Obișnuiam să fiu foarte îngrijorat că înainte de fiecare eveniment sau spectacol serios eram atât de nervos încât fie eșuez totul, fie uitam ceva, îl spuneam pe un ton greșit, fie îl prezentam atât de strălucitor. Oamenii își fac griji înainte de o întâlnire, atunci când aplică pentru un loc de muncă, când nu există niciun răspuns persoană apropiată etc. Nu poți enumera toate situațiile. Cu toate acestea, există metode universale de restabilire a echilibrului.
Când o persoană este nervoasă, ratează evenimentele importante, îngrijorându-se pentru lucruri mărunte. În acest moment are:
- activitatea mentală și capacitatea de concentrare scad;
- deteriorare cognitivă (care te face și mai nervos - un cerc vicios);
- se pierde controlul asupra situației;
- performanța scade, oboseala crește, oboseala se instalează.
Lucrează la planul tău de viață. Acest lucru vă permite să acordați atenție evenimentelor importante, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru fiecare lucru mic. Amintește-ți în mod constant obiectivele și planurile tale principale. Poartă lista cu tine.
Cauzele de anxietate
În primul rând, trebuie să explicați motivele de îngrijorare, să le sortați punct cu punct. Determinați nu numai situația și propriile dvs., ci și factorii interni. De exemplu, entuziasmul de dinainte vorbitul în public- o consecință a unei pregătiri slabe sau a fricii de a fi ridiculizat, a timidității, a necunoașterii subiectului.
O stare nervoasă este de obicei însoțită de anxietate și... Aceasta este reacția naturală a organismului la o amenințare. Rămâne de văzut dacă amenințarea este reală. În cazul exemplului anterior, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai greșit sau cineva nu ar accepta prezentarea ta. Este atât de periculos și important pentru viață?
Dar anxietatea înainte de a zbura într-un avion este complet justificată. Amenințarea potențială există întotdeauna. Dar în acest caz, nimic nu depinde de tine, așa că trebuie doar să accepți toate opțiunile posibile.
Deci, identificați emoțiile și sentimentele specifice, cauza anxietății, obiectul acesteia. Determinați influența externă și factori interni, participarea dumneavoastră la situație.
Ce să fac
Nu este nevoie să negi și să repeți „Sunt calm”. Acceptați, recunoașteți faptul de tensiune nervoasă. După acceptare și analiză, treceți la acțiunile active:
- Inspirați și expirați. Popular, simplu și cu adevărat sfaturi eficiente. ameliorează tensiunea, restabilește fluxul sanguin și nivelurile hormonale. Inspirați adânc, țineți respirația și expirați încet. Concentrează-te pe respirația ta. Trupul și mintea sunt una. Odată ce ai controlul asupra respirației tale, va fi mai ușor să obții controlul asupra gândurilor tale. Încercați tehnica „Cinci-Trei”. Inspirați cinci numărători, țineți trei, expirați cinci, țineți trei. Deci de zece ori. Respirați cu stomacul: inspirați, umflați, expirați, trageți. Concentrați-vă pe numărare și mișcări abdominale, acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile anxioase. Monitorizați-vă bunăstarea. Tehnicile de respirație sunt interzise pentru răceli și boli respiratorii.
- Gândește-te la lucruri plăcute. Amintește-ți cel mai mult produs delicios că ai mâncat, cea mai melodică muzică, cel mai mult imagine frumoasă, cele mai tandre îmbrățișări. Amintiți-vă de situația de succes. Se întâmplă oricărei persoane, oamenii uită uneori de asta. Recăpătați-vă atitudinea pozitivă și încrederea în sine.
- Tensiunea nervoasa este... Calmează creșterea glicemiei. Pentru a face acest lucru, mâncați ceva dulce sau beți cafea. O creștere rapidă a glucozei va restabili energia și forță fizică corpul, îl va umple cu hormoni ai bucuriei. Nu poți elimina în mod sistematic stresul, dar în unele situații, ciocolata este un remediu.
- A bate cu degetele pe masă, a merge din colț în colț, a legăna cu degetele de la picioare sunt încercările subconștiente ale corpului de a se calma. Ce se întâmplă dacă venim cu același lucru, dar mai conștient și mai util? Găsiți o activitate interesantă, dar monotonă: cineva brodează, cineva face cuvinte încrucișate sau spală vasele. Vino cu propriile tale moduri de a cazuri diferite: acasă, la serviciu, pe stradă.
- Metoda anterioară nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu te-a ajutat, atunci încearcă, dimpotrivă, să fii activ: fă flotări, aleargă, sari, flutură cu brațele, călca cu picioarele, blestemă. Într-un moment de stres resurse interne se mobilizează. Se formează energia care cere eliberare. Langoarea pe care o trăim este puterea necheltuită. Lasă-o afară. Când este stresat, forța fizică este mobilizată, procesele mentale trec în fundal. Calmează-ți corpul pentru a-ți aduce mintea înapoi.
- Controlează-ți mintea prin corpul tău. Interziceți-vă să vă jucați cu hainele, să vă aplecați sau să vă uitați la picioare. Îndreptați-vă spatele, vorbiți tare și cu încredere, priviți drept înainte, demonstrați încredere și calm.
- Reduceți situația. Va fi asta important într-o lună, un an? Vă afectează acest lucru sănătatea, succesul, bunăstarea? Dar stresul și anxietatea afectează foarte mult sănătatea. Amintește-ți ceva deranjant din trecut chiar acum. Contează asta acum? Dacă rezultatul ar fi fost diferit atunci, ar fi schimbat în mod semnificativ starea actuală a lucrurilor? Ai reușit să-ți amintești clar de ce ai fost îngrijorat?
- Tine un jurnal de griji. Descrie experiențele tale și vezi ce se împlinește. Vei fi surprins de cât timp și efort petreci pentru a veni cu idei. Mai bine te ocupa, fantezia este utilă acolo.
- Întărește-ți sistemul nervos. Ce este necesar pentru asta: somn sănătos, alimentatie buna, regulat exercițiu fizic, luând vitamine, hobby-uri, munca preferată, meditație sau yoga.
- Citiți cartea lui D. Carnegie „Cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să trăiți”.
Faceți din o regulă să vă schițați temerile și experiențele. Nu este necesar să aveți abilitățile relevante. Înfățișează-ți frica (cât de bine poți), privește-o, cunoaște-o, acceptă-o. Acum desenează o pălărie amuzantă sau tu lângă ea sub forma unui cavaler. Poate frica ta va lua forma persoană anume. Sau pe tine însuți. De ce nu?
