbări în stilul tău de viață.

Pentru a face față cu succes emoțiilor și pentru a învăța autocontrolul, o persoană trebuie să-și trezească conștiința. Dezvoltarea voinței și a intelectului este primul pas pe calea autocontrolului.

Principalele emoții care împiedică o persoană să trăiască o viață plină:

1. Frica

Sentimentul de frică este Motivul principal experiențe negative precum gelozia, furia, dezamăgirea și îndoiala.

2. Senzualitate

Aderarea excesivă la acest instinct încurajează o persoană să caute în mod constant noi plăceri, ceea ce duce adesea la probleme cu supraponderal, apariția dependenței de băuturi alcoolice, substanțe narcotice sau contact sexual nediscriminatoriu.

3. Atractie sexuala

La fel ca senzualitatea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și folosească în mod conștient dorinta sexuala.

4. Deşertăciunea

Există trei tipuri de vanitate - fizică, mentală și spirituală, care se caracterizează printr-un sentiment de superioritate personală. Vanitatea este un defect de caracter care împiedică și formarea unei personalități cu drepturi depline.

Cum să înveți să te controlezi?

Există mai multe metode de control și autocontrol, precum și de dezvoltare a abilităților de autocontrol:

1. Înlăturați aspectul emoțional din judecată.
Nu ar trebui să spui nimic cu voce tare până când nu ești capabil să iei o decizie în mod conștient fără a-ți influența mintea. emoții puternice.

2. Evitați impulsivitatea excesivă și spontaneitatea în acțiuni din timpul experiențelor emoționale.

3. Un obicei stabil se formează ca urmare a repetării metodice a acelorași acțiuni.

Aceasta înseamnă că o persoană este capabilă să se dezvolte independent obiceiuri bune, inclusiv autocontrolul situatii dificile.

4. Instinctele și dorințele unei persoane nu sunt întregul ei, ci doar componenta sa fizică.

Cu toate acestea, există și o parte inteligentă care este semnificativ superioară fiziologiei. Aceasta înseamnă că o persoană poate face față oricărei stări emoționale dacă în acest moment își folosește mintea și intelectul.

5. Anxietatea incontrolabilă este rezultatul lipsei sau neglijării dezvoltării.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că orice eveniment, acțiune sau persoană poate avea putere asupra ta. Numai realizând acest lucru, o persoană poate să-și vadă greșelile și să le corecteze.

Câți pot fi numiți titani ai voinței? De ce în Viata de zi cu zi Sunt atât de puțini „supraoameni” și „doamne de oțel”? Oameni cu vointa puternica, indiferent potenţial natural, dedică de obicei mult timp dezvoltării acestor calități. ȘI nivel bun controlul este mai important pentru succesul în viață decât inteligența. De două ori mai important. Cum să înveți autocontrolul? Testarea fără minte nu va ajuta.

Despre beneficiile metaforelor

Primul lucru pe care un viitor „terminator” trebuie să știe este că capacitatea de a construi interacțiuni de forță poate fi comparată cu un mușchi. Metafora este valabilă, dar are atât consecințe pozitive, cât și negative. În primul rând, lucrând asupra ta, poți crește puterea „mușchiului”.

În al doilea rând, acest mușchi tinde să obosească - iar persoana încetează să se controleze. Din acest motiv, cei care slăbesc atacă frigiderul seara. Nu pentru că caloriile sunt oarecum mai atractive în acest moment sau pentru că „avem un stereotip al unei mese de seară”. Și pentru că puterea de voință se secase seara, persoana a luat prea multe decizii - și era pur și simplu obosită. Dezvoltarea stăpânirii de sine este foarte împiedicată dacă ai un loc de muncă stresant. Ce să fac? Transferați cele mai serioase decizii în dimineața, când o persoană are încă o mulțime de „resurse volitive” și încercați să dedicați seara doar odihnei. Trebuie să reții că te antrenezi cu o sarcină dozată, dar care crește treptat, exact după ce ajungi la oboseală. Prin urmare, puteți merge la alergat și, după aceea, vă forțați să faceți ceva complet neplăcut. Curățenie, o muncă neinteresantă sau poate un apel la serviciul de asistență, care refuză cu încăpățânare să ajute? Există multe opțiuni.

