Hvilke øvelser bør du gjøre for en tynn midje? Hvordan gjøre midjen din tynn og smal

En elegant slank midje er stoltheten til enhver kvinne.

Det er ingen tilfeldighet at damene ved retten trakk henne inn i korsetter og prøvde å visuelt redusere volumet.

Få mennesker kan skryte av en veps midje, så du må hele tiden jobbe med den.

Tynn midje hjemme: hovedvansker

Først av alt må du forstå at tilstedeværelsen av en midje i stor grad avhenger av kroppstypen din. Hos noen er det veldig svakt uttrykt, og dette skyldes skjelettets strukturelle trekk. Hvis avstanden fra bekkenbenet til ribbeina er for liten, er det nesten umulig å få en tynn midje hjemme. Det er også påvirket av de individuelle egenskapene til kroppen. Hos noen kvinner dannes fettavleiringer først og fremst på armer eller ben, mens andre er mindre heldige og først og fremst begynner sidene å øke i volum, noe som betyr at midjen også forsvinner.

Etter 30 kan dette skyldes endringer i hormonelle nivåer. Kvinnelige kjønnshormoner som produseres i kroppen, inkludert østradiol, påvirker utseendet, og legger til femininitet til figuren. Med alderen reduseres antallet, metabolismen bremses, mengden muskelvev reduseres, og fettvev begynner å bli avsatt på stedet. Som et resultat blir figuren mindre slank og midjen blir mindre uttalt.

Imidlertid kan og bør slike aldersrelaterte endringer bekjempes med regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel daglige morgenøvelser og riktig ernæring. Dette vil tillate deg å kontrollere overflødig vektøkning på grunn av fettvev, bevare muskler og få en tynn midje hjemme. Det viktigste er å begynne å danne sunne vaner i tide: spis ofte og i små porsjoner, og dermed opprettholde et raskt stoffskifte, gi opp usunn mat og om mulig bevege deg så mye som mulig og sport.

Hvordan lage en midje hjemme?

Kosthold

Svært ofte er mangelen på midje forårsaket av tilstedeværelsen av ekstra kilo avsatt på sidene. For å kontrollere vekten din, må du hele tiden overvåke kostholdet ditt. Dette gjelder ikke bare produktene som inngår i kostholdet, men også generelle prinsipper. Det skal være 5-6 måltider om dagen, og porsjonene skal være små. Overspising er en av de vanligste årsakene til overvekt og utvikling av ulike sykdommer. Sørg for å drikke et glass vann før måltider, og spis også mer væske gjennom dagen.

Kosthold skal ikke bli et midlertidig tiltak, men et permanent middel for å oppnå og opprettholde en slank figur. Derfor er det nødvendig å velge et balansert kosthold for deg selv, som vil inkludere velsmakende og sunn mat: kjøtt, grønnsaker og frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, fisk. Når du svarer på spørsmålet om hvordan man lager en midje hjemme, bemerker ernæringseksperter at det ofte er nok å redusere størrelsen på porsjoner og gi opp søtsaker, mel og fet mat for å bli kvitt overflødig vekt. Kjøtt bakt i ovnen er ikke mindre velsmakende enn stekt i olje, og det vil ikke skade helsen og figuren din.

Viktig start dagen med en solid frokost, for eksempel grøt eller omelett. Et morgenmåltid vil hindre deg i å småspise fast food, boller og annen velsmakende, men kaloririk mat på rømmen. Når du virkelig vil spise, men det ikke er tid for lunsj eller middag ennå, er det bedre å foretrekke frukt og nøtter.

Hvis frokosten skal være kaloririk og tett, bør middagen tvert imot være lett. Om kvelden er det bedre å spise proteinmat: kjøtt, fisk eller cottage cheese. Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir.

Sport

En tynn midje hjemme er også et resultat av fysisk aktivitet, som mange ikke har nok tid til, gitt den moderne livsrytmen. I dette tilfellet må du bruke enhver mulighet til å føre en aktiv livsstil: gå mer, slutte å bruke heisen, gå turer. Men oftest, selv med mye arbeid, kan du bruke flere timer i uken til sport. Det viktigste er å velge en type aktivitet som vil gi deg glede. Da vil trening bli en ekstra kilde til energi og godt humør, og gi enda større fordeler for helsen og figuren din.

Hvordan lage en midje hjemme uten monotone og monotone øvelser? For eksempel gjennom dans. De lar deg improvisere til favorittmusikken din og lærer deg å føle kroppen bedre. Den mest effektive retningen vil være magedans, som bidrar til å styrke de skrå, tverrgående og rektus magemusklene. Som et resultat vises buede vertikale linjer på den, på grunn av hvilke midjen ser tynnere ut. Takket være magedans vil du også utvikle en vane med å opprettholde holdningen din, og konstant rotasjon av bekkenet vil gi hoftene en forførende form.

