Gå ned i vekt etter fødsel- et sensitivt emne, fordi hver kvinnes kropp reagerer på den uvurderlige opplevelsen av morskap på helt forskjellige måter. Noen unge mødre kommer overraskende raskt i form uten anstrengelse, mens andre går ubetydelig ned i vekt. Likevel, i de fleste tilfeller er utseendet av overflødig vekt uunngåelig.
Innhold i artikkelen:
Hvordan få figuren tilbake etter fødsel
Er det mulig å skru tiden tilbake og få tilbake den forrige figuren etter fødselen av babyen? Svaret er selvfølgelig positivt, fordi alt avhenger bare av deg!
Hovedårsaken til feil gå ned i vekt etter fødsel blir det faktum at unge mødre prøver å gå ned ekstra kilo ved å bruke de vanlige metodene som de brukte før graviditeten. Desperate kvinner eliminerer mat etter seks, nekter karbohydrater, trener hardt, men forgjeves - vekten forblir den samme.
Det viser seg at det er nødvendig å ta hensyn til mange nyanser, fordi kvinnekroppen har gått gjennom en rekke alvorlige endringer, og trenger spesielt nøye oppmerksomhet.
Måter å raskt gå ned i vekt etter fødsel
1 . Konseptet "rask" i dette tilfellet er veldig relativt. Bare forestill deg tilstanden kroppen din er i nå! Han mangler mineraler og vitaminer, hormonnivået har endret seg flere ganger, og han har heller ikke hatt fysisk aktivitet på lenge. Hvis det er en alvorlig gevinst etter fødsel, må du ta deg sammen og forberede deg på vedvarende slåss overvektig.
2 . Hvis du ammer, bør du ta hensyn til dette. I dette tilfellet bør den daglige menyen til en ammende mor inneholde minst to tusen kilokalorier. Hvis du bestemmer deg for å gå på en streng diett og redusere energiverdien av mat betydelig, kan dette provosere ulike helseproblemer hos babyen din. For en ammende mor er kvaliteten på maten som konsumeres veldig viktig - maten må være sunn og sunn. Gi preferanse til mat med lavt fettinnhold, dampede retter, og ikke glem frukt og grønnsaker, samt meieriprodukter. Prøv å spise små måltider, og gi også preferanse til enkle retter som lett kan behandles av kroppen.
3 . Ikke glem å besøke legen din. Du bør definitivt observeres av en spesialist som bør overvåke helsen din, hormonelle nivåer, og også barnet ditt. Seks måneder etter fødselen er det bedre å ta tester som hormoner, så vel som en generell blodprøve, fordi leger må forstå dynamikken i prosessene som finner sted.
Kan ikke gå ned i vekt etter fødsel
Hvis gå ned i vekt Det går ikke i det hele tatt, du må finne en god endokrinolog og om ønskelig en ernæringsfysiolog. Det er sannsynlig at de hormonelle nivåene ikke har stabilisert seg, og dette kan føre til metabolske svikt. Slike problemer må løses i samråd med legen din.
- Ikke fokuser på dietter annonsert av stjerner som har gått ned i vekt etter fødselen, og ikke prøv å gjenta deres umiddelbare bragder. gå ned i vekt etter fødsel. Ikke glem at nå er barnet ditt avhengig av deg, hvis helse er ikke mindre viktig enn figuren din. Plutselige endringer i vekt kan forårsake melketap og ytterligere komplikasjoner.
- Felles årsak til vektøkning postpartum er en faktor som ofte blir oversett. Dette er fødselsdepresjon. Denne tilstanden er typisk for nesten alle unge mødre, da den er forårsaket av hormonelle endringer i kroppen. Stressspising er hovedårsaken til fedme etter graviditet, så du må prøve å finne en annen måte å forbedre humøret på.
- Det er ingen grunn til å prøve å gå tilbake til tidligere treningsøkter i det gamle tempoet. Etter fødsel trenger kroppen minst en måned på gjenoppretting, og hvis fødselen gikk unaturlig - minst 2 måneder. Først er det bare å prøve å gå flere turer med barnevognen. Senere kan du gå til gruppetimer med en balansert belastning; heldigvis er det nå mange seksjoner for unge mødre på et treningssenter med respekt for seg selv.
- Spesielt viktig ernæring, som du fulgte under fødselen. Hvis du i løpet av svangerskapet unnet deg svakhetene dine og spiste for fire, er det ikke rart at du gikk opp i overvekt. Denne prosessen var lang, så nå må du forberede deg på det faktum at å bli kvitt ekstra kilo vil kreve innsats.
Du vil gradvis måtte gi opp dårlige matvaner, glemme søppelmat og foretrekke sunn mat.