Al doilea regula importanta: zahărul din sânge ar trebui să fie la un nivel decent. Cum să înveți autocontrolul? Dacă există schimbări bruște, probabilitatea de a „eșeca” sarcina va fi prea mare.

Se dovedește că atunci când ne este foame, autocontrolul este mult redus. Partea creierului responsabilă cu luarea deciziilor are prea puține „resurse”. Ea este cea mai perfectă și vulnerabilă. Dar ei o „hrănesc” ultimul. Pentru că problema extracției resurselor este mai bine rezolvată de zona emoțională străveche. Așa eșuează dietele de foame. Așa devin anorexicii bulimici. Abilitățile de autocontrol sunt compromise dacă creierului îi este foame. Ce să fac? Nu vă aduceți într-o stare de slăbiciune, ci asigurați-vă creierului carbohidrați „lenti” în doze.

Se întâmplă tuturor

A treia regulă este să înveți să te ierți pentru eșecuri. Încălcările regimului stabilit trebuie să fie complet „șterse”, altfel o persoană va fi foarte dificil să-și recapete încrederea în sine. Gandire pozitiva- idee controversată

Dar, în general, a gândi pozitiv este util, atâta timp cât nu ignori problemele. Trebuie să păstrăm complexul la vedere, dar să ne concentrăm asupra resurselor și oportunităților disponibile. Așa a ieșit de mai multe ori Donald Trump din faliment. Cum să înveți autocontrolul? Trebuie să dobândești capacitatea de a te retrage atunci când este necesar.

De ce sa te deranjezi?

A patra regulă - forța se formează ca un derivat dezvoltarea fizică. Prin urmare, este extrem de important să te împingi pe stadion sau în sală. Cantitatea de sarcină pe care o persoană este capabilă să o reziste în mod regulat este legată de capacitățile sale voliționale.

Dacă ești nefericit, începe cu corpul tău. Mai mult, antrenamentul de anduranță este mai bun decât antrenamentul de forță. Nu am timp suficient? Apoi, învață tehnica în mod eficient și util. Dar fii pregătit pentru faptul că după antrenament este foarte greu să te forțezi să faci ceva. Îți amintești regula numărul unu? Prin urmare, va trebui să vă planificați timpul cu mare atenție, astfel încât după încărcare să nu mai existe lucruri foarte serioase de făcut la început. Și acesta este un argument puternic împotriva iubitului „alergă dimineața” de către mulți. Dimineata trebuie doar sa te incalzesti putin, nimic mai mult. În caz contrar, te vei simți epuizat mai târziu. Și acesta este un risc de a nu putea face față muncii. Prin urmare, este mai bine să alergați după ce este făcut cel mai important lucru.

În numele valorilor

A cincea regulă este că forța este mai puternică atunci când te străduiești pentru cel mai înalt. Acesta este exact cazul când un răspuns puternic la întrebarea „De ce?” elimină toate dificultățile de a răspunde la întrebarea „Cum?”. Mai mult, este mult mai ușor pentru o persoană să încerce nu pentru sine, ci pentru cei din jurul său. Prin urmare, un obiectiv demn care îi va ajuta pe mulți va fi foarte motivant. Și te va stimula fără stres suplimentar. Mecanismele naturale de întreținere a acestuia se vor porni. Așa se pot concentra chiar și persoanele cu deficit de atenție, o afecțiune clar patologică.

Controlul și autocontrolul sunt strâns legate. Numai cei care sunt capabili să fie propriul lor stăpân îi pot conduce pe alții. Iar ideea aici nu este doar pozitivă sau exemplu negativ. O persoană cu o voință puternică gândește mai clar și este capabilă să se țină de planuri deciziile luate. Cum să înveți autocontrolul? Dozați sarcina, mâncați carbohidrații potriviți, iertați-vă, antrenați-vă și gândiți-vă de ce trebuie să vă deranjați. Ultimul sfat- cel mai important și ajută chiar și în cazurile „fără speranță”.

