Moderne vestlige mennesker, som har satt ut i jakten på suksess og en høy levestandard, er i konstant spenning. Kontinuerlig racing er ikke bare utmattende, men fører også til en rekke problemer som overanstrengelse. Når en overarbeidet person endelig klarer å ta en pause, kan han rett og slett ikke slappe av. Da må du henvende deg til en psykoterapeut for å få hjelp, som først og fremst vil tilby et tradisjonelt sett med beroligende midler, antidepressiva og andre medisiner, som ofte ikke bare løser problemer, men også skaper andre, ikke mindre alvorlige. Møter med en psykoanalytiker er en god ting, men de kan vare i årevis uten å føre til noe resultat. Så moderne mennesker trenger mer enn noen gang enkle, effektive og trygge midler for mental restaurering. Det er nettopp denne typen midler – en spesifikk avspenningsteknikk – vi skal snakke om. Metoden for dyp avslapning - yoga nidra - ble skapt av Swami Satyananda, grunnleggeren av Bihar School of Yoga. I en av de eldgamle linjene for vedisk utvikling av yoga, beskrevet i Rigvidhana, var det et ofringsritual til guden Vishnu. I begynnelsen av ritualet var det nødvendig å forestille seg guddommen (visualisere den), og deretter projisere visse bokstaver i sanskritalfabetet og hellige symboler - seksten vers av den nittiende salmen til Rigveda "Purushasukta" - på hans imaginære organer. Se for deg kroppen din og projiser bildene av mantraene på den. Dermed ble utøverens kropp som kroppen til en guddom og skaffet seg dens egenskaper - siddhi. En lignende praksis - rituell projeksjon - ble kalt "nyasa" (bokstavelig oversettelse - "sette sinnet på et punkt"), ble utført i sittende stilling og var ganske kompleks.
Satyanandas Yoga Nidra er en modifikasjon av Nyasa der oppmerksomheten flyttes gjennom hele kroppen, i stedet for å påtvinge mantraer. Yoga Nidra bringer bevissthet til grensetilstanden mellom søvn og våkenhet. Utøveren følger stemmen til lederen, som bestemmer bevegelsessekvensen. Det er kjent at forslag er mulig bare fordi hjernen er i en tilstand av "delvis hemming" (i tibetansk buddhisme kalles dette mi-lam bardo - "å være mellom"). Mellom søvn og våkenhet går bevisstheten gjennom flere faser av hemming:

• våken bevissthet: normal tone; eksitasjon er proporsjonal med inhibering;
• utjevningsfase: svake og sterke stimuli forårsaker de samme reaksjonene;
• overgangsbestemt, eller paradoksalt - svake stimuli forårsaker en sterk reaksjon eller ingen reaksjon oppstår i det hele tatt;
• ultraparadoksalt - positive stimuli fremkaller ikke en respons i det hele tatt, og negative - responsen er positiv;
• narkotisk fase - en like svekket reaksjon på enhver påvirkning;
• fullstendig hemming - dyp søvn.

Ved hjelp av yoga nidra kan du oppnå en tilstand hvor bevissthet blir til oppmerksomhet. Det ser ut til at personen sover, men det er han ikke. Hvis nidra er en vanlig drøm, så er yoga nidra en kort nedleggelse av bevisstheten når indre spenninger forløses.
Informasjon som overføres til bevisstheten under dyp avslapning absorberes mye bedre enn vanlig. Denne tilstanden i Vesten kalles hypnotisk – intern sensur fjernes og sinnet er ekstremt mottakelig. En hypnotisert person kan gis forskjellige innstillinger (sankalpas) - dette er, ifølge Satyananda, hovedhemmeligheten til de ekstraordinære evnene til store yogier.

Full neddykking

Hva slags praksis er yoga nidra? Alt er veldig enkelt: presentatøren bestemmer mønsteret for bevegelse av oppmerksomhet gjennom hele kroppen og dikterer instruksjoner, og lytteren følger instruksjonene hans mens han bor i Shavasana. Yoga Nidra kan inkludere en sankalpa, men man må huske at det er veldig farlig å introdusere holdninger i underbevisstheten.
Under utførelsen av standardversjonen av yoga nidra (uten sankalpa), oppstår en monoton rytmisk oppmerksomhet i hele kroppen. Lytteren tenker ikke på instruksjonene, hans holdning til dem, prøver ikke å følge dem nøyaktig, forventer ikke noe resultat, etc., og bevisstheten hans ser ut til å "sakne ned".

Når yoga nidra utføres for første gang, kan reaksjonen være som følger:

• bevisstheten slår seg helt av, søvnen setter inn;
• utøveren husker instruktørens tale fra begynnelse til slutt;
• utøveren enten hører instruktørens stemme eller ikke, oppfatningen er prikkete.

