For å forsterke slaget. Hvordan øke slagkraften: beste øvelser

For å lage et sterkt slag, må du ikke bare trene, men også forstå hvordan kraften som er nødvendig for å gi et kraftig slag genereres.

Tekniske punkter å huske

Et sterkt slag dannes ikke bare på grunn av høy hastighet, men også på grunn av sin egen vekt. Hvis du investerer hele kroppsvekten din, vil resultatet bli så kraftig som mulig. Å unngå dislokasjoner er mulig ved å følge riktig utførelsesteknikk, som innebærer å aldri rette ut armen helt, og slå i forskjellige vinkler. De bringer virkelig alvorlig skade på motstanderen.

Føtter

De spiller ikke mindre en rolle i slagkraften. Deres posisjon og bevegelse må følge følgende nyanser:

• Føttene må plasseres bredere enn skulderbeltet.
• Foten dreies i retning av bevegelsen som gjøres av hånden, mens hælen alltid heves først.
• Når et slag gjøres med høyre hånd, beveger ikke venstre fot seg, hælen på høyre reiser seg og omvendt.

Riktig fotplassering gir mye sterkere og kraftigere slag, men er ikke det eneste du bør vurdere.

Hva annet trenger du å vite for å gi neven slagkraft?

1. Hold knærne litt bøyd, flytt kroppsvekten fremover.
2. Under slaget skal hoftene snu i den retningen motstanderen befinner seg.
3. I nærkontakt lar full bevegelse av hele kroppen deg øke slagets kraft.
4. Du kan ikke strekke deg fremover. Kroppen skal snu skarpt.
5. Å trekke armen tilbake under svingen lar motstanderen forutsi og forhindre angrepet.
6. Ved slag må neven knyttes så hardt som mulig.
7. Hvert nytt slag utføres med en utånding av luft.

Disse kravene må ikke oppfylles separat, men samtidig!

Øvelser for å utvikle en sterk streik

For å slå kraftig og sterkt, må du også trene. Dette tilrettelegges av et sett med øvelser.

Sparker ballen

For å utføre øvelsen må du ha nok ledig plass. Ballen skal tas tungt. Den som boksere trener med er best. Et alternativ ville være en basketball.

Utførelsesteknikken er som følger:

• bena er adskilt i skulderbreddes avstand;
• kroppen holdes rett;
• ballen er hevet høyt over hodet;
• ballen blir slått med kraft i gulvet og fanget etter returen.

Fyllingen gjøres minst 15 ganger.

Knebøy med hopp opp

Utført i henhold til følgende skjema:

• stå rett, bena på skuldernivå og armene langs sidene;
• knebøy til knærne danner en linje med hoftene;
• hoppe opp og løfte armene samtidig.

Du må hoppe så høyt som mulig. Gjør så mange repetisjoner at det ikke er krefter igjen. Du kan forsterke effekten ved å bruke manualer som holdes i hendene.

Trening for triceps, skulderbelte og ryggmuskler

Disse muskelgruppene spiller en viktig rolle i å øke kraften til et slag og trenes gjennom følgende øvelser.

Pull-ups

Når du trekker opp, hold armene litt bredere enn skuldrene. For å øke effektiviteten henges vekter på beltet. De prøver å gjøre så mange repetisjoner som deres egen fysiske form tillater.

Armhevninger

Hendene plasseres så nær hverandre som mulig. Du kan ikke bøye ryggen. Den skal forbli rett. Øvelsen trener triceps-, bryst- og ryggmuskulatur. Benkpressen har en lignende effekt. For å styrke hendene må du gjøre push-ups på nevene.

Omvendt push-ups

Utføres med benk. De står med ryggen til henne, lener seg på håndflatene og setter seg litt på huk. De senker og reiser seg ved å bøye og rette ut armene. Gjør minst 3 sett med 20 repetisjoner.

Kettlebell hever

Styrker hendene og utvikler deltoidmusklene. Sistnevnte har en betydelig innvirkning på virkningen. I tillegg er kettlebell et utstyr som fremmer muskelvekst.

