Dette er den mest effektive dietten for å gå ned i vekt i magen og sidene for kvinner. Detaljert meny for uken! Diett for å gå ned i vekt på magen og sidene for kvinner: meny for uken

Problemområdet for mange kvinnelige representanter har vært og forblir magen. Noen jenter klager over overflødige fettavleiringer i sidene. Denne egenskapen til kroppen bestemmes fysiologisk.

Til tross for at små folder på magen og sidene er et normalt alternativ, ønsker mange kvinner å bli kvitt dem. Dette er på grunn av ønsket om å forbedre den estetiske siden av ens utseende. I dette tilfellet vil spesielle dietter og regelmessig mosjon være et effektivt middel for å bekjempe overflødig fettavleiring.

Det er mange dietter som er utviklet av ernæringsfysiologer spesielt for å gå ned i vekt i magen og sidene.

Hver kvinne er forskjellig, så før du starter en diett, anbefales det å konsultere en terapeut eller ernæringsfysiolog.

Å gå ned i vekt på magen og sidene: ernæringsprinsipper og oppskrifter

For å bli kvitt ekstra centimeter rundt midjen, trenger du ikke å sitte på strenge dietter i flere uker. Hvis problemet ikke har kommet til sluttstadiet av fedme, kan det elimineres med et sunt kosthold og systematisk trening.

Det er ekstremt viktig å slutte helt å røyke og drikke alkoholholdige drikker. Øl er spesielt farlig i en slik situasjon. Det metter kroppen med kvinnelige hormoner. Dette bidrar til utseendet til ekstra kilo.

Magen og sidene vil raskt forsvinne hvis du spiser små måltider. Du må spise ofte, men litt etter litt. Det anbefales å dele den vanlige delen av maten i tre deler, som spises 3 ganger med en pause på 2 timer. Ved å spise på denne måten får kroppen hele tiden energi, magen har tid til å fordøye alt, og personen føler seg ikke sulten.

Et positivt resultat av fraksjonert ernæring vil være en gradvis reduksjon i størrelsen på magen. Over tid vil du trenge mindre mat for å føle deg mett. Personen vil spise mindre, og de ekstra kiloene vil sakte forlate kroppen. Dette er nøyaktig hva enhver moderne representant for det rettferdige kjønn streber etter.

De grunnleggende prinsippene for riktig ernæring som fremmer vekttap inkluderer å spise følgende matvarer:

• protein i form av magert kjøtt (kylling, biff, kanin);
• så mange friske grønnsaker som mulig;
• greener (salat er spesielt nyttig);
• frukt (unntak er bananer og druer);
• tørket frukt (tørkede tørkede aprikoser, dadler);
• belgfrukter;
• en rekke frokostblandinger;
• sjømat (fisk er spesielt sunt);
• egg;
• fermenterte melkeprodukter (naturlig yoghurt, kefir, surdeig);
• valnøtter;
• oliven- og linoljer.

Fra produktene ovenfor kan du tilberede deilige, sunne og kalorifattige retter. De med en søt tann kan av og til unne seg fruktyoghurt, fruktsalater og tørket frukt. Nedenfor er flere oppskrifter på utrolig deilige diettretter:

1. Gjeddeabbor i tomat. For å tilberede denne retten må du ha for hånden 800 g fiskefilet, malt sort pepper, 2 tomater, salt, olivenolje, en middels løk og 3 friske gulrøtter. På bunnen av multikokeren må du plassere løk kuttet i ringer, revet gulrøtter og tomater hakket i en blender. Grønnsaksblandingen er i stekemodus i 10 minutter. Deretter må du legge vasket og kuttet gjeddefilet til grønnsakene. Ingrediensene blandes grundig, saltes, pepres og får putre i en og en halv time. Etter dette er retten klar.
2. Kanin i rømme. For matlaging trenger du følgende produkter: 1 kaninskrott, 300 g rømme, 1 gulrot, løk, salt og pepper. Noen timer før matlaging må kaninen bløtlegges i vann med tilsetning av eddik og en liten mengde krydder. Etter dette skjæres skrotten i biter, som stekes i en stekepanne til de er gyldenbrune. Deretter legges kjøttet i en glassbeholder, hvor revne gulrøtter, løk i terninger og rømme fortynnet med vann tilsettes. Deretter går ingrediensene inn i ovnen i 40 minutter. Temperaturen må være minst 200 grader. Før du spiser kaninen, er det nødvendig å vanne den med saften som ble frigjort under matlagingen.
3. Diett borsjtsj. Oppskriften krever følgende ingredienser: 6 poteter, kvernet pepper, salt, laurbærblad, 1 løk, en halv rødbete, 400 g kål, tomatjuice. Potetene kuttes og kokes i vann i 10 minutter. Deretter tilsettes hakket kål. Hakkede rødbeter og løk stekes og blandes med tomatjuice. Deretter får de småkoke til væsken fordamper fra pannen. Når den er klar, helles stekingen i borsjten. Retten er klar på 10 minutter.

Det er en liste over uønskede, og noen ganger til og med forbudte, produkter:

• fet og stekt mat;
• mel produkter;
• margarin og unaturlig smør;
• røkte produkter;
• hurtigmat;
• hermetikk;
• søtsaker.

Det må man huske på Ditt daglige kosthold bør inneholde grøt og ferske grønnsaker.

Du vil ikke kunne gå ned i vekt raskt med denne dietten. De ekstra kiloene forsvinner innen et år. En mer radikal metode for å bli kvitt magen og sidene er strenge dietter designet for 1-2 uker.

Kefir diett for å gå ned i vekt i sidene og magen for kvinner

Fermenterte melkeprodukter gir enorme fordeler for kroppen.

Kefir brukes ofte som et produkt for vekttap. Denne drikken er rik på mineraler og sporstoffer. Det forbedrer funksjonen til tarmene, og fyller den med nyttige bakterier. Kefir gir energi, men er ikke et kaloririkt produkt.

Den klassiske kefir-dietten varer i 21 dager. Prinsippene for denne metoden for å gå ned i vekt er:

• fraksjonerte måltider;
• overholdelse av vannregimet;
• avslag på skadelige produkter;
• fysisk trening;
• full søvn.

Å fullføre hele løpet av en slik diett garanterer å bli kvitt minst 10 ekstra pounds.

En person går ikke sulten fordi han spiser lite og ofte. Det er ingen oversiktlig meny planlagt etter uke.

Ernæringsfysiologer leder liste over produkter som kan og bør konsumeres på kefir-dietten:

• magre typer kjøtt og fisk;
• lav-fett kefir;
• frukt og grønnsaker som ikke inneholder stivelse.

Det anbefales å redusere de vanlige porsjonene med mer enn halvparten. Melprodukter og poteter i enhver form er strengt forbudt. Det anbefales å drikke 1 ss linfrø eller olivenolje på tom mage. Det er bedre å unngå salt og andre krydder helt.

Hovedbetingelsen er daglig inntak av 500 ml kefir. I tillegg til fermentert melkeprodukt, må du drikke rent vann, men mengden bør ikke være mer enn 1 liter per dag. Kroppen tørker ut, men den manglende væsken kommer fra grønnsaker og frukt, så det er ingen skade fra en slik diett.

Malyshevas diett for å gå ned i vekt på magen og sidene

Malyshevas diett er designet for 1 uke. Eksempelmeny for vekttap:

• Første dagen. Frokosten skal være lett og passe på å mette kroppen med proteiner, så du bør spise 1 kokt egg og et lite stykke grovt brød. Det anbefales å ha grønnsakssuppe til lunsj. For en ettermiddagsmatbit kan du nyte ostemasse. Middagen inkluderer kokt kyllingbryst og grønnsakssalat.
• Andre dagen. Frokosten består av et glass gjæret melkedrikk (kefir, yoghurt) og en appelsin. Til lunsj anbefales det å spise en grønnsakssalat og et kyllingegg. Som dessert bør du spise en appelsin til. Til middag må du igjen spise 1 egg og en siderett med belgfrukter. Agurk anbefales før sengetid.
• Dag tre. Frokosten består av 50 g lavkaloriost og én paprika. Til lunsj kan du spise mager biffsuppe og en grønnsakssalat av kål, tomat og paprika. Bringebær - 3 ss - passer som en smakfull og sunn dessert. Hvis det ikke er friske bær, kan du spise frosne. Til middag må du stuve biff med grønnsaker.
• Dag fire. Til frokost anbefales det å spise litt mager cottage cheese og 1 eple. Om ønskelig kan denne frukten erstattes med en pære. Lunsj består av bakt fisk. Serveringen bør ikke være mer enn 200 g. For en ettermiddagsmat, anbefaler Malysheva å spise 1 paprika. Middagen består av 3 små jakkepoteter og en grønn salat.
• Dag fem. Dagens frokost er klassisk: havregryn med tørket frukt. Til lunsj må du stuve kalkunbrystet sammen med grønnsaker. Zucchini er ideelt. For en ettermiddagsmat, har du lov til å spise noen epler, de må være sure. Middagen er eksotisk: det anbefales å spise blåskjell, men ikke for salt. Sjømat kan spises blandet med løk.
• Dag seks. Til frokost anbefales grønne syrlige epler og litt mager geitost. Lunsj er solid: du kan spise et lite kokt kyllingbryst og en grønn salat. Sorrel er spesielt nyttig. En grønn salat anbefales også til ettermiddagsmat. Du kan ganske enkelt spise bladene, uten sorrel, persille osv. Middagen serveres med stuet biff og agurk og tomatsalat.

Porsjonene kan økes eller reduseres litt b. Mengden avhenger av hvor feit kvinnen er og hvor mange kilo hun ønsker å gå ned.

En regel er jernbelagt: du kan ikke innta mer enn 1700 kalorier per dag. Bare i dette tilfellet kan du forvente at sidene og magen går ned i vekt.

Timebasert diett for å gå ned i vekt i magen og sidene for kvinner

Alle effektive dietter er basert på strenge restriksjoner. Dette er ikke alltid nyttig og behagelig for menneskekroppen. For personer som har problemer med fordøyelseskanalen, er slike dietter generelt forbudt. En utmerket løsning i denne situasjonen ville være en timebasert diett for å gå ned i vekt i magen og sidene.

Hovedmålet med slik ernæring er å normalisere og fremskynde metabolske prosesser i kroppen.. Det første en kvinne vil legge merke til når hun bytter til sunn mat er en reduksjon i midjestørrelse. Denne spesielle dietten passer for det rettferdige kjønn som ønsker å bli kvitt overflødig magefett etter fødsel.

Varigheten av diettkurset er ikke begrenset. Hvis du liker denne typen ernæring, kan du gjøre det om til en livsstil. Omtrentlig timebasert diettmeny for sider og mage:

• 7:00 – oppvåkningsperiode. Kroppen skal ikke stresses for mye. Grønn te eller kaffe vil være nok, men uten tilsatt sukker.
• 9:00 - tid for frokost. Du kan spise 2 kokte egg med 1 tomat, eller dampe havregrynene med kokende vann og spise den med en skive grovbrød.
• 11:00 – fruktpause. På dette tidspunktet kan du spise hvilken som helst frukt. De eneste unntakene er druer og bananer. De inneholder mye fruktose, som gjør kvinner fete.
• 13:00 - kjøtt lunsj. Å spise protein er en viktig del av kostholdet. Du kan tilberede kyllingbryst, kalkunfilet, biff eller kalvekjøtt. En kanin ville også fungere. Det anbefales å velge grønnsaksgryte som tilbehør.
• 15:00 - en solid og sunn ettermiddagsmat. Det anbefales å konsumere 100 g cottage cheese med lavt fettinnhold med en skive deilig Zdorovye-ost.
• 17:00 – grønnsaksdressing. I løpet av disse timene anbefaler ernæringseksperter å spise en salat med agurker, tomater og urter. Det anbefales å bruke olivenolje som dressing.
• 19:00 - en kveldsgodbit. Grapefrukt kan konsumeres da denne frukten forbrenner fett. Hvis du ønsker, kan du også spise noen tørkede aprikoser.
• 21:00 - nattmat. Du kan drikke et glass kefir, hvis fettinnhold ikke overstiger 1%.

Det må huskes at kostholdet alene ikke vil bli helt kvitt problemet. For et godt resultat kreves en integrert tilnærming. Det betyr at du ikke klarer deg uten vanlige idrettsøvelser. I treningsstudioet eller aerobicen kan du ikke bare miste ekstra kalorier, men også stramme opp huden som har falt etter å ha gått ned i vekt.

Tallet på skalaen blir mindre, men fettet på magen og sidene vil fortsatt ikke smelte? Bare ta med 8 supermat i kostholdet ditt som vil bidra til å fjerne overflødig fett fra problemområder. Finn ut hvilke nøyaktig fra artikkelen!

Kroppen til de fleste er utformet på en slik måte at volumet på magen og sidene øker først når man går opp i vekt og synker sist når man går ned i vekt. Dårlige spisevaner sammen med lav fysisk aktivitet fører veldig raskt til at det oppstår fettavleiringer i disse problemområdene. I tillegg kan magen og sidene øke under påvirkning av økt angst og stressende forhold eller en rekke andre årsaker:

• i nærvær av enhver sykdom (oftest leversykdom, vatter, etc.);
• hos kvinner - etter graviditet og fødsel;
• hos menn - fra overdreven forbruk av øl (den såkalte "ølmagen").

Det er veldig viktig at dietten for å gå ned i vekt i magen og sidene velges riktig - avhengig av årsaken som forårsaket økningen i volumet deres, samt typen figur, kroppens individuelle egenskaper og den totale mengden. av overvekt.

Det bør tas i betraktning at det ikke vil være mulig å bli kvitt disse svært problemområdene på 3 dager eller en uke. Du kan redusere størrelsen på midjen og hoftene litt ved å fjerne overflødig væske fra vevet og rense tarmene for innhold. Men for å fjerne magen og sidene helt, trenger du lengre vekttapprogrammer basert på en kombinasjon av riktig ernæring og passende trening.

Prinsipper for ernæring

For å finne ut hvordan du fjerner sidene og magen så effektivt som mulig, når du velger en vekttapsteknikk, bør du gå ut fra årsaken som forårsaket økningen i volum og vekt generelt:

• hvis problemet er konstant overspising, avhengighet av fet, søt og annen kaloririk mat, må du først og fremst endre kostholdet og kostholdet ditt radikalt;
• hvis fett har blitt avsatt på grunn av en stillesittende livsstil, må du øke fysisk aktivitet, bevege deg mer, utføre øvelser som belaster midjeområdet og lar deg raskt fjerne fett fra problemområder;
• hvis du mistenker tilstedeværelse av sykdommer i leveren og andre abdominale organer, før du fjerner magen, må du først gjennomgå en undersøkelse og utføre passende behandling;
• hvis magen har blitt større etter graviditet, kan den returneres til sin tidligere form ved hjelp av en kortsiktig diett i kombinasjon med sportsaktiviteter;
• hvis årsaken til fedme er overdreven inntak av øl, må du først gi opp denne vanen for å redusere kroppsstørrelsen og deretter gå på en passende diett.

I de fleste tilfeller, for å bli kvitt fett rundt midjen, er det ikke nødvendig å bruke lang tid på strenge vekttapprogrammer. For en kortsiktig effekt, for eksempel før en viktig hendelse, kan du bruke en kortsiktig streng diett, og for å oppnå et stabilt resultat, bytte til riktig ernæring og systematisk trening.

Generelt, for å redusere volumet i mageområdet, anbefales det å følge noen obligatoriske regler:

• opprettholde et drikkeregime, drikk mindre enn 1,5–2 liter vann per dag - umiddelbart etter oppvåkning, deretter 30 minutter før hvert måltid;
• gi opp matvarer som er skadelige for figuren din, reduser saltinntaket;
• kontroller størrelsen på en enkelt porsjon - den bør ikke overstige 250 g;
• spis 5-6 ganger om dagen med et maksimalt intervall på 3 timer;
• øke fysisk aktivitet.

Det bør huskes at enhver anti-abdominal diett bør være basert på fraksjonerte måltider. Å spise små porsjoner med korte pauser vil gi kroppen den nødvendige mengden energi, forhindre utbruddet av en sterk sultfølelse, og, viktigst av alt, vil redusere volumet av magen, noe som vil hjelpe deg å bli mett med mindre mat og vil direkte påvirke størrelsen på magen din.

Det er også viktig å lage en daglig meny med matvarer som ikke fører til avleiringer av visceralt (internt) fett, som er hovedårsaken til volumøkningen. Disse produktene inkluderer:

• magert kjøtt (kylling, kalvekjøtt, kanin);
• grønnsaker, friske grønnsaker, frukt, bær (unntatt poteter, bananer, druer);
• tørket frukt, valnøtter;
• belgfrukter, frokostblandinger;
• fisk, sjømat;
• egg;
• lav-fett melkesyre produkter;
• oliven og linolje.

Du bør også helt unngå fet, stekt, melmat, røkt mat, bearbeidet mat, hurtigmat, søtsaker og annen mat som er skadelig for skjønnhet og slankhet. Hvis de er til stede på menyen, vil det være ganske vanskelig å redusere midjestørrelsen, og i de fleste tilfeller helt umulig.

Man bør huske på at det er vitenskapelig bevis på evnen til enkelte produkter til å øke hastigheten på stoffskiftet og utløse fettforbrenningsprosesser på steder hvor fett er mest konsentrert, det vil si på magen, sidene og lårene. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise:

• ingefær;
• kål av alle typer og varianter;
• ferske agurker;
• melk, unntatt melk;
• grønn te;
• grapefrukt;
• kanel;
• pepperrot.

Rødvin i små mengder (100 ml per dag) er også nyttig, siden den inneholder resvetrol, som bryter ned og forhindrer utvikling av fettceller.

For å stimulere kroppen og fremskynde vekttap i problemområder, må du bevege deg mer, regelmessig besøke badehuset eller badstuen, massasje og kroppsinnpakninger. Men det viktigste er at du må velge riktig type diett fra et bredt utvalg, fordi de skiller seg veldig fra hverandre i sammensetningen av produkter, restriksjoner og varighet.

Meny

For å bestemme selv den mest effektive dietten for å gå ned i vekt i magen og sidene, må du ikke bare ta hensyn til årsakene ovenfor for å øke volumet, men også en rekke andre faktorer:

• individuelle egenskaper av kroppen;
• helsestatus;
• total mengde ekstra pounds;
• sette mål og muligheter for å oppnå dem (utholdenhet, viljestyrke);
• personlige smakspreferanser.

Siden det er et stort antall forskjellige dietter som tar sikte på å redusere midjestørrelsen, vil det ikke være vanskelig å velge en som passer til alle de spesifiserte parametrene. Den mest kjente av disse metodene er de klassiske diettene basert på bokhvete, kefir eller ris.

Bokhvete

En bokhvete mono-diett lar deg bli kvitt en stor mage og redusere midjen på best mulig måte og på kort tid. Denne raske og ganske enkle teknikken krever ikke tilberedning av spesielle retter, men den altfor monotone menyen gjør det svært vanskelig å følge. Men det er nettopp på grunn av slik ernæring at fordøyelseskanalen blir renset, overflødig væske fjernes fra vevene, og som et resultat oppstår vekttap i disse problemområdene.

Essens og regler

Varigheten av en streng bokhvetediett kan være 3–5 dager, hvor du bare trenger å spise dampet bokhvete og drikke rent vann eller grønn te. Om ønskelig kan du supplere menyen med kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1,5 l).

En bokhvete-kefir-meny vil være mindre stressende for kroppen og samtidig gi samme høye effektivitet som en streng mono-diett. I tillegg vil en fermentert melkedrikk bidra til å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, forbedre tarmrensing og sikre tilførsel av protein og stoffer som er gunstige for mikrofloraen. På en bokhvete-kefir-diett kan du bli kvitt magen og sidene innen 1-2 uker, noe som lar deg oppnå mer synlige resultater.

Det er nødvendig å velge kefir i samsvar med egenskapene til fordøyelsessystemet:

• i tilfelle økt surhet og tendens til halsbrann, anbefales det å drikke en endagsdrink;
• med økt gassdannelse - et tre-dagers produkt.

Du har også lov til å konsumere greener ved å legge dem til bokhvete eller blande en grønn smoothie. Den grove fiberen av urter blir ikke fordøyd eller absorbert av tarmene, men passerer gjennom alle dens seksjoner og fjerner akkumulerte giftstoffer fra veggene. Dette bidrar til grundigere tømming av fordøyelseskanalen og som et resultat reduksjon av magen.

Eksempelmeny

I den harde versjonen er det ingen spesielle anbefalinger på menyen - grøt kan konsumeres i hvilken som helst mengde som er nødvendig for å mette, og drikk minst 2-2,5 liter vann og usøtet te mellom måltidene. Alle andre produkter bør kasseres. Det eneste kravet til bokhvete mono-dietten er overholdelse av teknologien for tilberedning av bokhvete. I samsvar med diettoppskriften må frokostblandingen dampes over natten i en termos (eller pakket inn) i forholdet 1:2 (for 1 kopp bokhvete - 2 kopper kokende vann).

Bokhvete-kefir-menyen er mer variert. Drikken kan konsumeres med bokhvete på forskjellige måter:

• vekslende inntak av disse produktene i løpet av dagen;
• helle kefir over frokostblandingen over natten (i stedet for kokende vann);
• blande dampet grøt med en drink rett før inntak.

Når du bruker en mono-diett, anbefales det ikke å øke fysisk aktivitet, men i bokhvete-kefir-versjonen er moderat trening indikert, noe som vil bidra til å forbedre resultatene av metoden betydelig. For å redusere midjestørrelsen må du utføre spesielle øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene. Hvis du strengt følger alle anbefalingene per dag av dietten, kan du i gjennomsnitt miste 1 kg overvekt og 0,5 cm midjeomkrets. Men det bør huskes at disse indikatorene i stor grad avhenger av organismens individuelle egenskaper.

Kontraindikasjoner for å følge bokhvete- eller bokhvete-kefir-dietten er gastrointestinale sykdommer og intoleranse mot menykomponenter. Hvis du ikke kan eller vil spise bokhvetegrøt, kan du bare spise kefir ved å bruke en kefir mono-diett eller dens mildere varianter.

Kefir

Kefir er det optimale produktet for tynn midje og flat mage. Med regelmessig bruk forbedres tarmaktiviteten, noe som fører til naturlig vekttap, volumreduksjon og hudforyngelse. Denne fermenterte melkedrikken har en gunstig effekt på fordøyelseskanalen, forhindrer spredning av skadelig mikroflora, forhindrer forstoppelse og gir høykvalitets rensing av kroppen. Ernæringsfysiologer har utviklet flere forskjellige vekttapsystemer basert på de gunstige egenskapene til kefir – fra fastedager til ganske lange dietter som varer i flere uker og til og med måneder.

Essens og regler

Fastedagen og 3-dagers mono-diett på en slik fermentert melkedrikk er veldig strenge, siden det i løpet av den angitte perioden bare skal konsumeres ett produkt. Men denne ganske sterke og hurtigvirkende teknikken lar deg virkelig redusere magen og sidene på veldig kort tid.

Det anbefales ikke å bruke en kefir mono-diett for midjen med en gang - det er bedre å starte med fastedager for å venne fordøyelsessystemet til den nye dietten. Etter dem vil det være mye lettere å overleve i 3 dager.

Denne strenge metoden for å gå ned i vekt er kontraindisert i nærvær av gastritt eller sår. Du kan heller ikke følge en kefir mono-diett i mer enn 3 dager, siden et langvarig fravær av karbohydrater i kostholdet kan forstyrre tarmens motilitet, noe som vil føre til forstoppelse eller diaré. Men hvis du i tillegg introduserer noen midjevennlige matvarer i menyen, kan du holde deg til dette ernæringssystemet mye lenger.

Eksempelmeny

Det daglige kostholdet til denne vekttapsteknikken avhenger av det valgte alternativet. I tilfelle en fastedag eller en streng mono-diett, kan du spise:

• kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1% fettinnhold) - opptil 2 liter;
• rent vann, urte eller grønn te - fra 1,5 l.

Den daglige dosen av produktet bør deles inn i 6-7 porsjoner og drikkes med jevne mellomrom. Den gjenværende væsken bør konsumeres mellom drinkene.

I tillegg til en streng kefir-diett, kan en kombinasjon av denne drinken med andre komponenter brukes til å gå ned i vekt i magen og sidene.

Kefir-ostemasse

I dette diettalternativet består den daglige rasjonen av fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold:

• 300 g cottage cheese;

Den angitte mengden må deles i like porsjoner og konsumeres i løpet av dagen, sammen eller hver for seg.

Denne teknikken er også ganske tøff og er designet for ikke mer enn 1–3 dager. Det som er bra med det er at inntak av disse matvarene perfekt stimulerer stoffskiftet, noe som tvinger kroppen til å bruke mer energi og miste ekstra centimeter i midjen mer intensivt.

Kefir-frukt

Kefir-dietten med frukt kan vare 3–5 dager, siden det er lettere å tolerere av kroppen på grunn av tilstedeværelsen av karbohydrater. I denne perioden har du lov til å konsumere daglig:

• 1 kg usøtet ikke-stivelsesholdig frukt.

Du kan ta produktene separat eller tilberede smoothies og cocktailer fra dem. Resultatet av en 3-dagers diett bør være et tap på 2-3 cm på sidene.

"Stripete"

Denne teknikken regnes som en av de mest skånsomme diettene. Den varer i 10 dager, men kan vare mindre eller mer avhengig av lyst, helse og mål. Dette ernæringssystemet kalles "stripet" fordi det er basert på vekslende "kefir" faste med dager på vanlig diett i henhold til 1/1-ordningen. I dette tilfellet bør ernæringen være som følger:

• i løpet av fastedagen må du følge en streng kefir mono-diett, som innebærer å drikke bare 2 liter fettfattig gjæret melkedrikk og 1,5–2 liter vann per dag;
• På dager på den vanlige menyen må du følge prinsippene for riktig ernæring, og gi opp all søppel og kaloririk mat.

Den "stripete" dietten er ganske tilfredsstillende, behagelig, god og korrekt, men samtidig hjelper den perfekt å fjerne sidene og magen på kort tid uten utsikter til å returnere tapte volumer i fremtiden.

Kefir-agurk

Metoden for å gå ned i vekt på kefir med agurker følges i opptil 5 dager og kan føre til et tap på 5–8 kg og 3–4 cm i midjen i denne perioden. Denne versjonen av diettmenyen for å gå ned i vekt i magen og sidene er veldig enkel - følgende er uthevet for dagen:

• 1,5 liter melkesyredrikk med lavt fettinnhold;
• ubegrenset antall agurker.

Agurker kan spises alene eller lages til en salat med tilsetning av urter og sitronsaft.

Kefir-eple

Dietten er effektiv, men veldig streng og krever streng overholdelse av reglene. I 9 dager må du spise i henhold til følgende skjema:

• Dag 1–3 – bare 1,5 liter kefir med lavt fettinntak konsumeres daglig;
• dager 4–6 – 1,5 kg sure epler;
• Dag 7–9 – 1 liter fettfattig kefir og 1 kg epler.

Det er ganske vanskelig å overleve 9 dager på en slik diett. Men denne teknikken er en av de mest effektive diettene for magen og sidene.

Kefir-ris

Det anbefales å redusere midjestørrelsen på en kefir-risdiett i 1 uke, og gå ned 0,5–1 kg per dag. Du må bruke brun ris og lav-fett melkesyredrikk. Alle de 7 dagene vil menyen være den samme:

• frokost - 100 g kokt ris, 200 ml kefir;
• lunsj - 200 ml kefir;
• lunsj - 100 g kokt ris, 100 g magert kjøtt eller fisk;
• ettermiddagsmat - 200 ml kefir;
• middag - 50 g kokt ris, 200 g rå grønnsaker.

Du bør drikke vann mellom måltidene, men ikke tidligere enn 2 timer etter å ha spist.

Kefir-ris-dietten renser kroppen perfekt og fjerner mineralsalter som er avsatt i leddene, siden ris har utmerkede absorberende og utskillende egenskaper. På samme tid, på grunn av høykvalitets rensing av tarmen, oppstår en synlig reduksjon i volum.

Hvis du for å gå ned i vekt i magen og sidene trenger å utføre en mer grundig rensing av tarmen og kroppen som helhet, kan du bruke den mest kjente rensedietten - ris.

Ris

Volumreduksjonen skjer først og fremst på grunn av fjerning av giftstoffer og andre avleiringer fra tarmene, samt overflødig væske fra vevene. Det er ris som takler denne oppgaven best, og risdietten regnes som en av de mest effektive med tanke på rensing. I den klassiske versjonen er dette en saltfri mono-diett basert på inntak av brun brun ris. I tillegg finnes det mange andre rismetoder for å gå ned i vekt i magen og sidene – fra en fastedag og en 3-dagers ekspressdiett til et langsiktig månedsprogram.

Essens og regler

Det tilrådelige med å bruke ris til rensing kommer ned til det faktum at det er en utmerket sorbent, som, som en svamp, kan absorbere giftstoffer, slim, salter og andre skadelige stoffer og fjerne dem. Men for å gjøre dette må kornblandingen bløtlegges grundig før tilberedning for å gi plass til absorpsjon av alt unødvendig i tarmen.

I tillegg inneholder ris mange vitaminer og mineraler, samt protein og fett lanolinsyre, så den metter raskt og lenge, uten å gi ubehag og sterk sultfølelse ved vektnedgang.

Et viktig krav til enhver rismetode for å bli kvitt mage og sider er å drikke nok vann - minst 2–2,5 liter per dag. Dette er nødvendig for at rensingen skal skje mer intensivt.

Eksempelmeny

Du kan gå ned i vekt på ris på forskjellige måter. De strengeste menyene er risfastedager og en 3-dagers diett.

Fastedag

Det anbefales å faste på ris ukentlig for gradvis å bli kvitt sidene og stor mage. Etter å ha oppnådd målet ditt og opprettholdt resultatet i fremtiden, vil en fastedag per måned være nok.

For å utføre lossing må du koke 1 kopp risblanding om kvelden uten salt og olje. Den resulterende grøten skal deles i små porsjoner og konsumeres gjennom dagen. Mellom måltidene får du bare drikke rent vann eller usøtet grønn te.

I 3 dager

Denne teknikken anbefales for bruk når du akutt trenger å redusere midjestørrelsen med noen få centimeter. Grunnlaget for ernæring er risgrøt, tilberedt av frokostblandinger som har ligget i bløt i 10–12 timer. Menyen for hver dag vil være som følger:

• om morgenen - 100 g risgrøt, krydret med sitronskall;
• til lunsj - 200 g grønnsaksbuljong, 100 g risgrøt med urter, 150 g grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje;
• om kvelden - 200 g grønnsaksbuljong, 100 g risgrøt med kokte gulrøtter.

• om morgenen - 150 g risgrøt, 200 ml yoghurt, 1 appelsin;
• til lunsj - 200 g grønnsakssuppe med ris (uten poteter), 200 g grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje;
• om kvelden - 150 g kokt ris, 100 g dampede grønnsaker (unntatt poteter).

• om morgenen - 100 g risgrøt, 1 grapefrukt;
• til lunsj - 100 g risgrøt, 100 g stuet sopp, 200 ml tomatjuice;
• om kvelden - 150 g kokt ris, 100 g grønnsakssalat med 1 ts. oliven olje.

Streng overholdelse av den angitte menyen vil tillate deg å bli kvitt 2-3 kg vekt og 3-4 cm volum i midjen på 3 dager.

I 7 dager

Alternativet ris og honning passer for de som synes det er vanskelig å klare seg uten søtsaker. Den er designet for 1 uke og et tap på 4-7 cm i midjen. For å lage en diettmeny trenger du:

• kok 500 g ris ved å bruke metoden ovenfor;
• konsumer den resulterende grøten i 5 doser;
• 3 ganger om dagen, mellom måltidene, drikk et glass honningdrikk med sitron (1 teskje honning og sitronsaft per 1 kopp vann).

På grunn av tilstedeværelsen av en honning-sitrondrikk på menyen, er maten beriket med vitaminer, mineraler og glukose. I tillegg demper den sulten perfekt og gjør vekttap mer behagelig.

I 9 dager

Menyen for 9 dager er enkel:

• dag 1–3 – kokt ris;
• dag 4–6 – kokt kyllingbryst;
• Dag 7–9 – rå grønnsaker (unntatt poteter).

Alle disse produktene kan konsumeres i ubegrensede mengder, men uten å overspise - bare til en liten metthetsgrad. For å unngå forstoppelse og for bedre rensing anbefales det å gjøre klyster og drikke minst 2 liter vann og grønn te.

I tillegg til de vanligste diettene for tynn midje og flat mage diskutert ovenfor, er det flere like populære vekttapsmetoder med lignende målrettet handling som brukes av kjendiser. Den største fordelen med disse diettene er at du tydelig kan se effektiviteten deres ved å evaluere figurene til slike kjente kvinner som Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva, etc. Deres vekttapsteknikker er ganske enkle å følge, men veldig effektive.

Elena Malysheva

Essens og regler

Malyshevas diett for å bli kvitt magen og sidene er designet for 1 uke. I løpet av denne tiden kan du redusere volumet med 2–4 cm og gå ned i vekt med 4–6 kg. For å gjøre dette må du følge menyen nedenfor og følge enkle regler:

• spis små porsjoner slik at du forlater bordet med en liten følelse av sult;
• bruk kun meieriprodukter med lite fett, magert kjøtt og fisk, unngå søtsaker, mel og annen kaloririk mat;
• drikk minst 1,5 liter vann daglig.

Samtidig skal frokosten være lett, men rik på protein. Middag er tillatt senest 4 timer før leggetid.

Eksempelmeny

• frokost - 1 egg (helst bløtkokt), en skive fullkornsbrød;
• lunsj - en porsjon grønnsakssuppe;
• ettermiddagsmat - 150 g cottage cheese;
• middag – et halvt kokt kyllingbryst, grønnsaker i skiver.

• frokost - 200 ml yoghurt, 1 appelsin;
• lunsj - rå grønnsaker, 1 bløtkokt egg;
• ettermiddagsmat - 1 appelsin;
• middag – 1 egg, en del av eventuelle belgfrukter, 1 agurk.

• frokost - 1 søt pepper, 2 skiver hard ost;
• lunsj - biffbuljongsuppe, grønnsakssalat;
• ettermiddagsmat - friske bringebær;
• middag - en porsjon biff med stuvede grønnsaker.

• frokost - 1 eple, 150 g cottage cheese;
• lunsj - en porsjon kokt eller bakt fisk;
• ettermiddagsmat - 1 søt pepper, 150 ml yoghurt;
• middag – 3 jakkepoteter med urter.

• frokost - en porsjon havregryn med biter av frukt eller tørket frukt;
• lunsj - et halvt kokt bryst med grønnsaker;
• ettermiddagsmat - 1 søtt og surt eple;
• middag - sjømat.

• frokost - 1 søtt og surt eple, 150 g cottage cheese;
• lunsj - et halvt kokt kyllingbryst, sorrelsalat med urter;
• ettermiddagsmat - en del av den samme salaten;
• middag - stuet kalvekjøtt, skivede agurker og tomater.

• frokost - 250 ml yoghurt, 1 appelsin;
• lunsj - rå grønnsakssalat, 1 bløtkokt egg;
• ettermiddagsmat - 1 appelsin;
• middag - et halvt kokt bryst, greener.

Dietten er lavkalori og ganske streng, men ganske balansert. Derfor forårsaker det ikke alvorlig metabolsk stress for kroppen å gå ned i vekt, og om ønskelig kan det fortsette i opptil 2 uker.

Frekk

I henhold til reglene for de fleste dietter og sunne spisestandarder, må du drikke minst 1,5–2 liter sunn væske per dag, inkludert bare rent vann, usøtet urteinfusjon og grønn te. Ernæringsfysiolog Cynthia Sass foreslo å legge til en annen drink til denne listen, et spesielt sett med ingredienser som hjelper til med å rense tarmene bedre og fjerne overflødige avleiringer fra midjen. Det er i dette problemområdet at det samler seg mest fett når kroppen ikke fungerer som den skal.

Essens og regler

Hovedkomponenten i denne vekttapsmetoden er Sassi-vann, designet spesielt for en flat mage. Denne drinken fremmer ikke bare vekttap, men har også en gunstig effekt på den generelle helsen:

• aktiverer metabolske prosesser;
• forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen;
• normaliserer avføring;
• reduserer gjæring og gassdannelse;
• akselererer nedbrytningen av fett.

Som et resultat blir vekttap mer effektivt og rammer først og fremst de mest problematiske områdene.

Å drikke Sassi-vann må overholde spesielle regler:

• i de første 4 dagene - minst 8 glass daglig;
• i de følgende dagene - 2 liter, observer følgende drikkeregime: 1 glass hver 2. time, 1,5 liter bør drikkes før 16:00, det siste glasset - 1,5 timer før sengetid.

Å drikke Sassy-vann må kombineres med en spesiell diett for flat mage, som også ble utviklet av Cynthia Sass. Dietten er designet for 32 dager, er ganske enkel og behagelig å følge, siden den eliminerer faste og til og med tillater sjokolade.

Eksempelmeny

Grunnlaget for dietten - Sassi-drikken - tilberedes om kvelden slik at den kan drikkes umiddelbart om morgenen. For å forberede deg trenger du:

• 8 glass rent vann;
• 1 sitron;
• 1 stor agurk;
• 1 ingefærrot;
• litt mynte (fersk, tørket eller frossen).

Skrelt agurk og sitron med skall kuttes i tynne sirkler, ingefær uten skall rives på et fint rivjern, mynte er delt i blader. Alle ingrediensene legges i en glassmugge eller krukke og fylles med vann. Beholderen settes i kjøleskapet over natten for å trekke.

I tillegg til Sassi-vann kan du inkludere sunn mat i kostholdet ditt, inkludert:

• grønnsaker - auberginer, zucchini, gulrøtter, selleri;
• greener - urter, spinat, alle typer salat;
• frukt - epler, fersken, alle sitrusfrukter;
• frokostblandinger - havregryn;
• helkornbrød;
• melk og fermenterte melkeprodukter med minimalt fettinnhold;
• svart sjokolade;
• eventuelle nøtter, frø;
• vegetabilske oljer - oliven, linfrø, solsikke.

Mengden av disse produktene bør være slik at det daglige kaloriinnholdet i dietten ikke overstiger normen fastsatt av diettreglene (1200–1600 kcal).

Hele 32-dagers perioden av Cynthia Sass' diett er delt inn i to stadier - den første varer i 4 dager, den andre - 28 dager. Hver av dem har sine egne regler og meny.

Første etappe

De første 4 dagene av dette vekttapsystemet er viet til å normalisere funksjonene til mage-tarmkanalen, rense kroppen og forberede seg på umiddelbar avhending av fettavleiringer. I løpet av denne perioden observeres 3 måltider om dagen. Sassi-drikken inntas på tom mage, under hvert måltid, og også i mellom. Samtidig er kaloriinnholdet i dietten begrenset til 1200 kcal per dag.

En veiledende meny kan være som følger:

• på tom mage - 1 ss. drikke;
• frokost - havregryn med skummet melk med nøtter, rosiner, solsikkefrø, 1 ss. drikke;
• lunsj – laks bakt i ovn med skrellede poteter og urter, 1 ss. drikke;
• middag - grønnsakssalat med sitronsaft og olivenolje, 1 ss. drikke

Usøtet frukt er tillatt til dessert.

Andre fase

For de neste 4 ukene er måltidet allerede 4 ganger om dagen, og det daglige kaloriinnholdet i dietten er 1600 kcal. Menyen for hver dag kan settes sammen i henhold til følgende skjema:

• frokost - melkecocktail med cottage cheese, nøtter og biter av frukt;
• lunsj - vitaminsalat (eple, gulrøtter, selleri med sitronsaft);
• lunsj - kyllingbryst stuet med grønnsaker;
• middag - grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje.

Sassi-vann konsumeres ett glass hver 2. time sammen med måltider og mellom dem.

Etter å ha fullført dietten, anbefales det å fortsette å drikke drinken som en uavhengig cocktail. Du kan drikke det hele dagen for å slukke tørsten i ubegrensede mengder, siden det inneholder et minimum av kalorier og en stor mengde næringsstoffer. Cynthia Sass diett og vann har ingen kontraindikasjoner, bortsett fra individuell intoleranse eller en økt allergisk reaksjon på komponentene. Ved nyresvikt bør du begrense mengden væske som dietten gir, og også ta hensyn til at ingefærrot er forbudt ved alvorlige leversykdommer. I slike tilfeller bør du først konsultere legen din.

Vera Brezhneva

Den russiske sangerinnen Vera Brezhneva hevder at for å opprettholde en vakker figur, tynn midje og flat mage, tyr hun aldri til for strenge dietter. Hun følger bare hele tiden prinsippene for et sunt kosthold og følger noen av anbefalingene fra ernæringsfysiologer.

Essens og regler

Vera Brezhnevas diett er basert på å begrense kaloriinntaket og kun spise sunn mat som sikrer selvrensing av kroppen og nedbryting av fettavleiringer. Fordelene med denne dietten skyldes to faktorer:

• tilstrekkelig tilførsel av vitaminer, sporstoffer, mineraler;
• mat med lavt kaloriinnhold.

Som et resultat reduseres vekt og volum uten å skade helsen.

I kjernen er Vera Brezhnevas vekttapsmetode den beste dietten for å miste magefett etter fødsel, selv for en ammende mor. Et balansert kosthold lar deg raskt returnere figuren til det normale, og en baby som ammes får alle stoffene som er nødvendige for utviklingen.

Reglene for Vera Brezhnevas diett er ganske enkle å følge:

• fullstendig avvisning av mel, søt, fet mat og poteter;
• 3 måltider om dagen, basert på grøt med vann, grønnsaker, frukt, sjømat, olivenolje, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter og melk, krydder, krydder;
• daglig forbruk av 2 liter vann;
• begrense volumet av mat - 2 små porsjoner av forskjellige matvarer per måltid;
• til frokost - havregryn med vann er best;
• sunne desserter - bare før lunsj;
• lunsj - det viktigste og største måltidet;
• middag – lett, 4 timer før leggetid.

Brezhneva selv, i tillegg til kostholdet, besøker treningsstudioet 4 ganger i uken. Hvis du følger alle sangerens anbefalinger, kan du gå ned 3–7 kg i vekt og omtrent like mange centimeter på midjen din i løpet av en uke.

Eksempelmeny

Basert på disse reglene kan du uavhengig lage en ganske variert meny for hver dag. For eksempel kan du ta Vera Brezhnevas diett:

• lunsj - grønnsakssalat med bønner, kjøtt, frisk frukt;

• frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
• lunsj - grønnsakspurésuppe, fisk, frisk frukt;
• middag – hvitt kjøtt, ferske grønnsaker.

• frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
• lunsj - grønnsakssuppe, kjøtt, fruktsalat;
• middag - kokt sjømat, yoghurt.

• frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
• lunsj - grønnsakssalat med erter, kledd med olivenolje, fisk, frisk frukt;
• middag - hvitt kjøtt, yoghurt.

• frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
• lunsj - sjømatsuppe med grønnsaker, frisk frukt;
• middag – lett grønnsakssalat med kjøtt, yoghurt.

• frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
• lunsj - grønnsakssuppe, kjøtt, 1-2 frukt;
• middag - kokt sjømat, friske grønnsaker.

• frokost - en porsjon havregryn, naturlig usøtet kaffe eller te;
• lunsj - grønnsaksgryte, kjøtt, frisk frukt;
• middag - lett fruktsalat, yoghurt.

Som mellommåltid mellom hovedmåltidene får du kun drikke fersk juice eller en melkesyredrikk med lavt fettinnhold.

Ifølge leger er Vera Brezhnevas teknikk bra for helsen og kan hjelpe en kvinne raskt å kvitte seg med magefett etter graviditet. Men for å få maksimale resultater, er det lurt å kombinere kosthold med trening. Hvis du trenger å redusere magen etter fødsel for en ikke-ammende mor, kan du bruke strengere dietter, for eksempel tørking.

Tørking

Tørking er et vekttapsprogram designet for minst en måned, som er basert på en kombinasjon av en spesiell diett med målrettede fysiske øvelser. Det er en oppfatning at tørking av magen kun bør gjøres i forbindelse med tørking av hele kroppen. Men i praksis kan du fokusere innsatsen utelukkende på magemusklene ved å utvikle et spesielt treningsprogram som vil øke blodsirkulasjonen og akselerere fettforbrenningen på akkurat det rette området.

Essens og regler

Du kan oppnå en flat mage og opppumpet mage ved å kutte bare hvis du følger en proteinmeny, slik at kroppen i mangel av matkilder til energi begynner å bruke sine egne fettforekomster. Men uten spesielle øvelser blir det ikke tørking, men et vanlig kosthold. Derfor er implementeringen deres obligatorisk for denne teknikken.

Det er 2 grunnleggende regler som er obligatoriske for å tørke magen:

• i kostholdet må du minimere mengden karbohydrater og fett, med fokus på animalske og vegetabilske proteiner;
• treningsøktene bør vare i minst 45 minutter, utført i maksimalt tempo med pauser mellom settene på ikke mer enn 10 sekunder.

Det viktigste når du klipper er å ikke avvike fra diettmenyen og ikke hoppe over treningsøkter. Hvis tørking utføres for første gang, er det bedre å utføre det under tilsyn av en trener i henhold til et individuelt designet program.

I alle fall må det tas i betraktning at intens, men ikke utmattende, trening er obligatorisk for tørking, siden det vil være vanskelig for kroppen å jobbe hvis det er mangel på energikilder.

Eksempelmeny

Det tørre kostholdet bør ikke bare være hovedsakelig protein, men også sunt. Retter skal ikke være stekt, krydret eller fet. Du bør også unngå hurtigmat, melprodukter og søtsaker. Grunnlaget for tørkemenyen bør være:

• frokostblanding grøt;
• helkornbrød;
• kylling eggehviter;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• magert kjøtt;
• hvit fisk, sjømat;
• grønnsaker (unntatt knoller);
• epler, grapefrukt, tørket frukt;
• nøtter, frø.

I tillegg kan du ta proteintilskudd og ta vitamin- og mineraltilskudd som vil gjøre kostholdet ditt så balansert som mulig.

Grunnlaget for tørking av enhver varighet er vanligvis et ukentlig ernærings- og treningsprogram, som kan gjentas flere ganger til ønsket resultat er oppnådd. Det daglige kostholdet for å tørke magen kan være som følger:

• 7:00 – 200 ml yoghurt;
• 10:00 – 150 g ris- eller bokhvetegrøt;
• 13:00 – 200 g kokt biff;
• 16:00 – 200 g grønnsakssalat;
• 19:00 – omelett fra 3 eggehviter;

• 7:00 – te eller kaffe med melk;
• 10:00 – 150 g cottage cheese;
• 13:00 – 150 g kokt kylling, 200 g grønnsakssalat med olivenolje;
• 16:00 – 100 g ris- eller bokhvetegrøt, 1 eple;
• 19:00 – 100 g grønnsakssalat, 100 g cottage cheese;
• før sengetid - 200 ml tomatjuice.

• 7:00 – 200 ml yoghurt;
• 10:00 – 150 g kokt biff;
• 13:00 – 150 g kokt fisk, hvite av 2 egg;
• 16.00 – 2 epler;
• 19:00 – 150 g kålsalat, 100 g cottage cheese;

• 7:00 – kaffe eller te, valgfritt med melk;
• 10:00 – 100 g kokt kjøtt, 150 g stuet kål;
• 13:00 – 200 ml grønnsakssuppe, en skive fullkornsbrød;
• 16:00 – 150 g bokhvete;
• 19:00 – 100 g kokt fisk, hvite av 2 egg;
• før sengetid - 200 ml eplejuice.

• 7:00 – 200 ml yoghurt, kjeks;
• 10:00 – 150 g grønnsakssalat, hvite av 2 egg;
• 13:00 – 150 g kokt fisk, 100 g ris;
• 16:00 – 100 g cottage cheese, 200 ml kefir;
• 19:00 – 100 g kokt bryst, 150 g grønnsaksgryte;
• før sengetid - 200 ml yoghurt.

• 7:00 – te, kaffe;
• 10:00 - en skive fullkornsbrød, 200 ml melk;
• 13:00 – 100 g kokt kjøtt, 100 g ris;
• 16:00 – 1 eple;
• 19:00 – 150 g kokt fisk, hvite av 3 egg;
• før sengetid - 200 ml fersk appelsinjuice.

• 7:00 – te, kaffe med melk;
• 10:00 – en skive grovbrød med en skive skinke;
• 13:00 – 150 g grønnsaksgryte, 100 g ris;
• 16:00 – 100 g kålsalat, 100 g cottage cheese;
• 19:00 – 200 g kokt bryst;
• før sengetid - 200 ml yoghurt.

Menyen krever ikke streng overholdelse; retter kan erstattes med lignende, men alle produkter som brukes må være fra listen over tillatte.

Øvelser

Følgende sett med øvelser anses som effektive for å redusere magen og skape skulpturerte magemuskler:

• vridning;
• vektet bøying;
• benløfter;
• intervallløping, trimsykkel.

Som et eksempel kan du bruke to treningsalternativer. Den første er mer skånsom, derfor egnet for de som ikke er klare for et akselerert tempo og ikke har stor utholdenhet. Selv om begge alternativene er nesten like når det gjelder effektivitet.

Valg 1:

• gå på plass (10 minutter);
• rotasjon av bøylen (10 minutter);
• hoppetau (10 minutter);
• mageøvelser (5 minutter) – valgfritt: vridning, bøying, benløft;
• hoppetau (10 minutter).

Korte pauser er tillatt mellom øvelsene - ikke mer enn 2-3 minutter.

Alternativ 2:

• intervallløp (15 minutter) – 100 m jogging, 100 m med maksimal akselerasjon, 100 m løpsgang osv.;
• mageøvelser (15 minutter) - vridning, bøying, benløft;
• igjen intervallløp (15 minutter) osv.

Denne typen sirkeltrening, der intervallløping erstattes av mageøvelser og omvendt, fortsetter til alvorlig tretthet, men ikke før fullstendig utmattelse. Du kan legge til en "sykkel" til de angitte mageøvelsene, som vil hjelpe så mye som mulig for de jentene som ikke vet hvordan de skal fjerne nedre del av magen. Med riktig organisering av kostholdet og idrettstrening vil tørking av magen gi synlige resultater innen 1 måned, men for å oppnå maksimal effekt vil det ta i gjennomsnitt 3 måneder.

Det er viktig å forstå at uansett hva slags diett du trenger for å bli kvitt subkutant fett på magen - en uke, to uker eller tre måneder, vil det ta mye lengre tid før skulpturerte magemuskler vises. Derfor, selv etter at du har byttet til ditt vanlige kosthold, må treningen fortsettes. I dette tilfellet vil tørking av magen være mest effektivt hvis du trener i treningsstudioet. Men hvis du følger alle anbefalingene, kan du oppnå gode resultater hjemme.

"Tørking" bør ikke forveksles med en tørr diett, som ofte brukes for å redusere midjen så raskt som mulig. Tørking er å kvitte seg med fett, og et tørt kosthold er å gi opp vann og gå ned i vekt på grunn av væsketap.

Tørke

En teknikk for raskt å gå ned i vekt i magen og sidene, basert på en betydelig reduksjon i væskeinntaket eller til og med en fullstendig avvisning av det - det såkalte "tørre" kostholdet - lar deg oppnå betydelige resultater på veldig kort tid.

Essens og regler

Effektiviteten til det tørre ernæringssystemet skyldes det faktum at med mangel på vann i kroppen, reduseres væskemengden, noe som fører til en reduksjon i vekt og en reduksjon i kroppsvolum, spesielt i mageområdet. Med denne "tørkingen" er effekten ganske kortvarig, siden når du går tilbake til normalt drikkeregime, gjenopprettes vannbalansen umiddelbart. Men med riktig tilnærming kan du opprettholde noen resultater og, viktigst av alt, ikke få ekstra kilo og centimeter.

Den mest alvorlige typen av denne teknikken er tørr faste, som innebærer fullstendig avholdenhet fra mat og vann. Men denne metoden for å gå ned i vekt anses som farlig og anbefales ikke av leger. Et mer skånsomt og akseptabelt alternativ er å nekte å drikke væske og bare bytte til fast, men nødvendigvis sunn og kalorifattig mat - grønnsaker og frukt, frokostblandinger, magert kjøtt og fisk, cottage cheese med lite fett.

Reglene for et slikt "halvtørt" vekttap er ganske enkle:

• det er nødvendig å gi opp salt, sukker, fett, stekt, søtt, mel og andre matvarer som er skadelige for figuren, samt flytende retter;
• Du kan bare drikke rent vann og kefir med lite fett, men ikke mer enn 1 liter per dag;
• Du må spise hver 2. time.

Denne dietten har flere fordeler:

• eliminerer overflødig væske;
• gir raskt vekttap i magen og midjen;
• Gir et balansert kosthold uten konstant sult.

Maksimal varighet av en halvtørr diett er 7 dager. Det bør tas i betraktning at avslag på vann og flytende retter er kontraindisert ved sykdommer i mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet. Hvis det ikke er noen begrensninger, kan du gå ned 5–7 kg i vekt og 4–6 cm volum i løpet av en uke på en halvtørr diett. Men forutsatt at kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ikke overstiger 1200 kcal.

Det er viktig å tenke på at under tørr faste kan du ikke øke fysisk aktivitet, siden det vil være vanskelig for kroppen å takle en slik belastning. Og på en semi-tørr diett kan du utføre øvelser for å fremskynde fjerning av væske gjennom huden under svette.

Eksempelmeny

Det mest alvorlige vekttapet gjennom tørr faste kan beregnes i ikke mer enn 3 dager, siden det innebærer fullstendig avslag på vann og mat, derfor kan det, hvis det følges over lengre tid, forårsake uopprettelig skade på kroppen.

Tørr faste

Etter å ha bestemt seg for en så radikal metode, er det ekstremt viktig å gå inn og ut av dette vekttapsystemet riktig. For å gjøre dette trenger du:

• innen 2 uker, begynn å gradvis redusere mengden mat du spiser;
• om 1 uke bytt kun til frukt og grønnsaker;
• under faste: ta en dusj minst 2 ganger om dagen for å rense huden for giftstoffer; skyll munnen oftere for å fjerne plakk som dannes på tungen din; tilbringe mer tid i frisk luft for å unngå svimmelhet og svakhet;
• bryte fasten i minst 1 uke, gradvis introdusere vann i kostholdet ditt, deretter flytende måltider, og bare på slutten av uken - kjent mat.

Som et resultat av den harde tørre teknikken kan du fjerne en ganske stor mage på 3 dager, noe som kan være nødvendig før en viktig hendelse. Men det anbefales ikke å ty til denne dietten for ofte, siden den kan forstyrre metabolismen og andre viktige prosesser i kroppen.

Halvtørr

For raskt å gå ned i vekt og redusere midjestørrelsen, kan du bytte til en meny med en begrenset mengde væske i 7 dager:

• frokost - 200 g korngrøt, kokt i vann uten smaksstoffer eller andre tilsetningsstoffer;
• lunsj - grønnsakssalat, krydret bare med sitronsaft;
• lunsj - kokt kyllingbryst, 300 g frukt;
• ettermiddagsmat - 100 g kokt fisk;
• middag - 150 ml kefir.

Hvis du er veldig tørst, kan du ikke drikke mer enn 3 glass vann per dag mellom måltidene. Du må også slutte med denne dietten gradvis over 2 uker etter samme prinsipp som etter tørr faste.

Siden årsakene til utseendet til en mage, så vel som kroppens egenskaper hos menn og kvinner, er ganske forskjellige, har ernæringseksperter utviklet forskjellige anbefalinger for dem om å følge et tørt kosthold. Hovedforskjellen deres er at den mannlige versjonen av dietten er høy i protein og utelukker helt tilstedeværelsen av grønnsaker og frukt. En eksempelmeny for menn er som følger:

• frokost - hvilken som helst korngrøt;
• lunsj - cottage cheese;
• lunsj - kokt hvitt kjøtt;
• ettermiddagsmat - kefir;
• middag - fisk.

I tillegg er det et helt eget mannlig kosthold fra magen, som har vokst som følge av overdreven ølforbruk.

Fra en ølmage

Å ha en utstående mage har lenge sluttet å være et tegn på soliditet for en mann. Nå er dette bevis på hans latskap og usunne livsstil - mangel på fysisk aktivitet, overspising og ofte misbruk av øl. Denne lavalkoholdrikken, drukket i store mengder, strekker magen og øker kaloriinnholdet i kostholdet betydelig. I tillegg, blant øldrikkere, reduseres produksjonen av det mannlige hormonet testosteron, noe som fører til en økning ikke bare i magen, men også i sidene, brystet og hoftene, som et resultat av at figuren blir lik en kvinnes . Det er derfor, for å fjerne "livlinen", er det nødvendig ikke bare å gi opp den skummende drikken, men også å bytte til et passende "mannlig" kosthold.

Essens og regler

En proteindiett regnes som den beste for menn. Den er ikke sulten, den innebærer å spise kjøtt, fisk, egg, sjømat, meieriprodukter og lar deg samtidig kvitte deg med ølmagen ganske raskt. Som regel er dens varighet 1–2 måneder, hvor du kan gå ned 10–20 ekstra kilo og miste omtrent like mange centimeter i midjestørrelsen.

I tillegg til de ovennevnte høyprotein animalske produktene, bør dietten inneholde:

• grønnsaker, frukt;
• nøtter, belgfrukter;
• korngrøt.

Du må gi opp karbohydrater og usunt fett - mel, søtsaker, stivelsesholdige produkter, hurtigmat, brus og andre lignende produkter.

Det er også nødvendig å øke fysisk aktivitet, men det må samsvare med helsetilstanden. Hvis du har en stor ølmage, vil først en 20-minutters morgentur eller lett jogging, enkel gymnastikk og enkle ballspill være nok. Etter hvert som du går ned i vekt, kan belastningen økes gradvis for å maksimere effektiviteten til dietten.

Eksempelmeny

En diett for en mann, som lar deg raskt fjerne ølmagen og sidene, kan kompileres etter eget skjønn, guidet av reglene ovenfor. Men dets daglige kaloriinnhold bør ikke overstige 2000 kcal. En eksempelmeny kan være som følger:

• frokost - omelett, kålsalat, 200 ml kefir, kaffe eller te;
• lunsj - ertesuppe, kokt kalv eller bryst, grønnsaksjuice;
• ettermiddagsmat - grønnsaker bakt med ost, cottage cheese med usøtet frukt;
• middag - kokt fisk, cottage cheese gryte, te.

Det viktigste du trenger å forstå er at du ikke kan bli kvitt en ølmage på en uke. Dette krever langsiktig overholdelse av et balansert kosthold, en sunn og aktiv livsstil med regelmessig mosjon.

Av alle de beskrevne alternativene kan du enkelt velge det som passer best for deg selv når det gjelder timing og smakspreferanser. Men du bør vite at uavhengig av hvilken diett du bruker for å fjerne magen og sidene, etter å ha fullført det, for å konsolidere resultatene som er oppnådd, må du sørge for riktig utgang.

Slutte med dietten

Det viktigste når du følger en vekttapmetode er en jevn overgang til ditt vanlige kosthold etter at det er fullført. For å gjøre dette, anbefales det å introdusere 1-2 produkter i menyen hver dag, eliminere all søppelmat for første gang, og enda bedre, fullstendig bytte til et sunt kosthold.

Det er veldig viktig å ikke umiddelbart kaste seg over mat og ikke ta igjen energiunderskuddet som skapes i kroppen. I tillegg kan en plutselig endring i kostholdet påvirke metabolske prosesser negativt, noe som alltid vil føre til en rask vektøkning.

Fysisk aktivitet er også av stor betydning. Hvis reglene for dietten sørget for trening (og de er nødvendige for alle metoder, bortsett fra de som er for strenge), kan de heller ikke stoppes brått. Det er ønskelig at trening og riktig ernæring blir en livsstil etter å ha gått ned i vekt, og ikke et forbigående fenomen.

Generelt kan du bli kvitt mage og sider selv uten kostholdsbegrensninger, men bare hvis du følger et sunt kosthold og regelmessig utfører spesielle øvelser. Selvfølgelig vil dette ikke tørke, og "kuber" vil ikke vises på magen, men midjestørrelsen kan reduseres ganske betydelig, og magen blir elastisk og flat.

Øvelser

Som du vet, er de beste diettene riktig ernæring og trening. Denne uttalelsen er spesielt relevant for fjerning av magen, siden volumet oftest øker ikke på grunn av dannelsen av subkutane fettavleiringer, men på grunn av overdreven akkumulering av visceralt fett og en svekket eller strukket bukvegg. Mens kosthold hjelper til med å takle indre problemer ved å rense tarmene, kan trening fjerne magen og sidene ved å styrke muskelvevet.

For magen

Det finnes flere svært effektive øvelser for å fjerne mage og sider, som pumper opp magemusklene godt. Men det er en som ble brukt av idrettsutøvere under den "klassiske epoken med kroppsbygging" for å redusere midjen og skape flate magemuskler. Dette er en "vakuum"-øvelse, lånt fra yoga.

"Støvsug"

"Vakuum" bør utføres på tom mage, helst om morgenen. Uansett skal du verken drikke eller spise før timen.

"Vacuum"-teknikken er basert på riktig pust. Rekkefølgen er som følger:

• ta et dypt pust, pust kraftig ut gjennom munnen, tøm lungene fullstendig for luft;
• samtidig trekker du inn den fremre veggen av magen så mye som mulig og trykker den mot ryggraden, som om du trekker de indre organene opp under ribbeina;
• hold pusten, forbli i denne posisjonen så lenge som mulig (anbefalt i 15 sekunder; hvis det er vanskelig, kan du ta en liten pust uten å slappe av magemusklene);
• inhaler sakte, slapp av gradvis;
• Pust inn og ut 2–3 ganger;
• gjenta 3-5 ganger.

Hver gang må du holde pusten lenger og helst opptil 1 minutt. Dette blir en repetisjon. Du må trene regelmessig, minst 5 ganger i uken. Det er best å utvikle en vane - gjør et "Vacuum" om morgenen umiddelbart etter søvn, så kan du spise frokost og gjøre andre ting. Resultatet vil være en smal midje, tonet nedre del av magen, flat mage og god holdning. I tillegg hjelper "Vacuum" å forbrenne visceralt fett, som er helsefarlig, og forhindrer og reduserer korsryggsmerter.

Trykk på sving

Alle vet hvordan de skal pumpe opp magen fra skolen. Denne klassiske øvelsen regnes som den mest effektive for å få flat mage.

Teknikk:

• legg deg ned på gulvet;
• sikre føttene under en sofa eller annen stabil støtte;
• heve og senke kroppen.

Først må du gjøre 3 sett med 10 ganger og over tid øke antall løft til 30 ganger. Dette bør gjøres daglig, men uten overdreven stress. Du kan også endre litt på denne øvelsen og, liggende på ryggen, heve bena i en vinkel på 90° mot kroppen.

Hoppetau

Hoppetau er en fin måte å slanke midjen på. Hopping setter fart på stoffskiftet og bidrar til betydelige magespenninger.

Teknikk:

• 40 sekunder hopp så fort som mulig;
• Hvil i 15 sekunder;
• utføre 5 repetisjoner;
• hvil i 1 minutt og gjenta kretsen.

Ved å utføre denne øvelsen i fremtiden kan du prøve mer komplekse bevegelser, for eksempel å hoppe med svinger, på ett ben osv. I tillegg til å pumpe magemusklene, forbrenner hoppetau et stort antall kalorier, noe som bidrar til totalvekten tap.

Planke

Dette er nok en av de beste og mest effektive øvelsene for magemusklene. Men veldig ofte utføres planken feil, og gir derfor ikke ønsket resultat.

Teknikk:

• legg deg ned på gulvet;
• stige på rettet armer, hviler på tærne;
• klem på baken;
• Rett ut kroppen og hold den rett i 10–15 sekunder først og øk denne tiden gradvis til 1–3 minutter.

Ved å klemme på baken spennes baksiden av lårene og magemusklene brukes i større grad. Du bør ikke senke hoftene, for da vil ikke magemusklene spenne seg og målet med treningen nås ikke.

Bekkenløft

Ingen midjetrening ville vært komplett uten stress på hoftene. Bekkenløftet har som mål å styrke musklene i rumpa og korsryggen, noe som bidrar til å stramme de skrå magemusklene og gjør midjen tynnere.

Teknikk:

• legg deg ned på gulvet;
• bøy knærne i rette vinkler på kroppen din;
• Plasser hendene langs kroppen, håndflatene ned;
• heve bekkenet til maksimalt mulig høyde;

Hva gjør en figur attraktiv og vakker? Moderne skjønnhetskanoner sier at figuren skal være proporsjonal, passe, uten utskeielser - enten det er anorektisk tynnhet eller massive "rubensiske" former.

Magen som en form for refleksjon av en persons livsstil

I midten av kroppen er magen, dette ordet er assosiert med ordene "leve", "liv". Faktisk er utseendet til magen en refleksjon av den moralske og energiske tilstanden til hver person.

En flat, tonet mage er karakteristisk for mennesker som er målbevisste, positive, organiserte, som respekterer kroppen sin og bryr seg om helsen. Hvis magen er slapp og dekket, oppfatter vi en slik person som svak, passiv i livet og handlingene, følger hans indre dyriske instinkter.

Alle prosesser i livene våre henger sammen, så for å finne en vakker flat mage, må du først endre livsstil, tenkning og handlinger.

Årsaker til folder på magen og sidene

• subkutant fett: Dannet som et resultat av akkumulering av overvekt. Fettfolder på magen er typiske for personer med en "eple"-figur, for hvem magen, midjen og sidene er problemområder. Den eneste effektive måten å bli kvitt subkutant fett på er et riktig, sunt kosthold;
• visceralt fett på indre organer: ekstremt helsefarlig - usynlig for øyet, slikt fett avsettes rundt vitale organer, noe som provoserer utviklingen av så alvorlige sykdommer som hypertensjon, type 2 diabetes og onkologi. Å bli kvitt slikt fett er vanskelig, men mulig: du bør justere kostholdet ditt, helt eliminere skadelig mat fra kostholdet ditt;
• slapp hudfold: forekommer hos personer som ikke er overvektige på grunn av en stillesittende livsstil, dårlig kosthold (rask snacks, hyppig inntak av hurtigmat), samt dårlig holdning. Slouching fører til at magen stikker ut fremover, i så fall vil styrkeøvelser for alle musklene i overkroppen, ryggen og magen hjelpe;
• dårlig fordøyelse: De viktigste fordøyelsesorganene - magen og tarmene - er lokalisert i magen. Hvis fordøyelsen er svekket, lider du av halsbrann, oppblåsthet og tyngde – magen din ser oppblåst og betent ut. Det er nødvendig å bestemme årsaken til et slikt brudd: gjennomgå den nødvendige medisinske undersøkelsen, få anbefalinger fra en gastroenterolog. Og her vil det første elementet på oppgavelisten være riktig ernæring.

Så for å gjøre magen din tonet og slank - Først av alt må du normalisere kostholdet ditt: et sett med sunn mat, totalt daglig kaloriinnhold og måltidsregime.

Det er viktig å huske at målrettet vekttap (for eksempel på magen eller baken) er umulig; og hvis du ønsker å få en elastisk mage uten fettavleiringer, må du kvitte deg med overflødig vekt fra hele kroppen.

Riktig kosthold: liste over sunne og skadelige matvarer

• Kjøttprodukter: velg hvit kylling eller kalkunkjøtt, magert biff, ekskluder alt hermetisert kjøtt, pølser, pølser;
• Fisk og sjømat: er sunne og lett fordøyelige kilder til proteiner og sunt fett, i tillegg vil regelmessig inntak av fiskeprodukter bidra til å eliminere jodmangel i kroppen;
• Grønnsaker og grønt bør definitivt bli en del av det daglige kostholdet, men du bør være forsiktig med belgfrukter som inneholder stivelse som poteter, erter, bønner - siden de med økt forbruk også kan forårsake overflødige fettavleiringer;
• Frukt og bær vil gi kroppen et grunnleggende sett med vitaminer og gunstige syrer, men du bør ikke misbruke dem; på stadiet med å miste overflødig vekt, bør du ekskludere bananer, druer og søte pærer;
• Egg De er kilder til komplette proteiner og sunt fett; de bør ikke utelukkes fra kostholdet, men det er bedre å konsumere dem kokt eller bakt uten fett;
• Oljer– er veldig kaloririke, men de kan ikke elimineres helt. De sunneste typer oljer regnes som oliven, linfrø, sesam og kokos;
• Meieri– nyttige leverandører av proteiner og karbohydrater. Velg fettfattige varianter av naturlig cottage cheese, yoghurt, fermenterte melkedrikker (ryazhenka, kefir, yoghurt) - de støtter tarmmikrofloraen, og har derved en gunstig effekt på immunsystemet. Gi opp ostemassen og yoghurtene som er så populære i dag, med søte tilsetningsstoffer - syltetøy, sjokoladekuler; de vil ikke gi helsemessige fordeler, men de vil definitivt gi økte blodsukkernivåer og et overskudd av tomme kalorier;
• Korn og grøter– nyttige energikilder, inneholder langsomme karbohydrater, som gradvis kommer inn i blodet, vil gi kroppen energi, gi metthet og styrke i flere timer. Velg minimalt raffinerte, fullkorn som bokhvete, havregryn, perlebygg, mais, brun eller vill ris. Ikke spis hvit raffinert ris, forskjellige instant frokostblandinger: de inneholder nesten ingen mineraler, vitaminer og fiber så gunstig for tarmen, som hovedsakelig finnes i kornskallet;
• Mel og melprodukter: for å gå ned i vekt bør du ekskludere mel fra kostholdet ditt; for de som er vant til brød, anbefales det å bruke produkter laget av fullkornsmel, slike produkter vil gi deg metthet og lang tilførsel av energi;
• Godteri og godteri er de verste fiendene til en flat mage: i tillegg til det høye sukkerinnholdet inneholder de ikke mindre skadelige transfett, som, med et smeltepunkt høyere enn temperaturen til menneskekroppen, kan avsettes på veggene i blodårene, provosere utviklingen av koronararteriesykdom, trombose og fedme; de skal aldri brukes. De med en søt tann kan erstatte slike produkter med sunne søtsaker (i svært moderate mengder og i første halvdel av dagen) - tørket frukt, nøtter, tørkede bær, frø, tilberedt uavhengig, cottage cheese gryteretter, naturlige søtningsmidler (stevia). );
• Nøtter og tørket frukt De bør ikke utelukkes helt fra kostholdet på grunn av det høye kaloriinnholdet. Nøtter inneholder sunt fett, proteiner og mikroelementer som fremmer sunn vekst og et godt utseende av hår og negler, men på grunn av den store mengden fett bør de inntas med ekstrem måte. Tørket frukt (spesielt tørkede aprikoser og svisker) er utmerkede tarmhjelpere og fremmer regelmessig rensing;
• Alkoholholdige og alkoholfrie drikker bør unngås helt: i tillegg til det høye sukkerinnholdet og skadelige effekter på kroppen, forårsaker alkohol ofte økt appetitt og reduserer følelsen av selvkontroll når du velger et mellommåltid. Pakkede juicer og forskjellige søte kullsyreholdige vann inneholder en stor mengde sukker, som umiddelbart absorberes av kroppen; det er bedre å erstatte dem med mineralvann og urtete.

Fraksjonerte måltider for en slank mage

Hvis du er vant til å spise sjeldent, men i svært store porsjoner, kjenner du sannsynligvis til følelsen av metthet i magen, slapphet og tretthet – kroppen styrer tross alt all energi til å fordøye maten.

Det beste alternativet for deg ville være å ofte brøkdel 6 måltider om dagen: hvis du spiser beskjedne porsjoner hver 2,5 - 3 time, vil ikke sultfølelsen hjemsøke deg, og du vil få mer styrke og letthet.

I tillegg vil størrelsen på magen reduseres, og dermed redusere volumet av magen.

Eksempel på diettmeny i en uke

La oss vurdere de grunnleggende prinsippene for å lage en meny for dagen:

1. Første frokost: velg langsomme karbohydrater og proteiner + frukt;

2. Andre frokost: det samme, langsomme karbohydrater og proteiner + frukt;

3. Lunsj: proteiner, langsomme karbohydrater med overvekt av fiber;

4. Ettermiddagsmat: sunt fett og langsomme karbohydrater;

5. Middag: proteiner og langsomme karbohydrater;

6. Snack før sengetid: melkedrikk / usøtet frukt.

En meny for å miste magefett i en uke kan se slik ut:

mandag

1. 150 g hel havregrøt, 15 g linfrø, 2 aprikoser;
2. 170 g. naturlig 2% yoghurt, eple, kaffe;
3. kål- og gulrotsalat med 10 g olivenolje, 110 g bokhvete, 3 kyllingkoteletter;
4. middels tomat, 35 g. 17% ost, 30 g kornbrød, te med mynte;
5. 210 g kylling-grønnsaksgryte med 3 ts. 15% rømme, 2 fullkornsbrød;
6. 200 g. 2,5 % kefir.

tirsdag

1. 145 g havregryn med kirsebær, et glass 2,5% fermentert bakt melk;
2. 125 g matsoni med lavt fettinnhold, 2 havregrynkaker, kaffe;
3. 130 g revet betesalat, 100 g stuet kylling, 95 g villris;
4. 140 g. 2 % myk cottage cheese med kanel, appelsin, ingefærte;
5. 210 g gulrotsalat og korn cottage cheese, 30 g kornbrød, te med sitron;
6. tomat, 130 g. 0 % cottage cheese.

onsdag

1. 5 havregryn-ostmasse pannekaker med jordbær, kaffe;
2. 100 g. 1% cottage cheese, en halv grapefrukt, te;
3. 100 g kokt blomkål, 70 g maisgrøt, 100 g kyllingkjøttboller, urtete;
4. 30 g grovt brød med agurkskiver og salat, mandarin, te;
5. 160 g varm salat av grønne grønnsaker og kikerter, 75 g pisket cottage cheese med rips, kamillete;
6. en halv grapefrukt, et glass melk.

Torsdag

1. 2 kokte egg, 4 kornbrød, kaffe;
2. en sandwich med 60 g kornbrød med kinesiske kålblader, biter av søt pepper og tomat, grønn te;
3. 100 g kokte grønne bønner, 80 g kokt bokhvete, 110 g kokt rosa laks, et glass mineralvann;
4. 2 plommer med 150 g 4% korn cottage cheese;
5. 45 g ruglavash, 160 g cottage cheese og bærgryte, te med sitronmelisse;
6. 250 g. 1 % fermentert bakt melk.

fredag

1. 1 posjert egg, en skive kornbrød, 2 kokte brokkolibuketter, kaffe;
2. 3 hele havregrynkjeks med sesamfrø, mate-te;
3. 200 g vegetabilsk ratatouille, fiskekotelett;
4. 10 cashewnøtter, eple;
5. kålsalat, kokt kyllinglever, urtete;
6. et glass 1% yoghurt med 1 ss. l. pulverisert fiber.

lørdag Søndag

1. 5 havremelk-pannekaker med 3 ts. honning, 5 stk. svisker, kaffe;
2. 1 kokt egg, agurk eller tomat, dill;
3. 100 g isbergsalatblader, stangselleri, 100 g bakt biff, 100 g perlebygggrøt;
4. 210 g gelé fra 2% cottage cheese med blåbær, te med sitron;
5. omelett med grønne bønner, skive saltet laks, 1 ss. l. 4% kokt melk, te med sitronmelisse;
6. et glass 1% kefir.

Så det velkjente utsagnet "En mann er hva han spiser" kan omskrives som følger: "en vakker mage er skapt på kjøkkenet." Spis riktig, spis små porsjoner, planlegg hvert måltid, og veldig snart vil du føle letthet, økt energi og ytelse, og refleksjonen i speilet og volumet på kroppen vil glede deg.

Volumet på sidene og magen øker først når du går opp i vekt, og synker sist når du går ned i vekt. Derfor er det viktig å klokt velge et næringsrikt kosthold som vil bidra til å fjerne problemområder. Den riktige for magen og sidene velges avhengig av grunnårsaken, mengden overflødig vekt og kroppens individuelle egenskaper.

Følgende årsaker fører til avleiring av fett i mageområdet:

• Usunn mat. Karbohydrater i form av søtsaker holder på væske i kroppen og bremser stoffskifteprosessen. Hvis problemet ligger i konstant overspising og avhengighet av søt og fet mat, bør du radikalt endre kosthold og matvaner;
• Sykdommer. Leverpatologier og vattsyre fører til forstørret mage. Det er viktig å behandle eksisterende patologier i tide og gjennomgå årlige undersøkelser;
• Understreke. En ustabil følelsesmessig tilstand bidrar til produksjonen av hormonet kortisol, som omdanner forbrukte kalorier til fett. Det er nødvendig å unngå stressende situasjoner, ta beroligende midler;
• Mangel på fysisk aktivitet. Det fører til dannelsen av overdreven rundhet i magen og hoftene. Hvis fett avsettes på grunn av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet og utføre øvelser som belaster midjeområdet.

For de som er glad i kjøtt og grønnsaker passer proteinkost. Nedenfor er en prøvemeny for uken:

Dag	Frokost	Middag	Middag
mandag	150 g mager cottage cheese, grønn te	150 g biff, grønnsakssalat	150 g kokt fisk (hake, torsk), 1 kokt potet, rødbetesalat
tirsdag	2 brød, et glass kefir	200 g dampet fisk, eple, kompott	150 g svinekjøtt, 100 g surkål
onsdag	100 g kokt svinekjøtt, eple	200 g bønner, grønnsakssalat	200 g magert kjøtt, eplejuice
Torsdag	150 g cottage cheese, grønn te	150 g stuet kjøtt, 100 g grønnsaker	150 g dampet fisk, 100 g vinaigrette
fredag	100 g biff, gulrotsalat	150 g fisk, salat med tomater	Grønnsaksgryte, kompott
lørdag	150 g magert svinekjøtt, kålsalat	100 g belgfrukter, gulrotsalat	150 g dampet fisk med kålsalat, en skive svart brød
oppstandelse	2 brød, et glass kefir eller te	150 g kalkun, grønnsakssalat	150 g svinekjøtt, tomatsalat

En ukentlig diett for å gå ned i vekt på magen og sidene er designet for en aktiv livsstil. I løpet av den må du spille sport.

Det finnes mange andre dietter som tar sikte på å redusere midjestørrelsen. Å gå ned i vekt på ris, kefir eller bokhvete er spesielt populært. Mono-dietter lar deg bli kvitt magefett på kort tid, men den monotone menyen gjør dem svært vanskelige.

De vil hjelpe deg å gå ned i vekt. De er valgt basert på egenskapene til kroppen og preferanser. Essensen av en fastedag er å konsumere et bestemt produkt i løpet av dagen. De mest populære er:

• 1-1,5 liter kefir;
• 1-1,5 kg epler;
• ubegrenset mengde ferske agurker;
• 400 g kokt kyllingbryst;
• 2 kg vannmelon.

Du kan kombinere to produkter, for eksempel bokhvete med kefir, epler med cottage cheese, etc. Det anbefales å gjennomføre fastedager en gang hver 1-2 uke.

Hvordan lage mat

Under en diett må maten tilberedes på en slik måte at den beholder maksimalt med næringsstoffer. Derfor, mens du går ned i vekt, bør du følge noen regler:

• Det anbefales å fjerne fett fra kjøtt og fjærfe;
• Ved baking brukes det ikke fett. Du kan diversifisere retten ved å bruke forskjellige marinader;
• Det er viktig å ikke overkoke maten. Det er bedre om de er litt knasende;
• Ikke tilsett ekstra fett under stuing. Under koking skal varmen fordeles jevnt utover pannen, så det er ideelt å lage mat på lav varme;
• Det er tillatt å steke mat, men uten olje. Det ideelle alternativet er en grill;
• Alle salater er kledd med olivenolje eller linfrøolje og yoghurt med lite fett. Majones kan ikke brukes;
• Det er viktig å ikke overskride kaloriinnholdet og lage mat etter oppskriften.

Hva kan du gjøre på en diett?

Kostholdet mot sidene og magen er basert på. Dagsmenyen bør bestå av mat som ikke provoserer fettavleiring.

Produkter for å gå ned i vekt på magen og sidene:

• kylling;
• kalvekjøtt;
• Tyrkia;
• kaninkjøtt;
• mager fisk;
• sjømat;
• belgfrukter;
• frokostblandinger;
• tørket frukt;
• valnøtter;
• grønnsaker (unntatt poteter);
• frukt (unntatt druer og bananer);
• grøntområder;
• fermenterte melkeprodukter (lavt fett);
• oliven olje.

Noen produkter øker forbrenningen og starter fettforbrenningsprosessen i problemområder. Disse inkluderer:

• ingefær;
• kål;
• grapefrukt;
• grønn te;
• kanel;
• ferske agurker.

Det er gunstig å drikke 100 ml rødvin per dag. Den inneholder resveratrol, som forhindrer dannelsen av fett.

Hva du ikke skal gjøre på en diett

Under dietten bør du unngå følgende matvarer:

• hurtigmat;
• søtsaker;
• halvfabrikata;
• mel;
• stek;
• fett;
• pickles;
• hermetikk;
• sjetonger;
• sauser;
• kjeks;
• kaffe;
• fett kjøtt;
• fet fisk.

Hvis slik mat er til stede på menyen, vil det ikke være mulig å redusere volumet på magen og sidene. Alkohol og røyking er forbudt. Det er verdt å begrense mengden pasta, poteter, blomkål. Å unngå de ovennevnte produktene vil bidra til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og normalisere metabolismen.

Rett oppskrifter

Det er mange sunne matoppskrifter. Du kan tilberede deilige retter fra sunne og kalorifattige matvarer. Her er noen av dem:

Salat med stekte tomater

Du vil trenge:

• 3 tomater;
• 100 g salat;
• 2 fedd hvitløk;
• 200 g tofuost;
• oliven olje.

Forberedelse:

1. Tomater kuttes i ringer og stekes uten olje til en skorpe vises.
2. Hvitløken føres gjennom en presse og blandes med olje.
3. Salatblader legges ut på en tallerken, krydres med hvitløksolje, og tomater legges til dem.
4. Osten kuttes i terninger og legges på toppen.

Dette er en herlig sommersalat som inneholder mange vitaminer.

Zucchini puré suppe

For å tilberede lavkalori purésuppe trenger du:

• 2 små zucchini;
• 1 gulrot;
• sellerirot;
• grøntområder;
• pepper, salt.

1. Grønnsaker kuttes i terninger og kokes i 1,5 liter vann til de er gjennomkokte.
2. Massen pureres med en blender, salt og pepper.
3. Tilsett 2 ss olivenolje og hell suppen i boller.
4. Dekorer retten med urter.

Hvordan forbedre effekten av en diett

Andre manipulasjoner vil også bidra til å øke hastigheten på vekttap og stimulere kroppens funksjon.

Milkweed og Sassy

En spesiell melktedrikk vil bidra til å forbedre effekten av dietten. Den består av grønn te brygget i melk. På dagtid bør du

drikk 1,5 liter drikke. Dette garanterer et tap på 1-2 kg og en reduksjon i midjestørrelse. Matlagingsmetode:

• 1 liter melk (fettinnhold 1,5%) varmes opp til 70–80 grader.
• Tilsett 3 ss grønn bladte.
• Sett te i 30–60 minutter.
• Sil og drikk hele dagen.

• 8 glass renset vann;
• sitron;
• agurk;
• ingefærrot;
• mynte.

De knuste produktene legges i vann om kvelden, og neste dag begynner de å drikke.

Omslag

Eddikwraps vil bidra til å fjerne magen og sidene. Det er nødvendig å fortynne eplecidereddik med vann i forholdet 1 til 3 og fukte en bomullsklut med den. Materialet er vridd ut og problemområdene pakkes inn, pakkes inn med film på toppen og varme klær tas på. Etter 60 minutter, fjern stoffet og vask av eddiken.

Det er nyttig å utføre spesiell selvmassasje. Før det er det tilrådelig å ta et varmt bad og smøre huden på magen og sidene med et anti-cellulittmiddel. Selvmassasje innebærer å stryke, banke og gni. Graden av trykk reguleres av dine egne fornemmelser.

Øvelser

Følgende øvelser er effektive mot magen og sidene:

• bøying med vekter til sidene;
• løft av underekstremiteter;
• treningssykkel;
• vridning;
• øvelser på en fitball.

Det anbefales å spinne en hula hoop, hoppe tau og pumpe opp magen hver dag. "Vakuum"-teknikken, basert på riktig pust, er populær. Disse øvelsene må utføres daglig. For raskere resultater anbefales det å besøke bassenget, badstuen eller badehuset 1-2 ganger hver 7. dag.

Kontraindikasjoner

Hvis du har kroniske sykdommer, kan du gå på diett etter å ha konsultert legen din. Vanligvis er vekttapprogrammer forbudt for personer med følgende problemer:

• forhøyede kolesterolnivåer;
• hypotensjon;
• lav immunitet;
• økt surhet av magesaft;
• nyrepatologier;
• gastritt;
• magesår.

En diett for magen og sidene er kontraindisert for kvinner under graviditet og amming. Det anbefales ikke for eldre menn og kvinner, barn og tenåringer å bli involvert i slike vekttapprogrammer. Det er forbudt å begrense kostholdet ditt under sykdom eller etter operasjon.

Bivirkninger

Kosthold er stressende for kroppen. Noen ekstreme vekttapprogrammer kan forårsake hårtap og leggkramper på grunn av kalsiummangel. Hvis problemer med fordøyelsen begynner, vil magen bare øke på grunn av forstoppelse. Derfor er det viktig å velge balanserte ernæringssystemer for å opprettholde nivået av essensielle stoffer i kroppen.

Ved flatulens, diaré eller forstoppelse anbefaler eksperter å introdusere urtete med en mild avføringseffekt i kostholdet, spise mer frukt og grønnsaker og ikke ignorere forbruket av vegetabilske oljer. Du kan ikke stole på at kaffe og te toner opp, ellers vil du ikke kunne unngå hodepine. Hvis du føler deg verre under dietten, bør du stoppe vekttapprogrammet og oppsøke lege.

Et stort antall mennesker av begge kjønn møter problemet med å gå ned i vekt i magen og sidene hver dag. Dette bør ikke skyldes på genetisk disposisjon eller andre sykdommer som hindrer deg i å trene selv. Først av alt er årsaken til avsetningen av ekstra kilo i problemområder personen selv, hans latskap og manglende vilje til å forstå grunnleggende lover.

Ernæring for å gå ned i vekt på magen og sidene

Ingen diett eller konspirasjon kan gjøre midjen og hoftene dine slanke og attraktive. Du kan oppnå ønsket resultat, men ikke lenge. Så snart du går over til ditt vanlige kosthold, vil alle kiloene dine komme tilbake til deg igjen. Konklusjon - en av hovedkomponentene for å gå ned i vekt for magen og sidene er riktig ernæring.

Vær også oppmerksom på at maten vi spiser veldig ofte kan forårsake oppblåsthet og gassdannelse. Fermentering i tarmen kan føre til forstoppelse, og dette er et sikkert tegn på at du ikke spiser riktig og at du kan glemme ethvert vekttap en gang for alle. Hva å gjøre? Hva og hvordan spise riktig for en vakker midje og sider?

La oss starte med hva du ikke bør spise hvis du prøver å gå ned i vekt for enhver pris. Selv om disse reglene bør være et aksiom for slanke mennesker, siden følgende matprodukter ennå ikke har vært til nytte for noen.

For å gå ned i vekt på magen og sidene bør du ekskludere fra kostholdet ditt:

1. alle bakeriprodukter (kaker, pasta, brød, etc.);
2. alle sukkervarer som inneholder sukker (kaker, søtsaker, bakverk osv.);
3. alkohol (det aktiverer gjæringsprosessen i tarmene);
4. poteter og ris;
5. smør og margarin;
6. kullsyreholdige drikker og juice.

Hva bør du inkludere i kostholdet ditt?

følg ernæringsreglene

Produkter for å gå ned i vekt på magen og sidene

For å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, bør du spise fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold: kefir, yoghurt, fermentert bakt melk. I stedet for søtsaker, gi preferanse til tørkede aprikoser eller epler. Disse matvarene er en kilde til fiber, som bidrar til å presse fordøyd mat raskt gjennom. Og dette er veldig viktig, siden vekttap for magen og sidene hovedsakelig er basert på protein. Slike produkter, som inneholder den maksimale mengden protein og praktisk talt ingen karbohydrater, vil hjelpe deg raskt å fjerne fettavleiringer i problemområder. Men som du vet, er proteinmat veldig vanskelig å fordøye og eliminere fra kroppen. Det er dette fiber trengs til. Spis ett eple klokken 11 og 16. Det er best å gi preferanse til grønne durumvarianter. Unngå bananer helt, siden en frukt inneholder hele det daglige kaloribehovet.

Når det gjelder tørkede aprikoser, kan du spise dem etter lunsj i mengden 5-6 bær. Tørkede aprikoser er veldig søte, så vi erstatter desserten din.

Vi har funnet ut hvordan tarmen fungerer, nå skal vi se på hvordan du starter prosessen med å brenne subkutant fett. Proteinmat vil hjelpe oss med dette. Det er ingen hemmelighet at kroppen først og fremst tar energi fra raske karbohydrater, som kommer til oss fra følgende matvarer: pasta, fet pølse, kjeks, kaker og mye mer. Når du spiser proteinmat, gir de deg langvarige karbohydrater, det vil si de som tar mye lengre tid å fordøye enn raske karbohydrater. Derfor, selv etter å ha spist, kan ikke kroppen vår motta nok energi til å jobbe og begynner å "bruke" de allerede akkumulerte ressursene - de ekstra kiloene dine. Slik begynner arbeidet med å brenne overflødig vekt. Et balansert kosthold basert på (for det meste) protein vil hjelpe deg å gå ned et par kilo på kort tid. Generelt er det verdt å si at slik ernæring ikke bare skal bli instruksjoner for deg, men en livsstil.

Å gå ned i vekt for mage og lår innebærer ikke faste, tvert imot bør du spise ofte, men i små porsjoner. Til å begynne med kan dette virke smertefullt for noen, men som studier viser, blir en person vant til en ny diett i løpet av 5-7 dager.

En omtrentlig daglig meny kan settes sammen som følger:

Frokost - eggerøre (1-2 egg) med biter av kylling eller kalkun, to biter ost og naturlig yoghurt (uten tilsetningsstoffer), kaffe eller te uten sukker.

Mellommåltid: grønt eple og yoghurt.

Lunsj - et glass buljong med et stykke kokt kjøtt, en salat av agurk, tomat og pepper med smør (det er bedre å unngå majones), te uten sukker med tørkede aprikoser.

Snack - eple eller paprika.

Middag - kokt fisk eller kjøtt med surkål. Hvis dette ikke er nok for deg, kan du spise en lett salat med kokt blekksprut og blåskjell. Te uten sukker.

Sen middag - hvis du føler deg sulten, trenger du ikke tåle det. Sørg for å drikke et glass kefir om natten (det hjelper å begrense magen og fjerne oppblåsthet) eller spis et stykke kjøtt.

Om morgenen kan du også spise dampede bønner eller bokhvete. En porsjon bør ikke være mer enn 200 gram, det vil si et glass. Mot kvelden bør kaloriinnholdet i matvarene avta.

Denne dietten vil garantert hjelpe deg med å fjerne ekstra kilo i problemområder, og denne dietten får deg ikke til å sulte, så du vil veldig raskt venne deg til denne livsstilen.

drikk mer væske, inkludert drinker med ingefær og mynte

Drikker for å gå ned i vekt på magen og sidene

For å få fart på det metabolske apparatet, må du drikke mye væske. Eksperter anbefaler å drikke minst 1,5 liter vann daglig. Du kan beregne mengden vann du trenger i henhold til din høyde og vekt i artikkelen.

Drikker basert på ingefær og mynte hjelper til med å bryte ned fett. Les detaljerte oppskrifter i innlegg og.

gjøre fysisk trening

Fysiske øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene

Ikke glem fysisk trening. Tross alt må energien vi får fra mat finne veien ut. Hvis dette ikke skjer, legger det seg på magen, sidene og lårene i form av fettavleiringer. Derfor er det veldig viktig å trene regelmessig, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil.

Du kan se et detaljert sett med de beste og mest effektive øvelsene i artikkelen. Der finner du også en video som i detalj viser et kompleks som blir kvitt fett på kort tid.

I tillegg kan vi anbefale å øve med bøyle. Hvis du er trent, kan du kjøpe en modell med plastpigger inni; hvis du nettopp har startet brytingen, vil en enkel metallbøyle være noe for deg. Generelt sa Maya Plisetskaya at jo lettere bøylen er, desto vanskeligere er det å vri den, og du bruker mer krefter på den. Du bør ikke misbruke denne aktiviteten. Det beste alternativet er å snurre bøylen annenhver dag i ikke mer enn 30 minutter.

Prøv hjemmebehandlinger for vekttap, inkludert kroppsinnpakninger og brusbad

Omslag for å slanke magen og sidene

Hjemmelagde sennepswraps vil hjelpe deg raskt å forbrenne fettavleiringer.

Det anbefales å gjøre denne prosedyren før du spiller sport og ikke vaske av sennep under hele aktiviteten. Fysisk aktivitet aktiverer svette og utvider porene, slik at gunstige stoffer raskt trenger inn i huden. Det skapes en såkalt saunaeffekt, som bidrar til å oppnå ønsket resultat. Du finner detaljerte oppskrifter for slike prosedyrer i artikkelen.

Den foreslåtte metoden for å gå ned i vekt anses av mange eksperter for å være den mest effektive og korrekte. Ikke torturer deg selv med meningsløse dietter og overdreven fysisk aktivitet. Riktig ernæring og regelmessig mosjon er hovednøklene til suksess. Vi ønsker deg alt godt!