Når en utøver bare assimilerer en del av informasjonen, indikerer dette at hans mentale tilstand er tilfredsstillende. Når alt huskes ordrett, betyr det at personen har alvorlige indre problemer.
Prosedyren utføres best i løstsittende klær og gjerne på tom mage. Et bind for øynene legges på de lukkede øynene. I rommet der yoga nidra utføres, skal det opprettholdes fullstendig stillhet, og utøveren skal ikke fryse. Etter å ha fullført prosedyren, kan hypotensive pasienter føle en lett frysning. For å fjerne det, må du gjøre flere kraftige bevegelser.
Når fullstendig avspenning oppstår, frigjøres indre spenninger på en helt uforutsigbar måte, og autogene utladninger oppstår - uvanlige bilder, rykninger i lemmer, illusjonen av å endre størrelsen og formen på kroppen, en følelse av å fly, falle, etc. Det er du trenger ikke være redd for dette, det er veldig nyttig. Det skal bare ikke være kvalme og en følelse av å velte, salto bakover over hodet. Denne reaksjonen indikerer problemer med sentralnervesystemet.
Etter at utøveren mestrer teknikken med dyp avslapning, begynner det ubevisste å frigjøre seg fra alt som tidligere er undertrykt i det. Det er en prosess med å losse, rense og gjenopprette den opprinnelige integriteten til psyken. Hvis bevisstheten slås av under praksis, er dette ikke en drøm - det ubevisste begynner gradvis å regenerere seg og gjemmer seg bak søvnskjermen.

Ingen trakassering

Den fullstendige versjonen av yoga nidra inkluderer ikke bare dyp avslapning. Satyananda beskriver i sitt arbeid «Yoga Nidra» åtte stadier av mestring av praksisen. En av dem er bevissthet om sankalpa. Satyananda gir den følgende definisjon: "Sankalpa er en kort positiv mental uttalelse (i ingen tilfeller en fornektelse, i det minste et spørsmål), formulert i nåtid." Faktum er at fornektelse er hovedhindringen som forstyrrer persepsjonen. Derfor vil praksis bare være gunstig hvis du tydelig kan formulere hva du vil, og ikke hva du nekter.

I motsetning til andre påvirkningsmetoder, når noen utenfor påvirker personlighetsendring (hypnose, NLP, etc.), forblir retten til å velge en sankalpa hos utøveren selv. Den som leser teksten vet ingenting om den. Praksis, bygget kompetent, gjør det mulig å ta beslutninger og gjøre de nødvendige endringene, bedt om av en persons egen underbevissthet.
Hver person i en alder av tretti, eller enda tidligere, akkumulerer en betydelig bagasje av problemer som forvrenger oppfatningen (aberrasjoner). Disse forvrengningene er forårsaket av ulike typer negative faktorer: vanskelige familieforhold, overbelastning, stress, svikt i livet og helseproblemer. Alt dette fører til forskyvning til det ubevisste av en enorm mengde negativ informasjon, som bevisstheten ikke kan takle. Problemer begraver ikke en person bare fordi han slutter å være klar over dem. Men prisen på relativ komfort er en generell systemubalanse.
Dermed blir alle konklusjoner og konklusjoner fra en person i en mørk bevissthet feil. Hvordan kan en slik person velge riktig vei - selve sankalpa som Satyananda anbefaler å bruke nesten helt fra begynnelsen av å mestre nidra? Svaret er enkelt: en slik sankalpa eksisterer ikke! Enhver installasjon, selv en upåklagelig logisk konstruert en, uten først å fjerne det som tidligere ble undertrykt, vil være feil og vil bare forverre problemene. Du må utføre yoga nidra som normal avspenning til:

• dyp avslapning vil ikke bli mestret;
• all tidligere akkumulert negativitet vil ikke bli avlastet.

Hvis problemet etter dette ikke er løst eller ryddet opp, bør du bruke sankalpa i form av et spørsmål: "Hva forstår jeg ikke i livet mitt?" Og når svaret kommer i en eller annen form, vil problemet være fullstendig løst eller vurderingen av situasjonen kan brukes til å formulere sankalpas riktig! Dette er en veldig vanskelig oppgave, hvis kompetente løsning krever hjelp fra en erfaren spesialist.

På min kommando

Hva er effekten av sankalpa basert på? I yoga nidra er utøverens bevissthet utelukkende avhengig av oppfatningen av stemmen. Alle andre informasjonskilder er blokkert. Dette lar deg holde deg på kanten av søvn og våkenhet, hvor gjeldende sensur fjernes. En person som lytter til instruksjoner trenger ikke å kjempe med seg selv og endre det vanlige vurderingssystemet. Sankalpa, både gitt utenfra og akseptert av subjektet selv etter mange repetisjoner, trenger inn i det ubevisste og blir dets aktive element. Fra dette øyeblikket blir alle systemressurser rettet på en eller annen måte for å utføre denne installasjonen. Og hvis hun plutselig viser seg å være utro...
La oss si at jeg vil slutte å røyke. Det ser ut til at alt er enkelt og sankalpa er entydig: "Jeg føler ikke lenger trangen til å røyke." Etter 2–3 måneder med praksis, rører jeg virkelig ikke tobakk lenger. Men plutselig utvikler det seg søvnløshet, som ingen sovemedisin kan redde deg fra. Jeg begynner å skjønne at jeg har gjort en feil et sted...
Men hvis du nærmer deg praktiseringen av yoga nidra riktig, vil det ikke oppstå uønskede bivirkninger. Den første repetisjonen av sankalpa i begynnelsen av praksis sammenlignes med å plante et frø i forberedt jord, den andre - med vanning. Det er forbudt å endre rekkefølgen, løsningen skal ikke justeres - ned til minste detalj - før den er ferdig. Men i alle fall er det tilrådelig å bruke yoga nidra bare som en metode for dyp avslapning, uten noen installasjoner, fordi disse spillene er veldig farlige.
Førti minutter med dyp avslapning tilsvarer fire timers god søvn. Satyananda hevder at evnen til å sove, drømme og samtidig forbli bevisst, ervervet under utøvelse av yoga nidra, er unik og bare noen få har mestret det så langt.
De gamle sa: «Bare en fri person gjør ikke feil.» Evnen til å oppfatte og forstå sannheten oppstår først når vi ikke er avhengige av fortiden og vi har fred i sjelen vår.

Nidra (yogisk søvn). Yoga Nidra er en veldig enkel og underholdende teknikk for dyp avslapning av sinn og kropp, men for å oppnå de beste resultatene er det nyttig å kjenne til noen få hemmeligheter.

Yoga Nidra kalles en uanstrengt avspenningsteknikk. Denne teknikken er den perfekte avslutningen på en intens yogatrening. Mens fysisk trening varmer opp kroppen, kjøler yoga nidra den ned, og gjenoppretter balansen mellom aktivitet og hvile.

Yoga nidra lar deg eliminere vanemessige press og spenninger, frigjøre deg fra undertrykte følelser og opplevelser. Denne tilgjengelige teknikken blir ofte en kobling for overgangen til mer seriøs praksis med pranayama og meditasjon.

Etter å ha praktisert asanas, yoga nidra

• kjøler ned kroppen etter intens trening,
• slapper av anspente muskler,
• lar nervesystemet effektivt bruke resultatene av asanapraksis.

Riktig forberedelse til yoga nidra

1. Det anbefales ikke å praktisere yoga nidra umiddelbart etter å ha spist. Det er tilrådelig at magen er tom.
2. Komfortable og rolige omgivelser. Ingenting skal distrahere deg. Det er lurt å slå av telefoner, lukke vinduer og advare familiemedlemmer slik at de ikke distraherer deg under trening. Hvis du har kjæledyr, la dem stå utenfor rommet.
3. Selv på en varm dag kan du føle deg kald under yoga nidra. Det er bedre å dekke deg til med et lett teppe på forhånd.

Selvstendig og i gruppe

Hvis du trener på egenhånd, velg lydopptaket du liker på forhånd. Det kan ta litt tid. Stemmen skal være behagelig for deg og fremkalle en følelse av tillit og respekt. Det er en oppfatning at kvinner foretrekker å lytte til en manns stemme i yoga nidra, og menn foretrekker å lytte til en kvinnes stemme. Mesterens kjønn i dette tilfellet er sekundært, det viktigste er at lyden av stemmen lar utøverens bevissthet slappe av og gi slipp på den vanlige kontrollen. Det er å foretrekke å bruke en profesjonell studioversjon i stedet for å spille inn en live gruppeøkt, som kan inneholde uvedkommende støy og forstyrrelser.

Å øve i gruppe med en instruktør kan være mer effektivt. Den spesielle atmosfæren i salen og tilstedeværelsen av andre utøvere gjør det lettere for sinnet å stille seg inn på praksisen og bli dypere fordypet i prosessen. Før du starter leksjonen, velg et behagelig sted, ta en ekstra matte for mykhet og et lett teppe. Om vinteren kan det hende du trenger flere tepper.

Hemmelighetene til vellykket yoga nidra

• Utøvelsen av yoga nidra fullfører ideelt sett utøvelse av asanas og all fysisk aktivitet. Intens trening lar deg frigjøre akkumulert stress, konsentrere deg og roe sinnet.
• Det anbefales ikke å spise før yoga nidra. Etter å ha spist en solid lunsj risikerer mange å sove gjennom hele nidra-økten. Men sultfølelse kan også hindre deg i å slappe av. En god løsning kan være et lett, beroligende mellommåltid, som en søt frukt om sommeren og te med melk og krydder om vinteren.
• Øvingsstedet skal være rolig, trivelig og rent. Når du utfører yoga nidra, er det bedre å ligge på gulvet med en matte eller teppe. Sengens mykhet er vanligvis ikke egnet for dyp avslapning av ryggraden og setter utøvere opp for normal søvn.
• Ta vare på din komfort. Hvis du opplever ubehag i korsryggen mens du ligger i shavasana, legg en liten pute under knærne. Dette vil tillate trange muskler å slappe av. Mange synes det er nyttig å legge et teppe under bakhodet. Hvis du trener hjemme, sørg for at du ikke har på deg noe begrensende tilbehør (klokker, ringer), og at klærne ikke klemmer kroppen din noe sted.
• Yoga Nidra er en praksis med bevisst avslapning i stedet for bevisst innsats. Hva betyr dette? For eksempel, i det øyeblikket du hører ordet eple, dukker det spontant opp et bilde av et eple i hodet ditt. Du legger ingen innsats i å gjøre den stor, liten, rød, grønn eller hva som helst. Det samme skjer i yoga nidra. Å høre en stemme uttale navn på kroppsdeler innebærer ikke å tenke, konsentrere seg, analysere, prøve å forestille seg eller flytte disse områdene. Oppmerksomheten beveger seg naturlig gjennom hele kroppen, og følger stemmen til lederen. I yoga nidra har utøveren ingen oppgaver (slik tankene våre forstår dem), dette er ikke en teknikk for selvdisiplin, ikke arbeid i ordets vanlige betydning. Tvert imot, yoga nidra er ikke-gjørende, det er absolutt tilstedeværelse.
• Hvis du blir distrahert av fremmede tanker under yoga nidra, er dette helt normalt. Ikke prøv å undertrykke dem. Bare observer det uten å analysere det og vend oppmerksomheten tilbake til stemmen.
• Hvis du stadig sovner under yoga nidra, fortsett din vanlige praksis og ikke føl deg skyldig. Å sovne indikerer at kroppen trenger hvile. Etter en tid vil kroppen bøte på søvnmangelen og du vil kunne holde tankene våken.
• Stille meditativ musikk er ikke en nødvendig betingelse for yoga nidra, men det hjelper mange mennesker å slappe av lettere og stille seg inn på praksisen.
• Etter trening, tillat deg selv å ligge på høyre side en stund. Dette aktiverer pusten gjennom venstre nesebor og lar kroppen forbli i en tilstand av ro lenger.