Kettlebell Front Raise

Bena er plassert på sidene. En vekt holdes i en rettet arm mellom bena, og bena er lett bøyd i kneleddet. Vekten løftes frem med en skarp bevegelse slik at det dannes en rett vinkel mellom prosjektilet og kroppen. Du må sørge for at ryggen forblir rett på det øverste ytterpunktet. Gjør opptil 8 repetisjoner på hver hånd. Spenninger skal kjennes i musklene.

Løft med kettlebell

Det utføres på samme måte som foroverløft, men bare prosjektilet løftes over hodet. Anbefalt antall repetisjoner på hver side er fra 8 til 12 ganger.

Rengjør kettlebell-løft

Prosjektilet plasseres mellom de spredte bena. Plasser hånden på den slik at hoftene forblir bak. De gjør et skarpt rykk oppover, kaster vekten direkte på skuldrene, og skyver deretter prosjektilet over hodet. Gå tilbake til startposisjonen. Du må gjøre 10 løft for hver hånd.

Kettlebell hever seg fra sittende stilling

De kaster vekten over skulderen og setter seg på huk. For å opprettholde balansen, stikk venstre hånd fremover. De løfter kettlebellen opp, venter et sekund, gjør et nytt løft og bytter så hender. Baken og leggene skal være konstant spente.

Løft med kettlebell fra liggende stilling (tyrkisk oppreisning)

De legger seg med ryggen ned på gulvet, tar en vekt i hånden og løfter den. Hånden holdes i vertikal stilling og begynner deretter å heve seg. Bøy først det ene og deretter det andre benet. Hvis løfting er vanskelig, hjelp deg selv med den frie hånden. Gjør ca 10 repetisjoner.

Løft to vekter opp

To skjell kastes på skuldrene. Etter å ha tatt luft inn i lungene, rykkes vektene over hodet og senkes deretter sakte. Under treningen skal magemusklene være anspente.

For å gjøre et slag sterkere, kan du bruke følgende teknikker og metoder:

• Tren med en håndleddsutvider. Du må ta den tøffeste. Prosjektilet må komprimeres skarpt og med maksimal kraft. Å jobbe med en ekspander hjelper til med å utvikle de interdigitale musklene og underarmene, noe som gjør nevene kraftigere og sterkere.
• Hopp tau hver dag. Du bør prøve å heve hoftene så høyt som mulig og nå brystet med knærne.
• Trening med slegge har også ganske gode effekter. Den tas i hånden og treffes på gamle dekk, noe som aktiverer musklene som også jobber under støt. Dette bør gjøres ute for eksempel ved siden av garasjen.
• Når du jobber i par, må du prøve å treffe "potene", og forestille deg at målet er noen centimeter lenger unna, og prøve å stikke gjennom det. Dette gjør det mulig ikke bare å slå hardere, men også å ikke miste fart.
• Skyggeboksing bør ikke neglisjeres. Denne øvelsen lar deg lære å levere uventede slag, som er de mest effektive, siden motstanderen ikke har tid til å reagere. Du må trene hver dag i minst 10 minutter.
• Eksplosive slag bidrar til å utvikle push-ups både på håndflatene fra gulvet og på nevene. Antall tilnærminger bør være minst tre med ti repetisjoner hver.

Øvelsene ovenfor bidrar til å øke utholdenheten og gjøre sener og muskler i armene sterkere, og utvikle kraften til streik. Hvis de utføres regelmessig, blir resultatene merkbare innen syv dager.

For å trene et sterkt slag, må du vite etter hvilket prinsipp slik kraft vises. Det er flere måter å utvikle evnen på, for å oppnå dette bør du trene riktig og regelmessig. Styrken til et slag påvirkes av utviklingen av riktig teknikk.

Hva er slagkraften avhengig av?

Noen tekniske nyanser som påvirker dannelsen av et sterkt slag:

• kroppsvekt;
• hastighet;
• håndbane og teknikk.