Omslag

Wraps kan brukes som et hjelpemiddel i tillegg til riktig ernæring og midjeøvelser hjemme. De lar deg oppnå en dreneringseffekt, akselerere fjerning av overflødig væske, forbedre kvaliteten på huden og opprettholde tonen. Før du begynner å påføre innpakningen, bør du forberede huden ved å ta en dusj og rense laget av døde celler med en skrubb. Etter dette kan du fortsette til hovedstadiet av prosedyren. Huden er dekket med et tett lag av blandingen, og et lag med matfilm festes på toppen. På denne måten vil det være mulig å oppnå mindre varmeoverføring og forsterke innpakningseffekten. Etter prosedyren, skyll av sammensetningen i dusjen og påfør fuktighetskrem på huden.

Det finnes et stort antall kroppsinnpakningsblandinger som kan hjelpe deg med å få en tynn midje hjemme. Et av de mest effektive alternativene er sammensetning av malt kaffe og olivenolje. Ta begge ingrediensene i vilkårlige proporsjoner og hold blandingen i ikke mer enn 2 timer.

Har en varmende effekt sennep og honning wrap. Det er lett å lage en blanding for det hjemme, men det er viktig å følge teknologien for å forberede sammensetningen. Smelt honning i vannbad. Bland hver for seg malte sennepsfrø (2 ss) med sukker (2 ts), salt, eddik (0,5 ts), olivenolje (0,5 ss), og tilsett deretter litt vann deri. Kombiner den resulterende sammensetningen med honning og la den trekke i en dag. Etter dette, påfør blandingen på huden i midjeområdet i 10-15 minutter. Med hver prosedyre kan varigheten av økten økes. Men selv i fravær av ubehagelige opplevelser, bør det ikke overstige 30 minutter.

Videoen viser et av alternativene for å utføre en honning sennep wrap.

Den største effekten kan oppnås hvis innpakningene gjøres i løpet av 6-10 prosedyrer. Men denne metoden for å akselerere vekttapsprosessen passer ikke for alle. Det er kontraindisert hos kvinner med hypertensjon, hud- og kardiovaskulære sykdommer og svulster. Før du utfører prosedyren, må du påføre sammensetningen på et lite område av huden, og dermed kontrollere at kroppen ikke har en allergisk reaksjon på komponentene i blandingen.

Massasje

Som kroppsinnpakninger er massasje et hjelpemiddel for vekttap. Du kan gjøre det selv hver dag. Dette vil ikke ta mye tid, men på grunn av regelmessighet vil det tillate deg å raskt redusere midjestørrelsen. Før massasjen bør du ta et varmt bad, og etter det, påfør en anti-cellulitt fuktighetskrem eller olje på kroppen din.

Under prosedyren må du sitte komfortabelt på ryggen og bruke klypebevegelser for å ta tak i huden rundt navlen. På samme måte bør du jobbe med sidene, flytte fra dem til midten av magen og tilbake. På slutten, utfør klypebevegelser i det nedre midjeområdet, beveg deg opp og deretter ned. Totalt bør massasjen ikke ta mer enn en halv time. Utfør det daglig på tom mage, etter økten spiser du ikke på en time til, så det er ideelt å vie tid til det før du legger deg. Prosedyren skal ikke være smertefull. Du bør ikke ta for mye i huden på magen for å unngå blåmerker. Regelmessig massasje er mye viktigere.

Midjeøvelser hjemme

Trening er den beste måten å bli kvitt ekstra kilo og opprettholde en tonet figur. Den store fordelen er at den ikke krever spesialutstyr og mye plass, og tar liten tid. Bilder vil hjelpe deg med å mestre teknikken for midjeøvelser hjemme. Før du begynner å gjøre dem, må du varme opp godt: vipp hodet, sving armene, sett deg på huk, gå på plass. Etter dette, fortsett til hovedkomplekset, som kan inkludere følgende øvelser:

1) Planke;

Dette er en statisk øvelse som jobber med musklene i hele kroppen. Magen er aktivt involvert i det, så det hjelper å danne en vakker midje. Uten å runde eller bue ryggen bør du stå slik at kroppen er en rett linje. Bena skal være anspente og albuene skal være under skuldrene. Du må stå i planken mens du har krefter. Utfør øvelsen i 3-4 tilnærminger med hvilepauser, mens du gradvis øker tiden for hver av dem. Det er viktig å gjøre planken til samme tid hver dag slik at musklene rekker å restituere seg.

Øvelse "Planke"

2) Sideplank;

En annen variant av planken, som også involverer magemusklene. Teknikken ligner den klassiske versjonen. Det er viktig å holde albuen rett under skulderen.

Øvelse "Side Plank"

3) Crunches;

Denne øvelsen for midjen hjemme lar deg jobbe med alle magemusklene. Det bør gjøres i flere tilnærminger med en pause mellom dem på ikke mer enn 30 sekunder.

Øvelse "Twisting"

Tynn midje hjemme: hemmeligheter til suksess

1. Riktig ernæring;

Restriksjoner på usunn og kaloririk mat vil bidra til å fjerne avleiringer av fettvev, som ofte skjuler en grasiøs midje. I tillegg vil et balansert kosthold ikke bare bidra til å opprettholde en slank figur, men også forbedre helsen og forhindre utviklingen av ulike sykdommer;

2. Midjeøvelser hjemme;

Et sett med tre øvelser, utført godt hver dag, vil være nok til å styrke musklene og holde kroppen i god form. Det viktigste er ikke å glemme å gjøre dem konstant samtidig;

3. Wraps og massasje.

Dette er tilleggsprodukter som virker på huden, akselererer prosessen med å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitter på magen. Ved å bruke en kombinasjon av alle disse metodene kan du oppnå en slank midje. Men på vei til ditt ideal, må du ikke glemme de individuelle egenskapene til kroppen din og figuren din.

Hva skal midjeomkretsen være, hva avhenger midjestørrelsen av, et sett med øvelser for en tynn midje, enkle hemmeligheter til en vakker figur

Hver kvinne drømmer om en tynn midje, fordi det er en av manifestasjonene av femininitet, en av de integrerte komponentene i en vakker figur, et av symbolene på kvinnelig skjønnhet.

For å gjøre figuren vår ideell, er vi klare til å gjøre noen ofre og tåle den mest forferdelige plagen. I gamle dager brukte kvinner korsetter og strammet dem strammere, alt for å få midjen til å virke enda tynnere. Moten den gang var litt merkelig. En jente som ikke brukte korsetter ble ansett som uoppdragen eller for ekstravagant.

Denne metoden for å legge til nåde til silhuetten er ikke helt akseptabel i disse dager. Og det er ikke trygt for helsen. Korsetter har ikke vært på moten på lenge. Og i dette er du og jeg, selvfølgelig, veldig heldige. Å ta på seg et korsett er toppen av mot, og å bruke det hele dagen er en skikkelig bragd. Knapt noen vil tørre å gjennomføre slike tester.

Men du kan gå en annen, mer behagelig og produktiv vei: bruk bare 20 minutter daglig på midjeøvelser, og snart vil du nyte endringene i utseendet ditt, og om en måned vil du kjøpe deg en tilpasset kjole du lenge har drømt om.

Så, hvordan gjøre midjen din tynn og smal hjemme

Midje

Forvandlingen begynner. Hvis du er klar, setter vi i gang. La oss starte med hvilken midjestørrelse en kvinne bør ha.

Mange representanter for det rettferdige kjønn jager den ettertraktede 90-60-90 som gale. Men vi er veldig forskjellige, så det kan ikke være én standard for alle. For å bestemme den optimale indikatoren må du trekke 1 meter fra høyden din. For eksempel, hvis høyden din er 167 cm, vil din ideelle midje være 67 cm, men ikke 60, som mange tror. Alt er veldig individuelt og avhenger av bredden på beinene, alder, kroppsbygning, høyde. Hvis en kvinne med en høyde på 167 cm har brede bein, kan midjen hennes være bredere enn 67 cm. Hver kroppstype har sine egne parametere.

Det er en annen måte å bestemme midjestørrelsen på: hvis bryst- og hofteomkretsen er omtrent den samme, vil de ideelle proporsjonene være med en midjestørrelse som er 70 % av hofteomkretsen. De ser harmoniske ut og ser veldig vakre ut.

Det er ikke nødvendig å tilpasse seg noen skjønnhetsstandarder. Ønsket om å hele tiden jobbe med seg selv og forandre seg til det bedre er fantastisk. Men ønsket om å møte skjønnhetsstandardene oppfunnet av noen er ikke fantastisk, men heller farlig.

Øvelser

Men hva om du virkelig vil ha en vepsemidje?

Veldig enkle og likevel effektive øvelser som kan utføres hjemme vil hjelpe oss med dette, og det vil kun ta 20 minutter hver dag.

Midjestørrelse avhenger av mange faktorer: helsen til skjoldbruskkjertelen og hormonelle nivåer, volum av mage- og ryggmuskulaturen. Hvis du har overflødig magefett, må du først kvitte deg med det, og først deretter pumpe opp magen og "forme" midjen din, for ellers vil fettet bli til muskler, men volumet forblir.

Før du starter en treningsøkt, må du varme opp musklene godt. Dette er obligatorisk, og 5-7 minutter er nok. Gjør utfall, knebøy, sirkulære rotasjoner med føttene, du kan ganske enkelt danse energisk eller utføre flere strekkøvelser: bøy deg først til den ene tåen og deretter til den andre (du kan sitte), mens du står, strekk armene opp, ned, for å sidene og baksiden.

Det er bedre å utføre hver øvelse forsiktig, sakte, 10-15 ganger. Det anbefales å gjøre 2 tilnærminger. Det er veldig bra hvis du kan øke mengden til 20 ganger. Du bør ikke gjøre brå bevegelser, fordi denne treningen innebærer nøye behandling av ryggraden.

Disse øvelsene er svært effektive og lar deg oppnå gode resultater hvis du gjør dem regelmessig.

Fra alle de som tilbys kan du velge de øvelsene du liker best. Start hver øvelse på den siden du føler deg komfortabel på (for en høyrehendt vil dette mest sannsynlig være høyre side, for en venstrehendt vil dette mest sannsynlig være venstre).

Stående, føttene i skulderbreddes avstand

1. Sirkulære bevegelser av kroppen. Vi legger hendene på midjen. Vi svinger først til venstre og deretter til høyre, mens den nedre delen av kroppen må forbli urørlig.
2. Vipper. Hender bak hodet, rett rygg. Bøy venstre albue mot høyre kne, og omvendt.
3. Fyrstikker. Spred fyrstikkeresken på gulvet. Stående på ett sted løfter vi en fyrstikk om gangen, hver gang retter vi oss helt opp.
4. Mølle. Med armene spredt til sidene lener vi oss først til venstre, deretter til høyre. Vi utfører denne øvelsen kraftig.

Knebøy mens du er på knærne

Vi legger hendene på skuldrene eller fester dem på bakhodet (for ikke å hjelpe oss selv med hendene) og setter oss på huk først på høyre og deretter på venstre side. Vi prøver å ikke løfte knærne fra gulvet og utføre knebøy jevnt, uten rykk.

Sitter på gulvet

Vi plasserer bena så bredt som mulig, løfter armene og holder dem på skuldernivå og snur kroppen sakte mot høyre. Vi gjør en venstresving på samme måte. Hvis du blir sliten, ligg på ryggen og slapp av i musklene. Når du har hvilt, gjenta øvelsen på nytt.

Liggende på ryggen

1. Vi strekker oss til sidene. Ryggen er rett, bena bøyd i knærne er på gulvet. Venstre hånd er bak hodet, venstre skulder løftes opp fra gulvet, mens den høyre forblir på gulvet, og høyre hånd strekker seg etter hælen. Så bytter vi side.
2. Rette bein, armer på gulvet (bøyd som om vi holder i noe). Vi snur hodet til venstre og føttene til høyre, uten å løfte kroppen fra gulvet, og vice versa - vi snur hodet til høyre og føttene til venstre.
3. Alt er nøyaktig det samme som i forrige øvelse, bare bena er krysset. Først legger vi det ene benet på toppen og utfører svinger, og deretter det andre.
4. Ben bøyd i knærne, føttene på gulvet. Denne øvelsen er en fortsettelse av de tre foregående. På samme måte senker vi knærne til høyre, og hodet til venstre, knærne til venstre, hodet til høyre. Vi prøver å berøre knærne mot gulvet eller senke dem så lavt som mulig.

Dette var siste øvelse. Nå kan du prise deg selv og slappe av.

Til alt dette kan du legge til svømming, pusteøvelser og mageøvelser. Hvis du ønsker det, kan du kjøpe en gymnastikkbøyle. Det vil bidra til å gjøre midjen din tynnere og sterkere: overflødig fett vil forsvinne og musklene dine blir sterkere. Bøyleøvelser passer for alle aldre.

Det er bedre å trene 2-3 timer før måltider, og hvis du nettopp har spist, vent minst en time.

Med lyst og tålmodighet kan hver kvinne lage figuren sin slik hun vil, og midjestørrelsen er intet unntak. Selvfølgelig, for dette trenger du ikke bare å gjøre øvelser, men også å føre en sunn livsstil og følge et riktig kosthold. Hvis du er overvektig, må du gradvis bli kvitt det.

Det viktigste er gradvis!

Å gå på diett er skadelig for helsen din. Prøv å endre kostholdet ditt mot naturlighet: spis mer frisk frukt, bær, grønnsaker og mindre søtsaker og stekt mat. Drikk mye vann. Og gjør middagen lett og sunn, spesielt siden sommeren nærmer seg og det er veldig enkelt. Bare en veldig lat person synes det er vanskelig å lage salater om sommeren og spise dem så ofte som mulig. På denne måten vil midjen fremstå og silhuetten bli mer elegant.