- Unge mødre opplever spesielt stress forbundet med plutselige endringer i abdominal volum. Faktisk, etter fødsel, blir magen et virkelig problematisk område, og driver det rettferdige kjønn til fortvilelse. Her kan du bruke ulike kosmetiske prosedyrer som massasje og kroppsinnpakning.
Ofte er noe bedre dietter for raskt gå ned i vekt etter fødsel Tilstrekkelig søvn og moral hjelper. Prøv å ikke legge alle bekymringene med å ta vare på en baby på dine skjøre skuldre, bruk støtten fra familien og mannen din.
Å gå ned i vekt etter fødsel er ikke den enkleste oppgaven. Det er veldig viktig å ikke gi etter for motløshet og tro på styrken din. Riktig holdning og motivasjon kan gjøre underverker.
Video: Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel
Kvinner som har blitt mødre, er interessert i hvordan de kan gå ned i vekt raskt etter fødsel og fjerne magefett hjemme. De streber med sjel og kropp for å gå tilbake til sin tidligere form og bli kvitt oppsamlede kilo.
Som verdens praksis viser, er problemstillingen relevant når det gjelder kvinner som av visse grunner har sluttet å amme. Under amming fører bruk av feil vekttapsteknikker til tap av morsmelk.
Det er mulig å gå ned i vekt etter fødsel uten strenge dietter og strenge restriksjoner. Kroppen til en ammende mor er for svak og ikke klar for alvorlige utfordringer, så jeg anbefaler å nærme seg restitusjonsprosessen på en ansvarlig måte.
Hvor du skal begynne
- Det første stedet å begynne å gå ned i vekt og få tilbake figuren etter fødselen er å endre kostholdet. Kroppen vil bli skikkelig forvandlet hvis du inkluderer mer frukt, urter, grønnsaker, bær og meieriprodukter i kostholdet ditt.
- Det er ekstremt viktig å lære hvordan man korrekt beregner mengden mat som konsumeres. Jeg anbefaler at ammende mødre spiser oftere, men i små porsjoner. Lån retter av babyen din og spis med ham 6 ganger om dagen. Hvis du av visse grunner ikke ammer, spis gjerne tre ganger om dagen i moderate porsjoner.
- Fastedager vil hjelpe deg å gjenvinne figuren raskere etter fødsel. Velg en dag for å spise frukt og grønnsaker. Fermenterte melkeprodukter er ikke mindre effektive.
- Husk fordelene med frokostblandinger. Ethvert kornprodukt er et sorbent av avfall og giftstoffer. Det metter kroppen med sunne proteiner. Gå på en kortsiktig diett og spis kun kornbaserte frokostblandinger og supper i en uke. Dette vil bidra til å rense kroppen for giftstoffer og fremskynde vekttapprosessen etter fødsel.
- Riktig ernæring er et stort skritt mot en ideell figur, men uten fysisk aktivitet er det umulig å gå ned i vekt.
- En ammende mor har ikke tid til å gå på treningsstudio. Men det er mange alternative alternativer som er fordelaktige. Gå med barnet ditt i parken, ta raske skritt, jobb med en treningssykkel.
- Når barnet sover, gjør et sett med øvelser og pump opp magen. Hvis mulig, gjør korte joggeturer som vil bringe resultatene nærmere og hjelpe til med å pumpe opp bena.
- Kjøp et hoppetau eller bøyle i en sportsbutikk. Daglige femten-minutters økter med dette sportsutstyret vil bringe deg nærmere målet ditt. Overvinn latskap og tren regelmessig.
- Etter å ha fullført treningsøkten, vær oppmerksom på tøying. Denne tilnærmingen vil konsolidere resultatet.
Det er problematisk å umiddelbart tilpasse seg et slikt regime, men hvis du er interessert i å få resultater, beveg deg vedvarende mot målet og alt vil ordne seg. Bilder før fødsel eller dine favorittjeans som du ikke passer inn i vil være et godt insentiv.
Videotips
Vær tålmodig og få støtte fra familien din. Mens mannen din eller besteforeldrene passer på babyen, kan du bruke mer tid på deg selv og gå ned i vekt. Ikke glem, menneskekroppen er individuell. Hvis en mor bruker flere måneder på å nå målet, venter den andre på resultater i årevis. Ved å jobbe hardt med deg selv, gå ned de ekstra kiloene og bli kvitt magefettet hjemme.
Effektive øvelser for å gå ned i vekt etter fødsel
Mange mødre etter fødsel står overfor problemet med en slapp mage og overvekt. Jeg vil ikke si at det er umulig å løse problemet, men det krever mye arbeid. Treninger og dietter vil hjelpe deg å gå ned i vekt og bli kvitt magen.
Etter å ha blitt mor, klager kvinner over mangel på magemuskler, strekkmerker og en overhengende mage. For raskt å gå ned i vekt, tilbys en omfattende metode, hvis effektivitet bestemmes av tålmodighet, regelmessighet i trening og motivasjon.
Oppdater først strømmodusen. Ta en rekke tiltak for å forbedre stoffskiftet og minimere mengden karbohydrater du inntar. Først anbefaler jeg å føre en matdagbok. Du klarer deg ikke uten fysisk aktivitet. Bare ikke overdriv; under amming fører intens trening til melketap og blodtrykksproblemer.
Nedenfor vil vi vurdere teknikken for å utføre flere øvelser som er tillatt å utføre etter fødsel uten å gå på bekostning av helsen eller skade på babyen.
- Ligg på ryggen med bena og overkroppen litt hevet. Pust kraftig inn i magen for å tvinge den til å heve og falle. Hvis vanskelighetsgraden er høy, utfør øvelsen med bøyde knær. Først anbefaler jeg deg å utføre øvelsen i 15 sekunder, og deretter øke den til et minutt.
- Ta en liggende stilling på magen, ta en vekt. Len deg på albuene og tærne. Stikk baken og magemusklene og frys i denne posisjonen. I det innledende stadiet er 20 sekunder nok, deretter 2 minutter.
- Fokuser på bena og en underarm. Hold denne posisjonen så lenge som mulig.
Tenk på øvelsene som er tillatt å utføre halvannen måned etter fødsel. På grunn av sin enkelhet vil de hjelpe til med å pumpe opp musklene dine og komme tilbake i form.
- Ligg på magen og plasser hendene bak hodet. Pust inn, og løft kroppen når du puster ut.
- Mens du er i samme startposisjon, løft underekstremitetene en om gangen og løft med begge bena samtidig.
- Behold startposisjonen, trekk håndtakene fremover. Løft deretter i kor med bena.
- Ligg på ryggen, kast de øvre lemmer bak hodet, spre albuene, spre bena og bøy knærne. Når du puster inn, løft skuldrene opp. For å komplisere øvelsen, løft beinet sammen med skuldrene.
- Mens du ligger ned med bena bøyd, løft bekkenområdet så høyt som mulig. Over tid anbefaler jeg å øke tempoet.
Videoøvelser
Hvorfor blir magen slapp etter fødsel?
I den siste delen av artikkelen vil jeg vurdere årsakene til utseendet til en strukket og slapp mage etter fødsel. Kvinner møter dette fenomenet uavhengig av størrelse, konstitusjon og alder. Graviditet påvirker jentas kropp og er ledsaget av endringer i visse prosesser for å gjøre fosterets opphold trygt og komfortabelt.
Ikke hver kvinne i fødsel vil skryte av å være forberedt på at kroppen etter det etterlengtede øyeblikket raskt vil komme seg og gå tilbake til sitt tidligere utseende. Etter ankomsten av det kjære øyeblikket, kommer omsorgen for barnet i stedet for hvile, og det er ingen tid til å spille sport for å gjenopprette skjønnheten til kroppen.
Når de ser et speilbilde og vurderer magens tilstand, blir damer urolige, mens andre sliter med depresjon. Jeg tror at en mage etter fødsel ikke er en så god grunn til panikk. Vær tålmodig og ta hensyn til kroppsøving.
Før du begynner å kjempe mot magen etter fødselen, må du bestemme under påvirkning av hvilke fysiologiske prosesser den mistet formen. Hovedårsaken til en slapp mage hos en nybakt mor anses å være en utspilt livmor. Selv en tynn kvinne i fødsel etter fødsel merker med overraskelse at alt som er igjen av den flate magen hennes er minner.
Etter et par måneder vil sammentrekningen av livmoren være fullført. Vente. Hvis jenta før fødselen var i utmerket fysisk form og gjorde øvelser, etter at livmoren trekker seg sammen, vil magen gå tilbake til det normale.
Strukket muskler anses også å være årsaken til en skjemmende mage. For å komme i orden, gjør fysiske øvelser. De vil hjelpe deg å gå ned i vekt og bli kvitt fettlaget som beskytter fosteret. Fettlaget, som øker etter hvert som fosteret utvikler seg, forsvinner ikke etter fødsel.
Hvor raskt magen etter fødselen forsvinner, bestemmes av kvinnens ønske og harde arbeid. Men varigheten av denne perioden påvirkes også av kroppens egenskaper, som er forskjellige i hvert tilfelle.
Vanligvis, med en høyde på 52 centimeter, er vekten til en nyfødt i gjennomsnitt 3,2 kg. Dette er gjennomsnitt. Menneskelig hud er elastisk og tøybar. Som et resultat blir fosteret plassert i bukhulen og får maksimal beskyttelse. Samtidig, etter fødsel, kan ikke en kvinnes hud umiddelbart gå tilbake til sin tidligere tilstand.
Etter ferie? Nyttårsferien slutter veldig snart, men det vil fortsatt være noe fra dem.
Og at noe er ekstra kilo. Hmm, for en gave!
Det er ingen spor igjen av den tidligere moroa, og hovedoppgaven blir å gå ned et par kilo etter samværet.
Kostya Shirokaya skynder seg til unnsetning og forteller alle som ønsker å gå ned i vekt på det nye året: hvordan begynne å spise riktig og trene, hvordan bli kvitt fråtsing og hvilken diett å velge etter nyttårsferien?
Hva gjør du hvis du spiser for mye?
Så, den aller første tingen å gjøre: ro deg ned. Du har ikke gjort noe forferdelig eller kriminelt: ferien er en tid for avslapning, lykke og avslapning. Selvfølgelig er det bedre å ikke overspise alt, og du bør ikke stappe alt som kan passe inn i munnen din. Men hvis dette skjer, så bare slapp av!
Sekund: ingen fastedager og strenge dietter i stil med 2 epler og 2 glass kefir ved daggry. Ja, du kan komme over massevis av råd om dette tullet, men du trenger ikke skynde deg å følge dem. For med strenge dietter og fastedager vil du garantert miste vann eller muskler, uansett hvor mye de lyver til deg på diverse offentlige sider.
Å gå ned et kilo per uke, spesielt hvis vekten nylig har gått opp, kan enkelt oppnås med riktig ernæring.
Ernæring etter en binge er et svært viktig element i vekttap og gjenoppretting av god helse. Hvordan bør du spise hvis du overspiser om natten, du føler deg dårlig og har veldig vondt i magen?
Hver dag bør kostholdet ditt inneholde seks matvaregrupper:
- korn (dette inkluderer også poteter),
- frukt, bær, tørket frukt,
- grønnsaker,
- flytende meieriprodukter,
- proteinmat (kjøtt, fisk, fjærfe, egg, cottage cheese, ost),
- fett (vegetabilsk olje, frø, nøtter).
Hvor mye og hva du skal spise avhenger av din startvekt og ønsket vekt. For eksempel kan en person som veier 60 kilo og ønsker å gå ned et par kilo anbefales følgende daglige diett:
- 400-500 gr. grønnsaker, grønnsaker
- 300 gr. frukt,
- 400 ml. flytende meieriprodukter,
- 180 gr. proteiner,
- 180 gr. grøt eller pasta fra durumhvete + to poteter,
- 2 ts olje eller 1 skje og 6 nøtter eller 1 ss frø.
Få en vane å mentalt dele tallerkenen din i tredjedeler for å fordele alle makronæringsstoffene riktig. Du vil føle deg mye mer selvsikker hvis du fyller en tredjedel av tallerkenen din med kjøtt, en tredjedel med grønnsaker eller salat, og en tredjedel med noe karbohydrat. Husk at protein og grønnsaker vil fylle deg raskt.
Forresten, det spiller ingen rolle akkurat hva du likte utrettelig - essensen er den samme hvis du spiste for mye søtsaker, pannekaker eller nøtter på en diett.
En slik diett etter ferien er også viktig for dens psykologiske effekt: ved å vende oss til den ser vi ut til å trekke en linje, sette en imaginær, men avgjørende slutt på matoverskudd.
Trene
Det som kommer raskt går fort. Det er ingen grunn til å tvinge kroppen ved å belaste den for mye etter ferien.. Du må begynne å trene gradvis.
I den første uken, for en person med et gjennomsnittlig kondisjonsnivå, er det bedre å begrense treningen til annenhver dag: fra 30 til 60 minutter med kondisjonstrening, 5-10 minutter med mageøvelser, 15-20 minutter med strekkøvelser . Fra og med neste uke kan du bytte til regimet med 2 dager med klasser, 1 hviledag i henhold til samme ordning.
Samtidig er hvile viktig: Kroppen må få komme seg. En annen forsiktighet: i denne perioden bør du ikke legge mye kraft på musklene eller starte styrketrening, spesielt hvis du ikke har gjort det før.
Tro forresten ikke at du bare har gått opp ett fett. Mer sannsynlig, du er kjip! Slutt å få panikk. Det er rett og slett urealistisk å "spise for mye" selv på 10 dager.
I følge ernæringseksperter kan en normalvektig person med økt ernæring bare få omtrent et kilo fett per uke. Under en fest eller fest kan du få 300-400 gram, hvis du neste dag ser +1 kg på vekten, er det meste av denne vekten vann.
Så vi går videre til neste punkt:
Drikkeregime
Menneskekroppen, avhengig av vekt og alder, består av 50-75% vann. Hvis en person mister mer enn 20% av væsken, vil han dø. Derfor er vann nødvendig for normal funksjon av en sunn kropp.
For en person som sliter med ekstra kilo, er vann ekstremt viktig. Det bidrar til å normalisere vann-saltbalansen, som vanligvis forstyrres hos overvektige personer. En tilstrekkelig mengde rent vann bidrar til å bli kvitt hevelser, som nesten alle alltid har etter ferien.
For å lindre hevelse, spesielt hvis du har spist for mye salt mat eller drukket for mye sterk drikke, start dagen med en kopp kamillete eller et annet naturlig vanndrivende middel: det vil fjerne overflødig fuktighet.
Gastrisk distensjon
Strekking av indre organer - for eksempel magen, hvis du overspiser, eller en funksjonsfeil i tarmen (oppblåsthet, etc.). kan visuelt ødelegge figuren.
Faktisk tror folk spesielt ofte at de har strukket magen under høytider og høytidsmiddager, selv om de faktisk har et banalt problem! Selvfølgelig er dette ikke veldig hyggelig eller estetisk tiltalende, men ikke bekymre deg: vår artikkel vil fortelle deg alt du trenger å vite om å løse dette problemet!
Den hemmelige ingrediensen til suksess
Selvfølgelig bryter hele den daglige rutinen sammen på nyttårsferien: vi legger oss sent, står opp sent, sover dårlig, spesielt etter å ha drukket alkohol. Den beste løsningen i denne situasjonen ville være en gradvis overgang til et 7-8 timers søvnmønster. Tross alt betyr sunn søvn fravær av stress og lave nivåer av hormonet kortisol.
Sistnevnte, når nervøst begeistret, fører til en "rekalibrering" av hele hormonsystemet og.
I tillegg, når en person sover lite, blir stoffskiftet forstyrret, nervøsiteten øker - og dette bidrar til vektøkning.
konklusjoner
bite tennene sammen planlegg dagen tydelig og bli med på de kommende arbeidsdagene. På helligdager ønsker du selvfølgelig å sove av alle fjorårets tidlige oppvåkninger, men det er verdt å huske at din motvilje mot å stå opp og legge deg som planlagt vil ha en negativ innvirkning på tiden det tar å komme tilbake i form.
Det er sannsynligvis verdt å huske at det ikke bare er sommerlige, men også Vintersport. Hvis du ikke er så god til å gå på skøyter eller ski, kan hvem som helst dra på aking eller leke i snøen - det er mye morsommere enn å sitte med en kaketallerken på sofaen og se alle nyttårsprogrammene på rad.
Det er en annen tradisjon som bør overholdes trofast: til nyttår, jul eller det gamle nyttår, bør du dekorere hjemmet ditt generell rengjøring Og vask.
Og også, kjære, ikke glem det du må endre kroppen din i godt humør. Du vil definitivt miste disse feriekiloene, men husk bare hvor velsmakende og morsomme disse dagene var.
Alle disse problemene er midlertidige. Elsk deg selv, vær rolig om små og forbigående problemer, og så vil du raskt og uten store anstrengelser kunne kvitte deg med de ekstra kiloene du fikk i løpet av ferien.
Ikke sett deg selv som mål å raskt bli kvitt og gå ned i vekt med 5 kg..., ikke fortell deg selv at du fra mandag eller fra denne dagen og fra denne timen går på en streng diett. Kroppen vår og underbevisstheten vår liker ikke slike ultimatum.
Enhver streng restriksjon forårsaker respons, og i kampen med seg selv er det lett å tape. Derfor vil vi ikke endre våre vaner dramatisk, men vil gradvis og smertefritt gå tilbake til vårt tidligere aktive og sunne liv.
Det mest elskede og etterlengtede barnet ble født, og med ham overvekten. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel uten å skade deg selv og babyen din? Og det er selvfølgelig bedre å stille et spørsmål, hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel, fordi du virkelig vil ta på deg favorittkjolen, hælene igjen og se flott ut som før!
Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel, å vite årsakene til overvekt
Og så, for å begynne å gå ned i overvekt som dukket opp i forbindelse med graviditet og fødsel, ville det i utgangspunktet være en god idé å finne ut hvorfor dette skjedde.
Under graviditet vises overvekt på grunn av mange endringer i kroppen til en gravid kvinne. Dette inkluderer hormonell ubalanse, mangel på fysisk aktivitet, rikelig med ernæring og mye mer. Nå, for ikke å bli helt forvirret i alt dette, la oss se på alt i rekkefølge.
