Hva er farene ved en stillesittende livsstil? En stillesittende livsstil er den korteste veien til aldring. Vektøkning

Hei venner!

Helt siden jeg ble innesperret på kontoret, innså jeg hvor kjedelig stillesittende arbeid kan være. Og selv her, i Goa, ved sjøen, må du noen ganger lide av konsekvensene av innesperring hjemme, mens du klemmer en bærbar datamaskin. , hva, virkelig...

Generelt, har du noen gang tenkt på semantikken i ordet "hei"? I hovedsak er det ikke noe komplisert her. Etter å ha sagt en slik hilsen, ønsker vi deg helse. Skjønt det er sjelden noen legger en slik betydning i dette kjente ordet. I hvert fall i dag bruker jeg det i sin opprinnelige betydning.

Og alt fordi jeg i denne artikkelen vil snakke om helse. Om helse generelt, og om helsen til "datafrontkjempere" spesielt. Og hva er typisk for folk, eller for freelancing? Det stemmer: de bruker mye tid på å sitte foran skjermen. Og jeg tror jeg ikke tar feil hvis jeg antar at mange mennesker har en stillesittende livsstil.

Jeg tror at mange mennesker ikke engang innser at de mangler fysisk aktivitet. Spesielt når livet går som å sitte lenge ved datamaskinen. Men samtidig har de ikke hastverk med å endre den vanlige rekkefølgen på en eller annen måte. Men til ingen nytte...

Prøv å beregne hvor mye tid du faktisk bruker på å sitte (jobbe, spise, lese, se på TV eller se på en skjerm). Eller, hvis det er vanskelig å beregne på denne måten, start fra det motsatte og regn ut hvor mye tid du beveger deg. Per dag, per uke. Samtidig må du ikke ta hensyn til handlingene dine når du rengjør leiligheten, tilbereder mat og andre husarbeid. Faktum er at slik aktivitet ikke anses som vellykket: kroppen er som regel i feil posisjon, noen muskler fungerer, mens andre forblir ubevegelige og blir nummen.

Etter å ha fullført halvmaraton

Jeg vil ikke beskrive normene her, hvor mye og hvordan du bør bevege deg per dag. Jeg tror dette er ganske individuelt og avhenger av forberedelser. Jeg vil heller fortelle deg hvordan og hva mangel på bevegelse påvirker, hvorfor det er farlig og hvilke sykdommer det kan provosere.

Fysisk inaktivitet og dens konsekvenser

Generelt starter det hele med den vanlige dumme.

Blodsirkulasjonen, dvs. å vaske alle organer og vev med blod er nøkkelen til normal funksjon av hele organismen, siden organene vaskes i sin egen rekkefølge (sekvens) og med sin egen intensitet. Disse prosessene inkluderer deres egen rekkefølge av blodfiltrering, berikelse av blodet med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En liten svikt i dette systemet fører til metabolske forstyrrelser i hvert organ.

1. Metabolisme

Som du kanskje gjetter, bremser en stillesittende livsstil blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Her vil jeg gjerne snakke mer detaljert om blodsirkulasjonen slik at viktigheten av denne prosessen er tydelig.

Blodsirkulasjonen, dvs. å vaske alle organer og vev med blod er nøkkelen til normal funksjon av hele kroppen. Hvert organ vaskes i sin egen rekkefølge og med sin egen spesifikke intensitet. Disse prosessene inkluderer: blodfiltrering, blodanrikning med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En liten svikt i dette systemet fører til metabolske forstyrrelser i hvert organ.

Som et resultat av langsom blodtilførsel (i hvile sirkulerer ikke ca. 40% av blodet), får cellene mindre oksygen og andre næringsstoffer. Utilstrekkelig lymfestrøm fører til stagnasjon, kroppen frigjøres ikke fra giftstoffer og som et resultat toksisose.

Jeg husker hvordan jeg, da jeg jobbet på et bookmakerkontor, som jeg hatet hellig, på et tidspunkt ble syk av pankreatitt og andre gastrointestinale plager. Så akkumulerte alt: en stillesittende livsstil, nervøs overbelastning og fullstendig skuffelse fra profesjonelle aktiviteter.

2. Muskeltonus

For å forestille deg hvilke endringer som skjer i muskler under en stillesittende livsstil, forestill deg at en fungerende muskel aktiverer opptil 3000 kapillærer, som lar blod passere gjennom den, mens den er i en tilstand av inaktivitet - bare 25-50 kapillærer per 1 mm2.

Uten bevegelse mister musklene tonus og atrofi. Jo lavere tonus, jo større belastning på bein og ledd.

3. Kardiovaskulært system

De to foregående punktene er direkte relatert til hjertet: det er både en muskel og hovedmotoren i blodsirkulasjonen. I fravær av fysisk aktivitet bremser hjertet frekvensen og styrken av sammentrekninger, gassutvekslingen i luftveiene reduseres, oksygenmetningen av celler reduseres, og alle prosesser bremses.

Hjertetonen avtar, og selv med liten anstrengelse vises kortpustethet. Og siden blodstrømmen er svak, stagnerer blodet, tykner og det dannes blodpropp i det.

Alt dette fører til ulike hjertesykdommer:

• iskemisk sykdom,
• kardiovaskulær svikt,
• åreknuter,
• hjerteinfarkt osv.

4. Ryggraden

Grunnlaget for alle fundamenter er ryggraden vår. Dens struktur og kurver ble dannet av naturen slik at en person kunne bevege seg mye. I sittende stilling øker belastningen på ryggraden med 40 %! Og kroppsstillingen er mest sannsynlig skjev: bøyde skuldre, hodet vippet fremover.

I mine «beste» år veide jeg nesten 100 kg

Den ene hånden støtter hodet, det ene benet krysser det andre – som et resultat blir ryggvirvlene utsatt for belastninger som kan sammenlignes med å løfte tunge vekter.

Og som et resultat - alle slags spinalsykdommer:

• skoliose - lateral krumning av ryggraden,
• osteokondrose - brusk og beinvev i mellomvirvelskivene er utsatt for degenerative lidelser,
• osteoporose - en metabolsk forstyrrelse i beinvev,
• forskyvning av vertebrale skiver,
• intervertebral brokk.

Jeg klarte forresten også å få skiveprolaps. Og gudskjelov endte jeg opp med en mer eller mindre adekvat lege som ikke behandlet meg med operasjoner. Jeg begynte bare å bevege meg mer aktivt og fortsatte å gå.

5. Hals

Nedre rygg og nakke er spesielt utsatt for store belastninger. Og med lav nakkemobilitet blir blodtilførselen til hjernen forstyrret. Noe som fører til hodepine, søvnløshet og dårlig konsentrasjon. Det er også dette ubehagelige faktum: i løpet av den tiden du sitter, beholdes væske i bena, som beveger seg til nakken når en person inntar en horisontal stilling.

Og dette kan forårsake pusteproblemer, og til og med føre til plutselig død fra å stoppe det.

6. Lunger

En stillesittende livsstil reduserer lungefunksjonaliteten. Og som et resultat av ervervede hjerte- og karsykdommer og overvekt kan væske samle seg i lungene eller utvikle lungeemboli.

7. Mage og fordøyelsesorganer

Som et resultat av funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet, blir blodårene i tarmveggene, som er ansvarlige for å brenne fett, slått av. Og mekanismen som er ansvarlig for å brenne drivstoff i kroppen (spesielt glukose og lipider) kommer på avveie. Som et resultat får vi en hel haug med problemer:

1. fordøyelsesbesvær,
2. fedme,
3. forstoppelse,
4. hemoroider.

8. Bekkenorganer

Stagnasjon av lymfe i organene i det genitourinære systemet fører til sykdommer som f.eks

1. nefritt,
2. prostatitt,
3. hemoroider osv.

Jeg tror at det etter en slik analyse ikke vil være noen spørsmål om hvorfor en stillesittende livsstil er skadelig og hva den fører til.

Ansvar for kroppen din

"Dette handler ikke bare om meg. "Jeg føler meg bra, ingenting gjør vondt noe sted, jeg lider ikke av overvekt," vil nesten alle som ennå ikke har støtt på (eller som ikke innrømmer for seg selv at de har støtt på) si konsekvensene av en stillesittende livsstil.

Her må du forstå en ting: kroppen vår har en viss helsereserve. Så, for eksempel, sovjetisk og post-sovjetisk barndom ga min generasjon, i tillegg til mange inntrykk, en slik belastning for helse i mange år. Ved å leke og løpe på gaten, oppleve levende følelser med ekte mennesker, bygger barnet dette potensialet inn i kroppen sin.

Dessuten ga ulike sportsseksjoner, barneleirer, ferier i landsbyen med slektninger et betydelig bidrag til dannelsen av immunitet og en sikkerhetsmargin. I ungdommen vår, som plasticine, former livsstilen vår kroppen vår, og former ikke bare bein, muskler, leddbånd, men også stoffskiftet som helhet.

Men hvis en person etter år ikke utvikler en følelse av ansvar for helsen sin, for kroppen sin, men det er unnskyldninger som "miljøet er dårlig, maten er ikke sunn nok, arbeidet tar mye tid, der er ingen tid og penger til sport,” så vil sykdommer ikke tvinge deg til å vente lenge.

Generelt begynner slik uansvarlighet overfor ens helse å bli tydelig synlig allerede på terskelen til 30-årsgrensen. Jeg ser med direkte skrekk på de slappe kroppene til en gang sterke og vakre gutter og forstår at en slik livsstil, kombinert med stress, bare vil forverre situasjonen.

Kroppen er vårt hovedverktøy

Tenk deg at kroppen er vår bil, en bil. Vi kan kjøpe ham høykvalitets drivstoff og smøremidler, utføre regelmessige tekniske inspeksjoner, reparere eller bytte ut noe. Og jernhesten vår vil tjene oss trofast. Men hvis du ikke tar vare på den, vil bilen vår rett og slett ikke bevege seg etter en stund.

Og hvis eieren av "bilen" jobber eksternt eller er frilanser, øker risikonivået mange ganger. Det er vanlig at en frilanser gjør jobben han liker. Det betyr at han utfører det med entusiasme, og kan sitte lenge i samme stilling, selv i en ubehagelig stilling. Resultatet er en stiv og nummen kropp. Og med regelmessig repetisjon begynner problemene beskrevet ovenfor.

Jeg går i mål

Det er verdt å nevne at mangel på bevegelse fører til rask tretthet og langsommere mental aktivitet. Som de sier, dannes det utmattelsesgifter. Og hvis disse giftstoffene ikke fjernes gjennom aktiv fysisk aktivitet, kan de forårsake utvikling av mange sykdommer.

Så, etter flere publikasjoner av Armen Petrosyan, jeg... Riktignok begrenser jeg meg til morgenøvelser når jeg reiser.

Men hva disse belastningene vil være, bør bestemmes av eieren av kroppen. Og du trenger ikke å kjøpe et medlemskap til et treningsrom eller yogaklubb, selv om du under oppsyn av en instruktør har større sjanse for å stresse alle muskelgrupper. Du kan også starte med hjemmetrening, gatejogging og rettidige pauser fra jobben for aktiv rekreasjon (ordet "aktiv" er nøkkelen her).

Det er alt, venner! Hvis du fant artikkelen interessant, kan du dele den på sosiale nettverk. Hold deg sterk og fryktløs. Abonner på bloggoppdateringer og vær sunn!

Jeg ønsker deg kreativ og fysisk aktivitet!

Ingen lignende artikler

VKontakte Facebook Odnoklassniki

I dag er stillesittende arbeid ekstremt populært – de fleste foretrekker gjerne å være på kontoret fremfor fysisk aktivitet.

Men få mennesker innser at hverdagen på kontoret bringer nesten mer skade enn for eksempel arbeidet til lastere. Stillesittende arbeid kan føre til overraskelser som fedme, hjerte- og karproblemer, leddproblemer og mange andre sykdommer.

Det moderne mennesket beveger seg veldig lite. I dag, for å dekke lange avstander, er det ikke nødvendig å gå - det er nok å bruke personlig eller offentlig transport. På jobb sitter vi ved et skrivebord hele dagen, uvitende om hvor mye det tar på ryggraden vår. Hjemreise setter vi oss igjen i sofaen eller ved datapulten, i stedet for å hjelpe kroppen og gå ut på tur med familien i kveldsgatene.

De viktigste "bivirkningene" av en stillesittende livsstil: ekstra kilo, muskelsvakhet, matt hud. Kroniske sykdommer oppstår også på grunn av mangel på trening. Forskere har funnet ut at på grunn av langvarig sitte, opplever kvinner brystsmerter, og de forsterkes når de inhalerer. Dette kan være en lungeemboli. Ifølge leger, på grunn av langvarig fysisk inaktivitet, øker prosentandelen av mulig utvikling av venøs tromboembolisme, noe som ikke bare er ubehagelig, men dødelig.

Ikke vent til det gjør vondt!

Blant annet å sitte lenge gjør oss bøyd, fordi hovedbelastningen går til livmorhalsen og korsryggen. I området av nakkevirvlene strømmer blodet dårlig til hjernen, og hodepine begynner og synet forverres. Arbeidet til alle andre organer avhenger direkte av ryggraden. Derfor er det rett og slett nødvendig at de alltid rettes opp.

I tillegg har forskning funnet at risikoen for å dø av et hjerteinfarkt er 2 ganger høyere for de som tilbringer livet sittende ved et skrivebord i lange timer!

I følge observasjoner fra ortopediske spesialister oppstår betennelse oftere på høyre side av kroppen på grunn av den konstant løftede hånden som ligger på datamusen.

Dessverre tenker ikke folk på riktigheten av livsstilen deres før noe sårer dem alvorlig. Leger gjentar insisterende: det er ikke nødvendig å vente på de første tegnene på sykdommen. Bare design og ordne ditt stillesittende arbeid riktig. Og det er enda bedre, hvis du selvfølgelig verdsetter helsen din og fremtiden, endre den helt.

Villedende komfort

Når vi sitter ved bordet ser det ut til at vi er veldig komfortable og komfortable. Komfortabel - med buet rygg, med håndflaten som haken hviler på, hodet bøyd over tastaturet. Men hvis du sitter slik i to timer og deretter reiser deg, vil du garantert kjenne hvor nummen armer, rygg og ben er. Hele tiden du satt slik var trykket på ryggraden 2 ganger mer enn når du står og 8 ganger mer enn når du legger deg. Hva er løsningen? Gjør noen knebøy. Rist på hodet for å rette opp ryggvirvlene i nakken.

En stillesittende livsstil har også en negativ innvirkning på beinhelsen. Dette gjelder spesielt for kvinner som liker å bruke hæler. Noen av dem har hørt om åreknuter, som er assosiert med uelastisitet av blodkar og deres utvidelse. Og i sittende sirkulerer blodet i bena veldig dårlig! Mens du går, er det en belastning på musklene og venene, slik at blodet "løper" raskere gjennom karene og stimulerer dem. Risikoen for sykdom øker hvis du sitter i kors. I dette tilfellet er karene i klem, og det er rett og slett ingen steder for blodet å strømme. Åreknuter kan lett utvikle seg på grunn av konstant bruk av hæler og stasjonært arbeid.
Hvis du jobber på et kontor, så ikke vær lat for å stå opp hver gang du trenger noe - ikke be kollegene dine om å ta med dette eller det, strekk deg så ofte som mulig.

Hvis du jobber hjemme, men også sitter ved en datamaskin eller skrivebord, så gjør i pausene husarbeid, gjerne med noe som beveger seg. Rist magemusklene, det vil styrke musklene, noe som vil tillate deg å opprettholde holdningen din i lang tid.

Enkle vanskeligheter

Her er noen grunnleggende regler for personer som fører en stillesittende livsstil:

* Plasser dataskjermen nøyaktig foran deg, fordi nakken din, som er under konstant spenning, vil bli veldig sliten.

* Høyden på bordet og stolen må samsvare med dine personlige data.

* Prøv å bevege deg mer.

* Hvis arbeidsdagen er åtte timer, så gjør en oppvarming hver 2. time.

* I tillegg til belastningen på musklene og ryggvirvlene er det en kolossal belastning på øynene. Hvis du ser lenge på skjermen og ikke tar pauser, kan synet lett bli skadet. I løpet av en 15-minutters pause, se ut av vinduet, på trærne i det fjerne, og vend deretter oppmerksomheten mot objekter som er nærmere. Se på den nærmeste bygningen, på gatelykten, på din egen hånd, og så på nesen din. Gjenta øvelsen flere ganger.

* Gjør enkle fysiske øvelser.

Alle danser!

En av måtene å opprettholde helse og velvære på er å danse. Ta en risiko for å starte noe nytt, eksperimentere, meld deg på dansetimer. Prøv å bruke minst 2 timer i uken på denne aktiviteten. Tross alt er dette ganske mye tid, men hvor mange nye bekjentskaper og inspirasjon kan finnes der! Det er bedre å bruke penger nå for din egen fornøyelse enn senere på leger og medisiner.

Oppmerksomhet - barn

For en person er de vanlige, normale stillingene stående og liggende. Men i dag bruker selv barn mye tid på datamaskinen. Lær dem å sitte med rett rygg fra en tidlig alder. Alle vet at i barndommen er holdningen vår etablert og skjelettet vårt dannes. Hvis det dannes feil, vil det medføre mange alvorlige problemer som vil bære over med barnet inn i voksen alder. Hvis du for eksempel hele tiden sitter sammenkrøpet og lener deg over tastaturet, kan det hende at brystet ikke dannes ordentlig. Lungene vil rett og slett ikke ha nok plass til å utvikle seg, og pusteproblemer vil uunngåelig oppstå.

Satt ned - gikk opp 50 % av overvekten

Nylig gjorde forskere fra Tel Aviv University en oppdagelse: Hvis du regelmessig sitter på ett sted, begynner den nedre delen av kroppen å øke. Og til og med riktig ernæring og å gå til treningssenteret vil ikke hjelpe de som utenfor treningsstudioet, etter å ha trent i en time eller to, fører en for det meste stillesittende livsstil. Det er ikke engang et spørsmål om kjærlighet til "rask" mat, selv om fans av passiv rekreasjon nesten utelukkende spiser det. Leger har funnet ut at press på områdene som en person bruker mens han sitter, øker fettproduksjonen i disse delene av kroppen med så mye som 50 %!

Legene studerte også resultatene av MR-skanning av muskelvev hos pasienter med ryggradsskader som ikke kunne gå. Og de la merke til at over tid begynte fett hos mennesker som tilbrakte mesteparten av dagen liggende eller sittende å trenge inn i kroppens muskler. Dette førte legene til en idé: mekanisk trykk får fettvev til å vokse. Eksperter testet denne antagelsen i et eksperiment: de stimulerte preadipocytter (forløpere til fettceller) med glukose for å gjøre dem om til fettceller. De plasserte deretter individuelle celler i en enhet som presset ned på dem. Når de knuste cellene nådde sin modne tilstand, produserte de 50 % mer fett.

Dette er omtrent det som skjer i cellene i kroppen vår hvis vi sitter hele tiden.

Forresten:

Nyttige tips for fans av en stillesittende livsstil

*Reduser antall timer sittende.

* Ikke skynd deg å gå ombord på offentlig transport.

* Unngå bilen i helgene.

* Gå så mye som mulig.

* Glem heisen og rulletrappen - gå ned trappene.

* Gå på en utstilling i stedet for en film.

Det er usannsynlig at noen kan bli overrasket av historier om farene ved stillesittende arbeid, som jevnt flyter inn i en stillesittende livsstil. Nesten alle sitter: er det noen alternativer?

Som regel jobber vi alle på et kontor og bruker mye tid på å sitte. På vei til jobb og hjem sitter eller står vi på offentlig transport, og kjører vi bil bruker vi nesten hele dagen sittende. I henhold til kleskoden bruker vi høye hæler på kontoret. Som et resultat legger arbeid opp til mange faktorer som påvirker helsen negativt.

Et nytt blikk på en stillesittende livsstil

Forskning på effekten av en stillesittende livsstil utføres jevnlig i Europa og USA. Det er ikke overraskende: tross alt, ifølge WHO-rapporter, lider annenhver europeer av fysisk inaktivitet.

For et dusin år siden var konklusjonen i slike studier klar: for å takle de negative konsekvensene av konstant sittestilling, må du aktivt bevege deg hver dag i en halv time til en time. Nyere studier viser et litt annet bilde.

Mangel på bevegelse påvirker forventet levealder

Denne konklusjonen ble nådd av forskere fra King's College London, hvis eksperimenter involverte 2400 par tvillinger med forskjellige nivåer av fysisk aktivitet. Det var også par der bare en av tvillingene førte en stillesittende livsstil.

Det viste seg at personer som fører en aktiv livsstil, eldes 10 år senere enn jevnaldrende. Dessuten snakker vi ikke om utseende, men om mekanismen for aldring: Hos passive mennesker ble lengden på telomerer – endedelene av kromosomene – forkortet raskere. Forskere mener at telomerlengde er en indikator på kroppsaldring.

Mangel på bevegelse endrer metabolske prosesser

Forskere fra University of Missouri, som studerte mennesker som fører en stillesittende livsstil, kom til den konklusjonen at de som forblir inaktive i lang tid endrer sine metabolske prosesser og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, for ikke å snakke om fedme. Og til slutt, mangel på bevegelse fører til rygg- og benproblemer.

Ryggproblemer

Til tross for den lange evolusjonsveien, forblir menneskekroppen dårlig tilpasset langsiktige statiske stillinger. I mellomtiden oppstår den tyngste belastningen på ryggraden i sittende stilling.

Sykdommer forårsaket av en stillesittende livsstil kan manifestere seg i alle deler av ryggraden. Starter fra nakken (nakkespenninger kan forresten gi hodepine og spenninger) - og nedover ryggraden. Men det mest sårbare stedet er korsryggen, den opplever det høyeste trykket i sittende stilling. Problemer her kan være svært alvorlige - selv en diskusprolaps. I tillegg fører feil kroppsstilling ved bordet til ryggproblemer. For de som hele tiden jobber ved en datamaskin, er smerten vanligvis lokalisert på høyre side: årsaken til dette er hånden som hele tiden hviler på musen og en liten tilt av kroppen til høyre side.

Hvordan hjelpe ryggen?

Det første og viktigste å gjøre er å ikke vente på at tordenen skal slå inn.

1. Ikke nøl med å reise deg fra arbeidsplassen av og til og gå rundt – langs korridoren, langs trappene. Hvis mulig, gjør et dusin knebøy.

Resultatene fra en rekke studier bekrefter at konsekvensene av en stillesittende livsstil vil ha mye mindre innvirkning på helsen hvis du legger vekt på minst ti minutters gange eller annen fysisk aktivitet hver time.

Trening på arbeidsplassen er det nest viktigste. Så hvis du for eksempel har nakkeproblemer og spenningshodepine, se for deg at du har en blyant i tennene og skriv hele alfabetet i luften med store bokstaver. Du kan ha en håndutvider på bordet ditt og med jevne mellomrom klemme den med den ledige hånden. Yoga kan bidra til å løse problemer med ryggraden, men du må trene under veiledning av en instruktør.

2. Organiser arbeidsplassen din riktig. Ergonomiske møbler som tilsvarer fysiske parametere (primært en lenestol, samt et bord med passende høyde) er ikke en tom setning. Selv om de ikke kan erstatte aktive øvelser, bidrar de til å delvis lette belastningen på ryggraden.

3. Du må kjenne dine "problemområder", men du kan bare finne ut av det med sikkerhet ved å konsultere en lege. Når forverringene begynner, vil en midjebandasje hjelpe, og for forebygging, en holdningskorrektor. Hvis du har en flytur eller en lang reise mens du sitter, og du allerede har problemer med ryggen, vil legen din hjelpe deg med å velge en spesiell bandasje.

Benproblemer

Årsaken til benproblemer ligger i en persons oppreiste holdning, og den ufysiologiske naturen til sittestillingen fører til blodstagnasjon. Faktum er at venøst ​​blod beveger seg oppover takket være ventilene i karene, som hindrer det i å gå i motsatt retning, og på grunn av sammentrekningen av benmusklene. Muskelsammentrekning fungerer som en slags pumpe som pumper blod.

Under stillesittende arbeid forekommer slik "pumping" praktisk talt ikke - derfor øker sannsynligheten for blodstagnasjon i venene. Som et resultat begynner vaskulære vegger å utvide seg og mister elastisitet. Dette er hvordan åreknuter begynner - det vanligste beinproblemet som rammer kontorarbeidere. De er i faresonen for åreknuter. Spesielt hvis det er en arvelig disposisjon. Problemet forverres dersom en person, i tillegg til det som er sagt, har for vane å sitte på kryss og tvers, noe som bidrar til å klemme individuelle vener og forringe blodstrømmen.

Hvordan opprettholde sunne årer?

1. Åreknuter er faktisk en veldig vanlig sykdom hos det moderne mennesket. Dessuten forekommer det tre ganger oftere hos kvinner enn hos menn. Årsakene til dette er "skjerpende omstendigheter" i form av konstant bruk av høyhælte sko, inntak av hormonelle prevensjonsmidler osv. Det tristeste er at åreknuter i det innledende stadiet ofte er utad usynlige: edderkoppårer vises ikke på bena , og enda mer, utvidede er ikke synlige årer - de eneste bekymringene er tretthet i kveldsbenet og hevelse. Det beste som kan gjøres for slike symptomer er å gjennomgå en undersøkelse hos en flebolog.

   En tjue minutters helt smertefri prosedyre, utført ved hjelp av spesielt ultralydutstyr, vil gjøre det klart om det er åreknuter eller ikke, og i så fall på hvilket stadium.

2. En av de beste måtene å forebygge er å bruke kompresjonsstrømper. Den er egnet for både helt friske mennesker og pasienter med de første stadiene av åreknuter. Utseendemessig er kompresjonsstrikk ikke mye forskjellig fra vanlige tights, strømper og knesokker. Hvis du har en ferie på vei, så er det spesielle reisekompresjonssokker spesielt for å vedlikeholde årer under lange turer.
3. Prøv å ikke være lat og gå til bassenget et par ganger i uken (svømming er veldig bra for rygg og blodårer), gå av på busstoppet tidligere og gå til jobb eller hjem, kjør bilen ut i naturen og gå på bakken i komfortable sko. Og de beste idrettene for forebygging av åreknuter er sykling og svømming.

Alle har gjentatte ganger hørt om farene ved en stillesittende livsstil. Dessverre, i den moderne verden, må mange mennesker lide på grunn av stillesittende arbeid og utilstrekkelig fysisk aktivitet. Hva bør kontorarbeidere, ledere og sjåfører gjøre, for hvem en stillesittende livsstil blir et nødvendig tiltak?

Hva er en stillesittende livsstil?

De negative konsekvensene av en stillesittende livsstil kan ikke undervurderes. Dette bestemmes veldig enkelt: hvis du beveger deg mindre enn 30-40 minutter i løpet av dagen, er livsstilen din stillesittende, det vil si at du ikke kan unngå visse forstyrrelser i kroppens funksjon og sykdommer.

Praksis viser at moderne teknologiske fremskritt bidrar til en stillesittende livsstil. Når de kommer hjem etter en arbeidsdag, setter mange seg ned ved datamaskinen eller i sofaen foran TV-en, til tross for at de tidligere hadde sittet på arbeidsplassen hele dagen. Mangel på trening forårsaker uopprettelig helseskade, selv om dette ikke vises umiddelbart.

Hvorfor er denne livsstilen farlig?

Hvis du ikke umiddelbart forhindrer en stillesittende livsstil, vil det i stor grad skade helsen din. Så, hva fører det til, og hvorfor anbefaler alle leger på det sterkeste å bevege seg mer?

En stillesittende livsstil forårsaker skade på ryggraden. Med en konstant sittestilling lider korsryggen og livmorhalsen. Ryggvirvlene kommer i klem, noe som forstyrrer blodsirkulasjonen og tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjernen. Hodepine begynner, synet forverres og osteokondrose oppstår. På grunn av dårlig blodsirkulasjon i sittende stilling blir funksjonen til det kardiovaskulære systemet forstyrret. Risikoen for å utvikle angina pectoris, aterosklerose og til og med hjerteinfarkt øker. Åreknuter på grunn av dårlig blodsirkulasjon. Det er spesielt skadelig å sitte med det ene benet i kryss over det andre. Dannelse av skjev holdning hos barn. Problemer med funksjonen til åndedrettsorganene (følelse av mangel på luft og konstant gjesping). Forstoppelse og hemoroider med en stillesittende livsstil er nesten vanlig. Økt risiko for å utvikle diabetes. Årsaken er en økning i blodsukkerkonsentrasjonen på grunn av en utilstrekkelig aktiv livsstil. Muskler svekkes, overflødig fett begynner å samle seg i kroppen, og dette blir årsaken til utviklingen av fedme.

Alle disse tilstandene og sykdommene truer både menn og kvinner, men for det sterkere kjønn er en stillesittende livsstil farlig av andre grunner. Det kan for eksempel føre til:

Erektil dysfunksjon. Normal styrke krever stabil inn- og utstrømning av blod fra bekkenet. Dette fremmer stagnasjon og betennelse. Prostatitt. Denne mannlige sykdommen oppstår når prostatakjertelen blir betent og fører til ekstremt ugunstige konsekvenser for alle menn. Hormonell ubalanse. På grunn av økningen i fettavleiringer blir balansen av hormoner forstyrret. Østrogener (kvinnelige kjønnshormoner) begynner å dominere i den mannlige kroppen; en mage og sider vises, som vil være ekstremt vanskelig å bli kvitt.

Prøv å huske hvorfor en stillesittende livsstil er farlig for folk, og prøv å forhindre det.

Hvordan ikke gå opp i vekt?

Blant konsekvensene av en stillesittende livsstil kan overvekt identifiseres, da dette er et av de mest presserende problemene. Du kan forhindre det ved å begynne å telle kaloriene dine. De måler mengden energi kroppen mottar som et resultat av å behandle mat. Når du jobber mens du sitter ved en datamaskin, for å unngå fedme, må du finne ut hvor mange kalorier du trenger å innta i et gitt tilfelle. Kaloristandarder er forskjellige for alle mennesker, så la oss først vurdere for kvinner med en stillesittende livsstil:

fra 18 til 25 år - innen 2000 kcal per dag; fra 26 til 49 - 1800; over 50 år - 1600.

For menn med normal metabolisme og en stillesittende livsstil, er antall kilokalorier per dag som følger:

fra 18 til 29 - 2400 kcal; fra 30 til 49 - 2200; over 50 - kaloriforbruk innen 2000.

Som du forstår, reduseres kaloriforbruket i dette regimet i kroppen, så ikke gå utover disse grensene for å opprettholde vekten. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det ikke lett å gjøre med en stillesittende livsstil, men dietter hjelper.

Viktig! Selv om du trenger å gå ned i vekt, bør du ikke innta mindre enn 1200 kilokalorier per dag. Slike eksperimenter kan føre til galleblæresykdommer, samt hjerteproblemer.

Trygg diett

Når du jobber stillesittende, vil fysisk aktivitet, en riktig meny og overholdelse av prinsippene for et sunt kosthold hjelpe deg å gå ned i vekt:

Måltider bør være omtrent samtidig, fordi enhver svikt skaper stress for kroppen. Reduser porsjoner, men spis oftere. Selvfølgelig trenger du ikke å spise hver time, men sikte på 5-6 måltider om dagen. Fjern usunn og kaloririk mat fra menyen. Ernæring skal være riktig og sunt.

La oss vurdere en prøvemeny for dagen, som vil bidra til å gå ned i vekt for personer med stillesittende arbeid som ikke driver med sport:

du kan spise frokost med havregryn, bokhvete eller annen grøt som vil gi deg energi; til lunsj kan du spise lett suppe, kylling, biff, fisk, grønnsakssalat; Det er godt å spise middag med noe lett og for det meste protein (cottage cheese, kyllingbryst, bakt fisk osv.). som mellommåltid, for andre frokost eller ettermiddagsmat, kan du spise en håndfull nøtter, litt tørket frukt, naturlig yoghurt eller litt frukt.

Det viktigste er ikke å glemme å telle kalorier og prøve å trene minst 2-3 ganger i uken. Hvis sport ikke er noe for deg, gå turer, gå til jobb eller gå av 1-2 stopp tidligere, slutt å bruke heisen. Generelt, prøv å gjøre din stillesittende livsstil mer aktiv - musklene dine må jobbe! Dette vil avgjøre hvor mange kalorier som forbrennes under en stillesittende livsstil.

Hvordan takle en stillesittende livsstil?

La oss nå finne ut hvordan du kan overvinne denne ubehagelige og farlige vanen. Merkelig nok kan dette gjøres med bevegelse, eller rettere sagt med tilstrekkelig bevegelighet. Muskler krever minst en minimal belastning, ellers vil du ikke kunne unngå opphopning av fettavleiringer, langt mindre gå ned i vekt.

For å opprettholde tonen må personer med stillesittende arbeid med jevne mellomrom ta en pause i et par minutter for enkel fysisk aktivitet. Dette vil forhindre at bena blir nummen, slik at du kan forbrenne kalorier og varme opp. På denne måten vil du normalisere blodsirkulasjonen, pusten, og få et lite løft av energi for videre arbeid. Prøv disse enkle gymnastikkene, som egner seg for oppvarming på arbeidsplassen:

vippe og vri hodet til sidene; strekker hodet og armene fremover mens du sitter på en stol; rette ryggen: vi legger hendene i en lås bak, og vi strekker oss mot taket med haken; sitte på en stol, senk overkroppen til knærne og senk hodet; i en sittende stilling, spenn armene rundt stolryggen og rett ut brystet; strekk armene opp; stå foran en stol, ta tak i ryggen med hendene og bøy deg slik at overkroppen er parallell med gulvet; Mens du står, bøy overkroppen til sidene.

Dette minimale settet med gymnastikkøvelser lar deg varme opp, men dette er ikke nok til å gå ned i vekt med en stillesittende livsstil. Du må ta mer seriøse idretter: bli med på et treningsstudio, begynne å løpe, sykle eller gå på rulleskøyter, gå på trening. Alt dette vil tillate deg å unngå farlige konsekvenser og opprettholde helsen din, selv om du jobber mens du sitter på kontoret.

Video - konsekvensene av en stillesittende livsstil

God ettermiddag, kjære lesere! I dagens hektiske livsstil er en stillesittende livsstil vanlig. Men dessverre er ikke alle klar over konsekvensene, som i nær fremtid kan manifestere seg i form av ulike sykdommer i organer og kroppssystemer. Disse sykdommene blir ikke alltid fullstendig kurert, så de kan bli en byrde for livet. I dag skal vi snakke om hvordan du kan minimere risikoen for konsekvenser hvis du fortsatt ikke helt kan gi opp stillesittende aktivitet.

Hvorfor er inaktivitet farlig?

En stillesittende livsstil (inaktivitet) er en utilstrekkelig fysisk aktivitet av en person i løpet av livet.

Overfloden av informasjonsteknologier og ulike moderne gadgets avlaster oss fra behovet for konstant eller langvarig intensiv bevegelse gjennom dagen. Mange jobber på kontorer og hjemme på datamaskiner, og reiser seg sjelden fra arbeidsplassen for å strekke armer, ben eller bare bevege seg rundt.

På den ene siden betyr dette mindre stress på kroppen, men på den andre siden er det farlig. På denne måten anstrenger vi ikke musklene våre, vi trener dem ikke, noe som senere kan resultere i ulike typer sykdommer for oss.

Forskernes forskningsresultater

Ifølge nyere studier har en stillesittende livsstil en negativ innvirkning på forventet levealder. De som tilbringer 8 eller flere timer i sittende stilling i 5-10 år, lever omtrent 15 år mindre sammenlignet med de som sitter mindre enn 3 timer om dagen.

Slike studier ble utført ved å implantere spesielle biomarkører og måle nøkkeltilstander i kroppen etter å ha vært i sittende stilling i lang tid.
Og tvert imot, hos de som begynte å bruke mindre enn 8 timer om dagen i sittende stilling, begynte biomarkører å avta, og insulinnivået i blodet normaliserte seg. Følgelig ble risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom, endokrine sykdommer og kreftsykdommer redusert.

Biologiske konsekvenser av en stillesittende livsstil

Det naturlige nivået av blod- og lymfestrøm avtar ved redusert fysisk aktivitet. De stagnerer i kroppen, noe som fører til produksjon av dårlig kolesterol. I tillegg reduseres den elektriske aktiviteten til musklene betydelig, tonen går tapt, og sløvhet og slapphet vises.

Holdningen lider også sterkt på denne tiden. Det skjer ofte at en person ikke bare sitter, men er i en stilling med en buet ryggrad. Varigheten og unaturligheten til slike belastninger er hovedårsaken til utviklingen av skoliose, som i mange tilfeller kanskje ikke er fullstendig helbredet.

En svikt i alle vitale prosesser i kroppen forårsaker utseendet til en eller, som ofte skjer, flere plager samtidig, som er dårlig behandlet eller kan bli kroniske.

Metabolske forstyrrelser, overvekt, sløvhet, tretthet - slike faktorer bør bli et signal til en person om at noe er galt med ham. Denne kroppen forteller deg at det er på tide å endre forholdene eller, om mulig, redusere stress.

Sykdommer fra inaktivitet

Med utilstrekkelig fysisk aktivitet oppstår en funksjonsfeil i hele kroppens funksjon, så vel som dens individuelle organer. Alle kalorier som ble inntatt med mat gjennom dagen må absorberes og giftstoffer fjernes.

Når en person ikke beveger seg nok, gjelder ikke denne regelen, siden det ikke er behov for å bruke energi. I dette tilfellet blir stoffskiftet forstyrret. Overdrevne mengder skadelige stoffer akkumulert av kroppen fjernes ikke fra den, noe som forårsaker en klar forringelse av velvære.

Dårlig følelse

De fleste av dem som har måttet håndtere utilstrekkelig fysisk aktivitet, kan før eller siden føle:

• betydelig reduksjon i spinal fleksibilitet;
• apati, depresjon;
• hender og føtter begynner å bli nummen og kalde;
• og morgenoppvåkning;
• sårhet;
• sløvhet, konstant tretthet.

Sykdommer

Konsekvensene kan bli enda mer alvorlige. Som et resultat av forholdene nevnt ovenfor, sykdommer som:

• Osteokondrose og skoliose. Disse sykdommene utvikler seg på grunn av utilstrekkelig belastning på ryggraden. Siden leddene ikke beveger seg, oppstår det saltavleiringer i dem, som kan blokkere normal blodsirkulasjon.
• Overvekt. Spising bør ikke følges av fysisk aktivitet. Følgelig fører en stillesittende livsstil til akkumulering av ubrukte ressurser i kroppen, som samler seg i form av fettavleiringer.
• Forstoppelse. En sittestilling er unaturlig for kroppen vår. Et langt opphold i denne tilstanden påvirker tarmen negativt, peristaltikken blir forstyrret og forstoppelse oppstår. Hvis dette skjer, må du i tillegg til fysisk aktivitet også gjennomgå en passende undersøkelse av en spesialisert lege for å gjenopprette din normale tilstand.
• Konstant hodepine. Betydelig overbelastning av cervikal ryggraden er hovedårsaken.
• Flebeurisme. Mange har lagt merke til hvordan underekstremitetene gjør vondt etter en arbeidsdag i stillesittende stilling. Dette skjer på grunn av stagnasjon av venøst ​​blod. Over tid svekkes tonen i veneveggene.
• Problemer med det reproduktive systemet. For både menn og kvinner har det å sitte over lengre perioder en negativ innvirkning på reproduksjonssystemet. Årsaken er stagnasjon av blod i bekkenområdet. Ifølge statistikken er det av denne grunn at antallet infertilitetsdiagnoser har økt betydelig.

Men hva skal du gjøre hvis du ikke kan gi opp denne livsstilen helt? Hvordan minimere skaden ved å jobbe ved en datamaskin eller aktiviteter som krever sittende? Alt er veldig enkelt! Vi må minimere dens negative konsekvenser. Og den beste veien ut av denne situasjonen vil være regelmessig fysisk trening.

8 øvelser for å forebygge sykdommer

Vi har allerede funnet ut hva inaktivitet fører til. La oss nå definere et sett med øvelser som vil bidra til å takle de negative konsekvensene av utilstrekkelig fysisk aktivitet:

1. Hver time i 15 minutter bør du endre kroppsstilling. Du kan gå, stå, løpe eller ganske enkelt aktivt bevege lemmene mens du står. Dette vil gjøre det mulig å gjenoppta normal blodsirkulasjon og som et resultat normal blodtilførsel til alle organer og systemer i kroppen.

2. Hvis det ikke er mulig å reise seg fra bordet, kan du gjøre følgende:

• bøy og rett ut bena ved knærne;
• utføre sirkulære rotasjoner av føttene;
• vipp og flytt hodet i en sirkel;
• spenn og slapp av musklene i baken;
• vri kroppen til venstre og høyre;
• spenn og slapp av ryggmusklene;
• heve tærne på føttene uten å løfte hælene fra gulvet;
• knytte og løsne fingrene og tærne.

3. Strekk eller gjør periodiske bøyninger til venstre og høyre.

4. Bøy fremover så lavt som mulig, og prøv å nå tærne med fingrene.

5. Imiter å gå med høye knær.

6. Daglige morgenøvelser. Dette bør bli en integrert del av dagen din. De færreste gjør det hjemme før jobb. Dette gjøres av folk som med sikkerhet vet at 20 minutter brukt på trening om morgenen vil mer enn lønne seg med normal velvære gjennom dagen frem til kvelden.

7. Gå turer så ofte som mulig. Tving deg selv til å forlate huset 20-30 minutter tidligere og gå rolig til jobb. Du vil se hvordan du etter en uke eller to ikke lenger vil bruke transport. Mens du går, vil du ha tid til å tenke, bli distrahert, beundre naturen rundt og, viktigst av alt, strekke musklene og forberede deg på stillesittende arbeid.

8. Tilbring helgene i naturen. Alle vet at forebygging er mye mer nyttig og billigere enn behandling. En aktiv livsstil er nøkkelen til normal funksjon av alle organer og systemer. Hvis du fører en aktiv livsstil, utsetter du ikke kroppen din for risikoen for sykdommer og patologier.

Konklusjon

Rettidig arbeid med deg selv, regelmessig fysisk aktivitet, og om nødvendig å søke råd fra en spesialisert spesialist vil bli dine hjelpere i tilfelle inaktivitet. Husk at enhver sykdom er lettere å forebygge enn å behandle. Og det er mye sunnere for helsen din.

Følg disse enkle reglene! La arbeidet ditt bare gi deg glede!

Materialet til artikkelen ble utarbeidet av Yulia Gintsevich.

1