Nu este posibil să includeți pui de somn în viața unui adult obișnuit. Se pare că acest vis este inutil și irealizabil. Dar mulți psihologi spun contrariul. Acest lucru nu numai că ajută organismul să fie supraîncărcat în timpul zilei și reduce nivelul de stres, dar ne dezvoltă și abilitățile creative, precum și tot felul de cursuri.
Cercetătorul de la Universitatea Harvard, Bill Anthony, studiază de câteva decenii fenomenul somnului. A ajuns la concluzia că aceasta luarea unei pauze de la muncă reîncarcă de fapt creierul, restabilindu-i celulele. O siesta, sau un pui de somn, ajută la îmbunătățirea memoriei și pregătește organismul pentru o absorbție mai eficientă a informațiilor. Mai mult, crește semnificativ, ceea ce vă permite să îmbunătățiți calitatea muncii și să îmbunătățiți performanța academică. Probabil din acest motiv multe minți mari ale omenirii, de la Arhimede la Hugo, au practicat somnul de somn. Cine știe: poate că această inovație te va face cea mai de succes persoană din lume?
De obicei, o persoană vrea să doarmă la șase ore după trezire. Din punct de vedere istoric, începem să dăm din cap și pleoapele încep să cadă în jurul orei prânzului. Și nu este surprinzător, pentru că după un prânz copios ar trebui să dormi bine. Apropo, când încercăm în toate modurile să ne înveselim, ne dăunăm corpului. Filosofia orientală confirmă acest lucru: trebuie să-ți asculți corpul și să-i dai tot ce are nevoie. Puștile de zi nu fac excepție. A te asculta pe tine însuți este secretul longevității și al sănătății.
Dorința de a dormi în mijlocul zilei de lucru nu este un semn de slăbiciune și... Când realizezi că somnul este important pentru minte și corp și faci asta atunci când este necesar, atunci te poți numi o persoană matură. La urma urmei, înțelegi că nu ar trebui să glumi cu sănătatea ta. Nimeni nu va avea grijă de el ca tine. Nu dormi suficient poate duce în cele din urmă la depresie sau insomnie.
Este ciudat să vezi o persoană dormind în timpul zilei de lucru. Mai mult, poți primi o mustrare destul de serioasă pentru că ai luat un pui de somn în timpul zilei. Cu toate acestea, de exemplu, în China și Japonia aceasta este considerată o măsură necesară. În fiecare birou din Orientul Mijlociu găsești o sală de pauză, care cu siguranță va avea locuri de dormit. Ei înțeleg că în acest fel personalul va fi mai mare decât de obicei. Puteți beneficia de orice, inclusiv de o siesta de după-amiază.
Dacă, totuși, condițiile nu vă permit să faceți o pauză pentru un pui de somn, atunci există o practică specială pentru astfel de dependenti de muncă. Va fi suficient să dedici câteva minute acestui lucru la locul tău de muncă. Curăță spațiul din jurul tău de orice fel de tehnologie, închide ochii și concentrează-te pe un moment plăcut din viața ta. Simte-ți respirația și cât de relaxat este corpul tău. Acesta nu este tocmai un vis, dar are și un efect pozitiv asupra corpului tău: această practică te poate menține și calm.
În timpul somnului, o persoană nu îmbătrânește, ci creierul analizează, sortează și „digeră” cele mai recente evenimente care au avut loc în viața noastră. Datorită acestei activități vedem vise și putem găsi în ele răspunsuri la întrebările care ne-au chinuit. Oamenii creativi au împărtășit adesea că intrigile viitoarelor lor cărți, poezii, imagini cu picturi, desene tehnice le-au venit în vis. Toată lumea cunoaște exemplul cum a visat D. Mendeleev la tabelul periodic al elementelor.