Există oameni cu voință puternică care nici măcar nu se gândesc la dezvoltarea autocontrolului și sunt cei pentru care lipsa acestei calități devine o problemă reală. Să ne uităm în articol la ce este și cum poate fi realizat și dezvoltat.

Definiție și caracteristici

Stăpânirea de sine este o manifestare a voinței umane, o trăsătură de caracter și un mod de viață. Nu toată lumea se naște cu această calitate prin natură. De regulă, se formează pe tot parcursul vieții. Dar de multe ori dezvoltarea poate să nu apară deloc dacă o persoană nu depune efort.

Vorbitor în cuvinte simple, psihologia autocontrolului este capacitatea de a se controla, de a se obisnui cu rutina si activitatile zilnice. Această calitate include și lupta împotriva lenei. Dar principalul avantaj este că o persoană se poate controla atunci când lucrurile nu merg conform planului sau când alți oameni aproape îl scot.

Autocontrolul ajută, de asemenea, o persoană ca individ să se îndrepte spre obiectivul său și să obțină mai mult decât oameni relaxați, cărora le este greu să se reunească. Și, de asemenea, afectează foarte mult stima de sine în bine.

Exemple

Există multe exemple de autocontrol în manualele de studii sociale. De obicei, școlarii studiază asta curs general. Dar trebuie să fim de acord că poți începe să te gândești la dobândirea acestei calități încă din adolescență.

Exemple foarte clare:

• Persoana înțelege că trebuie să citească o carte / să facă temele / să termine treaba, dar încă nu a făcut-o. Stăpânirea de sine este atunci când își poate refuza să se plimbe cu prietenii sau să se uite fără minte la televizor dacă nu au fost începute activități planificate mai importante.
• Un prieten țipă la altul, dar al doilea are voința de a se controla pentru a nu „exploda” și el. Aceasta se numește autocontrol al comportamentului.
• Angajatul nu-și amână niciodată munca și merge strict conform planului, fără a se abate în niciun caz de la acesta. Un exemplu de autocontrol ca control intern al individului include, de asemenea, capacitatea de a se organiza și de a refuza lenevia, distracția necugetată și multe altele.

• Și aceasta poate include și, de exemplu, atunci când o persoană începe să facă exerciții regulate (a alerga dimineața, a merge la Sală de gimnastică etc.). Merită să fim de acord că aceasta este încă o manifestare a voinței, pentru că dacă o persoană nu a făcut niciodată acest lucru înainte din cauza lenei, dar și-a dorit și a putut să se depășească, atunci a părăsit zona de confort și a dezvoltat autocontrolul.

Exemple din literatură

Poate în opere literare Există multe povești vizuale strălucitoare în care eroul și-a dezvoltat voința, s-a îmbunătățit sau, dimpotrivă, a căzut în autodistrugere. Astfel de exemple sunt cele mai frecvente în fictiune, ideea căreia se bazează pe lupta cu sine.

De exemplu, este foarte vizibil în lucrarea lui Ivan Goncharov „Oblomov” că cele două personaje principale sunt opuse unul față de celălalt: Stolz este plin de autocontrol, dar prietenul său Oblomov nu a putut găsi miezul și energia în el însuși.

Cum să dezvolți autocontrolul?

Pentru fiecare persoană, calea spre dezvoltarea personalității sale este individuală. Dar există o serie de puncte și metode pentru a dezvolta autocontrolul în tine.

Poți începe să faci sport și să ai grijă de sănătatea ta dacă nu ai făcut asta înainte, dar ai dori să o faci. Acest lucru nu va fi numai benefic pentru organism, dar va ajuta și la dezvoltarea unui nucleu și forță specială.

De asemenea, ar fi o idee bună să creați o rutină zilnică. Nu are rost să devii o bufniță de noapte sau o ciocârlă dacă nu ești, dar este pur și simplu necesar să dormi suficient. Prin urmare, chiar dacă sunteți obișnuit să dormi 4-5 ore și vă simțiți lipsiți de somn, ar trebui să vă exercitați autocontrolul și să vă monitorizați rutina.

