Kundalini yoga pentru menstruație. Yoga și menstruația: nu este posibil sau posibil? Exerciții pentru ameliorarea simptomelor menstruale

Întrebare:

Am urmărit videoclipul „Muladhara” al Mayei Fiennes pe site. Fac hatha yoga și am următoarea întrebare pentru tine: asta complex pentru partea inferioară a spatelui? Cred că este suficient dificil. Cu atâtea repetări ale unor astfel de asane complexe precum pashimatanasana, ce se întâmplă cu partea inferioară a spatelui și a spatelui? Dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o zonă cu probleme.

Răspuns:

Ai dreptate, kriya-urile pentru chakrele inferioare sunt destul de dificile, nu pentru începători. Mulți oameni, în orice caz, se familiarizează cu kundalini yoga prin videoclipuri ale lui Maya Fiennes, deci pentru începători recomandări.

1. Asigurați-vă că citiți instrucțiunile pentru începători și, dacă există contraindicații, refuzați Kundalini yoga.
2. Fă exercițiile în ritmul tău, începe foarte încet, lin, crește amplitudinea treptat, nu duce la senzații dureroase, în special la nivelul coloanei, articulațiilor, spatelui, picioarelor (dacă este posibil, folosește perne și pături).
3. Nu faceți exercițiile cu normă întreagă (sau creșteți timpul treptat). Așteptați următorul exercițiu în timp ce vă culcați relaxat sau odihniți-vă în timp ce stați, ținând spatele drept și respirând calm
4. Creșteți timpul de relaxare profundă (shavasana) la 7-15 minute.
5. Încercați să nu săriți peste exerciții; dacă este foarte dificil, faceți-l de cel puțin 1-2 ori sau 10-15 secunde. , să fie acestea micro-mișcări (exagerez puțin, dar cred că esența este clară). Dar amintiți-vă că punctul 2 are prioritate.
6. Înainte de practică, cântați mantre de inițiere și de protecție; atunci când faceți kriya fără instructor, atunci cel puțin lanțul de aur al profesorilor de yoga kundalini vă va sprijini. Mantrele funcționează chiar dacă nu crezi în ele.

Ascultă-ți senzațiile corporale, ai încredere în instinctul tău de autoconservare.

Întrebare:

Dacă după un curs de kundalini yoga are loc dezvăluire orice blocaj psiho-emoțional iar persoana este ceea ce se numește „purtată”, atunci care este cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație pentru a rezolva această problemă până la capăt? Prin „carry” înțeleg o manifestare spontană a sentimentelor din copilărie, o regresie în trecut. Asta mi s-a întâmplat o dată după un curs de kundalini yoga și mi se pare că este important să știu cum să mă comport după oră pentru ca deblocarea să nu meargă în zadar.

Răspuns:

Reacțiile psiho-emoționale sunt posibile atât în ​​timpul cât și după practică. Este important să nu-ți fie frică de aceste manifestări și fie să le incluzi în practică, iar dacă în afara clasei, creează un spațiu sigur pentru tine și cei din jurul tău și permite procesului să se întâmple.

Să presupunem că în timpul antrenamentului începi să te simți furios, iritat, furios. Este recomandabil să recunoașteți acest sentiment, să încercați să înțelegeți motivul și să încorporați aceste experiențe în practică. Principalul lucru este să rămâneți conștienți, să înțelegeți ce faceți și de ce. Observându-ți acțiunile și înțelegându-le, renunți la bloc și nu ești „purtat” în sensul literal al cuvântului, adică. acțiunile tale sunt sigure și ecologice pentru tine și pentru alții. În afara practicii, puteți găsi, de asemenea, o mulțime de opțiuni ecologice pentru a „dezvălui aburi”: de exemplu, spălați vasele sau dansați, sau mergeți repede și călcați din greu, scrieți o poezie, începeți sau finalizați un nou proiect))) . Repet, realizăm sentimentul, înțelegem motivul și știm în ce acțiuni investim energie. La fel este și cu lacrimile, poți să plângi, dar poți și să faci ceva util.

Deblocarea nu va fi în zadar, chiar dacă doar ai plâns, eliberează stresul. Acrobația, desigur, este să realizezi energie în acțiune creativă sau să iei o nouă decizie pozitivă cu privire la experiențele copilăriei.

Întrebare: Care contraindicatii? Este posibil să provoci atac de boală psihică? De ce a dispărut vis pe fundalul orelor?

Răspuns:

Kundalini yoga nu poate provoca boli psihice, dar dacă este acolo, atunci, desigur, poate provoca un atac, așa că acest articol este inclus în contraindicații. Dacă aveți depresie, observată de un medic, sau stres psihologic sever, atunci puteți studia doar individual și după ce ați dezvoltat în prealabil programul necesar cu instructorul și medicul curant.

Vis Pot fi abis din multe motive, trebuie să aflați individual. Cel mai evident lucru este că acest lucru se poate face înainte de culcare pentru a activa procesele din creier; respirație de foc, respirație numai prin nara dreaptă etc. Poti incerca un set de exercitii de relaxare, echilibrare etc.

Sau kriya s-a dovedit a fi „nu e treaba ta”, de exemplu, ești o persoană emoțională și înainte de a merge la culcare faci exerciții care îți măresc fondul emoțional. Emoția x 2 este puțin probabil să promoveze un somn odihnitor. Sau, dimpotrivă, ești un mare gânditor, activitatea ta principală este asociată cu stresul mental, acumularea de energie în zona capului, iar kriya îmbunătățește funcția creierului. Drept urmare, în loc să dormi, te gândești la un nou gând grozav. În acest caz, câteva exerciții de mare impact pot ajuta.

Motivul poate fi, de asemenea, că kriya sa dovedit a fi „al tău”, dar „la momentul nepotrivit”. Procesul de deblocare, eliberare, reacție poate începe, acest lucru necesită timp și spațiu, care, de asemenea, nu este întotdeauna compatibil cu somnul.

Încearcă, experimentează, caută kriya-urile tale.

În timp ce practici kundalini yoga, monitorizează-ți constant senzațiile corporale mai întâi (apoi emoțiile, gândurile, întreaga imagine). Menținând atenția asupra spațiului nostru interior, rezolvăm cel puțin următoarele sarcini: stabilim (restaurăm, îmbunătățim) contactul cu noi înșine, prin urmare, ne înțelegem mai bine nevoile. Creștem capacitatea de concentrare, creșterea gradului de conștientizare, capacitatea de a trăi în spațiul real și nu în ideile noastre despre acesta.