Influența somnului asupra vieții umane
Durata somnului este individuală pentru fiecare persoană. Pentru unii, câteva ore pe zi sunt suficiente pentru a dormi suficient, în timp ce alții se simt epuizați dacă dorm mai puțin de 8-9 ore. Napoleon credea că este necesar să petreceți „patru ore pentru un bărbat, cinci pentru o femeie și șase - doar un idiot poate dormi”, iar Leonardo Da Vinci, pentru a fi disponibil pentru idei noi în orice moment al zilei, a dormit doar 15 minute la fiecare 3-4 ore. În schimb, Einstein a rezervat 12 ore pe zi pentru somn.
Un lucru este de netăgăduit: somnul este esențial. Lipsa somnului afectează în mod clar viața unei persoane. Din cauza lipsei constante de somn, corpul fizic devine lent, pielea își pierde tonusul și elasticitatea, cercurile albastre apar sub ochi și bolile cronice se agravează. Instinctele primare se pot manifesta în mod clar - de exemplu, vrei să mănânci în mod constant. Acest lucru se datorează faptului că o persoană are nevoie de energie pentru viață, iar somnul, ca una dintre principalele sale surse, este selectat. Și corpul caută alte modalități de a-și reface puterea.
Cu lipsa somnului apar emoții de neliniște, suspiciune, iritabilitate, frică, anxietate și sunt posibile obsesiile. Persoana își pierde simțul realității și capacitatea de concentrare. În această stare poate fi controlat. Este necesar să tratați somnul cu grijă, respectând un anumit regim. La urma urmei, el este protectorul sănătății noastre.
Despre vise și soiurile lor
Se crede că cei care se culcă înainte de doisprezece noaptea își păstrează tinerețea și frumusețea mult mai mult. Prin urmare, somnul înainte de miezul nopții este numit somnul frumuseții, iar după miezul nopții - somnul sănătății.
Somnul are fazele sale alternative de somn lent și rapid. În timpul somnului REM, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei. În această fază, o persoană visează și, dacă este trezită, va vorbi clar despre ceea ce a visat. Oamenii de știință spun că toată lumea visează, doar că nu toată lumea își amintește de ei.
La mijlocul secolului trecut, se credea că oamenii normali văd vise alb-negru, iar cei care sunt predispuși la schizofrenie sau sunt în pragul nebuniei văd vise colorate. Dar din moment ce de-a lungul timpului, conform statisticilor, procentul de oameni care văd vise colorate a crescut constant, oamenii de știință au fost nevoiți să-și schimbe punctul de vedere.
În momentul de față, conform unor studii, există o relație directă între capacitatea de a vedea și aminti vise și dezvoltarea inteligenței. De asemenea, este general acceptat că toată lumea visează în culoare, doar că pentru unii nu sunt viu colorate. Cu cât o persoană este mai emoțională și cu cât stilul său de viață este mai activ, cu atât visează mai viu. De asemenea, poți trage concluzia inversă, dacă ai vise strălucitoare și colorate, dar se pare că nu se întâmplă nimic interesant în viață, ar trebui să te uiți în jur și să-ți schimbi atitudinea față de ceea ce se întâmplă.
Se crede că visul unei persoane orb de la naștere constă în mirosuri, sunete, senzații tactile și gustative.
Cum să-ți interpretezi visul?
În culturile antice, ei credeau că visele erau trimise oamenilor de către zei și doar preoții, șamanii sau oracolele le puteau descifra. Interesul științific pentru vise a început la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea. Impulsul pentru aceasta a fost dezvoltarea psihologiei, fiziologiei și filosofiei. Lucrările lui S. Freud au devenit o adevărată revoluție în decodificarea viselor. Principalul său sprijin a fost că visele sunt dorințe eliberate, în principal sexuale, care sunt suprimate de o persoană în viața reală. Chiar dacă într-un vis o persoană a văzut o vază cu flori sau un copil mergând de-a lungul drumului, interpretarea profesorului avea totuși nuanțe sexuale.