Încă una exercițiu grozav Numărul obișnuit este de până la 10/50/100, când starea de spirit este așa încât vrei să te cearți cu cineva, să te cearți, să strigi. În linii mari, controlul emoțiilor este, de asemenea, o calitate importantă și utilă în viață.

Dar, în general, capacitatea unei persoane de a face ceea ce este necesar împotriva voinței sale este foarte bună la dezvoltarea autocontrolului. De exemplu, forțați-vă să vă treziți dimineața, mergeți la alergat, faceți imediat lucruri importante și abia apoi lăsați timp pentru odihnă după toate. Stabilirea unor obiective și planuri mai mari, spre deosebire de o listă zilnică de lucruri de făcut, va ajuta foarte mult. Dar trebuie să facem și eforturi pentru ca ceea ce plănuim să nu rămână un vis, ci mai devreme sau mai târziu să devină realitate.

Următoarea metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Aceasta este meditația. Cineva devine mai iritabil din cauza asta și nu vede rostul unei activități care doar ocupă timp și nu aduce niciun beneficiu. Dar mulți oameni observă că o astfel de unitate cu ei înșiși îi ajută să se concentreze, să-și adune gândurile și să se calmeze. Astfel, meditația este potrivită pentru persoanele care sunt foarte rar singure și simt că au un exces de comunicare și nu există odihnă în singurătate. La urma urmei, într-adevăr nu este nimic rău în a petrece câteva minute pe zi acasă într-o stare relaxată.

Cum pot părinții să-i ajute pe copii să-și dezvolte autocontrolul?

Există multe dezbateri despre ceea ce are o influență mai puternică asupra dezvoltării voinței unei persoane: genele, creșterea sau persoana însăși ca adult. Nimeni nu va putea niciodată să răspundă la asta, pentru că este diferit pentru fiecare, dar și părinții pot contribui.

Pentru generația mai tânără (școlari), următoarea tehnică de autocontrol este potrivită: atunci când rezolvați exemple la matematică și efectuați alte exerciții, încercați să nu vă eschivați, ci finalizați totul până la capăt. Este important ca părinții să monitorizeze acest lucru, dar în niciun caz nu îl forțați dacă simțiți că copilul dumneavoastră este neliniştit și nu prea îi place să facă temele. Poți încerca să-ți motivezi copilul sau să-l răsplătești dacă reușește să se reunească.

Acest lucru se aplică nu numai studiilor, ci și rutinei zilnice, imagine sănătoasă viata, planificarea obiectivelor si multe altele. Dar nu are rost să facem eforturi pentru planuri pe termen mai lung, deoarece uneori copiii nici măcar nu se gândesc pentru cine vor lucra cu siguranță, ce cale în viață aleg etc. De asemenea, este important ca părinții să se asigure că copilul lor nu face nimic. nu m-am implicat în companii proaste și nu am dobândit obiceiuri proaste, nu am început să mă autodistrug.

Cărți despre dezvoltarea voinței

Există o mulțime de manuale despre auto-dezvoltare. O parte semnificativă dintre ele vizează în mod special motivația pentru a depăși lenea, a se dezvolta calitati utileși, cel mai important, autocontrol:

• Kelly McGonigal, Voința. Cum să vă dezvoltați și să vă întăriți.”
• Brian Tracy, ieși din zona ta de confort. Îţi schimbă viaţa. 21 de metode pentru creșterea eficienței personale.”
• Sharon Melnick, „Reziliența”.
• Dan Dubravin, Psihologia emoțiilor: sentimente în control.
• Walter Mischel, Dezvoltarea voinței.
• Heidi Grant Halvorson, Psihologia realizării.

În loc de o concluzie

Există multe exemple de autocontrol în viața noastră. Pentru unii, acest lucru rămâne de neînțeles, dar trebuie să ne amintim că dezvoltarea voinței și autodepășirea este mai mult decât posibil cu dorință și perseverență. Dar nu ar trebui să te forțezi niciodată.

