Cum să eliminați grăsimea din spate: exerciții fizice și dietă. Nouă exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate

Trebuie să îndepărtați complet stratul de grăsime de pe spate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți dieta optimă, reducând cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate. Meniul ar trebui să includă legume proaspete si fructele, alimente cu putine calorii care imbogatesc organismul cu nutrienti si microelemente.

Pentru a îndepărta rapid grăsimea dintre omoplați sau din partea inferioară a spatelui, experții recomandă vizitarea piscinei de 1-2 ori pe săptămână. Proceduri de apă- E de ajuns metoda rapida pierderea în greutate și crearea unei siluete frumoase. În plus, expunerea la apă are un efect benefic asupra apărării imunitare a organismului.

Trebuie remarcat faptul că înotul îmbunătățește postura și îi dă grație.

Pentru a elimina ridurile, trebuie acordată o atenție deosebită activității fizice. Un stil de viață activ îți permite să arzi excesul de grăsime și să previi depunerea acesteia în viitor. De exemplu, este necesar să creșteți numărul de plimbări, să înlocuiți mersul cu liftul cu urcarea scărilor. Exercițiile regulate îmbunătățesc semnificativ efectul.

Exerciții fizice pentru un spate zvelt

Primul exercițiu. Este necesar să luați o poziție în patru picioare, astfel încât brațele și genunchii să formeze un unghi drept cu corpul. Ar trebui să ridicați simultan brațul și piciorul unul față de celălalt, în timp ce spatele se îndoaie ușor. Repetați de 10 ori.

Al doilea exercițiu. Din poziție șezând, trebuie să vă ridicați fesele de pe podea, astfel încât brațele și picioarele să rămână drepte. La ridicare, capul se lasă pe spate, iar corpul trebuie fixat în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați de 10 ori.

Al treilea exercițiu. Stând pe un scaun, trebuie să vă înclinați corpul la 45 de grade, cu picioarele apăsate ferm pe podea. În acest caz, trebuie să vă îndoiți coatele în timp ce țineți gantere mici sau alte greutăți. Pentru a obține rezultate, ar trebui să încercați să vă apropiați omoplații unul de celălalt. Repetați de 5-10 ori, în funcție de starea fizică.

Al patrulea exercițiu. Ridicarea simultană a picioarelor drepte și a brațelor întinse în timp ce stați pe burtă. Acest exercițiu îndepărtează efectiv „urechile”.

Întrebare greutate excesiva Este întotdeauna o problemă nu numai pentru femei - mulți bărbați nu ar deranja să slăbească câteva kilograme în plus. Este deosebit de dificil să îndepărtați depozitele de grăsime din spate. Din păcate, nu există o dietă care să reducă grăsimea din spate.

Cum apar depozitele de grăsime pe spate?

În zilele noastre, nu toată lumea se poate lăuda cu un spate pompat și cu absența pliurilor de grăsime pe el. Un stil de viață sedentar și stresul, mâncatul noaptea și lipsa încărcăturii suficiente pe spate sunt principala problemă oameni moderni. Ca urmare, nu apar doar depozitele de grăsime, ci și probleme de postură, dureri la nivelul coloanei vertebrale și osteocondroză.

Cum să eliminați grăsimea din spate

Puteți elimina excesul din spate. Și aveți posibilitatea de a alege dintre metodele propuse. Depinde de tine să recurgi la o metodă radicală de rezolvare a problemei sau să te îndrepti progresiv spre obiectiv, întărind mușchii spatelui și reducând volumul depozitelor de grăsime.

Chirurgie Plastică

Astăzi, aproape fiecare clinică Chirurgie Plastică ofera proceduri de liposuctie inclusiv in zona spatelui. Metoda vă permite să îndepărtați rapid o cantitate mare de țesut gras, dar înainte de a vă decide asupra acestei proceduri, luați în considerare: această operație se efectuează sub anestezie și este destul de costisitoare, iar după aceasta veți avea o perioadă lungă de recuperare.

La început, vor fi necesare pansamente neplăcute, pielea se va umfla, iar efectul operației poate fi evaluat nu mai devreme de 2 luni.

În plus, liposucția nu garantează că nu veți lua în greutate în timp. Este mai bine să recurgeți la această metodă numai atunci când alte metode sunt ineficiente.