For å utvikle slike muligheter i deg selv, anbefales det å kontakte en trener og finne ut på hvilket tidspunkt du trenger å slappe av i knyttneven og på hvilket tidspunkt du bør knytte den. Han vil forklare riktig plassering av bena og banene til armer og ben. Stå når du slår på ben og armer:

• hvis du slår med knyttneven på høyre hånd, bør høyre hæl stige litt i dette øyeblikket, men venstre fot beveger seg ikke;
• bena er plassert i skulderbreddes avstand, enda litt bredere;
• i håndens bevegelsesretning dreier foten på høyre ben litt.

1. Motstanderen kan enkelt avgjøre om han helt i begynnelsen flytter hånden tilbake og begynner å slå.
2. Når et slag blir kastet, forskyves kroppsvekten fremover og knærne bøyer seg.
3. Bevegelsen av kroppen skaper en stor effekt under streiken.
4. Når knyttneven beveger seg, roterer hoftene mot motstanderen.
5. Før streiken starter, trekkes pusten.
6. Jo strammere neven knyttes, jo mer kraft tilføres slaget.
7. Du bør raskt bevege kroppen mot motstanderen når du kaster knyttneven.

Taktikken fungerer vellykket hvis alle teknikkene utføres samtidig.

Knyttneven må knyttes så tett som mulig ved støt.. Den viktigste komponenten er livslang trening, først etter lang tid oppnås kraft.

Generer eksplosiv energi, hastighet og styrke

Hvis en person er høyrehendt, bør du ikke konsentrere deg om trening, bare høyre hånd, begge hender skal være involvert i arbeidet.

Hvordan øke treffhastigheten

For å generere kraften og hastigheten til streiken, bør du utvikle overkroppen - dette er skuldre, triceps og ryggmuskler. Nødvendige øvelser:

Ballteknikk

Å utvikle styrke og hurtighet, boksere bruker ofte balltrening:

Denne treningsøkten er ikke beregnet på leilighetsforhold, så du må finne et mer akseptabelt område for målene dine.

Hopp mens du sitter på huk

Riktig holdning: armene hviler på sidene, kroppen er rett og bena er i skulderbredde fra hverandre. Du bør sitte på huk til knærne er i nivå med hoftene. Deretter gjøres et sterkt hopp med løftede armer. Utfør minimum 20 repetisjoner med en gradvis økning i vekt ved å bruke manualer i hendene.

Slagstyrkeøvelser hjemme

Effektive måter å utvikle slagkraft på. Trening utføres regelmessig. Det er nødvendig å fordele dem over en måned, noen er planlagt med intervaller på 4 dager, og andre oftere, slik at et stort antall øvelser ikke samler seg på en dag. Anbefalte øvelser:

Denne listen over treningsøkter vil bidra til å bygge utholdenhet, hastighet og slagkraft. Sener og muskler vil bli sterkere. Hvis du følger regimet, vil resultatet begynne å vises etter 3 måneder.

Viktig! Kraftig slagkraft er nødvendig i ulike situasjoner, men den bør brukes til selvforsvar. Ikke glem konsekvensene dine.

Presisjonstreffteknikk

Ingenting vil skje med motstanderen, selv om du utvikler styrke og treffer beskyttede områder. Vi må se etter svake punkter. En knockout innebærer en sterk belastning på lillehjernen når man gir et slag mot hodet - dette er fra et anatomisk synspunkt. Fra dette organet sendes et signal til sentralnervesystemet og slår av hele kroppen. Dette kan skje hvis du treffer:

• baksiden av hodet;
• kjeve;
• tinning.

For å immobilisere fienden er det andre smertefulle punkter i kroppen. Hvis du treffer målet nøyaktig, vil motstanderen bli demoralisert og uføre. Hvor skal man slå:

Smerteterskelen for en knockout er forskjellig for alle, men hvis du bruker en kraft på 150 kg, kan nesten enhver motstander midlertidig miste bevisstheten. Dette kan hjelpe i så fall, hvis du slår den skarpt og plutselig. Kjeven står for 15 kg slagkraft. I vanlig boksing vurderes svake punkter:

• lever;
• underkjeve;
• hjerteområdet;
• side av halsen med plasseringen av hovedpulsåren.

I tillegg til riktig trening er en diett nødvendig. Over tid du kan oppnå suksess og beskytte deg selv mot plutselige angrep fra gateangrep. Men dette vil ikke skje på uker, det må gå minst 6 måneder fra du begynner å trene. I fremtiden kan du finne på egne øvelser, som kan bli mer effektive.