Dezvoltarea autocontrolului este una dintre cele mai importante sarcini în dezvoltarea fiecărui individ datorită faptului că aceasta calitate psihologică avem nevoie în fiecare zi, indiferent de ceea ce facem.

Autocontrolul sta la baza oricarei responsabilitati, pentru capacitatea de a indeplini sarcinile atribuite, de a te tine de cuvant, de a castiga bani, de a minimiza riscurile in orice activitate si de a evita numeroasele greseli atat de tipice oamenilor! Mai mult, autocontrolul dezvoltat ne ajută să facem față mai bine stresului datorită capacității de a controla circumstanțele și de a evita stresul emoțional inutil. Toată lumea poate și ar trebui să dezvolte autocontrolul și există multe modalități de a-l îmbunătăți - în funcție de cât de mult și de rapid trebuie să perfecționăm această abilitate în noi înșine. Vom vorbi despre câteva practici psihologice destul de simple care sunt perfecte pentru cei care au decis să lucreze la autocontrol și vor să obțină succesul cât mai curând posibil.

Regimul zilnic

Primul, important și suficient într-un mod simplu Pentru a-ți dezvolta autocontrolul este o rutină de zi și de somn clar dezvoltată - ceva pe care mulți oameni, din cauza diverselor circumstanțe, nu îl pot controla de-a lungul vieții. Cu toate acestea, acest lucru este foarte important pentru noi atunci când dezvoltăm orice fel de stabilitate! Învață să planifici timpul, sarcinile, întâlnirile și stabilește singur că acesta este primul domeniu al vieții care trebuie controlat - și dacă pierzi controlul asupra acestei zone, atunci alții pot merge la vale. Odată ce ziua decurge conform planului, asigurați-vă că vă faceți ordine și somnul, ceea ce vă va ajuta să vă dezvoltați rapid autocontrolul! Controlul somnului este, de asemenea, un element esențial al unui stil de viață sănătos în general, a cărui menținere are un efect foarte pozitiv asupra psihologiei noastre.

Învață să preiei controlul asupra zilei tale încă de la început, trezindu-te la timp și având suficient timp pentru a te pregăti zi lungă. Ideile suplimentare bune pentru a vă exercita autocontrolul dimineața includ să vă faceți patul imediat ce vă ridicați din pat sau să faceți niște exerciții fizice. Dacă adormi târziu și adormi exagerat, atunci este puțin probabil să simți că deții cu adevărat controlul asupra timpului tău. Este mai probabil să pierdeți întâlniri, sporturi sau ceva important la serviciu într-o astfel de zi. Desigur, adesea oamenii nu pot adormi din cauza stresului. la fix. În acest caz, puteți încerca diferite. Urmând un program stabilit, dimpotrivă, îți permite să fii încrezător și să controlezi modul în care petreci fiecare zi. Urmărirea unei rutine zilnice clare vă va permite să evitați acțiunile inutile și să faceți lucruri utile și importante.

Abilitatea de a prelua controlul asupra dorințelor noastre pentru a le subordona regimul dezvoltat și a-l ține sub control ne afectează toate acțiunile. Dacă facem o alegere în favoarea unui program bine stabilit și a unei necesități, urmând o rutină dimineața și seara, aceasta se va reflecta în acțiunile noastre la locul de muncă și relațiile cu oamenii, permițându-ne să evităm haosul și. Importanța controlului regimului este greu de supraestimat. Există într-adevăr o mulțime de exemple de unde și cum acest lucru este foarte important. În primul rând, capacitatea de a urma o rutină este necesară pentru diverse tipuri de manageri și pentru cei a căror activitate implică constant interacțiunea cu oamenii. Arată-le altora capacitatea ta de a controla strict diverse procese, începând cu controlul rutinei noastre zilnice și autocontrolul personal, ajută să-i facă pe ceilalți să ne respecte și să asculte recomandările noastre.