Dacă este posibil, faceți duș la 2 ore după practica de kundalini yoga sau înainte oricând. Energia continuă să funcționeze încă 2 ore; nu este nevoie să o „spăli”.

Întrebare: Spune-mi, site-ul conține 7 cursuri de kundalini yoga pentru diferite chakre, de unde ar trebui să încep cursurile? Faceți toate cele 7 cursuri pe rând sau fiecare de mai multe ori la rând? Există vreo diferență seara sau dimineața?

Răspuns:

Se recomandă echilibrarea chakrelor de la 1 la 7 pe rând. Opțiunea ideală este 40 de zile la rând pentru o chakră, de preferință fără pauze.
Puteți începe cu a 3-a chakră, apoi 1, 2 și din nou cu a 3-a, apoi în ordine până la a 7-a. A 3-a chakră este responsabilă pentru puterea voinței. Pentru a lucra prin toate chakrele veți avea nevoie cu adevărat de voință, dar o puteți face cu prima.
Este mai bine să faceți o kriya (set de exerciții sau curs) în același timp: fie dimineața, fie seara. În 40 de zile vei înțelege când îți este mai convenabil, cum poți combina kriya cu realitatea ta cât mai confortabil posibil. Diferența: dimineața sau seara este mai degrabă individuală. Pentru mine, este mai bine dimineața, ai un plus de energie pentru întreaga zi. În orice caz, este mai bine să faci kriya în fiecare zi, iar dimineața sau seara întrebarea este a doua.

Începeți să o faceți, monitorizați cum vă simțiți, dacă ceva nu vă convine sau vă deranjează, încercați să o faceți la un alt moment sau reduceți timpul etc. Este ca relațiile dintre oameni, totul nu merge bine, cel puțin la început, dar apoi se poate întâmpla o prietenie sau dragoste puternică.

Din nou pe scurt, care este mai bine:

1) Do kriya practic

2) Fă-o în fiecare zi

3) 40 de zile la rând același kriya

4) în același timp

Dacă nu te simți bine, nu ai timp etc. faceți toate exercițiile timp de cel puțin 30 de secunde, la jumătate de forță, într-o variantă mai ușoară etc.

Întrebare:

Am început să exersez conform filmului despre prima chakră timp de patruzeci de zile. În principiu totul merge bine și încerc să mă ascult, ca să spun așa, să nu exagerez. Am o întrebare: atunci când meditează, ei spun „trebuie să te concentrezi pe al treilea ochi”, ce este asta? ochii se uită în sus între sprâncene? Dar apoi ochii mei obosesc repede. Sau poți să privești drept și să te concentrezi chiar deasupra sprâncenelor, ca și cum te-ai gândi la acest loc?

Răspuns:

Concentrarea între sprâncene este necesară nu numai în timpul meditației; în general, orice exercițiu, dacă nu este specificat altfel, se face cu ochii închiși și privind în al treilea ochi. Aceasta este - închidem ochii, îi aducem ușor în sus până în zona dintre sprâncene și aproximativ 1 cm adâncime în craniu.Ochii obosesc și dor la început, cu timpul se obișnuiesc și nu mai aveți nevoie de efort sau atenție să privească în al treilea ochi. Pentru început, întoarceți-vă periodic atenția, de ex. pistă în mod specific. Aceasta este o practică obișnuită, ochii tăi se vor obișnui cu ea mai târziu. Pe scurt, trebuie să închideți ochii pentru a activa glanda pituitară - o glandă foarte importantă, în care curge atenția și energia noastră.
Mic de statura:
„Să privești între sprâncene cu ochii?” - Da
— Dar apoi ochii mei obosesc repede. - uite, dă drumul, uită-te din nou, dă drumul etc.
„Sau poți să privești drept și să te concentrezi chiar deasupra sprâncenelor, de parcă te-ai gândi la acest loc?” - în pauzele când te odihnești, poți face asta.

Unele exerciții pot provoca inițial dificultăți și nu le putem face fizic, iar aici trebuie să ne pornim creativitatea, cum să ne adaptăm la ea, pentru a face exercițiul, de exemplu. lăsați energia să treacă în acel canal (sau în apropiere) așa cum și-au asumat maeștrii care le-au creat și nu rupe singur.

Vă doresc succes și noi descoperiri!

Întrebare:

Mâine voi avea exact 40 de zile de lucru la prima chakră. Ar trebui să trec la a doua chakră sau să exersez mai mult?

Răspuns:

Câte zile să exersezi este decizia sau chiar obligația ta.
în 40 de zile - cel vechi este distrus
în 90 de zile se creează unul nou în locul celui distrus
in 120 de zile - rezolvi problema in aceasta incarnare, in aceasta viata, i.e. ea nu se va întoarce la tine în această viață.
în 1000 de zile - rezolvi o problemă sau creezi ceva important pentru tine în toate încarnările tale.

Câte zile din viața ta să-ți dedici primei chakre depinde de tine să decizi.
Citiți despre el, ce face și decideți cât de relevant este acest subiect pentru dvs.
Dar nu are sens să o facem timp de 50 - 60 de zile; dacă continuăm, atunci 90 de zile.

Dacă decideți să terminați cu prima chakră, puteți începe să lucrați la a doua. A doua zi sau după orice pauză depinde de tine, nu există reguli. Este bine să faci mișcare în fiecare zi, dar dacă ai nevoie de o pauză, e mai bine să te odihnești. Fanatismul în yoga nu este foarte util, la fel ca peste tot.

Orice dependență (droguri, alcool, nicotină etc.) care te poate bântui ani de zile poate fi rezolvată surprinzător de simplu: fă o meditație specială și fă-o timp de 120 de zile, principalul lucru nu este sub influența alcoolului sau a drogurilor și nu cu o țigară în gură în timpul antrenamentului)) . Și, firește, trebuie să ai propria ta dorință de a scăpa de dependență, aceasta nu este dorința unui soț, soție, mamă, tată etc. Daca esti interesat, vezi descrierea. Dacă aveți întrebări, scrieți. Despre mecanismele de acțiune ale tuturor dependențelor (folosind droguri ca exemplu, dar alcoolul și nicotina acționează la fel, doar puțin mai lent), puteți viziona videoclipul „Despre dependență este distractiv și interesant” în secțiunea pentru viață

Nu te mulțumi cu o viață de dependență, mai ales de chimie!

Întrebare:

Există dorința de a face kundalini yoga, dar există o captură - am avut recent o accidentare la genunchi, genunchiul nu se îndoaie complet, nu există nicio modalitate de a sta în „lotus”, „jumătate de lotus”, „diamant”. Cum să stai corect folosind perne și suporturi?