Ar trebui să-ți iei visele în serios? Ar trebui să credem cărțile de vis sau Talmudele lui S. Freud? Cel mai probabil, cel mai bun interpret al visului tău poate fi cel care l-a visat. Când descifrați informațiile primite, merită să vă bazați nu numai pe imaginile simbolice pe care o persoană le-a văzut într-un vis, ci și pe la ceea ce se gândea cu o zi înainte, la ce experiențe și evenimente au precedat visul în viața sa reală. Visul este cauzat de stres? De asemenea, merită să acordați atenție factorilor externi, deoarece, de exemplu, o persoană poate avea coșmaruri din cauza faptului că doarme într-o cameră slab ventilată, de exemplu. simte disconfort fizic.
Conform statisticilor, există o serie de vise pe care toți oamenii le văd fără excepție: căderea dinților, căderea de la înălțime, zborul, examenele eșuate, moartea unei persoane, persecuții, situații la școală sau la serviciu etc.
De asemenea, se crede că într-un vis o persoană experimentează mai des emoții negative (sentimente de anxietate, frică etc.) decât cele pozitive. Deși, poate, ca în viața reală, emoțiile pozitive, ușoare, necesită mai mult efort și îndemânare pentru a le menține decât cele care sunt incomode și dureroase.
Lipsa somnului, lipsa constantă de somn și lipsa unei nopți bune de odihnă au devenit o problemă pentru umanitate care are un efect devastator asupra sănătății.
La urma urmei, corpul uman este capabil să-și testeze starea, să se restabilească și să elimine problemele existente numai în timpul somnului, când energia este cheltuită nu pentru activitate mentală, mișcare, creșterea activității organelor, digestia alimentelor nesănătoase, ci pentru autoconservare.
Lipsa somnului - consecințe, efecte asupra organismului
Această problemă apare cel mai adesea din cauza conviețuirii noastre, pentru că este mai interesant să petreci noaptea pe computer jucând jocuri sau căutând distracție decât să-ți acorzi timp să te odihnești de treburile stringente. Adesea, adormirea slabă sau lipsa somnului este asociată cu stres, stres fizic sau psihic activ înainte de culcare, stări dureroase și însoțește viața oamenilor la bătrânețe.
Există multe motive pentru lipsa cronică de somn. Diferența subtilă dintre a dormi suficient și a nu dormi suficient îți poate afecta nu numai bunăstarea, ci și sănătatea generală, greutatea și chiar viața sexuală. Iată argumentele oamenilor de știință cu care nu ar trebui să vă certați și câteva motive pentru care ar trebui să vă culcați devreme astăzi.
Pericolele lipsei de somn
Oamenii de știință americani au efectuat un experiment - grupul de teste de oameni a avut somnul redus cu câteva ore - au dormit de la ora 2 până la 6 dimineața. Drept urmare, au început să pară mult mai bătrâni ca aspect, pielea li s-a încrețit, porii li s-au mărit, cearcănele au apărut sub ochi și a apărut roșeața. Oamenii au simțit oboseală, slăbiciune, conștiință ceață, iritabilitate crescândă și au început să mănânce multe dulciuri. Știți și voi asta, prieteni?
Studiile au confirmat legătura dintre numărul de ore de somn și riscul de a dezvolta patologii grave precum accidentul vascular cerebral, diabetul și obezitatea. Lipsa cronică de somn contribuie la apariția în organism a unor substanțe care provoacă procese inflamatorii în pereții vaselor de sânge, care duc la ateroscleroză cu accidente vasculare cerebrale, boli de inimă și infarct miocardic.
Cercetătorii în domeniul somnului au descoperit că sistemul imunitar al organismului este slăbit cu până la 70% dacă cineva rămâne fără somn timp de cel puțin patru ore noaptea. Chiar și o noapte de insomnie poate slăbi imunitatea naturală a organismului și poate duce la simptomele prezentate în imagine.
Tulburări nervoase
Dacă o persoană are somn, atunci totul o irită - toată lumea știe asta. Și o scădere a dispoziției nu este totul. Nu dormi suficient îți afectează capacitatea de a-ți controla emoțiile. Acest lucru este cauzat de o creștere a nivelului sanguin al cortizolului, hormonul stresului, care duce o persoană la o stare de depresie și la dezvoltarea diabetului. Acest lucru poate îngreuna viața, așa că cel mai bine este să dormi puțin.
Privarea cronică de somn are un impact negativ asupra abilităților de luare a deciziilor, abilităților cognitive și atenției. Studiile au arătat că persoanele lipsite de somn sunt mai lente în rezolvarea problemelor de matematică sau de logică. Uitarea, pierderile de memorie și lipsa de minte cresc - atunci când dormim, creierul procesează și combină amintirile din întreaga zi. Acest proces poate fi perturbat de lipsa somnului.
Lipsa somnului este cauza excesului de greutate
Nu vrei să te îngrași sau, dimpotrivă, vrei să slăbești câteva kilograme? Trebuie să dormi mai mult și să mănânci porții mici și la timp. Excesul de grăsime de pe corp apare dintr-un motiv prozaic, când nu există nici energia, nici timpul pentru a pregăti o cină sănătoasă și mese neregulate.
Al doilea motiv este fiziologic. O persoană care nu doarme suficient scade nivelul de leptina, o substanță responsabilă pentru a se simți plină, așa că încep să mănânce mult și necontrolat. Oamenii care merg la culcare mai devreme mănâncă mai puține alimente și calorii decât bufnițele de noapte.
Iar cortizolul, care se formează în timpul lipsei de somn, reduce țesutul muscular, crescând simultan țesutul adipos de multe ori.
Lipsa somnului contribuie la dezvoltarea cancerului
Munca în ture de noapte este recunoscută ca un potențial cancerigen. Acest lucru se întâmplă din cauza unei perturbări în producția de melatonină în organism. Melatonina, numită colocvial hormonul de noapte, este sintetizată de glanda pineală după întuneric și noaptea. Este un antioxidant care reduce nivelul de estrogen.
Cercetătorii japonezi care au studiat efectul somnului asupra riscului diferitelor boli au examinat peste 23 de mii de femei. Cei care au dormit șase ore sau mai puțin au avut un risc mai mare de a dezvolta tumori mamare, în comparație cu femeile care au dormit mai mult de șapte ore. Oamenii de știință explică acest lucru prin lipsa de melatonină, care este produsă de organism doar noaptea. Și speranța de viață a unei persoane lipsite de somn este redusă semnificativ!
Efectele nocive ale lipsei de somn asupra sexualității
Când a fost realizat un sondaj pe această temă, 26 la sută dintre respondenți au susținut că viața lor sexuală a fost nesatisfăcătoare, deoarece erau pur și simplu prea obosiți. Sexologii americani au studiat 171 de femei care rareori au făcut sex tocmai din cauza oboselii și a lipsei de somn.
După ce femeile au început să doarmă mai mult, activitatea lor sexuală a crescut cu 14 la sută, deoarece somnul crește secreția de testosteron, iar acest hormon atât pentru bărbați, cât și pentru femei este un aspect important al libidoului. Mai mult somn înseamnă sex mai bun. Și lipsa somnului masculin duce la impotență, deoarece nivelul hormonilor masculini - androgeni - scade.
Problema este acoperită mai pe deplin într-un film de animație interesant despre consecințele somnului insuficient.
Lipsa somnului are un efect atât de devastator asupra stării noastre emoționale și a sănătății. Prin urmare, prietenii mei, mergeți la culcare la timp - nu mai târziu de ora 23:00. La urma urmei, Mama Natură a creat legea sănătății pentru toate ființele vii: adormi când soarele apune și te trezește când răsare.
Somnul trebuie să dureze cel puțin 8 și nu mai mult de 10 ore într-un dormitor ventilat, pe un pat și o pernă de duritate medie cu lenjerie de pat din țesături naturale respirabile.
Pentru a adormi bine și a avea un somn sănătos, ascultă muzică meditativă relaxantă specială și fii mereu într-o dispoziție excelentă.
Ține minte - cu cât dormi mai bine, cu atât vei trăi mai sănătos și mai mult!
Dacă ai avut vreodată un somn prost, știi deja cum te vei simți a doua zi: obosit, iritabil și somnoros. Efectele pe termen lung ale privării de somn sunt reale. Ele vă epuizează capacitatea mentală și vă pun sănătatea fizică în pericol real. Știința a legat lipsa somnului de tot felul de probleme de sănătate, de la creșterea în greutate la un sistem imunitar slăbit.
Să ne uităm la unele dintre ele mai detaliat.
Efectul lipsei de somn asupra organismului
Corpul tău are nevoie să doarmă. În timpul somnului, corpul tău se vindecă singur și își restabilește echilibrul chimic. Creierul tău face noi conexiuni și ajută la păstrarea amintirilor. Fără un somn adecvat, creierul și sistemele corpului nu vor funcționa normal. De asemenea, poate reduce semnificativ calitatea vieții. O analiză a 16 studii a constatat că dormitul mai puțin de 6 până la 8 ore pe noapte crește riscul de deces prematur cu aproximativ 12%. Semnele evidente ale lipsei de somn includ:
- somnolență excesivă;
- căscat;
- iritabilitate;
- oboseala de zi.
Folosirea stimulentelor precum cofeina nu este suficientă pentru a înlocui nevoia profundă de somn a organismului. Privarea cronică de somn poate afecta sistemele interne ale corpului și poate cauza mai multe probleme decât cele enumerate mai sus. Citiți mai departe pentru a afla exact cum privarea de somn afectează anumite funcții și sisteme ale corpului.
sistem nervos central
Sistemul tău nervos central este autostrada informațională a corpului tău. Somnul este esențial pentru funcționarea corectă a sistemului nervos, dar insomnia cronică poate interfera cu transmiterea informațiilor. În timpul somnului, creierul dezvoltă noi căi între celulele nervoase (neuroni) care vă ajută să vă amintiți noile informații pe care le învățați. Privarea de somn epuizează creierul, astfel încât acesta nu-și poate îndeplini sarcinile. De asemenea, s-ar putea să vă fie mai greu să vă concentrați sau să vă amintiți lucruri noi. Semnalele trimise de corpul dumneavoastră pot fi, de asemenea, întârziate, reducându-vă abilitățile de coordonare și crescând riscurile de accidente. Lipsa somnului vă afectează negativ și abilitățile mentale și bunăstarea emoțională. S-ar putea să vă simțiți mai iritabil sau mai predispus la schimbări de dispoziție, compromițându-vă procesele raționale de luare a deciziilor. Dacă lipsa somnului continuă suficient de mult, este posibil să aveți halucinații: -Poți începe să vezi sau să auzi lucruri care nu există. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, manie la persoanele cu depresie maniacal. Alte riscuri psihologice includ:
- comportament impulsiv;
- depresie;
- paranoia;
- gândurile de sinucidere.
În timpul zilei, puteți cădea într-o stare de microsomn. În timpul acestor stări, adormi câteva secunde sau minute fără să-ți dai seama. Microsleep-ul este în afara controlului dumneavoastră și poate fi extrem de periculos dacă conduceți.
Sistemul imunitar
În timp ce dormi, sistemul tău imunitar produce substanțe protectoare precum citokinele. Organismul folosește aceste substanțe pentru a lupta împotriva bacteriilor și virușilor. De asemenea, citokinele vă ajută să dormiți, oferind sistemului imunitar mai multă energie pentru a vă proteja corpul de boli. Privarea de somn împiedică sistemul imunitar să-și construiască puterea. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va avea mult mai greu să lupte împotriva infecției. Poate dura mai mult pentru recuperarea după boală. Privarea de somn pe termen lung crește, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Sistemul respirator
Legătura dintre somn și sistemul respirator merge în ambele sensuri. O tulburare de respirație nocturnă numită apnee obstructivă în somn (OSA) vă poate întrerupe somnul și poate reduce calitatea somnului. Privarea de somn poate agrava afecțiunile respiratorii existente, cum ar fi boala pulmonară cronică.
Sistem digestiv
Împreună cu mâncatul prea mult și fără exerciții fizice, privarea de somn este un alt factor de risc pentru supraponderalitate și obezitate. Somnul afectează nivelul a doi hormoni, leptina și grelina, care controlează foamea și sațietatea. Leptina spune creierului tău că ești plin. Fără somn suficient, creierul tău scade leptina și crește grelina, care este un stimulent al apetitului. Fluxul acestor hormoni explică dorința de a gusta noaptea sau de ce cineva ar putea mânca în exces noaptea. Lipsa somnului poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, făcându-vă să vă simțiți prea obosit și reticent să munciți mai mult decât înainte. Privarea de somn determină, de asemenea, organismul să elibereze niveluri mai mari de insulină după masă. Insulina controlează nivelul zahărului din sânge. Nivelurile mai ridicate de insulină promovează depozitarea grăsimilor și cresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Sistemul cardiovascular
Somnul afectează procesele care mențin inima și vasele de sânge sănătoase, inclusiv nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, joacă un rol vital în capacitatea corpului de a vă vindeca și repara vasele de sânge și inima. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare. O analiză publicată în Jurnalul European de Oncologie Preventivă a legat insomnia de un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.
Sistemul endocrin
Producția de hormoni depinde de somnul tău. Pentru a produce testosteron, aveți nevoie de cel puțin trei ore de somn neîntrerupt, care este aproximativ stadiul dvs. de somn REM pentru întreaga noapte. Trezirea în timpul nopții poate afecta producția de hormoni. Somnul întrerupt poate afecta și producția de hormon de creștere, în special la copii și adolescenți. Acești hormoni ajută la construirea masei musculare și la repararea celulelor și țesuturilor. Glanda pituitară eliberează hormonul de creștere în mod continuu, dar somnul și exercițiile fizice sunt mai bune la inducerea eliberării acestui hormon.
Aspect
Somnul și aspectul se influențează reciproc. Doar în timpul somnului și doar într-o cameră întunecată organismul produce hormonul melatonină, care reînnoiește organismul la nivel celular. Acest hormon este folosit de organism în timpul zilei și este produs din nou în timpul următorului somn - motiv pentru care este atât de important să dormi în fiecare zi.
Pe de altă parte, cu lipsa somnului, se produce un alt hormon - cortizolul, care are multe efecte negative asupra organismului. Acestea includ încetinirea formării fibrelor de colagen, care are un efect negativ asupra elasticității pielii.
În primul rând, trebuie menționat că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată de suficient somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă odihnită. Atunci când acest echilibru este perturbat, apar imediat probleme de diferite tipuri, precum insomnia, iritabilitate ridicată sau lenea, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestor fapte, se poate argumenta că atât lipsa somnului, cât și somnul foarte lung sunt la fel de dăunătoare pentru corpul uman.Beneficiile somnului lung
Somnul lung poate fi benefic în cazurile care depind de starea fizică și morală a unei persoane. De exemplu, cu surmenaj, activitate fizică grea zilnică și lipsa oportunității de a dormi bine. În acest caz, lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele umane sunt epuizate la un anumit moment și pentru a se recupera complet, o persoană va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.În cazurile în care o persoană este prea epuizată, somnul poate dura o zi. O persoană bolnavă va avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a-și recăpăta forțele.
Daunele somnului lung
Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Cu un somn excesiv de lung, corpul începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somnul lung distruge și cursul intern al ceasului biologic și, prin urmare, într-o anumită măsură, restructurează funcționarea organismului. Ca urmare, crește nivelul de lene și reticență de a face ceva. Rezultatul poate fi un stres sever și un risc ridicat de depresie.Adesea, somnul lung servește ca o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu rezolv nimic”. Aceasta este baza pentru mulți, apariția de noi și consolidarea complexelor vechi. În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul prelungit poate duce la creșterea migrenelor, stagnarea sângelui în vase, hipertensiune arterială și umflare în diferite grade.
Se încarcă...