God trening!

Det er en praksis innen yoga som kan gi deg en virkelig avslappende søvn. Det vil gi styrke, bringe helse, godt humør, bidra til å løse problemer, takle stress.

Yoga Nidra, eller yogi-søvn, er en avspenningsmetode der bevisstheten er nedsenket i en mellomtilstand mellom drømmer og virkelighet. Det vil bli en god hjelper mot påkjenningene i omverdenen og vil hjelpe deg å kjenne deg selv.

Forfatteren av denne teknikken, Swami Satyananda Saraswati, bemerket at folk i vår tid ikke vet hvordan de skal sove ordentlig. Kappløpet om suksess tvinger ham til å leve i konstant spenning. Om natten er det ikke søvnen som kommer til ham, men glemselen. Problemer og frykt gir ikke slipp på et engstelig sinn, drømmer og minner plager og lar deg ikke slappe av og sove. En slik drøm er ikke hvile for kropp og sjel, men bare en etterligning. Og hvis en person innser at han ikke er i stand til å virkelig slappe av, søker han hjelp med antidepressiva og andre medisiner, som bare forverrer krisen hans.

Fysisk og mentalt utslitte mennesker kan finne ro i yogasøvnen. En time med denne øvelsen vil erstatte fire timers vanlig søvn. Dette er en trygg og effektiv metode for å hjelpe psyken. I grensetilstanden mellom søvn og våkenhet, helbreder kroppen naturlig, uten kunstig inngripen. En omstart skjer, som en datamaskin, for å fikse en systemfeil.

I denne tilstanden kan du få kontakt med underbevisstheten. Det er i stor grad ansvarlig for vår urimelige frykt og tvangstanker. Og så, alene med deg selv, kan du finne løsninger på personlige problemer, bli kvitt komplekser og frykt og få positiv tenkning.

Fordeler for bevissthet

Tretthet fra livet, tap av styrke, frykt og stress er kjent for mange. Selv når en person har blitt vellykket i øynene til de rundt ham, er han ofte misfornøyd med livet sitt. Det er som om det er en blokkering for å bare være lykkelig. Alt som har samlet seg i underbevisstheten: fobier, komplekser, glemte hendelser fra fortiden - styrer i hemmelighet en person og undertrykker ham. Avslappende søvnyoga vil hjelpe ham med å finne veien til seg selv og realisere sin personlighet. Å forstå og akseptere seg selv vil bli hans redning.

Dette er ikke en drøm som skjer hver natt. Under praksis slapper en person av slik at sinnet stuper inn i en grensetilstand mellom virkelighet og en drøm. Men han er i stand til å utføre bevisste handlinger, å være klar over to verdener på en gang: rundt og inne i seg selv. Bevisstheten sover ikke, men våkner.

• Yoga Nidra hjelper til med å overvinne komplekser, frykt og stress. Det gjenoppretter selvtilliten og eliminerer sjenanse. Hendelser og ting dukker opp i ekte lys, uten overfladiske omgivelser. En person får et riktig syn på verden rundt seg og lærer å akseptere endringene.
• Denne teknikken løser vellykket mange psykologiske og psykiske sykdommer. Ved å praktisere yogisk søvn, er en person i stand til å takle nevroser, panikkanfall og depresjon.
• Hvis interessen din for livet har falmet, vil yoga nidra vekke ditt følelsesløse sinn. For mennesker på en åndelig søken vil det åpne muligheten til å rense seg selv, se en helt annen verden rundt dem og til og med endre skjebnen deres.

Fordeler for kroppen

Yogisøvn er gunstig ikke bare for sinnet. Hele kroppen opplever en avspenning som konvensjonelle metoder ikke kan gi.

• Avslapping lindrer gamle muskelspenninger, hjelper kroppen med å forynge seg og gjenoppretter fysisk og følelsesmessig styrke.
• Yoga Nidra har en positiv effekt på den menneskelige hjernen, og gir ham normal søvn. Fungerer som et beroligende middel, i motsetning til sistnevnte, gjenoppretter det snarere enn undergraver helsen. En person lærer å virkelig slappe av, og ikke eksistere på grensen av fysisk styrke.
• Søvnløshet slutter å plage ham, helsen forbedres, og hele kroppen blir sterkere. En uvanlig, men så behagelig letthet vises i kroppen.
• Yoga Nidra kan praktiseres i behandling av psykosomatiske sykdommer. Ved å helbrede bevisstheten lindrer den de fysiske manifestasjonene av psykiske problemer.
• Praksisen kan hjelpe der tradisjonell medisin er ineffektiv: med hypertensjon eller hypotensjon, hodepine, leddgikt og diabetes.
• En yoga nidra-økt utført om kvelden reduserer tiden på nattesøvnen, noe som gjør den av bedre kvalitet. Etter det vil en person våkne opp ikke ødelagt og utmattet, som ofte skjer, men munter, full av energi og styrke.

Prosessen med yogasøvn

En yoga nidra-økt består av å lytte til instruktørens stemme mens han retter oppmerksomheten mot ulike deler av kroppen. Hensikten med praksisen er avspenning og mental bevegelse i hele kroppen ved å følge stemmekommandoer. Du må slappe av så mye som mulig, men ikke døse. Hvis du sovner i timen, oppnås ikke ønsket tilstand. En slik drøm er mye mindre nyttig.

For å utføre den yogiske søvnteknikken riktig, bør du ta en komfortabel stilling der en person kan fryse i en halv time, eller til og med en time. Den mest brukte posituren er shavasana.

En yogamatte eller teppe legges på gulvet. Personen ligger på ryggen, retter bena og strekker armene langs kroppen. Håndflatene vender opp. Du kan legge en flat pute under hodet eller klare deg uten. Du bør prøve å slappe av så mye som mulig. Øynene lukkes, hodet er rett, pusten blir sakte og grunt. Denne posituren kalles "likstillingen".

Noen synes det er mer behagelig å ligge på magen fremfor ryggen. Dette er ikke forbudt. Du kan dekke deg til med et teppe.

Yoga Nidra for nybegynnere

Nybegynnere til yoga nidra kan reagere annerledes på de monotone oppmerksomhetsbevegelsene i hele kroppen.

Noen mennesker bare sovner på ordentlig. Andre husker hvert ord instruktøren sier. Atter andre hører noen ganger stemmen som kontrollerer dem, noen ganger gjør de det ikke. Psyken til den tredje gruppen er i en tilfredsstillende tilstand. Den andre gruppen har alvorlige interne problemer.

For å lykkes må en rekke krav oppfylles.

• Gjør deg klar. Velg løse, komfortable klær. Unngå mat innen et par timer. For å gjøre det mer behagelig kan du ha bind for øynene.
• Øvelsen går knirkefritt, til og med monotont. Når du flytter oppmerksomheten etter stemmen, ikke tenk på det du hørte, ikke prøv å tolke instruksjonene. Ikke anstreng deg for å følge instruktørens kommandoer nøyaktig.
• Yogarommet skal være stille.
• Lufttemperaturen bør ikke være for lav for å forhindre at kroppen fryser. Hypotone mennesker kan føle frysninger etter trening. I dette tilfellet må du bevege deg kraftig.

Hvis lemmene dine begynner å rykke litt av seg selv under trening, er dette ikke skummelt, det er til og med nyttig. Det samme gjør følelsen av å fly eller falle. Men kvalme eller en følelse av fullstendig salto er et alarmerende tegn. Det betyr at sentralnervesystemet ikke er i orden.

Dyp avslapning

Negativitet er ofte fortrengt inn i underbevisstheten: frykt, komplekser, stress, ubehagelige minner. Denne byrden forsvinner ikke noe sted, men akkumuleres og kontrollerer en person i hemmelighet. Den dype avspenningsteknikken påvirker gradvis underbevisstheten. Og det forteller en person de riktige avgjørelsene som fører til det valgte målet.

Når dyp avslapning er mestret, kan du gå videre til sankalpas. Dette er holdninger, overbevisningen som en person prøver å dyrke i underbevisstheten. Riktig teknikk fører til visualisering og etter hvert blir ordene virkelighet.

Betingelser for å omsette intensjoner til virkelighet:

• Ønsker må være svært viktige: bli kvitt en dårlig vane, endre ditt personlige liv, forbedre helsen din.
• Sankalpa er mentalt uttalt tre ganger i en selvsikker, positiv tone. Ikke bruk negasjon. Nevn ikke hva du vil bli kvitt, men hva du ønsker å motta.
• Det valgte målet skal ikke påtvinges noen utenfra. Alle bestemmer det selv.

Med yoga nidra kan du ikke bare få den etterlengtede avslappingen, men også forandre livet ditt til det bedre.

Yoga Nidra er den beste avspenningspraksisen som er kjent i dag. Det gjør det lettere å løse mange problemer og har til og med makt til å endre en persons skjebne. Du vil lære mer om funksjonene til yoga nidra fra dette materialet.

Det moderne mennesket, i sitt ønske om å oppnå suksess og en høyere sosial posisjon, er i en tilstand av konstant spenning. Prosessen med kontinuerlig racing er ikke bare mentalt drenerende, men provoserer også ulike helseproblemer, for eksempel overarbeid. Og når en person, overveldet av arbeid, endelig får muligheten til å slappe av, er han rett og slett fysisk ute av stand til å slappe av.

Da kommer psykoterapi, beroligende midler og andre medisiner til unnsetning. Som regel kan de ikke løse problemet ditt, men bare maskere det, og skape en hel "bukett" med ytterligere helseproblemer. Selvfølgelig er et besøk til en psykoanalytiker også noen ganger nødvendig, men slike "datoer" kan vare veldig lenge, og av en eller annen grunn oppnås ikke et positivt resultat fra dem.

Det viser seg at det moderne mennesket i stor grad trenger enkle, effektive og trygge midler som vil bidra til å gjenopprette psyken hans. Det handler om et slikt middel - en ganske uvanlig avspenningsteknikk som vi vil snakke om videre.

Metoden for dyp avslapning - yoga nidra ble skapt av Swami Satyananda, som grunnla Bihar School of Yoga. Yoga Nidra er designet for å bringe bevissthet til grensefasen av tilstanden på grensen til søvn og våkenhet. I dette tilfellet lytter deltakeren i praksisen til stemmen til lederen, som etablerer bevegelsessekvensen.

Suggestion blir mulig utelukkende på grunn av det faktum at hjernen er i en fase med "delvis inhibering" (tibetansk buddhisme kaller denne tilstanden "å være mellom"). Generelt, mellom fasene av søvn og våkenhet, går menneskelig bevissthet gjennom ulike stadier av hemming:

• bevisstheten er våken: samtidig forblir tonen normal, indikatorene på eksitasjon er de samme som hemming;
• utjevningsfase: under påvirkning av svake og kraftige stimuli provoseres de samme reaksjonene;
• overgangsfase (også kjent som paradoksal) - milde stimuli provoserer en sterk reaksjon eller det er ingen reaksjon i det hele tatt;
• ultraparadoscal - en positiv stimulus mottar ikke en respons, men en negativ stimulus vil motta en positiv respons;
• narkotisk stadium - reaksjonen forblir like svekket til enhver form for påvirkning;
• fase av fullstendig hemming - eller dyp søvn.

Utøvelsen av yoga nidra lar deg oppnå en tilstand hvor bevissthet blir oppmerksomhet. Fra utsiden ser det ut som om personen har sovnet, men i virkeligheten er alt helt annerledes. Hvis nidra er en vanlig drøm, innebærer yoga nidra tilstedeværelsen av korte bevissthetsavbrudd, der indre spenninger elimineres.

Samtidig er assimileringen av informasjon mottatt av bevisstheten i fasen med dyp avslapning betydelig forbedret. I vestlige land er denne tilstanden kjent som hypnotisk - når intern sensur er eliminert og sinnet er maksimalt mottakelig. Da får den hypnotiserte forskjellige holdninger og kan bli kvitt bevissthetsblokkene.

Hva vil yoga nidra gi deg?

• vil tillate deg å slappe av musklene i kroppen fullt ut;
• vil bidra til å bli kvitt psyko-emosjonelt stress, bringe sinnet inn i en harmonisk tilstand;
• minimerer stressnivået og reduserer dets negative innvirkning på deg;
• lar deg raskt gjenopprette styrke og energi;
• er en fantastisk måte å raskt og effektivt slappe av på;
• eliminerer søvnløshet, har en positiv effekt på søvnkvaliteten, øker varigheten;
• vil utløse kroppens selvhelbredelse, normalisere blodtrykket, hjelpe til med å takle hjertepatologier, astma, migrene, hud og nervøse patologier, og så videre;
• yoga nidra vil være den beste måten å konsolidere positive holdninger i underbevisstheten;
• vil bidra til å endre vanen med å tenke og reagere i en negativ kontekst, som til slutt vil utvikle positiv tenkning.

Yoga Nidra er en unik teknikk som kom til oss fra eldgamle tider, som til og med kan redde en person ved å forbedre hans liv, helse og mentale tilstand.

Hvordan fungerer en yoga nidra-økt?

I praksis vil dette se slik ut: utøveren legger seg i likstillingen (Shavasana), lukker øynene (i noen tilfeller bruker de spesielle bind for yoga nidra) og følger stemmen til læreren og flytter oppmerksomheten rundt kroppen eller bevisst endre følelsene i kroppen hans.

Medisinske fordeler med nidra yoga

Psykoterapeuter fra hele verden prøver iherdig å tvinge folk til å eliminere fra underbevisstheten de negative holdningene som er fast forankret i den og lære å leve et rolig og lykkelig liv, for endelig å tillate seg selv helse, rikdom og kreativitet.

Kompleksiteten til denne prosessen skyldes det faktum at åpenbaringen av underbevissthetens dybder skjer under søvn, og når den er våken, blokkeres mental aktivitet av evnen til å forstå underbevisstheten.

Ved hjelp av yoga nidra får en person en unik mulighet til å sovne mens han forblir i en bevisst tilstand av bevissthet. I dette tilfellet er studenten nedsenket i en skumringstilstand, på grensen mellom våkenhet og innsovning. Ved å forbli bevisst, kan utøveren reise gjennom kroppen sin, sine sensasjoner, minner, vaner, komplekser, frykt, angst og gleder og lykkes med å eliminere dem.

En person begynner å innse de sanne årsakene til hans livsvansker (sykdommer, konflikter, feil i et spesifikt område av livet) og frigjør seg gradvis fra dem. Dette er det viktigste i utøvelsen av nidra yoga - å forstå og frigjøre deg fra unødvendige ting!

Tross alt prøver flertallet av mennesker gjennom hele livet å eliminere sine egne mangler - fedme, misunnelse, grådighet, sykdom og så videre. Men hvis du aksepterer nødvendigheten av denne interne kampen, er en person enig i at han er ufullkommen. Og han fortsetter å leve etter de samme holdningene om seg selv! Han tror at han er fattig, syk, syndig og så videre, og når han tenker på denne måten, begynner han å handle og føle akkurat det samme.

I dag prøver mange forskjellige healere og psykologer å overbevise folk om at de bare bør tenke i en positiv sammenheng og så vil alt løse seg av seg selv. Men i praksis er det ganske problematisk å gjøre dette. Det er vanskelig å forestille seg at du er absolutt frisk hvis du er alvorlig syk, eller rik hvis du har et økonomisk underskudd.

Og å prøve å gjøre vold mot deg selv betyr nok en gang å innrømme din egen ufullkommenhet og komme overens med det.

Utøvelsen av yoga nidra inviterer deg til å slutte å kjempe med sinnet ditt, gi det fullstendig avslapning, men samtidig opprettholde aktiv bevissthet - evnen til å observere og huske, men uten evig analyse. Men yoga nidra er ikke hypnose. Hovedforskjellen er at utøveren ikke mister sin frie vilje. Og hvis han ikke liker noe under treningen, kan han godt stoppe det.

Hvem bør/bør ikke gjøre yoga nidra

Denne praksisen har ingen fysiologiske kontraindikasjoner, siden den ikke involverer styrkeøvelser. Men det er en risiko for at en nybegynner uten passende forberedelser rett og slett kan sovne (hjernen er tross alt vant til at hvis du legger deg ned og lukker øynene, betyr det at du må sovne). Søvn er selvfølgelig også veldig nyttig, men effekten av det blir ikke det du trenger.

Av denne grunn, før man utfører yoga nidra-øvelser, må man aktivt praktisere hatha yoga. Dette vil hjelpe deg å slappe bedre av, men forbli fullt bevisst.

Nå vet du hva yoga nidra er og hvordan du forbereder deg på det. Vi anbefaler at du ser videoen med det grunnleggende komplekset av denne teknikken videre:

Etter min mening er yoga - nidra, den mest mystiske grenen av moderne yogapraksis. Mange jeg spurte hva de hadde hørt om yoga nidra svarte at det var noe relatert til søvn, noen snakket om yogasøvn. Generelt var det der samtalene endte. Men faktisk er yoga nidra ikke relatert til søvn i vår vanlige forståelse av søvn, det er en veldig interessant teknikk for avslapning og avslapning, fordypning i seg selv og løse mange interne problemer. Men først ting først.

Yogaens historie - nidra

Denne praksisen ble åpenbart for verden på syttitallet av forrige århundre av den berømte indiske yogien Swami Satyananda Saraswati. Som Swami selv sa, er denne teknikken basert på eldgamle tantriske skrifter skrevet i begynnelsen av vår tidsregning. Han supplerte det på grunnlag av sin kunnskap, samt fakta som allerede var studert i detalj på det tjuende århundre om hjernens fysiologi, psykologiske prosesser og studiet av det ubevisste.

Swami Satyananda Saraswati

Tantra og yogalærer. Han ble født i India, i en landsby ved foten av Himalaya og levde et langt, begivenhetsrikt liv. Han begynte sin vei til en bevisst personlighet veldig tidlig: allerede i en tidlig alder opplevde han sin første åndelige opplevelse, og fra den tiden av interesserte det verdslige ham lite. Som ung møtte han en vandrende yogini, en tantra-lærer, som lærte ham mye og løftet sløret av gammel kunnskap. Hun sa også at veien hans er en disippel, og at han må søke sin guru. Satyananda dro hjemmefra da han ikke en gang var tjue år gammel. I Rishikesh møtte han Swami Sivananda (den berømte yogien, læreren, kjent og aktet over hele verden) og innså at han hadde funnet det han lette etter, her var han læreren hans. I svært lang tid viet han seg til tjenesten til sin guru. I 1947 tok han imot sannyas fra ham og ble en vandrende asket: han reiste i lang tid til de hellige stedene i India, Pakistan og Nepal. På sekstitallet grunnla han en stor yogaskole i India ved bredden av Ganges (Bihar-skolen). Alle som ønsket å lære yoga kom dit ikke bare fra India, men også fra utlandet. Etter hvert ble han kjent utenfor India, og begynte å systematisk reise til vestlige land.

Yoga - Nidra som det er

Hva er dagens største plage? Hvorfor blir folk syke, deprimerte, gjemmer seg på kontorer og bak en flaske? Alt handler om stress. Det er veldig vanskelig for en person, egentlig en skapning født av naturen, å leve i en tilstand av konstant spenning og stress i moderne byer, dårlig økologi, lån og lange arbeidstimer. Alt dette er galt, og selvfølgelig vår bevissthet, og enda mer det ubevisste, absorberer, akkumulerer og produserer alt dette i form av merkelige manifestasjoner: søvnløshet, depresjon, deprimert bevissthetstilstand, panikkanfall, alkohol.

Yoga - nidra er en spesiell mental teknikk for å slappe av og fjerne indre (dypt indre) blokker. Opplevelser og stress, uløste problemer, barndomskomplekser og traumer, alt kan "famles", frigjøres og gjennomarbeides ved hjelp av denne teknikken, på den ene siden er det veldig enkelt, og på den andre siden er det ikke så lett å herre. Fordi, som erfaring viser, er det veldig vanskelig for en moderne vestlig person å slappe helt av, selv i søvne. Du må gjøre en utrolig innsats for å komme inn i en tilstand av bevisst avslapning.

Oftest blir klasser og seminarer utført av en erfaren instruktør, som også "leder" en person gjennom alle mellomstadiene av denne veien. Men hvis det ikke er noen i byen din, og denne teknikken er generelt ukjent, er det nå lydopptak av yoga nidra-seminarer på nettet.

Utførelsesteknikk

Til å begynne med inntar personen liket positur (shavasana). Dette er et must. I alle yogiske avhandlinger beskrives denne spesielle posituren som den beste for avslapning. Du må legge deg så komfortabelt som mulig, siden det er veldig viktig at det ikke er noen følelse av ubehag hvor som helst, ikke i en del av kroppen; du kan legge en pute på den eller dekke deg med et teppe. Mange tror feilaktig at yoga - nidra - søvnyoga, må du falle i søvn. Det motsatte er imidlertid sant - du bør aldri sove! Bare lytt og følg instruktørens instruksjoner, og ikke sov. Fokuser på stemmen, instruksjonene, prøv å følge dem uten å tenke.

Stadier av å utføre yoga nidra

Som sagt er det enkelt: følg instruktørens instruksjoner og ikke sov. Det er imidlertid veldig viktig å virkelig følge alle anbefalingene som er gitt for å oppnå ønsket effekt.

Den første fasen er å samle og gi uttrykk for din indre intensjon - sankalpa.. Dette er en kort, klar, avgjørende definisjon, en formel, på hva du ønsker å oppnå på dette stadiet. Det var ikke for ingenting jeg brukte begrepet "intensjon", fordi, slik det virker for meg, er yogateknikken - nidra veldig nær teknikken for klar drøm - tryllekunstners søvn, hovedelementet i praksis og undervisning av Carlos Castaneda, som angivelig ble avslørt for ham av en representant for den eldgamle grenen til Toltekerne - indianere i Mellom-Amerika. Intensjon eller sankalpa er en veldig viktig betingelse for teknikken; du må tydelig formulere: hva interesserer deg mest på dette stadiet av livet, hva er målet ditt, hvorfor kom du hit, kom til denne praksisen? Mestere mener at sankalpa er en alvorlig ting, og nybegynnere bør ikke spøke med det; til å begynne med kan det være et mer generalisert ønske - å slappe av, overgi seg i den allmektiges hender og bli kvitt negativitet. Fordi konsentrasjonen av intensjon på et bestemt objekt, eller negativ innflytelse, erfaring, kan komme fra en uforberedt person i helt bisarre former. Det kan være lurt å bli kvitt en dårlig vane, stress eller et eller annet problem. Generelt sett er å formulere en sankalpa den første fasen av å gå inn i yoga nidra.

Det andre stadiet er den såkalte rotasjonen av tanken, bevisstheten. Instruktøren veileder personen, og ved å lytte til instruksjonene hans, begynner personen å flytte oppmerksomheten sin til hver del av kroppen, slappe av den så mye som mulig, som om han roterer bevisstheten rundt hvert område, fra hode til fingertupper. Det viktigste er ikke å sovne og være så konsentrert som mulig på hver del av kroppen, og gradvis slappe av hele kroppen.

Den tredje fasen er bevissthet om å puste. Etter å ha blitt oppmerksom på hele kroppen og slappet av den, kommer en person til bevisst pust, sporer hver innånding og utpust. Vi må prøve å bevare denne tilstanden så mye som mulig.

Det fjerde trinnet - konsentrasjon om interne bilder. Etter å ha slappet av og distrahert sinnet, begynner du å konsentrere deg om interne bilder. Dette kan være erfaringer fra fortiden, samskaraer fra tidligere liv. Dine utdypninger og arbeidet ditt begynner på dette stadiet. Det er veldig viktig å opprettholde et rolig sinn og selvkontroll. Dette stadiet vil lære deg å kontrollere dine følelser, opplevelser, takle negative minner og stress. Dette er et øyeblikk av regresjon – et begrep som ofte brukes i psykologi – fordypning i fortiden.

Den femte og siste fasen er visualisering på visse symboler og bilder.. Når du lytter til instruksjonene til instruktøren, konsentrerer du deg om visse universelle symboler og bilder gitt til deg (disse kan være forskjellige universelle globale symboler: Om, Kristus, Buddha, lys, fred). Det viktigste her er å følge lederens instruksjoner. Det er viktig å prøve å bevisst gå gjennom alle stadiene og gjennomføre praksisen riktig. Du kommer tilbake til din sankalpa igjen: målet er tydeligere. Du oppnår ønsket installasjon.

Konklusjon

Utøvelsen av yoga nidra kan virkelig hjelpe en person med å løse interne problemer, oppgaver som har vært uoppnåelige i mange år. Dette er beslektet med en økt med psykoterapi eller hypnose (svært ofte sammenlignes yoga-nidra med hypnose, men de har ingenting til felles i teknikkene deres). Og viktigst av alt, denne teknikken vil lære deg å slappe av, å virkelig lære å kontrollere kropp og sinn, å være herre over dine følelser, vaner og ønsker.