Bună ziua, dragi prieteni! Astăzi aș vrea să vă vorbesc despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă. Astăzi, internetul este plin cu tot felul de metode de ardere a grăsimii din burtă. Și în acest articol ne vom uita exact căi sigure pierderea grăsimii de pe burtă.
Veți învăța că puteți pierde grăsimea de pe burtă nu numai prin dietă și exerciții fizice.
Vă voi împărtăși trucuri secrete pe care le folosesc deseori, care mă motivează =) Metodele de ardere a grăsimii de pe burtă descrise în articol sunt foarte simple și accesibile tuturor. Tot ce trebuie să faci este să studiezi materialul și să începi să lucrezi la aspectul tău!
Ei bine, să trecem la articol! =)
1. Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă acasă într-o săptămână?
Un aspect subțire și în formă nu este atât de mult tendinta modei, care este un indicator al succesului unei persoane, al sănătății sale. De aceea, majoritatea oamenilor sunt atât de îngrijorați de forma lor, mai ales de debutul primăverii, când trebuie să iasă din haine calde care maschează totul atât de ușor. Apoi mulți sunt nedumeriți despre cum să îndepărteze grăsimea de pe burtă și să slăbească.
Se fac diverse încercări de a pierde în greutate, dar mulți sunt interesați și de cum să o facă acasă. Arderea grăsimii de pe abdomen necesită mult efort și, cel mai important, o abordare integrată. Principiile acestei abordări vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă într-un timp scurt.
Deci, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă urâtă într-o săptămână, veți avea nevoie de:
- băutură mai multă apă, vor fi optime 1,5 - 2 litri pe zi de apă plată plată;
- mâncați în porții mici, astfel încât stomacul să nu se întindă de la mâncare, ci să scadă în dimensiune;
- faceți sportul preferat, cum ar fi alergatul, fitnessul, dansul din buric sau Pilates;
- asigurați-vă că excludeți alimentele prăjite, dulciurile și făina din dietă;
- renunta la bauturile carbogazoase si alcoolul.
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână. Dar trebuie să înțelegeți că cele mai sigure modalități de a pierde în greutate sunt descrise mai sus și, desigur, în decurs de o săptămână nu vă veți scăpa complet de burtă, ci veți pune bazele pentru silueta dumneavoastră frumoasă și ideală.
2. Cauzele grăsimii pe burtă
Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să-ți dai seama ce cauzează în sine creșterea în greutate și te face să cauți moduri eficiente Pierzând greutate.
Să aruncăm o privire mai atentă la aceste motive:
Mâncare excesivă. Dar apare și cu un motiv, și cu siguranță fără dorința unei persoane, care în viitor trebuie să caute oportunități de a scăpa de excesul de grăsime pe burta. Este important să slăbești, dar este și important să o faci corect și să slăbești acele kilograme, astfel încât să nu le mai vezi.
Mâncarea excesivă este cauzată de stresul constant și tensiunea nervoasă excesivă. Această stare psihologică nu numai că duce la creșterea porțiilor și a frecvenței meselor, ci și te obligă să faci alegeri în favoarea unor alegeri alimentare mai puțin decât ideale. produse sanatoase(de exemplu, alcool).
În acest fel, organismul caută surse suplimentare ale hormonului bucuriei, în locul cărora începe să se producă cortizol, un hormon de stres. Toate acestea fac importantă alegerea unui grup de dietă și exerciții fizice pentru abdomen.
Important!
Toate metodele pot rămâne nereușite sau ineficiente dacă nu găsești armonie în sfera psiho-emoțională.
La aceasta se adaugă utilizare produse de calitate scăzută . Și nu contează deloc ce exerciții sunt efectuate și cât de des, dacă nu lăsați în alimentație doar alimente sănătoase, sănătoase, pregătite corespunzător.
Un alt motiv este întinderea pereților stomacului supraalimentare constantă. Umplerea constantă a stomacului la limită face ca exercițiile pentru pierderea grăsimii din burtă să fie ineficiente. Ceea ce duce la stres, ceea ce duce la o creștere mai mare în greutate și o burtă mărită.
Restricție alimentară severă va provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol și va duce la același rezultat (la urma urmei, pentru organism, un stomac supraaglomerat a însemnat multă vreme sațietate; fără ea, se simte foamea). Se profilează cerc vicios, care se va sparge prin metode mai blânde în abordarea de a scăpa cât mai repede de burtă.
Dar ajutarea organismului să se curețe cu fructe și legume bogate în fibre va contribui la apariția unei burtici ideale.
3. Instrucțiuni pas cu pas pentru pierderea eficientă a grăsimii abdominale
După cum sa menționat deja, eliminarea grăsimii abdominale necesită o abordare cuprinzătoare. Nu există o singură dietă magică sau exerciții super-eficiente. Când vă gândiți la întrebarea „Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă?”, trebuie să înțelegeți: este imposibil să o eliminați, la fel cum este imposibil să pierdeți în greutate doar în picioare, față etc.
Exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală sunt eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu alte grupe musculare. Aceasta începe procesul de pierdere în greutate, care are loc simultan în întregul corp, doar undeva mai intens și undeva puțin mai lent.
Lista completă a activităților pentru pierderea în greutate în talie va fi următoarea:
- Activitate fizică regulată;
- Curățarea organismului;
- Întărirea mușchilor abdominali(acest lucru va restabili tonusul muscular și va crea un efect de masaj asupra intestinelor și a altor organe interne);
- Masați în zonele cu exces de volum.
Instrucțiuni pas cu pas, descris mai sus, vă va permite să găsiți abordarea potrivită pentru a pierde în mod eficient și în siguranță grăsimea de pe abdomen.
4. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă - 5 moduri eficiente
Acest capitol va analiza mai atent fiecare componentă pierdere eficientă în greutateîn centură și vă va permite să vă dați seama în sfârșit cum să vă îndepărtați burta.
Metoda 1. Masaj
Exista tipuri diferite masaj pentru slabit in abdomen. Atunci când alegeți orice tip de masaj, ar trebui să îl abordați cu atenție și să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Principiile de bază ale slăbirii prin masaj sunt: :
- sistematic;
- execuție la 2 ore după masă;
- evitarea durerii de orice fel.
Tine minte!
Masajul în sine nu promovează pierderea în greutate, ci este o metodă suplimentară activității fizice și o abordare rațională a nutriției.
Efectuarea unui astfel de masaj în timpul sarcinii este strict interzisă.
- smuls— încălzește mușchii, strânge și crește elasticitatea epidermei, restabilește tonusul și previne apariția vergeturilor.
- Apă- tonifică și revigorează corpul, are influență benefică asupra digestiei, elasticitatea epiteliului.
- Automasaj manual(eventual cu prosop sau masaj) - pregateste muschii inaintea activitatii fizice si are si efect de intarire a pielii.
- Conserve- ajuta la eliminarea deseurilor si a toxinelor, combate eficient depozitele de grasime.
- Miere- curata pielea de toxine, facand pielea mai fina si prevenind formarea celulitei.
- Anti celulita- menit sa scape de celulita, sa imbunatateasca tegumentul dermic exterior si sa-l strânga.
Metoda 2. Exerciții
- Atunci când alegeți să pierdeți grăsimea de pe abdomen, ar trebui să acordați atenție faptului că cele mai bune rezultate vin din lucrul cu greutatea corporală sau cu ganterele.
- Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera dupa exercitii fizice, asa ca este suficient sa faci exercitii in fiecare zi.
- Când plănuiți să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen, nu trebuie să aplicați încărcătura punctual, ci mai degrabă să o distribuiți uniform pe tot corpul - astfel arderea grăsimilor va fi mai intensă.
Metoda 3. Dieta
„Dietă pentru pierderea grăsimii din burtă” - dacă vă gândiți la asta, atunci desigur că ar trebui să alegeți o dietă potrivită în mod special pentru corpul dumneavoastră. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că, pe lângă exerciții eficiente pentru pierderea grăsimii de pe burtă – dieta va fi de mare ajutor și te va ajuta să slăbești mai repede.
A cumpara aspect frumos Desigur, va trebui să vă reconsiderați dieta pentru totdeauna, făcând din aceasta un stil de viață și nu o execuție de urgență unică asupra corpului.
Ele te pot ajuta rapid zile de post, care vă permit să slăbiți un kilogram sau două într-o zi, să vă curățați de toxine și, de asemenea, ajută la îngustarea pereților deja întinși ai stomacului.
Vom arunca o privire mai atentă la alegerea unei diete doar pentru tine.
Metoda 4. Alimentația adecvată
- În primul rând, este necesar să curățați corpul și să îmbunătățiți funcționarea intestinelor.
- Următoarea etapă este trecerea la a mânca în porții frecvente, dar mici.
- Este necesar să scapi de „lucrurile dăunătoare” din dietă: grăsimi trans, produse de cofetărie, alimente afumate/sărate, carne grasă.
- Fructele, legumele și verdețurile ar trebui să predomine în meniu: fibrele lor vă vor oferi o senzație de sațietate, vă vor face intestinele să funcționeze, iar grăsimile să se topească.
- Principala regulă a oricărei pierderi în greutate: crede în tine și vei reuși!
Metoda 5. Curățarea organismului
Într-un organism curățat de toxine, procesele metabolice au loc mult mai repede, ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede. Tehnicile pentru a scăpa de grăsimea abdominală pot fi clisme (dar perturbă microflora), de asemenea rezultate bune dă folosind ulei de ricin, care nu este digerat în organism, dar forțează cilii intestinali să se contracte și astfel să curețe organul. Mai mult, această metodă va ajuta la curățarea chiar și a intestinului subțire, care adesea nu este implicat în procesul de curățare.
Important!!! Când decideți să vă curățați corpul, asigurați-vă că vă consultați medicul!
Un alt truc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă este deszgurarea lamaie-sare prin metoda Bureva, care este un ansamblu de măsuri (bea o soluție apoasă de sare de lămâie și efectuarea unor exerciții) care vizează deschiderea valvei din stomac, care va permite lichidului să treacă direct prin tot intestinul, eliminând deșeurile și toxinele.
Exista si urmatoarele metode de curatare a organismului: curatare legume crude, curățarea orezului și curățarea tărâțelor. Fiecare curățare este individuală, așa că înainte de a vă decide, studiați informațiile despre aceasta metodași consultați-vă medicul.
5. Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Fara indoiala, cel mai important factor, dar astfel încât pierderea în greutate să se producă tocmai datorită arderii grăsimilor, și nu reducerii masa musculara Pentru ca pielea să-și mențină elasticitatea, astfel încât să nu se lade din cauza volumelor pierdute, precum și pentru tonusul general al corpului, trebuie să știi ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate în abdomen.
Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:
6. Dieta pentru pierderea grasimii pe burta - alege-ti dieta
Există o cantitate mare sisteme de nutriție pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea de pe abdomen. Vor da roade dacă toate instrucțiunile lor sunt respectate cu strictețe.
O dietă pentru pierderea grăsimii din burtă nu ar trebui să provoace măcar o oarecare respingere , ar trebui percepută ca o anumită etapă a vieții, o rutină zilnică la o anumită perioadă a vieții.
Mentalitatea de a pierde în greutate trebuie să fie de neclintit , pentru că efectul nu se observă imediat, iar rezultatul final vine doar printr-un efort de voință.
Uneori poate fi dificil să te decizi doar pentru o singură dietă. Puteți restrânge alegerea în funcție de diete cu cel mai lung efect de durată, de exemplu, proteine (cele mai cunoscute dieta lui Ducan Și Kremlinul ) sau Mediterana(care nu este atât o dietă, cât un mod de a mânca).
Principalul lucru este să nu uitați de principiul nutriției fracționate și să nu faceți porții prea mari.
Notele valoroase despre cum să eliminați grăsimea de pe abdomen vor face procesul mai rapid și mai puțin stresant din punct de vedere psiho-emoțional.
- Evitați să adăugați sare și să îndulciți alimentele;
- Interziceți complet alcoolul;
- Curățați corpul în mod regulat (zilele de post sunt potrivite pentru utilizare regulată);
- Lăsați stomacul să revină la dimensiunea inițială prin moderarea apetitului;
- Normaliza regim de băut(aproximativ un litru și jumătate pe zi), se bea înainte, nu după mese;
- Nu mâncați alimente grele la cină (brânză de vaci/o porție de legume/uneori pește este suficient);
- Creșteți consumul de legume, fructe, ierburi (aproximativ 3/5 din dieta zilnică).
Concluzie
Dragi fete, cred că acum știți exact cum să scapi de grăsimea de pe burtă, ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
Dar dacă un asemenea chin merită scăparea rapidă, dar trecătoare, de kilogramele și volumele în plus, care apoi revin în cantități și mai mari, trebuie să te gândești la asta. Pentru sănătate, siluetă și stare psiho-emoțională, cel mai bun lucru este, deși pe termen lung, dar totuși fiabil și sistematic pierderea în greutate.
Și ți-am pregătit un videoclip „Top 5 exerciții care te ajută să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen”. Vizionare plăcută! =)
Numele meu este Lesya, lucrez ca copywriter profesionist și mi-am asumat cu bucurie sarcina de a scrie un articol pentru acest proiect.
Principalul meu truc este că nu cu mult timp în urmă eu însumi am trecut prin 7 cercuri ale iadului până la slăbit și am reușit să slăbesc aproape 8 kilograme în 3 luni fără să-mi bat joc de propriul corp. Cum? - tu intrebi. Voi fi bucuros să vă spun!
Pierderea in greutate nu este usoara. Mai ales când există atât de multe tentații în jur și există o abundență de alimente preferate în frigider. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pasiv și nu vă folosiți creierul, atunci este foarte posibil să eliminați grăsimea de pe burtă și laterală și să deveniți slăbit și în formă. Urmați sfatul articolului și în trei săptămâni va trebui să vă schimbați garderoba la o dimensiune mai mică!
Ești supărat că pantalonii tăi preferați sunt prea mici? Vezi fete potrivite, zvelte și realizezi că chiar le invidiezi? Așa că este timpul tău să lupți pentru armonie. Dar nu vreau să lupt, ar fi mai bine să iau o pastilă minune și să mă trezesc a doua zi dimineață cu parametri ideali.
Din cauza lenei, procesul de pierdere în greutate este amânat din nou și din nou până „lunea viitoare”, iar în acest timp kilogramele continuă să se adauge. Începi deja să simți cum se balansează formațiunile tale de grăsime de pe părțile tale și stomacul atunci când mergi. Luați măsuri, altfel vă veți alătura rândurilor oamenilor grasi.
De ce se acumulează grăsimea pe laterale și pe stomac?
Pentru a înțelege grăsimea corporală, trebuie să răspundeți la trei întrebări.
- Unde? Originea kilogramelor în plus.
- De ce? Din ce motiv s-au format?
- Cum? Soluții pentru a scăpa de grăsime.
Apare greutate excesiva inobservabil, de diverse motiveîncepem să fim mai buni. Acest lucru se întâmplă lent - grăsimea se acumulează în zonele cu probleme. Pentru unii sunt picioarele și șoldurile, pentru alții părțile laterale și stomacul. La început nu acordăm prea multă importanță acestui lucru, dar când ne venim în fire, înțelegem că aceasta este o problemă pe care trebuie să o rezolvăm singuri.
Găsiți motivul și încercați să înțelegeți de unde „au venit” kilogramele. Motivele pot fi stresul sau tensiunea nervoasă, atunci când femeile mănâncă în exces cu dulciuri, iar bărbații cu alcool. În ambele cazuri, produsele conțin zahăr, care favorizează relaxarea și, ca urmare, obezitatea.
Un alt motiv pentru care mulți oameni sunt supraponderali este supraalimentarea. Originea sa are rădăcini similare asociate cu stresul zilnic nervos, mental sau intelectual. Mai simplu spus, lăcomia devine flagelul generației noastre. Acest lucru este facilitat de progresul gastronomic și de dezvoltarea industriei alimentare. Oamenii au devenit ca moluștele sau viermii, constând doar dintr-un stomac și intestine.
Mai rar, aceasta poate fi o caracteristică fiziologică. Mâncatul mai mult decât este necesar devine un obicei care duce la obezitate. Stomacul se întinde, iar pentru a-l umple este nevoie de o porție mărită, care va fi și mai mare. Lăcomia din alimente duce la boli ascunse asociate cu stagnarea alimentelor, care nu au timp să fie digerate, suferă procese de fermentație și otrăvește organismul cu produse de degradare.
Vrei să mănânci mai puțin, dacă da, atunci ești deja pe drumul cel bun. Obiceiul de a mânca corect este stabilit în copilărie. Nu vă hrăniți în exces copiii, pregătiți-le singuri mâncare, nu luați semifabricate și nu-i învățați să mănânce mușcături. Mesele trebuie comandate în funcție de oră.
Un stil de viață sedentar este cauza creșterii în greutate la 21% dintre rezidenții urbani implicați în activități mentale. Lucrăm stând, conducem stând, ne uităm la televizor, etc. Ne ascundem în spatele cât de ocupați suntem, dar de câteva ori pe săptămână putem dedica cel puțin o oră sportului. Vizite regulate la clubul de fitness și alimentatie sportiva pentru uscare, împreună cu respectarea regimului, pur și simplu fac minuni.
Cum să te despart de kilogramele enervante cu cele mai puține schimbări în stilul de viață? Toți oamenii grasi visează să afle despre asta.
Cum să mănânci în timp ce slăbești
La întrebarea „Cum să mănânci ca să nu te îngrași?” Este foarte greu să răspunzi fără echivoc. Să începem cu faptul că totul în organism este interconectat, de aceea, și problema trebuie blocată pe toate fronturile - rutina zilnică și alimentația, care trebuie să fie corectă. Îi aud pe mulți spunând: „Ce plictisitor! Plictisitor! Da, dar dacă vrei rezultate, trebuie să acționezi, și nu să te întinzi și să aștepți ca kilogramele să se topească brusc.
Începeți prin a vă configura dieta. Poate suna ciudat, dar pentru a pierde grăsimea din laterale și din abdomen, trebuie să mănânci des - la fiecare 2-3 ore. Trebuie să mănânci de până la 5 ori pe zi. În niciun caz nu trebuie să săriți peste mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Gustări potrivite între ele. Toată lumea este interesată de ora cinei. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
Nu ar trebui să ignorați sfaturile cu privire la dietă, gândindu-vă naiv că nu contează când mănânci. Organismul se obișnuiește cu ora mesei și se pregătește pentru el, iar lipsa uneia dintre ele este percepută de el ca „salvare, ajutor, foame...” și, după ce ai mâncat, începe să-și facă provizii, altfel nu vor” nu te hrănesc din nou.
Ce poți și ce nu poți mânca atunci când scapi de grăsimea de pe burtă și flanc
Să ne ocupăm de problema părților grase și a burticii agățate. În general, toată lumea știe care ar putea fi de vină pentru acest fenomen:
- produse de patiserie din faina alba;
- sare și zahăr în toate formele lor;
- produse care conțin amidon;
- alcool.
Dar, ca de obicei, știm, dar nu o facem. Motivant prin faptul că „traiești o singură dată”.
Baza alimentație adecvată alcătuiește o triadă de substanțe vitale – carbohidrați, proteine, grăsimi, care asigură funcțiile vitale ale organismului.
- Proteine (proteine). Alimentele proteice sunt o sursă de energie și baza pentru creșterea masei musculare și a tonusului acesteia. Proteinele se găsesc în carne, pește, lapte, cereale, fasole și soia. Proteina animală redă cât mai mult puterea și mușchii, dar nu este recomandată pentru slăbire, dar proteinele vegetale nu conțin niște aminoacizi. Aportul mediu zilnic de proteine: 60 g Evitați alimentele grase. preparate din carne din carne de porc, pulpe de pui, piept de pui sau curcan este cel mai bine.
- Grasimi. Da, sunt periculoase pentru silueta, dar îndeplinesc funcții importante în organism - producția de hormoni și construirea celulelor. Sursa de grăsime „sănătoasă” este peștele și uleiurile vegetale.
- Carbohidrați. Dacă vorbim despre ele în lumina pierderii în greutate, atunci cei mai preferați sunt carbohidrații complecși conținuti în legume, fructe, orez brun, făină integrală și cereale.
O dietă pentru abdomene cu șase pachete ar trebui să aibă o cantitate echilibrată de grăsimi, proteine și carbohidrați. Nu abuzați de sare și ar trebui să uitați complet de zahăr. Daca vrei cu adevarat ceva dulce, atunci poti folosi indulcitori - stevia, fructoza. „Dulciurile” excelente pentru ceai sunt prunele uscate și caisele uscate, iar în caz de dor extrem de delicii gustoase, poți avea o bucată de ciocolată neagră (80%).
Iată încă 8 „răsfățuri gastronomice” dacă chiar îți dorești produsul sau felul de mâncare preferat.
- Cartof. Se poate face o dată pe zi cartofi fierți, dar puțin gătite.
- Piureul de cartofi poate fi făcut din fasole sau conopidă. Nu poți spune gustul.
- Paste. Luăm doar soiuri de dur și gătim până al dente.
- Înlocuiți orezul cu orez brun sau sălbatic.
- Zahăr – fructoză (limitat la 3 linguri pe zi).
- Pâine – pâine integrală făină de secară, ca o excepție rară.
- Cafea - cicoare.
- maioneza - sos de soia cu chefir.
Organizarea nutriției pentru o burtă frumoasă nu este atât de dificilă, principalul lucru este să înțelegeți regulile. Fă-le obișnuite și atunci nu le vei percepe ca privațiuni.
Vă mulțumim pentru atenție! Sunt sigur că munca mea de astăzi va fi de folos pentru mulți, așa că nici măcar nu sunt îngrijorat de distribuția sa cu succes pe internet. Deși, poate ar trebui să ne facem griji...? Dacă nu este dificil, distribuie postarea prietenilor tăi pe rețelele sociale (butoanele sunt chiar mai jos), articole utile ar trebui distribuite.
Mult succes in eforturile tale de slabit! Ne vedem fie pe paginile FitKis, fie în altă parte pe web.
Salutări, Lesya.
Un comentariu la „„Cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă și laterale fără a muri de foame?”
Un medic nutriționist vă poate sfătui cu privire la o alimentație adecvată în funcție de caracteristicile corpului dumneavoastră.
În ciuda faptului că este imposibil să eliminați depozitele de grăsime din orice parte specifică a corpului, există o serie de reguli care vă vor face stomacul și talia mai subțiri. Aceste sfaturi sunt relevante în special pentru femeile cu un tip de corp de măr, deoarece au Partea centrală corpul este principalul zona cu probleme unde se depun kilogramele în plus.
Evitați varza
Adesea, volumul nedorit în talie și abdomen este asociat cu o problemă atât de banală precum balonarea. Și în ciuda faptului că varza este un produs cu conținut scăzut de calorii și este recomandat chiar și cu foarte dieta stricta, încercați să renunțați la el pentru un timp și vedeți cum vă afectează parametrii.
Înlocuiți sarea cu condimente
Un alt motiv pentru care nu poți obține o burtă mai plată este din cauza excesului de lichid din corpul tău. Dacă consumi multă sare, aceasta reține apa, provocând umflături. Nu adăugați niciodată sare în timpul gătitului, ci faceți-o deja în farfurie, sau chiar mai bine, înlocuiți-o cu diverse ierburi și condimente. Astfel gustul preparatului va fi mai interesant și mai bogat, iar talia ta va fi mai subțire.
Mănâncă mai mulți castraveți
Castraveții sunt un produs ideal pentru oricine care pierde în greutate. Au un conținut scăzut de calorii, dar totuși ocupă suficient spațiu în stomac pentru a te simți plin. În plus, castraveții au capacitatea de a se elimina din organism excesul de lichidși ameliorează umflarea, care, după cum am aflat, îți afectează și parametrii.
Adăugați pătrunjel
Pentru a încheia subiectul umflăturii, vrem să vă oferim încă un sfat simplu. Se asociază cu consumul regulat de pătrunjel, care are un efect diuretic ușor. Se poate adăuga în salate și în orice alte feluri de mâncare sau puteți pregăti un decoct ușor și îl puteți bea înainte de masă. În orice caz, acest lucru vă va ajuta să obțineți o porție suplimentară de vitamine, să vă diversificați mâncărurile obișnuite și să pierdeți puțin în greutate.
Nu renunta la grasime
Teoria conform căreia grăsimile consumate sunt depuse instantaneu în depozitele de grăsime de sub piele a fost demult depășită. Acizii grasi sanatosi, dimpotriva, iti activeaza metabolismul si te ajuta sa arzi calorii in plus. Când vă planificați dieta, asigurați-vă că includeți pește, cum ar fi somonul sau păstrăvul, precum și avocado, nuci și diverse uleiuri. Poate fi ulei de măsline, ulei de susan sau ulei nuc. Alegerea este a ta.
Nu eliminați carbohidrații
Renunțarea la carbohidrați este principala greșeală a celor care vor să slăbească rapid. Suntem complet de acord că zahărul și altele carbohidrați rapizi chiar ar trebui să evitați, deoarece provoacă o eliberare bruscă de insulină, care provoacă un câștig de masă grasă, în special în zona abdominală. Dar cerealele, pastele integrale și pâinea integrală trebuie incluse în dietă.
Luați un mic dejun sănătos
Foarte des problema centimetri în plusîn zona abdominală este asociată cu o digestie necorespunzătoare. Pentru ca intestinele tale să funcționeze așa cum ar trebui, este important să mănânci micul dejun, iar masa de dimineață trebuie să fie bogată în fibre. Micul dejun este un moment minunat pentru fructe și fructe de pădure, așa că concentrează-te asupra acestor alimente adăugându-le în terci, iaurt sau brânză de vaci.
la care visezi silueta zveltă? Și se pare că greutatea ta nu este critică, dar stomacul și părțile laterale bombate îți desfigurează literalmente silueta? Datorită unei diete sărace în calorii pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus și îți poți face silueta frumoasă și tonifiată.
De regulă, kilogramele în plus în jurul taliei apar din cauza alimentației proaste. Prin urmare, principiul cheie al oricărei diete de slăbire este ajustarea dietei. Deci, cum să mănânci pentru a scăpa de burtă și laterale?
Baza meniului pentru pierderea grăsimii din burtă ar trebui să includă, în primul rând, alimente bogate în fibre - fructe, legume, ierburi, cereale și cereale. Terciurile făcute din cereale integrale vă vor crește nivelul de glucoză din sânge și vă vor permite să uitați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Dar este important să nu exagerați cu porția și să nu le amestecați cu alimente proteice.
Alimentele proteice de origine animală (carne de vită, fructe de mare, pește, curcan, pui și iepure) se consumă de preferință împreună cu legumele crude, fierte sau înăbușite. Carnea în sine nu poate fi prăjită sau coptă, este mai bine să o fierbeți sau să o fierbeți cu legume. În plus, dieta ta zilnică trebuie să includă proteine vegetale, care se găsesc în nuci și semințe (nu mai mult de 50 g pe zi).
Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-6 și omega-3 cel puțin o dată pe zi. Ele pot fi găsite în migdale, pește de mare, in și ulei de masline. Aceste substanțe „dizolvă” vechile depozite de grăsime, forțând organismul să producă o proteină specială de ardere a grăsimilor.
Meniul pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale ar trebui să includă lactate și lactate, dar numai versiunile lor cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați lapte în cafea sau ceai și beți chefir dimineața sau înainte de culcare.
Dieta pentru stomac plat trebuie sa includa neaparat consumul zilnic de citrice (grapefruit, lamai, portocale). Toate aceste fructe, în special grapefruitul, au capacitatea de a arde celulele adipoase. Faceți sucuri proaspăt stoarse din ele și beți-le cât mai des posibil.
Ce să bei pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?
În timpul oricărei diete de slăbire, trebuie să bei multe lichide. Ce să bei pentru a îndepărta burta și părțile laterale? Nutriționiștii recomandă consumul ceai verde fara zahar, apa purificata, topita sau minerala necarbonatata (cel putin 4-5 pahare pe zi).
A prepara apa topită, luați un recipient cu gât larg. După ce turnați apă purificată în el, puneți-o la congelator. După câteva ore, apa trebuie acoperită cu un strat subțire de gheață. Această gheață trebuie îndepărtată și apa rămasă trebuie înghețată. După congelarea completă, apa se dezgheță și se bea în înghițituri mici.
Restricții în timpul dietei
Primul lucru care ar trebui exclus complet din meniu pentru pierderea în greutate pe burtă și pe părțile laterale este alcoolul, deoarece toate băuturile alcoolice perturbă metabolismul corect.
Nu mai folosiți produse din făinăși dulciuri (pâine, brioșe, prăjituri, Paste, dulciuri, dulceata etc.), zahar si sare (retine excesul de apa in organism). În această perioadă, preparatele prăjite, grase și afumate ar trebui, de asemenea, eliminate fără milă din meniul tău. În această companie se alătură și următoarele produse:
- fast-food, semifabricate, conserve și cârnați;
- carne grasă (porc, miel), pește și brânză;
- legume cu amidon (cartofi și conopidă);
- fructe dulci (banane, smochine, struguri);
- maioneză, muștar, ketchup și alte sosuri;
- băuturi carbogazoase, cafea și ceai tare.
Opțiune de meniu pentru a pierde grăsimea de pe abdomen timp de o săptămână
Meniul de mai jos pentru a pierde grăsimea de pe abdomen timp de o săptămână sugerează mese fracționate– trebuie să mănânci des (de 5-7 ori pe zi) și în porții mici, păstrând intervale egale de timp (3-4 ore) între mese. Este indicat să exersați ultima tehnică cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Această dietă de pierdere a grăsimii din burtă are un conținut scăzut de calorii și durează 2 săptămâni. Datorită acesteia, puteți slăbi până la 3-4 kg într-o săptămână. Mâncarea se prepară numai într-un mod dietetic, iar dimensiunea porției nu depășește 200 g.
Ziua 1 – „proteine”. Se fierb doi piept mici de pui cu o greutate totală de aproximativ 600 g și se împart în trei porții. Meniul:
- mic dejun: parte din piept, 1 para, un pahar de ceai verde;
- al doilea mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- pranz: a doua parte a pieptului, salata din legume proaspete;
- gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 citrice;
- cina: resturi piept de pui si salata de la castraveți proaspeți asezonate cu ulei de măsline.
Ziua 2 – „carbohidrați-legume”. Dimineața, gătiți un pahar de orez fără a adăuga sare și împărțiți volumul rezultat în 3 porții. Meniul:
- mic dejun: orez, salata de legume proaspete, compot;
- al doilea mic dejun: jumătate de ananas;
- prânz: orez, tocană de legume;
- gustare de după-amiază: jumătate de ananas;
- cina: orez, salata de legume cu ulei de măsline.
- mic dejun: salata ou de gaina si branza feta, 1 mar, un pahar de ceai;
- al doilea mic dejun: 1 grapefruit;
- prânz: somon roz cu legume la abur;
- gustare de după-amiază: un pahar de chefir;
- cina: carne de iepure fiarta, salata de sfecla uscata, prune uscate si nuci.
- mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate si ceai (puteti adauga putina miere);
- al doilea mic dejun: niște fructe;
- prânz: supă piure de dovleac, 1 măr;
- gustare de după-amiază: salată de legume;
- cina: putina hrisca, un pahar de suc de rosii.
- mic dejun: o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o omletă, un pahar de ceai;
- Masa de pranz: salata de fructe, aromat cu iaurt degresat;
- pranz: cotlet de vita la abur, fasole fiarta, grapefruit;
- gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
- cină: pollock înăbușit, chefir, măr.
Ziua 6 – „hrișcă”. Se fierbe un pahar de hrisca si se imparte volumul rezultat in trei portii. Meniul.
De aceea, forme echilibrate și atent gândite Sanatate bunași figura potrivită. ÎN ideal, masa zilnică trebuie împărțită de 5 ori. Nu este adesea posibil să obțineți o siluetă ideală prin respectarea rutinei zilnice corecte.
Atunci când excludeți acest sau acel produs din dieta dvs., nu uitați de hrănirea fizică a corpului cu exerciții fizice dozate, precum și de mâncat în același timp. Urmând regimul poți normaliza nu numai metabolismul, ci și consumul de energie. Postul minor pe termen scurt se va reflecta cu siguranță în obținerea accelerată a rezultatelor.
Alimente care ar trebui excluse din dietă sau cantitatea de consum redusă
După cum știți, adevărata fericire nu stă în mâncare, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc la asta atunci când se răsfăț cu mâncare delicioasă. Potrivit experților, este extrem de important să renunți la cantități semnificative de zahăr, grăsimi animale și făină. Poate zahărul este cel mai mult mare dușman diete, doza sa trebuie redusă mai întâi. Urmează sucurile ambalate, care, după cum se știe, conțin un conținut colosal de zahăr.
Cartoful preferat al tuturor ar trebui redus și în dieta zilnică, iar dacă este consumat, atunci numai în formă fiert. Mâncărurile făcute din cartofi prăjiți ar trebui excluse, deoarece nu sunt numai inutile pentru organism, ci contribuie și la depunerile de grăsime.
Principalii contributori la burtă și laturi sunt produsele din făină, și anume:
- produse de patiserie;
- Paste;
- Pâine albă;
- gogoși și chifle;
- prăjituri;
- plăcinte etc.
Orezul are, de asemenea, un impact negativ asupra siluetei tale datorită conținutului ridicat de amidon. Nu trebuie exclus complet din dietă, dar frecvența consumului trebuie redusă la 2 ori pe săptămână. Lista alimentelor care contribuie la depunerile de grăsime pe talie include musli, precum și cereale care se gătesc rapid datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați.
Efectele cărnii afumate și ale produselor care conțin grăsimi asupra organismului
Succesul dietei depinde de disponibilitatea și diligența persoanei în sine, deoarece fără dorința individuală de a îmbunătăți ceva, nimic nu va funcționa. Alimentele care conțin grăsimi, precum și „alimentul rapid” inhibă semnificativ metabolismul complet. Pentru a obține o talie frumoasă, fără depuneri inutile, trebuie să mănânci alimente cu calorii minus. Datorită acestui fapt, stomacul va fi ocupat cu digerarea, iar senzația de plenitudine va persista mult timp.
Nu este strict recomandabil să consumați bulion de carne din cauza conținutului ridicat de colesterol. Carnea de porc și carnea cu cantități mari de grăsime ar trebui, de asemenea, eliminate din dietă. Categoria de produse interzise include conserve de pește și carne, afumaturi și maioneza.
Produse care vor ajuta la arderea depozitelor de grăsime din abdomen și alte zone cu probleme
Frumusețea sculptării corpului este cunoscută a fi extrem de scumpă, dar merită. Următoarele produse vor ajuta la eliminarea grăsimii din burtă și la reglarea metabolismului:
- Legume: morcovi proaspeți și fierți, preparate din sfeclă, roșii, castraveți, dovleac, napi;
- Fructe: prune suculente, mere, piersici, pepeni verzi, pepeni, citrice (lămâi, portocale, grepfrut);
- Fructe de padure: cel mai sănătos merișor, afine, căpșuni parfumate și zmeură.
Procesul de ardere a grăsimilor are loc datorită un numar mare fibre naturale în interiorul darurilor naturii enumerate mai sus. Este considerată o componentă obligatorie a dietei mai multa cantitate consumul de lichide, precum și exercițiile fizice.
Se încarcă...