Răspuns:

Mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă permite să faceți yoga, ce exerciții puteți face și ce nu puteți face? Faceți kundalini yoga numai dacă răspunsul medicului este pozitiv. Poți sta cu piciorul drept atât în ​​meditație, cât și în orice exerciții cu picioarele încrucișate. Încrucișăm un picior și lăsăm pe celălalt drept. Dacă piciorul încrucișat devine amorțit, pur și simplu îndreptați și celălalt picior; după ce circulația sângelui a fost restabilită, puteți traversa din nou piciorul sănătos.
Diamond (sau dintr-o poziție pe genunchi și călcâi, așezați-vă cu fesele pe podea între picioare) - nu vă așezați cu fesele pe podea, puneți suporturi sub fese la înălțimea necesară - 2-3 dacă este necesar, treci suportul între picioare și stai călare pe el.
Poziționați pe genunchi și călcâie - suporturi / perne / pături între călcâi și fese, dacă există disconfort la picioare, atunci + o pătură între picioare și podea.
Există exerciții în care trebuie să vă întindeți pe spate din poziția diamantului - nu ne întindem pe spate, ci ne sprijinim pe spate, sprijinindu-vă pe mâini, sau vă culcați pe spate și lăsăm piciorul rănit drept.
Ca ultimă soluție, dacă nu găsești o modalitate de a te stabili, atunci nu face exercițiul, doar imaginați-vă mental că o faceți.

Întrebare:

Vă rog să-mi spuneți dacă este posibil să faceți kundalini yoga în timpul sarcinii (primul trimestru). Am studiat pe cont propriu folosind cursul Mayei Fiennes. Și este posibil să faci „Breath of Fire”?

Răspuns:

Nu, în timpul sarcinii nu poți respira foc, nu poți exersa conform lui Maya Fiennes, există cursuri speciale pentru femeile însărcinate în kundalini yoga. Există o mulțime de restricții pentru femeile însărcinate la cursurile obișnuite de kundalini yoga; nu predau cursuri pentru femei însărcinate, așa că nu vă voi putea oferi sfaturi calificate în această problemă. Știu un lucru, încetează urgent să mai practici kundalini yoga generală prin video sau altfel, doar pentru cursurile pentru femei însărcinate de kundalini yoga.

Întrebare:

Am vrut să vă întreb dacă puteți adăuga puțin mai mult timp. Sau faci ca in videoclip? Meditația durează doar 5 minute.

Răspuns:

Nu este nevoie să adăugați timp la exerciții pe cont propriu (chiar periculoase), doar în relaxare și meditație.

Puteți încerca să găsiți o descriere a acestui kriya pe Internet; în descriere există un timp maxim; chiar și practicanții avansați nu îl pot depăși. În videoclip, timpul poate fi mai scurt, dar nu știți care este timpul maxim pentru exercițiu, așa că este mai bine să nu experimentați în acest caz. Meditațiile pot fi de obicei ținute până la 11 minute.

Întrebare:

Daca in timpul menstruatiei nu este recomandat (in primele 3 zile) sa faci exercitii abdominale si respiratie de foc, ce poti face? în exercițiile de kundalini yoga pentru a treia chakră conform cursului Maya Fiennes (eu îl practic), majoritatea exercițiilor sunt pe abdomen.

Am dreptate când presupun că poți face restul cursului: încălzire, meditații și manrtas? Sau? și varianta scurtată va fi luată în considerare în cursul de patruzeci de zile?

Răspuns:

Permiteți-mi să vă explic dimpotrivă: dacă exersați în timpul menstruației, înseamnă să ignorați energiile feminine și să le activați pe cele masculine. Pentru a avea grijă de tine, este mai bine să nu faci exerciții nabhi kriya (a treia chakră) în toate aceste zile. Te antrenezi la timp, ca de obicei, dar stai relaxat tot timpul în timp ce Maya Fiennes își pompează buricul.

Și, așa cum ai sugerat corect, cânți mantre, faci meditație și încălzire, dacă încălzirea este ușoară, deși te poți relaxa și în ea. Va fi considerată o perioadă de 40 de zile deoarece Acordați atenție practicării, nu doar ați ratat, ci ați fost în spațiu în această energie.

Întrebare:

Vă rog să-mi spuneți, poate să apară iritabilitate severă în timpul practicii de 40 de zile a kundalini yoga? Exersez de aproape 30 de zile, iritabilitatea mea a inceput sa creasca, asta are legatura cu practica?

Răspuns:

Dacă ești iritabil, atunci poate faci kundalini yoga pentru a 3-a chakră. Iritabilitatea crescută poate fi asociată cu practicarea:

• furia acumulată în interior începe să se manifeste în exterior.
• începi să-ți simți puterea (dacă aceasta este cea de-a treia chakră, energia a mers către realizare, iar dacă întâlnești obstacole, atunci apare iritația).

În orice caz, există mai multă energie, dar containerul, sau volumul de emoții cu care faci față, rămâne același. Sarcina acum este să mărești recipientul: dacă te simți iritat, păstrează energia înăuntru, realizezi că este a ta. Atitudinea este aproximativ aceasta: „aceasta este energia mea, aceasta este PUTEREA mea, eu sunt sursa acestei energii”. NU îl scoateți pe alții și nu îl suprimați în interior. Redistribuie energia în tine. De exemplu, am observat că era tensiune în zona gâtului - ne-am strâns pumnul încet, conștient și puternic, ne-am încordat picioarele, totul foarte conștient. Trebuie să vă asigurați că tensiunea trece de la gât la picioare. Dacă este în picioare, atunci îl transferăm pe brațe și pe trunchi. Acestea. Sarcina este de a însuși energia și de a o redistribui în întregul corp.

Întrebare:

Da, întâlnesc obstacole și doar mă enervează, pentru că... Nu pot să-mi dau seama ce greșesc. Există și rezistență la practică, adică. Trebuie să mă forțez, e ciudat, pentru că... Îmi place să fac yoga.

Răspuns:

Obstacolele vor apărea întotdeauna, ele apar întotdeauna pentru toată lumea - acesta este un dat, cum ar fi noaptea, iarna, ploaia etc. Acest lucru nu este nici bun, nici rău - este realitatea. Dacă obstacolele sunt rezolvate doar cu ajutorul celei de-a 3-a chakre, asta înseamnă să încerci să demolezi toate obstacolele cu puterea ta, adică. direcționează-ți puterea de la buric către lumea exterioară. Imaginează-ți o persoană care are un fascicul puternic care iese din buric și vrea ceva de la tine. Ca răspuns, pot apărea reacții diferite în funcție de echilibrul de forțe, dar în orice caz este puțin probabil să fie o energie pozitivă, creativă. Cam așa se simte lumea din jurul nostru când puterea ta vine din buricul tău. Puterea celei de-a 3-a chakre - dă energie pentru acțiune. Această energie va trebui apoi să fie crescută mai sus, adică. hrănește chakra inimii și rezolvă problemele prin chakra inimii, chakra a 5-a sau mai mare.