Dacă încă nu poți prelua controlul complet asupra dorințelor și programului tău zilnic, iar nevoia de a respecta circumstanțele te irită, atunci asigură-te că găsești modalități de a nu-ți îndrepta emoțiile asupra celorlalți: aceasta este o altă practică pentru dezvoltarea autocontrolului! Spărgerea șoarecilor și a tastaturilor și a ataca oamenii din jurul tău te pot face să te simți puțin mai bine pentru o vreme, dar psihologii au dovedit că acest lucru nu duce la un calm complet și la obținerea ulterioară a controlului. Nu poți păstra nemulțumirile și furia adânc în tine, dar este important să te străduiești să găsești echilibrul potrivit în care să scapi fără atacuri asupra altor persoane și șocuri emoționale puternice, dar nici să nu păstrezi iritarea în tine. pentru o lungă perioadă de timp.

Analiza zilnică a evenimentelor

Un sfat bun pentru dezvoltarea autocontrolului este să ne analizăm acțiunile zilnice. Mulți psihologi recomandă să ținem jurnale sau jurnale în fiecare zi pentru a dezvolta autocontrolul, luând notițe despre viața și activitățile tale la sfârșitul zilei, revenind la cele mai multe Puncte importante din clipa în care te-ai ridicat din pat. Această metodă vă va ajuta să analizați diverse actiuniși deciziile pe care le luăm pe parcursul zilei pentru a ne identifica greșelile, a le evita pe viitor și a învăța să ne facem planuri pentru zilele și lunile următoare. Controlul asupra emoțiilor și evenimentelor trăite este un alt ajutor pentru dezvoltarea autocontrolului!

Jurnalul tradițional este cel mai comun pentru oamenii din lumea creativă. Atâția scriitori, artiști și muzicieni păstrează înregistrări ale vieții lor, trăind din nou emoții, analizându-le și reînviindu-le în viitoarele lor lucrări. Cu toate acestea, jurnalul va fi util pentru oricine dorește să dezvolte un nucleu psihologic puternic! Analizele zilei trecute nu vor fi niciodată de prisos în viața noastră, indiferent de ceea ce faci. Chiar și să notăm că ziua a fost irosită merită și lumânarea: în acest fel vom înregistra rezultatul, sau mai bine zis, lipsa rezultatului, și ne vom stabili intenția de a merge mai departe. Acordați atenție tehnicilor terapeutice de ținere a unui jurnal, care sunt considerate de succes în lupta împotriva stresului și controlul emoțiilor cuiva de mulți psihologi.

Convingere de sine și atitudine pozitivă

Afirmația este un alt exercițiu interesant de dezvoltare a autocontrolului care merită atenția tuturor. Aceasta presupune practicarea tehnicii de autopersuasiune urmând cu strictețe orice afirmație sau atitudine.

Afirmarea înseamnă că îți creezi anumite formule și stabilești ce poți face și ce nu poți face, unde trebuie să-ți spui „nu” și astfel să te aranjezi într-un mod pozitiv.

Afirmația poate fi folosită pentru a ajuta la dezvoltarea multor abilități și calități, dar este deosebit de bună pentru antrenarea autocontrolului. Această practică ne permite să rămânem calmi sub presiune, indiferent de circumstanțele din jurul nostru. Să-ți spui „nu”, urmând o formulă stabilită pentru îndeplinirea sarcinilor, așteptând O oportunitate mai buna Pentru acțiune corectă sau mișcă – și există chintesența autocontrolului.