Uneori, cauzele anxietății se află foarte profunde, în copilărie. După ce a fost respins odată, o persoană se teme de acest lucru toată viața și, prin urmare, de multe ori își face griji și griji. Pentru a o elimina, vizitați un psihoterapeut, deoarece în acest caz sfatul nu vă va ajuta.
Nervozitatea ca trăsătură de personalitate
Psihologia cunoaște multe tipuri de calificări. Potrivit unuia dintre ei (autorul Heymans - Le Senne), există tip nervos. Se caracterizează prin emotivitate, activitate scăzută și primat. Genul acesta de persoana:
- reacționează violent la orice lucruri mărunte, ia totul la inimă;
- se gândește mult timp înainte de a acționa;
- cedează cu ușurință emoțiilor, dar la fel de repede uită de ele (instabilitatea dispoziției).
Tipul nervos trăiește după dorințe și impresii. Nu-i place plictiseala și monotonia. Dacă acesta este cazul tău, atunci sfatul cu acțiuni monotone nu va funcționa. Dimpotrivă, trebuie să găsiți numeroase surse de emoții diferite. Caracteristica principală lucrul cu care trebuie să luptăm este suspiciunea.
Autorul unei alte clasificări, Karl Leonhard, a remarcat. El se caracterizează prin incertitudine în propriile sale acțiuni, neîncredere în sine, suspiciune, timiditate, nehotărâre, frică de greșeli, un simț al responsabilității exagerat și autocritică.
Stresul a devenit una dintre componentele vieții noastre. Ne este frică de șef, supărați pe vecinii noștri și ne certăm cu vânzătorii. Tensiunea nervoasă constantă este deprimantă. O persoană vede doar culori gri și dezvoltă probleme de sănătate. Cum să te calmezi și să nu fii nervos, te întrebi? Mai jos voi da o listă moduri simple combate stresul.
Cum să rămâi calm înainte de un eveniment important?
Deci, într-o săptămână, un eveniment important ar trebui să se întâmple în viața ta. Acesta poate fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. Modul în care performați vă va determina cariera in continuare. Ce să faci dacă totul îți cade din mâini, nu poți dormi noaptea și ești mereu îngrijorat? Răspunsul este simplu: este puțin probabil să iei poziția la care visezi.
Dacă tot vrei să reușești, încetează să-ți fie frică. Trebuie să înțelegi că tu însuți îți poți distruge visul. Nu fi dramatic. A fi ocupat exerciții de respirație. În timpul exercițiului, gândurile ar trebui să fie doar despre respirație. Inspirați pe nas, expirați pe gură.
Fă o plimbare înainte de culcare. În timp ce mergeți, încercați să nu vă gândiți la întâlnirea viitoare. Porniți muzica preferată și bucurați-vă.
Somnul de noapte ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Nu mânca noaptea.
Pentru a vă menține corpul într-o formă excelentă, puteți lua complexe multivitamine. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți imunitatea și să vă întărească sistemul nervos.
Cum să te comporți în timpul unui eveniment important?
Așadar, a venit ceasul mult așteptat. Viitorul tău va fi decis în curând. Trebuie să vă amintiți că grijile sunt inutile. Începeți-vă dimineața cu un duș contrastant, exerciții fizice și un mic dejun delicios. Toate aceste proceduri vă vor ridica moralul și vă vor pune într-o dispoziție pozitivă.
Setează mai multe alarme seara pentru a nu adormi prea mult. Ieși devreme din casă: este mai bine să aștepți începutul decât să întârzii.
Când intri în birou, simți-te încrezător. Oamenii din jurul tău vor observa acest lucru și te vor trata complet diferit. Spatele trebuie să fie drept, vocea să fie bine produsă. Urmăriți-vă gesturile, expresiile faciale și intonația. Nu vă agitați prea mult brațele, nu râdeți fără motiv și nu ridicați vocea. Vorbește calm și fii calm.
Asigurați-vă că aduceți apă cu dvs. Este posibil să aveți nevoie de el în timpul performanței. Simțiți-vă liber să vă întrerupeți spectacolul pentru câteva secunde și să luați o înghițitură de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă reîmprospăteți.
Nu te grăbi să răspunzi rapid la întrebare. Derulați-l din nou în cap și apoi dați un răspuns precis și clar.
Mai mult de jumătate din fricile noastre vin de nicăieri. Adică le-am inventat noi, am crezut în ele și am început să ne fie frică. Potrivit statisticilor, femeile au mai multe astfel de temeri. Ei inventează diverse fabule pentru ei înșiși și cred de bunăvoie în ele. Tratați viața mai simplu și amintiți-vă că totul depinde doar de noi!
Inga, Sankt Petersburg
Comentariul psihologului:
Viziunea asupra lumii a unui psiholog este destul de diferită de cea a omului obișnuit. Psihologii sunt învățați nu numai să audă conținutul, ci și să simtă procesul inconștient.
Aceasta este o abilitate foarte utilă, te ajută să percepi lumea mult mai larg și să nu intri în necazuri. Acum voi încerca să explic cu exemple.
Exemplul nr. 1.
Dacă un tip cere o fată la film, atunci 90% din timp nu este tot ce are în minte. Și dacă am exprima sincer procesul inconștient invizibil, fraza ar suna cam așa:
– Mergem la cinema și apoi facem sex?
(Fraza de sus este ceea ce se spune în cuvinte, iar fraza de sub linie este subtextul, adevăratul sens al acestei fraze)
Să mergem la cinema?
———————————————————————————
Îmi placi! Mergem la film și apoi facem sex?
Este rău dacă fata nu este antrenată să perceapă acest proces, pentru că dacă merge la film, atunci cel mai probabil cuplul se va despărți, nemulțumit unul de celălalt și seara petrecută. 90% dintre fete înțeleg perfect că atunci când sunt de acord să „meargă la cinema”, sunt de acord nu numai să vizioneze un film, ci și să ofere speranță pentru dezvoltare ulterioară relatii.
Și nu merg la cinema cu cineva cu care nu intenționează să aprofundeze comunicarea. Sau stipulează în avans că va fi „doar un film”.
Să mergem la!
———————————————————————————
Și eu te plac. Mai întâi, să mergem la cinema, apoi ne uităm.
Exemplul nr. 2.