Dacă este o gâdilatură, atunci întrebarea este: „Când ești supărat, de obicei țipi (sau certați) sau, dimpotrivă, tăceți?”
Dacă taci, atunci poate că cuvintele nerostite încearcă să se exprime. În acest caz, le puteți lăsa spațiu pe hârtie, de exemplu, să vă transferați toată furia și iritația pe hârtie, să scrieți pe cine sunteți supărat, de ce etc. scrie totul fără cenzură, chiar dacă greșești, nu contează, trebuie să-ți oferi furiei tale posibilitatea de a te exprima, apoi arde hârtia. Întrebați-vă ce mă înfurie, de ce mă enervează, dacă o persoană este obligată să facă lucrurile în felul meu, în ce măsură furia mea este adecvată acestei situații particulare și nu acumulată de-a lungul anilor etc.

Dacă găsiți o modalitate de a redistribui energia sau de a o exprima corect (de exemplu, pe hârtie, spălarea podelei, tăierea lemnului), atunci cel mai probabil rezistența ar trebui să treacă cu practică.

Îți spun imediat: până de curând eram inactiv în yoga și sportul în general și, prin urmare, nu sunt foarte flexibil sau rezistent. Cu toate acestea, ea și-a dat seama de necesitatea activității fizice și a ales-o pe cea mai puțin dezgustătoare dintre ele - înotul și yoga. Și printre tipurile de yoga, am început să practic kundalini. Pe canalul „Live”, bazat pe lecțiile lui Alexey Merkulov.

La început, ca agnostic, am fost confuz, iar pe alocuri chiar amuzat de intonarea mantrelor. Dar, din respect pentru creatorii acestui sistem, le-am și cântat. Și în general, mantrele sunt obligatorii acolo, în special cele de deschidere și de închidere. Într-adevăr, sunetul „Ooooong” are o vibrație puternică și plăcută. Așa că am început să exersez regulat - în fiecare zi sau cel mult o dată la două zile. În orașul meu, acest tip de yoga nu se predă în săli de sport, așa că nu ai de ales și nu poți pune întrebări instructorului imediat în timpul orei.

Există kriya-uri care sunt ușoare și plăcute, ca un dans, și există altele urâte și grele, pur și simplu insuportabile, care m-au înfuriat! Eram supărat, dar am făcut-o. Sunt tot furios și roșu, deja iese fum, membrele îmi tremură, transpirația crește, dar o fac. Indulgențele nu sunt despre kundalini yoga, principiul care există să depășești capacitățile tale, pentru că nu ești corpul. Le este bine să vorbească despre asta la televizor, practică yoga de mai bine de 10 ani.

Am simțit imediat un val de energie, o creștere a libidoului (din fericire temporară, pentru că nu-mi place să fiu într-o astfel de stare animală) și nicio gripă sau infecții respiratorii acute nu s-au agățat de mine pe parcursul întregii ore. Da, conștiința devine încet-încet mai clară. De exemplu, astfel de lucruri au devenit evidente... simple, dar nu le-am observat - sub un astfel de strat nu știu ce se află, iar conștiința continuă să mintă. Aceasta este Eureka! - a descoperit America. Ei bine, dacă l-aș deschide cu adevărat? )

Dar capcanele sunt că acest tip de yoga afectează nivelurile hormonale și necesită aderență strictă - consistență și sincronizare. Dacă nu sunt probleme cu primul, atunci cu al doilea am probleme uriașe. După cum am spus deja, nu sunt o persoană instruită. Ce sunt „dincolo de capacitățile mele”? În unele momente mi s-a părut că dacă voi continua așa, atunci, scuzați-mă, voi muri. Și s-a oprit și și-a dat o pauză. Și în fiecare lecție există această „respirație de foc”, care nu este indicat să o efectuați în timpul menstruației. Dar este acolo, fără ea lecția va fi incompletă. Ei bine, am făcut-o. Și ipostaze inversate.

În general, nu știu ce anume a afectat-o ​​- o încălcare a timpului de execuție sau a pozițiilor inversate, dar ciclul meu a fost foarte perturbat. După prima lună de cursuri întârzierea a fost de 5 zile, după a doua - 10 zile. Abia de curand fusesem la ginecolog si totul era bine. Aceasta este în mod clar influența kundalini yoga. Și m-a speriat și m-a forțat să iau o pauză. Poate asta nu este potrivit pentru mine?

Și a apărut întrebarea cu privire la durata orelor în sine. Ei scriu că pentru a obține efectul trebuie să faci complexul timp de 40 de zile zilnic. Ce fel de complex nu este explicat. Este o lecție complexă sau un sezon format din lecții? Pe canalul „Live”, întrebarea către expert nu a funcționat, i-am scris pe rețelele sociale profesorului însuși - A. Merkulov. Nu mi-a răspuns încă (dacă intenționează să răspundă deloc).

Așa că deocamdată am încetinit și m-am gândit. Kundalini yoga este un lucru puternic, dar dur, în opinia mea.

Updt: După o lună de pauză, totul a revenit la normal. Cu toate acestea, m-am întors din nou la kundalini yoga, pentru că... Nu se adună cu nimic altceva. Doar că voi fi mai atent. Alexey a răspuns la o lună după contestație (ei bine, are mulți oameni ca mine) - o kriya trebuie efectuată timp de cel puțin 40 de zile. Dacă ai ratat o zi, iei de la capăt. Acum aleg kriya optimă din 5 sezoane, astfel încât să o pot rezolva timp de 40 de zile.

În yoga, sarcina asupra corpului uman este dozată perfect, ceea ce vă permite să întăriți masa musculară și să deschideți centrii energetici (chakra). Femeile care fac yoga au un aspect sănătos și un echilibru emoțional sănătos. Dar multe femei, în special cele noi în yoga, sunt interesate de întrebarea dacă este posibil să faci yoga în timpul menstruației.

Femeile știu că în timpul ciclului menstrual nu se folosește o activitate fizică crescută. Cum poate afecta yoga sexul frumos în perioada lor specială?

Utilizarea asanelor yoghine în timpul ciclului menstrual este permisă, dar este important să alegeți asanele potrivite care să nu afecteze nivelurile hormonale, deoarece acest lucru va duce la un declin emoțional.

