Hva gir meditasjon? Dette spørsmålet bekymrer mange mennesker som leter etter sin vei til frihet, fred og selvutvikling. Fungerer denne metoden virkelig, hvordan mediterer man riktig, kanskje den er mer egnet for buddhistiske munker enn for en gjennomsnittsperson. Meditasjon - selve ordet blåser med den mystiske og mystiske østvinden, og gjemmer seg bak seg visdom akkumulert over tusenvis av år og gått videre fra generasjon til generasjon.
Nylig har meditasjonsteknikken blitt brukt aktivt i den moderne europeiske verden, moderne metoder for bruk og bruksmetoder blir opprettet. I en tid med rask utvikling øker mentalt stress, folk mangler sjelefred, det er meditasjon som hjelper til med å gjenopprette indre balanse og harmoni i en person uten bruk av medisiner eller antidepressiva.
Det er viktig å vite! Nedsatt syn fører til blindhet!
For å korrigere og gjenopprette synet uten kirurgi, bruker våre lesere det stadig mer populære ISRAELISK OPTIVISJON
- det beste produktet, nå tilgjengelig for bare 99 rubler!
Etter å ha gjennomgått den nøye, bestemte vi oss for å gi deg oppmerksomhet...
Jeg har alltid vært overrasket over roen og roen til de østlige vismennene, som har kjent verden og ikke har det travelt, bare observer, nyt livet, hvert øyeblikk som er gitt til en person på jorden. Hva gir meditasjon til en vanlig person, hvordan mediterer man riktig?
I følge åndelige vismenn og lærere er meditasjon veien til høyere krefter, en måte å forstå seg selv på, transformere sin personlighet og tilegne seg nye kvaliteter.
De positive effektene av meditasjon kommer til uttrykk i slike områder:
- En person lærer å være en observatør, oppfatter seg selv og verden som helhet, begynner å bedre forstå sin indre verden - tanker, følelser, følelser.
- En forståelse kommer av hvordan man kan håndtere følelser, følelser og gjenopprette åndelig harmoni.
- En person blir snillere, mer kjærlig og åpen for verden, klar til å dele sitt indre lys med andre. Medfølelse for mennesker og livsglede dukker opp, en indre tilstand som ikke er avhengig av ytre omstendigheter.
- Skarphet dukker opp - evnen til å tenke uavhengig, ikke være avhengig av ytre synspunkter, å finne muligheten til å overvinne samfunnets barrierer, frigjøre ens potensiale, muligheter og finne sin frihet.
- Lærer en person å finne glede i ensomhet, å være alene med seg selv, for hvis du har funnet deg selv og er komfortabel alene, vil det være lettere med en annen person enn når orkaner raser i sjelen din.
- Meditasjon lar deg realisere ditt "jeg", din individualitet. Samfunnet støtter ikke slike mennesker spesielt; det er lettere å kontrollere en folkemengde enn et selvforsynt, selvsikkert individ som har sine egne livsprinsipper. Hovedproblemet til mennesker er at de er avhengige av samfunnets mening og ikke lytter til deres indre intuisjon, velger feil vei i livet og ikke finner hensikten sin.
- Fremmer utviklingen av intuisjon, en person forstår seg selv bedre, egenskapene til psyken, oppdager sin egenart og blomstrer som en blomst.
- Meditasjon er veien til innsikt, kunnskap om ens personlighet og evnen til utenfra å observere samfunnsutviklingen.
- Bidrar til å styrke den menneskelige psyken - reduserer sannsynligheten for psykiske traumer, øker selvtilliten og ytelsen, og gir mulighet for utvikling og forbedring av personlighet.
- Meditasjon er vellykket brukt til medisinske formål - det forbedrer tilstanden til hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer, reduserer angst, lar deg glemme depresjon, aggressivitet, øker oppmerksomheten og arbeidsevnen. Indisert for forstyrrelser i nervesystemet og mental overbelastning.
- Utvikler kreative evner, hjelper til med å løse livsproblemer og situasjoner. Åpner opp interne reserver, fremmer målrettethet i livet og søken etter ikke-standardiserte løsninger.
Hva meditasjon gir til en person er et ganske bredt spørsmål. Bruken av meditasjon hjelper en person med å finne seg selv, meningen med livet, lære å klare seg selv, flytte til et nytt, bedre livsnivå og bedre forstå verden rundt seg. Veien til opplysning, frigjøring av indre styrke og potensial åpner seg.
Mekanismen for effekten av meditasjon på mennesker
Vitenskapelig forskning bekrefter effekten av meditasjon på den menneskelige hjernen på biologisk, molekylært nivå. Vi brukte moderne utstyr for å studere elektrofysiologiske, metabolske og biokjemiske prosesser. Undersøkelser og psykologiske tester har bekreftet forbedringer i mental helse, positive endringer i personlighetsegenskaper, selvutvikling og sosial tilfredsstillelse hos personer som aktivt bruker meditasjon og har fått opplæring i teknikker i grupper.
Meditasjon og dens innflytelse på en person er aktuelle og ettertraktede problemer; endringer har blitt lagt merke til på alle nivåer - mentale, molekylære. En særegenhet ved effekten på hjernen er en endring i dominansen til halvkulene. Forskere og tenkere har lenge lagt merke til forskjeller i menneskers karakterer og holdninger til livet, og deler dem inn i kunstnere og tenkere, kreative mennesker og tilhengere av vitenskap.
Forskjellene er assosiert med overvekt av utviklingen av venstre eller høyre hjernehalvdel, venstre er ansvarlig for logikk (lesing, skriving, problemløsning, konservatisme), høyre er ansvarlig for kreativitet (fantasifull oppfatning av virkeligheten, ønsket for oppdagelser, nye ting i livet).
I folks liv dominerer vanligvis utviklingen av en av halvkulene; over årene foretrekkes rettigheten, som er involvert i studier, nødvendig for å skaffe ny informasjon, kunnskap, retten utvikler seg bare med konstant trening, musikk, tegning , i vanlige tilfeller går forbindelsen med den kreative siden tapt, hjelpen fra underbevisstheten går tapt.
Meditasjon lar deg balansere aktiviteten til begge halvkuler, aktiviteten til venstre og høyre hjernehalvdel er på linje, noe som påvirker utviklingen av en persons mentale tilstand, manifestasjonen av nye evner, oppdagelsen av kreativt potensial, forbedring av selvreguleringsprosesser og personlighetsutvikling.
I prosessen med meditasjon gjenopprettes integriteten til menneskekroppens arbeid, reserver og interne evner åpnes, holdningen til seg selv og verden rundt oss endres, endringer skjer på alle nivåer. Nå anerkjenner selv forskere positiviteten til meditasjonspraksis. Hvordan begynne å meditere, er det teknikker tilgjengelig for hver person?
Til å begynne med er det verdt å forstå at alle metoder for meditasjon fører til ett mål, en persons evne til å se på verden annerledes, bli en observatør, bryte ut av livssyklusen og roe sinnet. For å bruke meditasjon må nybegynnere være på et stille, rolig sted, vekk fra mennesker og natur, helst i et privat rom.
Erfarne utøvere kan meditere i alle miljøer, men nybegynnere trenger ro. Det er vanlig å bruke en sittende eller liggende stilling, for å slappe av kroppen og frigjøre sinnet. Imidlertid foreslår meditasjonslærere å starte med katarsis. Dette er en metode som lar deg frigjøre følelser; i løpet av livet undertrykker en person konstant sinne, frykt og skuffelse.
Slike følelser lar ikke sinnet roe seg ned, i buddhismen er det vanlig å gi utløp for følelser på en trygg måte. Slik kan du vise sinne når du slår en pute eller en boksesekk, det viktigste er å ikke rette det mot folk. Hvis du er trist, kan du gråte, du føler deg oppløftet - le, dans, bare vær ærlig med deg selv og gi utløp for følelsene dine. Og gå deretter direkte til meditasjonsøvelser. Følelser er vanskelige å undertrykke, de må utvises ved å oppleve og glemme. Hva gir meditasjon? Det lar deg også frigjøre deg fra akkumulerte følelser ved hjelp av dynamiske metoder.
De grunnleggende reglene for meditasjon er en tilstand av avslapning, observasjon, ingen dømmekraft, kun kontemplasjon og stillhet. Det ser ut til at verden fryser, alle bevegelser, tanker stopper, det er bare rent rom.
Det er mer enn hundre metoder for meditasjon, metodene og strukturen er forskjellige, men prinsippene er de samme. Den mest passende metoden bør velges og brukes til meditasjon. Det er ikke nødvendig å finne opp en ny metode, alt er allerede studert og gjennomtenkt til minste detalj, utarbeidd i praksis i århundrer. Du trenger bare å velge den mest praktiske metoden. Og det viktigste er ro og tålmodighet; hastverk vil ikke hjelpe med å utvikle og mestre meditasjonsteknikker. Sannheten kommer med tiden, akkurat som frøplantene av plantede frø spirer for nybegynnere. For nybegynnere, la oss se på de enkleste teknikkene.
Så, meditasjon, effekter av metoder, metoder for implementering:
1. Meditasjon på et punkt - enhver meditasjon er assosiert med konsentrasjon, et objekt, det kan være den ytre verden eller den indre. Teknikken for å meditere på et punkt er veldig enkel.
Det er informasjon om at denne metoden fremmer øyehelse på et fysisk nivå og fjerner tanker, beroliger og forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon på et mentalt (åndelig) nivå.
Metode for utførelse: en svart prikk er tegnet på et papirark, arket er plassert i øyehøyde. Det er nødvendig å se på punktet i 3-15 minutter (gradvis økes tiden til 30 minutter), det er nødvendig å konsentrere tankene om dette objektet (punktet), og prøver å ikke bli distrahert av andre tanker. Etter å ha fullført øvelsen, må du lukke øynene og vente til det indre bildet av punktet forsvinner.
Du kan bruke en lignende metode bare med å observere flammen til et stearinlys, konsentrer deg om brannen. Denne øvelsen anses som grunnleggende i prosessen med å mestre meditasjon.
Hva gir meditasjon på et punkt? Forbedrer oppmerksomhet, hjelper til å roe tanker, forbedrer synet.
2. Transcendental meditasjon, transcendental meditasjon (TM) – en teknikk utviklet av Maharishi Maher Yogi, innebærer bruk av spesielle mantraer for å gå utover tenkning og tømme sinnet.
Denne meditasjonen regnes som den enkleste å bruke, brukes over hele verden, og krever kun 15-20 minutters trening, 2 ganger om dagen, for å oppnå positive resultater. Teknikken lar deg redusere og bremse tankeprosessen, fremme overgangen til en tilstand av ro og bevissthet. Slike aktiviteter bidrar til å redusere stress og har en gunstig effekt på personlig utvikling.
Transcendental meditasjon innebærer å tenke motsatt av standarden - i meditasjonsprosessen baner en person vei til den indre bevisstheten, kilden til tanker, deres opprinnelse, og finner grunnlaget for bevisste prosesser. Det anbefales å bruke regelmessig for å øke konsentrasjonsnivået på det indre, for å oppnå fullstendig avslapning og fred i sinnet. Denne metoden har blitt studert av medisin og har vist seg å ha en positiv effekt på hele kroppen og mentale tilstanden til en person.
Teknikk for å utføre TM består i å uttale et visst mantra, som påvirker visse deler av hjernen, forårsaker hemming av tenkning, som fører til en overgang til en avslappet tilstand: pusten bremses, en følelse av tilstanden til en baby oppstår, primær tenkning, uten en viss ramme . Tankene forsvinner, fred oppstår, nær en søvntilstand, men dette er ikke en drøm; det er bedre å praktisere meditasjon i en våken tilstand om morgenen og kvelden.
Etter å ha nådd ønsket tilstand, uttales ikke mantraet lenger, men hvis det oppstår unødvendige tanker, gjentas det igjen. Overgangen til en tilstand av meditasjon hjelper til med å rense bevisstheten, intern omstart, stressavlastning, enhet med omverdenen, universet, motta ekstern energi. Alle kan mestre TM-teknikken; dette krever ikke spesiell trening, kun lyst og 15 minutter fritid.
Det er mulig å finne en betalt instruktør eller gå til en gruppe for å studere TM-metoden mer detaljert, eller du kan øve på den på egen hånd; det anbefales å bruke "OM"-mantraet til å begynne med, som regnes som et mantra av generell bruk. Under personlig trening kan instruktøren velge et personlig mantra ut fra personens egenskaper.
La oss se nærmere på teknikken for å utføre transcendental meditasjon:
- Det er nødvendig å ta en komfortabel sittestilling, slappe av alle musklene, puste dypt, føle avslapning i hele kroppen, musklene blir tyngre, en bølge av avslapning går gjennom hele kroppen fra topp til tå.
- Vi puster ut i noen sekunder, vi kjenner hvordan energien strømmer gjennom kronen inn i lungene, og vi samler energi i solar plexus.
- Vi uttaler mantraet "OM" (aoum), og flytter oppmerksomheten vår til området av brystet, halsen og kronen. Gjenta innåndingen og si mantraet mens du puster ut. Fortsett til en tilstand av fred kommer og ytre tanker slutter å plage deg.
- Hvis tankene ikke forsvinner, må du tenke på hyggelige, vakre ting - forestill deg naturen, blomster, spesielle lykkelige øyeblikk i livet. Prøv å gi slipp på tanker og sykdommer mens du puster ut, og frigjør kropp og sinn.
- Vi forlater meditasjon etter 15-20 minutter, slår gradvis på musklene, ruller en spenningsbølge fra bena til hodet, prøver å slå på synet på slutten. Igjen begynner vi å føle hele kroppen, hver muskel, høre og se verden rundt oss.
Folk lurer ofte på: hva gir meditasjon, effekten av praksis? Hovedsakelig er det en omstart av tenkning, rensing av negative tanker, lindre spenninger, hvile på det fysiske nivået og aktivering av indre krefter. I perioder med stress kan meditasjon være et effektivt hjelpemiddel for å minimere påvirkningen av overbelastning på kroppen.
3. Øv på "Indre smil" - en persons følelsesmessige tilstand har en enorm innvirkning på fysisk helse.
Erfaringer fører til forstyrrelser i nervesystemet, fordøyelsen og forstyrrelser i hjertets funksjon, mens positive følelser og glede fylles med helseenergi, styrker immunforsvaret og forbedrer kroppens generelle tilstand. Det anbefales å bruke det "indre smilet" for å styrke fysisk og mental helse.
Teknikk:
- Øvelsen begynner med øynene, de er forbundet med nervesystemet og alle organer. Du må lukke øynene og forestille deg at de smiler, slik det vanligvis er med glede, for å fylle dem med avslapning og lys.
- Smil mentalt til alle deler av kroppen og organer, fra hodet og nedover, det er viktig å gi en ladning av positivitet - til hjernen, hjertet, magen, leveren og andre viktige områder, spesielt chakraene.
Hva gir meditasjon ved hjelp av denne metoden? Etter trening føler du en bølge av styrke, energi, og din generelle tilstand og humør blir bedre.
4. Vapassana er en av de vanligste teknikkene, den har bidratt til opplysning av det største antallet mennesker, siden den inneholder essensen.
Alle kan gjøre det, det er flere måter:
- Bevissthet om deg selv, handlinger, tanker - du må overvåke og forstå, være oppmerksom på bevegelsene til armer og ben når du går, lære å føle alle prosesser, unntatt ubevisste manifestasjoner. Samtidig er det bevissthet om tanker og handlinger, uten evaluering, bare observasjon. Trening - gå rundt i rommet med øynene nede, konsentrer deg et par skritt fremover, kjenn at føttene berører bakken. Det er viktig å bli bevisst på kroppsbevegelser, tanker og følelser. Tre hovedtrinn.
- Bevissthet om å puste – du må konsentrere deg om pusten din, kjenne hvordan magen stiger og faller mens du puster inn og puster ut. Som et resultat av å konsentrere seg om pusten og magen, forsvinner tankene, følelsene løses opp, og hjertet roer seg. Du kan konsentrere deg om hvordan luften kommer inn og ut hvis det er vanskelig å puste gjennom magen (flere menn).
Øvelsen utføres som følger: Du må innta en behagelig sittestilling, lukke øynene, slappe av i kroppen og rette oppmerksomheten litt over navlen, kjenne hvordan du puster inn og puster ut luft. Prøv å ikke bli distrahert, men hvis oppmerksomheten din er distrahert, vend ditt indre blikk til spørsmålet en stund og gå tilbake til bevisst pust. Det er viktig å observere pusten rolig og kjenne på tilstanden.
Hva gir meditasjon, nemlig Vapassana? Denne metoden lar deg lære å observere verden, føle livet av hele ditt hjerte, finne fred og åpen innsikt, finne din sinnsro. Hele verden er bare en refleksjon av en person, hans tanker, beroliger sjelen, vi endrer vår holdning til verden, vi opplever livet annerledes, vi ser nye fasetter og horisonter.
5. Kundalini - meditasjon - denne meditasjonen ligner på dynamisk, hvor en person først må kaste ut energi, denne teknikken bruker følgende trinn:
- kroppen slapper av, en rystelse oppstår som et resultat av påvirkningen av energi som stiger opp fra føttene (15 min.);
- dans, kroppen beveger seg etter eget skjønn, frigjør seg fra skjulte følelser, stivhet (15 min.);
- avslapning i sittende eller stående stilling, lukke øynene, observere følelsene dine, den indre og ytre verden (15 min.).
Hva gjør kundalini-meditasjon? Denne meditasjonsteknikken hjelper til med å rydde vekk akkumulerte følelser og opplevelser, og gjenopprette ro og balanse i sjel og kropp.
6. "Bli født på ny", Osho-meditasjon - involverer også dynamisk og klassisk meditasjon.
Det antas at en person med årene slutter å nyte livet, mister spontanitet, kontakt med naturen, den naturlige begynnelsen av livet. Derfor foreslo Osho en meditasjon som bringer deg tilbake til barndommen - i 1 time oppfører en person seg som et barn: spiller, synger, hopper, slipper energi, fjerner klemmer, spruter ut følelser, i en time til forblir han i en rolig tilstand, i en sittestilling.
Hva gjør «å bli født på ny» meditasjon? Som et resultat av å bruke teknikken oppstår en følelse av barndom, spontanitet, åpenhet for verden; en person lærer å føle livet i all sin prakt, å uttrykke følelser og følelser åpent.
7. Lattermeditasjon - det er historier om den leende Buddha, som gikk rundt i bosetninger og bare lo, uten å fortelle folk noe, mens han hjalp til med å rense seg åndelig og lade opp med positiv energi.
Den enkleste metoden- om morgenen, når du våkner, strekk med øynene lukket, begynn å le etter 3 minutter, fortsett i 5 minutter (ikke åpne øynene). Latter hjelper til med å fjerne negative tanker, fylle tankene dine med lys og en positiv ladning, og gjør den nye dagen mer vellykket.
En viktig regel for meditasjon— lær å åpne hjertet ditt og fyll det med fred. Det er hjertet som lar deg leve et virkelig liv, og problemer skapes av sinnet og bevisstheten, og kompliserer verden rundt deg. Derfor er det nyttig å flytte bevissthet til hjertets område, for å lære å føle verden. Det er ikke nødvendig å komplisere livet, det er ingen problemer, det er livets hemmeligheter og mysterier, alt annet er et produkt av vår tenkning.
Meditasjon – dette er en tilstand vi ufrivillig er i, uten engang å merke det. I perioder med spesiell konsentrasjon kan aktiviteter som å tegne, lage musikk, betrakte verden, naturen, drikke te, løping indusere en tilstand av meditasjon: harmoni i kropp og ånd, fravær av unødvendige tanker.
Hver person leter etter sine egne måter å gjenopprette indre styrke; selv positive minner kan fylle sjelen med lys. Pusteøvelser hjelper også veldig i perioder med stress, irritasjon og tap av ro.
Vi ønsker at du finner din egen metode for meditasjon og lever i harmoni med verden rundt deg!
Hei venner!
Allerede før total fordypning i reiser, leste jeg mye litteratur av såkalt åndelig karakter og krysset veier med mennesker som med sine eksempler viste meg en enkel og effektiv måte til harmoni: å roe sinnet.
Meditasjon er en type mental trening (basert på konsentrasjon, avspenning og bevissthet) som brukes som del av en åndelig, religiøs eller helsemessig praksis, eller en spesiell mental tilstand som oppstår som følge av disse øvelsene (eller av andre grunner).
Som det fremgår av definisjonen, er meditasjon både en prosess og en tilstand. Det er mange måter å implementere dem på, og denne mengden fortsetter å vokse hver dag. Dette tilrettelegges ikke bare av naturlig interesse, men også av den medfølgende økte kommersialiseringen av de såkalte sfærene. «åndelig utvikling», hvor en rekke uærlige bestikkere uunngåelig begynner å trenge gjennom.
I Borovoe (vennen min på bildet)
Denne trenden har imidlertid et todelt resultat: på den ene siden får esoterikere et annet leketøy til rådighet, på den andre siden øker rene praksiser enda mer i egen verdi.
Generelt, i RuNet, la jeg merke til at begrepet meditasjon uunngåelig går hånd i hånd med svært vage definisjoner, for eksempel "åpne det tredje øyet", "smelte sammen med det guddommelige potensialet" eller "esoterisk visdom." Alle av dem, i en viss forstand, reflekterer på en eller annen måte opplevelsene til meditatoren, men ikke noe mer enn en ensidig projeksjon.
Meditasjon har bare en indirekte relasjon til alle slike fantasier. Dessuten gjør enkelhet og naturlighet tvert imot en veldig jordnær og jordisk teknikk, uten store ord og problemer. Selv om meditasjon i den formen vi kjenner kom til oss fra øst, fungerer den for det første med din ganske håndgripelige psyke, og absolutt ikke med guddommelige energier og englers utstråling.
Selv Buddha forsøkte i utgangspunktet nøye å rense den for all overtro, religiøsitet og ritualisme. Og han unngikk ikke å gjøre sin egen lære om til en organisert religion.
Selvfølgelig er alle mennesker forskjellige og derfor vil arbeidspraksis være forskjellig for alle. Derfor, for noen mennesker, vil det å oppnå ro i sinnet gjennom konsentrasjon på chakraene eller englelyset være like effektivt som ved normal pust.
Hvorfor trenger en person meditasjon?
Formålet med meditasjon er å roe den skravrende apen som kalles sinnet. Du har sikkert lagt merke til hvordan tankeprosessen kan ta deg inn i fjerne jungler, fantasier eller dyp refleksjon. Hvor mange problemer forårsaket dette? Når vi starter med en harmløs tanke om en tur i parken, plutselig ser oss selv i å drukne i sinne mot lovbryteren, som kanskje har vært død lenge.
Dette betyr imidlertid ikke at tankeprosessen skal stoppes helt. Dette er en like utbredt myte som det er en nødvendig esoterisk komponent.
Den oppnådde sinnsroen er en veldig naturlig tilstand der sinnet, som et speil, ganske enkelt reflekterer fenomener som kommer og går. Det være seg sansninger i kroppen, tanker eller følelser som plutselig dukker opp.
Sinnets natur er slik at det er mulig å stoppe tankeprosessen bare ved hjelp av stor spenning, som vi tvert imot prøver å bli kvitt. Det er en motsetning enhver utøver møter med en ganske flittig holdning til praksis.
Resultatene av meditasjon varierer:
- noen føler en bølge av ro og styrke
- noen løser sine dype psykologiske problemer
- noen blir kvitt kroniske sykdommer forårsaket av de samme destruktive holdningene i sinnet (såkalte psykosomatiske sykdommer)
- noen overvinner stress og problemer
- noen får inspirasjon til kreativitet
- noen blir kvitt depresjon og nevroser
- og noen utvider bare sin bevissthet
Jeg mediterte en gang generelt og startet et helt nytt liv.
Slike medfølgende erfaringer bør imidlertid ikke gjøres til mål. Dette vil bare øke spenningen og gjøre meditasjon til en aktivitet "fra sinnet", som i stedet for frigjøring vil føre til stress.
Hvis du opplever andre følelser og inntrykk, ikke bekymre deg - det er mange variasjoner her; ikke mindre enn antallet mennesker som bor på jorden.
Før ansiktet til Buddha i Thailand
Når det gjelder subjektivt opplevd opplevelse, er det ingen vits i å beskrive den eller til og med lese om den. Alt dette er personlige projeksjoner og erfaringer fra hver enkelt utøver. De kan enkelt romme både lyse og vakre opplevelser og ganske skremmende.
Folk stiller ofte spørsmålet "hva er poenget med meditasjon" og forvirrer vognen med hesten. Meditasjon er en prosess, en fordypning i her og nå.
Hvordan lære dette og hvor skal man begynne?
Det er veldig enkelt å begynne å meditere. Bare 2 enkle trinn er nok:
- sitte med rett rygg (stabil kroppsstilling)
- begynn å observere din naturlige pust (uten å prøve å kontrollere den)
Verken lotusstillinger eller syvdelte stillinger, mantraer eller lukkede øyne er en forutsetning for å begynne å meditere. Stabilitet i holdning og enkel konsentrasjon med bevissthet er mer enn nok for å komme i gang.
ALLE! I følge en av de moderne mesterne, Mingyur Rinpoche, kan meditasjon lett veves inn i hverdagen: mens du lager mat, går og til og med kjører bil. Hovedbetingelsen for vellykket praksis er bevissthet!
Du bør imidlertid ikke helt avvise resten. Lotusposisjonen, mantraene, øynene er de samme verktøyene som pust og bevissthet. Men hvis vi kan klare oss uten mantraer, kan vi ikke klare oss uten bevissthet.
Selvfølgelig er det bedre å lære meditasjon under veiledning av en erfaren mester. Fordi denne enkle praksisen har mange bivirkninger, som ikke alltid er lett å takle.
Hvor lenge bør du meditere per dag?
Svaret er forutsigbart: jo større jo bedre. Det er imidlertid få mennesker i vårt moderne miljø som har råd til å bruke 4-6 timer om dagen til å øve. Og selv de 2 timene som anbefales av Vipassana virker som en stor luksus.
Og dette er normalt, fordi bare munker har råd til å bruke så mye tid på å øve. Vi er lekfolk, og etterspørselen fra oss, justert for vår daglige mas, vil være en helt annen. Praksisen kan enkelt flettes inn i hverdagen vår: mens du går, før du legger deg, eller på vei et sted.
Den såkalte kommer til unnsetning. "kunsten med små skritt" Mingyur Rinpoche snakker gjentatte ganger om ham i sin fantastiske bok "Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness."
Prinsippene er som følger:
- 20 minutter om dagen kan være mye
- prøv å meditere i 2 minutter, men hver dag
- Det er bedre å meditere dårlig enn å ikke meditere i det hele tatt
Gradvis, på en naturlig måte, vil 2 minutter vokse til 5-10-15, osv., pluss stabile tilstander vil begynne å veves inn i hverdagen, noe som gjør selv rutineoppgaver til verktøy for praksis.
Som et resultat vil havet som har samlet seg "dråpe for dråpe" bli en veldig god hjelp og vil begynne å bære sine fordelaktige frukter på nivået av den dype psyken.
I tåkete Himalaya
Hvordan og når dette vil skje er ukjent for noen. Og du bør ikke konsentrere deg om det. Det er bedre å rette oppmerksomheten mot praksis.
Og hvilke metamorfoser som vil oppstå takket være det, avhenger av meditatoren. Det viktigste er ikke å stoppe og behandle meditasjonsprosessen med en viss grad av tålmodighet, visdom og disiplin.
Det er alt, venner! Jeg vet ikke hva annet jeg skal si om de grunnleggende prinsippene for meditasjon. Derfor, hvis du kan legge til noe på egen hånd, vennligst skriv i kommentarfeltet.
Og tradisjonelt: hvis du fant artikkelen interessant, kan du dele den på dine sosiale nettverk. Dette er den beste belønningen for meg som forfatter.
Jeg ønsker deg et rolig sinn og dyp bevissthet!
Ingen lignende artikler
Over tid la folk merke til at nesten alle mediterende lever lange liv og har ekstraordinær helse. Dette faktum har interessert den moderne verden sterkt. Gjennom mange vitenskapelige studier er det bevist at regelmessig meditasjon faktisk har en positiv effekt på helse og følelsesmessig velvære. I tillegg lar meditasjon deg løsrive deg fra livets realiteter, midlertidig glemme problemer og tap, og bli en enkel upartisk kontemplator, som hjelper deg å forstå deg selv og løse tilsynelatende uløselige livsproblemer.
Hva gir meditasjon?
I dag er det veldig vanskelig for en person å slappe helt av. Selv i søvne føler du deg anspent og engstelig. Meditasjonskurs gir fullstendig avslapning, fordypning i en tilstand av fred og ro. På grunn av dette jevner den emosjonelle bakgrunnen seg raskt ut, meditasjon gir en kraftig bølge av styrke og glede.
I løpet av denne tiden bremses pusten, og blodet begynner å bli mer mettet med oksygen. Takket være dette stabiliseres blodtrykket, hjertemuskelen styrkes og luftveiene ryddes, noe som bidrar til å forebygge og til og med behandle mange sykdommer.
Mange eksperimenter ble utført, hvor det ble vitenskapelig bekreftet at ved hjelp av meditasjon ble folk helbredet for mange sykdommer, til og med slike forferdelige som onkologi.
Det har blitt lagt merke til at meditasjon styrker immunsystemet, selv spesielle antistoffer produseres som bekjemper virus og infiserte celler. Under maksimal belastning, som noen ganger ikke kan unngås, gir meditasjon det raskeste positive resultatet av avslapning og hvile. Hormoner av glede og lykke produseres inne i kroppen, denne tilstanden huskes og bevares i lang tid. Derfor er folk som mediterer mye mer motstandsdyktige mot stress og reagerer mer adekvat på alle situasjoner.
Alle tenker før eller siden på meningen med livet. Meditasjon lar deg kjenne ditt eget "jeg" og føle deg knyttet til universet. Hjelper deg å gjenkjenne din egen mystiske indre verden og forstå hensikten din.
Ved hjelp av meditasjon kan du finne svar på mange spørsmål, finne harmoni og livsglede.
Dette er bare noen få svar på spørsmålet om hva meditasjon gir, faktisk er det mange flere. Men bare gjennom praksis kan man verdsette og forstå den fulle kraften i meditasjonens magi.
Video om emnet
Relatert artikkel
Du hører ofte om meditasjon som et bestemt ritual som utføres i en bestemt posisjon, til et bestemt tidspunkt, med et bestemt mantra osv. Det finnes mange forskjellige meditasjonsteknikker og metoder, men det er en annen viktig faktor – selve meditasjonstilstanden.
Meditasjonstilstanden er en følelse av aktivitet i kroppen, sinnet og følelsene under din kontroll. Dette er fraværet av oppstyr, angst, irritabilitet. En flokk med mammuter kan løpe forbi en person i en tilstand av meditasjon, og han vil ikke engang blunke med et øye.
Dette er en tilstand av løsrivelse, ikke i den forstand at en person ikke deltar følelsesmessig i det som skjer rundt ham, men i den forstand at han kontrollerer alle manifestasjoner av følelser, men samtidig lar løsrivelse ham ta konstruktivt beslutninger basert på ikke på personlige interesser, men på grunnlag av interesser universell skala.
Vel, men det er fortsatt for tidlig for det. La oss se på hvilke typer meditasjoner som finnes!
I henhold til energinivået er det tre stadier av meditasjon: tamasisk energi er energien til fullstendig ro, men ikke i betydningen fred, men i betydningen fullstendig null - glemsel, apati, treghet. Aktiviteten til den fysiske kroppen fjerner kroppen fra tilstanden tamas, fra tilstanden av søvn. En person som mediterer fra en tilstand av tamasisk energi, sover ganske enkelt - energien hans har frosset, blitt til gelé, han vil sove eller sover allerede og har en drøm om hvordan han mediterer.
En person er i en tilstand av tamas etter søvn, etter å ha spist tamasisk mat, eller enda verre, overspising, når han sitter lenge foran TVen eller ved datamaskinen, eller ligger på sofaen.
I denne tilstanden vil meditasjon være veldig treg - det vil ikke gi andre opplevelser enn en følelse av oppfylt plikt til hjemlandet. Før du mediterer, må du komme deg ut av denne tilstanden - munter deg opp. Gå en løpetur eller en rask spasertur, gjør yoga, dans og utfør ulike styrkeøvelser. Generelt, pump opp energien, ta kroppen ut av tilstanden tamas.
Men dette betyr ikke at en fem-minutters oppvarming er nok - du vil føle hvordan tilstanden din har gått fra apatisk til en tilstand av kraft, friskhet og klarhet. Og så begynner den andre meditasjonsfasen.
Rajas er en tilstand av full aktivitet av både sinn, følelser og kropp. I en slik tilstand ønsker en person å engasjere seg i aktiviteter, energien i kroppen hans syder, ønsker å bryte ut, ønsker å uttrykke seg i en veldig viktig sak - det være seg å vaske sokker eller en avtale med et stort selskap. Sinnet er alltid opptatt med aktiv aktivitet - "Jeg husker ikke om det er nok poteter eller om jeg må gå i butikken for å kjøpe,... og byttet jeg barnets undertøy i dag eller ikke... men i det programmet programlederens bluse med en slik blondekrage skal passe meg...” , eller – “... bilen trekker til høyre, eller hjulet er flatt eller jeg må gå til hjulinnstillingen,... jeg vil ikke gå dit jeg gjorde i fjor - det er dyrt og det er en lang kø, ... eller kanskje det kommer den som kom i den røde bilen - så saftig, ... interessant, blondinen fra naboen alltid ser på meg og...» og så videre i det uendelige.
Sinnet er begeistret, det er på toppen av aktiviteten, kroppen kan ikke sitte stille, følelsene er klare til å søle ut. Generelt sitter du og venter på at alt endelig skal ta slutt.
For å bevege seg inn i sattva-tilstanden hjelper visse pusteteknikker. Sattvic energi er veldig nær en tilstand av kosmisk ekstase, lykke, eufori. I denne tilstanden blir nye ideer født og kreativ inspirasjon dukker opp. Du når nivået der du kan se løsningen på mange problemer som ovenfra, upartisk, uten identifikasjon.
Men for å komme til dette er det tre flere nivåer av sattvisk meditasjon. På det første nivået, føler ro og fred i kroppen og følelser, observerer meditatoren hvordan tankene hans strømmer forbi ham som skyer på himmelen eller hvordan han ser på dem som forbipasserende fra et vindu. Han identifiserer seg ikke med tanker – han ser på hvordan en tanke føder en annen, som føder den neste, og så videre. Prøv å finne gapet mellom deg og tankene selv – her er du, men her er tankene uavhengig av meg.
Etter å ha passert dette stadiet, finner meditasjonsutøveren plutselig en slik linje, som han selv oppdager som en slags observatør utenfor sin egen kropp. Han åpenbarer seg for å være et vesen av subjektiv virkelighet, atskilt fra objektene i den fysiske og mentale verden. Han er ikke en kropp, og verden er ikke virkelighet, men bare en tolkning av verden, skapt av tilfeldige omstendigheter under visse forhold. Og så på det tredje nivået finner du deg selv bare et punkt i rommet, en ingen, et lys, en gnist av bevissthet. Du kjenner hvordan universets hav i den endeløse tomheten åpner sine armer, og du drukner i dets lykke. Du forstår at du ikke bare har blitt til ingenting, tomhet, men alltid har vært det og bare ved et uhell forvekslet en illusjon med virkelighet.
Utfør følgende pusteteknikk - rolig, dyp innpust, og like rolig, dyp utpust. Magepust, kontinuerlig og jevn. Se hele tiden på pusten din, hvordan den kommer inn og hvordan den kommer ut. Hold fokus på pusten. Ikke vent på resultatet - bli en total observatør av pusten din - "Jeg er den som observerer pusten."
Bare ikke tenk at det er lett - vær forberedt på det faktum at når du begynner å meditere, vil du før eller siden komme til en tilstand av meditasjon. Kanskje etter en stund med vanlig trening, ikke direkte under trening, men når du går nedover gaten og nyter den rene, friske luften etter regnet, vil du plutselig stoppe fra en uventet opplevelsesbølge. Du ser på verden, og den er helt annerledes – den ser ut til å ha gått ned og alt puster kjærlighet.
Eller du ser på en hvilken som helst person, og han blir plutselig utrolig vakker - du ser i ham legemliggjørelsen av Gud selv. Eller plutselig, et sted hørte du raslingen av vingene til en due som flyr forbi og denne lyden stopper plutselig verden - noen trykket på pause, og du bare ser solen sakte synke bak de høye bygningene. Vær trygg - dette er det, det samme! Stopp, lukk øynene og gå dypere inn i deg selv – ikke la det gli unna!
Video om emnet
Mennesker som streber etter å forbedre seg åndelig, intellektuelt, fysisk er interessert i ulike praksiser som kan realisere disse oppgavene. Meditasjon er den mest kjente og utbredte praksisen som kan hjelpe en person til å oppnå mental balanse, lære å løsrive seg fra stress, forbedre følelsesmessig og fysisk helse og bringe mange andre positive endringer inn i livet.
Hvorfor trenger en person meditasjon?
En persons liv er sjelden enkelt og bekymringsløst. Oftest må folk overvinne ulike prøvelser og vanskeligheter. Ved å overvinne dem opplever en person ofte tilstander som: stress, angst, angst, irritabilitet. I denne tilstanden er det vanskelig å nyte livet, takle daglige oppgaver effektivt og oppnå suksess i ulike aspekter av livet. Praksisen med meditasjon lar en person oppnå en bevissthetstilstand der han blir i stand til å ta fullstendig kontroll over tankene, følelsene og følelsene sine. Evnen til rett tid til å legge til side unødvendige følelser som hindrer deg i å oppnå et mål, å kontrollere deg selv i enhver situasjon, å leve et normalt liv uten stress og angst - dette er en ufullstendig liste over hva meditasjon gir en person.
Hvordan lære meditasjon?
Du kan lære meditasjon på flere måter: ved hjelp av bøker, en lærer eller på egen hånd. Den viktigste betingelsen for at du skal lære denne praksisen er regelmessighet.
Etter å ha bestemt deg for å mestre meditasjonspraksis, må du planlegge en tid når du kan overlates til dine egne enheter, og ingen eller ingenting vil distrahere deg. Den ideelle tiden for meditasjon anses å være tiden for soloppgang og solnedgang. Temperaturen i rommet skal være behagelig så vel som klærne dine; du bør ikke oppleve noe ubehag under meditasjon. Tenk på en stilling der det vil være behagelig for deg å meditere; det er bra hvis du trener deg selv til å meditere mens du sitter på en stol med rett rygg eller i. Det er ikke helt å anbefale å meditere mens du ligger ned, da det er fare for å sovne underveis. Den optimale varigheten av meditasjonen er 20 minutter.
Essensen av enhver meditasjon er å bringe tankene dine til en tilstand av fred, men de fører til denne tilstanden på sine egne måter. Vi skal se på to meditasjonsteknikker, konsentrasjon og mindfulness.
Konsentrasjonsmeditasjon
Hensikten med denne meditasjonen, som nevnt ovenfor, er å bringe sinnet til en tilstand av fred. Din oppgave mens du utfører denne teknikken er ikke å bli distrahert av tanker og sensasjoner som oppstår. Tanker kan ikke slås av, de vil dukke opp, det er ingen grunn til å motstå det. La dem dukke opp, la dem gå. Bilder og sensasjoner kan også oppstå, hvis betydning du ønsker å forstå og verdsette. For å si det med enkle ord: du må lære å slutte å tenke under meditasjon, lære å oppnå indre og ytre "stillhet". Hovedtegnet på at du har lykkes med denne praksisen vil være muligheten til å slå av det aktive sinnet ditt i minst noen få sekunder. Hvordan oppnå en slik tilstand?
Velge et objekt å fokusere oppmerksomheten på
Ved å konsentrere oppmerksomheten om noe, er det lettere å koble fra tankene. Du kan starte meditasjonen ved å fokusere på pusten din. Fest oppmerksomheten til følelsene av innånding/utpust. Pust dypt, jevnt og rolig. Registrer følelsen av luft som kommer inn i lungene og kommer ut igjen. Når du konsentrerer deg om dine fysiske sensasjoner, vil du begynne å slappe av.
Du kan også velge andre objekter for å konsentrere oppmerksomheten din, for eksempel:
- Bilde, tenk på hvilket bilde som passer for deg. Det kan være brann, en stearinlysflamme, sjøbølger osv.
- Pek mellom øyenbrynene. Lukk øynene og forestill deg dette punktet. Konsentrer deg om det.
- Mørke, svart skjerm.
- Pust, du kan fortsette å konsentrere oppmerksomheten din om å puste gjennom hele meditasjonen.
Når tanker eller sensasjoner kommer under meditasjon og distraherer deg fra objektet for konsentrasjon, ikke motstå dem, bare la dem gå. Selvfølgelig vil det ikke være lett å oppnå en tilstand hvor du kan slå av tankene dine og fortsatt være bevisst i minst en kort stund. Men når du klarer å gjøre dette, selv for noen sekunder eller et minutt, kan du vurdere at du har lykkes. For hver treningsøkt vil denne tiden øke.
Bevisst meditasjon lærer en å oppfatte virkeligheten slik den er, hjelper en person å bli kvitt lidelse gjennom bevissthet og forståelse av årsakene til dens forekomst. Som et resultat av praktiseringen av bevisst meditasjon øker en persons følsomhet og intuisjon, sinnet blir rolig og balansert, en person blir i stand til å ta riktige beslutninger, handle riktig, finne harmoni og lykke, dette er en liste over hva meditasjon gir på et psykologisk nivå. På det fysiske nivået har bevisst meditasjon en gunstig effekt på en persons psykosomatiske tilstand: den lindrer depresjon, søvnforstyrrelser og appetitt; normaliserer blodtrykket; hjelper med å bli kvitt alkohol- og tobakksavhengighet; hjelper med å bekjempe kronisk smerte.
Hvordan Mindfulness Meditasjon fungerer
Alle disse positive endringene vil skje på grunn av det faktum at sinnet vil bli tømt for "smuss" som dannes når vi evaluerer og reagerer på ytre og indre stimuli i form av hendelser, tanker, følelser, bilder, etc. For eksempel skjedde en hendelse som vi ikke liker, så utvikler vi en reaksjon på denne hendelsen i form av negative følelser (sinne, frykt, harme, etc.). Som et resultat lider vi og tenker på hvordan vi kan unngå det. Selv positive reaksjoner kan forårsake lidelse. For eksempel som følge av at vi ikke har tilgang til vedleggene våre. Tilknytninger er noe eller noen som vi føler en sterk tiltrekning til.
Det er mange situasjoner i livet som forårsaker negative følelser hos oss (situasjoner på jobb, problemer i familien osv.), samt tilknytninger (komfort, mat, sex, alkohol, sigaretter, personen vi elsker osv.) d.). Vårt hovedtilknytning er vårt ego, bildet av vårt «jeg» og Gud forby, hvis noen griper inn i det som tilhører vårt «jeg», oppstår det en storm av følelser og følelser i oss og vil forårsake den mest alvorlige lidelsen.
Ofte skjer alt dette med oss på et ubevisst nivå. Det vil si at en person kanskje ikke skjønner hvorfor han føler seg dårlig, hvor disse følelsene kommer fra. Årsakene som forårsaket disse forholdene forblir på det underbevisste nivået og forgifter livene våre, og påvirker følelsene, sinnet og helsen våre. Derfor er det veldig viktig å holde sinnet vårt balansert.
Så bevisst meditasjon lar deg lære hvordan du kan bli kvitt dette mentale søppelet og forhindre at det dukker opp igjen. Dette oppnås gjennom upartisk observasjon av ens følelser og mangel på reaksjon på stimuli fra den indre og ytre verden.
Du må begynne å mestre oppmerksom meditasjon ved å velge en metode for å gjøre det, det er bare tre av dem:
Den første måten er bevissthet om handlingene til kroppen, sinnet, hjertet. Bevissthet om kroppens handlinger betyr å fokusere oppmerksomheten på dens bevegelser. Når vi gjør noen bevegelser, er vi ikke klar over dem, vi gjør dem rent mekanisk. Når du utfører dine daglige handlinger, registrer bevegelsene dine, hva betyr dette? For eksempel, når du beveger hånden, prøv å være oppmerksom på denne bevegelsen. Når du dusjer eller bader, føl og vær oppmerksom på vannets kontakt med kroppen din. Bevissthet om sinnets handling betyr ganske enkelt å observere tankene som dukker opp i hodet vårt. Vær oppmerksom på dem uten å dømme. Også med følelser er det ikke nødvendig å bedømme hva som er bra eller dårlig, dette er ikke hensikten med denne praksisen. Bare det å være et vitne til det som skjer rundt deg, å akseptere det nåværende øyeblikket som det er, det er poenget. Dediker 40-60 minutter daglig til bevissthet om handlingene ovenfor. Over tid vil slik trening gi konkrete fordeler i hverdagen.
Den andre måten er bevissthet om å puste. Observer stigningen og fallet av magen mens du puster inn og puster ut. Se hvordan innåndingen hever magen og utpusten senker den. Når du blir oppmerksom på disse bevegelsene, blir sinnet og hjertet ditt rolig og følelsene forsvinner.
Den tredje metoden er også basert på bevissthet om å puste, men i motsetning til den andre, er oppmerksomheten festet til punktet der luften kommer inn. Kjenn luften kommer inn i neseborene dine, kjenn kjøligheten der luften kommer inn.
Velg blant disse tre metodene den mest passende for deg selv, dvs. den som er enklest for deg å gjøre.
Mindfulness-meditasjon kan gjøres mens du sitter eller går.
Utfør øvelsen mens du sitter: Finn en komfortabel stilling der du kan være i 40–60 minutter uten å endre den. Hold ryggen rett og pusten skal være jevn. Stillingen kan kun endres ved akutt behov. Observer hvordan, på punktet over navlen, inn- og utpust hever og senker magen. Hvis det oppstår forstyrrelser under trening, i form av en følelse, tanke, irriterende fra omverdenen, vend oppmerksomheten til denne forstyrrelsen, og bytt deretter tilbake til å puste.
Gå: Du må være oppmerksom på bevegelsene til føttene dine når de berører bakken. Du kan gå i en rett linje eller i en sirkel. Senk øynene og se på bakken, noen få skritt foran. Rett oppmerksomheten mot hvordan hver fot berører bakken etter tur. Hvis en hindring dukker opp, bli oppmerksom på den, og vend deretter oppmerksomheten tilbake til bena. Gjennomføringstid 20-30 minutter.
Som vi ser, er det mange grunner som kan få en person til å begynne å mestre meditasjonspraksis. Men hver person har fortsatt sine egne, om enn lignende. Hvorfor han trenger meditasjon, vil han svare for seg selv som følge av regelmessig trening.
Hovedfunksjonen til selvmeditasjon er å utføre en handling som vil føre til implementering av et spesifikt mål. Med andre ord, sterk meditasjon er en måte. Kraftig meditasjon har også en annen hensikt, nemlig med dens hjelp bygger utøveren sine egne indre flyt slik at han har muligheten til å nærme seg avsløringen av sitt indre "jeg".
Selvmeditasjon - hvor skal du begynne?
I denne forstand er meditasjon et viktig element i utviklingen av personligheten. Det er dette meditasjon er for. Mens han er i en meditativ tilstand, avslører utøveren sin bevissthet, og den, bevisstheten, smelter sammen med det ubevisste, noe som igjen åpner for brede muligheter for personlig utvikling.
Hva må du gjøre for å meditere på egen hånd? Først av alt må du ha et mål. Du kan meditere for alle formål! Du står alltid fritt til å velge målet du ønsker å oppnå! Men husk, når du gjør meditasjon, bør du ikke fokusere på å løse ett problem. Denne tilnærmingen svekker effekten av meditasjon, dessuten risikerer du selv å frata deg selv muligheten for videre utvikling.
Vakker meditasjon hjelper oss å nå mange mål. Ønsket om å løse et livsproblem er det viktigste du trenger for meditasjon. Men husk at meditasjon uten din innsats, arbeid og vilje til å implementere planene dine ikke vil bære de forventede fruktene før du begynner å handle. Ved å delta i meditasjonspraksis, vil du bli trukket til å studere og forstå den immaterielle verden, dens logikk og mønstre. Dessuten, ved å konstant praktisere meditasjon, kan du rett og slett ikke la være å studere energien din og omkringliggende energier.
Hvorfor er meditasjon nødvendig og hva kan oppnås med det?
Ved å praktisere meditasjon kan du oppnå bokstavelig talt alt! I en tilstand av meditasjon vil du få et hint, du vil bli vist en retning, ved å meditere vil du få forståelse og styrke. Meditasjon er en generator av ideer og energi. Og alt som trengs for meditasjon er ønsket om positive endringer, for å kjenne seg selv og sine egne ressurser. For eksempel, ved å meditere på å styrke og forbedre helsen din, vil du få en tilførsel av energi, du vil bli tilbudt situasjoner som du kan bruke til å behandle og forbedre helsen din. Ved å meditere på penger vil du gå inn i andre situasjoner, for eksempel vil du få en reell mulighet til å tjene penger, du vil vinne en stor sum, eller du vil skaffe deg noe veldig lønnsomt.
Hvis du trenger energi, vil du ved å meditere få det, men du vil finne deg selv i en situasjon hvor du må innse det. Det er mange meditasjoner ved hjelp av hvilke en adept fyller på energien og øker tilførselen. Det er disse som gir deg det du ber om. Hvis du ønsker å øke ressursen din, betyr det at du har et mål og at du ønsker å realisere det. Dette kan bare bety én ting – du ber om hjelp, dvs. dette er akkurat hva meditasjon er ment å gjøre.
Laster inn...