Selvfølgelig har det kvinnelige kjønn en morsom funksjon: så snart vekten når ønsket nivå, og det ser ut til at alt er som det skal være, oppstår et nytt problem - du vil fordele denne vekten annerledes. Det er slik det er, kvinnelig natur, vi ønsker alltid å rette opp noe, forbedre det, bare noen ganger glemmer vi at vi ikke er elsket for vår tynne midje, lange ben eller store bryster, men fordi vi elsker oss selv. Det er ting som er mye viktigere enn ekstern attraktivitet, fordi sistnevnte er umulig uten harmoni. Derfor, i jakten på perfeksjon, prøv å ikke miste det viktigste - din individualitet og åndelige skjønnhet. Elsk deg selv og vær glad!

En tynn midje er drømmen til enhver representant for det rettferdige kjønn. Men naturen har ikke gitt alle denne funksjonen til figuren, så mange må justere sine egne data for å prøve å oppnå ønsket timeglassform.

Hvordan gjøre midjen tynn hjemme

Først må du bestemme deg for virkelige mål. Det generelt aksepterte formatet 90-60-90 er ganske utdatert i dag, og å gå utover det betyr ikke å miste attraktiviteten. Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at selv noen få ekstra kilo ikke ødelegger helhetsbildet hvis midjen er tilstrekkelig uttalt. Derfor er det viktigste å se harmonisk ut, og ikke tvinge deg selv inn i grenser. Du kan grovt beregne vekten du må strebe etter, for eksempel trekke nøyaktig en meter fra høyden din. Den resulterende verdien vil være din ideelle vekt.

For å få en veps midje, er det slett ikke nødvendig å besøke treningsklubber; begynn å trene hjemme. Det er noen enkle hemmeligheter:

1. Først av alt, bli kvitt overflødig fett på sidene. Dette krever en diett.
2. Velg de riktige øvelsene; for en tynn midje er belastning på de skrå magemusklene, ikke rectus abdominis, egnet for deg.
3. Ikke utmatt deg selv med trening og fullstendig matvegring. Introduser en ny diett og livsstil gradvis, smertefritt for kroppen din.

Diett for midjen

Det er en oppfatning at en midje på mer enn 90 centimeter indikerer mulige helseproblemer. Dette er en god grunn til å ta vare på utseendet ditt og være spesielt oppmerksom. Det vil være en god idé først å konsultere en spesialist.

Uansett vil det såkalte trafikklyssystemet være en god assistent for sunn og kostholdsmessig ernæring. Den deler produkter inn i de som ikke anbefales i det hele tatt (rød gruppe), tillatt med restriksjoner, kun til kl. 18:00 (gul gruppe), og anbefalt for konsum (grønn gruppe).

• "Rød" mat er kullsyreholdige drikker, inkludert alkohol, gjærbakst, kremet søtsaker, fett kjøtt og smult, og selvfølgelig hurtigmat, i tillegg til svært usunn majones.
• I den gule gruppen er bakervarer laget av butterdeig, cottage cheese, ost og til og med hard pasta med pølse eller pølser.
• Grønn gruppe - grøt, unntatt semulegryn og alltid med vann, nøtter, frukt, tørket frukt, grønnsaker, fettfattig yoghurt, kokte egg, fettfattig kefir, kokt fisk og sjømat.

Her er en prøvemeny for 6 dager, så:

Første dag

• Til frokost kan du unne deg svart te med melk og flassete bakverk som en croissant. Vi tilsetter ikke sukker.
• La lunsjen bestå av en porsjon kokt ris, et eple og grønn te.
• Spis på kokt fisk og grønn salat.

Andre dagen

• Til frokost, drikk appelsinjuice med brød.
• Til lunsj, grønnsakssuppe og litt kokt kylling.
• Spis friske grønnsaker til middag og drikk stillestående vann.

Den tredje dagen

• Spis frokost med yoghurt eller varm melk.
• Til lunsj, tilbered kokte poteter og litt kokt biff.
• Middagen vil bestå av frukt og svart te.

Fjerde dagen

• Om morgenen, brygg havregryn med kokende vann og spis litt hard ost.
• Til lunsj, spis grønnsaker og et glass tomatjuice.
• Til middag er revet rå gulrøtter egnet, drikk vann.

Femte dag

• Til frokost denne gangen, eggerøre og svart te.
• Til lunsj, en porsjon kokt brokkoli og stillestående vann.
• Til middag passer kokt kylling og fruktjuice.

Sjette dag

• Spis frokost med frukt og grønn te.
• Til lunsj spiser du en grønnsakssalat.
• Til middag kan du spise epler og vann.

Etter 6 dager med denne dietten kan du spise som vanlig, selvfølgelig med rimelige grenser. Det er nok å gjenta slike fastedager hver måned og det er garantert å kvitte seg med overflødig fett.

Hvordan lage en midje på en uke

Som nevnt tidligere bør du begynne gradvis. Kroppen må være forberedt både på kostholdet og det kommende stresset. Naturligvis, med den riktige tilnærmingen og en samvittighetsfull holdning til dine mål, vil resultatet være åpenbart og vil helt sikkert tilfredsstille deg.

Men ikke regn med raske endringer. Det er umulig å fikse på en uke noe som tok mye lengre tid å anskaffe. Men en uke er nok for en produktiv start og full forberedelse til prosessen.

Øvelser for tynn midje

Sjekk ut et sett med øvelser som har en fettforbrennende og oppstrammende effekt.

1. Utfør øvelsen liggende på en flat og hard overflate, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Pust dypt og pust ut, sett deg i en sittestilling, og legg deg ned igjen mens du puster ut.
2. Legg deg ned, bøy knærne, armene langs kroppen. Gjør crunches.
3. Sitt med hele foten støttet. Hender til brystet. Mens du puster inn, vri til høyre, og mens du puster ut, vri tilbake. Deretter dro.
4. Plasser som i første øvelse. Når du puster inn, løft deg opp og berør venstre albue mot høyre kne, og mens du puster ut, legg deg ned. Vri deretter til høyre på samme måte.
5. Gjør bøyninger. I stående stilling, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Len deg til venstre, strekk samtidig høyre hånd opp, deretter til den andre siden.
6. Stående, bena sammen, armene bøyd og presset til overkroppen. Utfør vridende hopp, det vil si topp til høyre, tær til venstre. Og i den andre retningen.

Hoop for vekttap

Bøylen er en ganske multifunksjonell og enkel treningsmaskin som er tilgjengelig hjemme og som ikke tar mye oppbevaringsplass. Ved å trene med det reduserer du ikke bare størrelsen på midjen, men styrker også musklene ved å forbedre blodtilførselen, siden prosjektilet masserer kroppen perfekt. Holdning og vestibulære apparater forbedres også.

Du kan velge en simulator basert på dine egne preferanser. Øvelser med vektet bøyle krever forberedelse, men de forbrenner fett effektivt. Massasjeringer har rygger eller rygger, men kan forårsake blåmerker. Det er også fleksible bøyler; bruken deres er ganske universell og har en kompleks effekt under trening.

Vær oppmerksom på kroppsposisjonen din under trening. Ryggen skal være rett, skuldrene bak. Det er flere alternativer for å spinne bøylen.

1. Føtter i skulderbreddes avstand, roter vekselvis til venstre og høyre i ca. 5 minutter. Den totale tiden for å fullføre øvelsene er 20 minutter, det er nok å gjøre 3 ganger i uken. Det viktigste er ikke å overdrive det.
2. Jo nærmere bena er hverandre under trening, jo større belastning får lårmuskulaturen, jo lenger er setemusklene. De beste resultatene for vekttap er lettere å oppnå med store føtter.
3. Belastningen vil øke og øvelsen blir mer produktiv hvis du vrir bøylen i halvknebøy.
4. Vri bøylen rundt midjen, og senk den deretter til hoftene og ryggen.
5. Når du utfører øvelsen, løft venstre og høyre ben vekselvis, og hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig.

Midjebøyle: anmeldelser

De mange positive anmeldelsene og det nesten fullstendige fraværet av de som er skuffet over denne metoden for å forbedre sin egen kropp taler for seg selv. Trening og rimelig begrensning av matinntaket er ikke farlig i alle aldre og passer for personer med ulik fortrening. Resultatet er ikke raskt, men ganske holdbart.

I motsetning til troen på at prakten av former nylig gjenvinner popularitet, mister ikke slankhet sin posisjon. Millioner av oss (de som ønsker å gå ned i vekt), som beundrer den ettertraktede badedrakten eller kjolen som passer til figuren vår, tenker på hvordan vi kan gjøre midjen tynn og magen flat. Notater av en lekmann Jeg har valgt ut flere anbefalinger, hvorpå drømmen om en vepsemidje vil gå i oppfyllelse.

1. Bringebær og grapefrukt vil bidra til å gjøre midjen din tynn

Ifølge japanske forskere kan ketoner, stoffer som finnes i bringebær, effektivt bekjempe overflødig fett. I løpet av bærsesongen anbefaler ernæringseksperter å spise et halvt glass slanke bær 15 minutter før måltider.

I "ikke-bær"-månedene kan bringebær erstattes med grapefrukt. Disse sitrusfruktene har også en fettforbrennende effekt. Hvis du gjør det til en regel å spise en halv grapefrukt før måltider i 2 til 3 måneder, kan du lett gå ned opptil to kilo i vekt.

2. Røykere har bredere midje

Forskning fra britiske forskere har vist at røykere har et høyere midje/hofteforhold enn ikke-røykere og de som har sluttet med denne avhengigheten. Disse konklusjonene ble gjort basert på vekt, høyde, røykehistorie, hofte- og midjemål for 22 000 forsøkspersoner, både menn og kvinner. Det morsomme er at i de fleste tilfeller hadde røykere lavere vekt og større midje.

3. Pluss avokado - minus centimeter i midjen

Ernæringseksperter har funnet ut at enumettede fettsyrer, hvis hovedlagring er olivenolje og avokado, hindrer opphopning av fettavleiringer i hele kroppen, og spesielt i sidene og underlivet. En fire-ukers diett rik på enumettet fett hjelper ikke bare med å gjøre midjen tynn, men også bli kvitt ekstra centimeter i "problemområder".

4. Kaldt vann brenner centimeter

Det er en oppfatning at kaldt vann fremmer vekttap. Tyske forskere har bevist sannheten i denne uttalelsen. Å drikke to kopper kaldt vann er nok til at hjernen begynner å produsere hormonet noradrenalin, som påvirker stoffskiftet. Metabolisme akselerert med en tredjedel øker hastigheten på fettforbrenningen med samme mengde. I alle fall, selv om du ikke kan drikke kaldt vann, drikk vanlig vann, men minst 8 glass om dagen.

7. Jogging eller galoppering

8. Pinjekjerner mot appetitten

Det er uheldig, men med årene blir forholdet mellom appetitt og midjestørrelse mer og mer tydelig. Derfor, for å gjøre midjen tynn og opprettholde effekten av en flat mage, må du moderere kjærligheten til overspising. Pinjekjerner, det vil si de flerumettede fettsyrene de inneholder, vil hjelpe i denne vanskelige oppgaven. Det er pinjekjernetolje som kan stimulere frigjøringen av hormoner som undertrykker appetitten, noe som vil redusere matforbruket med ca. 29 %.

9. Oppretthold muskeltonen med L-karnitin

Som kjent har denne aminosyren en positiv effekt på muskeltonen, stimulerer deres ytelse og utholdenhet. . L-karnitin er også en kraftig kaloriforbrenner, samtidig som den reduserer den totale kroppsstørrelsen og tommerne i midjen som interesserer oss. Den eneste betingelsen er tilstrekkelig fysisk aktivitet. Så behersk løping eller rask gange, og sørg også for å trene.

10. Fiskeolje i kampen om et vepseliv

Ved å gi kostholdet nok fiskeolje vil du ikke bare redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, men også bli slankere. Franske forskere har bevist at hos friske mennesker stimulerer fiskeolje lipidoksidasjon og reduserer nivået av kroppsfett. Og i kombinasjon med aerob trening er dette et virkelig effektivt middel mot en "hoven" midje.

11. Spinn og spinn

Oppfunnet for mer enn et halvt århundre siden, har bestefarbøylen, utstyrt med vekter og massasjeballer, ikke mistet sin relevans. Det forbedrer tonen i magemusklene, forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen, og gjør magehuden mer elastisk og tonet. Ved å gjøre 20 minutter hver dag og følge en diett, kan du gjøre midjen tynn.

12. Havregryn, grå

En universell grøt, en favoritt blant ernæringsfysiologer og de som går ned i vekt. Og ganske riktig, fordi den inneholder fiber, naturlig prebiotika og komplekse karbohydrater. Fordelene med havregryn er vanskelig å overvurdere: mirakelgrøt senker kolesterolnivået i blodet, beskytter mot fedme, øker konsentrasjonen av fritt testosteron, under påvirkning av hvilket kroppen intensivt forbrenner fett og bygger muskelmasse. Havregryn stabiliserer blant annet blodsukkernivået. Så gjør det til en vane å spise det daglig.

13. Eplediett

Epler vet hvordan du gjør midjen tynn. Forskning fra ernæringsfysiologer har vist at den første gruppen kvinner som fulgte en diett med lavt kaloriinnhold og spiste 300 gram epler daglig, mistet betydelig mer vekt enn den andre gruppen kvinner som gikk ned i vekt på samme diett, men som ikke spiste epler.

14. Kalsium er ikke vennlig mot overvekt

I motsetning til troen på at oster og meieriprodukter er høye i kalorier og fører til vektøkning, har amerikanske forskere funnet det motsatte. Det viser seg at kalsium i melk, yoghurt og cottage cheese bidrar til å redusere kroppsmasseindeksen og redusere midjestørrelsen.

15. Fullkornsdiettfenomenet

Fullkornsbrød, brun ris og havregryn er et ekte universalmiddel for tynn midje. Ernæringsfysiologer anbefaler å fortynne ditt vanlige kosthold med tre fullkornsmåltider om dagen.

16. Klypemassasje

For de som ønsker å ha en tynn midje og flat mage, anbefaler italienske forskere å mestre klypemassasje. Daglige økter med enkel massasje kan redusere volumet av fettavleiringer i mageområdet med 5 centimeter på bare en måned.

17. La oss treffe kaloriene med styrketrening

Praktiske studier har vist at styrketrening er det mest effektive til å forbrenne fett. Og hvis flere kalorier brukes under aerobic trening, løping eller sykling på en stasjonær sykkel, vil kroppen under styrketrening fortsette å forbruke energi i løpet av de neste 48 timene.

Om du har tynn midje eller ikke avgjøres i stor grad av arv og kroppstype. For eksempel er det mye vanskeligere å lage en tynn midje enn for astenikere.

Oppgaven blir mer komplisert for de som har liten avstand mellom ribbeina og bekkenbenet: akk, her blir det aldri en vepsemidje.

Omkretsen av midtpartiet påvirkes også av hormonelle nivåer: en stor mengde kvinnelige kjønnshormoner (spesielt østradiol) i blodet gjør figuren mer feminin og midjen tynn. Og mangelen deres fører ofte til motsatt effekt.

Hvordan trene for å få en mindre midje

Jeg vil si med en gang: du vil ikke være i stand til å gjøre midjen tynn gjennom styrkeøvelser alene (for eksempel, for eksempel). "Du trenger også kardioøvelser, som vil smelte fettlaget og fjerne overflødig volum i mageområdet," forklarer Marina Abramova, leder for gruppeprogrammer ved treningsklubben TERRASPORT Copernicus.

Det ideelle alternativet er å kombinere styrke- og kardioøvelser i én treningsøkt. "Varmer ikke bare opp musklene godt, men øker også pulsen merkbart. Derfor forbrenner slike aktiviteter flere kalorier, sier Marina Abramova.

De beste øvelsene for å forme en tynn midje er øvelser som involverer de skrå magemusklene og kjernestabilisatorene; de ​​vil ha en positiv effekt på avlastningen av magen. Men å bøye seg til siden bør unngås: dette kan føre til at midjen din blir større. .

Vår, som kombinerer tre kraftblokker og to kardioøvelser, vil hjelpe deg med å gjøre midjen tynn. Utfør hver av dem i et minutt, hvil i et minutt til og gå umiddelbart videre til neste bevegelse. "Avanserte treningsutøvere må redusere hviletiden til 30 sekunder," sier Marina Abramova.

I det innledende stadiet, gjenta bare to slike sirkler, og etter et par uker kan du gradvis øke antallet til fire.

For å gjøre midjen tynn, tren minst fire ganger i uken. Før du utfører komplekset, sørg for å strekke litt etterpå. "Den første vil beskytte deg mot skader, og den andre vil beskytte deg mot muskelsmerter," minner Marina Abramova.

Et sett med øvelser for en tynn midje hjemme

Du vil trenge: en treningsmatte og to halvliters vannflasker.

Power block // straight crunches

Start posisjon. Sett deg i en plankeposisjon med håndflater og tær støttet , Plasser hendene under skuldrene. Stram magemusklene og ikke buer i korsryggen.

Hvordan gjøre det."Step" til høyre, først med høyre hånd, deretter med høyre fot. Følg dem, gå dit med venstre hånd og fot. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta manøveren til venstre (gå fra den ene kanten av matten til den motsatte).

Vridning i folden

Start posisjon. Stå rett, plasser føttene sammen, hendene på midjen.

Hvordan gjøre det. Hold ryggen rett, hopp til venstre fra den ene foten til den andre mens du løfter armene. Hopp tilbake til startposisjonen.

Power block // “Saks”

Start posisjon. Ligg på ryggen, press korsryggen og skulderbladene mot gulvet. Knyt hendene bak hodet, bøy bena og plasser føttene på gulvet.

Hvordan gjøre det. Løft skulderbladene fra matten, strekk ut venstre arm og nå den mot høyre kne. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Hvordan gjøre øvelser for tynn midje vanskeligere

Start posisjon. Sett deg ned, plasser hendene på matten rett bak bekkenet, bøy bena og plasser føttene på gulvet.

Hvordan gjøre det. Rund korsryggen litt. Med hendene på matten, vipp kroppen tilbake i en vinkel på 45 % mot gulvet. Strekk samtidig høyre ben fremover til det er parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og vipp kroppen igjen og strekk venstre ben fremover.

Hvordan komplisere det. Len kroppen bakover, strekk begge bena over gulvet.