Eller til og med veldig sterk, er ikke alltid en knockout. Du kan slå hardt, men hvis slaget bommer eller ikke treffer målet nøyaktig, så blir det ingen knockout. For å slå ut en person er det nok å slå personen på haken. Hvis du ser på det, for å oppnå et streik som vil sende folk til å "hvile", må du trene - teknikk, nøyaktighet, hastighet og selvfølgelig styrke, dessverre, hvis streiken utføres riktig, men ikke har tilstrekkelig styrke, du vil ikke oppnå resultatet.

I motsetning til et knockout-slag, kan et sterkt slag utvikles hjemme eller på egen hånd, først og fremst, hvis du i det minste har noen grunnleggende kunnskaper om boksing (thaiboksing), det vil si at du tydelig forstår at kraften til et slag avhenger lite på muskelstyrke, dvs. Du vet hvordan du skal slå eller, hvis du vil, "du har et skudd." Slagkraft kanskje bare morderisk Selv en liten mann har et eksempel - Muay Thai-legenden Ramon Dekkers, som ifølge motstandernes vitnesbyrd hadde ekstraordinær slagkraft for sin størrelse.

Tidligere skrev vi om den teoretiske delen av slagkraften -

Vil du utvikle en streik slik at den forårsaker maksimal skade?

Øvelser for å utvikle slagkraft

Her ønsker jeg å systematisere metoder for å øke kraften til et streik, som vil hjelpe deg hvis du mestrer dens grunnleggende teknikk, det vil si elementært fotarbeid når du slår.

Så:

1. Dekk og hammer(slegge). Slå på dekket med en hammer, helst en stor, for hvis du savner vil du reparere gulvet på parketten din. Da jeg var i hæren elsket jeg å slå ned dører med en 5 kg hammer, som vi alltid hadde med oss ​​i tilfelle en uvennlig avslag fra eieren av å åpne døren (i tilfelle av en kombinasjon av uvennlighet og en sterk dør , ble det brukt eksplosiver). Riktignok traff jeg døren som fra siden, men jeg anbefaler deg å bruke den klassiske boksemetoden ovenfra over hodet. (Ovenfor demonstrerer Adamek hvordan du gjør det)

Et slag med slegge bør påføres så rett som mulig ovenfra, unngå vridning av ryggraden i støtøyeblikket - ellers skade EN.

Sesongmessig kapping av tre er i utgangspunktet det samme bortsett fra forskjellige resultater fra manglende hammer og øks.

2.Bar uten vekt eller vektet pinne for fitness.Stående, ta stangen og skyv den frem så raskt og så sterkt som mulig, eller rettere sagt frem og tilbake. Personlig foretrekker jeg å gjøre dette ikke i fart, men ved å hoppe fra fot til fot, som på et hoppetau, og kaste det fremover med en skarp eksplosiv bevegelse.

3. Tung veske og veggpute. Vi øver på et sterkt, gjennomtrengende slag, skarpt kastet mot målet.Spesiell oppmerksomhet på riktig slagmønster, ben og skuldre. Det virker for meg som om det er veldig viktig å analysere ditt eget slag, problemene med slagets biomekanikk.

4.Medisin ball:

a) Vi kaster med all vår styrke inn i området av partnerens ribbein og mage. Han fanger den og kaster den tilbake

b) Den ene holder medisinballen, den andre slår en runde med all styrke og fart.Den som slår prøver å slå medisinballen ut av partnerens hender, hvis ballen faller, gjør holderen push-ups 20 ganger. Altså 3 runder på rad, med skiftende roller

d) Skyve medisinballen fra liggende stilling inn i hendene på en stående partner. Vekslende vektlegging når du skyver med venstre og høyre hånd.

e) Stående - løft medisinballen over hodet, "kjør den i bakken" foran deg, du kan hoppe litt

5. Øvelser med gummiekspandere. Vi knytter den ene enden et sted bak ryggen vår, for eksempel til en veggstenger, og med den andre enden i hånden imiterer vi slag.