Sunt selectate exerciții care nu perturbă fluxul menstrual, ci cu scopul de a întări sănătatea femeii.

Cum să ameliorăm durerea? Yoga este inclusă în lista de remedii eficiente

Yoga trebuie abordată în mod conștient și responsabil. Cursurile ar trebui să fie regulate, fără a exclude zilele critice. Acesta este singurul mod de a experimenta măreția yoga pe propriul tău corp.

Este important să ne dăm seama că ciclul menstrual nu este o boală, ci un proces fiziologic natural la femei. În acest moment, particulele endometriale părăsesc uterul. Uneori, acest fenomen poate provoca dureri în abdomenul inferior. Exercițiile speciale de yoghin vor ajuta la ameliorarea durerii.

Ce exerciții nu trebuie folosite în timpul menstruației?

În zilele critice, se aleg exerciții care vor fi sigure pentru sistemul reproducător.

Nu includeți inversiuni sau poziții antigravitaționale.

În caz contrar, puteți perturba ciclul menstrual, provocând fluxul sanguin invers. O astfel de schimbare poate provoca complicații în domeniul ginecologiei, care provoacă formarea de chisturi, endometrioză, fibrom și cancer.

Este bine să știți lista de asane interzise în timpul sângerării uterine:

• Sarvangasana (mesteacăn);
• Halasana (poza plugului);
• Adho-mukha vrikshasana (stand cu mâinile);
• Viparita-karani mudra (poza lumanarii indoite);
• Pincha mayurasana (păun cu coadă răspândită);
• Sirsasana (stand pe cap);
• Vrishchikasana (Scorpion în yoga);
• Bakasana (poza macaralei).

Dacă aveți alte exerciții inversate în rutina personală, acestea nu trebuie efectuate până când menstruația nu s-a oprit.

Nu trebuie să faceți asane care provoacă compresia părții abdominale sau compresia abdomenului. Poza Jathara Parivartanasana (rasucirea uterului) este deosebit de periculoasă.

Exercițiile similare includ următoarele:

• Navasana (poza barca);
• Mayurasana (păun);
• Shalabhasana (poza lăcustei).

Este interzisă folosirea exercițiilor care par să „lege corpul într-un nod”:

• Pada Sirsasana (picior din spatele capului);
• Nidrasana (somn yoga);
• Padma parivritta (poza stârcului).

Asana utile

Dacă practici responsabil, vei experimenta beneficiile practicilor yoghine.

Exerciții în siguranță în timpul menstruației

Cu o abordare competentă a yoga, sângerarea uterină va fi regulată și durerea va dispărea. Aproape toți yoginile constată dispariția durerii și normalizarea stării de bine.

• Vrikshasana (copac);
• Uttanasana (în picioare îndoire înainte);
• Utthita trikonasana (triunghi extins);
• Shavasana (poza mortului);
• Baddha konasana (fluture);
• Balasana (pozitia copilului);
• Arha Chandrasana (semiluna);
• Jana Shirshasana (îndoire șezând, atingând capul până la genunchi);
• Adho Mukha Sukhasana (îndoire înainte în poziție lotus);
• Adho Mukha Virasana (Poza eroului, cu fața în jos);
• Marichiasana (Raza de Lumina);
• Upavistha Konasana (șezând îndoiți înainte cu picioarele depărtate larg depărtate).

Pe lângă exercițiile, trebuie să respiri profund și să te poți relaxa.

Când apar spasme mai jos, următoarele asane vor ajuta la ameliorarea durerii:

• Vajrasana (Poza diamantului);
• Virasana (Poza eroului);
• Sukhasana (șezând cu picioarele încrucișate);
• Padmasana (Lotus);
• Gomukhasana (vacă).

Este oferită lecția video „Yoga pentru femei în zilele critice”.

Dacă sângerarea sau durerea crește în timpul efectuării asanelor, ar trebui să încetați să practicați. Poate că asana este efectuată incorect sau există boli ginecologice.

Importanța yoga în timpul menstruației

Yoga aleasă corect în timpul menstruației va da următoarele rezultate:

• Volumul de sânge eliberat este normalizat. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au menstruații grele și dureroase.
• Spasmele și senzația de greutate în abdomenul inferior sunt neutralizate.
• Nu va exista sindrom premenstrual, apatie, neputință sau agresivitate.
• Spasmele din regiunea lombară sunt eliminate.
• Bolile ginecologice sunt prevenite, nivelul hormonal se va îmbunătăți.

Există rezultate când femeile care fac yoga scapă de infertilitate, de incapacitatea de a avea un copil.

Dacă aveți vreo boală, este indicat să consultați mai întâi un medic înainte de a începe cursurile.

Yoga este un instrument uimitor pentru vindecarea sufletului și a corpului. Încercați să descoperiți în mod constant noi aspecte ale acestuia. Dar este important să ne amintim că ceea ce este bun este ceea ce este folosit cu moderație.

Ce să faci dacă te decizi să începi activ să înveți yoga? Chiar trebuie să pierzi o săptămână de timp prețios în fiecare lună? Deloc. Mai mult, yoga în timpul menstruației nu numai că nu dăunează, dar aduce și beneficii. Desigur, cu anumite precauții și alegerea corectă a asanelor. Deci, poți face yoga în timpul menstruației?

Yoga în timpul menstruației

Cum a apărut prejudecata că yoga nu poate fi practicată în timpul menstruației? Omul obișnuit asociază această practică cu ipostaze inversate complexe, echilibre incredibile de putere și răsturnări extreme. Credem că yoghinii stau pe cap tot timpul și se leagă în noduri. Acest lucru ar trebui cu adevărat evitat atunci când exersați în zile „speciale” din calendar. Dar există multe alte asane.

„Desigur, nu ar trebui să faci nicio poziție”, notează instructorul de hatha yoga Olga Bulanova. — Nu are sens să-ți încordezi abdomenul, deoarece acest lucru îți poate întări menstruația.. Prin urmare, de exemplu, navasana sau lolasana sunt contraindicate. În timpul acestor poziții, abdomenul lucrează foarte mult și pot apărea sângerări abundente. Nu poți face asane inversate: sarvangasana, headstand, halasana. Dimpotrivă, ele pot provoca efectul opus. Menstruația se poate opri mai devreme. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, poate apărea menopauza precoce. Există o părere că aceasta este pur și simplu o modalitate de a vă opri menstruația atunci când aveți nevoie. Dar acest lucru este nefiresc. Dacă vrem să fim femei normale și mame normale, atunci nu ar trebui să-l folosim.”

Echilibru și calm

În ciuda multor interdicții, avem încă o gamă destul de largă de ipostaze care pot fi practicate în timpul menstruației. Yoga ne poate reda echilibrul psiho-emoțional pe care femeile îl pierd atât de ușor în aceste zile grele ale calendarului. Cu ajutorul asanelor selectate corespunzător, puteți ameliora durerea, relaxa spasmele musculare și atenua oboseala spatelui.

Dacă te hotărăști să faci yoga în timpul menstruației, concentrează-te pe pozițiile pe scaun. Acestea vor ajuta la eliminarea spasmelor musculare și a tensiunii nervoase.

Nu uita de cele mai simple ipostaze de echilibru. De exemplu, vrikshasana este poza copacului. Ajută la armonizarea gândurilor tulburate și la calmarea minții.

Puteți include ipostaze de șezut pentru a vă întinde ischiochibial. Este util să practicați astfel de asana dacă nu includ elemente de răsucire. Dacă tot vrei să stăpânești răsucirea, efectuează-o pasiv, fără a depune niciun efort. În timpul menstruației, astfel de poziții calmează stomacul și permit celulelor creierului să se odihnească.

Asanele interzise în timpul menstruației

Deci, ce asane specifice este interzis să se practice în zilele dificile ale lunii?

• Sarvangasana. Această poziție poate fi numită un analog al „mesteacănului” nostru. Ar trebui exclusă categoric de la cursurile de yoga în timpul menstruației. Toate pozițiile inversate sunt la fel de dăunătoare în această perioadă. Întârzie sângerarea. Ca urmare, excesul de lichid nu este îndepărtat din organism și poate provoca formarea de fibrom, endometioză, chisturi și chiar tumori maligne. De asemenea, interzise: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
• Navasana. În timpul menstruației, nu trebuie să practicați nicio asana care vă forțează abdomenul să se încordeze. Și acestea sunt aproape toate ipostaze de putere. Dar, în primul rând, yoga ar trebui să excludă exercițiile pe mușchii abdominali și echilibrele pe brațe. În timpul unor astfel de asane, sângerarea și durerea pot crește. De asemenea, interzise: bakasana, lolasana, mayurasana;
• Kapotasana. Yoga în timpul menstruației nu ar trebui să includă înclinări puternice în spate. Acest lucru creează tensiune inutilă în zona abdominală. De asemenea, interzise: ardha chakrasana, ustrasana;
• Yoga Nidrasana. În timpul unor astfel de cursuri de yoga, puteți exclude toate asanele care includ răsucirea și strângerea extremă a abdomenului. De asemenea, interzise: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
• Mula bandha. Nu ar trebui să practici yoga, care va include bandha și pranayama nenaturale. De exemplu, respirația bhastrika excesiv de intensă sau uddiyana bandha pot perturba cursul natural al proceselor din organele pelvine. De asemenea, interzise: kapalabhati, maha mudra.

Top 5 ipostaze pe care le poți face în timpul menstruației

1. Baddha konasana. Această poziție afectează fibrele musculare și nervoase, relaxându-le. Datorită acestui lucru, ameliorează durerea și stresul care însoțesc zilele de menstruație. Chiar dacă ezitați să faceți yoga în aceste zile, puteți pur și simplu să exersați singur această poziție. Puteți practica și: padmasana, sukhasana;
2. Ardha chandrasana. Această poziție ajută la controlul scurgerii dacă este excesivă. Durerea de spate este, de asemenea, redusă. De asemenea, puteți practica: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
3. Dandasana. Yoga oferă întinderi simple înainte pentru a relaxa creierul și pentru a calma disconfortul din abdomenul inferior. Se mai pot practica: Jana Shirshasana, Marichiasana;
4. Shoshankasana. Pozițiile de relaxare ajută la iritabilitatea excesivă și dacă te deranjează greutatea în piept. De asemenea, puteți practica: shavanasa, adho mukha sukhasana;
5. Respirația Ujjay. Pranayama calm într-o poziție simplă sau savasana va ajuta la relaxarea corpului și va face yoga mai benefică. De asemenea, puteți practica: respirația yoghină completă.

Mici trucuri feminine

Așadar, dacă te hotărăști să practici yoga în timpul menstruației, există câteva sfaturi care te vor ajuta să eviți stresul excesiv și să atingi un echilibru psiho-emoțional fragil.

1. Înainte de a efectua adho mukho shvnasana, aplecați-vă ușor înapoi (de exemplu, în urdhva mukho shvanasana). Acest lucru va ajuta la relaxarea mai bună a mușchilor abdominali și la ameliorarea spasmului;
2. Dacă ai stăpânit recent o poziție și întâmpinați dificultăți în a o executa, folosiți ajutorul instrumentelor disponibile. De exemplu, atunci când executați Janu Shirshasana, puteți arunca o centură peste picior. Și în timp ce faci prasarita padottanasana, așezați o pernă sau o pernă sub cap;
3. Dacă doriți ca yoga în zile speciale să includă pranayama intensă, asigurați-vă că practica nu durează mai mult de 15 minute.

Așadar, asanele potrivite pot aduce mari beneficii și ușurare în timpul menstruației. În orice caz, atunci când efectuați complexul în aceste zile speciale, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați.

Arta yoga își are originea în cultura civilizației indiene în secolul al XI-lea î.Hr. Kundalini yoga conectează conștiința noastră individuală limitată cu conștiința transcendentală, cu Sinele Superior, necondiționat de nimic, adică. cu Adevărul Absolut.

Yoga este, de asemenea, un mijloc de a calma, de a reduce și de a obține controlul asupra minții, emoțiilor, sentimentelor, corpului, de exemplu. care este supus fluctuațiilor și perturbărilor constante. Este foarte important aici să înțelegem că nu îi suprimăm, ci preluăm controlul asupra lor pentru a nu fi sclavii lor.

Cuvântul " Kundalini„tradus ca „buclă”. Aceasta este energia, ondulată la figurat într-o spirală, un „buc”, care se află într-o persoană la baza coloanei vertebrale și doarme deocamdată în timp ce noi, exersăm Kundalini yoga, treptat nu vom curata toate canalele energetice din corp, vom echilibra chakrele. Apoi se va ridica automat prin toate chakrele până la coroana capului. În acest moment, o persoană intră în starea de Samadhi - conștientizare când Sinele se recunoaște pe sine, Sufletul își amintește din nou adevărata sa natură și, contopindu-se cu Lumina Primordială, vede lucrurile așa cum sunt cu adevărat, toată frumusețea Jocului Divin.

Este Kundalini yoga o religie?

Nu, Kundalini yoga aceasta nu este o religie. Toate tehnicile Kundalini yoga au ca scop dezvoltarea abilităților individuale ale unei persoane în așa fel încât propria sensibilitate și conștientizare să poată ghida alegerile spirituale ale unei persoane, precum și alegerile sale cu privire la obiceiurile înălțătoare și degradante. Avem multe tehnici care ne ajută să experimentăm relația dintre sinele nostru finit și sinele nostru infinit.Aceasta este yoga, nu religie.

Este spiritual prin faptul că oferă întotdeauna experiența conectării cu sinele mai larg, cu comunitatea altor oameni și cu tărâmurile mai mari în care suntem implicați.

Practic, practicanții Kundalini yoga notează că drumul lor spiritual a devenit mai profund, indiferent de tradiția căreia îi aparțin, pentru că... mintea este limpezită, nivelurile de energie cresc, emoțiile devin mai pure și mai înalte.

Care va fi rezultatul practicii Kundalini yoga?

Foarte des oamenii întreabă ce special Kundalini yoga le poate oferi și nu vor obține prin practicarea altor tipuri de yoga. Am decis să compun un răspuns detaliat la acest subiect foarte important pentru înțelegere.

ÎN Kundalini yoga Există mii de seturi de exerciții. Dintre ei le poti alege pe cele care ti se potrivesc. De exemplu, complexe pentru rinichi, pentru tractul gastrointestinal, complexe pentru întărirea sistemului imunitar. Lucrăm cu sistemul endocrin, care este un regulator al activității întregului organism în ansamblu. De asemenea, toate exercițiile ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a tuturor organelor. Prin urmare, în decurs de o lună sau două vei simți îmbunătățiri semnificative ale condiției tale fizice. Poate că acest lucru se va exprima prin faptul că nu veți mai avea anumite dureri, veți avea mai multă energie, tonus în corp și vitalitate.

Vreau foarte mult să vă atrag atenția asupra faptului că în acest tip de yoga, ca probabil în niciun altul, lucrăm cu psihicul, cu conștiința și subconștientul. Nemulțumirile noastre, furia, furia, fricile, relațiile din trecut, atașamentele - față de mâncare, fumat, alcool sau senzații - de exemplu, așteptarea de laudă, recunoaștere - toate acestea sunt lucruri care sunt adânc înrădăcinate în capul nostru sub formă de tipare, și trebuie să depășești o mulțime de energie, care ar reconstrui tiparele obișnuite de gândire și, prin urmare, comportamentul. Aceasta este exact energia pe care o generăm cu ajutorul Kundalini yoga. Iar în timp, oamenii din jurul tău vor observa că ai devenit diferit, și vei înțelege că treci la un alt nivel de existență, unde te simți mult mai bine și mai fericit.

Kundalini yoga– yoga gospodarului. Ea nu ne cheamă să părăsim societatea, să stăm sub un palmier într-o pânză și să trăim din pomană. Viceversa. A fost creat astfel încât să ne putem îmbunătăți viața în mediul nostru - să interacționăm mai eficient cu lumea și cu cei dragi. Învățăm să ne înțelegem și să ne acceptăm pe noi înșine și pe ceilalți așa cum sunt - aici și acum, în acest moment, în acest oraș imens, pe frumoasa planetă Pământ.

Asa de, practicând Kundalini yoga Tu:

- învață să creezi energie
– dobândește abilități care îți vor permite să-ți concentrezi atenția în tine
- iti poti controla mintea
– depășește-ți temerile și falsele limitări
– scapa de obiceiurile negative si de dependentele
– dezvoltarea intuiției
– atingeți o stare de pace interioară profundă și împlinire
– nu mai agățați în trecut și deschideți-vă spre viitor
– învață să-i înțelegi și să iubești pe alții
– construiți relații sănătoase cu cei dragi
– le vei oferi oamenilor lumină și căldură
– vei putea avea încredere în lume, simțindu-te în fluxul vieții, și nu separat de ea
– începe să te bucuri de propria ta viață
– simțiți rezultatele după prima lecție

Cât de des ar trebui să faci yoga?

În prima etapă de familiarizare cu yoga, se recomandă exersarea în grup de 2-3 ori pe săptămână. În viitor, este posibil ca sub influența practicii, ziua ta să devină mai ordonată, obiceiurile negative care te încetinesc să dispară, iar în mod miraculos vei găsi timp să practici yoga în fiecare zi.

Ce să aleg: cursuri de grup, cursuri individuale sau pot studia acasă pe cont propriu?

Pe lectie de grup profesorii încearcă să dedice timp tuturor, observă modul în care o persoană efectuează exerciții și îl corectează. În timpul unei lecții comune, energia de grup intră în joc. Adesea, într-un grup, puteți obține o experiență complet diferită a aceleiași kriya sau meditații. În plus, comunici, întâlnești oameni noi care îți sunt apropiați în spirit, poți discuta subiecte comune cu ei, le poți împărtăși problemele tale. Cu siguranță vei primi sprijin și sfaturi practice.

Lecție privată, ca în orice alt domeniu, vă oferă o abordare individuală, seturi de exerciții sunt selectate pentru a se potrivi nevoilor dvs. pentru a vă rezolva exact problemele și a vă atinge obiectivele.

Studii independente acasă sunt foarte importante dacă doriți să obțineți rapid efectul practicii. Dar, dacă exersezi dintr-o carte sau dintr-un videoclip, fără să observi, s-ar putea să faci greșeli în a înțelege de ce este nevoie de acest complex, cum să efectuezi corect acest exercițiu, pentru ce este necesar, ce puncte și nuanțe trebuie să fii atent la. Din păcate, informații complete nu sunt furnizate în astfel de materiale. Prin urmare, întregul efect pozitiv al claselor poate fi redus la zero.

Pe baza celor de mai sus, aș recomanda începătorilor să exerseze Kundalini yoga combină cursuri de grup puternice din punct de vedere energetic cu mai multe cursuri individuale, astfel încât profesorul să poată alege un program pentru tine pe care ulterior l-ai putea executa singur acasă.

Cum se desfășoară cursurile de yoga?

Structura unei clase de yoga Kundalini este aceeași în fiecare clasă. Orice profesor este obligat să adere la ordinea clară dată nouă de către Maestru pentru a păstra integritatea și caracterul sacral al învățăturilor Kundalini yoga.

Setare. Clasa începe cu deschiderea spațiului - cântăm mantra Adi „Ong Namo Guru Dev Namo”, acordând astfel fluxul de energie personală la energia Universală.

La începutul lecției, înainte de partea principală, facem un set de exerciții de respirație sau de încălzire.

Încălzire ne pregătește perfect pentru acțiunea principală. Energia începe să circule mai repede, ne acordăm respirație și legătura ei cu mișcările, ne încălzim și ne relaxăm mușchii. Uneori facem o încălzire pentru acei mușchi care nu vor participa la complexul principal.

Setul principal de exerciții. În Kundalini yoga folosim complexe gata făcute oferite nouă de Yogi Bhajan. Instructorul de yoga Kundalini nu are dreptul să facă modificări în complex. Această parte principală a lecției durează de obicei aproximativ 30 de minute.

Apoi, energia eliberată și generată în timpul exercițiului ar trebui să fie distribuită în întregul corp, fără participarea minții. Prin urmare, urmează relaxare, unde eliberăm toate gândurile și lăsăm corpul să se relaxeze.

Și la sfârșitul lecției facem Meditația Kundalini . Poate fi cu sau fără mantre. Meditația are ca scop obținerea anumitor efecte psiho-emoționale. De asemenea, vă permite să vă conectați cu Sufletul și să vă auzi adevăratul sine.

ÎN sfârşitul orei cântăm piesa „May the Sun Shine on You...”, trimițând binecuvântări și dragoste tuturor ființelor vii de pe planetă. Împărtășim cu ei energia și beneficiile pe care le-am primit în timpul cursului de yoga Kundalini. Și închidem spațiul cu mantra „Sat Nam”.

De ce vei avea nevoie pentru lecție?

– Ia cu tine o sticlă mică de apă plată. Poți și chiar trebuie să bei în timpul orei, mai ales înainte de relaxare.
– Purtați îmbrăcăminte confortabilă, lejeră (de preferință albă) din fibre naturale.
– Un șal sau o pătură pentru a te acoperi în timpul procesului de relaxare și meditație (pături sunt disponibile în hol).
– De asemenea, pentru relaxare, ia cu tine șosete.

Cu câte ore înainte de curs nu ar trebui să mănânc?

Pot studia dacă am...?

…perioadă?

– femeile în primele trei zile ale ciclului menstrual ar trebui să evite activitatea fizică grea. Următoarele exerciții sunt interzise: Poziția arcului, Respirația focului, Poziția întinderii, Poziția cămilului, Poziția lăcustei, Blocarea rădăcinii, Sat Kriya, Standul pe umeri și toate ipostazele inversate, exerciții abdominale, exerciții cu ridicări viguroase ale picioarelor. În schimb, în ​​timp ce stai întins în Savasana sau stai într-o ipostază ușoară, cu respirație lentă și profundă, imaginează-te făcând aceste exerciții. Adesea, efectul unei astfel de execuții pasive este mai mare decât cel al execuției active.

...amețeli frecvente, leșin, tensiune arterială ridicată sau scăzută severă, leziuni grave recente, intervenții chirurgicale recente, probleme cu coloana vertebrală și articulații, boli cardiovasculare diagnosticate de medic, depresie severă (observată de medic), stres psihologic sever, astmatic atacuri, alergii severe la mirosuri și praf?

– în acest caz, contactați instructorul înainte de curs.

…hernie spinală, hipertensiune arterială, epilepsie, boli cardiace congenitale, colelitiază, intoxicație cu alcool sau droguri, perioada de administrare a tranchilizante, antidepresive și alte medicamente psihotrope?

– Cursurile de Kundalini yoga sunt contraindicate pentru tine.

Nu am fost niciodată serios implicat în sport. Probabil că nu voi reuși?

De obicei, atunci când oamenii aud cuvântul „yoga”, ei cred că aceasta este o practică pentru niște oameni neobișnuiți care se pot lega în noduri, se pot sta pe cap etc. De fapt, acest lucru nu este deloc adevărat. Începeți să exersați Kundalini yoga Aproape orice adult poate. Nu există ipostaze super dificile aici.
Nu trebuie să-ți fie teamă că yoga nu este pentru tine, deoarece corpul tău nu este foarte atletic și nepregătit. Lecția noastră este structurată în așa fel încât să alternăm între stres și relaxare.

La ce vârstă poți practica Kundalini yoga?

Cursurile pentru adulți pot fi urmate începând cu vârsta de 19 ani.
Cursuri speciale Kundalini yoga sunt efectuate:
- pentru gravide,
- pentru copii de la 3 la 11 ani,
– pentru adolescenți.

– Kundalini yoga este yoga conștientizării. Ascultă-ți corpul, fii atent la corpul tău tot timpul, încearcă să nu fii distras de gânduri străine. Cu cât ești mai relaxat și atent, cu atât rezultatele vor fi mai bune și vei dezvolta mai multă conștientizare.

- Treci peste tine. De exemplu, dacă crezi că poți face un exercițiu dificil doar pentru un minut, atunci încearcă să-l faci timp de un minut și zece secunde, iar data viitoare timp de un minut și douăzeci de secunde etc.

– Urmați cu strictețe descrierea Kundalini yoga kriyas! Nu schimbați niciodată exercițiile; nu sari peste exercitiul, chiar daca este foarte dificil, incearca sa-l completezi macar cateva secunde; nu depasiti timpul maxim admisibil pentru efectuarea exercitiului (este intotdeauna indicat).

– În timpul antrenamentelor, de obicei respirăm pe nas, dacă nu se indică altfel. În timp ce inspirați, repetați mental „Sat”, iar în timp ce expirați, „Nam”, dacă nu este indicat altfel. Mantra Kundalini .

– Începătorii își pot permite pauze între exerciții de până la 1 minut. Nu face nimic, doar ascultă schimbările care au avut loc. Lăsați energia să curgă liber.

– La clasă, nu ezita să-i ceri Învățătorului lămuriri cu privire la exerciții sau alte aspecte ale practicii – ridică mâna, Profesorul va veni cu siguranță la tine. Nu este nevoie să strigi întrebarea în toată camera, deranjand pe ceilalți practicanți.

– Bea apă după cum este necesar între exerciții și înainte de relaxare.

Ce ar trebui să faci după ce ai practicat Kundalini Yoga?

– Bea multă apă pentru a elimina toxinele din organism și pentru a-ți umple corpul.
– Încearcă să nu vorbești mult, menținând o stare de echilibru intern și unitate cu tine însuți.
– Nu faceți baie sau duș cel puțin 2 ore pentru a nu perturba echilibrul energetic dobândit.

Puteți găsi informații complete despre Kundalini yoga - kriyas, meditații, mantre, articole, muzică pentru cursuri pe site: