Dette programmet er fantastisk av flere grunner. For det første kan alle øvelser gjøres bokstavelig talt uten å gi slipp på barnet. Dette betyr at du ikke trenger å lure på hvem som skal passe på ham mens du gjør crunches.
For det andre kan du begynne å trene (med samtykke fra legen som observerer deg) bare en måned etter fødselen. "Jeg gjorde akkurat det selv," sier Svetlana Litvinova. — Da min yngste datter Alenka bare var noen uker gammel, begynte jeg å utføre forskjellige svinger, knebøy med henne, løftet henne lett opp, vugget henne... Alle disse bevegelsene er fra hverdagen. For en mor er babyens vekt en naturlig belastning, som heldigvis gradvis øker etter hvert som kvinnen vokser. Derfor kan også de som har tatt keisersnitt bli med på programmet mitt.»
For det tredje styrker slik trening båndet mellom mor og barn og gir ham interesse for fysisk trening. Hver leksjon varer bare i 13 minutter, så den lille vil ikke kjede seg. I tillegg vil timene være nyttige for muskler som må styrkes etter fødsel - dette er magemusklene, hoftene og ryggen.
«Fitness mom»-video
Hver leksjon har sin egen verdi. Dette betyr at du kan bli med i programmet når som helst, og takket være det kan du hele tiden gå tilbake til aktivitetene du liker spesielt godt.
"Resultatet vil være i alle fall," sier Svetlana. — Du går kanskje ikke ned mye i vekt, selv om de fleste øvelsene er grunnleggende og energikrevende. Men du vil definitivt bli mer spenstig, og musklene vil bli tonet. Og da blir det lettere for deg å gå tilbake til de vanlige treningsøktene. Dette er akkurat hva programmet mitt, som består av 15 leksjoner, er designet for å gjøre.»
"Fitness Mom" se på nettet
I vårt treningsvideobibliotek finner du videotimer av programmet!
Det er vanskelig å finne noen som er mer interessert i hjemmetreningsprogrammer enn en nybakt mor. For, i motsetning til de fleste andre, har hun ikke så mye valg om hvor hun skal trene. Mamma er som regel stivt knyttet til barnet og hjemmet. Og det ville være veldig urettferdig å ignorere unge mødre som rett og slett ikke kan vente med å gjenvinne sine elastiske muskler og slanke figur.
Det er nok krav til et treningsprogram som er tilrettelagt for kvinner som nylig har født. Det er allerede sagt at den skal tilpasses hjemmebruk. Men mødre har ikke mye tid i dem heller, så trening bør være så raskt som mulig - rundt 15-20 minutter.
Ikke glem at øvelser bør velges på en slik måte at ikke skade og kroppen er allerede ganske rystet av graviditet og fødsel.
Med alt dette, trening burde ikke være kjedelig og monotont. Kvinner som blir hjemme med barn har nok rutine selv uten trening. Forresten også Et treningsprogram kan heller ikke være skånsomt.- ellers vil den bli fratatt sin grunnleggende betydning. Nemlig å få vår vakre mor i form så raskt som mulig.
Det valgte programmet oppfyller alle disse betingelsene. Den ble først lagt ut på BodyBuilding.com. For de som ikke vet, er dette en svært respektert sportsinformasjonsressurs. Den publiserer verdens ledende instruktører, trenere, fysiologer og ernæringsfysiologer.
Modus: på en dag
Bruksanvisning:
- Systemet består av 5 sirkeltreningsøkter. Treningsdager veksler med hviledager, og selve treningen veksler med hverandre i ring. På den første dagen, gjør den første treningen, den andre dagen - hvile, den tredje dagen - 2. treningsøkt, den fjerde dagen - hvile, etc.
- Gjør øvelsene etter hverandre, hvil 10 sekunder mellom dem.
- Utfør 3 runder med øvelser per treningsøkt
- Hvis treningsøktene virker enkle, så øk belastningen gradvis - legg enten vekt på manualene, eller få fart på øvelsene.
Trening 1
Trening 3
(Gjenta kretsen 3 ganger, hvile mellom øvelsene - 10 sekunder)
Trening 4
(Gjenta kretsen 3 ganger, hvile mellom øvelsene - 10 sekunder)
1. - 15 ganger
2. - 10 ganger
Å være en ung mor er en uforglemmelig opplevelse; det gir mange nye følelser og inntrykk. Å hele tiden være alene med babyen og følge en daglig rutine kan være vanskelig psykisk og fysisk for en nybakt mor, men takket være moderne teknologi er livet med en nyfødt ganske enkelt å ordne. Bare noen uker etter fødselen prøver stadig flere ungjenter å finne tid til seg selv. Øvelser med et barn i armene er en utmerket måte å opprettholde et godt utseende og et muntert humør.
Velge et undervisningstidspunkt
Det anbefales å begynne å gjøre de enkleste øvelsene rettet mot å trene bekkenbunnsmuskulaturen, eller Kegel-øvelser, allerede på fødesykehuset. Å klemme og løsne de indre musklene i skjeden bidrar til å forhindre problemer med vannlating og gjenoppretter musklene i livmoren, strukket etter graviditet og fødsel.
Det anbefales å begynne å gjøre det ikke tidligere enn 6-8 uker etter fødselen, hvis det gikk uten patologi. Ved keisersnitt, kraftige blødninger eller andre komplikasjoner er det bedre å utsette gymnastikk til du konsulterer en gynekolog eller legen din.
Kondisjonsøvelser bør utføres forutsatt at både mor og baby har god helse. Målet hennes er ikke bare å gjenopprette den kvinnelige figuren etter fødsel, men også å nyte tiden med babyen.
Den beste tiden å spille sport med et barn i armene - dette er perioden fra 3 til 12 måneder av babyen. En baby i denne alderen er allerede sterk nok for litt felles gymnastikk. Den kan tjene som en vekt for øvelser med belastning og samtidig beveger den seg ikke for selvsikkert og kan festes i den posisjonen som kreves.
Du bør ikke håndtere babyen umiddelbart etter fôring, for ikke å forårsake oppstøt; det er bedre å vente 40-45 minutter.
Naturligvis skal babyen være aktiv og våken mens den lader. Hvis babyen er slem eller sovner, må du velge et annet tidspunkt for trening eller vente til han sover og gjøre øvelsene selv.
Treningsregler for mødre med barn
Gjennomføre hjemmeidrettsaktiviteter for mødre og babyer krever overholdelse av enkle regler:
Du bør starte treningsrutinen med en oppvarming i form av et raskt steg eller å hoppe på stedet, danse til favorittmusikken din. Det er bedre å gjennomføre denne delen av treningen uten barnet, og etterlate ham i en barneseng eller et annet trygt sted (på gulvet, i lekegrind). Etter 4-5 måneder vil en baby med interesse følge morens handlinger, noe som vil være til nytte for utviklingen av hans oppmerksomhet og observasjonsevner.
Du kan slå på musikken og danse med barnet ditt, bevege deg jevnt og rolig.
Trening for mødre med babyer inkluderer øvelser for ulike muskelgrupper, men hovedfokuset er på mage, mage og rumpe som de områdene som er mest berørt under svangerskapet. Du bør heller ikke glemme ryggøvelser, siden det å bære en baby i armene i lang tid gir en alvorlig belastning på ryggraden.
I utgangspunktet utføres enhver øvelse med et minimum antall tilnærminger. Økningen i belastningen bør være gradvis og ikke føre til overarbeid. Ved ubehag eller smerter, spesielt i nedre del av magen, bør treningen stoppes.
Mageøvelser kan utføres tidligst 2-3 måneder fra det øyeblikket babyen er født. Hvis det er kirurgiske arr, anbefales datoen for start av klassene av legen; brudd på den er farlig på grunn av faren for at suturer går fra hverandre.
Presser med baby i hendene vil styrke morens rygg og øvre skulderbeltemuskler. Utfør disse øvelsene kun med babyer som trygt kan holde hodet opp.
Trening for mødre i basseng og treningsstudio
Du kan trene med babyen både hjemme og i et spesielt rom.
Mange treningssentre tilbyr lignende tjenester. for mødre med barn fra 3 måneder. Klasser i treningsstudioet gjennomføres under veiledning av en erfaren trener og inkluderer et komplett utvalg av øvelser for å gå ned i vekt og gjenopprette kroppen etter graviditet. Postpartum gymnastikk har en gunstig effekt på en kvinnes helse og gir henne vitalitet.
Å delta på slike klasser er en fin måte å komme i form, være fysisk aktiv, stifte nye bekjentskaper og utvide omgangskretsen.
En populær type fysisk aktivitet med en baby er babyyoga. Dette er et sett med asanas valgt for kvinner etter fødsel og utført sammen med babyene deres. Jo eldre barna er, jo mer aktivt blir de involvert i yogapraksis. Under trening brukes hovedsakelig statiske positurer, som veksler med hvile. Denne aktiviteten vil ikke bare sette kroppen din i orden, men vil også lære deg hvordan du kan slappe av og distrahere deg selv fra hverdagens kjas og mas.
En betydelig ulempe med treningsalternativet i et spesialisert senter er behovet for å besøke det offentlige rom på et bestemt tidspunkt. Hos små barn er deres immunitet fortsatt i utvikling, og de kan lett være mottakelige for virus. I tillegg er periodene med søvn og våkenhet for babyer opp til 3-4 måneder akkurat i ferd med å bli etablert, så det kan være vanskelig å synkronisere trening og daglig rutine. Det er også viktig at veien til sentrum ikke er slitsom for verken mor eller baby.
Et alternativ til trening kan være svømming. Spesielle klasser for mødre med babyer holdes i mange svømmebassenger. Mange barn under ett år liker å svømme og kan lett lære å dykke hvis de regelmessig går på undervisning. Å holde seg i kaldt vann bidrar til å styrke immunforsvaret, styrke, fysisk utvikling og avslappende søvn for babyen etter trening. Når du velger et basseng, bør du være oppmerksom på kvaliteten og metoden for vannrensing, tilgjengeligheten av forhold for babyer (stellebord, lekegrinder). Klassene skal undervises av en sertifisert instruktør.
Leksjoner på gaten
I den varme årstiden kan du tilbringe gymnastikk mens du går mens babyen sover i vognen. På det første stadiet er det nok å veksle raske og sakte gangsteg, rulle fra tå til hæl, gå på tærne og gåssteg. Du kan trene beinsvingninger, prøve å gjøre "svelger" og knebøy, hvis din fysiske form tillater det.
Ikke glem hendene dine. Selv om det å bære et barn i armene i seg selv stimulerer utviklingen av musklene i skulderbeltet, er det verdt å legge til avlastningsøvelser: roter armene i en sirkel, klem sammen de foldede hendene mens du holder albuene i brysthøyde. Den siste oppgaven bidrar også til å forhindre melkestagnasjon under amming.
Noen modeller av barnevogner lar deg gå en hel løpetur når du går med en baby. For slik trening må du velge glatte stier vekk fra motorveier for å minimere babyens risting. Du bør være oppmerksom på vognens stabilitet når du snur.
På hytten eller i ditt eget hjem kan du gjøre alle de samme øvelsene som hjemme, mens du er ute, og kombinerer fordelene med fysisk aktivitet med å være i frisk luft.
Fordelene med å trene med en baby
Fitness med et barn i armene vil bringe åpenbare fordeler for både mor og baby.
Mor vil kunne forbedre utseendet og humøret. Å gjenopprette figuren din vil legge til selvtillit. Fysisk aktivitet, spesielt i luften, vil gi deg styrke og opprettholde vitalitet.
Barnet vil få nye inntrykk og en fantastisk opplevelse av emosjonell interaksjon med sin mor. Øvelser med babyen som vektemiddel bidrar til utviklingen av det vestibulære systemet og balansefølelsen. Barn eldre enn seks måneder vil prøve å gjenta bevegelsene, noe som vil ha en gunstig effekt på utviklingen av motoriske ferdigheter og evner.
Treningsmamma- Dette er en moderne trend blant unge mennesker; nå er det fasjonabelt å være vakker og selvsikker. Trening og regelmessig mosjon vil tillate deg å raskt og smertefritt gå tilbake til pre-graviditetsformen og gi deg styrke og energi. Du kan trene både hjemme og ute, eller delta på idrettstimer for mødre med barn i et treningssenter eller svømmebasseng.
OBS, kun I DAG!
For tiden fanger en aktiv livsstil, inkludert riktig ernæring og trening, et økende antall mennesker i forskjellige aldre. Og det er flott! Å være i god form er vakkert og moteriktig, og det beste er at når du først har satt din fot på denne stien, har du ikke noe ønske om å gå tilbake til røttene dine.
Moderne mødre sletter også stereotypier og streber etter å finne tid til sport. Det har dukket opp treningsgrupper der de gjennomfører trening i "mor og baby"-format, slik at mor kan trene sammen med barnet. Men på grunn av ulike personlige forhold har ikke alle mulighet til å delta, og slike grupper åpnes ikke overalt. Likevel, etter omtrent 6–8 uker etter fødselen, kan en ammende ung mor trygt begynne å trene hjemme, selv i den mest skånsomme modusen.
Finn tid under babyens søvnperiode, eller du kan gjøre det annerledes: la babyen trene rett sammen med moren! En endring av aktivitet, merkelig nok, er den beste hvilen, pluss at slik hvile har mange fordeler: du er i utmerket form, som du selvfølgelig må jobbe for, du føler deg bra, barnet er alltid med deg og allerede "fra slike negler" absorberer gode vaner - vær sunn, atletisk og aktiv!
Prosjektet vårt er en fullverdig ressurs med en hel rekke treningsprogrammer for unge (ammende og ikke-ammende) mødre, som lar deg trene hjemme en tid etter fødselen. Tilstedeværelsen av en video for hver øvelse beskrevet i programmet eliminerer praktisk talt muligheten for å krenke teknikken for å utføre denne øvelsen.
Vi presenterer for deg de mest effektive treningsprogrammene:
Hvilke øvelser å gjøre etter fødsel
Å velge den mest passende treningen er basert på ønsket sluttresultat. Spesielt bør nybakte mødre (amming eller ikke, det spiller ingen rolle) som har som mål å gå ned i vekt og komme i form etter fødsel velge det mest effektive settet med fysiske øvelser som gir både kondisjonstrening og styrketrening. Det er også ønskelig å ha elementer av gymnastikk for å utvikle fleksibilitet - leddbåndene og leddene vil fortelle deg: "Takk!"
Det er mange øvelser, enda flere variasjoner. I alle tilfeller er overholdelse av henrettelsesteknikken det viktigste leddet, hvis du selvfølgelig ønsker å nyte treningen og ikke oppfatte den som tortur.
Treningsprogrammet for kvinner etter fødsel er som regel ikke mye forskjellig fra det vanlige programmet. Det eneste som er verdt å fokusere på er kanskje det faktum at helt i begynnelsen av banen skal øvelsene være... Hva? Den mest intense og effektive? Nei! Øvelser skal være enkle og enkle å utføre! Her husker vi den gylne regel - gjør ingen skade!
Spørsmålet, overgrodd med spekulasjoner, fortjener spesiell oppmerksomhet: hvilke fysiske øvelser kan en ammende mor begynne å gjøre, rolig inkludere dem i treningskomplekset? Ja, nesten alt... en tid etter fødsel, hvis anbefalingene for gjennomføring og belastningsbegrensninger følges, og med unntak av de som kan skade brystene og skape overdreven vibrasjoner. Ellers full valgfrihet!
Vi blir aldri lei av å gjenta: det er et sted for sport etter fødselen av et barn! Mamma kan og bør være aktiv, atletisk, sprek og vakker, og det er ikke nødvendig å besøke idrettssentre for dette! Tallrike positive svar bekrefter fullt ut dette faktum. Du trenger bare å stille inn, velge det mest passende settet med øvelser, begynne å trene hjemme, og snart vil de ekstra kiloene som gjenstår etter fødselen trygt forlate deg. Forresten, når du ammer, akselererer denne prosessen bare.
Treningsprogrammene vi har satt sammen er rettet mot å styrke muskler og gjenopprette form etter fødsel, supplert med videoer og vellykket arbeid i "mor og baby"-modus, inkludert et sett med øvelser som kan utføres hjemme, og til og med sammen med barnet .
Vi vil fortelle deg alt og enda mer om fitness. Bli med i bevegelsen til moderne sportsmødre!
Hei kjære lesere! Hvem sa at det ikke er tid til å spille sport med en baby? Du kan ikke engang forestille deg hvor mye den lille vil like felles aktiviteter! Nedenfor vil jeg vise deg flere fysiske øvelser som vil hjelpe deg å få kroppen i form etter fødsel.Du kan involvere babyen din i øvelser fra det øyeblikket han lærer å holde hodet opp (maks 3 måneder).
Øvelse #1: Løft armene
Ligg på ryggen, bøy knærne. Ta tak i barnet ditt og løft opp hendene! Den lille vil definitivt like denne attraksjonen, og du vil pumpe opp biceps hvis du ikke allerede har gjort det 😉
Øvelse #2: Heve bena
I samme posisjon, liggende på ryggen, plasser babyen på skinnene, og hold ham naturlig godt. Rett bena, men ikke i rett vinkel med gulvet, men til 70-80 grader, slik at assistenten din ikke faller) Du kan ikke engang forestille deg hvor effektiv denne øvelsen er! Rumpa, mage og legger vil takke deg :)
Øvelse #3: Push-ups
Er hendene dine uthvilt? Det er på tide å bøye biceps igjen! Plasser babyen på matten, plasser hendene 15 centimeter til venstre og høyre for hodet og sørg for å rette ut kroppen. Senk kroppen forsiktig, hold bena, ryggen og magen stram og rett – på denne måten får du maksimal effekt på kort tid. Ikke glem å kysse babyen din på slutten av reisen! En eksplosjon av latter er garantert :))
Øvelse #4: Lunges
Vil du ha en rumpe som en nøtt? Lunge best!
Ta barnet med ryggen til deg, len albuen lett på låret og sett deg på huk på det ene benet, deretter på det andre. Dette er tallet for babyen :) Denne øvelsen er en veldig effektiv forebygging av cellulitter på det femte punktet.
Øvelse #5: Strekk ut
Vi avslutter øvelsen med strekk, som vil hjelpe til med å slappe av og gjenopprette kroppen etter trening. Plasser babyen mellom bena, bøy det ene benet, rett ut det andre og bøy mot det rette benet.
Rett nå begge bena og plasser dem i en vinkel på 90 grader og fortsett å bøye i den ene eller den andre retningen. Du kan kysse babyen vekselvis på begge kinnene!
Hver mor kan gjøre disse øvelsene 2-3 ganger i uken, selv med en baby i armene;) Ikke glem å ta vare på kroppen din, og det vil takke deg. Mange kvinner som ser ut til å være 30 til 40, gjør ikke noe ekstraordinært - sover nok, passer på kostholdet og trener, uansett hvor mange barn de har.
Ønsker deg alt det beste!
- Hvordan gjenopprette kroppen etter fødsel?...
Laster inn...