Og så, hormonell ubalanse. Dette er et fysiologisk normalfenomen, som vi uansett ikke vil unngå. En kvinnes hormonelle bakgrunn er det mest sårbare som kan være i kroppen, så det er den første som lider av et brudd. Under graviditeten begynner eggstokkene å produsere dobbelt så mye av det kvinnelige hormonet, østrogen og progesteron. Fra den første dagen av svangerskapet til den fjerde måneden oppstår dette fenomenet. I denne forbindelse tåler kroppen stress, og stress forårsaker på sin side en følelse av konstant sult, og det er grunnen til at en gravid kvinne ikke forlater kjøkkenet i perioden fra den første til den fjerde måneden. Og i løpet av disse fire månedene går de første 8–10 kiloene opp, og så oppstår spørsmålet om hvordan man går ned i vekt etter fødsel, for gjennom hele svangerskapet fulgte vi ikke ernæringsreglene!
Mye mat. Ingen lege har noen gang anbefalt at gravide spiser fett. Alt dette er menneskelige fordommer som du må spise til du mister bevisstheten. Dette er definitivt ikke gunstig, men overvekten vokser foran øynene våre. Så det er bedre å ikke gjøre dette under graviditeten, slik at du senere ikke tar tak i hodet og ser etter hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødselen, for om to uker planlegger du en tur til stranden med babyen din.
Understreke. Dette er også veldig viktig, etter stress våkner en sultfølelse, som til tider er veldig vanskelig å tilfredsstille.
Situasjonen med graviditet er avklart litt, la oss nå gå direkte til problemstillingen som vi har samlet her. Nemlig hvordan gå ned i vekt etter fødsel.
Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel
For hver kvinne går fødselen forskjellig, så tilpasningsperioden etter fødsel kan ta en ubestemt periode. Men du vil se bra ut umiddelbart etter fødselen, så spørsmålet oppstår om hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødselen. Men vi ber deg vennligst om ikke å skynde deg hodestups ut i bassenget, vær tålmodig og gjør alt klokt for ikke å skade kroppen din og ikke miste melk.
Til å begynne med kan du gradvis bytte til riktig ernæring, men samtidig overholde den obligatoriske betingelsen. Gradvis!
Start med frokost. Før du ammer, kok et 150 grams kyllingstykke, et par skiver hard ost og en kopp grønn te med honning. Det er veldig velsmakende og skader ikke amming. Og det er her sunn mat begynner.
Til lunsj. Lag deg litt lett suppe med kyllingbuljong. Med en liten brødskive. Og forresten, du kan ta en matbit til denne suppen når som helst. Det vil ikke legge til ekstra vekt til deg, men det vil fylle magen din.
Ettermiddagsmat. Det kan være det samme som frokost. Kan. Ikke fet cottage cheese, noen få rosiner, rømme med lite fett, en skje honning.
Middag. Det er veldig nyttig under amming å spise mer kokt, ikke-fettholdig kjøtt eller fisk. Og for vekttap er dette heller ikke dårlig. Derfor, til middag, lag deg selv kjøtt eller fisk, skjær et grønt eple i skiver, eller igjen kan du ha hard ost, cottage cheese er ikke fet. Her må du kun velge deg selv. Les artikkelen som heter diett for en ammende mor, der kan du finne anbefalinger som passer for deg.
Denne menyen er ganske egnet for deg, umiddelbart etter fødsel, under amming. Hvis du ikke helt kan gi opp mel og søtsaker, begynn å kutte ned porsjonene gradvis. Men ikke utsett dette for mye gradvis, ellers må du vente veldig lenge på resultatet. Sett deg selv en utfordring. Gi for eksempel opp mel og søtsaker helt i en uke. Og jobber med det hver dag.
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av fysisk aktivitet
Du må være ekstremt forsiktig med fysisk aktivitet i den første perioden etter fødsel. Og om fødselen var komplisert, eller det var keisersnitt. Du bør unngå fysisk trening helt til legen din lar deg gjøre det.
Men ingen kan forby deg noen ting. Nemlig en tur med barnet ditt i frisk luft. Unngå benkene med en pose frø i hendene. Når du går en tur, prøv å alltid være i bevegelse. Gå så mye som mulig. Øk samtidig farten litt, gå så rolig igjen, og så videre hele tiden. Dette vil holde bena stramme og hjelpe deg å gå ned i vekt raskt etter fødselen.
For den første måneden er dette det eneste svaret på spørsmålet om hvordan man kan gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av fysisk aktivitet. Å gå tur med barnevogn er alt du kan gjøre. Ja, du vil ikke kunne gå ned mye i denne modusen, men du kan lett gå ned et par kilo. Det viktigste er ikke å være lat. Husk at du først og fremst prøver for din kjære.
Når kan du starte aktiv trening for å gå ned i vekt etter fødsel?
Så snart legen din forteller deg at kroppen din har restituert seg helt. Du kan begynne å bruke tyngre artilleri for vekttap etter fødsel.
Nå skal vi snakke om hvordan du fullt ut mestrer programmet "hvordan gå ned i vekt etter fødsel." Det kan noteres med en gang. Her vil vi ikke snakke om amming, og om den uferdige perioden med tilpasning av kroppen din. Så ansvaret for deg selv ligger kun hos deg. Vi gir bare instruksjoner, og det er opp til deg og ingen andre å bestemme om du vil følge dem eller ikke.
For at vekttap skal være virkelig effektivt, må du kjøre tre stadier parallelt, la oss kalle dem det. For eksempel, for at bilen skal begynne å bevege seg, må du ikke bare trykke på gassen, men også frigjøre clutchpedalen jevnt. Derfor. For å begynne å gå ned i overvekt er det ikke nok å spise riktig, du må også trene og gjøre visse kosmetiske prosedyrer. Og bare i dette tilfellet vil resultatet ikke ta lang tid å komme, og da vil du kunne fortelle alle vennene dine hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødselen.
Et vekttapsprogram der kvinner lærte hvordan de raskt kan gå ned i vekt etter fødsel
Vekttapprogrammet etter fødselen tar tre hele måneder. Spesielt hvis overvekten er ca 20 kg. Og mer. Raske dietter kan bare brukes i ett tilfelle, hvis du ikke trenger å miste mer enn 3 kilo, skader de ikke kroppen, bare innen ti dager. De kan ikke lenger brukes.
Hovedproblemet med overvekt er karbohydrater, og for å være presis, feil karbohydrater.
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel ved å bruke riktige karbohydrater
Karbohydrater er hovedleverandøren av energi til kroppen vår. Det er raske karbohydrater som er dårlige, og det er langsomme karbohydrater som er gode. Hele forskjellen er at raske - dårlige karbohydrater inkluderer: sukker, søtsaker, iskrem, melprodukter, syltetøy. Når de først er i kroppen vår, fordøyes de øyeblikkelig, noe som øker glukosenivået og senker det like raskt, noe som forårsaker en følelse av sult. I tillegg til alt det ovennevnte, blir disse samme "raske" karbohydratene like raskt om til kroppsfett, som er det vi minst ønsker, fordi vi er mer interessert i hvordan vi går ned i vekt etter fødsel.
Raske karbohydrater må byttes ut med langsomme - gode: grøt, grovt brød, pasta av samme maling, belgfrukter, honning, frukt og grønnsaker.
Langsomme karbohydrater, når de kommer inn i magen vår, foretrekker å fordøyes sakte og opprettholder dermed en metthetsfølelse.
Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av riktig ernæring
Riktig næring. Ingen tilbyr deg en eksakt meny, siden det er veldig vanskelig å opprettholde en diett av denne typen. I stedet får du en hel liste over produkter som kan konsumeres i denne perioden, og i hvilken rekkefølge du skal gjøre dette er opp til deg. For enkelhets skyld kan denne listen skrives og henges over bordet, dette vil gjøre den mye mer praktisk å bruke.
Liste over tillatte matvarer for de som vil vite hvordan man går ned i vekt etter fødsel
Kjøtt. Bare kylling.
Fisk. Alle typer er tillatt, lite fett.
Du kan spise grøt, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, spesielt yoghurt, hard ost, cottage cheese, rømme. Alle meieriprodukter, som fermenterte melkeprodukter, er valgt med det laveste fettinnholdet. Majones er verken et meieri eller et fermentert melkeprodukt. Og mens du går ned i vekt, bør du helt forlate det. Fordi det provoserer cellulitter.
Du kan spise all frukt unntatt banan, druer og aprikos. Disse inneholder mye glukose, som er et raskt karbohydrat.
Du kan også spise alle grønnsaker unntatt poteter. Det er også tilrådelig å utelukke det helt. Bortsett fra suppen.
I disse tre månedene må du helt gi opp stekt mat. Damp eller kok alt. Grønnsaker kan stues. I stedet for vegetabilsk olje, bruk olivenolje.
Spis minst fem ganger om dagen. Frokost, andre frokost, lunsj, 2 ettermiddagssnacks, middag. Du må spise middag 2 - 3 timer før leggetid, men det er nødvendig å spise middag. Ikke spis etter 6, dette er et absurd konsept. Spesielt hvis du legger deg etter 23:00, så må du spise middag kl 20:00.
Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel med vann
Hvorfor er det så viktig å drikke nok vann ved slanking? Det er veldig enkelt, kroppen vår består av 70% vann, så vi trenger det først og fremst for en sunn livsstil. I tillegg gjør vann denne eller den dietten mer effektiv ved å kontrollere sultfølelsen. Følelsen av sult er veldig lett å forveksle med følelsen av tørst. Det anbefales å drikke et glass rent vann før du spiser, dette vil gjøre det lettere for deg å unngå overspising.
For en person er normen for vann per dag 1,5 - 2 liter, rent, ikke-kullsyreholdig vann. De menneskene som anser te, juice og kaffe som vann, gjør en stor feil.
Ved hjelp av vann kan du også unngå konstant småspising; når du føler deg litt sulten, drikk et glass rent vann, og kroppen din vil umiddelbart gi deg et signal om du bare vil drikke eller om det er på tide å starte neste porsjon.
Vann er også et uunnværlig hjelpemiddel ved porsjonsreduksjon. Å drikke det samme glasset med vann før du spiser fyller hovedhulen i magen vår, og det er ingen ekstra ledig plass til mat. Men etter å ha spist, bør du ikke umiddelbart ta et glass vann; magen trenger tid til å fordele maten jevnt i proteiner, fett, karbohydrater og lede det hele i den retningen vi trenger.
Om morgenen på tom mage, sørg for å drikke et glass vann en halvtime før måltider, med dette kan du programmere kroppen din til å gå ned i overflødig vekt hver dag.
Drikk vann og gå ned i vekt etter fødsel, uten å skade kroppen!!!
Med mat, kanskje alt. Sørg for å kontrollere sulten. Dette kan gjøres med vann; før du begynner å spise, drikk et glass vann, og hvis det var en falsk sultfølelse, vil den forlate deg umiddelbart, men hvis du er virkelig sulten, vil ikke appetitten forsvinne. Velg den minste tallerkenen i huset for å gjøre porsjonskontrollen enklere. Og til slutt, unngå snacking helt. Dette vil definitivt ikke gjøre deg noe godt.
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av en vanlig dagbok
Nå vil jeg snakke om en så trofast venn på vei til å gå ned i vekt etter fødsel, som en personlig dagbok. Nei, du trenger ikke å skrive ned hva du har opplevd i løpet av dagen, men du må definitivt skrive ned hva du spiste. Og helst er alt i gram, og forresten, når det er mulig, skaff deg både kjøkken og vanlige vekter, uten dem er det ikke veldig interessant.
I dagboken på første side, skriv ned alle gjeldende parametere: bryst, hofter, midje, arm og benvolum. Vekt. Og ved siden av den skriv ned parametrene du vil ha for deg selv om tre måneder. Hver dag, skriv ned alt, ned til den siste lille tingen, som du spiste. Og på slutten av dagen, tell antall kalorier; kalorikalkulatorer kan bli funnet på Internett. For raskt vekttap er det tillatte kaloriinntaket per dag ikke mer enn 1000. Hold deg hele tiden til dette tallet, men du trenger ikke spise ferdig hvis det viser seg at du spiste 800 i løpet av en dag. Hvis dette ble veldig bra , så er du på rett vei.
Hvilken fysisk aktivitet å velge for raskt å gå ned i vekt etter fødsel
Velg den mest passende sportsaktiviteten for deg selv. Den du virkelig vil like, slik at du ikke har lyst til å gi opp alt halvveis. Dette kan være pilates, aerobic, bodyflex, etc. I dag er det mange videoer på Internett med lignende øvelser. Og du trenger ikke å anstrenge deg mye for å finne den, bare alt du trenger å gjøre er å bestemme deg for sporten du bestemmer deg for å ta opp. Fysiske øvelser må gjøres daglig, uten å gå glipp av en dag, ellers vil alt arbeidet ditt gå i vasken.
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel ved hjelp av kosmetiske prosedyrer
Kosmetologiske prosedyrer. Etter fødsel mister huden som regel sin elastisitet, strekkmerker vises, og utseendet forverres. Derfor trenger vi også kosmetiske prosedyrer. Det første vi skal vende oss til er en wrap, den driver ut overflødig væske fra kroppen, og dermed blir midjen vår slankere. Innpakningen må gjøres hver dag i 15 dager. Innpakningsoppskrifter finnes også på Internett. Og velg det mest passende alternativet for deg selv. Vær ekstremt forsiktig hvis du har overfølsom hud; i ditt tilfelle ville det være bedre å unngå innpakninger som bruker rød pepper. Eller den kan erstattes med kanel og ingefær.
Kanskje dette er hele programmet du må følge i tre måneder for å vite nøyaktig hvordan du skal gå ned i vekt etter fødsel. Det er ikke noe komplisert i det, så du trenger bare å bevæpne deg med ditt sanne ønske. Ellers vil det ikke gi deg noen vanskeligheter. Avslutningsvis vil jeg trekke noen konklusjoner.
Dietter fungerer bare ikke hvis du ikke holder deg til dem. For å gå ned i vekt trenger du definitivt en persons viljestyrke, som et stykke deilig kake ikke kan bryte. Hvis du virkelig bestemmer deg for å gå ned i vekt etter fødselen, ikke stopp halvveis.
Laster inn...