6. 30 boksing push-ups(smalt grep og halv amplitude) og umiddelbart etter det i 30 sekunder - rett, så raskt og sterkt som mulig blåser(ikke rett ut armene helt ved albueleddene for å unngå å skade dem). Et minutts hvile og igjen. 3-5 sett.

7. Åtte vekter foran deg (hvis det ikke er vekt, bytt det ut med en pannekake). Rotasjoner av køller (eller hantelstenger vektet i den ene enden)

8. Progressive kombinasjoner.

For eksempel:

Sett: 10 rette venstreslag 10 doble rette venstreslag 10 doble rette venstre- og høyreslag.

Du kan lage forskjellige sett.

9. Skyggeboksing med manualer forskjellige vekter.

10. I følge Khusainov (1995) effektiv trening aksentuert og sterk innvirkning bør inkludere følgende øvelser (metodikk fra studien):

1. Tre ganger i uken påføres signaturslag på veggputen - 10 runder Ett slag hvert 3. sekund. En runde - 50-60 slag, 10 runder totalt. Hvil i ett minutt mellom rundene og slå med maksimal kraft.

2. Tre ganger i uken (andre dager) tren med vektstang.

a) Halv knebøy-saks med vektstang på skuldrene, vektstang - 70 % av vekten din.. Halv knebøy etterfulgt av å rette ut bena og heve tærne - 5 sett med 20 repetisjoner Hvile - 1-2 minutter.

b) Torso svinger med stang - 5 sett med 20. Stangvekt - 15-20 kg, avhengig av egen vekt Hvil ett til to minutter.

c) Benkpress til feil - 5 sett. 1. sett 70% av vektstangens maksimale vekt, 2. sett - 75%; 3. - med 80%; 4 - med 85 %, 5 - med 90 % vekt. Hvil 1-2 min.

12. Spilletid sterkt spark:

"10-20-10". Vi traff med all kraft og maksimal fart. 10 mellomspark på putene med ett ben, 20 knær, 10 mellomspark med det andre benet. Vi gjør alt med høy fart og maksimal styrke.

Husk at du ikke bør gjøre alle disse øvelsene sammen - du vil lett overtrene. I tillegg må du beregne riktig og sette inn disse øvelsene i treningen. Også sleggen er en veldig slitsom øvelse, og ikke prøv den dagen før du gjør tungt beinarbeid som knebøy. Imidlertid kan slagøvelser på en veske og veggpute være ekstremt slitsomt, og det vil være vanskelig for deg å jobbe med brystet dagen etter.

Hvilke muskler er ansvarlige for slagets kraft? Det er viktig å styrke følgende muskler - triceps, underarm, skuldre, ben, bryst. Alt dette gjøres ved hjelp av typiske bokseøvelser, som skyggeboksing, thai hoppetau, ulike typer push-ups, inkludert eksplosive push-ups (med klapp).

Den eneste muskelen som IKKE bør være spesielt utviklet er biceps. En velutviklet biceps bremser og styrker slaget.

Ikke glem at et godt knockout-slag først er et kompetent slag, det riktige arbeidet med bena, overkroppen og skulderbeltet, det vil si at hele kjedeoverføringskraften som et tau, som alltid begynner i bena, overføres til bekkenet området, deretter til skulderbeltet, som igjen kaster den halvavslappede hånden mot målet.

Ofte er et svakt slag forårsaket av tap av slagkraft i leddene. Leddet overfører slagkraft, det vil si at det ikke er nødvendig å miste det i prosessen med å overføre fra bena til armen.

Husk at et sterkt slag krever sterke leddbånd. Hvis du slår hardt mens du bruker hansker, betyr ikke dette at du ikke vil skade hånden på gaten. Derfor, sammen med et sterkt slag, er det nødvendig (hvis for gaten) å trene leddbåndene, for eksempel å gjøre push-ups på nevene.

I tillegg, spør deg selv hvorfor du trenger et "knockout (sterkt) slag." Jeg håper du ikke prøver å komme vekk fra behovet for å studere kampteknikker og utvikle utholdenhet, fordi et sterkt "knockout"-slag vil ikke hjelpe både for sport og for gaten.