Abilitățile pe care le dezvoltă afirmațiile pentru autocontrol sunt foarte importante pentru tipuri variate ocupatii si afaceri in care castiga bani asteptand momentul potrivit pentru a actiona competent si corect. De exemplu, astfel de ocupații includ comerțul valori mobiliareși tranzacționarea diferențelor valutare pe bursele financiare, unde trebuie să monitorizați cu atenție toate schimbările pieței, să puteți evita întotdeauna deciziile pripite și să faceți mișcări atente. Un alt exemplu în care abilitățile de autocontrol dezvoltate prin afirmații pot fi utile este în anumite jocuri, în special în lumea pokerului profesional. Jocul minții și al psihologiei se bazează aproape în întregime pe abilitatea de a păstra calmul și controlul în timp ce aștepți o oportunitate. Acesta este motivul pentru care este obișnuit ca jucătorii profesioniști să folosească exerciții de afirmare pentru a dezvolta abilități critice. Afirmația vă permite să folosiți ocazia de a vă spune „nu” la momentul potrivit, evitând tentația de a câștiga cu ușurință un câștig și de a lua o acțiune pripită, așteptând singurul moment potrivit.

Meditație și relaxare pentru a dezvolta autocontrolul

Meditația, în mod surprinzător, este un alt exercițiu grozav și o modalitate de a dezvolta autocontrolul. Acest arta antica ajută literalmente în toate domeniile vieții, dacă înțelegi toate beneficiile sale! Nu este necesar să practici meditația după toate canoanele ei, dedicându-se mult timp căutării armoniei sufletului și trupului. Pentru a antrena autocontrolul, vor fi suficiente 5-10 minute pe zi, pe care, poate, toată lumea și-l poate permite. Cu toate acestea, este o idee grozavă să meditezi în același moment al zilei, transformând meditația într-un alt instrument de exersare a rutinei și disciplinei zilnice.

În procesul de meditație, ne controlăm mai bine mintea și gândurile, iar aceasta este cea mai importantă bază pentru autocontrol. Meditând, învățăm să ne distragem atenția de la probleme și să ne relaxăm, ceea ce ne permite ulterior să privim problemele și sarcinile puțin diferit. În procesul de meditație, ne îmbunătățim propriile abilități cognitive și acesta este un fel de exercițiu pentru creier. Datorită unor astfel de exerciții, dobândim un autocontrol din ce în ce mai accentuat și, ca urmare, încredere în sine. Iar combinația de astfel de abilități te face foarte productiv și de succes!

Meditația este utilă tuturor, indiferent de vârstă și ocupație. Nu este necesar să-l înveți în timpul unor cursuri speciale sau în excursii în Asia pentru antrenamente cu guru medii mondiali. În zilele noastre, a devenit atât de popular în Occident, așa că este destul de ușor de învățat. Foarte într-un mod convenabilține pasul cu vremurile urmează programe mobile meditație, pentru care au fost dezvoltate multe aplicații. Calitatea meditației depinde în primul rând de tine, și nu doar de profesor și mediu și, prin urmare aplicatii mobile poate fi de mare ajutor pentru a învăța meditația și a dobândi autocontrolul.

Lumea în jurul nostru

În unele situații, nu trebuie să venim cu practici și exerciții speciale pentru autocontrol dacă acestea se creează singure - trebuie doar să aducem tribut nevoii. laureat Nobel Daniel Kahneman consideră așa-numitul „autocontrol prin necesitate” unul dintre cele mai importante instrumente pentru formarea psihologiei comportamentale în general. Capacitatea de a urma o anumită linie de comportament, care inițial a fost dictată de necesitate, dar s-a transformat în cele din urmă în bine, este element important dezvoltarea autocontrolului. Un exemplu ar putea fi orice - de la nevoia de a economisi bani și de a învăța gestionarea corectă a banilor până la nevoia urgentă de a scăpa obicei prost sau pierde in greutate.

Desigur, exercițiile descrise sunt doar o mică parte din modalitățile de dezvoltare a autocontrolului. Puteți veni cu propriile moduri prin crearea de exerciții personalizate. În procesul antrenamentului de autocontrol, este în primul rând important să conștientizăm nevoia unor astfel de exerciții și dorința de a urma în mod constant formulele de dezvoltare. Dezvoltarea stăpânirii de sine este utilă pentru absolut toată lumea și este poate imposibil să ajungi la limita în această artă: te poți îmbunătăți la nesfârșit! Pe drumul spre perfecțiune, vei observa treptat cât de ușor va deveni să ții viața și treburile sub controlul tău vigilent.