Îndreptați-vă spatele

Urmăriți-vă postura, dacă este necesar, cumpărați un corector de postură la o farmacie sau un salon de ortopedie - aceasta este o centură elastică largă atașată sub piept cu benzi elastice pe umeri, o placă densă este atașată la zona spatelui, care împiedică slăbirea coloanei vertebrale; .

Primele zile de purtare a mușchilor spatelui pot deveni foarte tensionate și dureroase, dar treptat postura se va îmbunătăți considerabil și cantitatea de grăsime va scădea.

Merge și alergă

Cum să elimini grăsimea din spate?

Depunerile de grăsime pe spate apar dacă nu îl antrenezi suficient, mănânci mult și nu îți urmărești postura. Începeți cu mersul pe jos și alergatul, urcați scările pe jos, refuzați să folosiți liftul și reduceți numărul de calorii consumate după-amiaza.

Înot

Piscina vă ajută să vă încărcați mușchii spatelui - începeți înotul clasic sau participați la un curs de aerobic în apă, cerând antrenorului să vă corecteze spatele. Apa, în ciuda faptului că dă o senzație de ușurință corpului, încarcă mușchii destul de activ: presiunea apei și rezistența la curgere în timpul mișcării sunt afectate. Pentru a avea efect, înotați în mod regulat - de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.

Masaj profesional

Spatele este un loc extrem de incomod pentru manipularea manuală independentă. Folosiți serviciile unor terapeuți profesioniști de masaj. Ei cunosc tehnici speciale de masaj al spatelui care ajută la tonifierea mușchilor și la eliminarea treptat a excesului de grăsime. Dar în masaj este importantă și regularitatea și sistematicitatea exercițiilor.

Exercițiile care angajează mușchii de bază ai spatelui vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime din spate. În timpul antrenamentului activ, mușchii încep să cheltuiască mai multă energie și să ardă celulele adipoase pentru a se hrăni în condiții de încărcare crescândă.

Începeți să mergeți la sală. Un spate frumos poate fi obținut doar prin antrenament. Un antrenor profesionist de fitness va selecta pentru dvs. un set de exerciții folosind aparate sau echipamente, care vă vor permite să vă puneți rapid ordine în spate. Un set simplu de exerciții poate fi efectuat acasă.

1. Reducerea și separarea omoplaților

Strângeți-vă mâinile la spate și încercați să vă apropiați omoplații, în timp ce vă îndreptați spatele și împingeți pieptul înainte. Acest exercițiu pare simplu, dar este eficient atunci când este făcut sistematic.

2. Viraje laterale

Acest exercițiu încarcă mușchii largi ai spatelui, în timp ce în același timp strânge părțile în care se adună pliurile. Stați în mijlocul camerei, depărtați picioarele la lățimea umerilor, mutați umărul și brațul înapoi la amplitudinea maximă posibilă, efectuând mișcări de balansare, întindeți mușchii.

3. Barcă

Întindeți-vă pe podea cu brațele întinse înainte și strânse împreună. Ridicați brațele și umerii, încordând spatele cât mai mult posibil și, în același timp, ridicați picioarele drepte, legănându-vă înainte și înapoi.

4. Arcuirea spatelui

Îndoiți-vă spatele ca o pisică: dintr-o poziție în patru picioare, întindeți-vă brațele cât mai înainte posibil, întindeți-vă, reveniți la poziția inițială, apăsați-vă stomacul și arcuiți-vă spatele - „ridicați-vă blana”. O altă variantă: dintr-o poziție în patru picioare, târăște-te sub o frânghie imaginară sau reală întinsă la 30 cm de podea.

Corp frumos joacă de mare valoare nu numai din punct de vedere estetic, ci și încrederii în sine. Să ne uităm la cum să eliminați grăsimea din spate, care exerciții sunt cele mai eficiente, precum și sfaturi de nutriție pentru această problemă.

De ce apar pliuri pe spate?

Excesul de greutate este cauza unui stil de viață nesănătos în 80% dintre plângeri: activitate redusă, alimentație proastă, muncă sedentară etc. Spatele este una dintre cele mai problematice zone ale corpului, deoarece... în cele mai multe cazuri, ea nu primește activitatea fizică necesară asupra mușchilor ei.

Așa cum grăsimea se așează în jurul taliei tale, se poate așeza și pe spate. Încep să apară pliuri laterale, rotunjime în jurul sutienului și creste pe partea inferioară a spatelui (mai ales cu o siluetă de tip măr). Nu face nicio fată atrăgătoare. Dacă liposucția nu este o opțiune pentru dvs., atunci trebuie să vă ajustați mai întâi dieta și apoi să vă concentrați pe exerciții fizice.

Sfaturi de la nutriționiști despre nutriția pentru pierderea în greutate a spatelui:

1. În loc să cumpărați fructe de pădure Goji scumpe și alte medicamente, reduceți pur și simplu cantitatea de grăsime din mâncarea zilnică;
2. Evita alimentele bogate in amidon si carbohidratii usori (dulciuri, inghetata, sifon);
3. Eliminați complet din alimentație alimentele afumate și prăjite;
4. Mănâncă cât mai multă verdeață proaspătă, legume și fructe pe zi. Acest lucru este posibil în orice moment al anului;
5. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi - lichidul va ajuta la eliminarea excesului de grăsimi și colesterol din organism.

Video: antrenament pentru partea superioară a spatelui

Exerciții pentru a elimina grăsimea din spate

Cel mai eficient exercițiu fizic oferă culturism, dar nu este potrivit pentru toată lumea în ceea ce privește starea fizică și starea de sănătate. Oferim un set mai simplu de exerciții aerobice eficiente care vă vor ajuta să eliminați rapid grăsimea din talie, abdomen și spate. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faceți un plan clar, altfel rezultatul va fi întârziat puțin:

1. Trebuie să faci 5 antrenamente pe săptămână, timpul mediu pe care ar trebui să-l ia fiind de la 150 la 300 de minute. Da, mult, dar rapid - peste o luna spatele se va strange si va aparea relaxarea musculara;
2. Pe lângă activitatea fizică obișnuită, dedicați suficient timp altora suplimentare. Ciclismul, alergarea, boxul, înotul funcționează bine;
3. Necesar de două ori pe săptămână pliuri de grasime masaj. Aici un asistent indispensabil masajul va fi un simplu borcan medical din sticlă sau silicon. Dacă nu aveți unul, atunci ștergeți cel puțin în mod activ zona cu probleme cu o cârpă de masaj la duș din materiale naturale dure;
4. Casa nu este doar un refugiu pentru trup și suflet, ci și o excelentă sală de sport gratuită. Un antrenament grozav pentru brațele și umerii tăi este spălarea geamurilor chiar și o dată pe săptămână, astfel de exerciții te vor ajuta să strângi depozitele de grăsime; Același lucru este valabil și pentru călcarea și curățarea podelei.

Acasă, pași simpli vor ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime din zona omoplaților, brațelor și spatelui flotări. Trebuie să stați paralel cu podeaua, să vă transferați greutatea pe mâini. Acum trebuie să cobori până la capăt. Rămâneți în această poziție pentru un timp, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 12 – 20 de ori, în funcție de preparat. Asigurați-vă că se formează o linie dreaptă de la gât la partea inferioară a spatelui.

Dacă îți este greu să faci flotări clasice, atunci le poți simplifica puțin. Îngenunchează-te, coboară corpul pe podea, sprijină-te pe mâini. Acum ridică-te top parte trunchi pe brațe, repetați de 20-25 de ori. Asigurați-vă că genunchii nu părăsesc podeaua.

După aceasta poți începe vâslit cu mâinile. Canotajul este metodă grozavă eliberați tensiunea din brațe după flotări. Rotiți activ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (alternativ) timp de 3-5 minute.

Fitball- Grozav metoda acasăîndepărtați grăsimea subcutanată din orice zonă a corpului. Trebuie să pui mingea și să te întinzi cu fața în jos pe ea. Apoi ajungeți la podea cu degetele de la picioare, picioarele împreună și brațele atârnând liber. Din această poziție, încercați să vă ridicați partea superioară a corpului. Exercițiul trebuie făcut încet, făcându-se puțină pauză în fiecare punct. Este destul de dificil, dar trebuie să o repeți de cel puțin 12 ori, să faci două abordări.

Foto – Fitball împotriva grăsimii din spate

Modul de modă veche vă va ajuta să pierdeți în greutate moara. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziția inițială, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile libere. Acum, simultan cu îndoirea, trebuie să faceți mișcări circulare cu mâinile, repetați timp de un minut.

Foto – Moara de exerciții

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere ușoare, de cel puțin jumătate de kilogram fiecare. Luați-le în mâini, stați într-o poziție la lățimea umerilor și apoi ridicați ganterele până în tavan. Repetați de 15-20 de ori, faceți două abordări.

Altă opțiune folosind gantere– puneți-vă în genunchi, puneți o mână pe podea și luați o ganteră cu cealaltă. Apoi ridicați brațul de la gantere în sus, astfel încât să se formeze un unghi drept între spate și braț, repetați de 10-12 ori pe fiecare braț. Această metodă nu numai că vă va ajuta să vă pompați spatele, dar vă va oferi și putere bicepșilor și vă va îmbunătăți starea pieptului.

O modalitate bună de a elimina grăsimea din spate este exerciții cu expander. Există două opțiuni pentru utilizarea acestui simulator: întindeți-l între mâini ca în fotografie, sau fixați-l de pat, sprijiniți-vă cu picioarele și trageți banda elastică spre dvs. Repetați de 20 până la 25 de ori, două abordări.

Foto – Exerciții cu un expander

In spate un timp scurt vă puteți pompa mușchii abdominali și puteți elimina ridurile din spate exercițiu simplu: Întinde-te pe podea, cu fața în jos. Acum trebuie să-ți ridici trunchiul inaltime maxima, de care doar ești capabil. Ține-ți corpul în această poziție timp de câteva secunde, repetă de 10 ori. De preferință cu mai multe abordări.

Pe lângă complexul de mai sus, vă mai sfătuim a sări coarda- Aceasta este o modalitate grozavă de a vă tonifia rapid mușchii și de a vă ridica moralul. Doar pentru a obține rezultate, trebuie să sari cel puțin 3 minute.

Foto – Exercițiu pentru spate

Alte metodeîndepărtați grăsimea de pe omoplați și partea inferioară a spatelui:

1. Faceți împachetări cu alge;
2. Mergeți mult, trebuie să mergeți într-un ritm rapid de la 2 până la 5 kilometri pe zi pentru a ne atinge scopul;
3. Inscrie-te la dans, la orice varsta, un astfel de antrenament te va ajuta sa iti strângi pielea si corpul, sa elimini celulita si sa dezvolti stretching;
4. Foloseste scrub-uri si uleiuri anticelulitice la dus - acestea vor accelera procesul de resorbtie a pliurilor adipoase.

Toate cursurile trebuie să fie regulate, altfel nu va avea niciun efect. Scrieți în recenzii recomandările dvs. despre cum ați reușit să eliminați grăsimea din spate.

Problema excesului de greutate este acută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aproape toată lumea visează să slăbească câteva kilograme în plus. Deosebit de greu de restaurat aspect sănătosînapoi și îndepărtați depozitele de grăsime de pe acesta. Unii recurg la liposucție, care nu este potrivită pentru sănătatea tuturor și nu toată lumea își poate permite.

Nu dispera! Anumit exercițiu fizic, alimentația adecvată și răbdarea vă vor ajuta să eliminați grăsimea din spate acasă.

De ce apar depozite de grăsime pe spate?

Spatele este zona cu probleme organism, pentru că nu primește activitatea fizică necesară. Ca urmare a muncii sedentare, sedentarism şi alimentație adecvată Pe ea și în jurul taliei se formează depozite de grăsime, rulouri și pliuri laterale. Ca urmare, apar osteocondroza, durerea coloanei vertebrale și problemele cu postura.

Schimbarea stilului de viață, a dietei și a exercițiilor speciale vă va ajuta să reduceți grăsimea din spate și să pierdeți în greutate.

Schimbarea stilului de viață

Cei care vor să slăbească vor trebui să-și modifice semnificativ stilul de viață. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate pe spate și alte părți ale corpului. Mersul pe curse nu este necesar. Puteți merge doar câteva opriri dimineața, evitați să folosiți liftul și faceți o plimbare înainte de a merge la culcare.

Pentru a scăpa de pliurile adipoase, trebuie să includeți sporturile care vă plac în stilul dvs. de viață. Contur corect al posturii, grație și ușurință a siluetei sunt capabili să dea lecții de înot de două ori pe săptămână. În plus, vizitarea piscinei va tonifica corpul și va crește imunitatea.

Pierderea grăsimilor cu diete

O alimentație adecvată va ajuta scapă de grăsime nu numai de pe spate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați nu mai mult de o mie și jumătate de calorii pe zi și să urmați recomandările nutriționiștilor:

1. Reduceți aportul de grăsimi.
2. Evitați alimentele prăjite și afumate.
3. A inlocui pâine albă paine cu cereale.
4. Evitați carbohidrații ușori, astfel încât depozitele existente să înceapă să fie arse.
5. Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi, care pot elimina colesterolul și excesul de grăsime din organism.
6. Nu utilizați medicamente pentru slăbit, care funcționează doar în combinație cu diete și exerciții fizice.
7. Eliminați din alimentație băuturile carbogazoase și zaharoase.
8. Mananca mai multe legume, fructe si verdeturi.
9. La micul dejun, folosiți fulgi de ovăz cu apă sau cereale.

O dietă adecvată va ajuta, de asemenea, la eliminarea straturilor de grăsime din spate. Pentru a face acest lucru, mesele trebuie luate la fiecare trei ore în porții mici.

Exerciții pentru spate și laterale

În timpul antrenamentului special pentru spate, mușchii consumă mai multă energie, ducând la arderea celulelor adipoase. Femeile care vor să aibă un spate frumos, Este recomandat să vizitați sala de sport, unde antrenorul va prescrie setul adecvat de exerciții. Diverse echipamente vă vor ajuta să vă puneți rapid ordine în spate și laterale.

Dar dacă ai timp să vizitezi Sală de gimnastică nu, poți face un set simplu de exerciții acasă:

Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. Ele trebuie făcute sistematicși, cel mai bine, în fiecare zi. Nu vor dura mult timp, dar primele rezultate pot fi văzute în câteva săptămâni.

Exerciții cu echipament sportiv

Rezultate de pierdere în greutate mai rapide și mai eficiente pot fi obținute prin efectuarea de exerciții folosind diverse echipamente sportive.

Hula Hup

Exercițiile cu un hula hoop obișnuit sau un hula hoop ponderat vă vor ajuta să eliminați grăsimea din spate și laterale. Îl poți învârti oricând timp liber în timp ce ascultați muzică sau vizionați serialul TV preferat. Pentru ca grăsimea să dispară uniform, trebuie să răsuciți cercul pentru aceeași perioadă de timp atât spre dreapta, cât și spre stânga.

Fitball

Exerciții cu mare mingea elastică, elastică, dă sarcină majorității grupelor de mușchi, crește flexibilitatea și postura corectă. Există și exerciții speciale pentru spate:

Trage pe bară

Tragerile sunt un exercițiu unic în timpul căruia aproape toți mușchii lucrează. niste găsiți astfel de exerciții destul de dificileși să vă fie teamă să le faceți. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Prin prinderea corectă a barei, puteți învăța perfect cum să vă ridicați, să vă pompați mușchii și să eliminați pliurile de grăsime.

Pentru a evita pomparea bicepșilor, trebuie să prindeți bara cu palmele îndreptate spre exterior. Cel mai simplu mod de a efectua o tragere negativă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe un stand la nivelul smuciturii finale. Apucați bara cu mâinile, trebuie să vă coborâți încet corpul în jos.

Schimbându-ți stilul de viață sedentar într-unul activ, începând să mănânci corect și făcând exerciții fizice regulate, vei fi surprins cât de repede spatele tău va începe să piardă grăsime. În plus, vei avea o postură frumoasă, grație și feminitate.

Cu activitate fizică insuficientă pe mușchii spatelui și exces de nutriție, ceea ce duce la obezitate, se formează pliuri de grăsime pe spate. În funcție de tipul tău de corp, acestea pot fi localizate predominant în partea superioară sau inferioară a spatelui, iar în cazul obezității severe, pliurile adipoase sunt distribuite pe tot spatele. Adesea, depozitele de grăsime sunt însoțite de dureri la nivelul coloanei vertebrale și de probleme cu postura.

Cum să eliminați grăsimea din spate: metode

A evidentia următorii factori, care provoacă acumularea de depozite grase în zona spatelui:

• predispoziție ereditară sau constituțională;
• Activitate fizică insuficientă asupra corpului, stil de viata sedentar viaţă;
• Tulburări de alimentație, supraalimentare, dietă dezechilibrată;
• Situații stresante care provoacă o creștere incontrolabilă a apetitului;
• Schimbări distructive ale posturii din cauza expunerii prelungite la posturi și poziții incorecte;
• Diverse tulburări endocrine sau dezechilibre hormonale.

Prin urmare, pentru a înțelege corect cum să eliminați grăsimea din spate, este necesar să se determine motivul principal sau setul de motive care au provocat acumularea de depozite de grăsime în această zonă. În primul rând, ar trebui să treceți la o examinare terapeutică aprofundată și, pe baza rezultatelor acesteia, să determinați cum să eliminați grăsimea din spate cât mai eficient și cu beneficii pentru sănătate cât mai bine posibil.

Alegerea metodei de îndepărtare a grăsimii din spate depinde de vârstă, condiția fizică și recomandările specialiștilor. În mod convențional, se pot distinge două metode:

• Chirurgie radicală – liposucție, care vă permite să îndepărtați o cantitate mare de depozite de grăsime din spate;
• Conservator – implică refuz obiceiuri proasteși modificări ale stilului de viață, creșterea activității fizice, exerciții fizice, diete și medicamente și produse pentru arderea grăsimilor.

Liposuctie

Aproape fiecare clinică de chirurgie plastică oferă astăzi proceduri de liposucție în zona spatelui. Această metodă vă permite să îndepărtați volume semnificative de țesut adipos prin lichefierea acestuia urmată de aspirație. Liposucția este o operație destul de costisitoare care se efectuează sub anestezie generală și necesită o perioadă lungă de reabilitare postoperatorie. Principalul lucru este că nu există nicio garanție că, atunci când vă întoarceți la stilul de viață normal, nu vă veți recăpăta greutatea anterioară, iar pliurile de grăsime de pe spate nu vor fi restaurate. Aceasta este o măsură extremă și ar trebui să recurgeți la ea doar atunci când sunteți în sfârșit convins că masajul, dietele și activitatea fizică nu au dat niciun efect.

Îndepărtați grăsimea din spate: exerciții

Pentru a scăpa de pliurile în exces de pe spate, este necesară o activitate fizică care să întărească mușchii spatelui, să le dea tonus, să crească procesarea caloriilor în corp și o postură corectă. Pentru aceasta sunt recomandate următoarele activități:

• Complex de gimnastică zilnică;
• Înot;
• Yoga;
• Calanetica;
• Pilates;
• Plimbări zilnice și urcarea scărilor;
• Exerciții în sală.

Trebuie amintit că, pentru a elimina grăsimea din spate, exercițiile trebuie efectuate frecvent, dar cu o sarcină ușoară. Acest lucru va evita presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale, care suferă deja din cauza excesului de greutate, și va reduce riscul de accidentare a spatelui. Este recomandabil să desfășurați toate cursurile sub îndrumarea instructorilor cu experiență, astfel încât sub supravegherea acestora să nu vă provocați daune ireparabile sănătății cu o singură mișcare greșită.

Acasă, puteți efectua următorul complex simplu pentru a elimina grăsimea din spate. Aceste exerciții ar trebui incluse în rutina ta zilnică. exerciții de dimineață sau rulați separat:

• Stând în patru picioare, genunchii și mâinile depărtate la lățimea umerilor, îndreptați-vă în același timp piciorul dreptȘi mâna stângă, arcuindu-ți spatele. Faceți de 8-10 ori pentru fiecare parte;
• Stând pe podea, sprijinindu-vă pe brațele drepte din spate, ridicați-vă fesele de pe podea, ridicându-le, înclinați capul pe spate și fixați poziția pentru câteva secunde. Fă-o de 8-10 ori;
• Stând pe un scaun, înclinați corpul înainte la un unghi de 45 de grade, picioarele apăsate ferm pe podea. Luăm în mâini gantere (greutăți) care cântăresc până la un kilogram și ne îndoim coatele, mișcându-le înapoi, încercând să ne unim omoplații. O facem de 8-10 ori, dar la început, dacă este greu, poți reduce numărul de repetări;
• Întinși pe podea, brațele întinse înainte, picioarele drepte, ridicăm brațele drepte și în același timp partea superioară a corpului cu fixarea obligatorie a poziției timp de 10 secunde. Este posibil să folosiți greutăți sau un băț de gimnastică. Fă-o de 8-10 ori;
• Stând în patru picioare, genunchi și brațe în unghi drept, ne îndoim spatele înainte și înapoi, ca o pisică, fixând pozițiile extreme timp de 10 secunde. Facem de 8-10 ori.

După ce ați decis să vă faceți spatele neted, frumos, fără pliuri urâte de grăsime, ar trebui să vă pregătiți pentru o perioadă lungă de timp. muncă minuțioasăși limitează-te în multe feluri, schimbându-ți obiceiurile preferate. Dar dacă urmați cu atenție toate recomandările, recompensa va fi o postură regală frumoasă, cu un spate perfect și o sănătate excelentă.