Hvis du ikke har med deg selvforsvarsutstyr, som kniver, pistoler, sjokkpistoler, gassbeholdere, teleskopbatonger osv., så blir hendene ditt hovedvåpen. Det er derfor mange mennesker er interessert i spørsmålet om hvordan man kan øke kraften til et slag.

Hovedformålet med denne artikkelen er nettopp å gi det mest komplette svaret på dette spørsmålet. Nedenfor er teknikker som vil bidra til å gjøre streiken sterkere.

Så, hva er slagkraft og hva er den avhengig av? Som du vet fra fysikkkurs, er kraft masse multiplisert med akselerasjon. Det følger av dette at for å øke slagets kraft er både hastigheten du utfører slaget med og muskelmassen i armen og hele kroppen som helhet viktig. Derfor må du trene begge deler.

Vekttrening er flott for styrketrening. Men siden ikke alle muskler i kroppen er involvert i et slag, vil treningen også fokusere kun på målmusklene. Nemlig på brystmuskulaturen, triceps og deltoidmuskulaturen (skuldermuskulaturen).

For å trene muskelstyrke i brystet:

• 1. . Utmerket for å trene utholdenhet og styrke i brystmusklene.
• 2. . Også rettet mot å trene brystmusklene. De er et godt alternativ.
• 3. . I motsetning til tidligere øvelser, hjelper vektstangpressen til å raskt få både styrke og masse av brystmusklene.

For å trene triceps styrke:

• 1. . Det gir en effekt som ligner på push-ups på brede stenger, bare i denne versjonen faller hovedbelastningen på triceps.
• 2. . En grunnleggende øvelse som perfekt bygger tricepsmasse og styrke.

For å trene deltoideus muskelstyrke:

• 1. og . Siden skulderleddet spiller en svært viktig rolle når du utfører et slag, spesielt et sidespark, er utviklede skuldre nøkkelen.

For å utvikle slaghastighet er det to enkle, men veldig effektive øvelser:

1. Leverer en serie med hopping. Essensen av øvelsen er som følger: Du hopper så høyt som mulig og mens du er i luften, utfører du en rekke strake slag i raskest mulig tempo.
2. Spark med manualer i hendene. Ta manualer som veier 0,5-1,5 kg i hendene og utfør spark med dem så raskt som mulig. Dette kan være direkte slag, slag nedenfra eller sideslag. Det viktigste er å velge riktig vekt av manualer; hvis slagene med dem er for sakte, så ta en lettere vekt.

For å øke kraften til et slag, må du også bruke to triks til

For det første, når du utfører et slag, må du engasjere kroppen, det vil si gå frem hvis streiken utføres med fremre hånd, eller rotere bekkenet i synkronisering med streiken med bakhånden. (begrepet "fremre og bakre" hender betyr at hvis du for eksempel er høyrehendt, så vil venstre hånd i en posisjon være litt fremover (foran), og høyre hånd vil være nærmere hodet ( tilbake))

For det andre bør du aktivt trene underarmsmusklene for masse. De er plassert i nærmeste avstand fra den slående delen (neve), så vekten deres vil være mest merkbar.

Konklusjon

Så i dag lærte du hvordan du kan øke kraften i knyttneven din og ble kjent med øvelsene som vil hjelpe deg å oppnå dette. Jeg vil også understreke at slagets kraft avhenger både av hastigheten og massen av hånden og hele kroppen, og ikke bare av en eller annen indikator. Husk dette!

En veldig bra video om dette emnet:

Det vil være veldig bra hvis du deler din mening om denne saken ved å legge igjen den i kommentarene til artikkelen og diskutere den med andre deltakere.

For at et slag skal bli kraftigere, må du forstå hvordan kraften genereres:

• teknikk, nedslagsbane;
• hastighet;
• kroppsmasse.

Sette opp utstyr

Det er slagteknikken som først og fremst påvirker deres styrke. Hvis du ønsker å lykkes med dette, så må du kontakte en trener som kan forklare deg hvilken bane armen eller benet skal følge, når du bør spenne eller slappe av i knyttneven så mye som mulig, og hvordan kroppen skal oppføre seg ved innvirkningsmoment. La oss se på noen punkter videre.

