Această dietă are ca scop reducerea țesutului subcutanat și este concepută pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar.
Alimentele sunt gătite în apă, fierte la abur și ocazional coapte sau prăjite fără a adăuga grăsime. Mese mici, de 5-6 ori pe zi. Vă recomandăm pâine de secară sau grâu făcută din făină integrală și tărâțe. Supele sunt preparate vegetariene, cu adaos de o cantitate mică de cereale. Varza albă, dovleceii, roșiile, napii și dovleacul sunt recomandate în cantități mari, atât crude, cât și procesate. Cartofii, morcovii, sfecla și mazărea verde sunt limitate la 200 de grame. Cerealele recomandate sunt hrișca, orzul și orzul perlat. Pastele, grisul, fulgii de ovăz și budincile nu sunt recomandate. Carnea slabă, peștele și carnea de pasăre sunt fierte în bucăți și apoi prăjite sau coapte. Sunt permise băuturi din lapte fermentat, lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de până la 200 de grame pe zi. Cantitatea de zahăr este limitată, fructele și fructele de pădure pot fi neîndulcite doar sub formă de jeleuri, mousse și compoturi fără zahăr. Bauturi - ceai, cafea cu lapte, sucuri din legume si fructe neindulcite, decoct de macese.
Exemplu de meniu alimentar nr. 8:
Primul mic dejun: salata de legume, 2 oua omleta, cafea.
Al 2-lea mic dejun: fructe proaspete.
Prânz: supă de varză verde, carne fiartă, legume înăbușite, ceai.
Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Cina: tocanita de carne cu legume, decoct de macese
Noaptea: chefir.
Dieta nr. 9
Dieta nr. 9 este prescrisă pentru diabetul zaharat ușor până la moderat, dacă pacienții nu primesc insulină sau o primesc în doze mici, precum și atunci când selectează doze de insulină. Dieta ajută la normalizarea metabolismului carbohidraților și previne tulburările metabolismului grăsimilor.
Zahărul și dulciurile sunt excluse din dieta pacientului, grăsimile de origine animală sunt moderat limitate, dar proteinele, dimpotrivă, sunt crescute. Mâncarea se prepară fiartă și coaptă, mai rar înăbușită sau prăjită. Mănâncă de 6 ori pe zi. Carbohidrații trebuie distribuiți în porții egale pe parcursul zilei și furnizați organismului imediat după injectarea insulinei și la 2,5 ore după aceasta. Pâinea este permisă din făină de grâu sau secară de clasa a doua, până la 300 de grame pe zi. Supele se prepară în bulion de legume, pește slab sau de carne, cu legume, chifteluțe și o cantitate mică de cereale permise (hrișcă, orz, orz perlat, fulgi de ovăz, mei). Soiurile slabe de carne, carne de pasăre și pește sunt fierte și apoi înăbușite sau prăjite. Produsele lactate sunt recomandate numai cu conținut scăzut de grăsimi, până la 200 de grame pe zi, untul este înlocuit parțial cu ulei vegetal. Legumele sunt permise ținând cont de norma de carbohidrați stabilită de medic - cartofi, morcovi, sfeclă, mazăre verde. Fără restricții, puteți mânca legume care conțin cel mult 5% carbohidrați - dovlecei, dovleac, vinete, castraveți, salată verde. Fructele și fructele de pădure sunt permise numai soiuri dulci și acrișoare sub formă de jeleuri, mousse, compoturi. Dulciuri - numai cu îndulcitori. Bauturi - ceai, cafea, sucuri din legume, fructe si fructe de padure neindulcite, decoct de macese.
Exemplu de meniu alimentar nr. 9:
Primul mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte, ou, cafea.
Al 2-lea mic dejun: salata de legume.
Prânz: supă de dovleac piure, pește înăbușit cu legume, ceai.
Gustare de după-amiază: măr dulce-acru.
Cina: terci de hrisca cu legume, decoct de macese
Indicatii:
1) diabet zaharat ușor până la moderat: pacienții cu supraponderali normale sau ușor supraponderale nu primesc insulină sau o primesc în doze mici (20-30 unități);
2) stabilirea toleranței la carbohidrați și selectarea dozelor de insulină sau alte medicamente.
Scopul dietei numărul 9:
contribuie la normalizarea metabolismului carbohidraților și previne tulburările metabolismului lipidic, determină toleranța la carbohidrați, adică cât de mult alimente carbohidrați sunt absorbite.
Caracteristicile generale ale dietei nr. 9:
o dieta cu un continut caloric moderat redus datorita carbohidratilor si grasimilor animale usor de digerat. Proteinele corespund normei fiziologice. Sunt excluse zahărul și dulciurile. Conținutul de clorură de sodiu, colesterol și extracte este moderat limitat. Conținutul de substanțe lipotronice, vitamine, fibre alimentare a fost crescut (brânză de vaci, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, legume, fructe, cereale integrale, pâine integrală). Se preferă produsele fierte și coapte, mai rar prăjite și înăbușite. Pentru mâncăruri și băuturi dulci - xilitol sau sorbitol, care sunt luate în considerare în conținutul de calorii al dietei. Temperatura alimentelor este normală.
Compoziția chimică și conținutul caloric al tabelului alimentar nr. 9:
carbohidrați - 300-350 g (în principal polizaharide);
proteine - 90-100 g (55% animale),
grăsimi - 75-80 g (30% vegetale),
calorii - 2300-2500 kcal,
clorură de sodiu - 12 g,
lichid liber - 1,5 l.
Dieta nr. 9:
De 5-6 ori pe zi cu o distribuție uniformă a carbohidraților.
ciorbe. Din diverse legume, supă de varză, borș, supă de sfeclă roșie, carne și okroshka de legume;
carne slabă cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de pește și ciuperci cu legume, cereale permise, cartofi, chiftele. Excludeți: bulion tari, gras, bulion de lapte cu gris, orez, tăiței;
pâine și produse din făină. Secara, tărâțe proteice, grâu proteic, pâine de grâu din făină de clasa a II-a, în medie 300 g pe zi. Produse incomode din făină prin reducerea cantității de pâine. Exclude: produse din unt și foietaj;
carne si pasare. Carne slabă de vită, vițel, tăiată și carne, porc, miel, iepure, pui, curcan, fiartă, înăbușită și prăjită după fierbere, tocată și în bucăți. Cârnați ruși, cârnați dietetici. Limbă fiartă. Ficat - limitat. Excludeți: soiuri grase, rață, gâscă, carne afumată, majoritatea cârnaților, conserve;
peşte. Tipuri cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, coapte, uneori prăjite. Conserve de pește în suc propriu și roșii. Exclude: tipuri și soiuri de pește gras, pește sărat, conserve de pește în ulei, caviar;
lactate. Lapte și băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci semi-grasă și cu conținut scăzut de grăsimi și mâncăruri preparate din aceasta. Smântână - limitată. Brânză fără sare, cu conținut scăzut de grăsimi. Exclude: brânzeturi sărate, caș dulci, smântână;
ouă. Până la 1-1,5 pe zi, omlete cu proteine fierte moale. Gălbenușurile sunt limitative;
cereale Limitat în limitele de carbohidrați. Terci din hrișcă, orz, mei, orz perlat, fulgi de ovăz; leguminoase Excludeți sau limitați drastic orezul, grisul și pastele;
legume. Cartofi ținând cont de norma carbohidraților. Carbohidrații sunt, de asemenea, incluși în morcovi, sfeclă și mazăre verde. Se preferă legumele care conțin mai puțin de 5% carbohidrați (varză, dovlecei, dovleac, salată verde, castraveți, roșii, vinete). Legumele sunt crude, fierte, coapte, înăbușite, mai rar prăjite. Exclude: sărate și murate;
gustări. Vinaigrete, salate de legume proaspete, caviar de legume, dovlecei, hering înmuiat, carne, jeleuri de pește, salate cu fructe de mare, jeleu de vită cu conținut scăzut de grăsimi, brânză nesărată;
fructe, preparate dulci, dulciuri. Fructe proaspete și fructe de pădure de soiuri dulci și acrișoare sub orice formă. Jeleu, sambuca, mousse, compoturi, dulciuri cu xilitol, sorbitol sau zaharina; limitat - miere Exclude: struguri, stafide, banane, smochine, curmale, zahăr, dulceață, dulciuri, înghețată;
sosuri si condimente. Cu conținut scăzut de grăsimi în carne slabă, pește, bulion de ciuperci, bulion de legume, roșii. Piper, hrean, muștar - limitat. Excludeți: sosuri grase, picante și sărate;
băuturi. Ceai, cafea cu lapte, sucuri din legume, fructe și fructe de pădure slab dulci, decoct de măceș. Exclude: sucuri de struguri și alte sucuri dulci, limonade umplute cu zahăr;
grăsimi. Unt nesărat și ghee. Uleiuri vegetale - în vase. Exclude: carnea și grăsimile de gătit.
Exemplu de meniu alimentar nr. 9.
Primul mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte, terci de hrișcă sfărâmicios, ceai.
Al doilea mic dejun: decoct de tărâțe de grâu.
Prânz: supă de varză vegetariană cu ulei vegetal, carne fiartă cu sos de lapte, morcovi înăbușiți, jeleu de fructe cu xilitol.
Gustare de după-amiază: mere proaspete.
Cina: snitel de varza, peste fiert, copt in sos de lapte, ceai. Noaptea: chefir.
Metabolismul (metabolismul) este totalitatea tuturor compușilor chimici și a tipurilor de transformări ale substanțelor și energiei din organism, care asigură dezvoltarea și activitatea vitală a acestuia, adaptarea la modificările condițiilor externe.
Dar uneori metabolismul poate fi perturbat. Care este motivul acestui eșec? Cum să o tratezi?
Care sunt simptomele și tratamentul tulburărilor metabolice cu remedii populare?
Ce este metabolismul? Cauze, simptome
Pentru existența sănătoasă a organismului este nevoie de energie. Este luat din proteine, grăsimi și carbohidrați. Metabolismul este procesul de procesare a defalcării acestor componente. Include:
- Asimilare (anabolism). Are loc sinteza substanțelor organice (acumulare de energie).
- Disimilare (catabolism). Substanțele organice se descompun și se eliberează energie.
Echilibrul acestor două componente este un metabolism ideal. Dacă procesul de asimilare și disimilare este întrerupt, lanțul metabolic este întrerupt.
Când disimilarea predomină în organism, o persoană pierde în greutate, dacă asimilare, se îngrașă.
Aceste procese din organism depind de numărul de calorii consumate pe zi, de caloriile arse și de genetică. Este dificil să influențezi caracteristicile genetice, dar revizuirea dietei și ajustarea conținutului de calorii este mult mai ușor.
Cauze:
- predispozitie genetica;
- substanțe toxice în organism;
- alimentație neregulată, supraalimentare, predominanța alimentelor bogate în calorii de același tip;
- stres;
- stil de viata sedentar;
- stres asupra organismului cu diete stricte periodice și defecțiuni după acestea.
Mâncarea în exces este o discrepanță între consumul de energie și numărul de calorii consumate pe zi.. Dacă o persoană are un stil de viață sedentar și mănâncă în mod regulat chifle și ciocolată, va trebui foarte curând să-și schimbe dimensiunea îmbrăcămintei.
Tulburările nervoase pot duce la „constrângerea” problemei (acest lucru se întâmplă adesea la femei), ceea ce va duce la un dezechilibru în procesele de asimilare și disimilare.
Lipsa de proteine sau deficit de carbohidrați va duce, de asemenea, la tulburări metabolice. Mai ales cu un consum redus de lichide.
Simptome
Tulburările metabolice pot fi identificate prin următoarele semnale:
- tenul se schimbă, devine nesănătos;
- starea părului se înrăutățește, devine casant, uscat și cade foarte mult;
- greutatea crește prea repede;
- scădere în greutate fără motiv sau modificări ale dietei;
- Se modifică termoreglarea corpului;
- insomnie, somn agitat;
- erupții cutanate, roșeață apar pe piele, pielea devine umflată;
- durerea apare la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Complicații
Dacă o femeie sau un bărbat observă simptome ale unei insuficiențe metabolice, ei fac încercări independente de a curăța organismul.
Este inacceptabil. Aici este necesar un consult medical. Astfel de tulburări afectează procesele asociate cu metabolismul grăsimilor.
Ficatul nu este capabil să facă față unor cantități mari de grăsime, iar lipoproteinele cu densitate scăzută și colesterolul încep să se acumuleze în organism, care se pot așeza pe pereții vaselor de sânge și pot provoca diverse boli ale sistemului cardiovascular.
Din acest motiv, trebuie să consultați mai întâi un medic.
Cum să tratezi tulburările metabolice din organism acasă?
Tratament
Terapia pentru orice patologie începe cu eliminarea cauzelor care au cauzat-o. Este necesar să se ajusteze dieta și dieta zilnică, să se reducă cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate.
Pacienții își reglează tiparele de odihnă și de veghe, încearcă să evite stresul sau reacționează calm la ele. Mulți oameni încep să facă sport, ceea ce va ajuta la creșterea costurilor energetice ale organismului și îi va da vigoare.
Aceste măsuri vor ajuta la eliminarea tulburărilor metabolice dacă nu sunt complicate de genetică sau de alți factori.
Dacă problema a mers prea departe, o persoană nu se poate descurca fără ajutor medical. Dacă au apărut deja modificări patologice ale organelor, pacientul trebuie să fie supus unui curs de tratament.
Aceasta ar putea fi terapia hormonală pentru dezechilibre hormonale, medicamente tiroidiene dacă funcția tiroidiană este afectată sau insulină pentru diabet.
În cazul unor patologii grave ale glandei tiroide sau adenomului hipofizar, se efectuează intervenție chirurgicală..
Ce să faci dacă ai tulburări metabolice?
Fitness de vindecare
Activitatea musculară are un impact semnificativ asupra metabolismului. Terapie cu exerciții fizice pentru tulburări metabolice:
- crește costurile energetice ale organismului;
- îmbunătățește metabolismul;
- restabilește reflexele motor-viscerale care reglează metabolismul;
- tonifică sistemul nervos central;
- crește activitatea glandelor endocrine.
Terapia de exerciții este prescrisă individual pentru fiecare pacient, ținând cont de motivele care au cauzat tulburările metabolice. În primul rând, pacientul trebuie să se adapteze la o activitate fizică în creștere moderată. Sunt prescrise exerciții de gimnastică, mers măsurat și automasaj.
Apoi, cursurile includ în plus plimbări zilnice, a căror lungime crește treptat la 10 km, drumeții, alergare, schi, înot, canotaj și alte exerciții.
Terapia cu exerciții fizice este foarte eficientă pentru obezitate. Exercițiile terapeutice pentru o astfel de patologie ar trebui să dureze cel puțin o oră.
Ei folosesc mișcări cu amplitudine mare, balansări largi ale membrelor, mișcări circulare în articulațiile mari și exerciții cu greutăți moderate. Înclinările, întoarcerile, rotațiile sunt utile.
Astfel de exerciții cresc mobilitatea coloanei vertebrale. Avem nevoie de exerciții care să întărească mușchii abdominali. Ar trebui să folosiți gantere, medicamente și mingi gonflabile, expansoare și bastoane de gimnastică.
Alergarea lentă este schimbată la forma principală de exercițiu după ce pacientul s-a adaptat la plimbările lungi. Alergarea pe 100-200 m se alternează cu mersul pe jos, după care se măresc segmentele de alergare la 400-600 m.
După 3 luni trec la rulare continuă de lungă durată, timpul crește la 20-30 de minute pe zi, iar viteza crește la 5-7 km/h.
Masaj
Masajul pentru tulburări metabolice este eficient pentru obezitate, diabet, gută. Masajul reduce depozitele de grăsime din anumite zone ale corpului și stimulează circulația limfei și a sângelui.
- Masajul trebuie făcut dimineața, după micul dejun sau înainte de prânz.
- Tehnicile de impact nu pot fi efectuate cu mușchii abdominali slăbiți.
- Dacă starea pacientului se înrăutățește în timpul ședinței, procedura este oprită.
- Intensitatea masajului crește treptat.
- Masajul general se efectuează de 1-2 ori pe săptămână.
- Pacienții au nevoie de odihnă pasivă înainte și după procedură, câte 15-20 de minute fiecare.
- Efectul crește atunci când se efectuează un masaj într-o baie sau o baie de aburi. Dar mai întâi trebuie să vă consultați medicul.
- Efectul procedurii este sporit după o dietă lungă.
În obezitatea avansată, atunci când pacientul nu poate să se întindă pe burtă și suferă de dificultăți de respirație, acesta se întinde pe spate. O pernă este plasată sub cap și genunchi.
În primul rând, masează extremitățile inferioare. Apoi se folosesc mângâieri, frecări, vibrații, care alternează cu frământare, mângâiere de apucare a suprafeței extremităților inferioare, în direcția de la picior la pelvis.
Cum să slăbești și să îmbunătățești metabolismul prin alimentație?
Nutriție
O dietă pentru tulburări metabolice poate restabili echilibrul dintre asimilare și disimilare. Reguli de baza:
- Mâncarea este consumată frecvent. Intervalul dintre doze este de 2-3 ore. Dacă intervalele sunt mai lungi, organismul va stoca grăsime.
- Doar alimentele ușoare normalizează metabolismul. Salatele, supa de legume, iaurtul, peștele, legumele sunt alimente ușor digerabile.
- Cina ar trebui să fie ușoară. După aceea ar trebui să faci o plimbare.
- Peștele este un produs esențial în dietă. Conține acizi grași omega-3. Ele ajută la producerea enzimelor care ajută la descompunerea grăsimilor și la prevenirea depunerilor acestora.
- Ceaiul, cafeaua sau alimentele condimentate nu afectează rata metabolică.
- Norma pentru consumul de apă curată este de doi litri și jumătate pe zi. Ar trebui să-l bei cu o jumătate de oră înainte de masă și cu o oră după.
Ce alimente ar trebui excluse din alimentație dacă aveți o boală asociată cu tulburări metabolice?
Pentru obezitate excludeți:
Refuzul acestor produse va fi, de asemenea, o bună prevenire pentru multe boli gastrointestinale. Aportul zilnic de calorii pentru alimentele consumate este de 1700-1800 kcal.
Recomandările pentru evitarea alimentelor pentru diabet sunt în general aceleași. Dar conținutul zilnic de calorii poate fi crescut la 2500 kcal. Permitem pâinea și alte produse din făină, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri moderat iute.
O persoană nu ar trebui să consume multe grăsimi.
Are nevoie doar de acizi grași polinesaturați omega-3. Se găsesc în uleiurile vegetale de nucă, semințe de in, rapiță și uleiuri de pește marin.
Uleiul de măsline este un produs optim care are un efect neutru asupra metabolismului.
Ar trebui să limitați consumul de uleiuri omega-6 (porumb, floarea soarelui) și grăsimi solide saturate. Această dietă trebuie urmată mulți ani.
Următoarele rețete vă vor ajuta să faceți față metabolismului afectat:
Utilizarea tuturor remediilor descrise mai sus trebuie convenită cu un medic.
Obezitatea este considerată în mod tradițional o problemă pentru persoanele predispuse la supraalimentarea și abuzul de alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și fast-food-ul. Cu toate acestea, cauza excesului de greutate nu se datorează întotdeauna obiceiurilor alimentare proaste. Destul de des problema constă în perturbarea anumitor procese și funcții ale corpului nostru. De exemplu, creșterea în greutate poate fi cauzată de tulburări ale metabolismului carbohidraților. Cu o astfel de boală, o persoană poate mânca destul de moderat, dar va crește în greutate, deoarece alimentele consumate pur și simplu nu pot fi absorbite pe deplin de organism. Ca urmare, excesul său „intră” în grăsimile subcutanate. În astfel de cazuri, este necesar să treceți la un sistem de nutriție special conceput pentru a normaliza aceste procese în organism.
Ce este o dietă pentru tulburările metabolismului carbohidraților?
Pentru a normaliza metabolismul carbohidraților, în niciun caz nu trebuie să „stați” la diete prea stricte care interzic aproape toate alimentele cu care suntem familiarizați. Utilizarea acestei abordări nu va face decât să înrăutățească problema. În ciuda faptului că dieta ta va fi sincer slabă, problema excesului de greutate nu va fi rezolvată.
De fapt, totul este mult mai simplu decât ai putea crede. Trebuie doar să faci câteva ajustări la meniul tău zilnic. Cu o nutriție adecvată și în timp util, metabolismul carbohidraților va fi restabilit și procesul de ardere a grăsimilor va fi activat.
Avantajul unei astfel de diete este că nu trebuie să urmezi niciun meniu strict desemnat. Vi se oferă doar două liste de produse: interzise și permise. Pe baza acestor instrucțiuni, vă puteți crea în mod independent propria dietă pentru fiecare zi!
Deci, în timpul dietei interzisă:
- toate produsele realizate din făină premium, precum și din foietaj și aluat de unt;
- supe de lapte, cartofi, cereale și fasole, precum și supe cu adaos de paste;
- carne grasă, rață, gâscă, cârnați fierți și afumati, frankfurters, șuncă, conserve;
- peste gras, conserve de peste in ulei, caviar, peste sarat;
- brânză de vaci grasă, smântână, brânzeturi dulci, iaurturi dulci, lapte copt fermentat, brânzeturi prea sărate și grase, lapte copt;
- ouă prăjite;
- orez, gris, fulgi de ovaz, leguminoase si paste;
- gustări și sosuri picante și prea grase, maioneză, orice condimente;
- stafide, banane, struguri, curmale, smochine, fructe excesiv de dulci, fructe de padure si fructe uscate, zahar, orice produse de cofetarie, miere, dulceata, inghetata, jeleu;
- cacao și sucuri de fructe dulci (în special suc de struguri);
- gătit și grăsimi de carne.
- produse din făină și pâine (grâu și secară) din făină integrală, precum și pâine proteică-grâu și tărâțe (până la 150 de grame pe zi);
- supe de legume cu adaos de o cantitate mică de cereale sau cartofi, borș, supă de varză, okroshka, supă de sfeclă roșie (până la 300 de grame într-o singură ședință);
- supe gătite în bulion de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de chiftele și legume (nu mai mult de 3 ori pe săptămână);
- carne slabă de vită, iepure, vițel, pui, curcan (până la 150 de grame pe zi, în principal fiartă, dar se poate și coace, tocană sau prăji, dar după fierbere);
- pește cu conținut scăzut de grăsimi fiert, copt sau prăjit (până la 200 de grame pe zi), fructe de mare;
- băuturi și lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 9% (până la 200 de grame pe zi), smântână ca adaos la fel de mâncare, brânză cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici;
- până la 2 ouă pe zi (pot fi fierte tari sau omlete);
- cereale (în cantități mici, ca parte a supelor), terci (hrișcă, orz și orz perlat);
- orice legume sub orice formă (în cea mai mare parte crude);
- varză murată spălată;
- Salate și gustări de legume, pește și carne, jeleuri de carne/pește;
- fructe și fructe de pădure dulci și acrișoare, crude sau fierte, precum și jeleuri de fructe și fructe de pădure, mousse, compoturi etc.;
- putin unt, ulei vegetal in salate si alte feluri de mancare;
- sos slab de ciuperci, roșii, alb, roșu și alte sosuri slabe și blânde, puțin oțet;
- fructe neîndulcite, sucuri de fructe de pădure și legume, ceai cu lapte și cafea.
Pe baza acestor liste, puteți crea un plan alimentar excelent. meniul:
- primul mic dejun - o porție de salată de legume (îmbrăcată cu o cantitate mică de ulei vegetal), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai;
- al doilea mic dejun - mere proaspete;
- prânz - o farfurie mică de borș vegetarian cu smântână, carne fiartă, varză înăbușită, un pahar de compot de fructe uscate (nu adăugați zahăr);
- gustare de după-amiază - brânză de vaci cu procent redus cu lapte adăugat;
- cina - pește fiert, tocană de legume și o ceașcă de ceai;
- înainte de culcare - un pahar de chefir.
Dieta pe scară: recenzii și rezultate cu fotografii înainte și...
Angel Diet – Angel Diet 13 zile:…
Dieta fara gluten - dieta fara gluten: meniu...
Se încarcă...