Când un gopnik de pe stradă spune: „Ascultă, puștiule, vino aici, trebuie să vorbim”, nu are nevoie să vorbească, ci să ia banii copilului. Dacă un tip crede cu adevărat că numele lui este doar pentru a „vorbi”, el se dovedește a fi nepregătit pentru realitățile vieții și va fi nemulțumit de ceea ce se întâmplă în continuare. Este bine și corect să-i înveți pe băieți că „vorbirea” înseamnă ceva complet diferit în unele situații.
Aș vrea să vorbesc cu tine
———————————————————————————
Vreau să-ți iau banii
Am adus cel mai mult exemple simple. Sunt evidente pentru un adult, dar nu pentru un adolescent. Pe măsură ce îmbătrânim, câștigăm experiență, iar acele procese pe care nu le-am recunoscut în tinerețe ni se par evidente în tinerețe. varsta matura. Și atunci ne spunem: cât de mult nu am înțeles înainte!
Viața noastră este pătrunsă de procese pe care nu le dăm voce. Psihologii spun că transmitem 7% din informații în cuvinte, iar restul este că nu le exprimăm. Să aruncăm o privire la acest articol din punctul de vedere al unui psiholog și să vedem ce noi perspective apar.
În acest articol, sentimentele de frică și iritare sunt percepute ca ceva dăunător și tulburător. Nu există nicio îndoială că aceste sentimente sunt foarte neplăcute și chiar dureroase. Dar convingerea mea profundă este că durerea lor vine din faptul că nu știm cum să le facem față. Pur și simplu nu știm cum să facem față fricii și iritabilității noastre.
Psihologii nu percep sentimentele ca pe dușmani: credem că orice sentiment este necesar și necesar pentru că are un scop util. Util - pentru noi.
Frica și anxietatea
Scopul util al fricii și al anxietății este de a avertiza asupra pericolului. Frica este necesară pentru ca noi să recunoaștem pericolul și să luăm măsuri. El va fi alături de noi până când pericolul va trece sau până vom învăța să luăm măsuri pentru a preveni acest pericol.
Frica ne împinge înainte, ne obligă să reacţionăm mai degrabă decât să stăm cu mâinile în braţe. Și în acest sens este foarte util. Sarcina noastră este să ne sfătuim cu el, nu să scăpăm de el.
Un alt lucru este că frica nu trebuie să ne paralizeze, nu trebuie să ne controleze, ca în exemplu:
Într-o săptămână, un eveniment important ar trebui să se întâmple în viața ta. Acesta poate fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. Cariera ta viitoare va depinde de modul în care performați. Ce să faci dacă totul îți cade din mâini, nu poți dormi noaptea și ești mereu îngrijorat? Răspunsul este simplu - este puțin probabil să iei poziția la care visezi. Dacă tot vrei să reușești, încetează să-ți fie frică. Trebuie să înțelegi că tu însuți îți poți distruge visul.
În această situație, a sfătui pe cineva să nu se mai teamă este același lucru cu a sfătui un șoarece să devină arici pentru ca vulpea să nu-l mănânce. Din păcate, un astfel de sfat nu funcționează deoarece este inaplicabil. Nu ne putem opri să ne simțim așa. Astfel de recomandări au fost interpretate cu brio în videoclipul popular „Stopit!” ("Încetează!"):
Repet, frica va fi cu o persoană până când își dă seama care este pericolul și ia măsuri.
Luând acest exemplu, cum pot fi luate măsuri? Mai întâi trebuie să înțelegeți că o parte din anxietate (partea sănătoasă = frică rațională) este cauzată de un eveniment important într-o săptămână și majoritatea(teama irationala = frica nevrotica) este rezultatul unui proces intern si nu se aplica in prezent.
De exemplu, această persoană i-a fost teamă să nu-și dezamăgească mama încă din copilărie sau a fost pedepsită pentru că a eșuat la școală. Adică, 99% din frica dinaintea unui interviu este legată de copilărie, de un proces invizibil din interior și deloc de interviu. Copilăria a trecut, dar frica rămâne și prin inerție afectează viața unei persoane:
Mi-e frică de un interviu
———————————————————————————
Mi-e teamă să o dezamăgesc pe mama
Și o astfel de persoană nu va putea „înceta să-i fie frică”, oricât de convins ar fi. Înțelege totul, dar nu poate, pentru că frica de mama lui (tatăl, profesorul) îi este încă în cap. Dacă oamenii ar putea face acest lucru, psihologul ar spune în consultație:
- Oprește asta! Nu-ți mai fi frică imediat! Nu intelegi ca de acest interviu depinde cariera ta!? Pregătește-te imediat și dormi puțin!
Slavă Domnului că psihologii nu lucrează așa.))
Există câteva sute de domenii în psihologie. Si ei căi diferite lucrând cu temeri. Cu toate acestea, majoritatea au un lucru în comun: nu lucrează numai cu conţinut, dar și cu proces inconștient.
O opțiune este ca un psiholog să ajute clientul să devină conștient de acest proces și să ia măsuri – acolo, în inconștient. Apoi jumătate din fricile pe care le are clientul în viață se dizolvă de la sine.
Iritație și furie
Iritația și furia ne semnalează obstacolele. Și ei vor fi alături de noi până când obstacolul va fi depășit, până când acesta ne va împiedica să ne atingem obiectivele.
Să luăm acest sfat:
Scrie o scrisoare. Când multe probleme s-au îngrămădit, nervii mei erau pe depresie. Luați un pix și o bucată de hârtie. Scrieți tot ce nu vă place și care vă face să vă simțiți inconfortabil. După aceasta, scrisoarea poate fi ruptă în bucăți mici sau pur și simplu arsă. Privind la flacără, credeți că toate problemele sunt arse, ca această foaie de hârtie.
Dacă ați încercat vreodată să-l utilizați, știți că nu face problemele să dispară. Doar persoana însuși zboară - suntem distrași și de ceva timp ne putem deconecta de la probleme. Și când ne întoarcem, toate problemele se adună din nou. Aceasta înseamnă că iritația apare din nou.
Psihologul observă nu numai problema enunțată - iritare, ci și un proces inconștient (care este ușor de recunoscut) - „Nu pot face față”.
Sunt enervat că s-au acumulat probleme
———————————————————————————
Acumulez probleme și nu știu cum să le rezolv în timp util
Pentru un psiholog, esența problemei nu va fi să îndepărteze iritația, ci să înțeleagă ce face clientul pentru a provoca acumularea problemelor? Psihologul va percepe iritația ca un semnal, un simptom, iar motivul este puțin mai profund. Psihologul va percepe cererea clientului de a „elimina iritația” în același mod ca și un stomatolog – cererea pacientului de a calma o durere de dinți.
Medicul dentist, desigur, va calma durerea, dar nu prin analgezice, ci prin eliminarea procesului patologic. La fel, un psiholog, desigur, va ajuta cu iritabilitatea, dar nu făcând să se ardă furia și problemele în flacăra unei lumânări, ci ajutând la eliminarea cauzei iritabilității.
- Să facem un plan pentru a vă rezolva problemele și să vedem cât de repede le puteți rezolva.
- Să vedem care problemă este cea mai enervantă și cum să o rezolvăm cât mai repede posibil.
- Să ne dăm seama cum acumulezi problemele și ce te împiedică să le rezolvi la timp.
Studiază cum ești făcut!
Așa cum în povestea cu medicul stomatolog pacientul nu își poate umple propriul dinte, la fel și în povestea cu psihologul clientul nu își poate da seama singur cauzele iritabilității. Într-adevăr, știm mai multe despre cum să umplem un dinte decât despre unde provin sentimentele.
O persoană obișnuită petrece mai mult timp învățând cum să folosească un computer decât învățând să-și folosească propriul cap. Prin urmare, ideile despre activitatea psihicului în societatea noastră sunt foarte naive. Aceasta înseamnă că deciziile luate cu privire la modul de a face față problemelor sunt, de asemenea, foarte naive.
Viziunea psihologică asupra lumii este fascinantă și foarte lucru util. Această abordare vă permite să vedeți problema mai profund - în întregime. Nu vă lăsați păcăliți de mărimea vârfului aisbergului, ci simțiți ce se întâmplă cu adevărat. Atunci deciziile noastre devin profunde și înțelepte, chiar dacă se referă la lucruri atât de simple precum fricile și iritabilitatea.
Alexander Musikhin, psiholog consultant, psihoterapeut, trainer, scriitor
Bună prieteni.
Astăzi vreau să îi ajut pe toți cei care sunt adesea nervoși, îngrijorați și suferă foarte mult din cauza asta. În acest articol, voi explica în detaliu cum să nu mai fii nervos și să devii calm.
De ce vor ajuta? Da, pentru că eu însumi obișnuiam să devin nervos și să-mi fac griji pentru fleacuri, care creau mari probleme în viață. Și am petrecut mult timp pe întrebarea de ce suntem nervoși și cum să scăpăm de asta.
După ce am înțeles motivul și am ajuns la fundul lui, am scăpat nu numai de nervozitate, ci și de toate celelalte.
Nervozitatea ne împiedică să trăim
Știu că anxietatea ta îți aduce multe probleme. Toată lumea știe situația când avem o întâlnire, un interviu sau un examen important în față și trebuie să avem capul limpede pentru a nu eșua.
Dar de nicăieri, suntem atacați de nervozitate, ne scuturăm, transpirăm, începem să ne frământăm sau, dimpotrivă, cădem în stupoare și nu înțelegem nimic. Iat-o problema principala nervozitate: în loc de gândire productivă, care este necesară într-un moment crucial, noi, dimpotrivă, începem să facem prostii, să spunem prostii și pur și simplu nu știm ce facem.
Să enumerăm principalele dezavantaje ale unei afecțiuni nervoase și la ce poate duce:
- când suntem nervoși, încetăm să reacționăm corect la situație;
- nu ne putem concentra;
- Nu gândim bine cu capul;
- nervozitatea ia vitalitatea;
- Drept urmare, obosim rapid și acumulăm tensiune cronică.
Și mai sunt multe de enumerat consecințe negative o asemenea stare.
Mai devreme sau mai târziu toate acestea vor duce la boli fizice și psihice.
La urma urmei, se știe că cele mai multe boli sunt de la nervi, de la defecțiune psihicul nostru.
Când suntem nervoși, tensiunea arterială crește, ritmul cardiac crește și nivelul hormonal se schimbă. Acesta este modul în care organismul reacționează la o situație stresantă. Pe un timp scurt acest lucru este justificat, este inerent naturii. Dar dacă suntem nervoși des și pentru o perioadă lungă de timp, apare o defecțiune în organism, iar dezechilibrul din interiorul nostru nu dispare și devine cronic.
De multe ori oameni nervoși Ei dau un diagnostic atât de misterios ca VSD (și mi s-a dat asta).
În general, nu există o astfel de boală în străinătate.
Și nu are rost să o tratezi fără a elimina elementul de bază cauza VSD- suprasolicitare nervoasă din cauza experiențelor frecvente.
Prin urmare, scapă de nervozitatea crescută dacă nu vrei să te îmbolnăvești, dar vrei să fii sănătos și să răspunzi adecvat în orice situație.
Nu trebuie să fim nervoși
Călătoria noastră spre eliminarea nervozității începe cu atitudini psihologice pe care trebuie să le insufleți în tine.
Ele vă vor ajuta să realizați adevărata stare de lucruri și să reduceți reacțiile nepotrivite la ceea ce se întâmplă.
Prima setare va fi așa. Singur și în tăcere deplină, închide ochii și spune-ți următoarele fraze:
„Nu voi mai fi niciodată nervos, pentru că mă deranjează și îmi aduce probleme, rămân mereu calm, în orice situație.”
Astfel, lași în subconștient o atitudine de a-ți lupta cu nervozitatea.
În continuare, trebuie să înțelegi că o astfel de reacție a psihicului tău nu este o stare naturală, ci o stare dureroasă care poate și ar trebui eradicată. Desigur, atunci când apare pericolul sau când te afli într-un mediu neobișnuit, organismul reacționează prin creșterea ritmului cardiac, eliberând adrenalină și alte reacții de stres. Așa a conceput-o natura astfel încât să putem fie să fugim rapid, fie să începem să atacăm. Dar această reacție ar trebui să fie pe termen scurt și să nu provoace atât de multă durere și necazuri nouă și corpului nostru. Și reacția de stres este amânată pt pentru o lungă perioadă de timp din cauza funcționării necorespunzătoare a psihicului nostru, ceea ce duce la boli și alte probleme.
Prin urmare, a doua instalare va fi așa. Spune-ți această frază:
„Nervozitatea mea nu este o reacție naturală a psihicului meu la ceea ce se întâmplă, dar o reacție normală este atunci când tratez calm orice necazuri din viață.”
Mulți oameni cred că anxietatea constantă și o stare nervoasă este trăsătura lor de caracter, care nu poate fi schimbată, ceea ce înseamnă că nu trebuie făcut nimic. Dar se înșală foarte mult și se angajează mare greșeală. Dacă nervozitatea nu este o stare naturală, atunci te poți asigura că psihicul tău funcționează mai corect și că nu mai fii nervos. Orice personaj, orice program din creierul tău poate fi schimbat, trebuie doar să te ocupi de tine și să știi cum să faci asta. De aceea ultima instalare va fi asa.
„Mă voi schimba, voi învinge nervozitatea, voi avea un alt caracter, mai calm.”
La început, încercați să găsiți timp în fiecare zi și să vă spuneți aceste fraze. De-a lungul timpului, ei vor prinde rădăcini în creierul tău și își vor face treaba. Dar acesta este doar primul pas (dar unul foarte important) în lupta voastră împotriva nervozității, așa că sugestia singură nu va corecta problema.
Principalul lucru este că trebuie să înțelegeți și să înțelegeți singuri, să vă consolidați în cap că nu trebuie să fim nervoși, că putem și trebuie să scăpăm de nervozitate.
Cauzele de anxietate
Este inutil să scapi de nervozitate fără a eradica cauzele acestei afecțiuni.
Iar rădăcina anxietății este o atitudine greșită față de viață și un ego umflat. Ce înseamnă?
Interacționăm incorect cu lumea, privim totul în jurul nostru cu distorsiuni. Ca să spun simplu: cu gândacii lor în cap, fiecare cu înfățișarea lui. Principala distorsiune, din cauza căreia deseori devenim nervoși și o experimentăm foarte mult atitudine serioasa la situație.
Când mergem la o întâlnire sau un examen important, ne punem în joc cariera, situația financiară viitoare sau altceva important pentru noi. Subconștientul conține un scenariu eșuat cu un rezultat teribil, toate acestea creează tensiune și, ca urmare, o experiență nervoasă. Pentru a atenua tensiunea și, prin urmare, a nu mai fi nervos, trebuie să reduceți, sau mai bine să eliminați, importanța evenimentului viitor. La urma urmei, de fapt, această importanță este în principal umflată, creată artificial din cauza atitudinii greșite față de viață.
Trebuie să tratezi totul mai calm, să privești viața filozofic. Oamenii au venit de mult timp cu atitudini și fraze binecunoscute care vor ajuta în acest sens. De exemplu, „să vină ce poate”, „la naiba cu asta” și altele. De fapt, trebuie să-ți accepti cu ușurință soarta, orice situație din viața ta.
Aici apare un alt motiv pentru experiențele nervoase. Ne este frică de un rezultat negativ al unui eveniment, ceea ce înseamnă că ne este frică de dificultăți, frică de a pierde. La urma urmei, nu toată lumea poate îndura cu calm eșecul, să se ridice și să meargă mai departe. Oamenii renunță de obicei după înfrângere și renunță la obiectivele lor.
Devenind curajoși, acceptând orice rezultat al unui eveniment, luăm importanța și încetăm să fim nervoși în legătură cu înfrângerea. Știm că, chiar dacă vom pierde, vom învăța din asta și vom fi mai pregătiți în următoarea bătălie.
Cu alte cuvinte, ne este frică de dificultățile vieții și ne ascundem constant de ele.
Prin urmare, un sfat important: atunci când mergeți la un eveniment responsabil, nu trebuie să vă fie frică de un rezultat negativ și să acceptați orice eveniment care se întâmplă. Lasă totul din tine, relaxează-te și spune-ți:
„Accept tot ce mi se întâmplă, ce se va întâmpla, se va întâmpla dacă voi fi norocos, bine, dacă nu, ei bine, asta e soarta.”
Renunță la importanță. Oamenii religioși sunt buni în acest sens. Ei dau vina pe Dumnezeu, au încredere în el. Și ai încredere în această lume, las-o să realizeze orice eveniment.
Desigur, toate acestea nu sunt foarte ușor de realizat. Acest lucru necesită muncă asupra ta, dar realizând reacția greșită la mediu, te poți mișca și trăi mai calm și mai fericit.
Și un ego umflat este atunci când este ceva în neregulă cu noi setări corecte, trăsături negative caracter. Mândria excesivă, un sentiment crescut de importanță de sine sau, dimpotrivă, îndoiala de sine, dau naștere nevoii de aprobare obligatorie, de laudă și provoacă teama de a fi ridiculizat, de a fi lăsat afară în caz de eșec.
De exemplu, atunci când un tip merge la o întâlnire pentru prima dată, are o teamă puternică de a fi respins de o fată, ridiculizat de prieteni și alte complexe. Toate acestea dau naștere la o emoție puternică pe care o simte partenerul. Fetelor nu le plac băieții nesiguri și, ca urmare, întâlnirea fie eșuează, fie nu merge așa cum era de așteptat.
Prin urmare, fii mai simplu, relaxează-te și totul va fi bine.
Înainte de un eveniment important pentru tine, trebuie să insufleți în tine atitudinile pe care le-am menționat mai sus.
Adu-ți în minte faptul că, dacă îți faci griji și ești nervos, pur și simplu vei eșua. Ia-ți de importanță evenimentului, nu-ți fie frică să pierzi, lasă-ți mândria deoparte, fii încrezător în tine. Desigur, toate acestea nu sunt ușor de realizat. Dar fundația va fi pusă, într-o situație stresantă subconștientul își va aminti acest lucru și vă veți face mai puține griji. Dacă acest lucru nu ajută, nu dispera și gândește-te din nou la tot ce ți-am spus, insuflând în tine atitudinile potrivite.
Fi conștient
De obicei, o persoană înțelege că nu ar trebui să fie nervos, se convinge că nu își va face griji, încearcă să ia importanța evenimentului, dar de îndată ce intră într-o situație stresantă, nervozitatea revine asupra lui.
Psihicul și corpul reacționează din obișnuință și le este nevoie de timp pentru a se readapta. Este important în astfel de momente să ne surprindem nervoși și să ne amintim setările corecte. Așa că fii conștient. Odată ce nervozitatea te-a consumat, încearcă să te distanțezi de ea. Privește din exterior sentimentele și emoțiile care te-au acaparat. Principalul lucru este că nu te îmbini cu experiențele tale, așa cum este de obicei cazul, dar amintește-ți că scapi de ele. Acest lucru ajută foarte mult.
Voi da un exemplu despre cum să reacţionăm în situaţii stresante. Să presupunem că ai făcut o greșeală la serviciu și șeful tău te-a chemat pentru o confruntare.
În primul rând, pregătiți-vă pentru întâlnire. Închide ochii și spune-ți următoarele:
„Nu mă tem că șeful meu mă va certa, pentru că nu-mi pasă ce crede despre mine, indiferent ce fac, el poate întotdeauna să găsească un motiv să mă pedepsească și îngrijorează-te, gândindu-mă dacă mă va certa sau nu, la urma urmei, principalul lucru este că colegii mei de la serviciu știu că sunt un bun muncitor, dar, cel mai important, îmi cunosc propria valoare , dar. om liber. Prin urmare, nu mi-e frică de el și mă voi comporta cu demnitate și calm. Desubliniez această întâlnire și accept orice rezultat al evenimentului. Chiar dacă mă concediază, ei bine, asta e soarta mea. Deci lumea are nevoie de asta. Întotdeauna există o cale de ieșire și cu siguranță o voi găsi Buna treaba. Dacă mă comport calm, șeful meu va aprecia și mă va vedea ca pe o persoană demnă. Dacă sunt nervos, atunci, dimpotrivă, șeful va înceta să mă mai respecte și cu siguranță mă va certa sau mă va concedia.”
Aceasta este o formulare aproximativă, care va fi diferită în fiecare caz. Foloseste-ti imaginatia. Principalul lucru este că trebuie să luați importanța evenimentului, să nu vă fie frică de înfrângere și să acceptați orice rezultat. Dacă ești calm, capul tău va fi limpede și totul va merge bine. În caz contrar, de obicei, angajatul este atât de îngrijorat de întâlnirea cu șeful încât își pierde controlul și face greșeli, spunând ceva ce nu și-a dorit inițial.
Dar asta e doar jumătate din bătălie. Veți fi în continuare nervoși în timpul întâlnirii în sine, deși mai puțin. E bine. Doar în acest moment crede că poți fi calm. Dar cel mai important, nu lăsați grijile să vă consume. Încercați să priviți emoțiile ca din exterior. Nu lupta cu anxietatea, doar lasă senzația să plece și urmărește-l, chiar dacă crește. Principalul lucru este să observați de la distanță și să observați din nou. Crede-ma, te vei simti mai bine si nervozitatea ta se va potoli. Principalul lucru este să te antrenezi în abilitatea de a observa din exterior, pentru că... acest lucru nu se întâmplă imediat.
Importanța întâlnirii va scădea și dacă o luați într-o manieră plină de umor. De exemplu, imaginați-vă că în loc de șef, un spiriduș amuzant dintr-o carte de benzi desenate stă pe scaun, iar tu doar rânjiți la el. Vino cu ceva al tău.
Cum să te calmezi cu respirația
Cum să te calmezi rapid și să devii nervos? Acest lucru vă va ajuta foarte mult bun venit, oprind nervozitatea. Acesta este un transfer al atenției noastre către respirație și încetinirea ritmului respirator. La urma urmei, atunci când suntem nervoși, ritmul respirației crește, devine intermitent și, practic, începem să respirăm prin piept. Dacă începeți în mod special să respirați cu diafragma, de exemplu. stomac și încetiniți respirația, veți opri fiziologia stării nervoase și vă veți calma treptat. Dar, cel mai important, trebuie să acordați atenție ritmului respirator. Astfel ești distras de la emoțiile negative, privându-le de energie, iar acestea scad.
Fă acest exercițiu în orice mediu stresant, neobservat de ceilalți, și vei simți că devii mai calm.
Aplicând recomandările mele, nervozitatea ta va scădea și nu-ți va provoca anxietate, iar tu vei deveni din ce în ce mai calm. Principalul lucru este să lucrezi asupra ta, să reacționezi corect la viață, să nu-ți fie frică de dificultăți și să dezvolți conștientizarea.
Cum să găsești liniștea sufletească oriunde și întotdeauna
Urmând recomandările mele, nu toată lumea va putea înceta să fie nervoasă. Chestia este că mulți oameni au un sistem nervos atât de slăbit de stresul cotidian încât acest lucru nu îi va ajuta. Sau mai degrabă va ajuta, dar doar puțin. Deci ce ar trebui sa facem? Cum să te calmezi și să nu te mai gândești la lucruri rele?
Este necesar să se întărească sistemul nervos, să se aducă mintea și psihicul într-o stare de pace.
Mintea noastră neliniștită generează multe gânduri și emoții negative, toate scăpate de controlul nostru. De aici provine anxietatea și nervozitatea.
- Conduce imagine sănătoasă viaţă. Stat sistem nervos depinde direct de starea generală a întregului organism. om sanatos vesel la spirit, experimentează mai des emoții pozitive, mai puțin frică și îngrijorată. Există multe metode care sunt potrivite pentru atingerea sănătății, despre care veți afla și de pe acest blog.
- Nu mai folosiți și. Mulți oameni cred că alcoolul și nicotina calmează și ameliorează nervozitatea. De fapt, acestea nu fac decât să întunece creierul, blocând percepția sursei de nervozitate și, de asemenea, distrug celulele nervoase. Ca un struț, ți-ai îngropat capul în pământ, ai devenit laș și ai fugit de problemă. Problema nu a dispărut, dar cu alcool și nicotină ai doar slăbit sistemul nervos. Ai devenit mai slab și vei îndura stresul următor mult mai rău.
- Învață tehnici de relaxare. Aceasta și . Relaxarea dobândită în ei se va transfera treptat în viața de zi cu zi și te vei simți mai calm în legătură cu orice necazuri.
- A fi ocupat. Datorită ei, vei uita pentru totdeauna de anxietate și nervozitate. Îți va curăța psihicul de orice distorsiuni, vei găsi liniștea minții și a corpului. Ea te va învăța cum să nu fii nervos și să te controlezi.
Am scris deja multe despre meditație, așa că nu mă voi repeta. Urmați linkul și citiți.
Făcând meditație, vei câștiga un lucru incredibil numit cea mai mare putere pace. Nu te vei agita niciodată, dar totul se va rezolva pentru tine. Vei înceta să mai faci greșeli pentru că vei avea o minte limpede, neîngrădită de o minte agitată. Dacă vrei asta, atunci meditează.
Asigurați-vă că citiți despre forță.
Urmând aceste patru puncte, vei înceta să fii nervos pentru totdeauna și vei fi calm în orice situație. Dar asta, repet, este termen lung. Rezultatul nu va veni imediat. Dar te asigur că merită.
Asta e tot pentru azi.
Ne vedem curând prieteni.
Fii calm și totul va fi bine.
Și, în sfârșit, muzică calmă pentru a scăpa de stres:
Cunoști pe cineva care se simte în mod constant anxioasă? Nu m-aș mira dacă ai spune că există. Ei ar dori să învețe cum să învețe să nu fie nervoși. Pur și simplu își dezvoltă un obicei de anxietate și dezechilibru. Apariția zilnică a ceea ce li se pare a fi probleme îi înfurie și îi face nervoși. Vreau doar să spun: „Trage-te, amice! De ce banană ești supărat?” Fiind nervoși sau fără, pur și simplu se privează de bucuriile vieții. Mi-aș dori să pot învăța să mă descurc singur... A trăi cu stres constant este, ca să spunem ușor, nu distractiv. Sau poate ești și obișnuit să-ți gâdili nervii? Vă invit să recunoașteți în comentarii...
Psihologia este o știință subtilă. Prin urmare, psihologii nu sunt grasi. Apropo, ai întâlnit vreodată în viața ta un psiholog supraponderal? Nu am mai văzut așa ceva. Ei bine, bine, despre care vorbim nu despre ei, ci despre nervii noștri.
Așadar, cum poți învăța să nu fii nervos și să începi să te bucuri doar de momente plăcute din viață? Există câteva sfaturi pe care psihologii plictisitori le place să le dea.
Cu siguranță ai auzit deja de ele de mai multe ori de la familia și prietenii tăi, cu excepția cazului în care, bineînțeles, ești copleșit de nervii tăi care nu sunt de oțel. La fel dacă există un sentiment de incertitudine cu privire la viitor.
Cum ar trebui să te comporți pentru a-ți menține nervii sănătoși?
Ei bine, în primul rând, să nu păstrezi niciodată pentru tine tot ceea ce, după cum se spune, a fiert. A fi lăsat singur cu o problemă, așa cum a spus Nagiyev în seria Fizruk, nu este deloc o opțiune.
Simțiți-vă liber să-l împărtășiți cu cineva. Cu cine? Ei bine, în viața ta, sper, există oameni cu care poți avea o discuție inimă la inimă? Deci spune-le totul așa cum este. Sfatul interlocutorului tău poate să nu aibă deloc sens. Ele nu sunt importante.
Important este că te va asculta cu atenție, va arăta interes pentru problema ta și, dacă este necesar, va simpatiza. Așa trebuie să înveți să renunți la pasiunile care fierb înăuntru. Rolul de interlocutor poate fi fie rudele tale cele mai apropiate (soție, soț, soră, frate, potrivire etc.), fie chiar străini(colegul de scaun aleatoriu într-un autobuz, tren sau avion). Ei bine, bineînțeles, fiți întotdeauna gata să ascultați și să împărtășiți nenorocirea altcuiva. Nu este nevoie să fii nervos singur.
Distrageți-vă creierul de la gândurile rele
Dezvoltați capacitatea de a vă distrage atenția de la gândurile rele care vă bântuie în mod constant. Sunt pur și simplu momente în viață în care problemele tale vă fac rău nu numai dvs., ci și celor dragi. Stii ce spun? Imaginează-ți că ai venit acasă de la serviciu și, pe lângă faptul că ești teribil de obosit, te simți foarte nervos și iritabil pentru că șeful tău ți-a criticat proiectul sau pur și simplu te-a răsturnat.
Sunt de acord, acesta este un lucru neplăcut, dar merită să-l aduci în casă? Nu te gândi. 60% dintre oameni, care vin acasă de la serviciu și încep să devină nervoși din senin, se ceartă și chiar fac probleme cu rudele din cauza capului lor prost iritabil. Încearcă să nu-i infectezi pe alții cu proasta ta dispoziție.
Amintiți-vă, pur și simplu nu aveți dreptul să le transmiteți altora gândurile tale sumbre și starea ta de spirit grea. O impresie foarte proastă se face despre cineva care își aduce toate problemele (chiar și cele mai nesemnificative) pe lume. Depresia poate inspira gânduri rele.
Preia controlul asupra furiei tale
Furia este un sentiment care sperie, entuziasmează și transformă o persoană calmă, echilibrată într-un tunet. Când simți că un val de furie este pe cale să se apropie de creierul tău, ia o scurtă pauză și doar așteaptă până trece. În timpul unei pauze, reflectați asupra situației care a apărut, studiați-o și analizați-o.
Învață să analizezi. Analiza duce întotdeauna la decizii sănătoase. În timpul unor astfel de reflecții, cu siguranță îți va veni gândul că explozia emoții negative nu va duce la nimic bun, ci mai degrabă opusul. De dragul acestui săpun merită să faceți o pauză.
Ei bine, pentru cei pe care nicio pauză nu se poate calma, există o altă opțiune - grea muncă fizică 99% vă vor calma nervii. Nu mă crezi? Incearca-l! Să trecem la al patrulea sfat despre cum să înveți să nu fii nervos.
Află cum să cedezi adversarului tău
Imaginează-ți doi bărbați care discută despre situația politică din țară. Fiecare dintre ei are propria sa opinie, care în niciun caz nu coincide cu opinia adversarului său. Desigur, o discuție neprevăzută se transformă într-o ceartă, sau chiar o ceartă. Așadar, pentru a nu te plimba cu lanterne sub ochi, conduci conversația cu înțelepciune.
Uneori, merită să cedezi și să nu te lași să te transformi într-un copil capricios care se încăpățânează să-și țină locul. În acest fel, te vei salva nu doar de nervii inutile, ci și, eventual, de o față pictată. Un act rezonabil va fi întotdeauna apreciat de alții.
Îmbunătățiți-vă constant în ceea ce faceți cel mai bine
Într-o zi, emisiunea „The X Factor” a fost difuzată la televizor și a urcat pe scenă o fată care a crezut că este o cântăreață bună. După ce s-a întâlnit cu judecătorii proiectului, coloana sonoră a fost pornită și toți spectatorii (în sală și pe ecrane) au încremenit de așteptare.
După ce fata a început să cânte, pe al doilea sau al treilea vers al primului vers, unii dintre cei care așteptau au izbucnit în plâns de râs. Nu cred că merită să spun cum s-a terminat totul. Cu toate acestea, probabil că ați văzut această performanță.
Iată ce vreau să spun despre asta. Nu poți fi perfect în absolut orice. Uite, . Ei se concentrează pe acele chestiuni pe care le înțeleg cu adevărat. Unii oameni își trăiesc întreaga viață cu teama constantă că sunt cumva mai răi decât alții și încearcă să o corecteze cu toată lumea moduri posibile. La urma urmei, nu poate fi așa! Cum să nu fii nervos dacă îți creezi acești nervi?
Nu trebuie să uităm că toate talentele noastre au limite. Găsiți-vă în una sau două industrii în care vă veți familiariza bine și vă veți simți ca un pește în apă. Încercați să faceți bine munca la care sunteți cu adevărat bun și faceți restul la un nivel optim. Cred că este suficient pentru a te simți mulțumit. gresesc? =)
Dacă căutarea dvs. pentru scopul dvs. a ajuns într-o fundătură, vă recomand cu căldură să vizitați blogul lui Mikhail Gavrilov.
Îndepărtați de obiceiul de a cere prea mult de la alții
Acest lucru te va face mai nervos ca niciodată. O știu de la mine. Vrei să-ți schimbi rudele? Lasă această idee nebună și nu te mai întoarce niciodată la ea. În caz contrar, aceasta va fi una dintre cele mai mari greșeli ale tale.
Este foarte, foarte greu să reeducați un adult. Cel mai adesea este imposibil să faci asta! Faptul că cel pe care încerci să-l schimbi nu îți îndeplinește cerințele te face constant nervos. Acest comportament al tau face ca victima reeducarii sa aiba o atitudine ostila fata de tine.
Trebuie să alegi unul dintre două lucruri: să accepți oamenii așa cum sunt sau să nu ai nimic în comun cu ei. Încearcă să vezi virtuțile celor din jur și în timpul comunicării, bazează-te doar pe aceste calități.
După cum spunea Bruce Lee: „Un temperament iute te va face prost foarte curând.”
Într-un cuvânt, puneți-vă cu grijă nervii într-o cutie și bucurați-vă de viață, prieteni. Niciodată nu este prea târziu să înveți să trăiești în pace.
Denis Statsenko a fost cu tine. Stil de viață sănătos tuturor! Te văd
Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum întăresc sistemul nervos.
Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.
Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl simți în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice. situatii de viatași ești doar îngrijorat de tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegem că nervozitatea are atât psihologic cât și motive fiziologiceși se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.
Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică, aceasta nu are nimic de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.
Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?
Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești pe stres? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.
Prin urmare, este necesar să înțelegeți cu fermitate că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau la o trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:
- Abilitatea de a gândi scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
- Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
- Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
- A fi nervos adesea poate duce la diverse boli(Între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
- Vă faceți griji pentru lucruri mărunte și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața voastră.
Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple de cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut concentrarea. Deci vom lucra cu tine în acest sens.
Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:
- Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
- Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
- ÎN Viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri
Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.
Ar trebui să vă configurați astfel:
Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!
Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi din tinerețe, până la vârsta de 24 de ani, am avut probleme serioase cu sistemul nervos. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.
Bineînțeles, nu pot spune acum că am cel mai bun autocontrol din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac pe majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, Am atins un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac. În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac - toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.
Lecția 2. Sunt evenimentele pe care le considerați atât de semnificative și importante?
Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei ceartă în transport public sau pe drum la o scară de-a lungul vieții și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?
Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale. Acest cadru psihologic ajută foarte mult. Dar oricât de bine ne-am aranjat, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.
Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un mare eveniment
Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.
Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!
Acum ne aducem gândurile la calm, ameliorăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cei mai simpli oameni te vor ajuta să te relaxezi exerciții de respirație.
Exerciții simple de respirație:
Ar trebui făcut astfel:
- inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
- ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
- expirați pentru 4 numărări/bătăi
- nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început
Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.
Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. La cursuri regulate practica de respirație Nu numai că te ajută să te relaxezi aici și acum, dar, în general, îți pune în ordine sistemul nervos și devii mai puțin nervos fără exerciții fizice. Asa ca il recomand cu caldura.
Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.
Lecția 4. Cum să eviți să fii nervos în timpul unei întâlniri importante
Prefă-te calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm exterior și equanimitate. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta acest moment. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiu părere, nu numai starea ta de bine determină expresiile feței, ci și expresiile feței îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de verificat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă ai fost într-un stare rea de spirit. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.
Urmărește-ți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Iar ideea nu este doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta și nu le lași să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.
Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faceți de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Leagă-l într-un nod deget mareși degetul mic al piciorului stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.
Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul la „ai grijă de tine”. Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să impresionezi pe toată lumea moduri accesibile, îl vei produce oricum dacă faci totul corect și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.
Lecția 5. Calmează-te după o întâlnire
Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încearcă să nu te gândești prea mult la evenimentul trecut, mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi făcut așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.
Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.
Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale. eveniment care urmeaza. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?
Îmi amintesc când învățam la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, mergeam la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.
Un număr ireal de oameni au fost distruși în timpul sesiunilor. celule nervoase. Și încă îmi era milă de mine, credeam că sunt atâtea care s-au îngrămădit, cât de greu era, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătire pentru examen și de promovat aș putea să mă asigur de toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu așa. nervos în timpul examenelor și îngrijorat de rezultat și de faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.
Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, eu vorbesc despre faptul că ar trebui să încercați să nu vă creați factori de stres pe viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru afaceri și întâlniri importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ține mereu în minte plan gata, sau mai bine zis, mai multe! Acest lucru vă va economisi o parte semnificativă a celulelor nervoase și, în general, vă va ajuta mare succes in viata. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!
Lecția 7. Cum să întărești sistemul nervos
Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, după care puteți întărește sistemul nervos și experimentează mai puțină nervozitate în general, fiind mai calm și mai relaxat. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung, te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.
- În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să meditezi în mod regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
- În al doilea rând, faceți sport și luați un set de măsuri de sprijinire a sănătății (duș de contrast, mâncat sănătos, vitamine etc.). ÎN corp sanatos minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
- Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
- Faceți exerciții de respirație.
- Aruncă obiceiuri proaste! Învață să scapi de stres fără țigări, alcool etc. Căutați modalități sănătoase de relaxare!
Sursă
Se încarcă...