Føtter

1. Bør være litt bredere enn skulderbredde.
2. Hælen reiser seg først.
3. Ved treff skal foten dreies i retning av håndbevegelsen.
4. Når du slår med høyre hånd, er venstre fot på plass, og hælen på høyre er hevet og omvendt.

• Knærne dine skal være lett bøyd og kroppsvekten skal flyttes fremover.
• Roter hoftene mot motstanderen samtidig som du slår.
• Helkroppsbevegelse ved støt, med et tett kast av armen, er mer effektivt.
• Strekk aldri forover, snu overkroppen skarpt.
• Når du svinger, ikke flytt armen bakover, da dette lett kan avsløre deg.
• Knyttneven må knyttes så tett som mulig ved støt.
• Pust ut med hvert slag.

Alle de ovennevnte kravene må oppfylles samtidig.

Teknikken kan forbedres gjennom hele livet, hvorfra slagene blir sterkere. Vær oppmerksom på denne komponenten som den viktigste.

Utvikle styrke, hurtighet og eksplosiv energi

Sparker ballen

Finn litt ledig plass til å gjøre denne øvelsen. Prøv å finne en tung ball som boksere bruker på trening. Hvis du ikke har en, bruk en basketball.

Start posisjon: føtter i skulderbreddes avstand, kroppen rett. Løft ballen høyt over hodet. Slå ballen hardt i gulvet og fang den etter at den spretter. Gjenta øvelsen minst 15 ganger.

Hvis du bor i en leilighet, er det bedre å nekte denne øvelsen, ellers kan du bryte taket til naboene dine.

Hopp knebøy

Start posisjon: stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene langs sidene. Sett deg på huk til knærne er i nivå med hoftene. Hopp opp så mye som mulig mens du løfter armene. Gjenta hoppene til du går tom for styrke (for en bedre effekt kan du plukke opp manualer).

Når det gjelder overkroppen, spiller triceps, ryggmuskler og skuldre en stor rolle for et kraftig slag.

Pull-ups

Når du gjør pull-ups, bør du holde hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Om ønskelig kan du henge vekter på beltet. Prøv å gjøre så mange pull-ups som mulig.

Armhevninger

Prøv å holde hendene så nær hverandre som mulig. Ikke bøy ryggen, hold den rett. Push-ups utvikler triceps-, rygg- og brystmusklene. Benkpressen fungerer etter samme prinsipp. For å styrke hånden, prøv å gjøre push-ups med nevene.

Omvendt push-ups

Finn en benk, stå med ryggen mot den, len deg på håndflatene, sett litt på huk. Begynn å senke og stige på hendene. Utfør tre sett med tjue ganger.

Hever kettlebellen fremover

Plasser bena ved sidene. Ta kettlebellen med én hånd og hold den mellom bena med armen rett. Bøy bena litt i knærne. Rykk kettlebellen skarpt frem til et nivå på 90 grader i forhold til kroppen. På det høyeste punktet skal ryggen være rett. Gjenta for opptil åtte kettlebellhevinger med en arm. Bytt deretter hender. Du skal føle spenninger i musklene.

Dust

Øvelsen er lik den forrige, med den eneste forskjellen at vekten nå er hevet over hodet ditt. Etter 8-12 repetisjoner, bytt hender.

Napp og rykk

Plasser vekten mellom bena. Plasser hånden på den, skyv hoftene bakover. Trekk skarpt oppover, plasser armen slik at du kaster vekten over skuldrene. Bruk nå et dytt for å løfte den over hodet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør ti løft av vekten med én hånd.

Løft en kettlebell opp fra sittende stilling

Legg vekten over skulderen i hukposisjon. Plasser venstre hånd fremover, dette vil hjelpe deg å opprettholde balansen. Løft vekten opp. Vent et sekund, og gjør et nytt løft. Bytt hånd. Sørg for å holde legger og rumpe stramt.

Løft en kettlebell fra liggende stilling

Ligg på ryggen, ta en kettlebell i den ene hånden og løft den. Hånden skal alltid være i vertikal stilling. Fra denne posisjonen må du prøve å reise deg. Bøy først det ene benet, så det andre. Du kan hjelpe med frie hender. Gjør øvelsen omtrent ti ganger.

To kettlebell-trykk

Plasser to vekter på skuldrene. Pust inn, og rykk deretter begge vektene over hodet. Senk dem sakte ned. Magen skal være anspent under øvelser.

Andre alternativer for å utvikle slagkraft

• Bruk en håndleddsutvider regelmessig. Kjøp det hardeste redskapet og arbeid vekselvis med begge hender. Sørg for å klemme ekspanderen kraftig, og bruk all din styrke. Øvelsen hjelper til med å utvikle interdigitale muskler og underarmer. Som et resultat vil knyttneven bli sterkere og kraftigere.
• Hver dag hopper du tau med hoftene høye. Prøv å nå brystet med knærne.
• Øvelser med slegge er ikke mindre effektive. Ta et verktøy (det er best å gjøre dette i nærheten av garasjen) og begynn å slå på unødvendige dekk. Under øvelsen aktiveres akkurat de musklene som er involvert i å slå.
• Be partneren din om å hjelpe deg. Det er nødvendig å jobbe med "potene". Treff som om målet var noen centimeter lenger enn labben. Prøv å trenge gjennom prosjektilet som gjennom det. Denne øvelsen vil hjelpe deg å ikke miste fart og slå motstanderen hardere.
• De mest effektive slagene er de du minst forventer. Du må treffe uventet slik at fienden ikke rekker å reagere. "Shadow boxing"-øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle hastighet og skarphet. Utfør øvelsen daglig i minst ti minutter. I tillegg kan du legge til 1-2 kg manualer til hendene.
• Du kan bruke en gummistrikk eller kutte rette biter fra et bildekk. Bind den ene enden av materialet til en vegg eller noe som er godt festet. Ta den andre enden i hånden og slå, motstå mottrykket fra gummibåndet.
• For å utvikle et eksplosivt slag, kan du gjøre push-ups på nevene og håndflatene fra gulvet. Tre tilnærminger på ti ganger er nok.
• For å øke hastigheten, prøv å hoppe. Start med ett treff og øk gradvis. Så det skal være mulig å gi 3-4 slag før føttene berører gulvet.

Alle de ovennevnte øvelsene bidrar til å utvikle slagkraft, gjøre muskler og sener i armene sterkere og mer spenstige. Hvis du gjør dem regelmessig, vil resultatene være merkbare innen en uke.

Et kraftig slag er nødvendig, men det skal kun brukes til forsvar. Vær alltid klar over konsekvensene som kan oppstå.

Viktigheten av treffnøyaktighet

Uansett hvor sterke slag dine er, hvis de leveres til beskyttede områder, vil de være til liten nytte. Det er viktig å treffe sårbare flekker. Fra et anatomisk synspunkt er knockout en kritisk belastning på lillehjernen. En impuls fra sentralnervesystemet stenger kroppen. En direkte påvirkning på dette senteret av hjernen utføres ved et slag mot:

• kjeve;
• tinning;
• bakhodet.

I tillegg til hodet er det andre sårbare flekker, hvis virkning kan demoralisere en motstander. Et kraftig angrep på slike soner avbryter kroppens normale funksjon, og fratar fienden bevissthet og kapasitet:

• lever– «depot» av blod og slag mot dette området forårsaker spasmer, kvelning og tap av bevissthet;
• Solar plexus- en stor bunt av nerver, et nøyaktig treff garanterer en midlertidig pustestopp og gjør det umulig å handle;
• under hjertet: kraftig penetrerende støt med knyttneve eller fot fører til takykardi, blokkering av respirasjonssenteret og noen ganger hjertestans;
• nedre del av magen og lysken- ingen kommentarer.

Knockout-terskelen er individuell for hver person, men det er kjent at selv et slag med en kraft på 150 kg kan slå ut en motstander dersom det blir levert presist og plutselig. Og for den nedre delen av kjeven er 15 kg nok! I klassisk boksing lærer de deg å treffe følgende sårbare steder på menneskekroppen: